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10월

명상을 숙고, 부분 2: Concentrative 명상

밑에 신청하는: 건강 원조 에 5:08 pm | : Susan Coyle, 고위 편집자
초나는 첫번째 방법과 더불어 나의 명상 실험에 있는 첫걸음을, 거쳤다. 결과는 그들에…, 우리 순간에 얻을 것이다 잘 이제까지는 이다. concentrative 명상에 대해서 이야기해서 시작하자. 채택하기 널리 이용되고는, 명백하게, 가장 쉬운 연습 이기 때문에 당신이 이 유형으로 시작한ㄴ다는 것은 일반적으로 추천된다. concentrative 명상에서는, 당신은 5개의 30 분 회의를 위한 조용한 장소에서 앉거나, 서 있거나 속인다.  그동안, 당신은 1개의 것에 집중한다. 당신의 흡입, 심상, 육체 목표, 또는 낱말 또는 어구일 수 있다. 당신이 정당한 시작인 경우에, 당신의 흡입을 선정하십시오. 이것은 당신이 뿐만 아니라 concentrative 양상 그러나 기본적인 명상적인 양상을 (깊은 곳에서 호흡하는 신중하게 실행해서) 또한 확대한ㄴ다는 것을 보증할 것이다. 만일 당신이 다른 3의 한을 좋아하면, 당신을 위한 의미가 있는 무언가에는, 뜻깊은 무언가 영적으로 선택하십시오.  당신이 앉은 대로, 이완하십시오; 깊게 그러나 자연적으로 호흡하십시오. 당신의 초점에서만 주의. 처진 생각이 당신의 마음에 들어가는 경우에, 그것을 인정하고 즉시 일축하십시오. 5 분 동안 이것을 계속해, 분까지 최후에 30 , 하루에 두 번 일한.

당신이 concentrative 명상에 성공하는 경우에, 당신은 수많은 이득을 볼 것이다. 가장 명백한 것 더 나은 농도이다. 당신은 쉽게 흐트저리는 것과 같이 이지 않으며 당신이 당신의 매일 업무에 더 숙련되게 집중할 다는 것을 것을이 발견할 것이다. 당신은 또한 더 평온할 것이다, 더 평화로울 것이, 더 평온할 것이. 작은 문제는 더 적은 불안을 일으키는 원인이 될 것이다. 당신의 마음은 열려있을 고요할 것이 더 많은 것 그러나 경보 및 중심에 둬일 것이다. 전부 주변에, 당신은 더 나은 전망을 가진 생활에 접근할 것이다, 그러나 단지 당신이 성공해야만, 당연히, 이것은 이다. I는, 슬프게, 없다.

아마, 나는 나가 지난 주 동안 매일에 시도하더라도 봉헌이, 일 몇 시간 때때로 결여된다. 나는 소음을 밖으로 막고, 고요한 위치를 찾아내고, 나의 눈을 감고 나의 마음에서 불필요한 생각을… 이론적으로 삭제한다. 나는 나의 머리에서 생각을 빼내는 것을 보일 수 없다. I가 "인정하고 해산시킬" 때마다, 나는 위로 인정하고 얼싸안을 감는다. 나는 전자 우편 절대 낯선 사람 또는 이미 전면 교란한 친구에게 결코로 그래서 많은 이유 오르지 않았다 것은. 나는 이야기, 포스트, 아무거나 - 대화를 진짜로 개설했다. 나는 아무것도을 제외하면 모두를, 생각했다. 나는 어구 보다는 오히려 나의 흡입에 집중 시도했다, 그러나 나의 마음에서 어구는 무제한 가능성으로 이끌어 내는, 절로 이끌어 내는 문장으로 이끌어 낸다. 나는 나 자신에서 정말 실망된다. 나 1 주가 명상의 특정 방법에 "좋게" 되는 충분한 시간이 아니다는 것을 알고 있는가, 그러나 적어도 5 분 동안 집중에 나는 성공했음에 틀림없지 않는가? 나는 집으로 나가 위에 움직이기 전에, 오늘 밤 가고 한번 더 시도하기 위하여 결심된다, 그러나 나는 의심스럽다. 나는 명상으로서만 나의 다음 약탈이 작은 보다 적게 비생산적다는 것을 희망해서 좋다.


"명상, 부분을 숙고에 1개의 응답 2: Concentrative 명상"

  1. 릭 Cockrum는 말한다:

    안녕 Susan,

    나 1 주가 명상의 특정 방법에 "좋게" 되는 충분한 시간이 아니다는 것을 알고 있는가, 그러나 적어도 5 분 동안 집중에 나는 성공했음에 틀림없지 않는가?

    당신이 5 분 동안 다만 1개의 것에 집중할 수 있던 경우에 연습의 주 나가 놀랜 후에. 5 분은 장시간 이다. 몇 초, 어쩌면.

    , 특히 raja 요가 개발된, 명상 농도가 여섯 번째 단계인 dos에 의해 선행된 동부쪽 문맥에서는' 행동의 TS를 걸쳐거든, 1개의 위치에 있는 몸을 배워, 호흡하는 것을 배운 붙드는 것을, 그것에서 마음을 철회하는 것은 외부 세계에 초점이다. 모든 이들에는 집중하기 위하여 어떤을의 우리는 숙고하는 것을 배우기 위하여 려고 하고 있다는 것을 우리가 오늘 결정하는 때 우리가 얻는 주의 산만 풀어 놓는 마음 준비의 효력이 있었다.

    당신이 경험하고 있는 무엇을 보이더라도 이상한, 당신의 연습의 결과이다. 당신이 진전을 보이고 마음이 그것의 거주를 바꾸는에 대하여 모반하고 있다는 것을 보여준다.

    당신이 계속하는 경우에, 나는 당신이 어떤 결과 달성에 관하여 고민하지 않는다는 것을 건의할 것입니다. 아닙니다 알고 있기 때문에 다만 저것이 당신이 하는 무슨이기 때문에 당신이 아이 솔 같이 거주로 그것에 다만 보기는, 그들의 이, 그것 충치를 방지하는 것을 도울 것이다. 역설적으로, 과정 및 결과 아닙니다에 집중해서, 결국에는, 결과를 나아지기 위하여 지도할 것이다.

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