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얼마 단백질을 당신은 매일에 소모해야 하는가?

밑에 신청하는: 건강식, 영양, 보충교재 에 12:01 AM | : Mauricio Matusiak, 고위 편집자
건강하게 체재
우리가 단백질과 그것의 매일 추천하는 입구에 대해서 이야기할 때, 우리는 만일 I가?" 가지고 가면 얼마 단백질지 대중적인 질문 "알아낼지도 모른다 , 대부분에는 많은 다른 응답이 있, 정확한 답이다.

단백질은 뼈 건강이 새로운 머리를 생성하기 것이 중요하기 뿐만 아니라 때문에 몸, 결합 조직, 항체, 효소의 각 임계 기능에 있는 역할을, 많은 가운데에 한다. 대부분의 미국인은 충분한 단백질 매일에 및 좋은 근원이 고기, 물고기, 가금, 계란, 요구르트, 우유, 견과, 파스타 및 콩을 포함한다 보다는 더 많은 것을 얻는다.

이 수를 결정하는 위하여 신체 활동 나이, 성, 규정식, 양, 및 다른 요인이 중요한 역할을 하는 때 얼마 단백질 사람을 떠오르는 것은 거의 불가능하다 매일에 소모해야 하는지 의 정확한 수 가. 누구든개는 확실하게 모두가 아닙니다 단백질 의 동일 분량을 필요로 한ㄴ다는 것을 밝힐 수 있다.

미국에 있는 성인은 단백질 음식 10에게서 그들의 35일의 열량의 %에 %를 얻는 격려된다. 그것은 건물 근육에 있는 근본적인 역할을 하기 때문에 위로 크게 하기 위하여 운동선수와 보디빌딩용 기구를 위해 일반적 여분 단백질을 얻도록이다. 단백질 필요조건은 또한 단백질의 여분의 것 그리고 그램을 우유 생산을 지원하는 각각 필요로 하는 임신 10 과 20 모유로 기르는 여자와 같은 특정 그룹을 위해 다르다.

단백질을 위한 추천한 규정식 관용 (RDA)는 체중 ( 0.8 1개 킬로그램 = 파운드)의 킬로그램 당 단백질의 겸손한 2.2 그램이다. 당신은 또한 온라인 단백질 단백질을 당신의 RDA를 검사하기 위하여 계산기를 사용할지도 모른다. RDA가 당신이 당신이 매일에 먹고 가정되는 특정한 총계 아닙니다 및 당신의 기본적인 영양 필요조건 를 만날 필요가 있는 양분의 최소량다는 것을 다만 기억하십시오.

많은 정확한 답을 가진 곤란한 질문이다 그러나 조금 연구로, 당신은 얼마 단백질을 당신이 매일에 소모한에 틀림없는지 찾아낼 수 있어야 합니다.

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