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11월

이 휴가철을 잘 먹는 방법

밑에 신청하는: ND, 일반적인 건강 & 복지 의 영양을 물으십시오 10:00 AM | : Jeremy Wolf 박사, ND & 지도 건강 고문관
iStock_000076793023_Small나는 휴가철이 구석의 주위에 다만 다고 믿을 수 없다. 우리가 그것을 알고 있기 전에, 우리는 훈장 상자 떨어져 청소하고, 우리의 쇼핑 목록을 준비하고, 선물을 감싸고 그리고 가족, 친구 그리고 가족과 가진 시간을 소요할 것이다.

Halloween에서 새해에 뻗기는 곤란한 것이다. 그것은 먹고을 마실에 올 때 많은 유혹을 제안한다. 훈련한 개인 조차 대위에 체재하기 위하여 고투할 수 있다. 그것이 휴일 내내 과식해 overindulge "좋다" 낙인이 인 것을 보인다. 건강한 먹는 것이 제거에 관하여 필요하게 이지 않는다는 것을 기억하십시오, 그것은 당신의 마음에 드는 접시, 식사 또는 디저트를 즐기는 것은 좋다 그러나 절도는 게임의 이름이다. 그리고 주의 깊으십시오! 때 이 바쁜 또한 우리의 신체 활동 수준에 있는 뜻깊은 감소로 이끌어 낼 수 있다. 그러나 이것은 사실 일 필요없다. 건강한 휴가철을 보내는 방법에 관한 몇몇 끝은 여기에서 있다.

건강한 먹기를 위한 팁

  • 당신의 수를 아십시오! 건강한 무게를 유지하기 위하여는 당신은 당신이와 당신이 불살라 버리는 열량 또는 에너지 양 소모하는 열량 양 사이 균형을 필요로 한다.
  • 당신이 휴일 파티에 도착할 때, 당신이 려고 하고 있는 무슨을에 모든 선택권을 음식을 체크아웃하고 계획을 즐기기 위하여 만드십시오.
  • 주의 깊게 먹으십시오. 당신의 감을 전부 사용하고 순간에서 있으십시오. 당신이 먹고 있는 음식에 주의. 주의 산만을 극소화하는 것은 저희가 처럼 포만 우리 몸의 큐를 주의하는 것을 허용하고, 과식 감소시키는 것을 도울지도 모른다.
  • 더 주의 깊은 유지하는 시험 착용 더 단단한 적당한 옷 당신의 위가 어떻게에 대하여 느끼고 있는지 당신을.
  • 식사를 건너뛰지 말라. 더 큰 저녁식사를 위한 열량을 저장하기 위하여 식사를 건너뛰는 개인은 과식하기 할 것 같다.
  • 휴일 파티 또는 저녁식사에 건강한 접시를 가져오는 것을 제안하십시오.
  • 그레이비 버터, 치즈, 소스, 채찍 크림 및 다른 상부 제거와 같은 불필요한 열량에 전환하십시오.
  • 알콜 음료는 포도주, 에그노그를 좋아하고 맥주는 열량의 가득 차있다. 당신이 알콜과 무알코올 음료 사이에서 전환해서 마시는 알콜 음료의 수를 감소시키십시오.
  • 당신의 자신의 격판덮개를 가져오십시오. 이것은 이상하게 보일지도 모르지만 당신이 당신의 부분 크기를 통제하고 과식하는 것을 막을 것을 도울 수 있는 시장에 지금 많은 접시가 있다.
  • 다른 색깔 격판덮개 떨어져 그 후에 당신의 음식을 먹는 시험. 연구는 격판덮개의 음식과 색깔 사이 경조가 원인 개인을 그들의 격판덮개에 더 적은 음식을 두는 사용했다는 것을 보여주었다.

과식의 건강 결과

  • 소다, 사탕, 과자 및 다른 가공한 치료에서 찾아낸 간단한 설탕은 우리 몸에 해를 할 수 있다. 이것의 보기는 설탕과 면역 계통 사이 연결이다. 설탕 30 분 미만의 면역 억제제 효력은 섭취 후에 시작하고 5 시간 동안 지속될지도 모른다.
  • 단기적인 과식 조차 계속되는 효력이 있을 수 있다. 연구는 신체 활동에 있는 감소로 결합된 단기적인 과식이 (4 주 기간과 같은) 짧은 binge 후에 오랫동안 지속되는 뚱뚱한 질량 뿐만 아니라 체중에 있는 증가로 이끌어 낼 다는 것을 보여주었다.
  • 과식하는 긴 기간은 심장병, 당뇨병 및 다른 만성 효력으로 이끌어 낼 수 있다.
  • 과식의 단기적인 효력은 winded, 부풀려 또는 당신의 위에 있는 가스가 가득 차고, 기면상태 또는 무거움 느끼는 구역질을 포함할지도 모른다. 과식이 소화관으로 혈액을 밀기 때문에 마지막으로, 당신의 심혼은 열심히 작동해야 할지도 모른다.

PortionSizeGuide

당신의 계획이 실패하는 경우에 할 것이다 무엇

우리는 모두 당신이 overeaten 있던 후에 또한 도울지도 모른다 운동이 유지 건강에 중요하다는 것을, 그러나 당신 알았다는 것을 알고 있다. 1개의 연구 기사는 식사 15 후에 30분에 관하여 걷는의 분이 혈당 농도를 통제하는 것을 도울지도 모른다 것을이 발견했다. 진짜로 걷기의 이득을 보기 위하여, 사람은 각 식사 후에 이것을 해야 한다. 다른 학문은 발견해 식사 직후에 분 동안 30 활발한 도보가 것을이 먹는 후에 1 시간을 기다리기 보다는 체중 감소를 위해 더 다는 것을. 당신이 도보를 위해 나가기 전에 당신이 안락하 과식에서 어떤 불편도 경험하고 있지 않다는 것을 확인하십시오.

이렇게 당신은 과식하는 것을 막는 이것을 "어떻게에" 읽고 방법에 관한 전체 계획이 있었다. 당신은 당을 밖으로 scoped, 적당한 비율에 있는 음식을 먹고 주의 깊게 먹는 것을 시도했다, 그러나 당신의 계획에 무언가는 비스듬히 가고 지금 당신은 overeaten 있다. 좋은 우물, 실제로 나는 고민하지 않을 것입니다. 아니오, 진짜로, 고민하지 말라. 캔터베리에서 연구원은 과식 후에 유죄에 느끼는 개인이 무게를 얻게 유죄에 느끼지 않는 그들 보다는 할 것 같다는 것을 것을이 발견했다. 당신이 조금 그 후에 먹는 경우에 이렇게 1 밤 동안, 당신은 예정하고, 초조해 하지 않는다! 매일은 기운찬 시작이다!

즐거운 휴일!




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