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9월

LuckyFit: Cardio 소개

밑에 신청하는: 운동 그리고 적당 에 3:02 pm | : Sean 늑대, 공헌 적당 저자
조깅하는 사람 과 예방 CDC 또는 중앙 질병 관리국은 성인을 얻는다 주 살짝 밀거나150 달리는 활기차 강렬 호기성 활동의 매주마다 매주마다 온건하 강렬 (i.e, 활발한 도보) 75 호기성 활동의 적어도 분 또는 분을 (i.e) 추천한다. 그들은 또한 무게 훈련을 위에 추천한다 2 또는 주 모든 메이저를 작동하는 일은 더 힘으로 밀고 나아간다 그룹 (다리, 엉덩이, 뒤, 복부, 가슴, 어깨 및 팔.)를

cardio 25 일의 주 5 분에서 시작. 당신은 별을 위해 즉시 조준할 필요없다. 당신의 목표는 추천한 지침서까지 일하고 그 후에 최후에 그들을 능가하기 위한 것일 것이다. 매 연속적인 주는 조준하는 까지 cardio의 당신의 시간을 5 - 분 토탈에 분까지 일 40, 50 증가시킨다.  당신의 cardio 당신에 땀을 끊고 당신의 심박수를 증가하고, 그러나 당신에게 느낌을 숨이 가쁜 시키지 않는 한다.  약간은 사용하고 나가 싶은 간계:  당신이 그 후에 친구 (cardio 기계에 당신의 옆에 사람)와 가진 대화를 보전될 수 없는 경우에 당신은 너무 빠르게 가고 있다. 이것은 무엇을 의미합니까? 당신은 당신의 cardio 하고 있는 동안 전시간을 안락하게 말할 수 있어야 합니다; 당신은 각 문장의 한가운데에, 또는 각 낱말 후에 공기를 위해 헐떡거리고 있다 싶지 않다. 말해 당신이 어려움을 보내는 경우에 산소가 존재하, 산소의 없지 않을 때 당신을 화상 지방질 기억하십시오.

우리는 왜 존재하는 산소를 원하는가? 우리가 에어로빅 운동을 하고 있다는 것을 기억하십시오. 에어로빅은 산소는 과정에서 이용된ㄴ다는 것을 의미하는 산소를 가진 `를' 의미한다. 에어로빅 운동은 지방질을 장시간 걸려서 점화할 i.e 걷는 저강도 운동, 이다.

나는 활발한 도보로 시작 추천한다. 걷는 것은 중대한 에어로빅 운동이고 정확한 수준에 당신의 심박수를 지키고, 그러나 당신이 미는 것을 허용한다.  당신에게 걷는 것은 야외에서 또는 디딜방아에 있을 수 있다.  옥외에게 걷기를 위해, 약간 수평 인 몇몇 언덕과 더불어 장소를 시도하고 찾아내십시오. 언덕은 당신의 심박수를 증가하고 당신에게 일을 더 단단한 시키기 것을 돕기 때문에, 그러나 나쁘지 않다. 이것은 당신이 산 Rushmore 높은 쪽으로 가고 걸어야 하고, 그러나 당신의 인근에 있는 언덕의 위협되지 않는다는 것을 의미하지 않는다. 디딜방아는 겨울 동안에 또는 비오는 날에 나쁘지 않다 특히. 그들은 일정한 걸음에 당신을 지키고, 대부분의 기계는 요즈음 당신에게 당신의 경사를 통제하는 기능을 준다. 디딜방아에 걷는 것이 언제 당신은 위에 붙드는 것이 허용되지 않는다 인지 기억하는 가장 중요한 사실, 그것은 눈 속임하고 있다! 걸을 경우 당신의 팔을 사용하십시오. 밖으로 시작할 경우, 당신의 속도를 증가시키기 위하여 당신이 2.5 안락할 3.0 때까지 퍼센트에 3.0 주변에 5.0 경사에 MPH에 당신의 걸음을 주변에 지키십시오. 당신이 더 안락한 걷는 것이 된 대로, 당신의 경사를 증가시키는 시작. 열쇠가 위에 붙드는 것이 아니다는 것을 강요 너자신은, 그러나 기억한다.

당신이 당신의 분을 한때는 달성할 다는 것을 150 기억하십시오. 주를 통해 그것을 분쇄하십시오. 당신이 더 건강한 것에 당신의 시작을 당신 즐기고 있다는 것을 다만 확인하십시오!

LuckyFit에 관하여: LuckyFit는 적당을 특색짓고 전반적인 건강 및 신체 건강을 위한 화제를 훈련하는 LuckyBlog의 특별한 단면도이다. LuckyFit blogs 특징은 운동과 건강 당신이 당신의 적당 목표를 달성할 것을 돕도록 끝을 전문화했다. LuckyFit 운동은 훈련과 적당 교육의 수년을 가진 우리의 증명된 운동 과학 직원 신문인에 의해 디자인된다. 이 끝 및 일과는 건강에 있는 사람들을 위해 디자인된다; 항상 어떤 신체 활동든지에 참가하기 전에 당신 의사와 상의하는 것을 기억하십시오.

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4 "LuckyFit에 응답: Cardio 소개"

  1. Marissa는 밝힌다:

    안녕 LuckyFit,

    수시로 나가 나에 의하여 아직도 운동해서 어떻게 할지라도 나가 나의 걸음을 증가시키고 가장 확실하게 대화를 보전될 수 없을 때 말썽이 호흡 있으십시오. 나가 높은 걸음에 간단하게 달릴 수 없는 이 평균은? 나는 충분히 좋은 모양에서 이지 않는다? 또는 나는 천식이 있을 수 있었는가?

    숨이 가쁜 Marissa

  2. Sean는 말한다:

    Marissa,
    나는 당신의 질문에 응답하는 나가 정말 방법을 알고 있다 그래야 당신이를 위해 훈련하고 있는지 무엇 당신의 목표에 관하여 더 많은 것을 알 필요가 있고.
    보유는 당신의 대화 당신의 목표가 당신의 심혼을 억제해 놓을 때 단지 끝나야 한다. 이것은 당신의 목표가 오랫동안 느린 거리 훈련의 때를 위해서만 행해진다. 대화를 보전될 수 있는 것은 이다 cardio의 더 긴 내구를 실행할 수 있 동안에 산소를 점화 지방질을 위해 존재하는 유지하는 희망에서 더 낮은 심박수를, 표적으로 하는 그들을 위해. 당신의 걸음을 당신이 증가시키는에 의하여, 참으로 숨이 가쁘게 되는 원인이 될 것이다! 더 빠른 걸음, 더 많은 것을 당신의 몸은 작동할 필요가 있다. 나는 느린 당신을 당신의 걸음 아래로 추천하고 당신의 경사를 증가시킬 것입니다. 당신의 걸음 더 느린, 및 경사 더 높은 의지를 유지해서 아직도 당신에게 당신 찾고 있는 진짜로 거친 운동을 주십시오, 당신의 VO2 내구시간을 쌓아 올릴 것을 당신이 돕고 있는 동안.

    당신은 또한 당신의 산소 이용을 강화할 보충교재를 시도할 수 있다. 나는 내구시간 http://www.luckyvitamin.com/p-30651-1st-endurance-optygen-hp-120-capsules Opytgen 첫번째 제품을 추천한다. 당신은 또한 산소를 방문하고 찾아서 다른 어떤 http://www.Luckyvitamin.com 제품을 볼 수 있다.

  3. al Sears 박사는 말한다:

    많은 사람들은 뿐만 아니라 길 내구 cardio 훈련 일 아닙니다 아이디어, 그것에 위험하다 주변에 오고 있다. 그러나 나가 그들에게 유행을 위한 크레딧을 주는 동안, 그들은 그것을 확실히 맞은 얻고 있지 않다.

    실제로, 인터넷에 대중적인 닥터의 한개는 또한 그가에 사용했는 처럼 cardio 길 내구를 더 이상 추천하고 있지 않다. 그는 그 자신의 운동 식이요법 이 떠오른다. 나는 시도를 위해 그를 경탄한다, 그러나 그의 새로운 프로그램에 대한 심각한 문제가 있고, 나가 다르게 몇 가지가 있다. - al Sears MD 박사

  4. 조셉은 말한다:

    속도에 집중 대신에. 그것은 cardio 훈련을 위한 표적 심박수 지역에 집중하기 위하여 최상 이지 않을ㄴ가 것입니다? 심박수 감시자는 확실하게 무슨 속도 그녀가으로 달린에 틀림없는 파악하기 위하여 Marissa를 도울 것입니다. 당신이 "대화"를 보전될 수 있는지 보기의 방법은 얼마쯤 날짜로 되어있다. HRM는 $와 아래 $를 위해20 몇몇 진짜로 좋은 그들을 위해 있을 수 있다100. 나는 진짜로 것 일 없이 cardio 지금 훈련하는 누군가를 모른다. gyms에 최대 장비 조차 그들이 있다. 그것은 그것의 추측을 운동하고 지킨다 전면에서 또는 훈련의 밑에 사람들을 가지고 간다.

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