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5월

당신의 5 식품 저장실에 추가할 것이다 제일 고기 대안

밑에 신청하는: 건강식, 영양, Superfoods 에 9:40 pm | : Jessica Justh, 고위 편집자
콩

 

그것은 당신 가는 채식주의자를 위한 행성, 왜냐하면 다는 것을 동물을 위해 또는 심장병의 체중 감소, 더 낮은 콜레스테롤, 저혈압 및 줄 기회를 포함하여 건강 수당의 톤을 열매를 산출할 수 있다. 밖으로 체크 어떤의 아래에 우리의 고단백, 고기가 없는 마음에 드는 것.

Tofu: ½ 컵 = 13 그램 단백질
Tofu는 슬러리로 콩을 적시고, 분쇄하고 요리해서 만들어져, 그 때 응고제 보통 칼슘 황산염 또는 칼슘 염화물 및 gluconolactone를 추가한. 이 heart-healthy 식물성 단백질은 계란, 낙농장 및 고기, 또한 빛에 구울 때 뿐만 아니라 훌륭한 대안이고 또는 sautéed. 우리는 최대에 당신의 간장 입구를 일주일에 한 번 지키는 건의하고 항상 유기를 선택한다.

삼씨: 2 tbsp = 10 그램 단백질
대마 씨는 부유한 열매가 많은 풍미와 텐더 위기를 가진 영양분이 있는 펀치를 포장한다. 이렇게 사용하기 편한, 당신은 포장에서 그들을 똑바로 먹거나 무엇이든에 - 샐러드, 곡물 또는 요구르트, 등등 뿌릴 수 있다. 식물 근거한 단백질의 그들의 소형의, 대마 씨 자랑 10 그램 및 그램 서빙 당 10 Omega의 그램으로 30 바보짓을 하지 말라.

Quinoa: 1개의 컵 = 8 단백질의 그램
"어머니 곡물이 년의 수천을 위해," quinoa 소모되 곡물 단백질의 가장 유력한 근원의 한개이다 대로 알고 있는. 자연적으로 글루텐 자유로운, 이 섬유 가득 차있는 다재다능한 곡물은 반찬 또는 주요리로 중대한 작동한다. Quinoa는 또한 의미하는 완전한 단백질 이다 건강에 필요한 모든 9 필수 아미노산을 제공한ㄴ다는 것을.

견과 버터: 2 tbsp = 7 그램 단백질
당신은 견과 버터를 위해 저희 같이 견과인가? 캐슈, 알몬드, 그들이 맛있을 모두 이렇게일 때 해바라기 선택할 수 있는 땅콩? 그들은 심혼 건강을 유익하는 건강에 좋은 지방질의 가득 차있다, 감소시킨다 심장병과 유형 당뇨병의 모험을 2 .

콩: ½ 컵 = 7 그램
콩은 어떤 채식주의자든지 규정식에 있는 고전적인 물림쇠이다. 그들은 단백질, 섬유, B 비타민, 철, 칼륨의 가득 차있고, 지방질에서 낮다. 당신을 가스가 가득 찬 시키기를 위한 나쁜 비난을 얻기외에, 그들은 비교된 지갑에 믿을 수 없 쉽 스테이크를 산. 콩을 포함하여 규정식이 심장병의 당신의 모험을 감소시킬지도 모른다 흑자, 연구는 보여준다.




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