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23
6월

조리법이 심황 차에 의하여 "황금 우유" 지름길을 택했다

밑에 신청하는: 건강식, 조리법, Superfoods 에 10:34 AM | : Madeline Reiss
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심황의 당신의 매일 복용량을 얻는 맛있은 방법을 찾기? 황금 우유는 그것을 위한 건강 세계를이다 크림 같고, 매운 풍미 및 건강 수당 점거하고, 그것의 진정시키는 효력은 선택의 그것에게 야간 음료를 만들었다.

당신은 당신을 차를 가진 황금 우유를 만들 수 있는가 알았는가? 이렇게 편리한! Alvita에서 이 굉장한 조리법은 경이롭고, 건강한 나이트캡을 위한 최고 항염증제 그리고 제작이다.

성분
2 컵 단맛을 들이지 않는 알몬드 우유
2 teabags Alvita 심황뿌리 차
¼ tsp 생강 분말
¼ tsp 후추가루
1scoop Reserveage 교원질은 분말을 보충한다
2 ( 선택 ) tsp 꿀

지시
작은 스튜 냄비에서는, 뜨거운, 그러나 비등까지 열 알몬드 우유, 대략 3-5 분. 티백을 추가하고 - 분 동안 5가파른8 시키십시오. 티백을 제거하고 생강 분말, 후추가루에서 추가하거든 교원질 분말은 결합하는까지, 약동한다. 원하는 경우에 찻잔으로 따르고, 꿀을 첨가하고 즉시 마시십시오.

당신은 이제까지 황금 우유를 시도하는가 것이? 당신의 생각은 무엇인가? 저희가 코멘트에서 알게 하십시오!




8
6월

지중해 규정식을 따르는 방법

밑에 신청하는: 규정식 & 체중 감소, 건강식, 영양, 조리법 에 2:28 pm | : Jeremy Wolf 박사, ND & 지도 건강 고문관
소금에 연어 살빛 조미한, 캐슈, 호두, 양미나리로 장식된 토막 나무 세공에 아보카도 및 올리브 기름을 저몄다.

십년간의 마지막 한 쌍에, 지중해 규정식은 연구원에 의해 전세계에 공부되었다. 이들에서 일반적인 일치는 규정식이 깜짝 놀라게 하는의 짧게 아무것도 아니다는 것을 계시해 공부한다. 지중해 규정식은 신선한의 당신의 입구를 청과, 건강한 지방질, 전체 곡물 및 물고기, 붉은 살고기 및 단것을 제한하고 있는 동안 증가하는 이루어져 있다. 이렇게, 이 규정식은 왜 아주 대중적 되었는가? 그것이 가동 가능하기 사용자에게 수락의 용이함을 제안하기 때문에 어쩌면. 그것은 지중해 음식이 맛있기 규정식이 사용자가 절도에 있는 적포도주를 마시기 것을 허용하기 어쩌면 때문이다. 또는, 그것은 지난 몇십 년에 연구 모두가 건강 수당 믿을 수 없는 양을 보여주기 어쩌면 때문이다. 1개의 메타산 분석 기사는 지중해 규정식에 더 중대한 부착이 전반적인 건강 상태에 있는 뜻깊은 개선과 연관되었다는 것을 보여주었다.

고려할 것이다 지중해 규정식의 이득:

  • 중요한 만성 질병의 예방
  • 삶의 질 개량된
  • 심장병, 치기 및 비만의 감소된 모험
  • Alzheimer의 질병, Parkinson의 질병 및 암 발전의 감소된 모험
  • 가공된 음식 및 설탕에 있는 낮은것
  • 더 건강한 무게를 잃거나 유지하는 5월 도움
  • 정취를 개량하고 불경기를 줄인
  • 통제 혈당을 도울지도 모른다 자연적으로 낮 glycemic 음식,

지중해 규정식의 주요 성분

각 식사의 이 음식에 기초를 두고 그들을 일간신문 먹으십시오:

  • 콩과식물과 콩: chickpeas, 렌즈콩 및 잠두
  • 감람과 올리브 기름: 여분 처녀 올리브 기름은 좋아한다
  • 전체 곡물 및 전체 밀 파스타
  • 견과: 캐슈, 알몬드 및 깨
  • 잎이 많은 녹색 마늘, 양파 및 다른 비 딱딱한 채소와 같은 야채는 가지 모란채, 아티초크 및 토마토를 좋아한다
  • 포도 사과, 딸기 및 아보카도와 같은 신선한 유기 과일

이들을 주 당 적어도 2 시간 먹으십시오:

  • 물고기 (붙잡히는 강포한 좋아하는)와 해산물

(주간지에 매일) 온건한 부분에서:

  •  계란
  • Low-fat 치즈 & 요구르트
  • 가금

이들을 적은 양에 있는 달 당 몇차례 먹으십시오:

  •  붉은 살고기
  •  단것

유기 지중해 콩 샐러드 조리법

유기 성분:
물기가 빠지고는 15 과 헹궈지는 진한 빨강색 신장 콩의 ◦ 온스 깡통
물기가 빠지고는 15 과 헹궈지는 잠두의 ◦ 온스 깡통
물기가 빠지고는 15 과 헹궈지는 검은 콩의 ◦ 온스 깡통
◦ 유기 옥수수의 1마리의 컵
잘게 잘리는 ◦ 1 큰 유기 토마토
잘게 썰리는 ◦ 1 작은 유기 빨간 양파
잘라지는 ◦ 1 아보카도
◦ ½ 유기 오이, 거피하고, 씨를 뿌리고 잘게 자르는.
◦ 잘게 잘리는 유기 양미나리의 1개의 컵.

드레싱:
여분 처녀 올리브 기름의 ◦ ¼ 컵
신선하게 짜지는 ◦ 1 레몬,
다져지는 2 ◦ 마늘 뿌리
사과 사이다 식초의 ◦ ¼ 컵
커민의 ◦ ½ 찻숱가락
맛볼 것이다 ◦ 소금과 고추.

방향:

  1.  큰 믹스하는 그릇, 결합 신장 콩, 잠두, 검은 콩, 옥수수, 토마토, 양파, 오이 및 양미나리에서. 잘 섞으십시오.
  2. 분리되는 사발에서는, 올리브 기름, 레몬 주스, 마늘, 사과 사이다 식초, 커민, 소금 및 고추를 결합하고 터십시오.
  3. 전면 샐러드를 옷을 입기 따르고 온후하게 함께 던지십시오.

다른 도움이 되는 정보:

  • 규정식의 위에, 지중해 생활양식은 개인을 육체적으로 활동적이곤 그리고 계속 일하는 대 다른 사람을 가진 relaxing 환경에 있는 식사를 즐기는 격려한다. 앉고 당신의 식사를 즐기는 시간을 곁에 두는 것을 시도하십시오.
  •  지중해 규정식에서 찾아낸 식료품점의 둘레에 음식의 대부분은 찾아낼 수 있다.
  • 각 색깔에는 비성질 및 양분이 있기 때문에 색깔의 선택에서 변화하는 청과 를 먹으십시오.
  • 건강하고, 거칠은 기름으로 버터와 마가린을 가능한 한 자주 교환하십시오.
  • 지중해의 주위에 많은 국가가 있기 때문에 지중해 규정식에는 넓은 정의가 있다.
  • 요약하자면, 규정식은 야채, 과일, 씨, 견과, 콩과식물 및 전체 곡물에 집중해야 한다. 신선하고, 강포한 붙잡힌 물고기 및 해산물, 가금, 계란 및 치즈를 제한하고 있는 동안 즐기십시오. 희소하게 붉은 살고기를 먹지 않으며 설탕을 피하십시오.




6
6월

크실리톨 달게 한, 낙농장 자유로운 땅콩 버터 과자

밑에 신청하는: 건강식, 영양, 조리법 에 9:05 AM | : Madeline Reiss
신선한 굽고, 집에서 만드는 땅콩 버터 과자 및 우유.

당신이 과잉 설탕을 피하는 것을 시도하는 경우에, 저것은 당신을 감미로운 치료를 희생하는 필요 의미하지 않는다! 크실리톨은 다수 건강 수당을 가진 경이롭, 모든 자연적인 설탕 대용품이다. 그것은 그것에게 낮은 glycemic 색인을 주는 인슐린 없이 물질 대사로 변화시키고 건강한 치과 위생을 승진시키는 것을 도울 조차 수 있다.

이 조리법은 설탕 대신에 크실리톨과 다스 작은 과자 2 대략 제작을 사용한다.

당신은 필요로 할 것이다:
1개 큰 계란
Xylo 감미로운 1개의
1개의 tsp. 베이킹 파우더
1/2 tsp 바닐라 추출액
크림 같은 1개의 컵, 자연적인 땅콩 버터
1개의 tsp. 물
1/3 컵은 땅콩을 또는 이 ( 선택) sugar-free 초콜렛 chips*는 잘게 잘았다

지시:

  • 정도에 오븐을 350 미리 데우십시오.
  • 큰 믹스하는 그릇에서는, 전기 치는 사람을 대략 분을 위한 계란, Xylo 감미로운, 베이킹 파우더 및 바닐라를 섞는 사용하십시오. 그 때 땅콩 버터에서 추가하거든 물은 그들을 함께 섞는다. *Note: 혼합물은 상당히 건조하다. 땅콩 버터가 다른 성분과 잘 섞인ㄴ다는 것을 꼭 하십시오.
  • 사용한다면 경우에 그리고 혼합 반죽으로 땅콩 또는 초콜릿 칩스를 첨가하십시오.
  • 큰 붙지 않는 과자 굽는 시트를 이용하십시오. 각 과자를 위한 배터의 더버기 찻숱가락을 밖으로 측정하고, 공으로 구르고, 포크로 그 후에 아래로 분쇄하십시오.
  • 과자가 15 상사를 느끼고 경미하게 갈색으로 될 때까지, 분을, 또는 경미하게 더 긴 구우십시오.

이것은 당신이 저 감미로운 고침 유사시에는 일 때 빠르고 쉬운 조리법이다. 굽기가 당신의 장점이 아닌 경우에, 이, low-sugar 깜짝 놀라게 하기, 낙농장 과자 간단한 선반 에서 글루텐 자유로운 자유롭게 시도하십시오.

어떤은의 당신의 마음에 드는 것, low-sugar 조리법 무엇인가?

*recipe는 Kalyn의 부엌 에서 sourced.




1
6월

10 에너지 바이트 시간을 정밀하게 재고십시오, 구우십시오, 에 가십시오

밑에 신청하는: 건강식, 조리법 에 10:00 AM | : Madeline Reiss

나무로 되는 배경에 그라놀라바

당신은 하이킹을 위해 또는 식사 유사시에는 일 일을 통해 강화하기 위하여 포장하고 있다는 것을, 이들은 만들기 위하여 에너지 바이트를이다 믿을 수 없 쉬운 및 포획 분 굽는다! 그들은 달콤한 그라놀라바에 맛있고, 건강한 대안이다.

성분 (바이트에 관하여 20 제작)
1개의 컵 롤드 오트
1/2 컵 알몬드 버터 (또는 땅콩 버터!)
1/2 컵 초콜릿 칩스
1/3 컵 익지않는 꿀
1/4 컵 지상 아마씨
*Optional: 말린 크렌베리, 버찌 또는 다른 과일

방향
사발에서 모든 성분을 함께 섞으십시오. 찻숱가락에 의하여 치수가 재진 공을 밖으로 구르고 양피지로 덮은 과자 굽는 판에 두십시오. 놓을 때까지 대략 1 시간 동안 냉장고에서 그들을 터지십시오. 당신이 바란 대로 즐기고, 냉장고 냉장고에 있는 밀봉한 콘테이너에 있는 먹다 남은 음식을 저장하십시오. 당신은 말린 과일, 건포도, chia 씨, etc.를 가진 당신의 마음에 드는 풍미 또는 영양 필요에 근거한 이들을 주문을 받아서 만들 수 있다! 건강한 식사 이외에 늘 움직이고 있은, 이 바이트는 감미로운 갈망을 재갈을 물리기를 위해 중대하다!
어떤은의 당신의 마음에 드는 식사 조리법 무엇인가? 아래에 몫!




22
5월

까만 씨 기름을 선택하는 방법

밑에 신청하는: 건강식, 나물, 조리법, Uncategorized 보충교재 10:11 AM | : Jeremy Wolf 박사, ND & 지도 건강 고문관
나무로 되는 숟가락에 (까만 커민) sativa Nigella.

소개:

당신은 이미 시장에 아주까리 기름, 대마 씨 기름, 코코낫유, 빨간 야자유 및 다른 많은 기름에 현재 익숙할지도 모른다. 그러나, 중대한 의약 재산을 가진 널리 이용되는 기름의 한개는 오늘 까만 커민으로 Sativa 또는 더 일반적으로 알려져 있는 Nigella이다. 이 식물은 남구, 북부 아프리카에 출생지 이고 남서 아시아와 그것의 사용은 임금 등을 맞댄 Tut 도중 내내 추적될 수 있다. 오래된 라틴어에서는, 모두를 치료하기 위하여 "." 번역하는 "만병통치약"에게 불린다 기름을 추출하기 위하여 눌러질 수 있는 작은 까만 씨가 있는 과일이 이 식물의 관목에 의하여 생성한다. 정유의 중요한 활동적인 화학 분대의 thymoquinone-one의 존재가 그것의 의약 재산에 의하여 유래한다. Thymoquinone에는 우리가 아래에서 토론할 이득 및 의학 신청의 광범위가 있기 위하여 믿어진다. 이 식물에는 최상위의, 기록 근거한 약초의 된 것이 현재까지 있고, 까만 씨 600 기름 이득에 관하여 발간된 전면 과학 적이고, 동료 검토한 논문이 계속 있다.

 

고려할 것이다 까만 씨 기름의 이득:

  • 항염증제
  • 산화를 억제하는
  • 지원 간 건강과 도움은 간을 보호한다
  • 제암성 재산이 있
  • 조정 모두 기름 (지방산)와 휘발성 기름 뿐만 아니라 구리 같이 단백질, 탄수화물, 섬유, 무기물, 인, 아연 및 철을 포함한다
  • 5월 도움 치료 고혈압, 당뇨병, 기관지염 및 천식을 포함하여 다양한 일반적인 건강상태
  • 아우레우스 메티실린 저항하는 포도상 구균에 대하여 대우에서 도움이 된 (MRSA)
  • 그것은 모유로 기르는 어머니에 있는 우유 생산을 증가하는 것을 도울지도 모른다
  • 식욕 자극제로 5월 작동
  • 면역 계통을 밀어주는 5월 도움
  • 근본적인 지방산의 부유한 근원

 

까만 씨 기름을 선택할 경우 찾을 것이다 무엇

  • 적출: 기름이 씨에서 표현되거나 추출되는 방법은 중요하다! 아무 열도 적출 과정 동안에 사용되지 않는다, cold-pressed 방법 감속하십시오. 고열은 악취를 일으키는 원인이 되거나 어떤을의 휘발성 기름 증발하는 원인이 될지도 모른다. 화학 적출을 이용하는 어떤 기름든지 피하십시오.
  • 순수성: 제품은 첨가물 100로 채우지 않아 Nigella 순수한 Sativa 기름 %이어야.
  • 저장: 공기와 빛 둘 다에서 그것을 보호할 어두운, 유리병에서 저장되는 기름을 찾으십시오.
  • 질: 정유 대 거칠은 찾고 확인하십시오 유기 다는 것을!

까만 씨 기름에 관하여 다른 중요한 끝

  • 직접적인 햇빛에서 차갑고, 건조한 장소에서 저장하는 것을 확인하십시오.
  • 그것은 향미료 또는 부식방지제로 사용될 수 있다! 실제로, 씨는 빵, 장아찌, 소스 및 샐러드를 포함하여 많은 페르시아 음식에 추가되었다.
  • 까만 cohosh, 커민, curcumin 또는 육두구와 그것을 혼동하지 말라.
  • 까만 씨에게서 한 보충교재는 분쇄된 분말 기름 모양에 있는 기본적인 씨 추출물의 보통 구성된다.

 

집에서 만드는 까만 커민 씨 사라다 드레싱:

  • ½ 컵 검정 씨 기름
  • ½ 컵 사과 사이다 식초
  • 2 tbsp 익지않는 꿀
  • 2 신선한 잘게 잘린 마늘 뿌리
  • ½ tsp. 생강 뿌리
  • 맛볼 것이다 소금과 고추
  • 지시: 식품 보존병에 있는 모든 성분을 뚜껑과 결합하고 함께 혼합하는까지 섞거나 동요하십시오.




15
2월

조리법: 당신의 새로운 마음에 드는 단백질 동요

밑에 신청하는: 영양, 조리법, Superfoods 에 10:49 AM | : Jessica Justh, 고위 편집자
proteinsmoothie당신은 조반을 찾고 있다는 것을 당신을 감각 아침 내내 물리게 해 유지할, 맛 있는 오후 식사 또는 영양분이 있는 당신을 위해 치료를, 이 스무디 이다 밖으로 후에 일한다! 단백질 동요는 바디 빌더를 위해 정당하지 않다; 새로운 세포를 만들고 오래된 그들을 고치는 것을 도울 것이다 우리의 몸 필요 단백질.

이것은 나 공전 마음에 드는 단백질 분말이다. 그것은 진짜의, 자연 식품 성분에게서 만들고 서빙 당 식물 근거한 20 단백질의 그램으로 포장된다. 잘 모두의, 그것은 초콜렛 milkshake 같이 다만 가지고 간다. 나가 약간 matcha 분말, 추가하는 여분 산화를 억제하는 후원을 위해 있는 10-15 시간 전반적인 양분 및 정상은 100 검정, 녹색 및 백색 차 보다는 산화 방지제의 더 시기를 정한다. 마지막으로, 최고 나는 꿀벌 꽃가루와 갈가리 찢긴 야자열매의 건강한 것에 이 영양 발전소 뿌린다. 꿀벌 꽃가루는 - B 복잡한 엽산을 포함하여 - 한 성격의 가장 완전한 음식의 고려되고 단백질, 자유로운 아미노산 및 비타민에서 부유하다. 야자열매는 중간 사슬 지방산 (MCTs) 및 풍미의 건강한 복용량을 추가한다. 당신의 새로운 마음에 드는 스무디에 할말 여보세요!

성분

2 야자 과즙의 컵

단백질 분말의 1개의 국자

1 tsp matcha

5 아이스 큐브

1 tsp 꿀벌 꽃가루

1개의 tsp는 야자열매를 갈가리 찢었다 

방향

모든 성분을 함께 결합하고 - 초 20동안30 혼합하십시오. 당신의 마음에 드는 믹서 병으로 따르고 즐기십시오!




3
2월

DIY 꿀 & 라벤더 비누 조리법

밑에 신청하는: 아름다움, 꽃 본질, 개인 배려, 조리법 에 11:16 AM | : Jessica Justh, 고위 편집자
회색 테이블에 라벤더 꽃 그리고 비누

당신이 저 같이 습관성 상표 독자인 경우에, 당신은 경고 발생에 아마 glycerins 중 숨겨, 산과 글리콜이 생활에 비밀 자체이었다 처럼 당신의 아름다움 및 피부 관리 제품에 있는 각 성분을 항상 넘어서 심사 숙고하는 합성 무엇이든 또는 심하 소리가 나기를 위한 소요 시간 곤란한, 소요했다. 그것은 저 시간 뒤를 비치하고는 것은 그리고 걱정 및 사로잡히기 삭제하는 것은 중대하지 않ㄹ은가? 당신의 자신을 만들지 않기 위하여 그 때 왜?

뿐만 아니라 당신은 모두를 당신의 집에서 만드는 제품으로 들어가는 단 하나 성분 알 것인가, 그러나 당신은, 너무 당신이 당신의 자신에 무언가를 총계로 창조했다는 것을 알고 있기에 있는, 그리고 싼 것에 자부심을 가질 수 있다.

이 최고 쉬운 의 DIY 비누 조리법 아무 잿물도 (매우 위험할 수 있는 일반적인 비누 성분 심하게 다루는 경우에)를 요구하지 않으며, 의 밑에, 자연적인 30 성분 안전한 분과 특징 재빨리 준비될 수 있다. 우유의 완화제가 당신의 피부의 자연적인 방호 기름을 멀리 벗기기 없이 흡수되는 것을 허용하는 산양의 우유 비누에는 caprylic 산이 있다. 꿀은 습기를 대대적으로 가져오고 있는 동안 몇몇 심각한 피부 저축과 반대로 노후화 재산을 자랑한다. 그리고 누구가 라벤더의 달래는 방향을 사랑하지 않는가?

- 이 간단한 젊어지게 하는 조리법을 가진 당신의 비장의 무기에 - 노련한 "soaper"를 - ie 의 비누, duh를 만드는 누구 추가하십시오.

성분

방향

  1. 산양의 우유 기초를 입방체로 저미고 4개의 컵을 붙들 수 있는 마이크로파 안전한 유리 그릇에서 두십시오.
  2. - 녹는 15까지30 두번째 증가를 위한 마이크로파.
  3. 비누가 완전하게 녹을 때, 꿀과 3 정유의 큰스푼을 안으로 약동하십시오.
  4. 녹은 비누를 벌집 형으로 따르고, 차가운 때까지 평온한 앉는 것을 허용하십시오.
  5. 일단 냉각하는, 주의깊게 형에서 비누를 제거하십시오.




1
2월

건강한 슈퍼볼은 교환한다

밑에 신청하는: 건강식, 영양, 조리법 에 12:01 pm | : Jessica Justh, 고위 편집자
superbowlfaves당신이 아픈 먹어야 한ㄴ다는 것을 슈퍼볼 일요일은 의미하지 않는다. 건강한 이 2 및 맛있은 조리법을 가진 후회 없는 식사. 당신이 닭에 아래로 chowing 인 당신의 낙농장 실는 복각을 크림 같은 아보카도와 양배추의 일종 hummus를 위해 교환하거나 우리의 모란채를 "공중을 난다" 그래서 좋은 당신 실제로 생각할 것이다 시도하십시오. 대략 갈채를 보낼 것을 무언가가 이다 이니까!

양배추의 일종과 아보카도 Hummus

성분

  • 2 컵은 꼬부라진 양배추의 일종을 잘게 잘았다

방향

  1. 코코낫유에 있는 요리사 양배추의 일종 때까지 텐더
  2. 믹서 결합 아보카도, 레몬, 판금 및 고추에서
  3. 행구기, 하수구는 아티초크를 4등분한다
  4. 사발에 있는 결합 아보카도 크림, 양배추의 일종 및 아티초크 하트는 그리고 잘 섞는다
  5. 공기 단단한 콘테이너에 있는 상점은 1 - 일 사전에2 제작되고

모란채는 "공중을 난다"

성분

  • 1개의 콜리플라워 머리 부분
  • 배터를 위해
  • ½ 컵 다용도 밀가루
  • ½ 컵물
  • sriracha 소스 돌진
  • ½ tsp 양파 분말
  • ¼ 찻숱가락 마늘 분말
  • BBQ 소스를 위해
  • ¼ 컵 BBQ 소스
  • 3 버터가 Tbsp에 의하여 녹았다

방향

  1. 정도에 오븐을 450 미리 데우십시오.
  2. 조각으로 콜리플라워 머리 부분을 삭감하십시오
  3. 분리되는, 중형 사발에서는, 모든 배터 성분을 결합하십시오
  4. 모란채의 각 조각을 배터로 담그고 일렬로 세워진 과자 굽는 판에 두십시오
  5. 배터가 다만 15 강하게 할 때까지 분 동안 대략 구우십시오
  6. 다른 분리되는 사발에서는, 소스를 위한 성분을 결합하십시오
  7. 모란채를 제거하고 "날개" 소스로 솔질하십시오
  8. 추가적인 분 동안 5 구우십시오
  9. 셀러리와 블루 치즈로 즐기십시오




4
1월

여위는 녹색 스무디가 에 당신

밑에 신청하는: 건강식, 영양, 조리법 에 12:01 pm | : Jessica Justh, 고위 편집자
씨를 가진 녹색 스무디

식물 근거한 악대차에 얻고 이 여위는 녹색 스무디를 가진 그 파운드를 흘리십시오! 그것은 섬유, 효소 및 당신의 제일 안을 de 부풀리고 느끼기 위하여 양분을 그리고 밖으로 받는다! Spirulina는 당신 몸의 영양 단면도를 올리는 모든 필수 아미노산을 포함하여 마이크로와 큰 양분의 가득 차있는 배열을, 비타민 B1, B2, B6 및 B12, 마그네슘, 철, 아연, 건강한 지방질 및 비타민 A 제공한다.  Chia 씨는 섬유를 흡수하고 다량 물을 충만을 증가하고 음식의 흡수를 감속해야 하는 위에서 확장한다 포함한다. 건강한 규정식과 함께 당신의 마음에 드는 믹서 병에서 이 스무디를, 계속 일하는 가지고 가거든 운동과 당신은 더 나은 것에 가까운 당신 족답한다!

성분

1개의 셀러리 줄기

½ 오이

1개의 컵 시금치

½ 컵에 의하여 어는 파인애플

1마리의 언 바나나

1개의 컵 알몬드 우유

6 아이스 큐브

1 큰스푼 chia 씨

1 찻숱가락 spirulina

1개의 레몬에서 주스

방향

당신의 Blendtec에 있는 모든 성분을 결합하고 즐기십시오!




28
12월

조리법: 심황 단백질 수프

밑에 신청하는: 건강식, 영양, 조리법 에 12:01 AM | : Jessica Justh, 고위 편집자
lentilchickpeasoup이 푸짐한 수프는 찬 일 동안 완전하다. 그것은 당신을 위로 채울 수 있고 식물 근거한 단백질의 톤으로 포장된다. quinoa의 컵 당 단백질의 8개 그램이 있다. Chickpeas는 컵 당 12개 그램을 포함한다. 그리고 마지막으로, 소리지르며 말은 렌즈콩의 컵에 단백질의 18개 그램 있다. 지금은 curcumin에서 심황, 그것에 포함한다 찾아낸 굉장한 항염증제 영향이 있는 화합물 curcuminoids에는 얻자. 일컬어 "향미료의 여왕,"는 심황 유력한 산화 방지제이다. 기본적으로, 이것은 1개의 건강한 수프이다.

TIP - 당신은 주 동안 당신의 점심을 위한 식품 보존병에 있는 주말 그리고 부분에 이 수프를 만들 수 있다!

성분

야채 국물의 1개 쿼트

2 당근

1개의 셀러리

1마리의 양파

1개의 찻숱가락 심황

1 찻숱가락 그램 masala

1개 큰스푼 마늘

1개 큰스푼 생강

(배수하고 헹궈지는) 1개의 깡통 chickpeas

1개의 컵 빨간 렌즈콩

1개의 컵은 quinoa를 요리했다

1개 큰스푼 코코낫유

맛볼 것이다 소금 고추

 

방향

  1. 재고 남비에 있는 열 코코낫유
  2. 셀러리, 양파를 첨가하거든 당근은 - 분 5동안7 요리한다
  3. 심황과 그램 masala를 추가하고 추가적인 분 동안 요리하십시오
  4. 토마토를 첨가하십시오, 주식과 렌즈콩은 끓게 가져오고 커버된 분을 위한 15 끓어오르기 직전의 상태를 시킨다
  5. 마지막으로, quinoa와의 결합과 chickpeas는 그리고 추가적인 분을 위한 끓어오르기 직전의 상태를 5 시켰다




13
12월

조리법: Crockpot 버섯 & 렌틸 스프

밑에 신청하는: 건강식, 영양, 조리법 에 8:00 AM | : Jessica Justh, 고위 편집자
lentilsoup

 

방법이 그것 시간 채우고는 그리고 푸짐한 수프를 위한인 겨울은 여기에서 있다. 그리고 무엇이 오지그릇 남비 저녁식사 보다는 더 쉬운가? 버섯과 렌즈콩의 이 상냥한 결합은 당신을 전부 온난하고 아늑한 안에 느낀. 다양한 양분, 효소 및 b 비타민을 포함하는 버섯은 중대한 저 칼로리 음식이다. 당신은 또한 무기물 아연, 마그네슘 및 철과 함께 렌즈콩에게서 추가적인 b 비타민을 얻고 있다. 녹색을 추가하거든 비올라, 저녁식사는 행해진다.

성분

야채 국물의 1개 쿼트

2 깎뚝썰어지는 당근

깎뚝썰어지는 1마리의 양파

¾ 컵 렌즈콩

1개의 월계수 잎

나는 잘라진 버섯의 받아 넣는다

2 녹색의 컵 (시금치 근대 또는 양배추의 일종)

토마토 페이스트의 1개 큰스푼

백리향의 1개의 찻숱가락

맛볼 것이다 소금 고추

 

방향

  1. Sauté 반투명까지 올리브 기름을 가진 팬에 있는 양파 (분 5 에 관하여
  2. 최고에 오지그릇 남비 그리고 요리사에 있는 모든 성분을 여러시간 동안 결합하십시오 5
  3. 분이 30 요리 시간의 좌로 있을 때 당신의 녹색을 추가하십시오




9
12월

Littles를 먹이기: 아기 Chia 푸딩

밑에 신청하는: 아기와 아동 건강, 영양, 조리법, Superfoods 에 8:00 AM | : Jessica Justh, 고위 편집자
chiapuddingChia 씨는 그것을 직면하자 때문에 superfood, 또한 그것인 당신의 작은 것을 위한 중대한 음식인 그것 이다 매우 최고이다. 식료품점에 있는 보통 요구르트 조차와 짜기 주머니는 당신이 5 당신의 아이를 있는 수시로 원하지 않는 무언가인 설탕의 전면 그램을 포함한다. 잘, 당신의 자신의 yogurty 의 영 부식방지제에 자유로운 글루텐과 낙농장인 푸딩 만들지 않기 위하여 왜. 이것은 이다 그래서 사전에 만들게 쉬운 3 까지 일 동안 냉장고에서 유지하고다.

즐거운 사실 - 당신은 chia를 포함한다 우유, 철 3 1마리의 바나나의 시금치 그리고 두번 칼륨 내용 보다는 시간 보다는 칼슘 더 배 5개를 더 알았다.

성분

½ 컵 야자 과즙

2 큰스푼 chia 씨

1개는 바나나를 반하게 했다

(선택 ) 1개의 찻숱가락 매플 시럽


방향

포크를 가진 작은 사발에 있는 바나나를 반하게 하십시오

분리되는 사발에 있는 잔여 성분을 함께 터십시오

식품 보존병에서 두 사발 다 함께 결합하십시오

냉장고에 있는 넣어두 밤새껏 이렇게 chia가 교질화할 수 있는

아침에 있는 아기에게 급식 및 그 혹은 그녀의 마음에 드는 과일을 가진 정상




16
11월

아기의 첫번째 과자

밑에 신청하는: 아기와 아동 건강, 영양, 조리법 에 8:00 AM | : Jessica Justh, 고위 편집자
cookie2생활의 첫해 나의 아들을 경축한 후에, 나는 무엇에 관하여 학교에 그의 유아 종류를 위해 만들기 위하여 찢겼다. 나가 확실히 알고 있던 1개의 것은 나가 아기의 교실을 위한 설탕 실는 과자 컵케이크의 배치를 충분히 재빨리 준비하고 싶지 않았다 이었다. 운이 좋게, 나는 저가 더 건강한 대안을 위해 쓰레기 성분을 밖으로 교환할 것을 도운 나의 철저한 채식주의자 굽기 부대에서 약간 간계를 끌어낼 수 있었다.

당신은 사과 소스와 바나나가 훌륭한 계란 대용품을 위해 만든ㄴ다는 것을 알았는가? 진실하다, 그들. 그리고 그들은 또한 중요한 감미의 힌트를 당신이 인 경우에 설탕을 감소시키거나 그만둔, 전체로 추가해. 다른 약간 수정에게 만들기 후에 나는 건강해고, 집에서 만든 맛있었던 나의 시험을… 통과한 과자를 창조할 수 있었다. 이 조리법은 데이케어 해야 하 있다이다!

상승에 유년기 알레르기로, 당신은 실제로 맛본다 좋게 저 낙농장 자유롭고, 계란 자유롭고, 글루텐 자유롭고, 땅콩 자유로운, sugar-free 과자를 전달할 수 있다. 흑자, 어떤 바쁜 엄마든지 또는 아빠는 1 시간 이내에서 철저한 이들을, 위로 휘젓, 수 있다.

크렌베리 오트밀 과자

성분

1개의 컵 유기 단맛을 들이지 않는 사과 소스

글루텐 자유로운 롤드 오트 의 1마리의 ½ 컵

2 반하게 하는 익는 바나나

(선택) 잘게 잘린 호두 의 ¼ 컵

유기 말린 크렌베리 의 ¼ 컵

1 tsp 계피

바닐라 추출액의 1개의 tsp

 

방향

  1. 오븐을에 미리 데우십시오 350
  2. 작은 믹스하는 그릇에 있는 결합 사과 소스, 계피 및 바닐라
  3. 매끄럽고 크림 같은 견실함까지 분리되는 중형 사발 매시 바나나에서
  4. 반하게 한 바나나에 귀리, 호두 및 크렌베리를 첨가하십시오
  5. 함께 혼합은 분 동안 바나나 혼합물을 가진 사과 소스 혼합물 앉는다 10 시켰다
  6. 공으로 목록과 기름을 바른 과자 굽는 판에 장소
  7. 숟가락을 가진 정상을 평평하게 하고 - 25분을30 구우십시오

 




1
11월

가을의 완전한 식사: 호박씨

밑에 신청하는: 건강식, 영양, 조리법 에 8:23 AM | : Jessica Justh, 고위 편집자
호박씨는puimpkinseeds 맛있은 것처럼 영양분이 있다. 콜레스테롤 자유로운, 그들에게 심혼을 건강한 시키는, 호박씨는 우수한 단백질의 출처, 규정식 섬유, 인 및 많은 좋은 재료인 마그네슘이다. 그들의 서명 위기 또한 도움은 샐러드, 수프 및 반찬에 즐거운 스냅을 빌려준다.

몇몇 추가적인 건강 수당은 여기에서 있다:

- 이 작고 그러나 강대한 씨는 불경기를 싸우고 활동적인 잠 문제점을 결심하는 것을 도울지도 모른다 L 트립토판을 포함한다.

- 임상 영양의 미국 전표에 있는 학문은 아연의 낮은 규정식 입구와 엉덩이 및 등뼈의 osteoporosis 사이 상호 관계를 찾아냈다. 호박씨는 osteoporosis에 대하여 그들에게 중대한 무기를 만드는 아연 슈퍼스타이다.

- 비타민 E, 호박씨의 중대한 근원은 g. 당 35.10 토코페롤의 마그네슘에 관하여 100 포함한다.

때 이에 호박씨에 관하여 중대한 것은 명확하게 찾아낼 그들의 아무 부족도 없다 이다. 내장을 포스트 새기는 그들 전부를 밖으로 던지기 대신에, 그들을 작은 사발 또는 식품 보존병에서 은 제쳐놓고 놓고 크기를 위한 이 간단한 조리법을 위에 시도하십시오.

당신의 오븐을 °에 300미리 데우고 양피지를 가진 과자 굽는 판을 일렬로 세우십시오. 좋은 것 보장하기 위하여 과자 굽는 판에 수평층에서 씨를 밖으로 전파해, 불에 굽는 조차. 씨를 불에 굽는 이상적인 방법은 저온에 - 분 동안 - - 그들이 점화 없이 좋게 위로 깨문ㄴ다는 것을 확인하는 것을 돕기 위하여 대략 20 있다.

일단 당신은 toasty 이 나쁜 소년이 전부 있으면, 당신은 어떤을의 이 delish, 감미로운 및 풍미있는 풍미 combos 아래에 시도할 수 있다.

호박씨 3 방법

이전에 불에 구워진 호박씨의 1개의 컵 사용하기

소금 & 고추

1 tsp 코코낫유

맛볼 것이다 소금

¼ tsp 고추

피자

¼ tsp 마늘 분말

¼ tsp 향미료

¼ tsp 오레가노

약간 파르메산 치즈를 가진 가볍게 먼지

계피 & 설탕

1개의 tbsp 야자열매 설탕

¼ tsp 계피

½ tbsp. 올리브 기름

돌진 소금




24
10월

Littles를 먹이기: 고구마 대마 공

밑에 신청하는: 아기와 아동 건강, 영양, 1 에 조리법:04 pm | : Jessica Justh, 고위 편집자
sweetpotatoballs이 맛있은 고구마 공은 영양으로 손 또는 눈 조화를 실행하기 위하여 붙들게 작은 손에게 쉬운 포장되고. 열매가 많은 맛을 낸 대마 씨는 아기 Omega & 3 더하기 6 단백질을 준다. Flax 식사에는, 식물 둘 다 에스트로겐과 산화를 억제하는 질을 포함하는 lignans가 있다. 그리고 마지막으로 밀싹의 1개 큰스푼은 규정식 섬유의 1 그램, 엽산의 추천한 매일 가치의 5% 및 인, 마그네슘 및 아연의 추천한 매일 가치의 4%를 당신의 아기에게 제공한다.

성분

1개의 고구마

1개의 Tbsp 밀싹

1개의 tbsp flax 식사

상부 제거를 위한 1 tsp 대마 씨

1 tsp 실란트로

 

방향

  1. 정도에 오븐을 400 미리 데우십시오
  2. 포일에 있는 고구마를 감싸고 - 분 45동안60 구우십시오
  3. 일단, 사발에 있는 장소와 매시 잔여 성분과 함께 냉각해
  4. 공에 있는 목록과 기름을 바른 과자 굽는 판에 있는 장소
  5. 정도에 15 분 동안 350 구우십시오

 

 




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