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9월

6 당신이 어느 곳에서든지 할 수 있는 저항 악대 운동

밑에 신청하는: 운동과 적당 남자의 건강, 여자의 건강 에 5:00 pm | : Mauricio Matusiak, 고위 편집자
저항 악대를 가진 운동선수 훈련

당신이 모양에 들어가고 싶 그러나 체조 회원 또는 kettlebells 및 dumbbell 줄 수 없는 경우에, 우리는 당신을 위한 훌륭한 뉴스가 있다. 저항 악대는 가는 방법 이다! dumbbell의 세트 보다는 적당한, 공간 능률, 높게 휴대용 그리고 훨씬 효과적인, 이 악대는 당신이 무게로 놓칠지도 모른다 근육을 표적으로 하는 동의의 전 범위에서 일해서 힘과 균형을 개량하기 위하여 알려진다. So, let’s look at 6 resistance band workouts you can do anywhere.

1. 악대는 따로따로 당긴다

이 운동은 가슴, 삼두근 및 갑피 뒤를 표적으로 한다. 당신의 발 어깨 폭 따로따로 및 맨 위 향함을 가진 간단하게 대 앞으로. 당신의 팔 에 당신 의 앞에 저항 악대를 밖으로 연장했다 똑바른 붙드십시오. 악대의 끝에 좌에게 조금 떠나고 당신의 견갑골을 함께 가져와서 격세한 악대를 당기십시오 악대가 당신의 가슴을 만진다 그래야. 눈높이에 정면에서 당신의 팔에게 아래로 당신을 찾아와서 출발 장소에 느리게 반환. 느리의 그리고 reps까지 통제의 밑에 반복 10 .

2. 이두근을 가진 돌진은 컬한다

악대의 센터를 당신의 왼발의 발등의 밑에 두고 대략 2개 피트 당신의 뒤에 당신의 오른발을 두십시오. 악대의 손잡이 에 불공정한 그립으로, 시간, 그 후에 스위치 다리까지 반복하는 돌진 위치로 낮추기 위하여 당신의 무릎을 구부리고 있는 동안 20 이두근 컬을 실행하십시오.

3. 나귀는 걷어찬다

다리를 위한 중대한 운동. 당신의 손을 가진 악대 의 끝을 붙드는 모든 fours에 몸을 숙이고 당신의 발의 주위에 그것을 고리를 이루십시오. 당신의 발을 악대의 저항에 대하여 천장으로 경미하게 들어올리고 있는 동안 당신의 다리 뒤를 똑바로 걷어차십시오. 정상에 2 초 동안 파악은 출발 장소에 느리게 낮춘다. 당신이 다리 당 reps까지와 할 수 있던 대로 15 만큼 시간을 반복하십시오.

4. 머리 위 압박을 가진 웅크리기

따로따로 발 평행선과 어깨 폭을 가진 악대의 한가운데에 대. 종려가 어깨 고도에 파악 손잡이, 멀리 구부려지는 당신과 팔꿈치에서 직면하는 상태에서. 당신의 머리에 당신의 팔을 직접적으로 누르고 있는 동안 깊게 쭈그리십시오. 당신이 정체기에 돌려보낸 대로 당신의 발뒤꿈치에 당신의 무게를 지키고 악대를 저항하십시오. 대략 반복 10-15 시간.

5. Glute 교량

쉽고 효과적인 운동. 당신의 무릎의 위 당신의 다리의 주위에 악대를 바르게 매십시오. 정도에 당신의 무릎을 구부리는 지면에 당신의 발을 가진 당신의 뒤에 사기 90 . 당신의 어깨, 엉덩이 및 무릎이 맞출 때까지 전체 운동을 통해서 당신의 glutes를 계약하는 당신의 엉덩이로 위로 일어나십시오.

6. 옆 악대 벽

이 운동은 엉덩이, glutes, quadriceps 및 오금의 힘줄을 표적으로 한다. 정당한 장소는 격세한 엉덩이 거리 보다는 더 넓은 지상 및 발과 경미하게 평행한 당신의 허벅다리를 가진 웅크리는 위치로 당신의 발목의 주위에 악대 들어간다. 옆의 밖으로 단계 운동 자세에서 정면에 있는 당신의 손을 가진 웅크리는 위치에서 당신 잔여 악대에 대하여 좌측에. 악대에 대하여 당신의 오른쪽으로 교체 측 그리고 단계. 밖으로 단계 reps까지 각 측 그리고 반복에 5 10 시간.

 

 

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