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12월

조리법: 심황 단백질 수프

밑에 신청하는: 건강식, 영양, 조리법 에 12:01 AM | : Jessica Justh, 고위 편집자
lentilchickpeasoup이 푸짐한 수프는 찬 일 동안 완전하다. 그것은 당신을 위로 채울 수 있고 식물 근거한 단백질의 톤으로 포장된다. quinoa의 컵 당 단백질의 8개 그램이 있다. Chickpeas는 컵 당 12개 그램을 포함한다. 그리고 마지막으로, 소리지르며 말은 렌즈콩의 컵에 단백질의 18개 그램 있다. 지금은 curcumin에서 심황, 그것에 포함한다 찾아낸 굉장한 항염증제 영향이 있는 화합물 curcuminoids에는 얻자. 일컬어 "향미료의 여왕,"는 심황 유력한 산화 방지제이다. 기본적으로, 이것은 1개의 건강한 수프이다.

TIP - 당신은 주 동안 당신의 점심을 위한 식품 보존병에 있는 주말 그리고 부분에 이 수프를 만들 수 있다!

성분

야채 국물의 1개 쿼트

2 당근

1개의 셀러리

1마리의 양파

1개의 찻숱가락 심황

1 찻숱가락 그램 masala

1개 큰스푼 마늘

1개 큰스푼 생강

(배수하고 헹궈지는) 1개의 깡통 chickpeas

1개의 컵 빨간 렌즈콩

1개의 컵은 quinoa를 요리했다

1개 큰스푼 코코낫유

맛볼 것이다 소금 고추

 

방향

  1. 재고 남비에 있는 열 코코낫유
  2. 셀러리, 양파를 첨가하거든 당근은 - 분 5동안7 요리한다
  3. 심황과 그램 masala를 추가하고 추가적인 분 동안 요리하십시오
  4. 토마토를 첨가하십시오, 주식과 렌즈콩은 끓게 가져오고 커버된 분을 위한 15 끓어오르기 직전의 상태를 시킨다
  5. 마지막으로, quinoa와의 결합과 chickpeas는 그리고 추가적인 분을 위한 끓어오르기 직전의 상태를 5 시켰다




3 "조리법에 응답: 심황 단백질 수프"

  1. 마이클은 말한다:

    훌륭한 보는 조리법 그러나 당신은 1개의 품목을 생략했다. 토마토. 얼마 또는 많은 것?

  2. Deb 달은 밝힌다:

    지시에 있는 제 4 품목은 토마토를 첨가하는 것을 밝히는가 - 그러나 나는 성분의 명부에 있는 토마토를 보지 않는가? 실행

  3. GAIL는 말한다:

    나는 조리법에 있는 2개의 과실 또는 생략을 찾아냈다.
    첫째로, 성분 명부는 토마토를 언급하지 않는다, 그러나 당신이 이것을 만드는 것을 계획하는 경우에 방향에서, 그래서 토마토를 먹게 가까이 확실하.
    당신은 garam masala에 접근이 없는 경우에, "1 tsp garam masala"이어야 하는 무슨이를 위한 둘째로, 성분 명부에서, "1 tsp 그램 masala"는 분명하게 오식, 아래에 리스트 된 당신이 너자신, 맛에 위로 섞을 수 있던 향미료의 구성된 인도 향미료 혼합이다: 흑백 후추 열매
    정향나무
    계피 또는 계수나무 수피
    갈고리 철퇴 (육두구의 부분)
    까만과 녹색 생강과의 다년생 깍지
    월계수 잎
    커민

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