최근 포스트

화제

기록 보관소

23
12월

운동 전후에 먹을 것이다 제일 음식

밑에 신청하는: 영양이 규정식에 의하여 & 체중 감소, 운동과 적당은, 에 2:00 pm | : Mauricio Matusiak, 고위 편집자
운동 음식좋은 운동 계획은 해 다만 운동 보다는 훨씬 더이어야. 당연히, 실제적인 신체 활동은 그것의 큰 부분이다, 그러나 제대로 먹고 마셔서 당신의 노력 및 결과를 확대하게 극단적으로 중요하다. 적당한 영양은, 광막하게 당신의 필연적으로 당신이 당신이 원하는 결과를 얻을 것을 돕도록 성과, 에너지 레벨을 개량하골. 당신이 진짜로 당신의 훈련 프로그램에서 최대량을 빼내고 싶은 경우에, 운동 회의 전후에 먹을 것이다 제일 음식은 여기에서 있다:

에어로빅 운동: , 활동든지 살짝 밀고 달리기를 위해 연료로, 기간 내구시간 정상 긴 강조하는 자전거를 타고, 걷고 어떤 다른, 당신 몸 처음에 탄수화물을 이용한다 그러나, 내구가 증가하는 만큼, 당신 몸은 지방질을 점화하는 것을 시작된다.

혐기성 운동: 단기 의 고강도 활동 역도와 같은 집중적인 운동을 위한 당신의 근육을 위한 1 차 연료 근원은 글리코겐의 모양으로 탄수화물이다. 이 반복 적이고, 활기찬 활동은 당신의 근육에서 저장된 carbs의 대부분 높은 쪽으로 사용할 수 있다.

전에:

탄수화물은 운동을 위한 기초이다. 전곡 파스타와 같은 음식은 밥, 감자, 빵 및 청과 당신 몸을 위한 제일 에너지 자원인 복잡한 탄수화물에서 부유하다. 당신의 운동이 전방 일 을 위해 당신 몸을 준비할 제일 방법의 한개 이기 전에 작은 식사 대략 1 시간. 운동 동안에 당신의 혈당 농도를 낮출지도 모르다 대로, 복잡한 carbs로 구성된 어떤 식사든지 소화하고 설탕을, 소다를 포함하여 피하는 것을 시도하는 적당한 시간을 허용하십시오.

후에

당신의 운동의 직후, carbs에서 영양 막대기와 같은 부유한 작은 식사는 당신의 근육 글리코겐 수준을 복구하게 이상적 이다 그러나 가장 중요한 식사는 대략 1 시간 훈련 후에 온다. 약간 carbs 뿐만 아니라 당신의 손상한 근육 직물을 고치기 위하여 그 글리코겐 수준을 복구하기 위하여 야윈 단백질을 닭 참치와 같은 포함하는 가득 차있는 식사를 먹는 것을 시도하십시오. 모두가, 규정식 및 운동 프로그램 여러가지 때문에, 다르기 완전한 규칙이 없다 그러나 사람 온건하게 active는 carbs에게서 그들의 60규정식의 %, 단백질에서 % 20, 및 균형이 잡히는 규정식을 위한 20지방질에서 다른 %를, 얻고 싶을 수도 있다.

물은 상해에 최선 육체적인 성과, 저항, 및 정상적인 체온의 정비를 위해 긴요한 근본적인 양분이다. 당신은 당신 몸을 일정하게 수화하고 재수화해야 한다. 이렇게, 운동 항상 많은 물을 마시십시오.

관련 제품

Vega - Vega 스포츠 전 운동 정력 Acai 장과 - 19 온스.
최적 영양 - 2: 1: 1개의 회복 거대한 초콜렛 - 3.73 파운드.




대답을 남겨두십시오

Powered by Translations.com GlobalLink OneLink Software