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Black Seed Oil Benefits

밑에 신청하는: Ask The ND,Health Foods,Herbs,Recipes,Supplements at 1:00 pm | : Jeremy Wolf 박사, ND & 지도 건강 고문관
나무로 되는 숟가락에 (까만 커민) sativa Nigella.

You may already be familiar with castor oil, hemp seed oil, coconut oil, red palm oil and many other oils currently on the market. However, one of the most widely-used oils with great medicinal properties is Nigella Sativa, more commonly known as black cumin. The shrub of this plant produces a fruit with tiny black seeds that can be pressed to extract the oil. Black cumin has become one of the top-ranked, evidence-based herbal medicines to date, and there have been over 600 scientific, peer-reviewed articles published about black seed oil benefits.

What Is Black Seed Oil?

The black cumin plant is native to southern Europe, northern Africa and southwest Asia, and its use can be traced back to King Tut. There is some evidence that the oil and seeds of the plant have been used internally for centuries, in addition to evidence that it was used topically by Egyptians to enhance their skin (the herb was even found in Cleopatra’s tomb!).

The seeds of the plant have also been used as a spice and condiment in both Indian and Middle Eastern cuisines. Black cumin seeds can be dry-roasted to flavor curries and can also be used to flavor bread products or mixed into many other recipes.

Black seed oil’s most active ingredients include the antioxidants thymoquinone, nigellone and beta-sitosterol. The oil also contains iron, selenium, arginine, carotene, calcium, potassium and several other amino acids. In addition, black seed oil contains fatty acids, including omega-9 and omega-6 acids.

Black Seed Oil Benefits

Black seed oil’s medicinal properties stem from the presence of thymoquinone—one of the major active chemical components of the essential oil. Thymoquinone is believed to have a wide range of medical applications and benefits.

Black seed oil can be applied topically to promote skin, nail and hair health, acting as a moisturizer and helping to protect the skin from free radical damage. The antioxidants and omega fatty acids in black seed oil also promote healthy aging of the skin and cell regeneration. Black seed oil can also be applied on the chest to inhale as a vapor or mixed into hot water and inhaled.

As an internal treatment, studies suggest that black seed oil may help promote healthy blood pressure (1) and blood sugar (that is already within normal range) and promote cardiovascular health (2).

Additional black seed oil benefits include:

  • Anti-inflammatory properties
  • 지원 간 건강과 도움은 간을 보호한다
  • 제암성 재산이 있
  • May help treat a variety of common health conditions including diabetes, bronchitis and asthma
  • 아우레우스 메티실린 저항하는 포도상 구균에 대하여 대우에서 도움이 된 (MRSA)
  • May help increase milk production in nursing mothers
  • 식욕 자극제로 5월 작동
  • 면역 계통을 밀어주는 5월 도움

It’s important to speak with your doctor before taking any new supplements like black seed oil, particularly if you have a medical condition.

Black Seed Oil Side Effects and Precautions

If you have allergies to black cumin or black caraway seeds, black seed oil may cause a rash if applied topically and cause upset stomach, vomiting or constipation if ingested. Black seed oil may thin the blood, so those on blood thinning medications or who have a bleeding disorder should speak with a doctor before taking it. In addition, women who are on birth control, pregnant or nursing should also speak with a doctor before incorporating black seed oil into their routines, as should people with a history of seizures or epilepsy. Additional side effects of black seed oil include hypoglycemia (low blood sugar) and low blood pressure.

How to Choose a Black Seed Oil

Black seed oil can come in a liquid, capsule or softgel and the raw seeds can also be purchased. 까만 씨에게서 한 보충교재는 분쇄된 분말 기름 모양에 있는 기본적인 씨 추출물의 보통 구성된다.

The best way to consume black seed is via the liquid oil because it contains the most thymoquinone and fatty acids. Check the label of the oil for the amount of thymoquinone per serving. Here are some additional purchasing tips:

  • Extraction: The method by which the oil is expressed or extracted from the seeds matters! 아무 열도 적출 과정 동안에 사용되지 않는다, cold-pressed 방법 감속하십시오. 고열은 악취를 일으키는 원인이 되거나 어떤을의 휘발성 기름 증발하는 원인이 될지도 모른다. 화학 적출을 이용하는 어떤 기름든지 피하십시오.
  • Purity: The product should be 100 percent pure Nigella Sativa oil and not filled with additives.
  • Storage: Look for oil that is stored in a dark, glass bottle that will protect it from both air and light.
  • Quality: Look for unrefined vs. refined oil and make sure it’s organic.

In general, adults can take one teaspoon of black seed oil twice daily. If using it for the first time, consider taking a half-teaspoon serving with a small amount of food and gradually increase the dose over a few days or as directed by your medical care professional. You should also check the dosing instructions on the label of whatever black seed oil you purchase. In pill form, the suggested dose is generally two pills twice daily for adults, but it may vary based on brand and your doctor’s recommendations.

Black Seed Oil Storage and Cooking Tips

Black cumin seeds can be eaten raw, boiled, heated, ground as a seasoning or sprinkled on bread and pastries. As an oil, it can be mixed with yogurt, put in salads and added to soups or curries. It can also be used as both a spice or preservative. Be sure to store your black seed oil in a cool, dry place away from direct sunlight, and don’t confuse it with other spices like black cohosh, cumin, curcumin or nutmeg.

Black Cumin Seed Salad Dressing

Ready to try cooking with black seed oil? Here’s an easy salad dressing recipe.


  • ½ 컵 검정 씨 기름
  • ½ 컵 사과 사이다 식초
  • 2 tbsp 익지않는 꿀
  • 2 신선한 잘게 잘린 마늘 뿌리
  • ½ tsp. 생강 뿌리
  • 맛볼 것이다 소금과 고추


식품 보존병에 있는 모든 성분을 뚜껑과 결합하고 함께 혼합하는까지 섞거나 동요하십시오.


Probiotic 6 제일 음식 및 그들의 이득

밑에 신청하는: 건강식, 면제, 영양, 보충교재 에 11:42 AM | : Theodore Loftus
케피어 요구르트

최후는 언제 당신의 위에 있는 박테리아에 대하여 당신 생각되었는가? 아마 최후 당신은 식중독, 권리의 예로 내렸는가? 잘, 그것은 생각 시작하는 시간 수시로 위에 들어가고 있는 무슨이에 대하여 당신의 창자에서이다. 저것은 과학이 당신의 소화기관에 있는 박테리아의 건강과 당신의 일반 건강 사이 강력한 연결에 관하여 비밀을 자물쇠로 열고 있기 때문이다.

좋은 news: 당신이 약간 간단한 규칙을 준행하는 경우에, 당신은 (또한 probiotics에게 불리는) 더 강한 면역 계통, 트리머 허리의 잘록한 곳 및 개량한 소화로 이끌어 낼지도 모른다 당신의 좋은 박테리아를 밀어줄 수 있다.

고민해 probiotics에 관하여, 이어 방법 배워 식중독으로 내리기 보다는 재미 더.


Probiotics는 무엇과 어떻게 일하는가인가?

검수원의 게임으로 당신의 소화기관을 생각하십시오. 당신이 까만 조각으로 놀고 있다는 것을 생각한. 그 조각은 선한 사람이다. 빨강 조각은, 부전승으로, 나쁜 사람이다. 그리고 보다 소수의 널 이렇게 더 중대한 까만 조각의 수 및, 더 중대한에 빨간 조각의 수 기회 당신 있다 승리 떨어져 당기기의.

동일은 당신의 소화 건강을 위해 간다. Probiotics, 또는 유리한 박테리아는, 선한 사람이다. 당신이 아마 당신을 있으면 보다 적게 나쁜 박테리아가 모르면 체중 감소 더 많은 것 당신 있 그리고, 소화 문제점 및 다른 건강 문제를 가진 성공이 있을 것일지도.

당신은 아마 요구르트 때문에 probiotics에 익숙하다. 그것 경미하게 시어지는 그러나 유괘한 맛을 주는 박테리아 도움 요구르트 효소. probiotics (bifidobacteria , saccharomyces boulardii , 간균 coagulans 및 다른 재미 이름)의 수많은 유형이 있더라도, 요구르트 제조자는 생산에 있는 일반적으로 유산균 긴장을 사용한다.

유리한 박테리아의 좋은 근원을 가진 음식에 올 때 저 말해 의 요구르트 도시에 있는 유일한 게임이 아니다. 당신이 알고 있지 않을지도 모른다 조금 더 probiotic 음식은 여기에서 있다.

6 Probiotic 제일 음식 


좋아요 좋, 그래서 그것 또한 "마실 수 있는 요구르트로," 불린다 그러나 비록 당신이 이미 요구르트를 먹더라도 당신은 당신의 규정식에 있는 이 probiotic 적재한 음료를 포함해야 한다. 첫째로 떨어져, 당신은 숟가락을 그것을 소모하는 필요로 하고, 동요와 스무디 (우유를 위한 정당한 대용품 그것)를 위한 중대한 기초이다. 둘째로, 우유와 요구르트 같이, 또한 칼슘과 단백질의 좋은 근원이다. 아, 단맛을 들이지 않는 다양성을 찾는다. "약간 kefirs 설탕에 있는 최고 최고이다, 그래서,"는 가능한 한 적은 설탕으로에 1개를 선택하십시오 토론토 에 있는 Abby Langer 영양 의 Abby Langer, 등록한 영양사 및 소유자를 말한다. "또한, 높은 probiotic에 1개를 센다 당신이." 찾아낼 수 있는 높이 1를 선택하십시오


이 거치된 한국 조미료는 양배추에게서 하고 생강, 마늘, 칠레 고추, 무 및 다른 성분을 포함할 수 있다. 약간 다양성은 다른 사람 보다는 더 맵다, 그러나 당신은 항상 발효작용에서 오는 tanginess를 맛볼 것이다. Kimchi는 체중 감소에 공헌하고 미생물학 (1)에 있는 전표 국경에서 간행된 학문에 따르면 노후화의 효력, 후자를 2016 그것의 산화를 억제하는 재산 때문에, 아마 연기하는 것을 도울지도 모른다. 계란으로 또는 스테이크 타코 꼭대기에 잘게 잘리고 뒤섞인 어떤을 시도하십시오.

독일 김치

kimchi 같이, 이 조미료는 또한 거치한 양배추에게서 그것의 probiotic 힘을 파생한다. 중요하다, 그러나, 당신이 먹고 있다 독일 김치 a 깡통에 있는 shelf-stable 슈퍼마켓 종류는 아니고를 진짜 다루십시오. "불운하게, 저온 살균법 과정은 좋은 박테리아를 떨어져 죽인다," Langer는 밝힌다. "신선한 독일 김치를 찾아내는 시험. 그것은 샌드위치 가게에서 보통 판매된다." 그렇습니다, kraut는 bratwurst에 중대하다, 그러나 또한 더 가벼운 접시 불에 구워진 칠면조 포장과 같은 구워진 닭 또는 집에서 만드는 양배추 샐러드의 풍미를 잘 사용한다. 상여: 재료의 2개 큰스푼은 단지 5개 열량만 포함한다.


이 거품이 많은, 잡음 가치있는 음료는 기술적으로 박테리아와 효모의 probiotic 긴장으로 하는 거치한 차이다. 심한 소리? 풍미는 식힐 때, 당신이 생각할지도 모르다와 상쾌하게 하고 있다 더 감미롭다 실제로. 인간에 있는 효력을 증명하기 위하여 연구가 더 필요하더라도, kombucha 내의 2016 산화 방지제에는 () 인도 연구원이2 간행한 실험연구에 따르면 나쁜 박테리아를, 싸우는 기능이 있을지도 모른다.


당신은 거치된 견취도 수프에 1 차 flavoring로 이 재료, 그러나 알고 있 (동향을 여기에서 보기?) 콩 풀은 다른 접시에서 역시 중대하게 맛본다. 1개의 경고: "당신이 끓는 물에 그것을 추가하는 경우에, 열은 좋은 박테리아를 파괴할 것이다. 대신, 물을 냉각하고 조금을 견취도를 추가하기 전에 당신이 수프를 만드는 경우에, 또는 사라다 드레싱에 있는 이용한다 견취도 풀을 시키거든 다른 찬 소스는," Langer 밝힌다. 뿐만 아니라 견취도는 probiotics를 포함하는가, 그러나 간장 제품은 일반적으로 전투 당뇨병을 도울지도 모른다. isoflavones 더에서 가지고 간 학문 참가자는 견취도, tofu에서, 화합물 찾아내고 조금 먹은 참가자가, 11 하버드 학문을 찾아냈다 보다는 2 콩 우유에는, 유형 당뇨병의 퍼센트 더 적은 2016 모험이 있었다 (3).


당신이 생각하는 경우에 당신은 natto는 당신을 위해 다는 것을 당신이 취급할 수 없는 움츠리 취미 풍미가, 잘 다고 당신이 믿는 경우에, 모든 것에 의하여 거치된 음식의 주인이다. 접시가 그것 같이 약간을 보는 이 거치된 콩은 stinky 발 같이 실 같은 망나니 그리고 냄새에서 많게 덮었다. 그것은 probiotics로 적재했다, 그러나 가장 명확하게 취득한 맛이다.

Probiotic 강화된 제품

거치한 음식을 제외하고, probiotics는 또한 발포성 물 및 차 같이 음료에서 뿐만 아니라 그라놀라, 팝콘 및 초콜렛 같이 포장한 식사에서, 요즈음 찾아낼 수 있다. probiotic 양이 영양 상표에 열거되면, 그러나 않는 한, probiotic 강화한 음식 및 음료의 잠재적인 건강 수당을 결정하는 것은 곤란하다. probiotics에서 부유한 Probiotic 보충교재와 음식은 자연적으로 할 것 같다 더 확실한 내기.

probiotics에 의하여 갑자기 나타나고 있는 다른 의외 장소는 얼굴에 바르는 크림, 몸 로션과 방취제 포함한다. 증거로 probiotic 강화하는 skincare 제품이 균형을 복구하고는 피부에 좋은 박테리아의 성장을 승진시키는 것을 도우 수 있는 동안, 배심원은 probiotic 방취제의 이득에 밖으로 아직도 이다.

당신은 언제 Probiotic 보충교재를 가지고 가야 하는가?

probiotics의 학문은 과학계에서 아직도 진화하고 있다, 그리고 당신은 요구르트의 당신의 컵에 곧 매일 추천한 가치를 어느 쪽이든 찾아내지 않을 것이다. 이렇게 연구원은 이 유리한 박테리아의 더 나은 이해가 있을 때까지, 거치한 음식의 토루를 먹는 협박의 밑에 당신의 소화기관을 두지 말라. 다만 조금 더 많은 것을 먹는 것을 시도하십시오. 의 위에 모든 음식은 또한 probiotics의 정당한 중대한 근원이, 당신을 위해 정당한 일반적으로 중대하다 아니다.

당신이 소화 문제점으로 고통받거나, 추가적인 도움 지는 무게를 필요로 하거나 경우에 당신의 면역 계통에 관하여 고민하면 저 말해, probiotic 보충교재를 가지고 가기의 화제 오를지도 모른다. 이렇게 하기 전에, 어떤 제품을 구매하기 전에 당신의 닥터와 검사하십시오. FDA는 미국 보건 복지부에 따르면 어떤 건강 문제 방지하거나 대우하기를 위한 어떤 probiotics도, 찬성하지 않았다. 그리고, 의 이렇게 많은 다른 긴장이 박테리아의 동일한 유형 있기 때문에, 거칠다 어느 보충교재가 가장 효과적인 지 말하기 위하여.

"위의 신랄한 환경을 살아나기 위하여 위 저쪽에 probiotics 일, 당신이 또한 공식화되었기 그래서 probiotic 당신 선택한ㄴ다는 것을 보증하고기 싶기 때문에 창자에 있는 적당한 위치에 효력이 있기 위하여 그것에는 만든다," Langer를 말한다.

당신의 닥터는 잘 알 것이다.

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식용유에 결정적인 가이드

밑에 신청하는: 건강식, 영양 에 10:27 AM | : Aly Semigran

그것이 식용유에 올 때, 올리브 기름 저쪽에 전체 세계가 있다. 그러나에서 선택할 것일 이렇게 많은 다른 선택권에, 당신은 어떻게 도달할 어떤 것을 위해지 아는가?

약간 기름이 sautéing, 불에 굽고는 더 많은 것을 위해 다목적, 좋은 여겨지는 동안, 다른 다양성은 사라다 드레싱과 마리네드를 위해 더 적당하다. 그리고 일단 당신이 방정식으로 발연점을 던지면, 그것은 수 있어 매우 압도한 얻을.

발연점은 무엇, 정확하게인가? 심각한 무언가 매우, 실제로. "기름은 그것의 자연적인 한계의 위 격렬하 때, 나누는 것을 시작하고 산화하는 되기 위하여," 조언에 Liz McKinney, 증명한 영양사 & 피츠버그의 건강 센터를 설명한다. "산화 우리의 세포에 손상을 입히고."는 암 세포 대형을 승진시킬 조차 수 있는 유리기 생산을 일으키는 원인이 된다,

당신이 발연점을 초과할 때, 섭취에 몸을 위해 뿐만 아니라 나쁘다, 그러나, 추가한다 Erin Peisach, 샌디에고, 캘리포니아에서 근거한 등록한 영양사 영양사를 그들에게 맛 악을 만드는 기름을 점화할 수 있다. "불포화 지방질 확실히 허약하다,"는 그녀는 말한다.

저것은, 당신의 식용유의 저장이 중요한 성분이 되는 곳 역시 이다. 빛이 산화를 승진시키기 수 있기 때문에, McKinney는 기름을 색안경 병에 있는 지키고 차갑고, 건조하고, 어두운 장소에서 저장하기 조언한다.

준비에서 전반적인 건강 수당에, 당신이 거기 어떤의 대중적인 식용유에 관하여 밖으로 알 필요가 있는 모두는 여기에서 있다.

7 대중적인 식용유

여분 Virgin 올리브 기름

많은 것의 개인 마음에 드는 것은, Peisach를 포함하여, heart-healthy 여분 처녀 올리브 기름 산화 방지제와 건강한 지방질에서 부유하다. "가장 높은 것의 것에서 monounsaturated 지방질을 요구하지 않는다 화학을이다 또는 기름을 손상할 수 있는, high-heat 적출 과정은" Peisach 밝힌다.

지중해 작풍 규정식에 있는 중요한 분대는 담그는 기름 (여보세요, 빵!)로, 특별히 처녀 올리브 기름 이용될 수 있다 또는 냄새 맡는 약병에 있는 중요한 성분으로. 격렬한 과거 정도 (당신은 320 high-heat 요리를 위해 가벼운 올리브 기름을 이용할 수 있다)이면 안된다. 당신이 올리브 기름의 맛을 사랑하지 않는 경우에, Peisach는 중립 취미 아보카도 기름에 그것을 교환하는 건의한다.

아보카도 기름

기름이 "로 포장되는 이 슈퍼스타는 지방질을 monounsaturated," McKinney는 밝힌다. 정도의 대략 발연점으로 520 , 아보카도 기름은 드레싱과 복각을 위해 이기 때문에 sautéing, 불에 굽고 그을리기에 대하 동등하게 이상적이다.


"실내 온도에 1 차로 포화지방에는 그리고 고체, 코코낫유에는의 굉장한 근원 케톤 생산을 승진시키는 caprylic 산, 증가 HDL 콜레스테롤이고, 두뇌 건강을 승진시키고 강력한 항균성이 있고 항진균성 재산은," McKinney 헛소리한다. 정도의 발연점으로 350 , 코코낫유는 튀기고는, 굽기 그리고 sautéing에 대하 이상적이다.

그러나 당신이 야자열매의 맛의 팬이 아닌 경우에, 중립 풍미가 있기 때문에, 세련되는 코코낫유를 찾아내십시오.


거칠은 참기름에는 정도의 발연점이 350 있고 접시에서 약동한다 튀김과 샐러드를 같이 드물게 사용되어야 한다. 저것은 "." 염증과 손상 세포를 승진시킬 다는 것을 McKinney가 밝히는 최고 Omega 6/omega 3 비율이 있기 때문이다, (이상적인 비율은 1:1이다, 그녀는 말한다.)

해바라기 기름

참기름 같이, 해바라기 기름은 드물게 이용되어야 한다, McKinney는 또한 최고 Omega 6/omega 3 비율이 있기 때문에, 밝힌다. 정도의 발연점으로 440 , 그것은 튀기고 굽기를 위해 샐러드에 이슬비가 내리는 뿐만 아니라, 사용될 수 있다.

아마씨 기름

아마씨 기름은 샐러드에 사용될 때 최상 이다, McKinney는 정도의 낮은 발연점이 있기 때문에, 225 밝힌다. "Flaxseeds 두뇌 건강을 위해 중요한 알파 linolenic 산에게 불린 Omega 3의 좋은 근원이다, 그러나 또한 Omega 6s 좋은 양을 포함한다, 그래서 신중하게 진행하십시오,"는 McKinney는 밝힌다.

알몬드 기름

알몬드 기름은 또 다른 좋은 근원의 monounsaturated 지방질을이다, McKinney는 밝힌다. 정도 420 발연점으로, 집에서 만드는 버터 및 사라다 드레싱과 같은 찬 준비에서 뿐만 아니라 튀기고, 불에 굽고 굽기에 대하 이상적이다.

피할 것이다 식용유

"기름 건강한, 균형식의 일부분이다, 그러나 높게 가공한 직업 선동적인 기름을 피하는 것이 중요하다,"는 Peisach는 조언한다.

"대개, 대부분의 식물성 기름을," McKinney 추가한다 피하십시오. "식물성 기름 Omega 3 내용에 Omega 6 더 높은 내용이 있고 승진시킨다 염증을."에는

신중하게 사용하거나 매일 사용 피할 것이다 기름은 콩기름을 포함한다, 땅콩 기름, 옥수수 기름, 포도 씨 기름 및 잇꽃 기름, McKinney는 밝힌다.

식용유를 살 경우 고려할 것이다 무엇

식용유를 물색할 때, McKinney는 추천한다 사람들은 "유기 찾는다, non-GMO, 찬 누른 또는 분리기 추출된, 거칠은" 다양성을.

찬 눌러, Peisach 도움이." 기름의 질을 바꿀 수 있는 high-heat 적출과 비교된 기름의 자연적인 재산을 유지하는 적출 과정 동안에, "함축한다 더 찬 온도를 사용되었다 설명한다,

이것은 기름이 화학으로 대우했거나 유전으로 변경된 작물에게서 "추출되지 않았다는 것을 의미하고, 악취와 산화를 일으키는 원인이 될 수 있는, 고온에" McKinney 추가한다 가공되지 않았다. (이들은 한, Peisach 설명한다 착유기 눌러진 기름, 기계적인 기름 적출 과정을 통해 포함할 수 있다.)

그리고 세련한, 거칠은 기름 사이 다름은 무엇인가? "더 높은 발연점이 있기 때문에 정유 더 적은 영양이 되는 조밀한 거칠은 기름 보다는, 그러나에 요리가 고온 때, 정유이다 더 나은 선택,"는 McKinney 말한다이다.

"적당한 모양, 영양이 되는 보존하는 적출 과정과 더불어, 우리의 음식에 있는 음식과 기름을 소모할 것이 치료의 종류가 되고 정말 저희를 기를 때," McKinney는 종결한다.


좋은 크림 조리법: 망고 니스 크림

밑에 신청하는: 건강식, 조리법 에 3:47 pm | : Monica Leigh 바네스
좋은 크림 조리법 망고

생활은 전체로 너무 짧다 아이스크림을 전부 건너뛰기 위하여. 그러나 어이, 그것은 나가 저것을?" 먹은지 왜 당신을의 "죄로 채워지 남겨둘 필요없다 나는 이 좋은 크림 조리법으로 당신을 덮었다 가지고 있다. 나는 당신이 말하고 있다 "좋은" 크림의 무제한 서빙을 먹을 다는 것을, 그래서 나가 이 조리법을 가지고 가고 두배로 하는 추천한ㄴ다는 것을 당신을.  

니스 크림은 무엇인가?

"니스" 크림은 당신의 친구이다.

그것은 바깥쪽으로 만들었다:

  • 낙농장
  • 인공적인 풍미
  • 첨가된 감미료 
  • 부식방지제

디저트 같이 가지고 가기 그러나 과일 그것 뿐이다로 만들었기 때문에 실제로 가장 완전한 음식이다.  

미리 경계되십시오, 당신이 장난꾸러기와 맛있은 무언가에서 취약하고 있는 처럼 당신은 느낄지도 모르다, 그러나 이것은 완전하게 죄 자유롭고, 잔혹성 자유로운, 식물 근거한 치료 이다. 그것은 또한 3개의 성분 토탈을 포함한다: 당신의 선택의 망고, 날짜 및 식물 근거한 우유.  

나는 우유 청소한다 이 조리법을 최고이라고 유지하기 위하여 단맛을 들이지 않는 것, 낫게 집에서 만드는 이용하는, 추천한다.

망고의 이득

망고, 또한 나의 Detox에서 사용되는 나의 여름 은밀한 무기는 (+ 쌀쌀한 스무디), 이다 그래서 크림 같고 그리고 매끄러운 그래서 그것 아이스크림과 유사한 견실함을 위로 제안한다. 낙농장과는 다른, 망고는 무기물, 비타민 및 산화 방지제의 다양한 건강 수당 그리고 풍부를 제안한다.  망고는 몸, 더 낮은 콜레스테롤, 명확한 피부를 알칼리화하기 위하여 보이고, 눈 건강을 개량한다. 당신의 아이스크림은 저것을 할 수 있는가? 나는 이렇게 생각하지 않았다.

망고 니스 크림 조리법 

나가 4 당신의 자신에 그것을 전부 먹기에 관하여 말한 무슨과 서브 (기억하십시오? 저것은 허용된 100%이다.)

당신은 필요로 할 것이다:

  • 고속 믹서
  • 혼합하고 있는 동안 혼합물을 아래로 밀어서 두꺼운 혼합물을 위해 도움이 되는 탬퍼 ()


  • 4 컵에 의하여 어는 망고
  • 2 움푹 들어가게 한 날짜
  • ¼ 컵 마음에 드는 식물 우유 (I 사랑 캐슈 우유, 단맛을 들이지 않는)


  • 당신의 고속 믹서에 있는 모든 성분을 두십시오.
  • 당신이 매끄럽고 크림 같은 견실함을 얻을 때까지 혼합하십시오. 혼합물을 밟기 위하여 탬퍼 지팡이를 사용하십시오. 정상 과정 아닙니다에 확인하십시오; 나는 작은 망고와 날짜 조각에 나의 것을 좋아한다.   
  • 서브 당신의 마음에 드는 상부 제거를 가진 즉시와 정상.  나의 마음에 드는 것은 다음을 포함한다: chia 씨, 알몬드 버터, 호박씨는, 야자열매 및 그라놀라를 갈가리 찢었다.  

즐기거든, 당신이 하면 경우에 심각하게, 공유하지 말라.


5 자연적인 식욕 Suppressants 작동하는

밑에 신청하는: 규정식 & 체중 감소, 건강식, 영양 에 9:35 AM | : Michele Shapiro

아무도는 과식하고 싶지 않다, 그러나 긴장, 고갈, 노기 및 다른 정서는 저희를 능가할 수 있다. 결과? 성인의 대다수는 중량이 초과되거나 뚱뚱하, 유형 당뇨병을 위해 그로 인하여 모험 2 , 고혈압 및 심장병을 증가한.

당신의 위가 울리 시작할 때, 굶주림이 호르몬 은닉된 대로 ghrelin 알고 있는. 이것은 보낸다 "먹인다 저를!" 두뇌에 신호. 또 다른 호르몬, leptin는, 당신이 가득 차있는 당신의 두뇌를 말하는 식욕 억제기이다. 그러나 당신이 정상적으로 과식하는 경우에, 당신은 leptin의 힘에 익혀 될 수 있다, 그래서 당신은 먹는 것을 계속한다.

"배고프지 않을 지치게 해 이지 않을 것이다 소원이,"는 베리가 그을리는 생화학자를, 지역 규정식 창조를 위해 제일 알려져 있는 설명하는 경우에 굶주림 호르몬 포만 호르몬에 의해 균형을 잡아야 한다.

식욕 Suppressants는 무엇인가?

수년간, 환약의 모양으로 식욕 suppressants는, 동요하고 보충교재는 창구 판매기도 하고 그들의 leptin를 가진 접촉을 잃은 그들을 위한 계속 처방전에 의해 판매한이다.

클리브란드 진료소에 따르면, 약물은 식욕 suppressants가 몸의 중앙 신경 조직에 행동한 대로 분류해 배고픈 (1)가 아니다고 믿기로, 몸을 속인. 처방전 식욕 suppressants의 몇몇 보기는 포함한다: benzphetamine, diethylpropion, mazindol 및 phentermine. 이 약물은 정제의 모양으로 일반적으로 오거나 캡슐을 장시간 풀어 놓는다.

환약이 그 과잉 파운드 제거를 위한 해결책 같은 소리가 나는 동안, 약' 효력은 약간 주 후에 떨어져 착용해 경향이 있다. 그들에는 또한 증가한 심박수를 포함하여 부작용이, 및 혈압, 땀나고는, 변비 및 불면증 있어서 좋다.

"식욕 suppressants,"는 보다는 특정 음식 식욕을 통제하는 매우 더 나은 방법 이다 Julene Stassou, 요새 이, 뉴저지에서 근거한 등록한 영양사를 말한다. "이 음식 부작용 없이 창조한다 환약 보다는 오랫동안 지속되는 포만의 감각을."는

맞은 먹고 활동적 체재해서, 당신은 과식하 멀리 하는에 지도하는 정서로 좋은 무게 것과 같이 당신이라고 유지하기 훨씬 더 할 것 같다. 5 R.D는 여기에서 있다. - 굶주림을 자연적으로 떨어져 부수기를 위한 승인되는 음식.

5 제일 자연적인 식욕 Suppressants


그것이 똑똑할에 올 때, 만족시키는 snacking 의 당신은 한 줌 알몬드로 잘못될 수 없다. "그들은 긴 방법 당신 가득 차있는 유지에 있는 간다," Stassou를 말한다.

긴요한 영양의 유럽 전표에서 간행된 four-week 무작위로 고른 학문에서는, 연구원은 알몬드에 snacked 그들이 식사 동안에 배고팠던 것과 같이 이지 않았다는 것을 것을이 발견했다 (2). 훨씬 중요한, 그들은 체중 증가를 위해 모험을 증가하기 위하여 찾아내지 않았다.

알몬드의 온스에는 (견과 23 에 관하여) 단백질의 heart-healthy 불포화 지방질 6 그리고 그램이 있다. 그러나 때 알몬드에 snacking, 부분 통제가 열쇠일. 서빙에는 열량이 163 있다. 당신이 부대의 당신을 한 번 나누어 주기 위하여 당신이라고 유지할 수 없는 그 사람들의 한살인 경우에 그것을, 단 하나 봉사한다 팩을이다 중대한 선택권 열었다, Stassou는 건의한다.


조반에 또는 식사로, 단백질 채워진 계란은 체크에 있는 또한 당신의 체지방을 지키고 있는 동안 통제 식욕을 돕는다.

2013 조반을 위한 스크램블드 에그를 먹은 사람들이 점심 시간에 보다 적게 배고팠다는 것을 곡물을 먹은 그들 보다는 것을이 발견되는 임상 영양의 미국 전표에서 간행되는 미주리 학문의 대학 (3). 혈액 검사는 또한 계란을 먹은 그들에는 굶주림 호르몬 ghrelin의 저수준이 있었다는 것을 보여주었다.

1개 큰 계란은 열량에 관하여 70 있고 단백질의 6 그램, 지방질의 5 그램 및 콜레스테롤의 186 밀리그램에 관하여 포함한다.

학문은 또한 아무 조반도 전혀 먹지 않은 그들을 위해 했다 보다는 비록 버터를 가진 곡물 축배 같이 단백질에서 더 낮은 무언가이더라도 조반을 먹는 저것을, 학문 참가자에 있는 좀더 떨어져 부서진 굶주림 단정했다. 그러나 고단백 이득이 오랫동안을 위해 충분히 느끼기 학문에서 그들을 지켰기 때문에, Stassou는 아침을 먹기 위하여 계란 입구를 제한하지 않는 건의한다.

"완숙 계란 영양분이 있다 식사 에 간다,"는 그녀는 말한다. 어떤은 또한 저녁식사를 위한 신선한 채소로 채워진 오믈렛의 아이디어에 튀길지도 모른다. 계란의 다예 다제는 밤이나 낮이나의 그들에게 언제든지가 에 a를 만든다.


이 여름 물림쇠는 식욕을 억압하고를 위한 당신의 마약 상용자를 만족시키기가 에 a이다. "높은 볼륨 음식이다," 방법이 그것 물과 섬유 둘 다에 유행하는 Stassou를 설명한다.

물을 먹기의 개념은 이상한 조금을 우선 소리가 난다, 그러나 음식에 있는 물이 화학으로 다르다는 것을 2000 과 급수한다 당신이 음료 건의한다 안으로 간행된 Penn 국가 학문에 의하여 음료 로 (4). 그것은 위를 더 느리게 떠나, 당신에게 느낌을 가득 차있는 한.

열량 85 에, 수박의 서빙은 칼륨 1.1 , 체크에 있는 보유 혈압을 돕는 무기물 뿐만 아니라 소화 건강을 위한 규정식 섬유의 그램을 포함한다. 이것 전부는 당신을 밖으로 채우기 없이 당신을 위로 채울 디저트까지 추가한다.


녹차는 그것의 건강에 좋은 재산을 위한 많은 관심을 최근에는 얻었다. 그것이 식욕을 억압할에 올 때, 기록은 저것을 홀짝이는 뜨거운 녹차 거치하고 있다 또는 추출물 모양에 있는 녹차를 섭취하는 것은 몇몇 파운드를 떨어뜨리는 당신을 지도하는 식욕을 단축하는 것을 도울지도 모른다.

녹차에 있는 물질은 실제로 지방질을 나누기 위하여 지방세포를 설명하는 호르몬의 수준을 증가시킨다. 하는 것은 혈류량으로 이렇게 지방질을 풀어 놓고 에너지로 이용할 수 있게 한다. 뚱뚱한 개인의 1개의 60 학문에서는, 녹차 추출물을 가지고 가 그룹은 파운드를 7.3 잃고 열량을 183 더 3 달 후에 매일이라고 점화했다 (5).

그러나, 물질 대사로 모든 학문 작은 표적 녹차 아닙니다 승압기 그것은 개인에 진짜로 의존한다. 아직도, 녹차의 뜨거운 컵에 홀짝이는 것은 극단적으로 relaxing 이다, 그래서 그것에게 식사 사이 시험을 주는 가치가 있다.


당신이 더 적은을 먹는 것을 시도하는 경우에 보리 알갱이로 한 빵이 백색 전체 밀에 낫을지도 모른다 끈다.

스웨덴에 있는 룬드 대학에 건강 과학 센터를 위한 음식에 연구원은 특정 소화되지 않는 carbs가, 보리 알갱이 같이, 식욕 규칙에서 포함된 내장을 빼내 파생한 호르몬을 자극한ㄴ다는 것을 것을이 발견했다 (6). 작은 학문에서는, 20 중년 참가자는 3 일을 위한 보리 알갱이 빵을 하루에 세번씩 먹었다. (다른 사람은 백색 밀 빵을 먹었다.) 보리 알갱이 빵을 대접된 참가자는 개량한 식욕 통제 뿐만 아니라 줄 혈당과 인슐린 수준을 경험했다.

빵을 선택할 경우, 섬유에서 높은 것을 위한 opt 이렇게.

당신의 식욕을 재갈을 물리는 다른 방법

음식 이외에 당신은 먹는다, 당신의 거주는 또한 굶주림과 갈망을 처리하는 것을 도울 수 있다. 의 값이 있는 약간 거주는, 과학에 따르면 채택 여기에서 있다:

1) 물을 더 마시십시오
"식용수 중요하다,"는 Stassou를 말한다. "우리의 두뇌 갈증과 굶주림을 혼동할 수 있다, 그래서 우리는 우리가 seltzer와 약초차를 포함하여 non-caffeinated."는 인 액체의 대략 8개의 유리를 마신ㄴ다는 것을 확인하고 싶다

2) 당신의 Zzzzs를 얻으십시오
잠의 부족은 당신이 다르게 하고자 했다 보다는 더 많은 것을 당신을 먹는 지도하고 있는가? 연구의 성장 몸은 저 요구를 보완하는 것을 보인다. "영세민 잠,"는 말한다 Stassou를 우리의 식욕을 통제하는 호르몬을 증가시킬 수 있다. 1개의 학문은 잠 박탈이 더 높은 ghrelin 수준, 증가된 굶주림 및 더 높은 BMI에 연결되었다는 것을 것을이 발견했다 (7).

3) 보다 적게 긴장

때 당신의 몸 경험 긴장, 그것이 해방할 호르몬 (여보세요, ghrelin!)를 저 강요 당신에 과식하 그리고 기회는 양배추의 일종에 과자를 위해 당신 도달하고 있다이다. 1개는 긴장이 식욕을 더 자극하는 ghrelin를 증가시킨ㄴ다는 것을 것을이 무게에 대한 ghrelin의 충격에 면밀한 관찰을 가지고 간 발견된 검토, 간행했다. 이것은, 차례차례로 당신은 헛간 파운드가 있던 후에, 당신의 무게를 유지하는 노력을 방해할지도 모르다 (8). 더하여, 수많은 동물 연구는 육체 적이고 정신적 고통이 지방질, 설탕 둘 다의 입구를 증가해 다는 것을 보고한다.

4) , 일찌기 그리고 늦게 숙고하십시오

하버드 정신 건강 편지에 따르면, 학문은 명상이 긴장을 감소시킨ㄴ다는 것을 건의한다 (9). 연구의 다량이 고혈압 및 심장병에 집중하는 동안, 조용한 숙고에 몇 분을 정진하는 것은 또한 당신이 음식 선택에 대하여 더 주의 깊게 될 것을 도울지도 모른다. 연습으로, 당신은 아마 전류에 더 나은 지방질을 움켜잡기 위하여 관심을 지불하고 당신이 무언가를 당신 하기 전에 설탕 적재한 안락 음식은 그것을 금하기 위하여 후회할 것이다.

5) 공정한 격판덮개를 먹으십시오

식사 시간에, 단백질, 뚱뚱한 및 낮 glycemic carbs 사이 당신의 격판덮개를 분할하는 것은 점심 또는 저녁식사 후에 배고프게 느끼기 위하여 당신을 보다 적게 아마 될지도 모른다. "제일 식욕 억제제 단백질의 그램에 관하여 이루어져 있는 25 공정한 식사이다 지방질12 과 의학 것과 같이 낮 glycemic carbs의 40 그램 보다는 더 이상의 그램에 관하여 (1 차로 비 딱딱한 야채로) 하버드에 의해 안으로 설명되어 1999,"는 그을린다 말한다. Stassou는 또한 혈당을 못을 박고 당신을 더 배고픈 시킬 수 있는 과자 경고한다, 와 케이크 같이 가공한 음식에 대하여.

식욕 Suppressants에 고려할 것이다 위험

자연적인 식욕 suppressants로 고려할 것일 어떤 위험 있는가? 첫째로, 당신의 규정식을 바꾸기 전에 특히 당신은 한개 이상 건강 문제점이 있는 경우에, 당신의 닥터에게 말하십시오. 더하여 좋은 것의 너무 많이에는 반대 효력이 있기 수 있기 때문에, 무게를 얻는 당신을 원인이 되는 마음에 있는 보유 부분 크기.

마지막으로, 모유로 길러 임신부 또는 그들은 식욕 suppressants를 사용하여 그들 또는 약학을 전부, 현지 약국에서 특히 피해야 한다.

"짧은 기간에, 그들은 neurotransmission에 영향을 미쳐서 좋 태아에 불리하것이 [효력] 있을지도 모른다 증가한 동정 신경계 산출에는," 그을린다 설명한다. 체크에 있는 당신 임신 파운드를 지키는 것은 당신이 2를 위해 "." 먹을 때 당신의 식욕을 통제하는 방법에 관하여 당신의 OB/GYN에 대화 보다는 이렇게 명확하게, 보다 적게 중요할지도 당신의 아기의 건강 모른다


10 당신이 당신의 규정식에 첨가해야 하는 마그네슘 부유한 음식

밑에 신청하는: 규정식 & 체중 감소, 건강식, 영양, 보충교재 에 10:43 AM | : Jessica Wozinsky

그것이 에너지 레벨에 올 때, 비타민 B12와 철은 명예 전부를 얻는다. 그러나 마그네슘, 몸에 있는 거의 각 기능을 지원하고 에너지를 개량하는 근본적인 양분은, 저희의 최대량에 의하여 관계되 불명하다.

이렇게, 마그네슘은 무엇을 하는가?

"마그네슘 몸에 있는 중요한 300 안으로 정상 기능,"는이다 Tina Marinaccio, Morristown, 뉴저지에서 근거한 등록한 영양사 영양사를 말한다. "그것은 신경과 근육 유도, 면역성이 있는 기능을 보조하고, calcitonin, 강한 뼈를 위한 해골로 잡아당기기 칼슘을." 돕는 호르몬을 자극한다

그리고 학문은 마그네슘이 막을 다는 것을 건의한다:

  • 심장병 (1)
  • Osteoporosis (2)
  • 유형 2 당뇨병 (3)
  • 편두통 (4)
  • Preterm 노동 (5)

미국인이 충분한 마그네슘을 얻고 있지 않는지 왜

중요한 마그네슘이 전반적인 건강을 위해 어떻게에도 불구하고 미국인의 퍼센트 보다는 더 적은이 무기물 60 충분한 양을 얻고 있다는 것을 인지, 세계 보건 기구는 보고한다 (6).

"미국인이 열량에 있는 가공한 음식 최고를 한 번 이곤 그러나 양분에서 낮은,"는 Marinaccio가 밝힌다 소모하고 있다, 것처럼 양분 부유하지 않다 토양. 흑자는, 지금 무기물의 마그네슘을 포함했었다, 우리의 식용수 주로 벗겨진다.

마그네슘 부족 증후

Marinaccio에 따르면, 당신이 충분한 마그네슘을 얻고 있지 않는 표시는 포함할지도 모른다:

  • 피로
  • 빈번한 근육 꺽쇠
  • 무드 율동
  • 말썽 자기
  • 식욕의 손실
  • 불규칙한 박동 (또는 부정맥)

당신이 생각하는 경우에 당신은 부족, 당신의 건강관리 서비스 공급자에 대화가 있을지도 모른다. 당신을 확실히 말할 수 있는 많은 간단한 혈액 검사가 있다.

10 마그네슘에서 높은 음식

건강의 국가 학회는 - 남자를 위한 밀리그램과 - 여자를 위한 밀리그램 400의420 매일 추천한 관용 ( 310RDA320 ) 표적을 놓았다 (7). 당신을 지키기 위하여는 이 결정적인 무기물의 이젠 그만을, 통합한다 당신의 식사로 이 마그네슘 부유한8 음식을 () 얻고 있다:

시금치 (156 컵 당 mg): 당신은 그것을 요리했다는 것을 먹거나, 시금치는 중요한 영양 후원을 제공한다 익지않는. 이 채소는 엽산, 철 및 칼슘 뿐만 아니라 다양한 비타민을 (를 포함하여 비타민 A, C 및 K1) 포함한다 (9).

알몬드 (80 온스 당 mg): 뿐만 아니라 알몬드는 또한 19 마그네슘을 위한 당신의 RDA의 퍼센트를, 이 작은 발전소 포장한다 heart-healthy 6 지방질의 섬유 그리고 그램 플러스 온스 당 단백질 14 의 그램을, 포함하는가 (10).

캐슈 (74 온스 당 mg): 이 자연적으로 콜레스테롤 자유로운 견과에 Snacking는, 다만 알몬드 같이,11 그들이 monounsaturated 지방질을 포함하기 때문에 심장병을 방지할지도 모른다 (). 캐슈는 또한 동맥 벽에 방호 효력이 있을지도 모른다 아르기닌에는 포함한다.

검은 콩 (60 ½ 컵 당 mg): 당신의 뼈를 강화하는 것을 돕도록 샐러드, 고추 또는 타코로 이 콩과식물을 던지십시오. 철 한 쌍이 되다, 칼슘 인, 뼈 힘을 건설하고 osteoporosis를 떨어져 병동에 수용하는 것을 돕도록 검은 콩에 있는 마그네슘12 무거운 양은 구리와 () 함께 모든 일을 아연으로 입힌다.

Edamame (50 벗겨지는 ½ 컵 당 mg): 다음 시간 당신은 초밥, 식욕 돋우는 음식으로 edamame에서 시작을 얻는다. 이 콩은 단백질, 건강한 지방질, 규정식 섬유, 칼슘, 철 및 인을 제공한다 (13). 흑자, 다른 간장 음식 같이, 그들은 isoflavones, 암의 모험을 낮추기 위하여 믿어진 화합물을 포함한다 (14).

아보카도 (44 1개의 컵 당 mg): 아보카도는 좋은 이유를 위한 superfood로 알려진다. 과일은 전면 근본적인 17 비타민 및 무기물, 더하기 단백질, 건강한 지방질 및 섬유 포함한다 (15).

구워진 감자 (43 피부를 가진 감자 당 mg): 감자는 지방질, 나트륨 및 콜레스테롤에서 자연적으로 자유롭다. 그리고 그들은 바나나 보다는 칼륨 그리고 마그네슘을 더 포함한다 (16).

요구르트 (42 컵 당 mg): 많은 생활용품 같이, 요구르트는 그것의 고단백과 칼슘 내용으로 알려져 있다. 그러나 그것은 또한 연구가 소화와 면역성이 있는 기능을 개량할지도 모른다 건의하는 probiotics를 포함한다, (17).

현미 (42 요리되는 ½ c 당 mg): 이 건강한 전곡은, 다양한 비타민 뿐만 아니라, 섬유 무기물 및 산화 방지제를 포함한다.

바나나 (32 중간 바나나 당 mg): 그들이 그들의 높은 칼륨 내용으로 알려져 있더라도, 바나나는 또한 마그네슘 8 을 당신의 RDA의 퍼센트를 제공한다. 과일이 또한 혈당을 () 통제하고, 체중 감소를18 승진시키고 심장병을 방지하는 것을 도울지도 모른다 학문 쇼 (19).

마그네슘 보충교재를 언제 시도하기 위하여

당신의 당신은 진실한 부족이 다는 것을 당신이 당신의 건강관리 서비스 공급자에 이미, 말하면 의심하는 경우에 규정식에 마그네슘에서 음식을, 그러나 높이 첨가하는 것은 마그네슘 부족 개발에서 당신을 막는 것을 도울지도 모른다. 당신의 닥터는 마그네슘 보충교재를 선택하고 당신이 것을 당신의 필요를 위해 가장 적응되 찾아낼 것을 돕는 방법에 관하여 당신 말할 수 있다.

몇몇 마그네슘 보충교재는 (산화마그네슘에 그들 같이) 위장 지역 또는 원인 설사를 자극할지도 모른다. 얼마 마그네슘을 당신이 당신의 규정식에서 자연적으로 소모하는지 고려하는 것도 중요하다. 마그네슘이 생명 무기물이고 대부분의 사람들이 이젠 그만을 얻지 않더라도, 너무 많이를 얻는 것은 저혈압, 혼란 및 다른 심각한 문제점 같이 부작용을 일으키는 원인이 될 수 있다.

얼마나와에 대해 중요한 이 무기물이 인지 당신이 인식하고 있 이니까, 당신이 얻고 있는지 얼마에 주시하십시오. 그리고 다음 시간 당신은 에너지 후원, 마그네슘에서 음식에 회전을 높이 필요로 한다!


5 식물 근거하는 가기의 특전

밑에 신청하는: 규정식 & 체중 감소, 건강식, 영양, 조리법 에 4:34 pm | : 손님 Blogger

이 포스트는 일 영양에 우리의 친구에 의해 22 제공되었다.

식물 근거한 가는 것은 그것의 특전으로 확실히 온다. 이득은에 그리고 좀더 달러 식료품류의 저축 수백에, 증가한 에너지에서, 끝없다 죄 자유로운 맛있은 음식!

어떤의 식물 근거한 규정식 시작의 특전으로 급강하를 깊은 곳에서 선택하자.

식물 근거한 규정식은 유익한다

죄 자유롭고 맛있은 음식

식물 근거한 규정식의 아름다움은 당신이 진짜로 당신이 사랑하는 음식을 포기할 필요없다 이다. 당신이 전형적으로 피자, 햄버거 및 아이스크림 같이 음식을 사랑하는 경우에, 당신은 당신이 저 맛을 좋은 것과 같이 정당한 찾아내고 어쩌면 잘 고를 수 있는 맛있은 식물 근거한 대안의 다양성에 깜짝 놀라게 할 것입니다!

유장 단백질이 단백질 식물에 의하여 성능이 뛰어난다

유장 단백질 분말은 당신에게 사람들이 더 식물 근거한 단백질 분말로 돌고 있는지 왜 인 감각을 부풀, 가스가 가득 찬 남길 수 있다. 뿐만 아니라 그들은 소화하기 쉬운가, 그러나 또한 항생제, 콜레스테롤, 실리콘껌 및 유당 이 면제되. 그들은 또한 염증을 감소시키고 완전한 amino-acid 단면도를 제안하는 것을 도와서 좋다.

돈을 저축한다

학문은 그들의 규정식에서 축산품을 자를750 때 사람들이 음식에 $까지 저장할 다는 것을 보여준다. 식사 계획은, 특히, 돈을 제외하고 당신의 식사를, 편성하고 더 적은 음식을 낭비하는 중대한 방법 이다. 편리한 22 일은 계획자가 당신을 도울 수 있는 식사 다만 저것을 한다.

가득 차있는 몸 건강

언제 당신 과량 열량, 지방질 및 설탕을 의 당신은 무엇 얻는가 밖으로 가지고 가는가? 더 나은 건강, 당연히! 높은 섬유 내용은 소화를 개량하는 것을 도울 수 있고 저 지역과 관련있는 특정 암을 방지할지도 모른다. 당신은 또한 당신이 많은 양분 조밀한 음식에게서 얻는 이득, 당신이 소모할 무기물 및 비타민 전부를 얻고 있다. 식물 근거한 규정식은 저혈압 및 콜레스테롤 치를 돕고 심장병과 암의 당신의 모험을 줄일 수 있다. 그것은 또한 전반적인 증가한 건강을 승진시키고 병의 당신의 모험을 감소시키는 것을 도울 수 있다. 흑자, 당신은 당신에게 이익 무게를 하는 지방질 전부를 자를 것이다!

환경에 주는 영향

비록 당신이 일 다만 1개의 식물 근거한 식사를 먹더라도, 당신 만들고 있다 충격을 명심하십시오. 당신은 당신의 탄소 발자국의 감소, 물의 보존 및 땅 및 자원 더의 증가에 공헌하고 있다.

식물 근거한 조리법 

그들의 유기를 특색짓는 서빙 당 22 단백질의 그램과 더불어 일 영양, non-GMO, 글루텐 자유롭고 및 간장 자유로운 식물 힘 단백질 분말에서 몇몇 20 마음에 드는 조리법은, 여기에서 있다.

초콜렛 아이스크림

서브 2-3


2 잘라진 언 바나나

4-6 큰스푼 알몬드 우유

¼ 컵 초콜렛 식물 힘 단백질 분말


  • 식품 가공기 또는 고속 믹서에서는, 바나나, 큰스푼 알몬드 4 우유 및 단백질 분말을 함께 혼합하십시오.
  • 필요하다면, 당신이 원하는 견실함을 2 얻기 위하여 추가적인 큰스푼 알몬드 우유까지 추가하십시오.
  • 2개에서 지금 봉사하는 경우에, 또는 더 확고한 아이스크림을 위한 1 시간 동안 냉장고에 있는 있던 전체 3개의 사발로 국자 혼합물. 즐기십시오!

당연히, 당신은 바닐라를 위해 초콜렛 단백질을 밖으로 교환해서 쉽게 바닐라 아이스크림을 만들 수 있다.

열대 해돋이 스무디 사발

당신은 당신이 조반을 위한 이 스무디 사발을 즐길 때 거의 열대 태양을 맛볼 수 있다!

서브 1


1개의 국자 딸기 식물 힘 단백질 분말

½ 컵에 의하여 어는 망고

½ 컵에 의하여 어는 복숭아

½ 컵에 의하여 어는 딸기

½ 컵은 우유의 식물 기초를 두었다 (야자열매는 이 혼합에 특히 좋게 맛본다)

선택 상부 제거:

1-2 큰스푼 그라놀라

1-2 큰스푼 견과

1개의 tabelspoon 대마, 호박 또는 해바라기 씨

1개 큰스푼은 단맛을 들이지 않는 야자열매 flakes를 말렸다

1마리의 바나나

2-3 딸기

¼ 컵 망고


  • 모든 성분을 믹서 (또는 식품 가공기로) 두고 원한 견실함까지 혼합하십시오.
  • 사발로 따르십시오.
  • 선택의 상부 제거를 가진 정상.

땅콩 버터 스무디

서브 1


1개의 컵 단맛을 들이지 않는 알몬드 우유

1마리의 언 바나나

1개의 국자 바닐라 식물 힘 단백질 분말

1개 큰스푼 땅콩 버터

선택 ½ 컵 얼음 ()

선택 상부 제거:

1개 큰스푼은 땅콩을 분쇄했다

땅콩 버터의 1개의 찻숱가락


  • 매끄러운 때까지 모든 성분을 혼합하십시오.
  • 봉사하고, 땅콩으로 꼭대기에 오르고, 땅콩 버터 이슬비가 내리고 즐기십시오!


장과 야자열매 알몬드 단백질 스무디 조리법

밑에 신청하는: 건강식, 영양, 조리법 에 12:57 pm | : Megan Sullivan

과일 스무디는 당신의 일 시작하는 맛있은 방법일 수 있다, 그러나 단백질에 수시로 부족하다. 이 장과 야자열매 알몬드 단백질 스무디 조리법은 양분 또는 풍미 위에 검약하지 않는다! 비밀 재료? 달걀 흰자위 단백질.

당신의 스무디에 달걀 흰자위 단백질의 국자를 추가해서, 당신은 단백질의 23 whopping 그램을 얻을 것이다. 달걀 흰자위는 단백질에서 뿐만 아니라 높다 또한 콜레스테롤, 지방질 및 탄수화물의 자유로운.

혼합 장과 및 바나나는 섬유와 칼륨을 추가하는 그러나, Non-dairy 우유, 코코낫유 및 알몬드 버터는 건강한 뚱뚱한 후원을 제공한다.

달걀 흰자위 단백질은 또한 자유로운 유당이어, 이 스무디에게 유당 옹졸을 가진 사람들을 위한 이상적인 선택한. 여기에서 그것을 만드는 방법 이다:

장과 야자열매 알몬드 단백질 스무디 


언 1개의 컵은 장과를 섞었다

½ 익는 바나나, 신선하거나 언

1개의 국자 MRM 자연적인 달걀 흰자위 단백질 (바닐라)

1개의 컵 단맛을 들이지 않는 알몬드 또는 야자 과즙

녹는 1개 큰스푼 LuckyEats 코코낫유

1-2 큰스푼 Justin의 꿀 알몬드 버터

상부 제거: 1개 큰스푼 야자열매는 얇은 조각이 된다 (선택)


  • 장소는 믹서에 있는 장과, 바나나, 달걀 흰자위 단백질 및 non-dairy 우유를 섞었다.
  • 응집 피하기 위하여 혼합하고 있는 동안 느리게 코코낫유를 안으로 따르십시오. 매끄러운 때까지 혼합하십시오.
  • 측을 입히는 유리 및 소용돌이 안쪽에 보슬비 알몬드 버터.
  • 야자열매 flakes를 가진 유리 그리고 정상으로 스무디를, 필요하면 따르십시오. 홀짝이고 즐기십시오!


제일 시간 음료는 언제 식사 보충 동요인가?

밑에 신청하는: 규정식 & 체중 감소, 건강식, 영양, 비타민 및 무기물 에 10:05 AM | : Ysolt Usigan

식사 보충 동요 더 건강한 생활양식은, 더 건강한 식사 선택권으로 체중 감소 프로그램과 행위를 보조하기 위하여 kickstart를 돕기 위하여 시장에 내놓아지고, 그러나 우리 그들이 이 목표를 달성하는 우리의 제일 선택 다는 것을 신뢰할 수 있는가?

당신은 언제 시간 위기에 이고 계속 일하는 먹을 필요가 있는가, 때때로 식사 보충은  유일한 선택권인가, 그래서 누구 당신을 비난할 수 있다? 단지 영양으로 균형을 잡아야만 스무디 또는 동요는 가 에 그러나 중대할수 있다.

우리는 전문가에게에게 알아낸다 그리고 당신의 규정식으로 그들을 통합하는 방법 식사 보충 동요가 당신의 최선의 방법다는 것을 결정하는 방법을 말했다.

식사 보충 동요 지침서

이렇게 당신은 당신의 규정식 으로 식사 보충 동요를 통합해야 하는가? Depending on your eating style, it can be a good idea to have a shake with salad or fruit alongside, given that the shake you choose is an appropriate one for your specific goals.

건강한 음식을 먹는 것은 당신의 제일 선택권, 당연히이다. 그러나 간단하게 시간이 본질의 일 편익 때 당신은 다만 인수 분해하는 동요를 위해 앉고 먹 갈 것이다 순간을 보내지 않으며:

  • 질 단백질
  • 섬유
  • 건강한 지방질
  • 비타민과 무기물

그것이 식사를 대체할에 올 때

몇몇 식사 보충 동요가 대체한ㄴ다고 식사를 다만 할 다고 BodyBuilding.com를 위한 Rachel Kreider, 등록한 영양사 및 보충교재 formulator는, 말한다. 제대로 그러나 공식화되는 동요를 찾으십시오.

"식사 보충 동요 자양물을 얻는 최고 편리한 방법,"는 Kreider 설명한다이다. "그러나, 찾으십시오 고품질 단백질, 섬유, 건강한 뚱뚱하를 포함하는 제품 및 비타민 및 무기물 혼합."

그것이 지는 무게에 올 때

몇몇 동요가 효과적으로 당신이 체중 감소의 거대한 부분인 당신의 열량 입구를 통제하는 것을 도우 수 있는 동안, 연료의 당신의 주요 근원이면 안된다. 모든 열량은 아닙니다 창조한 동등한 것이다. 실제로, Lori Shemek, 규정식 및 체중 감소 전문가, 영양사 및 심리학자 박사는, 당신이 무게를 잃는 것을 시도하는 경우에 식사 보충 동요를 추천하지 않는다.

"전반적인, 그들은 열량, 양분, 섬유, 건강한 지방질에 짧 경향이 있고 단백질," 그녀는 설명한다. "무게, 당신을 잃기 위하여 이들 전부가 있어야 한다. 설탕, 많은 것이 이 그것 뚱뚱한 저장 호르몬 인슐린을." 승진시키고 있는 동요가 높은 경우에

그것이 Snacking에 올 때

당신이 계속 일하는 이고 빠르고 건강한 무언가를 필요로 하는 경우에, 아이디어 주어진 식사 보충 설탕 또는 유해한 지방질로 포장되지 않는다는 것을 동요는, 말한다 Shemek를 중대할수 있었다. 그리고 당신이 식사로 식사 보충 동요를 마시는 수 있는 동안, 당신은 아직도 당신이 균형식을 소모하고 있다는 것을 확인해야 한다. 동요는 저것의 부분, 그러나 당신의 양분을 위한서만 근원 아닙니다일 수 있다.

"이것 전부는 목표 종이다," Kreider는 밝힌다. "당신이 무게를 잃고 싶은 경우에, 당신은 당신이 너무 많은 열량을 소모하고 있지 않다는 것을 확인할 필요가 있을 것이다. 당신이 근육을 건축하고 싶은 경우에, 고품질 단백질을 포함하는 제품은 열쇠이고 중대할 전 또는 포스트 운동수 있었다 식사."

당신이 식사 보충 동요를 마시기 전에

그리고 다만 모든 열량 아닙니다 같이 창조한 동등한 것은, 모든 동요 아닙니다이다 창조한 동등한 것 이다. "어떤은 설탕, 부식방지제 및 번잡한 성분으로 포장된다, 굶주리기 위하여 그리고 갈망 지도할 수 있는, 언급하지 않기 위하여" Shemek를 경고한다 만족시키고 있지 않다.

당신은 또한 식사 보충 동요와 결코 단백질 동요를 혼동해야 하지 않는다. 당신이 너무 많은 단백질을 소모하는 경우에, 당신 몸은 그 때 인슐린을 방아쇠를 당기는 포도당을 증가시킬 것이다.

당신의 목표에서 인수 분해하고, 당신 몸이 필요로 하는 무슨을 이해하고 거기에서 그것을 가지고 가십시오. 당신은 당신이 시간 동안 견장을 달 때 과일의 한 줌 견과, 잘라진 아보카도, 조각 또는 완숙 계란이 당신의 제일 가 tos다는 것을 깨달을지도 모른다.


10 저 의외 Superfoods는 또한 굉장하게 맛본다

밑에 신청하는: 건강식, 영양, Superfoods 에 11:08 AM | : Theodore Loftus

무엇이 "superfood"를 이렇게 최고에게, 어쨌든 만드는가? 잘, 때때로 그것에는 제품의 뒤에 최고 강화한 매매 팀과 할 것이다 음식 자체 보다는 더 많은 것이 있다. (심각하게, 당신은 이제까지 강화한 해초를 즐기는 것을 시도하는가 것이?) 이렇게, 지금 시작해서, 낱말 "superfood"를 철회하고 당신을 위해 최고 좋또한 최고 맛있은 맛보는 음식으로 재정의하자. 당신의 규정식으로 오늘 일할 것이다 최고 10 superfoods의 우리의 명부는 여기에서 있다.

최고 10 Superfoods


현미의 병자? 좋아, 우리는 이렇게 이다. 저것은 당신이 만족시키는 질긴 짜임새가 있고 현미 보다는 접촉 열매가 많 취미인 이 supergrain에는 시도해야 하는지 왜 이다. (요리되는) ½ 7 컵 당 그램에, 더 나은 조차, freekeh는 quinoa의 단백질을 두번 포함한다. 동일 분량에는 또한 있다 8 섬유의 그램이 (중간 빨간 맛좋은 사과는 있다 5)."Freekeh에는 현미의 섬유 배 3가," Valerie Goldstein 말한다, 뉴욕에 기반을 둔 영양사를 있다. 서브는 스테이크, 폭찹 또는 연어에 간단한 측으로 freekeh를 요리했다. 그것은 또한 고기 완자와 meatloaf로 중대한 혼합이다.


당신의 할아버지는 무언가에 어쩌면 차례가 되었다. 이 작은 물고기는 Omega 3 지방산의 배의 적재량, 연구 쇼가 당신의 심혼을 도울지도 모른다 지방질의 좋은 종류를 포함한다. 통조림으로 만들어진 정어리는 해산물 500 1,000 건강 사실에 따르면 3 온스 서빙 당 Omega 3s의 밀리그램, (1) 한다. 연어에는, 비교해보면, Omega 3s 1,500 의 밀리그램이 있다. 그러나 캐치는 여기에서 있다: 연어는 정확하게 요리하기 위하여 까다롭다; 통조림으로 만들어진 정어리는 이미 요리된다. 그들에게 맛을 중대한 시키기 위하여는, 빨간 소스를 가진 파스타의 당신의 다음 배치로 약동된 약간을 시도하십시오.


당신은 향미료 통로에 있는 이 yellow-orange 분말을 볼지도 모른다. 그것은 신선한 생강과 유사하게 보는 뿌리에서 인도 카레가루 같이 더 많은 것을 맛보더라도, 온다. Curcumin, 심황에 있는 화합물은, 학문적인 전표 음식에서 간행된 학문 2017 의 검토에 따르면 염증을, 싸우는 것을 도울지도 모른다 (2). 결코 향미료를 시도하지 않았는가? 당신이 에 쉬운 계란의 당신의 다음 라운드 높은 쪽으로 튀길 때, 버터로 지상 심황의 동요 또는 2개를 끼워넣으십시오. 그 후에 축배에 황금 계란을 미끄러지고 즐기십시오.

카카오 열매 빻은 코코아콩

초콜렛은 당신의 심혼, 당신의 두뇌 및 당신의 행복 (모두는 이미 저 마지막 부분을 알고 있다)를 위해 중대하다. 그러나 캐치가 있다: 이탈리아 연구원 에의한 학문 검토에 따르면 심장 혈관과 신경 방호 이득을 2017 일으키는 어두운 초콜렛 이다 (3). 저것은 밀크 초코렛이 flavanols에게 불리기 카카오 씨 내의 유리한 화합물을 밖으로 벗기기 때문이다. 카카오 열매 빻은 코코아콩은 카카오 씨의 말린 씨이다. 그렇습니다, 그들은 어두운 초콜렛 같이 쓰다, 그러나 오트밀로 약동되거나 집에서 만드는 그라놀라로 섞인 땅콩 버터와 바나나 샌드위치에 우수하게 맛본다.

이 벗겨진 창조물은 바다의 비타민과 양분의 가치를 포함한다. 지원 면역성이 있는 건강을 돕는 아연이 있다. 그들의 많은 일을 하기 위하여 당신의 세포를 돕는 철이 있다. 그리고 당신의 물질 대사를 원조하는 비타민 B12가 있다. "굴은 열량 예산에 거의 순수한 단백질이다. 6마리의 중간 굴은 열량의 주위에 45 있고 5 단백질의 그램," 토론토에 있는 Abby Langer 영양의 Abby Langer 말한다, 등록된 영양사 및 소유자를. 당신이 익지않는 굴에 관하여 꾀까다로운 경우에, 통조림으로 만든, 훈제 굴에서 첫째로 시작하는 것을 고려하십시오. 그들의 풍미는 내용이 풍부하 그들은 맛보아 작은 레몬 주스, 바다 소금 및 신선한 잘게 잘린 골파로 크래커 꼭대기에 만족시킨.


이 눈물방울 모양 씨는 작게 볼지도 모르지만, 강대하다. flaxseeds 2 의 큰스푼을 먹거든 당신은 1개의 중간 6 배 만큼섬유 에 관하여 위 채우기의 그램을 소모할 것이다. 그들은 또한 중동에 있는 과학자 에의한 학문의 검토에 따르면 lignans, 암, 당뇨병 및 신장 무질서에 대하여 보호하는 것을 도울지도 모른다 2015 화합물의 좋은 근원 이다 (4).  흑자는, "Flaxseeds 심장병을 방지하는 것을 도울 수 있는 식물 근거한 Omega 3s의 좋은 근원이다, 다른 이득 중," Langer를 말한다. 지상 flaxseeds는 전체, 그녀가 말한다 보다는 소화하기 쉽다. 스무디로 또는 열매가 많은 맛을 위한 샐러드 꼭대기에 그들을 정상 요구르트, 뿌리십시오.


우리는 당신이 샐러드 바 뷔페에서 그리고 피자 꼭대기에 찾아낼 그 백색 어린 버섯에 대해서 정당한 이야기가 아니다. 우리는 당신이 지금 대부분의 좋은 슈퍼마켓에 볼 다양성에 대해서 이야기하고 있다: shiitake, 굴, cremini, enoki, 살구 버섯, porcini 및 더 많은 것. Shrooms는 비타민 D를 포함하는 유일한 야채, 당신이 일요일에서 보통 파생하는 양분이다. 그러나 많은 사람들은 비타민이 결여된다 D 그리고 D가 암, 고혈압 및 당뇨병에 대하여 방어하기 것을 도우 수 있기 때문에 저것은 유해하다. "비타민 D 지용성 비타민이다 그래서 야자열매에 있는 버섯을 살짝 튀기거든 흡수를 증가하는 것을 도울 것이다 올리브 기름은,"는 Goldstein 밝힌다.


당신을 붙어 따라다니는 암을 원하지 말라? 이들의 더 많은 것을 먹으십시오. 호박씨는 USDA에 따르면 감마 토코페롤, 다른 견과 및 씨 보다는 잘 암을 싸울지도 모른다 비타민 E의 유형을 포함한다 (5). "호박씨는 저희가 이완할 것을 돕고 또한 잠 지원할 수 있는 마그네슘을 포함한다. 그들은 아연의 근원이고, heart-healthy 불포화 지방질을 포함한다," Langer는 밝힌다. 그들은 이어 식사로 사각사각하 만족시킨, 그러나 또한 수프와 스튜에 nuttiness의 대중 음악을 추가한다. 그리고 당신이 쓰레기에서 그들을 각 Halloween가… 던진ㄴ다고 생각하기 위하여


이 크고, 아름다운, 2 조율한 근채류는 브로콜리에서 glucosinolate, 또한 찾아낸 화합물, 모란채 및 양배추의 일종을 포함한다. 이들 같이 십자가를 진 야채의 소모 다량은 오러곤 주립 대학에 Linus Pauling 학회에 따르면 몇몇 암의 당신의 모험을, 방광, 유방 및 전립선암을 포함하여, 감소시키는 것을 도울지도 모른다 (6). 순무 녹색을 역시 저장하십시오! 그들은 올리브 기름에서 맛있다 sautéed 소금과 고추로 간단한 반찬으로 맛을 낸다.

대마 심혼

첫째로 떨어져, 대마에서 참여하는 아니오는 , ahem, 마리화나에서 참여에 유사한 효력 생성하지 않을 것이다. 그들이 동일한 식물에서 오더라도, 대마 씨는 THC를 생성하는 "최고"를 포함하지 않는다. 이 씨는 (큰스푼 당 그램 9 )에 관하여 3 단백질을 포함한다 돕는 마그네슘, 혈압을 통제한다. "대마 심혼 또한 GLA (감마 linolenic 산), 더 낮은 염증을 돕고 포만을 승진시킬지도 모른다, 에 있는 부자"는 Goldstein 말한다이다. 당신의 굽기에 있는 시험 대마 심혼. 그들은 머핀, 바나나 빵 및 과자에서 좋다.


언 생성은 신선한과 동일한 건강 수당을 포함할지도 모른다

밑에 신청하는: 공고 & 뉴스 음식 정치, 건강식, 영양 에 4:17 pm | : 조 Palinsky

  • 신선한 청과를 사기의 인기에 있는 상승에도 불구하고, 전문가는 언 생성이 건강한 것과 같이 정당하다고 믿는다
  • 신선한 생성을 가진 강박관념은 음식물 찌꺼기에 있는 극적인 스파이크로 이끌어 냈다

신선하거나 언 생성 사이에서 요즈음 선택하는 것을 요구할 때, 일반 소비자는 신선한을 선택하기 할 것 같다. 신선한 생성은 "명백하게" 더 낫게 얼다고 어떤이 믿는지도 조차 모르는 동안, 이론은 면밀한 조사에 실제로 떠받치지 않을지도 모른다, NPR는 건의한다. 문화적인 신념에도 불구하고, 언 과일 및 채소가 그들의 신선한 대조물 보다는 보다 적게 다는 것을 건의하는 약간의 과학적인 증거가 있다. 실제로, 신선한 생성에 기정은 음식물 찌꺼기에 있는 증가로 최근에는 이끌어 냈다.

"모든 43 음식물 찌꺼기의 퍼센트에 관하여 소비자' 가정에서," 일어난다 JoAnne Berkenkamp, 워싱톤 포스트를 가진 면접시험에서 자연 자원 2017 방위 위원회의 옹호자를 , 말했다. "음식물 찌꺼기에 가장 큰 단 하나 헌납자이고, 저것의 다량은 일 것이다 신선한 제품."

그것을 생각하는 최대 사람들 구매 신선한 생성이 적당한 때에 소모되는 동안, 기록은 다르게 (1)를 건의한다. 최대 신선한 생성에는 짧은 저장 수명이 있고 일반 소비자는 단 하나 여행에서 더 많은 것 보다는 필요로 해 사 경향이 있다. 과일을 가진 "불완전"의 더 나쁜 증류기, 공포 및 채소는 선반에 썩음에게 남겨지는 완전하 정밀한 품목으로 이끌어 내는 것을 있다 (2).

그들의 자신의 헛된 추세를 인식하는 소비자는 "신선했던의 현재 문화적인 기후 때문에 얼었던에 전환하는 것을 망설일지도 모르다 더 낫다." 실제로, 대부분의 언 생성 선택권은 비타민과 양분의 적합한 복용량을 포함한다 (3).

언 구입을 재판하는 제일 방법은 성분을 봐서 이다. 생성을 독점적으로 포함하는 언 제품은 영양가를 가공한 조미료 또는 소스를 포함하는 선택권 보다는 훨씬 더 자랑할 것이다 (4). 게다가, 희게 하는 방법을 통해 준비된 언 생성은 이것이 제품의 영양 질을 감소시킬지도 모른 대로, 피해야 한다.

신선한 생성은 모든 의분일지도 모르다, 그러나 언 생성이 좋은 것과 같이 정당하지 않다는 것을 건의할 것이다 조금 기록이 있다. 더 파삭파삭한 서랍에서 낭비되는 그것의 공포 없이 신선한 생성의 건강 수당을 원하는 소비자는 실제 및 능률적인 선택 언 선택권 제안을 찾아낼지도 모른다.


소비자는 우유 대안, 최근 보고 쇼를 좋아한다

밑에 신청하는: 공고 & 뉴스 건강식, 1 에 영양:48 pm | : 조 Palinsky

  • 우유 대안의 판매는 마지막 5 년 내내 전통적인 낙농장 우유 판매가 현저하게 떨어지는 동안 현저하게 상승했다
  • 식물 근거한 우유 선택권은 낙농장 우유에서 찾아낸 양분의 많은 것을 제공한다, 그러나 대담한 소유권이 주장될 수 있기 전에 더 연구는 요구된다

전통적인 낙농장 우유는 오랫동안 칼슘과 단백질의 건강한 근원이라고 여겨졌다. 아직도, 낙농장에 대하여 pushback가 최근에는 있고, 많은 소비자는 간장 또는 밥 우유 같이 식물 근거한 대안으로 돌고 있다. 낙농장 대안은 철저한 채식주의자 식이요법을 하는 그리고 동물성 잔혹성 관심사 같이 다른 요인이 이 교대에 공헌하더라도, 처음에 유당 옹졸을 가진 제품에 의하여 겨냥된 개인이었다.

정확한 이유가 소비자 태도에 있는 변화를 위해이다 무엇이건, 낙농업에 통행세를 가지고 가고 있는 것을 보인다. 우유 대안의 줄어드는 낙농장 판매 그리고 상승 판매는 CNBC 에 의해 최근에 보고되었다. 보고는 구매자는 알몬드 우유로, 대마 우유로 또는 야자 과즙으로 가라 앉히기 훨씬 더 할 것 같다는 것을 설명한다.

낙농장에서 강요에도 불구하고 멀리, 몇몇 전문가는 어떤 소유권든지 아무 실제적인 건강 수당나에 관하여 주장될 수 있기 전에 우유 대안에 대한 연구가 더 일 다는 것을 경고한다. "영양으로, 젖소와 식물 근거한 음료는 완전하게 다른 음식이고, 식물 근거한 음료의 건강 가치에 기록 근거한 결론은 전통적인 우유 (1)의 건강 수당을 시험하는2016 학문에 따르면 인간에 있는 학문을 더," 요구한다.

경성 자료의 톤이 인지도 모르지 않는 동안, 우유 대안은 아직도 다수 근본적인 비타민을 포함한다. 학문은 간장과 2017 알몬드 같이 대안과에서 비교했다 젖소의 영양가를 풀어 놓았다. 콩 우유는 단백질에서 부유하기 위하여 찾아내고 유리는 낙농장 우유의 동일한 서빙의 저것에 대등한 수준을 몸을 제공할 수 있다 (2). 열량에서 낮은 또한 입증되고는과 영양가에서 균형을 잡는 알몬드 우유. 아직도, 간장에 알레르기 또는 알몬드는 소비자가 이 대안을 이용하는 것을 막을 수 있다.

연구가 더 할 때까지, 소비자는 우유 대안이 그들의 필요를 잘 적합한 그들의 자신의 판단에게 맡긴다. 그리고, 당연히, 로 잘 맛보는 적은 쵸콜렛 시럽은 in.를 섞었다.


당신이 대마에 관하여 알 필요가 있는 모두

밑에 신청하는: 건강식, 영양, Superfoods 에 11:33 AM | : Kate 휴즈

인간은 어떤 모양에 있는 대마 또는 년 이상을 위해 또 다른 한개를 10,000 사용하고 있다. 실제로, 대마 씨의 기록과, 대마 코드 나머지 뿐 아니라 이용된 기름은 B.C.E. (1) 그전까지 거슬러 올라가서 날짜를 기입하는 현대 일 중국과 대만에서, 음식에서 8,000 있었다!

천년기에서, 대마가 밧줄을 위한 기초로 온갖 실제적인 목적 그런을 위해와 영양의 근원으로 좋았던 종이 것과 같이 이용되었기 때문에. 그리고, 현대 영양사에 따르면, 많은 사람들이에서 그들의 규정식에 추가 유익할, 아미노산 및 섬유 우수한 단백질의 출처에 남아 있다.

대마와 마리화나의 차이

대마의 영양으로 급강하하기 전에, 그것은 사람들이 수시로 잘못되게 2개를 하나로 합친 대로, 의 값이 있는 첫번째 대마와 마리화나 사이에서 분화이다. "우리가 항상 얻는 질문,"이다 Jane Schwartz, 그녀의 동업자와 함께, 뉴저지 기반 프린스톤을 통해서 코치해 Stephanie Goodman 의 제안 영양 기르는 지도자 등록한 영양사를 말한다. "그러나 마리화나와 대마가 동일한 식물 가족에서 오는 동안, 아니다 전혀 동일한 것이."

대마와 마리화나 식물은 마리화나 가족의 두 부분다이다, 그러나 대마는 THC 의 마리화나의 정신에 작용하는 0.3 분대퍼센트 의 보다는 아주 낮은 총계 보다 적게를 포함한다 (2). 대마 식량품이 파생되는, 대마 씨에는 그들을 먹는 사람들에 절대로 정신에 작용하는 영향이 없다.

대마의 영양 이득

무슨 대마가 그러나, 포함하는, 영양의 배의 적재량이다. "대마 건강한 지방질에서 부유하다,"는 Schwartz는 말한다. "그것은 당신이 물고기를 먹지 않는 경우에 얻게 단단할 수 있는 Omega 6 지방산 제공한다, 와 Omega를 포함하여 근본적인 지방산을. 이 양분은 두뇌 기능과 세포 건강을 위해 좋다, 그래서 클라이언트가 그들의 규정식으로 그들을." 일한다 중요하다

그녀는 Omega 6 지방산이 GLA에게 불린 화합물에서 오고 있다는 것을, 또는 항염증제 효력이 있을 수 있는 감마 linoleic 산에는 추가한다. "대마 씨 또한 아르기닌을 포함한다, 심장병의 모험을 감소시키기 연결된 특정한 아미노산은,"는 Schwartz 밝힌다.

대마의 또 다른 긍정적인 속성이 단백질의 충분히 굄목이다 다고 Goodman 의 증명한 영양 고문은, 말한다. "대마 10 씨의 다만 3개 큰스푼에 있는 단백질의 그램이," 그녀 설명한다 있다. "그것은 또한 근육 단백질 종합을 위해 진짜로 좋은 많은 루신을 포함한다. 이것은." 많게 운동하는 사람들을 위해 특히 유리하다

대마가 또한 건강한, 균형식에서 중요한 많은 무기물을, 인, 칼륨, 철, 아연, 망간 및 마그네슘을 포함하여 포함한ㄴ다는 것을 더 Goodman와 Schwartz는 설명한다. "이렇게 몇몇 사람이 실제로 그들의 규정식에 있는 충분한 마그네슘을 얻기 때문에 저 대마 마그네슘을 특히이다 환상적인,"는 Goodman 말한다 포함한다. "마그네슘 심혼 건강과 뼈 건강을 위해 좋, 잠과 소화를 위해 좋다."는

당신의 규정식에 대마 추가

대마는 몇몇 모양에서 구매될 수 있다, 그러나 대중은 씨 분말 이다. Schwartz는 두 모양 다 규정식 이득이 있는 동안, 1개의 표를 한 다름이 다는 것을 주의한다: 씨는 분말 보다는 더 적은 섬유를 많게 포함해 경향이 있다. 섬유를 포함하는 부속인 이것은 씨가 그들의 선체 없이 전형적으로 판매되기 때문이다. 대마 분말은, 다른 한편으로는, 전체 지상 대마 씨, 포함된 선체로 구성된다. "그들의 규정식에 섬유를 더 추가할 것을 우리의 클라이언트가 보는 경우에 이렇게, 우리는 보통 대마 분말 대로 행하는 추천한다," Schwartz는 말한다.

기름과 우유를 포함하여 대마 식량품의 다른 유형이 , 있다. 대마유는 온도 안정이 아니다는 것을, Schwartz가 언급하게 주의하더라도. "당신은 결코 그것을 가열하고 싶지 않다. 그러나 그것은 사라다 드레싱에 있는 올리브 기름을 위한 보충으로 중대하다," 그녀는 말한다.

그것의 많은 때문에, 많은 영양 이득, Schwartz 및 Goodman는 그들의 클라이언트 거의 전체에게 대마를, 및 채식주의 인 특히 그들 또는 철저한 채식주의자를 추천하고 충분한 단백질을 먹기 위하여 고투할지도 모른다. "대부분의 접시에 덧붙이는 것은 진짜로 쉽다," Goodman 주. "그것에는 아주 온화한 풍미가 있고 대부분의 음식으로 잘 섞이는 일해 경향이 있다. 우리는 분말을 스무디에 있는 두고 밥 오트밀에 전체 씨를 뿌리는 추천한다, 그러나 진짜로, 대마 일 어느 곳에서든지 당신은 견과 또는 씨를 포함할지도 모르다."


마늘은 특정 암의 모험을 감소시킬지도 모른다, 학문은 건의한다

밑에 신청하는: 공고 & 뉴스 건강 관심사 & 질병 건강식 에 4:21 pm | : 조 Palinsky

  • 마늘은 오랫동안 특정 암 및 다른 심각한 질병에 대하여 전투에 유용했던 여겨졌다.
  • 과학자는 유황물을 마늘의 많은 건강 수당의 뒤에 주력 부대이라고 생각한다. 불운하게, 이 화합물의 일치하지 않는 본질은 가지가지 연구 결과로 이끌어 냈다.
  • 연구원에 의하여 마늘이 싸우는 암에 유용하다는 것을 일반적으로, 동의한다, 그러나 연결의 정확한 본질은 아직도 신비하고 반복하기 곤란하다.

천년기 동안, 마늘은 전세계 각종 질병을 대우하기 위하여 사용되었다. 수년에 걸쳐, 연구원에 의하여 마늘이 심장 혈관 질병 및 유형 당뇨병 뿐 아니라 특정 암 방지에 유용하다는 것을 는이 사실에 전형적으로, 2 동의했다. 마늘의 구성에 의하여 우리의 건강에 대한 마늘의 충격에 관하여 대담한 소유권을 주장하는 것을 곤란한 하는지 왜에 아직도, Nottingham의 대학에 연구된 최근 정성들여 만들었다.

마늘 안에서 찾아낸 유황물은 탄력성 야채 그것의 튼튼하고 명료한 풍미 무엇이다. 수년에 걸쳐, 연구원은 또한 암 싸우는 대리인으로 이 화합물 탄력성 마늘을 그것의 명망 건의했다. 인 것을 인체가 이 유황물을 어떻게에 흡수하는지 불운하게, 많은 모순이 보인다. 마늘 자체가 요리되고, 준비되고 소모되는 마늘의 효력을 바꿀 방법 수 있다.

"이 화합물이 어떻게 인간에서 물질 대사로 변화되고 이 분자를 위한 활동의 일반적인 기계장치를 확인하는 것은 아주 곤란한 지 우리가 진짜로 이해하지 않기 때문에 이 연구 복합물을 이렇게 만드는 무엇이 [T] 모자는," 진술했다 피터 로즈, 최근 학문의 저자의 사람을.

마늘에서 찾아낸 유황물 사이 연결이 일지도 모르고 기체 신호 분자가 인간에서 찾아냈다는 것을 로즈와 그의 합작자는 믿는다. 이 분자는, 산화질소 및 수소 황하물 같이, 몸에 있는 항상성 유지에 책임 있다. 이 분자의 더 높은 양은 보통 사람이 특정한 질병을 싸우고 있는 출석한다. 연구원은 또한 소모 마늘이일지도 모른 마늘이 그것의 건강 마술을 어떻게에 작동하는지 로즈와 그의 동료가 응답 믿는 기체 신호 분자의 생산을 증가할 다는 것을 주의했다.

연구원은 마늘이 암 세포를 어떻게 싸우는 것을 돕는지 정확하게 파악하기 위하여 더 연구되어야 한ㄴ다고 말했다. 저것을 소모 마늘이 일정하게 당신의 식사 및 다른 보충교재를 통해 우수한 움직임 당신의 전반적인 건강 및 건강을 위한다는 것을 그때까지는, 과학자와 연구원은 비슷하게 동의한다.


4 일하는 쉬운 방법은 당신의 규정식으로 음식을 거치했다

밑에 신청하는: 건강 원조, 건강식, 면제 에 5:06 pm | : 조 Palinsky

거치한 음식은 최근 여러 달 동안에 확실히 대중적 되는 것을 보인다. , 당신은 거의 확실하게 모든 소란이 당신은 마시는 식초 의 이득에 관하여 듣고 또는 간단하게 요구르트가 조반을 위한 그런 뜨거운 선택권인지 왜 생각해 보고 있다는 것을 인 무슨에 관하여 알고 싶다. 사람들은 거치한 제품을 위해 이 음식 및 음료가 probiotics의 우수한 근원이기 때문에 최신 시끄럽게 굴고 있다.

그들을 위해 무슨에 probiotics가 정확하게 인 불안정한 조금, 그것은 당신의 창자 (1)를 위한 좋은 박테리아로 그들을 생각하기 위하여 최상 이다. 당신이 세균과 다른 병 일으키는 원인이 되는 대리인과 박테리아를 관련시키는지도 모르는 동안, 진실은 거기이다 당신 몸이 건강한 기능을 위해 요구하는 많은 bacterias 이다. 사람을 일정하고 그리고 안락하다 유지하는 위 및 내장에 있는 각종 근육 운동을 통제하는 신경에 영향을 미쳐서 소화를 격려하는 Probiotics 도움 (2).

시작하는 몇몇 간단한 방법이 다는 것을 당신이 당신 같이 너자신 의 당신을 위한 이 선택권을 탐구하게 준비되어 있으면 배우게 행복하면 느끼는 경우에. 거치한 음식을 당신의 규정식으로 일하고 어느 전술이 당신의 생활양식을 위해 작동하는지 보는 방법에 관한 이 끝을 보십시오.

요구르트를 먹으십시오

당신 좋아한다 요구르트를? 당신이 경우에, 당신은 당신의 규정식에 있는 거치한 제품 더 포함에 당신의 경로에 이미 이다. 케피어와 요구르트 같이 생활용품에서 찾아낸 문화는 probiotics의 권리 매일 복용량을 당신 행복한 창자를 격려하기 위하여 몸을 제공할 수 있다. 요구르트의 사발을 움켜잡고 당신의 마음에 드는 사각사각한 그라놀라와 신선한 과일 조각에 꼭대기에 올라서 당신의 아침 권리를 시작하십시오. 당신은 당신이 건강한 식사에 당신 몸을 대우하고 있다는 것을 당신이 잊는다 경험을 순전히 즐길지도 조차 모르다.

낙농장 문화가 당신의 매일 식사에서 포함하는 우수한 거치되는 제품의 동안, 낙농장을 먹을 수 없는 몇명의 사람들이 있다. 관용치않는 유당 또는 철저한 채식주의자인 그들을 위한, 탐구할 것이다 다른 도로가 있다. 야자열매 요구르트 문화는 불편 또는 bloating 없이 낙농장에 의해 제안된 모든 소화 힘을 제안할 수 있다.

장아찌를 첨가하십시오

요구르트는 거치한 조반 선택권을 위한 중앙 장식품 성분이다, 그러나 당신의 식사에 있는 probiotics를 포함하는 보다 적게 명백한 방법이 있다. 사람들의 많음은 점심을 위한 샌드위치 그리고 샐러드 같이 빠른 식사를 먹는 즐긴다. 점심 시간으로 probiotics를 더 작동하고 싶은 그들을 위해, 혼합에 거치한 장아찌를 첨가하는 것을 고려하십시오.

그 자체로, 장아찌는 영양가의 톤을 제안하지 않는다. 맛 있는, 이 소금물 오이는 다른것 보다는 풍미와 위기를 위해 더 많은 것이다. 아직도, 당신의 점심에 또는을 가진 장아찌를 먹는 것은 당신의 창자에 있는 좋은 박테리아를 증가시키고 쉬운 소화를 승진시키기 위하여 보고되었다 (3). 장아찌가 취득하는 맛인지도 모르는 동안, 간단한 건강 수당은 그들을 아주 많게 맛있은 만들 수 있다.

사용 독일 김치

취득한 맛의 말하는 것은, 독일 김치 거치하는 음식을 더 먹을에 올 때 또 다른 중대한 선택권이다. 그것이 양배추에게서 만들어지기 때문에, 독일 김치는 섬유의 톤을 포함한다. 이것은 그 자체로 더 건강한 소화기관을 격려하는 이젠 그만 이다 (4). 독일 김치의 거치한 본질 때문에, 그것은 또한 혼합으로 건강한 probiotics를 소개해서 소화 경험을 풍부하게 한다.

당신의 체계에 너무 많은 독일 김치를 소개하는 것에는 즉시 당신의 위가 느끼는 방법에 대한 부정적인 영향력이 있을 다는 것을 주의하는 것도 중요하다. 당신은 당신의 위를 경험에서 도는 원하지 않는다, 그래서 최상 우선 독일 김치를 드물게 사용하기 위하여 이다. 당신이 시간과 함께 사용하고 시간에 있는 당신의 위에 있는 이득을 전혀 느끼게 할 것 같은 지 그것의 얼마를 증가시키십시오.

효모에 스위치

마지막으로, 당신은 어떤 종류의 빵을 당신이 집에서 먹는지 전환해서 당신의 규정식을 위한 경이를 할 수 있다. 당신의 현지 식료품점에 찾아낸 다른 선택권과는 다른, 효모 빵은 1개의 덩어리로 소화 이득의 톤을 포장한다. 빵의 이 유형은 다른것 보다는 발효작용에 관하여 더 많은 것인 과정의 나머지에 단지 물, 소금 및 가루로, 한다. 효모가 오랫동안 포도당 항상성을 달성하는 말썽이 있어 사람들을 위한 중대한 선택권이라고 () 여겨지는5 동안, 지금 소화 이득을 보고 있는 많은 것이 있다.

오랫동안 반죽이 거치하면, 더 나을 것이다 당신의 창자를 위해. 전체 밀을 선택 대신에 또는 백색, 길 거치한 효모를 사용하는 것이 당신의 식사를 어떻게 변형시킬 수 있는지 보십시오.

당신이 당신의 일로 거치한 음식을 주입하는 방법에 창조적 되십시오. 당신이 요구르트의 측을 가진 효모에 독일 김치와 장아찌 샌드위치를 먹고는 싶을은지도 모르지 않는 동안, 당신은 쉽게 probiotics의 이 도움이 되는 근원을 섭취하는 실제 방법을 좀더 찾아낼 수 있다.

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