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5
12월

4 당신을 생산이라고 긴 유지하는 끝 모든 겨울

밑에 신청하는: 운동 및 적당, 일반적인 건강 & 복지 건강식, 정신 복지, 영양 에 4:02 pm | : 손님 Blogger
뉴욕시 지평선 착용 겨울 옷 및 미소의 가까이에 아름다운 행복한 젊은 성인 여자 마시는 커피. 야외에서 아름다운 여자 보유 커피 잔 도시에서.

조 Palinsky가 써지는 기사

일단 가을의 눈을 부시게 한 색깔이 퇴색하고 온도가 더 찬 방향에 있는 그것의 교대를 시작하면, 겨울이 도착했다는 것을 의미한다. 년의 끝이 사람들을 휴일의 흥분에서 전부 위로 붙잡히는 얻어는 경향이 있는 동안, 겨울에는 또한 사람의 동기부여를 나르기 의 방법이 있다. 당신이 당신은 계절 불경기로 고통받거나 누구다는 것을 쓰게 차가운 일에 생산적이기 위하여 정신 에너지를 찾아내는 것을 보일 수 없는, 무엇이든을 끝내는 것은 거의 불가능할 수 있다.

당신이 이 겨울 형을 끊고 너자신의 생산적인 버전인 것을 시도하는 경우에, 당신은 소량 도움을 필요로 할지도 모르다. 이 절기 되도록 동기를 주 체재하기 위하여 이 제안을 따르십시오.

1.) 질 음식을 소모하십시오

당신이 거대한 부분 방법에 있는 놀이를 먹는 무엇이라고 당신은 절기 내내 느낀다. 겨울의 짧은 일 그리고 냉동 온도는 특정한 식품군으로 사람들을 밀어 경향이 있다. "사람 느낌 안전 및 내용을 만들어 좋기 때문에 안락 음식"는 때 이에 대중적이다. 불운하게, 이 접시는 버터와 지방질로 보통 포장된다. 마카로니와 치즈의 거대한 배치를 매일 밤마다 만들기 위하여 당신이 기울어지 느낄지도 모르더라도, 당신의 동기부여는 기르는 무언가를 요구한다.

생산적인 생활양식을 유지하는 것은 많은 사람들이 불경기 또는 줄기 정취를 직면하기 때문에 겨울에 있는 도전이다. 어떤을 위해, 이것은 노출의 부족에서 햇빛에 온다. 이것을 방해하기 위하여는, 그것은 비타민 D로 적재된 식사를 먹는 당신의 최대 관심사에 있을 수 있다. 연어, 요구르트 및 tofu는 전부 우수한 선택이다. 겨울 내내 비타민 D 건강한 양을 소모해서, 당신은 동기를 준 느낌에 더 할 것 같, 강화한 면역 계통이 있고, 당신의 물질 대사를 능률적으로 달려 둔다.

2.) 생활은 회사이다

겨울에서 보다 적게 동기를 주어 느끼는 것은 다수 방법에 있는 당신의 생활에 유해할 수 있다. 1개를 위해, 당신은 개인 프로젝트를 취하거나 당신이 일반적으로 호소를 찾아내는 취미에서 접전하고 싶기 위하여 려고 하고 있지 않다. 그것은 또한 추론하기 위하여 당신 당신의 사회적인 상호 작용을 집에 있고 제한하고 싶을 것이다 서 있다. 이것은 아무 일치도 없다. 몇몇 학문에 따르면, 사람들은 장시간 기간 동안 온난한 빛 결핍이 있을 때 보다 적게 사회적 느낀다. 때 이에 당신의 사회적인 상호 작용을 제한하는 것이 자연적일지도 모르더라도, 그것은 불경기에 실제로 덧붙인다.

겨울은 고립시킬 수 있다. 당신이 여름에서 했다 만큼 당신이 나가기에 후에 일 계획할기지도 모르지 않았기 때문에, 당신은 가능한 언제든지 다른 사람과 상호 작용하는 방법을 찾아낼 필요가 있다. 평일의 시작에 협력자와 말해 토요일에 점심을 위한 친구를 만나거나 약간 여분의 시간을 소요하기 위하여 결정을 내리기 같이 작은 단계는 중대한 움직임일 수 있다. 당신에 의하여 다른 사람들과 매일 상호 작용하면 좀더, 비록 당신의 현지 barista만이더라도, 더 할 것 같다 생산적이기 위하여 당신 느낄 것이다 동기를 주.

3.) 병을 싸우십시오

동기부여의 부족은 겨울에서를 가진 유일한 문제점 사람들 거래가 아니다. 또한 추운 기후 제작 세균에게 쉬운 그것 유행성감기와 보통 감기가, 퍼지게 멀리 12월과 3월 사이 가장 널리 퍼진 상태에서. 감기로 내리기부터 쉽게 당신에 의하여 위로 북을 친 어떤 동기부여든지 파괴할 수 있다, 당신은의 위 가고 저쪽에 되도록 건강하게 체재하고 싶다. 오트밀의 사발은 둘 다 당신의 몸 정규병을 지키기를 그리고 잘 보조하는과 섬유 아연을, 매일 아침마다 당신 몸을 제공할 수 있다.

비타민 C에서 높은 음식은 또한 절기 내내 당신의 격판덮개에 모습을 나타내야 한다. 브로콜리, 브류셀 순, 오렌지, 시금치 및 토마토는 전부 실제적인 선택이다.

4.) 나가고 움직이십시오

마지막으로, 아무것도 동기를 주어 체재에 올 때 운동을 치지 않는다. 소파를 떨어져 얻고 운동을 위해 체조에 이끄는 것은 겨울에 있는 불가능한 공적 같이 느낄지도 모르다 그러나 당신의 정취에 있는 거대한 효과를 낼 수 있다. 당신이 당신 몸 접전하면 느낌에 더 많은 것이, 보다 적게 할 것 같은 것으로 당신 상습에서 찔린다. 운동은 endorphins를, 각자 가치의 개량한 정취 그리고 새로 발견된 감각을 풀어 놓는다.

겨울은 가혹할 용서하지 않을 수 있다. 때 이에서 오는 파랑 앞서서 1개 단계를 체재하기 위하여는, 적당한 방법으로 동기를 주는 것을 기억하십시오. 비타민 C 둘 다에서 부유한 음식을 먹거든 D는, 사회 보유 한 조각에 있는 겨울을 통해 그것을 만들기 위하여 일정하게 운동한다.

 

조 Palinsky는 필라델피아에 있는 전임 작가 그리고 극장 전문가이다. 그는 그의 쓰기가 수많은 생산에서 특색지어진 종합적 효과 근거한 찾아낸 극단을 우위하게 사용한다. 1 차로 유령작가가 지금 소멸한 정신 뉴스에서 그리고 찾아낸 극장의 blog에 손님 으로, 그의 일 간행되더라도.




21
11월

4 당신의 단백질 막대기가 건강한지 말하는 방법

밑에 신청하는: 건강식, 영양 막대기 에 3:00 pm | : Mauricio Matusiak, 고위 편집자
남자는 바위에 있고 있는 동안 단백질 막대기를 연다. 배경에 그가 계속 암석 등반인 곳에 극단적인 암석층은 있다.

단백질 막대기를 찾아내는 것은 쉽지 않다. 몇몇 막대기는 맛있 그러나 원하기 위하여 많게 떠나는 성분을 포함한다. 다른 막대기에는 주로 건강한 성분이 있고 그러나 너무 많은 설탕을 포함할지도 모르고다 실제로 어떤 사람들을 위해 유해할 것이 지도 모르다. 당신은 어떻게 당신을 위한 제일 선택권은인 무슨 말할 수 있는가? 당신의 5 단백질 막대기가 건강한지 말하는 방법을 체크아웃하자.

1. 단백질

우리가 단백질 막대기에 대해서 이야기하는 경우에, 당연히 우리는 단백질 함량에서 시작해야 한다! 당신의 동안의 값이 있는 그것을 영양으로 만들기 위하여 막대기 당 단백질의 만큼이나 5개 그램을 포함하는 막대기를 찾아내십시오. 단백질은 운동 후에 회복을 위해 근본적, 건물 근육을 위해 중요한 또한 점화 지방질을 위해 도움이 되는이다. 과잉 단백질이 체지방으로 저장되는지도 모르는 때 단백질이 유장 우유 또는 식물과 같은 질 근원에서 오고 그것을 과장하지 않는다는 것을 확인하십시오.

2. 탄수화물

귀리 quinoa, 수수 및 메밀 같이 전체 곡물과 같은 건강한 탄수화물이 있는 단백질 막대기에는 찾으십시오. 저탄수화물 제품은 체중 감소 규정식에 사람들을 위해 완전하다. 저것이 당신의 케이스인 경우에, 막대기 당 carbs의 그램의 30 최대를 가진 제품을 찾으십시오.

3. 비율 단백질 또는 Carbs

carbs 비율에 단백질은 좋은 단백질 막대기를 선택할 때 극단적으로 중요하다. 적당한 비율을 선택하는 것은 당신이 당신의 특정한 목표를 위한 이상적인 막대기를 얻고 있다는 것을 보증한다. 예를 들면, a 2: carbs에 단백질의 1개의 비율은 당신이 근육을 건축하거나 운동 후에 막대기를 이용하기 위하여 시도하는 경우에, 제일 막대기가 1 거의 있어야 하더라도 반면, 뚱뚱한 손실을 위해 완전하다:2 비율.

4. 맞은 설탕

좋은 단백질 막대기는 낮은 설탕이고 그리고 막대기 당 그램 보다는 8 더 적은을 포함해야 한다. 설탕의 주요 근원이 과일에서 오고 인공 감미료 또는 열량인에도 불구하고 유해하고 유독하십시오 조차 해방하고십시오, 설탕 알콜 확인하십시오. 인공 감미료는 수시로 설탕 같이 갈망 그리고 인슐린 응답 조차, 다만, 쓸모 없는 부작용이 있을지도 모른다 일으키는 원인이 된다.




16
11월

5 요리할 경우의 차를 사용하는 방법

밑에 신청하는: 건강식, 에 12:01 AM | : Mauricio Matusiak, 고위 편집자
당신은 확실하게 포도주와 맥주로 요리해 사람들을 그러나 어떠세요 차로 요리 전해 들었는가? 아주 재미있는 요리 성분, 차는 당신의 요리 레퍼토리에 초본, 감미롭고, 그리고 연기가 자욱한 접촉 조차 추가할 수 있는 특유한 풍미를 포함한다. 요리할 때 5 차를 사용하는 방법을 체크아웃하자.

1. Flavoring

나물로 사용 차. 차잎은 요리하고 있는 동안 근본적으로 나물이고 접시에 직접적으로 추가될 수 있다. 조미료로 사용된 녹차의 혼합물은 완전하게를 위해 약동하 튀긴다, 특히 그것부터 식물성 접시에 추가될 때 맛본다 어둡고, 잎이 많은 녹색과 유사하게 작동한다. 흑자, 당신은 오레가노와 같은 말린 나물 같이 차잎을 사용할 수 있다 또는 백리향은 뿐만 아니라 소스와 유약에 그들을 추가한다.

2. 물

어때요 물 대신에 차로 요리 는? 당신의 식사에 풍미를 조금 더 추가하는 쉬운 방법은, 지금 막 차를 양조하고 실내 온도에 냉각하게 했다. 그 후에, 물을 요구하는 어떤 조리법든지에서 그것을 사용하십시오. 그것은 밥과 같은 전체 곡물을 요리하게 중대한 작동하고 quinoa와 또한 수프를 위해 사용될 수 있다.

3. 파스타

당신이 당신의 자신의 파스타를 만드는 경우에, 좋은 아이디어는 여기에서 있다. 파스타 반죽에 혼합 녹차 분말, 색깔과 맛있은 초본 풍미 당신의 집에서 만드는 파스타에 추가. 흑자, 보다는 오히려 사는 특기 국수, 집에서 만드는 녹차 국수를 만드는 녹차에 있는 정당한 요리사 파스타.

4. 향미료 문지름

차잎은 또한 중대한 향미료 문지름을 창조할 수 있다. 차잎을 갈고 당신의 마음에 드는 나물 및 향미료에 tofu, tempeh 또는 seitan를 위한 문지름에 있는 사용에 추가하십시오. 풍미있는 음식으로 잘 어울리는 백작 회색과 Darjeeling와 같은 차를 선택하십시오. 차 향미료 문지름은 섞는 ½ tsp 만큼 간단할 수 있다. 소금과 ¼ tsp. Tbs를 가진 2 후추가루. 지상 차의

5. 버터

차잎은 중대한 나물 버터를 만들고 만드는 것은 매우 쉽다. 다만 unsalted 버터가 그것을, 섞기 위하여 전체 지상 차잎과 아주 부드럽게까지 실내 온도에 그리고 그 후에 앉게 하십시오. 냉장고에 있는 상점은 요리를 위해 또는 신선하게 구워진 빵 및 건빵에 그것을 이용한다.




8
11월

DHA, EPA & 날개: 얼마를 당신은 실제로 필요로 하는가?

밑에 신청하는: 건강식, 보충교재 에 6:00 pm | : Mauricio Matusiak, 고위 편집자
향미료를 가진 연어 스테이크

Omega-3 보충교재는 당신의 건강에 아주 유리하다 그러나 어떤 사람들 성분 명부 조금 제품에' 사용된 모든 요약을 이해하기 위하여 복잡한 것 찾아낼지도 모른다. EPA, DHA 및 날개. 그들은 무엇을 뜻하는가? 당신은어느 음식 근원 에게서 그들을 얻을 수 있는가? 얼마를 당신은 실제로 필요로 하는가? DHA, EPA 및 날개에 얼핏 봄이 있자.

EPA

Omega 3 long-chain 지방산의 2가지 주요 유형의 한개는, Eicosapentaenoic 산, 고등어 와 같은 지방의, 차 물 물고기 정어리, 연어, 청어, 핼리벗, 송어, 멸치 및 참치에서 또는 EPA, 있다. EPA의 추천한 표준 복용량이 없다 그러나 보건 기구는 건강한 성인을 위한 밀리그램 ( 250 mg 500 )에게의 매일 복용량을 추천한다.

DHA

Omega 3의 다른 주요 유형은 Docosahexaenoic 산, DHA로 알려져 있는 대중이다. 물고기와 갑각류, DHA에서 많은 또한 조류에서 있다. 아무 세트도 또한 추천했다 DHA의 표준 복용량을 없다 그러나 다만 DHA의 밀리그램 (mg) 250 에 500 의 EPA의 매일 복용량 같이 건강한 성인을 위해 충분해야 한다.

DHA 비율에 EPA

기준 매일 복용량 세트가 없기 때문에 EPA와 DHA의 비율을 위한 검사에 중요하다. 미국 심혼 협회에 따르면, 사용될 수 있는 일반적인 비율은 DHA 180 그러나 몇몇 보고의 120 밀리그램에 비율의 EPA의 밀리그램 보여준다이다 2: 1 1:2 EPA에 DHA 는 두 화합물 다 함께 작동하기 것을 보이기 때문에 동등하게 유리할지도 모른다.

날개

알파 linolenic 산은 flax 기름 대마유와 같이 식물에서 아마인 chia 씨와 같은 찾아낸 Omega 3 short-chain 지방산, 뿐 아니라 기름을 바른다이다. 정말 이 지방질로부터 EPA와 DHA와 같은 long-chain EFAs로 혜택을 받을 것이다 몸을 위한 EPA 그리고 DHA가 그리고, 첫째로 개조되어야 한다 보다는 날개 Omega 3 지방산에는 보다 적게 유력한 건강 수당이 있다. 추천된 알파 lipoic 산의 설치한 복용량이 없다, 그러나 밀리그램 일간신문의 사용이 건강 수당을 600 제공할 다는 것을 학문은 단정했다.




17
10월

행성을 해서 계속 호의는 결코 아주 좋게 맛보지 않는다

밑에 신청하는: 환경, 건강식 에 9:31 AM | : Madeline Reiss
목제 배경, 사본 공간에 선택 철저한 채식주의자 단백질 근원

VEGIDAY™ 운동: 적당한 - 당신 - 그리고 행성을 위한 - 선택

우리의 기기묘묘한 행성에 모두는 영양이 좋은 가치가 있다. 그러나 지구의 인구가 성장하기 것을 계속하기 때문에, 우리는 어떻게 모두를 먹일 것인가? 세계를 기르기에 가장 간단한 -와 유지할 수 있는 - 노선은 행성의 자원의 보다 적게 용도 음식을 생성하기 위한 것이다. 씨는 토양에서만 물, 몇몇 양분, 및 태양에서 많은 에너지가 생활을 지탱할 수 있는 기르는 식물이 될 것을 요구한다. 동물성 단백질을 생성하는 것은 단백질 동등한 양을 배달하기 위하여 자원을 멀리 더 이용한다. 우리가 다만 1개의 식사를 위한 조차 일 단백질 식물로 동물성 단백질을, 교환할 것을 선택할 때, 우리는 충분한 5명의 사람들에게 더 단백질 식물의 서빙을 주기 위하여 자원을 저장한다. 단백질 식물은 또한 우리의 건강을 위해 더 낫고, 환경을 위해 더 낫다.

단백질 식물은 행성을 위해 더 낫다

대규모 산업 동물 경작에는 행성에 대한 부정적인 영향력이 있다.

  • 가축 공업은 세계적인 탄소 방출의 15%에 대체로 책임 있다
  • 평균 고기 먹는 사람은 일반 채식주의자 만큼 지구 온난화를 거의 두번 책임진다
  • 반에 의하여 당신의 고기 입구를 감소시켜서, 당신은 더 많은 것으로 보다는 당신의 탄소 발자국을 삭감할 수 있었다 35%

자연적인 요인 익지않는 유기 식물 근거한 단백질

행성을 해서 계속 호의는 결코 아주 좋게 맛보지 않는다! 이 맛있게 영양분이 있는 단백질 분말은 증명한 100유기 %이고 익지않는 7, non-GMO 단백질 식물의 건강에 좋은 혼합을 포함한다: 완두, 호박, sacha inchi, quinoa, chia, spirulina 및 클로렐라. 각종 단백질 식물을, 필수 아미노산의 가득 차있는 스펙트럼은 결합해서, 중요한 branched-chain 아미노산을 포함하여, 포함한다. 이 단백질을 만들어진다 고품질 기준에 쉽 에 소화하십시오.

  • 익지않고는 증명된 유기
  • 20 서빙 당 철저한 채식주의자 단백질의 g
  • 모든 필수 아미노산을 제공한다
  • 증명된 글루텐 자유로운 및 non-GMO
  • , 자유로운 간장, 그리고 자유로운 낙농장 쉽 에 소화하십시오
  • 자연적으로 달게 하고 맛을 내는
  • 지원 건강한 무게 관리
  • 도움은 야윈 근육 질량을 건설하고 유지한다

이 맛있은 식물 근거한 단백질 분말은 Unflavored 선택권 뿐만 아니라 프랑스 바닐라 및 퇴폐적인 초콜렛 풍미, 들어온다. 물, 주스, 또는 당신의 좋아한 non-dairy 음료를 가진 다만 혼합 것 국자. 과일에서, 장과, 생강 및 녹색 또는 다른 강화된 superfoods 혼합하는 추가된 다양성 시험을 위해. 또는 다만 당신의 마음에 드는 동요 또는 스무디에 국자를 추가하십시오!

 

vegiday.com에 더 많은 것을 배우십시오!




5
10월

7 식물 근거한 규정식을 위한 단백질 근원

밑에 신청하는: 건강식, Superfoods 보충교재 에 10:00 AM | : Mauricio Matusiak, 고위 편집자
식물 근거한 규정식 시작? 불가피한 질문 이 준비하십시오: 당신은 어디로 당신의 단백질을 얻기 위하여 려고 하고 있는가? 고민하지 말라. 유효한 이렇게 많은 중대한 근원으로, 당신의 새로운 규정식에 맞을 수 있는 약간 음식을 찾아내는 문제 이면 안된다. 식물 근거한 규정식 7 을 위해 단백질 근원을 보자.

1. Spirulina

이 조류 superfood는 단백질에서 믿을 수 없 부유하 스무디를 위한 완전한 성분이다. 서빙 40 당 단백질의 그램으로, spirulina는 또한 비료에서 찾아낸 글루타민의 다량을 포함한다.

2. Chia 씨

더 이상 이상한 superfood, chia 씨는 건강식의 안정이 되었다. 단백질에 있는 부자와 녹는 섬유, 당신은의 우수한 근원 오트밀에 chia 씨, 곡물, 죽을 뿌리거나 알몬드 우유를 가진 맛있은 chia 씨 푸딩을 만들 수 있다.

3. 검은 콩

최고 단백질의 출처는, 검은 콩 서빙 15 당 그램을 포함하고 당신의 규정식에 쉽게 추가될 수 있다. 샐러드와 채소 burritos에서 사용해, 검은 콩은 또한 리진과 루신 의 희소하게 식물 근거한 음식에서 찾아낸 2 아미노산을 포함하지 않는다.

4. 호박씨

컵이 그램 까지 포함한 대로 굽기, 호박씨를 위해이다 또한 중대한 단백질의 출처 12 완전히 하십시오. 완전한 단백질을 고려했다, 이 씨는 또한 아연과 마그네슘과 같은 건강한 지방질 그리고 무기물에서 높다.

5. 렌즈콩

렌즈콩은 섬유 뿐만 아니라 중대한 단백질의 출처 및 탄수화물이다. 컵 20 당 단백질의 그램으로, 렌즈콩은 아미노산의 톤을 포함하고 샐러드, 타코에 있는 당신의 규정식에 쉽게 추가되거나, 맛있은 식사를 위한 밥 또는 quinoa로 섞일 수 있다.

6. 대마 씨

대마 씨에는 Omega 3 9 건강한 지방산 뿐만 아니라 서빙 당 단백질의 그램이 있다. 완전한 아미노산, 대마 씨에는 스무디, 구워진 상품 및 디저트의 많은 조리법에 증가 단백질 함량에 추가될 수 있는 맛있게 감미롭고 열매가 많은 풍미가 있다.

7. Quinoa

글루텐 자유로운 곡물, quinoa는 또한 요리한 quinoa의 컵 당 그램의 주위에를 가진 15 중대한 단백질의 출처이다. 딱딱한 단백질, quinoa를 포함하고 탄수화물과 섬유를 또한 밥 대신에 뜨거운 찬 씨리얼, 샐러드, 또는 식사에서 널리 이용된다 고려했다.




31
8월

3 히말라야 소금에 전환하는 이유

밑에 신청하는: 녹색 생존, 건강식, 영양 에 2:57 pm | : Jessica Justh, 고위 편집자
소금

모두는 일정한 식탁용 소금의 건강 보험을 알고 있다. 십년간 동안, 의료계는 저희를 flavorful 첨가물의 우리의 입구를 제한하는 촉구했다. 그러나 당신이 모르다 무엇을 알지 않을지도 모든 소금이 창조한 동등한 것이 아니다 이다.

당신이 스위치를 만들어야 하는지 왜 여전히 납득시키지 않는? 당신이 모두를 짤 얻기 전에, 읽으십시오의 밑에…

양분, 양분, 양분

히말라야 소금은 순전히 그것의 매우 분홍색 색상 보다는 더 많은 것이다. , 칼슘 84 , 마그네슘, 칼륨, 구리 및 철을 포함하여 무기물 그리고 미량 원소로 포장해, 과도가 그것에 의하여 이음새가 없을 것이다 표준표 소금에서 떨어져 있을 것이다 할 것이다. 흑자, 그것은 화학제품 가공하거나 세렬 없이 자연적 사건 이다. 높은 무기물 함량 때문에, 당신은 실제로 서빙 당 더 적은 나트륨을, 너무 얻는다. 모두를 주변에 이긴다.

부엌 것이다

미식가 요리사는 요리를 위한 건강에 좋은, 자연, 분홍색 히말라야 수정같은 소금 및 치료의 절묘한 맛을 추천한다. 식탁용 소금에 비교해, 그것은 당신 몸에 의해 더 쉽게 물질 대사로 변화된다. 당신의 구워진 채소를 올리기 위하여 준비하는가? 히말라야 소금 석판 에 시도 요리. 당신의 미뢰는 당신을 감사할 것이다!

근원을 보십시오

현재, 우리의 대양 및 수로는 유독한 화학제품으로 오염된다. 이렇게 히말라야 소금이 바다 소금과 비교된 건강한 대안다고 말하는 것이 안전하다. 대략 250 백만 년 전에, 히말라야 산맥은 원초 대양에 의해 커버되었다. 해저는 일어날 때, 우리의 마음에 드는 히말라야 소금 상표 중 하나가 인 아시아의 대부분의 맞은편에 소금 범위를 증발하고 형성한 솔트 레이크를 창조했다. 어떤은 소금의 가장 순수한 모양의 한에 그것을 주변에 믿는다.

, 절도에서 모두 - 히말라야 소금 조차 기억하십시오. 당신이 그것을 가진 당신의 음식을 처박을 가기 전에, 일 당 mg 보다는 더 이상으로 당신의 나트륨 2300 소비를 제한하는 것을 기억하고, mg의 밑에 당신이 고혈압으로 고통받는 경우에, 그것을 1500 지키십시오.

 




21
8월

집에서 만드는 야자열매 요구르트를 만드는 방법

밑에 신청하는: 건강식, 영양, 조리법 에 4:35 pm | : Leah Hazuda, 기고 담당 부장
여행 요리사 및 텔레비젼 주인 과 가진 찰리 첸 , 미인 + Bella 요구르트 제작자를 이용하는 방법을 배우십시오!

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15
8월

7 거치한 음식 당신은 쉽게 집에서 만들 수 있다

밑에 신청하는: 녹색 생존, 건강식 에 10:00 AM | : Mauricio Matusiak, 고위 편집자
발효작용은 근본적으로 식품 보존의 가장 오래된 모양의 한개인가 그러나 소모 거치한 음식이 많은 건강 수당을 제공할 다는 것을 당신은 알았는가? 당신이 거치하는 음식을 먹을 때 당신은 더 건강한 소화기관을 뿐만 아니라 승진시키기 위하여 알려진 probiotics를 강화한다 당신의 면제를 얻는다. 더 나은 조차, 어떤은의 이 음식 집에서 거치하기 쉽다. 이렇게, 거치했다 집에서 7 만들기 쉬운 음식을 당신을 선물하자.

1. 요구르트

당신의 자신의 요구르트를 만드십시오. 그것의 probiotic 내용을 위해 알고 있, 요구르트는 아마 대중적인 거치한 음식이다. 만들게 최고 쉬운, 거기 우유로 하다 간장 또는 야자열매 요구르트와 같은 양자택일 그들에 유산균 우유 평범한 그들에서 온라인에 사용 가능한 많은 요구르트 조리법이다.

2. 독일 김치

독일 김치는 거치한 양배추, 캐러웨이 씨, 딜 또는 다른 향미료에게서 하고, 비타민 뿐만 아니라 자연적인 prebiotics를 포함하고 전반적인 소화를 개량하기 위하여 알려진다. 만들 것이다 가장 쉬운 거치한 음식의 한개는, 독일 김치 간단하게 당신이 청결한 단지로 성분을 추가하고 며칠동안 거치하도록 요구한다.

3. Kombucha

다른 대중적인, kombucha 쉽게 집에서 선택될 수 있다. Kombucha 제품은 매우 비쌀 수 있다 그러나 당신은 박테리아에 의해 거치된 당신의 자신의 설탕 차 해결책 및 일반적으로 SCOBY (박테리아와 효모의 공생하는 식민지)로 알려져 있는 효모를 만들어서 돈을 저축할 수 있다.

4. Kimchi

lacto 발효작용, Kimchi의 과정을 통해 한 전통적인 한국 독일 김치는 probiotics의 쉽 에 만들 중대한 근원이다. 그것은 양배추의 기초에서 만들어지고 그러나 산화 방지제에서 부유한 고추와 다양한 야채를 포함한다

5. 케피어

케피어는 시간에 관하여 10 면역 계통을 밀어주고는 소화를 통제하는 위하여 이 고대 치료 음료가 알려지는 때 요구르트 보다는 probiotics를 더 포함한다. 당신이 낙농장을 관대히 다루지 않는 경우에, 당신은 물 또는 야자열매 케피어의 양자택일 버전을 만들 수 있다.

6. 거치된 주스

맛있고, 건강한 그리고, 거치한 사과 주스이다 신선한 사과에게서 한 probiotic 부자 음료 쉽 에 만드십시오. 당신은 비타민과 무기물로 적재된 probiotic 번쩍이는 사과 주스를 만드는 방법에 관한 몇몇 다른 조리법을 찾아낼 수 있다.

7. 장아찌

유기 오이, 소금 및 물. 간단한 쉽 에 만들거든, pickled 오이는 머리, 피부 및 못의 건강을 원조하는 실리카 같이 무기물의 근원과 함께 창자 치료 재산 뿐만 아니라 probiotics를 포함한다.




28
7월

LuckyFit 철저한 채식주의자 단백질 Quinoa 초콜릿 칩 쿠키

밑에 신청하는: 건강식, 영양, 조리법 에 10:30 AM | : Leah Hazuda, 기고 담당 부장
LuckyFit 철저한 채식주의자 단백질 Quinoa 초콜릿 칩 쿠키는 베낀다

LuckyFit 철저한 채식주의자 단백질 분말과 I 심혼 Keenwah에 의하여 토스트된 Quinoa Flakes를 특색짓는 초콜릿 칩 쿠키에 이 건강한 회전급강하를 시도하십시오!

성분

1/2 찬 컵 철저한 채식주의자 버터
1/4 컵 야자열매 설탕
1개의 아마인 계란 또는 1개의 tsp 지상 아마인 + 2 물의 tbsp
1/2 컵 LuckyFit 철저한 채식주의자 단백질 분말 (바닐라)
3/4 I 심혼 Keenwah 컵은 Quinoa Flakes를 토스트했다
1/2 컵은 가루를 철자했다
1 tsp 베이킹 소다
소금을 뿌리십시오
1/2 컵 소형 초콜릿 칩스

방향

믹서를 가진 크림 버터와 야자열매 설탕. 아마인 계란, 단백질 분말, quinoa flakes, 철자한 가루, 베이킹 소다 및 소금을 첨가하고 반죽이 형성할 때까지 손으로 약동하십시오. 초콜릿 칩스에 있는 겹. 형성하고 양피지에 의하여 종이 일렬로 세워진 과자 굽는 판에 직경 3 인치 과자를 평평하게 하고, 분 동안 375°F에 9 구우십시오. 냉각하고 봉사하십시오. 다스 3 인치 작은 과자 또는 대규모 6 과자를 만든다.

즐기십시오!




26
7월

학교 점심을 위한 당신의 땅콩 자유로운 가이드 (조리법 플러스!)

밑에 신청하는: 아기와 아동 건강, 건강식 에 9:00 AM | : Madeline Reiss
까만 널, 사본 공간의 앞에 책 그리고 연필을 가진 학교 점심 상자

견과 알레르기는 가볍게 가지고 갈 것이지 않으며 요즈음 많은 학교는 어떤 모험하고 있지 않다. 생명을 위협하는 알레르기에 의해 영향을 받은 아이들의 성장수에 응하여 땅콩 제품을 금지하는 학교를 보는 점점 공유지가 되고 있다. 몇몇 학교는 카페테리아 (알몬드, 캐슈, 나무 견과 etc.)에서 아무 모양나에 있는 견과를 포함하는 어떤 제품든지 금지한다 조차. 우리는 유년기 경험에 있는 기본 음식으로 PB&J 사용된다; 많은 부모는 먹을 것이다 까다로운 아이들을 위한 대안을 이해할 수 있 압박한 찾는 이다. 당신의 아이가 PB&J로 분해하기 위하여 보다 적게 보다는 오싹되는 경우에, 점심을 포장할 때 새로운 음식에 그들을 소개하는 중대한 기회 이고 그리고 창조적 될지도 모르다.

당신의 아이는 학교에 땅콩 또는 사랑 땅콩 버터에 알레르기성 이고 그러나 가져온ㄴ다는 것을 그것을 허용되지 않는다는 것을, 아래에 가이드는 당신이 고전적인 PB&J에 대안을 탐구할 것을 도울 것이다!

견과 버터 대안:

당신의 학교가 단지 땅콩만 금지하는 경우에: 

PB 자유로운 점심 아이디어:

  • 간단한 스위치를 만드십시오: 당신의 PB&Js를 만드는 사용 sunbutter, 알몬드 버터 또는 다른 어떤 땅콩 버터 대용품.
  • 시험 소형 BLTs & multigrain 또는 야자열매 포장 에 치즈
  • thermos (또는 동등하게 맛있은, 비 집에서 만드는 수프에 있는 집에서 만드는 수프)
  • 바나나와 들쭉 팬케이크 와 크림 치즈 샌드위치 (빵으로 팬케이크를 사용하는)
  • 소형 사과 조각 및 해바라기는 샌드위치를 버터를 바른다 (빵으로 사과 조각을 사용하는)
  • 채소 를 가진 밀 또는 글루텐 자유로운 파스타 샐러드
  • 마카로니 & 치즈 (유효한 글루텐 자유로운 버전!)
  • 겉으로는 명백한 것 그러나 수시로 바라보는: 약간을 저녁식사를 위한 여분의 것 밤에 요리하고 먹다 남은 음식을 포장하십시오!

PB 자유로운 측 & 치료

  • 완숙 계란
  • 잘라낸, 유기 과일 및 장과
  • 담그기를 위해 옷을 입는 건강한 목장을 가진 잘게 잘린 채소 (당근, 셀러리 , 브로콜리 etc.)
  • 집에서 만드는 닭 또는 계란 샐러드 샌드위치 (필요 유기 mayo?)
  • 유기 치즈 지팡이 또는 조각
  • 브라운 밥 크래커
  • 유기 사과 소스
  • Caprese 샐러드 (mozzarella + 향미료 + 토마토 + 방향성)
  • Low-sugar 어두운 초콜렛
  • "Frushi" 과일 초밥 (아래에 조리법!)

 

"Frushi" 과일 초밥 조리법

성분

지시

  1. 물까지 행구기 밥은 청결한 달린다. 밥이 분 동안 깨끗한 물의 사발에서 적시게 30 하십시오. 중간 스튜 냄비에서4 1개 그리고 1의 컵물 그리고 밥을 끓게 가져오십시오. 덮개는, 열을 감소시키고, 분 15 물까지 거의 흡수된다 서서히 끓는다. 열에서 제거하고 분 동안 커버된 대를 15 시키십시오.
  2. 큰 사발에 있는 장소 밥. 결합된 좋은 때까지 온후하게 약동하는 자연적인 감미료, 야자 과즙 및 소금을 첨가하십시오. 덮개는 대 분을 20 시켰다.
  3. 살포 요리를 가진 가볍게 외투 손. 공으로 각각을 12 형성하는 동등한 부분으로 밥 혼합물을 분할하십시오 (밥 2 의 큰스푼에 관하여). 가볍게 종려 사이에서 타원형으로 각 밥 공을 누르십시오; 파라핀 종이로 일렬로 세워진 과자 굽는 판에 타원형을 두십시오. 최고 1개의 키위 조각, 1 만다린 오렌지 및 1 나무 딸기 조각을 가진 각 밥 타원형. 과일이 밥 대로 준비되어 있 행하지 않는 경우에 당신은 꿀을 가진 밥 타원형의 정상을 첫째로 솔질할 수 있다. 시간까지 적어도 1 시간 동안 덮개와 오한 frushi 8 .

이 조리법은 당신이 것은 모두 신선한 과일이 밥을 꼭대기에 오를 것을 당신이 좋아한다 사용하기 수 있기 때문에 중대하다! 어떤은의 당신 무엇가 에, 땅콩 자유로운 포장한 점심 인가?

 

*dinneratthezoo.com에서 조리법

 




25
7월

두뇌 음식: 들쭉 Spiru-Tein 스무디

밑에 신청하는: 규정식 & 체중 감소, 건강식, 조리법 에 9:00 AM | : Madeline Reiss
chia 씨와 신선한 장과 의 superfood를 가진 들쭉 스무디.

아직도 두뇌 안개를, 비록 어떻게 해도 다량 커피 당신 민달팽이 그날 아침에 얻기? 당신은 혼자 카페인이 그것을 자르지 않을 때 AM 영양 후원을 필요로 할지도 모르다. 이 스무디는 나무 딸기, 들쭉 및 기억을 지원하는 산화 방지제에서 부유한 acai 장과로 포장된다. 호두와 알몬드는 개량한 배우기를 위한 Omega 3 지방산을 포함한다. 정취를 통제하고 지원하는 것을 돕는 바나나는 인식 기능 및 익지않는 꿀 염증을 감소시킨다.

나는 이 조리법, 에너지 밀어주는 양분으로 포장된 강한 산화 방지제를 위한 당신의 단백질 근원으로 Spiru-Tein를 사용하여 Spirulina를 포함하기 때문에 추천한다. 나는 항상 나가 나의 일 spirulina의 복용량을 가진 시작할 때 개량한 초점을 주의한다!

성분

방향

모든 성분을 믹서로 두고 매끄러운 때까지 섞으십시오! 박하와 chia 씨로 장식하거나 있는 그대로 마시십시오. 약간 추가한 지능 및 에너지를 위해, 나는 대마 씨를 가진 나의 스무디 그리고 정상에 Maca 뿌리 분말을 추가한다!

이 조리법에게 시험을 주고 저희가 어떻게 아래에 끄는지 알게 하십시오!

*조리법 근원: yummymix.com




24
7월

DIY 수박 NuStevia 아이스 캔디

밑에 신청하는: 건강식, 조리법 에 12:24 pm | : Leah Hazuda, 기고 담당 부장
수박 NuStevia 이 아이스 캔디를 가진 이 여름을 떨어져 냉각하십시오! 설탕 없이 간단해던 그리고 단것, 그들 만든다 완전한 여름 식사를 추가했다.

성분:

방향:

  • 매끄러운 때까지 바닐라 NuStevia 수박, 액체 하락 및 선택 성분을 혼합하십시오
  • 당신이! 좋아하는 경우에 ) 동등하게 분할하는 아이스 캔디 형으로 혼합물을 따르십시오 (선택 성분을 추가하십시오. 동결 밤새껏과 그들은 가게 준비되어 있다!

NuNaturals에서 조리법.




20
7월

10 Detox를 매일에 만드는 쉬운 방법

밑에 신청하는: 해독과 정화, 건강식 에 11:00 AM | : Mauricio Matusiak, 고위 편집자
나무로 되는 배경에 레몬 그리고 꿀을 가진 생강 차의 컵.

일정한 몸을 실행해서 정화하고 detoxes는 건강 및 치유를 위해 근본적이다, 그러나 어떤 사람들 시간에서 2 주에 배열하는 이전 사건이 detoxing 이어야 24 한ㄴ다는 것을 생각해 경향이 있다. 해독은 항상 정화한다 또는 집중적인 단식 극적인 주스 일 필요없다. 실제로, 우리는 독소의 지속적으로 명확하에 우리가 유해한 유기체 및 오염물질과 접촉하여 수시로 이기 때문에 더 작은 생활양식 선택에게 몸을 매일에 했음에 틀림없다. 이 독소의 형성을 방지하기 위하여는, 여기에서 10 detox를 매일에 만드는 쉬운 방법 이십시오.

1. 자연, 유기 음식

전체의, 유기 음식을 먹는 것은 당신 몸의 해독 과정을 개량하고 독소의 입구를 감소시키는 제일 방법의 한개 이다. 간이 식품, 가공한 음식, GMO 제품 및 농약에 의하여 오염된 음식 대신에 신선한 유기 야채 및 과일을 선택하십시오.

2. 떨어지게 하십시오

당신의 피부를 떨어지게 하는 것은 또한 detox에 간단한 방법 당신 몸이다. 당신의 피부에서 존재하는 독소를 제거하는 것은 매일 기름 안마 및 피부 솔질을 통해 더 나은 순환을 창조한다. 샤워하기 전에, 건조한 수세미 외 갯솜을 가지고 가고 결과를 개량하기 위하여 당신 몸을 솔질하십시오.

3. 식용수

당신은 물의 제비를 마셔서 당신 몸을 순화할 수 있다. 당신이 목욕탕에 갈 때마다 침을 생성하고는, 발한 작용으로 돕고는 독소의 많음을 제거하는 위하여 당신 몸이 물을 필요로 하는 때 종일 수화하는 체재하고 그리고 물에는 충분한 양이 근본적 있.

4. 운동

도움을 운동해서 당신은 당신의 피부를 통해서 독소를 땀나고 필연적으로 풀어 놓는다. sauna에서 그것을 밖으로 땀나는 것은 또한 당신 몸이 증가시킨 체온 및 발한 작용을 통해서 낭비를 삭제할 것을 도울 수 있다.

5. 약초차

마시는 약초차는 건강 수당에 높은 이 주입이 비타민의 부유한 근원, 무기물 및 산화 방지제이기 때문에 다른 정화 이득을 제안할 수 있다. 인삼 생강, 박하, 양박하, 레몬그래스 및 계피와 같은 성분을 찾으십시오.

6. 공기를 순화하십시오

호흡 청결한 공기는 독소에 당신의 노출을 감소시키는 또 다른 방법 이다. 당신의 가정에 있는 공기를 청소하고 연기를, 증기 감소시켜서 고품질, 독소 자유로운 공기, 형 및 미생물을 유지하십시오.

7. 비타민 C

증가 비타민 C 입구는 독소를 밖으로 내뿜는 화합물인 글루타티온의 생산을 유도하기 때문에 detox를 위해 특히 도움이 된다. 일정하게 오렌지 파인애플 및 파파야와 같은 비타민 C에 과일을 높이 먹는 것을 시도하십시오.

8. Probiotics

Probiotic 보충교재는 해독을 강화하는 제일 방법의 한개 이다. 이 제품은, 소화 효소 뿐 아니라, 당신 몸이 소화할 것을 돕고 당신이 먹고 있는 음식을 가공할 수 있다.

9. 수치 요법

수치 요법은 detox에 효과적인 방법 몸이다. 온수가 혈관을 이완하고는 넓히는 동안, 냉수는 그들을 자극하고, 이 과정은 염증을 줄이고 직물에서 자연적으로 독소를 제거할지도 모른다.

10. 섬유

신장으로 증가 섬유 입구 및 간은 몸에 있는 독소의 여과를 위해 결정적이고 이렇게 작업 바지 정화를 승진시킨다.

당신 몸을 되도록 독소 자유로운 유지하기 위하여 당신이 매일에 가지고 가는 몇몇 작은 단계는 무엇인가? 저희가 코멘트에서 알게 하십시오.




13
7월

5 식사 보충에서 찾을 것이다 열쇠 성분

밑에 신청하는: 건강식, 보충교재, 비타민 및 무기물 에 6:00 pm | : Mauricio Matusiak, 고위 편집자
편리한과 맛 있는, 당연히 식사 보충 보충교재는 지금 대중적이다. 그들은 무게 손실 규정식에 사람들을 위한 중대한 선택이고, 또한 단단한 계획에 달려 그들 뿐만 아니라 헬스 프로그램에 사람을 돕는다. 이렇게 많은 선택권이 선반을 범람하는 상태에서, 당신의 필요를 위해 최상을 선택하는 것은 단단할 수 있다.

top-quality 식사 보충 그렇지 않으면의 대다수는 이 성분의 최대량을 전부 포함한다 그러나 몇몇 제품은 특정한 영양 필요를 표적으로 하기 위하여 양을 조정할지도 모른다. 당신이 식사 보충을 철저히 시험하고 아마 이 먹는 동향 결합하기에 흥미있는 경우에, 중요한 5 성분이 식사 보충에서 찾을 것을 보자.

1. 단백질

단백질은 유지 근육 질량 및 근육 수선을 위해 근본적이다 그러나 또한 지방질 불타는 신진대사 율에 중요한 역할을 한다. 매 식사 대체품은 단백질을 포함한다 그러나 그중 몇몇은 철저한 채식주의자 근원에서 올지도 모른다.

2. 비타민과 무기물

비타민과 무기물의 중요성은 아무 설명도 요구하지 않는다 그러나 당신이 당신 몸을 건강한 유지하것이라는 점을 것을 요구된 영양을 놓치고 있지 않다는 것을 식사 보충 보충교재에 그것의 추가는 보증한다. 낮은 설탕 carbs는 비타민의 주요 근원 및 무기물이다.

3. 건강한 지방질 

건강한 지방질은 합동을 개량하고, 염증, 지원 두뇌 건강을 통제하고 중대한 상태에 있는 눈 그리고 피부를 유지해 좋기 때문에 건강한 생활양식을 유지하게 극단적으로 중요하다. 건강한 지방질의 좋은 근원은 코코낫유, 올리브 기름, 아마인 기름, 알몬드 버터, 알몬드 및 호두를 포함한다.

4. 낮은 설탕 탄수화물 

낮은 설탕 탄수화물은 당신 몸을 비타민과 무기물로 적재되는 때 지탱한 에너지를 제공한다. 낮은 설탕 탄수화물은 혈액 포도당 수준에 있는 첨단 그리고 여물통을 극소화하기 위하여 느리게 나누어지고 수시로 섬유의 역시 귀중한 근원이다.

5. Probiotics

많은 식사 보충 보충교재에 있는 a 흑자, probiotics 보유를 당신의 창자에 있는 박테리아를 가득 부어 넣어서 건강했던 당신 고려했다. 당신의 식사에 probiotics를 추가하는 것은 음식을 제대로 소화하는 소화 전복, 체중 증가 및 문제점을 극소화하는 것을 도울 수 있다. 자연적인 요구르트 그리스 요구르트, 익지않는 코코아 가루와 같은 probiotics에서 음식을, 어두운 초콜렛 및 유산균 우유 높이 찾으십시오.




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