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16
8월

4 방법 Omega 지방산은 당신의 애완 동물을 유익할 수 있다

밑에 신청하는: 영양, 애완동물 관리 에 4:43 pm | : Paula Fitzsimmons
개와 고양이

Omega 지방산은 동행자 동물 건강에 있는 중요한 역할을 하고 피부 무질서, 관절염, 알레르기 및 다양한 다른 조건과 관련있는 증후를 구호하는 것을 도울지도 모른다. Omega 보충교재가 고양이와 개 를 위한 주류 처리 선택권이라고 여겨지기 전에 연구가 더 필요한 동안, 많은 수의사는 그들 추천에 열려있다.

당신의 개 고양이과 친구 혜택을 받을 수 있는 방법, 그리고 질 보충교재에서 찾을 무엇 그들로부터, Omega 무슨 지방산이 인 배우기 위하여 위에 읽는. 그리고 당연히, 보충교재와 규정식 변화에 관하여 어떤 면담든지 당신의 수의사에서 시작해야 한다.

Omega 지방산은 무엇 및 왜 애완 동물 필요로 하는가 그들을인가?

Omega 지방산은 정상적인 몸 기능을 위해 요구된 지방질의 유형이고, Schaumburg 에 있는 애완 동물, 일리노이를 위한 Knollwood 병원에 박사, 의학 지도자 및 연습 매니저를 설명한다 Deborah Mitchell. "이들은 우리의 애완 동물의 막' 건축 세포 포함한다, 돕는 혈병 일반적으로 및 근육은 우리의 애완 동물' 몸에 있는 모든 종류의 싸우는 염증을 위해 제대로 움직인다, 그리고."

Omega-3 와 Omega 6는 최선 건강에 있는 역할을 하는 근본적인 지방산이다. "Omega 63 Omega-와 지방산은 그들의 몸이 그들을 만드 수 없기 때문에 개와 고양이를 위해 가장 중요하다; 그들은 규정식에서," 요새 Collins, 콜로라도에서 근거한 박사를 Jennifer Coates 말한다, 수의 작가, 편집자 및 고문 와야 한다.

Omega 3 지방산의 3가지 주요 유형은 알파 linolenic 산 (날개), eicosapentaenoic 산 (EPA) 및 docosahexaenoic 산 (DHA)이다. 날개는 견과와 씨와 같은 식물 근원에서 있는 그러나, EPA와 DHA는 바다 근원에서, 지방 물고기 같이 있다.

Omega-3s는 두뇌에서 세포막으로, 특히, 망막 통합되고 정액은, Coates를 밝힌다. "몸은 또한 Omega 3s와 (eicosanoids에게 불리는) 심혼, 혈관, 폐, 면역 계통 및 호르몬 체계에 있는 많은 다른 기능이 있는 신호 분자에는 이용한다 형성하기 위하여 Omega 6s를. 몸 상대적인 Omega 6s에 있는 Omega 3s 양을 증가시키는 것은 또한." 인식, 심장병 및 재생산 같이 기능에 있는 유리한 역할이 있을 수 있던 염증에는 감소시킬지도 모른다,

Omega-6 지방산 부족은 당신의 애완 동물이 뚱뚱한 열량 제한되는 규정식에 극단적으로 낮게 있는 경우에 수시로 보이지 않으며, 아니라, 말한다 Coates를 관심사일지도 모르다. 희소한, Omega 6 부족의 표시는 포함한다: "피부 문제 탈모, 비늘 모양 피부를 좋아하고, 쉽게 멍이 드는 추세는,"는 Coates 밝힌다. "재생산 문제 breeding 동물에서 보일 수 있고, 젊은 동물은 만약에 그들의 규정식에 있는 Omega 6 충분한 지방산이."는 없으면 가난하게 성장할지도 모른다

Omega는 어디에서 오는가?

Omega 3 지방산의 근원은 차 물 지방 물고기 (특히 연어)를 포함한다 물고기, 크릴, 조류와 아마씨에게서 기름은, 박사를 미국 전체론 수의 의학 기초의 전무 이사 밝힌다 낸시 Scanlan.

아마씨 기름은 개를 위한 Omega 3s의 이상적인 근원이 아니다, Scanlan는 개가 EPA와 DHA로 날개 개조에 아주 능률적이지 않기 때문에, 설명한다. 고양이는 날개를 전혀 개조할 수 없다, 그래서 다른 Omega 3 지방산 근원의 한을 요구할 것입니다, 그녀는 말한다.

Omega 6 지방산 (linoleic 산)에서 부유한 음식은 아마씨, grapeseed, 서양지치, 저녁 앵초 및 까막까치밥 나무 씨 기름, Scanlan를 말한다 포함한다.

4 방법 Omega는 당신의 애완 동물을 유익할 수 있다

1). 개량된 피부 및 외투

애완 동물에 있는 Omega 부족의 명백한 징조는 둔하다, 건조한또는 비듬을 가진 기름기 많은 외투는, Scanlan를 밝힌다. "그들은 벼룩의 어떤 표시도 없이 조차, 많게 가려워한다. 피부 알레르기는 Omega 기름을 더." 필요로 할 때 더 나쁘다

Omega-3 지방산은 개에 있는 알레르기와 관련되었던 염증을 감소시켜서 다른 치료 대리인과 함께 사용될 때 피부를, 말한다 Susan Jeffrey, 매디슨, 위스콘신에 있는 Truesdell 동물 배려 병원에 수의사 박사를 돕는다. "더 적은 염증을 가진 개 보다 적게 가렵고 그로 인하여 더 안락하다."는

가려우 피부를 가진 개 16 의 1개의 학문에서는, 연구원은 높 복용량 EPA 어유 보충교재의 증후를 대우하기 위하여 이득을 (1) 시험했다. 어유를 (옥수수 기름 대) 보인 뜻깊은 개선을 요약한다 받아 강아지는.

2). 관절염 증후에서 기복

Omega-3s는, 말한다 Jeffrey를 관절염의 진행성을 감속하기 위하여 있었다. 연구원은 1개의 Omega 3s의 고도를 포함하는 애완 동물 먹이가 (어유를 사용하는) 골관절염을 가진 개에 있는 증후를 구호한지 결정하기 위하여 학문을 창조했다 (2). 팀은 분리되는 127 , 사유 18 진료소에서 개를 공부했다.

개는 현저하게 애완 동물 소유자에 따르면 31 휴식 위치, 놀이 및 도보에서, 일어나는 그들의 기능에서 포함하는 몇몇 지역에서 개량된 표준 애완 동물 먹이 규정식에서 시간을 찾아내는 보다는 Omega 3s 양 포함하는 규정식을 먹였다.

고양이의 분리되는 학문 16 에서는, 그의 규정식이 어유로 보충된 그들은 소문에 의하면 활동, 더 적은 뻣뻣함을 포함하여, 층계 왔다갔다 걷기에 있는 증가, 및 (옥수수 기름) 위약을 먹인 그들 보다는 그들의 애완 동물 소유자와의 상호 작용 더의 상급 수준을 경험했다 (3).

3). 심혼 건강을 위한 선택권

"몇몇 학문 쇼 어유는 이상한 심혼 가락 (부정맥)를 가진 도움 개 뿐만 아니라," 심장병을 가진 개의 진행성을 줄일 수 있다 그의 직업적인 관심사가 예방 배려를 포함하는 Jeffrey를 말한다.

이들중 하나는 어유가 부정맥 야기성 적당한 심실 심근증을 가진 복서에 있는 부정맥의 발생을 감소시킬 것이라는 점을 봐, 심혼의 뇌실에 충격을 가하는 질병 공부한다 (4). 발견은 어유 supplementation의 6주 과정이 이 질병을 가진 개에 있는 부정맥을 감소시키는에 유용할지도 모른다 보여주었다. 복용량과 내구는 아직도, 그러나 더 공부될 필요가 있다.

게다가, Jeffrey는 건강한 개 보다는 더 낮은 플라스마 지방산 수준이 있기 위하여 심장병을 가진 개에는 있었다는 것을 말한다. "어유와 같은 지방산 보충교재는 건강한 개와 동등할 것이 플라스마 지방산 농도 귀착될 것이다."

4). 특정 암을 위한 잠재적인 원조

Omega 3 지방산이 암 성장을 감속할 수 있을지도 모른다 약간 기록이 있다 (5). "림프종 (보통 Omega 3 지방산을 주어진 비장, 골수 및 임파선을 공격하는 암의 유형), 를 가진 개에 있는 학문이" Jeffrey 말한다 계속 있다. "그들은 보충교재를." 받지 않은 그들과 비교된 더 긴 생존 시간을 보내기 위하여 찾아냈다

그들은 또한 만성 체중 감소로 돕고에서 보인 삶의 질 더 나은 빈약한 식욕 귀착될 수 있는 암 환자, 그녀는 말한다. "Omega-3 지방산 식욕을 금하고 근육 이화의 비율을."는 증가할 선동적인 중개자 양을 줄이는 것을 도울 수 있다 (이화는 더 작은 그들로 복잡한 분자를 나누는) 대사 과정이다.

어떤 타입의 Omega를 당신은 당신의 애완 동물에게 먹여야 하는가?

당신의 개 또는 고양이를 먹여서 Omega 지방산의 정확한 유형은 긴요하, 박사를 밝힌다 패트릭 Mahaney 의 로스앤젤레스를 기반으로 하는 캘리포니아 애완 동물 침술 및 건강의 소유자. "대부분의 애완 동물에는 소유자가 개선을 찾는 염증과 관련있기 조건이 있기 때문에, 나는 Omega 지방산 보충교재를 제공할 때, 소유자가 Omega 3에 집중해야 할," 그는 말한ㄴ다는 것을 추천한다. "이상적으로, 애완 동물은 그들의 규정식에 있는 동물과 식물 근원에서 Omega 지방산의 조합을 소모해야 한다. Omega-6 지방산은 아직도 건강한 몸 구조를 승진시키기 위하여 필요로 하고, 그래서 당신의 애완 동물의 규정식에서 삭제하지 않는다 그들을."

보충교재를 위해, 그는 (애완 동물을 위해 공식화되는)에서 Omega 3 지방산을 어유 추천한다. "깊 붙잡은, 민물 고기 어유를 위한 나의 추천한 근원이고 보충교재는 중금속, 농약, 방사선 및 다른 유해 물질에서 자유로워야 한다."는 (Omega 동물 근거한 지방산은 식물 근원이, 그 밝힌다 보다는 그들의 규정식 필요조건을 능률적으로 만족시킨다.)

당신을 지키기 위하여는 질 보충교재를, 찾는다 미국 약전 (UPS) 물개를 가진 제품을 구매하고 있다 또는 확인한 표는, Coates를 조언한다. "USP 미국에서"는 판매되는 건강 관리 제품을 위한 품질 규격을 정한다 Jeffrey는 안전과 품질 관리 기준을 지키는 위하여 그것이 FDA를." 사용하는 때, "국가 동물 보충교재 위원회 (NASC)와 레테르를 붙인 제품을 찾는 추천한다

비율은 또한 근본적이다. "특히 Omega 3 양이 규정식에서 낮은 경우에, 너무 많은 Omega 6 기름통 원인 염증"는 Scanlan를 밝힌다. 수의사는 Omega 3 비율에게 Omega 6를의 추천한다 10: 1에 5: 1. 1개의 학문에서는, 연구원은 pruritis 18 (가려우 피부)를 가진 개에게 지방산 비율에 상업적인 규정식을의 먹였다 5.5: 1 (6). pruritis는 원래 규정식이 재소개된 21 후에 7에 규정식의 일 안에서 통제되었다, 14 그러나 3 일 안에서 돌려보내.

특히 당신의 애완 동물에는 건강상태가 있는 경우에, Omega 지방산 보충교재의 노출량 그리고 내구에 관하여 당신의 수의사를 요구하십시오. "극단적으로 과다 복용 면역성이 있는 및 혈액 응고 체계에 대한 위장 두집히는 그리고 가능하게 문제를 일으킬 수 있다, 그래서 최상 수의사의 지도 아래서만 지방산 보충교재를 사용하기 위하여 이다,"는 Coates는 조언한다.




15
8월

5 당신이 믿는 중지해야 하는 음식 신화 (바나나 단백질 팬케이크를 위한 조리법 플러스!)

밑에 신청하는: 영양, 조리법, 보충교재 에 12:15 pm | : 손님 Blogger

이 포스트는 Puori에 우리의 친구에 의해 제공되었다.

  • 일반적인 음식 신화는 유해한 음식을 믿기로 그들을 위해 좋다 사람들을 바보짓을 할 수 있다.
  • 이 신화는 실제로 당신이 원하는 반대 결과를 일으키는 원인이 될 수 있다.
  • 당신의 숙제를 특정 음식을 먹기 전에 하고, 우리는 모두 그들에 다른 응답이 있어서 좋다는 것을 기억하십시오.

그것을 직면하자: 우리는 포장하고 광고하는 제품에 수시로 무엇을 사기 위하여 기초를 두었다 선택한다. 그것은 음식에 올 때, "유기"와 "fat-free" 보통 탄력성 사람들 같이 상표 느낌 몸을 위해 더 건강하고 더 낫다. 따라서, 우리는 준비되어 있 이 요구하는 것처럼 건강하지 않다는 것을 그들이 나중에 알아내기 위하여 제품을 단지 소모한다.

빨리 제조자' 받아들이는 추세 다수 음식 오해에 있는 적당한 연구 결과 없는 시장 활동. 당신이 믿는 중지해야 하는 5개의 음식 신화는 여기에서 있다.

5 우리가 으깰 필요가 있는 음식 신화

1) 규정식 음식은 항상 건강하다

안전하게 잃고는 (및 막는) 체지방을 위한 중대한 선택권다는 것을 낱말 "규정식으로" 포장된 어떤 음식도 필요하게 의미하지 않는다. 규정식 소다는, 예를 들면, 일정한 소다와 비교된 몇몇 열량을 포함한다. 그러나, 그것은 당신 몸에 유해할 수 있던 인공 감미료로 포장했다. 이것은"sugar-free 같이 다른 상표를 가진동일한."

당신이 "정상적인" 제품에서 설탕, 지방질 또는 다른 성분을 제거할 때, 인공적인 성분으로 대용될 필요가 있다. 이것은 맛, 풍미 및 짜임새의 손실을 만회하기 위한 것이다. 예를 들면, 지방질은 제품에 풍미, mouthfeel 및 짜임새를 둘 다 준다. 이 기능적인 재산은 지방질이 제거될 때 분실된다. 그러므로, 규정식 제품은 다른 어떤 방법으로 안정되고, 에멀션화되고 맛을 낼 필요가 있다: 첨가물에 의하여.

2) 지방질이 Carbs에 의하여 당신에게 한다

우리 몸은 에너지 를 위한 탄수화물을 필요로 한다. 당신이 크게 필요로 하는지 얼마를 달려 있다 신체 활동의 당신의 수준에.

그러나, 모든 carbs가 아닙니다 창조한 동등한 것이다 아이디어에 진실이 있다. 좋은 carbs는 야채에서 수시로, 일정한 고구마 및 전체 곡물 있다. 이 것에는 더 낮은 glycemic 색인 및 섬유 더 (1)가 있다. 그들은 본질적인 탄수화물에게 불린다. 나쁜 carbs는, 높은 glycemic 색인과 더불어, 흰빵, 백미, 생과자 및 사탕 같이 가공한 음식에서 찾아낸 그들이다.

당신이 앉아 있는 사람인 경우에, 당신은 이 carbs를 산재하 즐겨야 한다. 그러나, 당신이 많게 운동하는 경우에, 백미, 파스타 및 빵은 당신의 규정식으로 통합할 것이다 적당한 탄수화물 근원 이다. 탄수화물의 균형이 잡히는 규정식 그리고 제거는 아닙니다 건강한 무게 유지에 열쇠이다.

3) 글루텐은 위험하다

이 논쟁의 양측을 지원하는 자료가 동안, 주에 약간 중요한 것이 있다.

글루텐 자유로운 규정식은 글루텐 감수성 체강 질병을 가진 사람들을 위해 글루텐의 소비가 건강 합병증에 있는 그들의 장 세포 그리고 결과에 손상을 입히기 수 있기 때문에, 추천된다. 이 사람들은 글루텐을 피할 때 잘 느껴 경향이 있다.

당신이 글루텐 감수성 또는 체강 질병을 경험하지 않는 경우에, 당신은 글루텐 자유롭게 갈 필요없다. 실제로, 그것은 당신의 건강에 유해할 수 있었다. 1개의 학문은 체강 질병을 경험하지 않으며 지금도 글루텐을 피하지 않기 위하여 사람들을 봤다. 그것에는 그들을 있다 선동적인 장 질병, 성급하 창자 증후군, lupus 및 갑상선 병의 고위험이 찾아냈다 (2). 이것은 당신의 건강을 개량하기 위하여 글루텐 자유로운 규정식에 단순하게 전환해서 가지고 갈 안전 노선 일지도 모르지 않았다는 것을 건의한다.

4) 모든 지방질은 나쁘다

당신 몸은 지방질을 필요로 한다. 지방질은 당신이 필요한 비타민 및 무기물을 흡수하는 도움 및 에너지 자원이다. 좋거나 당신을 위한 악은 근원에 달려 있다. 좋은 지방질은, 예를 들면, monounsaturated 고도 불포화 물질 지방질 포함하고 (3). 우리는 monounsaturated 올리브 기름, 아보카도 및 견과 같이 음식에서 지방질을 얻어서 좋다. 고도 불포화 물질 지방질의 몇몇 근원은 연어, 호두 및 flaxseeds 같이 지방 물고기이다.

Trans 지방질은, 다른 한편으로는, 저희에게 건강 수당을 주지 않는다. Trans 지방질에는 심장병과 치기의 모험을 증가하는 유해한 콜레스테롤이 있다.

5) 고기만 당신에게 단백질을 줄 것이다

고기는 단백질에서 무겁 동안, 확실하게 유일한 근원이 아니다. 당신은 또한 간장 , quinoa,  완두, 그리스 요구르트, 렌즈콩 및 코타지 치즈에 있는 뜻깊은 단백질을 찾아낼 수 있다. 당신이 거의 비슷하게 고기를 먹는 것을 좋아하는 경우에, 당신이 충분하게 당신의 단백질 필요를 다른 곳에 커버하고 있다는 것을 간단하게 확인하십시오. 당신은 영양분이 있는 음식 및 supplementation 조차에 이것을 한다.

대중적인 음식 동향을 따르는 것을 결정하기 전에 당신의 숙제를 하는 시간을 소요하십시오. 우리가 모두 다르다는 것을 또한 명심하십시오. 작동하는 무엇이 1명의 사람을 위해 작동할지도 모르지 않았다 또 다른 한개를 위해. 당신은 아마 다른 잘 느끼는 무슨이 보기 위하여 규정식을 시도할 필요가 있을 것이다. 기억해, 충분한 나머지 및 운동을 가진 균형식을이다 아직도 소송 과정 유망한 유지한.

바나나 단백질 팬케이크 조리법

Puori PW1 바닐라는 동요로 최근에 명료한 상표 프로젝트의 상표에서 133 단백질 분말 제품의 52 시험에 있는, 그리고 일을 다만, 또한 수많은 조리법에서 #1 믿을 수 없 잘 평가했다. 여기에서 다운로드 Puori의 PW1 조리법 책, 그리고 시작 요리. 맛은 여기에서 있다:

성분:

  • 3 계란
  • 3 반하게 하는 바나나
  • 들쭉의 ½ 컵 (90g) (신선하거나 언)
  • 1개의 tsp 생강과의 다년생
  • PW1 초콜렛, 바닐라 또는 Blackcurrant 1개의 서빙
  • 튀기기를 위한 버터

방향:

  • 혼합 계란, 바나나, 단백질 분말, 생강과의 다년생 및 들쭉.
  • 사발에 있는 신선한 들쭉을 가진 팬케이크를 꼭대기에 오르십시오. 바람이 잘 통하는 배터가 될 때까지 터십시오.
  • 각 팬케이크를 위한 배터의 ¼ 컵을 추가하십시오.
  • 요리사 1 -2 끝내는까지 각 측에 분.
  • 서브!




8
8월

Probiotic 6 제일 음식 및 그들의 이득

밑에 신청하는: 건강식, 면제, 영양, 보충교재 에 11:42 AM | : Theodore Loftus
케피어 요구르트

최후는 언제 당신의 위에 있는 박테리아에 대하여 당신 생각되었는가? 아마 최후 당신은 식중독, 권리의 예로 내렸는가? 잘, 그것은 생각 시작하는 시간 수시로 위에 들어가고 있는 무슨이에 대하여 당신의 창자에서이다. 저것은 과학이 당신의 소화기관에 있는 박테리아의 건강과 당신의 일반 건강 사이 강력한 연결에 관하여 비밀을 자물쇠로 열고 있기 때문이다.

좋은 news: 당신이 약간 간단한 규칙을 준행하는 경우에, 당신은 (또한 probiotics에게 불리는) 더 강한 면역 계통, 트리머 허리의 잘록한 곳 및 개량한 소화로 이끌어 낼지도 모른다 당신의 좋은 박테리아를 밀어줄 수 있다.

고민해 probiotics에 관하여, 이어 방법 배워 식중독으로 내리기 보다는 재미 더.

약속.

Probiotics는 무엇과 어떻게 일하는가인가?

검수원의 게임으로 당신의 소화기관을 생각하십시오. 당신이 까만 조각으로 놀고 있다는 것을 생각한. 그 조각은 선한 사람이다. 빨강 조각은, 부전승으로, 나쁜 사람이다. 그리고 보다 소수의 널 이렇게 더 중대한 까만 조각의 수 및, 더 중대한에 빨간 조각의 수 기회 당신 있다 승리 떨어져 당기기의.

동일은 당신의 소화 건강을 위해 간다. Probiotics, 또는 유리한 박테리아는, 선한 사람이다. 당신이 아마 당신을 있으면 보다 적게 나쁜 박테리아가 모르면 체중 감소 더 많은 것 당신 있 그리고, 소화 문제점 및 다른 건강 문제를 가진 성공이 있을 것일지도.

당신은 아마 요구르트 때문에 probiotics에 익숙하다. 그것 경미하게 시어지는 그러나 유괘한 맛을 주는 박테리아 도움 요구르트 효소. probiotics (bifidobacteria , saccharomyces boulardii , 간균 coagulans 및 다른 재미 이름)의 수많은 유형이 있더라도, 요구르트 제조자는 생산에 있는 일반적으로 유산균 긴장을 사용한다.

유리한 박테리아의 좋은 근원을 가진 음식에 올 때 저 말해 의 요구르트 도시에 있는 유일한 게임이 아니다. 당신이 알고 있지 않을지도 모른다 조금 더 probiotic 음식은 여기에서 있다.

6 Probiotic 제일 음식 

케피어

좋아요 좋, 그래서 그것 또한 "마실 수 있는 요구르트로," 불린다 그러나 비록 당신이 이미 요구르트를 먹더라도 당신은 당신의 규정식에 있는 이 probiotic 적재한 음료를 포함해야 한다. 첫째로 떨어져, 당신은 숟가락을 그것을 소모하는 필요로 하고, 동요와 스무디 (우유를 위한 정당한 대용품 그것)를 위한 중대한 기초이다. 둘째로, 우유와 요구르트 같이, 또한 칼슘과 단백질의 좋은 근원이다. 아, 단맛을 들이지 않는 다양성을 찾는다. "약간 kefirs 설탕에 있는 최고 최고이다, 그래서,"는 가능한 한 적은 설탕으로에 1개를 선택하십시오 토론토 에 있는 Abby Langer 영양 의 Abby Langer, 등록한 영양사 및 소유자를 말한다. "또한, 높은 probiotic에 1개를 센다 당신이." 찾아낼 수 있는 높이 1를 선택하십시오

Kimchi

이 거치된 한국 조미료는 양배추에게서 하고 생강, 마늘, 칠레 고추, 무 및 다른 성분을 포함할 수 있다. 약간 다양성은 다른 사람 보다는 더 맵다, 그러나 당신은 항상 발효작용에서 오는 tanginess를 맛볼 것이다. Kimchi는 체중 감소에 공헌하고 미생물학 (1)에 있는 전표 국경에서 간행된 학문에 따르면 노후화의 효력, 후자를 2016 그것의 산화를 억제하는 재산 때문에, 아마 연기하는 것을 도울지도 모른다. 계란으로 또는 스테이크 타코 꼭대기에 잘게 잘리고 뒤섞인 어떤을 시도하십시오.

독일 김치

kimchi 같이, 이 조미료는 또한 거치한 양배추에게서 그것의 probiotic 힘을 파생한다. 중요하다, 그러나, 당신이 먹고 있다 독일 김치 a 깡통에 있는 shelf-stable 슈퍼마켓 종류는 아니고를 진짜 다루십시오. "불운하게, 저온 살균법 과정은 좋은 박테리아를 떨어져 죽인다," Langer는 밝힌다. "신선한 독일 김치를 찾아내는 시험. 그것은 샌드위치 가게에서 보통 판매된다." 그렇습니다, kraut는 bratwurst에 중대하다, 그러나 또한 더 가벼운 접시 불에 구워진 칠면조 포장과 같은 구워진 닭 또는 집에서 만드는 양배추 샐러드의 풍미를 잘 사용한다. 상여: 재료의 2개 큰스푼은 단지 5개 열량만 포함한다.

Kombucha

이 거품이 많은, 잡음 가치있는 음료는 기술적으로 박테리아와 효모의 probiotic 긴장으로 하는 거치한 차이다. 심한 소리? 풍미는 식힐 때, 당신이 생각할지도 모르다와 상쾌하게 하고 있다 더 감미롭다 실제로. 인간에 있는 효력을 증명하기 위하여 연구가 더 필요하더라도, kombucha 내의 2016 산화 방지제에는 () 인도 연구원이2 간행한 실험연구에 따르면 나쁜 박테리아를, 싸우는 기능이 있을지도 모른다.

견취도

당신은 거치된 견취도 수프에 1 차 flavoring로 이 재료, 그러나 알고 있 (동향을 여기에서 보기?) 콩 풀은 다른 접시에서 역시 중대하게 맛본다. 1개의 경고: "당신이 끓는 물에 그것을 추가하는 경우에, 열은 좋은 박테리아를 파괴할 것이다. 대신, 물을 냉각하고 조금을 견취도를 추가하기 전에 당신이 수프를 만드는 경우에, 또는 사라다 드레싱에 있는 이용한다 견취도 풀을 시키거든 다른 찬 소스는," Langer 밝힌다. 뿐만 아니라 견취도는 probiotics를 포함하는가, 그러나 간장 제품은 일반적으로 전투 당뇨병을 도울지도 모른다. isoflavones 더에서 가지고 간 학문 참가자는 견취도, tofu에서, 화합물 찾아내고 조금 먹은 참가자가, 11 하버드 학문을 찾아냈다 보다는 2 콩 우유에는, 유형 당뇨병의 퍼센트 더 적은 2016 모험이 있었다 (3).

Natto

당신이 생각하는 경우에 당신은 natto는 당신을 위해 다는 것을 당신이 취급할 수 없는 움츠리 취미 풍미가, 잘 다고 당신이 믿는 경우에, 모든 것에 의하여 거치된 음식의 주인이다. 접시가 그것 같이 약간을 보는 이 거치된 콩은 stinky 발 같이 실 같은 망나니 그리고 냄새에서 많게 덮었다. 그것은 probiotics로 적재했다, 그러나 가장 명확하게 취득한 맛이다.

Probiotic 강화된 제품

거치한 음식을 제외하고, probiotics는 또한 발포성 물 및 차 같이 음료에서 뿐만 아니라 그라놀라, 팝콘 및 초콜렛 같이 포장한 식사에서, 요즈음 찾아낼 수 있다. probiotic 양이 영양 상표에 열거되면, 그러나 않는 한, probiotic 강화한 음식 및 음료의 잠재적인 건강 수당을 결정하는 것은 곤란하다. probiotics에서 부유한 Probiotic 보충교재와 음식은 자연적으로 할 것 같다 더 확실한 내기.

probiotics에 의하여 갑자기 나타나고 있는 다른 의외 장소는 얼굴에 바르는 크림, 몸 로션과 방취제 포함한다. 증거로 probiotic 강화하는 skincare 제품이 균형을 복구하고는 피부에 좋은 박테리아의 성장을 승진시키는 것을 도우 수 있는 동안, 배심원은 probiotic 방취제의 이득에 밖으로 아직도 이다.

당신은 언제 Probiotic 보충교재를 가지고 가야 하는가?

probiotics의 학문은 과학계에서 아직도 진화하고 있다, 그리고 당신은 요구르트의 당신의 컵에 곧 매일 추천한 가치를 어느 쪽이든 찾아내지 않을 것이다. 이렇게 연구원은 이 유리한 박테리아의 더 나은 이해가 있을 때까지, 거치한 음식의 토루를 먹는 협박의 밑에 당신의 소화기관을 두지 말라. 다만 조금 더 많은 것을 먹는 것을 시도하십시오. 의 위에 모든 음식은 또한 probiotics의 정당한 중대한 근원이, 당신을 위해 정당한 일반적으로 중대하다 아니다.

당신이 소화 문제점으로 고통받거나, 추가적인 도움 지는 무게를 필요로 하거나 경우에 당신의 면역 계통에 관하여 고민하면 저 말해, probiotic 보충교재를 가지고 가기의 화제 오를지도 모른다. 이렇게 하기 전에, 어떤 제품을 구매하기 전에 당신의 닥터와 검사하십시오. FDA는 미국 보건 복지부에 따르면 어떤 건강 문제 방지하거나 대우하기를 위한 어떤 probiotics도, 찬성하지 않았다. 그리고, 의 이렇게 많은 다른 긴장이 박테리아의 동일한 유형 있기 때문에, 거칠다 어느 보충교재가 가장 효과적인 지 말하기 위하여.

"위의 신랄한 환경을 살아나기 위하여 위 저쪽에 probiotics 일, 당신이 또한 공식화되었기 그래서 probiotic 당신 선택한ㄴ다는 것을 보증하고기 싶기 때문에 창자에 있는 적당한 위치에 효력이 있기 위하여 그것에는 만든다," Langer를 말한다.

당신의 닥터는 잘 알 것이다.

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7
8월

식용유에 결정적인 가이드

밑에 신청하는: 건강식, 영양 에 10:27 AM | : Aly Semigran
식용유

그것이 식용유에 올 때, 올리브 기름 저쪽에 전체 세계가 있다. 그러나에서 선택할 것일 이렇게 많은 다른 선택권에, 당신은 어떻게 도달할 어떤 것을 위해지 아는가?

약간 기름이 sautéing, 불에 굽고는 더 많은 것을 위해 다목적, 좋은 여겨지는 동안, 다른 다양성은 사라다 드레싱과 마리네드를 위해 더 적당하다. 그리고 일단 당신이 방정식으로 발연점을 던지면, 그것은 수 있어 매우 압도한 얻을.

발연점은 무엇, 정확하게인가? 심각한 무언가 매우, 실제로. "기름은 그것의 자연적인 한계의 위 격렬하 때, 나누는 것을 시작하고 산화하는 되기 위하여," 조언에 Liz McKinney, 증명한 영양사 & 피츠버그의 건강 센터를 설명한다. "산화 우리의 세포에 손상을 입히고."는 암 세포 대형을 승진시킬 조차 수 있는 유리기 생산을 일으키는 원인이 된다,

당신이 발연점을 초과할 때, 섭취에 몸을 위해 뿐만 아니라 나쁘다, 그러나, 추가한다 Erin Peisach, 샌디에고, 캘리포니아에서 근거한 등록한 영양사 영양사를 그들에게 맛 악을 만드는 기름을 점화할 수 있다. "불포화 지방질 확실히 허약하다,"는 그녀는 말한다.

저것은, 당신의 식용유의 저장이 중요한 성분이 되는 곳 역시 이다. 빛이 산화를 승진시키기 수 있기 때문에, McKinney는 기름을 색안경 병에 있는 지키고 차갑고, 건조하고, 어두운 장소에서 저장하기 조언한다.

준비에서 전반적인 건강 수당에, 당신이 거기 어떤의 대중적인 식용유에 관하여 밖으로 알 필요가 있는 모두는 여기에서 있다.

7 대중적인 식용유

여분 Virgin 올리브 기름

많은 것의 개인 마음에 드는 것은, Peisach를 포함하여, heart-healthy 여분 처녀 올리브 기름 산화 방지제와 건강한 지방질에서 부유하다. "가장 높은 것의 것에서 monounsaturated 지방질을 요구하지 않는다 화학을이다 또는 기름을 손상할 수 있는, high-heat 적출 과정은" Peisach 밝힌다.

지중해 작풍 규정식에 있는 중요한 분대는 담그는 기름 (여보세요, 빵!)로, 특별히 처녀 올리브 기름 이용될 수 있다 또는 냄새 맡는 약병에 있는 중요한 성분으로. 격렬한 과거 정도 (당신은 320 high-heat 요리를 위해 가벼운 올리브 기름을 이용할 수 있다)이면 안된다. 당신이 올리브 기름의 맛을 사랑하지 않는 경우에, Peisach는 중립 취미 아보카도 기름에 그것을 교환하는 건의한다.

아보카도 기름

기름이 "로 포장되는 이 슈퍼스타는 지방질을 monounsaturated," McKinney는 밝힌다. 정도의 대략 발연점으로 520 , 아보카도 기름은 드레싱과 복각을 위해 이기 때문에 sautéing, 불에 굽고 그을리기에 대하 동등하게 이상적이다.

코코낫유

"실내 온도에 1 차로 포화지방에는 그리고 고체, 코코낫유에는의 굉장한 근원 케톤 생산을 승진시키는 caprylic 산, 증가 HDL 콜레스테롤이고, 두뇌 건강을 승진시키고 강력한 항균성이 있고 항진균성 재산은," McKinney 헛소리한다. 정도의 발연점으로 350 , 코코낫유는 튀기고는, 굽기 그리고 sautéing에 대하 이상적이다.

그러나 당신이 야자열매의 맛의 팬이 아닌 경우에, 중립 풍미가 있기 때문에, 세련되는 코코낫유를 찾아내십시오.

참기름

거칠은 참기름에는 정도의 발연점이 350 있고 접시에서 약동한다 튀김과 샐러드를 같이 드물게 사용되어야 한다. 저것은 "." 염증과 손상 세포를 승진시킬 다는 것을 McKinney가 밝히는 최고 Omega 6/omega 3 비율이 있기 때문이다, (이상적인 비율은 1:1이다, 그녀는 말한다.)

해바라기 기름

참기름 같이, 해바라기 기름은 드물게 이용되어야 한다, McKinney는 또한 최고 Omega 6/omega 3 비율이 있기 때문에, 밝힌다. 정도의 발연점으로 440 , 그것은 튀기고 굽기를 위해 샐러드에 이슬비가 내리는 뿐만 아니라, 사용될 수 있다.

아마씨 기름

아마씨 기름은 샐러드에 사용될 때 최상 이다, McKinney는 정도의 낮은 발연점이 있기 때문에, 225 밝힌다. "Flaxseeds 두뇌 건강을 위해 중요한 알파 linolenic 산에게 불린 Omega 3의 좋은 근원이다, 그러나 또한 Omega 6s 좋은 양을 포함한다, 그래서 신중하게 진행하십시오,"는 McKinney는 밝힌다.

알몬드 기름

알몬드 기름은 또 다른 좋은 근원의 monounsaturated 지방질을이다, McKinney는 밝힌다. 정도 420 발연점으로, 집에서 만드는 버터 및 사라다 드레싱과 같은 찬 준비에서 뿐만 아니라 튀기고, 불에 굽고 굽기에 대하 이상적이다.

피할 것이다 식용유

"기름 건강한, 균형식의 일부분이다, 그러나 높게 가공한 직업 선동적인 기름을 피하는 것이 중요하다,"는 Peisach는 조언한다.

"대개, 대부분의 식물성 기름을," McKinney 추가한다 피하십시오. "식물성 기름 Omega 3 내용에 Omega 6 더 높은 내용이 있고 승진시킨다 염증을."에는

신중하게 사용하거나 매일 사용 피할 것이다 기름은 콩기름을 포함한다, 땅콩 기름, 옥수수 기름, 포도 씨 기름 및 잇꽃 기름, McKinney는 밝힌다.

식용유를 살 경우 고려할 것이다 무엇

식용유를 물색할 때, McKinney는 추천한다 사람들은 "유기 찾는다, non-GMO, 찬 누른 또는 분리기 추출된, 거칠은" 다양성을.

찬 눌러, Peisach 도움이." 기름의 질을 바꿀 수 있는 high-heat 적출과 비교된 기름의 자연적인 재산을 유지하는 적출 과정 동안에, "함축한다 더 찬 온도를 사용되었다 설명한다,

이것은 기름이 화학으로 대우했거나 유전으로 변경된 작물에게서 "추출되지 않았다는 것을 의미하고, 악취와 산화를 일으키는 원인이 될 수 있는, 고온에" McKinney 추가한다 가공되지 않았다. (이들은 한, Peisach 설명한다 착유기 눌러진 기름, 기계적인 기름 적출 과정을 통해 포함할 수 있다.)

그리고 세련한, 거칠은 기름 사이 다름은 무엇인가? "더 높은 발연점이 있기 때문에 정유 더 적은 영양이 되는 조밀한 거칠은 기름 보다는, 그러나에 요리가 고온 때, 정유이다 더 나은 선택,"는 McKinney 말한다이다.

"적당한 모양, 영양이 되는 보존하는 적출 과정과 더불어, 우리의 음식에 있는 음식과 기름을 소모할 것이 치료의 종류가 되고 정말 저희를 기를 때," McKinney는 종결한다.




3
8월

우리가 발효작용을 좀더 보다도 그 어느때로 지금 필요로 하는지 왜 

밑에 신청하는: 건강 원조, 영양, Superfoods 보충교재 에 10:12 AM | : 손님 Blogger

이 포스트는 진짜 건강에 우리의 친구에 의해 제공되었다.

발효작용의 인기는 부엌과 영양 원형에서 성장하고 있다, 그러나 신석기 시대부터 주변에 있었다. 우리에게는 과정을 있어, 그들의 음식의 식품 보존 같이 맛 그리고 실제적인 면을 언급하지 않기 위하여 영양을 개량하도록 최후에 방법을 마구를 채우는 것을, 배우기를 감사할 것이다 우리의 조상이 지배한. 세균과 효소가 음식에 있는 탄수화물을 유기산으로 개조하고는 그리고/또한 과정에 있는 그들의 소화성 그리고 영양가 알콜 개량하는에서 느리게 일하기 때문에, 시간이 전통적인 기술에 의하여 걸렸다.

우리가 발효작용을 걱정해야 하는지 왜

그러나 우리는 왜 발효작용을 지금 걱정해야 하는가? 여기에서 정당하다 약간 이유는:

  • 가공하고 세련한 음식의 표준 북아메리카 (슬픈) 규정식은 근본적인 양분에서 가혹하게 결여되고 있다.
  • 산업 농업은 양분과 유리한 박테리아 둘 다의 토양을 고갈시키고, 음식 정상 긴 거리를 수송하는 것은 영양이 되는 힘을 더 감소시킨다.
  • 항생제에 박테리아, 무거운 신뢰 및 화학 세척제의 과격한 사용의 문화적인 공포는 에 sanitization 귀착되었다.
  • 이 trifecta는 우리의 문화에 있는 음식물에 대한 과민성, 알레르기, 소화 문제점 및 만성 질병의 상승에서 우리의 몸 우리의 microbiome 유래에 있는 그리고에 우리의 식량 공급, 우리의 소화 건강 및 근본적인 박테리아를 손상했다.

거치된 음식의 건강 수당

발효작용으로, 당신은 더 많은 것을 기르고, 더 많은 것을 소화하고 더 많은 것을 흡수한다. 경작한 음식은 (아주) 오래된 뉴스일지도 모르고다, 그러나 저희를 길러 좋은 방법 밝혀지고 있다. 연구는 그들의 유일한 재산이 어떻게에서 우리의 자양물에 거대한 이득의 이고 생태학을 내장을 빼내는지 거치한 음식에서 건강 수당의 뜻깊은 범위를, 계시해, 질병의 예방을 곁에 보조한:

  • 부분적으로 육체 영양이 되는 흡수를 금하는 화학 특징 또는 "반대로 양분"의 그들을 - 면하게 하기 위하여 음식을 고장나기, 효과적인 인간 소화를 따라서 그들 준비
  • 비타민, 무기물, 아미노산 및 탄수화물을 "자물쇠로 열어서" 증가 음식의 생물학적 이용 효능
  • 증가해서 음식의 영양가를 증폭하는 것은 양분 생성 고른다
  • 소화 건강 강한 창자 생태학, 돕기 알레르기, 음식 감도, 무게 관리, 염증, 피부 건강, 정취 및 면제를 지원해서 개량

발효작용에서 최대량을 빼내는 방법

전통적인 규정식이, 오늘 세계 30 에서 거치되는 퍼센트까지 인 동안, 그것을 위해 아주 현실주의 당신의 규정식의 저 다량을 구성하기 위하여 이지 않는다. 어떤 거치한 음식은 독일 김치, kimchi를 좋아한다, kombucha와 자연적인 효모 빵은 거치한 운임의 복용량을 위한 당신의 규정식으로 통합될 수 있다, 그러나 supplementation는 당신의 입구를 증가하는 쉬운 시간 능률적인 방법 이다.

실제로, 식물 및 자연 식품은 고품질 거치한 보충교재에서 이용된 성분의 특정한 건강 수당을 제공하기 위하여 보였다 기초를 두었다. 예를 들면, 발효작용은 유리기를 중화하고 몸에 있는 염증을 감소시키는 그들의 기능을 증가하는 superfood 보충교재에 있는 phytonutrients의 힘을 강화한다.

철저한 채식주의자 또는 dairy-based 단백질 보충교재는 당신에게 감각을 부풀 남기는가? 만일 그렇다면, 단백질을 더 웬만한 부풀리는 만드는 가득 차있 거치한 버전을 선정하십시오. 마지막으로, 유일한 성분을 VitaFiber와 같은 당신의 친절한 창자 박테리아를 먹이는 것을 돕는 완전히 거치한 prebiotic 섬유를 찾아내십시오.

이렇게 거기 당신은 그것이 있다. 당신이 당신의 음식에서 최대 양분을 흡수하고, 소화를 지원하고 부풀리 없이 당신의 유리한 세균을 만족시키고 싶은 경우에, 발효작용은 가는 방법 이다!




31
7월

8 탈모를 위한 제일 비타민 그리고 보충교재

밑에 신청하는: 1 영양, 개인 배려, 보충교재, 비타민 및 무기물:57 pm | : Jodi Helmer

당신의 hairbrush에 있는 머리의 약간 물가를 찾아내거나 하수구를 도는 것은 중대 사건이 없다. 당신은 자연적으로 머리 50 의 100 물가 매일에 사이 흘렸다; 탈모는 더 a의 표시일 수 있었다 문제 그리고 영양이 되는 부족은 비난하기 위한 것일 수 있었다.

탈모는 일반적이다. 나이에 의하여 50, 거의 85 남자의 퍼센트는 머리와 탈모 (1)를 엷게 하는 경험한다; 그리고 여자는 탈모 40 난민의 미국 탈모2 협회에 따르면 퍼센트를 (), 구성한다.

8 탈모를 위한 비타민 그리고 보충교재

당신이 탈모를 경험하는 경우에, 근본 원인을 사정하고 탈모를 위한 이 8개의 비타민 또는 보충교재의 한개가 당신의 tresses 높은 쪽으로 부피를 도울 수 있었다는 것을 결정하기 위하여 당신의 건강관리 서비스 공급자에 약속을 정하십시오:

이 근본적인 무기물 결핍은 머리 성장을 방해하는 머리 여포에 충격을 가한다. 전 그리고 폐경 후 여자는 철 결핍의 고위험에 이다; 체강 질병에 그들은 및 철저한 채식주의자 및 채식주의자 또한 충분한 철이 결여될 수 있다 (3).

부족한 철이 공유지의 동안, 쇠고기 같이 iron-rich 음식을, 시금치와 같은 닭 먹는, tofu, 콩, 렌즈콩 및 잎이 많은 녹색은 반전 부족을 돕고 머리 성장을 복구할 수 있다. 비타민 C의 근원과 iron-rich 음식을 한 쌍이 되는 것은 철 흡수를 강화하는 것을 도울 수 있다 (4). 철 보충교재는 또한 유효하다.

"몇몇 여자, 철 수준에서 정상으로서이십시오 그러나 직물에 있는 철을 저장하는 그들의 ferritin [단백질] 건강한 더 깊은 약간을 팔 필요가 있을지도 모르고 검사한다 ferritin 수준을, 너무," 주 naturopath Lauren Deville, 자연 요법 가족 건강의 창시자 방법의 저자 낮을, 그래서 우리일 수 있다: 몸, 마음 및 정신.

비타민B 복합체

이 수용성 비타민, 일컬어 비타민 B7는, 모발 제품에서 편재한다; 너무 적은 비타민B 복합체는 과민한 머리 및 탈모와 연관된다. 임상과 심미적인 피부과 의 전표에서 간행된 연구는 것을이 엷게 하는 머리를 가진 여자에 있는 뜻깊은 머리 성장을 승진시키기 위하여 도움 받ㄴ 구두 비타민B 복합체 보충교재 발견했다 (5). 음식은 기관 고기, 물고기, 계란, 아보카도를 좋아하고 버섯은 또한 비타민B 복합체의 좋은 근원이다.

"탈모에 관하여 저는 비타민B 복합체를 가지고 가고 있다는 것을 보러오는 모두는," Deville 말한다. "그러나 사람들은 전형적으로 이젠 그만을 가지고 가고 있지 않다. 나는 보통 mcg를 가지고 가는 10,000 추천했다. 당신이 적어도 저 다량을 가지고 가지 않는 경우에, 하지 않을 것이다 아무것도를."

니코틴산

머리 구조가 이 B 비타민의 부족에 의하여 약해지고 머리 성장을 충격을 가한다. 니코틴산 부족은 탈모증, 급격한 탈모의 1개의 원인에 연결된다 (6). 탈모를 가진 여자에서 혈청 니코틴산에 알려진 학문이 수평하게 하더라도 () 없더라도7, 탈모증 때문에 엷게 하는 머리를 가진 여자는 화장용 피부과의 전표에서 간행된 연구에 따르면 6 달 동안 화제 니코틴산을 사용하여 머리 충만에 있는 뜻깊은 증가를, 후에 보고했다 (8).

어유

어유 도움에 있는 Omega 3 지방산은 그것을 더 두꺼운과 빛나는 하는 머리를 기른다. 어유 보충교재를 가지고 가는 것은 화장용 피부과의 전표에서 간행된 연구에 따르면 머리 갱구의 탈모, 증가 머리 성장 및 후원 머리 조밀도 및 직경 , 감소시키는 것을 도울 수 있다 (9).

어유 보충교재 이외에, 블래이크는 Omega 3s의 우수한 근원으로 연어 추천한다 참치, 정어리 및 고등어와 같은 물고기를; 채식주의자는 그들의 규정식에 계란과 이 근본적인 지방산의 그들의 입구를 밀어주기 위하여 호두를 첨가하는 것을 선택할 수 있다.

아연

머리 여포 발달을 승진시키기 이외에, 또한 도움을 종합한다 머리 성장을 개량하는 단백질을 아연으로 입히십시오. 너무 적은 아연은 telogen 발산기 또는 TE에게 불린 과민한 머리 및 임시적인 탈모와 연관된다 (10). 1개의 학문에서는, 탈모를 가진 환자는, TE를 포함하여, 더 낮은 혈청 아연 수준이 있었다 (11); 연구는 밀리그램의 매일 구두 아연 보충교재가 머리 50 재성장으로 도왔다는 것을 보여주었다 (12).  

축산품이, 고기를 포함하여, 아연의 우수한 근원이기 때문에 채식주의자와 철저한 채식주의자는 육식 동물 보다는 아연 결핍의 고위험에 이다. 더욱, 식물 근거한 규정식의 주요소인 전체 곡물 보스톤 대학에, Joan Salge 블래이크에 따르면, 와 콩과식물 은 영양의 근본적인 양분 등록한 영양사 영양사 및 임상 부교수의 흡수를 금할 수 있다.

보충교재를 가지고 가기 전에, 아연 결핍을 위해 시험해 얻으십시오. 너무 많은 아연은 구토 설사, 두통 그리고 감소된 면역성이 있는 기능과 같은 중독 작용을 일으키는 원인이 될 수 있다 (13).

비타민 D

이 비타민은 순환하는 머리 여포로, 머리의 건강한 새로운 물가가 성장 계속되 보증한 도와. Deville는 탈모로 이끌어 내는 일반적인 macronutrient 부족의 비타민 D 것을 부른다.

1개의 아주 작은 학문은 TE와 여성 본 탈모를 가진 여자는 혈청 비타민 D2의 저수준이 뜻깊게 있었다는 것을 것을이 발견했다 (14). 연구원은 탈모를 위한 처리로 부족을 정정하기 위하여 비타민 D2 수준과 supplementation를 위한 검열을 추천했다.

검은 피부 또는 뚱뚱한 그들은 비타민 D 부족의 고위험에 이다 (15); 태양 노출의 부족은 또한 소위 햇빛 비타민의 너무 약간과 연결된다.

단백질

머리는 단백질로 위로 만든다; 양분은 또한 머리의 구조를 지원하는 각질의 생산을 위해 근본적이다, 그래서 낮은 단백질 규정식이 탈모와 연결될 이해될 것입니다. 단백질 결핍은 머리 성장에 충격을 가할 수 있었다; 단백질이 또한 엷게 하는 또는 탈모 머리를 일으키는 원인이 되는 수 있었는 처럼 양분을 흡수한 것을 곤란한 하는 흡수 불량 문제점은, 블래이크를 주의한다.

연구는 문서화한 단백질 결핍이 없을 경우에 저것을 보여준다, 한정된 기록은 단백질 supplementation 또는 단백질 분말 및 머리 재성장 사이 연결에 존재한다 (16).

톱 야자과의 일종 

인터넷이 박차를 가하기 위하여 의약 식물을 정제 사용의 충격에 대한 머리 성장, 동료 검토한 연구, 액체 추출물 또는 강화한 캡슐을 위한 기적 강장제이라고 칭하더라도 머리 재성장은 한정되다. 화제 톱 야자과의 일종을 적용하는 것이 퍼센트로 총 머리 조사를 거의 증가시켰다는 것을 것을이 남성홀몬 탈모증을 가진 남자에 1개의 작은 학문, 정면에 탈모 및 발견되는 머리의 정상 12 (17).

탈모 치료: 경고

영양이 되는 부족이 탈모에 중요한 헌납자일 수 있더라도, Deville는 국가 그리고 틀린 보충교재를 가지고 가는 것이 탈모를 악화시킬 발생이 발전하는에서 희소하다는 것을 수 있었다는 것을 주의한다. 학문은 너무 많은 비타민 A 및 E가 탈모를 악화시키기 연결된ㄴ다는 것을 보여준다 (18). 탈모를 위한 보충교재를 가지고 가기 전에, 엷게 하는 머리 탈모의 기인을 결정하기 위하여 건강관리 서비스 공급자에 상담하십시오.

탈모의 약간 일반적인 원인을 위해, 갑상선과 높은 안드로겐 수준을 포함하여, 보충교재를 가지고 가는 것은 재성장을 방아쇠를 당기는 이젠 그만이 아니다. 보충교재가 유리할 수 있던 경우에, 당신의 건강관리 서비스 공급자는 당신의 건강 역사에 근거한 추천하는 것을 도울 수 있다 그래서 당신은 당신의 무성한 자물쇠를 안전하게 복구할 수 있다.




26
7월

5 자연적인 식욕 Suppressants 작동하는

밑에 신청하는: 규정식 & 체중 감소, 건강식, 영양 에 9:35 AM | : Michele Shapiro

아무도는 과식하고 싶지 않다, 그러나 긴장, 고갈, 노기 및 다른 정서는 저희를 능가할 수 있다. 결과? 성인의 대다수는 중량이 초과되거나 뚱뚱하, 유형 당뇨병을 위해 그로 인하여 모험 2 , 고혈압 및 심장병을 증가한.

당신의 위가 울리 시작할 때, 굶주림이 호르몬 은닉된 대로 ghrelin 알고 있는. 이것은 보낸다 "먹인다 저를!" 두뇌에 신호. 또 다른 호르몬, leptin는, 당신이 가득 차있는 당신의 두뇌를 말하는 식욕 억제기이다. 그러나 당신이 정상적으로 과식하는 경우에, 당신은 leptin의 힘에 익혀 될 수 있다, 그래서 당신은 먹는 것을 계속한다.

"배고프지 않을 지치게 해 이지 않을 것이다 소원이,"는 베리가 그을리는 생화학자를, 지역 규정식 창조를 위해 제일 알려져 있는 설명하는 경우에 굶주림 호르몬 포만 호르몬에 의해 균형을 잡아야 한다.

식욕 Suppressants는 무엇인가?

수년간, 환약의 모양으로 식욕 suppressants는, 동요하고 보충교재는 창구 판매기도 하고 그들의 leptin를 가진 접촉을 잃은 그들을 위한 계속 처방전에 의해 판매한이다.

클리브란드 진료소에 따르면, 약물은 식욕 suppressants가 몸의 중앙 신경 조직에 행동한 대로 분류해 배고픈 (1)가 아니다고 믿기로, 몸을 속인. 처방전 식욕 suppressants의 몇몇 보기는 포함한다: benzphetamine, diethylpropion, mazindol 및 phentermine. 이 약물은 정제의 모양으로 일반적으로 오거나 캡슐을 장시간 풀어 놓는다.

환약이 그 과잉 파운드 제거를 위한 해결책 같은 소리가 나는 동안, 약' 효력은 약간 주 후에 떨어져 착용해 경향이 있다. 그들에는 또한 증가한 심박수를 포함하여 부작용이, 및 혈압, 땀나고는, 변비 및 불면증 있어서 좋다.

"식욕 suppressants,"는 보다는 특정 음식 식욕을 통제하는 매우 더 나은 방법 이다 Julene Stassou, 요새 이, 뉴저지에서 근거한 등록한 영양사를 말한다. "이 음식 부작용 없이 창조한다 환약 보다는 오랫동안 지속되는 포만의 감각을."는

맞은 먹고 활동적 체재해서, 당신은 과식하 멀리 하는에 지도하는 정서로 좋은 무게 것과 같이 당신이라고 유지하기 훨씬 더 할 것 같다. 5 R.D는 여기에서 있다. - 굶주림을 자연적으로 떨어져 부수기를 위한 승인되는 음식.

5 제일 자연적인 식욕 Suppressants

알몬드

그것이 똑똑할에 올 때, 만족시키는 snacking 의 당신은 한 줌 알몬드로 잘못될 수 없다. "그들은 긴 방법 당신 가득 차있는 유지에 있는 간다," Stassou를 말한다.

긴요한 영양의 유럽 전표에서 간행된 four-week 무작위로 고른 학문에서는, 연구원은 알몬드에 snacked 그들이 식사 동안에 배고팠던 것과 같이 이지 않았다는 것을 것을이 발견했다 (2). 훨씬 중요한, 그들은 체중 증가를 위해 모험을 증가하기 위하여 찾아내지 않았다.

알몬드의 온스에는 (견과 23 에 관하여) 단백질의 heart-healthy 불포화 지방질 6 그리고 그램이 있다. 그러나 때 알몬드에 snacking, 부분 통제가 열쇠일. 서빙에는 열량이 163 있다. 당신이 부대의 당신을 한 번 나누어 주기 위하여 당신이라고 유지할 수 없는 그 사람들의 한살인 경우에 그것을, 단 하나 봉사한다 팩을이다 중대한 선택권 열었다, Stassou는 건의한다.

계란

조반에 또는 식사로, 단백질 채워진 계란은 체크에 있는 또한 당신의 체지방을 지키고 있는 동안 통제 식욕을 돕는다.

2013 조반을 위한 스크램블드 에그를 먹은 사람들이 점심 시간에 보다 적게 배고팠다는 것을 곡물을 먹은 그들 보다는 것을이 발견되는 임상 영양의 미국 전표에서 간행되는 미주리 학문의 대학 (3). 혈액 검사는 또한 계란을 먹은 그들에는 굶주림 호르몬 ghrelin의 저수준이 있었다는 것을 보여주었다.

1개 큰 계란은 열량에 관하여 70 있고 단백질의 6 그램, 지방질의 5 그램 및 콜레스테롤의 186 밀리그램에 관하여 포함한다.

학문은 또한 아무 조반도 전혀 먹지 않은 그들을 위해 했다 보다는 비록 버터를 가진 곡물 축배 같이 단백질에서 더 낮은 무언가이더라도 조반을 먹는 저것을, 학문 참가자에 있는 좀더 떨어져 부서진 굶주림 단정했다. 그러나 고단백 이득이 오랫동안을 위해 충분히 느끼기 학문에서 그들을 지켰기 때문에, Stassou는 아침을 먹기 위하여 계란 입구를 제한하지 않는 건의한다.

"완숙 계란 영양분이 있다 식사 에 간다,"는 그녀는 말한다. 어떤은 또한 저녁식사를 위한 신선한 채소로 채워진 오믈렛의 아이디어에 튀길지도 모른다. 계란의 다예 다제는 밤이나 낮이나의 그들에게 언제든지가 에 a를 만든다.

수박

이 여름 물림쇠는 식욕을 억압하고를 위한 당신의 마약 상용자를 만족시키기가 에 a이다. "높은 볼륨 음식이다," 방법이 그것 물과 섬유 둘 다에 유행하는 Stassou를 설명한다.

물을 먹기의 개념은 이상한 조금을 우선 소리가 난다, 그러나 음식에 있는 물이 화학으로 다르다는 것을 2000 과 급수한다 당신이 음료 건의한다 안으로 간행된 Penn 국가 학문에 의하여 음료 로 (4). 그것은 위를 더 느리게 떠나, 당신에게 느낌을 가득 차있는 한.

열량 85 에, 수박의 서빙은 칼륨 1.1 , 체크에 있는 보유 혈압을 돕는 무기물 뿐만 아니라 소화 건강을 위한 규정식 섬유의 그램을 포함한다. 이것 전부는 당신을 밖으로 채우기 없이 당신을 위로 채울 디저트까지 추가한다.

녹차

녹차는 그것의 건강에 좋은 재산을 위한 많은 관심을 최근에는 얻었다. 그것이 식욕을 억압할에 올 때, 기록은 저것을 홀짝이는 뜨거운 녹차 거치하고 있다 또는 추출물 모양에 있는 녹차를 섭취하는 것은 몇몇 파운드를 떨어뜨리는 당신을 지도하는 식욕을 단축하는 것을 도울지도 모른다.

녹차에 있는 물질은 실제로 지방질을 나누기 위하여 지방세포를 설명하는 호르몬의 수준을 증가시킨다. 하는 것은 혈류량으로 이렇게 지방질을 풀어 놓고 에너지로 이용할 수 있게 한다. 뚱뚱한 개인의 1개의 60 학문에서는, 녹차 추출물을 가지고 가 그룹은 파운드를 7.3 잃고 열량을 183 더 3 달 후에 매일이라고 점화했다 (5).

그러나, 물질 대사로 모든 학문 작은 표적 녹차 아닙니다 승압기 그것은 개인에 진짜로 의존한다. 아직도, 녹차의 뜨거운 컵에 홀짝이는 것은 극단적으로 relaxing 이다, 그래서 그것에게 식사 사이 시험을 주는 가치가 있다.

보리

당신이 더 적은을 먹는 것을 시도하는 경우에 보리 알갱이로 한 빵이 백색 전체 밀에 낫을지도 모른다 끈다.

스웨덴에 있는 룬드 대학에 건강 과학 센터를 위한 음식에 연구원은 특정 소화되지 않는 carbs가, 보리 알갱이 같이, 식욕 규칙에서 포함된 내장을 빼내 파생한 호르몬을 자극한ㄴ다는 것을 것을이 발견했다 (6). 작은 학문에서는, 20 중년 참가자는 3 일을 위한 보리 알갱이 빵을 하루에 세번씩 먹었다. (다른 사람은 백색 밀 빵을 먹었다.) 보리 알갱이 빵을 대접된 참가자는 개량한 식욕 통제 뿐만 아니라 줄 혈당과 인슐린 수준을 경험했다.

빵을 선택할 경우, 섬유에서 높은 것을 위한 opt 이렇게.

당신의 식욕을 재갈을 물리는 다른 방법

음식 이외에 당신은 먹는다, 당신의 거주는 또한 굶주림과 갈망을 처리하는 것을 도울 수 있다. 의 값이 있는 약간 거주는, 과학에 따르면 채택 여기에서 있다:

1) 물을 더 마시십시오
"식용수 중요하다,"는 Stassou를 말한다. "우리의 두뇌 갈증과 굶주림을 혼동할 수 있다, 그래서 우리는 우리가 seltzer와 약초차를 포함하여 non-caffeinated."는 인 액체의 대략 8개의 유리를 마신ㄴ다는 것을 확인하고 싶다

2) 당신의 Zzzzs를 얻으십시오
잠의 부족은 당신이 다르게 하고자 했다 보다는 더 많은 것을 당신을 먹는 지도하고 있는가? 연구의 성장 몸은 저 요구를 보완하는 것을 보인다. "영세민 잠,"는 말한다 Stassou를 우리의 식욕을 통제하는 호르몬을 증가시킬 수 있다. 1개의 학문은 잠 박탈이 더 높은 ghrelin 수준, 증가된 굶주림 및 더 높은 BMI에 연결되었다는 것을 것을이 발견했다 (7).

3) 보다 적게 긴장

때 당신의 몸 경험 긴장, 그것이 해방할 호르몬 (여보세요, ghrelin!)를 저 강요 당신에 과식하 그리고 기회는 양배추의 일종에 과자를 위해 당신 도달하고 있다이다. 1개는 긴장이 식욕을 더 자극하는 ghrelin를 증가시킨ㄴ다는 것을 것을이 무게에 대한 ghrelin의 충격에 면밀한 관찰을 가지고 간 발견된 검토, 간행했다. 이것은, 차례차례로 당신은 헛간 파운드가 있던 후에, 당신의 무게를 유지하는 노력을 방해할지도 모르다 (8). 더하여, 수많은 동물 연구는 육체 적이고 정신적 고통이 지방질, 설탕 둘 다의 입구를 증가해 다는 것을 보고한다.

4) , 일찌기 그리고 늦게 숙고하십시오

하버드 정신 건강 편지에 따르면, 학문은 명상이 긴장을 감소시킨ㄴ다는 것을 건의한다 (9). 연구의 다량이 고혈압 및 심장병에 집중하는 동안, 조용한 숙고에 몇 분을 정진하는 것은 또한 당신이 음식 선택에 대하여 더 주의 깊게 될 것을 도울지도 모른다. 연습으로, 당신은 아마 전류에 더 나은 지방질을 움켜잡기 위하여 관심을 지불하고 당신이 무언가를 당신 하기 전에 설탕 적재한 안락 음식은 그것을 금하기 위하여 후회할 것이다.

5) 공정한 격판덮개를 먹으십시오

식사 시간에, 단백질, 뚱뚱한 및 낮 glycemic carbs 사이 당신의 격판덮개를 분할하는 것은 점심 또는 저녁식사 후에 배고프게 느끼기 위하여 당신을 보다 적게 아마 될지도 모른다. "제일 식욕 억제제 단백질의 그램에 관하여 이루어져 있는 25 공정한 식사이다 지방질12 과 의학 것과 같이 낮 glycemic carbs의 40 그램 보다는 더 이상의 그램에 관하여 (1 차로 비 딱딱한 야채로) 하버드에 의해 안으로 설명되어 1999,"는 그을린다 말한다. Stassou는 또한 혈당을 못을 박고 당신을 더 배고픈 시킬 수 있는 과자 경고한다, 와 케이크 같이 가공한 음식에 대하여.

식욕 Suppressants에 고려할 것이다 위험

자연적인 식욕 suppressants로 고려할 것일 어떤 위험 있는가? 첫째로, 당신의 규정식을 바꾸기 전에 특히 당신은 한개 이상 건강 문제점이 있는 경우에, 당신의 닥터에게 말하십시오. 더하여 좋은 것의 너무 많이에는 반대 효력이 있기 수 있기 때문에, 무게를 얻는 당신을 원인이 되는 마음에 있는 보유 부분 크기.

마지막으로, 모유로 길러 임신부 또는 그들은 식욕 suppressants를 사용하여 그들 또는 약학을 전부, 현지 약국에서 특히 피해야 한다.

"짧은 기간에, 그들은 neurotransmission에 영향을 미쳐서 좋 태아에 불리하것이 [효력] 있을지도 모른다 증가한 동정 신경계 산출에는," 그을린다 설명한다. 체크에 있는 당신 임신 파운드를 지키는 것은 당신이 2를 위해 "." 먹을 때 당신의 식욕을 통제하는 방법에 관하여 당신의 OB/GYN에 대화 보다는 이렇게 명확하게, 보다 적게 중요할지도 당신의 아기의 건강 모른다




20
7월

10 당신이 당신의 규정식에 첨가해야 하는 마그네슘 부유한 음식

밑에 신청하는: 규정식 & 체중 감소, 건강식, 영양, 보충교재 에 10:43 AM | : Jessica Wozinsky

그것이 에너지 레벨에 올 때, 비타민 B12와 철은 명예 전부를 얻는다. 그러나 마그네슘, 몸에 있는 거의 각 기능을 지원하고 에너지를 개량하는 근본적인 양분은, 저희의 최대량에 의하여 관계되 불명하다.

이렇게, 마그네슘은 무엇을 하는가?

"마그네슘 몸에 있는 중요한 300 안으로 정상 기능,"는이다 Tina Marinaccio, Morristown, 뉴저지에서 근거한 등록한 영양사 영양사를 말한다. "그것은 신경과 근육 유도, 면역성이 있는 기능을 보조하고, calcitonin, 강한 뼈를 위한 해골로 잡아당기기 칼슘을." 돕는 호르몬을 자극한다

그리고 학문은 마그네슘이 막을 다는 것을 건의한다:

  • 심장병 (1)
  • Osteoporosis (2)
  • 유형 2 당뇨병 (3)
  • 편두통 (4)
  • Preterm 노동 (5)

미국인이 충분한 마그네슘을 얻고 있지 않는지 왜

중요한 마그네슘이 전반적인 건강을 위해 어떻게에도 불구하고 미국인의 퍼센트 보다는 더 적은이 무기물 60 충분한 양을 얻고 있다는 것을 인지, 세계 보건 기구는 보고한다 (6).

"미국인이 열량에 있는 가공한 음식 최고를 한 번 이곤 그러나 양분에서 낮은,"는 Marinaccio가 밝힌다 소모하고 있다, 것처럼 양분 부유하지 않다 토양. 흑자는, 지금 무기물의 마그네슘을 포함했었다, 우리의 식용수 주로 벗겨진다.

마그네슘 부족 증후

Marinaccio에 따르면, 당신이 충분한 마그네슘을 얻고 있지 않는 표시는 포함할지도 모른다:

  • 피로
  • 빈번한 근육 꺽쇠
  • 무드 율동
  • 말썽 자기
  • 식욕의 손실
  • 불규칙한 박동 (또는 부정맥)

당신이 생각하는 경우에 당신은 부족, 당신의 건강관리 서비스 공급자에 대화가 있을지도 모른다. 당신을 확실히 말할 수 있는 많은 간단한 혈액 검사가 있다.

10 마그네슘에서 높은 음식

건강의 국가 학회는 - 남자를 위한 밀리그램과 - 여자를 위한 밀리그램 400의420 매일 추천한 관용 ( 310RDA320 ) 표적을 놓았다 (7). 당신을 지키기 위하여는 이 결정적인 무기물의 이젠 그만을, 통합한다 당신의 식사로 이 마그네슘 부유한8 음식을 () 얻고 있다:

시금치 (156 컵 당 mg): 당신은 그것을 요리했다는 것을 먹거나, 시금치는 중요한 영양 후원을 제공한다 익지않는. 이 채소는 엽산, 철 및 칼슘 뿐만 아니라 다양한 비타민을 (를 포함하여 비타민 A, C 및 K1) 포함한다 (9).

알몬드 (80 온스 당 mg): 뿐만 아니라 알몬드는 또한 19 마그네슘을 위한 당신의 RDA의 퍼센트를, 이 작은 발전소 포장한다 heart-healthy 6 지방질의 섬유 그리고 그램 플러스 온스 당 단백질 14 의 그램을, 포함하는가 (10).

캐슈 (74 온스 당 mg): 이 자연적으로 콜레스테롤 자유로운 견과에 Snacking는, 다만 알몬드 같이,11 그들이 monounsaturated 지방질을 포함하기 때문에 심장병을 방지할지도 모른다 (). 캐슈는 또한 동맥 벽에 방호 효력이 있을지도 모른다 아르기닌에는 포함한다.

검은 콩 (60 ½ 컵 당 mg): 당신의 뼈를 강화하는 것을 돕도록 샐러드, 고추 또는 타코로 이 콩과식물을 던지십시오. 철 한 쌍이 되다, 칼슘 인, 뼈 힘을 건설하고 osteoporosis를 떨어져 병동에 수용하는 것을 돕도록 검은 콩에 있는 마그네슘12 무거운 양은 구리와 () 함께 모든 일을 아연으로 입힌다.

Edamame (50 벗겨지는 ½ 컵 당 mg): 다음 시간 당신은 초밥, 식욕 돋우는 음식으로 edamame에서 시작을 얻는다. 이 콩은 단백질, 건강한 지방질, 규정식 섬유, 칼슘, 철 및 인을 제공한다 (13). 흑자, 다른 간장 음식 같이, 그들은 isoflavones, 암의 모험을 낮추기 위하여 믿어진 화합물을 포함한다 (14).

아보카도 (44 1개의 컵 당 mg): 아보카도는 좋은 이유를 위한 superfood로 알려진다. 과일은 전면 근본적인 17 비타민 및 무기물, 더하기 단백질, 건강한 지방질 및 섬유 포함한다 (15).

구워진 감자 (43 피부를 가진 감자 당 mg): 감자는 지방질, 나트륨 및 콜레스테롤에서 자연적으로 자유롭다. 그리고 그들은 바나나 보다는 칼륨 그리고 마그네슘을 더 포함한다 (16).

요구르트 (42 컵 당 mg): 많은 생활용품 같이, 요구르트는 그것의 고단백과 칼슘 내용으로 알려져 있다. 그러나 그것은 또한 연구가 소화와 면역성이 있는 기능을 개량할지도 모른다 건의하는 probiotics를 포함한다, (17).

현미 (42 요리되는 ½ c 당 mg): 이 건강한 전곡은, 다양한 비타민 뿐만 아니라, 섬유 무기물 및 산화 방지제를 포함한다.

바나나 (32 중간 바나나 당 mg): 그들이 그들의 높은 칼륨 내용으로 알려져 있더라도, 바나나는 또한 마그네슘 8 을 당신의 RDA의 퍼센트를 제공한다. 과일이 또한 혈당을 () 통제하고, 체중 감소를18 승진시키고 심장병을 방지하는 것을 도울지도 모른다 학문 쇼 (19).

마그네슘 보충교재를 언제 시도하기 위하여

당신의 당신은 진실한 부족이 다는 것을 당신이 당신의 건강관리 서비스 공급자에 이미, 말하면 의심하는 경우에 규정식에 마그네슘에서 음식을, 그러나 높이 첨가하는 것은 마그네슘 부족 개발에서 당신을 막는 것을 도울지도 모른다. 당신의 닥터는 마그네슘 보충교재를 선택하고 당신이 것을 당신의 필요를 위해 가장 적응되 찾아낼 것을 돕는 방법에 관하여 당신 말할 수 있다.

몇몇 마그네슘 보충교재는 (산화마그네슘에 그들 같이) 위장 지역 또는 원인 설사를 자극할지도 모른다. 얼마 마그네슘을 당신이 당신의 규정식에서 자연적으로 소모하는지 고려하는 것도 중요하다. 마그네슘이 생명 무기물이고 대부분의 사람들이 이젠 그만을 얻지 않더라도, 너무 많이를 얻는 것은 저혈압, 혼란 및 다른 심각한 문제점 같이 부작용을 일으키는 원인이 될 수 있다.

얼마나와에 대해 중요한 이 무기물이 인지 당신이 인식하고 있 이니까, 당신이 얻고 있는지 얼마에 주시하십시오. 그리고 다음 시간 당신은 에너지 후원, 마그네슘에서 음식에 회전을 높이 필요로 한다!




19
7월

5 식물 근거하는 가기의 특전

밑에 신청하는: 규정식 & 체중 감소, 건강식, 영양, 조리법 에 4:34 pm | : 손님 Blogger

이 포스트는 일 영양에 우리의 친구에 의해 22 제공되었다.

식물 근거한 가는 것은 그것의 특전으로 확실히 온다. 이득은에 그리고 좀더 달러 식료품류의 저축 수백에, 증가한 에너지에서, 끝없다 죄 자유로운 맛있은 음식!

어떤의 식물 근거한 규정식 시작의 특전으로 급강하를 깊은 곳에서 선택하자.

식물 근거한 규정식은 유익한다

죄 자유롭고 맛있은 음식

식물 근거한 규정식의 아름다움은 당신이 진짜로 당신이 사랑하는 음식을 포기할 필요없다 이다. 당신이 전형적으로 피자, 햄버거 및 아이스크림 같이 음식을 사랑하는 경우에, 당신은 당신이 저 맛을 좋은 것과 같이 정당한 찾아내고 어쩌면 잘 고를 수 있는 맛있은 식물 근거한 대안의 다양성에 깜짝 놀라게 할 것입니다!

유장 단백질이 단백질 식물에 의하여 성능이 뛰어난다

유장 단백질 분말은 당신에게 사람들이 더 식물 근거한 단백질 분말로 돌고 있는지 왜 인 감각을 부풀, 가스가 가득 찬 남길 수 있다. 뿐만 아니라 그들은 소화하기 쉬운가, 그러나 또한 항생제, 콜레스테롤, 실리콘껌 및 유당 이 면제되. 그들은 또한 염증을 감소시키고 완전한 amino-acid 단면도를 제안하는 것을 도와서 좋다.

돈을 저축한다

학문은 그들의 규정식에서 축산품을 자를750 때 사람들이 음식에 $까지 저장할 다는 것을 보여준다. 식사 계획은, 특히, 돈을 제외하고 당신의 식사를, 편성하고 더 적은 음식을 낭비하는 중대한 방법 이다. 편리한 22 일은 계획자가 당신을 도울 수 있는 식사 다만 저것을 한다.

가득 차있는 몸 건강

언제 당신 과량 열량, 지방질 및 설탕을 의 당신은 무엇 얻는가 밖으로 가지고 가는가? 더 나은 건강, 당연히! 높은 섬유 내용은 소화를 개량하는 것을 도울 수 있고 저 지역과 관련있는 특정 암을 방지할지도 모른다. 당신은 또한 당신이 많은 양분 조밀한 음식에게서 얻는 이득, 당신이 소모할 무기물 및 비타민 전부를 얻고 있다. 식물 근거한 규정식은 저혈압 및 콜레스테롤 치를 돕고 심장병과 암의 당신의 모험을 줄일 수 있다. 그것은 또한 전반적인 증가한 건강을 승진시키고 병의 당신의 모험을 감소시키는 것을 도울 수 있다. 흑자, 당신은 당신에게 이익 무게를 하는 지방질 전부를 자를 것이다!

환경에 주는 영향

비록 당신이 일 다만 1개의 식물 근거한 식사를 먹더라도, 당신 만들고 있다 충격을 명심하십시오. 당신은 당신의 탄소 발자국의 감소, 물의 보존 및 땅 및 자원 더의 증가에 공헌하고 있다.

식물 근거한 조리법 

그들의 유기를 특색짓는 서빙 당 22 단백질의 그램과 더불어 일 영양, non-GMO, 글루텐 자유롭고 및 간장 자유로운 식물 힘 단백질 분말에서 몇몇 20 마음에 드는 조리법은, 여기에서 있다.

초콜렛 아이스크림

서브 2-3

성분:

2 잘라진 언 바나나

4-6 큰스푼 알몬드 우유

¼ 컵 초콜렛 식물 힘 단백질 분말

지시:

  • 식품 가공기 또는 고속 믹서에서는, 바나나, 큰스푼 알몬드 4 우유 및 단백질 분말을 함께 혼합하십시오.
  • 필요하다면, 당신이 원하는 견실함을 2 얻기 위하여 추가적인 큰스푼 알몬드 우유까지 추가하십시오.
  • 2개에서 지금 봉사하는 경우에, 또는 더 확고한 아이스크림을 위한 1 시간 동안 냉장고에 있는 있던 전체 3개의 사발로 국자 혼합물. 즐기십시오!

당연히, 당신은 바닐라를 위해 초콜렛 단백질을 밖으로 교환해서 쉽게 바닐라 아이스크림을 만들 수 있다.

열대 해돋이 스무디 사발

당신은 당신이 조반을 위한 이 스무디 사발을 즐길 때 거의 열대 태양을 맛볼 수 있다!

서브 1

성분:

1개의 국자 딸기 식물 힘 단백질 분말

½ 컵에 의하여 어는 망고

½ 컵에 의하여 어는 복숭아

½ 컵에 의하여 어는 딸기

½ 컵은 우유의 식물 기초를 두었다 (야자열매는 이 혼합에 특히 좋게 맛본다)

선택 상부 제거:

1-2 큰스푼 그라놀라

1-2 큰스푼 견과

1개의 tabelspoon 대마, 호박 또는 해바라기 씨

1개 큰스푼은 단맛을 들이지 않는 야자열매 flakes를 말렸다

1마리의 바나나

2-3 딸기

¼ 컵 망고

지시:

  • 모든 성분을 믹서 (또는 식품 가공기로) 두고 원한 견실함까지 혼합하십시오.
  • 사발로 따르십시오.
  • 선택의 상부 제거를 가진 정상.

땅콩 버터 스무디

서브 1

성분:

1개의 컵 단맛을 들이지 않는 알몬드 우유

1마리의 언 바나나

1개의 국자 바닐라 식물 힘 단백질 분말

1개 큰스푼 땅콩 버터

선택 ½ 컵 얼음 ()

선택 상부 제거:

1개 큰스푼은 땅콩을 분쇄했다

땅콩 버터의 1개의 찻숱가락

지시:

  • 매끄러운 때까지 모든 성분을 혼합하십시오.
  • 봉사하고, 땅콩으로 꼭대기에 오르고, 땅콩 버터 이슬비가 내리고 즐기십시오!




10
7월

7 코코낫유를 위한 의외 용도

밑에 신청하는: 아름다움, 영양, 개인 배려, 조리법 에 2:44 pm | : admin

DIY 아름다움 처리에 있는 별 성분에서 평범한 식용유를 위한 영양분이 있는 대용품에, 우리가 세어서 좋다 보다는 코코낫유에는 용도가 더 있다. 당신이 대략 알고 있지 않을지도 모른다 코코낫유를 위한 7개의 의외 용도는 여기에서 있다:

1. 코코낫유 커피 크림통

낙농장 크림통 사용 대신에, 코코낫유를 사용하는 시험. 자연적인 감미료이고, 심혼 건강을 위해 좋을 수 있었다. 이렇게 코코야자 조의 컵을 시도하십시오!

당신이 필요로 할 무엇을:

뜨거운 커피의 1개의 컵

1-2 찻숱가락 유기 LuckyEats 코코낫유

선택 자연적인 감미료 ()

지시:

코코낫유를 당신의 커피에 추가하고 혼합하기 위하여 약동하십시오. 맛에 자연적인 감미료를 첨가하십시오. 홀짝이고 즐기십시오!

2. 코코낫유 최고 스무디

추가한 풍미를 위한 당신의 마음에 드는 스무디 코코낫유를 추가하십시오.

당신이 필요로 할 무엇을:

1.5 컵은 얼린다

1마리의 중간 바나나

1개 큰스푼 그리스 nonfat 요구르트

1개의 컵 단맛을 들이지 않는 야자 과즙

2 국자 단백질 분말

1개 조각은 신선한 생강을 거피했다

2 찻숱가락 까만 양딱총나무의 열매 시럽

1개 큰스푼 유기 LuckyEats 코코낫유

지시:

모든 성분을 섞고 매끄러운 때까지 혼합하십시오. 홀짝이고 즐기십시오!

3. 야자열매 샴푸

당신은 DIY 매우 기르는 야자열매 샴푸를 만들기 위하여 코코낫유를 이용할 수 있다.

당신이 필요로 할 무엇을:

녹는 1 찻숱가락 유기 LuckyEats 코코낫유

½ 컵 단맛을 들이지 않는 야자 과즙

2/3 컵 액체 카스티야 비누

LuckyAromas 당신의 마음에 드는 정유 의 몇몇 하락

빈 병

지시:

  • 초 동안 마이크로파 안전한 접시에 있는 열 30 코코낫유.
  • 빈 병으로 단맛을 들이지 않는 야자 과즙 및 카스티야 비누를 따르십시오.
  • 당신의 마음에 드는 정유의 액체 코코낫유 그리고 약간 하락을 추가하십시오.
  • 섞을 것이다 활기차의 동요.
  • 너자신을 위해 결과를 샤워하고 보십시오!

4. 코코낫유를 가진 밖으로 교환 유해한 기름

코코낫유는 조리법에서 평범한 식용유, 버터 또는 단축을 위한 trans 뚱뚱하 자유로운 맛 있는 대용품이다. 간단하게 1:1 비율에 대체하십시오. 색다른 구워진 제품을 위해, 실내 온도에 사용 코코낫유. 식물성 기름 및 버터를 대체하기 위하여는, 코코낫유를 녹고 그것의 액체 상태에서 이용하십시오. 당신의 마음에 드는 브라우니 가루에서 그것을 사용하는 시험!

당신이 필요로 할 무엇을:

브라우니 가루의 1개의 포장

3 계란

1/2 녹는 컵 LuckyEats 코코낫유

지시:

  • 화씨 온도에 오븐을 325 미리 데우십시오.
  • 큰 사발에 있는 브라우니 가루, 계란 및 코코낫유를 추가하십시오.
  • 혼합된 좋은 때까지 약동하십시오.
  • 배터를 베이크 팬으로 따르고 주걱으로 퍼지십시오.
  • 브라우니 가루 방향에 따르면 구우십시오.
  • 절단과 서빙의 앞에 차가운 완전하게 시키십시오.

5. 코코낫유 방취제

코코낫유를 사용하여 효과적인 자연적인 방취제를 재빨리 준비하십시오!

당신이 필요로 할 무엇을:

2 큰스푼 시어 버터

3 큰스푼 beeswax

1/3 컵 칡 분말

2 큰스푼 베이킹 소다

1/3 컵 녹는 유기 LuckyEats 코코낫유

10-15 하락 LuckyAromas 정유

2 빈 방취제 콘테이너

지시:

  • 저열 작은 스튜 냄비 정상에 있는 용해 시어 버터 그리고 beeswax. 녹는까지 지속적으로 약동하십시오.
  • 일단 완전하게 녹는, 열 떨어져 제거하고 칡 분말과 베이킹 소다에서 터십시오.
  • 코코낫유와 정유를 추가하십시오. 혼합물이 두껍게 하기 것을 시작하기 때문에, 철저하의, 그러나 빨리 혼합.
  • 2개의 빈 방취제 콘테이너로 따르고 완전하게 놓는 때까지 당신의 집에서 만드는 방취제가 앉게 하십시오. 뚜껑에 장소.
  • 당신이 다른 어떤 방취제 하고자 한 대로 사용!

6. DIY 야자열매 설탕 얼굴은 제거한다

이 모든 자연적인 DIY 야자열매 설탕을 가진 최고 매끄러운 피부를 제거한다 얻으십시오.

당신이 필요로 할 무엇을:

유기 설탕의 1개의 컵

¼ 컵 유기 LuckyEats 코코낫유

6-12 LuckyAromas 라벤더 정유의 하락

8 온스 식품 보존병

지시:

  • 중형 사발에 설탕을 첨가하십시오.
  • 녹은 코코낫유를 설탕에 추가하고 숟가락과 당신이 좋고, 푹신한 견실함에 도착할 때까지 섞으십시오.
  • 라벤더 정유의 약간 하락을 추가하십시오.
  • 단지로 제거를 옮기십시오.

7. 코코낫유 손 비누

최고 크림 같은 코코낫유에 살갗이 튼 손 치유를 위해 중대한 비누를 수교한.

당신이 필요로 할 무엇을:

1개의 자연적인 fragrance-free 비누 막대기

치즈 강판

큰 남비

10 컵물

2 큰스푼 유기 LuckyEats 코코낫유

20-25 LuckyAromas 당신의 마음에 드는 정유의 하락

액체 비누 분배기

보충물 을 위한 큰 식품 보존병

지시:

  • 당신의 치즈 강판을 가진 전체 비누 한 장을 비비고 남비에서 두십시오. 물과 coonut 기름 정상을 비벼진 비누 추가하십시오.
  • 모든 비누 및 코코낫유가 녹일 때까지 중간 열에 비누, 코코낫유 및 물을 가열하십시오. 남비를 열에서 제거하고 냉각하게 하십시오.
  • 혼합물 20 로 25 당신의 마음에 드는 정유의 하락에 사이 추가하십시오.
  • 그것이라고 시키다 앉고 냉각하십시오. 각 시간을 자극하십시오. 5 시간 후에, 비누는 준비되어 있어야 한다!
  • 분배기로 비누를 따르거든 당신은 그것을 즉시 사용하는 시작할 수 있다.




6
7월

당신이 철저한 채식주의자일 경우의 Keto를 먹는 방법

밑에 신청하는: 규정식 & 체중 감소, 영양, 보충교재 에 11:16 AM | : 손님 Blogger

이 포스트는 Nuzest에 우리의 친구에 의해 제공되고 Cliff Harvey 에 의해, N.D., Dip.Fit, Ph.D. 써졌다.

ketogenic 규정식은, 그렇지 않으면 주류에 있는 대중적인 규정식의 되는 것 지금이다. 이 인기에도 불구하고, ketogenic 규정식은 오해된다. 많은 사람들은 유일하게 육식 동물 작풍 규정식다고, 그리고 그것의 바로 성격이 철저한 채식주의자를 제한ㄴ다고 생각한다. 그러나 이렇게! keto 규정식을 따르고 지금도 철저한 채식주의자가 인 방법의 많음이 있다. 실제로, 나의 동료의 몇몇 및 학생은 keto 철저한 채식주의자이다.

Ketosis는 무엇인가?

Ketogenic 규정식은 ketosis의 국가를 이끌어낸다. Ketosis는, 주로 몸이 키톤체를 일으키는 때 이다 단식하거나 격렬한 탄수화물 금지의 때에 양자택일 연료로 사용할 것이다 지방질 (와 약간 아미노산)에서. 저장하는 탄수화물 (글리코겐) 예비가 연료 물질 대사와 포도당의 공급에 필요할 두뇌 및 중앙 신경 조직에 포도당을 일반적으로 공급하게 부족하게 될 때, 양자택일 연료 근원은 필요하다. 케톤은 간 에서 (특히 β-hydroxybutyrate 또는 BOHB) 몸 및 두뇌에 연료를 공급하기 위하여 창조된다.

Ketogenic 규정식은 무엇인가?

ketogenic 규정식 자체는 저탄수화물의 모양, 고지방, low-to-moderate 단백질 규정식이다. 전에 유년기 간질 처음을 위한 처리로 원래 거의 세기, keto와 다른 저탄수화물은 발전해 지금 Alzheimer의 질병, Parkinson의 질병, 자폐증, 암, 당뇨병 및 비만을 위한 그들의 잠재적인 사용을 위해, 고지방 규정식 공부되고 있다.

Ketogenic 규정식은 전형적으로 당신이 4 부품 뚱뚱한 1 부품 단백질 및 탄수화물 (a의 주위에 먹도록 요구한다 4: 1개의 의정서). 이것은 사람들을 전체로 식물 근거한 규정식을 먹는 경우에 ketogenic 규정식을 따를 다고 믿는 지도하는 무슨이이다.

Ketogenic 규정식에 대한 문제는 단백질이다

질 단백질을 얻기 위하여는, 탄수화물 을 거의 없고 완전한 단백질과 (고기 및 커트에 따라서) 지방질의 관계되 상부로 포장되는 대부분의 사람들은 고기, 물고기, 닭 및 계란을 의지한다. 이것은 당신이 철저한 채식주의자인 경우에 당신이 keto 규정식에 인 경우에 중대하고, 그러나 아주 중대하다!

이렇게, 철저한 채식주의자는 단백질을 포함하는 음식을 먹기를 전형적으로 의지하고 또한 keto no-no인 탄수화물의 다량이 있다.

철저한 채식주의자가 Ketogenic 규정식을 위한 충분한 단백질을 얻을 수 있는 방법 Carbs 없이

철저한 채식주의자 keto 규정식에 성공하기 위하여는, 당신은 탄수화물에서 관계되 낮은 단백질 선택을 찾아낼 필요가 있다. 뚱뚱한 입구는 어떤 철저한 채식주의자 기름든지 keto를 위한 계산서를 적합하기 위하여 려고 하기 때문에, 쉽다. 단백질은 까다로운 part.이다.

탄수화물에서 관계되 낮은 약간 철저한 채식주의자 단백질은 포함한다:

음식 (g 당 100 g) 단백질 Carbs 뚱뚱한
확고한 tofu 8 1.9 4.8
Tempeh 19 9 11
싹이 튼 렌즈콩* 9 22 1
알몬드 21 22 49
호두 15 14 65
완두 단백질 격리된 것 89 2 1

*이들은 아직도 탄수화물에서, 그러나 혼합 식사, 야채와 더불어, 추가된 기름의 한 부분으로 관계되 높, 다른 단백질 근원은, 아직도 keto 규정식의 일부분일 수 있다.

Keto 철저한 채식주의자를 위한 식사 계획을 위한 팁

1. 당신의 식사를 계획하십시오. 철저한 채식주의자 keto 식사 계획에 열쇠는 더 낮은 carb 단백질 음식을 우선순위를 매기기 위한 것이고, 많은 야채를 먹고, 식사에 지방질을 증가시키기 위하여 그 후에 기름을 추가한다: 단백질 또는 carb 비율. 더 낮게 carb 가기에 있는 흔히 있는 문제의 한개는 철저한 채식주의자 규정식이 수시로 밥과 감자와 같은 딱딱한 음식에 근거해 경향이 있다 이다. 이들은 규정식의 수시로 가장 중대한 부피를 구성한다, 그러나 철저한 채식주의자 keto 규정식에서, 이것은 저탄수화물 단백질 음식을 거쳐 야채로 위로 만든 상태에서, 따르고, 건강한 지방질 및 기름에서 그 후에 옷을 입었다 가장 중대한 부피가, 반전할 필요가 있다.

이렇게, 철저한 채식주의자 keto 식사는 약간을 그런 것 같 본다: 채소 + 저탄수화물 단백질은 + 기름을 바른다

보기: 3 채소 (양배추의 일종, 시금치, 등등)의 서빙에 의하여 + 견과, 씨를 섞고 렌즈콩이 + 올리브 기름 냄새 맡는 약병 싹이 텄다

2. MCTs를 가진 후원 케톤. 진짜로 철저한 채식주의자 keto 규정식을 돕는 1개의 것은 중간 사슬 트리글리세라이드 (MCTs)의 사용이다. Ketosis는 단백질로 그들이 간으로 (림프를 통해 몸에 들어가기에 비교하여) 채택되고기 키톤체로 그 후에 개조되기 때문에 당신이 MCTs로 보충하는 경우에, 및 탄수화물 조금 더 및 보다 적게 지방질 달성될 수 있다. 당신이 스무디에 MCT 기름의 큰스푼을 추가하고 당신의 샐러드와 야채 드레싱의 한 부분으로 사용하는 경우에, 당신은 당신의 keto 철저한 채식주의자를 많게 더 쉬운 여행한.

3. 사용 완두 단백질 격리된 것. 단백질 분말에 관하여 마술 아무것도… 그러나 편리하다 의 당신의 규정식에 고품질 단백질을 제공하는 비용 효과적인 방법. 단백질 스무디는 식사를 제공하골, 철저한 채식주의자 keto를 위해, 이 식사는에 당신이 요구하는 지방질과 단백질 양 정확하게 지어질 수 있다. 예를 들면, 중대한 선택권은 및 단백질의 그램 보다는 더 많은 것 지방질 (주로 MCT)에서 열량의 퍼센트의 주위에를 가진 MCT-a 완전한 keto 식사의 땅콩 버터의 2 큰스푼과 더불어 완두 단백질 격리된 것의 65 국자를, 아마인, 약간 양배추의 일종, 들쭉 및 큰스푼 20 비치하는일 수 있었다.

이렇게, 철저한 채식주의자 keto 먹기의 일은 이것 좋아하는 것을 조금 볼 수 있었다:

조반: 위와 같이 스무디 ()

점심: 저녁식사에서 먹다 남은 음식

저녁식사: tofu를 가진 샐러드 또는 야채, tempeh 또는 혼합 견과 및 씨, 및 flax와 올리브 기름 냄새 맡는 약병으로 옷을 입어.

당신이 철저한 채식주의자인 경우에 실제로 ketogenic 규정식에게 가를 주는 것은 관계되 쉽다. keto 규정식은 모두를 위해 이지 않는 동안, 당신이 그것 대로 행할 수 있는 경우에 중대한 규정식일 수 있다. 감사하게, keto, 그리고 당신에 의하여 간단하게 의무를 지우 탄수화물 (곡물, 괴경 및 과일)를 피하고, 끝 대로 의 위에 행하고 경우에, 비 딱딱한 채소, 더 낮은 carb 식물 근거한 단백질 및 건강한 지방질이 우선순위를 매기면, 당신을 하는 구체 활자의, 고전적인 keto 규정식 보다는 방법이 더 찾아낼 것이다 철저한 채식주의자 keto를 산들바람 있다.

저자에 관하여: cliff Harvey 박사는 전체론 성과 영양 및 마음 몸 정신 생활양식 조언을 전문화해 naturopath 및 임상 영양사 및 저자 및 스피커이다.




5
7월

장과 야자열매 알몬드 단백질 스무디 조리법

밑에 신청하는: 건강식, 영양, 조리법 에 12:57 pm | : Megan Sullivan

과일 스무디는 당신의 일 시작하는 맛있은 방법일 수 있다, 그러나 단백질에 수시로 부족하다. 이 장과 야자열매 알몬드 단백질 스무디 조리법은 양분 또는 풍미 위에 검약하지 않는다! 비밀 재료? 달걀 흰자위 단백질.

당신의 스무디에 달걀 흰자위 단백질의 국자를 추가해서, 당신은 단백질의 23 whopping 그램을 얻을 것이다. 달걀 흰자위는 단백질에서 뿐만 아니라 높다 또한 콜레스테롤, 지방질 및 탄수화물의 자유로운.

혼합 장과 및 바나나는 섬유와 칼륨을 추가하는 그러나, Non-dairy 우유, 코코낫유 및 알몬드 버터는 건강한 뚱뚱한 후원을 제공한다.

달걀 흰자위 단백질은 또한 자유로운 유당이어, 이 스무디에게 유당 옹졸을 가진 사람들을 위한 이상적인 선택한. 여기에서 그것을 만드는 방법 이다:

장과 야자열매 알몬드 단백질 스무디 

성분:

언 1개의 컵은 장과를 섞었다

½ 익는 바나나, 신선하거나 언

1개의 국자 MRM 자연적인 달걀 흰자위 단백질 (바닐라)

1개의 컵 단맛을 들이지 않는 알몬드 또는 야자 과즙

녹는 1개 큰스푼 LuckyEats 코코낫유

1-2 큰스푼 Justin의 꿀 알몬드 버터

상부 제거: 1개 큰스푼 야자열매는 얇은 조각이 된다 (선택)

지시:

  • 장소는 믹서에 있는 장과, 바나나, 달걀 흰자위 단백질 및 non-dairy 우유를 섞었다.
  • 응집 피하기 위하여 혼합하고 있는 동안 느리게 코코낫유를 안으로 따르십시오. 매끄러운 때까지 혼합하십시오.
  • 측을 입히는 유리 및 소용돌이 안쪽에 보슬비 알몬드 버터.
  • 야자열매 flakes를 가진 유리 그리고 정상으로 스무디를, 필요하면 따르십시오. 홀짝이고 즐기십시오!




3
7월

Moringa는 무엇과 왜 당신 필요로 하는가 그것을인가?

밑에 신청하는: 영양, Superfoods 보충교재 에 5:03 pm | : Jessica Remitz

이 조각은 Kuli Kuli에 우리의 친구와 동업하여 창조되었다.

당신은 아마 전해 들 superfoods 그리고 당신의 규정식으로 어떤을 통합할지도 모르지만 이미 겨냥된 선택권의 무수에 대하여 잘 알고 있기 위하여 도전적일 수 있어 당신의 건강 및 복지를 개량한. moringa 의 그리고 의무의 외침 저쪽에 가는 믿을 수 없 다재다능하고, 양분 조밀한 식물에 들어가십시오, 때라도 다른 superfoods에 비교해.

Moringa는 무엇인가?

oleifera Moringa는 년의 수천을 위해 동부쪽 약에서 이용된 급성장, 잎이 많은 나무이고 가뭄에 그것의 저항으로 알려져 있다.

"Morgina 전통적인 7,000 나물로 그것을 사용한 그들의 피부를 위해 그것의 기름을 이용하고 이집트인,"는 인도에 있는 Siddha 치료자에게 B.C. 이미 가능하게 거슬러 올라간다 매튜 Myers 의 LuckyVitamin에 건강 고문을 말한다. "Moringa는 남쪽 작은 언덕에 출생지 서북 인도의 그리고 넓게 경작한 그것의 젊은 씨 깍지 및 잎이 야채로 또는 전통적인 나물을 위해 사용되는 열대와 아열대 지방 지역에서 이다. Moringa는 지금 동남 아시아, 중앙 아메리카, 아프리카, 중동 및 동등한 하와이 전체에서 성장된다."

사용 이외에 음식, 보충교재 및 화제 연고, moringa가 또한 biodiesel 연료 (1)의 생산에서 물을 그리고 순화하는 사용된 대로. moringa 나무의 많은 부분은 약간 수용량에서 사용될 수 있다.

"Moringa 잎 수프와 소스에서 사용될 분말로 말리고 분쇄될 수 있다, 씨 깍지는 비등되고 요리될 수 있다, 씨는 불에 구워지골 뿌리는 갈가리 찢길 수 있고 조미료로 사용해,"는 Myers는 말한다. "보충교재 모양, 전체 잎 또는 잎 추출물에서 캡슐, 분말, 액체 주스 혼합, 티백 및 동등한 막대기에서 유효하다. 그것의 씨 기름은 피부를 위해 사용되고, 또한 약간 개인 배려 조절기 및 비누에서 있다."

음식, moringa가 많은 양분을, 철 같이 비타민 A, B, C, K 및 E, 무기물, 칼륨 및 칼슘 및 산화 방지제를 포함하여 포함한 대로, phytonutrients와 섬유, Myers는 말한다. Moringa는 또한 음식의 식물 근원 중 희소하 동물성 근원에서 일반적으로 파생되는 완전한 단백질을 형성하기 위하여 필요로 한 9 아미노산을 포함한다.

Moringa는 유익한다

Moringa는 면역 계통을 제안하고 소화를 개량한 밀어주기와 같은 다수 건강 수당을, 지원 피부, 근육 및 뼈 건강, Myers는 밝힌다. Moringa는 또한 에너지를 밀어줄 수 있고 이미 정상 범위가 있는 개인은에 있는 건강한 혈당 농도를 승진시키기 위하여, 그는 덧붙인다.

철, beta-carotene, 칼륨 및 칼슘, moringa의 좋은 근원은 심장 혈관 건강을 지원하는 것을 도울지도 모른다 산화 방지제를, 몇몇 학문 건의한다 소유한다 (2). 더하여, 학문은 또한 moringa 식물의 분대가 정상적인 혈당 농도를 승진시키는 것을 도울지도 모른다 건의했다 (3). 이들 모두 요구를 더 입증하기 위하여 연구가 더 필요하다, 주에 중요하다, 그러나.

Moringa는 또한 빈혈증을 가진 사람들을 위한 철의 우수한 근원으로 입증되었다 (4). 다른 잎이 많은 녹색 같이, moringa는 non-heme 철 (식물에서 찾아내는 철의 유형)의 상부를 포함한다. Moringa에는 시금치로 7 시간 철 양 및 양배추의 일종으로 6 시간이 철 양 있다 (5).

모든 보충교재 및 나물에 것과 같이, 어떤 신제품을 가지고 가기 전에 당신의 닥터 치료 전문가에게 대화, Myers는 몇몇 약물이 보충교재와 자연적인 나물과 상호 작용하기 수 있기 때문에, 말한다. 더하여, Myers는 당신이 호르몬 관련된 약물의 아무 유형나에 인 경우에 moringa를 가지고 가기 전에 전문가에게 말하는 추천한다.

몇몇 학문은 그러나, moringa가 간호 유아를 위해 안전하다는 것을 확인하는 충분한 기록이 다는 것을6 젖 생산을 증가하기 위하여 moringa 식물의 잎이 () 사용될 다는 것을 건의한다. 더하여, moringa 식물의 뿌리, 수피 및 꽃은 임신부에 의해 전체로 피해야 한다. 당신이 인 경우에 임신 모유로 기른, moringa 제품의 어떤 유형을 시도하기 전에 당신의 닥터와 말하십시오.

당신의 규정식에 Moringa를 추가하는 방법

Moringa 잎은, 말리거나 요리해 먹게 된 신선할수 있다. 분말 모양에서는, 잎은 또한 냉각 없이 수년간 그들의 영양가를 유지할 수 있다. Moringa 분말은 스무디에 추가되거나 소스와 스튜로 섞일 수 있다. 또한 특정 에너지 탄 및 건강 막대기에서 찾아낼 수 있다.

씨 기름으로 사용해, moringa는 보호하는 것을 도울 수 있고 피부, Myers를 습기를 공급하기 위하여 말한다. 그것, 세척을 이용하고 그 때 얼굴에 기름을 직접적으로 건조한 진정시키기 위하여 적용하도록, 그리고 자극하는 건조한 가볍게 치기 위하여, 당신의 피부를 벗기십시오. 그것은 또한 머리 기름으로 습기찬 머리에 있는 2개에서 3개의 하락을 완화해서 사용될 수 있다, 머릿가죽에 시작되고 머리의 끝으로 일해서, 그는 말한다.

Myers는 캡슐 모양에 있는 그리고 투약 권고를 위한 지시 상표 뒤에 나오 잎 추출물을 가지고 가는 추천한다.

"모든 보충교재 잎을 사용하고 식물의 씨 부속,"는 그는 말한다. "당신이 전통적인 요리에서 같이 그것의 자연적인 모양에서 실제적인 식물 자체를 소모할 것인 경우에, 과다 복용에 있는 수피, 뿌리 및 꽃을 소모할." 경우의 사용 경고

Moringa 녹차 레몬네이드 조리법

moringa의 당신의 매일 복용량을 얻는 간단한 (찾고) 상쾌하게 하기 방법을? 녹차 레몬네이드의 키 큰 유리에 국자를 추가하는 시험!

서빙: 2

성분:

2 컵 끓는 물

2 녹차는 자루에 넣는다

1개의 컵은 신선하게 레몬 주스를 짜냈다 (레몬 5 에 6 에 관하여)

용설란과 같은 ¼ 컵 자연적인 감미료 또는 꿀 (또는 맛에 더 많은 것)

2 큰스푼 순수한 moringa 야채 분말

얼음

1개의 컵 발포성 물

레몬 조각은 를 위한 장식한다 (선택)

방향:

  • 녹차 부대를 끓는 물에 추가하고 대략 3 분을 적시십시오. 티백을 제거하고 버리십시오.
  • 일단 차가 레몬 주스에 있는 조금, 혼합, 감미료 및 moringa 분말을 냉각하면.
  • 얼음을 가진 투수로 레몬네이드 혼합물을 따르십시오.
  • 발포성 물을 가진 정상.
  • 레몬 조각으로 장식하고 즐기십시오!




27
6월

당신은 충분한 단백질을 얻고 있는가?

밑에 신청하는: 영양, 보충교재, 비타민 및 무기물 에 4:51 pm | : 손님 Blogger

이 포스트는 Bodylogix에 우리의 친구에 의해 제공되었다.

당신은 이제까지 단백질 정보 과부하에 의해 압도해 느끼는가? 만일 그렇다면, 당신은 혼자서 이지 않는다. 단백질은 건강한 근육 메이크업 및 최선으로 작용 면역 계통을 위해 유리하다는 것을 그리고 당신이 아는지도 모르는 동안, 당신은 얼마의 단백질을 당신이 매일에 필요로 하는지 정확하게 알지 않을지도 모른다 무슨을 건강한 생활양식을 위한 제일 근원이 인.

일단 말해 Spencer Nadolsky 의 화폐로 주조된 "미국의 뚱뚱한 손실 Doc 박사,", "단백질이다 임금은."는 당신이 당신의 규정식에 있는 충분한 단백질을 얻지 않는 경우에 실제로, 그것에는 당신의 건강에 부정적 반응이 있을 수 있다.

얼마 단백질을 나는 필요로 하는가?

단백질을 위한 규정식 참고 입구 (DRI)는 성인 0.8 을 위한 체중의 킬로그램 당 그램, 또는 파운드 0.36 당 그램이다.

당연히, 저 수에 영향을 미칠 수 있는 생활양식 거주와 당신의 활동 레벨을 포함하여 약간 요인이 있다. 얼마 단백질을 당신이 매일에 필요로 하는지 당신, Bodylogix를 위해 운이 좋은 뿐만 아니라 산출하고, 또한 제품 권고와 양자택일 단백질 근원을 제공하는 새로운 app를 창조했다. 잘 모두의, 그것은 당신이 생활 조리법과 적당한 운동 감흥을 통합해서 당신의 적당 목표에 적합한 살 것을 돕는다.

고품질 단백질의 출처

주목해야 한다 생활에 있는 다른 많은 것 같이 단백질은, 창조한 동등한 것이 아니다. 그것이 단백질에 올 때, non-GMO를 필요 없는 항생제 및 유지할 수 있 낚시질한 해산물의 축산품은 자유롭게 선택하는 좋은 선택권이다. 대안의 보기는, 고품질 단백질의 출처 포함한다:

  • 계란, 6 계란 당 그램
  • 알몬드, 6 온스 당 그램
  • 닭 가슴살, 53 유방 당 그램
  • 코타지 치즈, 17 온스 당 6 그램
  • 그리스 요구르트, 17 온스 당 6 그램
  • 참치, 16 온스 당 3 그램
  • Quinoa, 6 온스 당 5 그램

나는 단백질 보충교재를 필요로 하는가?

당신이 얻기 찾아내는 경우에 음식에서 충분한 단백질은 도전이다, 당신은 보충하는 단백질 제품으로 당신의 일을 시도하고 식이요법을 할 수 있다. 예를 들면, Bodylogix 철저한 채식주의자 단백질은 non-GMO 25 multisource에 의하여 식물 근거한 단백질의 그램을 포함한다.

계속하고다 여분 성냥을 하거나 당신의 조련사와 가진 추가적인 회의를 다만 이렇게 한다 단백질 사고 방식으로 예약하십시오. 당신의 운동은 근육 회복으로 뿐만 아니라 도운 후에 충분한 단백질을 얻는, 당신의 최상을 일에 또는 이후에 도와, 느끼거나 당신의 가족과 친구와 교제한 에 가는 것을.




26
6월

3 계속 일하는 연료를 공급하기를 위한 단백질 분말 조리법

밑에 신청하는: 영양, 조리법, 보충교재, 비타민 및 무기물 에 10:23 AM | : Susan 보복

단백질 분말은 무언가인에서 빠른 식사가 있는 맛있은 방법에 바디 빌더만 삼키고 싶을지도 모른, 전진했다. 그들은 수시로 더 쉽게 동화되는 빠른 연료를 위해 샌드위치 또는 샐러드를 먹기 보다는 만들고, 언제나 먹기 위하여 충분히 다재다능하다. 에서 선택할 것이다 그런 다양성에, 당신은 일의 비타민, 무기물, 에너지 승압기, 피부 brighteners 및 더 많은 것, 편리한 모양에서 전부의 가치를 얻을 수 있다.

오래된 학교 탈수한 우유 또는 계란 가장 새로운 단백질 분말에는 뼈 국물, 야채 농축물 및 전체 곡물 같이 성분이 다는 것을 잊으십시오. 당신은 최대 어떤 규정식 금지든지를 위해 1개를 철저한 채식주의자 ketogenic paleo 와 같은 찾아낼 수 있다, 또는 교원질과 같은 증진을 위해 선택하십시오.

방향의 대부분은 간단하게 국자 또는 2를 물에 추가하고 약동하는 것을 밝힌다. 당신이 당신의 사무실 또는 체조 로커에 어떤을의 제품 남겨두고 싶은 경우에 저 것을 쉬운 시킨다, 그러나 당신의 단백질 분말을 가진 조리법을 만드는 것은 것 재미를 그리고 맛있은 지킨다.

당신이 시도할 수 있는 3개의 다른 단백질 분말 조리법은 여기에서 있다:

단풍나무 망고 복숭아 에너지 스무디

수확량: 1개의 서빙 (16 온스)

언 과일은 전통 침수 믹서로 쉽게 위로 혼합한다. 스무디를 대 사발 만들기 사이 다름은 간단하게 물이 당신 추가하는지 얼마이다. 기초로 단풍나무, 망고 및 복숭아로, 당신은 또한 딸기 파인애플과 같은 추가적인 과일을 첨가할 수 있다. 망고는 비타민 A와 C의 가득 차있고 피부를 아름답게 하고 말한다. 대부분의 과일과는 다른, 그들은 철이 있고 음료를 두껍게 해, 그것에게 매끄러운 매끄러운 및 단것을 만든.

성분:

1개의 컵물

2 찻숱가락 순수한 매플 시럽

1-2 국자 단백질 분말

1/2 컵에 의하여 어는 복숭아

1/2 컵에 의하여 어는 망고

1/2 선택 컵에 의하여 어는 딸기 ()

지시:

믹서에 있는 성분을 혼합하고 즐기십시오.

Keto는 사발을 강화한다

수확량: 1개의 서빙 (16 온스)

당신은 ketogenic 규정식에 다는 것을 있건 없건 간에, 초콜렛 keto 성과 연료 분말은 중대한 동요를 즉시에 만들 수 있다, 또는 만족시키기의 주위에 전부 인 번개 빠른 사발을 위한 당신의 마음에 드는 요구르트로 그것을 따르십시오. 저탄수화물 한계 안에 체재하기 위하여는, 당신은 monkfruit 또는 그것을 달게 하도록 스테비아를 이용할 수 있다. 당신은 약간 carbs를 위한 당신의 규정식에 있는 방이 있는 경우에, 둥근에 바나나를 풍미 밖으로 첨가하십시오.

성분:

1개의 소포 (2 국자) 초콜렛 keto 단백질 분말

2 찻숱가락 monkfruit 또는 다른 감미료

8 온스 요구르트 (우리는 야자열매 요구르트를 사용했다)

1/2 선택 컵에 의하여 어는 바나나 ()

꾸밀 것이다 장과 (선택)

지시:

요구르트로 단백질 분말 및 감미료를 혼합하거나 섞으십시오. 사용한다면 경우에 바나나를 안으로 혼합하십시오.

단백질 힘은 문다

수확량: 16 힘은 문다

이들은 당신이 원하는 경우에 당신은 식사, 디저트를 위해 먹을 수 있고 또는 식사로 약간이 있는 강력한 덩어리이다. 바닐라 단백질 분말은 야채, 곡물 및 콩과식물의 전체 명부와 함께 풍미의 좋은 힌트를 추가한다. 그들이 파삭파삭한 밥 치료 같이 많게 맛보는 동안, quinoa 파삭파삭은 혼합에 훨씬 단백질을 추가한다. 현미 시럽은 다양한 규정식 금지를 위해 작동하는 감미를 추가한다.

성분:

1/2 컵 알몬드 버터

1/2 컵 현미 시럽

1-2 국자 철저한 채식주의자 바닐라 식사 보충 분말

1개의 컵 초콜릿 칩스

1/2 컵 quinoa 파삭파삭

지시:

안으로 초콜릿 칩스 저열 스튜 냄비 정상을 녹으십시오.

알몬드 버터, 단백질 분말 및 현미 시럽을 함께 섞으십시오.

quinoa 파삭파삭의 반에 있는 혼합.

혼합물을 작은 공으로 구르고 녹은 초콜렛으로 담그십시오.

정상에 quinoa 파삭파삭의 나머지를 뿌리십시오.

놓기 위하여 냉장고에서 냉각하십시오.




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