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25
4월

8 생산력을 종일 밀어주는 아침 거주

밑에 신청하는: 일반적인 건강 & 복지 정신 복지, Mindfulness 에 10:58 AM | : Madeline Reiss
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얼마나 많은 시간이라고 결의가 굳었던 당신은 5 시간 밖으로 마지막으로 문 일어나고 도망하기 전에 "겉잠"를 일어나고기 위하여, 일찌기 단지 명중하기 위하여 잤었는가? 나는 사람의 "위로 에 태양" 종류에서 멀리 이다, 그러나 먼저 일어나기의 연습에 들어가는 것은 저에게 아침 두뇌 안개를 맑게 하는 시간을 더 주고 얻는 것은 생산적인 날 동안 격려했다.

당신의 정취 8 및 초점을 하루종일 강화하는 아침 일과 대로 창조하고 실제로 행하기를 위한 나의 끝은 여기에서 있다!

1. "지 왜 당신을 "정의하십시오
당신은 왜 이렇게 일찌기 일어나고 있는가? 당신의 목적을 정의하는 것은 덮개 아래에서 나가기 위하여 동기부여를 찾아내기에 중요하다. 어쩌면 당신은 당신의 방을 청소하거나, 뛰기 또는 요가 회의에서 짜내거나 , 당신이 항상 쓰고 싶었던 소설에 종사하고 싶다. 당신의 동기가, 그것에게 적는다 무엇이건을, 전화 신호를 놓고 그것에게 우선권을 만든다 그래서 경보가 소리가 날 때 당신은 생각할 필요없다!

2. 위로 세트 너자신 성공을 위해
당신이 반 각성할 일 때, 낮다 시간과 의지력을 위해 눌러, 당신의 아침을 제한해서 할당하고 책임은 밤의 앞에 도움이 된다. 이것이 실제로 우리의 옷을 확인해 no-brainer 같이 보이는 동안, 계획된다, 점심은 포장된다, 접시는 행해지고 세탁물은 베개를 명중하기 전에 말하기는 쉽다 이다 접힌다.

3. 무언가를 쓰십시오 
아침에 있는 종이에 펜을 두는 시간을 곁에 두는 것은 창조적인 두뇌를 위한 커피 잔의 동등물이다. 우리의 마음의 분석 측이 아직도, 생각 과 아이디어의 자유로운 교류를 졸고 있는 동안 그것을 또는 아닙니다, 아침에 있는 독창성 첨단 믿으십시오. 비록 당신이 이더라도 일은 일단 당신이 당신의 책상에 이면 이른 운동이 당신이 지상 질주를 명중하는 것을 허용할 당신의 두뇌를 주는 창조적인 생각의 톤을 요구하지 않는다.

4. 격려 환경을 창조하십시오
아침에 관하여 나의 마음에 드는 부분은 이어 나의 공간에서 행복하게 나 자신 연결해 일어나고 느낀. 나의 유포자에 약간 초 또는 온후하게 나의 감을 일어나고 aromatherapy 이득에서 적시기 위하여 던짐이 나에 의하여 점화한다. 불요반사파와 주의 산만의 명확한 당신의 공간 것을 만드십시오 그래서 당신은 압박하 자유로운 감각을 일어날 수 있다. 당신이 동안 약간 자연광을 위한 커튼을 열거나 podcast를 경청하는 시험 또는 명랑한 음악. 당신이 하루종일 스며나오고 싶은 좋은 vibes로 당신의 환경을 채우십시오!

5. 당신이 운동할 수 없는 경우에, 밖으로 기지개하십시오
첫번째 것을 운동하는 것은 에너지 레벨을 하루종일 밀어주는 중대한 방법 이고, 그러나 당신이 아침 운동 사람이 아닌 경우에, 그것을 땀나지 않는다 (예정되는 익살)! 대신 당신이 일어난 직후에, 밖으로 기지개하고 당신에게 혈액 흐르를 얻는 언젠가를 (낫게) 밖으로 막으십시오. 운동에 미국 위원회는 아침에 기지개해서 통증, 고통을 감소시키고 에너지와 초점의 최대액에 하루종일 지도할 다는 것을 말한다.

6. 당신의 커피를 가진 시간을 걸리십시오 
많은 문화에서는, 아침 컵은 맛이 나고 즐기게 되기 위하여 의미된 매일 의례 이다. 카페인에 다만 편법인 따분한 취미 커피 또는 차를 위해 침전하지 말라. 건강한 충격 뿐만 아니라 몇몇 근본적인 지방질 및 양분을 가진 시작하기 위하여 superfood spiked 커피의 컵을 당신의 일 따르십시오. 차가 당신의 감 및 도움 느낌을 자극하기 위하여 세속 지상에 놓인 아침에 있는 당신의 작풍, 시험인 경우에, 약초차 더 맛이 난. 당신은 좋은 아침 컵의 간단한 사치품이 당신의 정취를 어떻게에 종일 강화할 수 있는지 깜짝 놀라게 할 것이다.

7. 스크린 & 세트 기도에서 틈
당신이 전자 우편, 뉴스 갱신 및 Facebook 전면 조반에 바르게 뛰어들 때, 다른 사람의 필요에 에 stimulating와 당신의 아침 시간 교대일 수 있다. 나는 나의 전화를 침묵시키고 일을 위한 나의 자신의 개인 기도를 놓고 싶다. 나는 에 명부 창조하고 일 및 주를 위한 나의 목표를 다 써버리는 이 시간을 이용한다. 너자신과 당신의 업무에 초점에 시간을 매일에 걸리는 것은 일찌기 편성한, 생산 사고 방식에서 당신을 두고, 당신의 목표를 구상하는 것은 당신의 일을 목적으로 채워지 유지한다!

8. 사례금 너자신!
당신이 매일에에 절대로 사랑하고 앞으로 보는 당신의 일과의 1개 부품이 있으십시오. 저를 위한, 앉는 것은 차와 뼈 국물 교원질 스무디의 나의 아침 컵 에 podcast 에 일찌기 일어나고 일로 침전하는 여분의 시간을 주기를 위한 나의 사례금 이다. 어쩌면 당신은 읽거나, 맛 있는 조반을 만들거나 일하는 당신의 방법에 커피 좋은 잔을 위해 멈추는 시간을 만든다. 조금 관대를 위한 저축 시간은 일을 위한 당신의 정취를 밀어주고 그것을 전부 다시 하기 위하여 동기유발을 내일 창조할 것이다!

당신의 아침 목표를 현실주의와 가동 가능한 유지하는 것을 기억하십시오. 당신이, 너자신과 참을성이 있는 위하여 일과 대로 행하는에 책임이 있는 보전되어야 하는 동안 그것을 대우하기 위하여 연습을 좋아하거든: 그것은 당신이 그것 등을 맞댄 내일 얻을 한 당신이 일을 놓치는 경우에 좋다!

당신의 마음에 드는 아침 일과 및 의례는 무엇인가? 코멘트에서 그것에 대해서 이야기하자!




15
12월

새해의 해결책을 선택하는 방법

밑에 신청하는: ND, 일반적인 건강 & 복지 의 Mindfulness를 물으십시오 3:09 pm | : Jeremy Wolf, ND 박사
새해의 해결책, 품목의 긴 명부!!!

소개

새해의 해결책은 사람이 self-improvement를 위한 약속하는 전통이다. 새해를 위한 해결책을 만들기의 연습은 신의 호의를 벌고 년 오른발에 떨어져 시작하기 위하여 바빌론 사람이 약속할 때, 고대 바빌론 시간에 기인하고 생각된다. 현재에는, 미국인의 많은 사람들 45, 대체로 %는 정확할 새해의 시작에, 계획을 만든다. 그러나, 각자 개선은 만들 사람이 수 있는 새해의 해결책의 유일한 유형이 아니다. 다른 일반적인 해결책은 체중 감소, 긴장 감소, 더 나은 조직을 포함해, 잠을 더 얻고, 재정적인 안정성을 달성하고, 좀더 운동하고 연기가 나기 종료한. 그러나, 해결책을 쑤시고 실제로 그것을 지키는 것은 2개의 완전하게 다른 것이다. 당신이 그것 대로 행할 수 동일한 해결책을 쑤시고 있지 않는 해가 갈수록 찾아내는 경우에, 어쩌면 그것은 약간 높은 쪽으로 것을 전환하는 시간 이다. 이었다 말한 고명한 Albert Einstein, "달성에 있는 공적 사기의 가치." 아래에는 당신 를 위해 작동할 새해의 해결책을 쑤시는 방법 에 관한 몇몇 끝이 있다.

 

새해의 해결책을 선택할 경우 고려할 것이다 무엇:

  1. 당신을 흥분하거나 동기를 주는 목표를 선택하십시오. 당신은 동일한 목표가 지는 무게와 같은 과거 몇년 동안 있는 경우에 당신이 이 목표에 의하여 더 이상 흥분하지 않는다 가장 그럴듯하다. 당신을 흥분되어 얻는, 방법이 당신 그것에 지키게 할 것 같 무언가를 선정하는 시험.
  2. 후비는 물건 당신의 현재 생활양식을 적합한 무언가. 연구원은 우리가 우리의 현재 생활양식과 다른 목표를 선택하기 우리가 우리의 목표 대로 행할 수 없는 때문인 주원인의 저 것을 찾아냈다. 당신의 생활양식 그래서 그것 달성하기 안에 들어가는 후비는 물건 것은 훨씬 곤란하게 되지 않는다.
  3. 당신의 예산을 적합한 목표를 선택하십시오. 당신의 해결책 때문에 재정적으로 밖으로 압박하지 말라. 당신의 예산을 적합한 무언가를 선택하십시오 그래서 당신은 그것을 달성하지 않는 변명이 없을 것이다!
  4. 작동한 무슨이에 과거에는 당신을 위해 반영하십시오. 곧 나오는 년간 당신에게 가장 무슨 사정 뿐만 아니라 고려사항으로 이것을 선택하십시오. 이렇게 해서 당신은 당신의 범위 충분히 인 목표를 설정할 수 더 쉽게 있을지도 모른다.
  5. 1개의 목표에 초점 이번에. 변화에 의하여, 그것 걸린다 시간이 밤새껏 일어나지 않는다. 이렇게 그것은 당신이 너자신에 관하여 모두를 즉시 바꾸는 것을 시도하고다 1개의 목표에서만 이번에 집중해야 한다 이해된다.
  6. 행동 동쪽으로 향하게 한 목표를 대 결과 목표 선택하십시오. 당신을 말하기 대신에 무게를 잃고 싶거든 당신이 10 주 당 체조 시간에 얻거나, 3 층계를 수시로 가지고 가거나 주 내내 더 건강한 점심을 준비하기 위하여 려고 하고 있다는 것을 하락 파운드는, 밝힌다. 당신의 목표를 말로 표현하는 것은 이와같이 당신은에 대하여 달성하고 측정하게 쉬운 무언가가 있는 허용한다.
  7. 특정하 명확하게 정의한 목표를 선택하십시오. 연구는 명확하게 정의되는 경우에 당신은 당신의 목표 성취에 성공하기 할 것 같다는 것을 보여주었다. 이것은 당신의 목표를 달성하기 위하여 당신이 필요가 있는 무슨을을 위한 당신에게 명확한 방향을 할 준다.

 

당신의 새해의 해결책을 지키기를 위한 팁:

  1. 다른 사람을 말하십시오
  2. 후비는 물건 것 해결책 이번에
  3. 지원 계획이 있으십시오
  4. 계획, 계획은 조금 더를 계획한다
  5. 당신의 노력 전부를 위한 사례금 너자신
  6. 고정되는 뒤를 예기하십시오
  7. 너자신을 믿으십시오

 

LuckyVitamin에 우리 모두에게서, 우리는 당신에게 즐거운 휴가철 및 평화로운 번성하는 새해를 바란다!




19
11월

건강 전표를 지키는 방법

밑에 신청하는: 규정식 & 체중 감소, 운동 및 적당, 일반적인 건강 & 복지, 건강 관심사 & 질병 Mindfulness, 영양 에 11:28 AM | : Jeremy Wolf 박사, ND & 지도 건강 고문관
일기가 운동과 적당 식이요법을 하는 사본에 의하여 간격을 둔다.

새해로 "쓰십시오 생각 시작하는 시간 당신이 in.를 달성하기 위하여 려고 하고 있는 무슨이라고에 대하여 그것이인 구석의 주위에". 2017 당연한 일로, 많은 사람들은 그들의 전반적인 건강 개량에 초점에 때 이 걸리는 것을 선택한다. 당신의 건강 필요를 사정하는 가장 쉬운 비용 효과적인 방법의 한개는 매일 개인 건강과 건강 전표를 창조하기 위한 것이다. 이 전표는 당신이 당신의 현재 건강 상태를 이해하고 당신의 전반적인 건강을 나아지기 위하여 개선을 고무시킬 것을 도울 수 있다. 연구는 외상성에 관하여 쓰는 개인, 스트레스가 많은 및 감정 사건은 육체 적이고 및 정서 건강에 있는 개선이 있게 그들 보다는 할 것 같다는 것을 보여주었다.

일에는, 신체 활동 및 전반적인 정취 의 당신에는 당신이 행동, 증후 및 건강 문제점 중 원인 또는 상호 관계를 발견할 것을 도울 수 있는 개인 건강 전표의 makings가 다는 것을 당신이 느끼는지 어떻게, 당신이 시기를 정하는 가지고 간 잔, 잠 질, 약물 또는 비타민 또는 보충교재 낮에는 먹은 무슨을과 같은 다른 매일 사건의 통나무와 이 경험 쓰기를 결합하십시오. 이 발견은 형성할 것을 당신이 다가오는 새해 안에 오고 싶으면 목표를 당신이 당신의 현재 건강을 사정하고 당신이 도울 것을 도울 수 있다.

단기 적이고 & 긴 기간은 일지를 쓰기의 고려하기 위하여 유익한다

  • 개인 거주를 확인하십시오
  • 잠재적인 알러지 유발 물질 또는 감도를 확인하십시오
  • 개인 성장과 발달
  • 문제 해결
  • 긴장 감소
  • 규정식을 나아지십시오
  • 더 빈번한 운동
  • 개량된 작동 메모리
  • 일반 진료의 보건소에 방문의 감소된 수

10 성공적인 일지를 쓰기를 위한 팁

  • 일지를 쓰는 계획에 투입하십시오
  • 당신이 그것을 놓치지 않을 당신의 노트북을 또는 전표를 지키십시오
  • 전자 우편 또는 달력 신호를 사용하여 시험 그래서 당신은 잊지 않는다
  • 주의 산만에서 자유로운 혼자만의 장소에 쓰십시오
  • 편성되는 체재
  • 그것을 짧은 유지하십시오
  • 그것을 재미와 관심을 끄는 지키십시오
  • 완전한에 관하여 고민하지 말라 - 자연적으로 오는 무슨이 당신에게 쓰십시오
  • 어떤 반영을 위한 시간을 만드십시오
  • 사례금 너자신!

건강 전표를 지키는 방법

거기 너자신 편성되어 유지하는 이용할 당신이 수 있는 건강 전표에게 전 만들어지고, 그러나 또한, 일반적인 나선 노트 일할 것이다 정당한 과료를 고민하지 않는다. 시작할 것을, 날짜 그리고 요일이 주의하게 확실하십시오. 당신은, 수평 당신의 혈압 및 설탕을 무게와 체온과 함께 필요하다면 기록할 수 있다. 그것은 이들이 매일에 동시에 기록되는 경우에 최상 이다. 당신이 낮잠을 포함하여 저 일 동안 있던 잠의 총계를 기록하십시오. 당신은 또한 당신에 의하여와 당신의 전반적인 잠 질 밤 사이에 일어난 횟수 기록할 수 있다.

많은 개인부터 그들의 건강이 날씨에 있는 변화에 의해 영향을 받는다, 당신 어떤 존재하는 기상 패턴든지와 함께 일을 위한 온도를 주의할 수 있다 느끼십시오 (밝고 흐리고, 다습하고, 비가 오는, 눈, 바람이 센과 같은, 등등). 당신이 가지고 간 어떤 약물든지 어떤 창구 판매 품목 뿐 아니라 벌채하십시오 및 비타민, 나물 또는 보충교재. 약물의 유명 상표, 유형 또는 보충교재 및 노출량 또는 힘 나타내십시오. 당신이 일지를 쓰는에 안락한 되는 때, 당신은 구조하는 시간에 변화가 생길 때 간단하게 "동일을 " 평소와 같이 쓰고 단지 주만 만들 수 있다. 당신은 또한 당신이 저 일을, 의 달리는을 포함하여 걷기 실행한 어떤 신체 활동든지, 무게 훈련 또는 활기찬 집안일, 뜰을 만들고, 무용, 등등 적어야 한다.

하루종일 당신이 느끼는 불편 또는 어떤 고통에 포획 주. 당신은 - 그것의 엄격 (아주 온화한 1 벌채할 수 있어, 가혹하)10 의 점에서 - 고통이 1의 척도로 생기고 그것을 10 열거하는 지역을. 때때로 고통은 일의 이것이 일어나는 경우에 동시에 생기고, 그래서 주를 가지고 가게 확실하다. 고통과 불편 이외에, 당신은 또한 하루종일 당신이 느낀 어떤 증후든지 주의할 수 있다. 이들은 피로, 구역질, 가스, bloating, 물 눈, 설사, 심계 항진, 일정한 굶주림, 등등을 포함할지도 모른다.  몸의 모든 지역에 초점은 (당신의 머리에서 도중 내내 아래로 당신의 발에) 불안 신경질, 슬픔 또는 노기와 같은 어떤 정신 감정적인 증후도 포함하는 것을 잊지 않는다. 당신은 또한 가지고 가고 그들이 몇시에 생긴지 증후 엄격을 평가하고 일의 주를 싶을 수도 있다. 당신이 어떠한 뾰루지라도 주의하는 경우에, 타박상, 바이트 또는 다른 피부 상태는 이의 주를 가지고 가고 그들을 또한 벌채한다.

마지막으로, 조반, 점심, 저녁식사 및 식사를 포함하여 일을 위한 당신의 규정식을 벌채하십시오. 느낌은 각 식사에 소모된 열량, 지방질, 나트륨, 단백질, 설탕 및 다른 영양 정보 양을 주의하기 위하여 해방한다. 또한 당신의 물 소비를 하루종일 벌채하십시오. 당신이 먹는 무슨을 체크하고 있는 것은 당신이 당신이 특정 음식 성분에 알레르기성 과민한 경우에 파악하는 당신의 나날 건강에 있는 동향을 발견할 것을 도울지도 모른다. 예를 들면 조반에 우유가 당신 유당 감도를 확인할 수 있던 설사 주의한지도 모른 후에, 매일 아침마다, 및 과량 가스 를. 코멘트를 위한 마지막 단면도를 또는 생각나는 다른것을 포함하기 위하여 남겨두십시오. 축하, 당신은 당신의 건강 전표의 일 것을 완료했다!




10
11월

5 응력 제거를 위한 아이디어

밑에 신청하는: Aromatherapy, 일반적인 건강 & 복지 Mindfulness, 보충교재 에 10:47 AM | : Jessica Justh, 고위 편집자
stressrelief이 어떤의 끝을 감소시키는 긴장을 가진 불안을 이완하고 감소시키는 것을 시도하십시오!

 명상 - 연구에 의하여 간행된 소음은 JAMA 내과학 명상을 불안, 불경기 및 고통 같이 심리 압박을 편해지는 것을 도울 수 있다 찾아냈다. 그것은 쉽고 자유롭다. 우리는 매일 10 분 동안 아침 명상으로 시작 건의한다. 발견을 조용한 공간 시작하고 안락한 앉기 위하여. 흡입에 집중하는 것을 시작하고 당신의 눈을 감으십시오. 당신의 마음이 방황하는 것을 시작되는 경우에, 멈추고 당신의 focis를 당신의 호흡 등을 맞댄 가져오기 위하여.

착색 - 한 번 착색하는 아이들을 위한 활동과 지금 기울고 있다 긴장을 싸우는 치료 창조적인 방법 관련시키십시오. e 미국 예술 치료 협회는 출구로 감정적인 충돌을 결심하고, 감각을 탐구하고 불안을 구호하기 위하여 예술 창조를 위한 과정을 전망한다. 우리가 착색할 때 우리는 활동 자체 및 우리의 문제 아닙니다에 집중한다.

Ecotherapy - 이 관계되는 새로운 모양 pf 심리학 일컬어 녹색 치료 또는 성격 치료는, 사람들이에 연락되고 자연적인 환경에 의해 충격이 가해진다 아이디어를 믿는다. 연구의 성장 몸은 성격과 연결의 혜택을 강조한다.

보충교재 - 긴장을 구호하는 거기 밖으로 다양한 보충교재가 있다 그러나 우리가 에 집중하기 위하여 려고 하고 있는 것은 마그네슘 이다.  오늘 현대 규정식에서는, 우리 몸은 우리의 음식을 이 생명 양분의 공허인 원인이 되는 오염수 및 척박한 땅 때문에 각종 비타민 및 무기물에서 고갈된다. 1개의 중요한 무기물은 많은 생화확적인 반응에 있는 중요한 역할을 하기 때문에 마그네슘이다. 근육 이완을 가능하게 하기 위하여 보인 기본적으로 자연적인 쌀쌀한 환약이다.

정유 - 식물의 아름다운 방향은 응력 제거를 위한 자연적인 해결책일 수 있다. Aromatherapy는 고요함 마음 몇 세기에 걸쳐 사용되고 전반적인 복지를 승진시킨다. 정유는 꽃을 포함하여 식물의 다른 부분을 이용하는 적출 방법을 사용하여 창조되고, 잎과 뿌리 짖는다. 그것은 항상 최상 화학 첨가물이 없는 순수한 급료 정유에는 찾기 위하여 이다. 당신의 신경을 부르기를 위한 우리의 마음에 드는 것은 라벤더 , chamomile, ylang ylang 및 베르가모토이다.




12
10월

10 Vipassana 명상의 일

밑에 신청하는: 운동 및 적당, 일반적인 건강 & 복지 정신 복지, Mindfulness 에 12:21 pm | : 메리 Nason, 공헌 저자
 명상

만들기 후에 주거 과정에 Vipassana이라고 칭한 고대 명상을 배우기 위하여 출석하는 것을 계획한다, 나는 그것에 관하여 나의 친구를 말했다. 그들의 공동 응답은" relaxing 낱말 "및 "퇴각"를 포함했다. 나는 그들이 실제로 강렬하고 도전 - 일로 포장되는 명상의 100 시간에 관하여 - 고귀한 10 침묵이 아니다는 것을 알게 해, 말하고는, 쓰고는, 제스처, 또는 눈 접촉을 의미한. 과정 참가자는 4am에 각성한ㄴ다는 것을 나가 추가하기 때문에 뒤틀린 그들의 격려 얼굴 표정은 11am에, 마지막 채식주의 오늘의 식사 봉사하고, 전화 또는 인터넷이 없다. 독서, 기지개, 요가, 또는 오락은 허용되지 않으며 설비는 아주 겸손하다. 나는 그것이 나의 인생이 바뀌기의 가능성을 제안했다는 것을 그것이 아주 휴가 가치있 보이지 않았다는 것을, 그러나 나가 알고 있었다는 것을 깨달았다.

나가 돌아올 이니까 나는 참으로, 그것이 더 나았던 것을 위한 나의 인생이 바뀌었다는 것을 당신에게 말해서 좋다. 그리고 그렇습니다, 그것은 평균 휴가와 달랐다. 나는 가정 tan - 또는 계몽해 - 오지 않았다 그러나 나는 지금 행복 또는 불행 귀착되는 방법 나가와 선택하는 이해한다. 나는 지금 모든 배경 및 믿음의 사람들에 의해 전면 년간 2,500 신뢰된 이 간단한 무종파 기술에 정통한다. 연습은 저를 종류, 잘 받아들이는 주의를 집중하고, 사랑해 돕는다. 나는 감정적으로 공정하다 - 대답하는, 반동 - 나는 인생을 더 철저하게 즐기는 방법을 알고 있다. 나는 지금 정신 고통으로 육체적인 고통을 언제 곱하고 있는지, 그리고 그 반대도 마찬가지로 인식한다.

Vipassana는 무엇인가?

Vipassana는 아닙니다 인 것을 것이 좋아하는 때 진짜로 인 때 개업자를 사물을 돕는 정신 훈련이다. 이것은 각자 관측 및 각자와 다른 사람을 위한 진실한 행복, 하모니, 사랑 및 연민의 결과로 해방을 통해 전이를 밑절미를 제공한다. (Sayagyi U 바륨 Khin의 전통에 있는 S.N. Goenka에 의해 배우는) 높게 집중한 10 일간 가르침은 - 당신이 부정성을 생성하고 불행을 곱하는 시작한지 방법과 장소 그것 당신의 마음 및 방법의 깊이의 이해를 제공할 수 있는 이 기술에서 설치해 되는 방법을 일한다 - 경험 수준에 이해하기 위하여 (다만 지적이) - 당신의 자신의 몸 틀안에 - 제안한다. 기술을 이해하고 사용해서, 당신은 당신의 불행의 뿌리를 찾아내고 오래된 거주 본에서 자유롭게 끊을 수 있다.

기술

Vipassana는 개업자의 이렇게 약간을 요구하기 때문에 명상의 가장 간단하고, 그러나 최대 곤란한 모양이다. 구상, 진언, 또는 흡입 통제가 없다. 기술은 단지 신체적인 감각의 침착한 의식 및 모든 것의 오래 가지 않는 질만 요구한다. 기본적으로, 분에서 지적이 습득할 수 있는 몸 스캐닝 과정이다. 그러나, 적어도 일의 집중하다 거의 연속 10 연습은 기술 및 그것의 이득의 경험 이해를 설치하기 위하여 필수이. 의식은 몸을 통해서 감각이 객관적으로 그리고 중립으로 관찰되는 동안 체계적으로 이동된다. 유괘한 감각은 간절히 원할 것이지 않으며 불쾌한 감각은 피할 것이지 않는다.

경험

과정은 단순하게 유치원 수준 이해를 제공한다, 그러나 많은 것을 위해, 심한 감각이 에 익숙하게 한다 과 경험된 미묘한 감각은 그래서 다른 이다, 생각할지도 모른다 계몽 또는 행복을 경험하고 있다는 것을. 낮 10 에는, 사람은 결과가 쑤신 진동의 샤워 같이 무언가를 느낄 수 있는 몸을 통하여 미묘한 감각의 자기의 의식을 공중 소탕하는 것을 배운다. 모든 감각은 아닙니다 유괘하다 그러나. 많은 사람들은 다양한 육체 적이고 및 정신적 고통을 통해 일해야 해, 그래서 그것은 수 있어 배변과 또한 치유한 일. 경험있는 개업자는 더 진보된 개업자는 더 깊은 조차 가는 그러나 더 미묘한 감각 조차 탐구해, 그들의 의식을, 등뼈의 깊이로 조차 감각의 가장 미묘한 것을, 알게되는 근육과 기관을 통해서 관통한.

과정 동안에, 사람은 위한 것이어 고립에서 일로 그것을 고려하기. 이것은 첫번째로 대부분의 사람들이 이제까지 주의 산만 없이 그들의 마음에 혼자서 일 이다. 모두가 경험 유일한 동안, 많은 것은 그들을 강하게 만드는 방법에 있는 내부 투쟁을 통해 강화하는 기회를 얻는다.

세션 기간은 보통 작은 틈을 가진 2 1 또는 중간에 10 오랫동안 시간이다. 위치를 3 이동하고 무익하게 안락을 얻는 것을 시도할 수 있는의 일 후에, 참가자는 각 1 시간 착석 동안에 움직이는 충동을 저항하도록 요청받는다. 이것은 강한 결심을 가르치고 개업자는 배운다 거의 고문 정신과 육체적인 고통을 통해 그것을 만들어서 좋다는 것을. 모두는 멀리 일어나고 최후에 통과한다.

과정, 음식, 또는 설비를 위한 아무 책임도 없다. 경비는 과정을 완료하는 학생에게서 기부금에 의해 독점적으로 치르어진다. 기부금은 Vipassana의 이득을 경험하는 기회를 누군가 다른 사람에게 제공해서 그것을 앞으로 지불한다. 300 사람이 호주의 잡일을 위한 관심사 없이 거의 지속적으로 실행할 수 있는 부단하고, 안전한 환경에 있는 기술의 기초를 배우기 위하여 세계적으로 찾아낸 Vipassana 센터에 대해 이 유일한 경험을 제안하십시오. 지원자는 침묵하 매일 업무를 요리하고, 청소하고, 처리한다 그래서 학생은 배우고 실행에 집중할지도 모른다.

당신이 Vipassana의 순수한, 원래 모양 및 그것의 이득에 관하여 더 많은 것을 배우기에 흥미있는 경우에, 방문 dhamma.org. 또한 당신이 탐구하고 싶을 수도 있는 10 일간 과정을 경험한 개인에 의해 온라인으로 배치된 많은 관심을 끄는 일화적인 영상이 있다. 당신이 10 일간 과정에 투입하고 싶지 않는 경우에, 마음을 조용히시키고 흡입 주의하는의 간단한 행위가 그 자체로는 명상의 행위이고 명상 연습을 시작하는 아주 유리한 방법일 다는 것을 아십시오.




23
12월

간단하고 & 압박하 자유로운 휴일 접대

밑에 신청하는: 일반적인 건강 & 복지 Mindfulness, 조리법 에 8:00 AM | : Jessica Justh, 고위 편집자
접대그것을 간단한 말하기는 쉽다 이고 그러나 당신의 축하의 진짜로 것에게 보다 적게 열이 있는 일을 할 수 있다 유지하십시오. 에 대하여 생각할 것이다 몇몇 것은… décor를 위한 다만 2개의 색깔을 선택한다. 배 밖으로 가지 않으며 미치게 간 Pinterest를 .

서명 음료를 창조하는 것은 리커스토아에 당신을 돈 저장할 것이다. 샴페인 펀치 또는 상그리아는 아름다운 로즈메리로 장식한다 올려질 수 있다. 이미 장식된 모든 전 따라진 유리를 위로 일렬로 세우는 것은 시간 당신을 손님이 도착하는 저장할 것이다. 흑자, 그것은 진짜로 당신의 접대 기술을 떨어져 보여준다.

당신이 만찬회를 접대하는 경우에, 손님을 반찬 또는 디저트를 가져오도록 요구하십시오. 당신이 주요리를 당신에 더 적은 긴장을 같게 하는 만들기에서만 집중할 필요가 있는 저 방법. 당신의 veg 친절한 손님을 명심하고 가지 파르메산 치즈 와 같은 채식주의 주요 entrée를 포함하십시오.

휴일 불요반사파의 형성을 방지하십시오. 대부분의 사람들은 휴일 파티에 선물을 가져온다. 올해에, 손님을 선물 sans 오도록 요구하십시오 그러나 원하는 경우에 당신이 지원하는 현지 자선에 기증해서 좋다. 그것은 당신을 부엌 단것, 알콜 자유로운 유지하고 사람을 살게 하는 꽃은 당에 보통 가져온다.

마지막으로 중요한 것은, 아무도는 당신에게서 얀벽이 예상한다. 방법을 접대하는 휴일은 부엌에서 종일 쓰지 않아 친구와 가족과 쓰기 위하여 시기를 정한다. 고맙게 여기고, 주의 깊 인생을 즐기십시오.

여기에서 LuckyVitamin , 우리는 평화와 기쁨으로 채워진 행복하고 건강한 휴일 당신 그리고 당신의 가족을 바란다!

크렌베리 Apple 사이다 펀치

4 컵 현지 사과 사이다

2 컵 크랜베리 쥬스

2 컵 샴페인

오렌지 주스의 1개의 컵

로즈메리와 신선한 크렌베리의 어린 가지로 장식하십시오




21
12월

왜 주의 깊으십시오?

밑에 신청하는: 일반적인 건강 & 복지 Mindfulness 에 8:00 AM | : Jeremy Wolf 박사, ND & 지도 건강 고문관
주의 깊은

 

 

우리는 생활을 통해 우리가 자동조종장치에 이다 처럼 거의 날마다 간다. 우리는 일어나고, 일하기 위하여 가고, 집으로 오고, 저녁식사를 요리하고, 자러가고 그것을 다음날에 다시 한번더 한다. 밖으로 일 그러나 당신의 일 동안 기초를 통해 어쩌면 당신의 매일 일상 변화는 아직도 동일하. 우리의 매일 활동과 관련되었던 수많은 health-related 문제로 긴장, 걱정, 노기 등등 전부는 이끌어 낼 수 있다. 불안과 불경기는 점점 미국인이 불운하게 정통하는 것을 시작하고 있는 다만 2개의 조건이다.  당신의 불안 및 불경기는 또한 한ㄴ다는 것을 다만 우리의 일이 분까지 점점 더 나쁘게 떨어져 의미하지 않기 보이기 때문에.

최근 기사 에서 연구원은 불안과 불경기의 처리를 위한 mindfulness가 가장 빈번하게 사용한 정신 치료학 양식의 한개인 인식 행동 치료 (CBT) 처럼 다는 것을 것을이 발견했다.  그것은 또한 긴장 감소 기술로 세계전반 사용되었다. 그러나 그것은 무엇 주의 깊 의미하는가? Mindfulness는 순간 일어나고 있는 무슨 일이에 순간까지 저희에 알게되고 있다. mindfulness는 존재하는에 관하여 전부 이를테면 이다.  mindfulness를 실행하기 위하여는 당신은 육체기도 하고 정신 당신의 경험 전부에 정확한 판단을 피하는 관심을 지불해야 한다. 이것은 나쁘기 좋은 당신이 그것을 레테르를 붙이서 이 감각을 극복하기 것을 배우기 때문에 감각 거절 대신에 의미한다. Mindfulness는 "자동조종장치에 있는 대신에 우리의 매일 활동 전부를 위해 출석해는 가르친다 저희를."

휴일이 우리의 이미 스트레스가 많은 생활로 어떤을의 긴장 감소시키는 것을 도울지도 이 휴가철 모른 명상 기술로 보는 시험에게 가져오는 발광으로. 행복한 순간을 즐기고 휴가철이 당신의 생활로 가져올지도 모른다 모든 기쁨을 위해 존재할 것이다 또한 사용 mindfulness.

 




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