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7월

단백질 분말을 선택하는 방법

밑에 신청하는: ND 의 스포츠 영양, 보충교재를 물으십시오 10:00 AM | : Jeremy Wolf 박사, ND & 지도 건강 고문관
나무로 되는 배경에 국자와 플라스틱 셰이커에 있는 유장 단백질 분말우리 몸, 단백질에 있는 각 세포에 생명 분대는 아미노산의 특정한 사슬로 위로 만든 큰 분자이다. 그들의 중요한 역할 때문에, 당신은 거의 어떤 건강식 상점든지에 단백질 제품의 압도 선택을 찾아내게 확실하다. 그들은 유장 간장, 완두, 밥, 계란 및 다른 철저한 채식주의자 근원과 같은 다양한 근원에서 온다 - 그러나 1명의 사람을 위한 무슨 일이 당신을 위해 작동할지도 모르지 않은. 어쩌면 당신은 근육을 건축하고 단백질을 하루종일 필요로 하고 싶다. 또는 어쩌면 당신은 주자이고 탄수화물 더에 단백질 분말을 당신의 뛰기에 연료를 공급하는 것을 돕는 필요로 한다. 당신 몸의 필요를 적합하기 위하여 맞은 단백질을 선택하는 당신의 목표가 중요하다 무엇이건.

몸에 있는 단백질의 역할

  • 수선 혈구
  • 세포 들락날락 수송 양분
  • 창설한다 헤모글로빈 (산소 운반대)를
  • 머리와 못을 창조했었다
  • 제작 효소, 호르몬, 항체 및 다른 화학제품
  • 뼈, 근육, 연골, 피부 및 혈액의 빌딩 블록은 이다

단백질의 이득

  • 건물 근육에 있는 원조와 상해에서 재기
  • 수선은 몸 직물을 유지한다
  • 에너지를 위해 몸에 의해 사용될 수 있다
  • 운동 후에 자양물을 제공한다
  • 당뇨병과 비만을 방지하는 것을 도울 수 있는 Dulls 굶주림 갈망,

단백질의 출처

  • 동물 기초를 두는: 고기, 물고기, 계란, 가금 및 낙농장
  • 식물 기초를 두는: 콩, 콩과식물, 씨, 견과 및 곡물

근원을 고려하십시오: 상표를 읽는 방법

  • 유장 단백질 - 유장은 치즈를 만들 때 굳어진 식품에서 분리하는 우유의 물 부분에서 포함된 단백질이다. 유장은 모든 필수 아미노산을 포함하기 때문에 완전한 9 단백질이라고 여겨진다. 그것은 또한 여러 종류 비타민 및 무기물을 포함한다. 유장 단백질은 유당에서 낮 그러나 낙농장에서 온다, 그래서 낙농장을 피하는 그들을 위해 이지 않는다.
  • 밥 단백질 - 현미 단백질은 모든 9 필수 아미노산을 포함하고 구조 근육과 원조에 근육 회복에 있는 임상으로 보였다. 현미 단백질은 채식주의자인 제한되는 규정식에 그들 또는 그들을 위해 유리할 수 있다. 그러나, 그것은 리진, 필수 아미노산의 필수 서빙을 만나지 않을지도 모른다. 밥 단백질을 고려할 때, 중금속 및 다른 독소의 자유로운 고급 제품을 찾는 것이 중요하다.
  • 간장 단백질 - 콩에서 고립되는 단백질의 유형. 대략 - 90단백질95 %이고, 성장을 위해 필요로 한 아미노산을 포함하고, 거의 탄수화물과 자유롭게 지방질이다. 미국에서 재배된 대부분의 콩이 유전으로 변경된ㄴ다는 것을 주의하는 것이 중요하다 (GM). GMOs를 피하는 경우에 당신 중요하, 증명한 유기 또는 Non-GMO 간장 단백질을 찾는다.
  • 완두 - 제한되는 알레르기 규정식에 그들을 위한 우수한 단백질의 출처에서는, 또는 철저한 채식주의자 또는 채식주의자이다. 자연적으로 자유로운 지방질과 콜레스테롤이고 운동의 앞에 환상적인 에너지 자원이다. 그것은 포스트 운동 근육 회복을 개량하는 것을 도울 조차 수 있다. 완두는 또한 단백질 종합을 위해 필요하 단백질 강직의 비율을 감소시키는 것을 돕는 분기한 사슬 아미노산의 상부를 공급한다. 그것의 아미노산 단면도는 유장의 저것과 유사하다.
  • 증가 단백질 종합, 계란이 중대한 선택의 동안 - 근육 성장을 자극할 것을 당신이 보는 경우에 계란 단백질. 그것은 근육 단백질의 종합 자극에 책임 있는 루신에게 불린 아미노산의 아주 다량을 포함한다.
  • 철저한 채식주의자 단백질은 혼합한다 - 이 공식은 수시로 저자극성 공식이다. 그들은 전형적으로 특정한 음식의 혼합을 포함한다: 완두, quinoa, 아티초크, 대마, 비름 및 밥. 이것 때문에, 그들은 아미노산의 우수한 다양성을 포함한다.

찾을 것이다 무엇 (힌트: 아미노산)

아미노산은 단백질을 위한 빌딩 블록이다. 20 우리가 일간신문을 소모하는 단백질에 있는 다른 아미노산이 있다. 이들의 9개는 "근본적이다," 몸을 의미하는 것은 그들을 그 자체로 생성할 수 없고, 우리는 우리가 먹는 음식에게서 그들을 얻어야 한다.

개인적인 아미노산에는 우리 몸에 있는 다른 역할이 있기 때문에, 구매하기 전에 당신의 단백질 분말의 아미노산 단면도를 보게 확실하십시오. 필수 아미노산 (EAA) 및 측쇄 아미노산 (BCAA)의 영양 내용에 급여 특별한 주의. BCAAs의 이득은:

  1. 루신 - 도움 뿐만 아니라 근육의 성장 그리고 수선에 있는 원조는 에너지 레벨을 통제한다.
  2. 이소류신 - 밀어주는 내구시간에 있는 원조 뿐만 아니라 운동 동안에 근육 고장의 예방.
  3. 발린 - 지원은 근육의 조화를 힘으로 밀고 나아가고 나눈다 막는다.

이상적인 힘 고려사항

일반적으로 추천했다 10-35 당신의 매일 열량의 %는 단백질에서 온다.

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특별한 단백질 필요조건을 가진 개인은 다음을 포함한다: 임신과 유방 먹이는 여자, 운동선수 (특히 내구시간 운동선수), 및 채식주의자 또는 철저한 채식주의자 dieters.

다른 도움이 되는 정보

  • 축산품을 먹지 않는 개인은 다양한 매일 단백질 및 필수 아미노산의 적당한 균형을 얻기 위하여 비료를 함께 먹어야 한다.
  • 당신이 특정 단백질 근원을 소모하고 그리고 가스, bloating, 설사 및 일반적인 GI 고민을 포함하여 부작용을 경험하는 경우에, 다른 근원을 시도하는 것을 고려하십시오.
  • 다량 충전물을 포함하는 단백질 분말을 피하십시오.
  • 맛에 타협하지 말라 - 당신이 제품의 맛으로 만족되지 않는 경우에, 당신은 그것 사용으로 처음부터 끝까지 따르기 보다 적게 할 것 같다. 발견 당신이 즐기는 무언가.




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