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11월

DHA, EPA & 날개: 얼마를 당신은 실제로 필요로 하는가?

밑에 신청하는: 건강식, 보충교재 에 6:00 pm | : Mauricio Matusiak, 고위 편집자
향미료를 가진 연어 스테이크

Omega-3 보충교재는 당신의 건강에 아주 유리하다 그러나 어떤 사람들 성분 명부 조금 제품에' 사용된 모든 요약을 이해하기 위하여 복잡한 것 찾아낼지도 모른다. EPA, DHA 및 날개. 그들은 무엇을 뜻하는가? 당신은어느 음식 근원 에게서 그들을 얻을 수 있는가? 얼마를 당신은 실제로 필요로 하는가? DHA, EPA 및 날개에 얼핏 봄이 있자.

EPA

Omega 3 long-chain 지방산의 2가지 주요 유형의 한개는, Eicosapentaenoic 산, 고등어 와 같은 지방의, 차 물 물고기 정어리, 연어, 청어, 핼리벗, 송어, 멸치 및 참치에서 또는 EPA, 있다. EPA의 추천한 표준 복용량이 없다 그러나 보건 기구는 건강한 성인을 위한 밀리그램 ( 250 mg 500 )에게의 매일 복용량을 추천한다.

DHA

Omega 3의 다른 주요 유형은 Docosahexaenoic 산, DHA로 알려져 있는 대중이다. 물고기와 갑각류, DHA에서 많은 또한 조류에서 있다. 아무 세트도 또한 추천했다 DHA의 표준 복용량을 없다 그러나 다만 DHA의 밀리그램 (mg) 250 에 500 의 EPA의 매일 복용량 같이 건강한 성인을 위해 충분해야 한다.

DHA 비율에 EPA

기준 매일 복용량 세트가 없기 때문에 EPA와 DHA의 비율을 위한 검사에 중요하다. 미국 심혼 협회에 따르면, 사용될 수 있는 일반적인 비율은 DHA 180 그러나 몇몇 보고의 120 밀리그램에 비율의 EPA의 밀리그램 보여준다이다 2: 1 1:2 EPA에 DHA 는 두 화합물 다 함께 작동하기 것을 보이기 때문에 동등하게 유리할지도 모른다.

날개

알파 linolenic 산은 flax 기름 대마유와 같이 식물에서 아마인 chia 씨와 같은 찾아낸 Omega 3 short-chain 지방산, 뿐 아니라 기름을 바른다이다. 정말 이 지방질로부터 EPA와 DHA와 같은 long-chain EFAs로 혜택을 받을 것이다 몸을 위한 EPA 그리고 DHA가 그리고, 첫째로 개조되어야 한다 보다는 날개 Omega 3 지방산에는 보다 적게 유력한 건강 수당이 있다. 추천된 알파 lipoic 산의 설치한 복용량이 없다, 그러나 밀리그램 일간신문의 사용이 건강 수당을 600 제공할 다는 것을 학문은 단정했다.

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