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먹고 운동의 완전한 균형을 찾아내기

밑에 신청하는: 운동과 적당 영양 막대기 에 7:00 AM | : Mauricio Matusiak, 고위 편집자
뛰기먹고는 그리고 운동의 이상적인 균형을 찾아내는 것은 곤란할 수 있다 그러나 적당한 공식은 당신의 운동 성과를 확대하게 근본적일 수 있다. 무엇 먹는 것은과 언제 먹기위하여일 도전 수 있고 모두가 다르기 음식에 다르게 반작용하기 때문에 완전한 규칙이 없다.

당신이 운동할 때 당신이 어떻게 느끼는지와 당신이 먹는 무엇을 영향을 미칠 수 있는 때. 당신은 운동하기 전에 먹을 필요가 있다. 운동에 연료를 공급하는 것은 질 탄수화물, 야윈 단백질, heart-healthy 지방질 및 액체를 요구한다. 당신의 근육은 에너지원을 위한 탄수화물을 의지한다. 단백질은 필요하다 근육을 건축하고 유지하기 위하여. 그러나, 당신은 당신이 게으르게 느끼골지도 위경련을 경험할지도 모른다 대로 당신이 운동하기 전에 너무 많이를 먹으면 안된다. 먹는 것은 너무 조금 당신에게 당신을 감각 당신의 운동을 통하여 강한 유지하기 위하여 에너지를 주지 않을지도 모른다.

전반적인 소화 시간은 완전히 그들의 식사를 소화하는 어떤 사람들 전에 강렬한 활동 그러나 다른 사람 2 시간 이상 필요 1 시간을 먹을 수 있던 대로 변화한다. 영양 막대기 및 식사는, 당신의 위 그러나 충분한 양분 제공하기에 너무 무거운 도움이 될 수 있다.

당신이 아침 일찍 운동하는 경우에 당신은 흔히 있는 문제를 직면할지도 모른다. 당신이 먹지 않는 경우에, 당신은 당신이 운동할 그러나 가득 차있는 조반을 먹을 것이 당신에게 당신의 운동의 앞에 소화할 충분한 시간을 허용하지 않을지도 모르다 때 약하게 느낄 수 있었다. 곡물 바나나, 또는 아침 간이 식당과 같은 가벼운 조반은 해결책일 수 있다.

당신이 일의 다른 어떤 시간을 운동하는 경우에, 당신은 당신이 이 간단한 일반 지침을 사용하여 운동의 앞에 먹는지 얼마를 통제할 수 있다: 운동하기 전에 큰 식사를 적어도 3 시간 먹으십시오. 운동하기 전에 작은 식사를 2 시간 먹으십시오. 당신은 운동하기 전에 1 식사를 먹을 수 있다 시간. 당연히, 물 스포츠의 음료 많음은 수화된 체재에 운동의 앞에 2 시간을 마신다.

모두에는 다른 신체 활동이 있고 완전한 균형을 찾아내는 것이 당신의 특정한 운동 및 규정식에 다는 것을 다만 기억하십시오.

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