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10월

양분은 건강한 조반을 위해 필요로 했다

밑에 신청하는: 일반적인 건강 & 복지 건강식, 영양 에 7:00 AM | : Mauricio Matusiak, 고위 편집자
우리는 모두 우리가 이지 않을지도 모르다 무엇 조반이 가장 중요한 오늘의 식사다는 것을 그러나 확실히 100%는 양분이 우리의 첫번째 오늘의 식사에 추가되어야 하는 무슨다는 것을 알고 있다. 이른 시간에 있는 양분의 후원은 몸을 급유하고 전방 일 동안 에너지를 제공하게 근본적 이다. 건강한 조반 5 을 위해 필요로 한 양분을 보자.

1. 단백질

단백질은과 도움이 열량을 더 하루종일 점화하는 느낌이 에 의하여 당신에게 가득 차있는 하기 때문에 건강한 조반을 위한 가장 중요한 양분의 한개이다. 계란은 평균 크기 계란이 단백질과 열량의 그램을 6 포함하기 때문에 중대한 선택 70 이다. 다만 암, 심장병 및 당뇨병의 고위험과 연결된 베이컨 소시지와 같은 고지방 단백질 선택에 조심하십시오.

2. 전체 곡물

아침시간은 탄수화물 입구를 위한 제일 시간이고 전곡 선택은 가는 방법 이다. 오트밀 곡물, low-fat 그라놀라, 빵 및 잉글리시 머핀과 같은 전곡 음식은 비타민, 무기물 및 섬유를 포함하여 근본적인 양분의 가득 차있다.

3. 섬유

섬유는 소화를 위해 진짜로 중요하 당신의 조반에 과일과 전체 곡물을 추가하는 것은 좋은 아이디어일 수 있다. 불용해성 섬유 도움은 변비를 방지하고 바나나 사과, 곡물 , muesli 및 오트밀과 같은 이 전통적인 조반 음식에서 찾아낼 수 있다.

4. 낮은 설탕

낮은 설탕을 선택해서 성분은 아침시간 동안 또한 점심을 위한 뿐만 아니라 좋은 선택 및 저녁식사이다. 저녁식사와 다음날 아침의 식사 사이 시간은 당신 몸이 음식 없이 가는 가장 길다 가득 차있고는 건강한 조반을 먹는 것은 , 종일 당신이 포도당을 물질 대사로 변화시키는 방법, 또는 혈당을 개량하고.

5. 물

목마른 일어나는 것은 몸이 잠의 긴 밤 후에 자연적으로 탈수한다 표시이다. 조반은 물 또는 주스 보다는 더 나은 탱크 및 돕기 뿐만 아니라 세포 대단히 필요한 액체를 제공하기 위하여 아무것도 다시 채우는 제일 시간이 아니 쓸모 없는 독소를 몸에서 물로 씻어 내린.

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