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7월

5 science이 역행되는 잠을 위한 정유

밑에 신청하는: Aromatherapy 건강 원조, 나물 에 9:00 AM | : Monica Weymouth

이론에서는, 잠은 간단하다. 당신이 오직 해야 하는 것은 당신의 눈 아래로, 근접하여 속이고 달콤한 꿈을 당신 몸이 자동조종장치에 달리기 때문에 즐기기 위한 것이다.

그러나 실제로는, 당연히, 것은 조금 더 복잡하다. consumer Reports 2016 의 조사에서는, 27 응답자의 퍼센트는 퍼센트는 잠 적어도 (1)로 일주일에 한 번 고투했는 그러나, 말썽 잠들거나 68 잠들어 있 체재가 있을 대부분의 밤 보고했다. 이것은 긴 방법 잠 원조 안으로 소비된41 $ 10억 미국인 설명에 있는 - 2015$ 10억의 주위에 일 것으로 곁에 예상되는52 수 간다 2020.

모두가 다른 몇몇 조제약이 불면증에 그들을 위한 경이를 작동하는 동안, 많은 수면제에는 가혹한 부작용, 현기증을 포함하여, 위장 문제점, 기면상태, 메모리 문제 및 "모는" 잠으로 알려져 있는 특히 troubling 현상이 있다 (2).

약간 zzzs를 붙잡는 자연적인 방법을 좋아하는가? 에서 추출된 근본적인 기름 유력한, 집중된 기름, 꽃 및 줄기는의 년의 수천을 위해 식물 간질에에서 편두통 불면증에 배열하는 조건을 대우하기 위하여 이용되었다. 안전하게 그리고 다른 건강한 잠 연습과 조화하여 사용될 경우, 그들이 당신의 잘 시간 일과에 값을 헤아릴 수 없는 추가이어 좋을.

잠은 왜 당신의 건강에 중요한가?

잠은 결정적 의 협상이 불가능한 분대 및 육체기도 하고 정신 당신의 건강의 복지, 이다. 당신이 자는 때, 당신의 두뇌는 전방 일 동안 준비하고 당신이 정보를 배우고 기억할 것을 돕도록 새로운 통로 형성하기에 그것의 에너지를 정진한다. 그 사이에, 당신 몸은 자체 그리고, 성장해 아이들과 십대의 경우에 고치고 치유 바쁘다이다.

위험한 것집중하 에 성가시 생각 괴팍, 건망증 및 말썽에게서 이젠 그만에게 잠 범위를 및 잠재적으로 치명 얻지 않기의 잠재적인 부작용. 만성 잠 부족은 차 사고 뿐만 아니라 심장병, 신장병, 고혈압, 당뇨병 및 치기에 있는 증가된 모험에, 연결된다 (3).

이렇게, 얼마 잠을 당신은 필요로 하는가? 국가 잠 기초 국가 비영리적인 승진시키는 건강한 잠과 안전 성인 나이에 의해 연구에 따르면 18-64 벌채했음에 틀림없다 7-9 밤에 시간 (4). (권고는 경미하게 연장자를 위해 더 적은과 아이들을 위해 더 많은 것이다.)

불면증의 일반적인 원인

만성 불면증은 다수 요인에 기인할 수 있다. 근본 문제의 1 차 상태 또는 증후일지도 모른다. 일반적인 원인은 포함한다:

  • 긴장
  • 당신의 계획에 변화
  • 컴퓨터를 사용하여, 텔레비젼, 비디오 게임, smartphones 및 다른 사람은 잘 시간의 가까이에 가린다
  • 잘 시간 거의 먹기
  • 불안, 불경기 및 포스트 외상성 긴장 무질서를 포함하여 정신 건강 무질서,
  • 약물, 처방전과 창구 판매 둘 다
  • 만성 고통, 암, 당뇨병, 활동이 지나친 갑상선, Parkinson의 질병 및 Alzheimer의 질병을 포함하여 건강 상태
  • 수면 무호흡증
  • 카페인, 니코틴 및 알콜

불면증의 증후는 포함해, 주간 졸림 너무 일찌기 일어나는, 밤 잠들을 어려움, 감응성 집중시키는, 어려움 불경기 및 불안을 통하여 일어난 (5).

5 잠을 위한 제일 정유

증명한 임상 aromatherapist로, 울새 B. Kessler는 빈번하게 잠과 이완을 위한 정유를 추천한다. "정유 불면증 대우에서 아주 효과적이 정확하고 그리고 안전하게 사용될 한, 수면 장애는"는 전체론 Aromatherapy의 국가 협회의 뉴저지 지역 지도자 로 봉사하는 Kessler를 밝힌다.

당신의 일과로 정유를 소개하기 전에, 약간 기름통이 혈액 응고를 금하는 때, Kessler는 약물과 방해하고 일으키는 원인이 된다 가혹한 알레르기성 반응을 전문가를 상담하는 추천한다. 그녀의 자신의 연습에서는, Kessler는 빈번하게 아래 불면증을 대우하기 위하여 기름을 이용한다.

라벤더 (Lavandula angustifolia)

중년부터 그것의 치료 재산, 라벤더를 위해 입상 치료 용도의 오래된 병력이 있다. 최근에, 그것의 감미로운기름 에 라벤더는, 꽃, 수면 장애를 가진 도움에 경미하게 숲 냄새 보였다. 2015 학문은 건강한 잠 거주와 결합될 때, 라벤더가 대학생에 있는 잠 질을 개량했다는 것을 단정했다 (6); 다른 2015 학문은 라벤더가 ICU 환자에 있는 불면증 그리고 불안 둘 다 대우에서 성공적이었다는 것을 보여주었다 (7).

라벤더 기름통이 또한 자극제있기 때문에, Kessler는 그것을 신중하게 이용한다.

감미로운 오렌지 (밀감속 sinensis)

주황색 과일의 외부 껍질에서 파생해, 감미로운 오렌지 격려하고 relaxing 둘 다이 기름통. 수많은 학문은 () 신선한, citrusy 냄새가 치과 절차를 겪어 환자의 맥박 그리고 불안 수준을 낮추는에서 효과적이다는 것을 것을이8 발견했다, aromatherapists는 압박하 관련된 수면 장애를 위해 빈번하게 그것을 이용한다.

베티버 (Vetiveria zizanioides)

베티버 잔디의 뿌리에서 파생해, 베티버 정유에는 강하것이, 세속 있어, 냄새를 지상에 놓는. 서쪽, 그것에 있는 유명하지 않아 기름이 그것의 천연 인도에서 극단적으로 대중적이고, 최근에 그것의 진정시키는 재산을 위한 주의를 모으더라도. 작은 학문은 또 다른 한개는 상업적인 반대로 불안 약물 처럼 효과적인 위하여 기름을9 보여주었는 그러나 베티버가 ADHD를 가진 아이들을 위해 도움이 되었다는 것을 () 건의했다, (10).

Cedarwood 지도책 (Cedrus atlantica)

온난한과 숲, cedarwood 기름은 삼목 나무의 나무에서 추출된다. 흡입 때, 학문에는 삼목 다는 것을 뜻깊은 진정 효과가 ()11 보여주었다, 치매를 가진 사람들의 잠 질 개량에서 유능하 (12).

로마 Chamomile (nobile Chamaemelum)

chamomile 대중적인 차 선택은 고대 시간부터 치료 목적을 위해 사용되었다. 그리고 cuppa가 확실한 진정시키고 있는 동안, chamomile 정유는 훨씬 효과적이다. 2006 학문은 긴장 호르몬 수준을 감소시키고 있는 동안 기면상태와 평온의 chamomile 유도한 감각을 흡입는 저것을 보여주었다 (13). 말썽 잠들기 있는가? chamomile 뜻깊게 편류에 떨어져 소요되는 시간 감소시킨 일지모른는 다른 학문은 찾아냈다 (14).

잠을 위해 정유를 이용하는 방법

당신의 잠 일과로 정유 및 진정시키는 냄새를 통합하는 다수 방법이 있다. 유포자를 사용하여 대중적인 방법은 이고, 시장에 모형의 많음이 있다. "확산은 우수한 방법이다," Kessler를 말한다. "당신이 잘 시간에 그것을 사용하는 경우에, 나는 창을 닫는 건의하고 당신이." 떨어져 편류한 대로 1 시간을 위한 유포자를 달리고, 그 후에 차단되고 자 그것에 가는 문은 방에 여전히 있고 바람쐴 것이다 각 유포자는 다르, 그래서 제조자의 투약 지시를 읽게 확실하다.

당신은 또한 high-proof 알콜과 당신의 기름을 섞어서 살포를 만들 수 있다 (기름과 물은 섞지 않는다!) 그리고 액체 카스티야 비누의 약간 하락. Kessler는 당신의 리넨에 그것을 분출하는 추천하고 밤 동안 제출하기 전에 30분을 베게를 밴다.

정유가 높게 집중되기 때문에, 피부에 적용되기 전에 직접적으로 묽게 되어야 한다. Kessler는 "운반대 기름"를 사용하여 희석에게 - 근본적으로 무료한 것 의 더 온화한 기름 그런 또는 그 때 당신의 손목에 적용하는 야자열매로 호호바를, 하는 추천한다. 당신은 특히 과민한 피부가 있는 경우에, 히드로졸을 고려하십시오. 일컬어 "꽃 물,"는 히드로졸 정유 증류법 과정의 부산물이고 실제로 더 온후하다, 말한다 Kessler를.

잠을 위한 정유 조리법

잠을 위한 정유를 시도하기 위하여 준비하는가? 똑똑히 안전한 기름 조리법을 연구하게 꼭 하십시오, 또는 증명한 aromatherapist를 상담하십시오. Kessler에게서 이 조리법은 정유 흡입기와 함께 사용되기 위하여 디자인된다.

성분:

  • 5 하락 라벤더 정유
  • 5 하락 감미로운 오렌지 정유
  • 5 하락 로마 chamomile 정유

지시:

심지를 흡입기로 끼워넣고 각 기름을 추가하십시오. 흡입기를 닫고 기름을 섞기 위하여 동요하십시오. 자기 전에 각 비공에서 깊게 흡입으십시오.




3 "science5 "가 역행되는 잠을 위한 정유에 응답

  1. TP는 밝힌다:

    나의 문제는 나 자지 않는다 밤이다. 무엇이 저를 도울 수 있는가?
    나는 모든 캡슐을 시도했다 그러나 작동하고 있지 않다.
    또한 당신이 추천할 무슨과 사기 위하여 어디에서 조언하십시오.

  2. Megan Sullivan는 말한다:

    안녕, TP. 당신은 LuckyVitamin에 의해 판매된 자 관련된 제품을 찾아볼 수 있다: https://www.luckyvitamin.com/s-200-improve-sleep

  3. 새벽은 밝힌다:

    왜 Pinterest에 Pin에 방법 이 기사 없는가?

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