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15
8월

이 보충교재를 가진 당신의 기억을 5 개량하십시오

밑에 신청하는: 반대로 노후화, 정신 복지, 보충교재 에 11:54 AM | : Michele Shapiro
기억 보충교재

당신이 나이 들기 때문에, 그것은 조금 잘 잊어버리 되기 위하여 일반적 이다. "기억에 있는 변화 두뇌 기능에 있는 변화, 둘 다 뇌조직과 신경에 있는 생리적인 변화를 포함하여 각종 요인에 기인하고 생각되고, 두뇌에 줄 혈류량,"는 지도자 Ramanathan, GNC를 위한 주요한 혁신 장교 및 SVP를 말한다.

더하여, 호르몬은 기억을 지원하는 두뇌의 부분을 좌우할 수 있다, 하도록 우리는 나이 들고 호르몬 수준은, "두뇌 안개" 유래할 수 있다, 말한다 Jenn LaVardera, Southampton, 뉴욕에 있는 Hamptons RD를 위한 등록한 영양사를 변화한다. 변화는 전형적으로 당신의 수표책을 균형을 잡기와 같은 완전한 각종 인식 업무에 건망증 그리고 보다는 보통 경미하게 오랫동안 가지고 가기 포함한다.

변화의 이 유형에는 삶의 질에 대하는 약간의 충격이 있는 동안, "더 심각한 그들은 기억 경과, 원인 혼란 귀착되골, 뜻깊게 삶의 질 충격을 가할 수 있다," Ramanathan는 밝힌다. 심각한 변화는 무섭다, 그래서 당신이 염려하는 경우에 그는 의사를 상담하는 건의한다.

나의 열쇠가?" 있는 곳에 그러나 만약에 " 또는 "있다 나의 지갑이라고 보인 누군가가?" 일반적인 후렴, 특정 보충교재가 성인에 있는 인식 건강 및 기억 함수 지원을 가진 도움에 보인 사실에 있는 포획 심혼은 되었다. 상표에 찾을 것이다 무엇 뿐 아니라 그러나 당신이 사기 전에, 제일 기억 보충교재에 정보를 위해 위에 읽어.

5 제일 기억 보충교재의

마그네슘양분 에서에 콜린 그리고 비타민 다수는, A, C, D 및 B12를 포함하여, 두뇌 기능을 위해 근본적이다. "비타민 C 신경전달물질 생산과 기능에 있는 중요한 역할을,"는 한다 또한 기억 함수에 있는 중요한 역할을 하는 양분으로 감마 aminobutryic 산 (GABA), 콜린 및 docosahexaenoic 산 (DHA)를 인용하는 Ramanathan를 말한다. 더하여, 몇몇 학문은 은행나무 biloba와 huperzine A를 포함하여 botanicals가 또한 최고 모양에 있는 두뇌를 지키는 것을 돕는는다는 것을 건의한다 (그러나 다른 사람은 이 발견을 모순된다).

당신이 건강한 규정식을 먹는에게서 어떤을의 이 비타민 및 양분 얻는 수 있는 동안, 당신의 현지 약학 또는 건강식 상점에 유효한 특정 보충교재 및 비타민은 특히 노후화와 관련되었던 기억 함수를 지원하는 것을 도울지도 모른다. 많은 보충교재의 효과에 관해서 거기 밖으로 있는 연구는 결정적이 아니다 부족하다, 여기에서이다 기억 상실을 확실히 약속을 보여준 한 줌 보충교재:

마그네슘

배우고는 그리고 기억을 위해 중요한 특정한 두뇌 수용체는 영양 마그네슘 협회지를 위한 박사 왜 Carolyn 학장, 의사, naturopath 및 의학 자문 위원회 일원 인 그들의 규칙을 위한 이 무기물에 마그네슘이 "강화한 두뇌 기능 뿐만 아니라 메모리 문제를 위해 고려할 첫번째 보충교재."가다는 것을, 말한다 의존한다

학장은 2004 (1) 배우고 기억 수용체 active 유지하는 뇌척추 액체의 긴요한 분대로 마그네슘을 기술하는 MIT 학문을 인용한다. 학장은 마그네슘의 모든 모양이 아닙니다 몸에 의해 쉽게 흡수된ㄴ다는 것을, 그리고 규정식에게서 이젠 그만을 얻는 것은 곤란하다는 것을 무기물 고갈된 토양 때문에 혼자서 경고한다. 그녀는 마그네슘 600 구연산염 분말 일간신문의 밀리그램을 추천한다. 물과 섞을 때, 분말은 녹이고 하루종일 홀짝여질 수 있다.

Curcumin

2018 가주 대학에 연구되는 작은 - 로스 앤젤레스는 것을이 심황, 인도 카레가루에게 그것의 밝은 색깔을 주는 향미료, 온화한, age-related 기억 상실을 가진 사람들에 있는 개량한 기억 및 정취 둘 다에서 찾아낸 물질의 보충교재 발견했다 (2). 기억에서는, 매일 두 번 18 개월 기간 90 에 퍼센트로 개량된 curcumin의 28 밀리그램을 가지고 가 사람들 시험한다. 연구원은 더 큰 사람 수를 가진 추적 연구를 지휘하는 것을 계획한다.

비타민 E

비타민 E, 산화 방지제는 개량된 인식 성과에, 연결되었다. 큰 임상 시험에서는, 비타민 E의 과다 복용은을 가진, 이기는 하지만 겸손하의 도움 사람들에게 온건한 치매 보였다. 검토에서 분석된 2014 학문은 전표 영양에서 비타민 E supplementation가 (2 년의 평균을 위한 IU/day 2000 의 복용량에) 연장자에 있는 부작용 을 위한 안전하 면제되 확인했다 간행했다 (3). 연구원은 영양 화합물로 비타민 E의 건강한 두뇌 노후화를 승진시키고 기능적인 쇠퇴를 연기하기 위하여 타당성을 확인했다.

Omega 3 지방산

연구는 Omega 3에서 물고기 식물 및 견과유와 같은 부유한 음식을 먹는 저것을 건의하고, 영국산 호두는, 당신의 Alzheimer의 모험을 낮출지도 모른다. "그들은 신경 사이 커뮤니케이션으로," 설명한다 LaVardera를 돕는다. 그러나 2개의 다양성, EPA (eicosapentaenoic 산)와 DHA 들어오는 어유 보충교재의 효과에 관하여 부족한 연구가 있다. 1개의 2014 학문은 Omega 3 지방산 보충교재가 인식 성과 및 기능적인 두뇌 활성화를 개량하는 가능성으로 가지고있ㄴㄴ다는 것을 건의해, 그러나 연구는 더 필요하 잘 기간 더 긴에 보충교재가 기억 상실 없이 사람들에서 막기의 점에서 도움이 될 것이다 지도 모르는지 이해하기 위하여 기술을 떨어지면 생각한 (4). 결합된 DHA 및 EPA의 일 당 1개 그램을 가지고 가는 것은 일반적으로 두뇌 건강을 유지하기 위하여 추천된다.

Resveratrol

포도와 들쭉 같이 자주색과 빨강 과일의 피부에서 찾아낸 이 산화 방지제는 해마, 학문에 따르면 기억과, 관련되었던 두뇌의 부분의 나쁘게 함 방지에 있는 어떤 약속을 2015 보여주었다 (5). 얼마 두뇌 기능을 밀어주기 위하여 resveratrol를 당신은 필요로 하는가? 건강한 고령자에 1개의 학문은 저것을 주에 의하여 개량된 200 기억을 위한 일 당 26 밀리그램을 가지고 가는 찾아냈다 (6). (resveratrol를 포함하는, 적포도주의 가끔 유리는 게다가 낙상할 수 없다!)

이 보충교재 전부는 잠재력을 설명했다, 그러나 연구가 더 그들의 두뇌 이득에 관해서는 요구된ㄴ다는 것을 반복하는 품는다.

기억을 위한 보충교재를 선택하는 방법

그것은 기억 보충교재를 고려할에 올 때, 마약중독으로 사지 않는 것이 중요하다. 법적 허점 때문에, 규정식 보충교재는 지키기 위하여 가공한다 준엄한 FDA를 통과할 필요없다 안전하고 효과적이다는 것을. 즉 "기억을" 지원하거나 "도움" 주장하는 많은 제품은 일지모른지 않는다. 더구나, 상표에" 자연 낱말 "를 위해 밖으로 보십시오. 낱말은 무해한 동안, 적기를 올리는 그 매매 전문적 유행어의 한이다.

FDA 감독의 부족은 곤란한 그들의 힘, 순수성 및 안전의 사정을 만든다. "더 큰 상표에는 준엄한 안전 의정서가 있어 경향이 있기 때문에, 일반적으로 수상한 작 이름 상표에서 분명히" 말한다 LaVardera를 조타하십시오. "또한, 찾으십시오 상표에 GMP (좋은 제조 기능) 물개를." 더하여, USP (미국 약전), 국제 NSF 또는 소비자 실험실에서 제삼자 증명서는 그들의 성분 대회 품질 규격을 확인하기 위하여 이 제품이 준엄한 제삼자 증명서를 겪었다는 것을 보여준다.

그것이 마그네슘에 올 때, 학장은 2개의 모양의 특히 분명히 조타 건의한다: 마그네슘 아스파라진산염과 글루타민산염. 둘 다 피해야 하는 아스파테임의 분대이다. "아스파테임 신경 독,"는 그녀 설명한다이다. 다른 유해한 성분은 trans 지방질, 인공적인 색깔 및 풍미 및 흡수를 금하거나 감속하는 충전물 포함한다.

그것이 비타민을 선택할에 올 경우의 다른 어림짐작: 자연적인 전면 합성 물질을 위한 항상 opt. "비타민에는 목록으로 만들어질 음식이 있을 후에 부류, 그것이 자연적인 경우에," 학장을 말한다. "그것이 화학제품을 목록으로 만들어져 달라고 하는 경우에, 이다 합성." 몇몇 제품은 둘 다 포함한다.

두뇌 건강 보충교재를 말할 경우의 경고

규제되지 않는 기억 보충교재 시장의 부작용은 기록이 잘되지 않다. 그러나, 무슨에서 정보가 유효한, 그들은 온화한에서 가혹한에 (은행나무 biloba에서 예를들면, 구역질) 배열한다. 비타민 E, 예를 들면, 학문 2005 에 관해서 (7) 과다 복용을 가지고 가는 사람들에 있는 죽음의 증가한 모험에 관한 우려를 제기했다 (>  400 IU/d).

더하여, 많은 보충교재는 위험한 결과를 가진 약물과, 수시로 상호 작용한다. 은행나무 biloba는, 것을 위한 혈액 희석제, 혈압 약물 또는 SSRI 항울약과, 결코 한 쌍이 되어야 하지 않는다. 당신은 진행하는 건강상태가 있는 경우에, 항상 보충교재 식이요법을 시작하기 전에 의사를 상담하십시오. 당신이 임신 경우에 이면 유사하게, 당신은 당신이 예상할 경우 당신은 다른 영양이 되는 필요가 있기 때문에 당신의 건강관리 서비스 공급자와 검사하고 싶을 것이다.

LaVardera가 지적하기 때문에, "어떤 보충교재 또는 비타민든지에 overdose 가능하기." 때문에 한 번 당신의 닥터 초록불 supplementation, 상표에 노출량에 지키에 중요하다 더 많은 것은인 무엇, 그녀는 supplementation가 빈약한 규정식을 위한 대용품이 아니다는 것을 경고한다. "음식에 있는 양분이,"에는 그녀 밝힌다와 고립에 있는 양분 항상 동일한 효력이 없다. "당신의 양분의 대다수를 얻기 위하여 야채, 과일, 전체 곡물, 물고기 및 다른 건강에 좋은 음식에 있는 규정식 부자를 먹고, 당신이 추천한 총계를 만날 것을 돕도록 보충교재를 이용하십시오.




27
7월

7 불안을 위한 정유

밑에 신청하는: Aromatherapy 정신 복지 에 9:59 AM | : Aly Semigran

불안은 당신이 알고 있는 누구에 영향을 미치고 있는 가능성 있으면 당신에 영향을 미치지 않는 경우에 어디에나 있고. 미국의 불안과 불경기 협회에 따르면, 신경성 불안증은 40 미국 매년마다 (1)에 있는 백만 성인에 영향을 미친다. 저 인구 18.1 의 퍼센트의 비율이다.

그들자신에 있는 그리고의 그 수는 당신에게 훨씬 불안을 일으키는 원인이 되는 이젠 그만 이다. 일, 관계, 뉴스 또는 우리의 유전학 (또는, 위 몇몇 사람, 전부를 위해)다는 것을, 아무도는 정말 불안에 면역성이 있다.

감사하게, 정유 같이 자연적인 치료는 긴장과 불안을 편해지는 것을 돕도록 이용될 수 있다. 가지고 가자 만성 긴장이 우리의 건강 및 어떤에의 불안을 위한 제일 정유 어떻게에 영향을 미치는지 면밀한 관찰을.

만성 긴장이 당신의 건강에 영향을 미치는 방법

스트레스 요인에 올 때 인간은 2개 주요 과정이 다는 것을 임상 aromatherapist Amy Kreydin는 설명한다: "우리는 나머지의 활동 상태 또는 국가에서 이어서 좋다." 또는, 즉 "싸우 또는 비행 나머지 또는 소화한다."는

우리가 만성 긴장의 밑에 일 때, Kreydin는 밝힌다, "우리는 큰 스트레스 요인 작은 스트레스 요인 사이 차이를 구별할 수 없다." 그 철사가 교차해 얻을 때, 당신은 강포하게 다른 문제점에 동일한 방법을 반작용하는 것을 시작할지도 모르다. (예를 들면, 누구는 수 있어 차 사고로 말하자면, 들어가기와 식료품점에 선에서 당신의 앞에 절단 동일한 반응을 일으킬.)

"내부에, 당신은 화학으로 긴장의 동일한 양을 일으킬지도 모른다," Kreydin는 밝힌다. 이것에는 뿐만 아니라 당신의 정신 건강 또한 당신의 신체 건강에 대한 중요한 영향이 있다. "당신이로 들어갈 수 없는 경우에 형태를 나머지 그리고 소화하십시오, 당신은이다 당신의 영양의 나빠지는 잠 그리고 나쁜 입구." 잠과 규정식이 당신의 건강의 근본 부속이기 때문에, "일정한 싸우 또는 비행 형태에 있는 것에는 당신의 체계의 나머지에 눈뭉치 효력이 있다," Kreydin는 밝힌다.

불안을 위한 정유 사용하기

불안과 많은 방법을 싸우기 위하여는 그것은 우리의 전반적인 복지에 충격을 가할 수 있다, 긴장을 위한 정유는 희망과 중요한 도움의 근원인 것을 입증하고 있다.

"저 싸우 또는 비행에서 저희를로 이동하는 약간 정유의 기능 영향을 신경계의 화학적 옮김 나머지 또는 소화하고,"는 Kreydin는 밝힌다. 특정 정유의 직접적인 흡입은 기억이 저장되는 두뇌의 변연 부분으로, 그리고 활동이 (불안과 같은) 통제되는 지 곳에 그들을 당긴다.

잘 당신의 프로파일에 맞는 정유를 흡입 (좀더 조금에서 저것에), 당신은 특정 감각에 특정 냄새를 정박하는 것을 시작할 수 있다. 그리고, 이 냄새가 기억이 거주하는 당신의 두뇌의 부분에 가고 있기 때문에, 당신은 특정한 감각에 저 정유를 관련시킬 것이다.

"당신이 잘 시간의 앞에 소량 라벤더를 흡입는는다는 것을 생각한. 당신은 라벤더가 relaxing 이고 그것이 자러가는 시간 다는 것을," Kreydin 설명한다 두뇌를 훈련하는 것을 시작한다. 그녀는 당신이 또한 정유를 낮에는 이용하고 명상 같이 relaxing 활동과 한 쌍이 될 다는 것을 주의한다. "당신은 당신의 두뇌를, `OK, 이것이다 가동불능시간 말하고 있다. '"

일단 일 노력, 어느 쪽이든 일 필요없다. 실제로, 그것은 정유를 이용하는 당신의 이득에 작동하는 무엇이 당신을 위해 만큼 일지도 모른다. "다만 우리가 우리 몸을 운동하는 처럼, 우리는 이완하기 위하여 우리의 두뇌를 운동하고, 간격에 있는 통합 정유에는 하루종일 좋은 파급 효과가 있을 수 있다," Kreydin는 밝힌다.

7 불안을 위한 제일 정유

당신은 aromatherapist를 방문하거나 파악하는 것을 결정한ㄴ다는 것을 당신의 자신에 냄새에 의하여 잘 종사하는, 불안을 위한 제일 정유의 7개은 여기에서 있다:

라벤더

긴장과 불안을 위한 대중적인 정유의 한개에는, 특히, 라벤더 사람들에 relaxing 효력이 있기 위하여 몇 번이고 보였다 (2). "그것은 진정제로 작동하기 때문에, 그것이 이완하는 시간 인 중앙 신경 조직을 말한다," Kreydin는 설명한다. 라벤더는 어떤 사람들 (졸림을 방아쇠를 당길지도 모른다)에 있는 주간 사용을 위한 제일 선택권이지 않는지도 모르는 동안, 그것으로부터 혜택을 받는 그들을 위한 fast-acting 정유이다.

그것을 사용하는 방법: Kreydin는 전체 공간을 압도하지 않는다 그래야 라벤더 흡입을 위해 방향 지팡이를 사용하는 추천한다.

Ylang Ylang

혼란된 당신이 감각인 경우에 이상적인 정유, ylang ylang는 당신이 막힌 in.일지도 모른 부정적인 상단부분을 밖으로 분명히 도울 수 있다. 1개의 학문에서는, 적용한 주제는 ylang ylang 기름 통제반에 있는 주제 보다는 더 평온해던 relaxed 평가했다 (3). Kreydin는 그것의 "우리가 우리의 노기 및 격파를." 저장하는 곳에 인 간 에너지를 위한 친화력 뿐만 아니라 사람들에 "냉각 효과" ylang ylang를 있다, 칭찬한다,

그것을 사용하는 방법: ylang ylang에는 강력한 꽃 향수가 있고기, 너무 많이가 두통을 일으키는 원인이 되기 수 있기 때문에, Kreydin는 유포자에 방향 지팡이를 사용하는 추천한다.

로즈

그러나 이다 더 비싼 정유의 한개는, 그것의 치료 이득 만든다 각 페니의 값이 있는 그것을 일어났다. 2017 학문은 향유에는 생리 및 심리학 이완, 진통제 및 반대로 불안 효력이 있었다는 것을 관찰했다 (4). 여자, 특히 노인을 위한 높게 추천한 정유는, Kreydin 밝힌다 그것과 함께 올 수 있는 스트레스 요인과 폐경을 통해서 가는 그들을 위한 경이를 할 다는 것을. 흑자는, 누구 장미를 확실히 문자로 멈추고, 냄새맡고 싶지 않다?

그것을 사용하는 방법: 다시 한번, Kreydin는 사용이 일어날 때 유포자에 방향 지팡이를 건의한다.

재스민

그것이 재스민 아주 꽃 냄새 때때로 보다 적게 올 때 더 많은 것은 이다. 그러나 재스민은 불안을 취급해 어떤 사람들을 위한 분명한 이득을 제안한다. 재스민 기름에는 불경기를 구호하고 정취를 들어올리기를 위해 유용할 수 있던 stimulating 효력이, 찾아낸 1개의 학문 있다 (5). 더하여, 재스민은 그것의 항염증제와 진통 재산을 위해 몇 세기에 걸쳐 존경되었다 (6). 당신의 육체적인 고통이 긴장을 일으키는 원인이 되는 경우에 이렇게, 재스민은 두 문제점 전부로 도울 수 있을지도 모른다! 재스민에는 그런 강한 냄새가 있기 때문에, Kreydin는 cedarwood 유향 같이 무료한 냄새와 그것을 밖으로 균형을 잡는 건의한다.

그것을 사용하는 방법: 다른 더 강한 냄새로 것과 같이, 그것은 유포자를 사용하는 경우에 최상 재스민을 묽게 하기 위하여 이다, 또는 방향 지팡이를 가진 자유주의 복용량에서 그것을 이용하십시오.

박하

박하가 당신의 이 솔질을 당신을 생각나게 하는지도 모르는 동안, 저것은 특히 당신이 부정적인 상단부분에서 찔리 찾아내는 경우에, 실제로 나쁜 것일지도 모르지 않았다. Kreydin는 stimulating 이기 때문에 박하가 냄새를 상쾌하게 하는으로 다는 것을 밝힌다. 실제로, 몇몇 학문은 기억을 강화하고 경보를 증가하기 위하여 박하를 찾아냈다 (7). 몇몇 사용자를 위해, 박하는 생각을의 깨운다, "이것은 나의 두뇌를 맑게 하고 나는 좋게 느낀다. 나는 있다 깨끗한 경력이." 박하는 또한 다른 정유와 조화하여 진정시키는 효력을 설명했다. 간호 학생에 학문에서는, 흡입은 주제는 라벤더, 박하, 로즈메리 및 샐비어과의 각종 식물 현인 방향의 혼합 불안의 저수준을 경험하고 통제반 보다는 긴장을 감지했다 (8).

그것을 사용하는 방법: 사용자는 유포자와 안마 기름을 통해, 또는 온난한 목욕에서 그것을 묽게 해서 박하의 혜택을 받을 수 있다.

Petitgrain

쓴 오렌지 나무의 잎 그리고 작은 잔가지에서 파생해, petitgrain 기름에는 진정제와 완화제 재산이 있다. 2017 학문은 저것이라고 petitgrain 정유를 흡입는 것이 작업환경 성과를 개량하고 자치 신경계를 균형을 잡는을 통해 긴장 수준을 감소시킬 다는 것을 건의했다 (9). Petitgrain는 "녹색의 더 많은 것을 배달하고 Kreydin가 밝히는 풀이 무성한" 냄새, florals에 잘 반작용하지 않는 사람들에 대하 이상적이다. Kreydin는 petitgrain를 감미로운 relaxing 밀감속과 관화 귤과 같은 섞고는 것을 환자에게 진정시키 그리고 고요한 냄새 단면도를 주고 싶다.

그것을 사용하는 방법: 당신이 petitigrain와 그것의 무료한 냄새에 어떻게에 따라서 반응하는지, 당신은 침대의 앞에 유포자에서 그것을 두거나 방향 지팡이를 사용할 수 있다.

Neroli

밀감속 냄새가 몇몇 사용자에게 햇빛과 행복의 감각을 주는 수 있는 동안, 다른 사람은 레몬 오렌지와 같은 정유에 의해 압도해 느낄지도 모른다. (그리고 명확하게 압도해 당신은 당신이 de 압박하는 언제가 시도하고 있는지 있고 싶은 감각은 이지 않는다.) 이것은, Kreydin 말한다 쓴 오렌지 나무의 꽃에서 오는, neroli가 활동하기 시작하는 곳 이다. 그것에 잘 반응하는 그들을 위해, neroli는 정취 승압기 및 긴장 구조자로 두가지 임무를 당길 수 있다. 폐경 후 2014 여자에 학문은 긴장을 감소시키고 내분비 시스템을 개량하는 neroli 기름이 효과적인 내정간섭 가능성으로 가지고있ㄹ지도 모른다 것을이 발견했다 (10).

그것을 사용하는 방법: Neroli는 유포자를 통해 또는 직접적으로 피부에 사용될 수 있다, 그러나 냄새가 아직도 어떤을 위해 너무 강할지도 모른다 Kreydin는 경고한다.

불안을 위한 정유를 선택하는 방법

당신이 정유 영역에 신참인 경우에, 당신이 압박하 자유로운 국가에서 일 때 냄새가 당신을 위해 잘 작동하는 파악하기 위하여 최상 이다. 당신이 공황 형태에서 인 경우에, 당신은 당신의 응답이 이기 위하여 려고 하고 있는 무슨 모른다. (예를 들면, 당신이 레몬 방아쇠 같이 panicking 그리고 냄새 불쾌한 기억인 경우에, 그것은 그것을 더 나빠던 만들 수 있었다.)

당신이 더 동등하게 keeled 느낄 때, 시험 흡입을 하고 느낌이 각종 정유에 의하여 당신에게 어떻게 하는지 보십시오. 많은 것을 위해, 그것은 그들이 처음에 예상했었던 무슨을과 다르다, Kreydin 말한다. 당신이 합성 냄새 (초 또는 세제에서 그들 같이) 사용되는 경우에 실제적인 냄새는 당신에게 너무 강하고 것과 같이 또는 불쾌한 떨어져 올지도 모른다.

저것은 반대로 불안 정유에 올 그리고/또한 정유가 불안을 위해 혼합할 느끼 때 aromatherapist를 가진 약속을 예약하는 것이 최대 냄새 ahem를 만들지도 모르다지 왜 이다.

뿐만 아니라 이것은 당신이 제어 환경에 있는 불안을 위한 정유를 경험하는 것을 허용하는가, 그러나 aromatherapist는 "어느 것 특정 약물과 상호 작용하골 수 없는, 정유의 화학을 이해하는 누구이다, 당신 몸이 그들로 반작용할 방법," Kreydin는 주의한다.




23
7월

Adaptogens가 Destress를 도울 수 있는 당신의 생활 방법

밑에 신청하는: 건강 관심사 & 질병 정신 복지, 보충교재 에 3:02 pm | : 손님 Blogger

이 포스트는 ATP 과학에 우리의 친구에 의해 제공되었다.

당신 몸은 관망에 반작용하기 전에 당신의 긴장이인 무엇 줄 수 없다. 다만 만일 저 고통 당신이 이면 감각은 당신의 책상에 독을 큰 구멍 또는 뱀 바이트에 남긴 상어 공격, 및 앉거나 너무 오랫동안을 위한 수채에 입상에서 다만 요통이다.

그리고 그 때 전화는 둥글게 된다. 당신은 그것을 응답하고, 취급하고 끊는다.  누구에 의하여 당신의 코를 간질인 새로운 향수로 안으로 걷고 당신에게 재채기가 한다. 그 때 당신은 당신이은 말할것도 없고 먹는 기회를 준비한ㄴ다는 것을 식사를 얻지 않았다는 것을, 그래서 당신이 색깔의 화학 칵테일의 및 부식방지제 및 감미료 편리한 무언가를… 충분히 움켜잡는는다는 것을 깨닫는다

이 대본 전부는 긴장 응답을 방아쇠를 당길 것이다. 이 긴장 응답은 당신에게 당신이 상어를 싸울 필요가 있고, 유혈하는 것을 막고 독을 깨끗이 하는 모두를 준다. 후에 긴장 응답이 활성화된다, 그것은 할말에 두뇌에 신호를 보낼 것이다, "우리는 살아나고, 지금 당신은 그것을 전부 떨어져 전환할 수 있다."

코티솔은 무엇인가?

코티솔은 우리의 "긴장 호르몬으로 수시로 긴장에 응하여 우리의 아드레날린 선에서 풀어 놓이는 때," 불린다. 코티솔은 단기로 당신의 도주 계획에 연료를 공급하기 위하여 당신의 혈액에 있는 설탕을 보존하는 것을 돕고, 혈압을 증가하고, 저희가 도주할 것을 돕도록 잠과 만족 화학제품을 떨어져 전환한다. 그 때 두뇌는 코티솔이 풀어 놓였다 는 사실에 픽업하고 밝힌다 "정지."를

코티솔은 또한 염증과 면역성이 있는 당신의 자신의 자기 방위 기제에서 당신을 보호하기 위하여 활동을 떨어져 전환한다. 이렇게, 코티솔은 또한 우리의 근본적 "반대로 압박한다" 호르몬을이다.

균형을 잡는 코티솔은 수평하게 한다

그러나 우리가 다른 스트레스 요인을 경험할 때 만약에 코티솔이 멈추는 것을 저희에게 말하면 무엇? 만약에 당신은 뱀의 구덩이에서 일어나고, 긴장 응답이 있고, 거기에서 나가고 당신의 두뇌 말의 주위에 달리는 코티솔을 가진 거미의 구덩이에서, "끝나면 멈추는 무엇이, 이완하십시오, 그것 좋다." 당신은 코티솔을 묵살하고 어쨌든 다시 간다. 당신은으로 코티솔에 저항하 반대로 압박한다 호르몬을 된다.

이것은 에 분비를 가진 반응성 항진과 코티솔 긴 기간에 과다노출의 단계 귀착될 수 있다. 이러한 경우에는, 코티솔은 긴장이 통과할 후에도 온/오프 스위치 및 당신이 아래로 떠나보내고는 진정시키는 위하여 고투하는 때 작동 중지한다. 동시에, 당신 몸은 코티솔 때문에 변화하고 있다. 당신은 혈액에 있는 설탕을 보존하는 인슐린 저항을 개발할 수 있다, 당신은 당신의 팔 및 다리에 있는 설탕을 더 만들기 위하여 근육을 나누골, 고정시키는 상해의 경우에는 당신의 기관의 주위에 뚱뚱한과 액체를 보존할 수 있다. 상해를 위해 일정한 준비는 고혈압 및 소금을 치기 위하여 위에 붙들기 및 유동성 보유 귀착된다. 당신의 면역 계통은 억압될 수 있다.

당신은 이것을 영원히 할 수 없다, 그래서 당신의 아드레날린 선은 그것의 코티솔에 붙들고 그것을 밖으로 주는 중지하는 보존의 단계로 수시로 들어갈 것이다. 이것은 타전하고 피로하게 한 우리가 과량 피로 및 고통 및 느낌 경험하는 때 이다. 우리는 피로가 순전히 있고 그러나 숙면을 얻을 수 없다.

대부분의 사람들은 활동이 지나친과 활동 부진 사이에서 막힌 공중선회이다. 중용이 없다. 이런 이유로 adaptogens는 아주 좋다. 갑피로 대우하는 것은 너무 단단하 진정제 당신은 계획을 매일에 바꾸고 있을 것입니다. 저 중용을 찾아오고 극치를 방지하는 Adaptogens 도움.

Adaptogens는 무엇인가?

adaptogen의 단순화된 정의는 변화의 방향에 관계 없이 균형 등을 맞댄 당신을 데려오는 무언가 이다. 당신이 위와 압박할 때 의미해서, 그들은 평온을 당신 아래로 도와서 좋다, 그러나 당신이 그리고 편평할 아래로 일 때, 당신을 위로 양수해서 좋다.

Adaptogens는 갑피 또는 진정제로 간단하게 작동하지 않는다. 그들은 행복한 환약 또는 진정제가 아니다. 그들은 당신이 당신 몸 안에에게서 긴장으로 지나치게 반응 감소시키는 것을 얻는 긴장 방아쇠의 수를 감소시키기 덕분에 위로 쌓는 때 작동한다. 이것은 또한 당신의 긴장 응답의 고갈을 방지한다.

4 긴장을 감소시키는 것을 도울 수 있는 Adaptogens

범람 컵으로 긴장을 상상하십시오. 당신은 외부 세계가 당신의 컵에서 두는 것을 시도하는지 얼마를 멈출 수 없다. 그러나 adaptogenic 나물로, 당신은 ashwagandha를 가진 더 큰 더 많은 것을 보전되기 위하여 컵을 건축할 수 있다, 당신은 심황과 schisandra로 당신의 자신의 몸 내의에서 추가된 짐을 제거하골, 모자를 그것에 두고 rhodiola로 범람에서 멈추기 위하여 일할 수 있다.

심황은 정취를 위로 또는 아래로 바꾸는 두뇌 화학에 대한 아주 온화한 효력을 가진 adaptogen 이다. 그것의 주요 활동은 면역 계통을 지원하고 고통, 염증 및 면역성이 있는 에 반응성을 감소시키는 항염증제와 산화 방지제 이다. 이것은 당신 몸 외부에서 긴장으로 거래에게 자원을 더 맡긴다.

Schisandra는 온화한 두뇌 효력을 가진 adaptogen이다. 그것의 주요 활동은 유독한 노출과 통제 산 (우리의 세포, 간 및 폐를 통해 알칼리성 균형)에서 저희를 보호하는 간 및 폐의 주위에 회귀한다.

Ashwagandha는 당신의 긴장 응답에 대한 온화한 효력을 가진 adaptogen이다. 그것의 주요 표적은 성 호르몬과 갑상선 호르몬을 통제하고 우리의 나머지 다이제스트 및 회복을 지원하고 쌓아 올리는 체계와 같은 긴장으로 떨어져 전환되는 다른 신체 부위를 지원하고 있다. 그것은 우리의 생존 형태에서 찔리기에서 고갈을 방지하기 위하여 회복을 지원하기 위하여 작동한다.

Rhodiola는 정취에 대한 국가 의존하는 효력을 가진 adaptogen이다. , 그것은 떨어뜨리기 위하여 당신을 진정시킬 수 있을 때, 그러나 당신이 평지와 아무 불도 느끼지 않는 경우에 사건 높은 쪽으로 그리고의 앞에 기골이 장대할, 당신을 데려올 수 있다.

보충교재 도움은 긴장을 처리할 수 있는가?

현대에서 저희의 주위에 항상 이렇게 많은 긴장 방아쇠가 있다. 당신 몸이 생존 형태에서 찔릴 때, 당신은 2개의 선택권이 있다. 당신은 당신의 정취를 변경하거나 진정을 통해 당신의 두뇌에 얻는 방아쇠의 수를 감소시켜서 긴장에 당신의 응답을 처리하거나 침착한 자연 약제 약을 이용할 수 있다. 또는, 당신은 두뇌로 짐을 당신 몸 떨어져 가지고 가고 자연적으로 재시동하고 당신의 긴장에 적응시키는 것을 허용하는 긴장 신호의 엄격을 감소시킬 수 있다.

ATP 과학은 긴장을 가진 거래를 사람을 살게 하는 것을 돕도록 Cort이라고 Rx 칭한 보충교재를 공식화했다. 두뇌는 당신의 외부 환경에 픽업하기 때문에 당신이 긴장의 밑에 이고 또한 당신의 면역 계통, 선동적인 통로 및 당신의 창자 및 간에서 독소에 의해 풀어 놓인 화학제품을 측정한ㄴ다는 것을 알고 있다. Cort Rx 심황, ashwagandha, schisandra에 있는 adaptogenic 성분은 긴장 짐을 제거해서 당신의 긴장 반응을 정상화하는 것을 rhodiola 돕는다.

긴장은 또한 고갈로 당신 몸을 몬다. 충분한 영양을 지키는 것이 근본적 이다. Macronutrients (단백질, 탄수화물, 지방질 및 그들의 에너지 수확량)는 너무 많이 또는 너무 약간을 필요조건 있는 에너지를 통제하기 위하여 필수이 이다 긴장. 그러나 예비에서 저장되지 않기 때문에, 미량 영양소 공동 인자, 매일 보충될 필요가 있는 특히 수용성 B 비타민을 일축하지 말라. 당신은 위로 적재해야 한다. 당신이 더 많은 것 이면 하고, 생각하고 압박한, 더 당신이 처음부터 끝까지 휘젓고 있는 양분. 성격은 잘 알고 있다, 그래서 양분은 그들의 자연적으로 활성화한 모양 전부에 거기 다는 것을 보여주기 위하여 시험된 음식 근거한 보충교재를 찾으십시오.

우리는 우리의 외부 환경을 통제하고 긴장이 저희에 언제 오기 위하여 려고 하고 있는지 예언할 수 없을지도 모른다. 그러나 우리가 우리 몸을 돕기에 종사하는 경우에 우리의 내부 염증, 산화 긴장 및 간, 창자 및 면역성이 있는 방아쇠, 우리 생활의 도전을 잘 취급할 수 있다 처리하십시오.




7
6월

그것은 무엇 Stoicism와 당신을 멈출 수 없는 할 어떻게 수 있는가인가?

밑에 신청하는: 정신 복지, Mindfulness 에 2:06 pm | : Jared Bilski

당신의 육체 적이고 및 정신 건강 및 복지 개량에 비밀은 제 3 의 세기 등을 맞댄 도중 내내 날짜를 기입하는 고대 Hellenistic 철학에서 B.C. 찾아낼 다는 것을 나가 당신에게 말한 경우에, 당신은 아마 말할 것입니다, "이다 높은 당신은?"

그와는 반대로, 나는 Xanax 같이 정취 바꾸는 물질을 사용하여 나에 의하여 언급하고 있는 이 철학의 직접적인 결과 멈췄다. 나는 Stoicism, 현재 Tim Ferriss 같이 자조 지도자에게서 애나 Kendrick 같이 유명인사와 Michele Tafoya에 배열해 고자세 열애가에게 현대 리바이벌 감사를 즐기고 있는 현저하게 오래된 연습에 대해서 이야기하고 있다.

Stoicism는 무엇인가?

대부분의 사람들을 위해, Stoicism는 중대하게 오해된다. 낱말 자체는 수시로 그녀의 감각을 억누르고, 겪고는 그리고 동등한 기쁨 고통을 주기 위하여 감정적으로 constipated 개인의 심상을 연상시키고, 무관심하, 잘, 그녀에 모두에도 불구하고 stoic 생활 던짐 이다.

고대 철학의 현대 개업자는, 그러나, 다만 얼마나 어리석은 그런 특성이 인지 알고 있다.

그것의 중핵에, Stoicism는 간단한 논리적인 아이디어이다. 백치 같이 소리가 나기의 위험을 무릅쓰고, 원래 Citium의 Zeno가 발견한 체계의 Netflix 작풍 작의 개요는 여기에서 있다: 이 생활에 있는 대부분의 것은 우리의 통제에서 이다. 우리가, 통제해 좋은 그러나 무엇을, 우리가 이 행성에 우리의 시간 동안에 저희 일어나는 모든 밖으로 의 통제 것에 반작용하는 방법 이다. 그러므로, 우리가 모든 것에 반작용하는 방법 우리는 얼마나 행복할과 우리의 생활을 성취하는 것이 일지 궁극적으로 결정한다, 것 아닙니다 그들자신 통제할, 수 없다.

당연히 다만 얼마나 곤란했던 이 간단한 아이디어가 실제로는 인지, 인식되는 그 총명한, 고대 그리스 및 Romans 조차. 저것은 Seneca에게서 Epictetus 실제적인 끝 및 기술의 작은 도서관을 도움에에 stoics가 조립하는지 왜 이다.

그리고 그들은 아주 동일한 기술 정확하게 현대 Stoics가 맹세하는 무슨에 의하여이다.

최악의 경우도 고려하는 대본을 상상하십시오

대중적인 Stoic 전략의 한개는 유창한 라틴어를 누구가 말하는지 당신이 몇몇 사람의 좌로 한이 아닌 경우에 이다 무언가 불린 "premeditatio malorum" 또는, "악의 사전의 생각." 기본적으로, 이 연습과 더불어, 당신은 어떤 탄력성 상황든지에서 당신 일어날 수 있던 모든 가장 나쁜 가능한 것을 구상한다.

예를 들면, 할말 당신은 주자이다. 달리는 것은 당신의 열정이다; 당신은 달리기 위하여 산다. 당신은 당신의 Subaru 13.1 의 26.2 뒤에 a 또는 범퍼 스티커가 있다, 당신은 당신의 허벅다리의 중앙에 문신을 한 공중을 난 발이 있고, 광신적 행위 에 접경하는 종교적인 열성을 가진 주자의 세계를 개걸스럽게 먹는다.

악의 작은 사전의 생각을 전에 저녁 뛰기 시도하십시오. 당신 일어날 수 있던 가장 나쁜 것은 무엇인가? 높은 속도율으로 당신으로 때 맞추어 당신과 드라이브를 바르게 보기 위하여 당신이 공중 도로, 차 실패에 달린 대로. 아마 결코 걷지 않을 것이라는 점을 다시 그리고, 잘, 저것을 달리는 것이 불가능하다는 것을 충돌이 당신에 의하여 살아나고 그러나 허리에서 감각을 아래로 잃고 당신을 말된다. 그것은 무서울 비극 일 것이나, 당신은 살아나고 적응시키는 방법을 찾아낼 것입니다.

누구는 왜 이를 기꺼이 하 복종시킬는가 것입니다?

우선, 연구는 당신이 일정하게 그리고 충분한 열렬로 이 부정적인 구상을 실행하는 경우에 저것을, 당신 당신이 더 많은 것을 있는 무슨이라고 평가하는 것을 배울 것이다 보여준다. 어쨌든 당신이 작동되는 다리 없이 정말 당신의 생활을 계획할 수 있는 경우에 구상이 끝나게 인 때 당신이라고 구호하고 강복하는 어떻게 느낄지, 다만 생각하십시오, 당신은 주자의 다리를 비치하고 있는 등을 맞댄 다시 이다. 이 연습은 또한 당신이 도로를 떨어뜨리기 위하여 어떤 점에서 직면할 모든 부정적인 상황을 위해 당신을 정신으로 준비할 것이다.

당신이 수 있는 무슨을에 초점 통제할

당신의 육체를 개량할 수 있고 정신 건강이 통제의 Stoic 원리에 집중의 주위에 회귀하는 그것으로 다른 간단한 연습, 또는 부족.

건강을 한 예로 사용하자.

그것은 언제 우리의 건강에 오는가, 나가 얻는 경우에 통제 왜 지 우리 저쪽에 인 요인에 관하여 고민해 우리는 시간과 에너지를 순전히 쓰는가 [여기에서 협력자, 유명인사 또는 전 새로운 발 모형 협동자의 삽입 이름] 또는 무엇과 같이 나의 몸 보이가 일어난다 [나가 지금 막 대략 여기에서 알아낸] 질병 또는 믿을 수 없 희소한 상태의 삽입 이름?

, stoicism 이다 많은 것이 우리의 통제 및 인 몇몇 것을 최대로 이용하기 위하여 일 저쪽에 다는 것을 받아들이기에 관하여 전부 기억하십시오. 당신이 당신이 보기를 주어진 몸을 만들기에 당신의 노력을 집중하는 것을 배울 수 있는 경우에, 당신의 통제 저쪽에 많은 것에서 수렁에 빠져드 얻기 없이, 인간 상태, 잘, 인, 당신의 많은 양상이 당신의 건강에 Stoic 접근을 채택할 것이다 되도록 능률적으로 느끼고 운영하십시오.

그리고 기회는 당신이 때문에, 당신 더 행복할 것이다 이다.




18
5월

접지는 무엇과 어떻게 그것 유익하는가 당신의 건강을인가?

밑에 신청하는: 일반적인 건강 & 복지, 건강 관심사 & 질병 정신 복지 에 10:38 AM | : Aly Semigran

당신은 알고 있는가, 당신이 얻는 평온의 감각 당신이 바닷가에 앉는 때 당신의 발가락 사이에서 노력하지 않 미끄러지는 것을 모래가 허용한? 어때요 시키기 는 당신의 말썽은 전부 당신이 봄날에 이슬 맺힌 잔디밭에 맨발로 걷는 때 멀리 퇴색하는가? , 그 순간 뿐만 아니라 당신에게 행복을 가져온 일지모른다 끈다; 그들도 역시 당신의 전반적인 건강을 유익할 수 있었다.

무엇이 정확하게 흙을 덮고 있는가?

흙을 덮거나, 지상에 놓는 것은 당신 몸으로, 지구에서 흡수하는 전자의 연습이다. 이 전자를 흡수해서, 당신은 전문가에 따르면 혈액 순환을, 나아지기 위하여 잠 문제점에서 호르몬 수준에 모두를 개량할 수 있다.

이렇게 얼마나 정확하게 이 일은 전부?

"지구 벼락에 근거하여 자연적인 전하가, 있고 다른 기상 현상은,"에는 마틴 Zucker 의 "흙을 덮기의 공동 저자를 설명한다: 가장 중요한 건강 발견 이제까지?" "인간 높게 전도성 이고, 우리 몸의 피부가 지구를 접촉할 때, 우리는 창조한다 마음 몸 지구 연결을."는

Zucker는 지구에는 "긴요한 "우리의 세포 및 우리자신의 가동." 전자"의 무제한 공기통이 다는 것을 밝힌다 지구에서 이 전자는 선동적인 조건 및 질병과 같은 건강 문제점에 공헌하는 몸에 있는 유리기를 중화할 수 있다.

즉 지구에서 전자에는 강력한 산화를 억제하고는 항염증제 재산이 있고, 우리는 가는 맨발 옥외 또는 지상에 놓는 제품 만들어서 담요와 같은 소맷동 및 지면 매트를 사용해서 명백하게 이 에너지를 지구의 표면과의 직접적인 접촉을, 마구를 채워서 좋다.

실내 지상에 놓는 제품은 전도성 물자로 만들고 지상에 놓인 벽 코드 구멍 또는 밖에 두는 접지 지상 막대를 통해 사용해, Zucker는 기술한다.

모두에는 아닙니다 안전한 옥외 공간에 접근이 있기 때문에, Zucker는 그들의 책상, 그들의 소파 또는 그들의 침대에서 흙을 덮는의 혜택을 받는 이 제품이 사람들에게 방법을 제공한ㄴ다는 것을 밝힌다.

접지의 이득

고통과 개화 전문가 Tina 통합적인 Michaud 회색 그녀의 가족과 흙을 덮는 뿐만 아니라 연습, 그녀는 또한 그녀의 환자를 위해 그것을 사용한다. "그것은 진짜로 회복 과정을 가속하는 것을 돕는다," 그녀는 말한다.

접지는 반대로 노후화 치료로 뿐만 아니라 사용될 수 있고, 또한 추가한다 계속 병 또는 만성 고통에 살아있는 Michaud 회색 사람들을 원조할 수 있다. 야외에서 또는 다른 접지 방법을 통해 다는 것을, 인 것은 성격에 것이다 "최초 필요….우리 몸, 마음, 정신은 그것을 요구하고," 그녀는 말한다.

결과가 개별에서 (1명의 사람은 주 이내에 급속한 변화를 또 다른 한개는 기간 더 긴에 더 미묘한 건강 수당을 보는지도 모르는 그러나, 볼지도 모른다 변화하는 동안), Zucker는 "흙을 덮는 것이 몸에 있는 새로운 정상을." 창조한ㄴ다는 것을 밝힌다

연습에 몇몇 회의론자가 있더라도, 이 요구를 보완하는 기록이 있다. "밖에 전도성이라고 지상에 놓는에 맨발로 또는 실내에 연결해서 간단한 것 의 자연 적이고, 그럼에도 불구하고 중후하게 효과적인 환경 전략"는, 염증 및 고통, 일반적인 건강 무질서 뿐만 아니라 만성 긴장 같이 문제점에 대하여 심장 혈관 질병과 같은 있 체계 다는 것을 지구 나오는 기록 의 접촉 학문 2012 종결했다 (1)를 보여준다.

당신은 에너지를 더 얻거나, 부상을 치유하거나 병을 싸우는 것을 희망하고 있다는 것을, 흙을 덮는 것은 다만 당신의 전반적인 복지를 개량하는 것을 도울지도 모른다. Michaud 회색 대로 둔 그것을, "그것 당신의 발에 문자로 거기 맞다…."




24
4월

플러그를 뽑는 필요? 7 디지털 Detox를 위한 팁

밑에 신청하는: 일반적인 건강 & 복지 정신 복지 에 4:20 pm | : 조 Palinsky

당신은 이제까지 세계 기타 지역 조금 너무 연결해 느끼는가 것이? 당신은 당신을 하루종일 따르는 것을 보이는 사회적인 매체 apps, 뉴스의 출처 및 표적으로 한 광고의 주기로 일어나고 즉시 사라지는가? 만일 그렇다면, 당신은 혼자서 이지 않는다.

과학 기술 전진은 매 통과 년으로 빨리 그리고 빨리 일어나, smartphones 같이 부속품과 정제를 우리의 매일 일과 더로 통합한. 이 발명품에 무수한 이득이 (1) 동안, 사람들은 연결의 비용을 항상 알게되고 있다.

인터넷 탐닉은 아주 진짜 이다 (2). 잘 Twitter와 iPhones의 앞에 문제를 인식하는 시작된 대중적인 문화, 연구원, 학자 및 행동 치료 전문가를 지배하는 것을 시작되었다 (3). 정신 장애의 진단 그리고 통계적인 설명서의 최신판이 안으로 간행될 때 2013, 정신병 의사는 더 학문을 위해 추천된 조건으로 인터넷 탐닉 무질서를 목록으로 만들었다 (4).

당신은 본질적으로 인터넷에 중독되게 느낄지도 모르지 않았다, 그러나 디지털 detox에 대하여 생각하는 이유의 많음이 있다. 플러그를 뽑아 당신이 약간 도움을 필요로 하는 경우에, 이 끝을 고려하십시오.

1. 작은 증가에서 전환하십시오

당신의 장치이라고 뿌리내리게 하는 당신의 일상 생활에서 어떻게에 따라서 이십시오지, 당신은 과정을 시작되어 얻는 소량 어려움을 경험할지도 모르다. 당신은, "나 내일 시작할 것이다," 당신이 당신 같이 결코 떨어져 전환하기 위하여 려고 하고 있는 느끼지 않는 이렇게 많은 시간 말하는 찾아낼지도 모르다. 이것은 급격하게 Facebook와 24 시간 뉴스 주기 같이 위치에서 자유롭게 끊기 것이 당신의 생활에서 놓치기 무언가의 감으로 당신을 채우기 수 있기 때문이다. 찬 칠면조는 당신이 연기가 날 종료할 것을 볼 때 효과적인 방법일지도 모르다, 그러나 이것은 경미하게 다르다. 아기 단계와 작은 커트는 매우 멀리 갈 것이다 (5).

당신은 인터넷에 중독되다는 것을 당신이 믿는지도 모르지 않는 동안, 밖으로 모두를 자르는 것은 즉시 충격의 너무 많이일지도 모르다. 그것은 이상하게 보일지도 모르지만, 플러그를 뽑기 때문에 정신병의 사람들 들어가는 국가의 문서화한 상자가 있다 (6). 당신이 당신의 전화에 FOMO 수준은 지붕을 통해서 쏠 당신은 나쁜 반응이 있는을 두려워하거나 당신은 고민한ㄴ다는 것을 아교로 붙여지지 않는 경우에, 당신은 당신을 위해 작동하는 걸음에 당신의 디지털 거주에 변화를 소개해야 한다.

2. 사회적인 매체 계정을 군대를 해산하거나 삭제하십시오

사회적인 매체는 사람들이 인터넷으로 요즈음 있는 가장 큰 문제점의 한개이다. 그들의 현재 모양에서 첫째로 전에 십년간에 약간을 소개될 때, 사회적인 매체 웹사이트는 충분히 무해하게 보였다. 현재에 커트, 그리고 뉴스는 Twitter (), 다른 후에 1개의 PR7 악몽으로 들어가는 Snapchat () 및 떨어져 근본적으로 수년간8 기밀에 있는 사용자 정보를 채광하고 판매하는 Facebook에 싸워 정치가로 범람된다 (9). 디지털 detox를 찾을 경우, 당신은 확실하게 사회적인 매체 방정식에서 전부 제거하는 것을 고려했다.

진실은 여기에서 있다: "없어 제한과 같은 것이 사회적인 매체 사용법." 슬프게, 그것은 모두 또는 아무것도이다. 활동적인 계정이 당신에 의하여 보전되는 경우에, 연구 쇼 당신은 비록 거주의 잠재 의식 활동이더라도 안으로 후에 벌채하기 위하여 려고 하고 있다. 더 나쁜 무엇이, 우울하게 해서 당신의 확율을 증가할 동굴 탐험과 안으로 후에 벌채는 수 있다 (10). 자유롭게 끊기 위하여는, 당신은 계정 삭제에 투입할 필요가 있다. 운이 좋게, 거기 밖으로 이렇게 많은 다른 위치와 더불어, 당신은 쉽게 최대량을 제거하고 것에 당신의 한가하게 검사하기 위하여 붙들을 수 있다. 얼마나 많은에 계정이 당신은 있는지 전환은 이 apps가 주입시켰다는 것을 사회적으로 연결해 체재하는 압력을 낮출 수 있다.

3. 비본질적인 Apps를 제거하십시오

당신이 당신의 전화 중 매일에 실행하는 프로그램, 컴퓨터 또는 정제를 더 넓은 보십시오. 당신은 이들중 어느쪽의 신청에 인가 당신의 일과에 관하여 가기 근본적 느끼는가? 당신은 app가 당신 물색하는 것을 독점적으로 사용한다 보다는 근본에게 일을 위해 당신의 전자 우편 app를 빈번하게 이용할 필요가 있을지도 모르, 그것을 만든. 디지털 detox를 평가하는 당신의 순서를 따라, 당신은 당신이 절대로 필요로 하는 apps로 제한해야 한다.

모두가 말하고 행해질 때, 당신은 실제로 당신의 apps의 무엇이든을 살아나는 필요로 한다. 전화는 대피소, 생계 및 개량하는 건강을 제공할 수 있을 때까지, 생활의 다른 양상을 쉽게 하기를 위한 공구에 남아 있다. 어느 apps가 근본적인지 결정에서, 단지 흐트저리는 것을 봉사하는 어떤 프로그램든지 그만두어 당신은 더 쉬운 시간을, 교반하거나 낭비한다 당신의 시간을 보낼 것이다.

4. 침대의 앞에 책을 읽으십시오

몇명의 학문적인 기관은 매일 smartphone 사용법이 몸의 기본적인 기능에 어떻게로 충격을 가하는지 강렬한 연구를 끼워넣고 있다. 많은 파를 만든 1개의 학문은 smartphones에 의해 방출된 연약하고, 파란 빛이 그것 생각으로 실제로 마음을 "속인ㄴ다는 것을" 받고 있다 햇빛을 계시했다. 이것은 몸의 내부 가락을 혼동하고 잠 문제점 쉽게 불면증 다른 사람을 일으키는 원인이 될 수 있고 (11).

당신의 침대 선잠의 앞에에서 주변에 걸고 있는 동안 당신이 당신의 전화를 보더라도 즐길지도 모르더라도, 당신은 이 거주를 그만두어서 거대한 호의 할 것이다. 대신, 선반 떨어져 좋은 고풍 책을 움켜잡으십시오. 비록 당신이 탐욕스러운 독자가 아니더라도, 빛을내는 상자 대신에 그것에 낱말을 가진 종이를 보는 것은 당신의 24시간 주기 리듬으로 흩뜨리기 없이 자기 위하여 당신을 달래는 것을 도울 수 있다.

5. 단기 기억을 개량하십시오

디지털 세계에서 detoxing 시작되는 또 다른 중대한 방법은 기술에는 역효과가 있는 어떤을의 지역 개량하는 활발히 일해서 이다. 이 지역에 있는 연구는 smartphones와 유사한 장치가, 차례차례로, 단기 기억 저장을 손상하는 평균 개인의 주의를 손상한ㄴ다는 것을 건의한다, (12). 즉 당신이 일정하게 당신의 전화를 볼 때 당신의 일의 세부사항을 기억하고 업무를 끝내는 것이 매우 단단하다.

약간 시간 동안 방정식에서 당신의 전화를 매일에 제거해서, 당신은 당신이 좋아할 장소에 당신의 지능을 복구하는 소량 시간을 줄 수 있다. 조금이 당신의 마음 일을 얻도록 두뇌 게임을 하거나 전표에 쓰십시오. 녹차의 컵은 산화 방지제로 포장되고 또한 당신의 마음이 기억에 관하여 어떻게 작용하는지 개량하는 것을 도울 수 있다 (13).

6. 취미에 시간을 바치십시오

"자유시간"의 아이디어는 얼마쯤 재미있다. 당신의 생활이 압도적으로 바쁘게 느낄 때, 당신은 당신이 절약할 초를 보내지 않는다는 것을 상상할지도 모르다. 지금, 시험은 얼마나 많은 시간이라고 당신이 동일한 포스트를 통해서에 대하여 목표 없 온라인으로 말기 낭비하는지 생각하고. 당신이 플러그를 뽑은 경우에 얼마 시간을 계시할지도 당신은 당신의 열정을 위해 실제로 있을지 시간이 함께에 관하여 몇몇 startling 발견을 모르다 모든 추가.

당신이 갈고 싶은 기술 또는 취미에 시간을 바치는 것은 그것에 더 낫게 되는 유일한 방법 이다. 새로운 언어를 배우거나, 계기를 연주하거나 회화 과목을 선택하기 위하여 당신이 죽는 경우에, 이것은 당신이 기다리고 있는 기회이다. 당신이 디지털 세계에서 제거해서 위로 해방하는 분은 당신이 당신이 backburner에 착석을 남겨둔 어떤을의 꿈 쫓ㄹ 것을 도울 수 있다.

7. 세계를 경험하십시오

마지막으로, 당신의 전화를 집에 있는 넣어두고는 및 긴 도보, 뛰기 또는 탐을 가지고 가기에 관하여 말할 많게 것이다 (14). 수시로, 실제로 보다는 Wikipedia에 잃는 것이 멀리 쉽다. 세계는 경이와 기이로 채워진 광막한 가지가지 장소이다. 인터넷에 그것에 관하여 읽기 대신에, 조금을 위해 거기 플러그를 뽑고 나가십시오. 당신의 전화가 모두의 사진을 찍도록 당신이 도달 찾아낼지도 모르더라도 당신은 보고, 당신의 마음이 또한 비축된 순간 또는 심상을 저장하는 경이롭 장소 다는 것을 기억한다.

디지털 detox는 생활양식 선택 같이 더 많은 것에 보일지도 모르다, 그러나 당신의 건강을 위한 중대한 움직임다는 것을 압도적인 증거는 건의한다. 어느 전술이 당신을 위해 잘 작동하는지 발견하고, 플러그를 뽑고 이완한 준비하십시오.




23
4월

공포증 발작을 탈선하는 방법

밑에 신청하는: 정신 복지, Mindfulness 에 12:12 pm | : Aly Semigran

공포증 발작을 겪은 누군가를 위해 에피소드가 약간 순간을 지속하는지도 모르는 동안, 만고 같이서만 느낄 다는 것을, 당신은 알고 있다.

그것은 당에 전으로 부딪치거나 연주회에 군중에서 압도해 느끼고 있었다는 것을, 당신을 방아쇠를 당겨 흡입의 부족의 압도 감각, 당신의 가슴에 있는 견고 및 운명의 전반적인 감이 무서울 수 있다 상관없이.

"공포증 발작 감지된 위협 때문에 오버드라이브 장치로 들어가는 긴장 응답이고, 저것은 온갖 형식을 가지고 갈 수 있다,"는 정신 요법 의사와 명상 강사를 설명한다 Ralph De La Rosa.

당신의 방아쇠가이고 지내는 공포증 발작을 느낄 수 있는 무슨 일단 당신이 알고 있으면, 그것의 대위에서 1개를 멈추기 위하여 당신이 취할 수 있는 조치가 있다. 공포증 발작의 증후는 또한 surreality의 환각, 밀실 공포증 및 감을 포함할지도 모른다.

그것의 이른 단계에 있는 공포증 발작을 붙잡아서, De La Rosa는 말한다, "우리는 있다 우리의 감정 상태에 충격을 가하는 기관이."

"사업의 첫번째 순서 의식이다,"는 그는 말한다. 공포증 발작을 출발하는 가능성으로 가지고있는 무슨 (또는 누구) 인정 덕분에, 당신은 거기에서 그것을 탈선하기 위하여 일할 수 있다.

호흡은 불안을 위해 운동한다

일단 당신이 참혹하게 생각 및 정서의 맹공격을 느끼면, 그것은 당신의 흡입 일, De La Rosa를 실행하는 시간 설명한다이다. "가장 간단한 흡입 일 당신이, 배꼽에 낮게 흡입고, 아랫배 아래에 입을 통해서 느리게."는 내뿜는 크고, 깊은 아랫배 흡입이다

호흡하는 Mindfulness는 또한 공포증 발작으로 고통받는 그들을 위한 믿을 수 없 도움이 되는 공구일 수 있다. 호흡의 이 모양은 "조금씩 수반한다, 시켜서 흡입을 가진 모든 노력의 가거든 흡입 사이 공간을 길게해서," De La Rosa는 설명한다.

실제로, 흡입 사이 공간은 실제적인 흡입, De La Rosas가 밝힌다 더 중요하게 된다. "내뿜이 이완하고 나가고 연화한다… 아랫배를 밀기 없이 나가게 하십시오. 오골 싶을 때 흡입이, 다음 내뿜는다 자연적으로 일어날 것이다 당신을 말하게 하거든, 흡입을 shepherds 내뿜는다."

호흡의 이 유형은, 그는 말한다, "심박수를 감속하고 정지한다, 신경계를 통제하고 염려한 생각을. “

Reframing 당신의 생각

그러나 호흡은 공포증 발작을 멈추기의 유일한 양상이 아니다: 또한 순간의 당신의 지각 자체가 있다. "당신이 너자신 구조에 말하거나 상황을 거대한 감지하는 방법," De La Rosa는 말한다. "우리는 그러나 우리 원해서 좋다 재 구조 상황."

공포증 발작의 경우에, De La Rosa는 성장과 배우기의 순간으로 그것을 사용하는 건의한다. 당신이 공포증 발작 처음을 느낄 때, 당신이 당신의 무질서를지 싸우기에 있는 당신의 기술을 어떻게 사용하는지 실행하는 기회로 그것을 짜맞추십시오. "재 구조 스트레스가 많고, 자극 및 무서운에서 관심사, 호기심 및 의미의 것에 공격의 주위에 인식," 그는 말한다.

당신이 공포증 발작 같이 무언가에 있는 의미 또는 목적을 찾아낼 때, 당신은 당신에 그것의 힘을 나른다.

공포증 발작을 통해 얻기

그러나 이 지식을 가진 조차 생각은 고요하게 하, 공포증 발작 이기는가 당신을? 잘, 기억하십시오, 저것은 좋, 당신은 저 에피소드를 통해 그것 허용 과정에서 너자신과 친절한 덕분에 일어나는 일할 수 있다.

"우리가 우리의 부정적인 정서를 싸울 때, 공포증 발작 같이 특히 무언가, 긴장의 두번째 층을 추가할 수 있다," De La Rosa는 말한다. "정서와 관련되고, 정서를 보전되고 감정이입, 친절 및 친절의 어떤 수준에 보십시오. 정서는 매우 빨리에 따라서 우리가 혼합에 저 성분을." 추가할 때 통과한다

생기고 있는 동안 비록 당신이 공포증 발작을 피하더라도 것을 시도하더라도 안되더라도, 당신은 화장실에 당신의 침착성을 되찾기 위하여 용서할 수 있고 약간 기밀, De La Rosa가 있는 것은 추천한다.

열쇠가 "." 공황을 보고 너자신 당신의 상황을 위해 연민을 느껴기 다고 시작하기 당신이 1개를 영속할 전에 당신이 공포증 발작을 멈추는으로 일하고 있다는 것을 가장 중요하게, De La Rosa는 말한다




5
12월

4 당신을 생산이라고 긴 유지하는 끝 모든 겨울

밑에 신청하는: 운동 및 적당, 일반적인 건강 & 복지 건강식, 정신 복지, 영양 에 4:02 pm | : 손님 Blogger
뉴욕시 지평선 착용 겨울 옷 및 미소의 가까이에 아름다운 행복한 젊은 성인 여자 마시는 커피. 야외에서 아름다운 여자 보유 커피 잔 도시에서.

조 Palinsky가 써지는 기사

일단 가을의 눈을 부시게 한 색깔이 퇴색하고 온도가 더 찬 방향에 있는 그것의 교대를 시작하면, 겨울이 도착했다는 것을 의미한다. 년의 끝이 사람들을 휴일의 흥분에서 전부 위로 붙잡히는 얻어는 경향이 있는 동안, 겨울에는 또한 사람의 동기부여를 나르기 의 방법이 있다. 당신이 당신은 계절 불경기로 고통받거나 누구다는 것을 쓰게 차가운 일에 생산적이기 위하여 정신 에너지를 찾아내는 것을 보일 수 없는, 무엇이든을 끝내는 것은 거의 불가능할 수 있다.

당신이 이 겨울 형을 끊고 너자신의 생산적인 버전인 것을 시도하는 경우에, 당신은 소량 도움을 필요로 할지도 모르다. 이 절기 되도록 동기를 주 체재하기 위하여 이 제안을 따르십시오.

1.) 질 음식을 소모하십시오

당신이 거대한 부분 방법에 있는 놀이를 먹는 무엇이라고 당신은 절기 내내 느낀다. 겨울의 짧은 일 그리고 냉동 온도는 특정한 식품군으로 사람들을 밀어 경향이 있다. "사람 느낌 안전 및 내용을 만들어 좋기 때문에 안락 음식"는 때 이에 대중적이다. 불운하게, 이 접시는 버터와 지방질로 보통 포장된다. 마카로니와 치즈의 거대한 배치를 매일 밤마다 만들기 위하여 당신이 기울어지 느낄지도 모르더라도, 당신의 동기부여는 기르는 무언가를 요구한다.

생산적인 생활양식을 유지하는 것은 많은 사람들이 불경기 또는 줄기 정취를 직면하기 때문에 겨울에 있는 도전이다. 어떤을 위해, 이것은 노출의 부족에서 햇빛에 온다. 이것을 방해하기 위하여는, 그것은 비타민 D로 적재된 식사를 먹는 당신의 최대 관심사에 있을 수 있다. 연어, 요구르트 및 tofu는 전부 우수한 선택이다. 겨울 내내 비타민 D 건강한 양을 소모해서, 당신은 동기를 준 느낌에 더 할 것 같, 강화한 면역 계통이 있고, 당신의 물질 대사를 능률적으로 달려 둔다.

2.) 생활은 회사이다

겨울에서 보다 적게 동기를 주어 느끼는 것은 다수 방법에 있는 당신의 생활에 유해할 수 있다. 1개를 위해, 당신은 개인 프로젝트를 취하거나 당신이 일반적으로 호소를 찾아내는 취미에서 접전하고 싶기 위하여 려고 하고 있지 않다. 그것은 또한 추론하기 위하여 당신 당신의 사회적인 상호 작용을 집에 있고 제한하고 싶을 것이다 서 있다. 이것은 아무 일치도 없다. 몇몇 학문에 따르면, 사람들은 장시간 기간 동안 온난한 빛 결핍이 있을 때 보다 적게 사회적 느낀다. 때 이에 당신의 사회적인 상호 작용을 제한하는 것이 자연적일지도 모르더라도, 그것은 불경기에 실제로 덧붙인다.

겨울은 고립시킬 수 있다. 당신이 여름에서 했다 만큼 당신이 나가기에 후에 일 계획할기지도 모르지 않았기 때문에, 당신은 가능한 언제든지 다른 사람과 상호 작용하는 방법을 찾아낼 필요가 있다. 평일의 시작에 협력자와 말해 토요일에 점심을 위한 친구를 만나거나 약간 여분의 시간을 소요하기 위하여 결정을 내리기 같이 작은 단계는 중대한 움직임일 수 있다. 당신에 의하여 다른 사람들과 매일 상호 작용하면 좀더, 비록 당신의 현지 barista만이더라도, 더 할 것 같다 생산적이기 위하여 당신 느낄 것이다 동기를 주.

3.) 병을 싸우십시오

동기부여의 부족은 겨울에서를 가진 유일한 문제점 사람들 거래가 아니다. 또한 추운 기후 제작 세균에게 쉬운 그것 유행성감기와 보통 감기가, 퍼지게 멀리 12월과 3월 사이 가장 널리 퍼진 상태에서. 감기로 내리기부터 쉽게 당신에 의하여 위로 북을 친 어떤 동기부여든지 파괴할 수 있다, 당신은의 위 가고 저쪽에 되도록 건강하게 체재하고 싶다. 오트밀의 사발은 둘 다 당신의 몸 정규병을 지키기를 그리고 잘 보조하는과 섬유 아연을, 매일 아침마다 당신 몸을 제공할 수 있다.

비타민 C에서 높은 음식은 또한 절기 내내 당신의 격판덮개에 모습을 나타내야 한다. 브로콜리, 브류셀 순, 오렌지, 시금치 및 토마토는 전부 실제적인 선택이다.

4.) 나가고 움직이십시오

마지막으로, 아무것도 동기를 주어 체재에 올 때 운동을 치지 않는다. 소파를 떨어져 얻고 운동을 위해 체조에 이끄는 것은 겨울에 있는 불가능한 공적 같이 느낄지도 모르다 그러나 당신의 정취에 있는 거대한 효과를 낼 수 있다. 당신이 당신 몸 접전하면 느낌에 더 많은 것이, 보다 적게 할 것 같은 것으로 당신 상습에서 찔린다. 운동은 endorphins를, 각자 가치의 개량한 정취 그리고 새로 발견된 감각을 풀어 놓는다.

겨울은 가혹할 용서하지 않을 수 있다. 때 이에서 오는 파랑 앞서서 1개 단계를 체재하기 위하여는, 적당한 방법으로 동기를 주는 것을 기억하십시오. 비타민 C 둘 다에서 부유한 음식을 먹거든 D는, 사회 보유 한 조각에 있는 겨울을 통해 그것을 만들기 위하여 일정하게 운동한다.

 

조 Palinsky는 필라델피아에 있는 전임 작가 그리고 극장 전문가이다. 그는 그의 쓰기가 수많은 생산에서 특색지어진 종합적 효과 근거한 찾아낸 극단을 우위하게 사용한다. 1 차로 유령작가가 지금 소멸한 정신 뉴스에서 그리고 찾아낸 극장의 blog에 손님 으로, 그의 일 간행되더라도.




10
10월

5 명상이 그것을 자르지 않을 경우의 제일 주의 깊은 활동

밑에 신청하는: 운동과 적당 정신 복지, Mindfulness 에 12:27 pm | : 손님 Blogger
중앙 성인 여자 승차 자전거

Jessica Thiefels가 써지는 기사

"Mindfulness"는 더 많은 것 다만 통과 동향이기 때문에 우리가 무엇이든 더 긴 묵살하는 것을 보일 수 없는 전문적 유행어이다. 실제로, 이 개념은 고대 동부쪽 관례에서 뿌리박고 문화에는, 일정하게 실행될 때, 마음, 육체와 정신을 강화하는 다양한 전체론 이득이 있고.

더 중대한 좋은 잡지는 "우리의 생각, 감각, 신체적인 감각 및 주위 환경의 순간 에 의하여 순간 의식으로 정의한다 이 기간을." 이 정신 운동은 현재에서 저희를 지상에 놓고, 판단 없이 우리의 안 각자를 관찰하는 가능하게 하고, 흐트저린 이것, 하이퍼 열광적인 세계의 "백색 잡음" 떨어져 우리의 초점을 지킨다.

나는 당신이 생각하고 있는 무슨을 알고 있다: "그러나 나는 분 동안 다만 아직도 앉을 수 없다 20 ; 나는 시도했다 명상을, 나 다만 수 없다 그것을 할." 희소식은 당신 mindfulness의 혜택을 받기 위하여 아직도 앉을 필요없다 이다. 당신이 당신의 자신의 생활에 있는 균형 그리고 평화를 더 경험하고 싶은 경우에, 이 스포츠는 실행 mindfulness 및 운동을 동시에 얻기에 대하 이상적이다.

순환

순환은 도전을 통해 밀고, 당신의 걸음을 찾아내고 전방 노선 예기하기의 정신 교련에 몇몇 수용량에 있는 마음 몸 연결을, 조타와 pedaling의 육체적인 행위에서 접전한다.

"순환의 각 양상,"는 명상이 될 수 있다 Nick Moore, 자전거 타는 사람을 위한 주의 깊은 생각의 저자를 건의한다. 그는 "탐을 위해 준비에는 민간인에게서 우리 1개의 에너지 상태에서 잠재력에서 활동에 또 다른 한개에 과도." 장치의 자전거 타는 사람 정신 교대에 저희를 의식이 없 전환하는 그것의 자신의 의례가 다는 것을 설명한다 그리고 후에, "자전거에게 마사지를 주어서, re-lube once-over 이다 우리의 생각을 감압하고 모이는 기회는."

동등한 더 중대한 정신 건강 이득을 위해 밖에 당신의 순환을 가지고 가십시오. 당신이 당신 몸 조화되어 체조에서서만 및 mindfulness를 유지하는 당신의 호흡 또는 당신의 가정, 체재 순환할 수 있는 경우에.

테니스

당신의 주의를 지키기 위하여 테니스 일에서 널리 퍼진 경쟁과 self-awareness의 성분은 법원의 활동 및 에너지 보다는 오히려 당신의 마음에서 접전했다. Mindfulness 근거한 테니스 심리학으로 알려져 있는 분야에 따르면, 이 연습은 두 정확도와 정밀도를 갈기 위하여 농도"를 날카롭게 해서 지역에 있는,' 작용하는 운동선수의 능력을 증가해서 ""강화한다 전반적인 성과를 `."

Huffington 포스트는 또한 self-doubt를 풀어 놓고, 화내고 고민하기 위하여 테니스 전사 Novak Djokovic가 이 테니스에 있는 mindfulness를 이용한ㄴ다는 것을, 그가 "신체 훈련 처럼 것으로 중요하게." 간주하는 기술 보고한다

당신은 벽에 대하여, 또는 협동자와 혼자 테니스를 할 수 있다; 둘중에 한 경우, 당신은 이 게임에 있는 mindfulness를 유지하는 것을 아주 열심히 시도해야 할지도 모른다. 게임은 당신을 흡입과 운동에 자연적으로 집중되어 유지할 것이다.

달리기

당신이 당신의 발걸음의 가락으로 움직이고는 당신의 흡입의 깊이를 느끼는 때 당신에게 명확성을 주기의 방법이 달리고는 것에는 그리고 초점에는 있다. 저것은 주자의 퍼센트가 22 말한지 왜 일지도 모른다 Fit2Run에 의하여 주자 투표한ㄴ다는 것을에 따르면 압박하 기복의 자연적인 모양 2017 으로, 달리는 시작했다는 것을.

운동의 이 유형은 "반영을 위한 방을 떠나고 그것에게 활동적인 mindfulness를 실행하는 완전한 방법을 만드는 탐험," 주자의 세계를 건의한다. 갑피 및 낮 몸을 둘 다 약혼하는 반복적인 동의로 곡은 당신의 발을 그리고 지상을 치는 때 경청한다. 당신의 발이에서 발가락에 그리고 공기으로 발뒤꿈치 다시 흐른 대로, 저것이 어떻게의 느끼는지 포획 주.

궁도

이 보다 적게 대중적인 스포츠는 사무라이 전사의 "kyudo" 전통에서 뿌리박고 "이동하는 명상"로 사람의 안 세계에 평형의 감을 동기화하고 초래하기 위하여 기술되었다. "[활의 `방법을'는 의미하는] Kyudo 그것에게 의식주의 연습을 만드는 철학적인 영향으로…," 설명한다 Archery360를 주입된다.

궁도의 이 유일한 모양은 삭제한다 모든 외부 기분전환을에 "상징한다 문에 당신의 걱정을 남겨두기." 대신, 당신은 "순수한 심혼 및 마음의 명확성에 스트레스 요인에서 들어간다 제약받지 않는 연습장에." 당신의 자세를, 당신의 등축 근육을 그 때 표적에 고정시키는 접전하기 위하여 맞추기 위하여, 필요로 한 정밀도는 직관적이고 immersive 경험 이다.

이 활동적인 명상을 즐기기 위하여는, 당신이 현지 대학 또는 오락 센터에 찾아낼 수 있을지도 모른다 종류 찾으십시오, 또는 현지 궁도 학교 를.

역도

호흡 순서는의 "흡입고, 내뿜고, 들고, 붙들고, 중단하고 반복"는 당신의 운동 동안에 활동적인 명상을 활성화하는 강력한 방법 이다. 무거운 질량의 밑에 돌기하는 당신의 이두근의 금속 선반과의 접촉 또는 느낌을 만드는 바벨의 소리에 있는 고요를 찾아내는 역도실에서 너자신으로 조정은, 정신기도 하고 육체 힘을, 밀어준다.

"무게 에 대하여 , 당신의 피부의 소밀 계약하고 풀어 놓는 근육의 감각을 주의해서 또는 당신의 뒤의 아래 새는 땀이," 그것 그녀가 "동의에 있는 명상."를 부르는 자세를 달성하기 위하여 가능하다는 것을 Ayurveda 노련한 Larissa Carlson는 건의한다

주의 깊게 움직이는 시작

당신의 일정한 적당에 있는 이 활동을 위한 발견 시간은 자연적으로 오기 위하여 일과 그러나 mindfulness를 기대하지 않는다. 당신의 근육이 어떻게를 느끼고 있는지 당신의 흡입으로 조정하고, 적어 두고, 운동과 흡입을 가능한한 많이 연결하십시오. 빨리, 이 주의 깊은 활동 상태는 자연적으로 오고, 당신은 흡입과 우리 몸에 집중으로 오는 친밀한 포스트 요가 행복 운동 감각을 아주 남길 것이다.

Jessica Thiefels는 10 그 해 동안 쓰고 그리고 현재 전임 작가이다, 에이스는 개인 조련사를 증명하고 NASM는 적당 영양 전문가를 증명했다. 그녀는 또한 정직한 몸 적당의 창시자 그리고 편집장, 말 보는 방법 그리고 거기 도착하는 방법 식상되고, 그러나 이젠 그만 같이 여전히 느끼지 않는 여자를 위한 온라인 건강 잡지이다. 그녀는 모양, 독자의 다이제스트, AARP, 황급한 적당, 시간 적당 및 24 더 많은 것을 위해 썼다. 건강 기사, 운동 더 많은 것 을 위한 Twitter, Facebook 및 Instagram에 그녀를 따르십시오.




17
9월

제일 정유는 초점 & 농도를 위해 혼합한다

밑에 신청하는: Aromatherapy, 건강 관심사 & 질병 정신 복지 에 9:22 pm | : Jessica Justh
컴퓨터에 종사해서와 그녀의 생각을 적어 여자

Aromatherapy는 순전히 더 많은 것 보다는 영리하게 유괘한 냄새맡는 초 지명되고. , 가득 차있는 것에 정확하게 실행될 때, aromatherapy 뿐만 아니라 강화하고 정취를 올리고는 그러나 긍정적으로 굉장한 방법에 있는 기본적인 두뇌 기능을 바꾸는 가능성으로 가지고있ㄴ다.

확고하의 다른 여름으로 우리의 rearview에서 그리고 전방 추운 기후 및 불우한 시대의 몇 달로, 치유 및 젊어지게 하는 이득 aromatherapy 깡통 제안의 가득 차있는 슬레이트를 자물쇠로 여는 훌륭한 시간은 지금 이다. 당신은 사무실에서 일하거나 당신의 littles로 집에서 체재한다는 것을, 당신이 laser 집중된 감각 있고 세계를 정복하기 위하여 준비하기 위하여 이 정유 혼합에는을 가진 이 열이 있는 시간을 통해 얻으십시오 (또는 다만 학교 절기 등을 맞댄).

기억 & 농도 혼합

이 혼합은 밀어주는 기억 및 농도로 알려져 있는 로즈메리 정유를 이용한다. 감을 높게 하는 약간 레몬 정유에 있는 던짐 및 당신은 점에 당신을 종일이라고 유지할 동적인 한 쌍이 되는 가지고 있다.

INDREDIENTS

1개 큰스푼 호호바 기름

3 하락 로즈메리 정유

3 하락 레몬 정유

방향

유리제 점적기 병 롤러 병에서 운반대 기름 (호호바)를 따르십시오. 그 때 당신의 정유를 추가하십시오. 정유로 약간이 긴 방법 간ㄴ다는 것을 기억하는 것이 중요하다. 다만 하락 또는 2개를 추가하고 당신의 사원에 문지르십시오.

사각사각한 농도 혼합

모든 보헤미아인을 부르기! 백단향은 파출리의 진정시키는 효력을 명확성의 감 및 쌍을 잘 제공하는 이 세속적인 혼합의 별이다.

성분

코코낫유의 1개 큰스푼은 녹았다

2 백단향의 하락

2 파출리 정유의 하락

2 주황색 정유의 하락

방향

유리제 점적기 병 롤러 병에서 운반대 기름 (야자열매)를 따르십시오. 그 때 당신의 정유를 추가하십시오. 사용할 때, 약간은 긴 방법 간다. 다만 하락 또는 2개를 추가하고 당신의 손목에 문지르십시오.

신선한 초점 혼합

유향을 가진 두뇌 안개를 때려눕히십시오. 유향을 적용하는 것은 정취 화제로 당신을 위한 경이를 작동할 수 있고 박하는 당신의 단계에 있는 활력을 두고 농도를 개량한다.

성분

알몬드 기름의 1개 큰스푼

3 유향의 하락

3 하락 박하 정유

방향

유리제 점적기 병 롤러 병에서 운반대 기름 (알몬드 )를 따르십시오. 그 때 당신의 정유를 추가하십시오. 당신은 단지 약간 한덩어리만 효력을 느끼는 필요로 한다. 다만 하락 또는 2개를 추가하고 당신의 손목에 문지르십시오.

 




4
8월

Mindfulness를 실행하는 방법

밑에 신청하는: ND, 일반적인 건강 & 복지 의 정신 복지, Mindfulness를 물으십시오 11:30 AM | : Jeremy Wolf 박사, ND & 지도 건강 고문관
젊은 아름다운 여자 실행 요가의 손 집에서

우리는 모두 우리의 바쁜 생활에 관하여 고민해 붙잡았다. 일어나고십시오, 조반을 만드십시오, 점심을 포장하고십시오, 아이를 훈련하는 떨어져 얻고으십시오, 일하기 위하여 가고십시오, 일에 큰 프로젝트를 완료하고십시오, 학교에서 아이를 위로 쑤시고십시오, 음악 레슨에 1명의 아이를 데려가거든 연습에 또 다른 한개는, 저녁식사를 만들고, 세탁물을 한다… 명부가 계속하는. 당신의 일을 채운다 무엇이건이, 업무와 잡일의 철저한 명부에 대하여 생각은 건강 문제점으로 이끌어 낼 수 있는 불안 일으키는 원인이 되게 할 것 같다, 와 긴장 을. 만약에 우리가 완료될 필요가 있는 모두에 관하여 고민 중지하면 현재 순간에 무엇이 대신 우리의 주의를 집중했는가? 우리가 활발히 경험하고 있는 순간. 이것은 mindfulness이다: 당신의 일상 생활에서 존재한.

실행 mindfulness는 육체기도 하고 정신 당신의 경험, 주의하고는, 그리고 그들을 재판하지 않기 의미한다. 의미 감각 거절 대신에 이것 "악" 또는 "좋기때문에," 당신은 그것을 레테르를 붙이서 그것을 극복하는 것을 배운다. 예를 들면, 어쩌면 당신은 일에 큰 프로젝트에 종사하고 있다 그리고 당신은 당신의 심혼에 당신이 깨닫는 때 마감 시간을 경주하는 것이 접근하고 있다는 것을 느끼는 것을 시작한다. mindfulness에서는, 당신은 당신의 심혼이 경주하고 있다 는 사실을 인정하고, 그러나 감각을 재판하지 않는다. 다만 그것을 거기 있고 받아들인다 그것을 인정하십시오. mindfulness가 명상에 수시로 연합되는 동안, 2개는 병존할 필요없다. 당신의 매일 일과로 통합 mindfulness에 관하여 제일 것은 당신이 그것을 어느 곳에서든지 할 수 있다 이다!

mindfulness의 고려할 것이다 이득: 

  • 5월 도움은 불안과 불경기를 감소시킨다
  • 초점과 인식을 개량한다
  • 감정적인 규칙 및 통제를 강화한다
  • 도움은 스트레스가 많은 부정적인 상황에 더 적합하게 되는 것을 두뇌가 허용하고 있는 동안 긴장 감소를 승진시킨다.
  • 더 낮은 긴장 수준은 이른 사망의 심장 혈관 질병, 개량된 면역성이 있는 기능, 더 낮은 혈당 농도 및 감소된 모험의 감소된 모험과 연관된다.
  • 공포를 조절하는 강화된 각자 통찰력, 도덕, 직관 및 기능.
  • 5월 도움은 잠을 개량하고 불면증을 감소시킨다
  • mindfulness 보고 긍정적인 정취를 실행하는 사람들
  • 5월 도움은 고통을 감소시킨다

mindfulness와 명상의 차이는 무엇인가?

  • mindfulness와 명상 사이 많은 오버랩이 있다. Mindfulness는 가고 있는 무슨이의 저 현재 순간에 특히 의식이다. 형식 약식 연습 모두일 수 있다. 예를 들면, mindfulness는 호흡하기 위하여 때 전화 반지 대 즉시 그것에 응답하는 돌진 멈추고 있다. 당신은 숙고하고 있다는 것을 다만 당신이 당신의 경험에 대하여 주의 깊기 의미하지 않기 때문에. 다만 명상의 많은 모양이 있기 때문에, 연습을 또한 정의하는 많은 방법이 있다.
  • 명상은 이완과 당신의 정상과 다른 의식의 국가 달성하기 격려하는 국가를 잠깨는 형식적인 연습 이다. 명상의 일반적인 모양의 한개는 mindfulness 명상이다. mindfulness 명상에서는, 당신은 일어나고 있다 무엇이건이 오고 통과하는 어떤 생각 재판 없이 당신의 흡입에 의식, 몸 및 마음을 가져오는 순간에서 계획되게 주의하는 시간을 곁에 둔다.

당신의 생활로 mindfulness를 통합하는 방법

우리는 모두 바쁜 생활 산다. 주의 깊은 필요하게 의미하지 않는다 당신이 당신이 하고 있는 무슨을 멈춰야 숙고하기 위하여 한ㄴ다는 것을. 여기에서 당신의 매일 일과에 주의를 가져오는 몇몇 방법:

  1. 먹기: 당신의 식사에 당신의 주의를 집중하십시오. 당신의 감을 전부 비십시오. 음식은 어떻게 냄새맡는가? 맛 및 짜임새는 무엇인가? 그것은 무엇과 같이 보이는가? 격판덮개에 모든 색깔의 포획 주. 텔레비젼을 보거나 당신의 전화를 통해서 말기 없이 식사에 존재하십시오.
  2. 걷기: 당신이 취하는 각 조치와에 대해 인식하고 있ㄴ 주의 깊은 걷는 방법. 당신의 발이 지상 및 당신 특성을 어떻게에 치는지 포획 주, 치유하 에 발가락 가락. 당신의 엉덩이가 움직이는 방법 다리에 있는 근육을 주의하거든. 어떤 불편 있는가? 좋다 그래야, 재판하지 않는 것을 기억하는 경우에! 당신의 흡입에 주를 가지고 가십시오, 흡입고 내뿜으십시오 각. 당신의 주위에 주의를 가져오십시오.
  1. Mindfulness 명상 (몸 검사): 숙고하는 방법의 많음이 있다. 나의 마음에 드는 것 중 하나는 몸 검사이다. 거의 어떤 명상든지의 중핵은 흡입이어, 그래서 당신의 초점을, 당신의 위의 상승 및 가을 및 흡입는는다는 것을에서 온도에 있는 변화가 주의한 내뿜기 위하여 거기 시작해. 당신이 이완한 대로, 당신의 머리에 초점을 가져오십시오. 당신의 머리의 정상에 어떤 감각든지 주의하십시오, 어쩌면 당신의 머릿가죽에 있는 긴장이 있다 또는 당신은 초안을 느낀다. 몇 분 후에, 당신이 당신의 발을 도달할 때까지 당신의 얼굴, 그 후에 목, 어깨, 팔, 가슴 등등에 당신의 초점을 이동하십시오. 당신의 마음이 방황하는 것이 허용된ㄴ다는 것을 항상 기억하십시오. 당신이 생각을 갑자기 나타나 달라고 하는 경우에, 간단하게 그것을 판단 없이 인정하고 당신의 흡입 또는 검사 등을 맞댄, 그 후에 당신의 의식에 반환 당신의 마음이 떨어져 방황했다는 것을 인식하고. 매일의 2 분 및 한동안 증가에서 시작.
  2. 샤워: 샤워는 대략 지나서 이완하고 잊는 완전한 시간 및에 지금 집중할 것이다 미래 사건 이다. 당신이 샤워에서 서 있는 때, 포획 주 물의 온도, 물은 어떻게 당신 몸을 명중하는 때 느끼는가? 당신의 손의 당신의 샤워 젤의 냄새에 대하여 주의 깊으십시오, 비누 또는 샴푸, 감각 또는 당신의 머리 또는 정상을 통과하는 세척 피복 당신의 피부. 샤워 지면을 명중하는 때 물 제작은 소리를 경청한다. 당신이 그들에 판단을 통과하지 않는의 중요성 샤워하 기억에서 인 동안 생기는 어떤 생각에 포획 주. 마지막으로, 건조한 당신으로 수건의 감각 너자신을 떨어져 주의하십시오.
  3. 칫솔질: 그들이 좌우로 가는 때 당신의 치약의 맛 그리고 짜임새, 당신의 팔에 있는 감각에 대하여 주의 깊게 되십시오. 목욕탕 지면의 표면에 당신의 발의 압력의 포획 주.

디지털 세계에서는 우리는, 거기이다 당신이 당신의 일로 mindfulness를 통합할 것을 도울 수 있는 많은 apps 안으로 산다. 다만 다른것 같이 우리는, mindfulness가 포획 실행한ㄴ다는 것을 배운. 오늘 주의 깊은 그리고 그것이 당신의 일을 어떻게 개량할 수 있는지 보는 언젠가를 걸리십시오!




25
4월

8 생산력을 종일 밀어주는 아침 거주

밑에 신청하는: 일반적인 건강 & 복지 정신 복지, Mindfulness 에 10:58 AM | : Madeline Reiss
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얼마나 많은 시간이라고 결의가 굳었던 당신은 5 시간 밖으로 마지막으로 문 일어나고 도망하기 전에 "겉잠"를 일어나고기 위하여, 일찌기 단지 명중하기 위하여 잤었는가? 나는 사람의 "위로 에 태양" 종류에서 멀리 이다, 그러나 먼저 일어나기의 연습에 들어가는 것은 저에게 아침 두뇌 안개를 맑게 하는 시간을 더 주고 얻는 것은 생산적인 날 동안 격려했다.

당신의 정취 8 및 초점을 하루종일 강화하는 아침 일과 대로 창조하고 실제로 행하기를 위한 나의 끝은 여기에서 있다!

1. "지 왜 당신을 "정의하십시오
당신은 왜 이렇게 일찌기 일어나고 있는가? 당신의 목적을 정의하는 것은 덮개 아래에서 나가기 위하여 동기부여를 찾아내기에 중요하다. 어쩌면 당신은 당신의 방을 청소하거나, 뛰기 또는 요가 회의에서 짜내거나 , 당신이 항상 쓰고 싶었던 소설에 종사하고 싶다. 당신의 동기가, 그것에게 적는다 무엇이건을, 전화 신호를 놓고 그것에게 우선권을 만든다 그래서 경보가 소리가 날 때 당신은 생각할 필요없다!

2. 위로 세트 너자신 성공을 위해
당신이 반 각성할 일 때, 낮다 시간과 의지력을 위해 눌러, 당신의 아침을 제한해서 할당하고 책임은 밤의 앞에 도움이 된다. 이것이 실제로 우리의 옷을 확인해 no-brainer 같이 보이는 동안, 계획된다, 점심은 포장된다, 접시는 행해지고 세탁물은 베개를 명중하기 전에 말하기는 쉽다 이다 접힌다.

3. 무언가를 쓰십시오 
아침에 있는 종이에 펜을 두는 시간을 곁에 두는 것은 창조적인 두뇌를 위한 커피 잔의 동등물이다. 우리의 마음의 분석 측이 아직도, 생각 과 아이디어의 자유로운 교류를 졸고 있는 동안 그것을 또는 아닙니다, 아침에 있는 독창성 첨단 믿으십시오. 비록 당신이 이더라도 일은 일단 당신이 당신의 책상에 이면 이른 운동이 당신이 지상 질주를 명중하는 것을 허용할 당신의 두뇌를 주는 창조적인 생각의 톤을 요구하지 않는다.

4. 격려 환경을 창조하십시오
아침에 관하여 나의 마음에 드는 부분은 이어 나의 공간에서 행복하게 나 자신 연결해 일어나고 느낀. 나의 유포자에 약간 초 또는 온후하게 나의 감을 일어나고 aromatherapy 이득에서 적시기 위하여 던짐이 나에 의하여 점화한다. 불요반사파와 주의 산만의 명확한 당신의 공간 것을 만드십시오 그래서 당신은 압박하 자유로운 감각을 일어날 수 있다. 당신이 동안 약간 자연광을 위한 커튼을 열거나 podcast를 경청하는 시험 또는 명랑한 음악. 당신이 하루종일 스며나오고 싶은 좋은 vibes로 당신의 환경을 채우십시오!

5. 당신이 운동할 수 없는 경우에, 밖으로 기지개하십시오
첫번째 것을 운동하는 것은 에너지 레벨을 하루종일 밀어주는 중대한 방법 이고, 그러나 당신이 아침 운동 사람이 아닌 경우에, 그것을 땀나지 않는다 (예정되는 익살)! 대신 당신이 일어난 직후에, 밖으로 기지개하고 당신에게 혈액 흐르를 얻는 언젠가를 (낫게) 밖으로 막으십시오. 운동에 미국 위원회는 아침에 기지개해서 통증, 고통을 감소시키고 에너지와 초점의 최대액에 하루종일 지도할 다는 것을 말한다.

6. 당신의 커피를 가진 시간을 걸리십시오 
많은 문화에서는, 아침 컵은 맛이 나고 즐기게 되기 위하여 의미된 매일 의례 이다. 카페인에 다만 편법인 따분한 취미 커피 또는 차를 위해 침전하지 말라. 건강한 충격 뿐만 아니라 몇몇 근본적인 지방질 및 양분을 가진 시작하기 위하여 superfood spiked 커피의 컵을 당신의 일 따르십시오. 차가 당신의 감 및 도움 느낌을 자극하기 위하여 세속 지상에 놓인 아침에 있는 당신의 작풍, 시험인 경우에, 약초차 더 맛이 난. 당신은 좋은 아침 컵의 간단한 사치품이 당신의 정취를 어떻게에 종일 강화할 수 있는지 깜짝 놀라게 할 것이다.

7. 스크린 & 세트 기도에서 틈
당신이 전자 우편, 뉴스 갱신 및 Facebook 전면 조반에 바르게 뛰어들 때, 다른 사람의 필요에 에 stimulating와 당신의 아침 시간 교대일 수 있다. 나는 나의 전화를 침묵시키고 일을 위한 나의 자신의 개인 기도를 놓고 싶다. 나는 에 명부 창조하고 일 및 주를 위한 나의 목표를 다 써버리는 이 시간을 이용한다. 너자신과 당신의 업무에 초점에 시간을 매일에 걸리는 것은 일찌기 편성한, 생산 사고 방식에서 당신을 두고, 당신의 목표를 구상하는 것은 당신의 일을 목적으로 채워지 유지한다!

8. 사례금 너자신!
당신이 매일에에 절대로 사랑하고 앞으로 보는 당신의 일과의 1개 부품이 있으십시오. 저를 위한, 앉는 것은 차와 뼈 국물 교원질 스무디의 나의 아침 컵 에 podcast 에 일찌기 일어나고 일로 침전하는 여분의 시간을 주기를 위한 나의 사례금 이다. 어쩌면 당신은 읽거나, 맛 있는 조반을 만들거나 일하는 당신의 방법에 커피 좋은 잔을 위해 멈추는 시간을 만든다. 조금 관대를 위한 저축 시간은 일을 위한 당신의 정취를 밀어주고 그것을 전부 다시 하기 위하여 동기유발을 내일 창조할 것이다!

당신의 아침 목표를 현실주의와 가동 가능한 유지하는 것을 기억하십시오. 당신이, 너자신과 참을성이 있는 위하여 일과 대로 행하는에 책임이 있는 보전되어야 하는 동안 그것을 대우하기 위하여 연습을 좋아하거든: 그것은 당신이 그것 등을 맞댄 내일 얻을 한 당신이 일을 놓치는 경우에 좋다!

당신의 마음에 드는 아침 일과 및 의례는 무엇인가? 코멘트에서 그것에 대해서 이야기하자!




11
1월

실제로 당신의 새해의 목표 대로 행하는 방법

밑에 신청하는: 규정식 & 체중 감소, 일반적인 건강 & 복지 정신 복지 에 7:46 pm | : Jessica Justh
산의 위에 산책해서 및 일을 즐겨 젊은 히피 여아. 뒷 전망

저희의 최대량을 위해, 새해의 "해결책"는 새해의 "기도"로 재 상표를 붙이는 떨어져 - self-improvement의 그 선의 행동 계획 - 우리가 현실주의 경우에 이면 여기에서, 나아진다 이다.  다만 작은 의미상 다름일지도 모르지만 "해결책"는 엄숙한 협정 - 간단한 "기도"가 확고한 투입의 서약을 함축한다. 당신은 이렇게 할 것으로 예상한ㄴ다는 것을 100 당신이 다만 얼마쯤 의미하면 그것에 사는 것을 예정하는 경우에, 그것을 일어난 당신은 100 일에서 두게 준비되어 있다 방법에 사는 것을 결심 반면!  저 정신에서는, 우리는 당신의 제일 새해의 기도에게 현실을 하는 방법에 관한 몇몇 끝을 계획했다.

현실주의로서 있으십시오 - 아무것도 어느 쪽이든 밤새껏 일어나지 않는다. 연기가 나기 종료해 당신 생각하지 않거나 동일한 달에 이것에 의하여 모두 일어날 단것을 포기하지 않는지. 달성할 것이다 고정되는 현실주의 목표. 1에 너자신과 가진 시험 매달 확인은, 3- 6 계월 간격 당신의 진도를 추적하는다.

일단 당신이 저 목표를 설정하면 시각 널, 뒤를 위로 그것 도움이 당신의 생각을 명백하게 하고 도움에 어떤 구체적인 심상을 고무시키고 지키는 대위에 당신을 제공하는 시각 널에 창조하십시오. 당신이 더 건강한 생활양식을 지도하는 것을 결심하고 당신에게 같이 보는 저 무슨의 심상을 찾는 경우에. 시각 널은 무슨 성공이 당신을 위해 같이 뿐만 아니라 날카롭게 할 보는 명확하게 당신의 목표 조정 초점을 수 있다.

그것을 혼자 하지 말라 - 노년 말은 진실하다, "함께 모두 달성한다 더 많은 것을." 당신의 탐구에 있는 협동자가 그것에게 당신이 당신의 목표를 달성할 방법을 가능성이 높게 만든다 있는 것은. 어이, 모두가 그들의 더 나은 각자의 그들의 시각을 창조할 수 있는 시각 널 당을 접대하지 않기 위하여 왜? 이것은 모든 많이 먹는 휴일 축제 후에 완전한 집결일 것입니다.

연습 자애 - 당신이 낙담해 아래로 느낄 때, 당신이 달성한지 얼마를을 생각나게 하거든. 의지 힘 출현하고 당신이 거만한의 10 것의 명부를 만드십시오. 저것은 당신의 정신을 시간에 들리 얻을 것이다.

심상의 힘 - 크리스토퍼 Willard, Psy.D. 술 대학 심리학자는 우리의 두뇌의 간절히 원하는 센터를 가시에 높게 감염되기 쉽다 설명한다. 무게를 잃는 것을 시도? 당신이 거기 도착할 수 있다 생각나게 하기 위하여 당신의 목욕탕 거울에 당신의 목표 무게에 너자신의 그림을 지키십시오.

 




19
12월

응력 제거를 위한 제일 차

밑에 신청하는: 나물, 정신 복지, 에 12:01 pm | : Jessica Justh

당신의 일간신문 긴장을 곡예를 한의 다른 열이 있는 일이 후에 적신에 대하여, 그리고 차의 온난한 컵에 relaxing 생각한 후에 당신이 활동적 느끼고 그리고 위로 상처를 입는 경우에! 아래에 리스트 된 차의 우리의 마음에 드는 유형 중 하나의 각 한 모금으로 당신의 긴장과 불안 녹아 없어지를 느끼십시오.

Chamomile
Chamomile는
 다수 학문에서 환자에 있는 긴장 그리고 불안을 감소시키기 위하여 보였다. 그것은 어떻게 그것을 하는가? 그것의 유력한 flavonoids의 한개는, chrysin, 재산을 자 유도하고 있는 그것을 준다. 다른 화합물, apigenin, 도움이 온후하고, 유괘한 진정의 감각을 유도하는 동안. 상여 - 아이를 위해 너무 안전하, 평온한 염려하거나 활동이 지나친 아이를 도울 수 있었다 chamomile. 또한 colds와 복통과 같은 다른 질병을 가진 도움에 보였다. 이 차는 오한의 여분 복용량을 위한 라벤더와 chamomile 결합한다.

쥐오줌풀속의 식물
쥐오줌풀속의 식물의 relaxing 성격은 온화한 진정제로 오래된 병력을 즐긴지 왜 이다. "성격 밸륨"의로 알고 있, 쥐오줌풀속의 식물은 진짜로 가장자리를 떨어져 가지고 가기 위하여 보였다. 불면증 2005 을 위한 임상으로 입증된 결과를 보이는 전표 잠에서 보고되는 학문. 우리는 열정 꽃과 레몬 향유로 쥐오줌풀속의 식물을 혼합하는 이 차를 가진 이완의 trifecta를 건의한다. 의 말하기…

레몬 향유
레몬 향유는
 고대 그리스가 불면증과 불안으로 고통받ㄹ 그들을 위해 그것을 시킬 때 계속 사용한 의약으로 가는 방법 등을 맞댄이다. 이 부엌 나물은 -를 농도 코티솔 - 일컬어 "긴장 호르몬" 감소시키는 것처럼 보이고 무뚝뚝한 GABA (감마 아미노 버터 산) 생산을 금하는 효소의 효력, 각자 진정시키기 위하여 두뇌를 돕는 신경전달물질을 돕는다.

Tulsi (신성한 향미료)
신성한 향미료, 일컬어 tulsi는, 동부쪽 열대 전체에서 성장하는 Ayurvedic 유명한 나물이다. Ayerveda 약은 tulsi가 그것의 adaptogenic 효력 때문에 전반적인 일반 건강 및 복지를 승진시킬 다는 것을, 및 긴장과 불경기와 함께 이 나물에 의하여 감소된 일반적인 신경성 불안증의 추출물을 보인 최근 학문 밝힌다. 우리는 진짜로 완전하게 재생한 포장을 사용하고 산소를 가진 그들의 티백 보다는 오히려 환경에 더 적은 손상을 초래하는, 염소를 표백하는 이 상표를 사랑한다. 저것은 당신이 대략 이완할 수 있는 무언가이다.

당신은 당신이 밤에 이완하는 것을 사용하는 마음에 드는 차가 있는가? 저희가 코멘트에서 알게 하십시오!




12
10월

10 Vipassana 명상의 일

밑에 신청하는: 운동 및 적당, 일반적인 건강 & 복지 정신 복지, Mindfulness 에 12:21 pm | : 메리 Nason, 공헌 저자
 명상

만들기 후에 주거 과정에 Vipassana이라고 칭한 고대 명상을 배우기 위하여 출석하는 것을 계획한다, 나는 그것에 관하여 나의 친구를 말했다. 그들의 공동 응답은" relaxing 낱말 "및 "퇴각"를 포함했다. 나는 그들이 실제로 강렬하고 도전 - 일로 포장되는 명상의 100 시간에 관하여 - 고귀한 10 침묵이 아니다는 것을 알게 해, 말하고는, 쓰고는, 제스처, 또는 눈 접촉을 의미한. 과정 참가자는 4am에 각성한ㄴ다는 것을 나가 추가하기 때문에 뒤틀린 그들의 격려 얼굴 표정은 11am에, 마지막 채식주의 오늘의 식사 봉사하고, 전화 또는 인터넷이 없다. 독서, 기지개, 요가, 또는 오락은 허용되지 않으며 설비는 아주 겸손하다. 나는 그것이 나의 인생이 바뀌기의 가능성을 제안했다는 것을 그것이 아주 휴가 가치있 보이지 않았다는 것을, 그러나 나가 알고 있었다는 것을 깨달았다.

나가 돌아올 이니까 나는 참으로, 그것이 더 나았던 것을 위한 나의 인생이 바뀌었다는 것을 당신에게 말해서 좋다. 그리고 그렇습니다, 그것은 평균 휴가와 달랐다. 나는 가정 tan - 또는 계몽해 - 오지 않았다 그러나 나는 지금 행복 또는 불행 귀착되는 방법 나가와 선택하는 이해한다. 나는 지금 모든 배경 및 믿음의 사람들에 의해 전면 년간 2,500 신뢰된 이 간단한 무종파 기술에 정통한다. 연습은 저를 종류, 잘 받아들이는 주의를 집중하고, 사랑해 돕는다. 나는 감정적으로 공정하다 - 대답하는, 반동 - 나는 인생을 더 철저하게 즐기는 방법을 알고 있다. 나는 지금 정신 고통으로 육체적인 고통을 언제 곱하고 있는지, 그리고 그 반대도 마찬가지로 인식한다.

Vipassana는 무엇인가?

Vipassana는 아닙니다 인 것을 것이 좋아하는 때 진짜로 인 때 개업자를 사물을 돕는 정신 훈련이다. 이것은 각자 관측 및 각자와 다른 사람을 위한 진실한 행복, 하모니, 사랑 및 연민의 결과로 해방을 통해 전이를 밑절미를 제공한다. (Sayagyi U 바륨 Khin의 전통에 있는 S.N. Goenka에 의해 배우는) 높게 집중한 10 일간 가르침은 - 당신이 부정성을 생성하고 불행을 곱하는 시작한지 방법과 장소 그것 당신의 마음 및 방법의 깊이의 이해를 제공할 수 있는 이 기술에서 설치해 되는 방법을 일한다 - 경험 수준에 이해하기 위하여 (다만 지적이) - 당신의 자신의 몸 틀안에 - 제안한다. 기술을 이해하고 사용해서, 당신은 당신의 불행의 뿌리를 찾아내고 오래된 거주 본에서 자유롭게 끊을 수 있다.

기술

Vipassana는 개업자의 이렇게 약간을 요구하기 때문에 명상의 가장 간단하고, 그러나 최대 곤란한 모양이다. 구상, 진언, 또는 흡입 통제가 없다. 기술은 단지 신체적인 감각의 침착한 의식 및 모든 것의 오래 가지 않는 질만 요구한다. 기본적으로, 분에서 지적이 습득할 수 있는 몸 스캐닝 과정이다. 그러나, 적어도 일의 집중하다 거의 연속 10 연습은 기술 및 그것의 이득의 경험 이해를 설치하기 위하여 필수이. 의식은 몸을 통해서 감각이 객관적으로 그리고 중립으로 관찰되는 동안 체계적으로 이동된다. 유괘한 감각은 간절히 원할 것이지 않으며 불쾌한 감각은 피할 것이지 않는다.

경험

과정은 단순하게 유치원 수준 이해를 제공한다, 그러나 많은 것을 위해, 심한 감각이 에 익숙하게 한다 과 경험된 미묘한 감각은 그래서 다른 이다, 생각할지도 모른다 계몽 또는 행복을 경험하고 있다는 것을. 낮 10 에는, 사람은 결과가 쑤신 진동의 샤워 같이 무언가를 느낄 수 있는 몸을 통하여 미묘한 감각의 자기의 의식을 공중 소탕하는 것을 배운다. 모든 감각은 아닙니다 유괘하다 그러나. 많은 사람들은 다양한 육체 적이고 및 정신적 고통을 통해 일해야 해, 그래서 그것은 수 있어 배변과 또한 치유한 일. 경험있는 개업자는 더 진보된 개업자는 더 깊은 조차 가는 그러나 더 미묘한 감각 조차 탐구해, 그들의 의식을, 등뼈의 깊이로 조차 감각의 가장 미묘한 것을, 알게되는 근육과 기관을 통해서 관통한.

과정 동안에, 사람은 위한 것이어 고립에서 일로 그것을 고려하기. 이것은 첫번째로 대부분의 사람들이 이제까지 주의 산만 없이 그들의 마음에 혼자서 일 이다. 모두가 경험 유일한 동안, 많은 것은 그들을 강하게 만드는 방법에 있는 내부 투쟁을 통해 강화하는 기회를 얻는다.

세션 기간은 보통 작은 틈을 가진 2 1 또는 중간에 10 오랫동안 시간이다. 위치를 3 이동하고 무익하게 안락을 얻는 것을 시도할 수 있는의 일 후에, 참가자는 각 1 시간 착석 동안에 움직이는 충동을 저항하도록 요청받는다. 이것은 강한 결심을 가르치고 개업자는 배운다 거의 고문 정신과 육체적인 고통을 통해 그것을 만들어서 좋다는 것을. 모두는 멀리 일어나고 최후에 통과한다.

과정, 음식, 또는 설비를 위한 아무 책임도 없다. 경비는 과정을 완료하는 학생에게서 기부금에 의해 독점적으로 치르어진다. 기부금은 Vipassana의 이득을 경험하는 기회를 누군가 다른 사람에게 제공해서 그것을 앞으로 지불한다. 300 사람이 호주의 잡일을 위한 관심사 없이 거의 지속적으로 실행할 수 있는 부단하고, 안전한 환경에 있는 기술의 기초를 배우기 위하여 세계적으로 찾아낸 Vipassana 센터에 대해 이 유일한 경험을 제안하십시오. 지원자는 침묵하 매일 업무를 요리하고, 청소하고, 처리한다 그래서 학생은 배우고 실행에 집중할지도 모른다.

당신이 Vipassana의 순수한, 원래 모양 및 그것의 이득에 관하여 더 많은 것을 배우기에 흥미있는 경우에, 방문 dhamma.org. 또한 당신이 탐구하고 싶을 수도 있는 10 일간 과정을 경험한 개인에 의해 온라인으로 배치된 많은 관심을 끄는 일화적인 영상이 있다. 당신이 10 일간 과정에 투입하고 싶지 않는 경우에, 마음을 조용히시키고 흡입 주의하는의 간단한 행위가 그 자체로는 명상의 행위이고 명상 연습을 시작하는 아주 유리한 방법일 다는 것을 아십시오.




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