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겨울 달 동안에 비타민 D 결핍을 방지하십시오

밑에 신청하는: 비타민 그리고 무기물 에 7:00 AM | : Mauricio Matusiak, 고위 편집자
겨울에 있는 일요일어떤 사람들 동일한 난관에 매년마다 직면한다: 겨울 달 동안에 비타민 D 결핍을 방지하는 방법. 특히 그를 위해 북부 국가에 있는 생존, 태양 점화는 한 쌍 달 동안 감소되고 저것은 당신의 건강에 영향을 미칠 수 있었다.

비타민 D는 칼슘과 인을 흡수하는 그것의 기능을 위한 건강한 뼈를 위해 근본적 이다. 우리는 우리의 피부에 직접적인 햇빛에게서 몸이 비타민 D로 햇빛을 종합하는 때 우리의 비타민 D의 대부분을 얻는다. 겨울 달 동안에, 태양 노출의 부족은 더 적은 칼슘 흡수 귀착되골지도, 그러므로, 관련 문제를 뼈를 발라내기 위하여 지도한 일지모른다.

당신의 피부가 충분한 비타민 D를 만들도록 당신이 햇빛 속에 소요할 필요가 있는 소요 시간 각 사람을 위해 변화한다. 그것은 년의 피부 유형 시간, 드러낸 지역의 크기, 및 노출 시간과 같은 다수 양상에 달려 있다. 학문은 햇빛이 충분한 UVB (자외선 B) 방사선 때문에 비타민 D 생산을 위한 최대 효과적인 시각이 11am와 3pm 사이에서 다는 것을 그러나 겨울 햇빛 (3월에 11월) 동안에 피부가 상당수를 일으키지 않는다는 것을 보여주었다.

당신은 비타민 D에서 높은 음식을 더 먹어서 생산의 부족을 보상할 수 있다. 연어와 같은 유성 물고기는 고등어 및 정어리, 계란 및 고기 중대한 근원이다. 게다가, 비타민 D로 요새화된 음식을 먹는 것은 충분한 수준을 얻는 또 다른 선택권 이다. 비타민 D는 우유, 마가린, 아침 시리얼, 간장 제품에 일반적으로 첨가된다, low-fat 퍼짐 젖을 짠다 강화된. 당신은 또한 어두운 겨울 달 동안에 다 비타민 또는 비타민 D 보충교재를, 특히 가지고 가는 것을 고려하고 싶을 수도 있다.

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