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30
4월

5 각자 배려를 위한 시간을 만드는 간단한 방법

밑에 신청하는: 일반적인 건강 & 복지 Mindfulness, 개인 배려 에 3:58 pm | : 조 Palinsky

당신의 자신의 필요에 가는 것은 수시로 당신의 마음에 마지막 것일 수 있다. 생활은 당신이 진짜로 하고 싶지 않고 아니라 필요에 의해 책임, 의무 및 일로 적재된다. 일과 달리기 끝없는 심부름에 장시간의 중간, 당신은 아마 당신이 당신이 말하자면, 당신의 계산서 지불에 하는 것과 같은 수평 주의를 주지 않는다 감각 frustrated 찾아낸다. 당신의 부대 설비비를 다루는에 의하여 근본의, 이렇게 너자신에 집중하고 소량 각자 배려 (1)에서 접전하는 시간이 걸리고 있다 동안.

대부분의 사람들은 그들의 일 정지에 초를 걸리기 없이 그들의 몸, 마음 및 정신을 위해 최상 인 무슨을 연락하고 하고 있다는 것을 생각해 본다. 문제는 아주 널리 퍼지다, 의학과 법적인 분야지에 있는 일 누구를 사람을 살게 하기 위하여 각자에게 주의의 부족이 어떻게 파괴적일 수 있는지 분석해 연구원은 년을 보냈다 저 (2). 운이 좋게, 해결책을 파악하는 것은 기억한 만큼 어떤의 당신 몸의 기본적인 기능을 다루어 쉽다.

각자 배려를 위한 시간을 만드는 5가지의 간단한 방법은 여기에서 있다.

1. 주의 깊으십시오

각자 배려 커트를 실행하는 방법에 관한 첫번째 끝은 사정의 중핵에 보상한다: mindfulness. 현재 순간에 목적이 있 집중은 비록 몇 분 동안서만 활동과 생각을 멈추기 요구하더라도, 사람이 실행하도록 요청받을 수 있는 어려운 업무의 한개이다. Mindfulness는 심리학에 오하이오 주립 대학에 "우리의 두뇌 진짜로 자극을 좋아하기 때문에 달성하기,"가 오늘 썼다, 게리 L. Wenk를 신경과학, 면역학 및 유전 의학의 교수, 단단할 것이 지도 모르다 (3). 생물학으로, 인간다운 마음은 자극에 잘 반응한다. 슬프게, 이 정보는 또한 광고 창조 함께 많게 사용된다.

매매 전문가와 매체가 총괄하여 영상을 가진 감 포격 추측하는 동안, 심상과 원본은 헛된에 주의를, 소음의 전부 사로잡는 제일 방법 있을지도 모르다이다. 최근에는 연구된 몇몇에 따르면, mindfulness에서 당신을 흐트저리는 동일한 에 자극은 실제로 제품을 사거나 연구 업무를 발전하기 위하여 사람들을 보다 적게 아마 될지도 모른다 (4). 당신이 광증을 통해 도섭하고 청명의 순간을 찾아낼 수 있는 경우에, 당신은 각자 배려를 위해 옳은 방향으로 이끌고 있다.

2. 정밀한 문제 및 주의 산만

주의 산만은 mindfulness 둘 다에 문제 및 각자 배려의 아이디어이다. 좀더 당신의 주의는 다른 업무 사이에서 나뉜다, 당신이 현재에 감속하고 집중하도록 더 불가능하게 된다. 얼마나 많은 주의 산만이 일에서 당신에 던져지는지 당신이 활발히 세계를 변화시킬 수 없을 모르지 않았더라도, 당신은 명확하게 물의 위 당신의 머리를 지키기 위하여 최선을 다할 수 있다. 당신은 간단하게 그들을 가진 맞은 거주 그리고 지팡이로 들어갈 필요가 있다.

흐트저리는 무엇이 당신은 개인적으로 누군가 다른 사람이 흐트저리는 무엇에 의하여가 과 다르기 위하여 려고 하고 있다. 무슨 틈 당신의 초점이 정확한 범죄자를지 파악해서 인 삭제로 첫걸음. 당신이 너자신에 집중되어야 할 때 당신이 텔레비전의 앞에 laze에 가고 일 후에 끝없는 흐르는 프로그램을 보는 경우에, 문제는 약간 분명하다. 당신의 가장 큰 distractors를 정확하게 지적하고 전환하거나 그들 전부 삭제하기로 이 거주에 종사하십시오. 당신은 진짜로 저 쇼를 마시고 떠들 싶을지도 모르, 그러나 당신은 느껴 다른것의 앞에 잘 당신의 자신의 필요를 다룬.

3. 더 나은 음식을 먹으십시오

좋아요 그래서 이것은 명백하게 소리가 나기 위하여 려고 하고 있다: 당신은 잘 먹을 필요가 있다. 주의하는 것을 사거나 고기 생성의 근원이라고 알기 위하여 원하는 무슨을에 있는 대부분의 사람들이 성분 시도하는 동안, 이 세부사항은 먹기의 실제적인 행위 만큼 당신의 규정식에 중요하지 않다 . 당신은 명확하게 당신 몸이 당신에게 전류를 줄 때 당신이 확실한 너무 많은 가공한 음식을 먹지 않는다는 것을, 그러나 무언가를 먹는 것이 중요하다는 것을 확인하고 싶다. 당신이 식사, 세력 도움에 관계 없이 배고프, 당신 몸 때 먹는 것은 에너지를 창조하고 굶주림 작업 바지를 통제한다 (5).

이것을 위한 이유는 간단하다: 생존. 당신 몸은 생계와 자양물을 주어질 때 최상을 작동하기 위하여 디자인된다. 당신이 유기 선택권을 찾아내기 수 없기 때문에 굶주림 격통을 묵살하는 것은 미묘한 방법에 있는 당신의 건강에 대하여 작동하고 있다. 당신이 좋아하는 식사 및 당신에는 항상 특정한 식사에 접근이 있으면 않는 한, 당신은 당신의 건강을 위하여 타협을 때때로 만들 필요가 있다. 이것은 당신이 굶주림의 격통을 느낄 때 당신을 간이 식품, 당신을 명중하는 필요 당신이 당신이 원하는 무슨을 정확하게 찾아낼지도 모르지 않았다는 것을 기억하는 정당한 필요 의미하지 않는다.

4. 산책을 가지고 가십시오

당신의 집에서 나가는 것은 또한 당신이 배려의 언제 조금 실행하고 싶은지 만드는 환상적인 움직임 이다. 어떤 사람들 중대한 옥외를 즐기고 어떤 사람들 너무 많이이기 위하여 모든 신선한 공기를 찾아낸다. 당신이 스펙트럼에 어디에 관계 없이 넘어지는지, 가지고 가서 당신의 건강을 위한 경이를 할 다는 것을 건의할 것이다 압도적인 증거가 있다 도보 외부를. 걷기의 행위는 당신의 심장혈관계통을 접전하고 흘러 산소로 처리한 혈액을 두는 이젠 그만 ()6이다, 그러나 저것은 처음만이다.

일본 문화에서는, 입욕하는 숲으로 알려져 있는 대중적인 활동이 있다 (7). 근본적으로, 이 활동의 뒤에 심적 상태는 숲 내의 간단하게 존재하고 생각하는 사람의 정취, 능력 및 전반적인 건강을 어떻게 개량하는지 보기 위한 것이다. 입욕하는 숲에 대한 연구는 건의한다 사람의 건강의 전반적인 감각을 위한 경이를 할 다는 것을 (8). 몇몇 학문은 이것이 각 나무의 잎에서 찾아낸 녹색 하고 실제로 관계된ㄴ다는 것을 믿는다 (9). 아무 사정도 분별있는 선택 같이 당신의 건강을 위한 소량 성격을 경험하는 이유 보이지 않는다.

5. 잠을 얻으십시오

여분 잠을 얻기의 아이디어는 우스울 계획을 누구가 포장한지 사람을 살게 하기 위하여 수 있다. 아직도, 이 기사의 전체 점은 당신을 너자신을 돌보는 생각나게 하기 위한 것이다! 바쁜 당신이 일지도 모르 어떻게 할지라도, 당신은 절대로 나머지 의 가득 차있는 밤을 얻어야 한다. 일관된 잠은 당신의 생리학에 믿을 수 없 중요하다. 충분한 잠 없이, 당신은 다수 심리학과 심장 혈관 무질서 개발의 확율을 증가하고 있다 (10). 당신은 잠을 떨어져 밀어서 멀리 빨리 죽을지도 조차 모르다 (11). 당신이 필요가 있다 무엇이건을 할 시간이 졸기 위하여 올 때 실제로 기다릴 수 있다.

자 당신이 곤란한 시간을 보내는 경우에, 탐구할 것이다 전술의 많음이 있다. 정유는 당신이를 찾고 있는 자연 적이고, 효과적인 해결책일지도 모르다. 당신이 건강한 연습에서 자고, 먹고 접전의 중요성을 깨닫 체재할 한, 당신은 멀리 더 쉬운 시간을 당신에 의하여 가치가 있는 자애를 보여주는 보내기 위하여 려고 하고 있다.




23
4월

공포증 발작을 탈선하는 방법

밑에 신청하는: 정신 복지, Mindfulness 에 12:12 pm | : Aly Semigran

공포증 발작을 겪은 누군가를 위해 에피소드가 약간 순간을 지속하는지도 모르는 동안, 만고 같이서만 느낄 다는 것을, 당신은 알고 있다.

그것은 당에 전으로 부딪치거나 연주회에 군중에서 압도해 느끼고 있었다는 것을, 당신을 방아쇠를 당겨 흡입의 부족의 압도 감각, 당신의 가슴에 있는 견고 및 운명의 전반적인 감이 무서울 수 있다 상관없이.

"공포증 발작 감지된 위협 때문에 오버드라이브 장치로 들어가는 긴장 응답이고, 저것은 온갖 형식을 가지고 갈 수 있다,"는 정신 요법 의사와 명상 강사를 설명한다 Ralph De La Rosa.

당신의 방아쇠가이고 지내는 공포증 발작을 느낄 수 있는 무슨 일단 당신이 알고 있으면, 그것의 대위에서 1개를 멈추기 위하여 당신이 취할 수 있는 조치가 있다. 공포증 발작의 증후는 또한 surreality의 환각, 밀실 공포증 및 감을 포함할지도 모른다.

그것의 이른 단계에 있는 공포증 발작을 붙잡아서, De La Rosa는 말한다, "우리는 있다 우리의 감정 상태에 충격을 가하는 기관이."

"사업의 첫번째 순서 의식이다,"는 그는 말한다. 공포증 발작을 출발하는 가능성으로 가지고있는 무슨 (또는 누구) 인정 덕분에, 당신은 거기에서 그것을 탈선하기 위하여 일할 수 있다.

호흡은 불안을 위해 운동한다

일단 당신이 참혹하게 생각 및 정서의 맹공격을 느끼면, 그것은 당신의 흡입 일, De La Rosa를 실행하는 시간 설명한다이다. "가장 간단한 흡입 일 당신이, 배꼽에 낮게 흡입고, 아랫배 아래에 입을 통해서 느리게."는 내뿜는 크고, 깊은 아랫배 흡입이다

호흡하는 Mindfulness는 또한 공포증 발작으로 고통받는 그들을 위한 믿을 수 없 도움이 되는 공구일 수 있다. 호흡의 이 모양은 "조금씩 수반한다, 시켜서 흡입을 가진 모든 노력의 가거든 흡입 사이 공간을 길게해서," De La Rosa는 설명한다.

실제로, 흡입 사이 공간은 실제적인 흡입, De La Rosas가 밝힌다 더 중요하게 된다. "내뿜이 이완하고 나가고 연화한다… 아랫배를 밀기 없이 나가게 하십시오. 오골 싶을 때 흡입이, 다음 내뿜는다 자연적으로 일어날 것이다 당신을 말하게 하거든, 흡입을 shepherds 내뿜는다."

호흡의 이 유형은, 그는 말한다, "심박수를 감속하고 정지한다, 신경계를 통제하고 염려한 생각을. “

Reframing 당신의 생각

그러나 호흡은 공포증 발작을 멈추기의 유일한 양상이 아니다: 또한 순간의 당신의 지각 자체가 있다. "당신이 너자신 구조에 말하거나 상황을 거대한 감지하는 방법," De La Rosa는 말한다. "우리는 그러나 우리 원해서 좋다 재 구조 상황."

공포증 발작의 경우에, De La Rosa는 성장과 배우기의 순간으로 그것을 사용하는 건의한다. 당신이 공포증 발작 처음을 느낄 때, 당신이 당신의 무질서를지 싸우기에 있는 당신의 기술을 어떻게 사용하는지 실행하는 기회로 그것을 짜맞추십시오. "재 구조 스트레스가 많고, 자극 및 무서운에서 관심사, 호기심 및 의미의 것에 공격의 주위에 인식," 그는 말한다.

당신이 공포증 발작 같이 무언가에 있는 의미 또는 목적을 찾아낼 때, 당신은 당신에 그것의 힘을 나른다.

공포증 발작을 통해 얻기

그러나 이 지식을 가진 조차 생각은 고요하게 하, 공포증 발작 이기는가 당신을? 잘, 기억하십시오, 저것은 좋, 당신은 저 에피소드를 통해 그것 허용 과정에서 너자신과 친절한 덕분에 일어나는 일할 수 있다.

"우리가 우리의 부정적인 정서를 싸울 때, 공포증 발작 같이 특히 무언가, 긴장의 두번째 층을 추가할 수 있다," De La Rosa는 말한다. "정서와 관련되고, 정서를 보전되고 감정이입, 친절 및 친절의 어떤 수준에 보십시오. 정서는 매우 빨리에 따라서 우리가 혼합에 저 성분을." 추가할 때 통과한다

생기고 있는 동안 비록 당신이 공포증 발작을 피하더라도 것을 시도하더라도 안되더라도, 당신은 화장실에 당신의 침착성을 되찾기 위하여 용서할 수 있고 약간 기밀, De La Rosa가 있는 것은 추천한다.

열쇠가 "." 공황을 보고 너자신 당신의 상황을 위해 연민을 느껴기 다고 시작하기 당신이 1개를 영속할 전에 당신이 공포증 발작을 멈추는으로 일하고 있다는 것을 가장 중요하게, De La Rosa는 말한다




16
4월

만족을 위한 명상을 실행하는 방법

밑에 신청하는: 일반적인 건강 & 복지 Mindfulness 에 4:23 pm | : Aly Semigran

우리의 점점 바쁘고 스트레스가 많은 생활에서는, 그것은 얻게 너무 우리가 무슨을과 반대로 쉬운 모두 우리가 없는 것에서 감싸 위로, 있다. 얻지 않아서 Instagram에 충분한 좋아하는 것은 (특히 때 당신이 아주 맛있 봐 준비한 저 그라놀라 조반 배치한다!) 또는 일에 절상을 위해 바라보아 얻는 것은 나선으로 저희의 사이에서 가장 온건하 것 조차 보낼 수 있다.

그러나, 다만 몇 분을 매일에 주어서, 당신은 만족을 초점으로 숙고하기 위하여 뿐만 아니라 너자신 내의 평화를 찾아낼 수 있을 것이다, 또한 당신이 당신의 주위에 세계를 어떻게 보는지 바꾼다.

당신은 명상의 세계에 신참이거나 이미 당신의 매일 일과의 일부분 된ㄴ다는 것을, 일할 당신이 싶은 무슨을까지 당신이 작은 시작하고 당신의 방법을 달성하고 다는 것을 명상의 Sylvia Maldonado, 창시자 및 건강 서비스는 시카고에 있는 막대기를, 말한다 호흡한다.

당신을 위한 적당한 명상 작풍을 선택하십시오

다만 3 분에 일 그녀의 매일 명상 일과를 시작한, Maldonado는 무슨 연습 일 잘 당신과 당신의 배우는 작풍을 위해 당신이 첫째로 찾아낸ㄴ다는 것을 건의한다.

어떤을 위해, 전화 중 명상 apps는 다른 사람은 종류에 있는 교사에게서 배우는 그러나, 잘 작동한다. "일단 당신의 목표가 동기부여 기준선 있으면, 그 후에 당신은 당신의 자신의 연습이 집에서 있을 수 있고," 그녀는 Maldonado 말한다.

명상의 무슨 작풍이 당신과 당신의 생활양식을 적응시키는 일단 당신이 찾아내면, 당신은 명상의 다른 종류에 mindfulness, 흡입 일 및 사은을 포함하여, 다른 사람의 사이에서 진언 또한 드러내야, 한다.

명상 공간을 창조하십시오

Maldonado는 제작이 당신 relaxed 느끼는 명상 연습을 위한 당신의 가정에 있는 지정된 공간을 창조하는 추천한다. 어쨌든 명상은 당신이에 앞으로 보는 무언가이어야 한다. 저것이 당신에게 청명을 가져오는 무언가인 경우에, 가벼운 초 또는 위에 있던 정유.

"당신은 간단하게 성공을 위해 두고 싶다," 그녀는 말한다. "특히 당신은 뒤 무릎 문제점이."는 있는 경우에, 당신의 반점 지면에 방석에 있 하지 않는다

당신이, 예를 들면 의자에서 숙고하는 것을 선택하는 경우에, Maldonado는 지상에 당신의 발을 설치하는 것을 밝히고 유지한다, 당신 측 옆에 당신의 종려를 (위로 또는 아래로 향함) 지키고, 당신의 뒤를 똑바른.

만족을 위한 연습 명상

시간에 따라서 당신은 지금 일단 당신이 일과로 들어가면, 당신을 위해 당신의 일상 생활에 있는 만족을 15 달성하게 준비되어 있다 너자신 (, 5에서 분에 아무거나는이다 적당한 목표) 놓고 싶다.

Maldonado가 인 갈망할 중요한 것 믿는 목표이다. "만족 진짜로 강력한 낱말이다,"는 그녀는 말한다. "만족은 행복과 다르다; 이와 그것의 자신의 적극을." 발광하는 태도의 방법이다

자주, Maldonado는 지적한다, 우리는 지금 당장에 무엇 ifs 및 가능한 미래 대본, 보다는 오히려 있는 것을 막힌다. "우리는 이 생각으로 소용돌이치고 있다 그리고 저것은 진짜로 스트레스가 많은 및 하수구 에너지 및 상단부분일 수 있다."

"만족 깡통을 숙고해서 made-up 재료가," 그녀 밝히는 모두에서 당신을 해방하십시오. "각종 대본을 위해 준비 사이 감식력은이고 점거하는 것을 시키기 그것이."

만족 명상은 수 있어 커피 당신의 아침 잔을 위해 고맙게 여기는 것 또는 당신의 생활에서 모든 가족 평가하기 처럼 간단한 무언가 일. "당신이 저 순간에서 또는 저 일 동안 고맙게 여기는 무엇," Maldonado를 위한 아무 판단도 말한다 없다.

5--31개의 명상 기술

1개의 특정한 운동 Maldonado는 만족 명상을 위해 이다 좋아한다 5--3당신이 5 분 동안 숙고하는, 1개의 기술은 당신이 고맙게 여기는을 위해 3개의 것을 적고, 1개의 좋은 증서 (1)를 매일에 한다.

당신은의 약간 변이를 한ㄴ다는 것을 5--3명상의 1개의 기술 또는 당신의 자신의 상표, Maldonado는 "강화하기 때문에, 쓰기 운동을 통합하는 추천한다 연습 및 결과는 아주 많게 강력할 수 있다."




16
4월

Mindfulness는 당신의 일의 첫번째 분 10 에 있는 포획에 족답한다

밑에 신청하는: 일반적인 건강 & 복지 Mindfulness 에 2:55 pm | : Aly Semigran

당신의 경보는 떨어져 가고에 오기의 약간 bleary-eyed 순간 후에, 당신은 당신이 저 일 당신 앞서서 있는 모두 깨닫는 것을 시작한다. 당신은 당신이 하는, 그러나 무슨을 위해 선물해야 당신이 frazzled 그리고 늦게 도착하는 일에 만약에 지하철이와 다시 연기되면 큰 회의를 가지는가? 당신의 아이는 만약에 아직도 두려워한 C를 얻으면 시험 및 비록 당신이 그들이 밤새도록 공부할 것을 도왔더라도, 무엇이 오늘 있는가?

Phew 의 OK. 심호흡. 약간 mindfulness를 통합하는 시간.

현재 순간에서 사십시오

보다는 오히려 일의 무엇 ifs에 관한 걱정은 현재 순간에서 살기 위하여, 10 당신의 아침의 첫번째 분을 이용하는 것을 허용한다.

"많은 사람들 아침에 있는 불안 첫번째 것의 높게 한 국가에서,"는 이다 Teemsma 영어 Keeley, 부루클린 근거한 치료 전문가를 말하고 임상 소셜 워커를 허용했다. "당신은 일어나고 일, 생활, 관계, 등등의 모든 긴장은, 당신을 즉시 명중할 수 있다."

이것은, mindfulness가 일을 저장하기 위하여 들어올 수 있는 곳 말하자면 이다.

"Mindfulness 순간에서 인에 관하여 이다,"는 Teemsma 영어 말한다. "당신은 미래에 관하여 고민하고 있지 않다." 일어나고 있는 무슨이에 대해 당신의 주위에 때 맞추어 순간과 당신이 인식하고 있 당신은 이미 일어난 것에 관하여, 당신 이다 에서 고민하고 있지 않다

를 알고 있어서 일어나고 그리고 저것에 집중하고 있는 무슨이의 당신의 주위에 때 맞추어 장소, 당신은 또한 더 강한 감을 얻는다 뿐만 아니라 당신이 에서 감정적으로 그리고 육체적으로 느끼는지 어떻게.

5개의 감 Mindfulness 운동

당신의 mindfulness 아침 운동을 위해, Teemsma 영어 당신의 감의 모든 5개를 통합하는 건의한다. 예를 들면, 소리 (당신의 창 이상으로 새의 노래)를, 찾고 광경 (방법은 아침 태양 당신의 창을 명중한다), 냄새 냄새 (당신의 아침 커피의 양조), 경험 맛을 (축배에 당신의 땅콩 버터 그리고 바나나의 각종 짜임새 그리고 yumminess를 즐기십시오), 및 밖으로 도달하고 만진다 무언가를 들으려고 귀를 기울이십시오 (당신의 개에게 그녀의 아침 애완 동물을 주십시오).

당신은 이것을 당신의 mindfulness 연습의 한 부분으로 그들에 유일하게 집중하는 각 감을 위한, 그녀는 말한다 할 수 있다 5 시간.

그녀는 인도하기 운동이 보통 간략하기 때문에 많은 그녀의 환자가 아침에 있는 그들의 명상 apps 첫번째 것을 사용한다고 즐긴ㄴ다고 말한다, (대략 3 분) 그들을 대신 열기 위하여 당신을 배선을 바꾸고, 보다는 오히려 압박하 유도 전자 우편 또는 사회적인 매체 확인.

주의 깊은 걷기

아침에 가지고 갈 것이다 또 다른 가능한 mindfulness 단계는, 그녀는 말하고, 확실히 문자로 몇몇 조치를 취하기 위한 것이다. 당신이 당신의 아침 일과를 시작하거나 음식을 위해 문을 밖으로 이끄 전에, 당신의 5개의 감을 통합하고 있는 동안 공간에 10 분 mindfulness 도보에게 당신의 머리를, 전부 가지고 가십시오.

그러나 비록 당신이 아침에 있는 밖으로 압박한 첫번째 것을 얻는 누구가 아니더라도, Teemsma 영어 말한다 당신의 매일 일상 "시작으로 통합 mindfulness를 오른발에 당신 떨어져." "당신은 사전 행동적으로 de 압박하고 저 일 동안 당신의 격판덮개에 있는 것에 관하여 에 의하여," 그녀 말한다 고민하지 않는다. 대신, "당신은 진짜로 중요한 것에 중요성을 할당하는 것을 배운다. 당신은 우리의 시간 또는 에너지를." 가치가 있지 않는 것에 가치를 추가하지 않는 것을 배운다




3
4월

3 방법 일지를 쓰는 것은 당신이 당신의 생활을 함께 얻을 것을 도울 수 있다

밑에 신청하는: 일반적인 건강 & 복지 Mindfulness 에 11:03 AM | : 조 Palinsky

생활은 때때로 더러울 수 있다. 좋아요는 정직하게, 생활 진짜 장난꾸러기일 수 있다. 당신은 당신이 맞은 경로에 이고 급격하게 당신은 당신의 마음의 뒤에 주변에 소용돌이치기 있는 책임 전부의 신호를 가진 명중을 얻는는다는 것을 생각한다. 이것은 진짜 장애이골 당신이 보통 동일한 노력하지 않는 방법에 있는 사업을 다루기에서 당신을 막을 조차 수 있다. 당신의 생활을 얻는 것은 절대로 참담한 급여 및 복잡한 이득을 가진 풀타임 일 같이 함께 수시로 느낄 수 있다.

당신의 자신의 마음의 사슬의 자유롭게 끊는 방법을 발견하는 것은 쉬운 목표가 없다. 아직도, 당신의 자신의 이해의 한계에 밀고 더 숙련된 각자 깨닫는 나오는 몇몇 재미 및 도전적인 방법이 인간 있다. 이것을 시작되는 얻는 제일 방법? 펜 및 전표를 움켜잡고 쓰기에 얻으십시오. 그것은 생활에서 대략 오는 복잡한 문제의 많은 것을 위한 고침의 너무 간단했던 같이 보일지도 모르다, 그러나 일지를 쓰는 것이 당신이 성장할 것을 도울 수 있는 몇몇 경이롭 방법이 있다.

" 바쁜 사용 "더 적은

당신은 아마 변명을 사용한다 "나가 확실히 수시로 바쁜". 그것은 그들이 계획을 친구와 가진 선물될 때 당신이 가장 또는 사무실의 주위에 약간 추가된 일을 취하도록 요청받는 만들로 위로 이 어구를 떠나기 감기 위하여 사람을 살게 하는 경우에 총 정밀하다. "말해더라도 나가 바쁘더라도"이더라도 현대, 학문에 있는 평범한 응답 보여주더라도 인간 할말의 대다수를 진짜로 그들은 바쁘다 것을 (1) 끝낼 충분한 시간 보다는 더 많은 것이 있을 때. 진실은 얼마 자유시간을 그들이 실제로 보내는지 대부분의 사람들 실제로 "보지 않는다"이다.

당신이 활발히 무거운 표준 노동량 강렬한 가족 연극 같이 당신의 생활에 있는 큰 문제를 직면하지 않을 때, 당신의 상상에 있는 크기에서 성장하는 것을 시작하기 위하여 려고 하고 있다. 종이에 당신의 생각을 얻기에 시간을 바치는 것은 하루를 마감하면서 당신에게 순간을 실제로 논리적인 방법에 있는 당신의 생활에 있는 책임을 사정하는 허용할 수 있다. 당신이 쓰면 더 많은 것을, 더 많은 것을 당신은 당신은 처음에 생각했었다 볼 것이다 당신은 바쁘지 않고 당신의 개인 연결에 향상하는 것을 시작할 수 있다.

금을 위해 가십시오

생활은 온갖 작은 말썽 및 계속되는 불안으로 당신을 blindsiding 시작되는 때, 당신의 이유를 흐리게 할 수 있다. 당신은 시급한 문제가 더 당신의 생활을 곤란할 시킬 있을 때 당신의 자신의 개인 목표 및 기도는 길가에 쉽게 떨어질 수 있다 (2). 일지를 쓰기의 거주로 들어가서, 당신은 공기를 맑게 하고 당신의 개인 명예심에서 더 이해될 수 있을 위하여 려고 하고 있다. 일지를 쓰기로 포함된 중대한 활동은 미래를 위한 당신의 희망을 다 써버리고 있다.

일단 당신이 종이에 펜을 두면, 당신은 당신의 생각이 각 치기를 알리게 할 수 있다. 저 장소에 도착하기 위하여 하도록 생각하는 무엇을 필요로 하기 위하여 당신이 당신의 생활을 년에서와 같이 보이는 원하고, 당신 려고 하고 있는 무엇에, 미래의 당신의 시각에 관하여 쓰는 것을 시작하십시오. 당신이 당신의 아이디어 다 써버리면 좀더, 쉽을 그것은 당신이 선의 아래 당신의 좋아한 목적지에 도착을 위한 명백한 계획을 창조하도록 되기 위하여 려고 하고 있다.

당신의 상상을 운동하십시오

체조를 당신 몸을 운동하는 주 몇차례 명중하는 것은 아마 이미 당신의 일과의 부분이다. 불운하게, 대부분의 사람들은 잊는다 그들의 근육 처럼 그들의 마음을 수시로 운동할 다는 것을. 일지를 쓰기에 시간을 바치는 것은 작은 활동 같이 보일지도 모르다, 그러나 건의하는 학문이 있다 당신 처리 정보 실제로 경이를 어떻게를 가진 할 다는 것을. 쓰기는 당신의 상상을 강화해, 당신에게 당신의 문제 해결 기술에 상상에 되는 기회를 준. 몇몇 전문가는 일지를 쓰는 것이 만들 좋은 개선 일 수 있는 당신의 IQ를 밀어주는 surefire 방법.다는 것을 이라고와 주장한다 조차, (3).

당신이 쓰기 위하여 앉을 때, 당신은 무엇이든 "좋다는 것을." 우려할 필요가 없는다 당신은, 당신을 간단하게 너자신을 위해 그것을 할 필요가 있다 테이블의 밑에 셰익스피어 쓰는 것을 시도하고 있지 않다. 좀더 당신이 이 활동을 실행하면, 잘 당신은 명확성과 안정성의 감을 다시 한 번 찾아내는 분류에 당신의 자신의 생활의 광증을 통해 얻기 위하여 려고 하고 있다.




29
11월

5 그것이 작용하기 에는 너무 찰 때 움직이는 유지하는 방법

밑에 신청하는: 운동 및 적당, 일반적인 건강 & 복지 Mindfulness 에 9:31 AM | : 손님 Blogger
겨울 성격에서 2개의 주자의 다리 밖에

Jessica Thiefels가 써지는 기사

겨울에서 활동적 체재는 침대에서 나가는 조차 도전 인 가장 찬 일에 단단하다 특별하. 겨울 무풍대 보유를 당신 몸을 이동하고 새로운 목표로 및 해결책으로 일에서 당신 시키지 말라. 대신 작용하기 에는 너무 찰 때라도, 뒤에 오는 아이디어를 동기를 준 체재에 사용하고 당신의 일로 운동을 더 가져오십시오.

 

기지개를 위한 시간을 만드십시오

당신이 밖에 가고 싶지 않는 경우에, 당신의 온난한 가정에서 relaxing 기지개하는 포획 시간. 뿐만 아니라 이것은 흐르는 당신의 혈액을 얻을 것인가, 그러나 기지개는 건강한 몸 유지에 중대하다:

"기지개는 근육을 가동 가능하고, 강하고 그리고 건강한 유지하고, 우리는 합동에 있는 동의의 범위를 유지하는 저 융통성을 필요로 한다. 그것 없이, 근육은 단단히 단축하고 된다. 당신이 활동을 위한 근육을 요구할 때 그 후에, 약하다 도중 내내 늘일 수 없습니다. 저것은 관절통, 긴장을 위한 모험에 당신을 두고 근육 손상은 하버드 건강 간행에, " 전문가를 설명한다.

시도할 것이다 약간 기지개 일과는 여기에서 있다:

당신은 또한 Flexy 금요일에서 영상 기지개의 가득 차있는 도서관을 찾아볼 수 있다.

 

활동적인 명상 교류를 시도하십시오

명상은 마음 몸 줄맞춤을 가져오고 그 겨울 파랑을 멀리 모는 것을 도울 수 있다. 그러나, 당신은 혜택을 받기 위하여 아직도 앉을 필요없다. 활동적인 명상은 가장 찬 겨울날에 시작하는 중대한 방법 이어 너자신으로 조정하고 있 동안 침묵에서 음미하는 언젠가를 걸린.

활동적인 명상을 찾아내기 위하여는, 통찰력 타이머 같이 일반적인 명상 apps를 찾으십시오. 당신이 구축된 무언가를 원하는 경우에, 밖으로 체크 Cody에서 이 시리즈. 각 영상은 당신을 허용하는 다른 초점을 즐긴다 지도를 가진 다방면 연습을 비치하고 있다.

 

At-Home 운동을 하십시오

소량 공간 조차 다만 한다 알아야 그것을 사용하는 방법 중대한 at-home 운동을 위해 이젠 그만, 당신일 수 있다. 지배 대신에 전부 밖으로 그것은 어떤의 이 중대한 at-home 운동 플래트홈을, 보고 당신의 가정을 위해 잘 작동하는 그들을 찾아낸다.

많은 경우에, 작은 공간을 위한 제일 운동은 힘 근거할 것이다 (plyometric 또는 cardio에 반대해); 이것은 특히 진실한 경우에:

  • 당신은 누구의 위 쿵쿵 밟는 피하기 위하여 산다.
  • 당신은 선반 떨어져 내릴 수 있는 많은 것이 있다.
  • 당신은 움직일 것이다 최소 공간이 있고 대부분의 운동은 1개의 장소에서 끝날 필요가 있다.

 

점심 산책하십시오

당신이 큰 건물에서 일하는 경우에, 점심은 당신이 탐을 위해 당신의 오후 커피를 따라 가져오는 경우에 온난하게 특별하 동안 몇몇 열량을 점화하는 당신의 기회 이다. 가능한 언제든지 당신의 도보에서 더 많은 것을 빼내기 위하여는, 층계를 가지고 가고 혼합에 운동을, 걷는 돌진을 포함하여 추가하고십시오, 벽 pushups와 종아리 절상 쭈그린다.

당신은 큰 건물이 없는 경우에, 그것은 위로 묶고 밖에 얻는 시간 이다. 시작하기 위하여 동기를 주기 위하여는, 어떤 새로운 겨울 장치에 투자하십시오. 다만 사기 같이 새로운 체조는 새로운 겨울 의복에 투자하는 동기부여로 짧은 소풍을 위해 당신을 밖에 얻기 위하여 당신이 필요로 하는 무엇을 정당할지도 모른다 입는다.

 

출납책임을 밀어주는 발견 방법

작용하기 에는 너무 차 때 움직이는 유지하는 제일 방법은 당신을 책임이 있는 붙들기 위하여 누구 또는 무언가를 얻기 위한 것이다! 아침 경보가 약해질 때, 태양은 아직 위로 없고 당신의 침대는 온난하 아늑하고, 동기부여 그리고 머리 체조에 일어나는 것은 거의 존재하지 않는다. 특히 당신이 이 결정을 내려 유일한 것살일 때.

저것은 출납책임 간계가 도움이 되는 곳 이다; 당신이 종류를 이미 지불할 당신의 체조 협동자가 분에 밖에 기다릴 10 , 당신은 보석을 받게 하기 보다 적게 할 것 같다. 노치 높은 쪽으로 당신의 출납책임을 가지고 가는 약간 방법은 여기에서 있다:

  • 운동 협동자를 찾아내십시오.
  • 종류에 사전에 신청하십시오; 당신이 가지 않는 경우에, 당신은 돈을 낭비하고 있다.
  • 뒤에 오는 apps의 시험 것: DietBet, 협정, 또는 건강한 임금.
  • 주간 치료를 가진 사례금 너자신: 밖으로 안마, 밤 저녁식사에 포도주의 친구에, 여분 유리 또는 새로운 차림새.

 

온난하고 적당한 체재

감기에도 불구하고 적당하고 건강하게, 체재하기 위하여 이 간단한 끝을 이용하십시오. 적은 여분 출납책임, 여분 기지개 및 at-home 운동과, 당신은 온난하게 동안 그것을 전부 안으로 맞고 강한 모두는 오랫동안 맛을 낸다!

 

Jessica Thiefels는 10 그 해 동안 쓰고 그리고 현재 전임 작가이다, 에이스는 개인 조련사를 증명하고 NASM는 적당 영양 전문가를 증명했다. 그녀는 또한 정직한 몸 적당의 창시자 그리고 편집장, 말 보는 방법 그리고 거기 도착하는 방법 식상되고, 그러나 이젠 그만 같이 여전히 느끼지 않는 여자를 위한 온라인 건강 잡지이다. 그녀는 모양, 독자의 다이제스트, AARP, 황급한 적당, 시간 적당 및 24 더 많은 것을 위해 썼다. 건강 기사, 운동 더 많은 것을 위한 Twitter, Facebook 및 Instagram에 그녀를 따르십시오.




28
11월

5 당신의 약장에 Ashwagandha를 추가하는 이유

밑에 신청하는: 나물, Mindfulness, 보충교재 에 3:11 pm | : 손님 Blogger
나무로 되는 테이블에 Sshwagandha 분말 그리고 뿌리. Superfood 의 대체 의학, 자연적인 치료.

조 Palinsky가 써지는 기사

대부분의 사람들을 위한, 약장은 과거에 창으로 작동하는 저장 공간이다. 만료되어는 약병 및 느슨한 접착성 지구는 당신이 당신의 년에서 만난 모든 병을 당신을 생각나게 하는 선반에 섞는다. 아래로 2017 완화로, 당신의 생활에 있는 모든 오래된 쓰레기를 깨끗이 치우는 시작되는 우수한 시간은 지금 이다. 약장은 당신의 노력을 시작하는 환상적인 장소 이다!

오래된 비타민을 밖으로 던지는 것은 또한 배변 일 수 있다, 당신 당신이 한 번 대체할 무엇을 모두에 집중하고 싶을지도 모르다 던져졌다 거품이 일고 동안. 당신의 약장을 위한 적당한 품목을 찾아내는 것은을 위해 준비된 느낌에 health-related 상황이 기다린다 무엇이건을 당신을 도울 수 있다. Ashwagandha는, 예를 들면, 당신의 약장에 있는 미래 가정이 있을지도 모른 다수 용도에는을 가진 나물이다. 그것이 당신의 생활 동안 작동하는지 보기 위하여는, 어떤을의 이득 시험하자.

1개.) 고대와 관련된 

새로운 나물 또는 식물이 선반에 나타난다 언제든지, 소비자와 광고주는 비슷하게 통제에서 나가 경향이 있다. 보충교재 또는 치료가 작동한ㄴ다는 것을 조차 안 것을 불가능한 하는 이 제품의 이득에 보고는 conflicting와 압도 일 수 있다. Ashwagandha는 감동하는 결과를 가진 전세계 다수 장소에 있는 년의 수천을 위해 사용되었기 때문에 다르다.

북 아프리카에서, 나물은 염증과 증가 에너지 레벨을 취급의 방법으로 오랫동안 사용되었다. ubab 또는 " 겨울 버찌 로 수시로 불려," ashwagandha는 또한 아시아의 부분의 맞은편에 찾아낼 수 있다. 인도에서, 나물은 풀로 반하게 하고 화상과 다른 부상 대우를 위해 달래 사용된다.

2.) 진정시키는 효력

긴장과 불안은 아주 많은 사람들을 위한 진짜 문제이다. 세계는 계속 전에 이제까지 이다 보다는 연결해 이다. 이 사실은 몇몇 경이롭 결과를 가져오는 동안, 또한 1개의 느낌 시제를 일정하게 포격될 것이다 세계에 관하여 뉴스 그리고 정보로 만들 수 있다. Ashwagandha는 또한 긴장의 이 상부를 취급할 때 유용했던 입증할지도 모르다.

몇몇 학문적인 기관 에 연구된 다수에 따르면, ashwagandha는 환자가 단시간 안에서 보다 적게 압박해 느낄 것을 도왔다. 불안은 두뇌에 많은 긴장을 두고 기억 회고를 약간 불가능한 시킬 수 있다. ashwagandha가 체계에서 출석할 때, 연구원은 불안으로 고통받는 주제가 생명 정보를 어떻게에 있는 되부를 수 있던지 개선을 주의했다.

3.) 더 나은 정신

언짢은 frustrated 깡통에 느끼는 것은 생활의 부분 같이 수시로 보인다. 진실한 동안, 또한 당신이 것에서 찔릴 때 더러운 정취를 바꾸기 위하여 당신은 다량을 할 수 없다 새로운 전술을 시도하기 위하여 낙상하지 않는다. 나물로 ashwagandha, 당신을 더 나은 정신으로 들어가는 단단한 방법을 볼 수 있었다 좋아하십시오. 지휘하고 있는 동안 ashwagandha의 반대로 불안 효력에 공부하는, 연구원은 개량한 감정 상태의 환자에 의하여 전시된 표시를 관찰했다.

그러나 학문은 ashwagandha가 나물이 아드레날린 선에 어떻게 하고 충격을 가하는지 개인의 정취를 개량하는 방법 정확하게 폭로하기 위하여 아직도 , 많은 과학자 믿는다 행해졌 관계된ㄴ다는 것을. 많은 호르몬 생성하고 통제하기에 책임있는, 이 내분비 동맥은 ashwagandha의 일정한 존재에 의해 자극되고 젊어지게 한다. 이 재생은 처럼 전반적인 정취 뿐만 아니라 긴장 수준으로 도와 경향이 있는 아드레날린 잘 호르몬을 통제하는 것을 돕는다.

4.) 마지막 기억

아주 생생한 기억이 매일 작동할 수 있다 있는 것은 당신의 이점에. 지켜서 날가로운 것은 당신이 업무의 위에 일에 체재하고, 중요한 날짜를 당신의 마음의 최전방에서 지키고, 당신에게 당신이 밖으로 걷기 전에 문지 당신의 열쇠를 어디 내려놓는지 기억하는 기능을 줄 것을 돕는다. 다수 요인이 정보를 기억하는 사람의 능력에 대하여 작동하더라도, 학문은 ashwagandha가 기억 과 관련있는 두뇌의 지역을 개량하것이라는 점을 것을 보는 그들을 위한 좋은 적합일지도 모르다는 것을 건의한다.

이 학문이 머리 부상에서 유래한 메모리 문제에 1 차로 집중했다는 것을 주의하는 것이 중요하다. Alzheimer의 약 발견 기초에 따르면, ashwagandha는 치매로 고통받아 환자를 위해 도움이 될 것이다 지도 모르다 그러나 너무 빨리 말하기 위한 것이다. 이 점 현재로, Alzheimer 또는 치매로 살아 환자에서 작동하는 방법 관리 ashwagandha에 연구되지 않으며.

5.) 간단한 경고

ashwagandha 같이 나물의 이득을 토론하는 것은 당신의 미래 동안 유용할 수 있다. 아직도, 식물을 이용했음에 틀림없지 않는 약간 개인이 다는 것을 주의하는 것이 좋다. 대부분에, 당신은 ashwagandha로 당신의 약장 구입에서 자부하 느낄 수 있다. 그러나, 임신 인 여자가 또는 간호 나물을 피해야 한ㄴ다는 것을 명심하는 것이 중요하다. 몇몇 학문은 그것이 임신부를 위해 정밀할 지도 모르다는 것을 그러나 어떤 결정을 내리기 전에 건강 관리 전문가와 말하기 위하여 최상 다는 것을 건의한다.

 

조 Palinsky는 필라델피아에 있는 전임 작가 그리고 극장 전문가이다. 그는 그의 쓰기가 수많은 생산에서 특색지어진 종합적 효과 근거한 찾아낸 극단을 우위하게 사용한다. 1 차로 유령작가가 지금 소멸한 정신 뉴스에서 그리고 찾아낸 극장의 blog에 손님 으로, 그의 일 간행되더라도.




1
11월

5 겨울 파랑을 치는 방법 (과학에 따르면)

밑에 신청하는: ND, 일반적인 건강 & 복지 의 Mindfulness를 물으십시오 4:58 pm | : Jeremy Wolf 박사, ND & 지도 건강 고문관
겨울에 있는 창에서 봐 젊은 백색 인종 여자

곰은 "동면하십시오 겨울에서" 유일한 그들이 아니다! 일이 더 찬 되는 & 우리가 햇빛에 보다 적게 드러내는 때, "겨울 파랑을 경험하기위하여이다 일반적." 당신은 에너지, 우울하게 한 정취, 집중하는 어려움, 당신의 식욕에 있는 변화 & 동기부여의 전반적인 부족의 부족을 느낄지도 모른다.

이들이 전부 더 적은 햇빛 정상적인 반응의 동안, 어떤은 (슬픈) 계절 감정 무질서를 통해 극단적인 수준에 이 증후를 모르다 경험할지도. 슬프다 중요한 불경기, 양극 I II의 모양은 절기로 재발하는 본을 표시하는 무질서. 슬픈 발전을 위한 모험에 그 더 많은 것은 그 불경기의 가족사가 있는 여자는 적도에서 멀리 생존 또는 사람들이다.

당신이 이 겨울 파랑을 느끼는 경우에, 당신의 건강 정권으로 이 끝을 자연적으로 더 낫게 느끼는 것을 돕도록 일하는 시도하십시오!

1. 가벼운 치료 또는 밝은 가벼운 치료 (BLT)

당신이 어려움을 자연광으로 당신의 공간을 채우는 보내는 경우에, 가벼운 치료 상자를 사용하는 것을 고려하십시오. 그들은 태양과 유사한 가득 차있는 스펙트럼 빛을 방출하고 & - 일, 20아침60 에 있는 첫번째 것 분 동안 잘 사용된다. 당신이 약간 일에 있는 이득을 느끼는지도 모르는 동안, 일관되게 돌려보내기에서 증후를 방지하는 사용에 중요하다. 안전이에서 건강 관리 전문가의 지도하에, 부작용 사용 가벼운 처방전 약물 보다는 가혹한 치료 (일반적으로 보다 적게) 이렇게 항상 생길 수 있더라도.

2. 운동 & 명상

당신은 운동의 중요성에 관하여 무수한 시간, 그러나 당신의 운동 동안에 풀어 놓인 endorphins가 당신의 정취 개량에 특히 효과적이다는 것을 말되었다. 당신은 또한 당신의 일과로 명상 & 잘 긴장과 불경기를 처리하기 위하여 요가를 통합할 수 있다.

3. 기르십시오 전체 음식을 가진 당신 몸

단것이 모든 생활의 투쟁에 응답 같이 보이는지도 모르는 동안, "행복 효력"가 당신이 감지할지도 모른 단지 임시적다는 것을 아십시오. 궁극적으로, 당신의 혈당 농도를 못을 박는 것은 염증을 일으키는 원인이 되고 & 당신에게 감각을 더 나쁜 남길 것이다, 그래서 잎이 많은 녹색 & 산화를 억제하 부유한 과일 같이 전체 음식을 가진 당신 몸을 기르십시오.

4. 충분한 비타민 D를 얻으십시오

겨울 파랑으로 고통받아 많은 사람들은 비타민 D의 불충분한 수준이 있다. 당신이 결여되는 경우에 당신의 닥터가 당신의 비타민 D 수준을 검사하골 것을 & 당신의 규정식에 보충교재를 추가해 달라고 하십시오. 비록 감기이더라도, 햇빛에서 빠른 밖에 산책하는 것은 낮에는 당신이 잘 느낄 것을 도울 수 있다.

5. 다른 사람과 사회화하고십시오 & 연결하십시오

당신은 가족에게 아마 겨울에서 아래로 느끼는 유일한 사람, 그래서 대화 & 당신이 느끼고 있는 방법에 관하여 친구가 아니다. 혼자 당신의 감각을 공유하기의 행위는 당신이 잘 느낄 것을 도울지도 모르다! 당신의 증후가 당신의 일상 생활과 악화시키고 & 방해하는 경우에, 도움을 위한 전문가에게 밖으로 도달하게 확실하십시오.

겨울의 어둠 그리고 회색이 여름 태양을 갈망해 당신을 떠나는지도 모르는 동안, 그것이 활동적이곤과 친구와 사회화에서 당신을 멈추게 하지 말라! 각 절기가 적극적인 태도에 그것을 제안하고 접근해야 하는 무슨이라고 이용하십시오.




10
10월

5 명상이 그것을 자르지 않을 경우의 제일 주의 깊은 활동

밑에 신청하는: 운동과 적당 정신 복지, Mindfulness 에 12:27 pm | : 손님 Blogger
중앙 성인 여자 승차 자전거

Jessica Thiefels가 써지는 기사

"Mindfulness"는 더 많은 것 다만 통과 동향이기 때문에 우리가 무엇이든 더 긴 묵살하는 것을 보일 수 없는 전문적 유행어이다. 실제로, 이 개념은 고대 동부쪽 관례에서 뿌리박고 문화에는, 일정하게 실행될 때, 마음, 육체와 정신을 강화하는 다양한 전체론 이득이 있고.

더 중대한 좋은 잡지는 "우리의 생각, 감각, 신체적인 감각 및 주위 환경의 순간 에 의하여 순간 의식으로 정의한다 이 기간을." 이 정신 운동은 현재에서 저희를 지상에 놓고, 판단 없이 우리의 안 각자를 관찰하는 가능하게 하고, 흐트저린 이것, 하이퍼 열광적인 세계의 "백색 잡음" 떨어져 우리의 초점을 지킨다.

나는 당신이 생각하고 있는 무슨을 알고 있다: "그러나 나는 분 동안 다만 아직도 앉을 수 없다 20 ; 나는 시도했다 명상을, 나 다만 수 없다 그것을 할." 희소식은 당신 mindfulness의 혜택을 받기 위하여 아직도 앉을 필요없다 이다. 당신이 당신의 자신의 생활에 있는 균형 그리고 평화를 더 경험하고 싶은 경우에, 이 스포츠는 실행 mindfulness 및 운동을 동시에 얻기에 대하 이상적이다.

순환

순환은 도전을 통해 밀고, 당신의 걸음을 찾아내고 전방 노선 예기하기의 정신 교련에 몇몇 수용량에 있는 마음 몸 연결을, 조타와 pedaling의 육체적인 행위에서 접전한다.

"순환의 각 양상,"는 명상이 될 수 있다 Nick Moore, 자전거 타는 사람을 위한 주의 깊은 생각의 저자를 건의한다. 그는 "탐을 위해 준비에는 민간인에게서 우리 1개의 에너지 상태에서 잠재력에서 활동에 또 다른 한개에 과도." 장치의 자전거 타는 사람 정신 교대에 저희를 의식이 없 전환하는 그것의 자신의 의례가 다는 것을 설명한다 그리고 후에, "자전거에게 마사지를 주어서, re-lube once-over 이다 우리의 생각을 감압하고 모이는 기회는."

동등한 더 중대한 정신 건강 이득을 위해 밖에 당신의 순환을 가지고 가십시오. 당신이 당신 몸 조화되어 체조에서서만 및 mindfulness를 유지하는 당신의 호흡 또는 당신의 가정, 체재 순환할 수 있는 경우에.

테니스

당신의 주의를 지키기 위하여 테니스 일에서 널리 퍼진 경쟁과 self-awareness의 성분은 법원의 활동 및 에너지 보다는 오히려 당신의 마음에서 접전했다. Mindfulness 근거한 테니스 심리학으로 알려져 있는 분야에 따르면, 이 연습은 두 정확도와 정밀도를 갈기 위하여 농도"를 날카롭게 해서 지역에 있는,' 작용하는 운동선수의 능력을 증가해서 ""강화한다 전반적인 성과를 `."

Huffington 포스트는 또한 self-doubt를 풀어 놓고, 화내고 고민하기 위하여 테니스 전사 Novak Djokovic가 이 테니스에 있는 mindfulness를 이용한ㄴ다는 것을, 그가 "신체 훈련 처럼 것으로 중요하게." 간주하는 기술 보고한다

당신은 벽에 대하여, 또는 협동자와 혼자 테니스를 할 수 있다; 둘중에 한 경우, 당신은 이 게임에 있는 mindfulness를 유지하는 것을 아주 열심히 시도해야 할지도 모른다. 게임은 당신을 흡입과 운동에 자연적으로 집중되어 유지할 것이다.

달리기

당신이 당신의 발걸음의 가락으로 움직이고는 당신의 흡입의 깊이를 느끼는 때 당신에게 명확성을 주기의 방법이 달리고는 것에는 그리고 초점에는 있다. 저것은 주자의 퍼센트가 22 말한지 왜 일지도 모른다 Fit2Run에 의하여 주자 투표한ㄴ다는 것을에 따르면 압박하 기복의 자연적인 모양 2017 으로, 달리는 시작했다는 것을.

운동의 이 유형은 "반영을 위한 방을 떠나고 그것에게 활동적인 mindfulness를 실행하는 완전한 방법을 만드는 탐험," 주자의 세계를 건의한다. 갑피 및 낮 몸을 둘 다 약혼하는 반복적인 동의로 곡은 당신의 발을 그리고 지상을 치는 때 경청한다. 당신의 발이에서 발가락에 그리고 공기으로 발뒤꿈치 다시 흐른 대로, 저것이 어떻게의 느끼는지 포획 주.

궁도

이 보다 적게 대중적인 스포츠는 사무라이 전사의 "kyudo" 전통에서 뿌리박고 "이동하는 명상"로 사람의 안 세계에 평형의 감을 동기화하고 초래하기 위하여 기술되었다. "[활의 `방법을'는 의미하는] Kyudo 그것에게 의식주의 연습을 만드는 철학적인 영향으로…," 설명한다 Archery360를 주입된다.

궁도의 이 유일한 모양은 삭제한다 모든 외부 기분전환을에 "상징한다 문에 당신의 걱정을 남겨두기." 대신, 당신은 "순수한 심혼 및 마음의 명확성에 스트레스 요인에서 들어간다 제약받지 않는 연습장에." 당신의 자세를, 당신의 등축 근육을 그 때 표적에 고정시키는 접전하기 위하여 맞추기 위하여, 필요로 한 정밀도는 직관적이고 immersive 경험 이다.

이 활동적인 명상을 즐기기 위하여는, 당신이 현지 대학 또는 오락 센터에 찾아낼 수 있을지도 모른다 종류 찾으십시오, 또는 현지 궁도 학교 를.

역도

호흡 순서는의 "흡입고, 내뿜고, 들고, 붙들고, 중단하고 반복"는 당신의 운동 동안에 활동적인 명상을 활성화하는 강력한 방법 이다. 무거운 질량의 밑에 돌기하는 당신의 이두근의 금속 선반과의 접촉 또는 느낌을 만드는 바벨의 소리에 있는 고요를 찾아내는 역도실에서 너자신으로 조정은, 정신기도 하고 육체 힘을, 밀어준다.

"무게 에 대하여 , 당신의 피부의 소밀 계약하고 풀어 놓는 근육의 감각을 주의해서 또는 당신의 뒤의 아래 새는 땀이," 그것 그녀가 "동의에 있는 명상."를 부르는 자세를 달성하기 위하여 가능하다는 것을 Ayurveda 노련한 Larissa Carlson는 건의한다

주의 깊게 움직이는 시작

당신의 일정한 적당에 있는 이 활동을 위한 발견 시간은 자연적으로 오기 위하여 일과 그러나 mindfulness를 기대하지 않는다. 당신의 근육이 어떻게를 느끼고 있는지 당신의 흡입으로 조정하고, 적어 두고, 운동과 흡입을 가능한한 많이 연결하십시오. 빨리, 이 주의 깊은 활동 상태는 자연적으로 오고, 당신은 흡입과 우리 몸에 집중으로 오는 친밀한 포스트 요가 행복 운동 감각을 아주 남길 것이다.

Jessica Thiefels는 10 그 해 동안 쓰고 그리고 현재 전임 작가이다, 에이스는 개인 조련사를 증명하고 NASM는 적당 영양 전문가를 증명했다. 그녀는 또한 정직한 몸 적당의 창시자 그리고 편집장, 말 보는 방법 그리고 거기 도착하는 방법 식상되고, 그러나 이젠 그만 같이 여전히 느끼지 않는 여자를 위한 온라인 건강 잡지이다. 그녀는 모양, 독자의 다이제스트, AARP, 황급한 적당, 시간 적당 및 24 더 많은 것을 위해 썼다. 건강 기사, 운동 더 많은 것 을 위한 Twitter, Facebook 및 Instagram에 그녀를 따르십시오.




4
8월

Mindfulness를 실행하는 방법

밑에 신청하는: ND, 일반적인 건강 & 복지 의 정신 복지, Mindfulness를 물으십시오 11:30 AM | : Jeremy Wolf 박사, ND & 지도 건강 고문관
젊은 아름다운 여자 실행 요가의 손 집에서

우리는 모두 우리의 바쁜 생활에 관하여 고민해 붙잡았다. 일어나고십시오, 조반을 만드십시오, 점심을 포장하고십시오, 아이를 훈련하는 떨어져 얻고으십시오, 일하기 위하여 가고십시오, 일에 큰 프로젝트를 완료하고십시오, 학교에서 아이를 위로 쑤시고십시오, 음악 레슨에 1명의 아이를 데려가거든 연습에 또 다른 한개는, 저녁식사를 만들고, 세탁물을 한다… 명부가 계속하는. 당신의 일을 채운다 무엇이건이, 업무와 잡일의 철저한 명부에 대하여 생각은 건강 문제점으로 이끌어 낼 수 있는 불안 일으키는 원인이 되게 할 것 같다, 와 긴장 을. 만약에 우리가 완료될 필요가 있는 모두에 관하여 고민 중지하면 현재 순간에 무엇이 대신 우리의 주의를 집중했는가? 우리가 활발히 경험하고 있는 순간. 이것은 mindfulness이다: 당신의 일상 생활에서 존재한.

실행 mindfulness는 육체기도 하고 정신 당신의 경험, 주의하고는, 그리고 그들을 재판하지 않기 의미한다. 의미 감각 거절 대신에 이것 "악" 또는 "좋기때문에," 당신은 그것을 레테르를 붙이서 그것을 극복하는 것을 배운다. 예를 들면, 어쩌면 당신은 일에 큰 프로젝트에 종사하고 있다 그리고 당신은 당신의 심혼에 당신이 깨닫는 때 마감 시간을 경주하는 것이 접근하고 있다는 것을 느끼는 것을 시작한다. mindfulness에서는, 당신은 당신의 심혼이 경주하고 있다 는 사실을 인정하고, 그러나 감각을 재판하지 않는다. 다만 그것을 거기 있고 받아들인다 그것을 인정하십시오. mindfulness가 명상에 수시로 연합되는 동안, 2개는 병존할 필요없다. 당신의 매일 일과로 통합 mindfulness에 관하여 제일 것은 당신이 그것을 어느 곳에서든지 할 수 있다 이다!

mindfulness의 고려할 것이다 이득: 

  • 5월 도움은 불안과 불경기를 감소시킨다
  • 초점과 인식을 개량한다
  • 감정적인 규칙 및 통제를 강화한다
  • 도움은 스트레스가 많은 부정적인 상황에 더 적합하게 되는 것을 두뇌가 허용하고 있는 동안 긴장 감소를 승진시킨다.
  • 더 낮은 긴장 수준은 이른 사망의 심장 혈관 질병, 개량된 면역성이 있는 기능, 더 낮은 혈당 농도 및 감소된 모험의 감소된 모험과 연관된다.
  • 공포를 조절하는 강화된 각자 통찰력, 도덕, 직관 및 기능.
  • 5월 도움은 잠을 개량하고 불면증을 감소시킨다
  • mindfulness 보고 긍정적인 정취를 실행하는 사람들
  • 5월 도움은 고통을 감소시킨다

mindfulness와 명상의 차이는 무엇인가?

  • mindfulness와 명상 사이 많은 오버랩이 있다. Mindfulness는 가고 있는 무슨이의 저 현재 순간에 특히 의식이다. 형식 약식 연습 모두일 수 있다. 예를 들면, mindfulness는 호흡하기 위하여 때 전화 반지 대 즉시 그것에 응답하는 돌진 멈추고 있다. 당신은 숙고하고 있다는 것을 다만 당신이 당신의 경험에 대하여 주의 깊기 의미하지 않기 때문에. 다만 명상의 많은 모양이 있기 때문에, 연습을 또한 정의하는 많은 방법이 있다.
  • 명상은 이완과 당신의 정상과 다른 의식의 국가 달성하기 격려하는 국가를 잠깨는 형식적인 연습 이다. 명상의 일반적인 모양의 한개는 mindfulness 명상이다. mindfulness 명상에서는, 당신은 일어나고 있다 무엇이건이 오고 통과하는 어떤 생각 재판 없이 당신의 흡입에 의식, 몸 및 마음을 가져오는 순간에서 계획되게 주의하는 시간을 곁에 둔다.

당신의 생활로 mindfulness를 통합하는 방법

우리는 모두 바쁜 생활 산다. 주의 깊은 필요하게 의미하지 않는다 당신이 당신이 하고 있는 무슨을 멈춰야 숙고하기 위하여 한ㄴ다는 것을. 여기에서 당신의 매일 일과에 주의를 가져오는 몇몇 방법:

  1. 먹기: 당신의 식사에 당신의 주의를 집중하십시오. 당신의 감을 전부 비십시오. 음식은 어떻게 냄새맡는가? 맛 및 짜임새는 무엇인가? 그것은 무엇과 같이 보이는가? 격판덮개에 모든 색깔의 포획 주. 텔레비젼을 보거나 당신의 전화를 통해서 말기 없이 식사에 존재하십시오.
  2. 걷기: 당신이 취하는 각 조치와에 대해 인식하고 있ㄴ 주의 깊은 걷는 방법. 당신의 발이 지상 및 당신 특성을 어떻게에 치는지 포획 주, 치유하 에 발가락 가락. 당신의 엉덩이가 움직이는 방법 다리에 있는 근육을 주의하거든. 어떤 불편 있는가? 좋다 그래야, 재판하지 않는 것을 기억하는 경우에! 당신의 흡입에 주를 가지고 가십시오, 흡입고 내뿜으십시오 각. 당신의 주위에 주의를 가져오십시오.
  1. Mindfulness 명상 (몸 검사): 숙고하는 방법의 많음이 있다. 나의 마음에 드는 것 중 하나는 몸 검사이다. 거의 어떤 명상든지의 중핵은 흡입이어, 그래서 당신의 초점을, 당신의 위의 상승 및 가을 및 흡입는는다는 것을에서 온도에 있는 변화가 주의한 내뿜기 위하여 거기 시작해. 당신이 이완한 대로, 당신의 머리에 초점을 가져오십시오. 당신의 머리의 정상에 어떤 감각든지 주의하십시오, 어쩌면 당신의 머릿가죽에 있는 긴장이 있다 또는 당신은 초안을 느낀다. 몇 분 후에, 당신이 당신의 발을 도달할 때까지 당신의 얼굴, 그 후에 목, 어깨, 팔, 가슴 등등에 당신의 초점을 이동하십시오. 당신의 마음이 방황하는 것이 허용된ㄴ다는 것을 항상 기억하십시오. 당신이 생각을 갑자기 나타나 달라고 하는 경우에, 간단하게 그것을 판단 없이 인정하고 당신의 흡입 또는 검사 등을 맞댄, 그 후에 당신의 의식에 반환 당신의 마음이 떨어져 방황했다는 것을 인식하고. 매일의 2 분 및 한동안 증가에서 시작.
  2. 샤워: 샤워는 대략 지나서 이완하고 잊는 완전한 시간 및에 지금 집중할 것이다 미래 사건 이다. 당신이 샤워에서 서 있는 때, 포획 주 물의 온도, 물은 어떻게 당신 몸을 명중하는 때 느끼는가? 당신의 손의 당신의 샤워 젤의 냄새에 대하여 주의 깊으십시오, 비누 또는 샴푸, 감각 또는 당신의 머리 또는 정상을 통과하는 세척 피복 당신의 피부. 샤워 지면을 명중하는 때 물 제작은 소리를 경청한다. 당신이 그들에 판단을 통과하지 않는의 중요성 샤워하 기억에서 인 동안 생기는 어떤 생각에 포획 주. 마지막으로, 건조한 당신으로 수건의 감각 너자신을 떨어져 주의하십시오.
  3. 칫솔질: 그들이 좌우로 가는 때 당신의 치약의 맛 그리고 짜임새, 당신의 팔에 있는 감각에 대하여 주의 깊게 되십시오. 목욕탕 지면의 표면에 당신의 발의 압력의 포획 주.

디지털 세계에서는 우리는, 거기이다 당신이 당신의 일로 mindfulness를 통합할 것을 도울 수 있는 많은 apps 안으로 산다. 다만 다른것 같이 우리는, mindfulness가 포획 실행한ㄴ다는 것을 배운. 오늘 주의 깊은 그리고 그것이 당신의 일을 어떻게 개량할 수 있는지 보는 언젠가를 걸리십시오!




25
4월

8 생산력을 종일 밀어주는 아침 거주

밑에 신청하는: 일반적인 건강 & 복지 정신 복지, Mindfulness 에 10:58 AM | : Madeline Reiss
Rearview는 그녀의 bedhttp 가장자리에 기지개해 젊은 여자의 쐈다: /195.154.178.81 /DATA/i_collage/pi/shoots/783596.jpg

얼마나 많은 시간이라고 결의가 굳었던 당신은 5 시간 밖으로 마지막으로 문 일어나고 도망하기 전에 "겉잠"를 일어나고기 위하여, 일찌기 단지 명중하기 위하여 잤었는가? 나는 사람의 "위로 에 태양" 종류에서 멀리 이다, 그러나 먼저 일어나기의 연습에 들어가는 것은 저에게 아침 두뇌 안개를 맑게 하는 시간을 더 주고 얻는 것은 생산적인 날 동안 격려했다.

당신의 정취 8 및 초점을 하루종일 강화하는 아침 일과 대로 창조하고 실제로 행하기를 위한 나의 끝은 여기에서 있다!

1. "지 왜 당신을 "정의하십시오
당신은 왜 이렇게 일찌기 일어나고 있는가? 당신의 목적을 정의하는 것은 덮개 아래에서 나가기 위하여 동기부여를 찾아내기에 중요하다. 어쩌면 당신은 당신의 방을 청소하거나, 뛰기 또는 요가 회의에서 짜내거나 , 당신이 항상 쓰고 싶었던 소설에 종사하고 싶다. 당신의 동기가, 그것에게 적는다 무엇이건을, 전화 신호를 놓고 그것에게 우선권을 만든다 그래서 경보가 소리가 날 때 당신은 생각할 필요없다!

2. 위로 세트 너자신 성공을 위해
당신이 반 각성할 일 때, 낮다 시간과 의지력을 위해 눌러, 당신의 아침을 제한해서 할당하고 책임은 밤의 앞에 도움이 된다. 이것이 실제로 우리의 옷을 확인해 no-brainer 같이 보이는 동안, 계획된다, 점심은 포장된다, 접시는 행해지고 세탁물은 베개를 명중하기 전에 말하기는 쉽다 이다 접힌다.

3. 무언가를 쓰십시오 
아침에 있는 종이에 펜을 두는 시간을 곁에 두는 것은 창조적인 두뇌를 위한 커피 잔의 동등물이다. 우리의 마음의 분석 측이 아직도, 생각 과 아이디어의 자유로운 교류를 졸고 있는 동안 그것을 또는 아닙니다, 아침에 있는 독창성 첨단 믿으십시오. 비록 당신이 이더라도 일은 일단 당신이 당신의 책상에 이면 이른 운동이 당신이 지상 질주를 명중하는 것을 허용할 당신의 두뇌를 주는 창조적인 생각의 톤을 요구하지 않는다.

4. 격려 환경을 창조하십시오
아침에 관하여 나의 마음에 드는 부분은 이어 나의 공간에서 행복하게 나 자신 연결해 일어나고 느낀. 나의 유포자에 약간 초 또는 온후하게 나의 감을 일어나고 aromatherapy 이득에서 적시기 위하여 던짐이 나에 의하여 점화한다. 불요반사파와 주의 산만의 명확한 당신의 공간 것을 만드십시오 그래서 당신은 압박하 자유로운 감각을 일어날 수 있다. 당신이 동안 약간 자연광을 위한 커튼을 열거나 podcast를 경청하는 시험 또는 명랑한 음악. 당신이 하루종일 스며나오고 싶은 좋은 vibes로 당신의 환경을 채우십시오!

5. 당신이 운동할 수 없는 경우에, 밖으로 기지개하십시오
첫번째 것을 운동하는 것은 에너지 레벨을 하루종일 밀어주는 중대한 방법 이고, 그러나 당신이 아침 운동 사람이 아닌 경우에, 그것을 땀나지 않는다 (예정되는 익살)! 대신 당신이 일어난 직후에, 밖으로 기지개하고 당신에게 혈액 흐르를 얻는 언젠가를 (낫게) 밖으로 막으십시오. 운동에 미국 위원회는 아침에 기지개해서 통증, 고통을 감소시키고 에너지와 초점의 최대액에 하루종일 지도할 다는 것을 말한다.

6. 당신의 커피를 가진 시간을 걸리십시오 
많은 문화에서는, 아침 컵은 맛이 나고 즐기게 되기 위하여 의미된 매일 의례 이다. 카페인에 다만 편법인 따분한 취미 커피 또는 차를 위해 침전하지 말라. 건강한 충격 뿐만 아니라 몇몇 근본적인 지방질 및 양분을 가진 시작하기 위하여 superfood spiked 커피의 컵을 당신의 일 따르십시오. 차가 당신의 감 및 도움 느낌을 자극하기 위하여 세속 지상에 놓인 아침에 있는 당신의 작풍, 시험인 경우에, 약초차 더 맛이 난. 당신은 좋은 아침 컵의 간단한 사치품이 당신의 정취를 어떻게에 종일 강화할 수 있는지 깜짝 놀라게 할 것이다.

7. 스크린 & 세트 기도에서 틈
당신이 전자 우편, 뉴스 갱신 및 Facebook 전면 조반에 바르게 뛰어들 때, 다른 사람의 필요에 에 stimulating와 당신의 아침 시간 교대일 수 있다. 나는 나의 전화를 침묵시키고 일을 위한 나의 자신의 개인 기도를 놓고 싶다. 나는 에 명부 창조하고 일 및 주를 위한 나의 목표를 다 써버리는 이 시간을 이용한다. 너자신과 당신의 업무에 초점에 시간을 매일에 걸리는 것은 일찌기 편성한, 생산 사고 방식에서 당신을 두고, 당신의 목표를 구상하는 것은 당신의 일을 목적으로 채워지 유지한다!

8. 사례금 너자신!
당신이 매일에에 절대로 사랑하고 앞으로 보는 당신의 일과의 1개 부품이 있으십시오. 저를 위한, 앉는 것은 차와 뼈 국물 교원질 스무디의 나의 아침 컵 에 podcast 에 일찌기 일어나고 일로 침전하는 여분의 시간을 주기를 위한 나의 사례금 이다. 어쩌면 당신은 읽거나, 맛 있는 조반을 만들거나 일하는 당신의 방법에 커피 좋은 잔을 위해 멈추는 시간을 만든다. 조금 관대를 위한 저축 시간은 일을 위한 당신의 정취를 밀어주고 그것을 전부 다시 하기 위하여 동기유발을 내일 창조할 것이다!

당신의 아침 목표를 현실주의와 가동 가능한 유지하는 것을 기억하십시오. 당신이, 너자신과 참을성이 있는 위하여 일과 대로 행하는에 책임이 있는 보전되어야 하는 동안 그것을 대우하기 위하여 연습을 좋아하거든: 그것은 당신이 그것 등을 맞댄 내일 얻을 한 당신이 일을 놓치는 경우에 좋다!

당신의 마음에 드는 아침 일과 및 의례는 무엇인가? 코멘트에서 그것에 대해서 이야기하자!




15
12월

새해의 해결책을 선택하는 방법

밑에 신청하는: ND, 일반적인 건강 & 복지 의 Mindfulness를 물으십시오 3:09 pm | : Jeremy Wolf, ND 박사
새해의 해결책, 품목의 긴 명부!!!

소개

새해의 해결책은 사람이 self-improvement를 위한 약속하는 전통이다. 새해를 위한 해결책을 만들기의 연습은 신의 호의를 벌고 년 오른발에 떨어져 시작하기 위하여 바빌론 사람이 약속할 때, 고대 바빌론 시간에 기인하고 생각된다. 현재에는, 미국인의 많은 사람들 45, 대체로 %는 정확할 새해의 시작에, 계획을 만든다. 그러나, 각자 개선은 만들 사람이 수 있는 새해의 해결책의 유일한 유형이 아니다. 다른 일반적인 해결책은 체중 감소, 긴장 감소, 더 나은 조직을 포함해, 잠을 더 얻고, 재정적인 안정성을 달성하고, 좀더 운동하고 연기가 나기 종료한. 그러나, 해결책을 쑤시고 실제로 그것을 지키는 것은 2개의 완전하게 다른 것이다. 당신이 그것 대로 행할 수 동일한 해결책을 쑤시고 있지 않는 해가 갈수록 찾아내는 경우에, 어쩌면 그것은 약간 높은 쪽으로 것을 전환하는 시간 이다. 이었다 말한 고명한 Albert Einstein, "달성에 있는 공적 사기의 가치." 아래에는 당신 를 위해 작동할 새해의 해결책을 쑤시는 방법 에 관한 몇몇 끝이 있다.

 

새해의 해결책을 선택할 경우 고려할 것이다 무엇:

  1. 당신을 흥분하거나 동기를 주는 목표를 선택하십시오. 당신은 동일한 목표가 지는 무게와 같은 과거 몇년 동안 있는 경우에 당신이 이 목표에 의하여 더 이상 흥분하지 않는다 가장 그럴듯하다. 당신을 흥분되어 얻는, 방법이 당신 그것에 지키게 할 것 같 무언가를 선정하는 시험.
  2. 후비는 물건 당신의 현재 생활양식을 적합한 무언가. 연구원은 우리가 우리의 현재 생활양식과 다른 목표를 선택하기 우리가 우리의 목표 대로 행할 수 없는 때문인 주원인의 저 것을 찾아냈다. 당신의 생활양식 그래서 그것 달성하기 안에 들어가는 후비는 물건 것은 훨씬 곤란하게 되지 않는다.
  3. 당신의 예산을 적합한 목표를 선택하십시오. 당신의 해결책 때문에 재정적으로 밖으로 압박하지 말라. 당신의 예산을 적합한 무언가를 선택하십시오 그래서 당신은 그것을 달성하지 않는 변명이 없을 것이다!
  4. 작동한 무슨이에 과거에는 당신을 위해 반영하십시오. 곧 나오는 년간 당신에게 가장 무슨 사정 뿐만 아니라 고려사항으로 이것을 선택하십시오. 이렇게 해서 당신은 당신의 범위 충분히 인 목표를 설정할 수 더 쉽게 있을지도 모른다.
  5. 1개의 목표에 초점 이번에. 변화에 의하여, 그것 걸린다 시간이 밤새껏 일어나지 않는다. 이렇게 그것은 당신이 너자신에 관하여 모두를 즉시 바꾸는 것을 시도하고다 1개의 목표에서만 이번에 집중해야 한다 이해된다.
  6. 행동 동쪽으로 향하게 한 목표를 대 결과 목표 선택하십시오. 당신을 말하기 대신에 무게를 잃고 싶거든 당신이 10 주 당 체조 시간에 얻거나, 3 층계를 수시로 가지고 가거나 주 내내 더 건강한 점심을 준비하기 위하여 려고 하고 있다는 것을 하락 파운드는, 밝힌다. 당신의 목표를 말로 표현하는 것은 이와같이 당신은에 대하여 달성하고 측정하게 쉬운 무언가가 있는 허용한다.
  7. 특정하 명확하게 정의한 목표를 선택하십시오. 연구는 명확하게 정의되는 경우에 당신은 당신의 목표 성취에 성공하기 할 것 같다는 것을 보여주었다. 이것은 당신의 목표를 달성하기 위하여 당신이 필요가 있는 무슨을을 위한 당신에게 명확한 방향을 할 준다.

 

당신의 새해의 해결책을 지키기를 위한 팁:

  1. 다른 사람을 말하십시오
  2. 후비는 물건 것 해결책 이번에
  3. 지원 계획이 있으십시오
  4. 계획, 계획은 조금 더를 계획한다
  5. 당신의 노력 전부를 위한 사례금 너자신
  6. 고정되는 뒤를 예기하십시오
  7. 너자신을 믿으십시오

 

LuckyVitamin에 우리 모두에게서, 우리는 당신에게 즐거운 휴가철 및 평화로운 번성하는 새해를 바란다!




19
11월

건강 전표를 지키는 방법

밑에 신청하는: 규정식 & 체중 감소, 운동 및 적당, 일반적인 건강 & 복지, 건강 관심사 & 질병 Mindfulness, 영양 에 11:28 AM | : Jeremy Wolf 박사, ND & 지도 건강 고문관
일기가 운동과 적당 식이요법을 하는 사본에 의하여 간격을 둔다.

새해로 "쓰십시오 생각 시작하는 시간 당신이 내년에서 달성하기 위하여 려고 하고 있는 무슨을에 대하여 그것이인 구석의 주위에". 당연한 일로, 많은 사람들은 그들의 전반적인 건강 개량에 초점에 때 이 걸리는 것을 선택한다. 당신의 건강 필요를 사정하는 가장 쉬운 비용 효과적인 방법의 한개는 매일 개인 건강과 건강 전표를 창조하기 위한 것이다. 이 전표는 당신이 당신의 현재 건강 상태를 이해하고 당신의 전반적인 건강을 나아지기 위하여 개선을 고무시킬 것을 도울 수 있다. 연구는 외상성에 관하여 쓰는 개인, 스트레스가 많은 및 감정 사건은 육체 적이고 및 정서 건강에 있는 개선이 있게 그들 보다는 할 것 같다는 것을 보여주었다.

일에는, 신체 활동 및 전반적인 정취 의 당신에는 당신이 행동, 증후 및 건강 문제점 중 원인 또는 상호 관계를 발견할 것을 도울 수 있는 개인 건강 전표의 makings가 다는 것을 당신이 느끼는지 어떻게, 당신이 시기를 정하는 가지고 간 잔, 잠 질, 약물 또는 비타민 또는 보충교재 낮에는 먹은 무슨을과 같은 다른 매일 사건의 통나무와 이 경험 쓰기를 결합하십시오. 이 발견은 형성할 것을 당신이 다가오는 새해 안에 오고 싶으면 목표를 당신이 당신의 현재 건강을 사정하고 당신이 도울 것을 도울 수 있다.

단기 적이고 & 긴 기간은 일지를 쓰기의 고려하기 위하여 유익한다

  • 개인 거주를 확인하십시오
  • 잠재적인 알러지 유발 물질 또는 감도를 확인하십시오
  • 개인 성장과 발달
  • 문제 해결
  • 긴장 감소
  • 규정식을 나아지십시오
  • 더 빈번한 운동
  • 개량된 작동 메모리
  • 일반 진료의 보건소에 방문의 감소된 수

10 성공적인 일지를 쓰기를 위한 팁

  • 일지를 쓰는 계획에 투입하십시오
  • 당신이 그것을 놓치지 않을 당신의 노트북을 또는 전표를 지키십시오
  • 전자 우편 또는 달력 신호를 사용하여 시험 그래서 당신은 잊지 않는다
  • 주의 산만에서 자유로운 혼자만의 장소에 쓰십시오
  • 편성되는 체재
  • 그것을 짧은 유지하십시오
  • 그것을 재미와 관심을 끄는 지키십시오
  • 완전한에 관하여 고민하지 말라 - 자연적으로 오는 무슨이 당신에게 쓰십시오
  • 어떤 반영을 위한 시간을 만드십시오
  • 사례금 너자신!

건강 전표를 지키는 방법

거기 너자신 편성되어 유지하는 이용할 당신이 수 있는 건강 전표에게 전 만들어지고, 그러나 또한, 일반적인 나선 노트 일할 것이다 정당한 과료를 고민하지 않는다. 시작할 것을, 날짜 그리고 요일이 주의하게 확실하십시오. 당신은, 수평 당신의 혈압 및 설탕을 무게와 체온과 함께 필요하다면 기록할 수 있다. 그것은 이들이 매일에 동시에 기록되는 경우에 최상 이다. 당신이 낮잠을 포함하여 저 일 동안 있던 잠의 총계를 기록하십시오. 당신은 또한 당신에 의하여와 당신의 전반적인 잠 질 밤 사이에 일어난 횟수 기록할 수 있다.

많은 개인부터 그들의 건강이 날씨에 있는 변화에 의해 영향을 받는다, 당신 어떤 존재하는 기상 패턴든지와 함께 일을 위한 온도를 주의할 수 있다 느끼십시오 (밝고 흐리고, 다습하고, 비가 오는, 눈, 바람이 센과 같은, 등등). 당신이 가지고 간 어떤 약물든지 어떤 창구 판매 품목 뿐 아니라 벌채하십시오 및 비타민, 나물 또는 보충교재. 약물의 유명 상표, 유형 또는 보충교재 및 노출량 또는 힘 나타내십시오. 당신이 일지를 쓰는에 안락한 되는 때, 당신은 구조하는 시간에 변화가 생길 때 간단하게 "동일을 " 평소와 같이 쓰고 단지 주만 만들 수 있다. 당신은 또한 당신이 저 일을, 의 달리는을 포함하여 걷기 실행한 어떤 신체 활동든지, 무게 훈련 또는 활기찬 집안일, 뜰을 만들고, 무용, 등등 적어야 한다.

하루종일 당신이 느끼는 불편 또는 어떤 고통에 포획 주. 당신은 - 그것의 엄격 (아주 온화한 1 벌채할 수 있어, 가혹하)10 의 점에서 - 고통이 1의 척도로 생기고 그것을 10 열거하는 지역을. 때때로 고통은 일의 이것이 일어나는 경우에 동시에 생기고, 그래서 주를 가지고 가게 확실하다. 고통과 불편 이외에, 당신은 또한 하루종일 당신이 느낀 어떤 증후든지 주의할 수 있다. 이들은 피로, 구역질, 가스, bloating, 물 눈, 설사, 심계 항진, 일정한 굶주림, 등등을 포함할지도 모른다.  몸의 모든 지역에 초점은 (당신의 머리에서 도중 내내 아래로 당신의 발에) 불안 신경질, 슬픔 또는 노기와 같은 어떤 정신 감정적인 증후도 포함하는 것을 잊지 않는다. 당신은 또한 가지고 가고 그들이 몇시에 생긴지 증후 엄격을 평가하고 일의 주를 싶을 수도 있다. 당신이 어떠한 뾰루지라도 주의하는 경우에, 타박상, 바이트 또는 다른 피부 상태는 이의 주를 가지고 가고 그들을 또한 벌채한다.

마지막으로, 조반, 점심, 저녁식사 및 식사를 포함하여 일을 위한 당신의 규정식을 벌채하십시오. 느낌은 각 식사에 소모된 열량, 지방질, 나트륨, 단백질, 설탕 및 다른 영양 정보 양을 주의하기 위하여 해방한다. 또한 당신의 물 소비를 하루종일 벌채하십시오. 당신이 먹는 무슨을 체크하고 있는 것은 당신이 당신이 특정 음식 성분에 알레르기성 과민한 경우에 파악하는 당신의 나날 건강에 있는 동향을 발견할 것을 도울지도 모른다. 예를 들면 조반에 우유가 당신 유당 감도를 확인할 수 있던 설사 주의한지도 모른 후에, 매일 아침마다, 및 과량 가스 를. 코멘트를 위한 마지막 단면도를 또는 생각나는 다른것을 포함하기 위하여 남겨두십시오. 축하, 당신은 당신의 건강 전표의 일 것을 완료했다!




10
11월

5 응력 제거를 위한 아이디어

밑에 신청하는: Aromatherapy, 일반적인 건강 & 복지 Mindfulness, 보충교재 에 10:47 AM | : Jessica Justh, 고위 편집자
stressrelief이 어떤의 끝을 감소시키는 긴장을 가진 불안을 이완하고 감소시키는 것을 시도하십시오!

 명상 - 연구에 의하여 간행된 소음은 JAMA 내과학 명상을 불안, 불경기 및 고통 같이 심리 압박을 편해지는 것을 도울 수 있다 찾아냈다. 그것은 쉽고 자유롭다. 우리는 매일 10 분 동안 아침 명상으로 시작 건의한다. 발견을 조용한 공간 시작하고 안락한 앉기 위하여. 흡입에 집중하는 것을 시작하고 당신의 눈을 감으십시오. 당신의 마음이 방황하는 것을 시작되는 경우에, 멈추고 당신의 focis를 당신의 호흡 등을 맞댄 가져오기 위하여.

착색 - 한 번 착색하는 아이들을 위한 활동과 지금 기울고 있다 긴장을 싸우는 치료 창조적인 방법 관련시키십시오. e 미국 예술 치료 협회는 출구로 감정적인 충돌을 결심하고, 감각을 탐구하고 불안을 구호하기 위하여 예술 창조를 위한 과정을 전망한다. 우리가 착색할 때 우리는 활동 자체 및 우리의 문제 아닙니다에 집중한다.

Ecotherapy - 이 관계되는 새로운 모양 pf 심리학 일컬어 녹색 치료 또는 성격 치료는, 사람들이에 연락되고 자연적인 환경에 의해 충격이 가해진다 아이디어를 믿는다. 연구의 성장 몸은 성격과 연결의 혜택을 강조한다.

보충교재 - 긴장을 구호하는 거기 밖으로 다양한 보충교재가 있다 그러나 우리가 에 집중하기 위하여 려고 하고 있는 것은 마그네슘 이다.  오늘 현대 규정식에서는, 우리 몸은 우리의 음식을 이 생명 양분의 공허인 원인이 되는 오염수 및 척박한 땅 때문에 각종 비타민 및 무기물에서 고갈된다. 1개의 중요한 무기물은 많은 생화확적인 반응에 있는 중요한 역할을 하기 때문에 마그네슘이다. 근육 이완을 가능하게 하기 위하여 보인 기본적으로 자연적인 쌀쌀한 환약이다.

정유 - 식물의 아름다운 방향은 응력 제거를 위한 자연적인 해결책일 수 있다. Aromatherapy는 고요함 마음 몇 세기에 걸쳐 사용되고 전반적인 복지를 승진시킨다. 정유는 꽃을 포함하여 식물의 다른 부분을 이용하는 적출 방법을 사용하여 창조되고, 잎과 뿌리 짖는다. 그것은 항상 최상 화학 첨가물이 없는 순수한 급료 정유에는 찾기 위하여 이다. 당신의 신경을 부르기를 위한 우리의 마음에 드는 것은 라벤더 , chamomile, ylang ylang 및 베르가모토이다.




12
10월

10 Vipassana 명상의 일

밑에 신청하는: 운동 및 적당, 일반적인 건강 & 복지 정신 복지, Mindfulness 에 12:21 pm | : 메리 Nason, 공헌 저자
 명상

만들기 후에 주거 과정에 Vipassana이라고 칭한 고대 명상을 배우기 위하여 출석하는 것을 계획한다, 나는 그것에 관하여 나의 친구를 말했다. 그들의 공동 응답은" relaxing 낱말 "및 "퇴각"를 포함했다. 나는 그들이 실제로 강렬하고 도전 - 일로 포장되는 명상의 100 시간에 관하여 - 고귀한 10 침묵이 아니다는 것을 알게 해, 말하고는, 쓰고는, 제스처, 또는 눈 접촉을 의미한. 과정 참가자는 4am에 각성한ㄴ다는 것을 나가 추가하기 때문에 뒤틀린 그들의 격려 얼굴 표정은 11am에, 마지막 채식주의 오늘의 식사 봉사하고, 전화 또는 인터넷이 없다. 독서, 기지개, 요가, 또는 오락은 허용되지 않으며 설비는 아주 겸손하다. 나는 그것이 나의 인생이 바뀌기의 가능성을 제안했다는 것을 그것이 아주 휴가 가치있 보이지 않았다는 것을, 그러나 나가 알고 있었다는 것을 깨달았다.

나가 돌아올 이니까 나는 참으로, 그것이 더 나았던 것을 위한 나의 인생이 바뀌었다는 것을 당신에게 말해서 좋다. 그리고 그렇습니다, 그것은 평균 휴가와 달랐다. 나는 가정 tan - 또는 계몽해 - 오지 않았다 그러나 나는 지금 행복 또는 불행 귀착되는 방법 나가와 선택하는 이해한다. 나는 지금 모든 배경 및 믿음의 사람들에 의해 전면 년간 2,500 신뢰된 이 간단한 무종파 기술에 정통한다. 연습은 저를 종류, 잘 받아들이는 주의를 집중하고, 사랑해 돕는다. 나는 감정적으로 공정하다 - 대답하는, 반동 - 나는 인생을 더 철저하게 즐기는 방법을 알고 있다. 나는 지금 정신 고통으로 육체적인 고통을 언제 곱하고 있는지, 그리고 그 반대도 마찬가지로 인식한다.

Vipassana는 무엇인가?

Vipassana는 아닙니다 인 것을 것이 좋아하는 때 진짜로 인 때 개업자를 사물을 돕는 정신 훈련이다. 이것은 각자 관측 및 각자와 다른 사람을 위한 진실한 행복, 하모니, 사랑 및 연민의 결과로 해방을 통해 전이를 밑절미를 제공한다. (Sayagyi U 바륨 Khin의 전통에 있는 S.N. Goenka에 의해 배우는) 높게 집중한 10 일간 가르침은 - 당신이 부정성을 생성하고 불행을 곱하는 시작한지 방법과 장소 그것 당신의 마음 및 방법의 깊이의 이해를 제공할 수 있는 이 기술에서 설치해 되는 방법을 일한다 - 경험 수준에 이해하기 위하여 (다만 지적이) - 당신의 자신의 몸 틀안에 - 제안한다. 기술을 이해하고 사용해서, 당신은 당신의 불행의 뿌리를 찾아내고 오래된 거주 본에서 자유롭게 끊을 수 있다.

기술

Vipassana는 개업자의 이렇게 약간을 요구하기 때문에 명상의 가장 간단하고, 그러나 최대 곤란한 모양이다. 구상, 진언, 또는 흡입 통제가 없다. 기술은 단지 신체적인 감각의 침착한 의식 및 모든 것의 오래 가지 않는 질만 요구한다. 기본적으로, 분에서 지적이 습득할 수 있는 몸 스캐닝 과정이다. 그러나, 적어도 일의 집중하다 거의 연속 10 연습은 기술 및 그것의 이득의 경험 이해를 설치하기 위하여 필수이. 의식은 몸을 통해서 감각이 객관적으로 그리고 중립으로 관찰되는 동안 체계적으로 이동된다. 유괘한 감각은 간절히 원할 것이지 않으며 불쾌한 감각은 피할 것이지 않는다.

경험

과정은 단순하게 유치원 수준 이해를 제공한다, 그러나 많은 것을 위해, 심한 감각이 에 익숙하게 한다 과 경험된 미묘한 감각은 그래서 다른 이다, 생각할지도 모른다 계몽 또는 행복을 경험하고 있다는 것을. 낮 10 에는, 사람은 결과가 쑤신 진동의 샤워 같이 무언가를 느낄 수 있는 몸을 통하여 미묘한 감각의 자기의 의식을 공중 소탕하는 것을 배운다. 모든 감각은 아닙니다 유괘하다 그러나. 많은 사람들은 다양한 육체 적이고 및 정신적 고통을 통해 일해야 해, 그래서 그것은 수 있어 배변과 또한 치유한 일. 경험있는 개업자는 더 진보된 개업자는 더 깊은 조차 가는 그러나 더 미묘한 감각 조차 탐구해, 그들의 의식을, 등뼈의 깊이로 조차 감각의 가장 미묘한 것을, 알게되는 근육과 기관을 통해서 관통한.

과정 동안에, 사람은 위한 것이어 고립에서 일로 그것을 고려하기. 이것은 첫번째로 대부분의 사람들이 이제까지 주의 산만 없이 그들의 마음에 혼자서 일 이다. 모두가 경험 유일한 동안, 많은 것은 그들을 강하게 만드는 방법에 있는 내부 투쟁을 통해 강화하는 기회를 얻는다.

세션 기간은 보통 작은 틈을 가진 2 1 또는 중간에 10 오랫동안 시간이다. 위치를 3 이동하고 무익하게 안락을 얻는 것을 시도할 수 있는의 일 후에, 참가자는 각 1 시간 착석 동안에 움직이는 충동을 저항하도록 요청받는다. 이것은 강한 결심을 가르치고 개업자는 배운다 거의 고문 정신과 육체적인 고통을 통해 그것을 만들어서 좋다는 것을. 모두는 멀리 일어나고 최후에 통과한다.

과정, 음식, 또는 설비를 위한 아무 책임도 없다. 경비는 과정을 완료하는 학생에게서 기부금에 의해 독점적으로 치르어진다. 기부금은 Vipassana의 이득을 경험하는 기회를 누군가 다른 사람에게 제공해서 그것을 앞으로 지불한다. 300 사람이 호주의 잡일을 위한 관심사 없이 거의 지속적으로 실행할 수 있는 부단하고, 안전한 환경에 있는 기술의 기초를 배우기 위하여 세계적으로 찾아낸 Vipassana 센터에 대해 이 유일한 경험을 제안하십시오. 지원자는 침묵하 매일 업무를 요리하고, 청소하고, 처리한다 그래서 학생은 배우고 실행에 집중할지도 모른다.

당신이 Vipassana의 순수한, 원래 모양 및 그것의 이득에 관하여 더 많은 것을 배우기에 흥미있는 경우에, 방문 dhamma.org. 또한 당신이 탐구하고 싶을 수도 있는 10 일간 과정을 경험한 개인에 의해 온라인으로 배치된 많은 관심을 끄는 일화적인 영상이 있다. 당신이 10 일간 과정에 투입하고 싶지 않는 경우에, 마음을 조용히시키고 흡입 주의하는의 간단한 행위가 그 자체로는 명상의 행위이고 명상 연습을 시작하는 아주 유리한 방법일 다는 것을 아십시오.




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