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4
8월

Mindfulness를 실행하는 방법

밑에 신청하는: ND, 일반적인 건강 & 복지 의 정신 복지, Mindfulness를 물으십시오 11:30 AM | : Jeremy Wolf 박사, ND & 지도 건강 고문관
젊은 아름다운 여자 실행 요가의 손 집에서

우리는 모두 우리의 바쁜 생활에 관하여 고민해 붙잡았다. 일어나고십시오, 조반을 만드십시오, 점심을 포장하고십시오, 아이를 훈련하는 떨어져 얻고으십시오, 일하기 위하여 가고십시오, 일에 큰 프로젝트를 완료하고십시오, 학교에서 아이를 위로 쑤시고십시오, 음악 레슨에 1명의 아이를 데려가거든 연습에 또 다른 한개는, 저녁식사를 만들고, 세탁물을 한다… 명부가 계속하는. 당신의 일을 채운다 무엇이건이, 업무와 잡일의 철저한 명부에 대하여 생각은 건강 문제점으로 이끌어 낼 수 있는 불안 일으키는 원인이 되게 할 것 같다, 와 긴장 을. 만약에 우리가 완료될 필요가 있는 모두에 관하여 고민 중지하면 현재 순간에 무엇이 대신 우리의 주의를 집중했는가? 우리가 활발히 경험하고 있는 순간. 이것은 mindfulness이다: 당신의 일상 생활에서 존재한.

실행 mindfulness는 육체기도 하고 정신 당신의 경험, 주의하고는, 그리고 그들을 재판하지 않기 의미한다. 의미 감각 거절 대신에 이것 "악" 또는 "좋기때문에," 당신은 그것을 레테르를 붙이서 그것을 극복하는 것을 배운다. 예를 들면, 어쩌면 당신은 일에 큰 프로젝트에 종사하고 있다 그리고 당신은 당신의 심혼에 당신이 깨닫는 때 마감 시간을 경주하는 것이 접근하고 있다는 것을 느끼는 것을 시작한다. mindfulness에서는, 당신은 당신의 심혼이 경주하고 있다 는 사실을 인정하고, 그러나 감각을 재판하지 않는다. 다만 그것을 거기 있고 받아들인다 그것을 인정하십시오. mindfulness가 명상에 수시로 연합되는 동안, 2개는 병존할 필요없다. 당신의 매일 일과로 통합 mindfulness에 관하여 제일 것은 당신이 그것을 어느 곳에서든지 할 수 있다 이다!

mindfulness의 고려할 것이다 이득: 

  • 5월 도움은 불안과 불경기를 감소시킨다
  • 초점과 인식을 개량한다
  • 감정적인 규칙 및 통제를 강화한다
  • 도움은 스트레스가 많은 부정적인 상황에 더 적합하게 되는 것을 두뇌가 허용하고 있는 동안 긴장 감소를 승진시킨다.
  • 더 낮은 긴장 수준은 이른 사망의 심장 혈관 질병, 개량된 면역성이 있는 기능, 더 낮은 혈당 농도 및 감소된 모험의 감소된 모험과 연관된다.
  • 공포를 조절하는 강화된 각자 통찰력, 도덕, 직관 및 기능.
  • 5월 도움은 잠을 개량하고 불면증을 감소시킨다
  • mindfulness 보고 긍정적인 정취를 실행하는 사람들
  • 5월 도움은 고통을 감소시킨다

mindfulness와 명상의 차이는 무엇인가?

  • mindfulness와 명상 사이 많은 오버랩이 있다. Mindfulness는 가고 있는 무슨이의 저 현재 순간에 특히 의식이다. 형식 약식 연습 모두일 수 있다. 예를 들면, mindfulness는 호흡하기 위하여 때 전화 반지 대 즉시 그것에 응답하는 돌진 멈추고 있다. 당신은 숙고하고 있다는 것을 다만 당신이 당신의 경험에 대하여 주의 깊기 의미하지 않기 때문에. 다만 명상의 많은 모양이 있기 때문에, 연습을 또한 정의하는 많은 방법이 있다.
  • 명상은 이완과 당신의 정상과 다른 의식의 국가 달성하기 격려하는 국가를 잠깨는 형식적인 연습 이다. 명상의 일반적인 모양의 한개는 mindfulness 명상이다. mindfulness 명상에서는, 당신은 일어나고 있다 무엇이건이 오고 통과하는 어떤 생각 재판 없이 당신의 흡입에 의식, 몸 및 마음을 가져오는 순간에서 계획되게 주의하는 시간을 곁에 둔다.

당신의 생활로 mindfulness를 통합하는 방법

우리는 모두 바쁜 생활 산다. 주의 깊은 필요하게 의미하지 않는다 당신이 당신이 하고 있는 무슨을 멈춰야 숙고하기 위하여 한ㄴ다는 것을. 여기에서 당신의 매일 일과에 주의를 가져오는 몇몇 방법:

  1. 먹기: 당신의 식사에 당신의 주의를 집중하십시오. 당신의 감을 전부 비십시오. 음식은 어떻게 냄새맡는가? 맛 및 짜임새는 무엇인가? 그것은 무엇과 같이 보이는가? 격판덮개에 모든 색깔의 포획 주. 텔레비젼을 보거나 당신의 전화를 통해서 말기 없이 식사에 존재하십시오.
  2. 걷기: 당신이 취하는 각 조치와에 대해 인식하고 있ㄴ 주의 깊은 걷는 방법. 당신의 발이 지상 및 당신 특성을 어떻게에 치는지 포획 주, 치유하 에 발가락 가락. 당신의 엉덩이가 움직이는 방법 다리에 있는 근육을 주의하거든. 어떤 불편 있는가? 좋다 그래야, 재판하지 않는 것을 기억하는 경우에! 당신의 흡입에 주를 가지고 가십시오, 흡입고 내뿜으십시오 각. 당신의 주위에 주의를 가져오십시오.
  1. Mindfulness 명상 (몸 검사): 숙고하는 방법의 많음이 있다. 나의 마음에 드는 것 중 하나는 몸 검사이다. 거의 어떤 명상든지의 중핵은 흡입이어, 그래서 당신의 초점을, 당신의 위의 상승 및 가을 및 흡입는는다는 것을에서 온도에 있는 변화가 주의한 내뿜기 위하여 거기 시작해. 당신이 이완한 대로, 당신의 머리에 초점을 가져오십시오. 당신의 머리의 정상에 어떤 감각든지 주의하십시오, 어쩌면 당신의 머릿가죽에 있는 긴장이 있다 또는 당신은 초안을 느낀다. 몇 분 후에, 당신이 당신의 발을 도달할 때까지 당신의 얼굴, 그 후에 목, 어깨, 팔, 가슴 등등에 당신의 초점을 이동하십시오. 당신의 마음이 방황하는 것이 허용된ㄴ다는 것을 항상 기억하십시오. 당신이 생각을 갑자기 나타나 달라고 하는 경우에, 간단하게 그것을 판단 없이 인정하고 당신의 흡입 또는 검사 등을 맞댄, 그 후에 당신의 의식에 반환 당신의 마음이 떨어져 방황했다는 것을 인식하고. 매일의 2 분 및 한동안 증가에서 시작.
  2. 샤워: 샤워는 대략 지나서 이완하고 잊는 완전한 시간 및에 지금 집중할 것이다 미래 사건 이다. 당신이 샤워에서 서 있는 때, 포획 주 물의 온도, 물은 어떻게 당신 몸을 명중하는 때 느끼는가? 당신의 손의 당신의 샤워 젤의 냄새에 대하여 주의 깊으십시오, 비누 또는 샴푸, 감각 또는 당신의 머리 또는 정상을 통과하는 세척 피복 당신의 피부. 샤워 지면을 명중하는 때 물 제작은 소리를 경청한다. 당신이 그들에 판단을 통과하지 않는의 중요성 샤워하 기억에서 인 동안 생기는 어떤 생각에 포획 주. 마지막으로, 건조한 당신으로 수건의 감각 너자신을 떨어져 주의하십시오.
  3. 칫솔질: 그들이 좌우로 가는 때 당신의 치약의 맛 그리고 짜임새, 당신의 팔에 있는 감각에 대하여 주의 깊게 되십시오. 목욕탕 지면의 표면에 당신의 발의 압력의 포획 주.

디지털 세계에서는 우리는, 거기이다 당신이 당신의 일로 mindfulness를 통합할 것을 도울 수 있는 많은 apps 안으로 산다. 다만 다른것 같이 우리는, mindfulness가 포획 실행한ㄴ다는 것을 배운. 오늘 주의 깊은 그리고 그것이 당신의 일을 어떻게 개량할 수 있는지 보는 언젠가를 걸리십시오!




12
7월

Resveratrol 보충교재를 선택하는 방법

밑에 신청하는: 반대로 노후화는, ND 의 보충교재를 묻는다 3:10 pm | : Jeremy Wolf 박사, ND & 지도 건강 고문관
2개의 유리에 있는 적포도주를 따라 인식 불가능한 남자.

어떤은의 과학에 있는 가장 큰 유행어, 지금 건강 세계 뿐만 아니라, 반대로 노후화, 항염증제와 산화를 억제하는이다. 모두는 건강한 살아있는 더 길게 체재하는 방법을 찾고 있다. Resveratrol에 들어가십시오. 지금 수년간, 연구원은 더 긴 더 건강한 생활을 승진시키는 것을 도울지도 모른다 정확한 기계장치를 찾아내는 것을 시도하는 resveratrol를 공부하고 있다. Resveratrol는 알려져 있는 polyphenols 그들의 산화 방지제 과 반대로 노후화 재산 때문에 성장 관심사 로 공부된 식물 파생한 화학제품의 종류에 로 속한다. 식물에서는, polyphenols는 진동하는 색깔에 책임 있고 자외 방사선, 병원체, 산화 손상 및 어떤 가혹한 기후 상태든지에 대하여 막는 것을 돕는다.

Resveratrol의 이득

  • 강한 산화 방지제
  • 몸에 대한 반대로 노후화 효력을 승진시킨다.
  • 뒤에 오는 방법에 있는 심장혈관계통을 보호한다:
    • 혈관 (내피 성장 안대기의 개량된 건강)
    • 개량된 순환 체계 기능
    • 개량된 콜레스테롤 또는 지질 단면도
    • 심근을 보호한
  • 산화질소 가용성을 개량한다
  • 항염증제 기계장치를 승진시킨다
  • Alzheimer' s.와 같은 타락 질병에 대하여 신경을 보호한.
  • 비만의 5월 도움 상쇄 효력 및 영세민 또는 생활양식 선택은 식이요법을 한다
  • 이득을 암 막기 있
  • 두뇌에 혈류량을 개량하는 것을 도울 수 있다
  • 운동 내구시간을 개량한.

당신은 어디에서 음식에 있는 resveratrol를 찾아낼 수 있는가?

  • 땅콩, 포도, 자주색 포도 주스, 적포도주, 일본어는 knotweed 들쭉과 크렌베리와 같은 다양한 장과는 resveratrol의 중대한 근원이다.

얼마 resveratrol를 당신은 요구하는가?

  • 표준 노출량은 250mg-500mg에서 배열한다, 그러나 많은 연구원은 100mg에게 일 당 500mg 사이에서 어느 곳에서든지 추천한다. 가지고 갈 것이다 제일 노선은 당신의 건강관리 서비스 공급자와 어떤 resveratrol 보충교재를 시작하기 전에 당신 몸을 위한 적당한 노출량을 찾아내기 위하여 말하고 있다.

당신의 보충교재에 무엇이 있는가?

  • resveratrol 보충교재를 선택할 때, 그것은 최상 전체 포도 피부를 이용하는 보충교재를 찾기 위하여 이다. 실제로 그리고 supplementation를 위한 resveratrol의 제일 근원의 한개는 그들에는 resveratrol의 높은 농도가 있어 경향이 있기 때문에, 포도의 일종 포도이다.
  • Resveratrol는 그것의 화학 구조를 언급하는 2개의 모양 , 시스 모양 및 trans 모양 들어온다.
    • trans 모양은 활동 모양으로 생물학으로 간주된다. 만일 가능하다면 trans resveratrol의 백분율을 상표 목록으로 만드는 보충교재를 찾으십시오.
    • 시스 모양은 지금도 활동적이다, 그러나 trans 모양에 대한 연구는 더 했다. 그 결과로, 우리는 trans 모양으로 보일 수 있는 시스 모양에 있는 이득 모두를 보지 않았다.
  • 많은 전문가는 trans resveratrol의 순수성 수준이 %의 주위에 이어야 한ㄴ다고 98믿는다.
  • 명백하게 상표와 "빨갛 포도주 아닙니다 복잡한" 소유 공식에 "resveratrol"를 밝히는 제품을 찾으십시오. resveratrol의 300mg는 적포도주 복합물의 300mg와 동일하.
  • 충전물과 첨가물을 가진 보충교재를 피하는 것을 시도하십시오.
  • 항상 어떤 보충교재를 구매하기 전에 성분 상표를 읽으십시오!

다른 도움이 되는 정보

  • Resveratrol는 방법이 그것 반대로 응고 약물에 인 개인에서 유혈의 모험을 증가할지도 모른다 혈소판 집단을 금할지도 모른다.
  • 적포도주는 resveratrol의 좋은 근원이더라도, 알콜에는 몸에 중독 작용이 있기지도 모르기 때문에 대량을 마시지 않는 것이 중요하다.
  • 그것은 오후에서 또는 저녁 대 경미한 bioavailable 인지도 모르는 때 최상 아침에 있는 당신의 resveratrol 보충교재를 가지고 가기 위하여 일지도 모른다.
  • 당신이 임신 경우에 이거나 당신을 모유로 기르는 것은 안전으로 잘 공부되지 않기 때문에 resveratrol를 가지고 가면 안된다.
  • 케르세틴과 같은 보충교재는 resveratrol 함께 작동할 수 있고 그것의 효과를 밀어줄지도 모른다.




14
6월

건강 & 건강은 여름에서 보기 위하여 기운다 2017

밑에 신청하는: ND를에 물으십시오 9:08 AM | : Jeremy Wolf 박사, ND & 지도 건강 고문관
여자는 정글에 있는 요가를 실행한다

새로운 superfoods 및 양자택일 건강 제품으로 매체에서 매일에 갑자기 나타나서, 가장 청결한 것, 대부분의 효과적인 제품 혁신인 진짜로 무슨 아는 것은 단단하다. Jeremy Wolf N.D., LuckyVitamin.com에 지도 건강 고문관 박사는 잘 아는 건강 구매자인, 동향을 방법 이 여름 나눈다!

Gummies, Gummies & Gummies 더

당신이 고무 같은 비타민을 생각할 때 당신은 아이 비타민을 전형적으로 생각할지도 모르다. 이것은 더 이상 사실이 아니다! 요즈음 당신은 고무 같은 모양에 있는 비타민의 거의 아무 유형나 찾아낼 수 있다. 다만 LuckyVitamin에 빠른 수색을 하거든 당신은 다른 고무 같은 200 비타민의 전면 결과를 얻는다. 실제로, 그들은 10억개 달러 규정식 보충교재 공업 10의 %의 주위에 39 구성하기 위하여 견적된다. 이것은 이 비타민이 편익을 제안하고기 일정한 보충교재가 요인을 맛보기 때문에 부분적으로 이다. 고무 같은 비타민을 물색할 때, 그것은 성분 명부에 대하여 주의 깊기 위하여 최상 이다. 유기를, 한계 설탕이와 빨강 황색과 같은 유해한 식용 색소를 포함하지 않는 모든 자연적인 40 비타민 찾으십시오 6. 당신은 아이들, 여자 또는 남자의 multivitamin를 찾고 있다는 것을, 소화 효소, CoQ10, Omega 3 또는 섬유 당신은 고무 같은 모양에서 이들 모두를 찾아낼 수 있다. 당신이 Jarrow 북유럽 Naturals 무지개 빛, 공식, Carlson 및 더욱 많은과 같이 보기 사용된다 큰 보충교재 상표, 모든 제작 고무 같은 비타민의 많은 것!

우리는 모두 가는 저 일반적인 아이들의 노래를, "콩, 그들이 당신의 심혼을 위해 좋은 콩 알고 있다. 좀더 당신이 먹는다 더 많은 것을 당신…" 이것은 a 깡통에서 더 이상 대접된 콩이 정당하가 아니 많은 다른 음식 및 식사로 통합되는 것을 시작하고 있는지 왜 일 수 있었다! Beanitos, 그들의 대중음식점을 석회의 힌트를 가진 토르티아 칩스를 유행에 따라 디자인 하고 고른 상표, 용도 콩을 판매하는 우리의 정상 중 하나는 화이트 빈 방수포 외투와 치즈 분첩을 소개했다. Banza 의 LuckyVitamin 가족에게 새로운 상표는, 자연 %인 파스타, non-GMO, 글루텐의 100다른 유형을 만들기 위하여 chickpeas를 해방한다, 자유로운 계란과 낮은 glycemic 사용한다. 마지막으로, BRAMI는 어떤 식물든지의 가장 높은 단백질 당 열량이 있고 또한 섬유의 충분히 포장되는, 고대 lupini 콩에는 그들의 맛을 낸, 맛있은 식사를 만드는 사용한다. 이들은 마늘 같이 풍미 및 나물, 고추 석회 및 고추 들어오고, 또한, non-GMO 자유로운, 글루텐 낮 glycemic 및 철저한 채식주의자 친절하다. 다른 모든 맛 있는 콩 식사를 여기에서 체크아웃하는 것을 확인하십시오!

까만 씨 기름

검정에는 세계적으로 널리 이용되는 의약 식물 커민 이고기 시장에 대중적인 기름의 되기 것이 있기 때문에 Nigella Sativa 또는 더 일반적으로 알고 있는. 남구, 북부 아프리카 및 남서 아시아에 이 식물, 출생지는, 정유에 있는 thymoquinone의 존재 때문에 부분적에 있을 수 있던 최상위의, 기록 근거한 약초의 한개이다. Thymoquinone는 의학 신청의 광범위가 있기 위하여 믿어지는 중요한 활동적인 화학 분대이다. 에 의하여, 있다 유력한 항염증제 간손상을 방지될 여겨지고, 뿐만 아니라 산화를 억제하는 몇몇 제암성 재산이 있으십시오. thymoquinone의 위에, 까만 커민 식물 씨는 조정 모두 기름 (지방산)와 휘발성 기름 뿐만 아니라 구리 같이 단백질, 탄수화물, 섬유, 무기물, 인, 아연 및 철을, 포함한다. 중동, 인도 및 북부 아프리카에서는, 이 식물의 씨는 천식, 당뇨병, eczema, 기침, 기관지염, 두통 및 다른 많은 선동적인 조건을 위해 상용된다. 우리는 다양한 굉장한 나물 버몬트, 살아 있는 음식과 Biotics의 FoodScience와 같은 상표를 판매하는 정상에서 까만 씨 기름의 큰 선택을 나른다.

Ketogenic 규정식

훨씬 더 Ketogenic 준엄한 규정식이 고지방, 온건한 단백질 및 낮 탄수화물 규정식이더라도 식이요법을 하 Atkins와 유사한. 규정식은 더 강포한 박사에 의해 러셀 1924 처음으로 안으로 디자인되고 간질을 가진 아이들 개인을 위한 처리로 상용된다. 그러나, 지금 많은 연구원은 다른 무질서를 위해 처리로 ketogenic 규정식의 사용을 보는 것을 시작하고 있다. 이것은 Alzheimer, Parkinson, 편두통 및 자폐증 같이 신경학상 조건을 포함한다. Atkins 규정식 같이, 그것은 그것의 무게 손실 잠재력을 위한 스포트라이트에 또한 너무 있다. 새로운 연구는 체중 감소의 위에, ketogenic 규정식을 따르는 것이 또한 총 콜레스테롤, 증가 HDL ("좋은 것") 콜레스테롤, 더 낮은 LDL ("악"), 감소 트리글리세라이드를 줄이고 혈당 농도를 낮추는 것을 도울지도 모른다 보여주었다. 직업적인 운동선수 조차 및 내구시간 운동선수는 이 대중적인 규정식에 유행하고 있다. 규정식은 ketosis의 국가로 몸 강제 덕분에 작동한다. Ketosis는 사람들이 낮은것 또는 탄수화물 규정식을 먹을 때 혈류량에서 쌓아 올리는 케톤의 결과이다. 몸이 에너지를 위해 포도당을 사용하기 수 없기 때문에, 지방질은 1 차 연료 근원이 된다. 규정식은 다만 carbs에 전환 처럼 간단하지 않. 탄수화물 비율에 단백질에 지방질의 적당한 백분율 파악으로 들어가는 특정한 계산이 있다. LuckyVitamin의 새로운 ketogenic 특기 페이지는 당신의 ketogenic 규정식 필요를 지원하는 것을 돕도록 디자인된다. , 특히 당신이 이 규정식 동안에 훈련한 건강관리 서비스 공급자의 보호아래 이어야 한ㄴ다는 것을 처음 단계 동안에 주의하는 것이 중요하다!

Micellar 물

세척 보링, 전통적인 비누 및 물을 가진 당신의 얼굴 왜 당신이 micellar 물에 그것을 세척할 수 있을 경우의! 피부 배려 공업에 있는 최근 동향의 한개인외에, micellar 물은 연수에서 중단된 교질 입자에게 불린 작은 분자로 위로 만든다. 교질 입자는 지방 분자 (기름), 먼지 및 메이크업을 위한 자석 같이 행동한다 그래서 당신의 피부를 완전히 말리기 없이 당신의 얼굴을 정화하는 것을 돕는다. 이 제품은 온후하기 수화이기 때문에 건조하고 과민한 피부 유형을 가진 사람들을 위해 중대하 경향이 있다. Derma-E 비타민 C Micellar 정화 물은 피부의 외관을 개량하고 있는 동안 오래 견딘 메이크업 및 먼지를 녹이는 것을 돕는다. 이 공식은 또한 작은 여분 이득을 위한 rooibos 뿐만 아니라 probiotics를 추가한다. MyChelle Dermaceuticals는 또한 잔혹성, phthalate이고 자유롭게 황산염화하는 빠른 청결한 Micellar 물 세척제, 철저한 채식주의자를 위해 자유롭고 완전한 글루텐을 만든다!

단백질 단것

우리는 단백질 식물에 있는 동향에 대해서 최근에 이야기했다, 그러나 전체 단백질 종류가 기울고 있다는 것을, 보인다! 과 단백질 공업이 어디에 다음 가는지 알고 있는 당신의 단백질을 얻는 방법에 관한 새로운 혁신 새로운 단백질의 출처로 매일에 갑자기 나타나기. 예를 들면, 단백질 공업에 있는 가장 새로운 동향의 한개는 단백질 단것이다. 어떤이의 단백질 같이 이 단것 푸딩을 포장하는 & 과자가 시장에 잠시 동안 지금 있었는 동안, 우리는 인기에 있는 진짜 큰 파도를 보고 그리고 이 품목을 위해 요구한다. Lenny와 래리의 완전한 과자는 서빙 당 단백질의 16g를 포함하고 Cookie+Protein는 서빙 당 단백질의 22g를 포함한다. 과자의 많은 것은 철저한 채식주의자 친절하다 조차 non-GMO이다. 왜 거기 정지? 당신은 지금 이 여름을 또한 즐기기 위하여 아이스크림 단백질이 풍부한의 모든 다른 유형을 찾아낼 수 있다!




16
5월

자연적인 선스크린을 가진 당신의 피부를 보호하십시오

밑에 신청하는: ND 의 개인 배려를에 물으십시오 12:34 pm | : Madeline Reiss

이 에피소드 박사에서 Wolf는 선스크린에 대해서 UV 손상을 방지하는 방법 이야기한다.

선스크린 제품의 큰 선택을 위한 상점 LuckyVitamin.com!
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17
4월

엽산 보충교재를 선택하는 방법

밑에 신청하는: ND, 일반적인 건강 & 복지, 보충교재, 비타민 및 무기물에 물으십시오 10:16 AM | : Jeremy Wolf, ND 박사
목제 배경에 B9 알파벳에 모양을 형성하는 노란 환약

소개

보충교재를 물색하거나 동안 간단하게 당신의 현지 식료품점을 찾아봐서, 당신은 낱말 "folate" 또는 "엽산 우연히 만날지도 모른다."를 엽산과 엽산은 무엇이고, 당신은 2 사이 다름을 아는가? Folate는 음식과 잎모양 산 합성 물질에서 찾아낸 두 자연적인 folates 다, 보충교재에서 모양 사용된 인공 및 요새화한 음식을 언급하는 일반항이다. 일컬어 비타민 B-9 의 folate는 B 비타민 복합물에 속하는 수용성 비타민이다. 우리 몸은 folate를 만들지 않는다 그래서 우리는 우리가 또는 우리가 가지고 가는 보충교재 먹는 음식에게서 그것을 얻어야 한다. 이렇게 folate를 얻는 제일 방법은 무엇 인가? 우리는 엽산 엽산 둘 다 가지고 갔음에 틀림없는가? 이 질문 및 더 많은 것에 모든 응답을 알아내기 위하여 위에 읽는!

folate의 이득

  • 해독
  • 지원 정신 건강
  • 아미노산을 물질 대사로 변화시킨다.
  • 도움은 빨강과 백혈구 및 혈소판을 형성한다
  • 원조 신경전달물질 생산
  • 임신 동안에 신경관 결함의 모험을 감소시킨다
  • 몸에 있는 다수 기능에 책임있는 메틸화 과정에 있는 지원.

 

음식에 있는 folate를 찾아내기 위하여 어디에서

  • 콩: 렌즈콩, 리마콩, 신장 콩, 검은 콩 및 chickpeas
  • 녹색 잎이 많은 채소: 아스파라거스, 브로콜리, 오크라, 양배추 및 시금치
  • 주스: 오렌지와 토마토 주스.
  • 요새화된 음식: 스파게티, 곡물, 백미 및 빵.

 

얼마 folate를 가지고 가야 당신은 하는가?

  • 음식에서 folate를 위한 추천한 규정식 관용 (RDA) 당신은 당신이 백만분의 1그램에서 가지고 가는 보충교재 먹고 또는 일은 다음과 같이 이다:
생활 단계 나이 남성 (mcg 또는 일) 여성 (mcg 또는 일)
유아 0-6 달 65 65
유아 7-12 달 80 80
아이들 1-3 년 150 150
아이들 4-8 년 200 200
아이들 9-13 년 300 300
청년 14-18 년 400 400
성인 19 년과 더 오래된 400 400
임신 모든 나이 600
모유로 키우기 모든 나이 500

당신의 엽산 보충교재에 무엇이 있는가?

합성 모양

  • 엽산: 음식에서 자연적으로 찾아내지 않는 folate의 인공 모양. 몸이 그것을 잘 흡수하더라도, 그것의 풍부한 잠재력이 에 의하여 익숙해지지 않는다. 최대 힘을 위해, 엽산은 그것이 우리의 세포에 들어가는 것을 허용하는 수용체에 단백질을 통해 우리의 혈액을 통해 흡수되고 그 후에 수송될 필요가 있다. 한 번 세포 안쪽에, 엽산은 그것의 활동 모양으로 위에서 언급된 모든 혜택을 받기 위하여 개조될 필요가 있다. 이용되지 않는 너무 많은 엽산은 세포로 들어가기에서 자연적인 모양을 막는 가능성으로 가지고있ㄴ다.

자연적인 모양

  • Folinic 산: 그것의 활동 모양으로 몸에 의해 준비되어 있 개조되는 folate의 자연적인 모양. DNA 근거한 생산에 있는 역할을 한다.
  • Methylfolate: 이것에는 L-5-Methylfolate, L-Methylfolate, Methylfolate, 5-MTHF 및 다른 사람을 포함하여 다양한 이름이 있다. folinic 산 같이, 이것 몸에 의해 준비되어 있 이용될 수 있는 folate의 자연적인 모양. Methylfolate는 당신의 유전자를 불규칙한, 건축 신경전달물질 돌기에 메틸화 가공 책임있는 (세로토닌, 도파민, epinephrine), 건축 면역 세포 의 에너지 생산 지원해, 호르몬 불균형을 방지해, 다른 기능 당신의 긴장 응답 그리고 다수를 처리한.  

Folate와 임신

임신 동안에 엽산 부족은 어머니 및 아기 둘 다에 있는 이상과 연관되었다, 그래서 충분한 엽산 입구는 두뇌 및 척수가 형성하는 신경관의 건강한 성장과 발달에 필수이, 특히. 엽산 도움은 태아에 있는 신경관 결함의 모험을 줄이고 예상 엄마에 있는 빈혈증 그리고 주변 신경병을 방지하는 것을 도울지도 모른다. 신경관은 임신에서 아주 일찍부터 발전하기 때문에, 당신이 생각할 것을 시도 시작하기 조차 전에 당신이 엽산 보충교재를 가지고 가는 시작한ㄴ다는 것을 확인하는 것이 중요하다. 임신 동안에 엽산 신경관 결함의 위에 또한 갈라진 입술 및 구개 파열과 같은 선천적인 심장병 그리고 구두 쪼개진 조각의 예방에서 유리한 것처럼 보인다. 

folate에 관하여 중요한 끝

  • folate에 있는 부족은 심장 혈관 질병을 위해 당신의 모험을 증가할지도 모른다.
  • 엽산 부족의 증후는 아주 미묘하다. 당신은 엽산 부족 때문에 생길 수 있는 빈혈증의 표시를 볼지도 모른다. 빈혈증은 흡입의 창백한 피부, 부족, 지속적인 피로, 약점 및 혼수로 선물할지도 모른다.
  • Folate는 B12 함께 작동한다. 이렇게 당신이 믿는 경우에 당신은 어느 쪽이든 이 불충분하, 그들을 함께 모른다 더 나은 결과를 가져올지도 가지고 간.
  • 광대한 요리는 - 음식 50에 있는95 folate의 %를 파괴할지도 모른다.
  • 새로운 연구는 몇몇 개인은 folate가 세포에 들어가는 것을 막는, 엽산 수용체를 묶거나 막을 수 있는 항체가 있을지도 모른다 보여주었다.
  • 알코올 중독과 같은 특정 건강상태 또는 선동적인 장 질병은 엽산 부족을 일으키는 원인이 될 수 있다.

거기 *Disclaimer*는 그들이 몸에서 작동하는 방법 많게 folate의 다른 모양에 관하여 이해하기 위한 것이고. folate 또는 어떤 다른 보충교재를 시작하기 전에 당신의 건강관리 서비스 공급자와 말하는 것을 확인하십시오 부작용 및 상호 작용이 일어날지도 모르다 대로!




24
3월

Ketogenic 규정식을 따르는 방법

밑에 신청하는: ND, 규정식 & 체중 감소를에 물으십시오 3:09 pm | : Jeremy Wolf, ND 박사
건강한 제품의 선택. 균형식 개념. 시골풍 배경. 평면도. 사본 공간.

소개:

가장 뜨거운 규정식 동향의 한개는 지금 Ketogenic 규정식이다. Atkins 규정식과 유사한, 매우 준엄한, Ketogenic 규정식은 고지방, 온건한 단백질 및 낮 탄수화물 규정식이다. 규정식은 간질에 그들을 위한 1924 처리로 더 강포했던 박사에 의해 러셀 처음으로 안으로 디자인되었다. 그러나, 많은 연구원은 간질 이외에 무질서를 위해 ketogenic 규정식의 사용을 보는 것을 시작하고 있다. 이것은 Alzheimer, Parkinson, 편두통 및 자폐증 같이 다른 신경학상 조건을 포함한다. 직업적인 운동선수 조차 및 내구시간 운동선수는 이 대중적인 규정식에 유행하고 있다. 규정식은 ketosis의 국가로 몸 강제 덕분에 작동한다.  Ketosis는 사람들이 낮은것 또는 탄수화물 규정식을 먹지 않을 때 혈류량에서 쌓아 올리는 케톤의 결과이다. 이것은 케톤으로 그 때 나누는 1 차 연료 근원으로 지방질을 사용하는 몸 때문에 이다. 규정식은 다만 탄수화물에 전환 처럼 간단하지 않; 탄수화물 비율에 단백질에 지방질의 적당한 백분율 파악으로 들어가는 특정한 계산이 있다. 마지막으로, 약간 지방질이 다른 사람 보다는 더 건강하다는 것을 기억하는 것이 중요하다. 배우기 위하여 아래에 읽어 ketogenic 규정식에 관하여 더 많은 것은 물색하기 위하여 우리의 ketogenic 규정식 친절한 페이지 여기에서 누른다.

 

고려할 것이다 이득:

  • 체중 감소를 가진 5월 도움
  • 5월 증가 HDL "좋은" 콜레스테롤
  • 나쁜" 콜레스테롤은 LDL를 "낮춘
  • 총 콜레스테롤을 낮춘
  • 5월 감소 트리글리세라이드는 수평하게 한다
  • 혈당 농도를 낮춘
  • 인슐린 저항을 개량한
  • 나포 주파수를 감소시킨

 

Ketogenic 규정식 및 그것의 이체:

  • Ketogenic 고전적인 규정식 - 열량 수준은 개인의 나이 그리고 활동 레벨에 근거한 훈련된 건강관리 서비스 공급자에 의해 결정된다. non-fat에 지방질의 그램에 있는 비율이 (단백질 & 탄수화물)의 고전적인 규정식에 의하여 이루어져 있다 4: 1와 3: 1. 이것은 결합된 단백질과 4 탄수화물이 있는 것처럼 시간 매우 지방질이 다는 것을 의미한다. 각 식사에, 각 음식 이체 특정한 양은 소모된다. 매일에 허용된 탄수화물의 총계는 당신이 뒤에 오는 비율에 달려 있다.
  • Ketogenic 변경된 규정식 - 비율이의 변경한 ketogenic 규정식에 의하여 이루어져 있다 2: 1 그리고 1:1, 대신에 4: 1와 3: 1.
  • MCT 기름 규정식 - 미국에서 널리 이용되는, MCT 기름 보충교재 규정식은 더 가동 가능하 음식의 더 큰 다양성을 더 높은 탄수화물과 단백질 관용 때문에. MCT는 중간 사슬 트리글리세라이드를 뜻하고 케톤을 생성하는 기름의 유형에이다. 케톤이 MCT 기름에 의하여 생성하기 때문에, 보다 적게 합계 지방질은 포함될 탄수화물 및 단백질 더를 규정식에서 필요로 한다.
  • 변경된 Atkins - 이 규정식은 로버트 Atkins가 제시한 원래 낮은 탄수화물 규정식에서 이체이다. 그것은 Atkins의 권고와 비교된 더 낮은 탄수화물 수준을 변경되고 ketogenic 규정식에 고지방 음식을 더 필요에 따라 강조한다. 규정식의 보다 적게 제한하는 모양이고 틴에이저와 성인을 위해 1 차로 사용된다.
  • 낮은 Glycemic 색인 처리 (LGIT) - glycemic 색인 (GI)는 혈당 농도에 탄수화물의 효력을 측정한다. 급속하게 소화되는 탄수화물에는 높은 GI가 있는 그러나, 일반적으로 느리게 소화되는 탄수화물에는 낮은 GI가 있다. glycemic 색인 뿐 아니라 이 규정식은 ketogenic 규정식과 유사한 특별한 고지방 규정식이다, 그러나, 규정식에 있는 탄수화물 유형 그리고 양 둘 다에 집중한다.

 

Ketogenic 규정식에 동안에 더 건강한 뚱뚱한 선택권:

  • 계란
  • 지방 물고기는 연어를 좋아한다
  • 치즈
  • 아보카도
  • 감람과 올리브 기름
  • 견과와 견과 버터
  • 버터 기름
  • 코코낫유

 

조리법 아이디어 (이들은 정당한 아이디어는이고 당신을 위한 추천한 비율 안에 일지모른지 않는다)

  • 조반 - 계란 오믈렛은 진한 크림과 섞고 당신에게 좋아하기의 치즈를 갈가리 찢었다. 여분 건강한 지방질을 위해, 당신은 아보카도를 또한 첨가할 수 있다.
  • 점심 - 잘게 잘린 자이로컴퍼스 고기, 검은 올리브, 아보카도, 염소젖 치즈, 토마토, 오이 및 올리브 기름 드레싱을 가진 그리스 샐러드.
  • 저녁식사 - 지상 칠면조, 잘게 잘린 땅콩, 글루텐 자유롭게 간장 및 갈가리 찢긴 단맛을 들이지 않는 야자열매를 가진 Teriyaki 칠면조 양상추 포장.

 

Ketogenic 규정식을 시작하기 전에 고려할 것이다 끝:

  • , 버터 진한 크림 식물성 기름은 규정식에 필요한 지방질을 동안 제공한.
  • 규정식은 완전하게 사탕 과자 및 디저트와 같은 단것을 삭제한다.
  • 모든 음식은 그램 가늠자에 주의깊게 준비되고 무게가 달려야 한다.
  • 그것은 최상 규정식을 점차적으로 시작하고에 오랫동안 총계 정상 a를 3 일 4 기간 충분히 증가시키기 위하여 이다.
  • 특정 비타민 및 무기물 보충교재는 영양 필요를 충족시키는 것을 도울 것을 요구될지도 모른다.
  • 당신이 수화해 체재하고 있다는 것을 확인하고 불필요한 snacking를 피하십시오.

 

*Disclaimer - 나가 Ketogenic 규정식의 성분에 당신을 알려 좋은 동안, 이 규정식은 모든 개인을 위한 완전한 적합이 아니다. 그것은 당신이 이 규정식을 시작하기 전에 당신의 건강관리 서비스 공급자에 의해 평가되는 경우에 최상의 훈련된 전문가의 감독 아래 동안 그것에 작동한다.




18
2월

당신의 일상 생활로 요가를 통합하는 방법

밑에 신청하는: ND, 운동 및 적당을에 물으십시오 10:00 AM | : Jeremy Wolf, ND 박사
도시 다락에 있는 젊은 여자 실행 요가

요가는 육체적인 자세, 호흡 운동, 명상 및 명료한 철학을 결합하는 마음 몸 연습이다. 고대 인도 철학에 있는 그것의 역사적인 근원 때문에, 요가는 한 번 고대 연습이라고 여겨졌다. 그러나, 전세계에, 요가는 인기를 얻고 있다. 특히 미국에서는, 요가의 성장은 놀랍다. , 2012요가를 %에서 %에 깨닫는 미국인의 백분율이 75증가했기 90때문에. 더하여, 대략 37 백만명의 미국인은 요가 in.를 실행하기 위하여 보고된 대략 백만명의 미국인에게서 뜻깊은 20 증가 인 요가를 오늘 실행한다. 2012 요가의 연습에 유행하고 있는 정당한 소비자가 아니다. 치료 요가 프로그램은 지금 많은 병원 및 보건소에서 그 자리에 이다. 이 연습은 왜 그런 인기를 얻었는가? 그것은 요가가 당신을 위해 좋기 때문에 요가가 운동의 다른 모양을 칭찬하기 간단하게 어쩌면 이기 때문일지도 모르다.

요가의 이득

  • 개량된 융통성
  • 응력 제거
  • 개량된 이완
  • 운동의 다른 모양에 있는 강화된 성과
  • 피로와 염증을 감소시킨
  • low-back 고통을 감소시킨
  • 심박수와 혈압을 낮춘
  • 불안, 불경기 및 불면증을 구호하는 5월 도움
  • 삶의 질 개량한

요가의 일반적인 유형

  • Hatha
    • 이것은 육체적인 자세를 가르치는 요가의 아무 유형나 기술하기 위하여 이용되는 기간이다. 당신이 출석하는 Hatha 아무 종류나 자세에 집중할 것이다. 대부분의 서쪽 요가 종류는 Hatha 요가의 모양이다. 이 종류는 더 느린 걸어 및 relaxing 이어 경향이 있다.
  • Ashtanga
    • 요가의 이 작풍은 시리즈로 나누어지고 연속되는 방법에서 실행된 6개의 자세를 통합한다. 각 자세는 연결되고 흡입에 각 운동은 연결된다. 요가의 더 준엄한 육체적으로 지나치게 요구하는 작풍이다.
  • Vinaysa
    • Vinaysa는 자세의 순서를 통합하는 요가의 활동 적이고 및 더부유한 작풍이다. Asthanga 요가와는 다른, 자세는 교사에 의존하여 종류에서 종류에 에 의하여 안무를 한지 무엇을 저 일 동안 변화하고. Ashtanga 요가와 강렬에서 유사한, 이 종류는 일반적으로 fast-paced, 육체적으로 지나치게 요구한다 그리고 기운차게.
  • Bikram
    • 요가의 이 유형은 화씨 온도의 주위에 온도에 격렬한 스튜디오에서 실행된 자세를 105 통합한다. 정말 Bikram이라고 여겨질 것이다 그것의 순서를 따라, 이 종류는 창시자 26 Bikram Choudhury에 의해 창조된 일련의 변하지 않는 대본이 있는 자세를 포함해야 한다.
  • Yin
    • Yin는 고요함 요가의 relaxing 및 명상적인 모양이다. 요가의 느리 걸어진 작풍은 기간 더 긴 동안 보전되는 자세를 통합한다.
  • 태아기
    • 이름이 함축하는 때, 요가의 이 모양은 어머니 예상을 위해 이다. 그것은 호흡, 온후한 기지개, 자세 그리고 이완을 통합한다. 요가의 이 모양은 돕기를 위해 중대하다 엄마 에 이거나 모양에 있는 체재, 개발하거나 유지하고 힘과 융통성을 노동을 위해 그들을 준비하는 것을 도울지도 조차 모른다.

요가 연습 요소

  • 요가 매트 - non-slip 요가 매트는 좋아한다.
    • 요가 매트는 당신이 찾고 있는 방석 양에 따라서 다른 크기, 들어온다. 예를 들면, 1mm 요가 매트는 3mm 요가 매트 보다는 당신과 지상 사이 더 적은 방석을 제안할 것이다.
  • 땀나는 wicking 인 적당 의복 - 안락한, loose-fitting 의류에는 그리고 뻗기가이다 이상적 있다.
  • 요가 구획 - 이들은 자세와 원조 줄맞춤을 지원하는 것을 돕도록 예정된다.
  • 요가 결박 , 결박은 지원, 줄맞춤 및 자세를 - 구획 같이 - 도움을 제공한다.
  • 매트 운반대 - 몇몇 매트는 다른 사람 보다는 더 무거울 수 있다, 그러나 모두는 손으로 나르기 위하여 서두르다. 요가 매트 부대와 결박은 매우 더 쉬운의 주위에 당신의 매트의 끌고가를 만들 수 있다.

당신이 요가를 실행하는 시작하기 위하여 려고 하는지 고려하는 끝

  • 당신은 당신의 생활로 우선 요가를 매일에 통합할 필요없다. 당신은 주 당 하나나 둘개의 종류에서 느리게 시작할 수 있다. 당신은 뛰기 또는 운동 후에 당신의 차가운 아래로 일과로 다만 몇몇 자세를 추가해서 시작하고 싶을 조차 수도 있다.
  • 당신이 요가 연습의 어떤 유형을 시작하기 전에 당신의 건강관리 서비스 공급자와 말하기 위하여 아무 건강 상태나 당신을 확인해 달라고 하는 경우에.
  • 가지고 가서 시작 상기의 종류 처럼 일반, 많은 스튜디오가 그들을 제안하더라도, 초심자 요가 종류.
  • 얻기 당신에게 편리하고 쉬운 스튜디오를 찾아내십시오.
  • 경험있고는 증명한 강사에게서 종류에 출석하는 것을 확인하십시오.
  • 당신이 그것을 가지고 가기 전에 선택하고 있는 과목의 유형에 교육하십시오.
  • 어떤 선재 건강 상태 또는 상해든지를 교사를 알리십시오.
  • 친구 또는 운동 협동자와 가십시오.
  • 집에서 실행하는 경우에, 당신이 흐트저리지 않거나 성가시게 하지 않을 청결하고 조용한 지역을 찾아내십시오.
  • 모두는 다르다. 당신의 개인적인 필요 및 능력 떨어져 근거한 자세를 변경하는 것을 확인하십시오.
  • 당신이 적합 당신 작풍을 찾아낼 때까지 요가의 모든 다른 작풍을 철저히 시험하십시오.




17
1월

왜 Detox?

밑에 신청하는: ND, 해독 및 정화를에 물으십시오 5:07 pm | : Leah Hazuda, 기고 담당 부장
LuckyVitamin의 이 에피소드에서는 ND 의 Jeremy Wolf 박사를 과정을 보조하기 위하여 토론한다 대중적인 보충교재와 함께 해독을 물으십시오.

상점 Detox & LuckyVitamin.com에 정화 제품.

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15
12월

새해의 해결책을 선택하는 방법

밑에 신청하는: ND, 일반적인 건강 & 복지 의 Mindfulness를 물으십시오 3:09 pm | : Jeremy Wolf, ND 박사
새해의 해결책, 품목의 긴 명부!!!

소개

새해의 해결책은 사람이 self-improvement를 위한 약속하는 전통이다. 새해를 위한 해결책을 만들기의 연습은 신의 호의를 벌고 년 오른발에 떨어져 시작하기 위하여 바빌론 사람이 약속할 때, 고대 바빌론 시간에 기인하고 생각된다. 현재에는, 미국인의 많은 사람들 45, 대체로 %는 정확할 새해의 시작에, 계획을 만든다. 그러나, 각자 개선은 만들 사람이 수 있는 새해의 해결책의 유일한 유형이 아니다. 다른 일반적인 해결책은 체중 감소, 긴장 감소, 더 나은 조직을 포함해, 잠을 더 얻고, 재정적인 안정성을 달성하고, 좀더 운동하고 연기가 나기 종료한. 그러나, 해결책을 쑤시고 실제로 그것을 지키는 것은 2개의 완전하게 다른 것이다. 당신이 그것 대로 행할 수 동일한 해결책을 쑤시고 있지 않는 해가 갈수록 찾아내는 경우에, 어쩌면 그것은 약간 높은 쪽으로 것을 전환하는 시간 이다. 이었다 말한 고명한 Albert Einstein, "달성에 있는 공적 사기의 가치." 아래에는 당신 를 위해 작동할 새해의 해결책을 쑤시는 방법 에 관한 몇몇 끝이 있다.

 

새해의 해결책을 선택할 경우 고려할 것이다 무엇:

  1. 당신을 흥분하거나 동기를 주는 목표를 선택하십시오. 당신은 동일한 목표가 지는 무게와 같은 과거 몇년 동안 있는 경우에 당신이 이 목표에 의하여 더 이상 흥분하지 않는다 가장 그럴듯하다. 당신을 흥분되어 얻는, 방법이 당신 그것에 지키게 할 것 같 무언가를 선정하는 시험.
  2. 후비는 물건 당신의 현재 생활양식을 적합한 무언가. 연구원은 우리가 우리의 현재 생활양식과 다른 목표를 선택하기 우리가 우리의 목표 대로 행할 수 없는 때문인 주원인의 저 것을 찾아냈다. 당신의 생활양식 그래서 그것 달성하기 안에 들어가는 후비는 물건 것은 훨씬 곤란하게 되지 않는다.
  3. 당신의 예산을 적합한 목표를 선택하십시오. 당신의 해결책 때문에 재정적으로 밖으로 압박하지 말라. 당신의 예산을 적합한 무언가를 선택하십시오 그래서 당신은 그것을 달성하지 않는 변명이 없을 것이다!
  4. 작동한 무슨이에 과거에는 당신을 위해 반영하십시오. 곧 나오는 년간 당신에게 가장 무슨 사정 뿐만 아니라 고려사항으로 이것을 선택하십시오. 이렇게 해서 당신은 당신의 범위 충분히 인 목표를 설정할 수 더 쉽게 있을지도 모른다.
  5. 1개의 목표에 초점 이번에. 변화에 의하여, 그것 걸린다 시간이 밤새껏 일어나지 않는다. 이렇게 그것은 당신이 너자신에 관하여 모두를 즉시 바꾸는 것을 시도하고다 1개의 목표에서만 이번에 집중해야 한다 이해된다.
  6. 행동 동쪽으로 향하게 한 목표를 대 결과 목표 선택하십시오. 당신을 말하기 대신에 무게를 잃고 싶거든 당신이 10 주 당 체조 시간에 얻거나, 3 층계를 수시로 가지고 가거나 주 내내 더 건강한 점심을 준비하기 위하여 려고 하고 있다는 것을 하락 파운드는, 밝힌다. 당신의 목표를 말로 표현하는 것은 이와같이 당신은에 대하여 달성하고 측정하게 쉬운 무언가가 있는 허용한다.
  7. 특정하 명확하게 정의한 목표를 선택하십시오. 연구는 명확하게 정의되는 경우에 당신은 당신의 목표 성취에 성공하기 할 것 같다는 것을 보여주었다. 이것은 당신의 목표를 달성하기 위하여 당신이 필요가 있는 무슨을을 위한 당신에게 명확한 방향을 할 준다.

 

당신의 새해의 해결책을 지키기를 위한 팁:

  1. 다른 사람을 말하십시오
  2. 후비는 물건 것 해결책 이번에
  3. 지원 계획이 있으십시오
  4. 계획, 계획은 조금 더를 계획한다
  5. 당신의 노력 전부를 위한 사례금 너자신
  6. 고정되는 뒤를 예기하십시오
  7. 너자신을 믿으십시오

 

LuckyVitamin에 우리 모두에게서, 우리는 당신에게 즐거운 휴가철 및 평화로운 번성하는 새해를 바란다!




2
11월

사과 사이다 식초 - 감소

밑에 신청하는: ND를에 물으십시오 3:21 pm | : Leah Hazuda, 기고 담당 부장
이 에피소드에서는, Jeremy Wolf 박사는 사과 사이다 식초의 건강 수당에 대해서 이야기한다.

사과 사이다 식초를 위한 상점 LuckyVitamin.com: http://luckyv.it/2fc1GGj

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29
9월

당신이 비타민 D를 필요로 하는지 왜

밑에 신청하는: ND 의 보충교재를 물으십시오 11:18 AM | : Jeremy Wolf 박사, ND & 지도 건강 고문관
LuckyVitamin의 이 에피소드에서는 ND 의 박사를 물으십시오. 늑대는 몸과 상호 작용하는 방법 당신에게 비타민 D에 감소를 주고.

LuckyVitamin.com 상점 비타민 D.

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16
9월

제거 규정식을 실행하는 방법

밑에 신청하는: ND, 해독 및 정화, 규정식 & 체중 감소, 일반적인 건강 & 복지 의 건강 원조, 영양, Superfoods 물으십시오 5:29 pm | : Jeremy Wolf 박사, ND & 지도 건강 고문관
건강한 채식주의 식사

당신은 그것을 깨달을지도 모르지 않았다, 그러나 특정 음식은 가스, bloating 또는 변비를 포함하여 매일 두통 관절통 , 피로소화 문제점 과 같은 매일 문제 에 범죄자일지도 모른다. 당신은 수시로 시간 이 증후가 당신 말하는 당신 몸의의 방법다는 것을 알았는가 aggravating 일지도 모른지 당신 당신이 먹고 있는 무엇을? 당신의 음식 갈망 조차 음식 감도의 숨겨지은 표시일지도 모른다. 당신이 음식 감도로 고통받고 있는 개인인 경우에, 당신이 당신의 규정식에서 특정 음식을 밖으로 가지고 가는, 제거 규정식은 원인이 되는 요인을 확인하는 도움이 되는 공구 일 수 있었다.

고려할 것이다 가능한 이득:

음식 알레르기 대 감도 대 옹졸

음식 알레르기

이것은 음식에 있는 특정한 단백질에 즉시 면역성이 있 중재한 응답이다. 이것은 당신이 땅콩 또는 갑각류에 알레르기성 인 개인적인 할말을 듣는 때를 당신이 생각할 무슨이다. 일반 증후는 가려우 피부, 인후의 기침하거나 씨근거리고 붇는 꿀벌통을 포함한다. 음식 알레르기는 대부분으로 치명 적이고 그들을 가진 epinephrine 펜을 나르는 이 개인 필요의 저 이유를 위해 먹을 것을 나갈 때 일 수 있다.

 

음식 감도

또한 면역성이 있 중재한 반응이 음식 감도에 의하여 언급한다. 알레르기가 IgE 항체에 의해 중재되는 동안, 감도는 IgG 더 느린 임시 항체에 의해 중재된다. 전형적으로 음식 알레르기는 감도가 aggravating 음식을 섭취하는 후에 연기하는 반응 일어나는 시간 또는 일이어는 경향이 있는 동안 즉시 생긴다. 증후는 두뇌 안개, 피로, 가스, bloating, 변비, 감정 장애, 관절통 더 많은 것을 변화하고 그러나 전형적으로 포함해을지도 모른다.

 

음식 옹졸

음식 옹졸은 몸이 음식 또는 음식 분대를 제대로 소화할 수 없을 때 생긴다. 반응의 이 유형은 관용치않는 유당다고 생각할지도 누구가 말하는 때를 면역 계통을 포함하지 않으며 당신이 모른 무슨이다. 일반적으로 효소 락타아제는 더 간단한 설탕으로 유당을 나누기에 책임 있다. 사람이 관용치않는 유당인 경우에, 이 효소 활성은 낮 허세, 고통 및 설사의 증후를 초래할 수 있는 유당 설탕은 제대로 나누어 얻지 않는다. 음식 알레르기와는 다른, 음식 intolerances를 가진 개인은 이 음식의 적은 양을 관대히 다룰 수 있을지도 모른다.

 

제거 규정식을 실행하는 방법

규정식을 시작하기 전에 당신은 당신의 건강관리 서비스 공급자를 상담해야 한다. 당신이 어떻게를 느끼는지 적어 두십시오. 당신의 머리에 시작하고 당신의 발로 당신의 방법을 아래로 일해, 어떤 중요하거나 작은 불평든지 적어 둔. 당신은 또한 당신의 건강 관리 개업자와 음식이 당신에게 문제를 일으킬지도 모른 더 나은 이해를 얻는 것을 돕기 위하여 일할 수 있다.

제거 규정식은 수시로 실행된 주에 1 달의 3 기간 동안 시간이다. 일반적으로 성인과 아이들은 제거 규정식을 할 수 있다. 당신이 규정식 완료에 투입할 수 있는 곳에 당신을 위해 잘 작동하는 시간을 골라내는 것을 확인하십시오.

아래에는 피하기 위하여 수시로 추천된 식품군이 있다 (이것은 개별을 변화할지도 모른다). 제거 규정식을 실행할 경우, 전체로 피하기 위하여 1개의 식품군을 선택하십시오. 예를 들면 당신이 계란 원인을 문제 생각하는 경우에는, 계란을과 그것에 있는 계란이 있는 아무거나에는 먹는 피하십시오. 그러나, 다수 가능한 범죄자를 제외하기 위하여, 나는 보통 사람들을 동시에 피한다 주요 범죄자 전체를 추천한다.

  • 피할 것이다 주요 범죄자: 글루텐, 낙농장, 옥수수, 간장, 계란, 땅콩 및 토마토
  • 몸 detox를 돕기 제거 규정식은 방탕하기 때문에, 또한 알콜, 카페인, 소다를 피하는 좋은 아이디어 이고 당신이 믿는 어떤 다른 음식든지 뿐만 아니라 다른 달게 한 과일 주스는 문제점을 일으키는 원인이 될지도 모른다. 사탕과 단것과 같은 가공한 음식, 간이 식품 및 간단한 설탕을 또한 피하는 것을 시도하십시오.

규정식에, 어떤 음식을 구매하기 전에 전체 성분 상표를 읽는 것이 중요하 동안. 제거 규정식은의 순서를 따라 성공으로서, 이 100음식의 제거 %이다 a 해야 한다이면. 전체 다른 음식에 있는 성분으로 음식을 먹지 말라. 예를 들면, 당신이 모든 생활용품을 피하는 경우에, 당신은 유장, 건락소 및 유당을 상표를 검사할 필요가 있다 그래서 당신은 그들을 또한 피할 수 있다.

일단 제거 규정식이 끝나면, 당신은 당신의 규정식으로 점차적으로 이 음식을 재소개할 것이다. 그것은 최상 일 기간 동안에 이 1개의 음식을 이번에 하기 위하여 3 이다. 당신은 그 일 동안 3개의 식사의 적어도 2 동안에 저 음식을 매일 먹고 3 싶을 것이다. 이것을 하기를 위한 이유는 일단 당신의 규정식으로 음식 재소개할 것인 당신이, 당신을 주의할지도 모른 당신의 증후가 다시 확 타오르기 때문이다. 이것은 방법이 당신 저 음식에 과민한 중요한 표시이다. 일의 앞에 반응은, 3 기분을 상하게 하는 음식을 먹는 정지 오른ㄴ다는 것을 당신이 주의하는 경우에. 어떤 반응든지 다른 음식을 재소개하기 전에 가라앉을 때까지 기다리는 것도 중요하다.

음식을 당신의 규정식으로 재소개할 경우 당신이 규정식을 시작하기 전에 주의한 당신의 에너지 레벨, 어떤 합동 또는 근육통든지, 피부 상태, 두통, 창자 기능과 창자 증후 또는 아무 증후나 주의하십시오.

 

고려할 것이다 다른 끝

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15
9월

당신의 합동 건강을 지원하십시오

밑에 신청하는: ND, 일반적인 건강 & 복지, 건강 관심사 & 질병에 물으십시오 4:03 pm | : Leah Hazuda, 기고 담당 부장
LuckyVitamin의 이 에피소드에서는 ND를 물으십시오, Jeremy Wolf 합동이 어떻게 작동하는지 박사는, 그리고 최고봉 성과에 그들을 지키는 방법을 설명한다.

 상점 LuckyVitamin에 합동 건강 제품.

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25
8월

학교 등을 맞댄 진정시키는 방법 조바심한다

밑에 신청하는: ND, 아기와 아동 건강, 일반적인 건강 & 복지, 건강 원조, 건강 관심사 & 질병, Homeopathy, 정신 복지, 보충교재, 비타민 및 무기물에 물으십시오 5:07 pm | : Jeremy Wolf 박사, ND & 지도 건강 고문관

여름은 끝나고 있다 그리고 학교의 처음은 구석의 주위에 맞다.  부모를 위해, 그것은 학년도 일과 등을 맞댄 이다.  아이를 위해, 그것은 일반적으로 새로운 교사, 새로운 동급생, 새로운 일과, 새로운 생각을 의미하고 어쩌면 새로운 학교를 고른다. 그러나, 이 흥분은 전부 불운하게 약간 불안을 가져올 수 있다. 아이들에 있는 불안의 원인이 다른 할 수 있는 동안, 염려한 감각은 아이들이 그들의 생활에 있는 이 중요한 과도를 만들기 때문에 정상 적이고 예상하는 조차 이다. 나는 공포에 의하여 몬 생각을 취급할 때, 그들이 해결하것이라는 점을 것을 돕기 위하여 공포를 통해 완전히 걷는 것이 중요하다는 것을 문제 것을이 발견했다. 그들은 분실되거나 분류하기 위하여 늦을 것이라는 점을 예를 들면 당신의 아이가 새로운 학교를 가기에 관하여 신경 이고 두려워하는 경우에, 모두가 가고 있다 다만 그들을 재보증하지 말라 "좋으십시오." 대신, 그들이 경우에 분실되면 무엇의 다른 대본을 통해서 하기 위하여 일어나고 갈 수 있던 가장 나쁜 것을 통해 걷는 것을 도우십시오 그들. 공포를 밖으로 말하기외에, 나는 동종요법 치료를 학교 불안감 등을 맞댄 진정시키기에서 도움이 될 지도 모른다 찾아냈다. 이 치료는 펠릿으로 가지고 가고 입에서 녹을 수 있다. 의 밑에 정당하다 도움이 될 지도 모른다 어떤의 치료의 약간 보기는. 에 상담하기 위하여 항상 최상 더 정확하게 얻는는다는 것을 당신의 아이를 위한 정확한 치료 그리고 힘을 그것이 시작하기 전에 훈련한 건강관리 서비스 공급자로 다는 것을 기억하십시오.

 

고려할 것이다 동종요법 치료

  • Pulsatilla
    • 이 치료는 아주 겁약하고, 온화하 열매를 산출 처분이 있어 경향이 있는 아이를 위해 적합하다. 수시로 시간 그들에는 어머니와 가진 강한 감정적인 유대가 있고 그들에 달라붙는다. 그들은 거의 모두에 과량 관심을 수시로 요구하고, 흐느껴 울고 울어서 그들의 불안을 표시할지도 모른다. 일반적으로 그들의 불안은 온난한 방에서 더 나쁘 그들은 야외를 찾는다.
  • Lycopodium Clavatum
    • 이 치료는 생각나는 첫번째 치료의 한개이다 예측 가능한 불안에 대하여 말할 때. Lycopodium는 새로운 것을 착수하는 넌더리가 있는 아이들은을 위해 적당하다, 그러나 그래서 때 관계되는 용이함에 그것을 통해 가기 위하여. 많은 예측 가능한 불안은 그들이 두려워하기 때문이다 미련하게 실패하고 볼 것이라는 점을. 이 아이들의 대부분은 정상 자부하는 매너리즘을 가진 이 불안정을 은폐하는 것을 시도한다.
  • Gelsemium
    • 이 치료는 불안과 무대 공포증을 시험하기 위하여 올 때 수시로 고려된 첫번째 치료이다. 이 치료를 위한 기조 증후의 한개는 설사에 가져올 수 있는 공공연히 나타나기와 같은 어떤 특별한 시련든지 연설 또는 시험 불안의 기대를 포함한다.
    • 이 치료에는 일반적으로 아주 예리하고, 경보 욕망 창조적인 활동인 아이를 위해 좋 그러나 많은 불안이 있다. 그들의 염려한 국가에서 그들은 강하게 혼자서와 저 이유 욕망 회사를 위해 때 무섭게 된다. 그들은 아주 활동 적이고 온후하게 문질러지게 안절부절 못한다 욕망 이다. 그들이 염려하 때 그들의 못을 물어서 좋다. 마지막으로, 그들에는 암흑의 강한 공포가 있고 그들의 불안은 수시로 뇌우 동안에 더 나쁜 시간이다.
  • 중토 Carbonicum
    • 이것은 당신의 아이가 새로운 사람들과 같은 새로운 무엇이든 착수 때문에 학교에 가게 두려워하는 경우에 새로운 종류 훌륭한 치료, 등등이다. 이 아이는 어머니, 그들의 손 또는 가구의 뒤에 낯선 사람이에 의하여 보인 아니기 위하여 과량으로 수줍어하다, 그들 자주 숨긴다에 관해서는. 그들은 자기 과신이 결여되어 경향이 있다. 아이의 이 유형이 실소해 사람들과 가진 방으로 걷는 경우에, 사람들이 그들을 비웃고 있다고 추측할지도 모른다. 그들은 쉽게 그들의 가정에 있는 안전의 감을 느끼기 때문에 향수병에 된다. 마지막으로, 이 아이는 또한 배우기를 가진 교실에 있는 몇몇 문제가 있을지도 모른다. 새로운 정보를 배우고 기억하는 그들은 아주 잘 잊어버리고 무뚝뚝하 경향이 있고, 어려움을 보낸다.

 

규정식과 정서 건강

규정식은 또한 정서 건강에 있는 중요한 역할을 할지도 모른다. 설탕 자체가 불안을 일으키는 원인이 되지 않는지도 모르는 동안, 연구원은 불안 증후를 악화시킬지도 모르다는 것을 것을이 발견했다. 1개의 학문에서는, 연구원은 것을이 설탕에 마시고 떠들 그 후에 행동 불안 같이 표시해 단식한 쥐 발견했다. 실는 설탕 양, 학년도 내내 당신의 아이의 규정식에 있는 가공한 음식을 제한하는 것이 중요하다. 이것은 만에 그들의 불안을 지키기로 뿐만 아니라 도울지도 모르고다 또한 그들의 전반적인 건강 및 면제를 개량하는 것을 도울지도 모른다.

고려할 것이다 다른 끝

  • 역할 노는 것은 대략 염려할지도 모른다 당신의 아이들이 다른 대본을 위한 다른 계획 이 떠오를 것을 도울 수 있다.
  • 확실성에 집중하고 당신의 아이들이 부정적인 걱정에서 긍정적인 생각에 그들의 주의의 방향을 바꿀 것을 도우십시오. 이것은 그들의 점심 부대에 있는 특별한 식사에 집중하는 학교의 마지막 일부터 보지 않은 친구를 , 또는 당신이로 오를 수 있는 어떤 다른 긍정적인 경험든지 보는 것을 얻을 수 있었다.
  • 당신의 자신의 행동에 주의. 부모가 상황에 어떻게와에 대해 반작용하는지, 아이들 아주 인식하고 있 기억하십시오. 그들이 주의하고 있는 처럼 비록 그것이 보이지 않더라도, 듣고 그 때 우리가 생각한ㄴ다는 것을 본다 한ㄴ다는 것을. 아이들은 또한 그들의 부모에게서 많은 큐 그리고 정서를 배운다. 당신이 신뢰 더 및 더 적은 불안을 보여줄 수 있는 경우에, 당신의 아이들은 한 벌을 따르게 할 것 같다.

 

학교 등을 맞댄 불안감은 일반의, 거기이다 그들을 달려드는 것을 도울 것이다 많은 끝 동안 손에서 나가기 전에. 당신이 학교와 생활의 주위에 불안을 경험하고 있는 아이와 직면될 다음에 어떤을의 이 끝 고려하십시오. 행복하고 건강한 학년도 동안 최고 호의.

 




26
7월

마그네슘 보충교재를 선택하는 방법

밑에 신청하는: ND 의 보충교재를 물으십시오 9:18 AM | : Jeremy Wolf 박사, ND & 지도 건강 고문관

에 의하여 미국 인구의 거의 반이 그들의 규정식에 있는 마그네슘 추천한 양 보다는 더 적은을 소모하고 있다는 것을 고가 추정되었다. 마그네슘은 왜 아주 중요한가 당신 묻는가? 마그네슘의 저급은 편두통 두통, 치기, 고혈압, 심장 혈관 질병, 유형 당뇨병 및 Alzheimer의 질병 2 조차 연결되었다. 이 근본적인 무기물은 몸을 통하여 그것을 의미하는 보다는 다른 효소가 효소 활성에 300 필수이 있고 더 많은 것을 위한 공동 인자로 작동한다. 그것은 신경전달물질의 에너지 생산에서, 단백질 종합, 세포 신호, 근육 및 신경 기능, 방출 및 동등한 놀이 몸에 있는 구조상 역할 포함된다. 대략 60몸에 있는 마그네슘의 %는 우리의 뼈, 세포에서 찾아낸 39% 및 우리의 혈액에서 1%에서 있다. 무엇에 끝 뿐만 아니라 어떤의 마그네슘의 건강 수당을 위해 아래에 읽는 마그네슘 보충교재 선택 언제 찾기 위하여.

 

고려할 것이다 이득

  • 5월 도움은 피로를 완화한다
  • 건강한 뼈 및 이의 대형에 있는 원조
  • 잠 원조
  • 근육 이완에 있는 원조
  • 불안 완화제
  • 변비를 완화한
  • 도움은 신장 결석을 막는다
  • 잠재적인 기관지 확장제
  • 근본적인 지방산을 생성하는 기름 통로에 있는 지원
  • 글루타티온 종합을 위해 필요하다 해독을 가진 5월 도움
  • 세포에 들어가는 도움 인슐린은 인슐린 수용체 감도를 강화한다
  • 5월 도움은 변화 증후군, 심장병, 치기 및 당뇨병의 모험을 증가하는 조건의 그룹을 개량한다

 

상표에 찾을 것이다 무엇

어떤 보충교재 상표든지 일반적으로 제품에 있는 원소 마그네슘 양을 선언한다. 그러나, 마그네슘은 그 자체로 흡수되기 수 없기 때문에, 다른 물질에 그것을 안정시키는 것을 돕도록 바운스되어야 한다. 마그네슘 보충교재에 있는 가장 큰 다름은에 바운스된다 마그네슘, 오히려 복합물 또는 복합물이 아니다. 보충교재의 다른 모양에서 마그네슘의 흡수는 변화하고 마그네슘이 바운스된다 어떤의 분자 또는 복합물 몸에 있는 그들의 자신의 기능이 있 일지모른다. 의 밑에 어떤은의 마그네슘의 상용되는 모양 있다:

  • 마그네슘 Glycinate
    이것은 마그네슘의 가장 흡수되기 쉬운 모양의 한개이다. 이 모양은 설사를 유도하기 것은 할 것 같지 않기 때문에 더 낫을지도 몸에 진정시키는 효력이 있을지도 모른다.
  • 마그네슘 구연산염
    이 이름은 구연산에 바운스되는 마그네슘을 위해 상용된다. 이 모양에는 쉽게 흡수된ㄴ다는 것을 의미하는 좋은 생물학적 이용 효능이 있고, 그러나 완하제 효력이 있을지도 모른다.
  • 마그네슘 아스파라진산염
    이 모양에서는, 마그네슘은 세포로 마그네슘의 통풍관을 강화하기 위하여 보고된 아스파르트 산에 바운스된다. 일반적으로 칼륨 마그네슘 아스파라진산염 (칼륨과 마그네슘의 조합)의 모양으로, 아스파라진산염은 자극성 신경전달물질로 작동할 수 있다.
  • 마그네슘 Malate
    이 모양은 사과산에 바운스된 마그네슘을 포함한다. 사과산은 세포질 에너지의 생산에 있는 기질로 작동할 수 있다.
  • 마그네슘 Taurate
    마그네슘은 이 모양에 있는 황소자리에 묶는다. 황소자리는 몸에 대한 진정시키는 효력을 이끌어낼지도 모른다 아미노산이다.
  • 마그네슘 Orotate
    이 모양에서는, 마그네슘은 좋은 생물학적 이용 효능이 있는 orotic 산에는에 바운스된다. Orotic 산은 지원 심혼 건강 뿐만 아니라 운동 성과 또는 내구시간 개량을 위해 이용될지도 모른다.
  • 산화마그네슘
    널리 이용되는 마그네슘 준비의 한개는, 산화마그네슘 잘 흡수되고 그러나 설사를 일으키는 원인이 되거나 완하제 영향이 있을지도 모른다 원소 마그네슘의 다량을 포함한다.
  • 마그네슘 수산화물
    일컬어 "마그네시아의 우유,"는 이 모양 높게 unabsorbable 이고 완하제 효력이 있을지도 모른다.

 

마그네슘을 위한 추천된 규정식 관용

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다른 도움이 되는 정보

  • 마그네슘은 칼슘을 가깝게 맞추어지고 결합한 칼슘 또는 마그네슘 보충교재 에서 가지고 갈 수 있다.
  • 마그네슘 보충교재에게 가지고 가기 전에 얼마 마그네슘이 당신의 보충교재 전부에서 포함되는지 고려하는 것이 중요하다.
  • 설사는 마그네슘 supplementation의 일반적인 복용량 관련 부작용이다. 당신은 복용량을 하루종일 감소시키거나 복용량을 간격을 둬서 이것을 막을지도 모른다.
  • 일반적으로 원인 설사에 보고된 마그네슘의 모양은 마그네슘 염화물, 탄산염, 글루콘산염 및 산화물을 포함한다.
  • Epsom 소금 목욕은 당신의 마그네슘 상태를 증가하는 다른 방법일지도 모른다.




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