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건강한 달리기를 위한 팁

밑에 신청하는: 운동 그리고 적당 에 4:00 pm | : Mauricio Matusiak, 고위 편집자
더 온난한 날씨는 항상 야외 활동을 위한 좋은 안내장이다. 일치는 아닙니다 옥외 달리기를 위한 고려된 봄철 시작되는 시점에, 많은 운영하는 사건, 수시로 이상 시간 일어난다: 너무, 너무 뜨거운, 너무 다습한 찬, 다만 완전한.

유효한 운영하는 사건의 많음으로 전국 각지에서 많은 사람들은 로드 레이스에 참가하고 경쟁하는 격려된다. 당신은 적당하게 될 정당한 살짝 미는 다는 것을, 5K 뛰기 달리기는, 10K 뛰기, 반 마라톤 또는 가득 차있는 26 마일 및 385 마라톤 야드, 연습 및 적당한 준비 당신의 성공에 중요하다.

이렇게, 건강한 달리기를 위한 약간 간단한 끝에서 달린 준비하자.

첫째로, 안락한 단화 및 의류를 착용하십시오. 적당한 운동화는 당신의 성과에 거대한 효과를 낼 수 있다. 당신이 당신의 현재 단화에 안락한 경우에 느끼지 않으면, 물집이 아주 괴로울 수 있던 대로 그들에서 달리지 말라. 경험의 당신의 운영하는 작풍, 발 유형, 및 수평을 위해 적당할 것이 운동화는 당신이 그리고 상해 자유로울 것이 안락하게 달릴 것을 도울 것이다. 뜨거운 일을 위해, 착용 가벼운 의류. 당신이 땀날 때, 옷은 더 무겁게 되고 때때로 불편할 수 있다, 그래서 가벼운 셔츠 및 간결을 선택하십시오. 권리 스포츠 브래지어를 찾아내는 것은 여자를 위해 중요한 것과 같이 정당하다.

둘째로 끝: 기지개. 기지개하는 당신의 달리기의 아마 중요한 부분은 당신 몸을 위해 생명 이다. 당신의 뛰기가 상해를 방지하고 건강한 모양에서 당신을 지킨 수 있던 후에 전에 데우고 식기. 기지개를 위한 제일 시간은 당신의 근육이 데워질 때, 후에 당신의 뛰기 이다.

세째로, 음료 물. 수화는 인체가 지탱하는 고강도 활동 동안에 시간 당 96 물의 전면 온스를 잃는 수 있는 때 내구시간을 밀어준다. 연속적인 수화는 훈련과 경쟁 동안에 최고봉 성과의 결과로 몸 냉각 그리고 에너지 수송을, 낙관한다. 물의 빠른 파열은 일반적으로 물의 제비 보다는 즉시 더 낫다. 물의 작은 병을 위한 운영하는 벨트는 달리기 동안에 적당한 수화를 위해 완전하다. 스포츠 음료는 또한 땀을 통해서 분실된 나트륨을 대체하기 위하여 추천된다.

마지막으로, 당신의 한계를 아십시오. 당신 몸 보다는 더 많은 것을 하는 것을 시도는 상해와 격파 귀착될지도 모른다 취급할 수 있다. 결과를 달성해 환자 점차적으로 당신의 건강을 위해 더 낫다있으십시오. 동기를 주어 체재는 및 협동자와 달리는 것이 수시로 좋은 아이디어인 근본적 극단적으로 소진하더라도일 수 있더라도 훈련이이어.

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"건강한 달리기를 위한 팁"에 1개의 응답

  1. Aliyah는 밝힌다:

    당신의 blog를 사랑하십시오. 꿀벌에서 당신에 관하여 읽는. 나는 riesdent 동료이고 부모 차로 일한다. 나는 또한 옥외 놀이의 가치의 다수 기사를 썼다. (리처드 Louv 책의 큰 팬!).

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