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21
5월

How to Drink Apple Cider Vinegar

밑에 신청하는: Detoxification and Cleansing,Diet & Weight Loss,Health Aids,Recipes at 4:24 pm | : 죤 Gilpatrick

What if someone told you that one simple liquid could help you lower your blood sugar, lose weight, whiten your teeth, and even clean your house?

You’d think that it was some sort of neon blue potion gifted to you by a genie or else it was a Saturday morning infomercial special that could be all yours for just three simple payments of $49.99.

In reality, it’s just humble vinegar—apple cider vinegar, to be specific. It’s not just great on a salad—various studies have suggested it can do a lot for your overall health and wellness.

Here’s why you should drink apple cider vinegar, and how to get your daily dose.

Benefits of Apple Cider Vinegar

Of all the claims made by apple cider vinegar proponents, this one has the most meat to it: One study by researchers at 애리조나 State University found that the glucose levels of participants were 34 percent lower than the controls when they drank 20 grams of apple cider vinegar mixed with 40 grams of water and one teaspoon of sugar during a meal (1).

A separate study found that patients with diabetes who consumed two tablespoons of apple cider vinegar before bed woke with improved fasting glucose levels (2).

It’s not a direct link, but for some of the same reasons apple cider vinegar helps with your blood sugar levels, it can also help with your waistline. Glucose levels were lower after participants in the 애리조나 State study drank vinegar because it contains acetic acid, which increases insulin sensitivity and can slow the absorption of calories from a meal.

Additionally, lower glucose levels have been linked to feeling more full and, presumably, eating less. To date, however, there isn’t much data linking apple cider vinegar directly to weight loss.

What’s the Best Way to Drink Apple Cider Vinegar?

The most basic way you can get your daily fix of apple cider vinegar is by taking it straight up as a shot. But not everyone enjoys that burning sensation in the back of their throats, especially first thing in the morning!

If a shot of ACV is too strong or sour for your taste, you can try diluting it with water, seltzer or tea and sweeten it up with a bit of honey to make it more palatable.

If you’re feeling even more creative, you can incorporate apple cider vinegar into everything from smoothies and detox drinks to cocktails and mocktails.

Here are two ACV drinks you can enjoy equally for their taste and their health benefits:

Spiced Cranberry & Rosemary Mocktail

(Recipe and photo courtesy of Miss Allie’s Kitchen)

서브 4

성분:

2 컵물

1 cup fresh cranberries

¼ cup raw honey

2 tablespoons 불 사이다 Original

1 tablespoon chopped fresh rosemary

4 cups lime seltzer

Cranberries, lime and rosemary for garnish (optional)

방향:

Add the water, cranberries, raw honey, 불 사이다 Original and rosemary to a medium saucepan. Over medium heat, bring the mixture to a boil, cover and reduce to a simmer for 10 minutes. Strain the mixture out, and place it in the freezer to chill for 20 minutes. Fill a glass with ice and to each, add ½ cup of the spiced cranberry and rosemary syrup and 1 cup of lime seltzer. Mix, garnish with desired toppings and enjoy.

Turmeric Hot Toddy

(Recipe courtesy of Catherine Franklin)

Serves 1

성분:

1개의 컵 온수

1.5 온스. Whiskey

1 oz. lemon juice

½ 온스. 버몬트 마을 Turmeric Sipping Vinegar

1 oz. honey

Star anise

방향:

In a mug, add whiskey, lemon juice and turmeric sipping vinegar. Top with hot water and mix well. Add one star anise and serve.

Other Ways to Consume Apple Cider Vinegar

If you’re still not keen on drinking apple cider vinegar, there are other ways to consume it. For example, you can work it into a marinade or sauce for a little extra zip.

Of course, salads are a great vehicle for apple cider vinegar, and a tasty vinaigrette or dressing might make you more likely to eat nutritious leafy greens and veggies. Combining vinegar with oil also helps balance the pH level and prevent tooth enamel erosion from the acetic acid.

If you can’t stand the taste no matter how you prepare it, apple cider vinegar capsules might be your best bet. Keep in mind that the amount of acetic and citric acids in commercially available apple cider vinegar tablets reportedly varies dramatically between samples (3). This means dosage information on apple cider vinegar capsule packages may not be accurate, and taking too much can cause digestion issues.




14
5월

Ketogenic 규정식이 당신이 무게를 잃을 것을 도울 수 있는 방법

밑에 신청하는: ND, 규정식 & 체중 감소, 일반적인 건강 & 복지에 물으십시오 4:27 pm | : Deidre는 애도한다

최신 규정식의 1개는 건강에서 폭발하기 위하여 기울고 건강 공간은 ketogenic 규정식이다. 그것이인 무엇 작동하는 어떻게 그러나 당신이 확실히 확실하지 않은 경우에, 우리는 여기에서 돕는 있다. 이 규정식 열광에 면밀한 관찰을 가지고 가자, 그래서 당신은 당신을 위해 맞다는 것을 결정할 수 있다.

Ketogenic 규정식은 무엇인가?

ketogenic 규정식은 고지방, 온건한 단백질 및 낮은 탄수화물 규정식이다. 그것은 박사에 의해 러셀 더 강포한 in. 개발되었다. 1924 간질을 가진 환자를 위해 처리 선택권으로 역사적으로 사용되었다, 그러나 규정식의 이 유형이 다른 신경학상 조건을 도울 다고 연구원은 지금 믿는다.

Ketogenic의 이득은 식이요법을 한다

ketogenic 규정식을 따르기의 주요 이득의 한개는 LuckyVitamin에, Jeremy 늑대에 따르면, 체중 감소 naturopathic 닥터 및 지도 건강 고문관이다. "제대로에 고착할 때, 몸이 규정식의 이 유형에 의하여," 그 설명한다 케톤으로 지방산을 나누는 원인이 된다. "혈류량에 있는 케톤 수준이 높 때, 개인은 수시로 헛간 파운드를." 빨리 그리고 일관되게 돕는 ketosis의 국가 들어간다,

ketogenic 규정식은 또한 특정 질병에 대하여 몸으로 통제하고 2 콜레스테롤 치를 낮추어서 유형 당뇨병과 심장병과 같은 인슐린의 방출을 보호할지도 모른다.

그리고 연구가 더 아직도 끝나는 필요가 있는 동안, Alzheimer의 질병 Parkinson의 질병, 자폐증 및 가혹한 편두통과 같은 신경학상 조건의 처리를 ketogenic 규정식을 보조할지도 모른다 설명하는 학문의 많음이 있다.

Ketogenic에 의하여 어떻게 일이 식이요법을 하는가?

ketogenic 규정식에 고착은 절단 carbs, Wolf 박사 긴장 만큼 간단하지 않다. "특정한 계산이 있고 제대로 일하기 위하여 규정식의 순서를 따라 지켜질 필요가 있는 탄수화물에 단백질에 지방질의 비율," 그는 말한다.

ketogenic 규정식에 시작하기 전에, 당신을 위해 맞은 계획에 일에 당신의 건강 관리 전문가와 말하는 것이 중요하다.

"ketogenic 규정식의 고전적인 버전 보다 큰 3 4 시간 단백질과 탄수화물의 입구인 지방질의 비율을,"는 Wolf 박사 말한다 포함한다. "이것은 대체로 열량의 75 퍼센트가 지방질에서 올 것이라는 점을, 퍼센트 25 올 것이고 의미하고 단백질에서, 5 퍼센트는 탄수화물에서만 올 것입니다."

이 규정식의 더 온건한 버전은 보다 큰 2 시간 단백질과 탄수화물의 입구인 지방질의 비율을 포함한다.

ketogenic 규정식 계획 뒤에 나오 그들은 격렬하게 기름기가 많은 음식의 그들의 소비를 증가할 것이다, Wolf 박사는 말한다. "대중적인 ketogenic 음식 선택권 포함한다 연어 같이 계란, 지방 물고기, 치즈, 아보카도, 감람 및 올리브 기름, 견과 및 견과 버터, 씨, 버터 기름 및 코코낫유."는

Ketogenic로 고려할 것이다 것은 식이요법을 한다

당신이 ketogenic 규정식에 스위치를 만들기에 대하여 생각하는 경우에, 당신이 고려해야 하는 몇몇 것이 있다. "규정식의 이 유형 완전하게 사탕 과자 및 디저트와 같은 설탕 그리고 단것을 그만두었다, 그래서 성공하고 싶은 경우에 개인은 관대를 포기하게,"는 Wolf 박사 말한다 준비되어 있어야 한다.

게다가, 많은 의학 전문가는 점차적으로 당신의 탄수화물 입구를 줄이는 추천하고 3에 ketogenic 접근을 4일 기간에 소개해서, Wolf 박사는 말한다. "이 더 느린 과도 에너지의 큰 손실을 떨어져 부수는 것을 도울 것이다."는 (수화되어 유지는 동안 ketogenic 규정식에 아주 중요하, 비타민과 무기물을 가진 어떤 supplementation는 영양 요구에 응하는 것을 돕기 위하여 필수일 지도 모른다.)

"체중 감소를 밀어서 시동을 걸 위하여 당신이 필요로 하는 정확한 무슨 준엄한 ketogenic 규정식은인 수 있는 동안, 당신의 장기 건강을 위한 제일 선택권이고 건강은," Wolf 박사 조언한다. "건강 관리 전문가를 당신의 개인적인 필요의 주위에 디자인된 계획을 확인하기 위하여 상담하는 것을 확인하십시오."

 

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8
5월

타이 녹색 닭 카레가루를 가진 야자열매의 힘을 마구를 채우십시오

밑에 신청하는: 규정식 & 체중 감소, 영양, 조리법 에 10:17 AM | : Theodore Loftus

야자열매는 순간을 보내고 있다 햇빛 속에. 당신의 두뇌, 당신 몸 및 당신의 머리 조차를 위해 중대하다는 것을 주장하는 과일 트럼펫의 팬 그것의 미덕. 야자열매가 정확한 이지 않는 동안 기적 음식은 당신의 규정식에 이다 "전문가" 요구, 과일에게서 한 제품 영양분이 있는 추가일 수 있다 일지모른다.

적요, geeky 과학 은 제쳐놓고: 야자열매는 lauric 산, "관 사건"의 예방에 연결된 매체 사슬 지방산을 포함한다 (생각하십시오: 전표 열려있는 심혼에서 간행되는 학문 검토에 따르면 진보된 관상 동맥 2016 말썽을 가진 환자에서 심장 발작 ).

다른 상여: 야자열매에게서 한 아무거나는 맛있다. 당신은 이제까지 야자 과즙으로 수시로 하는 타이 카레가루가 있는 경우에, 당신은 이것을 알고 있다. 당신은 또한 당신이 이를 주문하는 경우에 대중음식점에 밖으로 접시에 담으십시오, 그것 수시로 병약한 단것을 맛볼 수 있다 알고 있다.

저것은 대중음식점 수시로 사용이 야자 과즙을 달게 했기 때문이다. 당신의 자신의 야자열매를 단맛을 들이지 않는 야자 과즙으로 집에서 다듬는 당신은 설탕, 열량 및 후회를 삭감할 것이다. 이 조리법은 이어 그래서 간단한, 당신에게 만드는 소요되어 조차 먹는 것을 나가기 보다는 더 적은 시간이.

그러나 당신이 상관없이, 당신의 머리에서 그것을 문지르지 말라.

향미료와 캐슈를 가진 타이 녹색 닭 카레가루

서브 4

Prep 시간: 10 분

요리 시간: 20 분

성분:

1개 큰스푼 canola 기름 또는 코코낫유

1 파운드, 껍질을 벗기는 닭 가슴살 뼈 없는, 바이트 치수가 재진 조각으로 커트

맛에 소금 그리고 고추,

다져지는 1개의 중간 골파류

2 다져지는 마늘 뿌리

거피되고 다져지는 1 인치 조각 신선한 생강

다져지는 ½ jalapeno (선택)

1개의 컵 낮은 나트륨 닭고기 국물

1개의 컵 단맛을 들이지 않는 가벼운 야자 과즙

1 Tbsp 타이 녹색 카레가루 풀

찢기는 1개 낱단 신선한 향미료

대략 잘게 잘리는 ¼ 컵 unsalted 캐슈,

요리되는 1개의 컵 재스민 또는 인도 쌀

방향:

  • 붙지 않는 팬 정상 중간 열에서는, 기름을 추가하십시오. 그것이 어렴풋이 비칠 때, 소금과 고추의 큰 꼬집음 각각 플러스 닭을, 추가하십시오. 닭이 잘 갈색으로 될 때까지 분에 때때로 약동해 10 요리사 12 . 격판덮개에 이동은 종이 수건으로 일렬로 세웠다.
  • 동일한 팬을 사용하여, 매체 낮은으로 열을 감소시키십시오. (사용한다면 경우에) 골파류, 마늘, 생강 및 jalapeno를 첨가하고 향기로운, 대략 1 분까지 일정하게 약동하십시오. 보류하는 닭, 닭고기 국물 및 녹색 카레가루 풀을 추가하십시오. 풍미가 병합할 때까지 분에 관하여 때때로 약동하는 끓어오르기 직전의 상태 5 .
  • 밥을 가진 카레가루를 대접하십시오. 맛에 향미료 그리고 캐슈를 가진 정상.




26
4월

4 Paleo에 관하여 오해는 식이요법을 한다

밑에 신청하는: 규정식 & 체중 감소, 건강식 에 6:00 pm | : Mauricio Matusiak, 고위 편집자

Paleo 규정식은 아주 좋은 이유를 위해 위로 기울고 있다. 간단하게 유해한 음식을 그만두고 우리 몸에 근본적인 음식으로 교환에 근거한 규정식이다. Paleo 규정식의 원리는 우리가 및 유해한 성분을 먹는 인간에게 관계되 새로운 음식을 삭제하고 등을 맞댄 추가한 부식방지제 없이 자연 적이고, 익지않는 음식 가야 한다 이다. Paleo 규정식에 관한 많은 사람들, 질문 및 부정확한 정보에 관계되 새로운 , 어떤 사람들 그것이 시험을 주는 것을 막는 올라. 이렇게, Paleo 4 규정식에 관하여 흔한 오해를 보자.

1. 고기는 당신이 먹는 모두이다

Paleo 규정식에 관하여 가장 큰 오해는 당신이 오직 먹는 것이 고기다는 것을 이다. 당연히, 고기는 규정식 계획에 승인되는 식품군의 한 부분으로 규정식의 유효 부분, 이다. 그러나 Paleo 규정식은 또한 야채, 과일 및 견과의 제비를 포함한다. Paleo 성공적인 규정식의 비밀은 다른 식품군을 이득을 더 달성하기 위하여 균형을 잡기 위한 것이다.

2. Carbs 없음

Paleo 규정식이 아무 carbs도 포함하지 않는다고, 그러나 저것이 또한 부정확하다는 것을 어떤 사람들 믿는다. Paleo는 곡물, 설탕 및 다른 쉽게 유효한 carbs를 제한다, 그러나 필요하게 저탄수화물이라고 여겨지지 않는다. 실제로, 규정식은 다양한 다른 탄수화물을 추천한다 고구마 야생쌀 및 과즙과 같은.

3. 일시적 유행 규정식 대화

"일시적 유행 규정식"는 일반적으로 격렬한 규정식 변화를 통해서 빠른 체중 감소를 약속하는 규정식 계획의 유형에 사용된 기간이다. 일시적 유행 규정식은 수시로 아주 유해하 거의 항상 유지할 수 없어 사람들이 살기 것을 보이기 수 없기 때문에, 식품군의 한 또는 극단적으로 한정된 수를 먹기. Paleo 규정식은 단기적인 체중 감소를 위해 디자인되지 않는다. 간단하게 자연, 전체 음식을 먹어서 잘 느끼기에 근거하여 장기 건강한 생활양식을, 찾는 그들을 위한 규정식 프로그램이다.

4. 너무 비싼

불운하게, 매 건강한 규정식은 자연적인 음식이 수시로 더 많은 것 보다는 공업화한 간식을 요한 대로 "비쌀 것이," 여겨질 것이다. 그러나 너무 비싼 여겨질 수 있는가? 가공한 간식은 우선 더 쌀 것이 지도 모르다, 그러나 인공적인 성분의 톤을 섭취하는 것은 위로 당신의 결국에는 요하를 끝낼 수 있다. 당연히, 유기 고기, 청과는 더 비싸다, 그러나 당신은 매우 잘 살고 생활에 당신의 건강에 경비를 나중에 피할 것이다.




16
4월

3 이유 당신은 땅콩 버터를 더 먹어야 한다

밑에 신청하는: ND, 규정식 & 체중 감소, 일반적인 건강 & 복지 의 영양 물으십시오 10:55 AM | : Deidre는 애도한다

땅콩 버터는 생각하는 소비자에게서 때때로 나쁜 비난을 얻는다 지방질과 열량에 포장할 것이라는 점을. 그러나 진실은 수소화한 기름 없이 버터 만들어지고 첨가된 자연적인 땅콩이 어떤 규정식든지에 유리한 추가 설탕 이다 이다.

땅콩 버터에서 찾을 것이다 무엇

"모든 땅콩 버터 제품이 아닙니다 창조한 동등한 것다는 것을, 그래서 그것의 전통적인 대조물 보다는 나트륨과 설탕에서 더 낮은 자연적인 땅콩 버터를 찾는 것을 확인한다," 추천한다 LuckyVitamin에 Jeremy 늑대, naturopathic 닥터 및 지도 건강 고문관을 명심하십시오. 대부분의 자연적인 상표에는 1가 - 설탕2 의 그램과 어느 곳에서든지에서 - 40나트륨65 의 밀리그램 있을 것이다.

당신이 당신의 규정식에 땅콩 버터를 더 첨가해야 하는지 왜 약간 이유를 보자.

그것은 최고 영양분이 있다

우선 먼저, 땅콩 버터는 진짜로 유리한 비타민 및 양분에 올 때 펀치를 포장한다. "그것은 뼈 조밀도를 건설하는 마그네슘에서 높다; 암페어가 근육 질량을 올리는 칼륨; 그리고 면역성이 있는 건강을 밀어주는, 비타민 B6은" Wolf 박사 밝힌다. "모두는 땅콩 버터가 서빙 당 그램에 관하여 평균하는 중대한 단백질의 출처 8 ."다는 것을 알고 있

그것은 채우고 있다

땅콩 버터 2를 위한 추천한 봉사 크기는 관계되 작다고 큰스푼 당신이 생각하는지도 모르는 동안, 바보짓을 하지 말라. "당신이 충분히 더 길게 느끼는 이전에 언급된 단백질 도움 및 섬유의 조합," Wolf 박사는 말한다. "당신이 배고픈 경우에 느끼면 이렇게, 한 숟가락 땅콩 버터를 먹는 것은 실제로 당신을 당신의 다음 식사 시간까지 만족되 유지할지도 모르다."

그것은 질병을 떨어져 싸운다

땅콩 버터가 지방질과 칼로리 함유량에서 높더라도, 연구는 대중적인 퍼짐이 실제로 심장병과 당뇨병을 방지하는 것을 도울 다는 것을 보여준다. "이것은 땅콩 버터가 가득 차있고기의 monounsaturated 좋은 지방질로 알려져 있기 고도 불포화 물질 지방질 또한이," Wolf 박사 밝히기 때문이다. "올리브 기름 같이, 절도에 있는 땅콩 버터를 먹는 것은 더 건강한 생활양식으로 실제로 이끌어 낼지도 모른다."

당신의 규정식에 땅콩 버터를 더 첨가하는 방법

당신의 규정식에 땅콩 버터를 더 첨가할 것을 당신이 보는 경우에, 약간 끝은 여기에서 있다:

청과에 그것을 퍼지십시오. 한 숟가락 땅콩 버터에 중대하게 가는 청과의 톤이, 그래서 사과 조각, 당신의 매일 바나나, 또는 몇몇 셀러리에 조금을 추가하는 시도한다 있다.

마리네드로 그것을 섞으십시오. 그것이 명백한 선택 같이 보일지도 모르지 않았더라도, 땅콩 버터 무거운 마리네드는 닭 스테이크와 같은 고기에 완전한 보충일 수 있다. 이것은 풍미있는 접시로 열매가 많은 풍미 잠그고 PB 입구를 올린다.

그것에게 조반 추가를 만드십시오. 점심 시간에 PB&J 샌드위치를 위해서만 땅콩 버터 다는 것을 누구가 밝히는가? 당신은 영양이 되는 후원을 위한 당신의 오트밀 또는 당신의 아침 스무디에 소량 땅콩 버터를 첨가해서 당신의 일을 밀어서 시동을 걸ㄹ 수 있다.

 

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10
4월

건강한 토마토 당근 주스 조리법

밑에 신청하는: 규정식 & 체중 감소, 건강식 에 12:01 AM | : Mauricio Matusiak, 고위 편집자
신선한 주스 조리법은 맛있 건강한 flavoring 성분을 포함할지도 모른다. 저것은 대중적인 채소 또는 과일 건강한 결합의 예이다: 토마토 당근 주스.

토마토 주스는 이 "과일"가 beta-carotene, 리코펜, 비타민 C, 비타민 A, 비타민 K 및 칼륨의 다량을 포함한다 것과 같이, phytonutrients의 톤을 제공한다. 면역 계통, 토마토 주스를 밀어주기 위하여 알고 있 또한 건강한 콜레스테롤 치를 유지하는 것을 도울 수 있다.

당근 주스는 건강한 눈을 위해 근본적인 비타민 A 승압기로 유명하다. 빨갛 주황색 착색한 음식은 당근과 토마토와 같은 몸에 의해 소모될 때 비타민 A로 개조되는 beta-carotene를 포함한다. 비타민 A 부족은 시각 손실 또는 야맹증 귀착될지도 모른다. 흑자, 당근은 산화 방지제의 중대한 근원이다.

게다가, 토마토 당근 주스는 체중 감소로 도울 수 있다. 당신이 이 건강한 주스의 컵을 마실 때, 당신은 열량과 낮게 지방질에서 음료 낮은것을, 그러나 비타민에 있는 최고와 무기물 즐긴다. 1개의 단 하나 서빙은 비타민 A의 매일 250 필요조건의 퍼센트까지 포함할지도 모른다. 잘 모두의, 만드는 것은 최고 쉽다.

간단한 건강한 토마토 당근 주스 조리법은 여기에서 있다.

성분

  • 1개의 컵은 토마토를 잘게 잘았다
  • 1개의 컵은 당근을 비볐다
  • 5-6 찬 식용수의 온스
  • 2 큰스푼 꿀

지시

  • 매끄러운 때까지 믹서 및 과정에 있는 장소 당근 그리고 토마토.
  • 꿀의 적은 물 2 그리고 큰스푼을 첨가하십시오 (필요하면). 식히는 서브. 즐기십시오!




27
3월

나는 모란채 밥을 만드는 것을 시도하고 여기에서 무슨 일이 일어났느가가 있다

밑에 신청하는: 규정식 & 체중 감소, 1 에 영양:24 pm | : Susan 보복

곡물은 quinoa, teff, 보리, 수수를 좋아하고, 나가 먹는 무슨을의 현미는 나의 jam─they이다 기초이다. 조반은 사과와 계피를 가진 꿀을 가진 적은 쌀 푸딩 및 들쭉, 또는 quinoa일지도 모르다. 점심에는과 저녁식사에는 보통 측에 전체 곡물의 컵이, 또는 주요리로 통합해 있다. 비록 모란채 밥은 재미있 소리가 났더라도, 저에게 그것을 시도하는 장시간이 소요되었다. 나는 마지막으로.

나는 십자가를 진 채소를 좋아한다, 그러나 나는 매우 다재다능한 밥에 떠받치는 모란채의 능력에 underwhelmed 인 준비되었다. (나는 나의 밥을 좋아한다.)

나는 콜롬비아 고무된 조리법을 만들기 위하여 착수했다. 나는 이 것 같이 접시에 관하여 저에게 말한 남아메리카에서 친구가 있다, 수년간 나의 마음의 뒤에 앉고. 방법 그는 저 그것을 말했다, 당신은 무거운 단백질 나란히 있을 수 있던 것의 좋은 매일 유형 같은 소리가 나고 또는 다른 일 그것으로 단백질 권리를 추가한다. 당신은 그것에 소스를 둘 수 있고, 또는 식사로 그것을 혼자 즐긴다.

콜롬비아 고무된 모란채 밥

서브 2

Prep 시간: 10 분

요리 시간: 10 분

성분:

1/2 작은꽃으로 끊기는 큰 모란채에 정규병

잘게 잘리는 1 큰 정향나무 마늘

1/4 잘게 잘리는 컵 양미나리

2 큰스푼 올리브 기름

2/3 컵 국물 (식물성, 닭, 또는 뼈 국물은 일 수 있었다.)

맛볼 것이다 소금과 고추

방법:

  1. 콜리플라워 머리 부분에서 줄기 그리고 잎을 멀리 정돈하고 반에서 저미십시오.
  2. 모란채의 반을 작은꽃으로 끊고 다른 사용을 위해 다른 반쪽을 비축하십시오.
  3. 작은꽃을 믹서로 두고 부서지는까지 맥박이 뛰십시오. (초 10 에 관하여 고성능 믹서를 사용한다면 경우에.)
  4. 팬 정상 중간 열로 기름을 두십시오.
  5. 분을 위한 잘게 잘린 마늘 그리고 sauté를 추가하십시오.
  6. 부서진 모란채, 양미나리, 국물, 소금 및 고추를 첨가하십시오.
  7. 액체가 증발하골 야채가 처음부터 끝까지 요리될 때까지 요리하십시오. 대체로 7 분.

나는 이 아이디어가 time-tested 곡물에 떠받치는 야채의 능력을 시험해 충분히 쉬웠다는 것을 계산했다. 나의 모란채는 크게 보였다, 그래서 나는 시작하기 위하여 2에서 그것을 저몄다. 당신은, 또는 사랑 먹다 남은 음식이 먹일 것이다 있는 경우에, 온가족 당신은 두 배 조리법 그리고 전체 머리를 사용하기 위하여 쉽게 할 수 있었다.

믹서는 아마 절반 본래를 위로 잘게 자를 수 있었다, 그러나 나는 잠재적으로 부서지는 잎 또는 무언가가 있고 싶지 않았다, 그래서 나는 작은꽃으로 그것을 위로 끊었다.

나가 대략 놀랜 첫번째 것은 미친 빨랐던 믹서에 있는 밥 치수가 재진 조금으로 작은꽃 부서진 방법 이었다. 그것은 상당히 즉시 이었다.

같이, 맥박 단추를 붙들기의 6 초 및 작은꽃은 낱알이 많은 조금으로 돌았다. 시간이 손 믹서에 의하여 명확하게 걸리고 그러나 아마 일을 할 것입니다.

두번째 놀람은 속도에 관하여 또한 이었다. 나는 단지 분 보다는 더 적은을 위한 올리브 기름에 있는 잘게 잘린 마늘의 정향나무만, 추가했다 성분의 나머지를 sautéed, 문자로, 분의 밑에 안으로 10 행해졌다. 나는 게다가 약동할 지속적으로 필요없었다.

나는 미묘한 풍미를 가진 온화한 음식을 좋아한다. 당신이 향미료를 좋아하는 경우에, 그것은 나물 더, 타라곤 같이, 또는 작은 jalapeño를 아마 좋게 사용할 것입니다.

제 3 의 놀람은 가장 컸다. 실제적인 전체 곡물인 경우에 다만 나가 있을는 처럼 샐러드와 나의 새로운 접시가 나에 의하여 한 쌍이 되었다. 나는 가득 차있거나 만족하게 느낄 것으로 예상하고 있어 않아다. 나는, 모란채이어 야채, 이렇게 근본적으로 나 정당하 의미해는가 우측 찬 것의에 뜨거운 샐러드를 첨가한? 좋아요 좋아, 나는 보통, 그러나 배고팠던 약간을 더 가볍게 느꼈다. 저이라고 넘어서 이기는의 모란채 밥 종류. 녹는 나의 회의론. 나는 그것을 많게 좋아했다.

나는 사용할 것이기 모란채의 다른 반쪽이 있었기 때문에, 나는 튀겨진 밥 접시를 했다. 당신은 일어나 무슨 일이 저것으로 알고 있는가 당신은? 나는 그것을 더 나았던 조차 좋아했다. 이 아이디어에는 방법이 풍미 더 있고 빨리로 정당했다. 튀겨진 밥 아이디어는 만들 것이다 또 다른 최고 빠른 접시 이고, 제일 부분은, 그것이다 1 팬 완전한 식사 이다.

모란채는 밥을 튀겼다

서브 2-3

Prep 시간: 10 분

요리 시간: 10 분

성분:

1/2 곡물 치수가 재진 조금으로 맥박이 뛰는 큰 모란채

1/4 잘게 썰리는 큰 양파

잘게 잘리는 1마리 큰 당근

1/4 (다만 그들이 더 감미롭기 때문에 컵 petit에 의하여 어는 완두; 어떤 완두 또는 녹두든지 사용하십시오)

8-9 잘게 잘리는 배추의 작은 잎

1-2 휘저어지는 tofu의 계란42 또는 1/-1/구획

2 큰스푼 올리브 기름 (또는 더 확실한 풍미를 위한 참기름)

맛에 Tamari (간장)

맛볼 것이다 후추가루

방법:

    1. 팬 정상 중간 열을 가열하고 기름을 추가하십시오.
    2. Sauté는 1 분 동안 양파 그 때 당근, 모란채 및 양배추 조각을 추가한다. 당신의 팬에 따라서, 당신은 낮은것에 열을 돌 필요가 있을 수도 있다. - 분 2동안5 요리사.
    3. 처음부터 끝까지 요리하고 풍미를 통합하기 위하여 몇 분을 위한 잔여 성분 및 요리사, 왜냐하면 모두를 좀더 안으로 약동하십시오.

두 접시 전부에 대청소는 이 조리법을 몇번이고 반복하는 충분한 이유일지도 모르다. 실제적인 곡물은 끈끈하 그리고 팬을 청결한 얻는 제거를 요구할 수 있다. 아무것도 여기에서 찌르지 않았다. 조금을 가진 믹서는 잎의 밑에 안으로 쐐기로 고정했다 조차 자백했다 2 분 미만에서. 나는 명확하게 모란채를 더 살 것이다.




22
3월

단계에 있는 당신의 커피 거주를 버리는 방법 3

밑에 신청하는: 규정식 & 체중 감소, 일반적인 건강 & 복지 에 2:23 pm | : 죤 Gilpatrick

당신은 걷어참 것을 시도해서 커피 또는 적어도 마셔서 더 적은을 스케일링 Everest 보다는 더 거친 업무 커피 다는 것을 생각할지도 모르다. 어쨌든 커피는 저희의 많은 것에게 대단히 필요한 아침 후원을 주는 다만 음료가 아니다. 당신이 중동 다방에 있는 약간 커피를 홀짝이거나, 이탈리아에 있는 에스프레소를 즐기거나, 아무 미국 도시나에 있는 아무 구석나에 키 큰 두 배 caf 간장 nonfat latte를 움켜잡고 있다는 것을, 또한 진짜 문화적인 순간이다.

"좋게 맛보고 냄새맡는다 는 사실외에, 커피는 우리의 생활에 있는 중요한 사회적인 역할을," 한다 Joan Salge 블래이크를 보스톤 대학에 영양의 임상 부교수 말한다. "거기 사람들을 그것을 마시고 싶 카페인외에에 많게 가고 있다. 당신이 p.m. 후에 누구를 5 만나는 경우에, 음료를 위해 보통 이다, 그러나 전에 저것, 커피이다. 우리가, 이완하고, 사회화하는." 사업하는 방법 이다

그러나 카페인과 깨어있는 저희를 동요하고 일 수시로 초인간적인 양을 달성하기 위하여 필요로 한 에너지로 하루종일로 얻는 그것의 기능의 반하게 해 되는 것은 쉽다. 카페인에 대하는 의존이 (예를들면, 잠 문제, 두통) 문제 인 수 있는 동안, 커피는 몇몇 주목할 만한 방법에 있는 당신의 건강을 유익하는 입증되었다.

"커피 polyphenols, 당신을 위해 확실히 좋을 수 있는 산화 방지제에 관하여 몇몇 건강한 것이," Salge 블래이크 말한다 있다. "커피의 온건한 소비자가 유형 당뇨병, 치기, 심장병 및 Parkinson의 2 그들의 모험을 낮출 수 있었다는 것을 다른 질병 중 보였다."

커피를 포기하는 이렇게 아마 본능은 완전하게 확실히 맞지 않다. 대신, 당신은 카페인을 포기하는 방법 고려하고 싶을 수도 있다. 그것은 비록 항상 쉽지 않더라도, 상당히 똑바르다. 커피 전부 종료 없이 카페인을 종료하기 위하여 이 3개 단계를 따르십시오.

카페인 떨어져 느리게 순환하십시오

카페인을 빼는 커피는 전에 장면을 대략 세기 명중할 때, 무서운 혼성이었다, Salge 블래이크는 밝힌다. 오늘, 그것의 "일정한" 대조물 처럼 좋, decaf는 그것으로 동일한 건강 밀어주는 재산의 많은 것을과 caffeinated 커피 나른다.

정규병에게서 decaf 커피에 전환하는 제일 방법은 카페인 떨어져 점차적으로 순환하기 위한 것이다. "퍼센트에서 75 시작 decaf 25 퍼센트 caffeinated, 1주 동안 저것을 가진 지팡이는,"는 Salge 블래이크 추천한다. "이것은 발전 두통 및 일어나는 어떤의 다른 육체 및 정신 부작용에서 사람들이." 갑작스럽게 종료할 때 당신을 막을 것이다

첫번째 주 후에, 당신이 a - caf-decaf 혼합을 가진 당신의 카페인 입구를 더 감소시킬 다는 것을 50Salge50 블래이크는 밝힌다. 다음 주, 퍼센트로 25 움직임은, decaf 75 퍼센트 caffeinated. 당신 몸은 그 때 카페인을 완전하게 종료하게 당신 이 준비되어 있어야 한다. (caffeinated 음료를, 소다 특정 차 같이, 당신이 다른 사람을 마셔서 이 기간 동안에 이 계획을 혼란시키지 않는다는 것을 다만 확인하십시오.)

당신의 두뇌를 먹이십시오

당신은 카페인 떨어져 이렇게 이다, 그러나 당신은 아침에 시작하기 위하여 고투하고 있다. 조반이 가장 중요한 오늘의 식사이다 오래된 말을 기억하는가? 진실하다.

"좋은 음식 카페인이 당신의 두뇌에 동일한 일을,"는 Salge 블래이크 말한다 한다. "당신이 아침에 일어나고 먹지 않으면 조반 또는 먹어 당신이 아침을 보내는 경우에 경우에 쓰레기 당신은 정오에 의하여 무언가를 위해 도달하기 위하여 려고 하고 있다 caffeinated."

저것은, 차례차례로, 다음날에 악 먹고는 그리고 고갈의 이 주기를 반복하는 당신을 원인이 되는 일의 그리고 밤으로 나머지를 통하여 당신을 혼란시킬 수 있다.

몇몇 고품질 탄수화물을 가진 주기를 끊으십시오, Salge 블래이크는 건의한다. "당신의 두뇌가 가장 곡물, 과일 및 채소를." 사랑하는 무슨이라고인 특히 당신이 끄는 것을 시작하는 경우에, 건강한 음식 및 식사를 가진 당신의 일 시작하고 당신 몸에게 이렇게 하면을 먹이는 유지하십시오.

연습 좋은 잠 위생

당신이 당신의 아침을 밀어서 시동을 걸 일 동안 먹는 모든 두뇌 음식을 위해 진짜로 밤 전에 시작된다.

"잠 위생 우리가 위로 조정 우리자신 일관된을 위해이다 아이디어, 매일 밤마다 고품질 잠,"는 Salge 블래이크 말한다이다. 많은 사람들은 "아닙니다 그것을 한다. 그들은 그들의 잠깨기 생활이 시간을 더 요구하기 때문에 그것을 줄 다는 것을, 그러나 그들의 몸을 주는 경우에 향상하기 위하여 그들의 생산력을 찾아낼 것이다 생각하고." 필요로 하는 잠을 꺼린다

잠의 8 시간은 당신이 매일 밤마다를 위해 쏴야 하는 표이다. 대략 자고 일어나는 시작 동일한 시간에 매일에, 그리고 당신의 전자공학에 할말 "잘자" 당신의 앞에 대략 1 시간이 건초를 명중하는 것을 계획하는. smartphones와 다른 디지털 장치에 의해 방출된 파란 빛은 중요한 잠 질 disruptor이다. 당신이 경보로 당신의 전화를 사용하기 위하여 계획하는 경우에, 침대의 가까이에 서랍에서 그것을 두십시오.




21
3월

당신의 운동 높은 쪽으로 Amping? 여기에서 당신의 회복이 보여야 하는 무슨과 같이이다

밑에 신청하는: 영양이 규정식에 의하여 & 체중 감소, 운동과 적당은, 에 3:13 pm | : 조 Palinsky

체조에 운동을 위해 이끌기 같이 확실히 아무것도. 당신의 근육으로 접전하고 당신의 한계를 시험하는 것은 당신 몸을 변형시키는 절대로 환상적인 방법 이고 그리고 당신의 선택에 관하여 좋게 느낄 수 있다. 당신의 일과를 가진 성공을 보는 것은 과정의 각 양상에 집중에 관하여 전부 이다. 당신은 운동이 당신의 목표를 위해 가장 적합한 좋은 아이디어가 있을지도 모르다 그러나 당신은 또한 회복 같이 다른 양상에 생각하는 다량 시간을 소요하지 않을지도 모른다.

당신의 운동의 회복 부분은 당신이 당신의 운동에서 계속되는 결과를 보고 싶은 경우에 절대로 근본적이다. 회복 기간은 항상 약간 중요하더라도, 당신이 암페어 위로에 결정하거나 당신의 일과를 강화할 때 훨씬 결정적 될 수 있다. 이 새로운 시도가 당신의 방법에게 가져온다 무엇이건을 준비되어 있기 가 위하여는, 당신은 제일 발견에 당신의 필요를 위해 작동하는 복구 작업 소량 통보를 어떻게에 원할지도 모르다.

당신의 앞에 시작하십시오

있기 위하여 려고 하고 있는 당신의 회복 기간이 보이는 무슨에와 같이 당신이 명중하기 전에 당신이 체조를 명확하게 영향이 먹는 무엇이라고. 당신은 듣기 위하여 가장 그럴듯한 가는 당신이 운동의 앞에 위에 우적 우적 먹은에 틀림없는 무슨을에 많은 다양한 의견을이다. 당신이 전부 먹는 피해야 하는 어떤 사람들 요구 다른 사람은 carbs와 단백질에 위로 적재의 큰 제안자이다. 당신이 시도하고 있는 무엇을 운동하는 것을 당신이 틀림없는 무슨을 바꿀 것이다 먹은에.

야윈 단백질은 운동 거의 먹을 때 항상 당신의 최선의 방법이다. 이 단백질은 당신이 그들을 섭취하고 당신의 이점 운동 일과 그 사이 및 그 이후 사용된 수 있던 후에 몇 시간 동안 당신 몸에서 출석하기 위하여 려고 하고 있다. 몇명의 건강 전문가는 또한 BCAAs의 힘을 이 비타민이 운동 그 사이 및 그 이후 몸에게 제안할 수 있는지 무엇을 믿고. 적당의 세계에 있는 많은 전문가는 BCAAs에 관하여 사람이 강렬한 신체 활동에서 접전하고 있는 동안 이 제품이 피로를 낮추고 아픔을 감소시킬 수 있는 방법 헛소리하고.

초콜렛은 열쇠이다

당신은 변명을 매일에 초콜렛을 더 먹는 원하는가? 대부분의 사람들은 얼마나 때문에 달콤한 대부분의 초콜렛이 일 수 있는지 하고 그러나 이것을 참는다. 당신이 명확한 당신의 운동 후에 2 캔디바를 먹는 후회하는 동안, 당신은 몇몇 감동하는 결과를 위한 당신의 회복 기간으로 아직도 초콜렛을 통합할 수 있다. 운동이 우유에서 찾아낸 단백질 때문에 근육 회복에 있는 지원에 보인 후에 쵸코렛 밀크의 유리.

초콜렛 자체는 또한 복구 작업에 따라서 속력을 내기를 가진 몸을 원조하고 말한다. Carbs는 쵸콜렛 시럽에서 찾아내고 소스는 그들이 단시간에 있는 활동 을 준비되어 있을 것을 도와서 회복을 가진 근육을 원조한다. 또한 당신이 느끼는 방법을 개량하고 있을 동안 당신이 운동의 과정을 달게 하골 싶을 때, 이 맛있은 음료의 유리는 중대한 적합일 수 있다.

타트와 단것

당신은 이제까지 당신이 다음날에 매우 심각하게 고요한 감각 그것이다 그런 강렬한 운동이 있는가 것이? 이것은 그들의 운동을 증가하는 것을 정당한 시작 인 많은 사람들을 위해 평범하다. 좋아할지도 모르는 것처럼 운동이 열심히 민에서 수시로 많은 사람들을 제지한 수 있던 후에 과정의 그러나 부분, 고통 펠트. 포기 대신에 당신이 침대, 당신에서 나가기 에는 너무 아프게 느끼는 순간은 버찌 주스의 유리를 마실 수 있다. 쵸코렛 밀크 그러나 만큼 단것은 근육에서 붇는 감소시키고 경험에게 먼 보다 적게 괴로웠던 만들기 위하여, 순수한 버찌 주스 보였다.

당신이 체조를 명중할 때, 당신은 당신의 마음에 있는 아마 몇몇 아주 특정한 목표가 있다. 당신이 그 목표를 도달하고 당신의 꿈의 몸을 개발하고 싶은 경우에, 당신은 적당 과정의 각 단계에 대해 배우는 시간을 걸릴 필요가 있기 위하여 려고 하고 있다. 당신이 희망하고 시간에서 제비를 더를 취하게 준비되어 있 느끼기 위하여 들어가고 있는 무슨을을 위한 제일 회복 기술을 달성하는 것을 발견하십시오!




7
3월

4 규정식과 관련있지 않는 (가는 이유 철저한 채식주의자)

밑에 신청하는: 규정식 & 체중 감소, 음식 정치, 건강식 에 11:02 AM | : 손님 Blogger

당신이 생활에 있는 더 건강한 경로에 얻고을 싶을 때, 집중은 당신이 먹는 무슨을에 시작될 것이다 경이롭 장소 일 수 있다. 비록 당신이 아마 먹을 많은 시간에 무엇 쓰더라도 생각을 잘에 당신의 건강을 위해 그것을 어떻게에 대하여 준비하십시오지, 특정한 식품군은 다른 사람 보다는 음성 원소를 포함해 경향이 있다. 사람이 더 이상 동물성 고기 또는 부산물을 소모할 것을 바라지 않을 때, 갈 것이다 철저한 채식주의자 예를 들면, 보통 선택된다. 당신은 당신의 건강 또는 도덕적인 이유를 위한 이 수정하고 있다는 것을, 무슨 이득이 결정으로 보는 것이 오는을 유용할 수 있다.

당신이 철저한 채식주의자 생활양식에 스위치를 만들기에 대하여 필요로 하면 다만 아주 작은 조금을 격려 더 생각하는 경우에, 이득에 관하여 모두를 배우는 시간은 지금 이다. 당신의 먹는 거주를 바꾸는 것은 시간과 끈기를 가지고 갈 수 있다 그러나 노력에 당신의 시간을 바치는 것에는 당신의 미래를 위한 몇몇 유용한 결과를 가져오기의 방법이 있다.

1.) 혈당 농도를 낮추십시오

해마다, 백만인 보다는 더 많은 것은 당뇨병 의 모양으로 진단된다. 유전학과 다른 요인이 연루되는 동안, 종종 이 조건의 발달을 격려하는 사람의 규정식이다. 최근에는 간행된 학문은 당뇨병을 타자를 치기 위하여 축산품에서 찾아낸 특정한 지방질을 2 연결했다. 이 보고에 따르면, 그들의 식사에 있는 동물성 지방을 포함하게 보다 적게 할 것 같았던 그들은 또한 유형 당뇨병을 개발하게 먼 보다 적게 할 것 같았다 2 . 이 동일한 학문은 또한 철저한 채식주의자는 인슐린에 더 높은 감도가 다는 것을 건의한다.

식물 근거한 단백질은 동물성 지방을 위한 환상적인 대용품이다. tofu 같이 non-meat 선택권에서 찾아내고 seitan 양분은 발전에서 도움에 방지한다 2 유형 당뇨병을 보였다. 이 지역에 있는 추가적인 연구는 또한 당뇨병을 가진 생존이 긍정적으로 얼마 약물을 그들이 식물 근거한 규정식지에 스위치를 만들어서 매일 요구하는지 바꿀 수 다는 것을 그이라고 건의한다.

2.) 심혼을 강화하십시오

당뇨병은 많은 것을 위한 심각한 문제인 수 있는 동안, 심장 혈관 질병에 관하여 발표된 stats와 비교하여 창백해진다. 해마다, 다른것 보다는 사람들은 더 심혼 관련된 조건 전세계에서 죽는다. 이 수는 무서울 수 있고 지구의 맞은편에 무수한 사람들은 그들의 심혼을 행복하고 그리고 건강하다 유지하기 위하여 이니셔티브를 시작했다. 이 목표를 달성하는 중대한 방법은 철저한 채식주의자 규정식을 고려해서 이다. 식물과 곡물로 주로 구성되어 있는 규정식에 전환은 중대하게 고혈압 발육시키기로 사람의 기회를 감소시키기 위하여 보였다.

유지 건강한 혈압 수준은 심장 발작, 치기 , 또는 다른 쇠약하게 하는 심장 혈관 상태의 가능성을 줄이는 것을 도울 수 있다. 정말 가는 철저한 채식주의자의 혜택을 받는 당신의 심혼을 위해, 당신은 맞은 식물 섭취에 집중하고 싶다. 아스파라거스의 상냥한 helpings, 피망, 브로콜리, 당근을 추가하거든, 당신의 매일 일과 및 당신에게 잎이 많은 녹색의 아무 종류나 심혼을 강한 유지할 것을 요구하는 양분을 당신 몸을 제공하게 할 것 같다.

3.) 신장은 고생한다

식물 근거한 단백질에 전환은 또한 당신의 신장을 도울 수 있다. 고기 또는 동물 부산물이 고장나는 신장에 직접적으로 연결되지 않더라도, 단백질 식물 이 기관을 강화하는 것을 도울 다는 것을 건의하는 다수 학문이 있다. 칼륨 같이 양분은 비트, 바나나, 시금치 잎 및 근대 같이 식물에서 1 차로 있다. 칼륨은 신장을 detoxing 그들의 최상에 작용해 두기를 위해 믿을 수 없 도움이 된다. 불운하게, 1 차로 고기를 먹는 많은 사람들은 맞은 양분을 포함하는 식물 섭취에 이젠 그만을 집중하지 않는다.

당신이 철저한 채식주의자 가고 싶은 경우에, 당신은 당신을 확인하는 필요 분별있는 방법으로 그것을 한다. 영양 입구 대체 없는 당신의 매일 일과에서 떨어지는 고기 그리고 치즈는 아주 위험한 선택일 수 있다. 당신이 당신의 규정식에 있는 어떤 격렬한 교대든지 만드 전에, 무슨 양분을에 보게 확실하십시오 당신 몸이 과일, 채소, 견과 및 곡물을 통해서 얻을 필요가 있는 앉고.

4.) 잠재적인 Cancer 예방

철저한 채식주의자를 먹는 그들은 또한 특정 암을 발전하게 보다 적게 할 것 같을 것이 지도 모르다. 암이 다수 다른 조건에서 발전할 수 있더라도, 적당한 식물 근거한 양분의 부족은 거대한 요인일 수 있다. 특정한 학문에 따르면, 과일의 건강한 복용량을 섭취하고 채소가 매일에 암의 특정 유형을 개발하게 먼 보다 적게 할 것 같은 생성을 일정하게 먹지 않는 그들 보다는 그들. 당신의 규정식에 있는 간장의 수준을 증가시키는 것은 또한 얼마나 많은 동물성 단백질을 당신이 먹는지 줄이고 있는 동안 발전 유방암 의 확율을 낮추는 것을 도울 수 있다.

철저한 채식주의자 규정식에 전환은 생각의 조금 요구한다. 그것이 더 건강할 수 있더라도, 당신은 또한 당신이 당신 몸에게 정확한 매일 양분을 주고 있다는 것을 확인하고 싶다. 당신의 자신에 대한 연구를 더 하고 이 교대가 더 건강한 미래 동안 만들 것이다 적당한 외침 인지 보십시오.

 

조 Palinsky가 써지는 기사

조 Palinsky는 필라델피아에 있는 전임 작가 그리고 극장 전문가이다. 그는 그의 쓰기가 수많은 생산에서 특색지어진 종합적 효과 근거한 찾아낸 극단을 우위하게 사용한다. 1 차로 유령작가가 지금 소멸한 정신 뉴스에서 그리고 찾아낸 극장의 blog에 손님 으로, 그의 일 간행되더라도.




23
1월

시험의 값이 있는 박달나무 물은 인가? 여기에서 당신이 필요가 있는 무슨이다 알

밑에 신청하는: 규정식 & 체중 감소, 건강식, 비타민 및 무기물 에 12:01 AM | : Mauricio Matusiak, 고위 편집자

최신 성격 주어진 건강 음료에 환영: 박달나무 물. 건강식 상점, 박달나무 물에서 최신 "뜨거운 품목"는에 지금도 낯선 사람 많은 소비자이다. 이 굉장한 자연적인 음료에 퀵 오버뷰를 하자.

"박달나무 물"는 무엇인가?

에스토니아, Latvia 및 스칸디나비아 국가 뿐만 아니라 리투아니아에서 대중적, 박달나무 물의 발트 해 국가 음료 시럽 같이 이 얇은 당신의 건강에 이득의 제비를 제안하기 때문에 온화하게 감미로운 음료는 전해질이라고 여겨질 수 있다 이다. 박달나무 물 양분은 비타민 C, 칼슘, 칼륨, 인, 망간, 마그네슘, 나트륨, 아연 및 철을 포함한다. 매플 시럽과 유사하게 맛보는 그것의 매끄럽고, 매끄러운 수액은 영양 보충교재 뿐만 아니라 의약 목적을 위한 수년간 수백을 위한 건강 강장제로, 매우 더 가벼운, 마셔지고, 그것의 해독의, 항염증제 및 정화 재산에 감사한다.

그것은 어떻게 만들어지는가?

다만 매플 시럽을 만들기 같이, 나무는 봄에서 모든 서리가 간 후에 두드려진다. 간단한 과정은 나무의 액체를 추출하기 위하여 실행된다. 구멍은 나무의 기초에서 3 피트 상승 각으로 대체로 교련된다. 수액은 거의 즉시 밖으로 흐르는 것을 시작되고 신선한 박달나무 물을 창조하는 콘테이너 또는 큰 병에서 일반적으로 모은다.

건강 수당은 무엇인가?

박달나무 물은 비타민, 무기물, 단백질 및 아미노산으로 적재되고 다양한 건강 수당을 제공하기 위하여 알려진다. 연구는 이 영양분이 있는 음료가 콜레스테롤 치를 통제하고, 더 명확하고 더 밝은 피부를 승진시키고, 간 건강을 지원하고, 관절통을 감소시키고, 무게 손실을 지원하고, 구멍을 감소시키는 것을 도울 다는 것을 건의한다.




25
10월

4 피부 건강 이외에 교원질의 이득

밑에 신청하는: 규정식 & 체중 감소, 건강 관심사 & 질병 보충교재 에 3:00 pm | : Mauricio Matusiak, 고위 편집자
대위 분야, 그의 운동화의 낮은 각 전망에 달리거나 걸어 인식 불가능한 근육 남자.

교원질은 수년간 피부 계속 건강을 위한 top-selling 제품인가 그러나 이 강력한 보충교재가 다른 많은 건강 수당을 제안한ㄴ다는 것을 당신은 알았는가? 교원질이 당신의 4 건강을 개량할 수 있는 방법을 보자.

1. 합동 건강

교원질은 당신 몸의 심줄, 인대, 근육 및 연골 형성에 있는 중요한 분대이다. 당신이 나이 들기 때문에, 당신 몸은 교원질 충분한 양을 제조할 수 보다 적게 있습니다 보충교재는 당신 몸의 수선 과정을 유지하는 것을 도울 수 있다. 교원질은 아미노산 글리신을 포함하고 수선 직물을 돕는, 프롤린은 염증을 줄이고, 관절통에서 기복을 제공한다. 교원질 제품은 골관절염, 류마치스성 관절염 및 osteoporosis 대우를 위해 이용된다.

2. 체중 감소

교원질 보충교재는 체중 감소에서 도울 수 있다. , 교원질 중대한 단백질의 출처는 국자18 당 단백질의 그램을 2 제공한다. 학문은 조반에 소모된 교원질 펩티드가 유장 간장 40과 같은 다른 단백질 보다는 물리게 하는 % 다는 것을 보여주고 음식 섭취량의 감소 20%에 점심에 지도할지도 모른다.

3. 소화

교원질 보충교재는 점액 안대기를 고쳐서 소화를 개량하는 것을 도울 수 있다. 교원질은 소화관을 진정시키고 치유하고 몸이 소화하도록 도움은 그들을 쉽게 하는 음식에서 단백질 그리고 지방질을 나눈다.

4. 운동 성과

위에서 말한 바와 같이, 아미노산 글리신 및 프롤린은 수선 직물을 돕고 염증을 줄인다. 따라서, 교원질 펩티드를 가진 supplementation는 회복을 후에 운동 단축하고 근육, 심줄 및 인대에 스포츠 관련 상해에 돕는다.




20
10월

아침 운동 사람이 되기로 속이는 방법

밑에 신청하는: 규정식 & 체중 감소, 운동 및 적당 에 8:00 AM | : Mauricio Matusiak, 고위 편집자
공원에서 달려 남자의 위로 마지막

쉬운 업무가 아니 그러나 당신이 도전을 취하고 싶은 경우에, 여기에서 중대한 것이다: 아침 운동 사람이 되기.

많은 사람들은 다른 이유를 위한 일의 이른 시간에서 간단하게 운동할 수 없다. 어떤 사람들 느린 시작을 필요로 한다. 어떤 사람들 커피 차 잔 후에서만 작용 시작한다. 어떤 사람들 간단하게 아침시간에서 운동할 것이다 에너지가 없다. 흑자는, 사람들의 대다수 그들의 바쁜 계획에 운동을 맞는 것을 보일 수 없다. 일은, 학교, 그밖에 아이 모두 우리의 아침 시간을 채택하는 것을 보인다, 그러나 그것을 일어난 방법이 있다!

당신은 당신이 일반적으로 하고자 한 대로 먼저 일어날 수 있고, 당신의 운동을 끝내고 그 후에 당신의 일 시작한다.
당신의 보통 시간 보다는 더 이른 1 시간 일어나는 것은 충분할 것이 지도 모르지만, 우리가 알고 있던 대로, 이것은 말하기는 쉽다 이고 약간 habit-forming 기술을 가지고 간다. 당연히, 먼저 자는 것은 당신으로 아침 사람에 어울리기 위하여 필수이 아직도 자고 일어날 필요가 있다 충분한 시간 휴식해. 이것에게 거주를 하는 것은 실제로 당신을 위한 많은 건강 수당을 가져올지도 모른다.

제대로 먹는 것은 근본적이다. 당신은 일단 당신의 활동이 행해졌 가벼운 조반 또는 영양 막대기를 당신의 운동의 앞에 먹고 그 후에 건강한 조반으로 보충하는 것을 선택할지도 모른다. 당신은 또한 가득 차있는 건강한 조반을 먹을 수 있고 그 후에 운동에는, 당연히, 아침에 있는서만 이 선택권 있다 충분한 시간이 당신을 작동할지도 모른다. 양쪽의 경우에, 잘 먹고 아침시간에서 운동은 당신을 일의 나머지를 위해 보다 적게 배고픈 시키는 당신의 먹는 거주를 도울 수 있는 2개의 중요한 요인, 그리고 어떠한 경우에는 통제하는 것을이다.

일찌기 일어나고 하기 위하여 새로운 거주 시작하기부터 2개 의 아닙니다 이렇게 쉬운 것은, 당신 이어, 다만 - 분 느리게 시작할 10, 15 수 있어 2를 또는 매주 세번씩 운동한. 당신이 바라는 경우에 일단 당신의 마음 및 당신 몸이 새로운 운동 시간, 융기 - 20분30 에 이용되고 까지 더 빈번하게. 이렇게 하면, 당신의 운동을 낮에는 피로하게 한 감각 없이 아침시간에서 끝내기 후에 저 중대한 감각을 얻는 것이 당신이 쉬울지도 모른다.

종료해 그러나 포기하지 말라 처럼 시간 소요될지도 모르고다 당신이 느낄지도 모른다 기억하십시오. 일단 당신이 아침 운동 사람으로 설치하면, 당신은 매일에 격려해 느낄 것이다.




25
7월

두뇌 음식: 들쭉 Spiru-Tein 스무디

밑에 신청하는: 규정식 & 체중 감소, 건강식, 조리법 에 9:00 AM | : Madeline Reiss
chia 씨와 신선한 장과 의 superfood를 가진 들쭉 스무디.

아직도 두뇌 안개를, 비록 어떻게 해도 다량 커피 당신 민달팽이 그날 아침에 얻기? 당신은 혼자 카페인이 그것을 자르지 않을 때 AM 영양 후원을 필요로 할지도 모르다. 이 스무디는 나무 딸기, 들쭉 및 기억을 지원하는 산화 방지제에서 부유한 acai 장과로 포장된다. 호두와 알몬드는 개량한 배우기를 위한 Omega 3 지방산을 포함한다. 정취를 통제하고 지원하는 것을 돕는 바나나는 인식 기능 및 익지않는 꿀 염증을 감소시킨다.

나는 이 조리법, 에너지 밀어주는 양분으로 포장된 강한 산화 방지제를 위한 당신의 단백질 근원으로 Spiru-Tein를 사용하여 Spirulina를 포함하기 때문에 추천한다. 나는 항상 나가 나의 일 spirulina의 복용량을 가진 시작할 때 개량한 초점을 주의한다!

성분

방향

모든 성분을 믹서로 두고 매끄러운 때까지 섞으십시오! 박하와 chia 씨로 장식하거나 있는 그대로 마시십시오. 약간 추가한 지능 및 에너지를 위해, 나는 대마 씨를 가진 나의 스무디 그리고 정상에 Maca 뿌리 분말을 추가한다!

이 조리법에게 시험을 주고 저희가 어떻게 아래에 끄는지 알게 하십시오!

*조리법 근원: yummymix.com




26
6월

그들을 고치는 당신은 근본문제 & 4 방법이 있을지도 모른지 왜

밑에 신청하는: 규정식 & 체중 감소, 건강 원조, 건강 관심사 & 질병 보충교재 에 2:30 pm | : Madeline Reiss
건강한 조반 사발을 먹기. woman s 손에 있는 파란 세라믹 사발에 있는 요구르트, 그라놀라, 씨, 신선하고 건조한 과일 및 꿀. , detox 식이요법을 하는, 청결한 먹기 채식주의 음식 개념

당신의 창자 microbiome에 관하여 듣기 많은 대화 최신? 거기 많은 정보는 건강 전세계 중요한… 우리의 microbiome를 균형을 잡아 유지하기 위한 것인 얼마나 그러나 microbiome가 정확하게 인지 무슨 에 관하여 회람하고 있는가? 한마디로 말하면, 세균 박테리아, 균류, 우리의 창자 및 소화기관에서 살아있는 대다수 우리 몸에서 etc. 위치한 바이러스의 복잡한 생태계 이다.

당신의 창자를 건강한 유지하는 것이 중요한 지 왜

 이제까지는, 연구원은 다수 질병, 질병 및 건강 문제점을 위한 기인으로 영세민 창자 건강을 찾아냈다. (슬픈) 표준 미국 규정식은 소화 건강의 우리의 국가에 우리가 먹는 무엇을, 그래서 중대하게 충격을 가한다 우리의 microbiome에 연결되었다. microbiome에 관하여 추가적인 학문이 떠오르는 것을 계속하는 때, 우리는 우리의 창자에는 우리의 전반적인 건강에 심각한 영향이 있을 수 있는 다른 방법에 대해 점점 배우고 있다.

1. 비타민 생산과 양분 흡수

그것은 그들의 일을 하는 양분 필요 건강한 환경 이해된다! 박테리아가 창자에서 살고 소화되지 않는 음식 떨어져 먹이고 연구에 의하여 보여주고, 에너지를 생성하고 유지하는 것을 돕는 B 비타민 뿐만 아니라, 사용하기 위하여 차례차례로 몸을 위한 비타민 K가 생성한다. 세균은 또한 자유롭 급진파와 염증을 싸울 것을 몸이 돕는 산화 방지제와 같은 양분의 흡수로 돕는다.

2. 면역 계통 규칙

학문에 따르면 이 것, 우리의 80면역 계통의 %를 중대하게 의지한다 우리의 microbiome의 기능을 좋아하십시오. 이것 때문에, 연구원은 자기 면역 질병이 IBS를 좋아한ㄴ다는 것을 연역할 수 있다, 타입-1 당뇨병, lupus와 관절염은 균형이 잡히지 않는 유해한 microbiome 등을 맞댄 추적될 수 있다.

3. 정신 건강 및 두뇌는 작용한다

깊은 생각 및 이해에 책임있는, 두번째 두뇌 (일컬어 당신의 창자)는 우리 몸의 세로토닌 수준 95의 주거 %에 책임 있다. 연구원은 실제로 위장 고민이 우리의 정신 건강에 영향을 미치고 무드 율동을 창조할 수 있는지 왜 설명할 수 있는 우리의 창자의 벽에서 끼워넣어진 신경의 정교한 체계가 다는 것을 말한다.

4. 무게 관리

약간 연구는 무게를 잃는 우리의 microbiomes의 상태가 중대하게 체중 증가와 우리의 기능에 영향을 미칠 다는 것을 보여준다, 비만은 또한 균형이 잡히지 않는 창자에 연결되고. 우리의 세균에는 식욕 규칙에 영향이 있는 것을 나타나고, 우리의 규정식은 우리의 창자에서 발전하는 박테리아의 유형, 좋고 또는 나쁘다 결정에서 결정 적이고.

우리의 창자를 건강하고 그리고 공정하다 유지하기 위하여 우리가 좋은 무엇을 해

당신은 당신의 소화 건강에 관한 관심사가 있는 경우에, 제일 접근에 관하여 당신의 닥터와 가진 대화. 각 사람의 microbiome는 의사와 다르다, 그래서 일 당신의 특정한 필요를 적응시키는 계획을 창조하기위하여이다. 아래에는 지도 과 도움 시작을 제안하는 약간 끝이 당신의 닥터 과 가진 대화 있다.

1. 염증을 주의하십시오

우리는 규정식과 생활양식이 좋은 창자 건강 유지에 있는 거대한 역할을 한ㄴ다는 것을 점점 배우고 있다.  멀리 염증을, 세련한 식물성 기름 같이 일으키는 원인이 되는 음식에서 체재는, 탄수화물 및 설탕 및 trans 지방질을 체크에 있는 당신의 창자를 지키는 것을 도울 수 있다 세련했다. 낙농장은 감도가 있는 많은 사람들 발견과 염증을 일으키는 원인이 될 수 있다. 높 산화를 억제하는 음식 및 항염증제 음식을 통합하는 것을 확인해서 십자가를 진 야채, 건강한 지방질 및 probiotic 부유한 음식을 좋아하십시오.

2. 긴장 수준에 대하여 주의 깊으십시오

당신의 면역 계통이 너무 많은 긴장에 의하여 약해지고 몸에 있는 선동적인 응답을 일으키는 원인이 된다. 만성 긴장은 당신의 창자에 있는 박테리아의 균형 떨어져 던지고, 당신 몸이 생각할 때 위험에 다는 것을 당신은 감염에 더 감염되기 쉽게 된다. 아침에 있는 몇몇 mindfulness 명상에서 작동하는 시험. 일 10 정당한 분 조차 체크에 있는 당신의 긴장 수준을 지키는 것을 도울 수 있다.

3. 운동!

긴장 구조자의 말하는 것은, 운동 당신의 microbiome에 손상을 초래할 수 있는 긴장을 감소시키기에서 극단적으로 도움이 된다. 연구는 운동이 당신의 창자를 균형을 잡는을 위해 긴요하다는 것을 보여준다, 책상에 앉는 것은 종일 실제로 부정으로 당신의 창자 식물상에 충격을 가하고다. 당신의 계획으로 집중적인 운동을 일하는 20 노력을 주변에 일어나고, 걷고 분 기지개하고 각 또는 이렇게, 만드는 것을 시도하십시오.

4. 조언될 경우와 필요한 보충교재

당신의 창자에 있는 나쁜 박테리아 염증 그리고 양을 감소시키는 건강한 규정식과 한 쌍이 될 때, probiotics는 좋은 것으로 악을 교환할 수 있다. 당신의 닥터에게 어떤 새로운 보충교재 연대를 시작하기 전에 말하고, 좋은-품질 probiotic 얻는 것을 확인하십시오. 당신의 규정식에 있는 산화 방지제 건강한 양을 얻는 것은 당신의 microbiome 교란에서 자유롭 과격한 손상을 방지하는 것을 돕는 중대한 방법 이다.

prebiotics와 소화 건강에 관하여 더 많은 것을 알고 싶으십시오? 우리의 ND에서 더 많은 것을, Jeremy Wolf 박사 배우십시오!

 

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