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8월

Flax 대 Chia: 어느 것이 당신을 위해 최상 인가?

밑에 신청하는: 건강식, 영양, Superfoods 에 4:00 pm | : Helen Anne Travis

당신이 당신의 심장 혈관 건강을 지원하고 염증을 감소시키는 것을 돕는 쉬운 방법을 찾는 경우에, 당신의 규정식에 아마씨chia 씨를 더 추가하는 것을 고려하십시오. 이 superfoods는 Omega 3 심혼과 두뇌 건강한 지방산의 별 근원이다.

"당신은 알고 있다, `좋은' 지방질," Jane Ujoatu, 리치몬드, 택사스에서 상담해 앙코르 영양과 공중 위생에 등록한 영양사를 말한다.

그러나 chia 씨와 아마씨가 중대한 동안, 정확하게 창조한 동등한 것이 아니다. 어떤 것은 당신의 필요를 위해 최상 인가? 이 superfoods에 관하여 더 많은 것을 배우기 위하여 위에 읽는 및 당신의 규정식으로 그들을 통합하는 방법.

Chia는 씨를 뿌린다: 며칠 동안 섬유

많은 사람들이 1980년대의 Chia 애완 동물 열광과 이 작은 superfoods를 관련시키는 동안, chia 씨는 아즈텍인의 시간부터 주변에 있었다, Ujoatu는 밝힌다.

2 큰스푼 서빙 당 5.1 Omega 3s의 그램에서 포장 이외에, chia 씨는 또한 좋은 단백질의 출처이고 칼슘, 그녀는 말한다.

당신이 위에 이지 않는 당신의 섬유 소비를 보는 경우에 (와 진짜로?), chia 씨는 또한 섬유 10 의 그램, 거의 매일 추천한 총계 반을 제안한다. 섬유에서 높은 규정식은 도움에 감소시키고 나쁜 콜레스테롤을 지킨다 당신을 무게 관리로 도울 수 있는 감각 가득 차있는 더 길었던 의, Ujoatu 말한다 보였다. (아마씨는, 비교해보면, 단지 섬유 4 의 그램만 제안한다.)

주의깊은 그러나. 당신이 변비 기복을 찾는 경우에, 충분한 물 없는 chia를 가지고 가는 것은 훨씬 보완해 당신에게 느낌을 할 수 있다, Ujoatu는 밝힌다.

그것은 맛보기 위하여 올 때, "tofu 같이 이다; 그것은 그것의 주위에 성분의 풍미를," Ujoatu 기술한다 흡수한다.

아마씨: 뚱뚱한 Omega-3s 더, 보다 적게

아마씨는 고대 이집트의 메뉴에 처음으로 나타났다. "그들에는 우리가 오늘 있는 과학이 없었다, 그러나 알고 있었다 영양가가 있었다는 것을," Ujoatu는 밝힌다.

Flax는 chia를 밖으로 예리하게 하는 모든 비료의 Omega 3 지방산의 아니오 1 가장 높은 근원, 경미하게이다. 아마씨는 또한의 부유한 근원 식물 화학 불린 lignans이다, Ujoatu는 밝힌다. 예비적인 학문 쇼 lignans는 유방과 전립선암을 방지하고, 심장병의 모험을 감소시키고 당뇨병 관리로 돕는 것을 도울지도 모른다.

아마씨는 또한 보다 적게 열량 이다. 지상 아마씨의 2 큰스푼 서빙은 chia의 74 동일 분량을 위한 139 열량과 비교된 열량에 관하여 포함한다. 지상 아마씨에는 또한 지방질이 보다 적게 있다 chia 5 를 위한 그램과 9 비교된 그램에 관하여, Ujoatu는 밝힌다.

많은 할말 아마씨에는 경미하게 열매가 많은, 세속적인 맛이 있다.

당신의 규정식에 있는 Chia 씨 그리고 아마씨를 통합하는 방법

건강 수당을 낙관하기 위하여는, 당신은 당신의 조리법에 그것을 추가하기 전에 아마씨를 아래로 갈고 싶다. 그것은 당신 몸이 흡수하도록 쉽게 하고 씨' 소화하기 위하여 양분, Ujoatu는 밝힌다.

당신은 아마씨 전 지상을 살 수 있고, 그러나 당신의 냉장고 또는 냉장고에 있는 단단하게 밀봉한 부대에서 그것을 지키는 것을 확인한다 그래서 산화하지 않는다, 그녀는 말한다.

아마씨는 또한 기름 모양에서 유효하, 그러나 당신이 나가고 갤런을 사기 10 전에, 기름이 그 유리한 phytochemicals를 전부 포함하지 않을지도 모른다 알고 있다. "기름의 균형이 있는 것이 좋 가득 차있는 이득을 얻는 실제적인 아마씨 자체는," Ujoatu 밝힌다.

chia에 관해서는, 작은 보다 적게 복잡하다, Ujoatu는 밝힌다. 당신은 전체 그들을 즐길 수 있다.

Ujoatu는 과일, 우유, 오이 및 아마씨와 chia 씨로 만든 스무디에서 매일에 시작한다. 그녀는 또한 뒤에 오는 방법에 있는 그들의 규정식으로 클라이언트를 통합한다 아마씨와 chia 씨를 추천한다:

  • 굽기: Omega 3 및 내용에 섬유 높은 쪽으로 당신의 배터에 지상 아마씨 또는 chia 씨의 절반 컵을 추가하십시오.
  • 샐러드: 전체 chia 씨는 좋은 위기를 추가한다.
  • 수프: 당신의 채식주의 meat-based 고추로 혼합 지상 아마씨 또는 전체 chia 씨.

이렇게 더 나은, Chia 또는 Flax?

제일 응답? 둘 다.

각 씨에서 최대량을 빼내기 위하여는, Ujoatu는 당신의 규정식으로 둘 다 통합하는 추천한다. 이렇게 하면 당신은 flax에서 phytochemicals 뿐만 아니라 chia에게서 섬유, 단백질 및 무기물을 얻는다.

"나는 다른 사람이," 그녀 밝힌다 더 낫다는 것을 사람이 말하지 않을 것입니다. "균형 나에 의하여."는 대략 설교하는 무슨이이다




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