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26
7월

5 자연적인 식욕 Suppressants 작동하는

밑에 신청하는: 규정식 & 체중 감소, 건강식, 영양 에 9:35 AM | : Michele Shapiro

아무도는 과식하고 싶지 않다, 그러나 긴장, 고갈, 노기 및 다른 정서는 저희를 능가할 수 있다. 결과? 성인의 대다수는 중량이 초과되거나 뚱뚱하, 유형 당뇨병을 위해 그로 인하여 모험 2 , 고혈압 및 심장병을 증가한.

당신의 위가 울리 시작할 때, 굶주림이 호르몬 은닉된 대로 ghrelin 알고 있는. 이것은 보낸다 "먹인다 저를!" 두뇌에 신호. 또 다른 호르몬, leptin는, 당신이 가득 차있는 당신의 두뇌를 말하는 식욕 억제기이다. 그러나 당신이 정상적으로 과식하는 경우에, 당신은 leptin의 힘에 익혀 될 수 있다, 그래서 당신은 먹는 것을 계속한다.

"배고프지 않을 지치게 해 이지 않을 것이다 소원이,"는 베리가 그을리는 생화학자를, 지역 규정식 창조를 위해 제일 알려져 있는 설명하는 경우에 굶주림 호르몬 포만 호르몬에 의해 균형을 잡아야 한다.

식욕 Suppressants는 무엇인가?

수년간, 환약의 모양으로 식욕 suppressants는, 동요하고 보충교재는 창구 판매기도 하고 그들의 leptin를 가진 접촉을 잃은 그들을 위한 계속 처방전에 의해 판매한이다.

클리브란드 진료소에 따르면, 약물은 식욕 suppressants가 몸의 중앙 신경 조직에 행동한 대로 분류해 배고픈 (1)가 아니다고 믿기로, 몸을 속인. 처방전 식욕 suppressants의 몇몇 보기는 포함한다: benzphetamine, diethylpropion, mazindol 및 phentermine. 이 약물은 정제의 모양으로 일반적으로 오거나 캡슐을 장시간 풀어 놓는다.

환약이 그 과잉 파운드 제거를 위한 해결책 같은 소리가 나는 동안, 약' 효력은 약간 주 후에 떨어져 착용해 경향이 있다. 그들에는 또한 증가한 심박수를 포함하여 부작용이, 및 혈압, 땀나고는, 변비 및 불면증 있어서 좋다.

"식욕 suppressants,"는 보다는 특정 음식 식욕을 통제하는 매우 더 나은 방법 이다 Julene Stassou, 요새 이, 뉴저지에서 근거한 등록한 영양사를 말한다. "이 음식 부작용 없이 창조한다 환약 보다는 오랫동안 지속되는 포만의 감각을."는

맞은 먹고 활동적 체재해서, 당신은 과식하 멀리 하는에 지도하는 정서로 좋은 무게 것과 같이 당신이라고 유지하기 훨씬 더 할 것 같다. 5 R.D는 여기에서 있다. - 굶주림을 자연적으로 떨어져 부수기를 위한 승인되는 음식.

5 제일 자연적인 식욕 Suppressants

알몬드

그것이 똑똑할에 올 때, 만족시키는 snacking 의 당신은 한 줌 알몬드로 잘못될 수 없다. "그들은 긴 방법 당신 가득 차있는 유지에 있는 간다," Stassou를 말한다.

긴요한 영양의 유럽 전표에서 간행된 four-week 무작위로 고른 학문에서는, 연구원은 알몬드에 snacked 그들이 식사 동안에 배고팠던 것과 같이 이지 않았다는 것을 것을이 발견했다 (2). 훨씬 중요한, 그들은 체중 증가를 위해 모험을 증가하기 위하여 찾아내지 않았다.

알몬드의 온스에는 (견과 23 에 관하여) 단백질의 heart-healthy 불포화 지방질 6 그리고 그램이 있다. 그러나 때 알몬드에 snacking, 부분 통제가 열쇠일. 서빙에는 열량이 163 있다. 당신이 부대의 당신을 한 번 나누어 주기 위하여 당신이라고 유지할 수 없는 그 사람들의 한살인 경우에 그것을, 단 하나 봉사한다 팩을이다 중대한 선택권 열었다, Stassou는 건의한다.

계란

조반에 또는 식사로, 단백질 채워진 계란은 체크에 있는 또한 당신의 체지방을 지키고 있는 동안 통제 식욕을 돕는다.

2013 조반을 위한 스크램블드 에그를 먹은 사람들이 점심 시간에 보다 적게 배고팠다는 것을 곡물을 먹은 그들 보다는 것을이 발견되는 임상 영양의 미국 전표에서 간행되는 미주리 학문의 대학 (3). 혈액 검사는 또한 계란을 먹은 그들에는 굶주림 호르몬 ghrelin의 저수준이 있었다는 것을 보여주었다.

1개 큰 계란은 열량에 관하여 70 있고 단백질의 6 그램, 지방질의 5 그램 및 콜레스테롤의 186 밀리그램에 관하여 포함한다.

학문은 또한 아무 조반도 전혀 먹지 않은 그들을 위해 했다 보다는 비록 버터를 가진 곡물 축배 같이 단백질에서 더 낮은 무언가이더라도 조반을 먹는 저것을, 학문 참가자에 있는 좀더 떨어져 부서진 굶주림 단정했다. 그러나 고단백 이득이 오랫동안을 위해 충분히 느끼기 학문에서 그들을 지켰기 때문에, Stassou는 아침을 먹기 위하여 계란 입구를 제한하지 않는 건의한다.

"완숙 계란 영양분이 있다 식사 에 간다,"는 그녀는 말한다. 어떤은 또한 저녁식사를 위한 신선한 채소로 채워진 오믈렛의 아이디어에 튀길지도 모른다. 계란의 다예 다제는 밤이나 낮이나의 그들에게 언제든지가 에 a를 만든다.

수박

이 여름 물림쇠는 식욕을 억압하고를 위한 당신의 마약 상용자를 만족시키기가 에 a이다. "높은 볼륨 음식이다," 방법이 그것 물과 섬유 둘 다에 유행하는 Stassou를 설명한다.

물을 먹기의 개념은 이상한 조금을 우선 소리가 난다, 그러나 음식에 있는 물이 화학으로 다르다는 것을 2000 과 급수한다 당신이 음료 건의한다 안으로 간행된 Penn 국가 학문에 의하여 음료 로 (4). 그것은 위를 더 느리게 떠나, 당신에게 느낌을 가득 차있는 한.

열량 85 에, 수박의 서빙은 칼륨 1.1 , 체크에 있는 보유 혈압을 돕는 무기물 뿐만 아니라 소화 건강을 위한 규정식 섬유의 그램을 포함한다. 이것 전부는 당신을 밖으로 채우기 없이 당신을 위로 채울 디저트까지 추가한다.

녹차

녹차는 그것의 건강에 좋은 재산을 위한 많은 관심을 최근에는 얻었다. 그것이 식욕을 억압할에 올 때, 기록은 저것을 홀짝이는 뜨거운 녹차 거치하고 있다 또는 추출물 모양에 있는 녹차를 섭취하는 것은 몇몇 파운드를 떨어뜨리는 당신을 지도하는 식욕을 단축하는 것을 도울지도 모른다.

녹차에 있는 물질은 실제로 지방질을 나누기 위하여 지방세포를 설명하는 호르몬의 수준을 증가시킨다. 하는 것은 혈류량으로 이렇게 지방질을 풀어 놓고 에너지로 이용할 수 있게 한다. 뚱뚱한 개인의 1개의 60 학문에서는, 녹차 추출물을 가지고 가 그룹은 파운드를 7.3 잃고 열량을 183 더 3 달 후에 매일이라고 점화했다 (5).

그러나, 물질 대사로 모든 학문 작은 표적 녹차 아닙니다 승압기 그것은 개인에 진짜로 의존한다. 아직도, 녹차의 뜨거운 컵에 홀짝이는 것은 극단적으로 relaxing 이다, 그래서 그것에게 식사 사이 시험을 주는 가치가 있다.

보리

당신이 더 적은을 먹는 것을 시도하는 경우에 보리 알갱이로 한 빵이 백색 전체 밀에 낫을지도 모른다 끈다.

스웨덴에 있는 룬드 대학에 건강 과학 센터를 위한 음식에 연구원은 특정 소화되지 않는 carbs가, 보리 알갱이 같이, 식욕 규칙에서 포함된 내장을 빼내 파생한 호르몬을 자극한ㄴ다는 것을 것을이 발견했다 (6). 작은 학문에서는, 20 중년 참가자는 3 일을 위한 보리 알갱이 빵을 하루에 세번씩 먹었다. (다른 사람은 백색 밀 빵을 먹었다.) 보리 알갱이 빵을 대접된 참가자는 개량한 식욕 통제 뿐만 아니라 줄 혈당과 인슐린 수준을 경험했다.

빵을 선택할 경우, 섬유에서 높은 것을 위한 opt 이렇게.

당신의 식욕을 재갈을 물리는 다른 방법

음식 이외에 당신은 먹는다, 당신의 거주는 또한 굶주림과 갈망을 처리하는 것을 도울 수 있다. 의 값이 있는 약간 거주는, 과학에 따르면 채택 여기에서 있다:

1) 물을 더 마시십시오
"식용수 중요하다,"는 Stassou를 말한다. "우리의 두뇌 갈증과 굶주림을 혼동할 수 있다, 그래서 우리는 우리가 seltzer와 약초차를 포함하여 non-caffeinated."는 인 액체의 대략 8개의 유리를 마신ㄴ다는 것을 확인하고 싶다

2) 당신의 Zzzzs를 얻으십시오
잠의 부족은 당신이 다르게 하고자 했다 보다는 더 많은 것을 당신을 먹는 지도하고 있는가? 연구의 성장 몸은 저 요구를 보완하는 것을 보인다. "영세민 잠,"는 말한다 Stassou를 우리의 식욕을 통제하는 호르몬을 증가시킬 수 있다. 1개의 학문은 잠 박탈이 더 높은 ghrelin 수준, 증가된 굶주림 및 더 높은 BMI에 연결되었다는 것을 것을이 발견했다 (7).

3) 보다 적게 긴장

때 당신의 몸 경험 긴장, 그것이 해방할 호르몬 (여보세요, ghrelin!)를 저 강요 당신에 과식하 그리고 기회는 양배추의 일종에 과자를 위해 당신 도달하고 있다이다. 1개는 긴장이 식욕을 더 자극하는 ghrelin를 증가시킨ㄴ다는 것을 것을이 무게에 대한 ghrelin의 충격에 면밀한 관찰을 가지고 간 발견된 검토, 간행했다. 이것은, 차례차례로 당신은 헛간 파운드가 있던 후에, 당신의 무게를 유지하는 노력을 방해할지도 모르다 (8). 더하여, 수많은 동물 연구는 육체 적이고 정신적 고통이 지방질, 설탕 둘 다의 입구를 증가해 다는 것을 보고한다.

4) , 일찌기 그리고 늦게 숙고하십시오

하버드 정신 건강 편지에 따르면, 학문은 명상이 긴장을 감소시킨ㄴ다는 것을 건의한다 (9). 연구의 다량이 고혈압 및 심장병에 집중하는 동안, 조용한 숙고에 몇 분을 정진하는 것은 또한 당신이 음식 선택에 대하여 더 주의 깊게 될 것을 도울지도 모른다. 연습으로, 당신은 아마 전류에 더 나은 지방질을 움켜잡기 위하여 관심을 지불하고 당신이 무언가를 당신 하기 전에 설탕 적재한 안락 음식은 그것을 금하기 위하여 후회할 것이다.

5) 공정한 격판덮개를 먹으십시오

식사 시간에, 단백질, 뚱뚱한 및 낮 glycemic carbs 사이 당신의 격판덮개를 분할하는 것은 점심 또는 저녁식사 후에 배고프게 느끼기 위하여 당신을 보다 적게 아마 될지도 모른다. "제일 식욕 억제제 단백질의 그램에 관하여 이루어져 있는 25 공정한 식사이다 지방질12 과 의학 것과 같이 낮 glycemic carbs의 40 그램 보다는 더 이상의 그램에 관하여 (1 차로 비 딱딱한 야채로) 하버드에 의해 안으로 설명되어 1999,"는 그을린다 말한다. Stassou는 또한 혈당을 못을 박고 당신을 더 배고픈 시킬 수 있는 과자 경고한다, 와 케이크 같이 가공한 음식에 대하여.

식욕 Suppressants에 고려할 것이다 위험

자연적인 식욕 suppressants로 고려할 것일 어떤 위험 있는가? 첫째로, 당신의 규정식을 바꾸기 전에 특히 당신은 한개 이상 건강 문제점이 있는 경우에, 당신의 닥터에게 말하십시오. 더하여 좋은 것의 너무 많이에는 반대 효력이 있기 수 있기 때문에, 무게를 얻는 당신을 원인이 되는 마음에 있는 보유 부분 크기.

마지막으로, 모유로 길러 임신부 또는 그들은 식욕 suppressants를 사용하여 그들 또는 약학을 전부, 현지 약국에서 특히 피해야 한다.

"짧은 기간에, 그들은 neurotransmission에 영향을 미쳐서 좋 태아에 불리하것이 [효력] 있을지도 모른다 증가한 동정 신경계 산출에는," 그을린다 설명한다. 체크에 있는 당신 임신 파운드를 지키는 것은 당신이 2를 위해 "." 먹을 때 당신의 식욕을 통제하는 방법에 관하여 당신의 OB/GYN에 대화 보다는 이렇게 명확하게, 보다 적게 중요할지도 당신의 아기의 건강 모른다




25
7월

야자열매 교원질 Keto 커피 조리법

밑에 신청하는: 규정식 & 체중 감소, 조리법, 보충교재 에 10:51 AM | : Derek Gould

당신이 어떤 커피 조리법든지에서 필요로 하는 첫번째 것은 좋은 커피이다. 좋은 커피는 신선하게 갈고 양조해 의미한다. 그러나 우리는 소량 바닐라 latte 천부적 재능과 더불어 야자열매 교원질 Keto 커피의 컵을, 만들어서 다음 수준에 우리의 카페인 고침을 가지고 가기 위하여 려고 하고 있다.

당신의 커피에 LuckyVitamin 순수한 교원질의 2개의 국자를 추가해서, 당신은 non-GMO 10 , grass-fed 단백질의 그램을 얻을 것이다. 이렇게 당신이 당신의 커피 오전의 중반 또는 이른 오후를 마시는 경우에, 느낌이 교원질에 의하여 당신에게 가득 차있을 것이다 할 것이다. 소모 교원질은 또한 건강한 당신의 피부, 머리, 못 및 합동을 유지하는 것을 도울 수 있다.

추가한 상여로, 우리가 이 조리법에서 포함한 코코낫유는 MCTs 의 계속되는 에너지를 제공하고 또한 당신을 가득 차있는 유지하는 것을 도울 지방질의 건강한 근원을 포함한다.

keto 규정식 느낌을 수시로 시작하는 많은 사람들은 carbs가 그들의 몸을 떠난 시작한 후에 피로하게 했다. 코코낫유에 있는 건강한 MCTs 플러스 이 커피에 있는 카페인은, 진짜로 저 keto 목표로 당신의 방법에 당신을 돕기 위하여 려고 하고 있다.

다만 커피 일정한 잔 같이, 당신은 맛에 감미를 맞출 수 있다. 나는 커피 감미로운 잔을 좋아한다, 그래서 스테비아 추출물의 8개의 하락은 작동하는 무슨이 저를 위해이다.

일단 당신의 음료가 혼합되고 당신이 뚜껑을 제거하면, 당신은 공기가 어떻게 도주하고 당신이 커피 당신의 잔에 좋고, 거품 같은 머리를 얻는지 주의할 것이다. 얼마나 크림 같았던 그것이 나온지 보는가? 당신은 저것을 latte 같이 좋은, 거품 정상, 다만 얻는다!

여기에서 당신이 매끄러운 야자열매 교원질 Keto 커피를 집에서 재빨리 준비할 수 있는 방법 이다:

야자열매 교원질 Keto 커피 조리법

성분:

지시:

  • 믹서 컵으로 신선하게 양조한 커피를 따르십시오. 알몬드 우유 크림통, 바닐라, 코코낫유, 순수한 교원질 분말 및 스테비아를 추가하십시오.
  • 가까운 뚜껑은 믹서 기초에 콘테이너를 장악한다. 때까지 좋은 결합하는 거품 같은 혼합하거든.
  • 뚜껑을 제거하고 큰 찻잔 또는 단지로 당신의 음료를 따르십시오. 환호!
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24
7월

6 자연적인 식욕 억제제 차  

밑에 신청하는: 규정식 & 체중 감소, 나물, 1 에 차:14 pm | : Kate 휴즈

건강한 먹는 거주 대로 행하는 것을 시도하는 누군가는 유혹 치료와 식사가 어떻게 일 수 있는지 알고 있다. 만에 이 갈망을 지키는을 위한 많은 의미되는 방법이 동안, 누구든개는 특히 많은 관심을 최신 저장했다: 식욕 억제제 차.

그러나 이 차는 무엇 정확하게인가? 그들에 무엇이 있는가? 그리고 그들은 어떻게 작동하는가?

우리는 음식 갈망이 있는지 왜

차의 상세한 내용으로 들어가기 전에, 식사에 충동이 어디에서 오는지 이해하는 것이 중요하다. "갈망은 많은 다른 장소에서 올 수 있다. It all depends on what we’ve conditioned ourselves for and what our environments looks like,” says Emily Pierce, a registered dietitian at OnPoint Nutrition, a Philadelphia-based company that offers weight loss and nutrition counseling.

치료를 움켜잡기 위하여 누구를 유혹할 수 있던 요인은, 피어스 설명한다 진짜 굶주림에서에 있는 복각 혈당 갑갑증에에 아무거나일 수 있었다. "갑갑증, 저것의 경우에 끊길 필요가 있는 학구적인 거주는," 그녀 말한다 이다.

저것은 차가 in. 오는 곳 이다. 식사에 충동이 차 즉으로 snacking 의례 교환하는 굶주림과, 아무 설탕도 없 또는 그들의 건강한 음식 목표에 사람 지팡이를 돕는 열량 할 수 있는 차를 관련있지 않는 경우에. "무언가 소모의 행위 사람에게 아주 만족시킬 수 있다,"는 피어스는 말한다. "비록 감미롭거나 짠 치료가 아니더라도 이렇게, 차는 확실하게 간절히 원하는 저것을 재갈을 물리는 것을 도울 수 있다."

필라델피아에 있는 Philly 영양사의 Theresa 정강이, 등록한 영양사 및 소유자는 음식 갈망으로 주기의 대신으로, 저것을 마시는 차이다 옳은 방향으로 단계 추가한다, 그러나 갈망을 전체로 으깨는 이젠 그만 일지도 모르지 않았다. "갈망, 차의 힘에 따라서 유일한 해결책은 이," 그녀는 말한다. "그러나 그것은 `계획 B,' 또는 갈망을 deconditioning로 적어도 도움이 되는 단계로 작동할 수 있다."

6 제일 자연적인 식욕 억제제 차

무엇이든 더 멀리 가기 전에, 이다 일정한, 자연적인 차, 수시로 Instagram 어떤 첨가물도 없이에 광고된 " 체중 감소 " 차는 아닙니다 아래에서 토론된 1개의 것 차를 명백하게 하자. 각 유형에는 식사에 충동을 재갈을 물리고 굶주림 억압하기를 위해 좋은 고유한 질이 있다.

녹차

대부분의 사람들은 녹차가 당신을 위해 "좋다" 적어도 막연하게 알고 있다, 그러나 또한 이 일반적인 지식의 뒤에 많은 과학이 다는 것을 많은 것은 깨닫지 않는다. 녹차는 사람의 암 (1)의 모험을 감소시킬 수 있던 몇몇 속성이 있는 뿐만 아니라 돕기를 위해 감소시킨다 관절염과 당뇨병과 같은 질병의 모험을 인식되었다. 또한 그들의 식욕을 재갈을 물리고 건강한 음료로 식사를 교환할 것을 봐 사람들을 위한 이상적인 선택 이다.

"녹차 덴버, 콜로라도에서 식욕 억제와 체중 감소로 이끌어 낼 수 있는, 굶주림 호르몬을 싸우는 것을 돕는 산화 방지제의 톤이,"에는 주 조오지아 회색, 근거한 전신 치유에 전체론 건강 차 있다.

피어스는 녹차가 또한 phytonutrients에 있는 부자다는 것을 추가한다.

박하 차

박하 차는 녹차와 동일한 건강 수당에서 필요하게 포장하지 않는다, 그러나 당신의 식욕을 재갈을 물리는 것을 돕는다. 학문은 박하 풍미 및 방향이 굶주림을 () 억압한ㄴ다는 것을2, 이번에 때때로 여러시간 동안 보여주었다. 회색에 따르면, 박하에는 또한 먹기 후에 당신의 위를 침전하는 기능이 있다. "진짜로 그것 당신이 식사 후에 만족하게 느끼는 도움,"." 감미로운 디저트 또는 여분 helpings를 위해 도달에서 당신을 막는 것을 도울 수 있는 그녀 말한다, "

목부용속의 식물 차

차가 flavorful 의 몇몇 차 술꾼에게 아주 만족시키고 있는 타트인 목부용속의 식물은 양조한다. polyphenols에 큰 부분, 목부용속의 식물 소비에 있는 감사합니다는 체중 감소를 승진시키고 복부 지방질, 계시된 1개의 학문을 감소시키는 것을 도울지도 모른다 (3). 더하여, 목부용속의 식물 차는 달콤한 음료의 대신에 소모될 때 그것을 특히 유리한 만드는 갈증을 냉각하는 것을 도울 수 있다!

초콜렛 차

마약 상용자를 가진 사람들을 위해, 피어스는 단맛을 들이지 않는 초콜렛 차를 건의한다. "당신이 단것을 간절히 원하는 경우에, 나는 당신이 설탕 및 열량 없이 저 chocolatey 풍미를 얻기 때문에," 그녀 말한다 초콜렛 차의 컵을 마시는 추천한다.

민들레 차

민들레 차는 필요하게 굶주림을 재갈을 물릴지도 모르지만, 용이함 bloating를 도울4 수 있는 이뇨 ()이다. 그것은 또한 그것에게 분실된 전해질 보충을 위한 이상을 만드는 칼륨에서 높다.

생강 차

피어스는 및 생강이 아닙니다 GI 지역을 진정시키고는 온화한 복통 및 구역질 같이 소화 문제점으로 돕는 flavoring 일지모른는 진짜 생강으로 만들기 때문에 생강 차 이렇게 오랫동안 말한다. "당신의 위는 당신을 때때로 성가시게 한ㄴ다는 것을 것을이 위 문제점을 위한 시도 차에 관하여 좋은 것 어떤 부작용든지 없다 이다, 그래서 당신이 발견하는 경우에, 없다 위 진정시키는 차를 시도하지 않는 아무 이유도."는

피어스는 fennel 차에는 생강 차로 유사한 효력이 있을 다는 것을 추가한다.

식욕 억제제 차 조리법

차 거주를 시작할 것을 봐 사람들은 식료품점에서 양조한다 또는 온라인 확실하게 중대한 찾아낼 수 있다, 그러나 당신에게 자신에게 특별한 "anti-snacking를" curating로 양조하는 오는 어느 정도 성취감이 있다. 당신이 집에서 시도할 수 있는 간단한 조리법은 여기에서 있다. 돌아다니며 놀 당신의 차 단것 반점을 찾아내는 비율에!

당신이 필요로 할 무엇을:

  • 전체 잎 녹차
  • 말린 박하잎
  • 말린 오렌지 필
  • 차 infuser
  • 끓는 물

지시:

  • 그것의 많은의 잠재적인 건강 수당 때문에 전체 잎 녹차 기초에서 시작.
  • 그들의 식욕 억압 질을 위한 몇몇 말린 박하잎 및 광도를 위한 몇몇 말린 오렌지 필에 있는 혼합. 오렌지 필에는 또한 항염증제 재산이 있고 다만 보통 맛 있다!
  • 차 infuser에 있는 당신의 성분을 결합하고 끓는 물에서 원한 힘에 적시십시오.
  • 뜨거운 얼리는 음료. 즐기십시오!

약초차 경고

특히 당신이 일 당 몇몇 컵을 마시는 경우에, 일반적으로 말하자면, 차는 당신을 위해 매우 좋다, 그러나 당신이 명심해야 하는 몇몇 건강 문제점이 있다. 피어스는 너무 많은 차를 마시는 것이 양분을 흡수하는 사람의 능력과 방해할 다는 것을 경고한다. "당신이 많은 차를 마시는 경우에, 당신은 철과 다른 영양이 되는 흡수에 영향을 미치지 않는다 그래야," 그녀 말한다 식사에서 분리되어 그것을 지키고 싶을지도 모르다.

피어스는 또한 약물을 가지고 가 누군가가 가능한 상호 작용에 관하여 그들의 닥터와 어떤 일종의 약초차든지 마신다고 것을 시작하기 전에 검사해야 한ㄴ다고 말한다. "때때로, 그 좋은, 친절하 보이는 나물은 특히 당신이 그들을." 정상적으로 마시는 경우에, 약물과 상호 작용하는 중요한 문제점을 일으키는 원인이 될 수 있다

상호 작용과 부작용 저쪽에, 정강이는 당신이, 육체적으로 배고픈 (거주에서 지루하게 하지 않는, snacking) 진짜로 인 경우에, 차를 가진 그 감각을 극복하는 것을 시도하지 않는다 추가해. "당신이 실제로 배고픈 경우에, 차는 특히 주어진 보충교재로 많은 차가 산화 방지제, polyphenols에서 그리고 flavonoids 그러나 보충으로 아닙니다 부유하다는 것을." 명확하게, 사용될 수 있다




20
7월

10 당신이 당신의 규정식에 첨가해야 하는 마그네슘 부유한 음식

밑에 신청하는: 규정식 & 체중 감소, 건강식, 영양, 보충교재 에 10:43 AM | : Jessica Wozinsky

그것이 에너지 레벨에 올 때, 비타민 B12와 철은 명예 전부를 얻는다. 그러나 마그네슘, 몸에 있는 거의 각 기능을 지원하고 에너지를 개량하는 근본적인 양분은, 저희의 최대량에 의하여 관계되 불명하다.

이렇게, 마그네슘은 무엇을 하는가?

"마그네슘 몸에 있는 중요한 300 안으로 정상 기능,"는이다 Tina Marinaccio, Morristown, 뉴저지에서 근거한 등록한 영양사 영양사를 말한다. "그것은 신경과 근육 유도, 면역성이 있는 기능을 보조하고, calcitonin, 강한 뼈를 위한 해골로 잡아당기기 칼슘을." 돕는 호르몬을 자극한다

그리고 학문은 마그네슘이 막을 다는 것을 건의한다:

  • 심장병 (1)
  • Osteoporosis (2)
  • 유형 2 당뇨병 (3)
  • 편두통 (4)
  • Preterm 노동 (5)

미국인이 충분한 마그네슘을 얻고 있지 않는지 왜

중요한 마그네슘이 전반적인 건강을 위해 어떻게에도 불구하고 미국인의 퍼센트 보다는 더 적은이 무기물 60 충분한 양을 얻고 있다는 것을 인지, 세계 보건 기구는 보고한다 (6).

"미국인이 열량에 있는 가공한 음식 최고를 한 번 이곤 그러나 양분에서 낮은,"는 Marinaccio가 밝힌다 소모하고 있다, 것처럼 양분 부유하지 않다 토양. 흑자는, 지금 무기물의 마그네슘을 포함했었다, 우리의 식용수 주로 벗겨진다.

마그네슘 부족 증후

Marinaccio에 따르면, 당신이 충분한 마그네슘을 얻고 있지 않는 표시는 포함할지도 모른다:

  • 피로
  • 빈번한 근육 꺽쇠
  • 무드 율동
  • 말썽 자기
  • 식욕의 손실
  • 불규칙한 박동 (또는 부정맥)

당신이 생각하는 경우에 당신은 부족, 당신의 건강관리 서비스 공급자에 대화가 있을지도 모른다. 당신을 확실히 말할 수 있는 많은 간단한 혈액 검사가 있다.

10 마그네슘에서 높은 음식

건강의 국가 학회는 - 남자를 위한 밀리그램과 - 여자를 위한 밀리그램 400의420 매일 추천한 관용 ( 310RDA320 ) 표적을 놓았다 (7). 당신을 지키기 위하여는 이 결정적인 무기물의 이젠 그만을, 통합한다 당신의 식사로 이 마그네슘 부유한8 음식을 () 얻고 있다:

시금치 (156 컵 당 mg): 당신은 그것을 요리했다는 것을 먹거나, 시금치는 중요한 영양 후원을 제공한다 익지않는. 이 채소는 엽산, 철 및 칼슘 뿐만 아니라 다양한 비타민을 (를 포함하여 비타민 A, C 및 K1) 포함한다 (9).

알몬드 (80 온스 당 mg): 뿐만 아니라 알몬드는 또한 19 마그네슘을 위한 당신의 RDA의 퍼센트를, 이 작은 발전소 포장한다 heart-healthy 6 지방질의 섬유 그리고 그램 플러스 온스 당 단백질 14 의 그램을, 포함하는가 (10).

캐슈 (74 온스 당 mg): 이 자연적으로 콜레스테롤 자유로운 견과에 Snacking는, 다만 알몬드 같이,11 그들이 monounsaturated 지방질을 포함하기 때문에 심장병을 방지할지도 모른다 (). 캐슈는 또한 동맥 벽에 방호 효력이 있을지도 모른다 아르기닌에는 포함한다.

검은 콩 (60 ½ 컵 당 mg): 당신의 뼈를 강화하는 것을 돕도록 샐러드, 고추 또는 타코로 이 콩과식물을 던지십시오. 철 한 쌍이 되다, 칼슘 인, 뼈 힘을 건설하고 osteoporosis를 떨어져 병동에 수용하는 것을 돕도록 검은 콩에 있는 마그네슘12 무거운 양은 구리와 () 함께 모든 일을 아연으로 입힌다.

Edamame (50 벗겨지는 ½ 컵 당 mg): 다음 시간 당신은 초밥, 식욕 돋우는 음식으로 edamame에서 시작을 얻는다. 이 콩은 단백질, 건강한 지방질, 규정식 섬유, 칼슘, 철 및 인을 제공한다 (13). 흑자, 다른 간장 음식 같이, 그들은 isoflavones, 암의 모험을 낮추기 위하여 믿어진 화합물을 포함한다 (14).

아보카도 (44 1개의 컵 당 mg): 아보카도는 좋은 이유를 위한 superfood로 알려진다. 과일은 전면 근본적인 17 비타민 및 무기물, 더하기 단백질, 건강한 지방질 및 섬유 포함한다 (15).

구워진 감자 (43 피부를 가진 감자 당 mg): 감자는 지방질, 나트륨 및 콜레스테롤에서 자연적으로 자유롭다. 그리고 그들은 바나나 보다는 칼륨 그리고 마그네슘을 더 포함한다 (16).

요구르트 (42 컵 당 mg): 많은 생활용품 같이, 요구르트는 그것의 고단백과 칼슘 내용으로 알려져 있다. 그러나 그것은 또한 연구가 소화와 면역성이 있는 기능을 개량할지도 모른다 건의하는 probiotics를 포함한다, (17).

현미 (42 요리되는 ½ c 당 mg): 이 건강한 전곡은, 다양한 비타민 뿐만 아니라, 섬유 무기물 및 산화 방지제를 포함한다.

바나나 (32 중간 바나나 당 mg): 그들이 그들의 높은 칼륨 내용으로 알려져 있더라도, 바나나는 또한 마그네슘 8 을 당신의 RDA의 퍼센트를 제공한다. 과일이 또한 혈당을 () 통제하고, 체중 감소를18 승진시키고 심장병을 방지하는 것을 도울지도 모른다 학문 쇼 (19).

마그네슘 보충교재를 언제 시도하기 위하여

당신의 당신은 진실한 부족이 다는 것을 당신이 당신의 건강관리 서비스 공급자에 이미, 말하면 의심하는 경우에 규정식에 마그네슘에서 음식을, 그러나 높이 첨가하는 것은 마그네슘 부족 개발에서 당신을 막는 것을 도울지도 모른다. 당신의 닥터는 마그네슘 보충교재를 선택하고 당신이 것을 당신의 필요를 위해 가장 적응되 찾아낼 것을 돕는 방법에 관하여 당신 말할 수 있다.

몇몇 마그네슘 보충교재는 (산화마그네슘에 그들 같이) 위장 지역 또는 원인 설사를 자극할지도 모른다. 얼마 마그네슘을 당신이 당신의 규정식에서 자연적으로 소모하는지 고려하는 것도 중요하다. 마그네슘이 생명 무기물이고 대부분의 사람들이 이젠 그만을 얻지 않더라도, 너무 많이를 얻는 것은 저혈압, 혼란 및 다른 심각한 문제점 같이 부작용을 일으키는 원인이 될 수 있다.

얼마나와에 대해 중요한 이 무기물이 인지 당신이 인식하고 있 이니까, 당신이 얻고 있는지 얼마에 주시하십시오. 그리고 다음 시간 당신은 에너지 후원, 마그네슘에서 음식에 회전을 높이 필요로 한다!




19
7월

5 식물 근거하는 가기의 특전

밑에 신청하는: 규정식 & 체중 감소, 건강식, 영양, 조리법 에 4:34 pm | : 손님 Blogger

이 포스트는 일 영양에 우리의 친구에 의해 22 제공되었다.

식물 근거한 가는 것은 그것의 특전으로 확실히 온다. 이득은에 그리고 좀더 달러 식료품류의 저축 수백에, 증가한 에너지에서, 끝없다 죄 자유로운 맛있은 음식!

어떤의 식물 근거한 규정식 시작의 특전으로 급강하를 깊은 곳에서 선택하자.

식물 근거한 규정식은 유익한다

죄 자유롭고 맛있은 음식

식물 근거한 규정식의 아름다움은 당신이 진짜로 당신이 사랑하는 음식을 포기할 필요없다 이다. 당신이 전형적으로 피자, 햄버거 및 아이스크림 같이 음식을 사랑하는 경우에, 당신은 당신이 저 맛을 좋은 것과 같이 정당한 찾아내고 어쩌면 잘 고를 수 있는 맛있은 식물 근거한 대안의 다양성에 깜짝 놀라게 할 것입니다!

유장 단백질이 단백질 식물에 의하여 성능이 뛰어난다

유장 단백질 분말은 당신에게 사람들이 더 식물 근거한 단백질 분말로 돌고 있는지 왜 인 감각을 부풀, 가스가 가득 찬 남길 수 있다. 뿐만 아니라 그들은 소화하기 쉬운가, 그러나 또한 항생제, 콜레스테롤, 실리콘껌 및 유당 이 면제되. 그들은 또한 염증을 감소시키고 완전한 amino-acid 단면도를 제안하는 것을 도와서 좋다.

돈을 저축한다

학문은 그들의 규정식에서 축산품을 자를750 때 사람들이 음식에 $까지 저장할 다는 것을 보여준다. 식사 계획은, 특히, 돈을 제외하고 당신의 식사를, 편성하고 더 적은 음식을 낭비하는 중대한 방법 이다. 편리한 22 일은 계획자가 당신을 도울 수 있는 식사 다만 저것을 한다.

가득 차있는 몸 건강

언제 당신 과량 열량, 지방질 및 설탕을 의 당신은 무엇 얻는가 밖으로 가지고 가는가? 더 나은 건강, 당연히! 높은 섬유 내용은 소화를 개량하는 것을 도울 수 있고 저 지역과 관련있는 특정 암을 방지할지도 모른다. 당신은 또한 당신이 많은 양분 조밀한 음식에게서 얻는 이득, 당신이 소모할 무기물 및 비타민 전부를 얻고 있다. 식물 근거한 규정식은 저혈압 및 콜레스테롤 치를 돕고 심장병과 암의 당신의 모험을 줄일 수 있다. 그것은 또한 전반적인 증가한 건강을 승진시키고 병의 당신의 모험을 감소시키는 것을 도울 수 있다. 흑자, 당신은 당신에게 이익 무게를 하는 지방질 전부를 자를 것이다!

환경에 주는 영향

비록 당신이 일 다만 1개의 식물 근거한 식사를 먹더라도, 당신 만들고 있다 충격을 명심하십시오. 당신은 당신의 탄소 발자국의 감소, 물의 보존 및 땅 및 자원 더의 증가에 공헌하고 있다.

식물 근거한 조리법 

그들의 유기를 특색짓는 서빙 당 22 단백질의 그램과 더불어 일 영양, non-GMO, 글루텐 자유롭고 및 간장 자유로운 식물 힘 단백질 분말에서 몇몇 20 마음에 드는 조리법은, 여기에서 있다.

초콜렛 아이스크림

서브 2-3

성분:

2 잘라진 언 바나나

4-6 큰스푼 알몬드 우유

¼ 컵 초콜렛 식물 힘 단백질 분말

지시:

  • 식품 가공기 또는 고속 믹서에서는, 바나나, 큰스푼 알몬드 4 우유 및 단백질 분말을 함께 혼합하십시오.
  • 필요하다면, 당신이 원하는 견실함을 2 얻기 위하여 추가적인 큰스푼 알몬드 우유까지 추가하십시오.
  • 2개에서 지금 봉사하는 경우에, 또는 더 확고한 아이스크림을 위한 1 시간 동안 냉장고에 있는 있던 전체 3개의 사발로 국자 혼합물. 즐기십시오!

당연히, 당신은 바닐라를 위해 초콜렛 단백질을 밖으로 교환해서 쉽게 바닐라 아이스크림을 만들 수 있다.

열대 해돋이 스무디 사발

당신은 당신이 조반을 위한 이 스무디 사발을 즐길 때 거의 열대 태양을 맛볼 수 있다!

서브 1

성분:

1개의 국자 딸기 식물 힘 단백질 분말

½ 컵에 의하여 어는 망고

½ 컵에 의하여 어는 복숭아

½ 컵에 의하여 어는 딸기

½ 컵은 우유의 식물 기초를 두었다 (야자열매는 이 혼합에 특히 좋게 맛본다)

선택 상부 제거:

1-2 큰스푼 그라놀라

1-2 큰스푼 견과

1개의 tabelspoon 대마, 호박 또는 해바라기 씨

1개 큰스푼은 단맛을 들이지 않는 야자열매 flakes를 말렸다

1마리의 바나나

2-3 딸기

¼ 컵 망고

지시:

  • 모든 성분을 믹서 (또는 식품 가공기로) 두고 원한 견실함까지 혼합하십시오.
  • 사발로 따르십시오.
  • 선택의 상부 제거를 가진 정상.

땅콩 버터 스무디

서브 1

성분:

1개의 컵 단맛을 들이지 않는 알몬드 우유

1마리의 언 바나나

1개의 국자 바닐라 식물 힘 단백질 분말

1개 큰스푼 땅콩 버터

선택 ½ 컵 얼음 ()

선택 상부 제거:

1개 큰스푼은 땅콩을 분쇄했다

땅콩 버터의 1개의 찻숱가락

지시:

  • 매끄러운 때까지 모든 성분을 혼합하십시오.
  • 봉사하고, 땅콩으로 꼭대기에 오르고, 땅콩 버터 이슬비가 내리고 즐기십시오!




12
7월

단백질 농축물 대 유장 단백질 격리된 것 때

밑에 신청하는: 규정식 & 체중 감소, 스포츠 영양, 보충교재 에 4:58 pm | : 손님 Blogger

이 포스트는 MTS 영양에 우리의 친구에 의해 제공되고 CEO 포도 찌꺼기 Lobliner에 의해 써졌다.

유장 단백질 격리된 것은 스포츠에서 어떤에 의해 서빙 당 단백질이 더 에 의하여 열매를 산출하기 때문에 유장 단백질 농축물에 상사로 영양 기업에는, 더 적은 carbs가 뚱뚱한 있는 강매되고, "더 순수하다."

그러나 그것은 더 순수한가? 제안된 추론은 여과가 더 우량한 최종 생산물을 당신에 남길 이다. 그러나, 이것은 정확하지 않다.

방법 그들이 가공되는, 유장 단백질 격리된 것과 유장 단백질 농축물 사이에서 다름에 면밀한 관찰을 가지고 가자 과 어떤 것 제작 당신을 위한 최대 감.

유장 단백질은 어떻게 제작되는가?

"순수한"의 정의는 "혼합에 의하여 변경되지 않은 것이다; 간단한 균질." 즉 보다 적게 당신이 단백질 거르면, 더 낫것을.

예를 들면, 차 걸러진 유장 단백질 농축물 및 격리된 것 혼합인 포획 MTS 영양 기계 유장 단백질. 차 여과 과정은 퍼센트 유장 단백질 보다는 더 많은 것을 80 격리된 것이 퍼센트 보다는 더 많은 것이더라도 반면, 저희에 90 남긴다. MTS 혼합은 격리된 것으로 지방질과 carb 만족한 더 낮은 것 지키기 위하여 간단하게 집중한다.

유장 단백질을 가공하는 것은 그것의 면역성이 있는 재산의, 특히 ion-exchange 과정을 사용할 때, 유장을 벗긴다. 이온 교환은 이온 교환 수지, 책임 친화력 및 온화한 PH 조정을 사용하여 우유에서 유장을 고립시키기의 방법이다.

이온 교환 수지는 중합체이다. 이들은 수지를 통과하는 해결책에 있는 이온과 중합체 내의 특정한 이온을 교환할 수 있다. 그들은 단백질 함량에서 탄수화물을 분리하기 위하여 PH를 바꾼다.

이온 교환은 거의 완전하게 가공하는 감기가 반면, kappa 건락소 glycomacropeptide (GMP)를 삭제한다. 이것은 GMP가 면역 계통을 강화하고기 독소, 박테리아 및 바이러스에 대하여 보호하기 때문에 중요하다.

찬 가공 유장 단백질은 찬 가공 환경에 있는 분자량, 크기 및 침투 재산에 근거한 낙농장에서 유장을 고립시키기의 방법이다. 그것은 유장 분자를 전혀 바꾸는 피하도록 차다. 이것은 유장 분자를 되도록 본래대로 지키기 위하여 당신이 얻 동등한 온도 설명된다에 대하여 할 수 있는 것처럼 대략 순수하다.

유장 단백질 격리된 것과 유장 단백질 농축물 사이 단 하나 어긋남은 소량 탄수화물 및 지방질이다. 이 과정이 면역성이 있는 재산을 전체 유장 단백질에 고유한 유지한ㄴ다는 것을 보아서, 우리는 느낀다 carbs와 뚱뚱한 좌측 소문자 양이 에 의하여 넘어서 다는 것을.

공정하기 위하여는, 우리는 2개의 제품, MTS 영양에서 둘 다의 영양 단면도를 비교할 것이다: 모든 자연적인 잔디 Fed 유장 단백질 격리된 것 (순수한 격리된 것) 및 기계 유장 (농축물과 격리된 것은 혼합한다):

잔디 Fed 모든 자연적인 격리된 것을 기계로 가공하십시오

단백질: 25 그램

Carbs: 2 그램

지방질: 1개 그램

기계 유장

단백질: 25 그램

Carbs: 3 그램

지방질: 2 그램

언제 단백질 격리된 것은 때 더 나은 선택 인가?

유장 단백질 격리된 것은 당신이 유당 옹졸로 고통받는 경우에 더 나은 선택권이다. 그러나 가혹한 않는 한, 동요를 가진 MTS 영양 기계 통풍관 같이 무언가를 가지고 가는 것은 최대량, 그렇지 않으면 모두를 의 문제점 삭제할 수 있다.

유장 단백질 격리된 것은 또한 당신이 각 macronutrient 조사가, 그리고 거기 매우 많이가 아닌 경연 prep를 위해 또는 운동 경기 준비하는 경우에 더 나은 선택일지도 모르다. 다름은 그램에서만 2 3 이다, 그래서 동등한 이 경우에는, 중대 사건이 아니다.

빨리 흡수된 유장 단백질 격리된 것은 이지 않는가?

어떤 사람들 유장 단백질 농축물에 유장 단백질 격리된 것의 속도를 강매할 것이다, 그러나 이것은 비논리적이다. 그들은 둘다 유장 단백질 이다, 그래서 흡수는 유사할 것이다. 그리고 다른 음식 근원 없이 완전하게 단식한 국가 (안으로 음식 24 정상 시간 없음)에서 가지고 가 (carbs를 위한 지방질 오트밀을 위한 땅콩 버터 같이) 않는 한, 그것은 두드러진 효과를 내지 않을 것이다.

유장 단백질에 있는 콜레스테롤 은 어떨까요?

유장 단백질에 있는 콜레스테롤은 자연적 사건 이고, 새로운 과학적인 일치는 규정식 콜레스테롤이 건강한 개인에 있는 콜레스테롤 증가로 이끌어 내지 않을 이다. 콜레스테롤은 또한 건강한 호르몬 생산을 위해 긴요하다.

유장 혼합의 이득은 무엇인가?

다른 단백질 근원과 비교된 유장 단백질 혼합 소모의 다수 이득이 있다:

  • 유장 단백질에는 다른 어떤 단백질, 기간 보다는 더 높은 생물학 가치가 있다. 이것은 건락소, 계란, 간장 및 쇠고기를 포함한다.
  • 유장 단백질 농축물은 맛을 내기 다른 단백질 보다는 매우 쉽다.
  • 본래 유장 단백질 농축물에는 거창한 면역성이 있는 이득이 있다.
  • 당신이 그것을 원할 경우의 빠른 흡수: 유장 단백질은 그것의 자신 맡을 때 빠르다, 그러나 당신이 그것을 아래로 감속하고 싶은 경우에, 당신은 지방질을 추가할 수 있다 또는 섬유와 식사의 더 많은 것이 된다.
  • 신뢰한 제품을 사용할 경우 기계 유장을 좋아하십시오, 당신은 레테르를 붙이기 위하여 진실과 아무 아미노에게 못을 박기의 확실할 수 있다.

그것은 부정확한 요구 및 판매 전술을 위해 내리는 중지하는 시간 이다. 유장 단백질은 고품질 단백질 근원, 기간이다. 유장 단백질 농축물에는 격리된 것 보다는 뿐만 아니라 보다 적게 비싸, 또한 야윈 질량 및 뚱뚱한 손실 저쪽에 거창한 이득이 있다.

당신이 건강을 위해 최상을 원하고 얻는 경우에, MTS 영양 기계 유장 같이 고품질 유장 단백질 농축물을 당신의 프로그램으로 통합하고 결과를 수확하십시오!




9
7월

Keto 야자열매 레몬 찻잔 케이크 조리법

밑에 신청하는: 규정식 & 체중 감소, 조리법 에 12:32 pm | : Megan Sullivan

당신이 ketogenic 규정식 에 인 경우에, 당신은 충분히 용감하다 달콤한 치료 같이 관대를 포기하기 위하여. 그러나 추측 무엇? 당신은 이것 같이 keto 디저트로 쉽 에 만든다 Keto 야자열매 레몬 찻잔 케이크를 아직도 당신의 마약 상용자를, 만족시킬 수 있다! 단 하나 서빙이다, 그래서 당신은 배 밖으로 가기에 관하여 고민할 필요없다.

건강한 지방질을 먹는 것은 keto 규정식의 주요 성분이다. MCTs, 또는 매체 사슬 트리글리세라이드는, keto 규정식으로 통합하기 특히 유용한 포화지방산의 모양이다. 코코낫유는 MCTs의 부유한 근원이다, 그러나 당신은 또한 보충교재 모양에 있는 당신의 매일 복용량을 얻을 수 있다.

이 특정한 조리법은 MCT 기름 분말을 통합한다. MCT 분말에 있는 건강한 지방질은 당신의 초점, 후원 에너지를 날카롭게 하고 체중 감소를 강화하는 것을 도울 수 있는 케톤으로 개조된다.

강화한 MCT는 그것의 익지않는 모양에 있는 MCT 기름 보다는 소화기관에 더 쉽다.  분말은 또한 이 죄 자유로운 찻잔 케이크 같이 구워진 상품으로, 통합하기 쉽다!

여기에서 MCT 분말은 뚱뚱한 근원으로 버터의 대신에 이용된다. (당신은 MCT 기름 분말이 가까이 없는 경우에, 당신은 국자 당 grass-fed 버터 코코낫유의 1개 큰스푼을 대용할 수 있다.)

계속 소모 MCTs는 결코 아주 좋게 맛보지 않는다. 저희를 신뢰하십시오.

Keto 야자열매 레몬 찻잔 케이크

서빙: 1

Prep 시간: 3 분

요리사 시간: 2 분

성분:

상부 제거:

  • 야자열매 크림의 덩어리
  • 맛볼 것이다 스테비아 또는 다른 0 열량 감미료
  • 선택 ½ 찻숱가락 레몬향 ()

지시:

  • 마이크로파 안전한 찻잔에 MCT 기름 분말, 야자열매 가루, 베이킹 소다, 타타 크림 및 소금을 첨가하십시오.
  • 배터 모양까지 안으로 휘저어진 계란, 레몬 주스, 레몬향 및 야자열매 크림을 약동하십시오.
  • 대략 초 동안 90 , 또는 케이크의 정상까지 마이크로파는 접촉에 확고하다.
  • 스테비아 다른 0 열량 감미료를 가진 야자열매 크림의 혼합 덩어리.
  • 케이크가 경미하게 냉각될 때까지 기다리고십시오, 그 후에 야자열매 크림 상부 제거에 퍼지십시오. 레몬향의 조금을 가진 살포, 필요하면. 개걸스럽게 먹으십시오.




6
7월

당신이 철저한 채식주의자일 경우의 Keto를 먹는 방법

밑에 신청하는: 규정식 & 체중 감소, 영양, 보충교재 에 11:16 AM | : 손님 Blogger

이 포스트는 Nuzest에 우리의 친구에 의해 제공되고 Cliff Harvey 에 의해, N.D., Dip.Fit, Ph.D. 써졌다.

ketogenic 규정식은, 그렇지 않으면 주류에 있는 대중적인 규정식의 되는 것 지금이다. 이 인기에도 불구하고, ketogenic 규정식은 오해된다. 많은 사람들은 유일하게 육식 동물 작풍 규정식다고, 그리고 그것의 바로 성격이 철저한 채식주의자를 제한ㄴ다고 생각한다. 그러나 이렇게! keto 규정식을 따르고 지금도 철저한 채식주의자가 인 방법의 많음이 있다. 실제로, 나의 동료의 몇몇 및 학생은 keto 철저한 채식주의자이다.

Ketosis는 무엇인가?

Ketogenic 규정식은 ketosis의 국가를 이끌어낸다. Ketosis는, 주로 몸이 키톤체를 일으키는 때 이다 단식하거나 격렬한 탄수화물 금지의 때에 양자택일 연료로 사용할 것이다 지방질 (와 약간 아미노산)에서. 저장하는 탄수화물 (글리코겐) 예비가 연료 물질 대사와 포도당의 공급에 필요할 두뇌 및 중앙 신경 조직에 포도당을 일반적으로 공급하게 부족하게 될 때, 양자택일 연료 근원은 필요하다. 케톤은 간 에서 (특히 β-hydroxybutyrate 또는 BOHB) 몸 및 두뇌에 연료를 공급하기 위하여 창조된다.

Ketogenic 규정식은 무엇인가?

ketogenic 규정식 자체는 저탄수화물의 모양, 고지방, low-to-moderate 단백질 규정식이다. 전에 유년기 간질 처음을 위한 처리로 원래 거의 세기, keto와 다른 저탄수화물은 발전해 지금 Alzheimer의 질병, Parkinson의 질병, 자폐증, 암, 당뇨병 및 비만을 위한 그들의 잠재적인 사용을 위해, 고지방 규정식 공부되고 있다.

Ketogenic 규정식은 전형적으로 당신이 4 부품 뚱뚱한 1 부품 단백질 및 탄수화물 (a의 주위에 먹도록 요구한다 4: 1개의 의정서). 이것은 사람들을 전체로 식물 근거한 규정식을 먹는 경우에 ketogenic 규정식을 따를 다고 믿는 지도하는 무슨이이다.

Ketogenic 규정식에 대한 문제는 단백질이다

질 단백질을 얻기 위하여는, 탄수화물 을 거의 없고 완전한 단백질과 (고기 및 커트에 따라서) 지방질의 관계되 상부로 포장되는 대부분의 사람들은 고기, 물고기, 닭 및 계란을 의지한다. 이것은 당신이 철저한 채식주의자인 경우에 당신이 keto 규정식에 인 경우에 중대하고, 그러나 아주 중대하다!

이렇게, 철저한 채식주의자는 단백질을 포함하는 음식을 먹기를 전형적으로 의지하고 또한 keto no-no인 탄수화물의 다량이 있다.

철저한 채식주의자가 Ketogenic 규정식을 위한 충분한 단백질을 얻을 수 있는 방법 Carbs 없이

철저한 채식주의자 keto 규정식에 성공하기 위하여는, 당신은 탄수화물에서 관계되 낮은 단백질 선택을 찾아낼 필요가 있다. 뚱뚱한 입구는 어떤 철저한 채식주의자 기름든지 keto를 위한 계산서를 적합하기 위하여 려고 하기 때문에, 쉽다. 단백질은 까다로운 part.이다.

탄수화물에서 관계되 낮은 약간 철저한 채식주의자 단백질은 포함한다:

음식 (g 당 100 g) 단백질 Carbs 뚱뚱한
확고한 tofu 8 1.9 4.8
Tempeh 19 9 11
싹이 튼 렌즈콩* 9 22 1
알몬드 21 22 49
호두 15 14 65
완두 단백질 격리된 것 89 2 1

*이들은 아직도 탄수화물에서, 그러나 혼합 식사, 야채와 더불어, 추가된 기름의 한 부분으로 관계되 높, 다른 단백질 근원은, 아직도 keto 규정식의 일부분일 수 있다.

Keto 철저한 채식주의자를 위한 식사 계획을 위한 팁

1. 당신의 식사를 계획하십시오. 철저한 채식주의자 keto 식사 계획에 열쇠는 더 낮은 carb 단백질 음식을 우선순위를 매기기 위한 것이고, 많은 야채를 먹고, 식사에 지방질을 증가시키기 위하여 그 후에 기름을 추가한다: 단백질 또는 carb 비율. 더 낮게 carb 가기에 있는 흔히 있는 문제의 한개는 철저한 채식주의자 규정식이 수시로 밥과 감자와 같은 딱딱한 음식에 근거해 경향이 있다 이다. 이들은 규정식의 수시로 가장 중대한 부피를 구성한다, 그러나 철저한 채식주의자 keto 규정식에서, 이것은 저탄수화물 단백질 음식을 거쳐 야채로 위로 만든 상태에서, 따르고, 건강한 지방질 및 기름에서 그 후에 옷을 입었다 가장 중대한 부피가, 반전할 필요가 있다.

이렇게, 철저한 채식주의자 keto 식사는 약간을 그런 것 같 본다: 채소 + 저탄수화물 단백질은 + 기름을 바른다

보기: 3 채소 (양배추의 일종, 시금치, 등등)의 서빙에 의하여 + 견과, 씨를 섞고 렌즈콩이 + 올리브 기름 냄새 맡는 약병 싹이 텄다

2. MCTs를 가진 후원 케톤. 진짜로 철저한 채식주의자 keto 규정식을 돕는 1개의 것은 중간 사슬 트리글리세라이드 (MCTs)의 사용이다. Ketosis는 단백질로 그들이 간으로 (림프를 통해 몸에 들어가기에 비교하여) 채택되고기 키톤체로 그 후에 개조되기 때문에 당신이 MCTs로 보충하는 경우에, 및 탄수화물 조금 더 및 보다 적게 지방질 달성될 수 있다. 당신이 스무디에 MCT 기름의 큰스푼을 추가하고 당신의 샐러드와 야채 드레싱의 한 부분으로 사용하는 경우에, 당신은 당신의 keto 철저한 채식주의자를 많게 더 쉬운 여행한.

3. 사용 완두 단백질 격리된 것. 단백질 분말에 관하여 마술 아무것도… 그러나 편리하다 의 당신의 규정식에 고품질 단백질을 제공하는 비용 효과적인 방법. 단백질 스무디는 식사를 제공하골, 철저한 채식주의자 keto를 위해, 이 식사는에 당신이 요구하는 지방질과 단백질 양 정확하게 지어질 수 있다. 예를 들면, 중대한 선택권은 및 단백질의 그램 보다는 더 많은 것 지방질 (주로 MCT)에서 열량의 퍼센트의 주위에를 가진 MCT-a 완전한 keto 식사의 땅콩 버터의 2 큰스푼과 더불어 완두 단백질 격리된 것의 65 국자를, 아마인, 약간 양배추의 일종, 들쭉 및 큰스푼 20 비치하는일 수 있었다.

이렇게, 철저한 채식주의자 keto 먹기의 일은 이것 좋아하는 것을 조금 볼 수 있었다:

조반: 위와 같이 스무디 ()

점심: 저녁식사에서 먹다 남은 음식

저녁식사: tofu를 가진 샐러드 또는 야채, tempeh 또는 혼합 견과 및 씨, 및 flax와 올리브 기름 냄새 맡는 약병으로 옷을 입어.

당신이 철저한 채식주의자인 경우에 실제로 ketogenic 규정식에게 가를 주는 것은 관계되 쉽다. keto 규정식은 모두를 위해 이지 않는 동안, 당신이 그것 대로 행할 수 있는 경우에 중대한 규정식일 수 있다. 감사하게, keto, 그리고 당신에 의하여 간단하게 의무를 지우 탄수화물 (곡물, 괴경 및 과일)를 피하고, 끝 대로 의 위에 행하고 경우에, 비 딱딱한 채소, 더 낮은 carb 식물 근거한 단백질 및 건강한 지방질이 우선순위를 매기면, 당신을 하는 구체 활자의, 고전적인 keto 규정식 보다는 방법이 더 찾아낼 것이다 철저한 채식주의자 keto를 산들바람 있다.

저자에 관하여: cliff Harvey 박사는 전체론 성과 영양 및 마음 몸 정신 생활양식 조언을 전문화해 naturopath 및 임상 영양사 및 저자 및 스피커이다.




25
6월

제일 시간 음료는 언제 식사 보충 동요인가?

밑에 신청하는: 규정식 & 체중 감소, 건강식, 영양, 비타민 및 무기물 에 10:05 AM | : Ysolt Usigan

식사 보충 동요 더 건강한 생활양식은, 더 건강한 식사 선택권으로 체중 감소 프로그램과 행위를 보조하기 위하여 kickstart를 돕기 위하여 시장에 내놓아지고, 그러나 우리 그들이 이 목표를 달성하는 우리의 제일 선택 다는 것을 신뢰할 수 있는가?

당신은 언제 시간 위기에 이고 계속 일하는 먹을 필요가 있는가, 때때로 식사 보충은  유일한 선택권인가, 그래서 누구 당신을 비난할 수 있다? 단지 영양으로 균형을 잡아야만 스무디 또는 동요는 가 에 그러나 중대할수 있다.

우리는 전문가에게에게 알아낸다 그리고 당신의 규정식으로 그들을 통합하는 방법 식사 보충 동요가 당신의 최선의 방법다는 것을 결정하는 방법을 말했다.

식사 보충 동요 지침서

이렇게 당신은 당신의 규정식 으로 식사 보충 동요를 통합해야 하는가? Depending on your eating style, it can be a good idea to have a shake with salad or fruit alongside, given that the shake you choose is an appropriate one for your specific goals.

건강한 음식을 먹는 것은 당신의 제일 선택권, 당연히이다. 그러나 간단하게 시간이 본질의 일 편익 때 당신은 다만 인수 분해하는 동요를 위해 앉고 먹 갈 것이다 순간을 보내지 않으며:

  • 질 단백질
  • 섬유
  • 건강한 지방질
  • 비타민과 무기물

그것이 식사를 대체할에 올 때

몇몇 식사 보충 동요가 대체한ㄴ다고 식사를 다만 할 다고 BodyBuilding.com를 위한 Rachel Kreider, 등록한 영양사 및 보충교재 formulator는, 말한다. 제대로 그러나 공식화되는 동요를 찾으십시오.

"식사 보충 동요 자양물을 얻는 최고 편리한 방법,"는 Kreider 설명한다이다. "그러나, 찾으십시오 고품질 단백질, 섬유, 건강한 뚱뚱하를 포함하는 제품 및 비타민 및 무기물 혼합."

그것이 지는 무게에 올 때

몇몇 동요가 효과적으로 당신이 체중 감소의 거대한 부분인 당신의 열량 입구를 통제하는 것을 도우 수 있는 동안, 연료의 당신의 주요 근원이면 안된다. 모든 열량은 아닙니다 창조한 동등한 것이다. 실제로, Lori Shemek, 규정식 및 체중 감소 전문가, 영양사 및 심리학자 박사는, 당신이 무게를 잃는 것을 시도하는 경우에 식사 보충 동요를 추천하지 않는다.

"전반적인, 그들은 열량, 양분, 섬유, 건강한 지방질에 짧 경향이 있고 단백질," 그녀는 설명한다. "무게, 당신을 잃기 위하여 이들 전부가 있어야 한다. 설탕, 많은 것이 이 그것 뚱뚱한 저장 호르몬 인슐린을." 승진시키고 있는 동요가 높은 경우에

그것이 Snacking에 올 때

당신이 계속 일하는 이고 빠르고 건강한 무언가를 필요로 하는 경우에, 아이디어 주어진 식사 보충 설탕 또는 유해한 지방질로 포장되지 않는다는 것을 동요는, 말한다 Shemek를 중대할수 있었다. 그리고 당신이 식사로 식사 보충 동요를 마시는 수 있는 동안, 당신은 아직도 당신이 균형식을 소모하고 있다는 것을 확인해야 한다. 동요는 저것의 부분, 그러나 당신의 양분을 위한서만 근원 아닙니다일 수 있다.

"이것 전부는 목표 종이다," Kreider는 밝힌다. "당신이 무게를 잃고 싶은 경우에, 당신은 당신이 너무 많은 열량을 소모하고 있지 않다는 것을 확인할 필요가 있을 것이다. 당신이 근육을 건축하고 싶은 경우에, 고품질 단백질을 포함하는 제품은 열쇠이고 중대할 전 또는 포스트 운동수 있었다 식사."

당신이 식사 보충 동요를 마시기 전에

그리고 다만 모든 열량 아닙니다 같이 창조한 동등한 것은, 모든 동요 아닙니다이다 창조한 동등한 것 이다. "어떤은 설탕, 부식방지제 및 번잡한 성분으로 포장된다, 굶주리기 위하여 그리고 갈망 지도할 수 있는, 언급하지 않기 위하여" Shemek를 경고한다 만족시키고 있지 않다.

당신은 또한 식사 보충 동요와 결코 단백질 동요를 혼동해야 하지 않는다. 당신이 너무 많은 단백질을 소모하는 경우에, 당신 몸은 그 때 인슐린을 방아쇠를 당기는 포도당을 증가시킬 것이다.

당신의 목표에서 인수 분해하고, 당신 몸이 필요로 하는 무슨을 이해하고 거기에서 그것을 가지고 가십시오. 당신은 당신이 시간 동안 견장을 달 때 과일의 한 줌 견과, 잘라진 아보카도, 조각 또는 완숙 계란이 당신의 제일 가 tos다는 것을 깨달을지도 모른다.




20
6월

당신이 간헐적인 단식에 관하여 알 필요가 있는 모두

밑에 신청하는: 규정식 & 체중 감소, 1 에 영양:46 pm | : Jessica Wozinsky

간헐적인 단식은 가장 새로운 건강한 먹는 열광이다. 그러나 이 규정식의 특징은 얼마지 당신이 언제 먹는지 당신이 , 아닙니다 체크하고 있는다 이다. 당신이 단식하지 않을 때 당신이 당신이 원한다 무엇이건을 먹기 수 있기 때문에 실제로, 기술적으로 "규정식이," 아니다. 아직, 먹기의 이 작풍에 참여하는 사람들은 수시로 무게 (1)를 잃는다. 그리고 학문은 간헐적인 단식이 당신이 () 오랫동안 살고 Alzheimer의 질병을2 방지하것이라는 점을 것을 조차 도울지도 모른다 건의한다 (3).

이렇게, 무엇을 정확하게 간헐 단식하고 있는가?

간헐적인 단식은 저것을 먹기의 방법 소요 시간 세트를 위한 음식을 절제 포함한다이다. 단식 기간은 시간에서 12 하루 종일에 배열할 수 있다. 당신 몸에는 활발히 음식 소화에서 틈이 있기 때문에, 당신 몸은 단식 부분 동안에 더 뚱뚱한 점화할 수 있다.

규정식 접근은 세기 거슬러 올라가고 그러나 최근에 최신유행에 되었다. "많은 종교 각종 이유를 위해 단식하고 하고 있다 그래서 수년간,"는 등록한 영양사를 말한다 Amanda 바네스. "간헐적인 단식 주어진 인기 안으로 2012 책에 마이클 Mosley의 빠른 규정식. 책은 체중 감소와 다른 이득에 강매했다 단식하는 저것을 2 비연속적인 주당 일 지도한다."

3 시도할 것이다 간헐적인 단식 방법

바네스에 따르면, 간헐적인 단식에 접근하는 3가지의 다른 방법이 있다:

  • 단식하는 교체 일 또는 5:2: 당신은 당신이 5 주당 일을 원한다 무엇이건이라고 먹고, 그러나 2 비연속적인 주당 일 어떤 열량도 소모하지 않는다.
  • 변경된 단식: 과 유사한 5:2 방법, 당신은 당신이 5 주당 일을 원한다 무엇이건이라고 먹을 수 있다. 다른 2 일에, 당신은 당신의 매일 열량 20 필요 25 의 퍼센트에 안으로 가지고 갈 수 있다 (대체로 400 열량 600 에).
  • 시간 제한되는 단식: 당신은 일 당 12 시간 18 에 사이 단식하고, 그러나 당신이 당신의 비 단식 시간 동안에 원한다 무엇이건을 먹을 수 있다. 많은 사람들은 조반을 건너뛰고 a.m의 시간과 p.m. 11 사이에서 그 후에 7 매일에 먹는다.

무슨 간헐적인 단식 열광자가 그것에 관하여 사랑하는

만약에 당신이 알고 있는 사람들인 경우에 이렇게 하면을 먹으십시오, 당신은 그것 에 관하여 알 것이다. 다만 말하자 먹기의 이 방법에 헌신적 되어 경향이 있으십시오 간헐적인 단식을 실행하는 사람들. 그것은 영양 계획의 CrossFit 같이 이다. 여기에서 간헐적인 단식이 그것에 관하여 사랑을 부채로 부치는 무슨이라고이다:

  • 체중 감소: 학문은 일관되게 계속 간헐적인 단식에 대부분의 학문은 작다는 것을 바네스가 지적하더라도 단식이 체중 감소로 이끌어 낸ㄴ다는 것을 보여준다, (보통 100 참가자 또는 더 적은). "당신이 식사를 건너뛰거나 주 내내 전반적인 열량의 일을 삭제하는 경우에, 당신은 체중 감소로 자연적으로 이끌어 낼, 몇몇 열량을" 말한다 바네스를 소모할 것이다.
  • 식사 prep의 부족: healthfully 먹기의 대부분의 방법은 식사 prep 또는 계획의 어떤 모양을 포함한다. 간헐적인 단식의 시간 제한되는 방법으로, 당신은 1개를 일 당 더 적은 식사 먹고 있다. 저것은 1 대략 생각하거나, 를 위해 물색하거나 준비할 것이다 더 적은 식사 이다.
  • 금지된 음식 없음: 다른 대중적인 규정식과는 다른, 아무 음식도 출입 금지, 당신은 열량을 세지 않는다. 당신은 사회적으로 먹고, 당연히 칵테일을 마시고 디저트를 먹을 수 있다 (당신의 먹을 창 동안에 일 한,).

간헐적인 단식을 실행하는 방법

어떤 새로운 먹는 본을 시작하기 전에, 당신의 닥터에게 말하는 것이 중요하 그것을 확인하는 것은 당신을 위해 안전하다. 그리고 특정 사람들은 전체로 간헐적인 단식을 피해야 한다. "단식은 혈당 농도에 영향을 미치고 모험에 특정 인구에게 더 많은 것을 남겨둘 수 있다. 당신은 임신 경우에, 있으면 아무 건강상태나 이면, 특히 당뇨병, 심장 상태는 또는 낮은 혈당에 수그리다, 이 규정식은 위험하다," 바네스를 말한다. 그녀는 또한 약물을 (음식으로 소모될 필요가 있는 특히 그들 가지고 가는 사람들이 닥터와 간헐적인 단식을 시도하기 전에) 상의한ㄴ다는 것을 추천한다. "난잡한 먹기에 누군가는," 추가한다 바네스를 어떤 준엄한 규정식든지, 포함된 간헐적인 단식 따르는 피하고다.

일단 당신의 건강관리 서비스 공급자가 당신에게 허가를 주면, 여기에서 시작하는 방법 이다:

  • 당신을 위해 잘 작동하는 방법을 쑤시십시오. 당신의 현재 계획을 어느 전략이 당신의 생활에 맞는지 결정하기 위하여 먹는 거주 보거든. 당신은 당신은 벌거벗게 먹는 시간을 있는 몇 빈틈없이 꽉 채워진 일 일을 보내는가? 어쩌면 당신은 (당신이 2 주당 일 한정된 열량을 먹는지 곳에) 변경한 단식 방법을 시도한다. 당신이 조반을 위한 정취에서 결코 없는 경우에, 당신은 시간 제한되는 접근을 시도하고 싶을지도 모르고, 오후 및 초저녁에서서만 먹는다. 당신이 생각하는 체계에서 시작은 다른 방법에 당신을 위해 유지할 수 있지 않는 경우에 잘 작동하고, 그러나, 당신 전환할 수 있다 고민하지 않는다.
  • 강박관념 음식 생각이 통과할 것이라는 점을 아십시오. 이 먹는 작풍에 많은 뉴비는 처음 몇 일이 거칠 수 있고 음식에 관하여 꿈에 그리는 것이 일반적다는 것을 승인한다. 그러나 간헐적인 단식으로 주까지, 굶주림 격통은 가라앉아야 한다, 당신의 에너지 레벨은 일관되어야 하고 이 먹는 작풍이 당신이로 찌르고 싶을 무언가다는 것을 당신은 더 나은 아이디어가의 있을 것이다.
  • 그것에게 느린 운동 총명한 가지고 가십시오: 간헐적인 단식을 실행하는 대부분의 사람들은 일정하게 운동한다. "당신은 운동 후에 배고프게 느낄지도 모르다, 그래서 즐거울 것이 가득 차있는 단식 일에 그것을 하기 위하여 지도 모르지 않았다. 걷고는, 요가 그리고 기지개는 어떤 부정적인 부작용든지 피하게 단식 일에 나을 것이 지도 모르다," 바네스를 말한다. 당신이 시간 제한되는 단식을 하는 경우에, 당신이 일 동안 당신의 빠를 끊기 전에 최상 당신의 운동 회의를 를 위한 저장하기 위하여 일지도 모르다.
  • 위로 마시는 것을 잊지 말라: 단식하고 있는 동안, 그래서 비록 당신이 먹지 않더라도, 당신의 물병을 경편한 수화된 체재에 중요하 유지한다. 그리고 단식 시간 동안에, 당신은 차 또는 블랙 커피를 먹는 허용된다. "카페인에는 빈 위에 훌륭한 효력이 있을 다는 것을 명심하십시오, 그래서 당신이 너무 많이를 소모하는 경우에 당신은 동요 또는 불안에 더 수그릴 것이 지도 모르다. 새로운 일과로." 느끼고 있는 방법 또한, 당신 몸을 경청하거든




19
6월

낮은 FODMAP 규정식은 시도하고 있는가의 값이 있는?

밑에 신청하는: 규정식 & 체중 감소, 건강 관심사 & 질병 에 3:28 pm | : Deidre는 애도한다
 

미국 10 에 있는 15 성인의 추정된 퍼센트는 성급하 창자 증후군 (IBS)로 Gastroenterology (1)의 미국 대학에 따르면, 고통받ㄴ다. 저것은 백만의 그리고 25 백만인 사이에서 45 에게 동일시한다. 그리고 당신이 그들중 하나인 경우에, 당신은 다만 얼마나 괴롭고 그리고 불편하다 만성 증후가 일 수 있는지 알고 있다.

IBS를 가진 사람들은 복부 속박, 설사, bloating, 변비 그리고 긴급한 배변으로 고통받ㄴ다. 그리고 IBS는 기능적인 위장 질병이라고 여겨지는 동안 (생명을 위협하지 않다 감에서), 방아쇠 및 증후를 위한 기복을 찾아내기 위하여 IBS로 고통받아 사람들을 위해 중요하게 남아 있다.

잠재적으로 IBS 증후 완화의 편도는 낮은 FODMAP 규정식을 고려하기 위한 것이다. "낮은 FODMAP 규정식이 IBS 계속 증후 처리에서 효과적이다 학문 지금 FODMAP를 위한 주요한 연구 대학이 공부하는 멜버른 호주 에 있는 Monash 대학에 지휘한 세계적인 전시,"는 말한다 Marina Iacovou, 고위 연구 영양사 및 연구 계획 담당자 박사를이다. "규정식 사람들, 또는 대체로 퍼센트에서 효과적이기 3 위하여 4 안으로 보였다 75 ."는

낮은 FODMAP 규정식은 시도해야 당신이 하는 무언가 이렇게 인가? 그것은 떨어뜨리기 위하여 조금을 복잡하게 되 얻고, 그래서 그것을 끊자.

FODMAPs는 무엇인가?

FODMAP는 발효성 감당류, 이당, 단당류 및 폴리올을 위한 약어이다. 어떤 사람들에 의해 소화되지 않거나 가난하게 흡수해 인 이들은 발효성 짧은 사슬 탄수화물의 그룹 및 설탕 알콜이다.

"위장 지역을 통해서 FODMAPs 여행으로, 그들은 소장으로 대장에 있는 박테리아에 의해 거치될 때 과잉 액체를 당기고 가스를," 단계적으로 말한다 낮은 FODMAP 규정식의 및 저자를 매일 FODMAP의 Dédé 윌슨, 공동 출자자 생성한다. "이 액체와 가스 형성 설사와 변비 뿐만 아니라 복부 bloating와 같은 IBS의 증후로 및 팽창 고통, 허세 및 구역질, 이끌어 낼 수 있다."는

FODMAPs의 다른 유형 이해

낮은 FODMAP 규정식에 있는의 중요한 부속은 그리고 무슨 음식을 그들이 일반적으로 in. 있는지 FODMAPs의 유형을 이해하고 있다.

감당류

이 기간은 fructans를 포위하고 galacto 감당류는, 윌슨을 밝힌다. 이에서 높은 FODMAPs 일반적인 음식은 밀, 양파, 마늘, 콩 및 캐슈를 포함한다.

이당

윌슨은 FODMAPS에 올 때, 치즈의 우유 아이스크림, 커스터드, 푸딩 및 특정 유형과 같은 생활용품에서 찾아낸 유당이 이당에 의하여 보통 언급한ㄴ다는 것을 설명한다. 유당 옹졸은 드물지 않다. 당뇨병과 소화와 신장병의 국가 학회에 따르면, 에 의하여 거의 백만 30 백만 미국 50 성인은 유당에 감도가 다는 것을 고가 추정되었다.

단당류

"과당에게 불린 간단한 설탕이 이것에 의하여 참조 사항를 붙인다," 윌슨을 말한다. "음식에 있는 포도당 보다는 최대액에서."는 때 과당 문제이다 단당류를 포함하는 음식의 몇몇 보기는 사과, 망고, 배, 아스파라거스, 용설란 및 꿀을 포함한다.

폴리올
폴리올은 "설탕 알콜 알려진다," 그러나 이 화합물로 일반적으로 설탕 도 아니다 알콜은 아니 없다. "그들은 감미롭게 맛본다, 그러나 당신을 마셔지 얻지 않을 것이다," 윌슨을 말한다.

소르비톨과 같은 폴리올은과 마니톨 많은에서 청과 사과를 포함하여, 검은 딸기 및 복숭아 자연적으로 생긴다. 그러나 윌슨은 크실리톨 maltitol 및 isomalt와 같은 상업적으로 제조 폴리올이 또한 몇몇 규정식 보충교재 및 약물 뿐만 아니라 sugar-free 실리콘껌, 사탕 및 다른 가공한 음식에서, 다는 것을 밝힌다.

낮은 FODMAP 규정식의 단계

낮은 FODMAP 규정식의 다수 단계가 있다. "도전" 또는 재소개 단계에게 불리는지 무엇이 제거 단계가 첫번째 2 단계에 의하여 언급하고. 이 단계는 장기 규정식 계획에 침전하기 전에 일어난다.

"제거 단계 소화기관을 진정시키기 위하여 FODMAPs가 규정식에서 삭제되는 6주 단계에 짧은 2,"는 말한다 윌슨을이다. "이 단계가 섬유와 prebiotics의 특정 근원을 삭제하기 때문에 그것의 간결 중요하다, 어떤 아주 제한하는 규정식든지 다음 영양 부족에 지도하고다."는

이것 때문에, 윌슨은 낮은 FODMAP 규정식에 시작하기 전에 등록한 영양사 gastroenterologist의 감독 그리고 지도의 밑에 일하는 것이 아주 중요하다는 것을 설명한다.

Iacovou는 동의한다. "사람들이 그들의 증후가 잘 통제되고 번잡한 국가를 도달하는 것이 아주 중요하다," 그녀 말한다. "그것은 중요한 것과 같이 그들의 증후를 위한 중요한 방아쇠는 어느 음식."인지 그들이 최후에 확인한다 동등하게 이다

일단 제거 단계가 완전하면, 개인은 그들의 규정식으로 FODMAP 음식을 재소개하는 것을 시작할 수 있다. "도전" 또는 "재소개" 단계는 몇 달을 걸릴지도 모르고다 IBS 증후를 방아쇠를 당기는 FODMAPs와 음식의 특정한 유형을 확인하기 위하여 의미된다. "," 말한다 Iacovou를 최후에 음식은 잘 관대히 다루어지는 복용량에 규정식으로 재소개될 수 있다. "증후와 허용 수준이 사람들 사이에서."는 변화한 대로, 각 개인 다를 것이다

제거와 재소개 단계 뒤에 나오, 더 낮은 FODMAP 규정식이 긴 기간을 어떻게 작동할 수 있는지 파악하는 등록한 영양사 또는 gastroenterologist를 사용하는 것이 중요하다. "목표 항상 증후를 방아쇠를 당기기 없이 되도록 넓게 먹기 위한 것이고, 이것은 일정한 조심을 의미할 수 있다,"는 윌슨을 말한다.

낮은 FODMAP 규정식에 피할 것이다 음식

낮은 FODMAP 규정식의 모든 단계 동안에, 전체 식품군은 출입금지 구역 있지 않는다. 완전한 포괄적인 명부, 윌슨 및 Iacovou가 아닙니다 밝히는 동안 제거 단계 동안에 피해야 하고 IBS를 가진 사람들을 위해 번잡할지도 다음과 같은 것들이 일반적인 높은 FODMAP 음식다는 것을 모른다:

  • 양파
  • 마늘
  • 우유
  • 사과
  • 수박
  • 살구
  • 날짜
  • 모란채
  • 아스파라거스
  • 용설란
  • 캐슈

그러나 특정 음식에 있는 FODMAPS 양이 부분 크기와 다는 것을 명심하는 것이 중요하다. "너무 많이가 먹게 되는 경우에 동일한 음식,"는 말한다 윌슨을 높게 FODMAP 될 수 있다. "알몬드는 완전한 보기이다. 10개의 전체 알몬드는 잘 이고, 그러나 20 이지 않는다."

등록한 영양사 또는 당신의 gastroenterologist를 사용은 당신을 위해 작동하는 부분 크기 및 적당한 조리법 통합 긴급하다.

낮은 FODMAP 음식

낮은 FODMAP 음식의 명부는 광대하, 이 규정식에 개인은 선택권의 많음이 있다. "사람들,"는 말한다 Iacovou를 아직도 그들의 습관성 규정식에 근거하는 완전하고, 영양 공정한 규정식을 먹을 수 있다.

그러나 윌슨에 따르면, 어떤은의 일반적인 아니오 또는 낮은 FODMAP 음식 포함한다:

  • 기름
  • 버터
  • 쇠고기
  • 가금
  • 해산물
  • 확고한 Tofu
  • 백설탕
  • 갈색 설탕
  • 당근
  • 오이
  • 포도
  • 파파야
  • 대황
  • 감자

낮은 FODMAP 규정식: 고려할 것이다 위험과 것

낮은 FODMAP 규정식의 가장 큰 위험 요소의 한개는, 윌슨을, 사람들이 각자 진단하고 의학 전문가지를 사용 없이 먹기의 이 유형으로 새출발하는 것을 시도하는 때 이다 밝힌다. "위험 규정식 부정확하게 적용 들어온다,"는 그녀는 말한다. "이것은 당신이 평판이 나쁘거나 부정확한 근원을 사용하는 경우에 일어날 수 있다. 그들이 낮은 FODMAP 칭하기 때문에 자유롭기 때문에 다운로드 apps를, 만들고 조리법을, 그들이 blogs에 읽는 무슨을 믿는다 사람을 살게 하십시오. 불운하게, 정확하지 않은." 정보를 선물하는 많은 근원이 있다

Iacovou는 또한 낮은 FODMAP 규정식의 제거 단계가 지켜진 장기이면 안된ㄴ다는 것을 밝힌다. "최후에 도달할 것이다 그들의 규정식이 그들의 증후를 통제하는 허용 수준에," 그녀 설명하는 개인화되는 점을 사람을 살게 하십시오. 잠재적으로 창자 박테리아 구성을 바꾸기 이외에, 그녀는 말한다, 불필요한 장기 금지는 사회활동 및 시작하는 음식 공포를 손상할 수 있다. 이것 때문에, 낮은 FODMAP 규정식은 모험에 개인을 위해 또는 섭식 장애가 있는지 누구가의 추천되지 않는다.

그것의 복합성 때문에, 낮은 FODMAP 규정식은 다음 규정식 동향이기 위하여 의미되지 않는다. "다음 `일시적 유행이' 규정식 아니다 또는 다음 제일 `건강한' 규정식을 찾는 누군가를 위해," Iacovou를 말한다. "낮은 FODMAP 규정식 그렇지 않으면 매일 문제."는 일 그들의 증후를 감소시키기 위하여 IBS로 진단된 사람들을 위해 먹기의 방법 이다

실제로, 윌슨을 말한다, gastroenterologist에서 형식적인 IBS 진단이 있고을 규정식이 닥터에 의해 명백하게 건의될 때까지 사람들은 낮은 FODMAP 규정식에 시작하면 안된다.

낮은 FODMAP 규정식이 추천되는 경우에, 개인은 규정식의 각 단계 동안에 느끼는 방법 그들의 증후를 체크하고 있어야. 윌슨은 개인 의견이 성공에 긴급하다는 것을 밝힌다. "이것은 배우는 규정식이고 등록되는 영양사와 작동하는 위하여 항상 최상의 동안, 궁극적으로 당신은 최상을 줄 수 있을 위하여 려고 하고 있다 그리고 가장 특정한 의견," 그녀는 말한다. "당신은 이다 음식 같이 느끼기의 년 후에 담당, 이다 책임, 그것이다 계속 in."이기 위하여 믿을 수 없 위치를 능력을 주는




13
6월

Detox 101: 당신 몸을 정화하는 방법

밑에 신청하는: 해독 및에 정화, 규정식 & 체중 감소 11:35 AM | : Ysolt Usigan

detox에서 정화 장비에 차는 보충교재로 완료하고 분말, detox 규정식을 마시고 몸은 남아 있다 대중적인 동향에 정화한다. Detoxes에 의하여 당신 몸에서 독소를 제거하는 약속을 정화하고, 당신의 면역 계통을 강화하는 것을 돕고, 에너지를 밀어주고, 체중 감소로 이끌어 내고 피부가 빛나고다 조차. 그러나 당신이 detox 악대차에 뛰어오르기 전에, 항상 당신이 당신 몸을 두는 아무거나 처음부터 끝까지 안전하고, 건강하 당신의 특정한 목표를 달성한ㄴ다는 것을 확인하는 것이 중요하다.

5 Detox를 하기 전에 고려하거나 정화할 것이다 것

당신을 길을 따라 돕는 대부분의 해독 및 정화 장비가 특정한 지시 및 보충교재를 제공하는 동안, 당신은 또한 인수 분해해야 한다:

  • 프로그램이 얼마나 가지고 가는지. 어떤은 3 일 다른 사람은 달 동안 깡통 지속되는 그러나, 만큼 약간을 가지고 갈 수 있다.
  • 그것이 당신의 현재 일과 및 규정식으로 통합하는 방법. 당신은 정화 동안에 먹을 수 있을 것인가 또는 제공되는 무슨이 당신에게 당신은 준엄하게 소모할 것인가? 얼마나 많은 식사가, 마시고 보충교재 당신은 소모할 것이는가 그리고 무슨 간격으로?
  • 그것이 당신의 나날 및 정취에 충격을 가할 방법. 정화가 당신이 전체로 먹는 중지할 것을 요구하는 경우에, 당신은 저것과 좋을 것인가?
  • 당신의 현재 건강 국가. 당신은 안으로 인수 분해될 필요가 있는 특정한 건강 필요가 있는가? 만일 그렇다면 당신이 정화에 갈 것을 결정하기 전에, 닥터를 상담하십시오.
  • 그것이 요하는지 얼마를. 비쌀 수 있다 정화한다. 당신을 고려하고 있다 당신의 현재 예산으로 적합을 정화할 것인가?

당신 몸을 자연적으로 정화하십시오

당신은 당신 몸 자연적으로 detoxes 자체 알았는가? "Detox 최선 건강에 주요 성분이고 자연적으로 일어나고, 그러나 맞은 음식으로 행해져야 하고 보충교재는,"는 박사를 설명한다 Lori Shemek, 증명한 영양사, 심리학자 및 체중 감소 전문가. "당신 몸 어떻게 detox에."는지 알고 있기에 전문가는이다

맞은 음식을 먹고 좋은 생활양식 선택하는 것은 몸의 염증을 감소시키고 더 건강한 것을 위해 당신을 하는 제일 것 이다. "당신은 산화 방지제에 있는 건강한 규정식 최고와 더불어 간 건강을 [초보자용], 지원할 수 있고 황에서 높은 음식을 먹기 위하여 (십자가를 진 채소 같이)," Shemek는 밝힌다.

"detox에 대하여 생각하고, 일시적 유행 프로그램이 갈 방법의 때," BodyBuilding.com를 위한 Rachel Kreider, 등록한 영양사 및 보충교재 formulator를 추가한다. "당신의 전반적인 음식 섭취량을 보고 당신의 행위를 청소하기 위하여 당신이." 수정할 수 있는 장소를 찾으십시오 일반적으로 당신은 간단한 탄수화물에서 지방질에서 높, 높이 튀긴 음식을 피해야 한다.

유형은의 Detoxes 정화한다

당신이 아직도 kickstart를 당신의 건강 원하거나 신뢰한 정화 프로그램을 가진 당신 몸을 다시 놓는 경우에, 당신의 선택권은 여기에서 있다:

주스는 정화한다: 음식을지 먹기를만 절제하고 있는 동안 당신이 청과 주스를 소모할 곳에 어느 곳에서든지 전형적으로 프로그램은 약간 일에서 몇 주, 이들에 지속되고 있다. 당신은 신뢰한 공급자에서 주스를 살 수 있다, 또는 양배추의 일종, 파인애플, 레몬 및 생강을 포함할지도 모른다 조리법을 따르십시오.

스무디는 정화한다: 주스 같이, 스무디 최후로 또한 정화한다 약간 일에서 몇 주에 어느 곳에서든지 정화한다. 이들을 가진 주요 다름은, 그들 일반적으로 그들의 주스 대조물 보다는 섬유, 단백질 및 열량에서 더 높다 이다. 어떤은 다른 사람은 분말로 물로 혼합하고는 즐기는 위하여 오는 그러나, 야채 그리고 과일 근거한다. 당신은 또한 키위, 셀러리, 시금치 및 양배추의 일종을 포함하는 스무디 조리법을 따를 수 있다.

수프 기초를 두는 정화한다: 이들의 최대량이 당신이 (양배추 수프 규정식 및 닭 detox 수프 같이) 조리법을 사용하고는 당신의 자신의 수프를 만드는 것을 요구하는 동안, juicing가 당신을 위해 이지 않을 경우의 당신의 배를 데우는 몇몇 회사 제안 프로그램. 내구가 간다 면, 어느 곳에서든지 3 일에서 지속되고 올릴 수 있다 수프 정화한다.

정제와 캡슐: 많은 것은 정제 또는 detoxing를 위한 당신 몸을 활성화하기 위하여 캡슐을 가지고 가는 포함한다 정화한다. 예를 들면, 활성화한 야자열매 목탄 제품은 쓸모 없는 독소를 붙잡고 삭제해서 당신 몸의 자연적인 해독 과정을 승진시킨다. 다른 제품은 나물의 혼합을 사용할지도 모르고다 cascara sagrada 분말 감초 및 생강과 같은 botanicals는, 사전 행동적으로 몸에서 독소를 삭제하기 위하여 뿌리박는다.

당신을 위한 적당한 결정을 내리기 위하여는, Kreider는, "치료의 약속하거나 어떤 건강상태든지 방지하는 것이." 적기이어야 하는 무언가인 아무거나 경고한다

Shemek는 또한 detoxes를 하기에 경고하고 너무 수시로 정화한다. 이렇게 하는 것은 궁극적으로 체중 증가로 그 때 이끌어 낼 수 있는 당신의 물질 대사를 감속할 것이다.

Detoxing와 정화를 위한 경고

당신이 당뇨병 또는 신장병을 경험하고, 화학요법을 통해 가고는 경우에, 임신 이고 또는 섭식 장애를 취급하면, 당신은 절대로 어떤 detox도 했음에 틀림없지 않는다 또는 정화하기 위하여, Shemek는 조언한다. 당신이 근육 질량을 위에 두는 것을 시도하는 경우에 더구나, 당신은 프로그램의 이 유형이 근육 손실을 승진시키기 때문에, 게다가 좋은 후보자가 아니다.

"어떤 이유든지를 위한 의사의 보호아래 그들은 접전하기 전에 고려하고 있는 프로그램의 세부사항으로," Kreider 추가한다 그들 의사를 상담해야 한다.

당신이 더 건강한 일생 선택하면 않는 한 체중 감소가 당신의 목표인 경우에, 당신은 약간 파운드 및 물 무게를 떨어뜨릴지도 모르지만, 일단 당신이 정화 떨어져 이면 그 파운드를 떨어져 지키는 것은 단단하다.

"과일 주스 설탕 과당에서 높 과당은 우리의 간에 짐,"는 Shemek 설명한다이다. "과당은 또한 초과 간, 그것에 의해 물질 대사로 변화된 유일한 설탕 승진시킨다 간 및 다른 신체적인 직물의 직물을." 캐러멜로 만드는 `glycation에게 불린 선동적인 상태를,' 뿐만 아니라 이다

간은 우리의 수 1 뚱뚱하 점화 기관 때 손상한, 체중 감소 및 최선 건강 축사이다.




1
6월

당신이 Detox 동안에 운동해야 하는지 왜 온후한 요가 교류 운동 플러스

밑에 신청하는: 해독 및에 정화, 규정식 & 체중 감소, 운동 및 적당 3:00 pm | : Jessica Wozinsky

게으르거나, 부풀려 당신 같이 느껴서 유해한 유혹에 최신 안으로 굴을 파고 있는가? 정화 또는 detox는 당신이 필요로 하는 밀어서 시동을 걸일지도 모른다.

당신은 상업적인 detox 제품을 이용한ㄴ다는 것을, 당신의 자신의 주스를 만들거든 일의 세트 수를 위한 세탁기술자를 먹는 정당한 시험은, detox 당신이 리셋 버튼을 명중하고 healthfully 먹기에 재집중되어 얻을 것을 도울 수 있다. "일정하의 우리 몸 자연적으로 우리의 체계를 정화하고, 그러나 더 청결한 먹거나 정화를 하는 것은 과정으로,"는 도울 수 있다 Yami Mufdi를 말한다, 힘 & 적당 (NCSF)에 전국 대회는 개인 조련사를 증명하고 요가 강사를 증명했다.

정화가 단단한 영양 승압기이더라도 그리고 당신을 더 건강한 선택하는 고무시킬 수 있더라도, 당신은 detox가 당신의 적당 진도를 탈선할 수 있었다 고민할지도 모른다. 그러나 맞은 구조의 마음 그리고 일과 당신과 당신의 운동 계획을 본래이라고 유지할 수 있다.

당신이 정화 동안에 운동해야 하는지 왜

그것을 직면하자: 정화는 당신의 전형적인 땀 회의인 위하여 려고 하고 있지 않는 그러나 당신이 하는 운동. 어떤 사람들은 다른 사람은 피로하고, 언짢고 다만 보통 배고픈 느끼는 그러나, 더 가볍고 행복하게 동안 빠른 것에. detox 과정 동안에 할 것 같다 당신 어떤 점에서 경험할 것이다 이 감각 전부를. 그러나, 운동하는 것을 계속은 열쇠이다. 여기에서 왜지 이다:

  • 그것은 거주를 유지한다. "그것은 수레 떨어져 내릴 것이다 변명으로 사용하기 편하다 정화, 그러나 일단 당신이 운동을 건너뛰는 시작하면, 당신은 대위에," 돌아올지도 모르지 않았다 Nikki Walter, 증명한 그룹 적당 강사 및 Bodybuilding.com 팀 운동선수를 말한다. 더 나빴던 조차, 운동에 보석을 받게 하기에서 당신의 죄는 정화가 끝나게 이 당신의 노력 전부를 원상태로 돌리는 속임수 식사로 맞았던 당신을 보낼 수 있었다.
  • 그것은 당신에게 에너지 후원을 준다. 가벼운 운동은 전투 피로에 보였다. 당신이 피로한 경우에 느끼면, 가벼운 신체 활동에 들어가는 것은 당신에게 상승을 주는 것을 도울 수 있다 당신이 (보통 detox no-no인)에서 없는 카페인.
  • 그것은 당신이 집중시킬 것을 도울지도 모른다. 당신이 당신이 detoxing에 당신의 에너지의 퍼센트를 표적으로 할 수 있는 100 건강 온천장에 이면 않는 한, 당신은 일과 다른 책임에 대하여 잘 알고 있어야 하기 위하여 려고 하고 있다. "당신이 carb- 때, 그것을 전면으로 감정적 되거나 초점을 잃게 쉽다 정화 동안에 같이 단백질 고갈시켜. 온건한 신체 활동에 들어가는 것은 당신이 그 정서를 취급할 것을 도울 수 있고 똑바로 생각하는 당신의 기능을 되찾기 위하여," Walter를 말한다.

운동하는 방법 동안에 Detoxing

정화 동안에 운동이 유리하더라도, 명심할 것이다 몇몇 중요한 것이 있다:

  • 너자신과 체크인하십시오. 당신의 앞에 운동하고십시오, 당신이 어떻게 느끼고 있는지 평가하십시오. "정화의 일 1에 당신은, HIIT 운동을 할 수 있을 것이다 지도 것입니다 모르다. 그러나 Days 또는 4 5, 당신까지 당신 오랫동안 마지막을 정화하는 경우에 아마 stamina가 결여될 것이다, 그래서 요가 교류 같이 회복 일과를 위한 opt는," Mufdi를 밝힌다.
  • 여유를 가지다. 당신의 심박수를 너무 높은 위로 얻거나 어떤 격렬한 운동든지 하는 피하십시오. "당신 몸이 당신 몸에서 detox 그리고 넘치는 독소에 작동할 때, 당신의 근육 직물은 제대로 고칠 수 없을지도 모른다," Walter를 말한다.
  • 당신의 매일 활동 높은 쪽으로 암페어. 핵심 운동의 대신으로, 당신의 매일 업무를 강화하는 것을 고려하십시오. 당신의 개를 가진 도보를 속력을 내거나 보다는 보통 더 멀리 가십시오. 당신의 아이와 가진 놀이 캐치. 요가 공에 사무실에 있거나 일하기 위하여 걸으십시오. 당신은 너무 강렬하게 밀기 없이 운동의 이득을, 얻을 것이다.
  • 그것을 위로 섞으십시오. 정화는 무언가를 시도하는 중대한 기회 새로운 적당 총명한이다. 그렇습니다, 당신은 당신의 보통 종류에 아직도 가고 다만 더 쉬운 그것을 가지고 갈 수 있다, 그러나 당신은 또한 당신의 적당 일과 물통 명부에서 운동을 떨어져 검사할 수 있었다! 시험 낮 강렬 (그러나 아직도 좋 를 위해 당신!) 운동은 Tai 카이, 수중 에어로빅 또는 공중 요가를 좋아한다.
  • 새로운 방법에 있는 체조를 사용하십시오. 당신의 일과를 유지하는 것이 중요하더라도, 당신은 운동 없이 실제로 저것을 수 있다. 당신이 에너지에 낮은 경우에 느끼면, 당신이 전에 바라볼지도 모르는 체조의 양상을 이용하는 시험. sauna에서 이완하십시오. 수영장 또는 온수 욕조에서 적시십시오. 또는 체조에 조련사와 가진 체지방 분석을 계획하십시오. 당신은 육체적으로 거기 가기의 당신의 일과를 유지할 것이다, 그러나 당신은 정화하고 있는 동안 당신을 위해 더 즐거울지도 모른다 자원을 이용할 수 있다.

당신이 동안 Detoxing 할 수 있 요가 교류 일과

에너지를 증가하고, 당신의 운동 거주를 유지하고 좋은 뻗기에 들어가기 위하여 요가 강사에게서 Yami Mufdi 이 온후한 요가 교류 운동을 시도하십시오. 다음으로 1개의 자세에서 움직임 즉시. 당신이 이 일과를 시작하기 전에, 당신의 건강관리 서비스 공급자와 체크.

워밍업

이것은 두번 일컬어 일요일 인사 A. 반복 그것이다.

  1. 산 자세 에서 시작하십시오. 흡입으십시오.
  2. 서 있는 앞으로 굴곡 으로 흉상을 낮추십시오. 내뿜으십시오.
  3. 당신의 허벅다리로 위로 밀고 지면 떨어져 앞으로 굴곡을 서 있는 반으로 움직이기 위하여 종려를 드십시오. 흡입으십시오.
  4. 낮은 판자 Chaturanga로 움직일 것이다 매트에 단계 뒤와 더 낮은 가슴 그리고 흉상 . 내뿜으십시오.
  5. 아랫배를 지면에 낮추고 코브라로 흉상을 드십시오. 흡입으십시오.
  6. 내려가는 개로 움직이기 위하여 팔로 위로 밀기, 발에 장소 무게. 내뿜으십시오.

운동

  1. 내려가는 개에게서, Three-Legged 개로 움직이기 위하여 당신의 적당한 다리를 위쪽으로 드십시오. 흡입으십시오.
  2. 내뿜고 당신의 우측 무릎을 당신의 가슴으로 당기고 앞으로 이동하십시오. 초승달 돌진으로 당신의 앞에 당신의 오른발을 , 설치하십시오. 범위는 하늘로 무장한다. 흡입으십시오.
  3. 도마뱀 자세로 움직이기 위하여 매트에 당신의 흉상과 장소 손을 낮추십시오. 내뿜으십시오. 여기에서 체재 흡입 3 을 위해.
  4. 내뿜으십시오. 오른쪽으로 강선전도, 낮은 돌진 강선전도로 움직이기 위하여 오른팔을 하늘로 위로 보내기.
  5. 매트 등을 맞댄 오른팔을 낮추십시오. 내려가는 개으로 움직임 적당한 다리. 흡입으십시오. 내뿜으십시오.
  6. 당신의 종려 사이에서 앞으로 당신의 오른발은 족답한다. 당신의 좌 발뒤꿈치를 제출하고 당신의 흉상을 위로 드십시오. 당신의 엉덩이를 네모로 하십시오. 전사 1로 움직이기 위하여 당신의 팔을 위쪽으로 드십시오. 내뿜으십시오. 2개의 흡입을 위한 이 자세를 보전되십시오.
  7. 당신의 팔을 T 위치로 늘이고 오른쪽으로 전사로 당신의 흉상을 자전하십시오 2. 내뿜으십시오. 2개의 흡입을 위한 이 자세를 보전되십시오.
  8. 반대 측에 자전하십시오. 2개의 흡입을 위한 파악.
  9. 센터 등을 맞댄 강선전도. 하락은 측과 전사로 움직임과 지면과 평행한 절상 다리에 후에 무장한다 3. 2개의 흡입을 위한 파악. 내뿜으십시오.
  10. 산 자세로 움직일 것이다 더 낮은 들어올려진 다리. 흡입으십시오.
  11. 반대 측에 반복 전체 순서.

식으십시오

  1. 내려가는 개 로 움직임. 3개의 흡입을 위한 파악.
  2. 자리가 주어진 위치로 지면에 당신의 바닥을 , 낮추십시오.
  3. 지면에 뒤쪽으로 기울이십시오. 매트에 어깨로, 위쪽으로 상승 흉상 지원된 교량으로. 안락하게 느낀다 한 심호흡을 가지고 가는 파악 를 위한.
  4. 지면에 바닥을 낮추십시오. 행복한 아기로 움직일 것이다 손을 가진 상승에 의하여 구부려지는 다리 그리고 횡령 . 한 당신 좋아할 붙들어 안으로 그리고 밖으로 호흡할.
  5. Savasana에 있는 당신의 뒤에 위치. 당신이 당신의 일을 다시 시작하게 준비되어 있을 때까지 흡입고 내뿜기

 

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29
5월

4 건강한 지방질 당신은 더 많은 것을의 먹었음에 틀림없다

밑에 신청하는: 규정식 & 체중 감소, 영양 에 2:37 pm | : 조 Palinsky

음식을 선정할 때 낱말 "지방질"를 듣는 것은 많은 것을 위한 적기일 수 있다. 식사하고 있는 동안 당신이 지방질을 피하고 싶은 경우에, 당신은 지방질이 macronutrient 당신 살아나는 필요 다는 것을 기억할 필요가 있다. "틀린" 지방질을 먹는 것은 특정 건강 합병증으로 (1) 이끌어 낼 수 있다 진실하더라도, 유효한 건강한 지방질의 우수한 근원의 많음이 있다. 당신이 오직 할 필요가 있는 것은 이 선택권의 약간을 탐구하고 매력은 당신의 구개에 보이는지 어느 것 보기 위한 것이다!

1. Canola 기름

건강한 먹기에 큰 도전의 한개는 무슨 기름으로 요리하기 위하여 최상으로서 이십시오 배우고 있다. 무슨 기름이 "건강하" 당신 몸에 피해를 주기 위하여 무슨에 관하여 기름이 바운스되는 많은 토론이 수년에 걸쳐 동안, 대부분의 전문가에 의하여 canola 기름이 단단한 선택다는 것을 동의했다. 당신이 요리할 때, 당신은 주로 너무 많은 포화지방을 피하고 싶다 (2, 3). canola 기름이 불포화 지방질에서 부유하기 때문에, 이 기름을 사용하여 저것이 실제로 심장 혈관 합병증의 모험을 감소시킬 수 있었다는 것을 미국 음식 & 약 행정은 확인했다 (4).

Canola 기름에는 높은 발연점이 있어, 기름 파괴에 관하여 고민 없이 아주 요리하는 것을 당신이 고열에 허용한. 불운하게, canola 기름은 모두를 위해 작동하기 위하여 려고 하고 있지 않다. 요리 의 당신은을 위해 중대했던 그것을 사라다 드레싱 같이 신선한 선택권을 위한 맛에서 결여되는 찾아내거나 빵을 담글지도 모르다. 운이 좋게, 당신의 미뢰를 만족되 유지하는 시장에 약간 경이롭 사라다 드레싱 선택권이 있다.

Canola 기름통은 또한 많은 것을 위한 거대한 "no-no"인 제품이 수시로 GMOs를 포함하기 때문에 까다롭다. canola 기름을 구매할 때 그것을 안전은 놀기 위하여는, 제품이 non-GMO 또는 유기이라고 레테르를 붙인ㄴ다는 것을 확인하게 확실하다.

2. 아보카도

아보카도는 많은 괴괴망측한 압박을 얻어, millennials에 밀린 비공식적인 상징이. 이것에도 불구하고, 또는 아마 이것 때문에, 아보카도의 인기는 상승에 있다. 아보카도를 이루어져 있는 규정식을 먹기의 아름다움은 부유한, 녹색 과일로 당신 개량하고 있다 각 바이트를 가진 당신의 건강을 건의할 많은 기록이 있다 이다 (5).

아보카도의 간단한 맛 및 복잡한 견실함은 다수 접시에 그것에게 중대한 추가를 만든다. 아보카도가 이기 때문에 우수한 근원은의 당신이 대략 듣는 "좋은" 지방질인 지방산을 monounsaturated, 이 과일을인 현명한 동작 당신의 규정식에 첨가한 (6). 당신이 특히 아보카도를 좋아하지 않는 경우에, 당신은 이득을 얻기 위하여 아보카도 기름으로 한 제품을 사용하여 고려할 수 있다.

3. 땅콩 버터

심각한 알레르기을 제외하고는, 당신은 당신의 일에서 아마 땅콩 버터 샌드위치 또는 2가 있었다. 사람들의 많음은 크림 같은 혼합물이 유용할 수 있는 우수한 단백질의 출처 ()이기 때문에 점심을 위한 사과7 샌드위치에 땅콩 버터를 slather, 체조를 명중할 때. 단백질의 이 펀치 저쪽에, 땅콩은 당신의 규정식을 균형을 잡아 유지하기 위하여 건강한 지방질의 많음을 포함한다 (8).

당신이 low-fat 것과 같이 시장에 내놓아지는 땅콩 버터 상표를 선택하면 안된ㄴ다는 것을 주의하는 것이 중요하다. 지방 함유량은 땅콩 버터에서 감소될 때, 설탕으로 보통 교환된다. 이것은 당신의 현재 건강 계획에 대하여 작동할 수 있고, 그래서 표준을 위해 가게 확실하다 또는 제비를 가진 유기 땅콩 버터 선택권은의 지방질을 monounsaturated.

4. 아마씨

씨 열광자는, 기뻐한다! 대부분의 씨의 작은 본질이 그들을 약간 무해한 보이는 동안, 작은 포탄 아래에 숨기는 은밀한 이득의 많음이 있다 (9). 아마씨는, 예를 들면, Omega 3 지방산 풍부한 양을 포함하고 말한다. 연어 같이 물고기가 Omega 3 지방산의 제일 근원의 동안, 채식주의자와 철저한 채식주의자는 수시로 건강한 대안을 필요로 한다. 당신은 고기를 먹는는다는 것을, 아마씨가 건강한 혈압 수준을 유지하는 것을 돕는는다는 것을 배우기 위하여 호소해 당신은 그것을 찾아낼지도 모르다 (10).

더 많은 것은인 무엇, 당신은 기술적으로 이득을 얻기 위하여 그것의 익지않는 모양에 있는 아마씨를 먹을 필요가 없는다. 당신의 심혼을 건강하고 그리고 행복한 유지하는 위하여 요리하는 굽는 것이 지방산의 적당한 수준을 당신에게 제공하는 수 있는 동안 아마씨 식사를 이용하기 위하여 선택.

그들의 음식은 지방산에서 부유하다는 것을 들을 때 비록 많은 사람들이 신경에 되더라도, 살아나기 위하여 당신을 기억하는 것이 중요하다 필요 지방질. 당신의 매일 복용량을의 monounsaturated 지방질을 지킨다 적당한 과정에 당신의 건강을 얻으십시오.




29
5월

5 당신이 믿는 중지해야 하는 지방질에 관하여 신화

밑에 신청하는: 규정식 & 체중 감소, 영양 에 2:03 pm | : Deidre는 애도한다

지방질은 수시로 나쁜 비난을 얻는다. 1980년대 및 90 년대에서는, 저지방 다이어트는 싸우는 비만 및 유지 심혼 건강 (1)를 만병통치로 강매되었다. 매체와 건강 전문가는 규정식의 이 유형을 복음을 전하는 것을 시작되고 많은 미국 소비자는 low-fat 음식을 찾는 시작했다. 그러나 low-fat 때문에 다만 무언가가 의미하지 않기 레테르를 붙이기 때문에 그것은 건강하다.

"어떤 규정식에 것과 같이 저지방 다이어트, 그러나 유용할 수 있다,"는 잘 계획되어 있을 필요가 있다 영양과 영양학의 위스콘신 아카데미의 Becky Kerkenbush, 임상 영양사 및 일원을 말한다. "Low-fat 저 칼로리 건강한 같게 하지 않는다. 지방질은 음식에서 제거될 때, 설탕 또는 나트륨으로 수시로 교환된다."

그러나 최근 학문은 모든 규정식 지방질이 아닙니다 창조한 동등한 것다는 것을, 그리고 약간 지방질이 실제로 전반적인 건강 및 건강을 위해 유리할지도 모른다 보여준다 (2). "많은 몸 기능에 있는 역할을."는 하기 때문에 지방질 근본적이다 SoFull 여행자의 Jennifer Kanikua, 등록한 영양사 및 저자를 말한다. "중요한 것 건강한 지방질을 선택하고 건강한 총계에서 소모하기 위한 것이다."는

좋은 지방질 대 나쁜 지방질

규정식 지방질 trans 지방질의 4가지 주요 유형이, 포화지방, monounsaturated 지방질을 있고, 고도 불포화 물질 지방질 그리고 그중 몇몇 다른 사람 보다는 당신을 위해 더 낫. 지방질의 각 유형에는 다른 화학 구조가, 말한다 Katrina Trisko, 뉴욕 에서 근거한 등록한 영양사를 있다.

"포화지방은 실내 온도에 단단하게 남아 있다, 그러나 불포화 지방질은 온도의 넓은 범위에 액체 상태에서 남아 있다. 예를 들면, 버터, 포화지방은 실내 온도에, 고체이다, 그러나 올리브 기름, 불포화 지방질은 냉장고에 있는 더 찬 온도에 조차, 액체에 남아 있다," 그녀는 말한다. "이 지방질이 우리 몸에서." 소화되고 가공되는 방법 화학 구조 영향에 있는 이 다름

Trans 지방질과 포화지방은 대부분의 건강 전문가에 의해 나쁜 지방질이라고 여겨진다. 포화지방은 높은 LDL 콜레스테롤에 지도한다, 심장 발작, 치기 및 약간 암의 모험을 증가하는 Kerkenbush는 밝힌다.

"이들이 포화지방으로," Trisko 추가한다 포장된다 것과 같이, 가공한 고기 붉은 살고기 및 생활용품과 같은 음식의 당신의 입구에 대하여 의식이 있으십시오.

그러나에 있는 다른 지방질은 monounsaturated 고도 불포화 물질 종류는 실제로 전반적인 건강 및 건강에 유리하다. "Omega 63 Omega-와 지방산 트리글리세라이드 수준을 낮추고 혈압을 감소시킬 수 있는 고도 불포화 물질 지방질,"는 Kerkenbush 말한다이다. "7 지방산이 인 Omega와 Omega- 9는." 염증을 감소시키고, LDL 콜레스테롤을 줄이고 인슐린 저항을 개량할지도 모른다 지방질을 monounsaturated

아보카도, 감람, 올리브 기름, canola 기름 및 대부분의 견과는 좋은 근원의 monounsaturated 지방질을인 그러나, Kerkenbush는 음식이 호수 송어를, 날개다랑어 참치, 연어, 호두, 아마인 좋아한ㄴ다는 것을 밝힌다, chia 씨와 canola 기름은 고도 불포화 물질 지방질의 좋은 근원이다.

당신이 믿으면 안되는 일반적인 뚱뚱한 신화

현대 일 연구가 저것을 보여주는 동안 건강한 지방질을 먹는 것에는, 거기이다 음식에 있는 지방질을 포위하는 아직도 많은 오해 건강에 대한 절대적 영향이 있을 수 있다. 우리는 우리의 전문가를 일반적으로 보전된 신화 어떤을의 이들 정체를 폭로하도록 요구했다.

신화 1: 모든 지방질은 창조한 동등한 것이다

상기 설명되는 것과 같이, 지방질의 다른 유형이 있고 모두는 아닙니다 나쁘다. 이렇게 그것을 완전하게 피하는 1개의 종류로 한덩어리로 만들 지방질 및 시도 대신에, 당신이 지방질의 틀린 유형 대신에 지방질의 적당한 유형을 먹고 있다 그래야 결정을 내리는 것이 중요하다.

"지방질 유일한 풍미와 짜임새 단면도를 추가하고 당신이 양분을 흡수할 것을 도울 것이다,"는 Kanikua를 말한다. "지방질 우리의 일이."는 건강한 그들을 선택하기 위한 것인 몸 이렇게에 필수이

신화 2: 모든 포화지방은 나쁘다

대부분의 건강 전문가에 의하여 포화지방을 피하기 위하여 그것이 최상 다는 것을 동의한다. 그러나 최근 학문은 매체 사슬 트리글리세라이드 같이 어떤 포화지방 또는 산 불린 매체 사슬 지방이 () 두뇌 건강에 유리하 MCTs 할 수 있고3 내구시간을 증가하는 것을 도울 다는 것을 건의한다 (4). MCTs는 코코낫유 종려 알갱이 기름, 치즈 및 전유 요구르트와 같은 음식에서 일반적으로 있다.

"포화지방 나쁘지 않다 이전에 생각하고, 그러나 이지 않는다 불포화 지방질 같이 우리의 심혼 건강의 방호,"는 Trisko는 밝힌다. "당신은 절도에 있는 지방질의 이 유형을 먹기 떨어져 더 낫다."

신화 3: 고지방 음식은 당신의 콜레스테롤을 올릴 것이다

가공한 trans 지방질 및 유해한 포화지방이 당신의 규정식에 의하여 주로 이루어져 있는 경우에, 당신은 당신의 콜레스테롤을 올리기의 모험에 이다. 그러나 고도 불포화 물질에 있는 규정식 최고를 먹는 것은 지방질을 실제로 반대 효력이 있을 수 있다 monounsaturated. 실제로, 하버드 의과 대학은 고도 불포화 물질 지방질을 먹는 것이 어떻게에 관하여 나쁜 콜레스테롤 (LDL) 수준을 낮추고 트리글리세라이드 수준을 줄일 수 있는지 Kerkenbush의 더 이른 계산서를 보완한다 (5).

그리고 그것이 콜레스테롤에 올 때, 놀이에 다른 요인이 있다. "몇몇 개인은 먹는 음식에 관계 없이 높은 콜레스테롤이 있을 위한 모험에,"는 Trisko 말한ㄴ다는 것을 다는 것을 유전학 의미하는 콜레스테롤 치 높게 연결된다. "저것이 할 것 같기 범죄자 아닙니다." 때문에, 당신이 지난 주 먹었다 만약에 높은 콜레스테롤 치가 관심사이면 이렇게, 결론에 뛰어오르지 않으며 스테이크를 비난하지 말라

신화 4: 지방질을 지방질이 먹는에 의하여 당신에게 할 것이다

어떤 사람들은 느낌의 밑에 지방질이 지방질을 먹는에 의하여 당신에게 할 이다. 지방질에는 단백질과 탄수화물 보다는 더 높은 열량 조밀도가 있다 그리고 진실한 동안, 무게를 얻는 것은 규정식 지방질 특별하를 먹기에 뿐만 아니라 좋은 지방질인 경우에 기인한다.

"지방질이 간단하게 당신의 규정식에 있는 지방질을 먹는에 의하여 당신에게 하지 않을 것이다," Trisko는 밝힌다. "우리의 체중과 체지방 배급은 우리의 유전학, 전반적인 신체 활동 및 칼로리 섭취량에 의해 결정된다. 우리가 먹으면 과잉 열량, 더 무슨 macronutrient에서 그 열량이." 온 우리 몸이의 뚱뚱할 관계없의 모양으로 저장할 에너지를

신화 5: 지방질에는 어떤 이득도 없다

아무 목적도 이루지 않는 유해한 성분으로 규정식 지방질에 대하여 생각하는 것은 쉽다. 그러나, 위에서 말한 바와 같이, 좋은 지방질은 우리의 전반적인 건강을 위해 실제로 많게 한다. "지방질 지용성 비타민의 소화를 위해 근본적, 흡수 및 수송, 세포 성장의 지원 및 호르몬 생산이고, 에너지의 지급은,"는 Kerkenbush 밝힌다.

지방질은 또한 당신이 추가한다 가득 차있는 더 길 것이, Kanikua 느낄 것을 도울 것이다. "당신의 음식 품목을 가진 약간 지방질이 뿐만 아니라 몇몇 양분을 흡수하는 것을 도울 수 있고, 그러나 소화를 감속하는 것을 도와 있는 것은, 장기 포만을 그러므로 보조한."




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