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7월

3 건강한 규정식을 위한 장과

밑에 신청하는: 반대로 노후화, 규정식 & 체중 감소, 건강식, 보충교재 에 7:00 AM | : Mauricio Matusiak, 고위 편집자
파랗고, 빨강과 검정. 3마리의 장과, 3개의 다른 색깔. 공유지에 있는 1개의 것: 이 장과는 균형이 잡히는 건강한 규정식을 위해 필요한 중요한 양분을 포함한다.

들쭉, 나무 딸기 및 검은 딸기는 비타민 무기물, 산화 방지제 및 최적 건강을 위해 근본적인 규정식 섬유와 같은 수많은 식물 양분으로 포장된다. 흑자는, 이 3마리의 장과 열량에서 아주 낮고 뚱뚱하, 무게 손실 규정식에 도움이 되는 추가일 수 있다.

들쭉은 가장조밀한 음식의 한개이고 반대로 노후화 재산과 반전 염증이 있는 입증된 산화 방지제의 다량을 포함한다. 게다가, 들쭉은 resveratrol를 포함하여 다른 양분을, 루테인, zeaxanthin, 골 산, 비타민 C 및 K, 망간 및 섬유 제공한다. "신경 방호 대리인"로 알고 있, 들쭉은 무게 손실에서 돕고, 피부 상태를 개량하고, 건강한 눈, 더 낮은 LDL 콜레스테롤 및 절상 HDL 콜레스테롤 및 저혈압 자연적으로 유지할 수 있다.

파란 녀석 처럼 다량 주의를 얻지 않기에도 불구하고, 나무 딸기는 산화 방지제 phytonutrients , flavonoids, 섬유, 철, 마그네슘, 칼륨 및 아연과 같은 중요한 양분을 포함한다. 그러나, 하이라이트를 얻는 비타민 C 양이다. 나무 딸기는 100g가 26g 또는 매일 필요조건 입구의 %에 관하여 제공하기 때문에, 비타민 C의 우수한 47근원, 강력한 산화 방지제이다. 건강 수당 높은 쪽으로 돌아서, 나무 딸기에는 극단적으로 low-fat 내용 그러나 보유 당신 오랫동안을 위한 충분히 감각 높은 섬유가 있다.

무게 손실 규정식에 또 다른 중대한 추가, 검은 딸기는 열량, g에서 녹는 불용해성 섬유는 및 아주 낮은에서 100 부유하 정당한 열량을 43 제공한다. 검은 딸기는 노후화, 염증 및 신경 질환에 대하여 건강 수당이 있는 위하여 이 산화를 억제하는 화합물에는 알려지는 때 페놀 flavonoid phytochemicals의 다량을 포함한다. 더하여, 이 맛있은 장과는 비타민 C의 우수한 근원 이고, 칼륨, 망간, 구리 및 마그네슘 같이 무기물 뿐만 아니라 비타민 A, 비타민 E 및 비타민 K 좋은 양을 포함한다.

들쭉에는, 검은 딸기 및 나무 딸기 (특히 블랙 래즈베리 다양성)에는 높은 ORAC가 있고 가장 높은 산화를 억제하는 음식의 한으로 분류된 모두이다.

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