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20
10월

아침 운동 사람이 되는 방법

밑에 신청하는: 규정식 & 체중 감소, 운동 및 적당 에 8:00 AM | : Mauricio Matusiak, 고위 편집자

쉬운 업무가 아니 그러나 당신이 도전을 취하고 싶은 경우에, 여기에서 중대한 것이다. 아침 운동 사람이 되는 방법?
많은 사람들은 다른 이유를 위한 일의 이른 시간에서 간단하게 운동할 수 없다. 어떤 사람들 느린 시작을 필요로 한다. 어떤 사람들 커피 차 잔 후에서만 작용 시작한다. 어떤 사람들 간단하게 아침시간에서 운동할 것이다 에너지가 없다. 흑자는, 사람들의 대다수 그들의 바쁜 계획에 있는 운동을 적합한 보일 수 없다. 일, 학교, 아이, 및 그밖에 모두는 그러나 그렇습니다 우리의 아침 시간을 걸리는 것을 보인다, 방법이 있다.
당신은 당신이 일반적으로 하고자 한 대로 먼저 일어날 수 있고, 당신의 운동을 끝내고 그 후에 당신의 일 시작한다.
당신의 보통 시간 보다는 더 이른 1 시간 일어나는 것은 충분할 것이 지도 모르지만 우리가 알고 있던 대로, 이 아이디어는 많은 사람들을 위해 불가능하게 소리가 날지도 모른다. 당연히 먼저 자는 것은 당신으로 아침 사람에 어울리기 위하여 필수이 아직도 자고 일어날 필요가 있다 충분한 시간 휴식해. 이것에게 거주를 하는 것은 실제로 당신을 위한 많은 건강 수당을 가져올지도 모른다.
제대로 먹는 제일 방법의 한일지도 모르고다 2가지의 다른 방법으로 행해질 수 있다. 당신은 일단 당신의 활동이 행해졌 가벼운 조반 또는 영양 막대기를 당신의 운동의 앞에 먹고 그 후에 건강한 조반으로 보충하는 것을 선택할지도 모른다. 당신은 또한 가득 차있는 건강한 조반 및 그 후에 운동을 먹을 수 있다, 당연히 이 선택권에는 아침에 있는서만 있다 충분한 시간이 당신을 작동할지도 모른다. 양쪽의 경우에, 잘 먹고 아침시간에서 운동은 당신을 일의 나머지를 위해 보다 적게 배고픈 시키는 당신의 먹는 거주를 도울 수 있는 2개의 중요한 요인, 그리고 어떠한 경우에는 통제하는 것을이다.
일찌기 일어나기부터 새로운 거주를이어 2 "아닙니다 시작해거든 그렇게 함으로 할 것이다 쉬운" 것, 당신은 수 있어, 다만 - 분 느리게 10시작할15 , 2를 또는 매주 세번씩 운동한. 당신이 바라는 경우에 일단 당신의 마음 및 당신 몸이 새로운 운동 시간, 융기 - 20분30 에 이용되고 까지 더 빈번하게. 당신의 운동을 낮에는 피로하게 한 감각 없이 아침시간에서 끝내기 후에 저 중대한 감각을 얻게 당신에게 쉽 일지모른는 경우에, 이렇게 하면.
종료해 그러나 포기하지 말라 처럼 시간 소요될지도 모르고다 당신이 느낄지도 모른다 기억하십시오. 일단 당신이 아침 운동 사람으로 설치하면, 당신은 매일에 격려해 느낄 것이다.




10
10월

5 명상이 그것을 자르지 않을 경우의 제일 주의 깊은 활동

밑에 신청하는: 운동과 적당 정신 복지, Mindfulness 에 12:27 pm | : 손님 Blogger
중앙 성인 여자 승차 자전거

Jessica Thiefels가 써지는 기사

"Mindfulness"는 더 많은 것 다만 통과 동향이기 때문에 우리가 무엇이든 더 긴 묵살하는 것을 보일 수 없는 전문적 유행어이다. 실제로, 이 개념은 고대 동부쪽 관례에서 뿌리박고 문화에는, 일정하게 실행될 때, 마음, 육체와 정신을 강화하는 다양한 전체론 이득이 있고.

더 중대한 좋은 잡지는 "우리의 생각, 감각, 신체적인 감각 및 주위 환경의 순간 에 의하여 순간 의식으로 정의한다 이 기간을." 이 정신 운동은 현재에서 저희를 지상에 놓고, 판단 없이 우리의 안 각자를 관찰하는 가능하게 하고, 흐트저린 이것, 하이퍼 열광적인 세계의 "백색 잡음" 떨어져 우리의 초점을 지킨다.

나는 당신이 생각하고 있는 무슨을 알고 있다: "그러나 나는 분 동안 다만 아직도 앉을 수 없다 20 ; 나는 시도했다 명상을, 나 다만 수 없다 그것을 할." 희소식은 당신 mindfulness의 혜택을 받기 위하여 아직도 앉을 필요없다 이다. 당신이 당신의 자신의 생활에 있는 균형 그리고 평화를 더 경험하고 싶은 경우에, 이 스포츠는 실행 mindfulness 및 운동을 동시에 얻기에 대하 이상적이다.

순환

순환은 도전을 통해 밀고, 당신의 걸음을 찾아내고 전방 노선 예기하기의 정신 교련에 몇몇 수용량에 있는 마음 몸 연결을, 조타와 pedaling의 육체적인 행위에서 접전한다.

"순환의 각 양상,"는 명상이 될 수 있다 Nick Moore, 자전거 타는 사람을 위한 주의 깊은 생각의 저자를 건의한다. 그는 "탐을 위해 준비에는 민간인에게서 우리 1개의 에너지 상태에서 잠재력에서 활동에 또 다른 한개에 과도." 장치의 자전거 타는 사람 정신 교대에 저희를 의식이 없 전환하는 그것의 자신의 의례가 다는 것을 설명한다 그리고 후에, "자전거에게 마사지를 주어서, re-lube once-over 이다 우리의 생각을 감압하고 모이는 기회는."

동등한 더 중대한 정신 건강 이득을 위해 밖에 당신의 순환을 가지고 가십시오. 당신이 당신 몸 조화되어 체조에서서만 및 mindfulness를 유지하는 당신의 호흡 또는 당신의 가정, 체재 순환할 수 있는 경우에.

테니스

당신의 주의를 지키기 위하여 테니스 일에서 널리 퍼진 경쟁과 self-awareness의 성분은 법원의 활동 및 에너지 보다는 오히려 당신의 마음에서 접전했다. Mindfulness 근거한 테니스 심리학으로 알려져 있는 분야에 따르면, 이 연습은 두 정확도와 정밀도를 갈기 위하여 농도"를 날카롭게 해서 지역에 있는,' 작용하는 운동선수의 능력을 증가해서 ""강화한다 전반적인 성과를 `."

Huffington 포스트는 또한 self-doubt를 풀어 놓고, 화내고 고민하기 위하여 테니스 전사 Novak Djokovic가 이 테니스에 있는 mindfulness를 이용한ㄴ다는 것을, 그가 "신체 훈련 처럼 것으로 중요하게." 간주하는 기술 보고한다

당신은 벽에 대하여, 또는 협동자와 혼자 테니스를 할 수 있다; 둘중에 한 경우, 당신은 이 게임에 있는 mindfulness를 유지하는 것을 아주 열심히 시도해야 할지도 모른다. 게임은 당신을 흡입과 운동에 자연적으로 집중되어 유지할 것이다.

달리기

당신이 당신의 발걸음의 가락으로 움직이고는 당신의 흡입의 깊이를 느끼는 때 당신에게 명확성을 주기의 방법이 달리고는 것에는 그리고 초점에는 있다. 저것은 주자의 퍼센트가 22 말한지 왜 일지도 모른다 Fit2Run에 의하여 주자 투표한ㄴ다는 것을에 따르면 압박하 기복의 자연적인 모양 2017 으로, 달리는 시작했다는 것을.

운동의 이 유형은 "반영을 위한 방을 떠나고 그것에게 활동적인 mindfulness를 실행하는 완전한 방법을 만드는 탐험," 주자의 세계를 건의한다. 갑피 및 낮 몸을 둘 다 약혼하는 반복적인 동의로 곡은 당신의 발을 그리고 지상을 치는 때 경청한다. 당신의 발이에서 발가락에 그리고 공기으로 발뒤꿈치 다시 흐른 대로, 저것이 어떻게의 느끼는지 포획 주.

궁도

이 보다 적게 대중적인 스포츠는 사무라이 전사의 "kyudo" 전통에서 뿌리박고 "이동하는 명상"로 사람의 안 세계에 평형의 감을 동기화하고 초래하기 위하여 기술되었다. "[활의 `방법을'는 의미하는] Kyudo 그것에게 의식주의 연습을 만드는 철학적인 영향으로…," 설명한다 Archery360를 주입된다.

궁도의 이 유일한 모양은 삭제한다 모든 외부 기분전환을에 "상징한다 문에 당신의 걱정을 남겨두기." 대신, 당신은 "순수한 심혼 및 마음의 명확성에 스트레스 요인에서 들어간다 제약받지 않는 연습장에." 당신의 자세를, 당신의 등축 근육을 그 때 표적에 고정시키는 접전하기 위하여 맞추기 위하여, 필요로 한 정밀도는 직관적이고 immersive 경험 이다.

이 활동적인 명상을 즐기기 위하여는, 당신이 현지 대학 또는 오락 센터에 찾아낼 수 있을지도 모른다 종류 찾으십시오, 또는 현지 궁도 학교 를.

역도

호흡 순서는의 "흡입고, 내뿜고, 들고, 붙들고, 중단하고 반복"는 당신의 운동 동안에 활동적인 명상을 활성화하는 강력한 방법 이다. 무거운 질량의 밑에 돌기하는 당신의 이두근의 금속 선반과의 접촉 또는 느낌을 만드는 바벨의 소리에 있는 고요를 찾아내는 역도실에서 너자신으로 조정은, 정신기도 하고 육체 힘을, 밀어준다.

"무게 에 대하여 , 당신의 피부의 소밀 계약하고 풀어 놓는 근육의 감각을 주의해서 또는 당신의 뒤의 아래 새는 땀이," 그것 그녀가 "동의에 있는 명상."를 부르는 자세를 달성하기 위하여 가능하다는 것을 Ayurveda 노련한 Larissa Carlson는 건의한다

주의 깊게 움직이는 시작

당신의 일정한 적당에 있는 이 활동을 위한 발견 시간은 자연적으로 오기 위하여 일과 그러나 mindfulness를 기대하지 않는다. 당신의 근육이 어떻게를 느끼고 있는지 당신의 흡입으로 조정하고, 적어 두고, 운동과 흡입을 가능한한 많이 연결하십시오. 빨리, 이 주의 깊은 활동 상태는 자연적으로 오고, 당신은 흡입과 우리 몸에 집중으로 오는 친밀한 포스트 요가 행복 운동 감각을 아주 남길 것이다.

Jessica Thiefels는 10 그 해 동안 쓰고 그리고 현재 전임 작가이다, 에이스는 개인 조련사를 증명하고 NASM는 적당 영양 전문가를 증명했다. 그녀는 또한 정직한 몸 적당의 창시자 그리고 편집장, 말 보는 방법 그리고 거기 도착하는 방법 식상되고, 그러나 이젠 그만 같이 여전히 느끼지 않는 여자를 위한 온라인 건강 잡지이다. 그녀는 모양, 독자의 다이제스트, AARP, 황급한 적당, 시간 적당 및 24 더 많은 것을 위해 썼다. 건강 기사, 운동 더 많은 것 을 위한 Twitter, Facebook 및 Instagram에 그녀를 따르십시오.




19
9월

6 당신이 어느 곳에서든지 할 수 있는 저항 악대 운동

밑에 신청하는: 운동과 적당 남자의 건강, 여자의 건강 에 5:00 pm | : Mauricio Matusiak, 고위 편집자
저항 악대를 가진 운동선수 훈련

당신이 모양에 들어가고 싶 그러나 체조 회원 또는 kettlebells 및 dumbbell 줄 수 없는 경우에, 우리는 당신을 위한 훌륭한 뉴스가 있다. 저항 악대는 가는 방법 이다! dumbbell의 세트 보다는 적당한, 공간 능률, 높게 휴대용 그리고 훨씬 효과적인, 이 악대는 당신이 무게로 놓칠지도 모른다 근육을 표적으로 하는 동의의 전 범위에서 일해서 힘과 균형을 개량하기 위하여 알려진다. So, let’s look at 6 resistance band workouts you can do anywhere.

1. 악대는 따로따로 당긴다

이 운동은 가슴, 삼두근 및 갑피 뒤를 표적으로 한다. 당신의 발 어깨 폭 따로따로 및 맨 위 향함을 가진 간단하게 대 앞으로. 당신의 팔 에 당신 의 앞에 저항 악대를 밖으로 연장했다 똑바른 붙드십시오. 악대의 끝에 좌에게 조금 떠나고 당신의 견갑골을 함께 가져와서 격세한 악대를 당기십시오 악대가 당신의 가슴을 만진다 그래야. 눈높이에 정면에서 당신의 팔에게 아래로 당신을 찾아와서 출발 장소에 느리게 반환. 느리의 그리고 reps까지 통제의 밑에 반복 10 .

2. 이두근을 가진 돌진은 컬한다

악대의 센터를 당신의 왼발의 발등의 밑에 두고 대략 2개 피트 당신의 뒤에 당신의 오른발을 두십시오. 악대의 손잡이 에 불공정한 그립으로, 시간, 그 후에 스위치 다리까지 반복하는 돌진 위치로 낮추기 위하여 당신의 무릎을 구부리고 있는 동안 20 이두근 컬을 실행하십시오.

3. 나귀는 걷어찬다

다리를 위한 중대한 운동. 당신의 손을 가진 악대 의 끝을 붙드는 모든 fours에 몸을 숙이고 당신의 발의 주위에 그것을 고리를 이루십시오. 당신의 발을 악대의 저항에 대하여 천장으로 경미하게 들어올리고 있는 동안 당신의 다리 뒤를 똑바로 걷어차십시오. 정상에 2 초 동안 파악은 출발 장소에 느리게 낮춘다. 당신이 다리 당 reps까지와 할 수 있던 대로 15 만큼 시간을 반복하십시오.

4. 머리 위 압박을 가진 웅크리기

따로따로 발 평행선과 어깨 폭을 가진 악대의 한가운데에 대. 종려가 어깨 고도에 파악 손잡이, 멀리 구부려지는 당신과 팔꿈치에서 직면하는 상태에서. 당신의 머리에 당신의 팔을 직접적으로 누르고 있는 동안 깊게 쭈그리십시오. 당신이 정체기에 돌려보낸 대로 당신의 발뒤꿈치에 당신의 무게를 지키고 악대를 저항하십시오. 대략 반복 10-15 시간.

5. Glute 교량

쉽고 효과적인 운동. 당신의 무릎의 위 당신의 다리의 주위에 악대를 바르게 매십시오. 정도에 당신의 무릎을 구부리는 지면에 당신의 발을 가진 당신의 뒤에 사기 90 . 당신의 어깨, 엉덩이 및 무릎이 맞출 때까지 전체 운동을 통해서 당신의 glutes를 계약하는 당신의 엉덩이로 위로 일어나십시오.

6. 옆 악대 벽

이 운동은 엉덩이, glutes, quadriceps 및 오금의 힘줄을 표적으로 한다. 정당한 장소는 격세한 엉덩이 거리 보다는 더 넓은 지상 및 발과 경미하게 평행한 당신의 허벅다리를 가진 웅크리는 위치로 당신의 발목의 주위에 악대 들어간다. 옆의 밖으로 단계 운동 자세에서 정면에 있는 당신의 손을 가진 웅크리는 위치에서 당신 잔여 악대에 대하여 좌측에. 악대에 대하여 당신의 오른쪽으로 교체 측 그리고 단계. 밖으로 단계 reps까지 각 측 그리고 반복에 5 10 시간.

 

 




5
6월

6 항상 하이킹에 가져올 것이다 품목

단화와 손목 시계를 하이킹하는 셔츠로 flatlay 최고 하이킹

나는 약간 년간 지금 하이킹하고 있다 그리고 포장할 때 나는 아직도 항상 (적어도) 1개의 근본 품목을 잊는 것을 처리한다. 당신을 희망하는 것은 나의 과오에서 배울 수 있고, 옥외 모험에 이끌기 전에 아래에 6개의 것 I 항상 두 배 및 3배 체크이다!

1. 물
이것은 명백하게 보일지도 모르지만, 수시로 물은 쉽게 바라보인다. 오랫동안 또는 비록 어떻게 해도 당신이 얼마나 하이킹하고 있는지, 물은 "해야 하 아닙니다 잊는다" 품목을 이다. 경량 이고 & 당신의 책가방 에 안락하게 맞출 수 있는 재사용할 수 있는 물병을 위한 Opt. 수원이 청결하면 필요하다면 순찰 경비대원 역에, 또는 가신 및 당신의 병에 따라서 보충물에는 여과기가 있는 경우에. 이것은 또한 당신이 잠재적으로 에 시간 사용하는 병을로 뒤에 떠날 수 있던 플라스틱 낭비 양을 극소화한다.

2. 음식 저장
당신은 바라보에 점심이 있는 것을 계획하는 경우에, 당신은 그것을 에 운반하는 것을 무언가를 필요로 할 것이다! 포장한 점심을 가진 음식 콘테이너를 가져오는 것은 우수한 해결책이다. 그것은 당신의 자신의 음식을 가져오기 위하여 돈을 저축하고 편리점 점심 (환경을 위한 다른 승리!)에서 포장 낭비를 줄였다.

3. 쓰레기 봉지
당신이 거의 확실하게 몇몇 식사를 당신을 일 동안 연료가 공급되기 유지하기 필요로 할 것이기 때문에, 어떤 단백질 막대기, 변덕스러운 및 다른 가신 식사든지에서 쓰레기 그리고 포장지를 저장하는 계획이 있으십시오. 성격에 관해서 가장 큰 어림짐작이 간 대로: 포획 당신과 뒤에 허가 아무것도에 아무것도. 당신의 쓰레기를 모으는 것을 무언가를 따라 가져오기 위하여 당신을 확인하십시오!

4. 자연적인 살충제
새로운 가신을 탐구할 때, 벌레 상황이 일 무슨 같이 예언하는 것은 단단하다. 벌레는 뿐만 아니라 성가시, 그러나 질병을 나를 수 있다, 그래서 당신의 팩에 있는 살충제를 미끄러지는 좋은 아이디어 이다. 자연적 하도록 당신의 피부 또는 환경을 가혹한 화학제품에 드러내지 않기 위하여 다는 것을 확인하십시오!

5. 구급용
야외에서 일어날 수 있는 무엇이 당신은 절대 모릅니다, 이렇게 항상을 위해 가장 작은 찰과상 준비되십시오. 나는 나의 하이킹 단화를 수시로 착용하지 않는다, 그래서 나는 당신의 단화가 당신에게 물집을 줄 것을 시작할 때 가장 나쁜경험에서 알고 있다. 이것 때문에, 나는 항상 여분 악대 원조 또는 약간 moleskin가 가까이 있다.

6 선스크린!
하이킹은 수시로 폭로한 가신의 큰 부분을 포함할 수 있고, 그래서 태양 보호 없이 걸리지 않는다! 당신의 살충제에와 동일은, 당신의 당신의 눈에서 달리기에서 그것을 막기 위하여 피부를 보호하게 water-resistant 자연 무언가를 선택하는 것을 확인한다.

어떤은의 당신의 하이킹하거나 옥외 모험 요소 무엇인가? 저희가 코멘트에서 알게 하십시오!




7
4월

5 운동의 앞에 가지고 갈 것이다 제일 보충교재

밑에 신청하는: 운동과 적당 스포츠 영양, 보충교재 에 12:01 AM | : Mauricio Matusiak, 고위 편집자
어떤 사람들 포스트 운동 보충교재에서만 집중해 경향이 있고 아무 비밀도 동안 이 제품은 회복을 돕게 근본적, 다른 것이 당신의 운동에 진짜로 효과를 낼 다는 것을 잊자 이다. 전 운동 보충교재는 전체 운동을 통해 얻기 위하여 필요로 한 여분 에너지 강요를 제공하는 것처럼 동등하게 도움이 될 지도 모른다.

당신이 당신의 운동의 앞에 가지고 가기 것을 이미 무엇을 당신의 운동 후에 가지고 가기 위하여, 5 제일 보충교재가 보자 알고 있기 때문에.

1. BCAA - Branched-Chain 아미노산

루신, 이소류신 및 발린은 단백질 물질 대사를 통제하고, 단백질 종합을 자극하고, 단백질 고장을 억압하게 근본적 이다. 당신이 이상적인 비율을의 얻는다 중요하다 2: 1: 각각 발린에 이소류신에 루신을 위해 1. 당신의 운동이 당신 몸이 그들을 고장나고 에너지원으로 이용할 것을 허용하기 전에 BCAAs를 가지고 가기. 운동 동안에 그들을 마시는 것은 피로를 연기하는 것을 돕는 BCAA 수준에 있는 감소를 방지할 수 있다. 저의 위에, BCAAs 도움 감소 연기하 개시 근육 아픔 (DOMS) 다음날에.

2. 카페인

당신은 간결 뿐만 아니라, 그리고 다량 어떤 사람들이 그것을 피해 경우에 어떻게 할지라도 당신은 에너지가 없으면, 카페인이다 두를 위한 효과적인 성과 승압기 내구시간 훈련, 운동 전속력으로 달린다 운동할 수 없다. 흑자, 카페인은 운동을 위해 뿐만 아니라 당신을 위로 해고할 것이다 그러나 또한 피로, 증가 근육 내구시간의 비율을 줄이고, 뚱뚱한 산화의 비율을 강화하고, 정신 초점을 개량하고 모는 것을 도울 수 있다.

3. 시트룰린 Malate

자연적인 아미노산, 시트룰린 Malate는 당신이 소모하는 다른 아미노산에서 몸에서 생성한다. 당신 몸에 있는 시트룰린 Malate의 수준을 밀어주는 것은 회복율을 가속화하고 있는 동안 에너지 레벨과 성과를 증가하는 것을 도울 수 있다. 단단한 운동에서 상처가 당신에 의하여 수시로 다음날에 일어나는 경우에, 이 성분은 도움이 될 수 있다. 시트룰린 또한 도움은 동안에 당신의 근육에서 일찌기 멈추는 당신을 원인이 되는 젖산의 부산물을 그렇지 않으면 강렬한 불타는 감각 창조할 세트, 제거한다.

4. Beta 알라닌

근육 내구시간을 증가하고 전반적인 훈련 양, beta 알라닌을 개량하는 중대한 성분은 기간 더 긴 동안 강렬을 위로 지키는 것을 돕는 수소 이온을 부드럽게 하기 덕분에 작동한다. Beta 알라닌은 당신이 각 회의 동안에 몸에 있는 호의를 베푸는 PH 수준을 유지해서 경험하는 피로의 감각 점감에 우수하다.

5. 크레아틴 Monohydrate

크레아틴 monohydrate는 빠르고 큰 에너지 펌프를 생성하기 위하여 필요로 한 에너지원을 가진 근육을 포화시킨 대로 당신이 어떤 전 운동 제품든지에서 원할 잘 증명한 성분이다. 십년간 동안 보디빌딩용 기구에 의해 사용해, 크레아틴은 근육에 있는 ATP 발생의 수준을 작동해, 힘, 야윈 대량 근육 강화 뿐만 아니라 피로 적 관점을 명중하기 전에 더 많은 것을 밀어주기 덕분에, 실행하는 것을 당신 및 전속력으로 달리는 기능이 허용한.

 




16
3월

당신의 적당을, 느리고 그러나 확실하게 위로 시작하십시오

밑에 신청하는: 영양이 규정식에 의하여 & 체중 감소, 운동과 적당은, 에 7:00 pm | : Mauricio Matusiak, 고위 편집자
겨울은 거의 끝나게 인. 더 긴 일 및 더 온난한 날씨는 완전한 결합 같이 여분 열량을 운동하고 점화해 겨울 달에게서 어떤 사람들을 얻는 것을 보인다. 이렇게, 그것은 당신의 헬스 프로그램을 위로 시작하는 시간 이다.

당신의 적당 기능을 과장하는 것은 사람들이 만드는 일반적인 실수 시작할 때, 또는 재출발의 것, 새로운 운동 일과이다. 이해할 수 있다. 많은 사람들은 그것에 관하여 흥분하 얻고 여분 무게 주 3개월을, 에 있는 보다 적게 때때로 5 개월의 2 불살라 버리고, 싶다. 불운하게, 우리 몸은 저와 무게를 제대로 잃는 위하여 시간이 필요한 처럼 작동하지 않는다.

느리고 그러나 확실하게. 그것은과 당신을 지키는 위하여 적합한 헬스 프로그램을 하고 있는 시간을 걸리기 것이 중요하기 때문에 완전하게 적합하 그것을 가능한한 빨리 끝내는 것을 시도 보다는 당신의 필요를.

당신의 목표가 곧 나오는 여름인 경우에, 급함, 당신은 시간의 많음이 있다. 좋은 매달 계획을 편성하고 거기에서 가십시오. 다른 중대한 끝: 체제 short-time 목표. 어떤 사람들 단계에 있는 목표를 분할하게 도움이 되는 찾아낸다. 예를 들면, 당신이 파운드를 빼는 것을 10 시도하는 경우에. 8월 중간까지, 너무 곤란하게 보이골지도 당신은 동기를 주게 그것을 곤란한 찾아낼지도 모른다. 파운드를 빼기 위하여 당신이 목표를 설치한ㄴ다는 것을 생각한 2 . 달과 당신 당 당신이 할 것 같은 방법 이 목표를 도달하게 다는 것을 것을이 발견한 일지모른다. 더 적은 강렬을 가진 Short-time 목표는 더 나은 결과를 도달하는 중대한 방법 이다.

에너지가 결여되는 것은 운동하는 것을 시작할 때 다른 문제점 많은 사람들 얼굴이다. 당신 몸은 활동의 다량에 이용되지 않으며 그 결과로, 당신은 여분 걷어차기를 필요로 할 수도 있다. 저것의 위에, 많은 사람들은 무게를 잃는 것을 시도할 때 더 적은을 먹고 이 조합은 비타민의 부족과 무기물과, 그러므로, 에너지의 부족 귀착될지도 모른다.
에너지는 보충한다 또는 이 제품이 쓸모 없는 열량 없이 당신의 운동을 필요한 에너지를 제공하는 때 음료는 도움이 될 수 있다.

, 느리고 그러나 확실하게 시작하거든, 당신은 어떤 문제점도 없이 당신의 적당 목표를 도달할 것이다.

 




24
2월

새로운 상표 진열장: Hydracup

밑에 신청하는: 운동 및 적당, 급수정화 및 저장 에 8:00 pm | : Mauricio Matusiak, 고위 편집자
운이 좋은 비타민은 다른 적당과 외부에서 당신을 둘 다이라고 준비되어 유지하기 위하여 고급 상표를 체조 소개하고 있다: Hydracup.

Hydracup는 1개의 셰이커에 있는 전 나르고는 그리고 포스트 운동을 위해 원래 개발되었다 그러나 깨닫는 시간이 소요되지 않았다 다른 셰이커를 전부 대체하기 위하여 이용될 다는 것을. 오늘, 이 혁신적인 셰이커 병은 수천 수백 추종자 정상 국가에 의해 안으로 100 사용되고 있다. 정상이 400,000 단지 2 년에서 판매된 상태에서, Hydracup는 과자 절단기로 범람되고 제품 그러나, 회사를 도운 준비된 시간과 체재를 제외하고 고객을 더 중요하게 떨어져 두드리는 기업에 원래와 신선했던 무언가를 추가했다.

고객이 그들의 적당 목표의 장악할 것을 돕는 것을 디자인했다, Hydracup의 28oz 총수용량은 동등하거나 크게 보다 대등한 셰이커이고 최고 사용하기 편하다. 다만 양측을 동일한 성분으로 위로 채우고십시오 또는 일정한 셰이커로 당신이 2개의 음료를 필요로 하지 않을 때, 그것을 이용하십시오. 비록 이중 기능이 당신의 주요 우선권이 아니더라도, 정상적인 셰이커 및 당신 같이 사용 Hydracup는 다만 결코 다른 셰이커를 다시 필요로 하지 않을 것이다.

회사는 모험하고는과 단지 $ 표시만 쫓기의 법인 접근과 반대로 다른을 믿는다. 저것은 당신이 결코 전에 보지 않은 것은 동기 따옴표 및 이유 Hydracup 항상 보이고 있다 재미 뿐만 아니라 당신에게 가장 신선한 색깔을 및 가져오기 위하여 진전을 이다.

당신은 운이 좋은 비타민 com에 당신 상점 Hydracup 제품 더군다나 저장할 수 있다. 저축으로 이 새로운 상표의 모든 품목에 15여분 %를 저장하기 위하여 점검에 필요로 한 아무 부호도 자동으로 적용되지 않는다.




19
2월

새로운 상표 진열장: 영양이 Swole에 의하여

밑에 신청하는: 규정식 & 체중 감소, 운동 및 적당 스포츠 영양, 보충교재 에 12:01 AM | : Mauricio Matusiak, 고위 편집자
체조
운이 좋은 비타민은 우리의 고객에게 새로운 스포츠 영양 제품을 추가하는 것을 계속한다. 최신 추가는 최신 정립을 고품질 제품을 제공하는 혁신, 급성장 회사이다: 영양이 Swole에 의하여.

Swole 스포츠 영양은 그들의 현재 운동 일과를 증폭할 것을 보고 있는 모든 운동선수에게 보충교재를 제공하는 것을 노력한다. 회사는 모두가 직업적인 운동선수 같이 훈련할 것을 돕도록 디자인되는 제품을 창조하고 개발한다.

Swole 스포츠 영양 혁신적인 공식은 최선 결과를 얻는 낮은 투약 의 완전한 조합을 가진 높은 힘을 전달할 수 있다. 게다가, Swole는 아직 창조되지 않은 제일 보충교재 연구하고 공식화하기를 완전히 약속한다. 회사는 과학 스포츠 supplementation의 한계 및 운동경기의 발전을 통과하는 것을 노력한다.

Swole 스포츠 영양은 훈련 그리고 적당한 영양이 극단적으로 중요하다고, 그리고 적당한 supplementation가 여분 드라이브가 그리고 더 적은 시간에 있는 당신의 결과를 개량하는 당신의 기대 저쪽에 당신을 미는 당신을 줄 다고 믿는다. 그것은 스포츠 영양의 다음 수준을 경험하는 시간 이다.

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18
2월

당신의 일상 생활로 요가를 통합하는 방법

밑에 신청하는: ND, 운동 및 적당을에 물으십시오 10:00 AM | : Jeremy Wolf, ND 박사
도시 다락에 있는 젊은 여자 실행 요가

요가는 육체적인 자세, 호흡 운동, 명상 및 명료한 철학을 결합하는 마음 몸 연습이다. 고대 인도 철학에 있는 그것의 역사적인 근원 때문에, 요가는 한 번 고대 연습이라고 여겨졌다. 그러나, 전세계에, 요가는 인기를 얻고 있다. 특히 미국에서는, 요가의 성장은 놀랍다. , 2012요가를 %에서 %에 깨닫는 미국인의 백분율이 75증가했기 90때문에. 더하여, 대략 37 백만명의 미국인은 요가 in.를 실행하기 위하여 보고된 대략 백만명의 미국인에게서 뜻깊은 20 증가 인 요가를 오늘 실행한다. 2012 요가의 연습에 유행하고 있는 정당한 소비자가 아니다. 치료 요가 프로그램은 지금 많은 병원 및 보건소에서 그 자리에 이다. 이 연습은 왜 그런 인기를 얻었는가? 그것은 요가가 당신을 위해 좋기 때문에 요가가 운동의 다른 모양을 칭찬하기 간단하게 어쩌면 이기 때문일지도 모르다.

요가의 이득

  • 개량된 융통성
  • 응력 제거
  • 개량된 이완
  • 운동의 다른 모양에 있는 강화된 성과
  • 피로와 염증을 감소시킨
  • low-back 고통을 감소시킨
  • 심박수와 혈압을 낮춘
  • 불안, 불경기 및 불면증을 구호하는 5월 도움
  • 삶의 질 개량한

요가의 일반적인 유형

  • Hatha
    • 이것은 육체적인 자세를 가르치는 요가의 아무 유형나 기술하기 위하여 이용되는 기간이다. 당신이 출석하는 Hatha 아무 종류나 자세에 집중할 것이다. 대부분의 서쪽 요가 종류는 Hatha 요가의 모양이다. 이 종류는 더 느린 걸어 및 relaxing 이어 경향이 있다.
  • Ashtanga
    • 요가의 이 작풍은 시리즈로 나누어지고 연속되는 방법에서 실행된 6개의 자세를 통합한다. 각 자세는 연결되고 흡입에 각 운동은 연결된다. 요가의 더 준엄한 육체적으로 지나치게 요구하는 작풍이다.
  • Vinaysa
    • Vinaysa는 자세의 순서를 통합하는 요가의 활동 적이고 및 더부유한 작풍이다. Asthanga 요가와는 다른, 자세는 교사에 의존하여 종류에서 종류에 에 의하여 안무를 한지 무엇을 저 일 동안 변화하고. Ashtanga 요가와 강렬에서 유사한, 이 종류는 일반적으로 fast-paced, 육체적으로 지나치게 요구한다 그리고 기운차게.
  • Bikram
    • 요가의 이 유형은 화씨 온도의 주위에 온도에 격렬한 스튜디오에서 실행된 자세를 105 통합한다. 정말 Bikram이라고 여겨질 것이다 그것의 순서를 따라, 이 종류는 창시자 26 Bikram Choudhury에 의해 창조된 일련의 변하지 않는 대본이 있는 자세를 포함해야 한다.
  • Yin
    • Yin는 고요함 요가의 relaxing 및 명상적인 모양이다. 요가의 느리 걸어진 작풍은 기간 더 긴 동안 보전되는 자세를 통합한다.
  • 태아기
    • 이름이 함축하는 때, 요가의 이 모양은 어머니 예상을 위해 이다. 그것은 호흡, 온후한 기지개, 자세 그리고 이완을 통합한다. 요가의 이 모양은 돕기를 위해 중대하다 엄마 에 이거나 모양에 있는 체재, 개발하거나 유지하고 힘과 융통성을 노동을 위해 그들을 준비하는 것을 도울지도 조차 모른다.

요가 연습 요소

  • 요가 매트 - non-slip 요가 매트는 좋아한다.
    • 요가 매트는 당신이 찾고 있는 방석 양에 따라서 다른 크기, 들어온다. 예를 들면, 1mm 요가 매트는 3mm 요가 매트 보다는 당신과 지상 사이 더 적은 방석을 제안할 것이다.
  • 땀나는 wicking 인 적당 의복 - 안락한, loose-fitting 의류에는 그리고 뻗기가이다 이상적 있다.
  • 요가 구획 - 이들은 자세와 원조 줄맞춤을 지원하는 것을 돕도록 예정된다.
  • 요가 결박 , 결박은 지원, 줄맞춤 및 자세를 - 구획 같이 - 도움을 제공한다.
  • 매트 운반대 - 몇몇 매트는 다른 사람 보다는 더 무거울 수 있다, 그러나 모두는 손으로 나르기 위하여 서두르다. 요가 매트 부대와 결박은 매우 더 쉬운의 주위에 당신의 매트의 끌고가를 만들 수 있다.

당신이 요가를 실행하는 시작하기 위하여 려고 하는지 고려하는 끝

  • 당신은 당신의 생활로 우선 요가를 매일에 통합할 필요없다. 당신은 주 당 하나나 둘개의 종류에서 느리게 시작할 수 있다. 당신은 뛰기 또는 운동 후에 당신의 차가운 아래로 일과로 다만 몇몇 자세를 추가해서 시작하고 싶을 조차 수도 있다.
  • 당신이 요가 연습의 어떤 유형을 시작하기 전에 당신의 건강관리 서비스 공급자와 말하기 위하여 아무 건강 상태나 당신을 확인해 달라고 하는 경우에.
  • 가지고 가서 시작 상기의 종류 처럼 일반, 많은 스튜디오가 그들을 제안하더라도, 초심자 요가 종류.
  • 얻기 당신에게 편리하고 쉬운 스튜디오를 찾아내십시오.
  • 경험있고는 증명한 강사에게서 종류에 출석하는 것을 확인하십시오.
  • 당신이 그것을 가지고 가기 전에 선택하고 있는 과목의 유형에 교육하십시오.
  • 어떤 선재 건강 상태 또는 상해든지를 교사를 알리십시오.
  • 친구 또는 운동 협동자와 가십시오.
  • 집에서 실행하는 경우에, 당신이 흐트저리지 않거나 성가시게 하지 않을 청결하고 조용한 지역을 찾아내십시오.
  • 모두는 다르다. 당신의 개인적인 필요 및 능력 떨어져 근거한 자세를 변경하는 것을 확인하십시오.
  • 당신이 적합 당신 작풍을 찾아낼 때까지 요가의 모든 다른 작풍을 철저히 시험하십시오.




15
2월

새로운 상표 진열장: 후원 산소

밑에 신청하는: 운동과 적당 건강 원조, 보충교재 에 12:01 AM | : Mauricio Matusiak, 고위 편집자
후원운이 좋은 비타민은 우리의 고객에 혁명적인 제품을 소개하게 행복하다: 후원 산소.

후원 산소는 스포츠 회복을 강화하기 위하여 이용된 유일한 보충교재를 제안하고, 높 고도 효력, 치료 피로를 완화하고, 그렇지 않으면 개인 건강 및 복지의 높게 한 감을 승진시킨다. 이 휴대용은, 경량, 95고도 위치를, 전문가와 아마추어 운동선수, 노인 및 고명한 유명인사 비슷하게 방문해 사람들에 의해 양철통 % 순수 산소 사용했다. 안으로 발견해 2006, 후원 산소는 현재 세계에 있는 베스트셀러의와 최대 신뢰한 산소 양철통 상표이다.

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8
2월

LuckyVitamin에 새로운: 적당 의복!

밑에 신청하는: 운동 그리고 적당 에 11:44 AM | : Mauricio Matusiak, 고위 편집자
도전 너자신

적당은 목표 운동하고 성취하기에 관하여 이다, 그러나 좋고 안락한 감각은 또한 신체 활동에서 접전된 그들을 위한 중요한 요인이다. 실제로, 착용 적당한 의류는 부적당한 의류가 불편을 일으키는 원인이 되기지도 모르기 때문에 기본적으로 성공하기 근본적 어떤 적당 활동든지에이다. 더 많은 것을 우리의 새로운 적당 의복 상표의 대략 3 아래에 배우고십시오, 그러나 LuckyVitamin.com에 새로운 품목 전부를 체크아웃하는 것을 잊지 말라.

Purusha 사람들

미국 의 이 작은 의 여자에 의하여에서 Handmade 소유된 사업은 비독성 작은 배치에서 물에 근거한 잉크 및 낮은 충격 염료, 및 조각 느리게 그리고 유지할 수 있 창조하기를 사용하여 현지에로 한 의류의 유일한 선을 sourced 직물을, 제안한다. 행복한 생성할 수 있는 2개가 및 명예를 준 갤런 그래서 주 당서만 많은 조각 회사 직원에 의하여 그러나 매 조각이 예술과 사랑하는 고객으로 직접적으로 옮기는 독창성의 의례에서 한ㄴ다는 것을 보증하기 위하여 이루어져 있다. 흑자는 worldvision.org를 통해 아프리카에 있는 2명의 아이들 그리고 그들의 마을 후원에, 모두의 부분 간다 진행한다.

Manduka

Manduka는 이미 질 요가 매트와 부속품을 창조하고, 그러나 지금 혼합에 의류를 추가한다. 요가 의류의 이 top-quality 상표는 당신의 연습을 지원하기 위하여 디자인되었다. 당신은 다양한 남자와 여자의 요가 바지, 간결, 수확한 각반, 탱크, 스포츠 브래지어를 그리고 좀더 찾아낼 것이다. 요가 교사와 그들의 학생에 의해 그리고를 위해 건축해, Manduka는 정신을 경축하고 요가와 당신의 지혜는 이 신제품으로 너무 할 수 있다!

Teeki

당신은 재생한 물병에게서 옷을 만들어질 수 있었는가 알고 있었는가? 그렇습니다, 가능하 저것은 Teeki가 전부 인 무슨에 관하여이다. 이 아주 eco 친절한 상표는 당신이 새로운 모험을 무용하고, 기지개하고, 달리고, 하이킹하고, 수영하고, 탐구할 것을 도울 수 있는 eco 의식이 있는 활동적인 착용 선이다. Teeki 의류는 인쇄된 재생한 플라스틱 물병, 그 후에 커트로 만들어진 섬유에서 회전되는 직물, 및 환경에 꿰매어진 손에게서 친절한 연습을 사용하여 사랑에, 한다. 미국에서 만들어, Teeki 제품은 유지할 수 있는 포함한다 또는 재생한 상품 및 회사는 매립식 쓰레기 처리에서서만 플라스틱을 지키게 거만하다. 그것은 완전히 400 생물분해를 일으키기 위하여 플라스틱 병을 위한 년을 인수한다. 옷으로 recycling 병에 의하여, Teeki는 새로운 원료를 일으키는 필요를 상쇄하고 있다.

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18
1월

새로운 상표 진열장: 뛰기 실리콘껌

밑에 신청하는: 영양이 규정식에 의하여 & 체중 감소, 운동과 적당은, 에 12:01 AM | : Mauricio Matusiak, 고위 편집자
달리는 것은 간단한에도 불구하고 대중적인 신체 활동의 한개이고, 쉽 에, 그것 항상 뛰기를 위해 가기 쉽지 않다 운동한다. 많은 사람들은 원래 계획된 무엇이 불편과 최후에 뛰기 또는 달리기를 멈추기에 더 짧은 거리 보다는 지도할 수 있는 에너지와 아픔의 부족을 느낀다. 사람을 살게 하는 것을 돕기 위하여는 그들의 목표를 달성하고 진짜로 거리, 운이 좋은 비타민 소개하고 있다 당신이 그것을 가장 필요로 할 때 당신에게 에너지의 빠른 후원을 줄 수 있는 혁명적인 제품을 가십시오: 뛰기 실리콘껌.

뛰기 실리콘껌은 몸에 자극제를 위해 납품 차량으로 추잉 검을 이용한다. 이것은 주자는 전통적인 액체 보충교재 대신에 경량의, 영 열량 선택권이 있는 허용한다.

뛰기 실리콘껌 제품은 마음에 있는 운동선수와 디자인되고 그러나 뛰기에 누군가를 위해 창조된다. 이 씹는 총은 카페인, 황소자리, B 비타민으로 포장되고 3개의 굉장한 풍미에서 유효하다.

뛰기 실리콘껌은 스포츠와 생활에 있는 당신의 성과를 격려하고 확대하는 것을 돕는 빠른 방법 이다. 친절한 에너지 실리콘껌의 이 것은 당신만 당신의 위에서 아무것도를 둘 필요가 없는다, 많은 에너지 음료 그리고 에너지 탄과 유사하다. 흑자, 실리콘껌으로, 성분은 당신의 체계에 음료, 탄 또는 젤 보다는 빨리 들어간다, 그래서 가장 중요할 경우 당신은 당신의 가장 높을 것이에 실행하게 준비되어 있을 것이다.

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15
1월

새로운 상표 진열장: PharMeDoc

밑에 신청하는: 운동 및 적당, 일반적인 건강 & 복지 에 12:01 AM | : Mauricio Matusiak, 고위 편집자
총 건강을 안으로 도달할 것을 당신이 보는 경우에 2017, 운이 좋은 비타민에는 당신을 위한 훌륭한 뉴스가 있다. 우리는 우리의 고객에 PharMeDoc 제품을 소개하게 거만하다.

PharMeDoc는 각 단 하나 고객의 총 건강 보호하는 다양한 제품을 제안한다. 질과 디자인, PharMeDoc에서 특유한 펌프를 가진 균형 공과 같은 소개 건강하고, 적당한 잘 만들어지는 제품에 자랑한다.

펌프를 가진 PharMeDoc 균형 공은 다수 훈련 방법, 최대 결과를 위한 총 몸 훈련 식이요법을 위해 디자인된다. 당신은 손질을 얻고 있는 동안 그리고 조율해 중요한 근육 그룹에 집중하고 당신 몸의 중핵 힘과 자연적인 균형을 개량하기 위하여 균형 공을 이용할 수 있다. 당신이 당신의 어깨, 둔부, 뒤, 팔, 허벅다리를 조율하고, 조각하고, 끌로 깎을 수 있을 때 유액 자유로운 고무 물자의 건설해, PharMeDoc, 아bs에서 튼튼한 운동 회의가, 뿐 아니라 개량한다 중핵 힘, 기민성 및 균형을 예상하십시오. 균형 공은 eco 친절한, 비독성 물자로 만들고 마지막에 튼튼하다 만들어 이다.

PharMeDoc는 당신의 기대를 초과하기 위하여 사업의 각 성분이 디자인된ㄴ다는 것을 보증한다. 이 유일한, 고품질 건강 및 적당 부속품은 그들의 각각 분야에 있는 경험의 년을 가진 건강 열광자의 열성적인 팀에 의해, 다른 상표 보다는 물자 적어도 %로 15제조된다 창조되고 디자인되고.

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6
1월

가고, 휴식하고, 가십시오!

밑에 신청하는: 규정식 & 체중 감소, 운동 및 적당 보충교재 에 12:01 AM | : Mauricio Matusiak, 고위 편집자
2016 전면 이고 새해는 많은 사람들에게 희망을 가져온다. 기운찬 시작 in. 를 위해 희망하기 때문에 잘 먹고 건강한 생활양식의 이득을 즐기는 것은 많은 사람들을 위한 표적이다. 2017 새해가 운동할 사람들 시작을 시작할 때 지는 무게 및 활동적인 것은 대중적인 해결책 중 것과 같이, gyms 얻는다 포장해 이고, 공원은 사람들 달리기 더 또는 살짝 밀기 얻는다. 그러나, 1개의 간단한 것은 당신이 당신의 적당 목표를 성취할 다는 것을 있건 없건 간에 거대한 효과를 낼 수 있다: 나머지.

나머지는 운동 그리고 이 계산서가 절대로 허풍 것처럼 중요하다. 사람들이 운동 일과를 설치할 것을 시도할 때, 무게를 잃는 것을 시도하는 특히 그들, 나머지, 어떤 성공적인 운동 프로그램든지의 아주 중요한 부분에 관하여 수시로 잊는다.

인체는 나머지를 재기하고 모든 근육이 다음 운동 이 다는 것을 보증하는 필요로 한다. 예를 들면 매일에 운동해 사람들이 새로운 체조 및 시작을 결합할 때, 또는 3 또는 4 주 시간, 모든 근육은 운동 양에 있는 급격한 변화를 느끼게 할 것 같, 저것은 아픔과 고통에 번역할 수 있다.

특히 당신이 긴 중절 후에 돌려보내거나 당신이 새로운 활동을 시도하는 경우에 경우에, 당신의 운동을 쉽게 생각하십시오. 당신이 예방 조치를 거치지 않는 경우에, 그것은 상해, 당신의 운동 프로그램을 방해할지도 모른다 다른 문제점으로 이끌어 낼지도 모른다. 상해의 좋은 수는 회복 유사시에는 피로한 몸의 결과이다. 예를 들면, 근육 상해는 피로에 의해 수시로 초래된다. 흑자, 피로는 또한 에너지의 고갈, 피로, 피로 및 부족의 저 감각으로 다른 매일 활동을 하기 위하여 이끌어 낸다. 학문은 쉽게 막힐 수 있는지 어느 것이 나머지의 기간으로 나머지의 부족과 피로가 근육 긴장 상해에 있는 중요한 역할을 한ㄴ다는 것을 보여주었다.

평야와 간단한: 에서 시작하고십시오 2017 그러나 당신을 나머지 위로 확인하십시오, 그렇게 함으로 당신은 전체 년 동안에 가는 유지할 수 있다.




21
12월

건강한 성탄 선물 가이드

밑에 신청하는: 공고 & 뉴스, 운동 및 적당 가정 에 12:01 pm | : Mauricio Matusiak, 고위 편집자
그것은 너무 늦지 않다. 쇼핑 성탄 선물은 막판에서 문자로 행해질 수 있다. 많은 사람들은 사전에 물색하기 에는 너무 바쁘게 현재 보이고 유일한 선택권은 좌로 그것을 시간이 만료되기 때문에 하기 위한 것이다. 온라인 쇼핑이 아주 대중적 되었기 때문에, 막판 쇼핑은 지금 당신이 그들을 필요로 하기 전에 당신의 문에 수송되는 당신이 아직도 완전한 선물을 찾아내고는 그것이 약간 일만 있는 수 있는 때 조금 더 쉽다, 시간 조차.

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개인 배려 품목은 또한 우수한 선택일 수 있다. 그녀 또는 그를 위한 품목 에서 선택하고, 당신을 위한 중대한 선물을 엄마, 아빠, 형제, 자매 및 친구 찾아내십시오.

DIYERS를 위해 재미있는 단면도의 한개는 이다. 여기서 당신은 완전한 그들의 다음 훌륭한 프로젝트를 지원하기 위하여 선물을 찾아낼 수 있다. 그들의 독창성을 고무할지도 모르고다 또한 재미일 수 있는 많은 선택권에서 선택하십시오.

우리의 모피 친구를 잊자. 당신에 의하여 당신의 선물 목록에 누군가 그밖에 가치가 있다 처럼 것으로 다량 사랑이 귀여워한다. 여기에서 누르고 당신의 모피 친구를 위한 완전한 현재를 찾아내십시오.




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