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10월

당신은 당신이 먹는 때 이다

밑에 신청하는: 성적인 건강 에 9:22 AM | : Susan Coyle, 고위 편집자
곡물조반을 잊는 것은 곤란하지 않다. 주 동안에, 가변의 어떤 수든지 당신의 아침 자양물을 나를 수 있다. 당신은 당신의 경보를 통해서 잔다. 온수가 없다. 커피 기계는 폭발한다. 당신은 이른 회의를 가진다. 수도 본관은 파열한다. 여하튼, 시간은 먹는 기회와 함께, 사라진다. 문이 당신에 의하여 밖으로 돌진하기 때문에, 중대 사건 같이 보이지 않는다. 어쨌든 당신은 항상 식사를 움켜잡거나 점심을 기다릴 수 있다. 중요한 손실이 어느 쪽으로든 아닐 것이다. 그리고, 어떤 의미로는 당신은 맞다. 건너뛰는 조반은 당신의 허리에 실제로 이익…일 수 있다. 

연구는 조반을 먹지 않는 것이 당신의 매일 열량 입구에 수시로 추가한ㄴ다는 것을 보여주었다. 당신이 점심을 먹을 것을 얻을 그 때까지는, 당신은 굶주린다. 보다는 오히려 분별있는 식사, 당신이 있어서 광경에서 모두를 흡입는다. 4 코스 식사로 과일 회전의 당신의 샌드위치 그리고 조각. 당신은 점심에 다만 과식한다. 조반을 건어뛰어서, 당신은 식사에 하루종일 훨씬 할 것 같 밤에 많이 먹는 총계를 소모한다. 기본적으로, 당신은 1개의 식사를 6을 위해 이젠 그만을 먹어서 놓치기, 만회하는 것을 시도한다. 그리고 비록 당신이 과잉을 통제할 수 있더라도, 당신은 겪는다. 당신은 더 적은 a.m 에너지, 더 적은 종일 농도 및 비활동이 더 있다.  이렇게, 조반을 기억하는 것은 당신이 명확하게 하고 싶은 무언가이다, 그러나 저것을 먹기의 다만 행위가 중요하다 아니다; 또한 당신이 먹는 무슨이다.

당신의 조반 선택권은 거대하다. 대중 음악 타트, 달콤한 곡물, 도넛 및 지난 밤의 피자는 그들의 선반에서 당신을 손짓으로 부른다. 그러나 인 것처럼 tempting, 당신이 원하는 무슨이 아니다. 조반을 선정할 경우, 당신은 2 것을 명심해야 한다. 첫째로, 전체 식사는 - 당신의 합계 20매일25 열량 의 퍼센트를 대략 채택해야 한다.   이렇게 당신이 2000 열량 규정식에 인 경우에, 400 열량 조반이 있으십시오. 다음, carbs를 고려할 경우, glycemic 색인 (GI)를 고려하십시오. 학문은 낮은 GI 음식을 전체 곡물 돌 지상 또는 신 반죽 빵과 같은, 그리고 귀리 근거하 곡물, 도움 커브의 당신의 식욕 하루종일 먹는 보여주었다. 연구원이 낮은 GI 조반 및 높은 GI 조반을 교체해 아이들을 줄 때, 약간 음식이 GI 가늠자에 어디에 관해서는 떨어지는지 60 아이가 낮은 GI 일에 몇몇 열량의 평균을 소모했다는 것을 것을이 발견했다 (당신이 미심쩍은 경우에, 체크아웃한ㄴ다는 것을 그것의 완전한 데이타베이스와 Glycemic 색인을,).  마지막으로, 가공된 음식을 피하는 시험. 가능한, 조반을 만드십시오 언제든지. 일에 당신은, 아침 간이 식당, 낫게 높 섬유, low-sugar 것을 움켜잡기 위하여 할 수 있지 않는다. 그들은 신선한, 집에서 만드는 식사 만큼 좋지 않다, 그러나 할 것이다. 다만 조반을 얻기 위하여 당신을 확인하십시오; 가장 중요한 오늘의 식사이다.

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