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4월

5 눈 건강을 위한 음식

밑에 신청하는: 건강 관심사 & 질병 영양 에 2:30 pm | : Jeremy Wolf, ND 박사
들쭉

우리는 눈의 단지 1개 쌍에 선천적이고 모두를 하는 필요 그들을 보호해서 좋다. 매일에 우리의 눈은 우리의 눈을 손상하는 컴퓨터 스크린을 응시 같이 UV 빛, 방사선, 연기, 환경 오염물질 및 다른 많은 요인에 드러낸다. 또한 나이 드는 것은 심각한 눈 질병 및 다른 눈 문제를 위한 더 중대한 위험에 사람들을 둔다. 연구는 많은 일반적인 눈 상태의 예방에 적당한 영양을 연결했다. 루테인 Zeaxanthin, 비타민 E, 아연, 지방산 비타민 C 와 같은 예를 들면 특정 양분은 macular 퇴보 및 백내장 같이 특정 눈 질병에 대하여 우리의 눈을 보호하는 것을 돕도록 있었다. 가지고 가서 보충교재는 적당한 양분을 얻는 유일한 방법이 아니다. 다양한 음식을 이루어져 있는 규정식을 먹는 것은 필요로 하는 적당한 양분으로 우리 몸을 공급하는 제일 방법 이다. 아래에는 5 눈 건강 를 위해 유리한 음식이 있다.

  • 들쭉은 비타민, 무기물 및 산화 방지제에서 부유하다. 백내장은 눈의 망막 그리고 렌즈에서 생기는 산화 손상 때문에 이고 생각된다. 이 산화 손상에 대하여 보호하는 것을 돕는 들쭉은 안토시아닌의 특정한 산화 방지제로 빈틈없이 꽉 채워진다. 보여주는에서 영양의 영국 전표에서" 안토시아닌은 손상 2012 에서 망막 세포를 보호한ㄴ다는 것을 간행된 학문은 노후화와 빛 둘 다에 의하여 일으키는 원인이 되었다.
  • 살구와 고구마 같이 당근 및 다른 주황색 착색한 청과는 Beta-Carotene에서 부유하다. 우리 몸은 백내장, 녹내장, macular 퇴보 및 야맹증 같이 시각 문제에 대하여 전투에서 중요한 비타민 A로 당근에게서 Beta-Carotene를 개조한다. 연구에 있는 beta 카로틴은 또한 도움에 다른 산화 방지제 및 아연으로 가지고 갈 때 방지한다 나이 Macular 관련 퇴보의 시각 손실 그리고 악화시키기 보였다.
  • 잎이 많은 녹색은 양배추의 일종, 시금치를 좋아하고, 순무 녹색은 루테인과 zeaxanthin로 포장된다. 이들은 눈의 흑점 그리고 렌즈에서 찾아낸 유일한 카로티노이드이다. 학문은 백내장과 Macular 퇴보의 모험을 낮추는 기능이 있을지도 모른다 보여준다.
  • 굴 - 인외에 - 최음 굴 아연에서 부유하십시오. 아연은 건강과 시각을 eye 근본적 인 무기물이다. 국가 눈 학회가 후원한 AREDS 예심에 따르면, 연구원은 %에 의하여 다른 산화 방지제와 함께 아연을, 가지고 가는 저것을 진보된 나이 관련 macular 퇴보 개발의 모험을 낮출 수 있었다 25발견했다. 굴은 다른 어떤 음식 보다는 서빙 당 아연을 더 포함한다.
  • 물고기 - 유성과 지방 물고기는 참치, 연어, 고등어, 멸치를 좋아하고 송어는 Omega 지방산에서 3 부유하다. 특히 이 물고기는 눈의 망막에 있는 높은 농도에서 있는 DHA의 가득 차있다. 이것은 눈 건강에 있는 중요한 역할이 다는 것을 건의한다. 연구는 DHA에 있는 부족과 안구 건조 증후군 사이 상호 관계를 보여주었다. 1개의 학문은 저 Omega - 3지방산 놀이를 안구 건조 증후군에 있는 중요한 역할 종결했다.




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