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21
4월

새로운 상표 진열장: Sophie의 부엌

밑에 신청하는: 건강식, 영양 에 8:00 pm | : Mauricio Matusiak, 고위 편집자
운이 좋은 비타민은 우리의 고객에게 건강식 제품의 다른 최고 품질 상표를 추가하고 있다: Sophie의 부엌.

Sophie의 부엌은 유일한 것 제안하고 식물 근거한 철저한 채식주의자와 채식주의자에서 이용될 수 있는 혁명적인 제품은 식이요법을 한다. Sophie의 부엌은 중대하 취미, 맛있 대양에서 해산물에 훌륭한 유지할 수 있는 대안인 식물 근거한 해산물 제품을 창조한다.

회사는 맛있은에 쉬운 접근을 믿는다, 식물 근거한 대안은 사람들이 더 그들자신과 지역 사회를 위한 더 건강한 식사를 창조할 것을 도울 것이다. 이 혁명 적이고, 이미 요리되어 있는, 철저한 채식주의자와 채식주의 식물 근거한 식량품 귀중한 물고기를 먹기 위하여 유혹 없이 대양의 유일한 풍미를 즐길 수 있는 모든 나이의 아이들을 위해 완전하다.

바다에서 줄어드는 음식에 대한 현재 의존은 관심사이어야 한다. 일본 사람은 섬유의 높은 근원을 가진 건강식으로 전통적으로 konjac 사용하고, 몇몇 열량을 아주 포함한다. 일컬어 코끼리 서양 고구마 뿌리, konjac 많은 제품을 위해 기초로 아시아의 맞은편에 amorphophallus는, 몇 세기에 걸쳐 이용되었다. 아시아 문화 사용 전통적인 땅과 바다 식물 그들의 철학 및 그들의 제품의 기초로 높게 영양분이 있는 해초와 같은.

Sophie의 부엌 미식가 식물 근거한 해산물 식사는 사랑에 준비되고, 목적으로 도금되고 기쁨에 개걸스럽게 먹어지기 위하여 디자인된다. 약간은 긴 방법 간다, 그래서 레몬 조각, Cajun 조미료를 가진 끓어오르기 직전의 상태 추가하고 arugula로 아름다운 접시를 안쪽으로 그리고 밖으로 창조하기 위하여 장식하십시오.

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18
4월

야자열매의 치료 재산: 5 당신이 유익할 수 있는 방법

밑에 신청하는: Beauty,Health Foods,Immunity,Nutrition,Supplements at 1:38 pm | : Jessica Justh, 고위 편집자
야자열매

그 도비적인 "좋은 지방질"의 한으로 야자열매의 상태는 최근에는 폭등했다 열대 핵과와 더불어 인 것은 낙농장 대용품 (야자 과즙과 버터를 생각하십시오), 미용 제품 (머리 가면, 피부 로션)와 무수한 다른 사람의 사이에서 가구 세탁기술자 용도 repurposed. 코코낫유에는 SPF가의 있다 조차 8! 야자열매가 당신의 건강, 아름다움 및 치료 식이요법에 첨가될 수 있다 몇몇 추가적인 방법을 체크아웃하십시오.

심혼 건강
많은 학문에 따르면, 지방의 lauric 산 방호 유형은 개량된 콜레스테롤 치 및 심혼 건강에 산 연결되었다. 야자열매가 순환과 통제 혈류량을 위해 중요한 무기물을 포함하기 때문에, 야자 과즙은 또한 혈압을 낮추고 혈관 패 형성에서 가동 가능하고, 탄력 있는 그리고 자유로운 유지하기를 위해 유용하다.

소화
야자열매에서 중간 사슬 트리글리세라이드 (MCTs)는 유해한 미생물의 면하게 했다 당신의 창자를 도울 수 있다. 굽기에서 그리고 대안 및 sautéing를 위한 기름으로 버터를 바르기 위하여 이용될 수 있는, 코코낫유는 항염증제 음식이라고 여겨진다. 그 항염증제 이득은 Crohn' s. 같이 질병으로 고통받는 환자에 있는 소화관에 상해를 치유하는 것을 돕는다. 마지막으로, 야자열매 지방질은 생활 저 칸디다균 효모를 소화관 내의 싸운다.

피부
당연히 저 야자열매 제품은 당신의 아름다움 식이요법에 추가하기 위하여 완전한 자연적인 추가를 만든다. 자연적으로 항균 및 항진균성, 코코낫유는 우수한 몸 moisturizer이고 머리를 다른 "전형적인" 머리 조절기 보다는 잘 관통한다. 그러나 그것을 당신의 피부에 적용할 경우, 그것을 과장하지 않 주의하십시오. 코코낫유는 comedogenic, 의미한 이어 숨구멍을 막을지도 모른다.

면제
면역 계통을 밀어줄 수 있다 보다는 Monolaurin와 Monocaprin는 야자열매에 있는 자연적 사건 지방산이다. 보기를 위해 해 좋은 무슨을의 아기의 면역성이 있는 힘을 밀어주는 Monolaurin가 어머니를 위한 방법으로 젖에서 다고, 고려하십시오.

에너지
당신의 규정식의 대부분에서 찾아낸 long-chain 지방산에 비교해, 코코낫유에서 찾아낸 매체 사슬 지방산은 조금 간에 당신의 소화관과 다르게 물질 대사로 변화되어, 똑바로 이끈. 거기 그들은 도움이 몸을 기르고 젊어지게 하는 에너지로 개조된다.

 




17
4월

3 MCT의 건강 수당은 기름을 바른다

밑에 신청하는: Diet & Weight Loss,Nutrition,Supplements at 11:00 pm | : Mauricio Matusiak, 고위 편집자
MCT 기름은 대 코코낫유 토론 수시로 표제를 만들고 있다. 이 2개의 제품은 유리한 여겨지고 많은 건강 수당을 제공한다. 둘 다 lauric 산, 항균 재산, 산화 방지제 및 anti-inflammatories의 풍부한 수준을 제안한다. MCT 기름과 코코낫유의 주요 차이는 코코낫유에는 그것에 있는 확실한 MCTs가 있는 그러나 MCT 기름이 집중되고, 집중한 MCT 기름다는 것을 거의 전체로 MCTs이다 이다. 그러나 당신은무엇 을 위한 MCT 기름을 가지고 가야 하는가? 우리는 MCT 3 기름의 건강 수당을 선물한다.

1. 소화를 개량하십시오

MCT 기름은 양분, 비타민 및 무기물을 흡수하는 소화 증후, 에너지 지출 및 기능에 차례차례로 긍정적인 효력이 있는 창자 microbiota에는에 있는 균형을 잡는 박테리아로 알려져 있다. 매체 사슬 지방질은 칸디다균, 변비, 설사, 식중독, stomachaches를 포함하여 소화 문제점을, 등등 일으키는 원인이 되는 병원성 바이러스의 광범위를 및 긴장 및 박테리아 죽이는 것을 도울 수 있다.

2. 체중 감소

증가 포만을 돕는 때 기름과 지방질의 다른 유형에 비교해, MCTs에는 뚱뚱한 점화 그리고 체중 감소에 긍정적인 효력이 있는 것을 보이고 몸이 작용하는 신진대사 율을 올린다 조차. 학문은 규정식 MCTs가 케톤을 생성하것이라는 점을 것을 당신에게 같은 격렬하게 저급에 carbs를 삭감할 필요가 있기 없는 ketogenic 규정식 동일한 이득을 주는 몸이 돕는 강화한 thermogenesis 및 뚱뚱한 산화를 통해 뚱뚱한 공술서를 억압한ㄴ다는 것을 설명한다. MCTs는 급속하게 에너지를 위해 사용되는 몸 및 기능에 있는 그들의 열효과 때문에 때때로 "궁극적인 ketogenic 지방질이라고" 칭한다.

3. 에너지

매체 사슬 지방질은 존재하는 가장 쉽게 소화하고, 이용하고 방호 지방산의 한개이기 위하여 믿어진다. MCTs는 고령자에 있는 Alzheimer의 질병을 포함하여 메모리 문제를 개량하는 것을 도울지도 모른다. 그것은 당신의 두뇌 및 또한 도움만을 위한 연료를 공급하는 음식이 당신 비타민을 흡수하고 무기물에 의하여 더 나은 의지 당신에게 느낌이 또한 더 명석한, 정력 그리고 긍정에게 한ㄴ다는 것을 이해된다.




30
3월

좋고, 건강한 귀리

밑에 신청하는: 건강식, 영양 에 12:01 AM | : Mauricio Matusiak, 고위 편집자
조반이 거래의 가장 중요한 식사인 경우에, 우리는 진짜로 영양분이 있고 건강한 무언가에서 시작해야 하는가? 그렇습니다, 당연히 귀리는 가장 중대한 조반 음식의 한개이다.

귀리는 sativa avena로 과학적으로 알려지는 전곡 음식 이다. 물 우유에 있는 귀리를 비등해서 하는 오트밀로 조반을 위해 일반적으로 먹어, 귀리는 아주 영양분이 있고 강력한 섬유 beta glucan를 포함하여 carbs 그리고 섬유의 좋은 근원을, 포함한다. 귀리는 또한 대부분의 곡물 보다는 단백질 그리고 지방질을 더 포함한다.

또한 머핀, 그라놀라바, 과자 및 다른 구워진 상품에서 수시로 포함해, 귀리는 망간 인, 마그네슘, 구리, 아연 및 철과 같은 무기물 뿐만 아니라 B1 B5, B6 및 니코틴산과 같은 중요한 비타민으로 적재된다. 전체 귀리는 산화 방지제에서 높 유리한 식물은 불린 polyphenols를 합성한다. 가장 저명인사는 귀리에서 거의 유일하게 있는 avenanthramides에게 불린 산화 방지제의 유일한 그룹이다.

Avenanthramides는 산화질소의 생산을 증가해서 저혈압 수준을 도울지도 모른다. 이 가스 분자 도움은 혈관을 넓히고 혈류량을 나아지기 위하여 지도한다. 더하여, avenanthramides에는 항염증제와 반대로 가려워하는 효력이 있다.

귀리는 혈압을 감소시키고 다른 이득을 제공하는 것을 도울지도 모른다 많은 강력한 산화 방지제를 포함한다. 예를 들면, 그것은 다량 beta glucan, 녹는 섬유의 유형을 포함한다. Beta glucan는 물에서 부분적으로 녹이고 창자에 있는 두꺼운, gel-like 해결책을 형성한다. 그것은 혈당 농도와 인슐린 응답 뿐만 아니라 LDL와 총 콜레스테롤 치를 감소시키는 것을 돕는다. 그것은 또한 소화관에 있는 건강한 창자 박테리아를 승진시키고 충족감을 증가하는 것을 도울 수 있다.




16
3월

5 우유 없이 칼슘을 얻는 방법

밑에 신청하는: 건강식, 영양 에 12:01 pm | : Jessica Justh, 고위 편집자
칼슘당신은 당신이 그것을 마시는 없이 우유의 뼈 건강 이득을 얻을 다는 것을 알았는가? 당신은 관용치않는 유당다는 것을, 철저한 채식주의자 (또는 둘 다!), 또는 액체 낙농장 팬의 다만 다량은 아닙니다, 거기 -를 당신 몸이 필요로 하는 칼슘의 - 당신이 당신의 1000mg - aka 당신의 매일 입구 얻을 것을 도울 수 있는 음식의 많음이다.

알몬드 - 더 많은 것 보다는 다만 맛 있는 식사, 알몬드는 절반 컵 당 칼슘의 183mg를 포함한다. 그들은 또한 단백질로, 섬유 및 다른 비타민 및 무기물 포장된다. 당신의 친구를 감명주는 즐거운 사실은 여기에서 있다: 알몬드는 기술적으로 견과가 아니다. 그들은 아몬드 나무의 씨이다. 더 많은 것을 당신은 알고 있다!

까만 결박 당밀 - IE 의 조당 지팡이에서 설탕 추출의 어둡고, 점성, 시럽 같은 나머지. 이 재료는 조밀한 양분 이다! 1개 큰스푼은 칼슘의 137mg를 포함한다.  더하기, 까만 결박 당밀은 다른 근본적인 무기물을 처럼 칼슘의 우량한 흡수를 승진시키는 마그네슘 자랑한다.

Tofu - , 응고된 콩 우유 굳어진 식품, aka tofu, 강한 뼈를 위한 칼슘의 중대한 근원은 이다 눌러진. 이 low-fat와 heart-healthy 음식은 계란과 고기에 훌륭한 대안이다. 그러나, 구매하기 전에 상표를 읽는 것을 확인하십시오. 당신은 tofu의 20컵 정당한 반에 있는 당신의 칼슘의 %를 얻을 수 있다, 그러나 이 가치는 생산 과정 동안에 사용된 응고시키는 대리인에 달려있다. 칼슘 황산염으로 준비되는 Tofu는 nigari로 만들어진 tofu 보다는 칼슘을 멀리 더 포함할 것이다.

Chia는 - 이 씨는 작 일지모른다, 칼슘을 대대적으로 가져온다 - 뼈 강화 무기물의 233mg에 관하여 동등한 3개 큰스푼을 대략 씨를 뿌린다. 저것은 우유 (299mg)의 컵 만큼 거의 이다. 당신은 요구르트에 그들 씨, 스무디 또는 그들을 계란 보충으로 굽기에서 이용하기 위하여 할 수 있다. 당연히 인간은 B.C. 그전까지 거슬러 올라가서 chia 씨를 3500 이용하고 있다!

깨 - 그의 칼슘 가치가 우유의 저것을 초과하는 또 다른 작고 그러나 강대한 씨는 여기에서 있다! 칼슘의 351mg가 의 1/4의 컵에 의하여 열매를 산출한다. 이 작은 녀석은 또한 아연, 마그네슘, 구리, 비타민 B1 및 규정식 섬유에서 높다. 열이 그림에 추가될 때 높은 쪽으로 칼슘 수준은 간다. 굉장하게, 학문은 깨의 1개 온스를 토스트하는 것이 독자적으로 당신의 27매일 추천한 입구의 %를 전부 거의 같게 한ㄴ다는 것을 보여주었다.




6
3월

5 소화 건강을 위한 음식

밑에 신청하는: 건강 관심사 & 질병 건강식, 영양 에 3:50 pm | : Jessica Justh, 고위 편집자
guthealth

케피어는 그것의 내장을 빼내 친절한 이득으로 알려져 있는 거치한 낙농장 음료이다. 그리고 당신이 당신의 자신을 만드는 것을 시도에 흥미있는 경우에 우리는 중대한 DIY 시동기 장비를 여기에서 판매한다. 이 장비는 S. Lactis, S. diacetylactis, cremoris, S. 당신의 창자를 어떤 좋 할 L. 유산균 우유 casei와 젖산 L.를 포함하여 건강한 박테리아를 효모 긴장 포함한다.

완강한 저항자가 알려진 Kombucha는 "booch,"가 이것 차를 사용하여 및 SCOBY (박테리아의 공생하는 문화와 효모)와 달게 한 차 한 또 다른 대중적인 거치한 음료이다 것과 같이 부채로 부친다. 당신의 자신 양조의 과정은 맥주를 만들기와 유사하다. Kombucha는 산화 방지제를 포함하고 발효 처리에 의해 창조된 건강한 산은 소화를 원조하고 해독하는 것을 돕는다. 그러나, 당신이 양조 주인이 아닌 경우에, 걱정, 당신은 LuckyVitamin에 맛있은 전 양조한 다양성의 많음을 여기에서 찾아낼 수 있다.

당신의 소화기관에 거대하게 유리한 휘발성 기름과 생강 은 gingerol 같이 페놀 화합물을 포함한다. 년의 수천을 위한 약초상은 몸의 내부 에너지를 활성화하도록 균형 하모니를 되찾는 것을 돕도록 그것을 이용한 Ayurvedic 개업자를 포함하여 생강의 치료 힘의, 알고 있었다.

사과 사이다 식초. 이 전반적인 건강 강장제가 소화를 위해 역시 중대한 아무 놀람도 없다! ACV 깡통 앞선 출발 HCL 의 고장 음식을 돕는 소화 주스의 생산. 모두가 매끄럽게 내려간ㄴ다는 것을 확인하는 것을 돕도록 식사 이전에 물 15 과 음료 분의 8개 온스에 큰스푼을 추가하는 시험. 당신은 LuckyVitamin가 그들의 자신의 사과 사이다 식초를 만든ㄴ다는 것을 알았는가? Oh yeah1는 너의 것을 여기에서 얻는다 ("어머니"가 역시 있다!)

코코낫유는 항염증제 음식이다. 다른 지방질과는 다른, 코코낫유에서 매체 사슬 지방산 ( MCFAs)는 당신의 GI 지역 옆에 나누어진 더 쉽다. 흑자, 항바이러스와 항균성 재산은 염증을 일으키는 원인이 되는 나쁜 미생물을 죽이는 것을 도울 수 있다. 이것은 왜 치료 음식으로 Crohns와 colitis 사용 코코낫유로 고통받는 많은 사람들 설명한다.




28
2월

3 섬유의 중대한 근원

밑에 신청하는: 규정식 & 체중 감소, 영양, 보충교재 에 12:01 AM | : Mauricio Matusiak, 고위 편집자
지는 무게는 쉽지 않다. 어떤 사람들 약간 파운드 및 당신의 매일 섬유 입구를 증가하고 있는 시작하는 제일 방법의 한을 떨어져 흘려서 좋은 모든 도움을 필요로 할 수도 있다.

낮은 섬유 입구는 많은 건강 문제점으로 이끌어 낼지도 모르고다 적당한 입구는 소화기관을 통제하는 것을 도울 수 있다. 섬유는 더 느리기 흡수되고 소화되기 위하여 때문에 당신의 아랫배 높은 쪽으로 채우고 당신의 느낌을 가득 차있는 하는 무게 손실을 승진시키기 위하여 알려진다. 섬유가 당신의 매일 입구 높은 쪽으로 도울 수 있는 당신이 확실하지 않은 경우에, 우리는 당신에게 섬유 3 의 중대한 근원을 선물한다.

아마씨 식사

Flaxseeds는 또한 아주 다재다능한 Omega 3를 포함하는 섬유에 의하여 포장된 씨이다. 이 맛있은 아마씨 식사는 lignans 4 뿐만 아니라 큰스푼 서빙, 2 반대로 발정 촉진 활동이 있는 특별한 산화 방지제에는 당 섬유의 그램을 포함한다. 아마씨 식사는 flax가 갈릴 때 당신의 섬유를 것과 같이 증가시키는 우수한 방법, 당신 몸 모든 양분을 추출할 수 있다이다.

Psyllium 껍질

액체, psyllium 껍질에 추가될 때 상당한 붇는 크게 하는 대리인은 건강한 위장 기능을 지원하는 것을 돕도록 알려진다. Psyllium는 부피 형성 완하제이고 섬유와 점액 둘 다에서 높다. Psyllium 씨는 포함한다 10-30 충분한 물로 가지고 가면 을 조건으로, 점액 %는과 그것 대변을 그리고 부드러움 건강한 배변의 결과로 수화되어 유지하는 아교질 질량을 형성한다. 혈당 농도, 인슐린 및 혈액 지방질을 개량하는 것을 보이는 때 흑자, psyllium 껍질은 변화 증후군 개발의 모험을 줄이는 것을 도울지도 모른다.

오트밀

오트밀은 강철 커트 귀리의 4분의 1 컵이 섬유의 그램을 포함하기 때문에 섬유의 5 중대한 근원이다. 저것의 위에, 귀리는 콜레스테롤이 효력을 낮추는 있도록 알려지는 beta glucan에게 불린 최고 섬유를 포함한다. 또한 당신의 식사 의 소화를 감속하는 것을 도울 귀리에 있는 beta glucan이다.




22
2월

아침 간이 식당을 가진 좋은 아침!

밑에 신청하는: 영양, 영양 막대기 에 5:00 pm | : Mauricio Matusiak, 고위 편집자
당신은 이다 근본적", "조반의 먹을 또는 당신이 무게를 잃는 것을 시도하는 경우에 "조반 가장 중요한 오늘의 식사"가이다 듣는 것을 계속한다. 두 문장 다 진실한 인가 그러나 당신이 아침에 있는 먹을 첫번째 것 같이 일어나고 느끼지 않을 때 당신이 배고프지 않은 경우에 당신은 무엇을 하는가 할 수 있는가?

영양 막대기는 빠른 영양분이 있는 조반을 위한 해결책일지도 모르다.

아침 간이 식당의 대다수는 당신이 건강한 조반을 먹는 때 당신이 얻을 양분, 비타민을 및 무기물을 제공하기 위하여 한 열량 세어진 치료 이다. 대부분의 제품은 당신이 당신의 아침 식사를 위해 일반적으로 먹을 과일 귀리, 그라놀라, low-fat 요구르트, 견과, 씨 및 다른 것과 같은 성분을 포함한다.

아침에 있는 제 시간에 맞춰 짧은 그들을 위한 완전한 제품, 아침 간이 식당은 또한 중대하다 식사 에 간다 무게 손실 규정식에 그들을 위한. 연구는 더 적은을 낮에는 먹어 경향이 있기 때문에 건의한다 더 호리호리한, 특히 높 열량 식사가 조반을 먹는 사람들. 그러나, 어떤 사람들은 아침에 배고프게 느끼지 않는다 그러나 새로운 일과를 시작하는 것은 새로운 거주로 이끌어 낼지도 모른다. 예를 들면, 아침 간이 식당을 먹는 것은 매일 아침마다, 잠시 후에, 당신의 아침 식욕이 자연적으로 일어나골 더 적은을 하루종일 먹기 위하여 당신이 아마 당신을 증가하골 당신이 찾아낼 때 당신에게 느낌을 식사와 유해한 음식 선택을 포함하여 배고픈 시킬 수 있다.

당신의 마음에 드는 아침 간이 식당을 선택하고 새로운 일과를 시작하십시오. 유효한 몇몇 많은 선택으로, 당신은 당신의 필요를 위해 완전하게 적합한 1개를 찾아내게 확실할 수 있다. 운이 좋은 비타민의 영양 막대기를 체크아웃하기 위하여 여기에서 누르십시오.

 




15
2월

조리법: 당신의 새로운 마음에 드는 단백질 동요

밑에 신청하는: 영양, 조리법, Superfoods 에 10:49 AM | : Jessica Justh, 고위 편집자
proteinsmoothie당신은 조반을 찾고 있다는 것을 당신을 감각 아침 내내 물리게 해 유지할, 맛 있는 오후 식사 또는 영양분이 있는 당신을 위해 치료를, 이 스무디 이다 밖으로 후에 일한다! 단백질 동요는 바디 빌더를 위해 정당하지 않다; 새로운 세포를 만들고 오래된 그들을 고치는 것을 도울 것이다 우리의 몸 필요 단백질.

이것은 나 공전 마음에 드는 단백질 분말이다. 그것은 진짜의, 자연 식품 성분에게서 만들고 서빙 당 식물 근거한 20 단백질의 그램으로 포장된다. 잘 모두의, 그것은 초콜렛 milkshake 같이 다만 가지고 간다. 나가 약간 matcha 분말, 추가하는 여분 산화를 억제하는 후원을 위해 있는 10-15 시간 전반적인 양분 및 정상은 100 검정, 녹색 및 백색 차 보다는 산화 방지제의 더 시기를 정한다. 마지막으로, 최고 나는 꿀벌 꽃가루와 갈가리 찢긴 야자열매의 건강한 것에 이 영양 발전소 뿌린다. 꿀벌 꽃가루는 - B 복잡한 엽산을 포함하여 - 한 성격의 가장 완전한 음식의 고려되고 단백질, 자유로운 아미노산 및 비타민에서 부유하다. 야자열매는 중간 사슬 지방산 (MCTs) 및 풍미의 건강한 복용량을 추가한다. 당신의 새로운 마음에 드는 스무디에 할말 여보세요!

성분

2 야자 과즙의 컵

단백질 분말의 1개의 국자

1 tsp matcha

5 아이스 큐브

1 tsp 꿀벌 꽃가루

1개의 tsp는 야자열매를 갈가리 찢었다 

방향

모든 성분을 함께 결합하고 - 초 20동안30 혼합하십시오. 당신의 마음에 드는 믹서 병으로 따르고 즐기십시오!




13
2월

얼마 단백질을 당신은 매일에 소모해야 하는가?

밑에 신청하는: 건강식, 영양, 보충교재 에 12:01 AM | : Mauricio Matusiak, 고위 편집자
건강하게 체재
우리가 단백질과 그것의 매일 추천하는 입구에 대해서 이야기할 때, 우리는 만일 I가?" 가지고 가면 얼마 단백질지 대중적인 질문 "알아낼지도 모른다 , 대부분에는 많은 다른 응답이 있, 정확한 답이다.

단백질은 뼈 건강이 새로운 머리를 생성하기 것이 중요하기 뿐만 아니라 때문에 몸, 결합 조직, 항체, 효소의 각 임계 기능에 있는 역할을, 많은 가운데에 한다. 대부분의 미국인은 충분한 단백질 매일에 및 좋은 근원이 고기, 물고기, 가금, 계란, 요구르트, 우유, 견과, 파스타 및 콩을 포함한다 보다는 더 많은 것을 얻는다.

이 수를 결정하는 위하여 신체 활동 나이, 성, 규정식, 양, 및 다른 요인이 중요한 역할을 하는 때 얼마 단백질 사람을 떠오르는 것은 거의 불가능하다 매일에 소모해야 하는지 의 정확한 수 가. 누구든개는 확실하게 모두가 아닙니다 단백질 의 동일 분량을 필요로 한ㄴ다는 것을 밝힐 수 있다.

미국에 있는 성인은 단백질 음식 10에게서 그들의 35일의 열량의 %에 %를 얻는 격려된다. 그것은 건물 근육에 있는 근본적인 역할을 하기 때문에 위로 크게 하기 위하여 운동선수와 보디빌딩용 기구를 위해 일반적 여분 단백질을 얻도록이다. 단백질 필요조건은 또한 단백질의 여분의 것 그리고 그램을 우유 생산을 지원하는 각각 필요로 하는 임신 10 과 20 모유로 기르는 여자와 같은 특정 그룹을 위해 다르다.

단백질을 위한 추천한 규정식 관용 (RDA)는 체중 ( 0.8 1개 킬로그램 = 파운드)의 킬로그램 당 단백질의 겸손한 2.2 그램이다. 당신은 또한 온라인 단백질 단백질을 당신의 RDA를 검사하기 위하여 계산기를 사용할지도 모른다. RDA가 당신이 당신이 매일에 먹고 가정되는 특정한 총계 아닙니다 및 당신의 기본적인 영양 필요조건 를 만날 필요가 있는 양분의 최소량다는 것을 다만 기억하십시오.

많은 정확한 답을 가진 곤란한 질문이다 그러나 조금 연구로, 당신은 얼마 단백질을 당신이 매일에 소모한에 틀림없는지 찾아낼 수 있어야 합니다.




6
2월

심혼 건강한 식료품류 요소

밑에 신청하는: 건강식, 영양, 보충교재, 에 10:27 AM | : Jessica Justh, 고위 편집자
슈퍼마켓에서 물색

2월은 심혼 달이다 그래서 그것에게 심장 혈관 건강을 지원하는 이 해야 하 haves와 약간 사랑을 보여주십시오. 구타를 놓치지 말라! 심혼 건강을 오늘 우리의 최고 후비는 물건은 물색한다.

보충교재

연구는 어유에서 Omega 3 지방산이 혈액 트리글리세라이드 수준을 낮출 다는 것을 보여주었다. 우리 몸이 Omega 3에게 지방산을 하기 수 없기 때문에, 우리는 우리의 규정식에게서 어유가 미국에 있는 대중적인 보충교재의 한개이다 때문에 그들을 이렇게 당연히 얻어야 한다. 저희의 최대량이 없다 밖으로에 가장 유리한 Omega 3s는 EPA (eicosapentaenoic 산) 및 DHA (docosahexaenoic 산) 및 그들을이다 찾아내는 가장 부유한 근원 - 당신은 그것을 짐작했다 - 어유이다. 이렇게 순화되고 수은, 카드뮴, 지도 PCBs의 탐지가능한 수준 이 면제되 이 어유를 가진 관상 동맥 질병의 당신의 모험을 감소시키십시오.

세기 전에, 그리스 약초상 Diosocrides는 산사나무속의 heart-healthy 이득을 발견하고, 건강 계속 열광자를 위한 물림쇠 그후 내내이다. 그것의 이득 전부 추출에 있는 잎, 꽃 및 장과 의지 지원을 포함하여 전체 식물 사용하기. 이 차는 목부용속의 식물의 신랄한 풍미 단면도와 이 깊게 빨간 심혼 강장제를 창조하기 위하여 산사나무속을 결합한다.

음식

Flaxseeds는 당신의 심혼을 위한 경이를 하기 위하여 보인 심혼 친절한 재산을 포함한다. 학문 쇼 flaxseeds는 atherosclerotic 질병 (i.e 관상 동맥 심장병)를 위해 모험을 증가하는 지단백질 영향을 미친다, 와 저밀도 지단백질 (LDL) 콜레스테롤 에. 흑자, 그들은 Omega 3 지방질의 부유한 식물 근거한 근원 및 또한 시계추를 위해 좋은 섬유이다. 당신의 규정식에 미묘한 열매가 많은 풍미 및 강력한 영양 펀치를 추가하기 위하여 당신의 스무디 또는 구워진 상품에 뿌리를 추가하십시오.

나물

마늘은, 다만 음식으로, 그러나 약으로, 너무 몇 세기에 걸쳐 사용되었다. 오늘 마늘 보충교재는 (혈류를 막을 수 있고 심장 발작 또는 치기에 지도할지도 모른다 동맥에 있는 패 형성) 동맥의 경화 아테롬, 다른 건강상태 뿐만 아니라 높은 콜레스테롤을 포함하여 심장 상태를 개량하기 위하여 이용될 수 있다. 이 상표의 보충교재는 어떤의 우리의 마음에 드는 것이다. 그들은 보장된 무취 경험의 결과로 가혹하고 향기로운 원료 화합물을 부드러운 유일한 노후화 과정을 - 겪는 유기로 성장한 마늘 전구를 이용한다.




1
2월

건강한 슈퍼볼은 교환한다

밑에 신청하는: 건강식, 영양, 조리법 에 12:01 pm | : Jessica Justh, 고위 편집자
superbowlfaves당신이 아픈 먹어야 한ㄴ다는 것을 슈퍼볼 일요일은 의미하지 않는다. 건강한 이 2 및 맛있은 조리법을 가진 후회 없는 식사. 당신이 닭에 아래로 chowing 인 당신의 낙농장 실는 복각을 크림 같은 아보카도와 양배추의 일종 hummus를 위해 교환하거나 우리의 모란채를 "공중을 난다" 그래서 좋은 당신 실제로 생각할 것이다 시도하십시오. 대략 갈채를 보낼 것을 무언가가 이다 이니까!

양배추의 일종과 아보카도 Hummus

성분

  • 2 컵은 꼬부라진 양배추의 일종을 잘게 잘았다

방향

  1. 코코낫유에 있는 요리사 양배추의 일종 때까지 텐더
  2. 믹서 결합 아보카도, 레몬, 판금 및 고추에서
  3. 행구기, 하수구는 아티초크를 4등분한다
  4. 사발에 있는 결합 아보카도 크림, 양배추의 일종 및 아티초크 하트는 그리고 잘 섞는다
  5. 공기 단단한 콘테이너에 있는 상점은 1 - 일 사전에2 제작되고

모란채는 "공중을 난다"

성분

  • 1개의 콜리플라워 머리 부분
  • 배터를 위해
  • ½ 컵 다용도 밀가루
  • ½ 컵물
  • sriracha 소스 돌진
  • ½ tsp 양파 분말
  • ¼ 찻숱가락 마늘 분말
  • BBQ 소스를 위해
  • ¼ 컵 BBQ 소스
  • 3 버터가 Tbsp에 의하여 녹았다

방향

  1. 정도에 오븐을 450 미리 데우십시오.
  2. 조각으로 콜리플라워 머리 부분을 삭감하십시오
  3. 분리되는, 중형 사발에서는, 모든 배터 성분을 결합하십시오
  4. 모란채의 각 조각을 배터로 담그고 일렬로 세워진 과자 굽는 판에 두십시오
  5. 배터가 다만 15 강하게 할 때까지 분 동안 대략 구우십시오
  6. 다른 분리되는 사발에서는, 소스를 위한 성분을 결합하십시오
  7. 모란채를 제거하고 "날개" 소스로 솔질하십시오
  8. 추가적인 분 동안 5 구우십시오
  9. 셀러리와 블루 치즈로 즐기십시오




4
1월

여위는 녹색 스무디가 에 당신

밑에 신청하는: 건강식, 영양, 조리법 에 12:01 pm | : Jessica Justh, 고위 편집자
씨를 가진 녹색 스무디

식물 근거한 악대차에 얻고 이 여위는 녹색 스무디를 가진 그 파운드를 흘리십시오! 그것은 섬유, 효소 및 당신의 제일 안을 de 부풀리고 느끼기 위하여 양분을 그리고 밖으로 받는다! Spirulina는 당신 몸의 영양 단면도를 올리는 모든 필수 아미노산을 포함하여 마이크로와 큰 양분의 가득 차있는 배열을, 비타민 B1, B2, B6 및 B12, 마그네슘, 철, 아연, 건강한 지방질 및 비타민 A 제공한다.  Chia 씨는 섬유를 흡수하고 다량 물을 충만을 증가하고 음식의 흡수를 감속해야 하는 위에서 확장한다 포함한다. 건강한 규정식과 함께 당신의 마음에 드는 믹서 병에서 이 스무디를, 계속 일하는 가지고 가거든 운동과 당신은 더 나은 것에 가까운 당신 족답한다!

성분

1개의 셀러리 줄기

½ 오이

1개의 컵 시금치

½ 컵에 의하여 어는 파인애플

1마리의 언 바나나

1개의 컵 알몬드 우유

6 아이스 큐브

1 큰스푼 chia 씨

1 찻숱가락 spirulina

1개의 레몬에서 주스

방향

당신의 Blendtec에 있는 모든 성분을 결합하고 즐기십시오!




28
12월

조리법: 심황 단백질 수프

밑에 신청하는: 건강식, 영양, 조리법 에 12:01 AM | : Jessica Justh, 고위 편집자
lentilchickpeasoup이 푸짐한 수프는 찬 일 동안 완전하다. 그것은 당신을 위로 채울 수 있고 식물 근거한 단백질의 톤으로 포장된다. quinoa의 컵 당 단백질의 8개 그램이 있다. Chickpeas는 컵 당 12개 그램을 포함한다. 그리고 마지막으로, 소리지르며 말은 렌즈콩의 컵에 단백질의 18개 그램 있다. 지금은 curcumin에서 심황, 그것에 포함한다 찾아낸 굉장한 항염증제 영향이 있는 화합물 curcuminoids에는 얻자. 일컬어 "향미료의 여왕,"는 심황 유력한 산화 방지제이다. 기본적으로, 이것은 1개의 건강한 수프이다.

TIP - 당신은 주 동안 당신의 점심을 위한 식품 보존병에 있는 주말 그리고 부분에 이 수프를 만들 수 있다!

성분

야채 국물의 1개 쿼트

2 당근

1개의 셀러리

1마리의 양파

1개의 찻숱가락 심황

1 찻숱가락 그램 masala

1개 큰스푼 마늘

1개 큰스푼 생강

(배수하고 헹궈지는) 1개의 깡통 chickpeas

1개의 컵 빨간 렌즈콩

1개의 컵은 quinoa를 요리했다

1개 큰스푼 코코낫유

맛볼 것이다 소금 고추

 

방향

  1. 재고 남비에 있는 열 코코낫유
  2. 셀러리, 양파를 첨가하거든 당근은 - 분 5동안7 요리한다
  3. 심황과 그램 masala를 추가하고 추가적인 분 동안 요리하십시오
  4. 토마토를 첨가하십시오, 주식과 렌즈콩은 끓게 가져오고 커버된 분을 위한 15 끓어오르기 직전의 상태를 시킨다
  5. 마지막으로, quinoa와의 결합과 chickpeas는 그리고 추가적인 분을 위한 끓어오르기 직전의 상태를 5 시켰다




23
12월

우리가 우리의 커피에서 버터 (와 다른 Superfoods를) 두고 있는지 왜

밑에 신청하는: 건강식, 나물, 영양 에 12:01 AM | : Jessica Justh, 고위 편집자
커피

 

설탕과 크림통은 이렇게 passé이다. 건강 감정가는 교원질에서 버터에 모두를 그리고 저쪽에 - 어이 추가하고 있다, 좀더 더 명랑한 것. 중요한 부분은 당신이 당신을 위해 작동하는 조합에 명중할 때까지 당신이 섞 ins의 톤으로 제멋대로 굴고 또는 실험할 수 있다 이다. 어느 쪽으로든, 건강 수당은 굉장할 수 있다. 어느 쪽으로든 그것은 `yo 컵 o' 조에 mo를' 추가하는 시간 이다.

TIP - 우리는 매끄럽게하는것, 균질성 음료를 위해 모든 성분을 아래에 혼합하는 건의한다.

교원질 - 교원질 펩티드는 자연적으로 방목지 올려진 교원질 단백질에서 파생된 짧은 사슬 아미노산이다. 젤라틴과는 다른, 펩티드의 이 상표는 뜨겁기도 하고 찬 액체에서 쉽게 녹인다. 당신의 머리 및 못을 성장한 자연적인 반대로 노후화 보충교재이다 뿐 아니라 당신의 합동 및 연골 높은 쪽으로 lubes. 그것은 커피에서 쉬운 내려간다 그러나 또한 스무디, 오트밀과 구워진 상품에 중대한 추가를 역시 만든다.

버터 기름 - 버터 기름으로 당신을 창자 자연적으로 치유하십시오. 버터 산과 비타민 k2의 그것의 상부는 구두와 소화 건강을 위해 좋은 만든다. 낙농장 intolerances에 그들은 단지 건락소와 유당의 적은 양만 포함하기 때문에 버터 기름을 취급할 수 있다. 최고 크림 같은 짜임새를 위한 우유의 대신에 사용 것에서 2 큰스푼.

버섯 - shrooms를 가진 당신의 커피를 위로 양수하십시오! Chaga 버섯은 때 자작나무에 성장하고 인 "까만 금" 산화 방지제와 다른 면제 승압기의 환상적인 근원에 알려질 것이다. chaga, 시베리아 인삼 및 장미 엉덩이의 이 혼합을 시도하십시오. 아니스 작은 소리는 당신의 다음 휴식 시간에 그것에게 맛있은 추가를 만든다.

코코낫유 - 이 지방 두뇌 음식은 당신의 커피에 이국적인 야자열매 풍미의 다만 힌트를 추가한다. 다른 기름과는 다른, 코코낫유는 빨리 흡수되고 지방질로 저장되지 않는 long-chained 대신에 매체 사슬로 매인다. 당신이 오직 필요로 하는 것은 1이다 -2 컵과 당신 당 찻숱가락은 영양 흡수, 진통, 증가한 에너지를 나아지는 당신의 방법에 그리고 아주 많게 있다.

익지않는 카카오 열매 분말 - 좋아 초콜렛과 커피… 지옥! 익지않는 카카오 열매에는 무기물이 - 마그네슘과 철 같이 - flavonoids 있고 산화 방지제는 암을 방지하고 심장 혈관 건강을 증가하는 것을 돕는 것을 밝혔다. 적은 카카오 열매 분말은 긴 방법, 그래서 overindulge 시도하더라도, 일지도 모르다 것처럼 열심히 간다 (우리는 익지않는 초콜렛을 여기서 말하고 있다).




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