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10월

지상으로 달리지 말라

밑에 신청하는: 남자의 건강 에 4:31 pm | : Susan Coyle, 고위 편집자
마라톤잘 인종과 11월로, 마라톤 절기는 끝에 단단하게 있지 않는다. 당신이 주자인 경우에, 당신은 훈련하는 것을 계속해, 당신의 일과를 당신의 성공을 확대하기 위하여 접근한다, 인종으로 강화한. 인종 날에, 당신은 마음에서 생각된 단지 것을 가진 출발선에 서 있을 것이다: 완료. 그러나, 당신이 제대로 준비하지 않는 경우에, 당신은 결코 저 목표를 달성하지 않을 것이다. 당신 몸은 고갈에 속박하거나, 실신하거나, 구토하거나 굴복하기 위하여 당신을 원인이 되는 긴장의 밑에 구길 것이다. 가장 가혹한 경우에서는, 당신은 일사병 (그렇습니다 지금도 가을 - 시카고에 정당한 보기에 있는 가능성이다) 또는 hyponatremia ( 과잉의 물 기인하는 나트륨 불균형)로 고통받ㄹ지도 조차 모른다.  장거리 운동의 부정적 반응을 피하기 위하여는, 뒤에 오는 끝을 가지고 가고 그들에서 달리십시오:

훈련할 경우:

• 항상 워밍업; 항상 식으십시오 - 더 느린 걸음에 시작은 열 형성을 감소시키고 당신이 뛰기의 뒤에를 위한 에너지를 보전하는 것을 허용할 것이다. 살짝 밀거나 걷고, 기지개하는 빛으로 끝내는 것은 당신의 체온을, 느리게 낮추고, 당신의 근육을 이완한다
• 체재는 수화했다
• 당신이 낙상되는 경우에 달리지 말라 당신이 그들을 압박하는 것을 계속하는 경우에 - 상해는 단지 악화시킬 것이다. 당신 몸은 강렬한 운동 후에 회복 시간을 어쨌든 필요로 한다, 그래서 아프는 합동을 간호하는 시간을 걸리는 것은 당신을 작업 바지 유익할 것이다.
• 당신의 발에 대하여 주의 깊으십시오 - 당신의 발가락에 달리지 않으며 닳아빠지는 단화에서 달리지 말라. 당신의 발은 당신의 전체 노력의 기초이다; 그들을 가진 실수하는 것은 단지 문제의 전체 뭉치를 상쇄하기 위하여 려고 하고 있다.
• 적당한 몸 줄맞춤을 유지하십시오 - 당신의 머리를 지키는 것은 체크에 있는 위로 당신 몸의 나머지를 지킬 것이다. 당신은 상해를 입게 보다 적게 할 것 같, 당신의 속도를 개량할지도 조차 모르다.

인종 동안에:

• 적합하의 복장 - 날씨는 이제까지 변동 현상이다. 11월 마라톤은 또는 정도 30 일 수 있었다 70. 가능성에 대하여 주의 깊으십시오. 그러나 온도에 관계 없이, light-colored, loose-fitting 의류를 착용하십시오.
• 음식에 그것을 과장하지 않거나 - 마라톤이 실제로 좋을 보다는 해를 더 일으키는 원인이 되기 전에 물의 거대한 식사 그리고 갤런 마시지 말라. 아침에, 작고, 쉽게 소화되기 쉬운 식사, 각 시간 또는 2개를 소모하고, 음료를.
• 감속 - 당신의 드라이브 오버드라이브 장치로, 다른 주자 또는 개인 목표 강요가 당신 끝내게 하지 말라. 꾸준한, 지속할 수 있는 걸음을 지키십시오. 그것이 제철이 아니게 온난한 경우에, 당신의 속도를 줄이는 것은 열이 빠른 보행자세를 치명이라고 만드 수 있기 때문에 훨씬 중요하다.
• 당신이 아픈 경우에 느끼면, 정지 - 당신이 이것을 위해 장시간에 훈련하고 있다는 것을 나는 알고 있다, 그러나 당신이 초 후에 의식이 없는 경우에 결승선을 교차하는 것은 아무것도 의미하지 않을 것이다. 현기증, 끈적끈적한 피부, 두통, 오한 및 소름은 당신이 가장 가까운 의학 역을 찾아낼 필요가 있다 모든 표시이다.
• 포획 긍지, 상관없이 - 당신은 이 일 동안 열심히 일했다. 비록 당신이 기록적인 시간에서 끝내지 않더라도, 당신은 아직도 끝냈다. 저것은 몇몇이 자랑할 수 있는 성취이다.

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1개의 응답은에 "지상으로 달리지 않는다"

  1. Jenine Hochstine는 밝힌다:

    나는 당신의 포스트에게서 진짜로 걷어차기를 얻었다. 나는 진짜로 에 반응하여 나가 경이롭 일로서만 응답하기 위하여 논평하고 싶었다는 것을 말하기 위하여 많게 없다. 행운을 빕니다 in. 2010

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