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6
7월

가득 차있는 몸 공원 벤치 운동

밑에 신청하는: 운동 그리고 적당 에 2:51 pm | : Rachel Agranove

바쁜 주말? 리틀 리그 게임에 쓰이는 너무 많은 시간 및 체조를 명중하는 시간 없음? 아름다운 날씨를 이용하고 당신의 운동을 밖에 가지고 가십시오. 공원 벤치로 어느 곳에서든지 끝날 수 있는 중대한 가득 차있는 몸 공원 벤치 운동은 여기에서 있다.

이 운동은 얻는 근육 및 잃는 지방질을 위한 무겁게 한 운동 처럼 것으로 효과적일수 있는 body-weight 운동을 사용한다. 외부 짐 없이는, 당신은 당신의 모양 및 당신의 호흡에 총계로 집중할 수 있다. 이 운동은 또한 일상 생활에서 아주 중요한 균형에 작동하기 위하여 많은 일방적인 (single-sided) 운동을 통합할 것이다!

3개의 다른 회로가 이 운동에 의하여 이루어져 있다. 당신은 다음 것으로 위에 움직이기 전에 2 3 시간 각 회로를 완료할 것이다. 나머지를 각 회로 동안에 최소이라고 유지하고 각 회로의 중간 1 2 분을 휴식하는 것을 시도하십시오.

이 공원 벤치 운동은 회로에 있는 힘 근거한 운동에 느리게 통제되 것과 2 가고, cardio 근거한 운동의 마지막 회로 동안에 그 후에 약간 강렬 및 힘을 찾아내기에 관하여 전부 이다.

공원 벤치 운동

2 3 시간은 각 회로를 통해서 다음으로 위에 움직이기 전에 간다.

회로 1

  1. 단계 올린다 (16 reps): 벤치의 앞에 서 있는 시작. 벤치에 당신의 오른발은 족답하고 당신의 발뒤꿈치를 통해서 대에 위로 도중 내내 몬다. 당신의 전체 발이 벤치에 다는 것을 확인하십시오. 느리게 아래로 낮추고에 좌측에 반복하십시오.
  2. Tricep는 담근다 (12 reps): 당신의 손 당신의 엉덩이의 다만 외부를 가진 벤치 가장자리에 자리가 주어지는 시작. 가장자리 거의 당신의 엉덩이를 지키는 벤치의 가장자리 떨어져 당신의 엉덩이를 낮추십시오. 아래로 90 낮출 것이다 당신의 팔꿈치에 굴곡 정도. 당신의 종려를 처음부터 끝까지 누르고 다시 올라가기 위하여 당신의 팔의 뒤를 짜내십시오. 당신의 귀에서 당신의 어깨를 멀리 아래로 그리고 후에 지키십시오.
  3. 무릎을 가진 높은 판자는 넣는다 (16 reps): 함께 벤치 및 발에 당신의 손을 가진 높은 판자 위치에 있는 시작. 당신의 손목에 당신의 어깨를 바르게 겹쳐 쌓이고 당신의 안 허벅다리를 함께 짜내십시오. 당신의 등뼈의 둘레에 당신의 코로 당신의 우측 무릎을 안으로 구부리거든. 당신이 당신의 reps를 완료할 때까지 교체 측. 진짜에 당신의 중핵 및 obliques에 있는 화상을 느끼기 위하여 감속한다 이들로 가십시오!

회로 2

  1. 벤치 (reps, 각16 측) 8 에 1 다리 웅크리기: 벤치의 앞에 1개의 다리에 서 있는 시작. 당신이 벤치를 명중하고 백업을 서 있을 때까지 1개의 다리에 웅크리기 아래로. 이 것은 균형을 위해 중대하다! 당신이 넘어지는 경우에, 당신은 자리가 주어진 위치로 다만 당신이 1개의 다리 위에 이동에 관하여 조금 불안한경우에바르게 넘어지고, 그래서 그것을 시도하게 두려워하지 않다.
  2. 높은 push-ups (8-12 reps): 판자 위치에 있는 시작, 어깨는 당신의 손목에 보상한다. 당신의 중핵을 접전되는 유지하고 있는 동안 벤치에 당신의 가슴을 낮추십시오. 이동하는 판자로 push-up를 생각하십시오! 당신의 등뼈는 중립 전시간을 체재해야 한다. 높은 push-ups는 지상에서 push-ups를 하기 위하여 힘을 쌓아 올리는 최고 방법 이다.
  3. 높은 어깨 꼭지 (20 reps, 10 각 측): 따로따로 진보적인 폭에 관하여 발을 가진 판자 위치에 있는 시작. 당신의 오른손을 좌 어깨에 두드리고 상대방에 반복하십시오. 여기에서 목표는 지상에 네모로 한다 당신의 엉덩이를 지키기 위한 것이다! 이것은 당신이 당신의 손을 들 때 당신이 당신 몸의 교체를 싸우고 있기 때문에 anti-rotation 운동이어, 그래서 우리가 실재에 있는 우리의 중핵에 있는 교체와 체재 안정을 싸울 필요가 있을 때 건물 중핵 힘과 안정성을 위해 경이롭 (생각해 세탁물 층계의 무거운 짐을 아래로 나른!)

회로 3

  1. 벤치 웅크리기 점프 (30 초): 당신의 앞에 똑바른 팔을 가진 벤치에 자리가 주어지는 시작. 위로 당신의 발뒤꿈치 및 점프를 통해 드라이브. 연약하의 땅 자리가 주어진 위치 등을 맞댄. 이것은 당신의 심박수를 위와 건축 얻기를 위해 중대하다 힘! 당신이 자리가 주어지기 위치에서 시작하고기 멈출 것이기 때문에 또한 제대로 가속하고 감속하는 당신에게 방법을 가르친다.
  2. 옆 뒤섞음 (30 초): 당신의 폭으로 벤치를 이용하십시오. 연약한 무릎을 가진 운동 자세에 있는 시작. 빨리 벤치 및 뒤의 1개의 측에 뒤섞음. 이 교련은, 일상 생활을 매우 쉽게 할 2개의 것 당신의 조화 및 기민성을… 다시 개량하는 것을 도울 것이다!
  3. 산악 등반가 (30 초): 벤치에 판자 위치에 있는 시작. 한번에 하나씩, 빠른 걸음에 당신의 가슴으로 당신의 무릎을 모십시오. 당신의 등뼈 중립이라고 및 당신의 손목에 맞은 당신의 어깨를 유지하십시오.




1
6월

당신이 Detox 동안에 운동해야 하는지 왜 온후한 요가 교류 운동 플러스

밑에 신청하는: 해독 및에 정화, 규정식 & 체중 감소, 운동 및 적당 3:00 pm | : Jessica Wozinsky

게으르거나, 부풀려 당신 같이 느껴서 유해한 유혹에 최신 안으로 굴을 파고 있는가? 정화 또는 detox는 당신이 필요로 하는 밀어서 시동을 걸일지도 모른다.

당신은 상업적인 detox 제품을 이용한ㄴ다는 것을, 당신의 자신의 주스를 만들거든 일의 세트 수를 위한 세탁기술자를 먹는 정당한 시험은, detox 당신이 리셋 버튼을 명중하고 healthfully 먹기에 재집중되어 얻을 것을 도울 수 있다. "일정하의 우리 몸 자연적으로 우리의 체계를 정화하고, 그러나 더 청결한 먹거나 정화를 하는 것은 과정으로,"는 도울 수 있다 Yami Mufdi를 말한다, 힘 & 적당 (NCSF)에 전국 대회는 개인 조련사를 증명하고 요가 강사를 증명했다.

정화가 단단한 영양 승압기이더라도 그리고 당신을 더 건강한 선택하는 고무시킬 수 있더라도, 당신은 detox가 당신의 적당 진도를 탈선할 수 있었다 고민할지도 모른다. 그러나 맞은 구조의 마음 그리고 일과 당신과 당신의 운동 계획을 본래이라고 유지할 수 있다.

당신이 정화 동안에 운동해야 하는지 왜

그것을 직면하자: 정화는 당신의 전형적인 땀 회의인 위하여 려고 하고 있지 않는 그러나 당신이 하는 운동. 어떤 사람들은 다른 사람은 피로하고, 언짢고 다만 보통 배고픈 느끼는 그러나, 더 가볍고 행복하게 동안 빠른 것에. detox 과정 동안에 할 것 같다 당신 어떤 점에서 경험할 것이다 이 감각 전부를. 그러나, 운동하는 것을 계속은 열쇠이다. 여기에서 왜지 이다:

  • 그것은 거주를 유지한다. "그것은 수레 떨어져 내릴 것이다 변명으로 사용하기 편하다 정화, 그러나 일단 당신이 운동을 건너뛰는 시작하면, 당신은 대위에," 돌아올지도 모르지 않았다 Nikki Walter, 증명한 그룹 적당 강사 및 Bodybuilding.com 팀 운동선수를 말한다. 더 나빴던 조차, 운동에 보석을 받게 하기에서 당신의 죄는 정화가 끝나게 이 당신의 노력 전부를 원상태로 돌리는 속임수 식사로 맞았던 당신을 보낼 수 있었다.
  • 그것은 당신에게 에너지 후원을 준다. 가벼운 운동은 전투 피로에 보였다. 당신이 피로한 경우에 느끼면, 가벼운 신체 활동에 들어가는 것은 당신에게 상승을 주는 것을 도울 수 있다 당신이 (보통 detox no-no인)에서 없는 카페인.
  • 그것은 당신이 집중시킬 것을 도울지도 모른다. 당신이 당신이 detoxing에 당신의 에너지의 퍼센트를 표적으로 할 수 있는 100 건강 온천장에 이면 않는 한, 당신은 일과 다른 책임에 대하여 잘 알고 있어야 하기 위하여 려고 하고 있다. "당신이 carb- 때, 그것을 전면으로 감정적 되거나 초점을 잃게 쉽다 정화 동안에 같이 단백질 고갈시켜. 온건한 신체 활동에 들어가는 것은 당신이 그 정서를 취급할 것을 도울 수 있고 똑바로 생각하는 당신의 기능을 되찾기 위하여," Walter를 말한다.

운동하는 방법 동안에 Detoxing

정화 동안에 운동이 유리하더라도, 명심할 것이다 몇몇 중요한 것이 있다:

  • 너자신과 체크인하십시오. 당신의 앞에 운동하고십시오, 당신이 어떻게 느끼고 있는지 평가하십시오. "정화의 일 1에 당신은, HIIT 운동을 할 수 있을 것이다 지도 것입니다 모르다. 그러나 Days 또는 4 5, 당신까지 당신 오랫동안 마지막을 정화하는 경우에 아마 stamina가 결여될 것이다, 그래서 요가 교류 같이 회복 일과를 위한 opt는," Mufdi를 밝힌다.
  • 여유를 가지다. 당신의 심박수를 너무 높은 위로 얻거나 어떤 격렬한 운동든지 하는 피하십시오. "당신 몸이 당신 몸에서 detox 그리고 넘치는 독소에 작동할 때, 당신의 근육 직물은 제대로 고칠 수 없을지도 모른다," Walter를 말한다.
  • 당신의 매일 활동 높은 쪽으로 암페어. 핵심 운동의 대신으로, 당신의 매일 업무를 강화하는 것을 고려하십시오. 당신의 개를 가진 도보를 속력을 내거나 보다는 보통 더 멀리 가십시오. 당신의 아이와 가진 놀이 캐치. 요가 공에 사무실에 있거나 일하기 위하여 걸으십시오. 당신은 너무 강렬하게 밀기 없이 운동의 이득을, 얻을 것이다.
  • 그것을 위로 섞으십시오. 정화는 무언가를 시도하는 중대한 기회 새로운 적당 총명한이다. 그렇습니다, 당신은 당신의 보통 종류에 아직도 가고 다만 더 쉬운 그것을 가지고 갈 수 있다, 그러나 당신은 또한 당신의 적당 일과 물통 명부에서 운동을 떨어져 검사할 수 있었다! 시험 낮 강렬 (그러나 아직도 좋 를 위해 당신!) 운동은 Tai 카이, 수중 에어로빅 또는 공중 요가를 좋아한다.
  • 새로운 방법에 있는 체조를 사용하십시오. 당신의 일과를 유지하는 것이 중요하더라도, 당신은 운동 없이 실제로 저것을 수 있다. 당신이 에너지에 낮은 경우에 느끼면, 당신이 전에 바라볼지도 모르는 체조의 양상을 이용하는 시험. sauna에서 이완하십시오. 수영장 또는 온수 욕조에서 적시십시오. 또는 체조에 조련사와 가진 체지방 분석을 계획하십시오. 당신은 육체적으로 거기 가기의 당신의 일과를 유지할 것이다, 그러나 당신은 정화하고 있는 동안 당신을 위해 더 즐거울지도 모른다 자원을 이용할 수 있다.

당신이 동안 Detoxing 할 수 있 요가 교류 일과

에너지를 증가하고, 당신의 운동 거주를 유지하고 좋은 뻗기에 들어가기 위하여 요가 강사에게서 Yami Mufdi 이 온후한 요가 교류 운동을 시도하십시오. 다음으로 1개의 자세에서 움직임 즉시. 당신이 이 일과를 시작하기 전에, 당신의 건강관리 서비스 공급자와 체크.

워밍업

이것은 두번 일컬어 일요일 인사 A. 반복 그것이다.

  1. 산 자세 에서 시작하십시오. 흡입으십시오.
  2. 서 있는 앞으로 굴곡 으로 흉상을 낮추십시오. 내뿜으십시오.
  3. 당신의 허벅다리로 위로 밀고 지면 떨어져 앞으로 굴곡을 서 있는 반으로 움직이기 위하여 종려를 드십시오. 흡입으십시오.
  4. 낮은 판자 Chaturanga로 움직일 것이다 매트에 단계 뒤와 더 낮은 가슴 그리고 흉상 . 내뿜으십시오.
  5. 아랫배를 지면에 낮추고 코브라로 흉상을 드십시오. 흡입으십시오.
  6. 내려가는 개로 움직이기 위하여 팔로 위로 밀기, 발에 장소 무게. 내뿜으십시오.

운동

  1. 내려가는 개에게서, Three-Legged 개로 움직이기 위하여 당신의 적당한 다리를 위쪽으로 드십시오. 흡입으십시오.
  2. 내뿜고 당신의 우측 무릎을 당신의 가슴으로 당기고 앞으로 이동하십시오. 초승달 돌진으로 당신의 앞에 당신의 오른발을 , 설치하십시오. 범위는 하늘로 무장한다. 흡입으십시오.
  3. 도마뱀 자세로 움직이기 위하여 매트에 당신의 흉상과 장소 손을 낮추십시오. 내뿜으십시오. 여기에서 체재 흡입 3 을 위해.
  4. 내뿜으십시오. 오른쪽으로 강선전도, 낮은 돌진 강선전도로 움직이기 위하여 오른팔을 하늘로 위로 보내기.
  5. 매트 등을 맞댄 오른팔을 낮추십시오. 내려가는 개으로 움직임 적당한 다리. 흡입으십시오. 내뿜으십시오.
  6. 당신의 종려 사이에서 앞으로 당신의 오른발은 족답한다. 당신의 좌 발뒤꿈치를 제출하고 당신의 흉상을 위로 드십시오. 당신의 엉덩이를 네모로 하십시오. 전사 1로 움직이기 위하여 당신의 팔을 위쪽으로 드십시오. 내뿜으십시오. 2개의 흡입을 위한 이 자세를 보전되십시오.
  7. 당신의 팔을 T 위치로 늘이고 오른쪽으로 전사로 당신의 흉상을 자전하십시오 2. 내뿜으십시오. 2개의 흡입을 위한 이 자세를 보전되십시오.
  8. 반대 측에 자전하십시오. 2개의 흡입을 위한 파악.
  9. 센터 등을 맞댄 강선전도. 하락은 측과 전사로 움직임과 지면과 평행한 절상 다리에 후에 무장한다 3. 2개의 흡입을 위한 파악. 내뿜으십시오.
  10. 산 자세로 움직일 것이다 더 낮은 들어올려진 다리. 흡입으십시오.
  11. 반대 측에 반복 전체 순서.

식으십시오

  1. 내려가는 개 로 움직임. 3개의 흡입을 위한 파악.
  2. 자리가 주어진 위치로 지면에 당신의 바닥을 , 낮추십시오.
  3. 지면에 뒤쪽으로 기울이십시오. 매트에 어깨로, 위쪽으로 상승 흉상 지원된 교량으로. 안락하게 느낀다 한 심호흡을 가지고 가는 파악 를 위한.
  4. 지면에 바닥을 낮추십시오. 행복한 아기로 움직일 것이다 손을 가진 상승에 의하여 구부려지는 다리 그리고 횡령 . 한 당신 좋아할 붙들어 안으로 그리고 밖으로 호흡할.
  5. Savasana에 있는 당신의 뒤에 위치. 당신이 당신의 일을 다시 시작하게 준비되어 있을 때까지 흡입고 내뿜기

 

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4
5월

11 당신이 잊고 싶지 않는 것 야영하고 있는 동안

밑에 신청하는: 환경, 운동 및 적당, 일반적인 건강 & 복지 녹색 생존 에 3:39 pm | : Maggie Marton

성격과 누구가 de 압박하고, 플러그를 뽑고, 연결하고 주는가 그들의 전반적인 건강에게 후원을 원하는가? 모두, 당연히! 그러나 누구가 시간이 있는가? 모두, 당연히!

왜? 1개의 단 하나 활동이 이 이득 및 더 많은 것 전부를 제공하기 때문에: 야영.

야영은 옥외를 즐기고, 가족과 친구와 계속되는 기억을 재 격려하고 창조하는 기회 이다. 그 기억이 이 요소를 포장해서 좋은 그들다는 것을 11 확인하십시오 (천막 플러스… 이제까지 천막을 잊지 말라):

구급용

명부가 구급처치 세트에 의하여 꼭대기에 오른다. 벌거벗 최소한 장비는 (똑딱거리 수그린 지역에서 생명) 붕대, 가제, 항균 연고 및 족집게를 포함한다. 당신 장비 높은 쪽으로 크게 하기 위하여는, 당신이 고통 또는 위 문제를 위해 그들 같이 필요로 할지도 모른 약물을 추가하십시오.

아기 닦음

모든 자연, 생물 분해성 아기 닦음은 긁힌 무릎을 청소할 수 있고, 저녁식사의 앞에 손을 씻고, 당신의 얼굴 떨어져 침대 및 순전히 더 많은 것의 앞에 선스크린을 제거한다.

성냥 또는 점화기

또는 특별히 신중할 것이 둘 다. 당신은 (에서 프로판을 케이스 잊지 말라) 모닥불 또는 야영 스토브에 요리하기 위하여 려고 하고, 그래서 그것을 점화하기 위하여 방법을 잊지 않는다!

물병

특히 당신이 수원의 가까이에 이지 않는 경우에 , 재사용할 수 있고는, 다시 채울 수 있는 물병에 있는 물의 많음을 가져오십시오 (대부분의 야영지에는 분수가 있다). 당신이 오지에 있는 경우에, 당신이 모은 대로 청소하기 위하여 통합 여과기에 물병을 가져오십시오. 탈수함은 야영할 때 진짜 위험이다, 그래서 많음을 가져오고 마시십시오.

건강한 식사

야영은 재미 운동 기회를 제공해, 그러나 일 같이 활동은 하이킹하고, 카약을 탄 수영해 열량이 상승에 의하여 횃불처럼 타오를 것이다. 씨, 견과, 그라놀라 또는 마른 과일 같이 건강한 식사로 당신의 에너지를 위로 지키십시오.

화장지

충분히 말하는.

Headlamp

플래쉬 등은 중대하다, 그러나 headlamp는 더 낫다. 왜? 늦은 밤 목욕탕 돌진은 당신이 핸즈프리 경우에 이면 매우 더 쉽다. 모닥불에 의하여 세척 접시에 동일. 새벽에 있는 업무를 완료하기 위하여 손을 모두 비치하고 있 해방하거든 시간을 고르는 것은 값을 헤아릴 수 없다. (당신의 점화 기초를 커버하기 위하여 플래쉬 등을, 너무, 빼돌리십시오.)

선스크린

나무의 닫집의 밑에 조차, 당신은 선스크린을 필요로 한다. 일요일 손상은 진짜 이고, 선스크린은 안전한 유지하는 간단한 방법 이다. 당신이 하기에 계획하는 활동을 위해 작동할 자연적인 정립을 선택하십시오 (예를들면, active, 스포츠, water-resistant).

살충제

당신이 가기 전에 아십시오: 당신이 야영할 곳에 어떤 종류의 벌레가 널리 퍼진가? 가장 나쁜 위반자를 위해 공식화된 구충제를 선택하십시오. 그 후에, 당신의 팩에 있는 반대로 가려워하 지팡이 또는 크림을 당신이 얻는 어떤 바이트도 싸우기 위하여 던지는 것을 잊지 말라.

방수 저장

희망이 있 당신은 당신의 전체 캠핑을 통하여 좋은 날씨가 있다! 불운하게, 저것은 결코 보장되지 않는다, 그래서 방수 저장은 a 해야 한다이다. 단단하게 밀봉된 음식과 음식 prep 품목을 음식 저장 그릇에서 유지하고, 분리되는 방수 콘테이너에 있는 당신의 성냥 또는 점화기를 지키십시오. 옷에 관해서는, 패킹 힌트는 여기에서 있다: 재사용할 수 있는, 방수 저장에 있는 팩 차림새는 자루에 넣는다. 저 방법, 그들은 비가 오면 건조하게 체재한다, 당신이 당신의 옷을 바꿀 때, 당신은 stinky 젖는 더러운, 포장하고, 경우에, 당신의 다른 사람을 지키는 저장 부대로 선스크린 덮은 옷은 청결하고와 건조한 채비를 차려 준다.

큰 운반물

당신이 당신의 야영장으로 가져온다 무엇이건을, 당신은 꺼내야 한다. 쓰레기와 재생을 모으는 은닉물 큰 재사용할 수 있는 운반물. 당신이 당신의 차로 야영하는 경우에, 그들을 야생 생물이 너무 관심을 끌어 얻는 것을 막기 위하여 안쪽으로 넣어지는 유지하십시오; 그렇지 않으면 다만 당신이 당신의 음식을 하기 때문에, 당신의 쓰레기 및 재생을 걸게 확실하십시오.

이 명부는 당신의 야영 패킹 리스트의 포괄적이지 않다, 당연히, 그리고 순전히 사용자의 위치 및 활동에 의해 결정될 것이다. 당신은 이 품목이 있는 경우에 저 말해 11 , 기초 덮고 당신은 재미에 집중할 수 있다!




23
4월

비협정을 위한 Kettlebell 운동을 5 이동하십시오

밑에 신청하는: 운동 그리고 적당 에 4:40 pm | : Michele Shapiro

당신은 당신의 전체 몸을 능률적으로 그리고 효과적으로 일할 수 있었다는 것을, 그리고 실제로 재미일 것이라는 점을 누구가 당신에게 말한 경우에, 당신은 기회, 권리에 뛰어오를 것이라는 점을? 잘, 당신이 오직 필요로 하는 것은 무쇠로 만들고 원통 모양 지갑 (또는, 어떤은 밝힌다 의 손잡이를 가진 포탄)와 같이 일종의 보이는 kettlebell-the 자유로운 무게 대안이다.

kettlebell를 그런에게 만드는 무엇이 훌륭한 운동 협동자는 결합 힘 훈련을 위해와 cardio 사용한 움직임 이다. 흑자, 당신은 시간에 의하여 곁에 비행하는 종을 떨어뜨리지 않기에 이렇게 바쁜 집중이다. 결과? 최소한도 시간 투입을 가진 최대 결과.

당신이 당신의 뒤를 밖으로 던지거나, 우연하게 당신의 거실 창을 통해서 종을 내던지기를 염려하는 경우에, 아닙니다 두려워하십시오. "당신이 자부하 느낄 때까지 당신이 시작하기 전에 백묵을 가진 착용 훈련 장갑 또는 마찰 손,"는 당신이 kettlebell에 확고한 그립을 지킬 것을 도울 수 있다 Terri Arends, 2개의 kettlebell 증명서가 있는 달라스에는의 Aaron 계열 JCC에 그룹 적당 강사를 건의한다.

Arends가 아래에 수 있는 분 보다는 더 적은가정 에서에 체조 또는 행해질 생성한 kettlebell 운동을 30 5 이동하십시오. 이렇게 명확한 약간 공간은, 종을 움켜잡고, 진동 시작한다.

Kettlebell Reps와 세트

Kettlebells는 각종 크기 및 무게 들어온다. 당신이 이용하는 무게 당신이 각 움직임의 실행하는 reps의 수는 당신의 목표에 달려 있다. 당신은 당신의 cardio 높은 쪽으로 암페어에 보고 있는가? 더 가벼운 종을 (-9 파운드12 ) 이용하고 3 세트를의 - 10하십시오20 reps. 당신이 근육 질량을 건설하는 것을 희망하는 경우에, 조금 더 무거운 것 (+15 파운드) 가고 - reps의 3 6세트를10 한다.

움직임 1: Kettlebell Deadlift

본체 부품은 작동했다: 뒤, 오금의 힘줄, glutes, 어깨

발 엉덩이 폭 (8-12 인치)를 가진 대 따로따로. 똑바른 팔로 당신의 다리 사이에서 건다 그래야, 두 손 전부 그립 kettlebell 손잡이. 당신의 흉상을 앞으로 기울고 지면으로 당신으로 당신의 뒤 똑바른 낮게 지키는 엉덩이에 경첩 kettlebell. 3의 조사를 위한 파악. 당신의 발을 지면으로 누르고 뒤 똑바른 지키는 출발 장소에 돌려보내십시오.

: 당신의 엉덩이가 허용하는 것처럼 단지 깊은 곳에서 가십시오. 당신의 엉덩이가 되돌아갈 때, 후방 변형률을 피하기 위하여 당신의 등뼈를 중립이라고 유지하십시오. (당신의 뒤를 하이퍼 늘이기 돌거나!)

움직임 2: Kettlebell 웅크리기

본체 부품은 작동했다: 쿼드, glutes, 오금의 힘줄

따로따로 발 엉덩이 폭을 가진 대. 두 손 다 kettlebell 손잡이에 두고 가슴 고도, 구부려진 팔꿈치에 붙드십시오. 당신까지 하체는 엉덩이를 후에 몰고 발뒤꿈치로 무게를 옮겨서 할 수 있다. 출발 장소에 반환.

: 당신의 아bs를 보강하고 당신의 가슴을 당신의 더 낮은 뒤에 과도한 가하는 피하는 움직임을 통하여 들리 유지하게 꼭 하십시오.

움직임 3: 단 하나 손 Kettlebell 웅크리기

본체 부품은 작동했다: 엉덩이, glutes, 오금의 힘줄, 중핵

오른팔을 가진 손잡이에 의하여 파악 kettlebell. 동일한 측에 당신의 상완 그리고 어깨의 길체에 있는 종을 휴식하는 굴곡 팔꿈치. 카운터밸런스로 행위까지 왼손을 늘이십시오. 드라이브 엉덩이는 역행시켜, 무게를, 동시로 웅크리는 위치로 무릎을 구부리는 발뒤꿈치로 옮긴. 좌측에 위에 출발 장소와 반복에 반환.

: 장시간 손을 가진 주먹을 만들고 몸에 있는 긴장을 더 이끌어내기 위하여 열심히 짜내십시오.

움직임 4: 단 하나 손 Kettlebell 줄

본체 부품은 작동했다: 뒤, 장사방형, 후방 삼각근, 삼두근, trapezius, 중핵

오른손에 있는 kettlebell 손잡이로, 왼발로 앞으로 찔러, 몸을 긴, 앞으로 기대는 각에 있는 지킨. 버팀대 지원을 위한 좌 허벅다리에 남겨두는 팔꿈치, 그리고 드라이브 우측 팔꿈치에 의하여 후에, 몸 거의 그것을 지키고 천장으로 가르키기. 무게를 낮추십시오. 반대 측에 반복.

끝: 몸을 되도록 아직도 지키고 최대 결과를 위한 팔 운동을 고립시키십시오.

움직임 5: Kettlebell 그네

본체 부품은 작동했다: Glutes 의 오금의 힘줄, 라트, 아bs

발 엉덩이 폭으로 따로따로 서 있어서와 두 손 전부를 가진 매력적인 kettlebell 손잡이, 다리, 구부려진 무릎 사이에서 종을 후에 하이킹하십시오. 당신의 앞에 종을 가져오기 위하여 당신의 엉덩이 돌격의 기세를 이용하고 있는 동안 지상으로 드라이브 발. 눈높이에 절상 종. 종이 3의 조사를 위해 거기 걸게 하십시오. 경첩 엉덩이는 역행시키고 반복한다.

끝: 당신의 아bs를 접전되는 유지해서 kettlebell의 하강을 통제하십시오. 종이 낮춘 대로, 즉시의 그리고 유동성의 움직임 다음 rep로.

 

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6
4월

3 당신이 그것을 언제 느끼고 있지 않는지 운동하기 위하여 동기를 주는 쉬운 방법

밑에 신청하는: 운동 및 적당, 일반적인 건강 & 복지 에 4:17 pm | : 조 Palinsky

열성 당신이 당신의 개인 적당 목표에 이어서 어떻게 할지라도, 당신이 고른 할 수 있지 않는 시간이 있을 것이다. 운동은 당신의 매일 일과에서 압력 그리고 책임이 체조를 명중해 당신의 방법에 들어갈지도 모를 때 감심한 목표, 그러나 당신은 절대 모릅니다이다. 동기부여를 선전하는 것은 약간 강렬한 신체 활동에서 접전하기 위하여 몇 일 가능할 것이 지도 모르지 않았다. 당신이 절대로 다룰 수 없을 때라도, 운이 좋게, 운동으로 속이기 위하여 당신이 탐구할 수 있는 끝의 많음이 있다.

1. 운동 친구를 찾아내십시오

동기부여는 까다롭다. 당신은 아마 당신이 체조로에 일하고 있는 몇몇 적당 목표가 있다. 당신은 아래로 체중을 줄이거나, 위로 크게 하거나, 당신 몸을 얻것이라는 점을 것을 더 온난한 날씨를 위해 좀더 조율되어 보고 있다는 것을, 항상 행동하기 위하여 당신을 동기를 주는 이젠 그만이 아닐 것이다. 심리학으로 말해서, 이것은 출납책임에 내린다. 당신이 건어뛰어서 실망시키고 있는 유일한 사람 때 체조 너자신은, 그것 결정으로 잘 느끼기 쉽다 이다. 이 거주에서 나가기 위하여는, 당신은 당신의 계획에 있는 다른 사람을 포함하고 싶을지도 모르다.

친구와 운동은 다수 이유를 위해 유용할 수 있다. 맨먼저, 당신은 당신은 당신을 거기 있는 기대하는 다른 사람이 있을 때 체조에 그것을 만들게 훨씬 더 할 것 같다. 고수준에 보전되는 것은 곤란한 과정일 수 있다, 그러나 유사하가 있는 친구는과 일해서 적당 목표는 너희 둘 모두가 투입에 더 낫게 될 것을 도울 수 있다. 몇몇 학문은 체조 매주마다 (1)에 일관된 그룹 증가를 가진 종류에게 일관되게 가 사람의 확율을 가지고 가는 건의한다.

2. 당신의 태도를 조정하십시오

넋두리는 누군가에 추악한 색깔이다. 확실히, 모두는 배출할 필요가 있고 약간 증기를 때때로 밖으로 시켰다. 위로 병에 넣을 것을 시작할 때 사람들이 격파를 밖으로 얻지 않은 경우에, 세계는 훨씬 더 살 것이다 강렬한 장소 일 것입니다. 당연히, 누구를 경청해서 일 수 있다 거대한 분기점은 넋두리한다. 태도는 당신의 정신 건강에 올 때 모두이다 (2). 당신은 체조를 명중할 필요가 있다 는 분개가 사실로 당신에 의하여 정박할 때, 당신은 잡일로 활동을 대우하기 위하여 려고 하고 있다.

이 분개의 위에, 당신은 넋두리하기 할 것 같다 당신이 체조에 가기 위하여 원하지 않는지 얼마를에 관하여 당신의 주위에 그들에. 이 부정적인 태도는 당신이 밖으로 건너뛰기 위하여 려고 하고 있다 당신에 대하여 작동하기 위하여 려고 해, 그것을 가능성이 높게 만든. 당신이 넋두리할 것을 듣는 사람들은 거의 확실하게 청각에 간단하게 피로하기 당신 때문에 당신을 계속적으로 간다 밖으로 건너뛰도록 말할 것이다. 곤란할 지도 모르더라도, 체조에 가기에 관하여 당신의 태도를 바꾸는 것은 실제로 가기 위하여 당신을 동기를 주기를 위한 경이를 할 수 있다.

3. 사례금 너자신

성숙한 사람들이, 그들의 중핵에 얻어서 어떻게 할지라도, 항상 아이들에 남아 있다. 이것은 당신의 이점에 동기부여를 찾아낼에 운동하기 위하여 올 때 작동할 수 있다. 좋은 행동 보상의 고전적인 체계는 당신의 마음을 속일에 올 때 경이를 할 수 있다. 당신이 물색하고 싶은 경우에, 당신의 마음에 드는 상점에 이끌고 운동 차림새를 위해 찾아보십시오. 당신이 절대로 사랑하는 무언가를 쑤시고 밤 체조에 가기의 특정한 기도에 그것을 사십시오. 당신은 거의 확실하게 이렇게 당신이 운동하기 위하여 실제로 흥분할 사용에 차림새를 두기 위하여 흥분할 것이다.

보상하는 것은 다양한 형태를 사용할 수 있다 (3). 당신이 체조 옷에 의하여 흥분하 얻는 사람의 유형이 아닌 경우에, 당신이 당신의 눈을 켜놓은 무언가를 위해 사례금을 밖으로 전환하십시오. 당신을 동기를 주도록 관련된 운동 일 필요없다. 과시 구입은 당신의 마음의 뒤에 일 때, 당신을 당신이 저항하는으로 무언가를 하는 얻도록 경이를 작동할 수 있다. 당신의 개성을 위한 제작 감, 당신은 일하게 준비되어 있을 올린다 모든 동기부여를 당신이 전술을 찾아낼 한 당신은 적합했던 유지할 필요가 있다.




5
4월

4 방법 정유는 당신의 요가 연습을 밀어줄 수 있다

밑에 신청하는: Aromatherapy, 운동 및 적당 에 4:30 pm | : 조 Palinsky

당신의 눈을 감고 당신의 마음에 드는 요가 스튜디오에 들어가기 위하여 느끼는 무슨을 같이 상상하는 것을 시도하십시오. 당신은 햇빛에 의하여 언제 첫째로 당신의 호흡을 앉고 집중시키는지 당신이 경험하는 평온한 에너지 또는 당신의 종류 동안에 창을 통해서 안으로 폭포가 되어 떨어지는 방법을 그릴지도 모르다. 생각, 어떻게에 대하여 냄새맡는지 시험 후에 그리고 스튜디오가 어떻게에 대하여 보는지 생각하십시오. 대부분의 요가 스튜디오는 종류 동안에 정유 를 사용하여, 집중시켜 이완된 돕고, 참가자 느낌을, 일하는 것을 얻기 위하여 준비하기 위하여 이용한다.

(1)를 활동 혼자서 당신은 다른 사람들과 가진 스튜디오에 있는 요가를 실행하거나 당신은 누구다는 것을 집에서 경험하고 싶은, 혼합으로 정유를 추가하는 것은 당신이 처음부터 끝까지 느끼는 방법을 변형시킬 수 있다. 밖으로 체크는 이 재미있는 방법 정유 당신의 요가 연습을 밀어줄 수 있다.

1. 호흡을 개량하십시오

흡입은 요가의 결정적인 부분이다. 감속하는 것을 흡입고 내뿜기 위하여 어떻게에 느끼는지 실제로, 대부분의 명상적인 연습 및 운동은 당신을 당신의 호흡 그리고 초점을 시도하기 위하여 요구할 것이다. 당신이 당신의 흡입 집중하면 더 많은 것이, 더 쉽게에 운동의 가락에서 상실하기 위하여 된다 요가는 포함한다. 당신은 강사가 낱말 "prana"를의 앞에 언급할 것을 들을지도 모르다 (2). 이 낱말은 Sanskrit에서 느슨하게 "생명 생활 힘 의미하기 위하여 번역한다."를 호흡부터 당신의 흡입의 질을 개량하는 것을 도울 정유가 중대한 발견일 다는 것을 발견하는 생명 활동은 이다.

박하는 당신의 명부의 정상에 당신이 당신의 요가 연습에 있는 정유를 이용하기 위하여 작정일 때 있어야 한다. 박하 정유를 사용하는3 몇몇 학문에 따르면 운동이 당신 몸이 산소에서 어떻게 가지고 가는지 개량하는 수 있는 동안 (). 추가적인 학문은 박하가 당신의 마음에게 후원을 또한 줄 다는 것을 계시한다. 시간에 진정시키 그리고 보상 경험이 박하 사용의 거주로 들어가는에 의하여 요가에게 할 것이다.

2. 초점을 날카롭게 하십시오

당신의 마음을 맑게 하는 것은 실행 요가의 또 다른 중요한 양상이다. 당신은 마음을 하루종일 괴롭혀 경향이 있는 생각의 해방하고 싶다 실행하고 있는 동안. 당연히, 이것은 말하기는 쉽다 이다. 당신이 집중되 유지하는 것을 시도할지도 모르다 만큼, 당신은 당신이 당신의 머리에서 특정 곡을 빼낼 수 없거나 당신이 당신이 전날 일에 실수한 등을 맞댄 가는 유지한ㄴ다는 것을 발견할지도 모른다. 잘못하는 것은 인간 이고 당신의 마음에 있는 저 동일한 과실 등을 맞댄 가는 것은 몇 번이고 인간으로 정당하다.

각 운동을 통해서 가고 있는 동안, 당신이 계피를 시도하고는 싶을은지도 모르는 당신의 정신 높은 및 집중되는 당신의 마음을 유지하기 위하여. 계피 정유에는 그것을 이용하는 그들을 위한 다수 주요 수당이 있기 위하여 보였다 (4). 실제로, 포장해 경향이 있는지 의약 펀치 계피의 얼마가에 대한 중심에 있던 연구의 톤이 계속 있다. 계피가 하는 무슨을 당신의 연습 동안에 정취 빛 및 당신의 에너지 확실성을 지키기 위하여는, 제안해야 체크아웃하십시오.

3. 공기를 청소하십시오

당신이 요가 스튜디오를 또는 당신의 일에서 2 종종 방문하는 경우에, 당신은 거의 확실하게 얼마나 심한 스튜디오가 될 수 있는지 알고 있다. 사람들은 강렬한 육체적인 운동을 통해서 그들의 몸을 둘 때 땀투성이, 끈끈하게, 그리고 냄새 나게 될 수 있다. 당신이 따르고 있는 무슨이 땀난 모두에서 냄새맡고 싶을지도 모르지 않았더라도 당신 몸이 당신의 피부를 통해서 정화하는 것을 시도하고 있는 무슨을에 있는 아무 수치도 없다. 방을 청결하고 신선한, 유지하기 위하여는 정유는 명확하게 가는 방법 이다.

레몬 같이 고전적인 냄새는 완전한 적합일 수 있다, 그러나 당신이 모험 무언가를 시도하고는 싶은 처럼 당신은 느낄지도 모르다. 차 나무 기름은 그들의 가정을 주고 싶 기업이 가혹한 화학제품을 의지 없이 깊은 곳에서 청소하는 사람들을 위한 계속 대중적인 선택 최근에는이다 (5). 어떤을의 이 기름 살포 병에 있는 물 섞고 적시기 위하여 이용하는 것은 독소의와 닦음 아래로 표면과 면하게 하고 공기를 너무 오랫동안을 위한 당신의 공간에서 오래 끌 것이다에서 막는다 인체의 냄새를 도울 것이다.

4. 전투 긴장

마지막으로, 단단한 영적인 센터가 있는 것은 요가로 접전의 또 다른 중요한 부분이다. 당신은 당신의 운동을 통해서 당신의 마음, 몸 및 정신을 집중시키고 싶, 정신은 수시로 도전적 증명할 수 있다. 몸 및 마음과는 다른, 정신은 꼼짝못하게할 것이다 가장 단단한 개념 이어 경향이 있다. 진정시키는 불안을 보조하는 정유에 집중은 당신의 자신의 영적인 중핵을 발견할에 올 때 수시로 값을 헤아릴 수 없 증명할 수 있다.

베르가모토 같이 정유는 당신이 필요로 하는 무슨일지도 모르다 (6). 각종 연구 학문에서는, 베르가모토에는 심리 압박에 대한 절대적 영향이 있기 위하여 보였다. 당신은 평온한 영적으로 집중시켜 유지할 수 없다는 것을 것을이 당신이 발견하는 경우에, 이 기름은 바른 길에 돌아오기에 있는 유용한 툴일지도 모르다.

정유를 가진 당신의 요가 경험 개량에 언제 오는지 고려하는 당신을 위한 무수한 선택권이 있다. 당신이 오직 할 필요가 있는 것은 당신의 목표를 위해 잘 작동하는 냄새를 찾아내기 위한 것이다.




21
3월

당신의 운동 높은 쪽으로 Amping? 여기에서 당신의 회복이 보여야 하는 무슨과 같이이다

밑에 신청하는: 영양이 규정식에 의하여 & 체중 감소, 운동과 적당은, 에 3:13 pm | : 조 Palinsky

체조에 운동을 위해 이끌기 같이 확실히 아무것도. 당신의 근육으로 접전하고 당신의 한계를 시험하는 것은 당신 몸을 변형시키는 절대로 환상적인 방법 이고 그리고 당신의 선택에 관하여 좋게 느낄 수 있다. 당신의 일과를 가진 성공을 보는 것은 과정의 각 양상에 집중에 관하여 전부 이다. 당신은 운동이 당신의 목표를 위해 가장 적합한 좋은 아이디어가 있을지도 모르다 그러나 당신은 또한 회복 같이 다른 양상에 생각하는 다량 시간을 소요하지 않을지도 모른다.

당신의 운동의 회복 부분은 당신이 당신의 운동에서 계속되는 결과를 보고 싶은 경우에 절대로 근본적이다. 회복 기간은 항상 약간 중요하더라도, 당신이 암페어 위로에 결정하거나 당신의 일과를 강화할 때 훨씬 결정적 될 수 있다. 이 새로운 시도가 당신의 방법에게 가져온다 무엇이건을 준비되어 있기 가 위하여는, 당신은 제일 발견에 당신의 필요를 위해 작동하는 복구 작업 소량 통보를 어떻게에 원할지도 모르다.

당신의 앞에 시작하십시오

있기 위하여 려고 하고 있는 당신의 회복 기간이 보이는 무슨에와 같이 당신이 명중하기 전에 당신이 체조를 명확하게 영향이 먹는 무엇이라고. 당신은 듣기 위하여 가장 그럴듯한 가는 당신이 운동의 앞에 위에 우적 우적 먹은에 틀림없는 무슨을에 많은 다양한 의견을이다. 당신이 전부 먹는 피해야 하는 어떤 사람들 요구 다른 사람은 carbs와 단백질에 위로 적재의 큰 제안자이다. 당신이 시도하고 있는 무엇을 운동하는 것을 당신이 틀림없는 무슨을 바꿀 것이다 먹은에.

야윈 단백질은 운동 거의 먹을 때 항상 당신의 최선의 방법이다. 이 단백질은 당신이 그들을 섭취하고 당신의 이점 운동 일과 그 사이 및 그 이후 사용된 수 있던 후에 몇 시간 동안 당신 몸에서 출석하기 위하여 려고 하고 있다. 몇명의 건강 전문가는 또한 BCAAs의 힘을 이 비타민이 운동 그 사이 및 그 이후 몸에게 제안할 수 있는지 무엇을 믿고. 적당의 세계에 있는 많은 전문가는 BCAAs에 관하여 사람이 강렬한 신체 활동에서 접전하고 있는 동안 이 제품이 피로를 낮추고 아픔을 감소시킬 수 있는 방법 헛소리하고.

초콜렛은 열쇠이다

당신은 변명을 매일에 초콜렛을 더 먹는 원하는가? 대부분의 사람들은 얼마나 때문에 달콤한 대부분의 초콜렛이 일 수 있는지 하고 그러나 이것을 참는다. 당신이 명확한 당신의 운동 후에 2 캔디바를 먹는 후회하는 동안, 당신은 몇몇 감동하는 결과를 위한 당신의 회복 기간으로 아직도 초콜렛을 통합할 수 있다. 운동이 우유에서 찾아낸 단백질 때문에 근육 회복에 있는 지원에 보인 후에 쵸코렛 밀크의 유리.

초콜렛 자체는 또한 복구 작업에 따라서 속력을 내기를 가진 몸을 원조하고 말한다. Carbs는 쵸콜렛 시럽에서 찾아내고 소스는 그들이 단시간에 있는 활동 을 준비되어 있을 것을 도와서 회복을 가진 근육을 원조한다. 또한 당신이 느끼는 방법을 개량하고 있을 동안 당신이 운동의 과정을 달게 하골 싶을 때, 이 맛있은 음료의 유리는 중대한 적합일 수 있다.

타트와 단것

당신은 이제까지 당신이 다음날에 매우 심각하게 고요한 감각 그것이다 그런 강렬한 운동이 있는가 것이? 이것은 그들의 운동을 증가하는 것을 정당한 시작 인 많은 사람들을 위해 평범하다. 좋아할지도 모르는 것처럼 운동이 열심히 민에서 수시로 많은 사람들을 제지한 수 있던 후에 과정의 그러나 부분, 고통 펠트. 포기 대신에 당신이 침대, 당신에서 나가기 에는 너무 아프게 느끼는 순간은 버찌 주스의 유리를 마실 수 있다. 쵸코렛 밀크 그러나 만큼 단것은 근육에서 붇는 감소시키고 경험에게 먼 보다 적게 괴로웠던 만들기 위하여, 순수한 버찌 주스 보였다.

당신이 체조를 명중할 때, 당신은 당신의 마음에 있는 아마 몇몇 아주 특정한 목표가 있다. 당신이 그 목표를 도달하고 당신의 꿈의 몸을 개발하고 싶은 경우에, 당신은 적당 과정의 각 단계에 대해 배우는 시간을 걸릴 필요가 있기 위하여 려고 하고 있다. 당신이 희망하고 시간에서 제비를 더를 취하게 준비되어 있 느끼기 위하여 들어가고 있는 무슨을을 위한 제일 회복 기술을 달성하는 것을 발견하십시오!




20
3월

소개: LuckyVitamin 순수한 교원질!

밑에 신청하는: 아름다움, 운동 및 적당 보충교재 에 11:35 AM | : Madeline Reiss
LuckyVitamin 순수한 교원질에 건강한 피부, 머리, 못 및 합동을 유지하십시오. 그것은 직물 성장과 수선을 근본적인 빌딩 블록을 당신 몸을 제공한다 그래서 당신은 품질 당신의 최상 할 수 있다. 이 flavorless 분말은 물, 커피, 주스 또는 당신의 마음에 드는 스무디와 쉽게 섞는다!

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22
2월

7 당신의 전해질을 자연적으로 보충하는 방법

밑에 신청하는: 운동과 적당 건강식 에 12:01 AM | : Mauricio Matusiak

전해질은 유동성 균형을 유지하고 전기적 활성을 지휘하는 것을 돕는 근본적인 양분이다. 당신이 땀, 구토, 설사, 또는 고열을 통해 체액 과량 양을 잃을 때 근육 수축과 신경 활성 의 전해질 불균형에 직접적으로 책임있는 일어난 일지모른다. 대부분의 일반 증후는 멍청한 근육 꺽쇠를 경험하는 감각을 포함한다. 당신은 균형에서 이 근본적인 양분 및 나트륨으로 적재된 높게 가공한 음식을 피하고는 그러나 칼륨 마그네슘과 같은 중요한 전해질을 결여되기 포함하는 음식을 먹거나 마셔서 쉽게 당신 몸을 돌려받을 수 있다. 이렇게, 당신의 전해질을 7 자연적으로 보충하는 방법을 체크아웃하자.

1. 야자열매 물

전해질의 가장 부유한 자연적인 근원의 한개는, 야자열매 물 1 컵이 나트륨의 250mg 뿐만 아니라 칼륨의 600mg에 관하여 포함하기 때문에 칼륨에서 높다. 야자열매 물은 또한 운동 그 후에 그것에게 중대한 전해질 보충을 만드는 다른 스포츠 음료와 비교된 탄수화물에서 더 낮다.

2. 바나나

필요 칼륨? 열광하십시오.  청과 중 이 무력한 무기물의 제일 근원으로 알고 있, 1마리의 단 하나 바나나는 통제 근육과 혈압을 돕는 칼륨의 전면 400mg를 제공한다. 전을 위한 완전한 식사 및 포스트 운동이다.

3. Chia 씨

Chia 씨는 또한 자연적으로 전해질을 대체하는 중대한 방법 이다. 이 굉장한 superfood는 칼슘, 철 및 칼륨 같이 무기물의 Omega 3 근본적인 지방산 산화 방지제, 단백질, 비타민 및 제비와 같은 생명 양분으로 적재된다.

4. 견과와 씨

알몬드, 캐슈, 땅콩 및 호박씨는 이 중요한 무기물의 수준을 보충하는 마그네슘과 그들을 snacking의 중대한 근원 도움 이다.

5. 소금

그것은 모르 나트륨과 염화물을 대체해서 재수화 작용을 가진 물 도움의 유리에 괴괴망측하게, 그러나 소금의 꼬집음을 첨가한 소리가 날지도. 약간 짠 음식은 국물 또는 야채 쥬스와 같은 또한 나트륨 수준 보충을 위해 좋다.

6. 요구르트

칼슘 부유한 음식을 포함하여 또한 탈수함을 방지하고 땀투성이 운동 회의 동안에 분실된 전해질을 복구하게 중요하십시오. 요구르트는 제공된 칼슘 양을 위한 또한 유리한 probiotics를 위한 우수한 선택 뿐만 아니라이다.

7. 물

당신이 매일 마실 필요가 있는 물 양은 당신의 나이에 기후가 당신, 그리고 당신의 신체 치수 조차 안으로 사는지 방법 강렬한 당신이 운동하는 얼마나 자주와지, 달려 있다. 1개의 것은 확실히 이다: 탈수함을 피하는 물의 음료 많음.




5
12월

4 당신을 생산이라고 긴 유지하는 끝 모든 겨울

밑에 신청하는: 운동 및 적당, 일반적인 건강 & 복지 건강식, 정신 복지, 영양 에 4:02 pm | : 손님 Blogger
뉴욕시 지평선 착용 겨울 옷 및 미소의 가까이에 아름다운 행복한 젊은 성인 여자 마시는 커피. 야외에서 아름다운 여자 보유 커피 잔 도시에서.

조 Palinsky가 써지는 기사

일단 가을의 눈을 부시게 한 색깔이 퇴색하고 온도가 더 찬 방향에 있는 그것의 교대를 시작하면, 겨울이 도착했다는 것을 의미한다. 년의 끝이 사람들을 휴일의 흥분에서 전부 위로 붙잡히는 얻어는 경향이 있는 동안, 겨울에는 또한 사람의 동기부여를 나르기 의 방법이 있다. 당신이 당신은 계절 불경기로 고통받거나 누구다는 것을 쓰게 차가운 일에 생산적이기 위하여 정신 에너지를 찾아내는 것을 보일 수 없는, 무엇이든을 끝내는 것은 거의 불가능할 수 있다.

당신이 이 겨울 형을 끊고 너자신의 생산적인 버전인 것을 시도하는 경우에, 당신은 소량 도움을 필요로 할지도 모르다. 이 절기 되도록 동기를 주 체재하기 위하여 이 제안을 따르십시오.

1.) 질 음식을 소모하십시오

당신이 거대한 부분 방법에 있는 놀이를 먹는 무엇이라고 당신은 절기 내내 느낀다. 겨울의 짧은 일 그리고 냉동 온도는 특정한 식품군으로 사람들을 밀어 경향이 있다. "사람 느낌 안전 및 내용을 만들어 좋기 때문에 안락 음식"는 때 이에 대중적이다. 불운하게, 이 접시는 버터와 지방질로 보통 포장된다. 마카로니와 치즈의 거대한 배치를 매일 밤마다 만들기 위하여 당신이 기울어지 느낄지도 모르더라도, 당신의 동기부여는 기르는 무언가를 요구한다.

생산적인 생활양식을 유지하는 것은 많은 사람들이 불경기 또는 줄기 정취를 직면하기 때문에 겨울에 있는 도전이다. 어떤을 위해, 이것은 노출의 부족에서 햇빛에 온다. 이것을 방해하기 위하여는, 그것은 비타민 D로 적재된 식사를 먹는 당신의 최대 관심사에 있을 수 있다. 연어, 요구르트 및 tofu는 전부 우수한 선택이다. 겨울 내내 비타민 D 건강한 양을 소모해서, 당신은 동기를 준 느낌에 더 할 것 같, 강화한 면역 계통이 있고, 당신의 물질 대사를 능률적으로 달려 둔다.

2.) 생활은 회사이다

겨울에서 보다 적게 동기를 주어 느끼는 것은 다수 방법에 있는 당신의 생활에 유해할 수 있다. 1개를 위해, 당신은 개인 프로젝트를 취하거나 당신이 일반적으로 호소를 찾아내는 취미에서 접전하고 싶기 위하여 려고 하고 있지 않다. 그것은 또한 추론하기 위하여 당신 당신의 사회적인 상호 작용을 집에 있고 제한하고 싶을 것이다 서 있다. 이것은 아무 일치도 없다. 몇몇 학문에 따르면, 사람들은 장시간 기간 동안 온난한 빛 결핍이 있을 때 보다 적게 사회적 느낀다. 때 이에 당신의 사회적인 상호 작용을 제한하는 것이 자연적일지도 모르더라도, 그것은 불경기에 실제로 덧붙인다.

겨울은 고립시킬 수 있다. 당신이 여름에서 했다 만큼 당신이 나가기에 후에 일 계획할기지도 모르지 않았기 때문에, 당신은 가능한 언제든지 다른 사람과 상호 작용하는 방법을 찾아낼 필요가 있다. 평일의 시작에 협력자와 말해 토요일에 점심을 위한 친구를 만나거나 약간 여분의 시간을 소요하기 위하여 결정을 내리기 같이 작은 단계는 중대한 움직임일 수 있다. 당신에 의하여 다른 사람들과 매일 상호 작용하면 좀더, 비록 당신의 현지 barista만이더라도, 더 할 것 같다 생산적이기 위하여 당신 느낄 것이다 동기를 주.

3.) 병을 싸우십시오

동기부여의 부족은 겨울에서를 가진 유일한 문제점 사람들 거래가 아니다. 또한 추운 기후 제작 세균에게 쉬운 그것 유행성감기와 보통 감기가, 퍼지게 멀리 12월과 3월 사이 가장 널리 퍼진 상태에서. 감기로 내리기부터 쉽게 당신에 의하여 위로 북을 친 어떤 동기부여든지 파괴할 수 있다, 당신은의 위 가고 저쪽에 되도록 건강하게 체재하고 싶다. 오트밀의 사발은 둘 다 당신의 몸 정규병을 지키기를 그리고 잘 보조하는과 섬유 아연을, 매일 아침마다 당신 몸을 제공할 수 있다.

비타민 C에서 높은 음식은 또한 절기 내내 당신의 격판덮개에 모습을 나타내야 한다. 브로콜리, 브류셀 순, 오렌지, 시금치 및 토마토는 전부 실제적인 선택이다.

4.) 나가고 움직이십시오

마지막으로, 아무것도 동기를 주어 체재에 올 때 운동을 치지 않는다. 소파를 떨어져 얻고 운동을 위해 체조에 이끄는 것은 겨울에 있는 불가능한 공적 같이 느낄지도 모르다 그러나 당신의 정취에 있는 거대한 효과를 낼 수 있다. 당신이 당신 몸 접전하면 느낌에 더 많은 것이, 보다 적게 할 것 같은 것으로 당신 상습에서 찔린다. 운동은 endorphins를, 각자 가치의 개량한 정취 그리고 새로 발견된 감각을 풀어 놓는다.

겨울은 가혹할 용서하지 않을 수 있다. 때 이에서 오는 파랑 앞서서 1개 단계를 체재하기 위하여는, 적당한 방법으로 동기를 주는 것을 기억하십시오. 비타민 C 둘 다에서 부유한 음식을 먹거든 D는, 사회 보유 한 조각에 있는 겨울을 통해 그것을 만들기 위하여 일정하게 운동한다.

 

조 Palinsky는 필라델피아에 있는 전임 작가 그리고 극장 전문가이다. 그는 그의 쓰기가 수많은 생산에서 특색지어진 종합적 효과 근거한 찾아낸 극단을 우위하게 사용한다. 1 차로 유령작가가 지금 소멸한 정신 뉴스에서 그리고 찾아낸 극장의 blog에 손님 으로, 그의 일 간행되더라도.




29
11월

5 그것이 작용하기 에는 너무 찰 때 움직이는 유지하는 방법

밑에 신청하는: 운동 및 적당, 일반적인 건강 & 복지 Mindfulness 에 9:31 AM | : 손님 Blogger
겨울 성격에서 2개의 주자의 다리 밖에

Jessica Thiefels가 써지는 기사

겨울에서 활동적 체재는 침대에서 나가는 조차 도전 인 가장 찬 일에 단단하다 특별하. 겨울 무풍대 보유를 당신 몸을 이동하고 새로운 목표로 및 해결책으로 일에서 당신 시키지 말라. 대신 작용하기 에는 너무 찰 때라도, 뒤에 오는 아이디어를 동기를 준 체재에 사용하고 당신의 일로 운동을 더 가져오십시오.

 

기지개를 위한 시간을 만드십시오

당신이 밖에 가고 싶지 않는 경우에, 당신의 온난한 가정에서 relaxing 기지개하는 포획 시간. 뿐만 아니라 이것은 흐르는 당신의 혈액을 얻을 것인가, 그러나 기지개는 건강한 몸 유지에 중대하다:

"기지개는 근육을 가동 가능하고, 강하고 그리고 건강한 유지하고, 우리는 합동에 있는 동의의 범위를 유지하는 저 융통성을 필요로 한다. 그것 없이, 근육은 단단히 단축하고 된다. 당신이 활동을 위한 근육을 요구할 때 그 후에, 약하다 도중 내내 늘일 수 없습니다. 저것은 관절통, 긴장을 위한 모험에 당신을 두고 근육 손상은 하버드 건강 간행에, " 전문가를 설명한다.

시도할 것이다 약간 기지개 일과는 여기에서 있다:

당신은 또한 Flexy 금요일에서 영상 기지개의 가득 차있는 도서관을 찾아볼 수 있다.

 

활동적인 명상 교류를 시도하십시오

명상은 마음 몸 줄맞춤을 가져오고 그 겨울 파랑을 멀리 모는 것을 도울 수 있다. 그러나, 당신은 혜택을 받기 위하여 아직도 앉을 필요없다. 활동적인 명상은 가장 찬 겨울날에 시작하는 중대한 방법 이어 너자신으로 조정하고 있 동안 침묵에서 음미하는 언젠가를 걸린.

활동적인 명상을 찾아내기 위하여는, 통찰력 타이머 같이 일반적인 명상 apps를 찾으십시오. 당신이 구축된 무언가를 원하는 경우에, 밖으로 체크 Cody에서 이 시리즈. 각 영상은 당신을 허용하는 다른 초점을 즐긴다 지도를 가진 다방면 연습을 비치하고 있다.

 

At-Home 운동을 하십시오

소량 공간 조차 다만 한다 알아야 그것을 사용하는 방법 중대한 at-home 운동을 위해 이젠 그만, 당신일 수 있다. 지배 대신에 전부 밖으로 그것은 어떤의 이 중대한 at-home 운동 플래트홈을, 보고 당신의 가정을 위해 잘 작동하는 그들을 찾아낸다.

많은 경우에, 작은 공간을 위한 제일 운동은 힘 근거할 것이다 (plyometric 또는 cardio에 반대해); 이것은 특히 진실한 경우에:

  • 당신은 누구의 위 쿵쿵 밟는 피하기 위하여 산다.
  • 당신은 선반 떨어져 내릴 수 있는 많은 것이 있다.
  • 당신은 움직일 것이다 최소 공간이 있고 대부분의 운동은 1개의 장소에서 끝날 필요가 있다.

 

점심 산책하십시오

당신이 큰 건물에서 일하는 경우에, 점심은 당신이 탐을 위해 당신의 오후 커피를 따라 가져오는 경우에 온난하게 특별하 동안 몇몇 열량을 점화하는 당신의 기회 이다. 가능한 언제든지 당신의 도보에서 더 많은 것을 빼내기 위하여는, 층계를 가지고 가고 혼합에 운동을, 걷는 돌진을 포함하여 추가하고십시오, 벽 pushups와 종아리 절상 쭈그린다.

당신은 큰 건물이 없는 경우에, 그것은 위로 묶고 밖에 얻는 시간 이다. 시작하기 위하여 동기를 주기 위하여는, 어떤 새로운 겨울 장치에 투자하십시오. 다만 사기 같이 새로운 체조는 새로운 겨울 의복에 투자하는 동기부여로 짧은 소풍을 위해 당신을 밖에 얻기 위하여 당신이 필요로 하는 무엇을 정당할지도 모른다 입는다.

 

출납책임을 밀어주는 발견 방법

작용하기 에는 너무 차 때 움직이는 유지하는 제일 방법은 당신을 책임이 있는 붙들기 위하여 누구 또는 무언가를 얻기 위한 것이다! 아침 경보가 약해질 때, 태양은 아직 위로 없고 당신의 침대는 온난하 아늑하고, 동기부여 그리고 머리 체조에 일어나는 것은 거의 존재하지 않는다. 특히 당신이 이 결정을 내려 유일한 것살일 때.

저것은 출납책임 간계가 도움이 되는 곳 이다; 당신이 종류를 이미 지불할 당신의 체조 협동자가 분에 밖에 기다릴 10 , 당신은 보석을 받게 하기 보다 적게 할 것 같다. 노치 높은 쪽으로 당신의 출납책임을 가지고 가는 약간 방법은 여기에서 있다:

  • 운동 협동자를 찾아내십시오.
  • 종류에 사전에 신청하십시오; 당신이 가지 않는 경우에, 당신은 돈을 낭비하고 있다.
  • 뒤에 오는 apps의 시험 것: DietBet, 협정, 또는 건강한 임금.
  • 주간 치료를 가진 사례금 너자신: 밖으로 안마, 밤 저녁식사에 포도주의 친구에, 여분 유리 또는 새로운 차림새.

 

온난하고 적당한 체재

감기에도 불구하고 적당하고 건강하게, 체재하기 위하여 이 간단한 끝을 이용하십시오. 적은 여분 출납책임, 여분 기지개 및 at-home 운동과, 당신은 온난하게 동안 그것을 전부 안으로 맞고 강한 모두는 오랫동안 맛을 낸다!

 

Jessica Thiefels는 10 그 해 동안 쓰고 그리고 현재 전임 작가이다, 에이스는 개인 조련사를 증명하고 NASM는 적당 영양 전문가를 증명했다. 그녀는 또한 정직한 몸 적당의 창시자 그리고 편집장, 말 보는 방법 그리고 거기 도착하는 방법 식상되고, 그러나 이젠 그만 같이 여전히 느끼지 않는 여자를 위한 온라인 건강 잡지이다. 그녀는 모양, 독자의 다이제스트, AARP, 황급한 적당, 시간 적당 및 24 더 많은 것을 위해 썼다. 건강 기사, 운동 더 많은 것을 위한 Twitter, Facebook 및 Instagram에 그녀를 따르십시오.




20
10월

아침 운동 사람이 되기로 속이는 방법

밑에 신청하는: 규정식 & 체중 감소, 운동 및 적당 에 8:00 AM | : Mauricio Matusiak
공원에서 달려 남자의 위로 마지막

쉬운 업무가 아니 그러나 당신이 도전을 취하고 싶은 경우에, 여기에서 중대한 것이다: 아침 운동 사람이 되기.

많은 사람들은 다른 이유를 위한 일의 이른 시간에서 간단하게 운동할 수 없다. 어떤 사람들 느린 시작을 필요로 한다. 어떤 사람들 커피 차 잔 후에서만 작용 시작한다. 어떤 사람들 간단하게 아침시간에서 운동할 것이다 에너지가 없다. 흑자는, 사람들의 대다수 그들의 바쁜 계획에 운동을 맞는 것을 보일 수 없다. 일은, 학교, 그밖에 아이 모두 우리의 아침 시간을 채택하는 것을 보인다, 그러나 그것을 일어난 방법이 있다!

당신은 당신이 일반적으로 하고자 한 대로 먼저 일어날 수 있고, 당신의 운동을 끝내고 그 후에 당신의 일 시작한다.
당신의 보통 시간 보다는 더 이른 1 시간 일어나는 것은 충분할 것이 지도 모르지만, 우리가 알고 있던 대로, 이것은 말하기는 쉽다 이고 약간 habit-forming 기술을 가지고 간다. 당연히, 먼저 자는 것은 당신으로 아침 사람에 어울리기 위하여 필수이 아직도 자고 일어날 필요가 있다 충분한 시간 휴식해. 이것에게 거주를 하는 것은 실제로 당신을 위한 많은 건강 수당을 가져올지도 모른다.

제대로 먹는 것은 근본적이다. 당신은 일단 당신의 활동이 행해졌 가벼운 조반 또는 영양 막대기를 당신의 운동의 앞에 먹고 그 후에 건강한 조반으로 보충하는 것을 선택할지도 모른다. 당신은 또한 가득 차있는 건강한 조반을 먹을 수 있고 그 후에 운동에는, 당연히, 아침에 있는서만 이 선택권 있다 충분한 시간이 당신을 작동할지도 모른다. 양쪽의 경우에, 잘 먹고 아침시간에서 운동은 당신을 일의 나머지를 위해 보다 적게 배고픈 시키는 당신의 먹는 거주를 도울 수 있는 2개의 중요한 요인, 그리고 어떠한 경우에는 통제하는 것을이다.

일찌기 일어나고 하기 위하여 새로운 거주 시작하기부터 2개 의 아닙니다 이렇게 쉬운 것은, 당신 이어, 다만 - 분 느리게 시작할 10, 15 수 있어 2를 또는 매주 세번씩 운동한. 당신이 바라는 경우에 일단 당신의 마음 및 당신 몸이 새로운 운동 시간, 융기 - 20분30 에 이용되고 까지 더 빈번하게. 이렇게 하면, 당신의 운동을 낮에는 피로하게 한 감각 없이 아침시간에서 끝내기 후에 저 중대한 감각을 얻는 것이 당신이 쉬울지도 모른다.

종료해 그러나 포기하지 말라 처럼 시간 소요될지도 모르고다 당신이 느낄지도 모른다 기억하십시오. 일단 당신이 아침 운동 사람으로 설치하면, 당신은 매일에 격려해 느낄 것이다.




10
10월

5 명상이 그것을 자르지 않을 경우의 제일 주의 깊은 활동

밑에 신청하는: 운동과 적당 정신 복지, Mindfulness 에 12:27 pm | : 손님 Blogger
중앙 성인 여자 승차 자전거

Jessica Thiefels가 써지는 기사

"Mindfulness"는 더 많은 것 다만 통과 동향이기 때문에 우리가 무엇이든 더 긴 묵살하는 것을 보일 수 없는 전문적 유행어이다. 실제로, 이 개념은 고대 동부쪽 관례에서 뿌리박고 문화에는, 일정하게 실행될 때, 마음, 육체와 정신을 강화하는 다양한 전체론 이득이 있고.

더 중대한 좋은 잡지는 "우리의 생각, 감각, 신체적인 감각 및 주위 환경의 순간 에 의하여 순간 의식으로 정의한다 이 기간을." 이 정신 운동은 현재에서 저희를 지상에 놓고, 판단 없이 우리의 안 각자를 관찰하는 가능하게 하고, 흐트저린 이것, 하이퍼 열광적인 세계의 "백색 잡음" 떨어져 우리의 초점을 지킨다.

나는 당신이 생각하고 있는 무슨을 알고 있다: "그러나 나는 분 동안 다만 아직도 앉을 수 없다 20 ; 나는 시도했다 명상을, 나 다만 수 없다 그것을 할." 희소식은 당신 mindfulness의 혜택을 받기 위하여 아직도 앉을 필요없다 이다. 당신이 당신의 자신의 생활에 있는 균형 그리고 평화를 더 경험하고 싶은 경우에, 이 스포츠는 실행 mindfulness 및 운동을 동시에 얻기에 대하 이상적이다.

순환

순환은 도전을 통해 밀고, 당신의 걸음을 찾아내고 전방 노선 예기하기의 정신 교련에 몇몇 수용량에 있는 마음 몸 연결을, 조타와 pedaling의 육체적인 행위에서 접전한다.

"순환의 각 양상,"는 명상이 될 수 있다 Nick Moore, 자전거 타는 사람을 위한 주의 깊은 생각의 저자를 건의한다. 그는 "탐을 위해 준비에는 민간인에게서 우리 1개의 에너지 상태에서 잠재력에서 활동에 또 다른 한개에 과도." 장치의 자전거 타는 사람 정신 교대에 저희를 의식이 없 전환하는 그것의 자신의 의례가 다는 것을 설명한다 그리고 후에, "자전거에게 마사지를 주어서, re-lube once-over 이다 우리의 생각을 감압하고 모이는 기회는."

동등한 더 중대한 정신 건강 이득을 위해 밖에 당신의 순환을 가지고 가십시오. 당신이 당신 몸 조화되어 체조에서서만 및 mindfulness를 유지하는 당신의 호흡 또는 당신의 가정, 체재 순환할 수 있는 경우에.

테니스

당신의 주의를 지키기 위하여 테니스 일에서 널리 퍼진 경쟁과 self-awareness의 성분은 법원의 활동 및 에너지 보다는 오히려 당신의 마음에서 접전했다. Mindfulness 근거한 테니스 심리학으로 알려져 있는 분야에 따르면, 이 연습은 두 정확도와 정밀도를 갈기 위하여 농도"를 날카롭게 해서 지역에 있는,' 작용하는 운동선수의 능력을 증가해서 ""강화한다 전반적인 성과를 `."

Huffington 포스트는 또한 self-doubt를 풀어 놓고, 화내고 고민하기 위하여 테니스 전사 Novak Djokovic가 이 테니스에 있는 mindfulness를 이용한ㄴ다는 것을, 그가 "신체 훈련 처럼 것으로 중요하게." 간주하는 기술 보고한다

당신은 벽에 대하여, 또는 협동자와 혼자 테니스를 할 수 있다; 둘중에 한 경우, 당신은 이 게임에 있는 mindfulness를 유지하는 것을 아주 열심히 시도해야 할지도 모른다. 게임은 당신을 흡입과 운동에 자연적으로 집중되어 유지할 것이다.

달리기

당신이 당신의 발걸음의 가락으로 움직이고는 당신의 흡입의 깊이를 느끼는 때 당신에게 명확성을 주기의 방법이 달리고는 것에는 그리고 초점에는 있다. 저것은 주자의 퍼센트가 22 말한지 왜 일지도 모른다 Fit2Run에 의하여 주자 투표한ㄴ다는 것을에 따르면 압박하 기복의 자연적인 모양 2017 으로, 달리는 시작했다는 것을.

운동의 이 유형은 "반영을 위한 방을 떠나고 그것에게 활동적인 mindfulness를 실행하는 완전한 방법을 만드는 탐험," 주자의 세계를 건의한다. 갑피 및 낮 몸을 둘 다 약혼하는 반복적인 동의로 곡은 당신의 발을 그리고 지상을 치는 때 경청한다. 당신의 발이에서 발가락에 그리고 공기으로 발뒤꿈치 다시 흐른 대로, 저것이 어떻게의 느끼는지 포획 주.

궁도

이 보다 적게 대중적인 스포츠는 사무라이 전사의 "kyudo" 전통에서 뿌리박고 "이동하는 명상"로 사람의 안 세계에 평형의 감을 동기화하고 초래하기 위하여 기술되었다. "[활의 `방법을'는 의미하는] Kyudo 그것에게 의식주의 연습을 만드는 철학적인 영향으로…," 설명한다 Archery360를 주입된다.

궁도의 이 유일한 모양은 삭제한다 모든 외부 기분전환을에 "상징한다 문에 당신의 걱정을 남겨두기." 대신, 당신은 "순수한 심혼 및 마음의 명확성에 스트레스 요인에서 들어간다 제약받지 않는 연습장에." 당신의 자세를, 당신의 등축 근육을 그 때 표적에 고정시키는 접전하기 위하여 맞추기 위하여, 필요로 한 정밀도는 직관적이고 immersive 경험 이다.

이 활동적인 명상을 즐기기 위하여는, 당신이 현지 대학 또는 오락 센터에 찾아낼 수 있을지도 모른다 종류 찾으십시오, 또는 현지 궁도 학교 를.

역도

호흡 순서는의 "흡입고, 내뿜고, 들고, 붙들고, 중단하고 반복"는 당신의 운동 동안에 활동적인 명상을 활성화하는 강력한 방법 이다. 무거운 질량의 밑에 돌기하는 당신의 이두근의 금속 선반과의 접촉 또는 느낌을 만드는 바벨의 소리에 있는 고요를 찾아내는 역도실에서 너자신으로 조정은, 정신기도 하고 육체 힘을, 밀어준다.

"무게 에 대하여 , 당신의 피부의 소밀 계약하고 풀어 놓는 근육의 감각을 주의해서 또는 당신의 뒤의 아래 새는 땀이," 그것 그녀가 "동의에 있는 명상."를 부르는 자세를 달성하기 위하여 가능하다는 것을 Ayurveda 노련한 Larissa Carlson는 건의한다

주의 깊게 움직이는 시작

당신의 일정한 적당에 있는 이 활동을 위한 발견 시간은 자연적으로 오기 위하여 일과 그러나 mindfulness를 기대하지 않는다. 당신의 근육이 어떻게를 느끼고 있는지 당신의 흡입으로 조정하고, 적어 두고, 운동과 흡입을 가능한한 많이 연결하십시오. 빨리, 이 주의 깊은 활동 상태는 자연적으로 오고, 당신은 흡입과 우리 몸에 집중으로 오는 친밀한 포스트 요가 행복 운동 감각을 아주 남길 것이다.

Jessica Thiefels는 10 그 해 동안 쓰고 그리고 현재 전임 작가이다, 에이스는 개인 조련사를 증명하고 NASM는 적당 영양 전문가를 증명했다. 그녀는 또한 정직한 몸 적당의 창시자 그리고 편집장, 말 보는 방법 그리고 거기 도착하는 방법 식상되고, 그러나 이젠 그만 같이 여전히 느끼지 않는 여자를 위한 온라인 건강 잡지이다. 그녀는 모양, 독자의 다이제스트, AARP, 황급한 적당, 시간 적당 및 24 더 많은 것을 위해 썼다. 건강 기사, 운동 더 많은 것 을 위한 Twitter, Facebook 및 Instagram에 그녀를 따르십시오.




19
9월

6 당신이 어느 곳에서든지 할 수 있는 저항 악대 운동

밑에 신청하는: 운동과 적당 남자의 건강, 여자의 건강 에 5:00 pm | : Mauricio Matusiak
저항 악대를 가진 운동선수 훈련

당신이 모양에 들어가고 싶 그러나 체조 회원 또는 kettlebells 및 dumbbell 줄 수 없는 경우에, 우리는 당신을 위한 훌륭한 뉴스가 있다. 저항 악대는 가는 방법 이다! dumbbell의 세트 보다는 적당한, 공간 능률, 높게 휴대용 그리고 훨씬 효과적인, 이 악대는 당신이 무게로 놓칠지도 모른다 근육을 표적으로 하는 동의의 전 범위에서 일해서 힘과 균형을 개량하기 위하여 알려진다. So, let’s look at 6 resistance band workouts you can do anywhere.

1. 악대는 따로따로 당긴다

이 운동은 가슴, 삼두근 및 갑피 뒤를 표적으로 한다. 당신의 발 어깨 폭 따로따로 및 맨 위 향함을 가진 간단하게 대 앞으로. 당신의 팔 에 당신 의 앞에 저항 악대를 밖으로 연장했다 똑바른 붙드십시오. 악대의 끝에 좌에게 조금 떠나고 당신의 견갑골을 함께 가져와서 격세한 악대를 당기십시오 악대가 당신의 가슴을 만진다 그래야. 눈높이에 정면에서 당신의 팔에게 아래로 당신을 찾아와서 출발 장소에 느리게 반환. 느리의 그리고 reps까지 통제의 밑에 반복 10 .

2. 이두근을 가진 돌진은 컬한다

악대의 센터를 당신의 왼발의 발등의 밑에 두고 대략 2개 피트 당신의 뒤에 당신의 오른발을 두십시오. 악대의 손잡이 에 불공정한 그립으로, 시간, 그 후에 스위치 다리까지 반복하는 돌진 위치로 낮추기 위하여 당신의 무릎을 구부리고 있는 동안 20 이두근 컬을 실행하십시오.

3. 나귀는 걷어찬다

다리를 위한 중대한 운동. 당신의 손을 가진 악대 의 끝을 붙드는 모든 fours에 몸을 숙이고 당신의 발의 주위에 그것을 고리를 이루십시오. 당신의 발을 악대의 저항에 대하여 천장으로 경미하게 들어올리고 있는 동안 당신의 다리 뒤를 똑바로 걷어차십시오. 정상에 2 초 동안 파악은 출발 장소에 느리게 낮춘다. 당신이 다리 당 reps까지와 할 수 있던 대로 15 만큼 시간을 반복하십시오.

4. 머리 위 압박을 가진 웅크리기

따로따로 발 평행선과 어깨 폭을 가진 악대의 한가운데에 대. 종려가 어깨 고도에 파악 손잡이, 멀리 구부려지는 당신과 팔꿈치에서 직면하는 상태에서. 당신의 머리에 당신의 팔을 직접적으로 누르고 있는 동안 깊게 쭈그리십시오. 당신이 정체기에 돌려보낸 대로 당신의 발뒤꿈치에 당신의 무게를 지키고 악대를 저항하십시오. 대략 반복 10-15 시간.

5. Glute 교량

쉽고 효과적인 운동. 당신의 무릎의 위 당신의 다리의 주위에 악대를 바르게 매십시오. 정도에 당신의 무릎을 구부리는 지면에 당신의 발을 가진 당신의 뒤에 사기 90 . 당신의 어깨, 엉덩이 및 무릎이 맞출 때까지 전체 운동을 통해서 당신의 glutes를 계약하는 당신의 엉덩이로 위로 일어나십시오.

6. 옆 악대 벽

이 운동은 엉덩이, glutes, quadriceps 및 오금의 힘줄을 표적으로 한다. 정당한 장소는 격세한 엉덩이 거리 보다는 더 넓은 지상 및 발과 경미하게 평행한 당신의 허벅다리를 가진 웅크리는 위치로 당신의 발목의 주위에 악대 들어간다. 옆의 밖으로 단계 운동 자세에서 정면에 있는 당신의 손을 가진 웅크리는 위치에서 당신 잔여 악대에 대하여 좌측에. 악대에 대하여 당신의 오른쪽으로 교체 측 그리고 단계. 밖으로 단계 reps까지 각 측 그리고 반복에 5 10 시간.

 

 




5
6월

6 항상 하이킹에 가져올 것이다 품목

단화와 손목 시계를 하이킹하는 셔츠로 flatlay 최고 하이킹

나는 약간 년간 지금 하이킹하고 있다 그리고 포장할 때 나는 아직도 항상 (적어도) 1개의 근본 품목을 잊는 것을 처리한다. 당신을 희망하는 것은 나의 과오에서 배울 수 있고, 옥외 모험에 이끌기 전에 아래에 6개의 것 I 항상 두 배 및 3배 체크이다!

1. 물
이것은 명백하게 보일지도 모르지만, 수시로 물은 쉽게 바라보인다. 오랫동안 또는 비록 어떻게 해도 당신이 얼마나 하이킹하고 있는지, 물은 "해야 하 아닙니다 잊는다" 품목을 이다. 경량 이고 & 당신의 책가방 에 안락하게 맞출 수 있는 재사용할 수 있는 물병을 위한 Opt. 수원이 청결하면 필요하다면 순찰 경비대원 역에, 또는 가신 및 당신의 병에 따라서 보충물에는 여과기가 있는 경우에. 이것은 또한 당신이 잠재적으로 에 시간 사용하는 병을로 뒤에 떠날 수 있던 플라스틱 낭비 양을 극소화한다.

2. 음식 저장
당신은 바라보에 점심이 있는 것을 계획하는 경우에, 당신은 그것을 에 운반하는 것을 무언가를 필요로 할 것이다! 포장한 점심을 가진 음식 콘테이너를 가져오는 것은 우수한 해결책이다. 그것은 당신의 자신의 음식을 가져오기 위하여 돈을 저축하고 편리점 점심 (환경을 위한 다른 승리!)에서 포장 낭비를 줄였다.

3. 쓰레기 봉지
당신이 거의 확실하게 몇몇 식사를 당신을 일 동안 연료가 공급되기 유지하기 필요로 할 것이기 때문에, 어떤 단백질 막대기, 변덕스러운 및 다른 가신 식사든지에서 쓰레기 그리고 포장지를 저장하는 계획이 있으십시오. 성격에 관해서 가장 큰 어림짐작이 간 대로: 포획 당신과 뒤에 허가 아무것도에 아무것도. 당신의 쓰레기를 모으는 것을 무언가를 따라 가져오기 위하여 당신을 확인하십시오!

4. 자연적인 살충제
새로운 가신을 탐구할 때, 벌레 상황이 일 무슨 같이 예언하는 것은 단단하다. 벌레는 뿐만 아니라 성가시, 그러나 질병을 나를 수 있다, 그래서 당신의 팩에 있는 살충제를 미끄러지는 좋은 아이디어 이다. 자연적 하도록 당신의 피부 또는 환경을 가혹한 화학제품에 드러내지 않기 위하여 다는 것을 확인하십시오!

5. 구급용
야외에서 일어날 수 있는 무엇이 당신은 절대 모릅니다, 이렇게 항상을 위해 가장 작은 찰과상 준비되십시오. 나는 나의 하이킹 단화를 수시로 착용하지 않는다, 그래서 나는 당신의 단화가 당신에게 물집을 줄 것을 시작할 때 가장 나쁜경험에서 알고 있다. 이것 때문에, 나는 항상 여분 악대 원조 또는 약간 moleskin가 가까이 있다.

6 선스크린!
하이킹은 수시로 폭로한 가신의 큰 부분을 포함할 수 있고, 그래서 태양 보호 없이 걸리지 않는다! 당신의 살충제에와 동일은, 당신의 당신의 눈에서 달리기에서 그것을 막기 위하여 피부를 보호하게 water-resistant 자연 무언가를 선택하는 것을 확인한다.

어떤은의 당신의 하이킹하거나 옥외 모험 요소 무엇인가? 저희가 코멘트에서 알게 하십시오!




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