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11월

건강 전표를 지키는 방법

밑에 신청하는: 규정식 & 체중 감소, 운동 및 적당, 일반적인 건강 & 복지, 건강 관심사 & 질병 Mindfulness, 영양 에 11:28 AM | : Jeremy Wolf 박사, ND & 지도 건강 고문관
일기가 운동과 적당 식이요법을 하는 사본에 의하여 간격을 둔다.

새해로 "쓰십시오 생각 시작하는 시간 당신이 in.를 달성하기 위하여 려고 하고 있는 무슨이라고에 대하여 그것이인 구석의 주위에". 2017 당연한 일로, 많은 사람들은 그들의 전반적인 건강 개량에 초점에 때 이 걸리는 것을 선택한다. 당신의 건강 필요를 사정하는 가장 쉬운 비용 효과적인 방법의 한개는 매일 개인 건강과 건강 전표를 창조하기 위한 것이다. 이 전표는 당신이 당신의 현재 건강 상태를 이해하고 당신의 전반적인 건강을 나아지기 위하여 개선을 고무시킬 것을 도울 수 있다. 연구는 외상성에 관하여 쓰는 개인, 스트레스가 많은 및 감정 사건은 육체 적이고 및 정서 건강에 있는 개선이 있게 그들 보다는 할 것 같다는 것을 보여주었다.

일에는, 신체 활동 및 전반적인 정취 의 당신에는 당신이 행동, 증후 및 건강 문제점 중 원인 또는 상호 관계를 발견할 것을 도울 수 있는 개인 건강 전표의 makings가 다는 것을 당신이 느끼는지 어떻게, 당신이 시기를 정하는 가지고 간 잔, 잠 질, 약물 또는 비타민 또는 보충교재 낮에는 먹은 무슨을과 같은 다른 매일 사건의 통나무와 이 경험 쓰기를 결합하십시오. 이 발견은 형성할 것을 당신이 다가오는 새해 안에 오고 싶으면 목표를 당신이 당신의 현재 건강을 사정하고 당신이 도울 것을 도울 수 있다.

단기 적이고 & 긴 기간은 일지를 쓰기의 고려하기 위하여 유익한다

  • 개인 거주를 확인하십시오
  • 잠재적인 알러지 유발 물질 또는 감도를 확인하십시오
  • 개인 성장과 발달
  • 문제 해결
  • 긴장 감소
  • 규정식을 나아지십시오
  • 더 빈번한 운동
  • 개량된 작동 메모리
  • 일반 진료의 보건소에 방문의 감소된 수

10 성공적인 일지를 쓰기를 위한 팁

  • 일지를 쓰는 계획에 투입하십시오
  • 당신이 그것을 놓치지 않을 당신의 노트북을 또는 전표를 지키십시오
  • 전자 우편 또는 달력 신호를 사용하여 시험 그래서 당신은 잊지 않는다
  • 주의 산만에서 자유로운 혼자만의 장소에 쓰십시오
  • 편성되는 체재
  • 그것을 짧은 유지하십시오
  • 그것을 재미와 관심을 끄는 지키십시오
  • 완전한에 관하여 고민하지 말라 - 자연적으로 오는 무슨이 당신에게 쓰십시오
  • 어떤 반영을 위한 시간을 만드십시오
  • 사례금 너자신!

건강 전표를 지키는 방법

거기 너자신 편성되어 유지하는 이용할 당신이 수 있는 건강 전표에게 전 만들어지고, 그러나 또한, 일반적인 나선 노트 일할 것이다 정당한 과료를 고민하지 않는다. 시작할 것을, 날짜 그리고 요일이 주의하게 확실하십시오. 당신은, 수평 당신의 혈압 및 설탕을 무게와 체온과 함께 필요하다면 기록할 수 있다. 그것은 이들이 매일에 동시에 기록되는 경우에 최상 이다. 당신이 낮잠을 포함하여 저 일 동안 있던 잠의 총계를 기록하십시오. 당신은 또한 당신에 의하여와 당신의 전반적인 잠 질 밤 사이에 일어난 횟수 기록할 수 있다.

많은 개인부터 그들의 건강이 날씨에 있는 변화에 의해 영향을 받는다, 당신 어떤 존재하는 기상 패턴든지와 함께 일을 위한 온도를 주의할 수 있다 느끼십시오 (밝고 흐리고, 다습하고, 비가 오는, 눈, 바람이 센과 같은, 등등). 당신이 가지고 간 어떤 약물든지 어떤 창구 판매 품목 뿐 아니라 벌채하십시오 및 비타민, 나물 또는 보충교재. 약물의 유명 상표, 유형 또는 보충교재 및 노출량 또는 힘 나타내십시오. 당신이 일지를 쓰는에 안락한 되는 때, 당신은 구조하는 시간에 변화가 생길 때 간단하게 "동일을 " 평소와 같이 쓰고 단지 주만 만들 수 있다. 당신은 또한 당신이 저 일을, 의 달리는을 포함하여 걷기 실행한 어떤 신체 활동든지, 무게 훈련 또는 활기찬 집안일, 뜰을 만들고, 무용, 등등 적어야 한다.

하루종일 당신이 느끼는 불편 또는 어떤 고통에 포획 주. 당신은 - 그것의 엄격 (아주 온화한 1 벌채할 수 있어, 가혹하)10 의 점에서 - 고통이 1의 척도로 생기고 그것을 10 열거하는 지역을. 때때로 고통은 일의 이것이 일어나는 경우에 동시에 생기고, 그래서 주를 가지고 가게 확실하다. 고통과 불편 이외에, 당신은 또한 하루종일 당신이 느낀 어떤 증후든지 주의할 수 있다. 이들은 피로, 구역질, 가스, bloating, 물 눈, 설사, 심계 항진, 일정한 굶주림, 등등을 포함할지도 모른다.  몸의 모든 지역에 초점은 (당신의 머리에서 도중 내내 아래로 당신의 발에) 불안 신경질, 슬픔 또는 노기와 같은 어떤 정신 감정적인 증후도 포함하는 것을 잊지 않는다. 당신은 또한 가지고 가고 그들이 몇시에 생긴지 증후 엄격을 평가하고 일의 주를 싶을 수도 있다. 당신이 어떠한 뾰루지라도 주의하는 경우에, 타박상, 바이트 또는 다른 피부 상태는 이의 주를 가지고 가고 그들을 또한 벌채한다.

마지막으로, 조반, 점심, 저녁식사 및 식사를 포함하여 일을 위한 당신의 규정식을 벌채하십시오. 느낌은 각 식사에 소모된 열량, 지방질, 나트륨, 단백질, 설탕 및 다른 영양 정보 양을 주의하기 위하여 해방한다. 또한 당신의 물 소비를 하루종일 벌채하십시오. 당신이 먹는 무슨을 체크하고 있는 것은 당신이 당신이 특정 음식 성분에 알레르기성 과민한 경우에 파악하는 당신의 나날 건강에 있는 동향을 발견할 것을 도울지도 모른다. 예를 들면 조반에 우유가 당신 유당 감도를 확인할 수 있던 설사 주의한지도 모른 후에, 매일 아침마다, 및 과량 가스 를. 코멘트를 위한 마지막 단면도를 또는 생각나는 다른것을 포함하기 위하여 남겨두십시오. 축하, 당신은 당신의 건강 전표의 일 것을 완료했다!




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