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10월

LuckyFit: 당신의 팔에 있는 가볍게 흔들을 잃으십시오

밑에 신청하는: 운동 그리고 적당 에 5:00 pm | : Sean 늑대, 공헌 적당 저자
방법을 당신의 팔 보기의 뒤는 좋아하지 않는가? 당신이 당신의 팔을 언제 드는지 저것이 가볍게 흔들 과다 지방을 좋아하지 말라. 잘, 나는 당신을 위한 완전한 운동을 창조했다. 자유로운 무게, 저항 악대 및 체중을 사용하여 디자인해, 이 운동은 당신이 저 쓸모 없는 팔 군살을 위로 바짝 죌 것을 돕게 확실하다.

운동:

운동 1: V 막대기 또는 컬 막대기를 가진 삼두근 당기 아래

기계 또는 폴리를 직면하십시오. 멀리 단계 2 에 관하여 포획. v 막대기를 움켜잡거나 아래로 그리고 근접하여 직면하는 당신의 종려로 함께 컬하십시오. 당신 측, 경미하게 구부려진 무릎, 및 똑바른 뒤 옆에 당신의 팔을 지키십시오.  당신의 팔이 고정 될 때까지 막대기를 내리는 것을 시작하십시오. 1를 위한 바닥에 파악 -2 초. 당신의 팔이 작은 과거 정도이골 그 후에 다음 반복을 실행할 때까지, 90 무게 백업을 느리게 가져오십시오.

세트 1: 12 reps
세트 2:12 reps
세트 3: 10 reps

운동 2: 1 팔 저항 악대 반전은 아래를 당긴다

막대기 무언가의 정상에 저항 악대를 최고 거십시오. 당신은 당신이 위 운동에서 한 동의의 동일한 유형을 실행하기 위하여 려고 하고 있다. 유일한 다름은 당신 원한다 악대의 손잡이에 반전 그립을이다. 이것은 당신이 또는 "바깥쪽으로 돌려." 위로 당신의 종려 향함을 가진 손잡이를 꽉 쥐고 싶다는 것을 의미한다 상기에서에 대로, 1개가 장시간까지 잡아당기기에 의하여 -2 좋고, 단단한 삼두근을 느끼는 초 보전된다. 정도 등을 맞댄 느리게 90 가져오고십시오, 출발 장소에 저항 악대 잡아당기기에 있는 긴장을 당신 시키십시오.

세트 1: 12 reps
세트 2: 12 reps
세트 3: 10 reps

운동 3&4: 복각을 가진 초집합 dumbbell 삼두근 반응

초집합은 연속 운동 의미에 있는 기간이다. 당신의 틈은 당신 후에 완료한다 두번째 운동을 일 것이다. 삼두근 반응으로 시작하십시오. 실행하기 위하여는, 나는 벤치 긴 방법에 할 때 그것을 잘 사용된다 찾아낸다. 평평한 긴 의자에 운동을 실행하고 있지 않는 당신의 반대 손을 및 무릎을 두십시오. 이것은 당신에 위치에 경향에 있고 그리고 당신에게 적당한 지원을 해준 한다.

당신 측에 단단한 이렇게 구부린 안으로 당신의 팔꿈치에서 시작은 천장을 당신의 팔꿈치이라고 가르키고 있다. "걷어차서" 시작하거나 천장으로 당신의 팔 뒤를, 또한 똑바르게 하십시오. 당신이 이 동의를 실행하 직선에서 후에 걷어찬다 대로 당신의 팔꿈치를 안으로 지키십시오. 일단 당신의 팔이 늘이면 이면 당신은 당신의 팔의 뒤에 좋은 꼬집음을 느끼고, 1를 위해 - 초2 붙들고, 당신의 팔이 당신의 dumbbell를 가진 출발 장소 및 당신 몸에 팔꿈치에서 단단히 구부려질 때까지 구부리는 것을 시작하고.

당신이 그것으로 당신의 뒤를 가진 벤치와 수직에 서 있고 싶은 복각을 수행하기 위하여.  당신의 손을 두십시오 그렇게 함으로 당신의 종려는 당신이 처음부터 끝까지 누르고 있는 주요 초점이다. 당신은 따로따로를 가진 당신의 손 어깨 및 당신이 보고 있는 방법을 직면하는 손가락 끝을 원한다. 밖으로 당신의 발은 걷고 정도에 있을 때까지 90 구부린다. 똑바른 뒤를 가르켜 당신의 팔꿈치를 두는 당신의 팔을 구부려서 복각을 실행하는 것을 시작하십시오; 그들이 측에 끄게 하지 말라. 당신의 팔꿈치가 정도일 때까지 90 구부리고십시오, 그 후에 당신의 팔을 잠그는 것을 시도하는 당신의 종려를 통해서 미는 것을 시작하십시오.

세트 1: 12 반응은 > 15 담근다
세트 2: 12 반응은 > 15 담근다
세트 3: 10 반응은 > 15 담근다

** 주: 운동이 느린 통제되는 방법에서 실행되어야 한ㄴ다는 것을 기억하십시오. 당신이 들 때 당신의 숨을 죽이지 말라. 당신의 앞에 상승을 무게 흡입거나 운동을 실행하고, 운동의 도중에 내뿜으십시오. 세트 사이 틈은 초에 30 1 분 더 이상으로 보다이어야 한다. cardio 훈련으로 통합될 필요가 있을 것이다 또한 혼자서 무게 훈련은 당신의 팔 지방질, 그것을 삭제할 수 없다.

LuckyFit에 관하여: LuckyFit는 적당을 특색짓고 전반적인 건강 및 신체 건강을 위한 화제를 훈련하는 LuckyBlog의 특별한 단면도이다. LuckyFit blogs 특징은 운동과 건강 당신이 당신의 적당 목표를 달성할 것을 돕도록 끝을 전문화했다. LuckyFit 운동은 훈련과 적당 교육의 수년을 가진 우리의 증명된 운동 과학 직원 신문인에 의해 디자인된다. 이 끝 및 일과는 건강에 있는 사람들을 위해 디자인된다; 항상 어떤 신체 활동든지에 참가하기 전에 당신 의사와 상의하는 것을 기억하십시오.

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"LuckyFit에 1개의 응답: 잃으십시오 당신의 팔에 있는 가볍게 흔들을"

  1. tyson는 밝힌다:

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