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27
6월

초심자를 위한 궁극적인 수정같은 가이드

밑에 신청하는: 가정 일반적인 건강 & 복지, Mindfulness 에 12:42 pm | : Suki Eleuterio

다채롭거나 어둡고, shimmery 또는 불투명한, 결정은 다양한 모양, 색깔 및 크기 들어온다. 지구를 통하여 뿌려, 이 귀중한 주옥은 당신이 당신의 더 높은 각자, 유독한 에너지의 공간으로 너자신 돕는 힘을 조정하고 실연을 수선할 것을 조차 소유한다.

저를 믿지 않는가? 다만 역사를 통해 보십시오. 결정이 우리의 발전에 있는 중요한 역할을 어떻게 한지 보는 것은 쉽다. 결정은, 단백석 보라빛이라고, 호박색 좋아하고 레몬빛은 부적으로 날라지고, 보석에서 꾸며지고, 치료 식에서 이용되고 shamanic 의례 및 종교 의식의 한 부분으로 활성화되었다. 그들은 고대 이집트 임금의 무덤을 꾸몄다 조차. 현재까지, 결정은 보석과 기술에서 이용되고, 그들의 영적인 에너지에 의해 황홀케 하는 사람들의 가정을 일렬로 세운다.

결정은 순전히 더 많은 것 보다는 다만 예쁜 장신구이다. 수시로 신용을 손상하는 것과 같이 난센스, 결정을 때때로 얻는다 나쁜 비난을 "구애하 구애하십시오". 진실은, 정확하게 사용될 때, 결정 마술 일 수 있어이고, enlightening 들어올린. 당신이 저 같이 아무거나인 경우에, 이 결정 in.의 순수한 아름다움은 당신을 당긴다. 그러나 어쩌면 당신은 생각해 보기, "무엇이다 이 결정 남겨두고 무슨을 의미하는가? 나는 어떻게 그들을 이용하는가? 그들은 진짜로 일하거나 이다 이것 다만 어떤 영적인 뜻모를 말?"

어이, 그것은 확실히 이다; 당신은 수정같은 초심자이다! 나는 당신의 단화에서 한 번 이었다. 나는 그들로 하는 이 결정의 주위에, 끌기를 느끼는 나의 가정 이기 위하여, 그러나 결코 그밖의 무엇을 알고 있기로 그들을 데려오는 것을 기억하지 않는다. 다음 수준에 당신의 수정같은 지식을 가지고 가기 위하여 준비하는가? 이것을 당신의 궁극적인 수정같은 가이드이라고 생각하십시오.

수정같은 가이드: 맞은 결정 선택

다만 각 인간이 예술 작품 신 이기 때문에, 지구에서 꼴을 준 각 결정에는 명료한 치료 재산 및 의미가 있다. 이 결정은 그들 안에 대지의 지혜 그리고 힘 자체를 나르고, 정당한 보유는 당신의 손에서 그들 변형시키는 경험일 수 있다.

결정을 사는 것을 결정할 때, 당신을 위해 제일 것을 찾아내는 몇몇 방법이 있다. 첫번째 방법은 특정 결정의 치료 재산을 연구하기 위한 것일 것입니다. 예를 들면, 당신이 불면증으로 돕기 위하여 이용되는 결정을 찾는 경우에, 당신은 "결정을 당신이 잘 것을 돕기 위하여 찾는 시도할 수 있었다." 제2 및 유기 방법은 간단하게 결정을 당신이 그것에 자연적으로 무승부 끌어 느끼기 때문에 구매하기 위한 것이다. 그 때 결정으로 시계는 모두 당신이 알 필요가 있는 당신을 가르친다.

나는 항상 결정이 당신을 찾아낼 것이라는 점을 말한다. 나의 가정에 있는 결정의 나의 수집의, 거의 그들의 반은 선물로 저 주어졌다. 일단 당신이 결정의 힘을 믿고 그들의 원조를 받아들이는 것을 시작하면, 당신이 필요로 하는 정확한 결정은 당신의 생활로 족답할 것이다.

수정같은 가이드: 결정을 정화하는 방법 

당신이 당신의 가정 또는 생활로 결정을 가져오기 전에, 관심을 가지고 결정을 대우하는 것을 기억하십시오. 안전한 곳에 있는 그리고 멀리 가혹한 햇빛에서 당신의 결정을 지키십시오. 나가 결정을 사용할 때, 나는 기도를 놓아서 시작하고 싶다. 나는 나?" 이 결정에서 배우고 싶은 무엇이, "요구한다 또는 나의 수집에 이 결정을 추가하는 AM I?"지 왜 "

일단 당신이 기도를 놓으면, 결정의 에너지를 맑게 해서 시작. 결정은 그들을 만지거나 붙든 모두의 에너지를 흡수해 좋기 때문에 맑게 될 필요가 있다.

"전에 어떤 결정든지를 사용하여, 공간에 쉬운 방법은 그들 비 요오드로 처리하는의 격판덮개에 그들을 두기 위한 것이다 또는 정결한 소금은 Hollywood, 프로리다에 있는 수정점 중령에," Alison Olkowski, reiki 주인, 생활 차 및 판매 부장을 설명한다. "지구의 진동 주파수가 자연적으로 정화 진동."는인 432Hz이기 때문에, 다른 선택권 지구에 결정을 직접적으로 두기 위한 것이다,

많은 사람들은 당신이 그것을 사용하여 결정을 전에 맑게 할 필요가 있는지 왜 생각해 본다. "모두에는 에너지 분야가 있고 온 결정은 그들의 일생에 있는 많은 다른 에너지 분야와," Olkowski 설명한다 접촉한다. "정화는 그것의 미개간 등을 맞댄 0 등을 맞댄 결정의 에너지를, 다시 놓는다. 그 후에 당신은 수 있다 당신의 기도를 놓고 저 결정, 저 것으로 사적인 관계를 창조할 제일 한 벌 당신의 에너지."

수정같은 가이드: 위탁 결정

나가 결정을 사용 시작할 때, 나는 저와 그것을 나르거나 중요한 사건에 따라 가지고 가고 싶다. 나는 나의 지갑에 있는 결정이 있을지도 모르고, 또는 나가 나를 느끼는 경우에 여분 지원을, 나 나의 손에서 그것을 나를지도 모르다 필요로 한다. 당신의 일상 생활에 있는 당신의 결정을 사용하여 당신의 결정을 가진 관계를 건설하는 제일 방법은 이고 당신이 진짜로 그것의 에너지를 느끼는 것을 시작할 것을 돕는다.

당신의 가정에 있는 당신의 결정을 배열하는 아름다운 방법은 제단 또는 결정 격자를 시도하기 위한 것이다. 제단은 당신의 가정으로 평화, 사랑 및 행복을 더 초대하는 영적인 방법 이다. 당신은 결정, 그림, 초, 동상, 기털 또는 아무거나를 사용하여 당신에게 깊고 의미심장하게 느끼는 제단을 창조할 수 있다. 정문의 가까이에 있는 당신의 가정 어쩌면에 있는 공간을 맑게 하십시오 또는 어쩌면 당신의 옆에 맞 침대 그리고 당신의 제단을 위한 작은 반점을 설치했다. 당신이 당신의 제단에 당신의 결정 및 영적인 품목을 둔 대로, 당신이 느끼는 방법 고시. 이것은 항상 작은 명상을 하거나 작은 축복을 말하는 훌륭한 시간 이다.

결정을 가진 당신의 가정을 꾸미는 또 다른 중대한 방법은 수정같은 격자를 형성하기 위한 것이다. 이것은 형성할 당신이 수 있는 기하학 본이어 결정을 사용한; 그것은 목표로 당신의 에너지 지시의 특정한 목적을 위해 했다. 당신이 당신의 격자를 창조하기 때문에, 당신은 어떤 특정한 양상도 띨 필요가 없는다. 대신 당신을 위해 맞게 느끼는 무엇이, 정당한 느낌. 당신의 생각 그리고 초점을 두기 대신에 격자가 보이는 무슨으로와 같이, 같이 이 경험 느낌을?" 하는 무엇 당신의 생각의로, "방향을 바꾸십시오

결정은 그들의 고에너지에 실행하기 위하여 위탁될 필요가 있다. 나의 결정을 위탁하는 나의 마음에 드는 시간은 보름달의 힘을 사용하기 위한 것이다. 각 보름달 (또는 의 최고 달 나아지십시오), 나는 나의 결정을 밖에 가지고 가고 달의 빛의 밑에 앉게 한다. 아침에서는, 당신은 그들을 다시 모으고 안쪽으로 가지고 갈 수 있다. 당신은 또한 햇빛을 사용하여 당신의 결정을 위탁할 수 있다. 몇몇 결정이 일요일에 장기간 노출 후에 퇴색할 것이기 때문에, 다만 조심하십시오.

수정같은 가이드: 결정을 이용하는 방법 

당신에게 영적인 깨우기 시작? 보라빛 시험 

당신이 당신의 요가 종류 높은 쪽으로 ramping 경우에, 당신은 Oprah의 최고 넋 일요일을 위한 열정이 있고 정당한 시작한 읽는 수다스러운 Bernstein의 우주에는 당신의 뒤, 그것이 있는 당신의 생활로 보라빛을 초대하는 시간일지도 모르다. 유명한 보라빛은 취하게 하지 않는 "를 위한 그리스 낱말 온다," 및 그것에서 안 평화 및 평온의 감을 빌기로 알려져 있는 결정은 이었다. 자주 사용할 것이다 악몽과 불면증을 감소시키는 것을 돕기 위하여, 이 화려한 자주색 결정은 새로운 수준에 당신의 명상을 가지고 갈 것이다. 또한 심령 능력 강화로, 보라빛 영적인 찾는 사람을 위해 완전하 알려져 있다.

그것을 사용하는 방법: 작은 보라빛 결정을 당신의 제3의 눈 (당신의 눈섭 사이 반점 권리)에 두고, 1 2 분에 의하여 인도된 명상 (당신은 YouTube에 그들을 찾아낼 수 있다)를 규정하고 실행하십시오. 당신이 숙고하는 때 당신이 느낄지도 모른 어떤 감각든지 주의하십시오.

두통으로 고통받기? 시험 인회석 

Oh 아니오, 당신은 소량에서 장아찌 찾아냈다. 그것은 모두 같이 붕괴되고 있다 보이고 열심히 당신이 시도해서 어떻게 할지라도, 당신은 이 두려움에서 내보내는 것을 보일 수 없다. 당신이 두통, 혼란, 불확실 또는 의혹으로 고통받는 경우에, 그것은 당신의 생활에 진입하는 문제 해결 결정을 위한 시간 처럼 인회석 이다. 인후 chakra와 수시로 연관되는, 이 밝은 파란 결정은 그리스 낱말에서" 그것의 행동 능력 를 위해 카멜레온 같이 속이고 다른 돌을 닮기 위하여 를 위한 "온다. 인회석은 훌륭한 문제 해결자이다; 두통 및 공간 멀리 진정시키는 것을 돕도록 불확실 및 더 낮은 정서 믿어진다. 인회석은 당신을 새로운 비전에서 사물을 도울 수 있다.

그것을 사용하는 방법: 당신은 3가지의 방법의 한에 있는 인회석을 시도할 수 있다. 첫번째 수정같은 격자를 창조하고 센터에 당신의 인회석 결정을 두기 위한 것이다. 당신이 격자를 창조하 결정이 당신을 위해 어떻게 작동하기 위하여 가는지 본다 대로 결정에 질문을 질문하십시오. 둘째로, 당신은 당신의 침대의 옆에 결정으로 자고 당신이 있을지도 모른 어떤 꿈든지 주의할 수 있다. 마지막으로, 당신은 당신의 전표의 옆에 일지를 쓰고 인회석을 두고, 특정한 질문을 질문하고 통과하는 무슨이 당신의 쓰기에서 볼 수 있다.

유독한 친구에 피로하게 하는? 시험 까만 전기석 

당신은 당신의 생활 및 기간 "유독한 친교에 있는 사람들의 유형에 대하여 생각하고 있다." 모두가, 느끼는 무엇에 당신이 토론하거나 "unfriend" 단추를 누른, 당신이 당신을 화학제품, 알러지 유발 물질 및 독소에 아주 과민하면 느끼는 경우에, 까만 전기석은 당신의 새로운 가장 친한 친구일지도 모르다. 이 결정은 명확한 유독한 에너지에 이용될 수 있고, 당신의 생각 및 프시케를 순화하고 뿌리 깊은 공포를 제거한다 조차. 이것은 아주 주옥을 지상에 놓는이고 당신이 세계의 유독한 에너지를 느끼는 그 순간 동안 완전히 한다. 당신은 디지털 detox를 필요로 하는가? 당신의 영적인 건전지를 재충전하고 현재 순간 등을 맞댄 당신을 데려오기 위하여 까만 전기석을 이용하십시오.

그것을 사용하는 방법: 나는 긍정판단 의례와 함께 까만 전기석을 이용하고 싶다. 당신이 좋아하는 긍정판단을 쑤시십시오, 예를 들면, "나는 나의 생활로 건강하고, 행복한 관계를," 끌고 그리고 당신의 매일 의례의 그 후에 저 긍정판단 부속을 만든다. 당신이 긍정판단을 큰 소리로 밖으로 말한 대로 당신의 손에 있는 까만 전기석을 붙드십시오. 당신이 당신의 일 연락했거나 당신의 침대의 옆에 밤에 그것을 둔다 대로 당신과 가진 결정을 가지고 가십시오.

장애 극복을 위해, 시험 Bloodstone 

그들은 언제 비가 오는지, 그것 따른다 말하고 때때로 당신은 당신의 통제 저쪽에 상황에서 찾아낸다. 당신의 격파를 배출하는 Facebook로 돌기 대신에, 아름다운 bloodstone를 당신이 당신의 장애를 극복할 것을 돕도록 골라내지 않기 위하여 왜? 강력한 치료 결정으로 년의 수천을 위해 사용해, bloodstone는 몸을 해독하고 특히 혈액 부유한 기관을 자극하는 것을 돕고 생각된다. 당신 몸의 당신의 간, 당신의 비장 및 독소의 당신을 면하게 하기 위하여 일하는 당신의 신장 부속에 대하여 생각하십시오. 당신이 풀어 놓고 떠나보내고, 변화를 환영하고 공포의 위 일어날 것을 돕도록 bloodstone를 이용하십시오.

그것을 사용하는 방법: Bloodstone는 보름달 동안에 사용할 것이다 중대한 돌 이다. 보름달은 수시로 혼돈되다, 시간 년의 에너지 포장해. 당신의 bloodstone로 앉고 그것의 진정시키는 에너지를 느끼십시오. 당신은 결정이 거친 시간을 통해 당신을 돕는 때, 당신이 놓아주고 보고 싶으면 것에 대하여 생각하기 위하여 일지를 쓰거나 숙고할 수 있다.

아기를 바라기? 시험 월장석 

비옥, 모성은, 양육해서 흐르 이 월장석으로 알려져 있는 연약한, 반투명 결정과 관련되었던 모든 질이다. 고대 세계에서 전세계에 그리고 아주 대중이라고 찾아내, 월장석은 "신 여성"의 개념 및 달의 힘에 묶인다. 비옥, 낭만주의 사랑 및 호색에 수시로 연결해, 여자는 부적 또는 행운의 부적으로 월장석을 나르기 위하여 알려지다.

그것을 사용하는 방법: 당신의 심혼 거의 월장석을 펜던트로 착용하거나 당신의 지갑 또는 포켓에서 당신과 나르십시오. 월장석을 가진 기도를 놓고 요구해서 우주에 명확하십시오 당신이 정말 원하는 무슨을을.

실연에서 재기? 시험 로즈 석영

심혼은 이렇게 쉽게 멍이 들 수 있는 우리의 가장 강력한 기관 중 하나 및 것이다. (, 없는 그것을 직면하자 때문에 당신이 비탄을 통해 이제까지 인 경우에?) 당신은 당신이 2로 당신의 심혼 같이 정당한 느낌 나뉠 당신의 가슴에 있는 저 감각을 알고 있다. 로즈 석영은 실연을 수선하는 것을 도울 수 있는 민감한, 연분홍 결정이다. 이 결정은 당신의 생활로 사랑을 끌기를 위해 중대하다 또는 당신의 심혼이 정신적 고통 또는 손실에서 치유할 것을 돕기 위하여. 강력한 결정 그럼에도 불구하고 이렇게 미묘한 및 신이다. 당신이 장미 석영을 안으로 초대할 때, 여분 부드러운 사랑 및 관심을 가지고 그것을 대우하게 확실하십시오.

그것을 사용하는 방법: 당신의 침실에 있는 또는 당신의 집의 주위에 약간 장미 수정 결정을 두십시오. 당신이 당신의 가정에 있는 결정을 통과할 때, 사랑이 당신에 의하여 가치가 있다, 그리고 당신의 심혼이 치유할 그것을 다만 기다리고 그것을 데려오거나 수정같은 것 신호인 시키십시오. 당신이 그것을 만지는 느끼고 또는 그것을 느끼는지 때 당신이 결정 또는 다만 수정같은 제작이 어떻게 당신 인정하기에서 수신할지도 모른 메시지에 열려있으십시오.

당신이 결정에 관하여 조금 더 많은 것을 알고 있을 무엇을 결정이 당신 의미할 이니까, 집으로 가지고 가는 것을 선택하는가 위하여?




14
6월

당신의 가정에서 부정적인 에너지를 정화하는 방법

밑에 신청하는: 해독과, 가정 정화, Mindfulness 에 9:00 AM | : Aly Semigran

그들은 청결한 가정이 행복한 가정다고, 그러나 아마 정화한 가정이 행복한 사람을 위해 만드는 동일이 말할 다는 것을 말한다.

우리의 가정은 우리가, 육체적으로 그리고 영적으로 누구의인지 모두 수시로 반영이다. 그리고 우리가 우리의 가정을 원하는 동안 즐거운 위로하는 인, 때때로 부정적인 에너지는 그들의 길 in.를 찾을 수 있다.

아마 당신은 새로운 아파트로 움직이고 무언가는 떨어져 느낀다, 또는 누구가 거기 죽은지 당신의 가정은 아직도 애인의 감정적인 무게를 나른다. 그것이이다 무엇이건 저것은 당신의 집에 있는 부정적인 에너지를 일으키는 원인이 되고 있다, 그리고 당신의 가정 주는, 방법 새로운 처음이 있다.

가정에 있는 부정적인 에너지가 개별에서 변화할 다는 것을 Lorrie Webb Grillo 의 덴버, 콜로라도에 있는 번창 공간에 feng shui 증명한 개업자는 방에, 방 조차 설명하고.

"당신은 누구가 격렬한 논쟁에 있던 방으로 이제까지 걷는가 것이? 저희의 최대량은 즉시 불편했던 무언가가 계속하고 있었다는 것을 말할 수 있다; 공기는 위탁해 느낀다," Webb Grillo는 말한다. "인 부정적인 에너지의 충격."

그녀는, 그리고 에너지가 "어두운." 공간에 있는 소리를 dulled 마침 부정적인 에너지가 공기에 있는 "무거운" 감각으로 명시할 다는 것을 주의한다

정화 부정적인 에너지

이것은 정화하는 것을 도울 수 있는 방법 feng의 예술 그리고 과학이 shui 그리고 네거티브 in. 에너지 오는 곳 이다. "feng shui를, 우리는 모두가 에너지 가 살아 있고 모두가 연결된ㄴ다는 것을 믿는다, 그러므로 우리의 가정에는 에너지가 있고 우리는 그들을 가진 관계에서 이다," Webb Grillo는 말한다.

즉 1명의 사람이 또 다른 한개의 저것에서 부정적인 공간을 강포하게 변화할 수 있는, 극복하는 방법 그래서 그들의 정화 방법을 의도하거든.

정화하는 어떤 부정적인 에너지든지의 첫번째 부분은, 그녀는 말하고, 거기 있다 인정 그리고 뿌리로 시작되어야 그것을 일으키는 원인이 된 무슨이의 한다.

예를 들면, 죽음을 경험한 가구에 올 때, 에너지는 "보통 슬픔의 저것이고 경험을 위해 적합하기 때문에, 필요하게 Grillo가 밝히는 부정적인" Webb가 아닌 비탄. "공간 정화는 포함한다 작별의 수신 확인, 표정 및 방출을."

당신이 에너지 전애인 좌로 제거를 뒤에 취급하고 있다는 것을 생각한. "에너지 어떤의 전에서 보전된다 것 그리고 그들의 재료를 제거하는 것은 강력하부정적인 에너지를 풀어 놓는 성공적인 방법은,"는 Webb Grillo 설명한다.

당신이 (조금에서 저것에 더 많은 것) 당신의 자신에 정화 실행하는 수 있는 동안, 지도를 필요로 하는 그들을 돕는 위하여 Webb Grillo가 수시로 안으로 불리는 처럼 전문가. 그것을 일으키는 원인이 된지 무엇이 feng shui 고문이 부정적인 에너지에 관하여 말된 후에, 식은 일어난다.

"나는 보통 참가자에게서 약간 정보를 가진 식을 미리 다 써버리고," 그녀를 말한다 표현하는 그들에는 식 내의 시간이 있다 확인한다. "그것은 그들이 그들의 이야기 및 수신 확인을." 큰소리로 말할 때 가장 강력하다

Denise Linn 책 신성한 공간에서 과정을 사용하여, Webb Grillo는 식을 위한 이 4개 단계를 지킨다: 준비, 정화, 발동 및 보전.

"이것은 당신이 개간을 위해와 공간을 준비한ㄴ다는 것을 의미한다, 당신 맑게 하고 있는인 무슨을 당신은, 당신이 안으로 가져오는 것을 요구하고 있는 무슨을을 위해 당신은 고맙게 여긴다, 당신은 `' 빌고 결정하고 또는 당신이 이렇게 했다 인정하고 공간에서 정화를 보존하는 것을 무언가가 있다," 그녀는 말한다.

이렇게, 정화는 새로운, 긍정적인 것 안으로 초래에 부정적인 에너지를 (고인 애인에 속한 가구 또는 당신의 전 의류 같이) 나르는 품목 제거에서 변화할 수 있다 (식물 또는 같이 Webb Grillo가 "말하는 결정 의 공간을 보존할 수 있고 회람하는 격려한다 신선한 에너지를.")

명확한 부정적인 에너지에 공구 

비록 당신이 feng shui 고문을 사용하지 않더라도, 당신은 당신의 정화로 통합한다 도움이 되는 공구를 당신의 자신의 식을, 뿐만 아니라 창조할 수 있다.

"현인 또는 향의 점화는 공간에 있는 산소 높은 쪽으로 문자로 먹고 이것은 [부정적인 에너지] 밖으로 맑게 한다," Webb Grillo는 말한다. 당신은 또한 초 (합성 냄새 없는 자연적인 것,) 또는 정유에게서 이것을 얻을 수 있다. "밀감속 기름 신선한 초래한다, 긍정적인 에너지,"는 그녀는 말한다.

당신이 정화 식을 위한 현인을 점화하고 싶지 않는 경우에, 걸고 있는 무엇이 부정적인 공간에서 당신이 "은 접시에 있는 앉고 흡수하기 위하여" 바다 소금의 사발을 넣어둔ㄴ다는 것을 Webb Grillo는 추천한다.

"1주 동안 거기 소금을 남겨두는 것은 방탕한 구조일 것입니다, 그 후에 `오래된' 버려지고 있는 에너지가 소금에 의하여 보전된다 인정하는 수채의 아래 그것을 세척해서," 그녀는 말한다.

그리고, 그것을 믿거든 종을 "박수하거나 둥글게 되는 것이 부정성을 정박하는 공간으로 신선한 에너지"를 가져오는 중대한 방법일 수 있는 것처럼 아닙니다, 간단한 무언가, 그녀는 말한다.

feng shui 전문가와 가진 식이 대략 1 시간을 걸리는 수 있는 동안, 당신이 당신의 자신에 그것을 하는 경우에, 더 짧을 조차 다는 것을 Webb Grillo는 주의한다, 그러나 긍정적 결과는 일생을 지속할 수 있다. 흑자, 공간 정화는은 이전 것 일 필요없다! 당신이 어떤 일종의 부정적인 에너지든지 느낀다 언제든지, 방 당신의 전체 가정의 1개의 구석다는 것을, 당신은 feng shui와 정화의 예술을 실행할 수 있다.

"우리의 가정이 맑게 되고 정화될 때, 우리는 향상되고 우리의 꿈 및 목표를 달성할 수 더 행복하게, [우리는 이다] 있습니다," 그녀 느낀다 말한다, feng shui가 저희가." 돕는 무슨이다 달성할 것을 "




7
6월

그것은 무엇 Stoicism와 당신을 멈출 수 없는 할 어떻게 수 있는가인가?

밑에 신청하는: 정신 복지, Mindfulness 에 2:06 pm | : Jared Bilski

당신의 육체 적이고 및 정신 건강 및 복지 개량에 비밀은 제 3 의 세기 등을 맞댄 도중 내내 날짜를 기입하는 고대 Hellenistic 철학에서 B.C. 찾아낼 다는 것을 나가 당신에게 말한 경우에, 당신은 아마 말할 것입니다, "이다 높은 당신은?"

그와는 반대로, 나는 Xanax 같이 정취 바꾸는 물질을 사용하여 나에 의하여 언급하고 있는 이 철학의 직접적인 결과 멈췄다. 나는 Stoicism, 현재 Tim Ferriss 같이 자조 지도자에게서 애나 Kendrick 같이 유명인사와 Michele Tafoya에 배열해 고자세 열애가에게 현대 리바이벌 감사를 즐기고 있는 현저하게 오래된 연습에 대해서 이야기하고 있다.

Stoicism는 무엇인가?

대부분의 사람들을 위해, Stoicism는 중대하게 오해된다. 낱말 자체는 수시로 그녀의 감각을 억누르고, 겪고는 그리고 동등한 기쁨 고통을 주기 위하여 감정적으로 constipated 개인의 심상을 연상시키고, 무관심하, 잘, 그녀에 모두에도 불구하고 stoic 생활 던짐 이다.

고대 철학의 현대 개업자는, 그러나, 다만 얼마나 어리석은 그런 특성이 인지 알고 있다.

그것의 중핵에, Stoicism는 간단한 논리적인 아이디어이다. 백치 같이 소리가 나기의 위험을 무릅쓰고, 원래 Citium의 Zeno가 발견한 체계의 Netflix 작풍 작의 개요는 여기에서 있다: 이 생활에 있는 대부분의 것은 우리의 통제에서 이다. 우리가, 통제해 좋은 그러나 무엇을, 우리가 이 행성에 우리의 시간 동안에 저희 일어나는 모든 밖으로 의 통제 것에 반작용하는 방법 이다. 그러므로, 우리가 모든 것에 반작용하는 방법 우리는 얼마나 행복할과 우리의 생활을 성취하는 것이 일지 궁극적으로 결정한다, 것 아닙니다 그들자신 통제할, 수 없다.

당연히 다만 얼마나 곤란했던 이 간단한 아이디어가 실제로는 인지, 인식되는 그 총명한, 고대 그리스 및 Romans 조차. 저것은 Seneca에게서 Epictetus 실제적인 끝 및 기술의 작은 도서관을 도움에에 stoics가 조립하는지 왜 이다.

그리고 그들은 아주 동일한 기술 정확하게 현대 Stoics가 맹세하는 무슨에 의하여이다.

최악의 경우도 고려하는 대본을 상상하십시오

대중적인 Stoic 전략의 한개는 유창한 라틴어를 누구가 말하는지 당신이 몇몇 사람의 좌로 한이 아닌 경우에 이다 무언가 불린 "premeditatio malorum" 또는, "악의 사전의 생각." 기본적으로, 이 연습과 더불어, 당신은 어떤 탄력성 상황든지에서 당신 일어날 수 있던 모든 가장 나쁜 가능한 것을 구상한다.

예를 들면, 할말 당신은 주자이다. 달리는 것은 당신의 열정이다; 당신은 달리기 위하여 산다. 당신은 당신의 Subaru 13.1 의 26.2 뒤에 a 또는 범퍼 스티커가 있다, 당신은 당신의 허벅다리의 중앙에 문신을 한 공중을 난 발이 있고, 광신적 행위 에 접경하는 종교적인 열성을 가진 주자의 세계를 개걸스럽게 먹는다.

악의 작은 사전의 생각을 전에 저녁 뛰기 시도하십시오. 당신 일어날 수 있던 가장 나쁜 것은 무엇인가? 높은 속도율으로 당신으로 때 맞추어 당신과 드라이브를 바르게 보기 위하여 당신이 공중 도로, 차 실패에 달린 대로. 아마 결코 걷지 않을 것이라는 점을 다시 그리고, 잘, 저것을 달리는 것이 불가능하다는 것을 충돌이 당신에 의하여 살아나고 그러나 허리에서 감각을 아래로 잃고 당신을 말된다. 그것은 무서울 비극 일 것이나, 당신은 살아나고 적응시키는 방법을 찾아낼 것입니다.

누구는 왜 이를 기꺼이 하 복종시킬는가 것입니다?

우선, 연구는 당신이 일정하게 그리고 충분한 열렬로 이 부정적인 구상을 실행하는 경우에 저것을, 당신 당신이 더 많은 것을 있는 무슨이라고 평가하는 것을 배울 것이다 보여준다. 어쨌든 당신이 작동되는 다리 없이 정말 당신의 생활을 계획할 수 있는 경우에 구상이 끝나게 인 때 당신이라고 구호하고 강복하는 어떻게 느낄지, 다만 생각하십시오, 당신은 주자의 다리를 비치하고 있는 등을 맞댄 다시 이다. 이 연습은 또한 당신이 도로를 떨어뜨리기 위하여 어떤 점에서 직면할 모든 부정적인 상황을 위해 당신을 정신으로 준비할 것이다.

당신이 수 있는 무슨을에 초점 통제할

당신의 육체를 개량할 수 있고 정신 건강이 통제의 Stoic 원리에 집중의 주위에 회귀하는 그것으로 다른 간단한 연습, 또는 부족.

건강을 한 예로 사용하자.

그것은 언제 우리의 건강에 오는가, 나가 얻는 경우에 통제 왜 지 우리 저쪽에 인 요인에 관하여 고민해 우리는 시간과 에너지를 순전히 쓰는가 [여기에서 협력자, 유명인사 또는 전 새로운 발 모형 협동자의 삽입 이름] 또는 무엇과 같이 나의 몸 보이가 일어난다 [나가 지금 막 대략 여기에서 알아낸] 질병 또는 믿을 수 없 희소한 상태의 삽입 이름?

, stoicism 이다 많은 것이 우리의 통제 및 인 몇몇 것을 최대로 이용하기 위하여 일 저쪽에 다는 것을 받아들이기에 관하여 전부 기억하십시오. 당신이 당신이 보기를 주어진 몸을 만들기에 당신의 노력을 집중하는 것을 배울 수 있는 경우에, 당신의 통제 저쪽에 많은 것에서 수렁에 빠져드 얻기 없이, 인간 상태, 잘, 인, 당신의 많은 양상이 당신의 건강에 Stoic 접근을 채택할 것이다 되도록 능률적으로 느끼고 운영하십시오.

그리고 기회는 당신이 때문에, 당신 더 행복할 것이다 이다.




30
5월

당신의 가정에 있는 명상 공간을 창조하는 방법

밑에 신청하는: 일반적인 건강 & 복지 Mindfulness 에 3:36 pm | : Ysolt Usigan

아무 비밀도 없다: 명상은 긴장을 감소시키고, 농도, 증가 행복을 개량하고, 노후화를 감속하고 건강한 생활양식 작업 바지를 격려할 수 있다. 어떠한 경우에는, 그것은 심장 혈관과 면역성이 있는 필요로 도울 조차 수 있다. 많은 사람들은 또한 더 나은 self-awareness 및 계몽, 또는 mindfulness을 위해 숙고한다.

"나는 그것이 정말 일을 위한 나의 정취 그리고 원근법을 놓기 때문에 숙고하는 시간을," 말한다 CancerFashionista.com의 Melissa 장과, 생활양식 전문가 및 창시자를 찾아낸다. "나는 항상 아침에 있는 첫번째 것을 실행하는 것을 시도하고 나의 앞에 자러간다."

당신이 거의 그것을 어느 곳에서든지 실행하는 수 있는 동안, 당신이 숙고할 필요가 있다 언제든지 퇴각할 당신이 수 있는 당신의 가정 내의 특별한 장소를 창조하는 방법 탐구하자.

이상적인 공간은 당신이 relaxed 느끼는 가정에 있는 지역이어야 한다. 또한 명상의 효과를 지키기 위하여 당신이 공간으로 통합할 수 있는 특정한 품목이 있다.

명상을 위한 적당한 장소 선택

이렇게 숙고해야 하는가 당신은 곳에? 제일 반점은 어디에 당신의 가정에 있는가? 간단하고, 어수선하게 하 자유로운 환경을 쑤시는 것이 중요하다. 당신은 또한 당신이 다른 사람들과 사는 경우에 많은 사람의 왕래를 얻는 집에 있는 반점을 쑤시는 피해야 한다.

"공간에 육체적으로 밖으로 중요하 불요반사파 정력적으로," Michelle Cromer, feng shui 치료자, 스피커 및 저자를 설명한다. "명상을." 보조하지 않을 열성적인 공간에서 무엇이든을 제거하십시오

보이지 않는 에너지를 맑게 하고 각 명상 회의의 앞에 공간을 위한 기도를 놓으십시오, Cromer는 조언한다. "어떤 사람들," 그녀 추가한다 그들의 명상 공간에 있는 보이지 않는 에너지를 밖으로 맑게 하는 아름다운, 달래는 음악을 사용하고 싶다.

마지막으로, 점화에서 인수 분해하는 것을 잊지 말라. 당신은 환한 환경 또는 희미한 것을 원하는가? 당신이 좋아한 대로 당신의 공간을 밝아지십시오. 많은 사람들은 투명한 커튼다예 다제 을 사용하여 정취를 조정하는 밤에와 제광기를 가진 빛이 낮에는 들어가게 했다 햇빛 원한다.

명상 공간 요소

무엇에 관하여 맞거나 틀리다 당신의 명상 공간에서 있기 위하여 없다. 이것은 당신의 공간, 어쨌든이다. 그러나, 당신을 고무시키는 선발 후보자 명단은 여기에서 있다:

  • 명상 베개 (위에 앉기 위하여)
  • 요가 매트 (앉거나 요가를 위해)
  • 고무시키는 회화
  • 또는 성격 거의 당신을 데려오는 것을 무언가 설치하십시오
  • 정유 (시험 라벤더, 유향, 현인 갖춰지는 기름 유포자, 다만 약간을로 지명하기 위하여)

"정유를 사용하여 지구 에너지를 지상에 놓기 활성화한다. 나는 주황색 정유의 생활 긍정 에너지를," 설명한다 Cromer를 사용할 것입니다. "유포자에 있는 또는 너자신에 9개의 하락을 사용하여 소개할 것이다 진동하는 변형시키는 에너지를."

Cromer는 또한 사랑을 위한 또는 풍부를 위한 뒤 좌 구석에 뒤 오른쪽 코너에 있는 면을 낸 결정을 거는 건의한다. "이것은 일정하게 공간의 주위에 에너지를 이동하는 빛, 명확성 및 서브 초래할 것이다." 결정은 (근본적으로 온난한 현재인) 당신의 공간과 당신의 생활에서 "카이"를 올린다.

당신이 다는 것을 생각하는가? "간단하게 무엇이든에 대하여 이곤 그리고 생각하지 않는 시간을 걸리는 것이 중요하다 기술 정보에 저희를,"는 장과 말한다 순전히 먹인다. "그것은 당신의 마음을 위한 휴가 같이 이고, 나는 높게 단골 탑승객이 되는 추천한다."




30
4월

5 각자 배려를 위한 시간을 만드는 간단한 방법

밑에 신청하는: 일반적인 건강 & 복지 Mindfulness, 개인 배려 에 3:58 pm | : 조 Palinsky

당신의 자신의 필요에 가는 것은 수시로 당신의 마음에 마지막 것일 수 있다. 생활은 당신이 진짜로 하고 싶지 않고 아니라 필요에 의해 책임, 의무 및 일로 적재된다. 일과 달리기 끝없는 심부름에 장시간의 중간, 당신은 아마 당신이 당신이 말하자면, 당신의 계산서 지불에 하는 것과 같은 수평 주의를 주지 않는다 감각 frustrated 찾아낸다. 당신의 부대 설비비를 다루는에 의하여 근본의, 이렇게 너자신에 집중하고 소량 각자 배려 (1)에서 접전하는 시간이 걸리고 있다 동안.

대부분의 사람들은 그들의 일 정지에 초를 걸리기 없이 그들의 몸, 마음 및 정신을 위해 최상 인 무슨을 연락하고 하고 있다는 것을 생각해 본다. 문제는 아주 널리 퍼지다, 의학과 법적인 분야지에 있는 일 누구를 사람을 살게 하기 위하여 각자에게 주의의 부족이 어떻게 파괴적일 수 있는지 분석해 연구원은 년을 보냈다 저 (2). 운이 좋게, 해결책을 파악하는 것은 기억한 만큼 어떤의 당신 몸의 기본적인 기능을 다루어 쉽다.

각자 배려를 위한 시간을 만드는 5가지의 간단한 방법은 여기에서 있다.

1. 주의 깊으십시오

각자 배려 커트를 실행하는 방법에 관한 첫번째 끝은 사정의 중핵에 보상한다: mindfulness. 현재 순간에 목적이 있 집중은 비록 몇 분 동안서만 활동과 생각을 멈추기 요구하더라도, 사람이 실행하도록 요청받을 수 있는 어려운 업무의 한개이다. Mindfulness는 심리학에 오하이오 주립 대학에 "우리의 두뇌 진짜로 자극을 좋아하기 때문에 달성하기,"가 오늘 썼다, 게리 L. Wenk를 신경과학, 면역학 및 유전 의학의 교수, 단단할 것이 지도 모르다 (3). 생물학으로, 인간다운 마음은 자극에 잘 반응한다. 슬프게, 이 정보는 또한 광고 창조 함께 많게 사용된다.

매매 전문가와 매체가 총괄하여 영상을 가진 감 포격 추측하는 동안, 심상과 원본은 헛된에 주의를, 소음의 전부 사로잡는 제일 방법 있을지도 모르다이다. 최근에는 연구된 몇몇에 따르면, mindfulness에서 당신을 흐트저리는 동일한 에 자극은 실제로 제품을 사거나 연구 업무를 발전하기 위하여 사람들을 보다 적게 아마 될지도 모른다 (4). 당신이 광증을 통해 도섭하고 청명의 순간을 찾아낼 수 있는 경우에, 당신은 각자 배려를 위해 옳은 방향으로 이끌고 있다.

2. 정밀한 문제 및 주의 산만

주의 산만은 mindfulness 둘 다에 문제 및 각자 배려의 아이디어이다. 좀더 당신의 주의는 다른 업무 사이에서 나뉜다, 당신이 현재에 감속하고 집중하도록 더 불가능하게 된다. 얼마나 많은 주의 산만이 일에서 당신에 던져지는지 당신이 활발히 세계를 변화시킬 수 없을 모르지 않았더라도, 당신은 명확하게 물의 위 당신의 머리를 지키기 위하여 최선을 다할 수 있다. 당신은 간단하게 그들을 가진 맞은 거주 그리고 지팡이로 들어갈 필요가 있다.

흐트저리는 무엇이 당신은 개인적으로 누군가 다른 사람이 흐트저리는 무엇에 의하여가 과 다르기 위하여 려고 하고 있다. 무슨 틈 당신의 초점이 정확한 범죄자를지 파악해서 인 삭제로 첫걸음. 당신이 너자신에 집중되어야 할 때 당신이 텔레비전의 앞에 laze에 가고 일 후에 끝없는 흐르는 프로그램을 보는 경우에, 문제는 약간 분명하다. 당신의 가장 큰 distractors를 정확하게 지적하고 전환하거나 그들 전부 삭제하기로 이 거주에 종사하십시오. 당신은 진짜로 저 쇼를 마시고 떠들 싶을지도 모르, 그러나 당신은 느껴 다른것의 앞에 잘 당신의 자신의 필요를 다룬.

3. 더 나은 음식을 먹으십시오

좋아요 그래서 이것은 명백하게 소리가 나기 위하여 려고 하고 있다: 당신은 잘 먹을 필요가 있다. 주의하는 것을 사거나 고기 생성의 근원이라고 알기 위하여 원하는 무슨을에 있는 대부분의 사람들이 성분 시도하는 동안, 이 세부사항은 먹기의 실제적인 행위 만큼 당신의 규정식에 중요하지 않다 . 당신은 명확하게 당신 몸이 당신에게 전류를 줄 때 당신이 확실한 너무 많은 가공한 음식을 먹지 않는다는 것을, 그러나 무언가를 먹는 것이 중요하다는 것을 확인하고 싶다. 당신이 식사, 세력 도움에 관계 없이 배고프, 당신 몸 때 먹는 것은 에너지를 창조하고 굶주림 작업 바지를 통제한다 (5).

이것을 위한 이유는 간단하다: 생존. 당신 몸은 생계와 자양물을 주어질 때 최상을 작동하기 위하여 디자인된다. 당신이 유기 선택권을 찾아내기 수 없기 때문에 굶주림 격통을 묵살하는 것은 미묘한 방법에 있는 당신의 건강에 대하여 작동하고 있다. 당신이 좋아하는 식사 및 당신에는 항상 특정한 식사에 접근이 있으면 않는 한, 당신은 당신의 건강을 위하여 타협을 때때로 만들 필요가 있다. 이것은 당신이 굶주림의 격통을 느낄 때 당신을 간이 식품, 당신을 명중하는 필요 당신이 당신이 원하는 무슨을 정확하게 찾아낼지도 모르지 않았다는 것을 기억하는 정당한 필요 의미하지 않는다.

4. 산책을 가지고 가십시오

당신의 집에서 나가는 것은 또한 당신이 배려의 언제 조금 실행하고 싶은지 만드는 환상적인 움직임 이다. 어떤 사람들 중대한 옥외를 즐기고 어떤 사람들 너무 많이이기 위하여 모든 신선한 공기를 찾아낸다. 당신이 스펙트럼에 어디에 관계 없이 넘어지는지, 가지고 가서 당신의 건강을 위한 경이를 할 다는 것을 건의할 것이다 압도적인 증거가 있다 도보 외부를. 걷기의 행위는 당신의 심장혈관계통을 접전하고 흘러 산소로 처리한 혈액을 두는 이젠 그만 ()6이다, 그러나 저것은 처음만이다.

일본 문화에서는, 입욕하는 숲으로 알려져 있는 대중적인 활동이 있다 (7). 근본적으로, 이 활동의 뒤에 심적 상태는 숲 내의 간단하게 존재하고 생각하는 사람의 정취, 능력 및 전반적인 건강을 어떻게 개량하는지 보기 위한 것이다. 입욕하는 숲에 대한 연구는 건의한다 사람의 건강의 전반적인 감각을 위한 경이를 할 다는 것을 (8). 몇몇 학문은 이것이 각 나무의 잎에서 찾아낸 녹색 하고 실제로 관계된ㄴ다는 것을 믿는다 (9). 아무 사정도 분별있는 선택 같이 당신의 건강을 위한 소량 성격을 경험하는 이유 보이지 않는다.

5. 잠을 얻으십시오

여분 잠을 얻기의 아이디어는 우스울 계획을 누구가 포장한지 사람을 살게 하기 위하여 수 있다. 아직도, 이 기사의 전체 점은 당신을 너자신을 돌보는 생각나게 하기 위한 것이다! 바쁜 당신이 일지도 모르 어떻게 할지라도, 당신은 절대로 나머지 의 가득 차있는 밤을 얻어야 한다. 일관된 잠은 당신의 생리학에 믿을 수 없 중요하다. 충분한 잠 없이, 당신은 다수 심리학과 심장 혈관 무질서 개발의 확율을 증가하고 있다 (10). 당신은 잠을 떨어져 밀어서 멀리 빨리 죽을지도 조차 모르다 (11). 당신이 필요가 있다 무엇이건을 할 시간이 졸기 위하여 올 때 실제로 기다릴 수 있다.

자 당신이 곤란한 시간을 보내는 경우에, 탐구할 것이다 전술의 많음이 있다. 정유는 당신이를 찾고 있는 자연 적이고, 효과적인 해결책일지도 모르다. 당신이 건강한 연습에서 자고, 먹고 접전의 중요성을 깨닫 체재할 한, 당신은 멀리 더 쉬운 시간을 당신에 의하여 가치가 있는 자애를 보여주는 보내기 위하여 려고 하고 있다.




23
4월

공포증 발작을 탈선하는 방법

밑에 신청하는: 정신 복지, Mindfulness 에 12:12 pm | : Aly Semigran

공포증 발작을 겪은 누군가를 위해 에피소드가 약간 순간을 지속하는지도 모르는 동안, 만고 같이서만 느낄 다는 것을, 당신은 알고 있다.

그것은 당에 전으로 부딪치거나 연주회에 군중에서 압도해 느끼고 있었다는 것을, 당신을 방아쇠를 당겨 흡입의 부족의 압도 감각, 당신의 가슴에 있는 견고 및 운명의 전반적인 감이 무서울 수 있다 상관없이.

"공포증 발작 감지된 위협 때문에 오버드라이브 장치로 들어가는 긴장 응답이고, 저것은 온갖 형식을 가지고 갈 수 있다,"는 정신 요법 의사와 명상 강사를 설명한다 Ralph De La Rosa.

당신의 방아쇠가이고 지내는 공포증 발작을 느낄 수 있는 무슨 일단 당신이 알고 있으면, 그것의 대위에서 1개를 멈추기 위하여 당신이 취할 수 있는 조치가 있다. 공포증 발작의 증후는 또한 surreality의 환각, 밀실 공포증 및 감을 포함할지도 모른다.

그것의 이른 단계에 있는 공포증 발작을 붙잡아서, De La Rosa는 말한다, "우리는 있다 우리의 감정 상태에 충격을 가하는 기관이."

"사업의 첫번째 순서 의식이다,"는 그는 말한다. 공포증 발작을 출발하는 가능성으로 가지고있는 무슨 (또는 누구) 인정 덕분에, 당신은 거기에서 그것을 탈선하기 위하여 일할 수 있다.

호흡은 불안을 위해 운동한다

일단 당신이 참혹하게 생각 및 정서의 맹공격을 느끼면, 그것은 당신의 흡입 일, De La Rosa를 실행하는 시간 설명한다이다. "가장 간단한 흡입 일 당신이, 배꼽에 낮게 흡입고, 아랫배 아래에 입을 통해서 느리게."는 내뿜는 크고, 깊은 아랫배 흡입이다

호흡하는 Mindfulness는 또한 공포증 발작으로 고통받는 그들을 위한 믿을 수 없 도움이 되는 공구일 수 있다. 호흡의 이 모양은 "조금씩 수반한다, 시켜서 흡입을 가진 모든 노력의 가거든 흡입 사이 공간을 길게해서," De La Rosa는 설명한다.

실제로, 흡입 사이 공간은 실제적인 흡입, De La Rosas가 밝힌다 더 중요하게 된다. "내뿜이 이완하고 나가고 연화한다… 아랫배를 밀기 없이 나가게 하십시오. 오골 싶을 때 흡입이, 다음 내뿜는다 자연적으로 일어날 것이다 당신을 말하게 하거든, 흡입을 shepherds 내뿜는다."

호흡의 이 유형은, 그는 말한다, "심박수를 감속하고 정지한다, 신경계를 통제하고 염려한 생각을. “

Reframing 당신의 생각

그러나 호흡은 공포증 발작을 멈추기의 유일한 양상이 아니다: 또한 순간의 당신의 지각 자체가 있다. "당신이 너자신 구조에 말하거나 상황을 거대한 감지하는 방법," De La Rosa는 말한다. "우리는 그러나 우리 원해서 좋다 재 구조 상황."

공포증 발작의 경우에, De La Rosa는 성장과 배우기의 순간으로 그것을 사용하는 건의한다. 당신이 공포증 발작 처음을 느낄 때, 당신이 당신의 무질서를지 싸우기에 있는 당신의 기술을 어떻게 사용하는지 실행하는 기회로 그것을 짜맞추십시오. "재 구조 스트레스가 많고, 자극 및 무서운에서 관심사, 호기심 및 의미의 것에 공격의 주위에 인식," 그는 말한다.

당신이 공포증 발작 같이 무언가에 있는 의미 또는 목적을 찾아낼 때, 당신은 당신에 그것의 힘을 나른다.

공포증 발작을 통해 얻기

그러나 이 지식을 가진 조차 생각은 고요하게 하, 공포증 발작 이기는가 당신을? 잘, 기억하십시오, 저것은 좋, 당신은 저 에피소드를 통해 그것 허용 과정에서 너자신과 친절한 덕분에 일어나는 일할 수 있다.

"우리가 우리의 부정적인 정서를 싸울 때, 공포증 발작 같이 특히 무언가, 긴장의 두번째 층을 추가할 수 있다," De La Rosa는 말한다. "정서와 관련되고, 정서를 보전되고 감정이입, 친절 및 친절의 어떤 수준에 보십시오. 정서는 매우 빨리에 따라서 우리가 혼합에 저 성분을." 추가할 때 통과한다

생기고 있는 동안 비록 당신이 공포증 발작을 피하더라도 것을 시도하더라도 안되더라도, 당신은 화장실에 당신의 침착성을 되찾기 위하여 용서할 수 있고 약간 기밀, De La Rosa가 있는 것은 추천한다.

열쇠가 "." 공황을 보고 너자신 당신의 상황을 위해 연민을 느껴기 다고 시작하기 당신이 1개를 영속할 전에 당신이 공포증 발작을 멈추는으로 일하고 있다는 것을 가장 중요하게, De La Rosa는 말한다




16
4월

만족을 위한 명상을 실행하는 방법

밑에 신청하는: 일반적인 건강 & 복지 Mindfulness 에 4:23 pm | : Aly Semigran

우리의 점점 바쁘고 스트레스가 많은 생활에서는, 그것은 얻게 너무 우리가 무슨을과 반대로 쉬운 모두 우리가 없는 것에서 감싸 위로, 있다. 얻지 않아서 Instagram에 충분한 좋아하는 것은 (특히 때 당신이 아주 맛있 봐 준비한 저 그라놀라 조반 배치한다!) 또는 일에 절상을 위해 바라보아 얻는 것은 나선으로 저희의 사이에서 가장 온건하 것 조차 보낼 수 있다.

그러나, 다만 몇 분을 매일에 주어서, 당신은 만족을 초점으로 숙고하기 위하여 뿐만 아니라 너자신 내의 평화를 찾아낼 수 있을 것이다, 또한 당신이 당신의 주위에 세계를 어떻게 보는지 바꾼다.

당신은 명상의 세계에 신참이거나 이미 당신의 매일 일과의 일부분 된ㄴ다는 것을, 일할 당신이 싶은 무슨을까지 당신이 작은 시작하고 당신의 방법을 달성하고 다는 것을 명상의 Sylvia Maldonado, 창시자 및 건강 서비스는 시카고에 있는 막대기를, 말한다 호흡한다.

당신을 위한 적당한 명상 작풍을 선택하십시오

다만 3 분에 일 그녀의 매일 명상 일과를 시작한, Maldonado는 무슨 연습 일 잘 당신과 당신의 배우는 작풍을 위해 당신이 첫째로 찾아낸ㄴ다는 것을 건의한다.

어떤을 위해, 전화 중 명상 apps는 다른 사람은 종류에 있는 교사에게서 배우는 그러나, 잘 작동한다. "일단 당신의 목표가 동기부여 기준선 있으면, 그 후에 당신은 당신의 자신의 연습이 집에서 있을 수 있고," 그녀는 Maldonado 말한다.

명상의 무슨 작풍이 당신과 당신의 생활양식을 적응시키는 일단 당신이 찾아내면, 당신은 명상의 다른 종류에 mindfulness, 흡입 일 및 사은을 포함하여, 다른 사람의 사이에서 진언 또한 드러내야, 한다.

명상 공간을 창조하십시오

Maldonado는 제작이 당신 relaxed 느끼는 명상 연습을 위한 당신의 가정에 있는 지정된 공간을 창조하는 추천한다. 어쨌든 명상은 당신이에 앞으로 보는 무언가이어야 한다. 저것이 당신에게 청명을 가져오는 무언가인 경우에, 가벼운 초 또는 위에 있던 정유.

"당신은 간단하게 성공을 위해 두고 싶다," 그녀는 말한다. "특히 당신은 뒤 무릎 문제점이."는 있는 경우에, 당신의 반점 지면에 방석에 있 하지 않는다

당신이, 예를 들면 의자에서 숙고하는 것을 선택하는 경우에, Maldonado는 지상에 당신의 발을 설치하는 것을 밝히고 유지한다, 당신 측 옆에 당신의 종려를 (위로 또는 아래로 향함) 지키고, 당신의 뒤를 똑바른.

만족을 위한 연습 명상

시간에 따라서 당신은 지금 일단 당신이 일과로 들어가면, 당신을 위해 당신의 일상 생활에 있는 만족을 15 달성하게 준비되어 있다 너자신 (, 5에서 분에 아무거나는이다 적당한 목표) 놓고 싶다.

Maldonado가 인 갈망할 중요한 것 믿는 목표이다. "만족 진짜로 강력한 낱말이다,"는 그녀는 말한다. "만족은 행복과 다르다; 이와 그것의 자신의 적극을." 발광하는 태도의 방법이다

자주, Maldonado는 지적한다, 우리는 지금 당장에 무엇 ifs 및 가능한 미래 대본, 보다는 오히려 있는 것을 막힌다. "우리는 이 생각으로 소용돌이치고 있다 그리고 저것은 진짜로 스트레스가 많은 및 하수구 에너지 및 상단부분일 수 있다."

"만족 깡통을 숙고해서 made-up 재료가," 그녀 밝히는 모두에서 당신을 해방하십시오. "각종 대본을 위해 준비 사이 감식력은이고 점거하는 것을 시키기 그것이."

만족 명상은 수 있어 커피 당신의 아침 잔을 위해 고맙게 여기는 것 또는 당신의 생활에서 모든 가족 평가하기 처럼 간단한 무언가 일. "당신이 저 순간에서 또는 저 일 동안 고맙게 여기는 무엇," Maldonado를 위한 아무 판단도 말한다 없다.

5--31개의 명상 기술

1개의 특정한 운동 Maldonado는 만족 명상을 위해 이다 좋아한다 5--3당신이 5 분 동안 숙고하는, 1개의 기술은 당신이 고맙게 여기는을 위해 3개의 것을 적고, 1개의 좋은 증서 (1)를 매일에 한다.

당신은의 약간 변이를 한ㄴ다는 것을 5--3명상의 1개의 기술 또는 당신의 자신의 상표, Maldonado는 "강화하기 때문에, 쓰기 운동을 통합하는 추천한다 연습 및 결과는 아주 많게 강력할 수 있다."




16
4월

Mindfulness는 당신의 일의 첫번째 분 10 에 있는 포획에 족답한다

밑에 신청하는: 일반적인 건강 & 복지 Mindfulness 에 2:55 pm | : Aly Semigran

당신의 경보는 떨어져 가고에 오기의 약간 bleary-eyed 순간 후에, 당신은 당신이 저 일 당신 앞서서 있는 모두 깨닫는 것을 시작한다. 당신은 당신이 하는, 그러나 무슨을 위해 선물해야 당신이 frazzled 그리고 늦게 도착하는 일에 만약에 지하철이와 다시 연기되면 큰 회의를 가지는가? 당신의 아이는 만약에 아직도 두려워한 C를 얻으면 시험 및 비록 당신이 그들이 밤새도록 공부할 것을 도왔더라도, 무엇이 오늘 있는가?

Phew 의 OK. 심호흡. 약간 mindfulness를 통합하는 시간.

현재 순간에서 사십시오

보다는 오히려 일의 무엇 ifs에 관한 걱정은 현재 순간에서 살기 위하여, 10 당신의 아침의 첫번째 분을 이용하는 것을 허용한다.

"많은 사람들 아침에 있는 불안 첫번째 것의 높게 한 국가에서,"는 이다 Teemsma 영어 Keeley, 부루클린 근거한 치료 전문가를 말하고 임상 소셜 워커를 허용했다. "당신은 일어나고 일, 생활, 관계, 등등의 모든 긴장은, 당신을 즉시 명중할 수 있다."

이것은, mindfulness가 일을 저장하기 위하여 들어올 수 있는 곳 말하자면 이다.

"Mindfulness 순간에서 인에 관하여 이다,"는 Teemsma 영어 말한다. "당신은 미래에 관하여 고민하고 있지 않다." 일어나고 있는 무슨이에 대해 당신의 주위에 때 맞추어 순간과 당신이 인식하고 있 당신은 이미 일어난 것에 관하여, 당신 이다 에서 고민하고 있지 않다

를 알고 있어서 일어나고 그리고 저것에 집중하고 있는 무슨이의 당신의 주위에 때 맞추어 장소, 당신은 또한 더 강한 감을 얻는다 뿐만 아니라 당신이 에서 감정적으로 그리고 육체적으로 느끼는지 어떻게.

5개의 감 Mindfulness 운동

당신의 mindfulness 아침 운동을 위해, Teemsma 영어 당신의 감의 모든 5개를 통합하는 건의한다. 예를 들면, 소리 (당신의 창 이상으로 새의 노래)를, 찾고 광경 (방법은 아침 태양 당신의 창을 명중한다), 냄새 냄새 (당신의 아침 커피의 양조), 경험 맛을 (축배에 당신의 땅콩 버터 그리고 바나나의 각종 짜임새 그리고 yumminess를 즐기십시오), 및 밖으로 도달하고 만진다 무언가를 들으려고 귀를 기울이십시오 (당신의 개에게 그녀의 아침 애완 동물을 주십시오).

당신은 이것을 당신의 mindfulness 연습의 한 부분으로 그들에 유일하게 집중하는 각 감을 위한, 그녀는 말한다 할 수 있다 5 시간.

그녀는 인도하기 운동이 보통 간략하기 때문에 많은 그녀의 환자가 아침에 있는 그들의 명상 apps 첫번째 것을 사용한다고 즐긴ㄴ다고 말한다, (대략 3 분) 그들을 대신 열기 위하여 당신을 배선을 바꾸고, 보다는 오히려 압박하 유도 전자 우편 또는 사회적인 매체 확인.

주의 깊은 걷기

아침에 가지고 갈 것이다 또 다른 가능한 mindfulness 단계는, 그녀는 말하고, 확실히 문자로 몇몇 조치를 취하기 위한 것이다. 당신이 당신의 아침 일과를 시작하거나 음식을 위해 문을 밖으로 이끄 전에, 당신의 5개의 감을 통합하고 있는 동안 공간에 10 분 mindfulness 도보에게 당신의 머리를, 전부 가지고 가십시오.

그러나 비록 당신이 아침에 있는 밖으로 압박한 첫번째 것을 얻는 누구가 아니더라도, Teemsma 영어 말한다 당신의 매일 일상 "시작으로 통합 mindfulness를 오른발에 당신 떨어져." "당신은 사전 행동적으로 de 압박하고 저 일 동안 당신의 격판덮개에 있는 것에 관하여 에 의하여," 그녀 말한다 고민하지 않는다. 대신, "당신은 진짜로 중요한 것에 중요성을 할당하는 것을 배운다. 당신은 우리의 시간 또는 에너지를." 가치가 있지 않는 것에 가치를 추가하지 않는 것을 배운다




3
4월

3 방법 일지를 쓰는 것은 당신이 당신의 생활을 함께 얻을 것을 도울 수 있다

밑에 신청하는: 일반적인 건강 & 복지 Mindfulness 에 11:03 AM | : 조 Palinsky

생활은 때때로 더러울 수 있다. 좋아요는 정직하게, 생활 진짜 장난꾸러기일 수 있다. 당신은 당신이 맞은 경로에 이고 급격하게 당신은 당신의 마음의 뒤에 주변에 소용돌이치기 있는 책임 전부의 신호를 가진 명중을 얻는는다는 것을 생각한다. 이것은 진짜 장애이골 당신이 보통 동일한 노력하지 않는 방법에 있는 사업을 다루기에서 당신을 막을 조차 수 있다. 당신의 생활을 얻는 것은 절대로 참담한 급여 및 복잡한 이득을 가진 풀타임 일 같이 함께 수시로 느낄 수 있다.

당신의 자신의 마음의 사슬의 자유롭게 끊는 방법을 발견하는 것은 쉬운 목표가 없다. 아직도, 당신의 자신의 이해의 한계에 밀고 더 숙련된 각자 깨닫는 나오는 몇몇 재미 및 도전적인 방법이 인간 있다. 이것을 시작되는 얻는 제일 방법? 펜 및 전표를 움켜잡고 쓰기에 얻으십시오. 그것은 생활에서 대략 오는 복잡한 문제의 많은 것을 위한 고침의 너무 간단했던 같이 보일지도 모르다, 그러나 일지를 쓰는 것이 당신이 성장할 것을 도울 수 있는 몇몇 경이롭 방법이 있다.

" 바쁜 사용 "더 적은

당신은 아마 변명을 사용한다 "나가 확실히 수시로 바쁜". 그것은 그들이 계획을 친구와 가진 선물될 때 당신이 가장 또는 사무실의 주위에 약간 추가된 일을 취하도록 요청받는 만들로 위로 이 어구를 떠나기 감기 위하여 사람을 살게 하는 경우에 총 정밀하다. "말해더라도 나가 바쁘더라도"이더라도 현대, 학문에 있는 평범한 응답 보여주더라도 인간 할말의 대다수를 진짜로 그들은 바쁘다 것을 (1) 끝낼 충분한 시간 보다는 더 많은 것이 있을 때. 진실은 얼마 자유시간을 그들이 실제로 보내는지 대부분의 사람들 실제로 "보지 않는다"이다.

당신이 활발히 무거운 표준 노동량 강렬한 가족 연극 같이 당신의 생활에 있는 큰 문제를 직면하지 않을 때, 당신의 상상에 있는 크기에서 성장하는 것을 시작하기 위하여 려고 하고 있다. 종이에 당신의 생각을 얻기에 시간을 바치는 것은 하루를 마감하면서 당신에게 순간을 실제로 논리적인 방법에 있는 당신의 생활에 있는 책임을 사정하는 허용할 수 있다. 당신이 쓰면 더 많은 것을, 더 많은 것을 당신은 당신은 처음에 생각했었다 볼 것이다 당신은 바쁘지 않고 당신의 개인 연결에 향상하는 것을 시작할 수 있다.

금을 위해 가십시오

생활은 온갖 작은 말썽 및 계속되는 불안으로 당신을 blindsiding 시작되는 때, 당신의 이유를 흐리게 할 수 있다. 당신은 시급한 문제가 더 당신의 생활을 곤란할 시킬 있을 때 당신의 자신의 개인 목표 및 기도는 길가에 쉽게 떨어질 수 있다 (2). 일지를 쓰기의 거주로 들어가서, 당신은 공기를 맑게 하고 당신의 개인 명예심에서 더 이해될 수 있을 위하여 려고 하고 있다. 일지를 쓰기로 포함된 중대한 활동은 미래를 위한 당신의 희망을 다 써버리고 있다.

일단 당신이 종이에 펜을 두면, 당신은 당신의 생각이 각 치기를 알리게 할 수 있다. 저 장소에 도착하기 위하여 하도록 생각하는 무엇을 필요로 하기 위하여 당신이 당신의 생활을 년에서와 같이 보이는 원하고, 당신 려고 하고 있는 무엇에, 미래의 당신의 시각에 관하여 쓰는 것을 시작하십시오. 당신이 당신의 아이디어 다 써버리면 좀더, 쉽을 그것은 당신이 선의 아래 당신의 좋아한 목적지에 도착을 위한 명백한 계획을 창조하도록 되기 위하여 려고 하고 있다.

당신의 상상을 운동하십시오

체조를 당신 몸을 운동하는 주 몇차례 명중하는 것은 아마 이미 당신의 일과의 부분이다. 불운하게, 대부분의 사람들은 잊는다 그들의 근육 처럼 그들의 마음을 수시로 운동할 다는 것을. 일지를 쓰기에 시간을 바치는 것은 작은 활동 같이 보일지도 모르다, 그러나 건의하는 학문이 있다 당신 처리 정보 실제로 경이를 어떻게를 가진 할 다는 것을. 쓰기는 당신의 상상을 강화해, 당신에게 당신의 문제 해결 기술에 상상에 되는 기회를 준. 몇몇 전문가는 일지를 쓰는 것이 만들 좋은 개선 일 수 있는 당신의 IQ를 밀어주는 surefire 방법.다는 것을 이라고와 주장한다 조차, (3).

당신이 쓰기 위하여 앉을 때, 당신은 무엇이든 "좋다는 것을." 우려할 필요가 없는다 당신은, 당신을 간단하게 너자신을 위해 그것을 할 필요가 있다 테이블의 밑에 셰익스피어 쓰는 것을 시도하고 있지 않다. 좀더 당신이 이 활동을 실행하면, 잘 당신은 명확성과 안정성의 감을 다시 한 번 찾아내는 분류에 당신의 자신의 생활의 광증을 통해 얻기 위하여 려고 하고 있다.




29
11월

5 그것이 작용하기 에는 너무 찰 때 움직이는 유지하는 방법

밑에 신청하는: 운동 및 적당, 일반적인 건강 & 복지 Mindfulness 에 9:31 AM | : 손님 Blogger
겨울 성격에서 2개의 주자의 다리 밖에

Jessica Thiefels가 써지는 기사

겨울에서 활동적 체재는 침대에서 나가는 조차 도전 인 가장 찬 일에 단단하다 특별하. 겨울 무풍대 보유를 당신 몸을 이동하고 새로운 목표로 및 해결책으로 일에서 당신 시키지 말라. 대신 작용하기 에는 너무 찰 때라도, 뒤에 오는 아이디어를 동기를 준 체재에 사용하고 당신의 일로 운동을 더 가져오십시오.

 

기지개를 위한 시간을 만드십시오

당신이 밖에 가고 싶지 않는 경우에, 당신의 온난한 가정에서 relaxing 기지개하는 포획 시간. 뿐만 아니라 이것은 흐르는 당신의 혈액을 얻을 것인가, 그러나 기지개는 건강한 몸 유지에 중대하다:

"기지개는 근육을 가동 가능하고, 강하고 그리고 건강한 유지하고, 우리는 합동에 있는 동의의 범위를 유지하는 저 융통성을 필요로 한다. 그것 없이, 근육은 단단히 단축하고 된다. 당신이 활동을 위한 근육을 요구할 때 그 후에, 약하다 도중 내내 늘일 수 없습니다. 저것은 관절통, 긴장을 위한 모험에 당신을 두고 근육 손상은 하버드 건강 간행에, " 전문가를 설명한다.

시도할 것이다 약간 기지개 일과는 여기에서 있다:

당신은 또한 Flexy 금요일에서 영상 기지개의 가득 차있는 도서관을 찾아볼 수 있다.

 

활동적인 명상 교류를 시도하십시오

명상은 마음 몸 줄맞춤을 가져오고 그 겨울 파랑을 멀리 모는 것을 도울 수 있다. 그러나, 당신은 혜택을 받기 위하여 아직도 앉을 필요없다. 활동적인 명상은 가장 찬 겨울날에 시작하는 중대한 방법 이어 너자신으로 조정하고 있 동안 침묵에서 음미하는 언젠가를 걸린.

활동적인 명상을 찾아내기 위하여는, 통찰력 타이머 같이 일반적인 명상 apps를 찾으십시오. 당신이 구축된 무언가를 원하는 경우에, 밖으로 체크 Cody에서 이 시리즈. 각 영상은 당신을 허용하는 다른 초점을 즐긴다 지도를 가진 다방면 연습을 비치하고 있다.

 

At-Home 운동을 하십시오

소량 공간 조차 다만 한다 알아야 그것을 사용하는 방법 중대한 at-home 운동을 위해 이젠 그만, 당신일 수 있다. 지배 대신에 전부 밖으로 그것은 어떤의 이 중대한 at-home 운동 플래트홈을, 보고 당신의 가정을 위해 잘 작동하는 그들을 찾아낸다.

많은 경우에, 작은 공간을 위한 제일 운동은 힘 근거할 것이다 (plyometric 또는 cardio에 반대해); 이것은 특히 진실한 경우에:

  • 당신은 누구의 위 쿵쿵 밟는 피하기 위하여 산다.
  • 당신은 선반 떨어져 내릴 수 있는 많은 것이 있다.
  • 당신은 움직일 것이다 최소 공간이 있고 대부분의 운동은 1개의 장소에서 끝날 필요가 있다.

 

점심 산책하십시오

당신이 큰 건물에서 일하는 경우에, 점심은 당신이 탐을 위해 당신의 오후 커피를 따라 가져오는 경우에 온난하게 특별하 동안 몇몇 열량을 점화하는 당신의 기회 이다. 가능한 언제든지 당신의 도보에서 더 많은 것을 빼내기 위하여는, 층계를 가지고 가고 혼합에 운동을, 걷는 돌진을 포함하여 추가하고십시오, 벽 pushups와 종아리 절상 쭈그린다.

당신은 큰 건물이 없는 경우에, 그것은 위로 묶고 밖에 얻는 시간 이다. 시작하기 위하여 동기를 주기 위하여는, 어떤 새로운 겨울 장치에 투자하십시오. 다만 사기 같이 새로운 체조는 새로운 겨울 의복에 투자하는 동기부여로 짧은 소풍을 위해 당신을 밖에 얻기 위하여 당신이 필요로 하는 무엇을 정당할지도 모른다 입는다.

 

출납책임을 밀어주는 발견 방법

작용하기 에는 너무 차 때 움직이는 유지하는 제일 방법은 당신을 책임이 있는 붙들기 위하여 누구 또는 무언가를 얻기 위한 것이다! 아침 경보가 약해질 때, 태양은 아직 위로 없고 당신의 침대는 온난하 아늑하고, 동기부여 그리고 머리 체조에 일어나는 것은 거의 존재하지 않는다. 특히 당신이 이 결정을 내려 유일한 것살일 때.

저것은 출납책임 간계가 도움이 되는 곳 이다; 당신이 종류를 이미 지불할 당신의 체조 협동자가 분에 밖에 기다릴 10 , 당신은 보석을 받게 하기 보다 적게 할 것 같다. 노치 높은 쪽으로 당신의 출납책임을 가지고 가는 약간 방법은 여기에서 있다:

  • 운동 협동자를 찾아내십시오.
  • 종류에 사전에 신청하십시오; 당신이 가지 않는 경우에, 당신은 돈을 낭비하고 있다.
  • 뒤에 오는 apps의 시험 것: DietBet, 협정, 또는 건강한 임금.
  • 주간 치료를 가진 사례금 너자신: 밖으로 안마, 밤 저녁식사에 포도주의 친구에, 여분 유리 또는 새로운 차림새.

 

온난하고 적당한 체재

감기에도 불구하고 적당하고 건강하게, 체재하기 위하여 이 간단한 끝을 이용하십시오. 적은 여분 출납책임, 여분 기지개 및 at-home 운동과, 당신은 온난하게 동안 그것을 전부 안으로 맞고 강한 모두는 오랫동안 맛을 낸다!

 

Jessica Thiefels는 10 그 해 동안 쓰고 그리고 현재 전임 작가이다, 에이스는 개인 조련사를 증명하고 NASM는 적당 영양 전문가를 증명했다. 그녀는 또한 정직한 몸 적당의 창시자 그리고 편집장, 말 보는 방법 그리고 거기 도착하는 방법 식상되고, 그러나 이젠 그만 같이 여전히 느끼지 않는 여자를 위한 온라인 건강 잡지이다. 그녀는 모양, 독자의 다이제스트, AARP, 황급한 적당, 시간 적당 및 24 더 많은 것을 위해 썼다. 건강 기사, 운동 더 많은 것을 위한 Twitter, Facebook 및 Instagram에 그녀를 따르십시오.




28
11월

5 당신의 약장에 Ashwagandha를 추가하는 이유

밑에 신청하는: 나물, Mindfulness, 보충교재 에 3:11 pm | : 손님 Blogger
나무로 되는 테이블에 Sshwagandha 분말 그리고 뿌리. Superfood 의 대체 의학, 자연적인 치료.

조 Palinsky가 써지는 기사

대부분의 사람들을 위한, 약장은 과거에 창으로 작동하는 저장 공간이다. 만료되어는 약병 및 느슨한 접착성 지구는 당신이 당신의 년에서 만난 모든 병을 당신을 생각나게 하는 선반에 섞는다. 아래로 2017 완화로, 당신의 생활에 있는 모든 오래된 쓰레기를 깨끗이 치우는 시작되는 우수한 시간은 지금 이다. 약장은 당신의 노력을 시작하는 환상적인 장소 이다!

오래된 비타민을 밖으로 던지는 것은 또한 배변 일 수 있다, 당신 당신이 한 번 대체할 무엇을 모두에 집중하고 싶을지도 모르다 던져졌다 거품이 일고 동안. 당신의 약장을 위한 적당한 품목을 찾아내는 것은을 위해 준비된 느낌에 health-related 상황이 기다린다 무엇이건을 당신을 도울 수 있다. Ashwagandha는, 예를 들면, 당신의 약장에 있는 미래 가정이 있을지도 모른 다수 용도에는을 가진 나물이다. 그것이 당신의 생활 동안 작동하는지 보기 위하여는, 어떤을의 이득 시험하자.

1개.) 고대와 관련된 

새로운 나물 또는 식물이 선반에 나타난다 언제든지, 소비자와 광고주는 비슷하게 통제에서 나가 경향이 있다. 보충교재 또는 치료가 작동한ㄴ다는 것을 조차 안 것을 불가능한 하는 이 제품의 이득에 보고는 conflicting와 압도 일 수 있다. Ashwagandha는 감동하는 결과를 가진 전세계 다수 장소에 있는 년의 수천을 위해 사용되었기 때문에 다르다.

북 아프리카에서, 나물은 염증과 증가 에너지 레벨을 취급의 방법으로 오랫동안 사용되었다. ubab 또는 " 겨울 버찌 로 수시로 불려," ashwagandha는 또한 아시아의 부분의 맞은편에 찾아낼 수 있다. 인도에서, 나물은 풀로 반하게 하고 화상과 다른 부상 대우를 위해 달래 사용된다.

2.) 진정시키는 효력

긴장과 불안은 아주 많은 사람들을 위한 진짜 문제이다. 세계는 계속 전에 이제까지 이다 보다는 연결해 이다. 이 사실은 몇몇 경이롭 결과를 가져오는 동안, 또한 1개의 느낌 시제를 일정하게 포격될 것이다 세계에 관하여 뉴스 그리고 정보로 만들 수 있다. Ashwagandha는 또한 긴장의 이 상부를 취급할 때 유용했던 입증할지도 모르다.

몇몇 학문적인 기관 에 연구된 다수에 따르면, ashwagandha는 환자가 단시간 안에서 보다 적게 압박해 느낄 것을 도왔다. 불안은 두뇌에 많은 긴장을 두고 기억 회고를 약간 불가능한 시킬 수 있다. ashwagandha가 체계에서 출석할 때, 연구원은 불안으로 고통받는 주제가 생명 정보를 어떻게에 있는 되부를 수 있던지 개선을 주의했다.

3.) 더 나은 정신

언짢은 frustrated 깡통에 느끼는 것은 생활의 부분 같이 수시로 보인다. 진실한 동안, 또한 당신이 것에서 찔릴 때 더러운 정취를 바꾸기 위하여 당신은 다량을 할 수 없다 새로운 전술을 시도하기 위하여 낙상하지 않는다. 나물로 ashwagandha, 당신을 더 나은 정신으로 들어가는 단단한 방법을 볼 수 있었다 좋아하십시오. 지휘하고 있는 동안 ashwagandha의 반대로 불안 효력에 공부하는, 연구원은 개량한 감정 상태의 환자에 의하여 전시된 표시를 관찰했다.

그러나 학문은 ashwagandha가 나물이 아드레날린 선에 어떻게 하고 충격을 가하는지 개인의 정취를 개량하는 방법 정확하게 폭로하기 위하여 아직도 , 많은 과학자 믿는다 행해졌 관계된ㄴ다는 것을. 많은 호르몬 생성하고 통제하기에 책임있는, 이 내분비 동맥은 ashwagandha의 일정한 존재에 의해 자극되고 젊어지게 한다. 이 재생은 처럼 전반적인 정취 뿐만 아니라 긴장 수준으로 도와 경향이 있는 아드레날린 잘 호르몬을 통제하는 것을 돕는다.

4.) 마지막 기억

아주 생생한 기억이 매일 작동할 수 있다 있는 것은 당신의 이점에. 지켜서 날가로운 것은 당신이 업무의 위에 일에 체재하고, 중요한 날짜를 당신의 마음의 최전방에서 지키고, 당신에게 당신이 밖으로 걷기 전에 문지 당신의 열쇠를 어디 내려놓는지 기억하는 기능을 줄 것을 돕는다. 다수 요인이 정보를 기억하는 사람의 능력에 대하여 작동하더라도, 학문은 ashwagandha가 기억 과 관련있는 두뇌의 지역을 개량하것이라는 점을 것을 보는 그들을 위한 좋은 적합일지도 모르다는 것을 건의한다.

이 학문이 머리 부상에서 유래한 메모리 문제에 1 차로 집중했다는 것을 주의하는 것이 중요하다. Alzheimer의 약 발견 기초에 따르면, ashwagandha는 치매로 고통받아 환자를 위해 도움이 될 것이다 지도 모르다 그러나 너무 빨리 말하기 위한 것이다. 이 점 현재로, Alzheimer 또는 치매로 살아 환자에서 작동하는 방법 관리 ashwagandha에 연구되지 않으며.

5.) 간단한 경고

ashwagandha 같이 나물의 이득을 토론하는 것은 당신의 미래 동안 유용할 수 있다. 아직도, 식물을 이용했음에 틀림없지 않는 약간 개인이 다는 것을 주의하는 것이 좋다. 대부분에, 당신은 ashwagandha로 당신의 약장 구입에서 자부하 느낄 수 있다. 그러나, 임신 인 여자가 또는 간호 나물을 피해야 한ㄴ다는 것을 명심하는 것이 중요하다. 몇몇 학문은 그것이 임신부를 위해 정밀할 지도 모르다는 것을 그러나 어떤 결정을 내리기 전에 건강 관리 전문가와 말하기 위하여 최상 다는 것을 건의한다.

 

조 Palinsky는 필라델피아에 있는 전임 작가 그리고 극장 전문가이다. 그는 그의 쓰기가 수많은 생산에서 특색지어진 종합적 효과 근거한 찾아낸 극단을 우위하게 사용한다. 1 차로 유령작가가 지금 소멸한 정신 뉴스에서 그리고 찾아낸 극장의 blog에 손님 으로, 그의 일 간행되더라도.




1
11월

5 겨울 파랑을 치는 방법 (과학에 따르면)

밑에 신청하는: ND, 일반적인 건강 & 복지 의 Mindfulness를 물으십시오 4:58 pm | : Jeremy Wolf 박사, ND & 지도 건강 고문관
겨울에 있는 창에서 봐 젊은 백색 인종 여자

곰은 "동면하십시오 겨울에서" 유일한 그들이 아니다! 일이 더 찬 되는 & 우리가 햇빛에 보다 적게 드러내는 때, "겨울 파랑을 경험하기위하여이다 일반적." 당신은 에너지, 우울하게 한 정취, 집중하는 어려움, 당신의 식욕에 있는 변화 & 동기부여의 전반적인 부족의 부족을 느낄지도 모른다.

이들이 전부 더 적은 햇빛 정상적인 반응의 동안, 어떤은 (슬픈) 계절 감정 무질서를 통해 극단적인 수준에 이 증후를 모르다 경험할지도. 슬프다 중요한 불경기, 양극 I II의 모양은 절기로 재발하는 본을 표시하는 무질서. 슬픈 발전을 위한 모험에 그 더 많은 것은 그 불경기의 가족사가 있는 여자는 적도에서 멀리 생존 또는 사람들이다.

당신이 이 겨울 파랑을 느끼는 경우에, 당신의 건강 정권으로 이 끝을 자연적으로 더 낫게 느끼는 것을 돕도록 일하는 시도하십시오!

1. 가벼운 치료 또는 밝은 가벼운 치료 (BLT)

당신이 어려움을 자연광으로 당신의 공간을 채우는 보내는 경우에, 가벼운 치료 상자를 사용하는 것을 고려하십시오. 그들은 태양과 유사한 가득 차있는 스펙트럼 빛을 방출하고 & - 일, 20아침60 에 있는 첫번째 것 분 동안 잘 사용된다. 당신이 약간 일에 있는 이득을 느끼는지도 모르는 동안, 일관되게 돌려보내기에서 증후를 방지하는 사용에 중요하다. 안전이에서 건강 관리 전문가의 지도하에, 부작용 사용 가벼운 처방전 약물 보다는 가혹한 치료 (일반적으로 보다 적게) 이렇게 항상 생길 수 있더라도.

2. 운동 & 명상

당신은 운동의 중요성에 관하여 무수한 시간, 그러나 당신의 운동 동안에 풀어 놓인 endorphins가 당신의 정취 개량에 특히 효과적이다는 것을 말되었다. 당신은 또한 당신의 일과로 명상 & 잘 긴장과 불경기를 처리하기 위하여 요가를 통합할 수 있다.

3. 기르십시오 전체 음식을 가진 당신 몸

단것이 모든 생활의 투쟁에 응답 같이 보이는지도 모르는 동안, "행복 효력"가 당신이 감지할지도 모른 단지 임시적다는 것을 아십시오. 궁극적으로, 당신의 혈당 농도를 못을 박는 것은 염증을 일으키는 원인이 되고 & 당신에게 감각을 더 나쁜 남길 것이다, 그래서 잎이 많은 녹색 & 산화를 억제하 부유한 과일 같이 전체 음식을 가진 당신 몸을 기르십시오.

4. 충분한 비타민 D를 얻으십시오

겨울 파랑으로 고통받아 많은 사람들은 비타민 D의 불충분한 수준이 있다. 당신이 결여되는 경우에 당신의 닥터가 당신의 비타민 D 수준을 검사하골 것을 & 당신의 규정식에 보충교재를 추가해 달라고 하십시오. 비록 감기이더라도, 햇빛에서 빠른 밖에 산책하는 것은 낮에는 당신이 잘 느낄 것을 도울 수 있다.

5. 다른 사람과 사회화하고십시오 & 연결하십시오

당신은 가족에게 아마 겨울에서 아래로 느끼는 유일한 사람, 그래서 대화 & 당신이 느끼고 있는 방법에 관하여 친구가 아니다. 혼자 당신의 감각을 공유하기의 행위는 당신이 잘 느낄 것을 도울지도 모르다! 당신의 증후가 당신의 일상 생활과 악화시키고 & 방해하는 경우에, 도움을 위한 전문가에게 밖으로 도달하게 확실하십시오.

겨울의 어둠 그리고 회색이 여름 태양을 갈망해 당신을 떠나는지도 모르는 동안, 그것이 활동적이곤과 친구와 사회화에서 당신을 멈추게 하지 말라! 각 절기가 적극적인 태도에 그것을 제안하고 접근해야 하는 무슨이라고 이용하십시오.




10
10월

5 명상이 그것을 자르지 않을 경우의 제일 주의 깊은 활동

밑에 신청하는: 운동과 적당 정신 복지, Mindfulness 에 12:27 pm | : 손님 Blogger
중앙 성인 여자 승차 자전거

Jessica Thiefels가 써지는 기사

"Mindfulness"는 더 많은 것 다만 통과 동향이기 때문에 우리가 무엇이든 더 긴 묵살하는 것을 보일 수 없는 전문적 유행어이다. 실제로, 이 개념은 고대 동부쪽 관례에서 뿌리박고 문화에는, 일정하게 실행될 때, 마음, 육체와 정신을 강화하는 다양한 전체론 이득이 있고.

더 중대한 좋은 잡지는 "우리의 생각, 감각, 신체적인 감각 및 주위 환경의 순간 에 의하여 순간 의식으로 정의한다 이 기간을." 이 정신 운동은 현재에서 저희를 지상에 놓고, 판단 없이 우리의 안 각자를 관찰하는 가능하게 하고, 흐트저린 이것, 하이퍼 열광적인 세계의 "백색 잡음" 떨어져 우리의 초점을 지킨다.

나는 당신이 생각하고 있는 무슨을 알고 있다: "그러나 나는 분 동안 다만 아직도 앉을 수 없다 20 ; 나는 시도했다 명상을, 나 다만 수 없다 그것을 할." 희소식은 당신 mindfulness의 혜택을 받기 위하여 아직도 앉을 필요없다 이다. 당신이 당신의 자신의 생활에 있는 균형 그리고 평화를 더 경험하고 싶은 경우에, 이 스포츠는 실행 mindfulness 및 운동을 동시에 얻기에 대하 이상적이다.

순환

순환은 도전을 통해 밀고, 당신의 걸음을 찾아내고 전방 노선 예기하기의 정신 교련에 몇몇 수용량에 있는 마음 몸 연결을, 조타와 pedaling의 육체적인 행위에서 접전한다.

"순환의 각 양상,"는 명상이 될 수 있다 Nick Moore, 자전거 타는 사람을 위한 주의 깊은 생각의 저자를 건의한다. 그는 "탐을 위해 준비에는 민간인에게서 우리 1개의 에너지 상태에서 잠재력에서 활동에 또 다른 한개에 과도." 장치의 자전거 타는 사람 정신 교대에 저희를 의식이 없 전환하는 그것의 자신의 의례가 다는 것을 설명한다 그리고 후에, "자전거에게 마사지를 주어서, re-lube once-over 이다 우리의 생각을 감압하고 모이는 기회는."

동등한 더 중대한 정신 건강 이득을 위해 밖에 당신의 순환을 가지고 가십시오. 당신이 당신 몸 조화되어 체조에서서만 및 mindfulness를 유지하는 당신의 호흡 또는 당신의 가정, 체재 순환할 수 있는 경우에.

테니스

당신의 주의를 지키기 위하여 테니스 일에서 널리 퍼진 경쟁과 self-awareness의 성분은 법원의 활동 및 에너지 보다는 오히려 당신의 마음에서 접전했다. Mindfulness 근거한 테니스 심리학으로 알려져 있는 분야에 따르면, 이 연습은 두 정확도와 정밀도를 갈기 위하여 농도"를 날카롭게 해서 지역에 있는,' 작용하는 운동선수의 능력을 증가해서 ""강화한다 전반적인 성과를 `."

Huffington 포스트는 또한 self-doubt를 풀어 놓고, 화내고 고민하기 위하여 테니스 전사 Novak Djokovic가 이 테니스에 있는 mindfulness를 이용한ㄴ다는 것을, 그가 "신체 훈련 처럼 것으로 중요하게." 간주하는 기술 보고한다

당신은 벽에 대하여, 또는 협동자와 혼자 테니스를 할 수 있다; 둘중에 한 경우, 당신은 이 게임에 있는 mindfulness를 유지하는 것을 아주 열심히 시도해야 할지도 모른다. 게임은 당신을 흡입과 운동에 자연적으로 집중되어 유지할 것이다.

달리기

당신이 당신의 발걸음의 가락으로 움직이고는 당신의 흡입의 깊이를 느끼는 때 당신에게 명확성을 주기의 방법이 달리고는 것에는 그리고 초점에는 있다. 저것은 주자의 퍼센트가 22 말한지 왜 일지도 모른다 Fit2Run에 의하여 주자 투표한ㄴ다는 것을에 따르면 압박하 기복의 자연적인 모양 2017 으로, 달리는 시작했다는 것을.

운동의 이 유형은 "반영을 위한 방을 떠나고 그것에게 활동적인 mindfulness를 실행하는 완전한 방법을 만드는 탐험," 주자의 세계를 건의한다. 갑피 및 낮 몸을 둘 다 약혼하는 반복적인 동의로 곡은 당신의 발을 그리고 지상을 치는 때 경청한다. 당신의 발이에서 발가락에 그리고 공기으로 발뒤꿈치 다시 흐른 대로, 저것이 어떻게의 느끼는지 포획 주.

궁도

이 보다 적게 대중적인 스포츠는 사무라이 전사의 "kyudo" 전통에서 뿌리박고 "이동하는 명상"로 사람의 안 세계에 평형의 감을 동기화하고 초래하기 위하여 기술되었다. "[활의 `방법을'는 의미하는] Kyudo 그것에게 의식주의 연습을 만드는 철학적인 영향으로…," 설명한다 Archery360를 주입된다.

궁도의 이 유일한 모양은 삭제한다 모든 외부 기분전환을에 "상징한다 문에 당신의 걱정을 남겨두기." 대신, 당신은 "순수한 심혼 및 마음의 명확성에 스트레스 요인에서 들어간다 제약받지 않는 연습장에." 당신의 자세를, 당신의 등축 근육을 그 때 표적에 고정시키는 접전하기 위하여 맞추기 위하여, 필요로 한 정밀도는 직관적이고 immersive 경험 이다.

이 활동적인 명상을 즐기기 위하여는, 당신이 현지 대학 또는 오락 센터에 찾아낼 수 있을지도 모른다 종류 찾으십시오, 또는 현지 궁도 학교 를.

역도

호흡 순서는의 "흡입고, 내뿜고, 들고, 붙들고, 중단하고 반복"는 당신의 운동 동안에 활동적인 명상을 활성화하는 강력한 방법 이다. 무거운 질량의 밑에 돌기하는 당신의 이두근의 금속 선반과의 접촉 또는 느낌을 만드는 바벨의 소리에 있는 고요를 찾아내는 역도실에서 너자신으로 조정은, 정신기도 하고 육체 힘을, 밀어준다.

"무게 에 대하여 , 당신의 피부의 소밀 계약하고 풀어 놓는 근육의 감각을 주의해서 또는 당신의 뒤의 아래 새는 땀이," 그것 그녀가 "동의에 있는 명상."를 부르는 자세를 달성하기 위하여 가능하다는 것을 Ayurveda 노련한 Larissa Carlson는 건의한다

주의 깊게 움직이는 시작

당신의 일정한 적당에 있는 이 활동을 위한 발견 시간은 자연적으로 오기 위하여 일과 그러나 mindfulness를 기대하지 않는다. 당신의 근육이 어떻게를 느끼고 있는지 당신의 흡입으로 조정하고, 적어 두고, 운동과 흡입을 가능한한 많이 연결하십시오. 빨리, 이 주의 깊은 활동 상태는 자연적으로 오고, 당신은 흡입과 우리 몸에 집중으로 오는 친밀한 포스트 요가 행복 운동 감각을 아주 남길 것이다.

Jessica Thiefels는 10 그 해 동안 쓰고 그리고 현재 전임 작가이다, 에이스는 개인 조련사를 증명하고 NASM는 적당 영양 전문가를 증명했다. 그녀는 또한 정직한 몸 적당의 창시자 그리고 편집장, 말 보는 방법 그리고 거기 도착하는 방법 식상되고, 그러나 이젠 그만 같이 여전히 느끼지 않는 여자를 위한 온라인 건강 잡지이다. 그녀는 모양, 독자의 다이제스트, AARP, 황급한 적당, 시간 적당 및 24 더 많은 것을 위해 썼다. 건강 기사, 운동 더 많은 것 을 위한 Twitter, Facebook 및 Instagram에 그녀를 따르십시오.




4
8월

Mindfulness를 실행하는 방법

밑에 신청하는: ND, 일반적인 건강 & 복지 의 정신 복지, Mindfulness를 물으십시오 11:30 AM | : Jeremy Wolf 박사, ND & 지도 건강 고문관
젊은 아름다운 여자 실행 요가의 손 집에서

우리는 모두 우리의 바쁜 생활에 관하여 고민해 붙잡았다. 일어나고십시오, 조반을 만드십시오, 점심을 포장하고십시오, 아이를 훈련하는 떨어져 얻고으십시오, 일하기 위하여 가고십시오, 일에 큰 프로젝트를 완료하고십시오, 학교에서 아이를 위로 쑤시고십시오, 음악 레슨에 1명의 아이를 데려가거든 연습에 또 다른 한개는, 저녁식사를 만들고, 세탁물을 한다… 명부가 계속하는. 당신의 일을 채운다 무엇이건이, 업무와 잡일의 철저한 명부에 대하여 생각은 건강 문제점으로 이끌어 낼 수 있는 불안 일으키는 원인이 되게 할 것 같다, 와 긴장 을. 만약에 우리가 완료될 필요가 있는 모두에 관하여 고민 중지하면 현재 순간에 무엇이 대신 우리의 주의를 집중했는가? 우리가 활발히 경험하고 있는 순간. 이것은 mindfulness이다: 당신의 일상 생활에서 존재한.

실행 mindfulness는 육체기도 하고 정신 당신의 경험, 주의하고는, 그리고 그들을 재판하지 않기 의미한다. 의미 감각 거절 대신에 이것 "악" 또는 "좋기때문에," 당신은 그것을 레테르를 붙이서 그것을 극복하는 것을 배운다. 예를 들면, 어쩌면 당신은 일에 큰 프로젝트에 종사하고 있다 그리고 당신은 당신의 심혼에 당신이 깨닫는 때 마감 시간을 경주하는 것이 접근하고 있다는 것을 느끼는 것을 시작한다. mindfulness에서는, 당신은 당신의 심혼이 경주하고 있다 는 사실을 인정하고, 그러나 감각을 재판하지 않는다. 다만 그것을 거기 있고 받아들인다 그것을 인정하십시오. mindfulness가 명상에 수시로 연합되는 동안, 2개는 병존할 필요없다. 당신의 매일 일과로 통합 mindfulness에 관하여 제일 것은 당신이 그것을 어느 곳에서든지 할 수 있다 이다!

mindfulness의 고려할 것이다 이득: 

  • 5월 도움은 불안과 불경기를 감소시킨다
  • 초점과 인식을 개량한다
  • 감정적인 규칙 및 통제를 강화한다
  • 도움은 스트레스가 많은 부정적인 상황에 더 적합하게 되는 것을 두뇌가 허용하고 있는 동안 긴장 감소를 승진시킨다.
  • 더 낮은 긴장 수준은 이른 사망의 심장 혈관 질병, 개량된 면역성이 있는 기능, 더 낮은 혈당 농도 및 감소된 모험의 감소된 모험과 연관된다.
  • 공포를 조절하는 강화된 각자 통찰력, 도덕, 직관 및 기능.
  • 5월 도움은 잠을 개량하고 불면증을 감소시킨다
  • mindfulness 보고 긍정적인 정취를 실행하는 사람들
  • 5월 도움은 고통을 감소시킨다

mindfulness와 명상의 차이는 무엇인가?

  • mindfulness와 명상 사이 많은 오버랩이 있다. Mindfulness는 가고 있는 무슨이의 저 현재 순간에 특히 의식이다. 형식 약식 연습 모두일 수 있다. 예를 들면, mindfulness는 호흡하기 위하여 때 전화 반지 대 즉시 그것에 응답하는 돌진 멈추고 있다. 당신은 숙고하고 있다는 것을 다만 당신이 당신의 경험에 대하여 주의 깊기 의미하지 않기 때문에. 다만 명상의 많은 모양이 있기 때문에, 연습을 또한 정의하는 많은 방법이 있다.
  • 명상은 이완과 당신의 정상과 다른 의식의 국가 달성하기 격려하는 국가를 잠깨는 형식적인 연습 이다. 명상의 일반적인 모양의 한개는 mindfulness 명상이다. mindfulness 명상에서는, 당신은 일어나고 있다 무엇이건이 오고 통과하는 어떤 생각 재판 없이 당신의 흡입에 의식, 몸 및 마음을 가져오는 순간에서 계획되게 주의하는 시간을 곁에 둔다.

당신의 생활로 mindfulness를 통합하는 방법

우리는 모두 바쁜 생활 산다. 주의 깊은 필요하게 의미하지 않는다 당신이 당신이 하고 있는 무슨을 멈춰야 숙고하기 위하여 한ㄴ다는 것을. 여기에서 당신의 매일 일과에 주의를 가져오는 몇몇 방법:

  1. 먹기: 당신의 식사에 당신의 주의를 집중하십시오. 당신의 감을 전부 비십시오. 음식은 어떻게 냄새맡는가? 맛 및 짜임새는 무엇인가? 그것은 무엇과 같이 보이는가? 격판덮개에 모든 색깔의 포획 주. 텔레비젼을 보거나 당신의 전화를 통해서 말기 없이 식사에 존재하십시오.
  2. 걷기: 당신이 취하는 각 조치와에 대해 인식하고 있ㄴ 주의 깊은 걷는 방법. 당신의 발이 지상 및 당신 특성을 어떻게에 치는지 포획 주, 치유하 에 발가락 가락. 당신의 엉덩이가 움직이는 방법 다리에 있는 근육을 주의하거든. 어떤 불편 있는가? 좋다 그래야, 재판하지 않는 것을 기억하는 경우에! 당신의 흡입에 주를 가지고 가십시오, 흡입고 내뿜으십시오 각. 당신의 주위에 주의를 가져오십시오.
  1. Mindfulness 명상 (몸 검사): 숙고하는 방법의 많음이 있다. 나의 마음에 드는 것 중 하나는 몸 검사이다. 거의 어떤 명상든지의 중핵은 흡입이어, 그래서 당신의 초점을, 당신의 위의 상승 및 가을 및 흡입는는다는 것을에서 온도에 있는 변화가 주의한 내뿜기 위하여 거기 시작해. 당신이 이완한 대로, 당신의 머리에 초점을 가져오십시오. 당신의 머리의 정상에 어떤 감각든지 주의하십시오, 어쩌면 당신의 머릿가죽에 있는 긴장이 있다 또는 당신은 초안을 느낀다. 몇 분 후에, 당신이 당신의 발을 도달할 때까지 당신의 얼굴, 그 후에 목, 어깨, 팔, 가슴 등등에 당신의 초점을 이동하십시오. 당신의 마음이 방황하는 것이 허용된ㄴ다는 것을 항상 기억하십시오. 당신이 생각을 갑자기 나타나 달라고 하는 경우에, 간단하게 그것을 판단 없이 인정하고 당신의 흡입 또는 검사 등을 맞댄, 그 후에 당신의 의식에 반환 당신의 마음이 떨어져 방황했다는 것을 인식하고. 매일의 2 분 및 한동안 증가에서 시작.
  2. 샤워: 샤워는 대략 지나서 이완하고 잊는 완전한 시간 및에 지금 집중할 것이다 미래 사건 이다. 당신이 샤워에서 서 있는 때, 포획 주 물의 온도, 물은 어떻게 당신 몸을 명중하는 때 느끼는가? 당신의 손의 당신의 샤워 젤의 냄새에 대하여 주의 깊으십시오, 비누 또는 샴푸, 감각 또는 당신의 머리 또는 정상을 통과하는 세척 피복 당신의 피부. 샤워 지면을 명중하는 때 물 제작은 소리를 경청한다. 당신이 그들에 판단을 통과하지 않는의 중요성 샤워하 기억에서 인 동안 생기는 어떤 생각에 포획 주. 마지막으로, 건조한 당신으로 수건의 감각 너자신을 떨어져 주의하십시오.
  3. 칫솔질: 그들이 좌우로 가는 때 당신의 치약의 맛 그리고 짜임새, 당신의 팔에 있는 감각에 대하여 주의 깊게 되십시오. 목욕탕 지면의 표면에 당신의 발의 압력의 포획 주.

디지털 세계에서는 우리는, 거기이다 당신이 당신의 일로 mindfulness를 통합할 것을 도울 수 있는 많은 apps 안으로 산다. 다만 다른것 같이 우리는, mindfulness가 포획 실행한ㄴ다는 것을 배운. 오늘 주의 깊은 그리고 그것이 당신의 일을 어떻게 개량할 수 있는지 보는 언젠가를 걸리십시오!




25
4월

8 생산력을 종일 밀어주는 아침 거주

밑에 신청하는: 일반적인 건강 & 복지 정신 복지, Mindfulness 에 10:58 AM | : Madeline Reiss
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얼마나 많은 시간이라고 결의가 굳었던 당신은 5 시간 밖으로 마지막으로 문 일어나고 도망하기 전에 "겉잠"를 일어나고기 위하여, 일찌기 단지 명중하기 위하여 잤었는가? 나는 사람의 "위로 에 태양" 종류에서 멀리 이다, 그러나 먼저 일어나기의 연습에 들어가는 것은 저에게 아침 두뇌 안개를 맑게 하는 시간을 더 주고 얻는 것은 생산적인 날 동안 격려했다.

당신의 정취 8 및 초점을 하루종일 강화하는 아침 일과 대로 창조하고 실제로 행하기를 위한 나의 끝은 여기에서 있다!

1. "지 왜 당신을 "정의하십시오
당신은 왜 이렇게 일찌기 일어나고 있는가? 당신의 목적을 정의하는 것은 덮개 아래에서 나가기 위하여 동기부여를 찾아내기에 중요하다. 어쩌면 당신은 당신의 방을 청소하거나, 뛰기 또는 요가 회의에서 짜내거나 , 당신이 항상 쓰고 싶었던 소설에 종사하고 싶다. 당신의 동기가, 그것에게 적는다 무엇이건을, 전화 신호를 놓고 그것에게 우선권을 만든다 그래서 경보가 소리가 날 때 당신은 생각할 필요없다!

2. 위로 세트 너자신 성공을 위해
당신이 반 각성할 일 때, 낮다 시간과 의지력을 위해 눌러, 당신의 아침을 제한해서 할당하고 책임은 밤의 앞에 도움이 된다. 이것이 실제로 우리의 옷을 확인해 no-brainer 같이 보이는 동안, 계획된다, 점심은 포장된다, 접시는 행해지고 세탁물은 베개를 명중하기 전에 말하기는 쉽다 이다 접힌다.

3. 무언가를 쓰십시오 
아침에 있는 종이에 펜을 두는 시간을 곁에 두는 것은 창조적인 두뇌를 위한 커피 잔의 동등물이다. 우리의 마음의 분석 측이 아직도, 생각 과 아이디어의 자유로운 교류를 졸고 있는 동안 그것을 또는 아닙니다, 아침에 있는 독창성 첨단 믿으십시오. 비록 당신이 이더라도 일은 일단 당신이 당신의 책상에 이면 이른 운동이 당신이 지상 질주를 명중하는 것을 허용할 당신의 두뇌를 주는 창조적인 생각의 톤을 요구하지 않는다.

4. 격려 환경을 창조하십시오
아침에 관하여 나의 마음에 드는 부분은 이어 나의 공간에서 행복하게 나 자신 연결해 일어나고 느낀. 나의 유포자에 약간 초 또는 온후하게 나의 감을 일어나고 aromatherapy 이득에서 적시기 위하여 던짐이 나에 의하여 점화한다. 불요반사파와 주의 산만의 명확한 당신의 공간 것을 만드십시오 그래서 당신은 압박하 자유로운 감각을 일어날 수 있다. 당신이 동안 약간 자연광을 위한 커튼을 열거나 podcast를 경청하는 시험 또는 명랑한 음악. 당신이 하루종일 스며나오고 싶은 좋은 vibes로 당신의 환경을 채우십시오!

5. 당신이 운동할 수 없는 경우에, 밖으로 기지개하십시오
첫번째 것을 운동하는 것은 에너지 레벨을 하루종일 밀어주는 중대한 방법 이고, 그러나 당신이 아침 운동 사람이 아닌 경우에, 그것을 땀나지 않는다 (예정되는 익살)! 대신 당신이 일어난 직후에, 밖으로 기지개하고 당신에게 혈액 흐르를 얻는 언젠가를 (낫게) 밖으로 막으십시오. 운동에 미국 위원회는 아침에 기지개해서 통증, 고통을 감소시키고 에너지와 초점의 최대액에 하루종일 지도할 다는 것을 말한다.

6. 당신의 커피를 가진 시간을 걸리십시오 
많은 문화에서는, 아침 컵은 맛이 나고 즐기게 되기 위하여 의미된 매일 의례 이다. 카페인에 다만 편법인 따분한 취미 커피 또는 차를 위해 침전하지 말라. 건강한 충격 뿐만 아니라 몇몇 근본적인 지방질 및 양분을 가진 시작하기 위하여 superfood spiked 커피의 컵을 당신의 일 따르십시오. 차가 당신의 감 및 도움 느낌을 자극하기 위하여 세속 지상에 놓인 아침에 있는 당신의 작풍, 시험인 경우에, 약초차 더 맛이 난. 당신은 좋은 아침 컵의 간단한 사치품이 당신의 정취를 어떻게에 종일 강화할 수 있는지 깜짝 놀라게 할 것이다.

7. 스크린 & 세트 기도에서 틈
당신이 전자 우편, 뉴스 갱신 및 Facebook 전면 조반에 바르게 뛰어들 때, 다른 사람의 필요에 에 stimulating와 당신의 아침 시간 교대일 수 있다. 나는 나의 전화를 침묵시키고 일을 위한 나의 자신의 개인 기도를 놓고 싶다. 나는 에 명부 창조하고 일 및 주를 위한 나의 목표를 다 써버리는 이 시간을 이용한다. 너자신과 당신의 업무에 초점에 시간을 매일에 걸리는 것은 일찌기 편성한, 생산 사고 방식에서 당신을 두고, 당신의 목표를 구상하는 것은 당신의 일을 목적으로 채워지 유지한다!

8. 사례금 너자신!
당신이 매일에에 절대로 사랑하고 앞으로 보는 당신의 일과의 1개 부품이 있으십시오. 저를 위한, 앉는 것은 차와 뼈 국물 교원질 스무디의 나의 아침 컵 에 podcast 에 일찌기 일어나고 일로 침전하는 여분의 시간을 주기를 위한 나의 사례금 이다. 어쩌면 당신은 읽거나, 맛 있는 조반을 만들거나 일하는 당신의 방법에 커피 좋은 잔을 위해 멈추는 시간을 만든다. 조금 관대를 위한 저축 시간은 일을 위한 당신의 정취를 밀어주고 그것을 전부 다시 하기 위하여 동기유발을 내일 창조할 것이다!

당신의 아침 목표를 현실주의와 가동 가능한 유지하는 것을 기억하십시오. 당신이, 너자신과 참을성이 있는 위하여 일과 대로 행하는에 책임이 있는 보전되어야 하는 동안 그것을 대우하기 위하여 연습을 좋아하거든: 그것은 당신이 그것 등을 맞댄 내일 얻을 한 당신이 일을 놓치는 경우에 좋다!

당신의 마음에 드는 아침 일과 및 의례는 무엇인가? 코멘트에서 그것에 대해서 이야기하자!




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