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16
3월

5 우유 없이 칼슘을 얻는 방법

밑에 신청하는: 건강식, 영양 에 12:01 pm | : Jessica Justh, 고위 편집자
칼슘Did you know that you can get the bone-health benefits of milk without drinking it? Whether you’re lactose intolerant, a vegan (or both!), or just not much of a liquid dairy fan, there are plenty of foods that can help you get your 1000mg — aka your daily intake  – of calcium that your body needs.

알몬드 - 더 많은 것 보다는 다만 맛 있는 식사, 알몬드는 절반 컵 당 칼슘의 183mg를 포함한다. 그들은 또한 단백질로, 섬유 및 다른 비타민 및 무기물 포장된다. 당신의 친구를 감명주는 즐거운 사실은 여기에서 있다: 알몬드는 기술적으로 견과가 아니다. 그들은 아몬드 나무의 씨이다. 더 많은 것을 당신은 알고 있다!

까만 결박 당밀 - IE 의 조당 지팡이에서 설탕 추출의 어둡고, 점성, 시럽 같은 나머지. 이 재료는 조밀한 양분 이다! One tablespoon contains 137mg of calcium.  Plus, black strap molasses boasts other essential minerals like magnesium, which promotes superior absorption of calcium.

Tofu - , 응고된 콩 우유 굳어진 식품, aka tofu, 강한 뼈를 위한 칼슘의 중대한 근원은 이다 눌러진. 이 low-fat와 heart-healthy 음식은 계란과 고기에 훌륭한 대안이다. 그러나, 구매하기 전에 상표를 읽는 것을 확인하십시오. 당신은 tofu의 20컵 정당한 반에 있는 당신의 칼슘의 %를 얻을 수 있다, 그러나 이 가치는 생산 과정 동안에 사용된 응고시키는 대리인에 달려있다. 칼슘 황산염으로 준비되는 Tofu는 nigari로 만들어진 tofu 보다는 칼슘을 멀리 더 포함할 것이다.

Chia는 - 이 씨는 작 일지모른다, 칼슘을 대대적으로 가져온다 - 뼈 강화 무기물의 233mg에 관하여 동등한 3개 큰스푼을 대략 씨를 뿌린다. 저것은 우유 (299mg)의 컵 만큼 거의 이다. 당신은 요구르트에 그들 씨, 스무디 또는 그들을 계란 보충으로 굽기에서 이용하기 위하여 할 수 있다. 당연히 인간은 B.C. 그전까지 거슬러 올라가서 chia 씨를 3500 이용하고 있다!

깨 - 그의 칼슘 가치가 우유의 저것을 초과하는 또 다른 작고 그러나 강대한 씨는 여기에서 있다! 칼슘의 351mg가 의 1/4의 컵에 의하여 열매를 산출한다. 이 작은 녀석은 또한 아연, 마그네슘, 구리, 비타민 B1 및 규정식 섬유에서 높다. 열이 그림에 추가될 때 높은 쪽으로 칼슘 수준은 간다. 굉장하게, 학문은 깨의 1개 온스를 토스트하는 것이 독자적으로 당신의 27매일 추천한 입구의 %를 전부 거의 같게 한ㄴ다는 것을 보여주었다.




6
3월

5 소화 건강을 위한 음식

밑에 신청하는: 건강 관심사 & 질병 건강식, 영양 에 3:50 pm | : Jessica Justh, 고위 편집자
guthealth

케피어는 그것의 내장을 빼내 친절한 이득으로 알려져 있는 거치한 낙농장 음료이다. 그리고 당신이 당신의 자신을 만드는 것을 시도에 흥미있는 경우에 우리는 중대한 DIY 시동기 장비를 여기에서 판매한다. 이 장비는 S. Lactis, S. diacetylactis, cremoris, S. 당신의 창자를 어떤 좋 할 L. 유산균 우유 casei와 젖산 L.를 포함하여 건강한 박테리아를 효모 긴장 포함한다.

완강한 저항자가 알려진 Kombucha는 "booch,"가 이것 차를 사용하여 및 SCOBY (박테리아의 공생하는 문화와 효모)와 달게 한 차 한 또 다른 대중적인 거치한 음료이다 것과 같이 부채로 부친다. 당신의 자신 양조의 과정은 맥주를 만들기와 유사하다. Kombucha는 산화 방지제를 포함하고 발효 처리에 의해 창조된 건강한 산은 소화를 원조하고 해독하는 것을 돕는다. 그러나, 당신이 양조 주인이 아닌 경우에, 걱정, 당신은 LuckyVitamin에 맛있은 전 양조한 다양성의 많음을 여기에서 찾아낼 수 있다.

당신의 소화기관에 거대하게 유리한 휘발성 기름과 생강 은 gingerol 같이 페놀 화합물을 포함한다. 년의 수천을 위한 약초상은 몸의 내부 에너지를 활성화하도록 균형 하모니를 되찾는 것을 돕도록 그것을 이용한 Ayurvedic 개업자를 포함하여 생강의 치료 힘의, 알고 있었다.

사과 사이다 식초. 이 전반적인 건강 강장제가 소화를 위해 역시 중대한 아무 놀람도 없다! ACV 깡통 앞선 출발 HCL 의 고장 음식을 돕는 소화 주스의 생산. 모두가 매끄럽게 내려간ㄴ다는 것을 확인하는 것을 돕도록 식사 이전에 물 15 과 음료 분의 8개 온스에 큰스푼을 추가하는 시험. 당신은 LuckyVitamin가 그들의 자신의 사과 사이다 식초를 만든ㄴ다는 것을 알았는가? Oh yeah1는 너의 것을 여기에서 얻는다 ("어머니"가 역시 있다!)

코코낫유는 항염증제 음식이다. 다른 지방질과는 다른, 코코낫유에서 매체 사슬 지방산 ( MCFAs)는 당신의 GI 지역 옆에 나누어진 더 쉽다. 흑자, 항바이러스와 항균성 재산은 염증을 일으키는 원인이 되는 나쁜 미생물을 죽이는 것을 도울 수 있다. 이것은 왜 치료 음식으로 Crohns와 colitis 사용 코코낫유로 고통받는 많은 사람들 설명한다.




28
2월

3 섬유의 중대한 근원

밑에 신청하는: 규정식 & 체중 감소, 영양, 보충교재 에 12:01 AM | : Mauricio Matusiak, 고위 편집자
지는 무게는 쉽지 않다. 어떤 사람들 약간 파운드 및 당신의 매일 섬유 입구를 증가하고 있는 시작하는 제일 방법의 한을 떨어져 흘려서 좋은 모든 도움을 필요로 할 수도 있다.

낮은 섬유 입구는 많은 건강 문제점으로 이끌어 낼지도 모르고다 적당한 입구는 소화기관을 통제하는 것을 도울 수 있다. 섬유는 더 느리기 흡수되고 소화되기 위하여 때문에 당신의 아랫배 높은 쪽으로 채우고 당신의 느낌을 가득 차있는 하는 무게 손실을 승진시키기 위하여 알려진다. 섬유가 당신의 매일 입구 높은 쪽으로 도울 수 있는 당신이 확실하지 않은 경우에, 우리는 당신에게 섬유 3 의 중대한 근원을 선물한다.

아마씨 식사

Flaxseeds는 또한 아주 다재다능한 Omega 3를 포함하는 섬유에 의하여 포장된 씨이다. 이 맛있은 아마씨 식사는 lignans 4 뿐만 아니라 큰스푼 서빙, 2 반대로 발정 촉진 활동이 있는 특별한 산화 방지제에는 당 섬유의 그램을 포함한다. 아마씨 식사는 flax가 갈릴 때 당신의 섬유를 것과 같이 증가시키는 우수한 방법, 당신 몸 모든 양분을 추출할 수 있다이다.

Psyllium 껍질

액체, psyllium 껍질에 추가될 때 상당한 붇는 크게 하는 대리인은 건강한 위장 기능을 지원하는 것을 돕도록 알려진다. Psyllium는 부피 형성 완하제이고 섬유와 점액 둘 다에서 높다. Psyllium 씨는 포함한다 10-30 충분한 물로 가지고 가면 을 조건으로, 점액 %는과 그것 대변을 그리고 부드러움 건강한 배변의 결과로 수화되어 유지하는 아교질 질량을 형성한다. 혈당 농도, 인슐린 및 혈액 지방질을 개량하는 것을 보이는 때 흑자, psyllium 껍질은 변화 증후군 개발의 모험을 줄이는 것을 도울지도 모른다.

오트밀

오트밀은 강철 커트 귀리의 4분의 1 컵이 섬유의 그램을 포함하기 때문에 섬유의 5 중대한 근원이다. 저것의 위에, 귀리는 콜레스테롤이 효력을 낮추는 있도록 알려지는 beta glucan에게 불린 최고 섬유를 포함한다. 또한 당신의 식사 의 소화를 감속하는 것을 도울 귀리에 있는 beta glucan이다.




22
2월

아침 간이 식당을 가진 좋은 아침!

밑에 신청하는: 영양, 영양 막대기 에 5:00 pm | : Mauricio Matusiak, 고위 편집자
당신은 이다 근본적", "조반의 먹을 또는 당신이 무게를 잃는 것을 시도하는 경우에 "조반 가장 중요한 오늘의 식사"가이다 듣는 것을 계속한다. 두 문장 다 진실한 인가 그러나 당신이 아침에 있는 먹을 첫번째 것 같이 일어나고 느끼지 않을 때 당신이 배고프지 않은 경우에 당신은 무엇을 하는가 할 수 있는가?

영양 막대기는 빠른 영양분이 있는 조반을 위한 해결책일지도 모르다.

아침 간이 식당의 대다수는 당신이 건강한 조반을 먹는 때 당신이 얻을 양분, 비타민을 및 무기물을 제공하기 위하여 한 열량 세어진 치료 이다. 대부분의 제품은 당신이 당신의 아침 식사를 위해 일반적으로 먹을 과일 귀리, 그라놀라, low-fat 요구르트, 견과, 씨 및 다른 것과 같은 성분을 포함한다.

아침에 있는 제 시간에 맞춰 짧은 그들을 위한 완전한 제품, 아침 간이 식당은 또한 중대하다 식사 에 간다 무게 손실 규정식에 그들을 위한. 연구는 더 적은을 낮에는 먹어 경향이 있기 때문에 건의한다 더 호리호리한, 특히 높 열량 식사가 조반을 먹는 사람들. 그러나, 어떤 사람들은 아침에 배고프게 느끼지 않는다 그러나 새로운 일과를 시작하는 것은 새로운 거주로 이끌어 낼지도 모른다. 예를 들면, 아침 간이 식당을 먹는 것은 매일 아침마다, 잠시 후에, 당신의 아침 식욕이 자연적으로 일어나골 더 적은을 하루종일 먹기 위하여 당신이 아마 당신을 증가하골 당신이 찾아낼 때 당신에게 느낌을 식사와 유해한 음식 선택을 포함하여 배고픈 시킬 수 있다.

당신의 마음에 드는 아침 간이 식당을 선택하고 새로운 일과를 시작하십시오. 유효한 몇몇 많은 선택으로, 당신은 당신의 필요를 위해 완전하게 적합한 1개를 찾아내게 확실할 수 있다. 운이 좋은 비타민의 영양 막대기를 체크아웃하기 위하여 여기에서 누르십시오.

 




15
2월

조리법: 당신의 새로운 마음에 드는 단백질 동요

밑에 신청하는: 영양, 조리법, Superfoods 에 10:49 AM | : Jessica Justh, 고위 편집자
proteinsmoothie당신은 조반을 찾고 있다는 것을 당신을 감각 아침 내내 물리게 해 유지할, 맛 있는 오후 식사 또는 영양분이 있는 당신을 위해 치료를, 이 스무디 이다 밖으로 후에 일한다! 단백질 동요는 바디 빌더를 위해 정당하지 않다; 새로운 세포를 만들고 오래된 그들을 고치는 것을 도울 것이다 우리의 몸 필요 단백질.

이것은 나 공전 마음에 드는 단백질 분말이다. 그것은 진짜의, 자연 식품 성분에게서 만들고 서빙 당 식물 근거한 20 단백질의 그램으로 포장된다. 잘 모두의, 그것은 초콜렛 milkshake 같이 다만 가지고 간다. 나가 약간 matcha 분말, 추가하는 여분 산화를 억제하는 후원을 위해 있는 10-15 시간 전반적인 양분 및 정상은 100 검정, 녹색 및 백색 차 보다는 산화 방지제의 더 시기를 정한다. 마지막으로, 최고 나는 꿀벌 꽃가루와 갈가리 찢긴 야자열매의 건강한 것에 이 영양 발전소 뿌린다. 꿀벌 꽃가루는 - B 복잡한 엽산을 포함하여 - 한 성격의 가장 완전한 음식의 고려되고 단백질, 자유로운 아미노산 및 비타민에서 부유하다. 야자열매는 중간 사슬 지방산 (MCTs) 및 풍미의 건강한 복용량을 추가한다. 당신의 새로운 마음에 드는 스무디에 할말 여보세요!

성분

2 야자 과즙의 컵

단백질 분말의 1개의 국자

1 tsp matcha

5 아이스 큐브

1 tsp 꿀벌 꽃가루

1개의 tsp는 야자열매를 갈가리 찢었다 

방향

모든 성분을 함께 결합하고 - 초 20동안30 혼합하십시오. 당신의 마음에 드는 믹서 병으로 따르고 즐기십시오!




13
2월

얼마 단백질을 당신은 매일에 소모해야 하는가?

밑에 신청하는: 건강식, 영양, 보충교재 에 12:01 AM | : Mauricio Matusiak, 고위 편집자
건강하게 체재
우리가 단백질과 그것의 매일 추천하는 입구에 대해서 이야기할 때, 우리는 만일 I가?" 가지고 가면 얼마 단백질지 대중적인 질문 "알아낼지도 모른다 , 대부분에는 많은 다른 응답이 있, 정확한 답이다.

단백질은 뼈 건강이 새로운 머리를 생성하기 것이 중요하기 뿐만 아니라 때문에 몸, 결합 조직, 항체, 효소의 각 임계 기능에 있는 역할을, 많은 가운데에 한다. 대부분의 미국인은 충분한 단백질 매일에 및 좋은 근원이 고기, 물고기, 가금, 계란, 요구르트, 우유, 견과, 파스타 및 콩을 포함한다 보다는 더 많은 것을 얻는다.

이 수를 결정하는 위하여 신체 활동 나이, 성, 규정식, 양, 및 다른 요인이 중요한 역할을 하는 때 얼마 단백질 사람을 떠오르는 것은 거의 불가능하다 매일에 소모해야 하는지 의 정확한 수 가. 누구든개는 확실하게 모두가 아닙니다 단백질 의 동일 분량을 필요로 한ㄴ다는 것을 밝힐 수 있다.

미국에 있는 성인은 단백질 음식 10에게서 그들의 35일의 열량의 %에 %를 얻는 격려된다. 그것은 건물 근육에 있는 근본적인 역할을 하기 때문에 위로 크게 하기 위하여 운동선수와 보디빌딩용 기구를 위해 일반적 여분 단백질을 얻도록이다. 단백질 필요조건은 또한 단백질의 여분의 것 그리고 그램을 우유 생산을 지원하는 각각 필요로 하는 임신 10 과 20 모유로 기르는 여자와 같은 특정 그룹을 위해 다르다.

단백질을 위한 추천한 규정식 관용 (RDA)는 체중 ( 0.8 1개 킬로그램 = 파운드)의 킬로그램 당 단백질의 겸손한 2.2 그램이다. 당신은 또한 온라인 단백질 단백질을 당신의 RDA를 검사하기 위하여 계산기를 사용할지도 모른다. RDA가 당신이 당신이 매일에 먹고 가정되는 특정한 총계 아닙니다 및 당신의 기본적인 영양 필요조건 를 만날 필요가 있는 양분의 최소량다는 것을 다만 기억하십시오.

많은 정확한 답을 가진 곤란한 질문이다 그러나 조금 연구로, 당신은 얼마 단백질을 당신이 매일에 소모한에 틀림없는지 찾아낼 수 있어야 합니다.




6
2월

심혼 건강한 식료품류 요소

밑에 신청하는: 건강식, 영양, 보충교재, 에 10:27 AM | : Jessica Justh, 고위 편집자
슈퍼마켓에서 물색

2월은 심혼 달이다 그래서 그것에게 심장 혈관 건강을 지원하는 이 해야 하 haves와 약간 사랑을 보여주십시오. 구타를 놓치지 말라! 심혼 건강을 오늘 우리의 최고 후비는 물건은 물색한다.

보충교재

연구는 어유에서 Omega 3 지방산이 혈액 트리글리세라이드 수준을 낮출 다는 것을 보여주었다. 우리 몸이 Omega 3에게 지방산을 하기 수 없기 때문에, 우리는 우리의 규정식에게서 어유가 미국에 있는 대중적인 보충교재의 한개이다 때문에 그들을 이렇게 당연히 얻어야 한다. 저희의 최대량이 없다 밖으로에 가장 유리한 Omega 3s는 EPA (eicosapentaenoic 산) 및 DHA (docosahexaenoic 산) 및 그들을이다 찾아내는 가장 부유한 근원 - 당신은 그것을 짐작했다 - 어유이다. 이렇게 순화되고 수은, 카드뮴, 지도 PCBs의 탐지가능한 수준 이 면제되 이 어유를 가진 관상 동맥 질병의 당신의 모험을 감소시키십시오.

세기 전에, 그리스 약초상 Diosocrides는 산사나무속의 heart-healthy 이득을 발견하고, 건강 계속 열광자를 위한 물림쇠 그후 내내이다. 그것의 이득 전부 추출에 있는 잎, 꽃 및 장과 의지 지원을 포함하여 전체 식물 사용하기. 이 차는 목부용속의 식물의 신랄한 풍미 단면도와 이 깊게 빨간 심혼 강장제를 창조하기 위하여 산사나무속을 결합한다.

음식

Flaxseeds는 당신의 심혼을 위한 경이를 하기 위하여 보인 심혼 친절한 재산을 포함한다. 학문 쇼 flaxseeds는 atherosclerotic 질병 (i.e 관상 동맥 심장병)를 위해 모험을 증가하는 지단백질 영향을 미친다, 와 저밀도 지단백질 (LDL) 콜레스테롤 에. 흑자, 그들은 Omega 3 지방질의 부유한 식물 근거한 근원 및 또한 시계추를 위해 좋은 섬유이다. 당신의 규정식에 미묘한 열매가 많은 풍미 및 강력한 영양 펀치를 추가하기 위하여 당신의 스무디 또는 구워진 상품에 뿌리를 추가하십시오.

나물

마늘은, 다만 음식으로, 그러나 약으로, 너무 몇 세기에 걸쳐 사용되었다. 오늘 마늘 보충교재는 (혈류를 막을 수 있고 심장 발작 또는 치기에 지도할지도 모른다 동맥에 있는 패 형성) 동맥의 경화 아테롬, 다른 건강상태 뿐만 아니라 높은 콜레스테롤을 포함하여 심장 상태를 개량하기 위하여 이용될 수 있다. 이 상표의 보충교재는 어떤의 우리의 마음에 드는 것이다. 그들은 보장된 무취 경험의 결과로 가혹하고 향기로운 원료 화합물을 부드러운 유일한 노후화 과정을 - 겪는 유기로 성장한 마늘 전구를 이용한다.




1
2월

건강한 슈퍼볼은 교환한다

밑에 신청하는: 건강식, 영양, 조리법 에 12:01 pm | : Jessica Justh, 고위 편집자
superbowlfaves당신이 아픈 먹어야 한ㄴ다는 것을 슈퍼볼 일요일은 의미하지 않는다. 건강한 이 2 및 맛있은 조리법을 가진 후회 없는 식사. 당신이 닭에 아래로 chowing 인 당신의 낙농장 실는 복각을 크림 같은 아보카도와 양배추의 일종 hummus를 위해 교환하거나 우리의 모란채를 "공중을 난다" 그래서 좋은 당신 실제로 생각할 것이다 시도하십시오. 대략 갈채를 보낼 것을 무언가가 이다 이니까!

양배추의 일종과 아보카도 Hummus

성분

  • 2 컵은 꼬부라진 양배추의 일종을 잘게 잘았다

방향

  1. 코코낫유에 있는 요리사 양배추의 일종 때까지 텐더
  2. 믹서 결합 아보카도, 레몬, 판금 및 고추에서
  3. 행구기, 하수구는 아티초크를 4등분한다
  4. 사발에 있는 결합 아보카도 크림, 양배추의 일종 및 아티초크 하트는 그리고 잘 섞는다
  5. 공기 단단한 콘테이너에 있는 상점은 1 - 일 사전에2 제작되고

모란채는 "공중을 난다"

성분

  • 1개의 콜리플라워 머리 부분
  • 배터를 위해
  • ½ 컵 다용도 밀가루
  • ½ 컵물
  • sriracha 소스 돌진
  • ½ tsp 양파 분말
  • ¼ 찻숱가락 마늘 분말
  • BBQ 소스를 위해
  • ¼ 컵 BBQ 소스
  • 3 버터가 Tbsp에 의하여 녹았다

방향

  1. 정도에 오븐을 450 미리 데우십시오.
  2. 조각으로 콜리플라워 머리 부분을 삭감하십시오
  3. 분리되는, 중형 사발에서는, 모든 배터 성분을 결합하십시오
  4. 모란채의 각 조각을 배터로 담그고 일렬로 세워진 과자 굽는 판에 두십시오
  5. 배터가 다만 15 강하게 할 때까지 분 동안 대략 구우십시오
  6. 다른 분리되는 사발에서는, 소스를 위한 성분을 결합하십시오
  7. 모란채를 제거하고 "날개" 소스로 솔질하십시오
  8. 추가적인 분 동안 5 구우십시오
  9. 셀러리와 블루 치즈로 즐기십시오




4
1월

여위는 녹색 스무디가 에 당신

밑에 신청하는: 건강식, 영양, 조리법 에 12:01 pm | : Jessica Justh, 고위 편집자
씨를 가진 녹색 스무디

식물 근거한 악대차에 얻고 이 여위는 녹색 스무디를 가진 그 파운드를 흘리십시오! 그것은 섬유, 효소 및 당신의 제일 안을 de 부풀리고 느끼기 위하여 양분을 그리고 밖으로 받는다! Spirulina는 당신 몸의 영양 단면도를 올리는 모든 필수 아미노산을 포함하여 마이크로와 큰 양분의 가득 차있는 배열을, 비타민 B1, B2, B6 및 B12, 마그네슘, 철, 아연, 건강한 지방질 및 비타민 A 제공한다.  Chia 씨는 섬유를 흡수하고 다량 물을 충만을 증가하고 음식의 흡수를 감속해야 하는 위에서 확장한다 포함한다. 건강한 규정식과 함께 당신의 마음에 드는 믹서 병에서 이 스무디를, 계속 일하는 가지고 가거든 운동과 당신은 더 나은 것에 가까운 당신 족답한다!

성분

1개의 셀러리 줄기

½ 오이

1개의 컵 시금치

½ 컵에 의하여 어는 파인애플

1마리의 언 바나나

1개의 컵 알몬드 우유

6 아이스 큐브

1 큰스푼 chia 씨

1 찻숱가락 spirulina

1개의 레몬에서 주스

방향

당신의 Blendtec에 있는 모든 성분을 결합하고 즐기십시오!




28
12월

조리법: 심황 단백질 수프

밑에 신청하는: 건강식, 영양, 조리법 에 12:01 AM | : Jessica Justh, 고위 편집자
lentilchickpeasoup이 푸짐한 수프는 찬 일 동안 완전하다. 그것은 당신을 위로 채울 수 있고 식물 근거한 단백질의 톤으로 포장된다. quinoa의 컵 당 단백질의 8개 그램이 있다. Chickpeas는 컵 당 12개 그램을 포함한다. 그리고 마지막으로, 소리지르며 말은 렌즈콩의 컵에 단백질의 18개 그램 있다. 지금은 curcumin에서 심황, 그것에 포함한다 찾아낸 굉장한 항염증제 영향이 있는 화합물 curcuminoids에는 얻자. 일컬어 "향미료의 여왕,"는 심황 유력한 산화 방지제이다. 기본적으로, 이것은 1개의 건강한 수프이다.

TIP - 당신은 주 동안 당신의 점심을 위한 식품 보존병에 있는 주말 그리고 부분에 이 수프를 만들 수 있다!

성분

야채 국물의 1개 쿼트

2 당근

1개의 셀러리

1마리의 양파

1개의 찻숱가락 심황

1 찻숱가락 그램 masala

1개 큰스푼 마늘

1개 큰스푼 생강

(배수하고 헹궈지는) 1개의 깡통 chickpeas

1개의 컵 빨간 렌즈콩

1개의 컵은 quinoa를 요리했다

1개 큰스푼 코코낫유

맛볼 것이다 소금 고추

 

방향

  1. 재고 남비에 있는 열 코코낫유
  2. 셀러리, 양파를 첨가하거든 당근은 - 분 5동안7 요리한다
  3. 심황과 그램 masala를 추가하고 추가적인 분 동안 요리하십시오
  4. 토마토를 첨가하십시오, 주식과 렌즈콩은 끓게 가져오고 커버된 분을 위한 15 끓어오르기 직전의 상태를 시킨다
  5. 마지막으로, quinoa와의 결합과 chickpeas는 그리고 추가적인 분을 위한 끓어오르기 직전의 상태를 5 시켰다




23
12월

우리가 우리의 커피에서 버터 (와 다른 Superfoods를) 두고 있는지 왜

밑에 신청하는: 건강식, 나물, 영양 에 12:01 AM | : Jessica Justh, 고위 편집자
커피

 

설탕과 크림통은 이렇게 passé이다. 건강 감정가는 교원질에서 버터에 모두를 그리고 저쪽에 - 어이 추가하고 있다, 좀더 더 명랑한 것. 중요한 부분은 당신이 당신을 위해 작동하는 조합에 명중할 때까지 당신이 섞 ins의 톤으로 제멋대로 굴고 또는 실험할 수 있다 이다. 어느 쪽으로든, 건강 수당은 굉장할 수 있다. 어느 쪽으로든 그것은 `yo 컵 o' 조에 mo를' 추가하는 시간 이다.

TIP - 우리는 매끄럽게하는것, 균질성 음료를 위해 모든 성분을 아래에 혼합하는 건의한다.

교원질 - 교원질 펩티드는 자연적으로 방목지 올려진 교원질 단백질에서 파생된 짧은 사슬 아미노산이다. 젤라틴과는 다른, 펩티드의 이 상표는 뜨겁기도 하고 찬 액체에서 쉽게 녹인다. 당신의 머리 및 못을 성장한 자연적인 반대로 노후화 보충교재이다 뿐 아니라 당신의 합동 및 연골 높은 쪽으로 lubes. 그것은 커피에서 쉬운 내려간다 그러나 또한 스무디, 오트밀과 구워진 상품에 중대한 추가를 역시 만든다.

버터 기름 - 버터 기름으로 당신을 창자 자연적으로 치유하십시오. 버터 산과 비타민 k2의 그것의 상부는 구두와 소화 건강을 위해 좋은 만든다. 낙농장 intolerances에 그들은 단지 건락소와 유당의 적은 양만 포함하기 때문에 버터 기름을 취급할 수 있다. 최고 크림 같은 짜임새를 위한 우유의 대신에 사용 것에서 2 큰스푼.

버섯 - shrooms를 가진 당신의 커피를 위로 양수하십시오! Chaga 버섯은 때 자작나무에 성장하고 인 "까만 금" 산화 방지제와 다른 면제 승압기의 환상적인 근원에 알려질 것이다. chaga, 시베리아 인삼 및 장미 엉덩이의 이 혼합을 시도하십시오. 아니스 작은 소리는 당신의 다음 휴식 시간에 그것에게 맛있은 추가를 만든다.

코코낫유 - 이 지방 두뇌 음식은 당신의 커피에 이국적인 야자열매 풍미의 다만 힌트를 추가한다. 다른 기름과는 다른, 코코낫유는 빨리 흡수되고 지방질로 저장되지 않는 long-chained 대신에 매체 사슬로 매인다. 당신이 오직 필요로 하는 것은 1이다 -2 컵과 당신 당 찻숱가락은 영양 흡수, 진통, 증가한 에너지를 나아지는 당신의 방법에 그리고 아주 많게 있다.

익지않는 카카오 열매 분말 - 좋아 초콜렛과 커피… 지옥! 익지않는 카카오 열매에는 무기물이 - 마그네슘과 철 같이 - flavonoids 있고 산화 방지제는 암을 방지하고 심장 혈관 건강을 증가하는 것을 돕는 것을 밝혔다. 적은 카카오 열매 분말은 긴 방법, 그래서 overindulge 시도하더라도, 일지도 모르다 것처럼 열심히 간다 (우리는 익지않는 초콜렛을 여기서 말하고 있다).




22
12월

건강에 3 인조: 긴장, 소화 및 면역 계통

밑에 신청하는: 면제, 영양, Webinars 에 11:50 AM | : Leah Hazuda, 기고 담당 부장
몸의 면역 계통이 긴장과 소화 건강과 어떻게 관련있는, 그리고 어떻게 3개의 체계가 전부 서로 관계를 가지는지 배우십시오. 당신은 그들이 생활양식 선택으로 어떻게 지원될 수 있는지 발견할 것이다.

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13
12월

조리법: Crockpot 버섯 & 렌틸 스프

밑에 신청하는: 건강식, 영양, 조리법 에 8:00 AM | : Jessica Justh, 고위 편집자
lentilsoup

 

방법이 그것 시간 채우고는 그리고 푸짐한 수프를 위한인 겨울은 여기에서 있다. 그리고 무엇이 오지그릇 남비 저녁식사 보다는 더 쉬운가? 버섯과 렌즈콩의 이 상냥한 결합은 당신을 전부 온난하고 아늑한 안에 느낀. 다양한 양분, 효소 및 b 비타민을 포함하는 버섯은 중대한 저 칼로리 음식이다. 당신은 또한 무기물 아연, 마그네슘 및 철과 함께 렌즈콩에게서 추가적인 b 비타민을 얻고 있다. 녹색을 추가하거든 비올라, 저녁식사는 행해진다.

성분

야채 국물의 1개 쿼트

2 깎뚝썰어지는 당근

깎뚝썰어지는 1마리의 양파

¾ 컵 렌즈콩

1개의 월계수 잎

나는 잘라진 버섯의 받아 넣는다

2 녹색의 컵 (시금치 근대 또는 양배추의 일종)

토마토 페이스트의 1개 큰스푼

백리향의 1개의 찻숱가락

맛볼 것이다 소금 고추

 

방향

  1. Sauté 반투명까지 올리브 기름을 가진 팬에 있는 양파 (분 5 에 관하여
  2. 최고에 오지그릇 남비 그리고 요리사에 있는 모든 성분을 여러시간 동안 결합하십시오 5
  3. 분이 30 요리 시간의 좌로 있을 때 당신의 녹색을 추가하십시오




9
12월

Littles를 먹이기: 아기 Chia 푸딩

밑에 신청하는: 아기와 아동 건강, 영양, 조리법, Superfoods 에 8:00 AM | : Jessica Justh, 고위 편집자
chiapuddingChia 씨는 그것을 직면하자 때문에 superfood, 또한 그것인 당신의 작은 것을 위한 중대한 음식인 그것 이다 매우 최고이다. 식료품점에 있는 보통 요구르트 조차와 짜기 주머니는 당신이 5 당신의 아이를 있는 수시로 원하지 않는 무언가인 설탕의 전면 그램을 포함한다. 잘, 당신의 자신의 yogurty 의 영 부식방지제에 자유로운 글루텐과 낙농장인 푸딩 만들지 않기 위하여 왜. 이것은 이다 그래서 사전에 만들게 쉬운 3 까지 일 동안 냉장고에서 유지하고다.

즐거운 사실 - 당신은 chia를 포함한다 우유, 철 3 1마리의 바나나의 시금치 그리고 두번 칼륨 내용 보다는 시간 보다는 칼슘 더 배 5개를 더 알았다.

성분

½ 컵 야자 과즙

2 큰스푼 chia 씨

1개는 바나나를 반하게 했다

(선택 ) 1개의 찻숱가락 매플 시럽


방향

포크를 가진 작은 사발에 있는 바나나를 반하게 하십시오

분리되는 사발에 있는 잔여 성분을 함께 터십시오

식품 보존병에서 두 사발 다 함께 결합하십시오

냉장고에 있는 넣어두 밤새껏 이렇게 chia가 교질화할 수 있는

아침에 있는 아기에게 급식 및 그 혹은 그녀의 마음에 드는 과일을 가진 정상




7
12월

식물 근거한 영양을 에 간다 얻으십시오

밑에 신청하는: 영양, 영양 막대기, Superfoods 에 11:10 pm | : Jessica Justh, 고위 편집자
barsonthego나의 개인 영웅의 낱말에서는, 마이클 Pollan: "음식을 먹으십시오. 너무 많이 아닙니다. 주로 식물." 배수는 공부하고 식물 근거한 규정식이 막는 것을 도울 다는 것을 연구는, 고혈압에서 및 암까지 콜레스테롤 도중 내내 배열하는 반전의, 만성 질병 조차 보여주고.

이렇게, 문제점은 여기에서 있다: 시간 -와 그것은 우리 측에 없다. 바쁜 사람은 어떻게, 세계 에 가는가 오늘 다중 작업, 순간적인 만족에서 건강합니까 체재하고 가정되는가? 할말 여보세요 "막대기". 아니오, 당신이 반 가격 apps를 위한 서비스 타임에 위로 명중한 것 아닙니다. 우리는 집광하는에 대해서, 영양 포장해, 당신이 당신과 가지고 가고 당신의 차에서, 당신의 책상에, 비행기에, 또는 다만 그외에 어디라도에 관하여 먹을 수 있는 발전소 이야기하고 있다. 우리의 최고 5개의 맛있는 faves를 체크아웃하십시오:

Vega 1 한세트 식사 막대기 초콜렛 땅콩 버터

나의 개인 마음에 드는 막대기 중 하나는 식물 근거한 영양에 Brendan Brazier, Ironman 직업적인 triathlete 및 베스트셀러 저자에 의해, 이 회사 발견되었다. 커피 저 두번째 잔을 위해 당신이 초콜렛 담궈진 미덕의 그것의 층에 의하여 당신에게 기쁠 것이 도달하지 않았다 시킬 것이다. Vega의 한세트 막대기는 비타민 12 과 무기물 섬유, Omega, 1십억 낙농장 자유로운 probiotics 및 황당한 양 플러스 단백질 식물의 그램을 포함한다.

건강 전사 - Chia 막대기 Acai 장과

우리의 돈을 위해 이것은 완전한 식사일지도 모른다. 준비되어 있는 예쁜 포장지 및 저것에서 위로 감싸인 스무디 사발이 당신이 100 열량 건강 전사 Chia low-sugar와 막대기로 얻은 무슨에다고 생각하십시오. 보통 만료되어는 자동 판매기 용의자에게 과일과 쏘는 맛이 있는 대안이다.

GoMacro - 유기 MacroBar 영원한 기쁨 야자열매 + 알몬드 버터 + 초콜릿 칩스

철저한 채식주의자, 간장 자유로운과 non-GMO, 남자는 이 막대기를 배달한다 한다. 당신의 마음에 드는 유년기 캔디바를 추천한 단백질 입구의 대략 내무반 및 암시하는 그것과 함께, 결합 이 알몬드 버터 및 초콜렛은 간단하게 신 이다. 뿐만 아니라 그것은 굉장하게 맛보아는가 그러나 당신은 당신의 구입의 진행이 노숙자를 먹이는으로 갈 것이라는 점을 알고 있 좋게 느낄 수 있어.

친절한 막대기 - 건강한 곡물은 귀리 & 꿀을 방해한다

귀리, quinoa, 수수. 비름과 supergrains는 완전하게 질긴 barwith를 창조하고 당신이 만족시키는 위기 발음할 수 있는 성분과 결합한다. 이 막대기는 글루텐 자유롭 막대기 당 곡물의 1개의 전체 서빙을 포함한다! 건강이 있고 맛 있는과 종류의 귀리 & 꿀은 둘 다에 배달한다.

RXBAR - 단백질 막대기 땅콩 버터

이 막대기에 있는 아무 b.s.도 없다. 문자로, 성분은 그것의 포장 보여주는 완전한 투명도의 정면 및 그들의 제품에 있는 긍지에 큰 글꼴에서 인쇄된다. RXBAR는 단지 5개의 성분만 - 글루텐, 간장, GMOs, 설탕 및 낙농장 및 단백질의 특색짓기의 자유로운 12 전부 그램 이용한다. 맛에 타협 없는 진짜 음식 그리고 진짜 성분.

 




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