최근 포스트

화제

기록 보관소

4
1월

5 비타민 C의 의외 근원

밑에 신청하는: 건강식, 면제, 영양, 비타민 및 무기물 에 7:00 AM | : Helen Anne Travis

당신은 그것을 얻는다. 비타민 C는 당신을 위해 좋다. 비타민 C에서 부유한 규정식은 암의 감소된 모험에 치유하는 개량된 부상에서 모두와 연관되었다. 그 때 우리가 나이를 위해 (1) 대략 들은 면역성이 있 밀어주는 재산이 있다.

그러나 당신이 오렌지를 좋아하지 않거나 당신의 위가 밀감속을 관대히 다룰 수 없는 경우에, 당신 운에서 이십시오. 권리?

이렇게 빨리.

그것이 비타민 C에 올 때, 밀감속은 방정식의 단지 반, 말한다 Becky Kerkenbush, Watertown에 있는 Watertown 지역 의료 센터, 위스콘신에 임상 영양사를이다.

성인 여자를 위한 밀리그램의 추천한 관용을 도달할 것을 당신이 돕는 비타민 C의 다른 자연적인 근원의 거기 75 밖으로 많음이 있다 (2). "당신은 밀감속을 다만 의지할 필요없다," Kerkenbush는 밝힌다.

움직임 전면 OJ. Kerkenbush의 방법에 관한 끝 플러스 비타민 C의 마음에 드는 자연적인 근원의 5개는, 를 물색하고 각자를 요리하는 여기에서 있다.

브로콜리

60 ½ 컵에 있는 비타민 C의 mg는 브로콜리를 쪘다

오렌지 처럼 거의 다량 비타민 C에서 포장해서, 브로콜리는 또한 비타민 K를 제공한다, folate, 섬유, 비타민 A 및 B 비타민, Kerkenbush는 밝힌다.

생성 단면도를 숙독하고 있는 동안, Kerkenbush는 맥빠진 확고한 줄기 및 단단하고 용수철 같은 크라운이, 있는 브로콜리에는 찾는 추천한다. 그것은 당신의 더 파삭파삭한 서랍에 있는 1주 동안 유지해야 한다, 그녀는 말한다.

익지않거나 불에 구워진 그것을 봉사하십시오. 당신은 또한 약동하 튀긴다, 찌거나 비등해에서 그것을 즐길 수 있다.

다만 그것을 overcook, Kerkenbush는 경고한다. 그것은 건강 수당을 감소시킨다. "당신이 물이 녹색을 도는 점에 그것을 비등하는 경우에, 저것은 밖으로 새는 양분이다," 그녀는 말한다.

고추

1개의 컵에 의하여 잘게 잘린 피망은 비타민 C 120 의 mg를 제공한다

고추는 비타민 C 제공한다 (와 그 후에 어떤의 당신의 매일 복용량을!), 비타민 A와 섬유 뿐만 아니라.

오점 또는 타박상 이 확고하 면제되 고추를, Kerkenbush 말한다 찾으십시오. 당신의 채소 서랍에 있는 4 5 일 동안 비닐 봉투에 있는 상점 씻지 않는 고추. 샐러드 또는 sautés에 자유주의로 추가하거나, 요리한 quinoa, 검은 콩, 옥수수, 마늘 분말, 커민 분말, 고추 가루 및 살사에 그들을 채우십시오. 라임 쥬스, 아보카도, nonfat 그리스 요구르트 (싸워 크림의 대신에) 또는 실란트로로 굽고 꼭대기에 오르십시오.

모란채

55 1개의 컵에 있는 비타민 C의 mg는 모란채를 요리했다

브로콜리 같이, 당신은, Kerkenbush 말한다 접촉에 확고한 모란채를 찾고 싶다. 또한 눈을 노란을 위해 밖으로 지키거나 반점 이를이다 좋은, 그녀가 말한다 것과 같이 방법이 그것 맛보지 않을, 식물이 미성숙한 표시 녹색이 되십시오.

당신은 그것을 불에 구울 수 있다, 그것 또는 마이크로파를 그것 찌십시오, Kerkenbush는 건의한다. 또는, 당신이 좋아한 경우에, 당신은 전통적인 피자 빵 껍질을 위해 보충으로 반하게 한 모란채를 사용할 수 있다. 이것은 그것의 열량 조사를 낮추고 있는 동안 파이의 비타민 C와 섬유 조사를 올린다, 그녀는 말한다. 모란채는 또한 folate와 비타민 B6의 좋은 근원이다.

감자

피부를 가진 1개 큰 구워진 감자는 비타민 C 29 의 mg를 제공한다

감자는 마이크로파에서 반하게 하거나, 불에 구워지거나, 쪄지거나 쳐질 수 있는 또 다른 야채이다. 감자가 많은 비타민 C, 티아민, folate, 니코틴산, 마그네슘, 칼륨 및 섬유를 제공하는 동안, 당신은 특별히 과대 적재하는 피하도록 지방질과 열량으로 당신의 spud를 상부 제거를 쉽게 생각하고 싶다.

Nonfat 그리스 요구르트는 싸워 크림을 위한 중대한 보충이다, Kerkenbush는 밝힌다. 그녀는 또한 마가린 또는 버터 대신에 살사를 사용하고 싶다. "더 작은 감자를 쑤시는 것은 상부 제거 과장에서 당신을," 그녀 추가한다 도울 것이다.

접촉에 확고한 감자를, Kerkenbush 추천한다 찾으십시오. 그들의 저장 수명을 확대하는 차갑고, 건조하고 어두운 위치에 있는 상점. (뜨거운 말단부: 양파의 가까이에 감자를 저장하지 말라. Kerkenbush는 두 성분 다 다른 사람을 빨리 버릇없게 기르는 원인이 될 천연 가스를 방출한ㄴ다는 것을 밝힌다.)

키위

1개의 중간 키위는 mg 비타민 C 70 에 관하여 포함한다

이 조그만 과일은 비타민 C의 당신의 추천한 일당을 거의 모든 포장한다. 그들은 또한 비타민 K, folate 및 섬유를 포함한다.

"당신은 그것의 포탄에서 맞은 그것을 먹을 수 있다 또는 그것을 위로 저미고 샐러드에 두기 위하여," Kerkenbush는 밝힌다. "다만 먹지 말라 피부를."

키위 쇼핑이, 짙은 반점, 형 또는 주름 없이 갈색 그리고 솜털 모양 인 과일을 찾을 때. "그것이 너무 주름이 많은 경우에, 단것이," Kerkenbush 밝힌다 것과 같이 너무 익을 것이다 맛 아닙니다일 것이다.

 

관련 제품

SmartyPants - 아이를 위한 한세트 Multivitamin 3 + Omega + 비타민 D - 120 Gummies
Alacer - Emergen-C 비타민 C 최고 오렌지 1000 mg. - 30 소포
Solaray - Bioflavonoid 농축물 mg를 가진 1000 비타민 C. - 250 식물성 캡슐 (s)




대답을 남겨두십시오

Powered by Translations.com GlobalLink OneLink Software