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17
8월

Black Seed Oil Benefits

밑에 신청하는: Ask The ND,Health Foods,Herbs,Recipes,Supplements at 1:00 pm | : Jeremy Wolf 박사, ND & 지도 건강 고문관
나무로 되는 숟가락에 (까만 커민) sativa Nigella.

You may already be familiar with castor oil, hemp seed oil, coconut oil, red palm oil and many other oils currently on the market. However, one of the most widely-used oils with great medicinal properties is Nigella Sativa, more commonly known as black cumin. The shrub of this plant produces a fruit with tiny black seeds that can be pressed to extract the oil. Black cumin has become one of the top-ranked, evidence-based herbal medicines to date, and there have been over 600 scientific, peer-reviewed articles published about black seed oil benefits.

What Is Black Seed Oil?

The black cumin plant is native to southern Europe, northern Africa and southwest Asia, and its use can be traced back to King Tut. There is some evidence that the oil and seeds of the plant have been used internally for centuries, in addition to evidence that it was used topically by Egyptians to enhance their skin (the herb was even found in Cleopatra’s tomb!).

The seeds of the plant have also been used as a spice and condiment in both Indian and Middle Eastern cuisines. Black cumin seeds can be dry-roasted to flavor curries and can also be used to flavor bread products or mixed into many other recipes.

Black seed oil’s most active ingredients include the antioxidants thymoquinone, nigellone and beta-sitosterol. The oil also contains iron, selenium, arginine, carotene, calcium, potassium and several other amino acids. In addition, black seed oil contains fatty acids, including omega-9 and omega-6 acids.

Black Seed Oil Benefits

Black seed oil’s medicinal properties stem from the presence of thymoquinone—one of the major active chemical components of the essential oil. Thymoquinone is believed to have a wide range of medical applications and benefits.

Black seed oil can be applied topically to promote skin, nail and hair health, acting as a moisturizer and helping to protect the skin from free radical damage. The antioxidants and omega fatty acids in black seed oil also promote healthy aging of the skin and cell regeneration. Black seed oil can also be applied on the chest to inhale as a vapor or mixed into hot water and inhaled.

As an internal treatment, studies suggest that black seed oil may help promote healthy blood pressure (1) and blood sugar (that is already within normal range) and promote cardiovascular health (2).

Additional black seed oil benefits include:

  • Anti-inflammatory properties
  • 지원 간 건강과 도움은 간을 보호한다
  • 제암성 재산이 있
  • May help treat a variety of common health conditions including diabetes, bronchitis and asthma
  • 아우레우스 메티실린 저항하는 포도상 구균에 대하여 대우에서 도움이 된 (MRSA)
  • May help increase milk production in nursing mothers
  • 식욕 자극제로 5월 작동
  • 면역 계통을 밀어주는 5월 도움

It’s important to speak with your doctor before taking any new supplements like black seed oil, particularly if you have a medical condition.

Black Seed Oil Side Effects and Precautions

If you have allergies to black cumin or black caraway seeds, black seed oil may cause a rash if applied topically and cause upset stomach, vomiting or constipation if ingested. Black seed oil may thin the blood, so those on blood thinning medications or who have a bleeding disorder should speak with a doctor before taking it. In addition, women who are on birth control, pregnant or nursing should also speak with a doctor before incorporating black seed oil into their routines, as should people with a history of seizures or epilepsy. Additional side effects of black seed oil include hypoglycemia (low blood sugar) and low blood pressure.

How to Choose a Black Seed Oil

Black seed oil can come in a liquid, capsule or softgel and the raw seeds can also be purchased. 까만 씨에게서 한 보충교재는 분쇄된 분말 기름 모양에 있는 기본적인 씨 추출물의 보통 구성된다.

The best way to consume black seed is via the liquid oil because it contains the most thymoquinone and fatty acids. Check the label of the oil for the amount of thymoquinone per serving. Here are some additional purchasing tips:

  • Extraction: The method by which the oil is expressed or extracted from the seeds matters! 아무 열도 적출 과정 동안에 사용되지 않는다, cold-pressed 방법 감속하십시오. 고열은 악취를 일으키는 원인이 되거나 어떤을의 휘발성 기름 증발하는 원인이 될지도 모른다. 화학 적출을 이용하는 어떤 기름든지 피하십시오.
  • Purity: The product should be 100 percent pure Nigella Sativa oil and not filled with additives.
  • Storage: Look for oil that is stored in a dark, glass bottle that will protect it from both air and light.
  • Quality: Look for unrefined vs. refined oil and make sure it’s organic.

In general, adults can take one teaspoon of black seed oil twice daily. If using it for the first time, consider taking a half-teaspoon serving with a small amount of food and gradually increase the dose over a few days or as directed by your medical care professional. You should also check the dosing instructions on the label of whatever black seed oil you purchase. In pill form, the suggested dose is generally two pills twice daily for adults, but it may vary based on brand and your doctor’s recommendations.

Black Seed Oil Storage and Cooking Tips

Black cumin seeds can be eaten raw, boiled, heated, ground as a seasoning or sprinkled on bread and pastries. As an oil, it can be mixed with yogurt, put in salads and added to soups or curries. It can also be used as both a spice or preservative. Be sure to store your black seed oil in a cool, dry place away from direct sunlight, and don’t confuse it with other spices like black cohosh, cumin, curcumin or nutmeg.

Black Cumin Seed Salad Dressing

Ready to try cooking with black seed oil? Here’s an easy salad dressing recipe.

성분:

  • ½ 컵 검정 씨 기름
  • ½ 컵 사과 사이다 식초
  • 2 tbsp 익지않는 꿀
  • 2 신선한 잘게 잘린 마늘 뿌리
  • ½ tsp. 생강 뿌리
  • 맛볼 것이다 소금과 고추

지시:

식품 보존병에 있는 모든 성분을 뚜껑과 결합하고 함께 혼합하는까지 섞거나 동요하십시오.




17
8월

(와 막기 위하여) Pinworms를 제거하는 방법

밑에 신청하는: 해독과 정화, 보충교재 에 9:14 AM | : 손님 Blogger
닥터의 사무실에 있는 아이

이 포스트는 ParaGuard에 우리의 친구에 의해 제공되었다.

청결한 경우에 보이면 당신의 손을 씻는 것이 진짜로 중요한가? 위생 정말 그래서 중요한가, 어떤은의 그것 간단하게 마약중독인가?

육안에 보이지 않는 작은 유기체는, 어디에나 출석한다. 그들의 작은 크기를 속여서, 그 미생물은 큰 문제를 일으킬 수 있다. 비록 우리의 손이 더럽게 보이지 않더라도 우리의 손에 사는 다른 유기체와 세균 는 거기 있을 수 있다. 비누와 온난한 물을 사용하여 pinworms를 포함하여 많은 쓸모 없는 미생물에 대하여 강한, 보호해준다.

Pinworms는 무엇인가?

Pinworms 의 기생충의 종류는, 내장을 감염하는 아이들에서 수시로 작은 벌레, 이다. 대부분의 아이들은 그들의 일생에서 pinworms가 적어도 한 번 있을 것이다. 벌레는 아주 작다, 긴 반 인치 보다는 더 적은. 그들은 아이가 그것에 pinworm 계란이 있는 무언가에는 만지고 그의 입으로 그 후에 그의 손을 끼워넣을 때 몸으로 온다. 계란은 소화관을 통해서 가고 소장에 있는 벌레로 발전한다. 벌레는 성숙할 때, 대장으로 움직인다. 몇 주 후에, 그들은 몸이 밤에 항문을 통해서 에 의하여, 보통 나오고, 계란을 더 낳는 내장에서 낮게 떨어뜨린다 움직인다. 이 과정은 - 4주를6 걸린다.

어디에나 있 좋다 때문에 계란 및 벌레는 이렇게 작다. Pinworm 계란과 pinworms는 침대, 옷에, 수건 및 식기 조차에서 부엌에서, 출석할 수 있다. 계란은 2 주 동안 이것 같이 살아날 수 있다. 계란이 그 때 입에 들어가는 손에 얻을 때, 벌레를 위한 전체 발달 과정은 시작된다. 벌레가 항상 빈약한 위생의 표시가 아니다 있는 것은. 소화관에 있는 한 번 현재, pinworms는 진흙에서 구르는 아이들과 매일 밤마다 동등하게 입욕하는 아이들에 영향을 미칠 것이다.

Pinworms는 1명의 아이에게서 또 다른 한개에게 쉽게 퍼졌다. 그러므로 학교에서 그것을 위로 쑤시는 아이들을 위한 공유지 이다. 그것이 아주 희소하더라도, pinworms는 공기에서 섭취될 수 있다. 많은 시간, 아이는 위생의 부족을 통해 넘어서 그리고 다시 감염할 것이다.

Pinworms는 얇다 백색이다. 그들은 종이 또는 옷에 보여서 좋다. 계란은, 그러나, 현미경에서만 보인다.

Pinworm 증후

pinworms를 가진 모든 사람들은 아닙니다 증후가 있다. 환자를 한밤중에 일어날지도 모른다 때문에 주요한 증후에 의하여 itchiness-an 가려워한다 이렇게 귀찮이 이다. 아이가 밤에 일어나골 아무것도 틀릴 보이지 않을 때, pinworms의 표시일지도 모른다. pinworms가 출석하는, 항문 지역을 가려워하는 것은 항문의 주위에 피부가 자극해 될 때 이차 감염을 일으키는 원인이 될지도 모른다.

Pinworms를 위한 치료

기생충이 그런 중요한 문제점이 되었기 때문에, Zahler에 의하여 진보된 영양은 해결책을 창조하기 위하여 계속했다: ParaGuard. 이 공식은 각종 기생충을 싸우는 많은 나물을 포함하고 pinworms에 대하여 특히 효과적이다. 그것의 유효 성분은 오레가노 기름, 박하 기름, 마늘 전구, 약쑥 나물, 호박씨 및 회향의 씨, 및 기생충 대우에서 효과적이기 위하여 알려진 오랫동안 다른 사람 포함한다. ParaGuard는 음료로 혼합 이고 그리고 식사 시간에 하루에 세번씩 가지고 가야 한다.

ParaGuard는 또한 편식가를 위해 조차 가지고 간 것도 쉬운 하는 softgel의 모양으로 유효하다. softgels는 소태나무과의 나무 Amara 녹색 검은 호두나무 Juglans Nigra 선체 나무 및 약쑥 향쑥속의 식물 Absinthium 나물과 같은 많은 유력한 나물을 포함한다. 나물의 이 강력한 혼합은 기생충에 대하여 맹렬한 적 및 용감한 전사이다.

사람은을 알고 있어야 한다 몸에 들어갈 수 있는 기생충의 다른 유형이 있다. 이 기생충은 설명되지않는 두통 또는 피로를 일으키는 원인이 될지도 모른다. ParaGuard는 있다이 이 증후를 위한 명백한 이유 없이 피로와 두통을 경험해 사람들을 위한 유력한 치료자. 그것은 또한 세척제로 detoxifier 사용되골.

Pinworm 예방

벌레를 막는 제일 방법은 목욕탕을 사용하여, 먹기 전에, 그리고 밖에 놀기 후에 온난한 물 및 비누로 후에 세척하는 손을 통해서 이다. 못을 짧은, 유지하고, 긁지 않는 것이 중요하 못을 무는 피한다. Pinworm 계란은 옷에 살 수 있고, 그러므로 옷을 매일에 바꾸고, nightclothes와 침구를 며칠마다 세척하는 명령 이다.

pinworms를 당신의 아이를 검사하기 위하여는, 당신은 플래쉬 등 시험을 이용하는 시도할 수 있다. 당신의 아이가 평온이고 방이 완전하게 어둡다는 것을 확인하십시오. 아이의 항문에 플래쉬 등을 빛나십시오. 주변에 움직이기 위하여 pinworms가, 현재, 빛에 의하여 원인이 되는 경우에. 당신이 어떠한 작은 백색 벌레라도 보는 경우에, 당신의 닥터를 부르십시오.

pinworm 감염을 대우하는 것을 돕도록, 청과를 더 먹고 벌레 제거의 더 나은 배변 그리고 가능성을 더 승진시키기 위하여 섬유 입구를 증가하십시오. 마늘은 또한 pinworms를 싸우는 것을 도울지도 모른다. 마늘을 더 먹는 시험, 또는 가려워하는 것이 생기는 지역에 문지름. Probiotics는 "좋은" 박테리아인 내장에서 살아있는, 내장 및 그러므로 probiotics를 가지고 가기에 있는 pinworms의 확산을 구두로 또한 아주 도움이 될 수 있다 지체시킬 것이다.




15
8월

5 당신이 믿는 중지해야 하는 음식 신화 (바나나 단백질 팬케이크를 위한 조리법 플러스!)

밑에 신청하는: 영양, 조리법, 보충교재 에 12:15 pm | : 손님 Blogger

이 포스트는 Puori에 우리의 친구에 의해 제공되었다.

  • 일반적인 음식 신화는 유해한 음식을 믿기로 그들을 위해 좋다 사람들을 바보짓을 할 수 있다.
  • 이 신화는 실제로 당신이 원하는 반대 결과를 일으키는 원인이 될 수 있다.
  • 당신의 숙제를 특정 음식을 먹기 전에 하고, 우리는 모두 그들에 다른 응답이 있어서 좋다는 것을 기억하십시오.

그것을 직면하자: 우리는 포장하고 광고하는 제품에 수시로 무엇을 사기 위하여 기초를 두었다 선택한다. 그것은 음식에 올 때, "유기"와 "fat-free" 보통 탄력성 사람들 같이 상표 느낌 몸을 위해 더 건강하고 더 낫다. 따라서, 우리는 준비되어 있 이 요구하는 것처럼 건강하지 않다는 것을 그들이 나중에 알아내기 위하여 제품을 단지 소모한다.

빨리 제조자' 받아들이는 추세 다수 음식 오해에 있는 적당한 연구 결과 없는 시장 활동. 당신이 믿는 중지해야 하는 5개의 음식 신화는 여기에서 있다.

5 우리가 으깰 필요가 있는 음식 신화

1) 규정식 음식은 항상 건강하다

안전하게 잃고는 (및 막는) 체지방을 위한 중대한 선택권다는 것을 낱말 "규정식으로" 포장된 어떤 음식도 필요하게 의미하지 않는다. 규정식 소다는, 예를 들면, 일정한 소다와 비교된 몇몇 열량을 포함한다. 그러나, 그것은 당신 몸에 유해할 수 있던 인공 감미료로 포장했다. 이것은"sugar-free 같이 다른 상표를 가진동일한."

당신이 "정상적인" 제품에서 설탕, 지방질 또는 다른 성분을 제거할 때, 인공적인 성분으로 대용될 필요가 있다. 이것은 맛, 풍미 및 짜임새의 손실을 만회하기 위한 것이다. 예를 들면, 지방질은 제품에 풍미, mouthfeel 및 짜임새를 둘 다 준다. 이 기능적인 재산은 지방질이 제거될 때 분실된다. 그러므로, 규정식 제품은 다른 어떤 방법으로 안정되고, 에멀션화되고 맛을 낼 필요가 있다: 첨가물에 의하여.

2) 지방질이 Carbs에 의하여 당신에게 한다

우리 몸은 에너지 를 위한 탄수화물을 필요로 한다. 당신이 크게 필요로 하는지 얼마를 달려 있다 신체 활동의 당신의 수준에.

그러나, 모든 carbs가 아닙니다 창조한 동등한 것이다 아이디어에 진실이 있다. 좋은 carbs는 야채에서 수시로, 일정한 고구마 및 전체 곡물 있다. 이 것에는 더 낮은 glycemic 색인 및 섬유 더 (1)가 있다. 그들은 본질적인 탄수화물에게 불린다. 나쁜 carbs는, 높은 glycemic 색인과 더불어, 흰빵, 백미, 생과자 및 사탕 같이 가공한 음식에서 찾아낸 그들이다.

당신이 앉아 있는 사람인 경우에, 당신은 이 carbs를 산재하 즐겨야 한다. 그러나, 당신이 많게 운동하는 경우에, 백미, 파스타 및 빵은 당신의 규정식으로 통합할 것이다 적당한 탄수화물 근원 이다. 탄수화물의 균형이 잡히는 규정식 그리고 제거는 아닙니다 건강한 무게 유지에 열쇠이다.

3) 글루텐은 위험하다

이 논쟁의 양측을 지원하는 자료가 동안, 주에 약간 중요한 것이 있다.

글루텐 자유로운 규정식은 글루텐 감수성 체강 질병을 가진 사람들을 위해 글루텐의 소비가 건강 합병증에 있는 그들의 장 세포 그리고 결과에 손상을 입히기 수 있기 때문에, 추천된다. 이 사람들은 글루텐을 피할 때 잘 느껴 경향이 있다.

당신이 글루텐 감수성 또는 체강 질병을 경험하지 않는 경우에, 당신은 글루텐 자유롭게 갈 필요없다. 실제로, 그것은 당신의 건강에 유해할 수 있었다. 1개의 학문은 체강 질병을 경험하지 않으며 지금도 글루텐을 피하지 않기 위하여 사람들을 봤다. 그것에는 그들을 있다 선동적인 장 질병, 성급하 창자 증후군, lupus 및 갑상선 병의 고위험이 찾아냈다 (2). 이것은 당신의 건강을 개량하기 위하여 글루텐 자유로운 규정식에 단순하게 전환해서 가지고 갈 안전 노선 일지도 모르지 않았다는 것을 건의한다.

4) 모든 지방질은 나쁘다

당신 몸은 지방질을 필요로 한다. 지방질은 당신이 필요한 비타민 및 무기물을 흡수하는 도움 및 에너지 자원이다. 좋거나 당신을 위한 악은 근원에 달려 있다. 좋은 지방질은, 예를 들면, monounsaturated 고도 불포화 물질 지방질 포함하고 (3). 우리는 monounsaturated 올리브 기름, 아보카도 및 견과 같이 음식에서 지방질을 얻어서 좋다. 고도 불포화 물질 지방질의 몇몇 근원은 연어, 호두 및 flaxseeds 같이 지방 물고기이다.

Trans 지방질은, 다른 한편으로는, 저희에게 건강 수당을 주지 않는다. Trans 지방질에는 심장병과 치기의 모험을 증가하는 유해한 콜레스테롤이 있다.

5) 고기만 당신에게 단백질을 줄 것이다

고기는 단백질에서 무겁 동안, 확실하게 유일한 근원이 아니다. 당신은 또한 간장 , quinoa,  완두, 그리스 요구르트, 렌즈콩 및 코타지 치즈에 있는 뜻깊은 단백질을 찾아낼 수 있다. 당신이 거의 비슷하게 고기를 먹는 것을 좋아하는 경우에, 당신이 충분하게 당신의 단백질 필요를 다른 곳에 커버하고 있다는 것을 간단하게 확인하십시오. 당신은 영양분이 있는 음식 및 supplementation 조차에 이것을 한다.

대중적인 음식 동향을 따르는 것을 결정하기 전에 당신의 숙제를 하는 시간을 소요하십시오. 우리가 모두 다르다는 것을 또한 명심하십시오. 작동하는 무엇이 1명의 사람을 위해 작동할지도 모르지 않았다 또 다른 한개를 위해. 당신은 아마 다른 잘 느끼는 무슨이 보기 위하여 규정식을 시도할 필요가 있을 것이다. 기억해, 충분한 나머지 및 운동을 가진 균형식을이다 아직도 소송 과정 유망한 유지한.

바나나 단백질 팬케이크 조리법

Puori PW1 바닐라는 동요로 최근에 명료한 상표 프로젝트의 상표에서 133 단백질 분말 제품의 52 시험에 있는, 그리고 일을 다만, 또한 수많은 조리법에서 #1 믿을 수 없 잘 평가했다. 여기에서 다운로드 Puori의 PW1 조리법 책, 그리고 시작 요리. 맛은 여기에서 있다:

성분:

  • 3 계란
  • 3 반하게 하는 바나나
  • 들쭉의 ½ 컵 (90g) (신선하거나 언)
  • 1개의 tsp 생강과의 다년생
  • PW1 초콜렛, 바닐라 또는 Blackcurrant 1개의 서빙
  • 튀기기를 위한 버터

방향:

  • 혼합 계란, 바나나, 단백질 분말, 생강과의 다년생 및 들쭉.
  • 사발에 있는 신선한 들쭉을 가진 팬케이크를 꼭대기에 오르십시오. 바람이 잘 통하는 배터가 될 때까지 터십시오.
  • 각 팬케이크를 위한 배터의 ¼ 컵을 추가하십시오.
  • 요리사 1 -2 끝내는까지 각 측에 분.
  • 서브!




15
8월

이 보충교재를 가진 당신의 기억을 5 개량하십시오

밑에 신청하는: 반대로 노후화, 정신 복지, 보충교재 에 11:54 AM | : Michele Shapiro
기억 보충교재

당신이 나이 들기 때문에, 그것은 조금 잘 잊어버리 되기 위하여 일반적 이다. "기억에 있는 변화 두뇌 기능에 있는 변화, 둘 다 뇌조직과 신경에 있는 생리적인 변화를 포함하여 각종 요인에 기인하고 생각되고, 두뇌에 줄 혈류량,"는 지도자 Ramanathan, GNC를 위한 주요한 혁신 장교 및 SVP를 말한다.

더하여, 호르몬은 기억을 지원하는 두뇌의 부분을 좌우할 수 있다, 하도록 우리는 나이 들고 호르몬 수준은, "두뇌 안개" 유래할 수 있다, 말한다 Jenn LaVardera, Southampton, 뉴욕에 있는 Hamptons RD를 위한 등록한 영양사를 변화한다. 변화는 전형적으로 당신의 수표책을 균형을 잡기와 같은 완전한 각종 인식 업무에 건망증 그리고 보다는 보통 경미하게 오랫동안 가지고 가기 포함한다.

변화의 이 유형에는 삶의 질에 대하는 약간의 충격이 있는 동안, "더 심각한 그들은 기억 경과, 원인 혼란 귀착되골, 뜻깊게 삶의 질 충격을 가할 수 있다," Ramanathan는 밝힌다. 심각한 변화는 무섭다, 그래서 당신이 염려하는 경우에 그는 의사를 상담하는 건의한다.

나의 열쇠가?" 있는 곳에 그러나 만약에 " 또는 "있다 나의 지갑이라고 보인 누군가가?" 일반적인 후렴, 특정 보충교재가 성인에 있는 인식 건강 및 기억 함수 지원을 가진 도움에 보인 사실에 있는 포획 심혼은 되었다. 상표에 찾을 것이다 무엇 뿐 아니라 그러나 당신이 사기 전에, 제일 기억 보충교재에 정보를 위해 위에 읽어.

5 제일 기억 보충교재의

마그네슘양분 에서에 콜린 그리고 비타민 다수는, A, C, D 및 B12를 포함하여, 두뇌 기능을 위해 근본적이다. "비타민 C 신경전달물질 생산과 기능에 있는 중요한 역할을,"는 한다 또한 기억 함수에 있는 중요한 역할을 하는 양분으로 감마 aminobutryic 산 (GABA), 콜린 및 docosahexaenoic 산 (DHA)를 인용하는 Ramanathan를 말한다. 더하여, 몇몇 학문은 은행나무 biloba와 huperzine A를 포함하여 botanicals가 또한 최고 모양에 있는 두뇌를 지키는 것을 돕는는다는 것을 건의한다 (그러나 다른 사람은 이 발견을 모순된다).

당신이 건강한 규정식을 먹는에게서 어떤을의 이 비타민 및 양분 얻는 수 있는 동안, 당신의 현지 약학 또는 건강식 상점에 유효한 특정 보충교재 및 비타민은 특히 노후화와 관련되었던 기억 함수를 지원하는 것을 도울지도 모른다. 많은 보충교재의 효과에 관해서 거기 밖으로 있는 연구는 결정적이 아니다 부족하다, 여기에서이다 기억 상실을 확실히 약속을 보여준 한 줌 보충교재:

마그네슘

배우고는 그리고 기억을 위해 중요한 특정한 두뇌 수용체는 영양 마그네슘 협회지를 위한 박사 왜 Carolyn 학장, 의사, naturopath 및 의학 자문 위원회 일원 인 그들의 규칙을 위한 이 무기물에 마그네슘이 "강화한 두뇌 기능 뿐만 아니라 메모리 문제를 위해 고려할 첫번째 보충교재."가다는 것을, 말한다 의존한다

학장은 2004 (1) 배우고 기억 수용체 active 유지하는 뇌척추 액체의 긴요한 분대로 마그네슘을 기술하는 MIT 학문을 인용한다. 학장은 마그네슘의 모든 모양이 아닙니다 몸에 의해 쉽게 흡수된ㄴ다는 것을, 그리고 규정식에게서 이젠 그만을 얻는 것은 곤란하다는 것을 무기물 고갈된 토양 때문에 혼자서 경고한다. 그녀는 마그네슘 600 구연산염 분말 일간신문의 밀리그램을 추천한다. 물과 섞을 때, 분말은 녹이고 하루종일 홀짝여질 수 있다.

Curcumin

2018 가주 대학에 연구되는 작은 - 로스 앤젤레스는 것을이 심황, 인도 카레가루에게 그것의 밝은 색깔을 주는 향미료, 온화한, age-related 기억 상실을 가진 사람들에 있는 개량한 기억 및 정취 둘 다에서 찾아낸 물질의 보충교재 발견했다 (2). 기억에서는, 매일 두 번 18 개월 기간 90 에 퍼센트로 개량된 curcumin의 28 밀리그램을 가지고 가 사람들 시험한다. 연구원은 더 큰 사람 수를 가진 추적 연구를 지휘하는 것을 계획한다.

비타민 E

비타민 E, 산화 방지제는 개량된 인식 성과에, 연결되었다. 큰 임상 시험에서는, 비타민 E의 과다 복용은을 가진, 이기는 하지만 겸손하의 도움 사람들에게 온건한 치매 보였다. 검토에서 분석된 2014 학문은 전표 영양에서 비타민 E supplementation가 (2 년의 평균을 위한 IU/day 2000 의 복용량에) 연장자에 있는 부작용 을 위한 안전하 면제되 확인했다 간행했다 (3). 연구원은 영양 화합물로 비타민 E의 건강한 두뇌 노후화를 승진시키고 기능적인 쇠퇴를 연기하기 위하여 타당성을 확인했다.

Omega 3 지방산

연구는 Omega 3에서 물고기 식물 및 견과유와 같은 부유한 음식을 먹는 저것을 건의하고, 영국산 호두는, 당신의 Alzheimer의 모험을 낮출지도 모른다. "그들은 신경 사이 커뮤니케이션으로," 설명한다 LaVardera를 돕는다. 그러나 2개의 다양성, EPA (eicosapentaenoic 산)와 DHA 들어오는 어유 보충교재의 효과에 관하여 부족한 연구가 있다. 1개의 2014 학문은 Omega 3 지방산 보충교재가 인식 성과 및 기능적인 두뇌 활성화를 개량하는 가능성으로 가지고있ㄴㄴ다는 것을 건의해, 그러나 연구는 더 필요하 잘 기간 더 긴에 보충교재가 기억 상실 없이 사람들에서 막기의 점에서 도움이 될 것이다 지도 모르는지 이해하기 위하여 기술을 떨어지면 생각한 (4). 결합된 DHA 및 EPA의 일 당 1개 그램을 가지고 가는 것은 일반적으로 두뇌 건강을 유지하기 위하여 추천된다.

Resveratrol

포도와 들쭉 같이 자주색과 빨강 과일의 피부에서 찾아낸 이 산화 방지제는 해마, 학문에 따르면 기억과, 관련되었던 두뇌의 부분의 나쁘게 함 방지에 있는 어떤 약속을 2015 보여주었다 (5). 얼마 두뇌 기능을 밀어주기 위하여 resveratrol를 당신은 필요로 하는가? 건강한 고령자에 1개의 학문은 저것을 주에 의하여 개량된 200 기억을 위한 일 당 26 밀리그램을 가지고 가는 찾아냈다 (6). (resveratrol를 포함하는, 적포도주의 가끔 유리는 게다가 낙상할 수 없다!)

이 보충교재 전부는 잠재력을 설명했다, 그러나 연구가 더 그들의 두뇌 이득에 관해서는 요구된ㄴ다는 것을 반복하는 품는다.

기억을 위한 보충교재를 선택하는 방법

그것은 기억 보충교재를 고려할에 올 때, 마약중독으로 사지 않는 것이 중요하다. 법적 허점 때문에, 규정식 보충교재는 지키기 위하여 가공한다 준엄한 FDA를 통과할 필요없다 안전하고 효과적이다는 것을. 즉 "기억을" 지원하거나 "도움" 주장하는 많은 제품은 일지모른지 않는다. 더구나, 상표에" 자연 낱말 "를 위해 밖으로 보십시오. 낱말은 무해한 동안, 적기를 올리는 그 매매 전문적 유행어의 한이다.

FDA 감독의 부족은 곤란한 그들의 힘, 순수성 및 안전의 사정을 만든다. "더 큰 상표에는 준엄한 안전 의정서가 있어 경향이 있기 때문에, 일반적으로 수상한 작 이름 상표에서 분명히" 말한다 LaVardera를 조타하십시오. "또한, 찾으십시오 상표에 GMP (좋은 제조 기능) 물개를." 더하여, USP (미국 약전), 국제 NSF 또는 소비자 실험실에서 제삼자 증명서는 그들의 성분 대회 품질 규격을 확인하기 위하여 이 제품이 준엄한 제삼자 증명서를 겪었다는 것을 보여준다.

그것이 마그네슘에 올 때, 학장은 2개의 모양의 특히 분명히 조타 건의한다: 마그네슘 아스파라진산염과 글루타민산염. 둘 다 피해야 하는 아스파테임의 분대이다. "아스파테임 신경 독,"는 그녀 설명한다이다. 다른 유해한 성분은 trans 지방질, 인공적인 색깔 및 풍미 및 흡수를 금하거나 감속하는 충전물 포함한다.

그것이 비타민을 선택할에 올 경우의 다른 어림짐작: 자연적인 전면 합성 물질을 위한 항상 opt. "비타민에는 목록으로 만들어질 음식이 있을 후에 부류, 그것이 자연적인 경우에," 학장을 말한다. "그것이 화학제품을 목록으로 만들어져 달라고 하는 경우에, 이다 합성." 몇몇 제품은 둘 다 포함한다.

두뇌 건강 보충교재를 말할 경우의 경고

규제되지 않는 기억 보충교재 시장의 부작용은 기록이 잘되지 않다. 그러나, 무슨에서 정보가 유효한, 그들은 온화한에서 가혹한에 (은행나무 biloba에서 예를들면, 구역질) 배열한다. 비타민 E, 예를 들면, 학문 2005 에 관해서 (7) 과다 복용을 가지고 가는 사람들에 있는 죽음의 증가한 모험에 관한 우려를 제기했다 (>  400 IU/d).

더하여, 많은 보충교재는 위험한 결과를 가진 약물과, 수시로 상호 작용한다. 은행나무 biloba는, 것을 위한 혈액 희석제, 혈압 약물 또는 SSRI 항울약과, 결코 한 쌍이 되어야 하지 않는다. 당신은 진행하는 건강상태가 있는 경우에, 항상 보충교재 식이요법을 시작하기 전에 의사를 상담하십시오. 당신이 임신 경우에 이면 유사하게, 당신은 당신이 예상할 경우 당신은 다른 영양이 되는 필요가 있기 때문에 당신의 건강관리 서비스 공급자와 검사하고 싶을 것이다.

LaVardera가 지적하기 때문에, "어떤 보충교재 또는 비타민든지에 overdose 가능하기." 때문에 한 번 당신의 닥터 초록불 supplementation, 상표에 노출량에 지키에 중요하다 더 많은 것은인 무엇, 그녀는 supplementation가 빈약한 규정식을 위한 대용품이 아니다는 것을 경고한다. "음식에 있는 양분이,"에는 그녀 밝힌다와 고립에 있는 양분 항상 동일한 효력이 없다. "당신의 양분의 대다수를 얻기 위하여 야채, 과일, 전체 곡물, 물고기 및 다른 건강에 좋은 음식에 있는 규정식 부자를 먹고, 당신이 추천한 총계를 만날 것을 돕도록 보충교재를 이용하십시오.




13
8월

당신을 차갑고 그리고 건강하다 유지하는 여름 음료 조리법

밑에 신청하는: 조리법, Superfoods 보충교재 에 9:38 AM | : 손님 Blogger

이 포스트는 육지 근원에 우리의 친구에 의해 제공되었다.

여름 열은 여기에서 있고, 올해에 그 어느때로 보다도 더 강하게 보인다! 그것은 진짜로 tempting 달콤한 당신의 갈증을 냉각하기 위하여 음료를 움켜잡도록 일 수 있다, 그러나 당신이 그것을 알고 있기 전에, 열량은 빨리 합계하고 당신은 점심이 아직 없었다! 저희, 육지 근원 제안을 위해 운이 좋은 당신을 아래로 냉각하고 건강한 유지하는 2개의 훌륭한 여름 음료 조리법!

빨간 레몬네이드를 냉각하십시오

이 레몬네이드는 지나간 어떤 뜨거운 일든지 동안 우승자이어 태양을 당신의 뒤뜰에 있는 위로 적신. 당신은 그것을 위로 혼합하고 조차 나중에를 위한 냉장고에서 저장할 수 있다. 이 low-sugar를 가진 당신의 손님, 여름 고전에 높 양분 대안을 놀래십시오!

서브 4-6

성분:

지시:

  • 물, 레몬 주스, 믹서에 있는 빨강 Superfood 키위 딸기를 결합하고 약동하십시오.
  • 딸기와 키위를 추가하고에서 섞거나 음료를 장식하기 위하여 추가하십시오.
  • 봉사하게 준비되어 있는 때까지 식히십시오.

Choco Frappuccino

이것은 당신을 당신을 위해 가득 차있고을 일 격려해 떨어뜨리고 떠나기 위하여 당신을 냉각할 아침 치료이다. 다방에 팔린 얼린 커피 음료와 비교된 설탕 내용은 극단적으로 낮다, 그래서 당신은 포도당 충돌 후에 경험하지 않을 것이다.

서브 2

성분:

  • 1마리의 중형 언 바나나
  • ½ 큰스푼 익지않는 카카오 열매 분말
  • 2 국자 육지 근원 초콜렛 뼈 국물 단백질
  • 1개의 컵 감기 커피
  • ¼ 컵 바닐라 간장 또는 알몬드 우유
  • 1개 큰스푼 매플 시럽
  • 당신이 좋아하는 견실함에 얼음

지시:

  • 모든 성분을 당신의 믹서에 추가하고 매끄럽고 거품 같을 때까지 섞으십시오!
  • 여분 단백질 및 풍미 걷어차기를 위해, 당신은 알몬드 버터의 큰스푼, 또는 당신의 선택의 견과 버터를 첨가할 수 있다. 당신이 건강한 지방질의 접촉을 원하는 경우에, 탄알 증거 코코낫유의 2개 큰스푼에 그것!
  • 최고 계피의 코코아 빻은 코코아콩, 갈가리 찢긴 야자열매 또는 청소를 가진 당신의 frappuccino.

쌀쌀한 여름을 즐기십시오!




10
8월

분의 밑에 초콜렛 Keto 팬케이크를 안으로 만드는 방법 15

밑에 신청하는: 조리법, 보충교재 에 9:30 AM | : 손님 Blogger

이 포스트는 키스에 우리의 친구에 의해 나의 Keto 제공되었다.

당신은 몇몇 초콜렛 맛을 낸 팬케이크를 즐길 다는 것을 다만 당신이 keto 규정식에 의미하지 않기 이기 때문에. 야자열매와 알몬드 가루로 만들고 초콜렛 맛을 낸 교원질 펩티드로 풍성하게 해, 이 초콜렛 keto 팬케이크는 keto 승인되기도 하고 맛있다. 그들은 또한 팬케이크가 이어야 한다 푹신하 것과 같이 믿을 수 없 가볍.

그들을 만드는 것은 또한 쉽다. 당신이 오직 할 필요가 있는 것은 (또는) 조리법 지시를 자습서를 보기 위하여 아래에 따르기 위한 것이다 당신은 정당한 22 분에 준비되어 있을 것이다 팬케이크를 15 먹을 것이다. 당신은 1주까지를 위한 어떤 먹다 남는 팬케이크든지 얼 조차 수 있다.

초콜렛 Keto 팬케이크 조리법

이 keto 초콜렛 팬케이크를 만들기 위하여는, 당신은 튀기기를 위한 붙지 않는 프라이팬, 약간 명백하게 한 버터 또는 기름, 및 당신의 15 시간의 분 필요로 할 것이다.

Prep 시간: 5 분

요리사 시간: 10 분

총 시간: 15 분

서빙: 22 팬케이크

성분:

  • 6 큰 계란
  • 1개의 ½ 찻숱가락 바닐라 추출액
  • 6 큰스푼 단맛을 들이지 않는 알몬드 우유*
  • 2 큰스푼 erythritol**
  • 1개의 찻숱가락 글루텐 자유로운 베이킹 파우더
  • 1/8 찻숱가락 바다 소금
  • 1/4 컵 야자열매 가루
  • 1개의 컵 알몬드 가루***
  • 2 큰스푼 Keto 단백질 초콜렛 풍미 분말

방향:

  • 가볍게 사발에 있는 계란을 휘젓. 잔여 성분을 추가하고 결합된 좋은 때까지 약동하십시오. 당신이 더 쉬운 혼합을 위한 다른 성분을 턴 후에 단백질 분말을 추가하십시오. 당신의 배터는 연타한다 아닙니다 너무 두껍게 또는 너무 흐르는 전형적인 팬케이크의 견실함이어야 한다.
  • 매체 낮은 열에 기름을 바른 프라이팬 정상 낮은것을 미리 데우십시오. 원형을 형성할 때까지 팬에 배터의 덩어리를 떨어뜨리십시오. 정상에 형성하고 팬케이크를 튀기기 위하여 거품을 기다리십시오. 1를 위한 요리사 -2 상대방까지 분은 또는 가볍게 갈색으로 했다. 격판덮개에 이동. 잔여 배터를 가진 반복.
  • 버터의 크림 또는 sugar-free 시럽과 같은 부유한 상부 제거에 온난한 서브!

조리법 주:

* 당신은 알몬드 우유가 없는 경우에 사용 야자 과즙 또는 다른 keto 친절한 낙농장 대용품.

** 스테비아를 가진 대리 erythritol 또는 당신에게 좋아하기의 다른 sugar-free 감미료. 당신은 또한 그것에 있는 이미 스테비아가 있기 때문에 당신이 키스를 나의 Keto의 단백질 분말 사용하는 경우에 감미료를 건너뛸지도 모른다.

*** 제일 결과를 위한 사용 희게 되고 정밀하게 간 아몬드 가루.

초콜렛 Keto 팬케이크 영양 사실

이 keto 팬케이크는 열량 그러나 건강에 좋은 양분에 있는 부자에서 관계되 낮다. 당신이 이 3 인치 팬케이크의 다만 2개를 먹는 경우에, 당신은 열량의 주위에 120 얻는다. 당신이 상부 제거 버터 sugar-free 시럽과 같은 추가하는 경우에 당신을 추가적인 열량을 40 얻으십시오. 2개의 팬케이크 당 그들의 keto 모듬 명령은 이것 같이 본다:

  • 뚱뚱한: 9 그램
  • Carbs: 4 그램
  • 순수한 carbs: 1개 그램
  • 섬유: 3 그램
  • 단백질: 8 그램

이 경이롭 keto 모듬 명령외에, 당신은 이 flapjacks에게서 비타민과 무기물의 많음을 얻는다. 그들은 특별하게 알몬드 우유 및 가루에서 비타민 E에서 부유하다. 그들은 또한 비타민 A를 위한 매일 필요조건을, 철, 아연, 칼슘, 셀렌, folate 및 다른 근본적인 비타민 및 무기물 제공한다.

이 팬케이크는 당신의 매일 keto 식사 계획에 중대한 추가를 만들 수 있다. keto 규정식에, 당신은 퍼센트 지방질 75 , 단백질 퍼센트 20 및 퍼센트 탄수화물을 5 먹을 필요가 있다. 당신이 정확하게 먹어야 하는지 각 모듬 명령의 얼마를 달려 있다 무게, 나이, 신체 활동 및 식이요법을 하는 목표 같이 요인에. 당신의 개인화한 매일 모듬 명령을 얻고 이 팬케이크가 당신의 매일 식사 계획에 어떻게 맞는지 보기 위하여 키스를 나의 Keto의 keto 계산기 이용하십시오.




8
8월

Probiotic 6 제일 음식 및 그들의 이득

밑에 신청하는: 건강식, 면제, 영양, 보충교재 에 11:42 AM | : Theodore Loftus
케피어 요구르트

최후는 언제 당신의 위에 있는 박테리아에 대하여 당신 생각되었는가? 아마 최후 당신은 식중독, 권리의 예로 내렸는가? 잘, 그것은 생각 시작하는 시간 수시로 위에 들어가고 있는 무슨이에 대하여 당신의 창자에서이다. 저것은 과학이 당신의 소화기관에 있는 박테리아의 건강과 당신의 일반 건강 사이 강력한 연결에 관하여 비밀을 자물쇠로 열고 있기 때문이다.

좋은 news: 당신이 약간 간단한 규칙을 준행하는 경우에, 당신은 (또한 probiotics에게 불리는) 더 강한 면역 계통, 트리머 허리의 잘록한 곳 및 개량한 소화로 이끌어 낼지도 모른다 당신의 좋은 박테리아를 밀어줄 수 있다.

고민해 probiotics에 관하여, 이어 방법 배워 식중독으로 내리기 보다는 재미 더.

약속.

Probiotics는 무엇과 어떻게 일하는가인가?

검수원의 게임으로 당신의 소화기관을 생각하십시오. 당신이 까만 조각으로 놀고 있다는 것을 생각한. 그 조각은 선한 사람이다. 빨강 조각은, 부전승으로, 나쁜 사람이다. 그리고 보다 소수의 널 이렇게 더 중대한 까만 조각의 수 및, 더 중대한에 빨간 조각의 수 기회 당신 있다 승리 떨어져 당기기의.

동일은 당신의 소화 건강을 위해 간다. Probiotics, 또는 유리한 박테리아는, 선한 사람이다. 당신이 아마 당신을 있으면 보다 적게 나쁜 박테리아가 모르면 체중 감소 더 많은 것 당신 있 그리고, 소화 문제점 및 다른 건강 문제를 가진 성공이 있을 것일지도.

당신은 아마 요구르트 때문에 probiotics에 익숙하다. 그것 경미하게 시어지는 그러나 유괘한 맛을 주는 박테리아 도움 요구르트 효소. probiotics (bifidobacteria , saccharomyces boulardii , 간균 coagulans 및 다른 재미 이름)의 수많은 유형이 있더라도, 요구르트 제조자는 생산에 있는 일반적으로 유산균 긴장을 사용한다.

유리한 박테리아의 좋은 근원을 가진 음식에 올 때 저 말해 의 요구르트 도시에 있는 유일한 게임이 아니다. 당신이 알고 있지 않을지도 모른다 조금 더 probiotic 음식은 여기에서 있다.

6 Probiotic 제일 음식 

케피어

좋아요 좋, 그래서 그것 또한 "마실 수 있는 요구르트로," 불린다 그러나 비록 당신이 이미 요구르트를 먹더라도 당신은 당신의 규정식에 있는 이 probiotic 적재한 음료를 포함해야 한다. 첫째로 떨어져, 당신은 숟가락을 그것을 소모하는 필요로 하고, 동요와 스무디 (우유를 위한 정당한 대용품 그것)를 위한 중대한 기초이다. 둘째로, 우유와 요구르트 같이, 또한 칼슘과 단백질의 좋은 근원이다. 아, 단맛을 들이지 않는 다양성을 찾는다. "약간 kefirs 설탕에 있는 최고 최고이다, 그래서,"는 가능한 한 적은 설탕으로에 1개를 선택하십시오 토론토 에 있는 Abby Langer 영양 의 Abby Langer, 등록한 영양사 및 소유자를 말한다. "또한, 높은 probiotic에 1개를 센다 당신이." 찾아낼 수 있는 높이 1를 선택하십시오

Kimchi

이 거치된 한국 조미료는 양배추에게서 하고 생강, 마늘, 칠레 고추, 무 및 다른 성분을 포함할 수 있다. 약간 다양성은 다른 사람 보다는 더 맵다, 그러나 당신은 항상 발효작용에서 오는 tanginess를 맛볼 것이다. Kimchi는 체중 감소에 공헌하고 미생물학 (1)에 있는 전표 국경에서 간행된 학문에 따르면 노후화의 효력, 후자를 2016 그것의 산화를 억제하는 재산 때문에, 아마 연기하는 것을 도울지도 모른다. 계란으로 또는 스테이크 타코 꼭대기에 잘게 잘리고 뒤섞인 어떤을 시도하십시오.

독일 김치

kimchi 같이, 이 조미료는 또한 거치한 양배추에게서 그것의 probiotic 힘을 파생한다. 중요하다, 그러나, 당신이 먹고 있다 독일 김치 a 깡통에 있는 shelf-stable 슈퍼마켓 종류는 아니고를 진짜 다루십시오. "불운하게, 저온 살균법 과정은 좋은 박테리아를 떨어져 죽인다," Langer는 밝힌다. "신선한 독일 김치를 찾아내는 시험. 그것은 샌드위치 가게에서 보통 판매된다." 그렇습니다, kraut는 bratwurst에 중대하다, 그러나 또한 더 가벼운 접시 불에 구워진 칠면조 포장과 같은 구워진 닭 또는 집에서 만드는 양배추 샐러드의 풍미를 잘 사용한다. 상여: 재료의 2개 큰스푼은 단지 5개 열량만 포함한다.

Kombucha

이 거품이 많은, 잡음 가치있는 음료는 기술적으로 박테리아와 효모의 probiotic 긴장으로 하는 거치한 차이다. 심한 소리? 풍미는 식힐 때, 당신이 생각할지도 모르다와 상쾌하게 하고 있다 더 감미롭다 실제로. 인간에 있는 효력을 증명하기 위하여 연구가 더 필요하더라도, kombucha 내의 2016 산화 방지제에는 () 인도 연구원이2 간행한 실험연구에 따르면 나쁜 박테리아를, 싸우는 기능이 있을지도 모른다.

견취도

당신은 거치된 견취도 수프에 1 차 flavoring로 이 재료, 그러나 알고 있 (동향을 여기에서 보기?) 콩 풀은 다른 접시에서 역시 중대하게 맛본다. 1개의 경고: "당신이 끓는 물에 그것을 추가하는 경우에, 열은 좋은 박테리아를 파괴할 것이다. 대신, 물을 냉각하고 조금을 견취도를 추가하기 전에 당신이 수프를 만드는 경우에, 또는 사라다 드레싱에 있는 이용한다 견취도 풀을 시키거든 다른 찬 소스는," Langer 밝힌다. 뿐만 아니라 견취도는 probiotics를 포함하는가, 그러나 간장 제품은 일반적으로 전투 당뇨병을 도울지도 모른다. isoflavones 더에서 가지고 간 학문 참가자는 견취도, tofu에서, 화합물 찾아내고 조금 먹은 참가자가, 11 하버드 학문을 찾아냈다 보다는 2 콩 우유에는, 유형 당뇨병의 퍼센트 더 적은 2016 모험이 있었다 (3).

Natto

당신이 생각하는 경우에 당신은 natto는 당신을 위해 다는 것을 당신이 취급할 수 없는 움츠리 취미 풍미가, 잘 다고 당신이 믿는 경우에, 모든 것에 의하여 거치된 음식의 주인이다. 접시가 그것 같이 약간을 보는 이 거치된 콩은 stinky 발 같이 실 같은 망나니 그리고 냄새에서 많게 덮었다. 그것은 probiotics로 적재했다, 그러나 가장 명확하게 취득한 맛이다.

Probiotic 강화된 제품

거치한 음식을 제외하고, probiotics는 또한 발포성 물 및 차 같이 음료에서 뿐만 아니라 그라놀라, 팝콘 및 초콜렛 같이 포장한 식사에서, 요즈음 찾아낼 수 있다. probiotic 양이 영양 상표에 열거되면, 그러나 않는 한, probiotic 강화한 음식 및 음료의 잠재적인 건강 수당을 결정하는 것은 곤란하다. probiotics에서 부유한 Probiotic 보충교재와 음식은 자연적으로 할 것 같다 더 확실한 내기.

probiotics에 의하여 갑자기 나타나고 있는 다른 의외 장소는 얼굴에 바르는 크림, 몸 로션과 방취제 포함한다. 증거로 probiotic 강화하는 skincare 제품이 균형을 복구하고는 피부에 좋은 박테리아의 성장을 승진시키는 것을 도우 수 있는 동안, 배심원은 probiotic 방취제의 이득에 밖으로 아직도 이다.

당신은 언제 Probiotic 보충교재를 가지고 가야 하는가?

probiotics의 학문은 과학계에서 아직도 진화하고 있다, 그리고 당신은 요구르트의 당신의 컵에 곧 매일 추천한 가치를 어느 쪽이든 찾아내지 않을 것이다. 이렇게 연구원은 이 유리한 박테리아의 더 나은 이해가 있을 때까지, 거치한 음식의 토루를 먹는 협박의 밑에 당신의 소화기관을 두지 말라. 다만 조금 더 많은 것을 먹는 것을 시도하십시오. 의 위에 모든 음식은 또한 probiotics의 정당한 중대한 근원이, 당신을 위해 정당한 일반적으로 중대하다 아니다.

당신이 소화 문제점으로 고통받거나, 추가적인 도움 지는 무게를 필요로 하거나 경우에 당신의 면역 계통에 관하여 고민하면 저 말해, probiotic 보충교재를 가지고 가기의 화제 오를지도 모른다. 이렇게 하기 전에, 어떤 제품을 구매하기 전에 당신의 닥터와 검사하십시오. FDA는 미국 보건 복지부에 따르면 어떤 건강 문제 방지하거나 대우하기를 위한 어떤 probiotics도, 찬성하지 않았다. 그리고, 의 이렇게 많은 다른 긴장이 박테리아의 동일한 유형 있기 때문에, 거칠다 어느 보충교재가 가장 효과적인 지 말하기 위하여.

"위의 신랄한 환경을 살아나기 위하여 위 저쪽에 probiotics 일, 당신이 또한 공식화되었기 그래서 probiotic 당신 선택한ㄴ다는 것을 보증하고기 싶기 때문에 창자에 있는 적당한 위치에 효력이 있기 위하여 그것에는 만든다," Langer를 말한다.

당신의 닥터는 잘 알 것이다.

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3
8월

우리가 발효작용을 좀더 보다도 그 어느때로 지금 필요로 하는지 왜 

밑에 신청하는: 건강 원조, 영양, Superfoods 보충교재 에 10:12 AM | : 손님 Blogger

이 포스트는 진짜 건강에 우리의 친구에 의해 제공되었다.

발효작용의 인기는 부엌과 영양 원형에서 성장하고 있다, 그러나 신석기 시대부터 주변에 있었다. 우리에게는 과정을 있어, 그들의 음식의 식품 보존 같이 맛 그리고 실제적인 면을 언급하지 않기 위하여 영양을 개량하도록 최후에 방법을 마구를 채우는 것을, 배우기를 감사할 것이다 우리의 조상이 지배한. 세균과 효소가 음식에 있는 탄수화물을 유기산으로 개조하고는 그리고/또한 과정에 있는 그들의 소화성 그리고 영양가 알콜 개량하는에서 느리게 일하기 때문에, 시간이 전통적인 기술에 의하여 걸렸다.

우리가 발효작용을 걱정해야 하는지 왜

그러나 우리는 왜 발효작용을 지금 걱정해야 하는가? 여기에서 정당하다 약간 이유는:

  • 가공하고 세련한 음식의 표준 북아메리카 (슬픈) 규정식은 근본적인 양분에서 가혹하게 결여되고 있다.
  • 산업 농업은 양분과 유리한 박테리아 둘 다의 토양을 고갈시키고, 음식 정상 긴 거리를 수송하는 것은 영양이 되는 힘을 더 감소시킨다.
  • 항생제에 박테리아, 무거운 신뢰 및 화학 세척제의 과격한 사용의 문화적인 공포는 에 sanitization 귀착되었다.
  • 이 trifecta는 우리의 문화에 있는 음식물에 대한 과민성, 알레르기, 소화 문제점 및 만성 질병의 상승에서 우리의 몸 우리의 microbiome 유래에 있는 그리고에 우리의 식량 공급, 우리의 소화 건강 및 근본적인 박테리아를 손상했다.

거치된 음식의 건강 수당

발효작용으로, 당신은 더 많은 것을 기르고, 더 많은 것을 소화하고 더 많은 것을 흡수한다. 경작한 음식은 (아주) 오래된 뉴스일지도 모르고다, 그러나 저희를 길러 좋은 방법 밝혀지고 있다. 연구는 그들의 유일한 재산이 어떻게에서 우리의 자양물에 거대한 이득의 이고 생태학을 내장을 빼내는지 거치한 음식에서 건강 수당의 뜻깊은 범위를, 계시해, 질병의 예방을 곁에 보조한:

  • 부분적으로 육체 영양이 되는 흡수를 금하는 화학 특징 또는 "반대로 양분"의 그들을 - 면하게 하기 위하여 음식을 고장나기, 효과적인 인간 소화를 따라서 그들 준비
  • 비타민, 무기물, 아미노산 및 탄수화물을 "자물쇠로 열어서" 증가 음식의 생물학적 이용 효능
  • 증가해서 음식의 영양가를 증폭하는 것은 양분 생성 고른다
  • 소화 건강 강한 창자 생태학, 돕기 알레르기, 음식 감도, 무게 관리, 염증, 피부 건강, 정취 및 면제를 지원해서 개량

발효작용에서 최대량을 빼내는 방법

전통적인 규정식이, 오늘 세계 30 에서 거치되는 퍼센트까지 인 동안, 그것을 위해 아주 현실주의 당신의 규정식의 저 다량을 구성하기 위하여 이지 않는다. 어떤 거치한 음식은 독일 김치, kimchi를 좋아한다, kombucha와 자연적인 효모 빵은 거치한 운임의 복용량을 위한 당신의 규정식으로 통합될 수 있다, 그러나 supplementation는 당신의 입구를 증가하는 쉬운 시간 능률적인 방법 이다.

실제로, 식물 및 자연 식품은 고품질 거치한 보충교재에서 이용된 성분의 특정한 건강 수당을 제공하기 위하여 보였다 기초를 두었다. 예를 들면, 발효작용은 유리기를 중화하고 몸에 있는 염증을 감소시키는 그들의 기능을 증가하는 superfood 보충교재에 있는 phytonutrients의 힘을 강화한다.

철저한 채식주의자 또는 dairy-based 단백질 보충교재는 당신에게 감각을 부풀 남기는가? 만일 그렇다면, 단백질을 더 웬만한 부풀리는 만드는 가득 차있 거치한 버전을 선정하십시오. 마지막으로, 유일한 성분을 VitaFiber와 같은 당신의 친절한 창자 박테리아를 먹이는 것을 돕는 완전히 거치한 prebiotic 섬유를 찾아내십시오.

이렇게 거기 당신은 그것이 있다. 당신이 당신의 음식에서 최대 양분을 흡수하고, 소화를 지원하고 부풀리 없이 당신의 유리한 세균을 만족시키고 싶은 경우에, 발효작용은 가는 방법 이다!




31
7월

8 탈모를 위한 제일 비타민 그리고 보충교재

밑에 신청하는: 1 영양, 개인 배려, 보충교재, 비타민 및 무기물:57 pm | : Jodi Helmer

당신의 hairbrush에 있는 머리의 약간 물가를 찾아내거나 하수구를 도는 것은 중대 사건이 없다. 당신은 자연적으로 머리 50 의 100 물가 매일에 사이 흘렸다; 탈모는 더 a의 표시일 수 있었다 문제 그리고 영양이 되는 부족은 비난하기 위한 것일 수 있었다.

탈모는 일반적이다. 나이에 의하여 50, 거의 85 남자의 퍼센트는 머리와 탈모 (1)를 엷게 하는 경험한다; 그리고 여자는 탈모 40 난민의 미국 탈모2 협회에 따르면 퍼센트를 (), 구성한다.

8 탈모를 위한 비타민 그리고 보충교재

당신이 탈모를 경험하는 경우에, 근본 원인을 사정하고 탈모를 위한 이 8개의 비타민 또는 보충교재의 한개가 당신의 tresses 높은 쪽으로 부피를 도울 수 있었다는 것을 결정하기 위하여 당신의 건강관리 서비스 공급자에 약속을 정하십시오:

이 근본적인 무기물 결핍은 머리 성장을 방해하는 머리 여포에 충격을 가한다. 전 그리고 폐경 후 여자는 철 결핍의 고위험에 이다; 체강 질병에 그들은 및 철저한 채식주의자 및 채식주의자 또한 충분한 철이 결여될 수 있다 (3).

부족한 철이 공유지의 동안, 쇠고기 같이 iron-rich 음식을, 시금치와 같은 닭 먹는, tofu, 콩, 렌즈콩 및 잎이 많은 녹색은 반전 부족을 돕고 머리 성장을 복구할 수 있다. 비타민 C의 근원과 iron-rich 음식을 한 쌍이 되는 것은 철 흡수를 강화하는 것을 도울 수 있다 (4). 철 보충교재는 또한 유효하다.

"몇몇 여자, 철 수준에서 정상으로서이십시오 그러나 직물에 있는 철을 저장하는 그들의 ferritin [단백질] 건강한 더 깊은 약간을 팔 필요가 있을지도 모르고 검사한다 ferritin 수준을, 너무," 주 naturopath Lauren Deville, 자연 요법 가족 건강의 창시자 방법의 저자 낮을, 그래서 우리일 수 있다: 몸, 마음 및 정신.

비타민B 복합체

이 수용성 비타민, 일컬어 비타민 B7는, 모발 제품에서 편재한다; 너무 적은 비타민B 복합체는 과민한 머리 및 탈모와 연관된다. 임상과 심미적인 피부과 의 전표에서 간행된 연구는 것을이 엷게 하는 머리를 가진 여자에 있는 뜻깊은 머리 성장을 승진시키기 위하여 도움 받ㄴ 구두 비타민B 복합체 보충교재 발견했다 (5). 음식은 기관 고기, 물고기, 계란, 아보카도를 좋아하고 버섯은 또한 비타민B 복합체의 좋은 근원이다.

"탈모에 관하여 저는 비타민B 복합체를 가지고 가고 있다는 것을 보러오는 모두는," Deville 말한다. "그러나 사람들은 전형적으로 이젠 그만을 가지고 가고 있지 않다. 나는 보통 mcg를 가지고 가는 10,000 추천했다. 당신이 적어도 저 다량을 가지고 가지 않는 경우에, 하지 않을 것이다 아무것도를."

니코틴산

머리 구조가 이 B 비타민의 부족에 의하여 약해지고 머리 성장을 충격을 가한다. 니코틴산 부족은 탈모증, 급격한 탈모의 1개의 원인에 연결된다 (6). 탈모를 가진 여자에서 혈청 니코틴산에 알려진 학문이 수평하게 하더라도 () 없더라도7, 탈모증 때문에 엷게 하는 머리를 가진 여자는 화장용 피부과의 전표에서 간행된 연구에 따르면 6 달 동안 화제 니코틴산을 사용하여 머리 충만에 있는 뜻깊은 증가를, 후에 보고했다 (8).

어유

어유 도움에 있는 Omega 3 지방산은 그것을 더 두꺼운과 빛나는 하는 머리를 기른다. 어유 보충교재를 가지고 가는 것은 화장용 피부과의 전표에서 간행된 연구에 따르면 머리 갱구의 탈모, 증가 머리 성장 및 후원 머리 조밀도 및 직경 , 감소시키는 것을 도울 수 있다 (9).

어유 보충교재 이외에, 블래이크는 Omega 3s의 우수한 근원으로 연어 추천한다 참치, 정어리 및 고등어와 같은 물고기를; 채식주의자는 그들의 규정식에 계란과 이 근본적인 지방산의 그들의 입구를 밀어주기 위하여 호두를 첨가하는 것을 선택할 수 있다.

아연

머리 여포 발달을 승진시키기 이외에, 또한 도움을 종합한다 머리 성장을 개량하는 단백질을 아연으로 입히십시오. 너무 적은 아연은 telogen 발산기 또는 TE에게 불린 과민한 머리 및 임시적인 탈모와 연관된다 (10). 1개의 학문에서는, 탈모를 가진 환자는, TE를 포함하여, 더 낮은 혈청 아연 수준이 있었다 (11); 연구는 밀리그램의 매일 구두 아연 보충교재가 머리 50 재성장으로 도왔다는 것을 보여주었다 (12).  

축산품이, 고기를 포함하여, 아연의 우수한 근원이기 때문에 채식주의자와 철저한 채식주의자는 육식 동물 보다는 아연 결핍의 고위험에 이다. 더욱, 식물 근거한 규정식의 주요소인 전체 곡물 보스톤 대학에, Joan Salge 블래이크에 따르면, 와 콩과식물 은 영양의 근본적인 양분 등록한 영양사 영양사 및 임상 부교수의 흡수를 금할 수 있다.

보충교재를 가지고 가기 전에, 아연 결핍을 위해 시험해 얻으십시오. 너무 많은 아연은 구토 설사, 두통 그리고 감소된 면역성이 있는 기능과 같은 중독 작용을 일으키는 원인이 될 수 있다 (13).

비타민 D

이 비타민은 순환하는 머리 여포로, 머리의 건강한 새로운 물가가 성장 계속되 보증한 도와. Deville는 탈모로 이끌어 내는 일반적인 macronutrient 부족의 비타민 D 것을 부른다.

1개의 아주 작은 학문은 TE와 여성 본 탈모를 가진 여자는 혈청 비타민 D2의 저수준이 뜻깊게 있었다는 것을 것을이 발견했다 (14). 연구원은 탈모를 위한 처리로 부족을 정정하기 위하여 비타민 D2 수준과 supplementation를 위한 검열을 추천했다.

검은 피부 또는 뚱뚱한 그들은 비타민 D 부족의 고위험에 이다 (15); 태양 노출의 부족은 또한 소위 햇빛 비타민의 너무 약간과 연결된다.

단백질

머리는 단백질로 위로 만든다; 양분은 또한 머리의 구조를 지원하는 각질의 생산을 위해 근본적이다, 그래서 낮은 단백질 규정식이 탈모와 연결될 이해될 것입니다. 단백질 결핍은 머리 성장에 충격을 가할 수 있었다; 단백질이 또한 엷게 하는 또는 탈모 머리를 일으키는 원인이 되는 수 있었는 처럼 양분을 흡수한 것을 곤란한 하는 흡수 불량 문제점은, 블래이크를 주의한다.

연구는 문서화한 단백질 결핍이 없을 경우에 저것을 보여준다, 한정된 기록은 단백질 supplementation 또는 단백질 분말 및 머리 재성장 사이 연결에 존재한다 (16).

톱 야자과의 일종 

인터넷이 박차를 가하기 위하여 의약 식물을 정제 사용의 충격에 대한 머리 성장, 동료 검토한 연구, 액체 추출물 또는 강화한 캡슐을 위한 기적 강장제이라고 칭하더라도 머리 재성장은 한정되다. 화제 톱 야자과의 일종을 적용하는 것이 퍼센트로 총 머리 조사를 거의 증가시켰다는 것을 것을이 남성홀몬 탈모증을 가진 남자에 1개의 작은 학문, 정면에 탈모 및 발견되는 머리의 정상 12 (17).

탈모 치료: 경고

영양이 되는 부족이 탈모에 중요한 헌납자일 수 있더라도, Deville는 국가 그리고 틀린 보충교재를 가지고 가는 것이 탈모를 악화시킬 발생이 발전하는에서 희소하다는 것을 수 있었다는 것을 주의한다. 학문은 너무 많은 비타민 A 및 E가 탈모를 악화시키기 연결된ㄴ다는 것을 보여준다 (18). 탈모를 위한 보충교재를 가지고 가기 전에, 엷게 하는 머리 탈모의 기인을 결정하기 위하여 건강관리 서비스 공급자에 상담하십시오.

탈모의 약간 일반적인 원인을 위해, 갑상선과 높은 안드로겐 수준을 포함하여, 보충교재를 가지고 가는 것은 재성장을 방아쇠를 당기는 이젠 그만이 아니다. 보충교재가 유리할 수 있던 경우에, 당신의 건강관리 서비스 공급자는 당신의 건강 역사에 근거한 추천하는 것을 도울 수 있다 그래서 당신은 당신의 무성한 자물쇠를 안전하게 복구할 수 있다.




25
7월

야자열매 교원질 Keto 커피 조리법

밑에 신청하는: 규정식 & 체중 감소, 조리법, 보충교재 에 10:51 AM | : Derek Gould

당신이 어떤 커피 조리법든지에서 필요로 하는 첫번째 것은 좋은 커피이다. 좋은 커피는 신선하게 갈고 양조해 의미한다. 그러나 우리는 소량 바닐라 latte 천부적 재능과 더불어 야자열매 교원질 Keto 커피의 컵을, 만들어서 다음 수준에 우리의 카페인 고침을 가지고 가기 위하여 려고 하고 있다.

당신의 커피에 LuckyVitamin 순수한 교원질의 2개의 국자를 추가해서, 당신은 non-GMO 10 , grass-fed 단백질의 그램을 얻을 것이다. 이렇게 당신이 당신의 커피 오전의 중반 또는 이른 오후를 마시는 경우에, 느낌이 교원질에 의하여 당신에게 가득 차있을 것이다 할 것이다. 소모 교원질은 또한 건강한 당신의 피부, 머리, 못 및 합동을 유지하는 것을 도울 수 있다.

추가한 상여로, 우리가 이 조리법에서 포함한 코코낫유는 MCTs 의 계속되는 에너지를 제공하고 또한 당신을 가득 차있는 유지하는 것을 도울 지방질의 건강한 근원을 포함한다.

keto 규정식 느낌을 수시로 시작하는 많은 사람들은 carbs가 그들의 몸을 떠난 시작한 후에 피로하게 했다. 코코낫유에 있는 건강한 MCTs 플러스 이 커피에 있는 카페인은, 진짜로 저 keto 목표로 당신의 방법에 당신을 돕기 위하여 려고 하고 있다.

다만 커피 일정한 잔 같이, 당신은 맛에 감미를 맞출 수 있다. 나는 커피 감미로운 잔을 좋아한다, 그래서 스테비아 추출물의 8개의 하락은 작동하는 무슨이 저를 위해이다.

일단 당신의 음료가 혼합되고 당신이 뚜껑을 제거하면, 당신은 공기가 어떻게 도주하고 당신이 커피 당신의 잔에 좋고, 거품 같은 머리를 얻는지 주의할 것이다. 얼마나 크림 같았던 그것이 나온지 보는가? 당신은 저것을 latte 같이 좋은, 거품 정상, 다만 얻는다!

여기에서 당신이 매끄러운 야자열매 교원질 Keto 커피를 집에서 재빨리 준비할 수 있는 방법 이다:

야자열매 교원질 Keto 커피 조리법

성분:

지시:

  • 믹서 컵으로 신선하게 양조한 커피를 따르십시오. 알몬드 우유 크림통, 바닐라, 코코낫유, 순수한 교원질 분말 및 스테비아를 추가하십시오.
  • 가까운 뚜껑은 믹서 기초에 콘테이너를 장악한다. 때까지 좋은 결합하는 거품 같은 혼합하거든.
  • 뚜껑을 제거하고 큰 찻잔 또는 단지로 당신의 음료를 따르십시오. 환호!
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23
7월

Adaptogens가 Destress를 도울 수 있는 당신의 생활 방법

밑에 신청하는: 건강 관심사 & 질병 정신 복지, 보충교재 에 3:02 pm | : 손님 Blogger

이 포스트는 ATP 과학에 우리의 친구에 의해 제공되었다.

당신 몸은 관망에 반작용하기 전에 당신의 긴장이인 무엇 줄 수 없다. 다만 만일 저 고통 당신이 이면 감각은 당신의 책상에 독을 큰 구멍 또는 뱀 바이트에 남긴 상어 공격, 및 앉거나 너무 오랫동안을 위한 수채에 입상에서 다만 요통이다.

그리고 그 때 전화는 둥글게 된다. 당신은 그것을 응답하고, 취급하고 끊는다.  누구에 의하여 당신의 코를 간질인 새로운 향수로 안으로 걷고 당신에게 재채기가 한다. 그 때 당신은 당신이은 말할것도 없고 먹는 기회를 준비한ㄴ다는 것을 식사를 얻지 않았다는 것을, 그래서 당신이 색깔의 화학 칵테일의 및 부식방지제 및 감미료 편리한 무언가를… 충분히 움켜잡는는다는 것을 깨닫는다

이 대본 전부는 긴장 응답을 방아쇠를 당길 것이다. 이 긴장 응답은 당신에게 당신이 상어를 싸울 필요가 있고, 유혈하는 것을 막고 독을 깨끗이 하는 모두를 준다. 후에 긴장 응답이 활성화된다, 그것은 할말에 두뇌에 신호를 보낼 것이다, "우리는 살아나고, 지금 당신은 그것을 전부 떨어져 전환할 수 있다."

코티솔은 무엇인가?

코티솔은 우리의 "긴장 호르몬으로 수시로 긴장에 응하여 우리의 아드레날린 선에서 풀어 놓이는 때," 불린다. 코티솔은 단기로 당신의 도주 계획에 연료를 공급하기 위하여 당신의 혈액에 있는 설탕을 보존하는 것을 돕고, 혈압을 증가하고, 저희가 도주할 것을 돕도록 잠과 만족 화학제품을 떨어져 전환한다. 그 때 두뇌는 코티솔이 풀어 놓였다 는 사실에 픽업하고 밝힌다 "정지."를

코티솔은 또한 염증과 면역성이 있는 당신의 자신의 자기 방위 기제에서 당신을 보호하기 위하여 활동을 떨어져 전환한다. 이렇게, 코티솔은 또한 우리의 근본적 "반대로 압박한다" 호르몬을이다.

균형을 잡는 코티솔은 수평하게 한다

그러나 우리가 다른 스트레스 요인을 경험할 때 만약에 코티솔이 멈추는 것을 저희에게 말하면 무엇? 만약에 당신은 뱀의 구덩이에서 일어나고, 긴장 응답이 있고, 거기에서 나가고 당신의 두뇌 말의 주위에 달리는 코티솔을 가진 거미의 구덩이에서, "끝나면 멈추는 무엇이, 이완하십시오, 그것 좋다." 당신은 코티솔을 묵살하고 어쨌든 다시 간다. 당신은으로 코티솔에 저항하 반대로 압박한다 호르몬을 된다.

이것은 에 분비를 가진 반응성 항진과 코티솔 긴 기간에 과다노출의 단계 귀착될 수 있다. 이러한 경우에는, 코티솔은 긴장이 통과할 후에도 온/오프 스위치 및 당신이 아래로 떠나보내고는 진정시키는 위하여 고투하는 때 작동 중지한다. 동시에, 당신 몸은 코티솔 때문에 변화하고 있다. 당신은 혈액에 있는 설탕을 보존하는 인슐린 저항을 개발할 수 있다, 당신은 당신의 팔 및 다리에 있는 설탕을 더 만들기 위하여 근육을 나누골, 고정시키는 상해의 경우에는 당신의 기관의 주위에 뚱뚱한과 액체를 보존할 수 있다. 상해를 위해 일정한 준비는 고혈압 및 소금을 치기 위하여 위에 붙들기 및 유동성 보유 귀착된다. 당신의 면역 계통은 억압될 수 있다.

당신은 이것을 영원히 할 수 없다, 그래서 당신의 아드레날린 선은 그것의 코티솔에 붙들고 그것을 밖으로 주는 중지하는 보존의 단계로 수시로 들어갈 것이다. 이것은 타전하고 피로하게 한 우리가 과량 피로 및 고통 및 느낌 경험하는 때 이다. 우리는 피로가 순전히 있고 그러나 숙면을 얻을 수 없다.

대부분의 사람들은 활동이 지나친과 활동 부진 사이에서 막힌 공중선회이다. 중용이 없다. 이런 이유로 adaptogens는 아주 좋다. 갑피로 대우하는 것은 너무 단단하 진정제 당신은 계획을 매일에 바꾸고 있을 것입니다. 저 중용을 찾아오고 극치를 방지하는 Adaptogens 도움.

Adaptogens는 무엇인가?

adaptogen의 단순화된 정의는 변화의 방향에 관계 없이 균형 등을 맞댄 당신을 데려오는 무언가 이다. 당신이 위와 압박할 때 의미해서, 그들은 평온을 당신 아래로 도와서 좋다, 그러나 당신이 그리고 편평할 아래로 일 때, 당신을 위로 양수해서 좋다.

Adaptogens는 갑피 또는 진정제로 간단하게 작동하지 않는다. 그들은 행복한 환약 또는 진정제가 아니다. 그들은 당신이 당신 몸 안에에게서 긴장으로 지나치게 반응 감소시키는 것을 얻는 긴장 방아쇠의 수를 감소시키기 덕분에 위로 쌓는 때 작동한다. 이것은 또한 당신의 긴장 응답의 고갈을 방지한다.

4 긴장을 감소시키는 것을 도울 수 있는 Adaptogens

범람 컵으로 긴장을 상상하십시오. 당신은 외부 세계가 당신의 컵에서 두는 것을 시도하는지 얼마를 멈출 수 없다. 그러나 adaptogenic 나물로, 당신은 ashwagandha를 가진 더 큰 더 많은 것을 보전되기 위하여 컵을 건축할 수 있다, 당신은 심황과 schisandra로 당신의 자신의 몸 내의에서 추가된 짐을 제거하골, 모자를 그것에 두고 rhodiola로 범람에서 멈추기 위하여 일할 수 있다.

심황은 정취를 위로 또는 아래로 바꾸는 두뇌 화학에 대한 아주 온화한 효력을 가진 adaptogen 이다. 그것의 주요 활동은 면역 계통을 지원하고 고통, 염증 및 면역성이 있는 에 반응성을 감소시키는 항염증제와 산화 방지제 이다. 이것은 당신 몸 외부에서 긴장으로 거래에게 자원을 더 맡긴다.

Schisandra는 온화한 두뇌 효력을 가진 adaptogen이다. 그것의 주요 활동은 유독한 노출과 통제 산 (우리의 세포, 간 및 폐를 통해 알칼리성 균형)에서 저희를 보호하는 간 및 폐의 주위에 회귀한다.

Ashwagandha는 당신의 긴장 응답에 대한 온화한 효력을 가진 adaptogen이다. 그것의 주요 표적은 성 호르몬과 갑상선 호르몬을 통제하고 우리의 나머지 다이제스트 및 회복을 지원하고 쌓아 올리는 체계와 같은 긴장으로 떨어져 전환되는 다른 신체 부위를 지원하고 있다. 그것은 우리의 생존 형태에서 찔리기에서 고갈을 방지하기 위하여 회복을 지원하기 위하여 작동한다.

Rhodiola는 정취에 대한 국가 의존하는 효력을 가진 adaptogen이다. , 그것은 떨어뜨리기 위하여 당신을 진정시킬 수 있을 때, 그러나 당신이 평지와 아무 불도 느끼지 않는 경우에 사건 높은 쪽으로 그리고의 앞에 기골이 장대할, 당신을 데려올 수 있다.

보충교재 도움은 긴장을 처리할 수 있는가?

현대에서 저희의 주위에 항상 이렇게 많은 긴장 방아쇠가 있다. 당신 몸이 생존 형태에서 찔릴 때, 당신은 2개의 선택권이 있다. 당신은 당신의 정취를 변경하거나 진정을 통해 당신의 두뇌에 얻는 방아쇠의 수를 감소시켜서 긴장에 당신의 응답을 처리하거나 침착한 자연 약제 약을 이용할 수 있다. 또는, 당신은 두뇌로 짐을 당신 몸 떨어져 가지고 가고 자연적으로 재시동하고 당신의 긴장에 적응시키는 것을 허용하는 긴장 신호의 엄격을 감소시킬 수 있다.

ATP 과학은 긴장을 가진 거래를 사람을 살게 하는 것을 돕도록 Cort이라고 Rx 칭한 보충교재를 공식화했다. 두뇌는 당신의 외부 환경에 픽업하기 때문에 당신이 긴장의 밑에 이고 또한 당신의 면역 계통, 선동적인 통로 및 당신의 창자 및 간에서 독소에 의해 풀어 놓인 화학제품을 측정한ㄴ다는 것을 알고 있다. Cort Rx 심황, ashwagandha, schisandra에 있는 adaptogenic 성분은 긴장 짐을 제거해서 당신의 긴장 반응을 정상화하는 것을 rhodiola 돕는다.

긴장은 또한 고갈로 당신 몸을 몬다. 충분한 영양을 지키는 것이 근본적 이다. Macronutrients (단백질, 탄수화물, 지방질 및 그들의 에너지 수확량)는 너무 많이 또는 너무 약간을 필요조건 있는 에너지를 통제하기 위하여 필수이 이다 긴장. 그러나 예비에서 저장되지 않기 때문에, 미량 영양소 공동 인자, 매일 보충될 필요가 있는 특히 수용성 B 비타민을 일축하지 말라. 당신은 위로 적재해야 한다. 당신이 더 많은 것 이면 하고, 생각하고 압박한, 더 당신이 처음부터 끝까지 휘젓고 있는 양분. 성격은 잘 알고 있다, 그래서 양분은 그들의 자연적으로 활성화한 모양 전부에 거기 다는 것을 보여주기 위하여 시험된 음식 근거한 보충교재를 찾으십시오.

우리는 우리의 외부 환경을 통제하고 긴장이 저희에 언제 오기 위하여 려고 하고 있는지 예언할 수 없을지도 모른다. 그러나 우리가 우리 몸을 돕기에 종사하는 경우에 우리의 내부 염증, 산화 긴장 및 간, 창자 및 면역성이 있는 방아쇠, 우리 생활의 도전을 잘 취급할 수 있다 처리하십시오.




20
7월

10 당신이 당신의 규정식에 첨가해야 하는 마그네슘 부유한 음식

밑에 신청하는: 규정식 & 체중 감소, 건강식, 영양, 보충교재 에 10:43 AM | : Jessica Wozinsky

그것이 에너지 레벨에 올 때, 비타민 B12와 철은 명예 전부를 얻는다. 그러나 마그네슘, 몸에 있는 거의 각 기능을 지원하고 에너지를 개량하는 근본적인 양분은, 저희의 최대량에 의하여 관계되 불명하다.

이렇게, 마그네슘은 무엇을 하는가?

"마그네슘 몸에 있는 중요한 300 안으로 정상 기능,"는이다 Tina Marinaccio, Morristown, 뉴저지에서 근거한 등록한 영양사 영양사를 말한다. "그것은 신경과 근육 유도, 면역성이 있는 기능을 보조하고, calcitonin, 강한 뼈를 위한 해골로 잡아당기기 칼슘을." 돕는 호르몬을 자극한다

그리고 학문은 마그네슘이 막을 다는 것을 건의한다:

  • 심장병 (1)
  • Osteoporosis (2)
  • 유형 2 당뇨병 (3)
  • 편두통 (4)
  • Preterm 노동 (5)

미국인이 충분한 마그네슘을 얻고 있지 않는지 왜

중요한 마그네슘이 전반적인 건강을 위해 어떻게에도 불구하고 미국인의 퍼센트 보다는 더 적은이 무기물 60 충분한 양을 얻고 있다는 것을 인지, 세계 보건 기구는 보고한다 (6).

"미국인이 열량에 있는 가공한 음식 최고를 한 번 이곤 그러나 양분에서 낮은,"는 Marinaccio가 밝힌다 소모하고 있다, 것처럼 양분 부유하지 않다 토양. 흑자는, 지금 무기물의 마그네슘을 포함했었다, 우리의 식용수 주로 벗겨진다.

마그네슘 부족 증후

Marinaccio에 따르면, 당신이 충분한 마그네슘을 얻고 있지 않는 표시는 포함할지도 모른다:

  • 피로
  • 빈번한 근육 꺽쇠
  • 무드 율동
  • 말썽 자기
  • 식욕의 손실
  • 불규칙한 박동 (또는 부정맥)

당신이 생각하는 경우에 당신은 부족, 당신의 건강관리 서비스 공급자에 대화가 있을지도 모른다. 당신을 확실히 말할 수 있는 많은 간단한 혈액 검사가 있다.

10 마그네슘에서 높은 음식

건강의 국가 학회는 - 남자를 위한 밀리그램과 - 여자를 위한 밀리그램 400의420 매일 추천한 관용 ( 310RDA320 ) 표적을 놓았다 (7). 당신을 지키기 위하여는 이 결정적인 무기물의 이젠 그만을, 통합한다 당신의 식사로 이 마그네슘 부유한8 음식을 () 얻고 있다:

시금치 (156 컵 당 mg): 당신은 그것을 요리했다는 것을 먹거나, 시금치는 중요한 영양 후원을 제공한다 익지않는. 이 채소는 엽산, 철 및 칼슘 뿐만 아니라 다양한 비타민을 (를 포함하여 비타민 A, C 및 K1) 포함한다 (9).

알몬드 (80 온스 당 mg): 뿐만 아니라 알몬드는 또한 19 마그네슘을 위한 당신의 RDA의 퍼센트를, 이 작은 발전소 포장한다 heart-healthy 6 지방질의 섬유 그리고 그램 플러스 온스 당 단백질 14 의 그램을, 포함하는가 (10).

캐슈 (74 온스 당 mg): 이 자연적으로 콜레스테롤 자유로운 견과에 Snacking는, 다만 알몬드 같이,11 그들이 monounsaturated 지방질을 포함하기 때문에 심장병을 방지할지도 모른다 (). 캐슈는 또한 동맥 벽에 방호 효력이 있을지도 모른다 아르기닌에는 포함한다.

검은 콩 (60 ½ 컵 당 mg): 당신의 뼈를 강화하는 것을 돕도록 샐러드, 고추 또는 타코로 이 콩과식물을 던지십시오. 철 한 쌍이 되다, 칼슘 인, 뼈 힘을 건설하고 osteoporosis를 떨어져 병동에 수용하는 것을 돕도록 검은 콩에 있는 마그네슘12 무거운 양은 구리와 () 함께 모든 일을 아연으로 입힌다.

Edamame (50 벗겨지는 ½ 컵 당 mg): 다음 시간 당신은 초밥, 식욕 돋우는 음식으로 edamame에서 시작을 얻는다. 이 콩은 단백질, 건강한 지방질, 규정식 섬유, 칼슘, 철 및 인을 제공한다 (13). 흑자, 다른 간장 음식 같이, 그들은 isoflavones, 암의 모험을 낮추기 위하여 믿어진 화합물을 포함한다 (14).

아보카도 (44 1개의 컵 당 mg): 아보카도는 좋은 이유를 위한 superfood로 알려진다. 과일은 전면 근본적인 17 비타민 및 무기물, 더하기 단백질, 건강한 지방질 및 섬유 포함한다 (15).

구워진 감자 (43 피부를 가진 감자 당 mg): 감자는 지방질, 나트륨 및 콜레스테롤에서 자연적으로 자유롭다. 그리고 그들은 바나나 보다는 칼륨 그리고 마그네슘을 더 포함한다 (16).

요구르트 (42 컵 당 mg): 많은 생활용품 같이, 요구르트는 그것의 고단백과 칼슘 내용으로 알려져 있다. 그러나 그것은 또한 연구가 소화와 면역성이 있는 기능을 개량할지도 모른다 건의하는 probiotics를 포함한다, (17).

현미 (42 요리되는 ½ c 당 mg): 이 건강한 전곡은, 다양한 비타민 뿐만 아니라, 섬유 무기물 및 산화 방지제를 포함한다.

바나나 (32 중간 바나나 당 mg): 그들이 그들의 높은 칼륨 내용으로 알려져 있더라도, 바나나는 또한 마그네슘 8 을 당신의 RDA의 퍼센트를 제공한다. 과일이 또한 혈당을 () 통제하고, 체중 감소를18 승진시키고 심장병을 방지하는 것을 도울지도 모른다 학문 쇼 (19).

마그네슘 보충교재를 언제 시도하기 위하여

당신의 당신은 진실한 부족이 다는 것을 당신이 당신의 건강관리 서비스 공급자에 이미, 말하면 의심하는 경우에 규정식에 마그네슘에서 음식을, 그러나 높이 첨가하는 것은 마그네슘 부족 개발에서 당신을 막는 것을 도울지도 모른다. 당신의 닥터는 마그네슘 보충교재를 선택하고 당신이 것을 당신의 필요를 위해 가장 적응되 찾아낼 것을 돕는 방법에 관하여 당신 말할 수 있다.

몇몇 마그네슘 보충교재는 (산화마그네슘에 그들 같이) 위장 지역 또는 원인 설사를 자극할지도 모른다. 얼마 마그네슘을 당신이 당신의 규정식에서 자연적으로 소모하는지 고려하는 것도 중요하다. 마그네슘이 생명 무기물이고 대부분의 사람들이 이젠 그만을 얻지 않더라도, 너무 많이를 얻는 것은 저혈압, 혼란 및 다른 심각한 문제점 같이 부작용을 일으키는 원인이 될 수 있다.

얼마나와에 대해 중요한 이 무기물이 인지 당신이 인식하고 있 이니까, 당신이 얻고 있는지 얼마에 주시하십시오. 그리고 다음 시간 당신은 에너지 후원, 마그네슘에서 음식에 회전을 높이 필요로 한다!




12
7월

단백질 농축물 대 유장 단백질 격리된 것 때

밑에 신청하는: 규정식 & 체중 감소, 스포츠 영양, 보충교재 에 4:58 pm | : 손님 Blogger

이 포스트는 MTS 영양에 우리의 친구에 의해 제공되고 CEO 포도 찌꺼기 Lobliner에 의해 써졌다.

유장 단백질 격리된 것은 스포츠에서 어떤에 의해 서빙 당 단백질이 더 에 의하여 열매를 산출하기 때문에 유장 단백질 농축물에 상사로 영양 기업에는, 더 적은 carbs가 뚱뚱한 있는 강매되고, "더 순수하다."

그러나 그것은 더 순수한가? 제안된 추론은 여과가 더 우량한 최종 생산물을 당신에 남길 이다. 그러나, 이것은 정확하지 않다.

방법 그들이 가공되는, 유장 단백질 격리된 것과 유장 단백질 농축물 사이에서 다름에 면밀한 관찰을 가지고 가자 과 어떤 것 제작 당신을 위한 최대 감.

유장 단백질은 어떻게 제작되는가?

"순수한"의 정의는 "혼합에 의하여 변경되지 않은 것이다; 간단한 균질." 즉 보다 적게 당신이 단백질 거르면, 더 낫것을.

예를 들면, 차 걸러진 유장 단백질 농축물 및 격리된 것 혼합인 포획 MTS 영양 기계 유장 단백질. 차 여과 과정은 퍼센트 유장 단백질 보다는 더 많은 것을 80 격리된 것이 퍼센트 보다는 더 많은 것이더라도 반면, 저희에 90 남긴다. MTS 혼합은 격리된 것으로 지방질과 carb 만족한 더 낮은 것 지키기 위하여 간단하게 집중한다.

유장 단백질을 가공하는 것은 그것의 면역성이 있는 재산의, 특히 ion-exchange 과정을 사용할 때, 유장을 벗긴다. 이온 교환은 이온 교환 수지, 책임 친화력 및 온화한 PH 조정을 사용하여 우유에서 유장을 고립시키기의 방법이다.

이온 교환 수지는 중합체이다. 이들은 수지를 통과하는 해결책에 있는 이온과 중합체 내의 특정한 이온을 교환할 수 있다. 그들은 단백질 함량에서 탄수화물을 분리하기 위하여 PH를 바꾼다.

이온 교환은 거의 완전하게 가공하는 감기가 반면, kappa 건락소 glycomacropeptide (GMP)를 삭제한다. 이것은 GMP가 면역 계통을 강화하고기 독소, 박테리아 및 바이러스에 대하여 보호하기 때문에 중요하다.

찬 가공 유장 단백질은 찬 가공 환경에 있는 분자량, 크기 및 침투 재산에 근거한 낙농장에서 유장을 고립시키기의 방법이다. 그것은 유장 분자를 전혀 바꾸는 피하도록 차다. 이것은 유장 분자를 되도록 본래대로 지키기 위하여 당신이 얻 동등한 온도 설명된다에 대하여 할 수 있는 것처럼 대략 순수하다.

유장 단백질 격리된 것과 유장 단백질 농축물 사이 단 하나 어긋남은 소량 탄수화물 및 지방질이다. 이 과정이 면역성이 있는 재산을 전체 유장 단백질에 고유한 유지한ㄴ다는 것을 보아서, 우리는 느낀다 carbs와 뚱뚱한 좌측 소문자 양이 에 의하여 넘어서 다는 것을.

공정하기 위하여는, 우리는 2개의 제품, MTS 영양에서 둘 다의 영양 단면도를 비교할 것이다: 모든 자연적인 잔디 Fed 유장 단백질 격리된 것 (순수한 격리된 것) 및 기계 유장 (농축물과 격리된 것은 혼합한다):

잔디 Fed 모든 자연적인 격리된 것을 기계로 가공하십시오

단백질: 25 그램

Carbs: 2 그램

지방질: 1개 그램

기계 유장

단백질: 25 그램

Carbs: 3 그램

지방질: 2 그램

언제 단백질 격리된 것은 때 더 나은 선택 인가?

유장 단백질 격리된 것은 당신이 유당 옹졸로 고통받는 경우에 더 나은 선택권이다. 그러나 가혹한 않는 한, 동요를 가진 MTS 영양 기계 통풍관 같이 무언가를 가지고 가는 것은 최대량, 그렇지 않으면 모두를 의 문제점 삭제할 수 있다.

유장 단백질 격리된 것은 또한 당신이 각 macronutrient 조사가, 그리고 거기 매우 많이가 아닌 경연 prep를 위해 또는 운동 경기 준비하는 경우에 더 나은 선택일지도 모르다. 다름은 그램에서만 2 3 이다, 그래서 동등한 이 경우에는, 중대 사건이 아니다.

빨리 흡수된 유장 단백질 격리된 것은 이지 않는가?

어떤 사람들 유장 단백질 농축물에 유장 단백질 격리된 것의 속도를 강매할 것이다, 그러나 이것은 비논리적이다. 그들은 둘다 유장 단백질 이다, 그래서 흡수는 유사할 것이다. 그리고 다른 음식 근원 없이 완전하게 단식한 국가 (안으로 음식 24 정상 시간 없음)에서 가지고 가 (carbs를 위한 지방질 오트밀을 위한 땅콩 버터 같이) 않는 한, 그것은 두드러진 효과를 내지 않을 것이다.

유장 단백질에 있는 콜레스테롤 은 어떨까요?

유장 단백질에 있는 콜레스테롤은 자연적 사건 이고, 새로운 과학적인 일치는 규정식 콜레스테롤이 건강한 개인에 있는 콜레스테롤 증가로 이끌어 내지 않을 이다. 콜레스테롤은 또한 건강한 호르몬 생산을 위해 긴요하다.

유장 혼합의 이득은 무엇인가?

다른 단백질 근원과 비교된 유장 단백질 혼합 소모의 다수 이득이 있다:

  • 유장 단백질에는 다른 어떤 단백질, 기간 보다는 더 높은 생물학 가치가 있다. 이것은 건락소, 계란, 간장 및 쇠고기를 포함한다.
  • 유장 단백질 농축물은 맛을 내기 다른 단백질 보다는 매우 쉽다.
  • 본래 유장 단백질 농축물에는 거창한 면역성이 있는 이득이 있다.
  • 당신이 그것을 원할 경우의 빠른 흡수: 유장 단백질은 그것의 자신 맡을 때 빠르다, 그러나 당신이 그것을 아래로 감속하고 싶은 경우에, 당신은 지방질을 추가할 수 있다 또는 섬유와 식사의 더 많은 것이 된다.
  • 신뢰한 제품을 사용할 경우 기계 유장을 좋아하십시오, 당신은 레테르를 붙이기 위하여 진실과 아무 아미노에게 못을 박기의 확실할 수 있다.

그것은 부정확한 요구 및 판매 전술을 위해 내리는 중지하는 시간 이다. 유장 단백질은 고품질 단백질 근원, 기간이다. 유장 단백질 농축물에는 격리된 것 보다는 뿐만 아니라 보다 적게 비싸, 또한 야윈 질량 및 뚱뚱한 손실 저쪽에 거창한 이득이 있다.

당신이 건강을 위해 최상을 원하고 얻는 경우에, MTS 영양 기계 유장 같이 고품질 유장 단백질 농축물을 당신의 프로그램으로 통합하고 결과를 수확하십시오!




6
7월

당신이 철저한 채식주의자일 경우의 Keto를 먹는 방법

밑에 신청하는: 규정식 & 체중 감소, 영양, 보충교재 에 11:16 AM | : 손님 Blogger

이 포스트는 Nuzest에 우리의 친구에 의해 제공되고 Cliff Harvey 에 의해, N.D., Dip.Fit, Ph.D. 써졌다.

ketogenic 규정식은, 그렇지 않으면 주류에 있는 대중적인 규정식의 되는 것 지금이다. 이 인기에도 불구하고, ketogenic 규정식은 오해된다. 많은 사람들은 유일하게 육식 동물 작풍 규정식다고, 그리고 그것의 바로 성격이 철저한 채식주의자를 제한ㄴ다고 생각한다. 그러나 이렇게! keto 규정식을 따르고 지금도 철저한 채식주의자가 인 방법의 많음이 있다. 실제로, 나의 동료의 몇몇 및 학생은 keto 철저한 채식주의자이다.

Ketosis는 무엇인가?

Ketogenic 규정식은 ketosis의 국가를 이끌어낸다. Ketosis는, 주로 몸이 키톤체를 일으키는 때 이다 단식하거나 격렬한 탄수화물 금지의 때에 양자택일 연료로 사용할 것이다 지방질 (와 약간 아미노산)에서. 저장하는 탄수화물 (글리코겐) 예비가 연료 물질 대사와 포도당의 공급에 필요할 두뇌 및 중앙 신경 조직에 포도당을 일반적으로 공급하게 부족하게 될 때, 양자택일 연료 근원은 필요하다. 케톤은 간 에서 (특히 β-hydroxybutyrate 또는 BOHB) 몸 및 두뇌에 연료를 공급하기 위하여 창조된다.

Ketogenic 규정식은 무엇인가?

ketogenic 규정식 자체는 저탄수화물의 모양, 고지방, low-to-moderate 단백질 규정식이다. 전에 유년기 간질 처음을 위한 처리로 원래 거의 세기, keto와 다른 저탄수화물은 발전해 지금 Alzheimer의 질병, Parkinson의 질병, 자폐증, 암, 당뇨병 및 비만을 위한 그들의 잠재적인 사용을 위해, 고지방 규정식 공부되고 있다.

Ketogenic 규정식은 전형적으로 당신이 4 부품 뚱뚱한 1 부품 단백질 및 탄수화물 (a의 주위에 먹도록 요구한다 4: 1개의 의정서). 이것은 사람들을 전체로 식물 근거한 규정식을 먹는 경우에 ketogenic 규정식을 따를 다고 믿는 지도하는 무슨이이다.

Ketogenic 규정식에 대한 문제는 단백질이다

질 단백질을 얻기 위하여는, 탄수화물 을 거의 없고 완전한 단백질과 (고기 및 커트에 따라서) 지방질의 관계되 상부로 포장되는 대부분의 사람들은 고기, 물고기, 닭 및 계란을 의지한다. 이것은 당신이 철저한 채식주의자인 경우에 당신이 keto 규정식에 인 경우에 중대하고, 그러나 아주 중대하다!

이렇게, 철저한 채식주의자는 단백질을 포함하는 음식을 먹기를 전형적으로 의지하고 또한 keto no-no인 탄수화물의 다량이 있다.

철저한 채식주의자가 Ketogenic 규정식을 위한 충분한 단백질을 얻을 수 있는 방법 Carbs 없이

철저한 채식주의자 keto 규정식에 성공하기 위하여는, 당신은 탄수화물에서 관계되 낮은 단백질 선택을 찾아낼 필요가 있다. 뚱뚱한 입구는 어떤 철저한 채식주의자 기름든지 keto를 위한 계산서를 적합하기 위하여 려고 하기 때문에, 쉽다. 단백질은 까다로운 part.이다.

탄수화물에서 관계되 낮은 약간 철저한 채식주의자 단백질은 포함한다:

음식 (g 당 100 g) 단백질 Carbs 뚱뚱한
확고한 tofu 8 1.9 4.8
Tempeh 19 9 11
싹이 튼 렌즈콩* 9 22 1
알몬드 21 22 49
호두 15 14 65
완두 단백질 격리된 것 89 2 1

*이들은 아직도 탄수화물에서, 그러나 혼합 식사, 야채와 더불어, 추가된 기름의 한 부분으로 관계되 높, 다른 단백질 근원은, 아직도 keto 규정식의 일부분일 수 있다.

Keto 철저한 채식주의자를 위한 식사 계획을 위한 팁

1. 당신의 식사를 계획하십시오. 철저한 채식주의자 keto 식사 계획에 열쇠는 더 낮은 carb 단백질 음식을 우선순위를 매기기 위한 것이고, 많은 야채를 먹고, 식사에 지방질을 증가시키기 위하여 그 후에 기름을 추가한다: 단백질 또는 carb 비율. 더 낮게 carb 가기에 있는 흔히 있는 문제의 한개는 철저한 채식주의자 규정식이 수시로 밥과 감자와 같은 딱딱한 음식에 근거해 경향이 있다 이다. 이들은 규정식의 수시로 가장 중대한 부피를 구성한다, 그러나 철저한 채식주의자 keto 규정식에서, 이것은 저탄수화물 단백질 음식을 거쳐 야채로 위로 만든 상태에서, 따르고, 건강한 지방질 및 기름에서 그 후에 옷을 입었다 가장 중대한 부피가, 반전할 필요가 있다.

이렇게, 철저한 채식주의자 keto 식사는 약간을 그런 것 같 본다: 채소 + 저탄수화물 단백질은 + 기름을 바른다

보기: 3 채소 (양배추의 일종, 시금치, 등등)의 서빙에 의하여 + 견과, 씨를 섞고 렌즈콩이 + 올리브 기름 냄새 맡는 약병 싹이 텄다

2. MCTs를 가진 후원 케톤. 진짜로 철저한 채식주의자 keto 규정식을 돕는 1개의 것은 중간 사슬 트리글리세라이드 (MCTs)의 사용이다. Ketosis는 단백질로 그들이 간으로 (림프를 통해 몸에 들어가기에 비교하여) 채택되고기 키톤체로 그 후에 개조되기 때문에 당신이 MCTs로 보충하는 경우에, 및 탄수화물 조금 더 및 보다 적게 지방질 달성될 수 있다. 당신이 스무디에 MCT 기름의 큰스푼을 추가하고 당신의 샐러드와 야채 드레싱의 한 부분으로 사용하는 경우에, 당신은 당신의 keto 철저한 채식주의자를 많게 더 쉬운 여행한.

3. 사용 완두 단백질 격리된 것. 단백질 분말에 관하여 마술 아무것도… 그러나 편리하다 의 당신의 규정식에 고품질 단백질을 제공하는 비용 효과적인 방법. 단백질 스무디는 식사를 제공하골, 철저한 채식주의자 keto를 위해, 이 식사는에 당신이 요구하는 지방질과 단백질 양 정확하게 지어질 수 있다. 예를 들면, 중대한 선택권은 및 단백질의 그램 보다는 더 많은 것 지방질 (주로 MCT)에서 열량의 퍼센트의 주위에를 가진 MCT-a 완전한 keto 식사의 땅콩 버터의 2 큰스푼과 더불어 완두 단백질 격리된 것의 65 국자를, 아마인, 약간 양배추의 일종, 들쭉 및 큰스푼 20 비치하는일 수 있었다.

이렇게, 철저한 채식주의자 keto 먹기의 일은 이것 좋아하는 것을 조금 볼 수 있었다:

조반: 위와 같이 스무디 ()

점심: 저녁식사에서 먹다 남은 음식

저녁식사: tofu를 가진 샐러드 또는 야채, tempeh 또는 혼합 견과 및 씨, 및 flax와 올리브 기름 냄새 맡는 약병으로 옷을 입어.

당신이 철저한 채식주의자인 경우에 실제로 ketogenic 규정식에게 가를 주는 것은 관계되 쉽다. keto 규정식은 모두를 위해 이지 않는 동안, 당신이 그것 대로 행할 수 있는 경우에 중대한 규정식일 수 있다. 감사하게, keto, 그리고 당신에 의하여 간단하게 의무를 지우 탄수화물 (곡물, 괴경 및 과일)를 피하고, 끝 대로 의 위에 행하고 경우에, 비 딱딱한 채소, 더 낮은 carb 식물 근거한 단백질 및 건강한 지방질이 우선순위를 매기면, 당신을 하는 구체 활자의, 고전적인 keto 규정식 보다는 방법이 더 찾아낼 것이다 철저한 채식주의자 keto를 산들바람 있다.

저자에 관하여: cliff Harvey 박사는 전체론 성과 영양 및 마음 몸 정신 생활양식 조언을 전문화해 naturopath 및 임상 영양사 및 저자 및 스피커이다.




3
7월

Moringa는 무엇과 왜 당신 필요로 하는가 그것을인가?

밑에 신청하는: 영양, Superfoods 보충교재 에 5:03 pm | : Jessica Remitz

이 조각은 Kuli Kuli에 우리의 친구와 동업하여 창조되었다.

당신은 아마 전해 들 superfoods 그리고 당신의 규정식으로 어떤을 통합할지도 모르지만 이미 겨냥된 선택권의 무수에 대하여 잘 알고 있기 위하여 도전적일 수 있어 당신의 건강 및 복지를 개량한. moringa 의 그리고 의무의 외침 저쪽에 가는 믿을 수 없 다재다능하고, 양분 조밀한 식물에 들어가십시오, 때라도 다른 superfoods에 비교해.

Moringa는 무엇인가?

oleifera Moringa는 년의 수천을 위해 동부쪽 약에서 이용된 급성장, 잎이 많은 나무이고 가뭄에 그것의 저항으로 알려져 있다.

"Morgina 전통적인 7,000 나물로 그것을 사용한 그들의 피부를 위해 그것의 기름을 이용하고 이집트인,"는 인도에 있는 Siddha 치료자에게 B.C. 이미 가능하게 거슬러 올라간다 매튜 Myers 의 LuckyVitamin에 건강 고문을 말한다. "Moringa는 남쪽 작은 언덕에 출생지 서북 인도의 그리고 넓게 경작한 그것의 젊은 씨 깍지 및 잎이 야채로 또는 전통적인 나물을 위해 사용되는 열대와 아열대 지방 지역에서 이다. Moringa는 지금 동남 아시아, 중앙 아메리카, 아프리카, 중동 및 동등한 하와이 전체에서 성장된다."

사용 이외에 음식, 보충교재 및 화제 연고, moringa가 또한 biodiesel 연료 (1)의 생산에서 물을 그리고 순화하는 사용된 대로. moringa 나무의 많은 부분은 약간 수용량에서 사용될 수 있다.

"Moringa 잎 수프와 소스에서 사용될 분말로 말리고 분쇄될 수 있다, 씨 깍지는 비등되고 요리될 수 있다, 씨는 불에 구워지골 뿌리는 갈가리 찢길 수 있고 조미료로 사용해,"는 Myers는 말한다. "보충교재 모양, 전체 잎 또는 잎 추출물에서 캡슐, 분말, 액체 주스 혼합, 티백 및 동등한 막대기에서 유효하다. 그것의 씨 기름은 피부를 위해 사용되고, 또한 약간 개인 배려 조절기 및 비누에서 있다."

음식, moringa가 많은 양분을, 철 같이 비타민 A, B, C, K 및 E, 무기물, 칼륨 및 칼슘 및 산화 방지제를 포함하여 포함한 대로, phytonutrients와 섬유, Myers는 말한다. Moringa는 또한 음식의 식물 근원 중 희소하 동물성 근원에서 일반적으로 파생되는 완전한 단백질을 형성하기 위하여 필요로 한 9 아미노산을 포함한다.

Moringa는 유익한다

Moringa는 면역 계통을 제안하고 소화를 개량한 밀어주기와 같은 다수 건강 수당을, 지원 피부, 근육 및 뼈 건강, Myers는 밝힌다. Moringa는 또한 에너지를 밀어줄 수 있고 이미 정상 범위가 있는 개인은에 있는 건강한 혈당 농도를 승진시키기 위하여, 그는 덧붙인다.

철, beta-carotene, 칼륨 및 칼슘, moringa의 좋은 근원은 심장 혈관 건강을 지원하는 것을 도울지도 모른다 산화 방지제를, 몇몇 학문 건의한다 소유한다 (2). 더하여, 학문은 또한 moringa 식물의 분대가 정상적인 혈당 농도를 승진시키는 것을 도울지도 모른다 건의했다 (3). 이들 모두 요구를 더 입증하기 위하여 연구가 더 필요하다, 주에 중요하다, 그러나.

Moringa는 또한 빈혈증을 가진 사람들을 위한 철의 우수한 근원으로 입증되었다 (4). 다른 잎이 많은 녹색 같이, moringa는 non-heme 철 (식물에서 찾아내는 철의 유형)의 상부를 포함한다. Moringa에는 시금치로 7 시간 철 양 및 양배추의 일종으로 6 시간이 철 양 있다 (5).

모든 보충교재 및 나물에 것과 같이, 어떤 신제품을 가지고 가기 전에 당신의 닥터 치료 전문가에게 대화, Myers는 몇몇 약물이 보충교재와 자연적인 나물과 상호 작용하기 수 있기 때문에, 말한다. 더하여, Myers는 당신이 호르몬 관련된 약물의 아무 유형나에 인 경우에 moringa를 가지고 가기 전에 전문가에게 말하는 추천한다.

몇몇 학문은 그러나, moringa가 간호 유아를 위해 안전하다는 것을 확인하는 충분한 기록이 다는 것을6 젖 생산을 증가하기 위하여 moringa 식물의 잎이 () 사용될 다는 것을 건의한다. 더하여, moringa 식물의 뿌리, 수피 및 꽃은 임신부에 의해 전체로 피해야 한다. 당신이 인 경우에 임신 모유로 기른, moringa 제품의 어떤 유형을 시도하기 전에 당신의 닥터와 말하십시오.

당신의 규정식에 Moringa를 추가하는 방법

Moringa 잎은, 말리거나 요리해 먹게 된 신선할수 있다. 분말 모양에서는, 잎은 또한 냉각 없이 수년간 그들의 영양가를 유지할 수 있다. Moringa 분말은 스무디에 추가되거나 소스와 스튜로 섞일 수 있다. 또한 특정 에너지 탄 및 건강 막대기에서 찾아낼 수 있다.

씨 기름으로 사용해, moringa는 보호하는 것을 도울 수 있고 피부, Myers를 습기를 공급하기 위하여 말한다. 그것, 세척을 이용하고 그 때 얼굴에 기름을 직접적으로 건조한 진정시키기 위하여 적용하도록, 그리고 자극하는 건조한 가볍게 치기 위하여, 당신의 피부를 벗기십시오. 그것은 또한 머리 기름으로 습기찬 머리에 있는 2개에서 3개의 하락을 완화해서 사용될 수 있다, 머릿가죽에 시작되고 머리의 끝으로 일해서, 그는 말한다.

Myers는 캡슐 모양에 있는 그리고 투약 권고를 위한 지시 상표 뒤에 나오 잎 추출물을 가지고 가는 추천한다.

"모든 보충교재 잎을 사용하고 식물의 씨 부속,"는 그는 말한다. "당신이 전통적인 요리에서 같이 그것의 자연적인 모양에서 실제적인 식물 자체를 소모할 것인 경우에, 과다 복용에 있는 수피, 뿌리 및 꽃을 소모할." 경우의 사용 경고

Moringa 녹차 레몬네이드 조리법

moringa의 당신의 매일 복용량을 얻는 간단한 (찾고) 상쾌하게 하기 방법을? 녹차 레몬네이드의 키 큰 유리에 국자를 추가하는 시험!

서빙: 2

성분:

2 컵 끓는 물

2 녹차는 자루에 넣는다

1개의 컵은 신선하게 레몬 주스를 짜냈다 (레몬 5 에 6 에 관하여)

용설란과 같은 ¼ 컵 자연적인 감미료 또는 꿀 (또는 맛에 더 많은 것)

2 큰스푼 순수한 moringa 야채 분말

얼음

1개의 컵 발포성 물

레몬 조각은 를 위한 장식한다 (선택)

방향:

  • 녹차 부대를 끓는 물에 추가하고 대략 3 분을 적시십시오. 티백을 제거하고 버리십시오.
  • 일단 차가 레몬 주스에 있는 조금, 혼합, 감미료 및 moringa 분말을 냉각하면.
  • 얼음을 가진 투수로 레몬네이드 혼합물을 따르십시오.
  • 발포성 물을 가진 정상.
  • 레몬 조각으로 장식하고 즐기십시오!




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