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10월

7 식물 근거한 규정식을 위한 단백질 근원

밑에 신청하는: 건강식, Superfoods 보충교재 에 10:00 AM | : Mauricio Matusiak, 고위 편집자
식물 근거한 규정식 시작? 불가피한 질문 이 준비하십시오: 당신은 어디로 당신의 단백질을 얻기 위하여 려고 하고 있는가? 고민하지 말라. 유효한 이렇게 많은 중대한 근원으로, 당신의 새로운 규정식에 맞을 수 있는 약간 음식을 찾아내는 문제 이면 안된다. 식물 근거한 규정식 7 을 위해 단백질 근원을 보자.

1. Spirulina

이 조류 superfood는 단백질에서 믿을 수 없 부유하 스무디를 위한 완전한 성분이다. 서빙 40 당 단백질의 그램으로, spirulina는 또한 비료에서 찾아낸 글루타민의 다량을 포함한다.

2. Chia 씨

더 이상 이상한 superfood, chia 씨는 건강식의 안정이 되었다. 단백질에 있는 부자와 녹는 섬유, 당신은의 우수한 근원 오트밀에 chia 씨, 곡물, 죽을 뿌리거나 알몬드 우유를 가진 맛있은 chia 씨 푸딩을 만들 수 있다.

3. 검은 콩

최고 단백질의 출처는, 검은 콩 서빙 15 당 그램을 포함하고 당신의 규정식에 쉽게 추가될 수 있다. 샐러드와 채소 burritos에서 사용해, 검은 콩은 또한 리진과 루신 의 희소하게 식물 근거한 음식에서 찾아낸 2 아미노산을 포함하지 않는다.

4. 호박씨

컵이 그램 까지 포함한 대로 굽기, 호박씨를 위해이다 또한 중대한 단백질의 출처 12 완전히 하십시오. 완전한 단백질을 고려했다, 이 씨는 또한 아연과 마그네슘과 같은 건강한 지방질 그리고 무기물에서 높다.

5. 렌즈콩

렌즈콩은 섬유 뿐만 아니라 중대한 단백질의 출처 및 탄수화물이다. 컵 20 당 단백질의 그램으로, 렌즈콩은 아미노산의 톤을 포함하고 샐러드, 타코에 있는 당신의 규정식에 쉽게 추가되거나, 맛있은 식사를 위한 밥 또는 quinoa로 섞일 수 있다.

6. 대마 씨

대마 씨에는 Omega 3 9 건강한 지방산 뿐만 아니라 서빙 당 단백질의 그램이 있다. 완전한 아미노산, 대마 씨에는 스무디, 구워진 상품 및 디저트의 많은 조리법에 증가 단백질 함량에 추가될 수 있는 맛있게 감미롭고 열매가 많은 풍미가 있다.

7. Quinoa

글루텐 자유로운 곡물, quinoa는 또한 요리한 quinoa의 컵 당 그램의 주위에를 가진 15 중대한 단백질의 출처이다. 딱딱한 단백질, quinoa를 포함하고 탄수화물과 섬유를 또한 밥 대신에 뜨거운 찬 씨리얼, 샐러드, 또는 식사에서 널리 이용된다 고려했다.

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