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5월

Vega 스포츠를 가진 당신의 더 나은 5K에 연료를 공급하십시오

밑에 신청하는: 운동 그리고 적당 에 10:42 AM | : 손님 Blogger
Vega 스포츠김 McDevitt의, MPH RD 의 "새로운에서 달리기에 적응시키는 Vega 에 국가 교육자? 여기에서 이다 가이드어떻게 에 당신!" MyVega.com

당신의 친구는 당신을 납득되었다는 것을, 당신은 장기간 목표를 정복하는 것을 결정했다, 또는 당신은 모두가 기입 Instagram에인 무슨을 경험하게 준비되어 있다, 아마 당신은 당신의 첫번째 5K를 달리기의 상세한 내용을 항해하는 시작하는 것을 결정했다. 주자 같이 주자, 복장, 주자 같이 연료, 및 모두 의 주자 같이 뛰기의 가장 중요한 같이 훈련하기 위하여 준비하는가? 여기에서 시작:

1.  훈련 계획을 따르십시오

당신의 첫번째 5K를 위해, 나는 시작하기 위하여 app소파 에 5K  환상을 얻는 추천한다. 주 9 동안 당신은 느린 시작하고 당신의 첫번째 5K (3.1miles)를 달리기에 점차적으로 건축할 것이다.

2.  안락하게 되십시오

  • 좋은 양말에 투자하십시오. 당신은 "." wicking 양말을 원한다 이 직물은 멀리 심지에 특별하게 땀나, 디자인되 다량 물집이 형성하는 것을 뛰기 동안에 막는.
  • 적합했던 얻으십시오. 당신의 가장 친한 친구에 의하여 헛소리하는 단화는 대략 당신을 위한 맞은 단화일지도 모르지 않았다. 운영하는 상점에 이끌고 제대로 치수를 재는 얻으십시오. 그들이, 지형 (가신 대 도로)의 유형 당신이 주 당 달리는 것을 계획하는지 얼마를 알고 약간 다른 작풍 및 상표를 밖으로 시험하게 하십시오. 많은 상점에는 디딜방아가 시험 회전급강하를 위해 그들을 가지고 가게 했다 당신이 있다 조차!
  • 면을 건너뛰십시오. 당신은 많은 가장복을 달리는 필요로 한다, 그러나 진짜로 뜨거운 일 또는 비에 그리고 chaffing에 지도할 수 있는 땀에 있는 함정 빨리 말리지 않기 때문에 나는 면을 건너뛰는 건의한다. 합성 직물은 당신을 건조하고 그리고 안락하다 유지하는 당신의 피부에서 심지 습기를 돕는다.

3. 연료 권리

당신의 5K 훈련의 불가결한 부분이기 때문에, 영양을 바라보지 말라.

  • 전 운동: 당신의 뛰기의 앞에 분에 간단한, 30 쉽게 60 소화된 탄수화물을 위한 범위. 쉬운 횡령은 바나나 또는 날짜이다. 당신이 분, 열량을 위한 30 녹차 및 yerba maté에서 카페인 의 후원을 위한 횡령 Vega 스포츠 Sugar-Free 정력 보다는 더 적은을 위해 5 달리는 경우에.
  • 중앙 운동: 오랫동안 당신이를 위해 달려서 어떻게 할지라도, 결코 물을 가져오는 나쁜 아이디어가 아니다. 뜨거운 일이거나, 당신이 분 보다는 더 많은 것을 위해 밖으로 30 이끄는 경우에, 당신의 물병에 Vega 스포츠 전해질 Hydrator를 추가하는 것을 확인하십시오. 그것은 모든 근본적인 당신을 잘 수화되어 유지하기 위하여 전해질을 배달하고, 열량을 가진 스테비아로서만 0 달게 한다.
  • 포스트 운동: 성공적인 회복에 많은 성분이 있다. 에너지, 전해질을 보충하고, 운동 후에 염증을, 근육과 관절통은 Vega 스포츠 회복 단축키 를 위해 감소시키기 위하여, 도달한다. 물과의 몇 분 안에 혼합과 당신의 20 운동 후에 음료.

후에 당신의 포스트 운동 식사가 정상 보다는 무엇이든 더 크지 않아도 된다, 그러나 단백질에 더 무겁게 집중해야 한다. 당신이 인 경우에 에 가고십시오, Vega 스포츠 성과 단백질 같이 완전한 multisource 단백질을 시도하십시오. 셰이커 컵 및 당신에 있는 물을 가진 다만 동요 또는 non-dairy 우유는 좋은 회복에 꺼져있다!

청결한과 식물 기초를 두어, Vega 스포츠 영양 체계는 당신이 스포츠 영양과 양분 타이밍의 당신의 운동 성과를 강화하기 위하여 과학을 마구를 채울 것을 돕도록 디자인된 완전한, 3 단계 체계 이다. Vega 스포츠에 의하여 단계를 한다 당신의 운동낫 의 앞에, 동안에, 그리고 후에 당신에 연료를 공급한 것을 쉬운 준비하고, 지탱하고, 재기한다.

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