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10
5월

5 표시 당신은 충분한 비타민 D를 얻고 있지 않다 (와 그것을 고치는 방법)

밑에 신청하는: 건강 관심사 & 질병, 영양, 보충교재, 비타민 및 무기물 에 10:26 AM | : 조 Palinsky

여름의 도착은 밖에 소요된 시간을 더 의미한다. 당신이 야외에서 이끌리는 경우에, 당신은 일요일에서 보호하기 위하여 조치를 취해야 한다. 지구에 생활 번창하는 허용에 그러나 책임있는, 태양의 광선은 또한 우려 요인이다. 착용 선스크린 없는 햇빛에 일관된 노출 또는 보호의 유사한 층은 (1) 손상과 다른 중병을 벗기기 위하여 지도할 수 있다.

지금, 이것의 frustrating 부분은 비타민 D의 건강한 복용량을 얻기 위하여 당신이 또한 햇빛에 당신 몸을 드러낼 필요가 있다 이다. 햇빛에 드러낸 후에 인체에 의해 생성해, 비타민 D는 심혼 건강을 지키고, 강한 뼈를 창조하고 그것의 최상에 작용하기 위하여 신경계를 돕는다 (2). 당신이 밖으로 보다는 시간을 더 최근 여러 달 동안에 실내에 소요하는 경우에, 당신 몸은 비타민 D 적당한 양을 생성할지도 모르지 않았다. 이 근본적인 비타민의 더 많은 것을 언제 요구하는지 이것을 치료하기 위하여는, 표시에 주의 당신 몸 보낸다.

1. 졸리 느끼기

당신은 피로합니까, 같이, 많게 느끼는가 ? 사람들의 많음은. 장시간이 당신에 의하여 일할 때, 활동적인 사회 생활을 보내거든 밤새도록 binge Netflix는, 피로하게 해 느껴서 정상적 보일 수 있다. 당연히, 당신은 또한 당신이 비타민 D 적당한 양을 얻고 있지 않기 때문에 소진된 감각일 수 있었다. 당신 몸이 이 비타민의 후원을 언제 필요로 하는지 더럽히는 가장 쉬운 표시의 한개는 피로이다 (3).

연구는 실내에 일이 비타민 D 부족으로 기간 긴을 위해 이끌어 낼 다는 것을 건의한다. 간호원은, 예를 들면, 비타민 D 결핍으로 고통받기 위하여 보고되었다. 간호원으로 일의 본질 때문에, 이 직업에 있는 사람들의 많은 것은 장시간 및 신체 검사 수요가 피로의 감각에 의하여 유래했다는 것을 추측한다 (4). 실제로, 비타민 D 결핍은 비난하기 위한 것이었다. 당신이 간호원인 경우에, 보충교재를 당신 몸이 당신이 일하는 모든 굉장한에 대하여 잘 알고 있기 위하여 충분한 비타민 D를 얻고 있다는 것을 지키기 위하여 가지고 가게 확실하십시오.

2. 만성 고통

고통에 사는 것은 명확하게 즐겁지 않다. 불운하게, 사람들의 수백만은 지속적인 고통을 전세계에 매일 취급한다. 사람이 이 일종의 계속되는 불편으로 고통받ㄹ 수 있던지 왜 수많은 이유가 있더라도, 몇몇 학문은 고통이 비타민 D 결핍에 연결될 수 있었다는 것을 건의한다 (5). 이 비타민이 몸을 돕기에 책임 있기 때문에 칼슘을 흡수하십시오, 당신의 체계에서 그것의 더 적은이 있는 것은 당신의 뼈 및 이를 약해질 수 있다. 이것은 당신이 가구로 넘어지거나 부딪칠 때 뼈가 끊도록 쉽게 한다.

비타민 D의 저급은 또한 만성 허리 통증으로 이끌어 낼지도 모르다. 1개의 학문에 따르면, 비타민 D 부족에 사람들은 비타민 D 충분한 양을 누구에 의하여가 얻은지 사람을 살게 한다 더 낮은 후에 고통을 수시로 경험해 경향이 있었다 (6). 당신이 당신 같이 느끼는 경우에 신비한 고통에 살아있고 왜, 비타민 D가 더 해결책다는 것을 결정하는 당신 의사와 방문은 알고 싶다. 반면에, 그것을 안전 하고 당신의 일 오렌지 주스의 큰 유리를 가진 시작하십시오. OJ와 우유 같이 요새화한 음료는 비타민 D의 건강한 복용량을 포함한다.

3. 지는 머리

당신은 이제까지 당신이 다만 당신의 머리를 빼고 싶다는 것을 그래서 밖으로 압박해 느끼는가? 어쩌면 저것은 조금 극치이다, 그러나 당신은 아마 감각을 알고 있다. 당신이 당신의 자신의 머리를 밖으로 확 당기는지도 모르지 않는 동안, 지는 여포는 실제로 당신이 당신의 규정식에 있는 비타민 D를 더 필요로 한다 표시일 수 있었다 (7). 각종 보고는 여자의 대다수가 영양이 되는 부족으로 그것을 깨닫는 없이 고통받ㄴㄴ다는 것을 계시했다 (8). 보통, 그것은 무언가가 틀린 사실에 경고 발생 것에 탈모 같이 극단적인 표시를 가지고 간다.

, 당신은 비타민 D 결핍 때문에 거의 확실하게 잃지 않을 것이다 당신의 머리의 뜻깊은 덩어리를 당황하지 않는다. 아직도, 당신은 명확하게 이것이 지속하는 것을 허용하고 싶지 않다. 당신의 머리를 보호하는 것은 그것의 근속기간을 지키기 중요하다. 연어는 계속되는 이득을 보기 위하여 당신이 물고기에게 주간 식사를 할 필요가 있더라도 그것이 당신의 비타민 D 수준을 복구할에 올 때 경이를 할 수 있다, (9). 이 물고기는 또한 Omega 3 지방산을 포함하고, 격려하여 머리 성장 및 당신의 자물쇠에게 빛나는 기회를 주기를 위해 완전히 한다.

4. 불경기 경험

우울하게 한 감각은 또한 당신이 비타민 D를 더 필요로 하는 경고 표시일 수 있다. 행복한 살아 있는 햇빛 제작 사람들 느낌에 드러내는 좋은 이유가 있다. 이 비타민의 이젠 그만을 얻지 않는 것은 불안과 불경기의 증후를 격려할 수 있다. 정신 건강의 국가 학회에 따르면 16.2 미국에 있는 추정된 백만 성인은 적어도 1개의 주요 우울증 우발이 안으로 있었다 2016 (10). 당신의 증후가 최근에 더 나쁜 되었는 처럼 당신이 불경기와 느낌에 수그린 경우에, 당신은 당신의 규정식에 비타민 D를 더 첨가해서 약간 기복을 찾아낼지도 모르다.

오트밀은 매일에 얼마 비타민 D에 당신이 얻는지 밀어주는 완전한 방법일 수 있다. 약간 온화한 우선, 당신은 그것을 매력에게 만드는 다수 방법에 있는 접시를 오늘 아침 주문을 받아서 만들 수 있다. 당신 몸을 돕고 있는 동안 바나나의 어떤 chia 씨를 가진 당신의 귀리, 신선한 장과 또는 조각, 및 치료 너자신 맛있은 무언가에 최고. 당신이 낮게 느낄 때 너자신에게 친절하 당신의 불경기가 되면 더 가혹하게 만일 전문가에게 말하게 확실하십시오.

5. 땀나는 것은 Buckets

어떤 사람들 다른 사람 보다는 좀더 땀났다. 그것은 심할 것이 지도 모르다, 그러나 몸은 항상 가장 유괘한 것이 아니다. 당신이 급격하게 추가적인 신체 활동에서 접전 없이 정상 보다는 좀더 땀나는 것을 시작하는 경우에, 당신 몸은 당신에게 중요했던 무언가를 말할 수 있었다. 대부분의 경우에, 생산을 땀나기 위하여 증가해 볼 이마이다. 당신의 규정식으로 달걀 노른자를 더 첨가하는 것은 당신의 비타민 D를 균형을 잡는 것을 도울 수 있다 그래서 당신은 당신의 눈섭의 아래 닦을 일정하게 필요없다 (11).

사람들의 대다수가 햇빛에서 그들의 일을 밖에 보내더라도 좋아했더라도, 대부분의 생활양식은 그것을. 당신이 비타민 D 부족의 이 증후의 무엇이든을 주의할 때, 당신의 규정식을 개량하거나 적합한 보충교재를 가지고 가서 행동을 취하게 확실하십시오. 만일 증후가 지속하면, 당신의 닥터와 가능한 빨리 방문하게 확실하십시오.




8
5월

타이 녹색 닭 카레가루를 가진 야자열매의 힘을 마구를 채우십시오

밑에 신청하는: 규정식 & 체중 감소, 영양, 조리법 에 10:17 AM | : Theodore Loftus

야자열매는 순간을 보내고 있다 햇빛 속에. 당신의 두뇌, 당신 몸 및 당신의 머리 조차를 위해 중대하다는 것을 주장하는 과일 트럼펫의 팬 그것의 미덕. 야자열매가 정확한 이지 않는 동안 기적 음식은 당신의 규정식에 이다 "전문가" 요구, 과일에게서 한 제품 영양분이 있는 추가일 수 있다 일지모른다.

적요, geeky 과학 은 제쳐놓고: 야자열매는 lauric 산, "관 사건"의 예방에 연결된 매체 사슬 지방산을 포함한다 (생각하십시오: 전표 열려있는 심혼에서 간행되는 학문 검토에 따르면 진보된 관상 동맥 2016 말썽을 가진 환자에서 심장 발작 ).

다른 상여: 야자열매에게서 한 아무거나는 맛있다. 당신은 이제까지 야자 과즙으로 수시로 하는 타이 카레가루가 있는 경우에, 당신은 이것을 알고 있다. 당신은 또한 당신이 이를 주문하는 경우에 대중음식점에 밖으로 접시에 담으십시오, 그것 수시로 병약한 단것을 맛볼 수 있다 알고 있다.

저것은 대중음식점 수시로 사용이 야자 과즙을 달게 했기 때문이다. 당신의 자신의 야자열매를 단맛을 들이지 않는 야자 과즙으로 집에서 다듬는 당신은 설탕, 열량 및 후회를 삭감할 것이다. 이 조리법은 이어 그래서 간단한, 당신에게 만드는 소요되어 조차 먹는 것을 나가기 보다는 더 적은 시간이.

그러나 당신이 상관없이, 당신의 머리에서 그것을 문지르지 말라.

향미료와 캐슈를 가진 타이 녹색 닭 카레가루

서브 4

Prep 시간: 10 분

요리 시간: 20 분

성분:

1개 큰스푼 canola 기름 또는 코코낫유

1 파운드, 껍질을 벗기는 닭 가슴살 뼈 없는, 바이트 치수가 재진 조각으로 커트

맛에 소금 그리고 고추,

다져지는 1개의 중간 골파류

2 다져지는 마늘 뿌리

거피되고 다져지는 1 인치 조각 신선한 생강

다져지는 ½ jalapeno (선택)

1개의 컵 낮은 나트륨 닭고기 국물

1개의 컵 단맛을 들이지 않는 가벼운 야자 과즙

1 Tbsp 타이 녹색 카레가루 풀

찢기는 1개 낱단 신선한 향미료

대략 잘게 잘리는 ¼ 컵 unsalted 캐슈,

요리되는 1개의 컵 재스민 또는 인도 쌀

방향:

  • 붙지 않는 팬 정상 중간 열에서는, 기름을 추가하십시오. 그것이 어렴풋이 비칠 때, 소금과 고추의 큰 꼬집음 각각 플러스 닭을, 추가하십시오. 닭이 잘 갈색으로 될 때까지 분에 때때로 약동해 10 요리사 12 . 격판덮개에 이동은 종이 수건으로 일렬로 세웠다.
  • 동일한 팬을 사용하여, 매체 낮은으로 열을 감소시키십시오. (사용한다면 경우에) 골파류, 마늘, 생강 및 jalapeno를 첨가하고 향기로운, 대략 1 분까지 일정하게 약동하십시오. 보류하는 닭, 닭고기 국물 및 녹색 카레가루 풀을 추가하십시오. 풍미가 병합할 때까지 분에 관하여 때때로 약동하는 끓어오르기 직전의 상태 5 .
  • 밥을 가진 카레가루를 대접하십시오. 맛에 향미료 그리고 캐슈를 가진 정상.




16
4월

3 이유 당신은 땅콩 버터를 더 먹어야 한다

밑에 신청하는: ND, 규정식 & 체중 감소, 일반적인 건강 & 복지 의 영양 물으십시오 10:55 AM | : Deidre는 애도한다

땅콩 버터는 생각하는 소비자에게서 때때로 나쁜 비난을 얻는다 지방질과 열량에 포장할 것이라는 점을. 그러나 진실은 수소화한 기름 없이 버터 만들어지고 첨가된 자연적인 땅콩이 어떤 규정식든지에 유리한 추가 설탕 이다 이다.

땅콩 버터에서 찾을 것이다 무엇

"모든 땅콩 버터 제품이 아닙니다 창조한 동등한 것다는 것을, 그래서 그것의 전통적인 대조물 보다는 나트륨과 설탕에서 더 낮은 자연적인 땅콩 버터를 찾는 것을 확인한다," 추천한다 LuckyVitamin에 Jeremy 늑대, naturopathic 닥터 및 지도 건강 고문관을 명심하십시오. 대부분의 자연적인 상표에는 1가 - 설탕2 의 그램과 어느 곳에서든지에서 - 40나트륨65 의 밀리그램 있을 것이다.

당신이 당신의 규정식에 땅콩 버터를 더 첨가해야 하는지 왜 약간 이유를 보자.

그것은 최고 영양분이 있다

우선 먼저, 땅콩 버터는 진짜로 유리한 비타민 및 양분에 올 때 펀치를 포장한다. "그것은 뼈 조밀도를 건설하는 마그네슘에서 높다; 암페어가 근육 질량을 올리는 칼륨; 그리고 면역성이 있는 건강을 밀어주는, 비타민 B6은" Wolf 박사 밝힌다. "모두는 땅콩 버터가 서빙 당 그램에 관하여 평균하는 중대한 단백질의 출처 8 ."다는 것을 알고 있

그것은 채우고 있다

땅콩 버터 2를 위한 추천한 봉사 크기는 관계되 작다고 큰스푼 당신이 생각하는지도 모르는 동안, 바보짓을 하지 말라. "당신이 충분히 더 길게 느끼는 이전에 언급된 단백질 도움 및 섬유의 조합," Wolf 박사는 말한다. "당신이 배고픈 경우에 느끼면 이렇게, 한 숟가락 땅콩 버터를 먹는 것은 실제로 당신을 당신의 다음 식사 시간까지 만족되 유지할지도 모르다."

그것은 질병을 떨어져 싸운다

땅콩 버터가 지방질과 칼로리 함유량에서 높더라도, 연구는 대중적인 퍼짐이 실제로 심장병과 당뇨병을 방지하는 것을 도울 다는 것을 보여준다. "이것은 땅콩 버터가 가득 차있고기의 monounsaturated 좋은 지방질로 알려져 있기 고도 불포화 물질 지방질 또한이," Wolf 박사 밝히기 때문이다. "올리브 기름 같이, 절도에 있는 땅콩 버터를 먹는 것은 더 건강한 생활양식으로 실제로 이끌어 낼지도 모른다."

당신의 규정식에 땅콩 버터를 더 첨가하는 방법

당신의 규정식에 땅콩 버터를 더 첨가할 것을 당신이 보는 경우에, 약간 끝은 여기에서 있다:

청과에 그것을 퍼지십시오. 한 숟가락 땅콩 버터에 중대하게 가는 청과의 톤이, 그래서 사과 조각, 당신의 매일 바나나, 또는 몇몇 셀러리에 조금을 추가하는 시도한다 있다.

마리네드로 그것을 섞으십시오. 그것이 명백한 선택 같이 보일지도 모르지 않았더라도, 땅콩 버터 무거운 마리네드는 닭 스테이크와 같은 고기에 완전한 보충일 수 있다. 이것은 풍미있는 접시로 열매가 많은 풍미 잠그고 PB 입구를 올린다.

그것에게 조반 추가를 만드십시오. 점심 시간에 PB&J 샌드위치를 위해서만 땅콩 버터 다는 것을 누구가 밝히는가? 당신은 영양이 되는 후원을 위한 당신의 오트밀 또는 당신의 아침 스무디에 소량 땅콩 버터를 첨가해서 당신의 일을 밀어서 시동을 걸ㄹ 수 있다.

 

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27
3월

나는 모란채 밥을 만드는 것을 시도하고 여기에서 무슨 일이 일어났느가가 있다

밑에 신청하는: 규정식 & 체중 감소, 1 에 영양:24 pm | : Susan 보복

곡물은 quinoa, teff, 보리, 수수를 좋아하고, 나가 먹는 무슨을의 현미는 나의 jam─they이다 기초이다. 조반은 사과와 계피를 가진 꿀을 가진 적은 쌀 푸딩 및 들쭉, 또는 quinoa일지도 모르다. 점심에는과 저녁식사에는 보통 측에 전체 곡물의 컵이, 또는 주요리로 통합해 있다. 비록 모란채 밥은 재미있 소리가 났더라도, 저에게 그것을 시도하는 장시간이 소요되었다. 나는 마지막으로.

나는 십자가를 진 채소를 좋아한다, 그러나 나는 매우 다재다능한 밥에 떠받치는 모란채의 능력에 underwhelmed 인 준비되었다. (나는 나의 밥을 좋아한다.)

나는 콜롬비아 고무된 조리법을 만들기 위하여 착수했다. 나는 이 것 같이 접시에 관하여 저에게 말한 남아메리카에서 친구가 있다, 수년간 나의 마음의 뒤에 앉고. 방법 그는 저 그것을 말했다, 당신은 무거운 단백질 나란히 있을 수 있던 것의 좋은 매일 유형 같은 소리가 나고 또는 다른 일 그것으로 단백질 권리를 추가한다. 당신은 그것에 소스를 둘 수 있고, 또는 식사로 그것을 혼자 즐긴다.

콜롬비아 고무된 모란채 밥

서브 2

Prep 시간: 10 분

요리 시간: 10 분

성분:

1/2 작은꽃으로 끊기는 큰 모란채에 정규병

잘게 잘리는 1 큰 정향나무 마늘

1/4 잘게 잘리는 컵 양미나리

2 큰스푼 올리브 기름

2/3 컵 국물 (식물성, 닭, 또는 뼈 국물은 일 수 있었다.)

맛볼 것이다 소금과 고추

방법:

  1. 콜리플라워 머리 부분에서 줄기 그리고 잎을 멀리 정돈하고 반에서 저미십시오.
  2. 모란채의 반을 작은꽃으로 끊고 다른 사용을 위해 다른 반쪽을 비축하십시오.
  3. 작은꽃을 믹서로 두고 부서지는까지 맥박이 뛰십시오. (초 10 에 관하여 고성능 믹서를 사용한다면 경우에.)
  4. 팬 정상 중간 열로 기름을 두십시오.
  5. 분을 위한 잘게 잘린 마늘 그리고 sauté를 추가하십시오.
  6. 부서진 모란채, 양미나리, 국물, 소금 및 고추를 첨가하십시오.
  7. 액체가 증발하골 야채가 처음부터 끝까지 요리될 때까지 요리하십시오. 대체로 7 분.

나는 이 아이디어가 time-tested 곡물에 떠받치는 야채의 능력을 시험해 충분히 쉬웠다는 것을 계산했다. 나의 모란채는 크게 보였다, 그래서 나는 시작하기 위하여 2에서 그것을 저몄다. 당신은, 또는 사랑 먹다 남은 음식이 먹일 것이다 있는 경우에, 온가족 당신은 두 배 조리법 그리고 전체 머리를 사용하기 위하여 쉽게 할 수 있었다.

믹서는 아마 절반 본래를 위로 잘게 자를 수 있었다, 그러나 나는 잠재적으로 부서지는 잎 또는 무언가가 있고 싶지 않았다, 그래서 나는 작은꽃으로 그것을 위로 끊었다.

나가 대략 놀랜 첫번째 것은 미친 빨랐던 믹서에 있는 밥 치수가 재진 조금으로 작은꽃 부서진 방법 이었다. 그것은 상당히 즉시 이었다.

같이, 맥박 단추를 붙들기의 6 초 및 작은꽃은 낱알이 많은 조금으로 돌았다. 시간이 손 믹서에 의하여 명확하게 걸리고 그러나 아마 일을 할 것입니다.

두번째 놀람은 속도에 관하여 또한 이었다. 나는 단지 분 보다는 더 적은을 위한 올리브 기름에 있는 잘게 잘린 마늘의 정향나무만, 추가했다 성분의 나머지를 sautéed, 문자로, 분의 밑에 안으로 10 행해졌다. 나는 게다가 약동할 지속적으로 필요없었다.

나는 미묘한 풍미를 가진 온화한 음식을 좋아한다. 당신이 향미료를 좋아하는 경우에, 그것은 나물 더, 타라곤 같이, 또는 작은 jalapeño를 아마 좋게 사용할 것입니다.

제 3 의 놀람은 가장 컸다. 실제적인 전체 곡물인 경우에 다만 나가 있을는 처럼 샐러드와 나의 새로운 접시가 나에 의하여 한 쌍이 되었다. 나는 가득 차있거나 만족하게 느낄 것으로 예상하고 있어 않아다. 나는, 모란채이어 야채, 이렇게 근본적으로 나 정당하 의미해는가 우측 찬 것의에 뜨거운 샐러드를 첨가한? 좋아요 좋아, 나는 보통, 그러나 배고팠던 약간을 더 가볍게 느꼈다. 저이라고 넘어서 이기는의 모란채 밥 종류. 녹는 나의 회의론. 나는 그것을 많게 좋아했다.

나는 사용할 것이기 모란채의 다른 반쪽이 있었기 때문에, 나는 튀겨진 밥 접시를 했다. 당신은 일어나 무슨 일이 저것으로 알고 있는가 당신은? 나는 그것을 더 나았던 조차 좋아했다. 이 아이디어에는 방법이 풍미 더 있고 빨리로 정당했다. 튀겨진 밥 아이디어는 만들 것이다 또 다른 최고 빠른 접시 이고, 제일 부분은, 그것이다 1 팬 완전한 식사 이다.

모란채는 밥을 튀겼다

서브 2-3

Prep 시간: 10 분

요리 시간: 10 분

성분:

1/2 곡물 치수가 재진 조금으로 맥박이 뛰는 큰 모란채

1/4 잘게 썰리는 큰 양파

잘게 잘리는 1마리 큰 당근

1/4 (다만 그들이 더 감미롭기 때문에 컵 petit에 의하여 어는 완두; 어떤 완두 또는 녹두든지 사용하십시오)

8-9 잘게 잘리는 배추의 작은 잎

1-2 휘저어지는 tofu의 계란42 또는 1/-1/구획

2 큰스푼 올리브 기름 (또는 더 확실한 풍미를 위한 참기름)

맛에 Tamari (간장)

맛볼 것이다 후추가루

방법:

    1. 팬 정상 중간 열을 가열하고 기름을 추가하십시오.
    2. Sauté는 1 분 동안 양파 그 때 당근, 모란채 및 양배추 조각을 추가한다. 당신의 팬에 따라서, 당신은 낮은것에 열을 돌 필요가 있을 수도 있다. - 분 2동안5 요리사.
    3. 처음부터 끝까지 요리하고 풍미를 통합하기 위하여 몇 분을 위한 잔여 성분 및 요리사, 왜냐하면 모두를 좀더 안으로 약동하십시오.

두 접시 전부에 대청소는 이 조리법을 몇번이고 반복하는 충분한 이유일지도 모르다. 실제적인 곡물은 끈끈하 그리고 팬을 청결한 얻는 제거를 요구할 수 있다. 아무것도 여기에서 찌르지 않았다. 조금을 가진 믹서는 잎의 밑에 안으로 쐐기로 고정했다 조차 자백했다 2 분 미만에서. 나는 명확하게 모란채를 더 살 것이다.




15
3월

상쾌하게 하는 것은 물을 더 마시기 위하여 추론했다

밑에 신청하는: 건강식, 영양, 급수정화 및 저장 에 4:06 pm | : 조 Palinsky

물은 세계의 맞은편에 인간에게 유효한 가장 중요한 음료이다. 길고 건강한 살 것이다 사람의 순서를 따라 생활, 전문가는 개인이 일 당 물의 8개 8 온스 유리의 평균을 마시는 것이 결정적 다는 것을 진술했다. 이것에도 불구하고, 대부분의 사람들은 이 총계의 가까이에 어느 곳에서든지 마시지 않는다. 뿐만 아니라 대부분의 사람들은 청량 음료를 위해 항상 계속 thirst-quenching agua의 병 보다는 더 할 것 같다는 것을 사람 도달할 것이라는 점을, 몇몇 조사 건의했다 물 정확한 양을 매일에 마시는 것을 잊는가.

공중 태도는 물 소비로 변화했다는 것을 보여주는 몇몇 최근 보고가 있더라도, 수백만은 아직도 적당한 주파수로 그들의 유리를 채우는 것을 잊는다. 수화되는 당신이 아마 체재에 어떤의 일반적인 이유에 이미 동안, 당신의 매일 식이요법의 부분 물 소비에게 하기에서 오는 말할 수 없는 이득이 있다. 이 상쾌하게 하 그리고 당신 몸을 H20로 매일에 적재하고 당신이 어떻게 유익할 수 있는지 보기 위하여 원래 이유를 탐구하십시오.

일어나십시오

이제까지 당신이 제2 당신이 밤의 끝에 베개를 명중할 때까지 당신에 의하여 일어나는 순간에서 게으르게 느끼는 평범한 날이 있는가? 당신은 혼자서 이지 않는다. 행성 전면 사람들의 수백만은 적당한 잠의 부족으로 고통받고 그들의 일 흐릿한 국가에 있는 연락한다. 피로가 다수 다른 이유를 위해 대략 오는지도 모르는 동안, 몇몇 학문은 탈수함과 고갈을 연결했다. 당신 몸이 물 적당한 양을 정상적으로 얻지 않을 때, 최후에 당신을 따라잡고 당신에게 느낌을 당신의 매일 일과의 내내 느린 그리고 졸리는 할 수 있다.

유사한 학문은 또한 물이 정취 증강 인자다는 것을 건의한다. 충분한 물을 마시지 않는 것이 감소되는 수용량에 작동하는 당신 몸으로 이끌어 내는 수 있는 동안, 동일은 내분비 시스템의 마음 그리고 연합되는 기능의 진실하다. 정취 바꾸는 물의 적합한 매일 복용량 없이 호르몬은 적당한 방법으로 풀어 놓이지 않는다. 이것은 당신이 endorphins에서 어떤 긍정적인 정취 후원도 받게 할 것 같지 않다는 것을 의미한다. 당신이, 또는 일상적으로 소진해 성급하, 염려한 찾아내는 경우에, 당신은 당신의 물 입구를 증가하는 것이 당신이 느끼는 방법을 바꾸는지 보고 싶을지도 모르다.

강한 근육

당신이 느낌 조금 당신 몸을 흘러 관통하는 호르몬 저쪽에 가는 방법. 당신이 물의 적당한 수준을 마시는 없이 깨어있고는 경보에 느끼는지도 모르는 동안, 당신은 당신의 일과의 다른 양상에 있는 다름을 주의할지도 모른다. 대부분의 사람들은 물이 근육에 근본적인 윤활을 제공한다 그래서 특별하게 잘 운영해서 좋다는 것을 는 사실과에 대해 인식하고 있. 그러나, 깨달을지도 모르지 않은 무엇을, 사람이 펠트인 가득 차있는 충격을 위한 적당한 방법에 있는 물을 마실 필요가 있다 이다. 당신이 친구와 마실의 밤 동안 밖으로 일 때, 당신 당신의 마음의 뒤에 가장 그럴듯한 보유 수화. 충분한 물을 마시기 없는, 당신은 잔존물의 증후를 다음날 아침 개발하게 훨씬 더 할 것 같다.

탈수함은 이렇게 많은 것이 막대기에 물 또는 2를 동안 주문하는 것을 확인하는지 왜 인 잔존물에 있는 중요한 요소이다. 혼합 그러나 당신에 있는 물을 지키는 것이 적당한 방법에서 걷는 필요 좋을 것이 지도 모르다. 과 잔존물을 치기 위하여 침대 당신 의 앞에 1개의 엑스트라 라지 유리가 충분한 수화를 당신의 근육을 제공하게 할 것 같을 당신이 소모하는 각 알콜 음료 후에 물의 유리를 마시십시오.

정신 완전성

예리하게 체재는 또한 당신이 그것을 요구한다 언제든지 당신은 신선한, 깨끗한 물에 접근이 있을 때 많게 더 쉽다. 기억은 주의 산만이 과격한 달리는 나이에서 재미있을 수 있다. 기본 사실을 일상적으로 기억하기 위하여 당신이 고투 찾아내는 경우에, 그것은 탈수함을 유래할 수 있었다. 이 학문의 많은 것이 다양한 결과를 가져왔더라도, 유아에 지휘된 다수 과학적인 보고는 몇몇 재미있는 결과를 계시한다. 이 학문에 따르면, 아이들은 평균 그들의 나이 및 무게를 위한 물 정확한 양을 마시기 후에 시각적인 기억 시험으로 잘 실행하기 할 것 같았다.

물의 이득이 명백하고 강력하더라도, 수백만은 명확한 액체에서 아직도 그것이 제안될 때 멀리 돈다. 충분한 물을 매일에 마시기 위하여 당신이 고투 찾아내는 경우에, 당신의 실존의 생명 양상인지 왜 연구하고 8개의 유리에 일 상쾌하게 하기의 거주로 들어가는 시간을 걸리게 확실하십시오.

 




19
1월

가는 철저한 채식주의자? 당신은 이 양분이 결여되고 있지 않다는 것을 확인하십시오

밑에 신청하는: 영양, 보충교재 에 4:39 pm | : 손님 Blogger

철저한 채식주의자 규정식에 전환에는 당신 몸에 대한 다수 절대적 영향이 있을 수 있다. 어떤을 위해, 고기와 동물 부산물을 먹기의 아이디어는 off-putting 계획안일 수 있다. 당신이 오히려 일단 살아있는 살 보다는 식물 그리고 곡물을 소모할 사람의 유형인 경우에, 생활양식의 찬부양론에 대하여 생각하는 훌륭한 시간은 지금 이다. 긴급하더라도 당신 스위치 연락하더라도 실제로 이 이득을 보는 정확한 방법에 있는, Veganism에는 다수 과학 근거한 이점이 있고 말한다.

가는 철저한 채식주의자가 표면에 더 건강한 선택권 같이 보이는지도 모르는 동안, 이것은 항상 사실이 아니다. 당신이 고기와 동물 부산물을 먹을 사용될 때, 당신 몸은 특정 양분을 받기에 이용된다. 철저한 채식주의자 규정식에 전환은 어떤을의 그 중요한 비타민 나를 수 있다. 운이 좋게, 당신은 당신 몸이 약간에 중요한 보충교재에 주의해서 필요로 하는 모두를 얻고 있다는 것을 보증할 수 있다.

B12

다량 고기를 소모하는 것에는 당신 몸에 대한 불리한 충격이 있을 수 있더라도, 다수 근본적인 비타민이 있고 무기물은 대부분의 축산품에서 찾아냈다. 당신이 고기를 통해서 받는 더 중요한 비타민의 한개는 B12 이다. 이 굉장한 비타민은 쇠고기에서 물고기 치즈 계란에에에 모두에서 찾아낼 수 있고 다수 결정적인 방법에 있는 몸을 돕는다. B12에서 부유한 소모 음식은 당신 몸의 혈액, 정신적 수용력 및 신경 기능의 생산을 개량하는 것을 도울 수 있다.

방법을 먹기의 철저한 채식주의자 방법에 전환 당신은 더 이상 당신 몸에 의하여에 익숙해진 B12 양을 받기 위하여 려고 하고 있지 않다. B12 당신의 몸을 얻는 편도는 규정식이 간장 또는 알몬드 우유 같이 우유 대안을 가진 당신의 선택권을 탐구해서 인 철저한 채식주의자에 요구한다. 아직도, 이것은 당신 몸을 위한 충분한 일당 총액일지도 모르지 않았다. 철저한 채식주의자에게 식이요법을 한 보는 누군가는 B12 보충교재의 중요성으로 봐야 한다.

철 도전

고기는 또한 철의 다량을 포함해 경향이 있다. 대부분의 사람들이 알고 있던 대로, 철은 산소로 처리된 혈액이 몸 의 주위에 동등하게 수송하도록 필요로 한 근본적인 무기물이다. 철 결핍은 빈혈증과 다른 심각한 혈액 장애로 이끌어 낼 수 있다. 모든 사람들은 다른 규정식 고려사항에 따라서와 일 당 밀리그램이 사이 어딘가에 필요로 해 19 성인 27 다른 철 필요조건이, 수시로 있다. 고기가 철에서 부유할 것이 지도 모르는 동안, 당신의 규정식을 위해 고려할 것이다 다수 변화 원인이 있다.

시금치와 브로콜리 같이 녹색은 당신의 매일 식사에서 적절한 곳에 있는 당신의 철 수준을 지키기 위하여 찾아내야 한다. 렌즈콩, 감자, 검은 콩 및 건포도는의 값이 있는 당신의 매일 규정식에 추가 또한 이다. 충분한 철을 얻는 것은 만일 당신이 당신 몸을 기능적 체재할 것을 요구하면 이 양분의 더 많은 것이 발견하면 믿을 수 없 중요하, 그래서 당신의 일과에 철 보충교재 추가에 대하여 생각하게 확실하다.

칼슘 예금

마지막으로, 가는 철저한 채식주의자 방법 당신은 생각할 당신 몸이 칼슘의 매일 복용량을 어떻게에 대하여 받을지 필요가 있다. 많은 것을 위한, 우유의 유리는 칼슘의 우수한 근원이다. 당신이 당신의 규정식에서 동물성 우유를 제거할 때, 칼슘의 쉬운 근원을 찾아내는 것은 소량에 될 수 있다 도전. 알몬드는 이 견과는 당신 몸을 요구하는 칼슘으로 공급되어 유지할 다는 것을 당신이 당신 몸에게 에너지 후원을 줄 필요가 있고을 많은 학문이 보여줄 때 중대한 식사이다. 의 값이 있는 다른 음식은 칼슘을 위해 고려 오렌지, 양배추의 일종 및 tofu를 포함한다.

안전하게 철저한 채식주의자 생활양식에 스위치를 만들기 위하여, 당신은 어느 비타민 및 무기물이 당신 몸은 결여될지 알고 있을 필요가 있다. 먹기의 당신의 새로운 방법을 위해 가장 유용하는 어느 보충교재 당신의 새로운 경로에 성공의 가장 중대한 확율을 볼지 발견하십시오.

 

조 Palinsky가 써지는 기사

조 Palinsky는 필라델피아에 있는 전임 작가 그리고 극장 전문가이다. 그는 그의 쓰기가 수많은 생산에서 특색지어진 종합적 효과 근거한 찾아낸 극단을 우위하게 사용한다. 1 차로 유령작가가 지금 소멸한 정신 뉴스에서 그리고 찾아낸 극장의 blog에 손님 으로, 그의 일 간행되더라도.




12
1월

당신이 합동 & 뼈 건강을 위한 실리카를 시도해야 하는지 왜

밑에 신청하는: 건강 관심사 & 질병 영양, 보충교재 에 10:40 AM | : 손님 Blogger
여자 주자는 도로에 그녀의 다친 다리를 이끈다

당신이 관절통을 경험하는 경우에, 실리카 supplementation는 기복을 찾아내기에 열쇠일지도 모른다! 몇몇 학문은 교원질을 밀어주고 건강한 결합 조직을 형성하기 위하여 필요로 하는 무엇을 몸을 제공하는 그것의 기능을 위한 실리카를 시험했다. 실리카는 긴요한 분대 뼈, 근육, 합동, 연골, 인대 및 심줄을 구성하는 물질인가, 그래서 당신을 유익할 supplementation는 어떻게에 있는 수 있는가?

당신의 합동을 위한 실리카

교원질은 우리의 직물을 결합하는 강철 사슬이다. 그것은 저항하고 우리 몸의 모든 부분에서, 그러나 특히 우리의 합동에서 출석한다. 그러므로, 우리 몸의 교원질 수준은 우리의 합동이 실행하는 방법에 영향을 미친다.

건강하고, 발랄하고, 영양이 좋은 교원질은 실리카에 있는 가동 가능하고, 강하다 부자이다. 우리에 의하여 나이 들고, 우리의 합동이 지나치게 일하고는 우리의 영양을 무시하는 때, 우리의 교원질은 악화하는 것을 시작한다. 이것은 한정된 기동성, 아픈 및 불을 붙인 합동, tendonitis로 그리고 좀더 명시할 수 있다. 실리카를 보충해서, 당신은 교원질 수준에 있는 쇠퇴를 상쇄하고 건강한 연골을 승진시키는 것을 도울 수 있다

당신의 뼈를 위한 실리카

혼자 칼슘과 비타민 D는 건강한 뼈 성장, 조밀도, 힘 및 융통성을 위해 이젠 그만이 아니다. 연구 자료는 건의해, 과량 칼슘 입구가 실제로 합동 및 결합 조직에 영향을 미치는 뼈 무기물의 나쁘게 함을 가속할 다는 것을 osteoporosis와 유사한 질병에 지도한.

실리카에는 우리의 뼈를 구성하는 지원하고, 재 무기물에 우리가 나이 들 때 직면하는 손상 및 마모 요구되는 인 및 칼슘 유일한 기능이 있다.

실리카 부족이 유도되는 실험은 결합 조직 및 뼈의 건강한 발달을 위한 실리카의 중요성을 설명한다. 부족은 항상 수시로 가난하게 형성한 합동이 특징인, 불완전한 뼈 성장, 감소된 연골 및 낮은 칼슘, 마그네슘 및 인 수준 합동과 뼈에 있는 기형을 일으켰다

살아있는 실리카 왜

우리가 나이 들 때, 실리카는 건강에 근본적인 기능을 감속하는 몸에서 자연적으로 줄인다. 살아있는 실리카는 닥터 공식화해 의 당신의 생물학 교원질 생산을 밀어주는 전문가 급료 보충교재이다. 이 안전하고 그러나 유력한 보충교재를 가진 실리카의 당신의 매일 입구를 증가하는 것은, 운동 성과 삶의 질 당신의 개량하고 과거의 아름다움 관심사에게 것을 할 수 있다.

살아있는 실리카 ™에 있는 유효 성분은 그것의 가장 창조된 돌파구 Si 분자를 활동 모양에 있는 소유 과정을 통해 저 자물쇠 실리카를 포함한다. 살아있는 실리카에는 도움 당신 몸으로 실리카를 효과적으로 흡수하는 당신 가장 높은 생물학적 이용 효능이 있다.

영국 전표 영양에서 간행된 독립적인 비교 8개의 다른 근원에서 Si의 생물학적 이용 효능을 조사하기 위하여 연구되었다. 살아있는 실리카 ™는 다른 알려진 실리카 보충교재 상당하게 더 높았던 찾아냈다.

 

도표

근원: 다른 음식 및 음식 보충교재에서 실리콘의 비교 흡수. Supannee Sripanyakorn, Ravin Jugdaohsingh. 2009.

당신은 격려해, 가동 가능하고, 건강합니까 느끼게 준비되어 있는가? 통증과 지루함을 만들기 위하여 당신의 살아있는 실리카에게 매일 보충교재를 과거의 것 얻으십시오!




5
12월

4 당신을 생산이라고 긴 유지하는 끝 모든 겨울

밑에 신청하는: 운동 및 적당, 일반적인 건강 & 복지 건강식, 정신 복지, 영양 에 4:02 pm | : 손님 Blogger
뉴욕시 지평선 착용 겨울 옷 및 미소의 가까이에 아름다운 행복한 젊은 성인 여자 마시는 커피. 야외에서 아름다운 여자 보유 커피 잔 도시에서.

조 Palinsky가 써지는 기사

일단 가을의 눈을 부시게 한 색깔이 퇴색하고 온도가 더 찬 방향에 있는 그것의 교대를 시작하면, 겨울이 도착했다는 것을 의미한다. 년의 끝이 사람들을 휴일의 흥분에서 전부 위로 붙잡히는 얻어는 경향이 있는 동안, 겨울에는 또한 사람의 동기부여를 나르기 의 방법이 있다. 당신이 당신은 계절 불경기로 고통받거나 누구다는 것을 쓰게 차가운 일에 생산적이기 위하여 정신 에너지를 찾아내는 것을 보일 수 없는, 무엇이든을 끝내는 것은 거의 불가능할 수 있다.

당신이 이 겨울 형을 끊고 너자신의 생산적인 버전인 것을 시도하는 경우에, 당신은 소량 도움을 필요로 할지도 모르다. 이 절기 되도록 동기를 주 체재하기 위하여 이 제안을 따르십시오.

1.) 질 음식을 소모하십시오

당신이 거대한 부분 방법에 있는 놀이를 먹는 무엇이라고 당신은 절기 내내 느낀다. 겨울의 짧은 일 그리고 냉동 온도는 특정한 식품군으로 사람들을 밀어 경향이 있다. "사람 느낌 안전 및 내용을 만들어 좋기 때문에 안락 음식"는 때 이에 대중적이다. 불운하게, 이 접시는 버터와 지방질로 보통 포장된다. 마카로니와 치즈의 거대한 배치를 매일 밤마다 만들기 위하여 당신이 기울어지 느낄지도 모르더라도, 당신의 동기부여는 기르는 무언가를 요구한다.

생산적인 생활양식을 유지하는 것은 많은 사람들이 불경기 또는 줄기 정취를 직면하기 때문에 겨울에 있는 도전이다. 어떤을 위해, 이것은 노출의 부족에서 햇빛에 온다. 이것을 방해하기 위하여는, 그것은 비타민 D로 적재된 식사를 먹는 당신의 최대 관심사에 있을 수 있다. 연어, 요구르트 및 tofu는 전부 우수한 선택이다. 겨울 내내 비타민 D 건강한 양을 소모해서, 당신은 동기를 준 느낌에 더 할 것 같, 강화한 면역 계통이 있고, 당신의 물질 대사를 능률적으로 달려 둔다.

2.) 생활은 회사이다

겨울에서 보다 적게 동기를 주어 느끼는 것은 다수 방법에 있는 당신의 생활에 유해할 수 있다. 1개를 위해, 당신은 개인 프로젝트를 취하거나 당신이 일반적으로 호소를 찾아내는 취미에서 접전하고 싶기 위하여 려고 하고 있지 않다. 그것은 또한 추론하기 위하여 당신 당신의 사회적인 상호 작용을 집에 있고 제한하고 싶을 것이다 서 있다. 이것은 아무 일치도 없다. 몇몇 학문에 따르면, 사람들은 장시간 기간 동안 온난한 빛 결핍이 있을 때 보다 적게 사회적 느낀다. 때 이에 당신의 사회적인 상호 작용을 제한하는 것이 자연적일지도 모르더라도, 그것은 불경기에 실제로 덧붙인다.

겨울은 고립시킬 수 있다. 당신이 여름에서 했다 만큼 당신이 나가기에 후에 일 계획할기지도 모르지 않았기 때문에, 당신은 가능한 언제든지 다른 사람과 상호 작용하는 방법을 찾아낼 필요가 있다. 평일의 시작에 협력자와 말해 토요일에 점심을 위한 친구를 만나거나 약간 여분의 시간을 소요하기 위하여 결정을 내리기 같이 작은 단계는 중대한 움직임일 수 있다. 당신에 의하여 다른 사람들과 매일 상호 작용하면 좀더, 비록 당신의 현지 barista만이더라도, 더 할 것 같다 생산적이기 위하여 당신 느낄 것이다 동기를 주.

3.) 병을 싸우십시오

동기부여의 부족은 겨울에서를 가진 유일한 문제점 사람들 거래가 아니다. 또한 추운 기후 제작 세균에게 쉬운 그것 유행성감기와 보통 감기가, 퍼지게 멀리 12월과 3월 사이 가장 널리 퍼진 상태에서. 감기로 내리기부터 쉽게 당신에 의하여 위로 북을 친 어떤 동기부여든지 파괴할 수 있다, 당신은의 위 가고 저쪽에 되도록 건강하게 체재하고 싶다. 오트밀의 사발은 둘 다 당신의 몸 정규병을 지키기를 그리고 잘 보조하는과 섬유 아연을, 매일 아침마다 당신 몸을 제공할 수 있다.

비타민 C에서 높은 음식은 또한 절기 내내 당신의 격판덮개에 모습을 나타내야 한다. 브로콜리, 브류셀 순, 오렌지, 시금치 및 토마토는 전부 실제적인 선택이다.

4.) 나가고 움직이십시오

마지막으로, 아무것도 동기를 주어 체재에 올 때 운동을 치지 않는다. 소파를 떨어져 얻고 운동을 위해 체조에 이끄는 것은 겨울에 있는 불가능한 공적 같이 느낄지도 모르다 그러나 당신의 정취에 있는 거대한 효과를 낼 수 있다. 당신이 당신 몸 접전하면 느낌에 더 많은 것이, 보다 적게 할 것 같은 것으로 당신 상습에서 찔린다. 운동은 endorphins를, 각자 가치의 개량한 정취 그리고 새로 발견된 감각을 풀어 놓는다.

겨울은 가혹할 용서하지 않을 수 있다. 때 이에서 오는 파랑 앞서서 1개 단계를 체재하기 위하여는, 적당한 방법으로 동기를 주는 것을 기억하십시오. 비타민 C 둘 다에서 부유한 음식을 먹거든 D는, 사회 보유 한 조각에 있는 겨울을 통해 그것을 만들기 위하여 일정하게 운동한다.

 

조 Palinsky는 필라델피아에 있는 전임 작가 그리고 극장 전문가이다. 그는 그의 쓰기가 수많은 생산에서 특색지어진 종합적 효과 근거한 찾아낸 극단을 우위하게 사용한다. 1 차로 유령작가가 지금 소멸한 정신 뉴스에서 그리고 찾아낸 극장의 blog에 손님 으로, 그의 일 간행되더라도.




31
8월

3 히말라야 소금에 전환하는 이유

밑에 신청하는: 녹색 생존, 건강식, 영양 에 2:57 pm | : Jessica Justh, 고위 편집자
소금

모두는 일정한 식탁용 소금의 건강 보험을 알고 있다. 십년간 동안, 의료계는 저희를 flavorful 첨가물의 우리의 입구를 제한하는 촉구했다. 그러나 당신이 모르다 무엇을 알지 않을지도 모든 소금이 창조한 동등한 것이 아니다 이다.

당신이 스위치를 만들어야 하는지 왜 여전히 납득시키지 않는? 당신이 모두를 짤 얻기 전에, 읽으십시오의 밑에…

양분, 양분, 양분

히말라야 소금은 순전히 그것의 매우 분홍색 색상 보다는 더 많은 것이다. , 칼슘 84 , 마그네슘, 칼륨, 구리 및 철을 포함하여 무기물 그리고 미량 원소로 포장해, 과도가 그것에 의하여 이음새가 없을 것이다 표준표 소금에서 떨어져 있을 것이다 할 것이다. 흑자, 그것은 화학제품 가공하거나 세렬 없이 자연적 사건 이다. 높은 무기물 함량 때문에, 당신은 실제로 서빙 당 더 적은 나트륨을, 너무 얻는다. 모두를 주변에 이긴다.

부엌 것이다

미식가 요리사는 요리를 위한 건강에 좋은, 자연, 분홍색 히말라야 수정같은 소금 및 치료의 절묘한 맛을 추천한다. 식탁용 소금에 비교해, 그것은 당신 몸에 의해 더 쉽게 물질 대사로 변화된다. 당신의 구워진 채소를 올리기 위하여 준비하는가? 히말라야 소금 석판 에 시도 요리. 당신의 미뢰는 당신을 감사할 것이다!

근원을 보십시오

현재, 우리의 대양 및 수로는 유독한 화학제품으로 오염된다. 이렇게 히말라야 소금이 바다 소금과 비교된 건강한 대안다고 말하는 것이 안전하다. 대략 250 백만 년 전에, 히말라야 산맥은 원초 대양에 의해 커버되었다. 해저는 일어날 때, 우리의 마음에 드는 히말라야 소금 상표 중 하나가 인 아시아의 대부분의 맞은편에 소금 범위를 증발하고 형성한 솔트 레이크를 창조했다. 어떤은 소금의 가장 순수한 모양의 한에 그것을 주변에 믿는다.

, 절도에서 모두 - 히말라야 소금 조차 기억하십시오. 당신이 그것을 가진 당신의 음식을 처박을 가기 전에, 일 당 mg 보다는 더 이상으로 당신의 나트륨 2300 소비를 제한하는 것을 기억하고, mg의 밑에 당신이 고혈압으로 고통받는 경우에, 그것을 1500 지키십시오.

 




21
8월

집에서 만드는 야자열매 요구르트를 만드는 방법

밑에 신청하는: 건강식, 영양, 조리법 에 4:35 pm | : Leah Hazuda, 기고 담당 부장
여행 요리사 및 텔레비젼 주인 과 가진 찰리 첸 , 미인 + Bella 요구르트 제작자를 이용하는 방법을 배우십시오!

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28
7월

LuckyFit 철저한 채식주의자 단백질 Quinoa 초콜릿 칩 쿠키

밑에 신청하는: 건강식, 영양, 조리법 에 10:30 AM | : Leah Hazuda, 기고 담당 부장
LuckyFit 철저한 채식주의자 단백질 Quinoa 초콜릿 칩 쿠키는 베낀다

LuckyFit 철저한 채식주의자 단백질 분말과 I 심혼 Keenwah에 의하여 토스트된 Quinoa Flakes를 특색짓는 초콜릿 칩 쿠키에 이 건강한 회전급강하를 시도하십시오!

성분

1/2 찬 컵 철저한 채식주의자 버터
1/4 컵 야자열매 설탕
1개의 아마인 계란 또는 1개의 tsp 지상 아마인 + 2 물의 tbsp
1/2 컵 LuckyFit 철저한 채식주의자 단백질 분말 (바닐라)
3/4 I 심혼 Keenwah 컵은 Quinoa Flakes를 토스트했다
1/2 컵은 가루를 철자했다
1 tsp 베이킹 소다
소금을 뿌리십시오
1/2 컵 소형 초콜릿 칩스

방향

믹서를 가진 크림 버터와 야자열매 설탕. 아마인 계란, 단백질 분말, quinoa flakes, 철자한 가루, 베이킹 소다 및 소금을 첨가하고 반죽이 형성할 때까지 손으로 약동하십시오. 초콜릿 칩스에 있는 겹. 형성하고 양피지에 의하여 종이 일렬로 세워진 과자 굽는 판에 직경 3 인치 과자를 평평하게 하고, 분 동안 375°F에 9 구우십시오. 냉각하고 봉사하십시오. 다스 3 인치 작은 과자 또는 대규모 6 과자를 만든다.

즐기십시오!




18
6월

발포성 물이 당신의 건강을 위해 좋을 지도 모른지 왜

밑에 신청하는: 건강 관심사 & 질병, 영양, 급수정화 및 저장 에 10:00 AM | : Mauricio Matusiak, 고위 편집자
마시는 발포성 물에는 아무 건강 수당나 있는지 이제까지 생각해 보는가? 그것은 확실히. 아주 리프레시 모양에 있는 물이다 그러나 당신이, 발포성 물 수화한 보유 이외에 당신의 건강에 다른 약간 이득이 또한 있다.

적당한 수화는 최선 건강에 중요하 당신의 마시는 일과에 탄산 물을 첨가하는 것은 수화해 체재할 필요가 있다 당신이 당신의 매일 유동성을 만날 것을 도울지도 모른다. 발포성 물은 차가운 당신 몸 자체를 도와서 충분한 수화를 유지할 수 있는 sugar-free 액체 및이어, 최선 합동 및 근육 기능 축축한 유지하는 의 당신의 입, 코 및 눈을 열량 유지 건강한 피부를 승진시켜, 독소의 당신 몸을 정화하고, 심장 혈관 건강을 개량한.

게다가, 발포성 물은 조금 더 많은 것을 제안한다.

그것은 특히 당신이 먹기 후에 당신의 위에 아픈 경우에 느끼면, 소화 불량을 개량하는 것을 도울 수 있다. 탄산 물의 유리를 마시는 것은 부풀리고는 그리고 구역질 감소시키는 수 있는 때 도울지도 모르고, 구토하는 것을 막을지도 조차 모른다.

발포성 물은 변비를 또한 완화하는 것을 도울 수 있다. 연구는 섬유 도움에 있는 음식 최고의 입구와 함께 당신이 변비를 취급할 때 탄산 물 건의했다. 액체는 탄산 물과 같은 당신의 창자에 있는 방법 섬유 일을 강화하는 것을 돕고 발판을 정상 적이고 일정한 시킬 수 있다.

발포성 물은 또한 소다에 탄산 물이 녹기 이산화탄소를 가진 다만 보통 물이기 때문에 건강에 좋은 대안이다. 발포성 물을 선택할 경우, 무기물에서 높고 설탕에서 자유로운 및 인공 감미료, flavorings 및 색깔 다양성을 위한 opt. 당신은 약간 자연적인 감미를 위한 당신의 발포성 물에 신선한 과일을 첨가하고 또는 오렌지 사과, 들쭉, 또는 크렌베리와 같은 주스와 안으로 섞을지도 모른다. 당신은 또한 박하의 오렌지, 레몬, 석회, 오이, 또는 어린 가지의 조각을 가진 맛을 낸 탄산 음료를 만들 수 있다.




8
6월

지중해 규정식을 따르는 방법

밑에 신청하는: ND, 규정식 & 체중 감소, 건강식, 영양, 조리법을 물으십시오 2:28 pm | : Jeremy Wolf 박사, ND & 지도 건강 고문관
소금에 연어 살빛 조미한, 캐슈, 호두, 양미나리로 장식된 토막 나무 세공에 아보카도 및 올리브 기름을 저몄다.

십년간의 마지막 한 쌍에, 지중해 규정식은 연구원에 의해 전세계에 공부되었다. 이들에서 일반적인 일치는 규정식이 깜짝 놀라게 하는의 짧게 아무것도 아니다는 것을 계시해 공부한다. 지중해 규정식은 신선한의 당신의 입구를 청과, 건강한 지방질, 전체 곡물 및 물고기, 붉은 살고기 및 단것을 제한하고 있는 동안 증가하는 이루어져 있다. 이렇게, 이 규정식은 왜 아주 대중적 되었는가? 그것이 가동 가능하기 사용자에게 수락의 용이함을 제안하기 때문에 어쩌면. 그것은 지중해 음식이 맛있기 규정식이 사용자가 절도에 있는 적포도주를 마시기 것을 허용하기 어쩌면 때문이다. 또는, 그것은 지난 몇십 년에 연구 모두가 건강 수당 믿을 수 없는 양을 보여주기 어쩌면 때문이다. 1개의 메타산 분석 기사는 지중해 규정식에 더 중대한 부착이 전반적인 건강 상태에 있는 뜻깊은 개선과 연관되었다는 것을 보여주었다.

고려할 것이다 지중해 규정식의 이득:

  • 중요한 만성 질병의 예방
  • 삶의 질 개량된
  • 심장병, 치기 및 비만의 감소된 모험
  • Alzheimer의 질병, Parkinson의 질병 및 암 발전의 감소된 모험
  • 가공된 음식 및 설탕에 있는 낮은것
  • 더 건강한 무게를 잃거나 유지하는 5월 도움
  • 정취를 개량하고 불경기를 줄인
  • 통제 혈당을 도울지도 모른다 자연적으로 낮 glycemic 음식,

지중해 규정식의 주요 성분

각 식사의 이 음식에 기초를 두고 그들을 일간신문 먹으십시오:

  • 콩과식물과 콩: chickpeas, 렌즈콩 및 잠두
  • 감람과 올리브 기름: 여분 처녀 올리브 기름은 좋아한다
  • 전체 곡물 및 전체 밀 파스타
  • 견과: 캐슈, 알몬드 및 깨
  • 잎이 많은 녹색 마늘, 양파 및 다른 비 딱딱한 채소와 같은 야채는 가지 모란채, 아티초크 및 토마토를 좋아한다
  • 포도 사과, 딸기 및 아보카도와 같은 신선한 유기 과일

이들을 주 당 적어도 2 시간 먹으십시오:

  • 물고기 (붙잡히는 강포한 좋아하는)와 해산물

(주간지에 매일) 온건한 부분에서:

  •  계란
  • Low-fat 치즈 & 요구르트
  • 가금

이들을 적은 양에 있는 달 당 몇차례 먹으십시오:

  •  붉은 살고기
  •  단것

유기 지중해 콩 샐러드 조리법

유기 성분:
물기가 빠지고는 15 과 헹궈지는 진한 빨강색 신장 콩의 ◦ 온스 깡통
물기가 빠지고는 15 과 헹궈지는 잠두의 ◦ 온스 깡통
물기가 빠지고는 15 과 헹궈지는 검은 콩의 ◦ 온스 깡통
◦ 유기 옥수수의 1마리의 컵
잘게 잘리는 ◦ 1 큰 유기 토마토
잘게 썰리는 ◦ 1 작은 유기 빨간 양파
잘라지는 ◦ 1 아보카도
◦ ½ 유기 오이, 거피하고, 씨를 뿌리고 잘게 자르는.
◦ 잘게 잘리는 유기 양미나리의 1개의 컵.

드레싱:
여분 처녀 올리브 기름의 ◦ ¼ 컵
신선하게 짜지는 ◦ 1 레몬,
다져지는 2 ◦ 마늘 뿌리
사과 사이다 식초의 ◦ ¼ 컵
커민의 ◦ ½ 찻숱가락
맛볼 것이다 ◦ 소금과 고추.

방향:

  1.  큰 믹스하는 그릇, 결합 신장 콩, 잠두, 검은 콩, 옥수수, 토마토, 양파, 오이 및 양미나리에서. 잘 섞으십시오.
  2. 분리되는 사발에서는, 올리브 기름, 레몬 주스, 마늘, 사과 사이다 식초, 커민, 소금 및 고추를 결합하고 터십시오.
  3. 전면 샐러드를 옷을 입기 따르고 온후하게 함께 던지십시오.

다른 도움이 되는 정보:

  • 규정식의 위에, 지중해 생활양식은 개인을 육체적으로 활동적이곤 그리고 계속 일하는 대 다른 사람을 가진 relaxing 환경에 있는 식사를 즐기는 격려한다. 앉고 당신의 식사를 즐기는 시간을 곁에 두는 것을 시도하십시오.
  •  지중해 규정식에서 찾아낸 식료품점의 둘레에 음식의 대부분은 찾아낼 수 있다.
  • 각 색깔에는 비성질 및 양분이 있기 때문에 색깔의 선택에서 변화하는 청과 를 먹으십시오.
  • 건강하고, 거칠은 기름으로 버터와 마가린을 가능한 한 자주 교환하십시오.
  • 지중해의 주위에 많은 국가가 있기 때문에 지중해 규정식에는 넓은 정의가 있다.
  • 요약하자면, 규정식은 야채, 과일, 씨, 견과, 콩과식물 및 전체 곡물에 집중해야 한다. 신선하고, 강포한 붙잡힌 물고기 및 해산물, 가금, 계란 및 치즈를 제한하고 있는 동안 즐기십시오. 희소하게 붉은 살고기를 먹지 않으며 설탕을 피하십시오.




6
6월

크실리톨 달게 한, 낙농장 자유로운 땅콩 버터 과자

밑에 신청하는: 건강식, 영양, 조리법 에 9:05 AM | : Madeline Reiss
신선한 굽고, 집에서 만드는 땅콩 버터 과자 및 우유.

당신이 과잉 설탕을 피하는 것을 시도하는 경우에, 저것은 당신을 감미로운 치료를 희생하는 필요 의미하지 않는다! 크실리톨은 다수 건강 수당을 가진 경이롭, 모든 자연적인 설탕 대용품이다. 그것은 그것에게 낮은 glycemic 색인을 주는 인슐린 없이 물질 대사로 변화시키고 건강한 치과 위생을 승진시키는 것을 도울 조차 수 있다.

이 조리법은 설탕 대신에 크실리톨과 다스 작은 과자 2 대략 제작을 사용한다.

당신은 필요로 할 것이다:
1개 큰 계란
Xylo 감미로운 1개의
1개의 tsp. 베이킹 파우더
1/2 tsp 바닐라 추출액
크림 같은 1개의 컵, 자연적인 땅콩 버터
1개의 tsp. 물
1/3 컵은 땅콩을 또는 이 ( 선택) sugar-free 초콜렛 chips*는 잘게 잘았다

지시:

  • 정도에 오븐을 350 미리 데우십시오.
  • 큰 믹스하는 그릇에서는, 전기 치는 사람을 대략 분을 위한 계란, Xylo 감미로운, 베이킹 파우더 및 바닐라를 섞는 사용하십시오. 그 때 땅콩 버터에서 추가하거든 물은 그들을 함께 섞는다. *Note: 혼합물은 상당히 건조하다. 땅콩 버터가 다른 성분과 잘 섞인ㄴ다는 것을 꼭 하십시오.
  • 사용한다면 경우에 그리고 혼합 반죽으로 땅콩 또는 초콜릿 칩스를 첨가하십시오.
  • 큰 붙지 않는 과자 굽는 시트를 이용하십시오. 각 과자를 위한 배터의 더버기 찻숱가락을 밖으로 측정하고, 공으로 구르고, 포크로 그 후에 아래로 분쇄하십시오.
  • 과자가 15 상사를 느끼고 경미하게 갈색으로 될 때까지, 분을, 또는 경미하게 더 긴 구우십시오.

이것은 당신이 저 감미로운 고침 유사시에는 일 때 빠르고 쉬운 조리법이다. 굽기가 당신의 장점이 아닌 경우에, 이, low-sugar 깜짝 놀라게 하기, 낙농장 과자 간단한 선반에서 글루텐 자유로운 자유롭게 시도하십시오.

어떤은의 당신의 마음에 드는 것, low-sugar 조리법 무엇인가?

*recipe는 Kalyn의 부엌 에서 sourced.




31
5월

3 효과적인 소화 효소

밑에 신청하는: 건강 관심사 & 질병 영양, 보충교재 에 12:01 AM | : Mauricio Matusiak, 고위 편집자
소화 효소는 당신의 소화기관의 기능을 개량하고 당신에게 느낌을 식사를 먹기 후에 많게 더 나은 시킬 수 있다. 소화 지원 보충교재의 대다수는 효소의 혼합을 포함한다, 그러나로 그래서 각 상표, 에 많은 성분 당신의 필요를 위한 적당한 보충교재를 선택하는 것은 단단할 수 있다.

아래에는 보충교재를 선택할 때 고려할 것이다 3개 높게 효과적인 소화 효소가 있다.

1. 파파야
파파야는 귀중한 단백질 가수 분해 효소의 부유한 근원 소화 과정을 중대하게 보조할 수 있는 파파인 chymopapain, caricain 및 glycyl 펩티드내부 가수분해 효소와 같은이다. 효소 파파인은 고기와 다른 단백질을 나누기에 가장 효과적인 것의 것, 우리의 췌장에서 우리에 의하여 생성하는 효소 펩신에 대등한이다.

실제로, 파파인은 수시로 펩신 보다는 더 효과적인 효소이라고 여겨진다. 고기를 포함하는 식사 에 있는 파파야 효소 파파인을 먹는 것은 뜻깊게 그것의 소화를 가속화할 수 있다. 그것은 또한 소화기능 장애에서 수시로 내포되는 우유에 있는 밀 그리고 건락소에 있는 글루텐과 같은 다른 번잡한 단백질의 고장으로 도울지도 모른다.

2. Bromelain
Bromelain는 파인애플 주스와 파인애플 줄기에서 찾아낸 효소이고 소화를 개량하기 위하여 알려진다. 팽윤과 염증을 감소시키기를 위해 사용해, bromelain는 팽윤과 궤양을 포함하는 창자 상태를 대우하기 위하여 보였다. 소화 지원 제품, bromelain에서 자주 사용하는 또한 항생제의 흡수를 개량하는 것을 도울 수 있다. Bromelain는 몸을 고통과 염증을 싸우는 물질을 생성하는 원인이 되는 것을 보인다.

3. 염산 (HCL)
또한 HCL에게 불린 염산은 , 우리가 식사를 먹을 때 우리의 위에서 풀어 놓인 많은 화학제품의 한개이다. 위에 있는 염산의 역할은, 다른 위 주스와 함께, 음식을 나누고 더 원조 소화 효소의 방출을 일으키는 원인이 되기 위한 것이다. HCl는 또한 병에서 일반적으로 음식에서 찾아낸 병원체를 죽여서 몸을 보호한다.

HCL 보충교재는 가슴앓이의 구호한다 증후를 위의 유해한 박테리아를 뿐만 아니라 파괴하기 위하여 산을 원조할 수 있다. 낮은 위 산은 소화 불량, 가스, bloating, 산성 퇴조, 변비 및 설사를 일으키는 원인이 된다. 베타인 HCL의 모양으로 염산으로 보충은 극적으로 낮은 위 산을 가진 사람들을 도울 수 있다. , 그것 없이, 몸이 적당한 흡수를 위해 요구되기 펩티드로 단백질을 나누기 수 없기 때문에 펩신을 포함하는 HCL 제품을 선택하기 위하여 당신을 확인하십시오.




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