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Superfoods의 전투: Flax 대 Chia

밑에 신청하는: 건강식, Superfoods 에 4:00 pm | : Mauricio Matusiak, 고위 편집자
둘 다 Omega 3 지방산의 우수한 식물 근거하기 근원이기 때문에 아마인과 chia 씨는 대중적인 superfoods의 2개이다. 1개의 질문은 항상 이 2개의 씨에 대해서 이야기할 때 갑자기 나타난다: 어떤 것은 더 나은가? 어떤 것은 사야 당신 하는가? 아마 제일 응답은: 그것은 당신이 찾고 있는 그러나, 관계없은, 두 씨 다 당신의 규정식에 우수한 추가인 무슨을에 의존한다.

Chia 씨는 계속 그것의 끝없는 건강 수당 때문에 가장 뜨거운, top-selling 품목의 한개 최근에는이다. 이 남 아메리카 씨는 에너지, 무게 손실을 승진시키기 위하여 알려지고, 힘은 뿐만 아니라 소화기관을 통제한다. flax와 비교하여, chia 씨는 2tbsp 서빙 당 69 더 적은 75 열량 대 및 보다 적게 뚱뚱한 4,4g를 대 6g 포함한다. 게다가, chia는 아마인 보다는 섬유 조금 더 그리고 산화 방지제를 제안한다. chia 씨의 1개 온스에는 섬유, RDA의 20%의 11g가 대 flax 15에서 RDA % 있다. chia 에 있는 섬유는 소화 동안에 불용해성 섬유 보다는 더 느리게 배설되는 물을 흡수하기 때문에 크게 가용이고 몸에서 그것을 철수하는 콜레스테롤로 또한, 그것 IBS를 도울 수 있다 묶을지도 모른다. 아마인과는 다른, chia 씨는 chia의 1개의 서빙이 당신의 매일 칼슘 필요의 %를 대략 포함하기 때문에, 20칼슘의 우수한 근원이다.

아마인은 영양분이 있는으로 정당하 많은 건강 수당을 제안한다. chia와 비교하여, flax 제안 더 적은 carbs 4g 대 2tbsp 서빙 당 6g 및 마그네슘 칼륨, 구리, 비타민 B1 및 folate와 같은 비타민 및 무기물 더. flax의 제일 영양 이득의 한개는 그들이 lignans의 부유한 근원, 콜레스테롤을 몸에서 제거하고는, 그리고 피부와 머리의 외관을 강화하는 폐경 증후에 있는 감소에 연결된 phytochemicals로 알려져 있는 산화 방지제의 유형이다 이다. Flax는 경미하게 이 종류에 있는 chia를 예리하게 하는 모든 비료의 Omega 3 지방산의 번호 것 가장 높은 근원, 이다. EPA와 DHA 의 당신의 피부, 두뇌, 동맥, 그리고 염증 방지하기를 위해 우수한 Omega 3 ′ s의 유형 형성에 선구자 지방질인 Flax는 날개 지방질 (알파 linolenic 지방질)를 주로 구성되어 있다.




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