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How to Choose the Best Magnesium Supplement

밑에 신청하는: ND 의 보충교재를 물으십시오 9:18 AM | : Jeremy Wolf 박사, ND & 지도 건강 고문관

It’s estimated that nearly half of the U.S. population is consuming less than the recommended amount of magnesium in their diets. 마그네슘은 왜 아주 중요한가 당신 묻는가? Low levels of magnesium have been linked with migraine headaches, stroke, hypertension, cardiovascular disease, Type 2 diabetes and even Alzheimer’s disease.

이 근본적인 무기물은 몸을 통하여 그것을 의미하는 보다는 다른 효소가 효소 활성에 300 필수이 있고 더 많은 것을 위한 공동 인자로 작동한다. 그것은 신경전달물질의 에너지 생산에서, 단백질 종합, 세포 신호, 근육 및 신경 기능, 방출 및 동등한 놀이 몸에 있는 구조상 역할 포함된다.

Roughly 60 percent of the magnesium in the body is found in our bones, 39 percent in our cells and 1 percent in our blood.

Learn more about some of the health benefits of magnesium, as well as tips on what to look for when choosing the best magnesium supplement.

Magnesium Benefits

In addition to supporting more than 300 functions in the body, there are many health benefits associated with magnesium to consider:

  • 5월 도움은 피로를 완화한다
  • 건강한 뼈 및 이의 대형에 있는 원조
  • 잠 원조
  • 근육 이완에 있는 원조
  • 불안 완화제
  • 변비를 완화한
  • 도움은 신장 결석을 막는다
  • 잠재적인 기관지 확장제
  • 근본적인 지방산을 생성하는 기름 통로에 있는 지원
  • May help with detoxification, as it is needed for glutathione synthesis
  • 세포에 들어가는 도움 인슐린은 인슐린 수용체 감도를 강화한다
  • 5월 도움은 변화 증후군, 심장병, 치기 및 당뇨병의 모험을 증가하는 조건의 그룹을 개량한다

Choosing the Best Magnesium Supplement 

어떤 보충교재 상표든지 일반적으로 제품에 있는 원소 마그네슘 양을 선언한다. 그러나, 마그네슘은 그 자체로 흡수되기 수 없기 때문에, 다른 물질에 그것을 안정시키는 것을 돕도록 바운스되어야 한다. The biggest difference in magnesium supplements isn’t the magnesium, but rather the complex or complexes that it is bound to. 보충교재의 다른 모양에서 마그네슘의 흡수는 변화하고 마그네슘이 바운스된다 어떤의 분자 또는 복합물 몸에 있는 그들의 자신의 기능이 있 일지모른다. To aid in your search for the best magnesium supplement, here are some of the most commonly used forms of magnesium:

  • 마그네슘 Glycinate
    This is one of the most absorbable forms of magnesium supplements available, with magnesium being bound to the amino acid glycine. Glycine is known as an “inhibitory amino acid,” in that it helps to counteract excessive excitation in the brain that could lead to things such as stress or hyperactivity. Magnesium glycinate is not as likely to induce diarrhea, promotes both mind and body relaxation, and supports nerve health (1).
  • 마그네슘 구연산염
    This refers to magnesium bound to citric acid, which has a fairly good absorption rate in the body, meaning that it can easily be utilized by our cells. When taken in moderate amounts, it can support balanced muscle movement, a healthy stress-response, proper bowel regularity, and has been studied for its beneficial effects on the kidneys (2). If taken in excess, it may have a laxative effect and so taking it at night, prior to bed, is often recommended.
  • 마그네슘 아스파라진산염
    Bound to the amino acid aspartic acid, this form of magnesium has been reported to enhance the uptake of magnesium into cells. Opposite of the inhibitory effects that the amino acid glycine promotes, aspartic acid actually has excitatory effects on the brain. What this means is it bolsters communication between brain cells (neurons), causing them to “fire.” This form is great for those looking to not only support cognitive functioning, but also its high absorption capacity makes it a good choice for raising low magnesium levels.
  • 마그네슘 Malate
    이 모양은 사과산에 바운스된 마그네슘을 포함한다. Malic acid is actually derived from fruits and vegetables, and most commonly sourced from apples. With research showing the benefits of malic acid on nerve and kidney health (3), malic acid also acts as a factor in the production of cellular energy. Magnesium malate has a fairly high bio-availability, and is another good choice for those not only looking to boost blood levels, but also support brain and muscle health.
  • 마그네슘 Taurate
    Another amino-acid and magnesium combo, taurine is an amino acid found in large supplies throughout the entire body, especially in the energy-hogging cells of the heart, brain and eyes. Taurine itself acts to maintain proper body pH (acid vs. alkalinity), regulates the absorption of minerals in and out of cells, supports the digestion of dietary fats by assisting the production of bile, and helps maintain healthy blood glucose levels through its interactions with insulin (4).  Magnesium taurate is good for those looking to support brain, cardiovascular and vision health, while benefiting from an easily absorbable form of magnesium.
  • 마그네슘 Orotate
    In this form, magnesium is bound to orotic acid, which has one of the highest absorption rates in the body compared to other forms. Orotic acid plays a variety of roles in both the production and maintenance/recycling of cellular energy, and may be beneficial for improving athletic performance and overall exercise endurance. When bound with magnesium, the two molecules can work in a synergistic way, with studies showing great efficacy in supporting both muscular function and heart health (5).
  • 산화마그네슘
    This form is widely available, and often the most economical choice when it comes to magnesium supplements. That being said, its low bioavailability (approximately 4 percent) makes this form less beneficial for those looking to bolster magnesium stores in the body. Magnesium oxide does have beneficial effects on bowel health, and due to its poor solubility, is often used for its laxative effects.
  • Magnesium Threonate
    This is one of the newest forms of magnesium emerging into the health and wellness field, and for good reason! Studies have shown that despite sufficient magnesium supplementation, low levels of brain magnesium often exist (6). Magnesium threonate has a specific ratio of elemental magnesium and threonic acid (a derivative of vitamin C) that has been shown to bolster brain levels of magnesium compared to other forms, supporting proper brain communication and nerve functioning. This is an excellent choice for those looking for a highly absorbable and highly beneficial form of magnesium without many of the side effects that others have.
  • 마그네슘 수산화물
    Also known as “Milk of Magnesia,” this form is commonly used for those with digestive issues. Its low bioavailability and tendency to draw water into the colon make this a less preferred form, as it can have a laxative effect.

Recommended Dietary Allowances for Magnesium


Magnesium Forms and Functionality

Just as there are a multitude of oral magnesium complexes on the market, topical magnesium products also come in a variety of formats. From creams and ointments to oils and bath crystals, knowing which form is best absorbed is another common question.

  • Oral Magnesium: As we noted above, oral magnesium supplements come in a variety of complex-based forms. Once you decide which one is best for your needs, the next step is choosing whether you want a tablet, capsule or mixable powder. Due to the variances of absorption rates among each form, the efficacy of oral supplementation greatly depends on the individual taking it. Generally speaking, oral supplementation is a great way to obtain a standardized amount of magnesium, per the products ingredient standards. For those who do not like to take, or cannot swallow pills, magnesium powder is a great product to add to both hot and cold drinks for its soothing effects.
  • Topical Magnesium: Being that the skin is the largest organ of the body, much of what you put onto your skin is directed into your bloodstream, bypassing the normal digestion routes that oral supplements must undergo in order to reap their rewards. Topical magnesium products often contain magnesium chloride, a form that is sourced by high salinity bodies of water, including the Great Lakes and even the Dead Sea. Its structural makeup allow magnesium chloride to be absorbed across a range of pH levels, making it a versatile “star” when it comes to being utilized in the body. Due to this characteristic, magnesium chloride may be beneficial for those looking to restore low magnesium levels fast, or those who have difficulty with absorption.
  • Magnesium Oil: Magnesium oil offers the longest staying power, meaning that its fat-based composition allows it to stick around for enhanced absorption. Topical magnesiums also require a certain ratio of lipids (fats) to be present in/on the skin during application. Since this form is already in a base of oil, this does not present as an issue like some other topical methods. Common uses for magnesium oil include rubbing onto sore or achy joints, mixing into coconut or sesame oil for dental-health boosting benefits, and applying to inflamed tissues (including pimples) to help support a healthy inflammatory response.
  • Magnesium Creams/Ointments: With a less-oily residue but thicker consistency compared to lotions, creams and ointments have a similar lasting power to magnesium oil, but can be used without as much worry pertaining to oil-stains left on clothing or footwear. Magnesium creams have similar benefits to other forms of topical magnesium, and are easily transportable for when you need a little stress-relieving, cognition boosting “pick me up.”
  • Magnesium Salts/Crystals: These dry flakes often come in large tubs and are a great addition to both regular and foot baths when you are looking to relax after a long day’s work.
  • Magnesium Gels/Lotions: These formulations are the thinnest in consistency, and therefore easily applied to exposed areas of the body. With the least amount of staying power, these forms require multiple applications throughout the day to reap the most benefit. They are great for using in massages or for topical skin hydration.

Before Taking a Magnesium Supplement

Magnesium is closely aligned with calcium and can be taken in a combined calcium/magnesium supplement. Before taking a magnesium supplement, it’s important to consider how much magnesium is contained in all your supplements. Diarrhea is a common dose-related side effect of magnesium supplementation. 당신은 복용량을 하루종일 감소시키거나 복용량을 간격을 둬서 이것을 막을지도 모른다. 일반적으로 원인 설사에 보고된 마그네슘의 모양은 마그네슘 염화물, 탄산염, 글루콘산염 및 산화물을 포함한다.


까만 씨 기름은 유익한다

밑에 신청하는: ND 의 건강식, 나물, 조리법, 1 보충교재를 물으십시오:00 pm | : Jeremy Wolf 박사, ND & 지도 건강 고문관
나무로 되는 숟가락에 (까만 커민) sativa Nigella.

당신은 이미 시장에 아주까리 기름 , 대마 씨 기름, 코코낫유, 빨간 야자유 및 다른 많은 기름에 현재 익숙할지도 모른다. 그러나, 중대한 의약 재산을 가진 널리 이용되는 기름의 한개는 Sativa Nigella, 까만 커민으로 더 일반적으로 알고 있이다. 기름을 추출하기 위하여 눌러질 수 있는 작은 까만 씨를 가진 과일이 이 식물의 관목에 의하여 생성한다. 까만 커민에는 최상위의, 기록 근거한 약초의 된 것이 현재까지 있고, 까만 씨 600 기름 이득에 관하여 발간된 전면 과학 적이고, 동료 검토한 논문이 계속 있다.

까만 씨 기름은 무엇인가?

까만 커민 식물은 남구, 북부 아프리카 및 남서 아시아에 출생지 이고, 그것의 사용은 임금 등을 맞댄 Tut 추적될 수 있다. 그들의 피부를 강화하기 위하여 Egyptians에 의해 화제로 이용되었다 기록 이외에 식물의 기름 그리고 씨가 내부에 몇 세기에 걸쳐 이용되었다 약간 기록이, 있다 (나물은 Cleopatra의 무덤에서! 찾아내 조차).

식물의 씨는 또한 인도기도 하고 중동 요리에 있는 향미료 및 조미료로 이용되었다. 까만 커민 씨는 맛을 내기 위하여 다듬고 또한 빵 제품을 맛을 내는 사용되거나 다른 많은 조리법으로 섞일 수 있다 건조하 불에 구워질 수 있다.

까만 씨 기름의 유효 성분은 산화 방지제 thymoquinone, nigellone 및 beta-sitosterol를 포함한다. 기름은 또한 철, 셀렌, 아르기닌, 카로틴, 칼슘, 칼륨 및 다른 몇몇 아미노산을 포함한다. 더하여, 까만 씨 기름은 Omega 9와 Omega 6 산을 포함하여 지방산을, 포함한다.

까만 씨 기름은 유익한다

정유의 중요한 활동적인 화학 분대의 thymoquinone-one의 존재가 까만 씨 기름의 의약 재산에 의하여 유래한다. Thymoquinone에는 의학 신청 및 이득의 광범위가 있기 위하여 믿어진다.

까만 씨 유리기 손상에서 피부를 보호하는 것을 moisturizer로 작동하고는 및 돕는 피부, 못 및 머리 건강을 승진시키기 위하여 화제로 적용된 기름통. 까만 씨 기름에 있는 Omega 산화 방지제 그리고 지방산은 또한 피부와 세포 재생의 건강한 노후화를 승진시킨다. 까만 씨 기름통은 또한 수증기로 흡입기 위하여 가슴에 적용된다 또는 온수로 혼합 및 흡입.

내부 처리로, 학문은 까만 씨 기름이 건강한 혈압을 (1) 및 (정상 범위 안에 이미 있는) 혈당 승진시키고 심장 혈관 건강을 승진시키는 것을 도울지도 모른다 건의한다 (2).

추가적인 까만 씨 기름 이득은 포함한다:

  • 항염증제 재산
  • 지원 간 건강과 도움은 간을 보호한다
  • 제암성 재산이 있
  • 5월 도움 치료 당뇨병, 기관지염 및 천식을 포함하여 다양한 일반적인 건강상태
  • 아우레우스 메티실린 저항하는 포도상 구균에 대하여 대우에서 도움이 된 (MRSA)
  • 모유로 기르는 어머니에 있는 5월 도움 증가 우유 생산
  • 식욕 자극제로 5월 작동
  • 면역 계통을 밀어주는 5월 도움

까만 씨 기름 같이 어떤 새로운 보충교재를 가지고 가기 전에 당신의 닥터와 말하는 것이 중요하다 특히 당신은 건강 상태가 있는 경우에.

까만 씨 기름 부작용 및 경고

당신은 커민 또는 블랙 캐러웨이 씨를 검게 하는 알레르기가 있는 경우에, 까만 씨 기름은 섭취하는 경우에 화제로 적용하는 경우에 뾰루지를 일으키는 원인이 될지도 모르고다 배탈, 구토하거나 변비를 일으키는 원인이 된다. 까만 씨 기름은 또는 있는지 출혈 무질서 말해야 하는지 누구가 닥터와 그것을지 가지고 가기 전에 혈액을, 이렇게 혈액 엷게 하는 약물에 그들 엷게 할지도 모른다. 더하여, 임신 산아 제한에 인 여자 또는 간호는 또한 닥터와 그들의 일과로 까만 씨 기름을 통합하기 전에 나포 간질의 역사로 사람을 살게 해야 한다시피, 말해야 한다. 까만 씨 기름의 추가적인 부작용은 저혈당증 (낮은 혈당)와 저혈압을 포함한다.

까만 씨 기름을 선택하는 방법

까만 씨 기름통은 액체, 캡슐 들어온다 또는 softgel와 익지않는 씨는 또한 구매될 수 있다. 까만 씨에게서 한 보충교재는 분쇄된 분말 기름 모양에 있는 기본적인 씨 추출물의 보통 구성된다.

까만 씨를 소모하는 제일 방법은 액체 기름을 통해 대부분의 thymoquinone 및 지방산을 포함하기 때문에 이다. 서빙 당 thymoquinone 양을 기름의 상표를 검사하십시오. 몇몇 추가적인 구매 끝은 여기에서 있다:

  • 적출: 기름이 씨에서 표현되거나 추출되는 방법은 중요하다! 아무 열도 적출 과정 동안에 사용되지 않는다, cold-pressed 방법 감속하십시오. 고열은 악취를 일으키는 원인이 되거나 어떤을의 휘발성 기름 증발하는 원인이 될지도 모른다. 화학 적출을 이용하는 어떤 기름든지 피하십시오.
  • 순수성: 제품은 첨가물 100 로 채우지 않아 퍼센트 순수한 Nigella Sativa 기름이어야.
  • 저장: 공기와 빛 둘 다에서 그것을 보호할 어두운, 유리병에서 저장되는 기름을 찾으십시오.
  • 질: 정유 대 거칠은 찾고 확인하십시오 유기 다는 것을.

일반적으로 성인은 까만 씨 기름의 1개의 찻숱가락을 매일 두 번 가지고 갈 수 있다. 그것을 처음으로 사용한다면 경우에, 소량 음식을 가진 반 찻숱가락 서빙을 가지고 가는 것을 고려하고 지시되는 만큼 당신의 치료 전문가에 의하여 점차적으로 약간 일에 복용량을 또는 증가하십시오. 당신은 또한 것은 모두 까만 씨 기름을 당신이 구매한다 상표에 투약 지시를의 검사해야 한다. 환약 모양에서는, 건의한 복용량은 일반적으로 성인을 위한 매일 두 번 2개의 환약이다, 그러나 상표와 당신의 닥터의 권고에 기초를 두어 변화할지도 모른다.

까만 씨 기름 저장 및 요리 끝

까만 커민 씨는, 지상 가열하거나 빵과 생과자에 뿌려 먹게 된 익지않을, 조미료로 비등하거나, 수 있다. 기름으로, 요구르트와 섞이고, 샐러드에서 있고 수프에 추가될 수 있고 또는 다듬는다. 그것은 또한 향미료 또는 부식방지제 모두로 사용될 수 있다. 직접적인 햇빛에서 차갑고, 건조한 장소에 있는 당신의 까만 씨 기름을 멀리 저장하게 꼭 하고, 까만 cohosh, 커민, curcumin 또는 육두구 같이 다른 향미료와 그것을 혼동하지 말라.

까만 커민 씨 사라다 드레싱

까만 씨 기름으로 요리 시도하기 위하여 준비하는가? 쉬운 사라다 드레싱 조리법은 여기에서 있다.


  • ½ 컵 검정 씨 기름
  • ½ 컵 사과 사이다 식초
  • 2 tbsp 익지않는 꿀
  • 2 신선한 잘게 잘린 마늘 뿌리
  • ½ tsp. 생강 뿌리
  • 맛볼 것이다 소금과 고추


식품 보존병에 있는 모든 성분을 뚜껑과 결합하고 함께 혼합하는까지 섞거나 동요하십시오.


당신의 얼굴에 치료 건성 피부에 5 단계 가이드

밑에 신청하는: ND 의 아름다움, 개인 배려를에 물으십시오 4:47 pm | : Deidre는 애도한다

당신의 얼굴에 그리고 당신의 입의 주위에 건조하고, 색다른 피부는 자극과 불편을 일으키는 원인이 될 수 있다. 당신이 의학으로 xerosis로 불린 이 조건으로 고통받는 경우에, 당신은 혼자서 이지 않는다. 피부과의 국제적인 사회에서 연구에 따르면, 미국인 40 의 전면 퍼센트는 건조하거나 과민한 피부 (1)가 있는 것을 주장한다.

"건성 피부 피부의 표면에서 증가한 물 증발을 허용하는, 손상한 피부 방벽이"는 말한다 Mara Weinstein, 박사를 로체스터 의료 센터의 대학에 피부과 그리고 피부과학 수술의 조교수 특징이다. "건성 피부를 기르기 위하여 지어진 식이요법 피부의 지질을 보호하고 보충하는 포함해야 한다."는

건성 피부는 노후화를 포함하여 다양한 요인에 기인하고, eczema와 psoriasis와 같은 날씨 및 색다른, 붉은 반점이 특징인 특정 피부 상태에서 변화한다. 당신이 습기 수준을 밀어주고 효과적으로 당신의 얼굴에 건성 피부를 치유하고 싶은 경우에, 이 간단한 단계를 따르십시오.

건성 피부 도로 지도: 가지고 갈 것이다 근본적인 단계

1. 기름 또는 cream-based 세척제를 사용하십시오. "나는 건성 피부에 사람들을," 유성 세척제에서 시작하도록 조언한다 박사를 브라운 대학에 피부과의 조교수 말한다 Kachiu C. 이. "water-based 세척제와 비교된 자연적인 기름의 당신의 피부를 벗기는 것이 보다 적게 할 것 같다."

건조하고, 색다른 피부를 위한 정화 제품을 선택하는 것은, 거품이 이는 세척제 및 젤 근거한 선택권을 피한다 때. "거품이 일고 젤은 alcohol-based 이어 경향이 있다," Weinstein를 말한다. "거품이 이는 세척제 그것의 정상적인 지질의 우리의 피부를."는 벗기는 세제를 포함한다,

2. 온난한 물을 가진 세척. hot-water 조정에 꼭지를 도는 것은 건성 피부 대우에 공헌하지 않다. 대신 물이 당신의 얼굴을 정화하기 전에 온화하다는 것을, 확인하십시오. "온수 당신의 자연적인 오일 피부를 빨리 제거한다,"는 Weinstein는 밝힌다. "온난한 물 이다 최상."는

3. 산화를 억제하 근거한 얼굴 기름을 이용하십시오. 이는 습기를 공급하기 전에 중요한 단계로 얼굴 기름을 매일 아침마다 적용하는 건의한다. "나는 이 산화 방지제가 또한 태양 손상에 대하여 보호하기 것을 돕기 때문에 비타민 C를 포함하는과 E가," 그녀 밝히는 얼굴 기름을 추천한다. "열쇠 정상에 moisturizer를 가진 이 기름에서 밀봉하기 위한 것이다."는

4. 당신의 moisturizers를 주의깊게 선택하십시오. 어떤 건조한 skincare 일과든지에 있는 가장 중요한 단계는 메이크업을 적용하기 이전에 그리고 자기 전에 밤에 아침에 습기를 공급하기 위한 것이다. 그러나 시장에 모든 moisturizers는 아닙니다 건성 피부를 위해 작동할 것이다. Rebecca 유동 의 Loyola 대학 시카고에 피부과의 부분의 의자 박사는, argan 기름 코코낫유 및 시어 버터와 같은 자연적인 기름을 포함하는 moisturizers를 찾는 추천한다. hyaluronic 산 및 식물 파생한 글리세린과 같은 다른 자연적인 성분은 또한 습기를 유지하기 위하여 피부를 도울 수 있다 그녀는 말한다.

당신의 주간 moisturizer가 SPF를 포함한ㄴ다는 것을 확인하고십시오, 또는 메이크업을 적용하기 이전에 선스크린을 적용하십시오. 이 간단한 단계 의지는 "단서 및 주름의 발달을 감속하고 조숙한 노후화, 갈색 반점, blotchiness를 방지하고, 고르지못한 피부 색조는," Weinstein 밝힌다.

밤에, 당신의 최선의 방법은 피부에서 찾아낸 자연적인 지질인 세라마이드를 가진 완화제 부유한 moisturizer를 찾아내기 위한 것이다. "세라마이드 우리의 피부의 지질 방벽을 고치는 것을 돕고 피부으로 또한 약간 습기를 두기 위하여,"는 이는 말한다.  

5. 사용 바셀린는 를 위한 건조한 헝겊 조각을 거칠 에 대우한다. "당신의 moisturizer가 작동하고지 않 당신은 지속적인 건조한 헝겊 조각이 있는 경우에, 바셀린는 건고를 치유하는 것을 도울 수 있다," 이는 말한다. 당신은 색다르가 있는 경우에 특히 도움이 되어, 피부를 입 또는 극단적으로 살갗이 튼 입술의 주위에 거피한. 당신의 입 지역이 건조한 경우에, 이는 일박 처리로 바셀린를 사용하여 건의한다. 다만 그것을 드물게 적용하는 것을 확인하십시오, 그녀는 바셀린가 막히는 숨구멍에 지도하기 수 있기 때문에, 말한다.

건성 피부를 대우할 경우의 경고

당신은 건성 피부가 있고 또는 eczema로 고통받는 경우에, 당신이 피해야 하는 특정 skincare 성분이 있다. "나는 높게 fragranced [제품을] 추천하지 않거나 실제로 건고와 염증을 꺼내기지도 모르기 때문에, exfoliants의 높은 농도에 그들은 hydroxy 산과 같은" 유동을 밝힌다.

그리고 retinol와 같은 성분이 당신의 피부를 더 완전히 말리기 수 있기 때문에 반대로 노후화 moisturizers와 혈청을 선택할 경우 특별히 신중하십시오. "가볍의 보행 반대로 노후화 제품에," 그녀는 덧붙인다. "당신은 건조하거나 과민한 피부가 있는 경우에, 몇몇 제품은 당신의 친구 레이브 대략 당신을 위해 너무 자극 일지도 모르지만 실제로 당신의 피부를 불을 붙일 수 있다 그것을 만들어서 것처럼 보이십시오 더 발랄한."

당신의 피부가 다른 제품 및 성분에 어떻게 반작용하고 있는지 마지막으로, 어떤 skincare 일과든지와 더불어, 가깝에 중요하다 감시한다. "당신이 여드름으로 돌발하는 경우에, 뾰루지 또는 적색, 그것은 일과 높은 쪽으로 전환하는 시간 이다," 이는 말한다. "당신은 너무 많은 제품, 막는 숨구멍을 가진 당신의 피부를 지나치게 강조하거나 자극을 일으키는 원인이 될지도 모른다." 문제가 지속하는 경우에는, 당신을 위해 작동하는 해결책을 찾아내기 위하여 당신의 dermatologist와 약속을 계획하십시오.


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Ketogenic 규정식이 당신이 무게를 잃을 것을 도울 수 있는 방법

밑에 신청하는: ND, 규정식 & 체중 감소, 일반적인 건강 & 복지에 물으십시오 4:27 pm | : Deidre는 애도한다

최신 규정식의 1개는 건강에서 폭발하기 위하여 기울고 건강 공간은 ketogenic 규정식이다. 그것이인 무엇 작동하는 어떻게 그러나 당신이 확실히 확실하지 않은 경우에, 우리는 여기에서 돕는 있다. 이 규정식 열광에 면밀한 관찰을 가지고 가자, 그래서 당신은 당신을 위해 맞다는 것을 결정할 수 있다.

Ketogenic 규정식은 무엇인가?

ketogenic 규정식은 고지방, 온건한 단백질 및 낮은 탄수화물 규정식이다. 그것은 박사에 의해 러셀 더 강포한 in. 개발되었다. 1924 간질을 가진 환자를 위해 처리 선택권으로 역사적으로 사용되었다, 그러나 규정식의 이 유형이 다른 신경학상 조건을 도울 다고 연구원은 지금 믿는다.

Ketogenic의 이득은 식이요법을 한다

ketogenic 규정식을 따르기의 주요 이득의 한개는 LuckyVitamin에, Jeremy 늑대에 따르면, 체중 감소 naturopathic 닥터 및 지도 건강 고문관이다. "제대로에 고착할 때, 몸이 규정식의 이 유형에 의하여," 그 설명한다 케톤으로 지방산을 나누는 원인이 된다. "혈류량에 있는 케톤 수준이 높 때, 개인은 수시로 헛간 파운드를." 빨리 그리고 일관되게 돕는 ketosis의 국가 들어간다,

ketogenic 규정식은 또한 특정 질병에 대하여 몸으로 통제하고 2 콜레스테롤 치를 낮추어서 유형 당뇨병과 심장병과 같은 인슐린의 방출을 보호할지도 모른다.

그리고 연구가 더 아직도 끝나는 필요가 있는 동안, Alzheimer의 질병 Parkinson의 질병, 자폐증 및 가혹한 편두통과 같은 신경학상 조건의 처리를 ketogenic 규정식을 보조할지도 모른다 설명하는 학문의 많음이 있다.

Ketogenic에 의하여 어떻게 일이 식이요법을 하는가?

ketogenic 규정식에 고착은 절단 carbs, Wolf 박사 긴장 만큼 간단하지 않다. "특정한 계산이 있고 제대로 일하기 위하여 규정식의 순서를 따라 지켜질 필요가 있는 탄수화물에 단백질에 지방질의 비율," 그는 말한다.

ketogenic 규정식에 시작하기 전에, 당신을 위해 맞은 계획에 일에 당신의 건강 관리 전문가와 말하는 것이 중요하다.

"ketogenic 규정식의 고전적인 버전 보다 큰 3 4 시간 단백질과 탄수화물의 입구인 지방질의 비율을,"는 Wolf 박사 말한다 포함한다. "이것은 대체로 열량의 75 퍼센트가 지방질에서 올 것이라는 점을, 퍼센트 25 올 것이고 의미하고 단백질에서, 5 퍼센트는 탄수화물에서만 올 것입니다."

이 규정식의 더 온건한 버전은 보다 큰 2 시간 단백질과 탄수화물의 입구인 지방질의 비율을 포함한다.

ketogenic 규정식 계획 뒤에 나오 그들은 격렬하게 기름기가 많은 음식의 그들의 소비를 증가할 것이다, Wolf 박사는 말한다. "대중적인 ketogenic 음식 선택권 포함한다 연어 같이 계란, 지방 물고기, 치즈, 아보카도, 감람 및 올리브 기름, 견과 및 견과 버터, 씨, 버터 기름 및 코코낫유."는

Ketogenic로 고려할 것이다 것은 식이요법을 한다

당신이 ketogenic 규정식에 스위치를 만들기에 대하여 생각하는 경우에, 당신이 고려해야 하는 몇몇 것이 있다. "규정식의 이 유형 완전하게 사탕 과자 및 디저트와 같은 설탕 그리고 단것을 그만두었다, 그래서 성공하고 싶은 경우에 개인은 관대를 포기하게,"는 Wolf 박사 말한다 준비되어 있어야 한다.

게다가, 많은 의학 전문가는 점차적으로 당신의 탄수화물 입구를 줄이는 추천하고 3에 ketogenic 접근을 4일 기간에 소개해서, Wolf 박사는 말한다. "이 더 느린 과도 에너지의 큰 손실을 떨어져 부수는 것을 도울 것이다."는 (수화되어 유지는 동안 ketogenic 규정식에 아주 중요하, 비타민과 무기물을 가진 어떤 supplementation는 영양 요구에 응하는 것을 돕기 위하여 필수일 지도 모른다.)

"체중 감소를 밀어서 시동을 걸 위하여 당신이 필요로 하는 정확한 무슨 준엄한 ketogenic 규정식은인 수 있는 동안, 당신의 장기 건강을 위한 제일 선택권이고 건강은," Wolf 박사 조언한다. "건강 관리 전문가를 당신의 개인적인 필요의 주위에 디자인된 계획을 확인하기 위하여 상담하는 것을 확인하십시오."


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3 이유 당신은 땅콩 버터를 더 먹어야 한다

밑에 신청하는: ND, 규정식 & 체중 감소, 일반적인 건강 & 복지 의 영양 물으십시오 10:55 AM | : Deidre는 애도한다

땅콩 버터는 생각하는 소비자에게서 때때로 나쁜 비난을 얻는다 지방질과 열량에 포장할 것이라는 점을. 그러나 진실은 수소화한 기름 없이 버터 만들어지고 첨가된 자연적인 땅콩이 어떤 규정식든지에 유리한 추가 설탕 이다 이다.

땅콩 버터에서 찾을 것이다 무엇

"모든 땅콩 버터 제품이 아닙니다 창조한 동등한 것다는 것을, 그래서 그것의 전통적인 대조물 보다는 나트륨과 설탕에서 더 낮은 자연적인 땅콩 버터를 찾는 것을 확인한다," 추천한다 LuckyVitamin에 Jeremy 늑대, naturopathic 닥터 및 지도 건강 고문관을 명심하십시오. 대부분의 자연적인 상표에는 1가 - 설탕2 의 그램과 어느 곳에서든지에서 - 40나트륨65 의 밀리그램 있을 것이다.

당신이 당신의 규정식에 땅콩 버터를 더 첨가해야 하는지 왜 약간 이유를 보자.

그것은 최고 영양분이 있다

우선 먼저, 땅콩 버터는 진짜로 유리한 비타민 및 양분에 올 때 펀치를 포장한다. "그것은 뼈 조밀도를 건설하는 마그네슘에서 높다; 암페어가 근육 질량을 올리는 칼륨; 그리고 면역성이 있는 건강을 밀어주는, 비타민 B6은" Wolf 박사 밝힌다. "모두는 땅콩 버터가 서빙 당 그램에 관하여 평균하는 중대한 단백질의 출처 8 ."다는 것을 알고 있

그것은 채우고 있다

땅콩 버터 2를 위한 추천한 봉사 크기는 관계되 작다고 큰스푼 당신이 생각하는지도 모르는 동안, 바보짓을 하지 말라. "당신이 충분히 더 길게 느끼는 이전에 언급된 단백질 도움 및 섬유의 조합," Wolf 박사는 말한다. "당신이 배고픈 경우에 느끼면 이렇게, 한 숟가락 땅콩 버터를 먹는 것은 실제로 당신을 당신의 다음 식사 시간까지 만족되 유지할지도 모르다."

그것은 질병을 떨어져 싸운다

땅콩 버터가 지방질과 칼로리 함유량에서 높더라도, 연구는 대중적인 퍼짐이 실제로 심장병과 당뇨병을 방지하는 것을 도울 다는 것을 보여준다. "이것은 땅콩 버터가 가득 차있고기의 monounsaturated 좋은 지방질로 알려져 있기 고도 불포화 물질 지방질 또한이," Wolf 박사 밝히기 때문이다. "올리브 기름 같이, 절도에 있는 땅콩 버터를 먹는 것은 더 건강한 생활양식으로 실제로 이끌어 낼지도 모른다."

당신의 규정식에 땅콩 버터를 더 첨가하는 방법

당신의 규정식에 땅콩 버터를 더 첨가할 것을 당신이 보는 경우에, 약간 끝은 여기에서 있다:

청과에 그것을 퍼지십시오. 한 숟가락 땅콩 버터에 중대하게 가는 청과의 톤이, 그래서 사과 조각, 당신의 매일 바나나, 또는 몇몇 셀러리에 조금을 추가하는 시도한다 있다.

마리네드로 그것을 섞으십시오. 그것이 명백한 선택 같이 보일지도 모르지 않았더라도, 땅콩 버터 무거운 마리네드는 닭 스테이크와 같은 고기에 완전한 보충일 수 있다. 이것은 풍미있는 접시로 열매가 많은 풍미 잠그고 PB 입구를 올린다.

그것에게 조반 추가를 만드십시오. 점심 시간에 PB&J 샌드위치를 위해서만 땅콩 버터 다는 것을 누구가 밝히는가? 당신은 영양이 되는 후원을 위한 당신의 오트밀 또는 당신의 아침 스무디에 소량 땅콩 버터를 첨가해서 당신의 일을 밀어서 시동을 걸ㄹ 수 있다.


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당신은 계절 알레르기를 자연적으로 걷어찰 수 있는가? 우리의 ND는 설명한다

밑에 신청하는: ND, 건강 관심사 & 질병 의 Homeopathy, 보충교재를 물으십시오 12:48 pm | : Madeline Reiss

당신을 위한 봄의 폭로하는 표시는 무엇인가? 날씨 개화하는 것을 시작하는 마지막으로 끊고는 그리고 나무 인가? 또는 가차없는 가려우 눈 및 당신이 항히스타민제를 위해 도달 있는 콧물에는인가?

간단하게 말하자면, 알레르기는 알러지 유발 물질에 면역 계통 과민 반응이다. 이것은 당신을 안쪽으로 화려한 봄날에 찔리 남겨둘 수 있는 성가신 뚱뚱한 눈, 재채기를, 및 혼잡을 방아쇠를 당긴다. 평범한 약이 알레르기 증후를 구호하는지도 모르는 동안, 기인을 제시하지 않으며 당신의 책상에 떨어져 끄덕여 당신을 남겨둘 수 있는 무거운 기면상태 효력 같이 측으로 수시로 오지 않는다.

이렇게 해결책은 무엇인가? 우리는 우리의 ND 의 Jeremy Wolf 약간 자연적인 치료에 관하여 박사에 sniffling에서 전체 절기를 통해 당신을 지키는 것을 돕기 위하여, 말했다!

규정식을 통해 알레르기 대우

그것이 식이요법을 하기 위하여 올 때, Wolf 박사는, "케르세틴과 같은 자연적인 물질 찌르는 쐐기풀, bromelain, 비타민 C 말하고, Omega 3 지방산은 알레르기 증후를 걷어차는 것을 도울지도 모른다. 당신은 Omega 3를 위한 케르세틴을 위한 양파와 같은 매일 음식에 있는 이 성분의 많은 것을 그리고 장과 연어 살빛과 지방 물고기, 비타민 C를 위한 감귤류 및 bromelain를 위한 파인애플 찾아낼 수 있다." 통합 항염증제 음식은 당신의 면역 계통을 강한 유지하는 것을 도울 수 있다 그래서 일반적인 알레르기를 떨어져 싸우는 것을 도울 수 있다.

시험 동종요법 공식

"다른 사람 보다는 알레르기를 위해 더 일반적으로 이용되는 몇몇 동종요법 치료가," 말한다 Wolf 박사를 있다. "이들중 하나는 마늘류 Cepa 의 양파에게서 한 공식이다. 당신이 증후에 대하여 생각하는 경우에 당신은 양파 (눈 및 코에서 불타고는 물 출력)를 잘게 썰 알레르기를 싸우기 위하여 이것은." 이용될지도 모른다 언제 이해되는지 경험한다 이것은 따른다 치료 같이 동종요법 원리를의 "같이."

당신은 또한 알레르기를 대우하기 위하여 상용되는 다양한 단 하나 치료를 포함하는 조합 치료를 "시도할 수 있다. 아이디어는 당신이 다양한 다른 치료를 가지고 가는 경우에 이다, 당신 몸 그들중 하나에 반작용하기 할 것 같다."

박사에게서 Wolf 중요 노트: "개인 및 증후에 달려 있기 때문에, 다른 사람을 trumps 알레르기를 위한 1개의 동종요법 치료가 없다 사람은 경험하고 있다." 이런 이유로 당신은 당신 의사에게 새로운 보충교재 또는 처리를 시작하기 전에 항상 말해야 한다.

알레르기를 방지할 수 있어는가 현지 꿀을 먹는?

건강 세계에서 강매된 관행은 알레르기 절기 이전에 주에서 현지 익지않는 꿀의 큰스푼을 매일에 가지고 가고 있다. 이것에 관해서 물어볼 때, Wolf "저 처리의 뒤에 생각 과정이라고, 당신 현지 꽃가루를 섭취할지도 모르다 당신이 현지 꿀을 먹는 경우에 이고 응답된 박사는, 귀착될 수 있던지 어느 것이 몇몇 알레르기 증후 한동안 당신은 꽃가루에 보다 적게 과민하게 될지도 모른다. 이것은 알레르기 탄 또는 혀 밑 하락 알러지 유발 물질에 몸을 둔감해지는 이용과 유사하다."

그는 "얼마 꽃가루를 당신이 실제로 섭취하고 있는지 정확하게 알고 있는 것은 단단하다는 것을 말하는 것을 계속한다. 나는 나의 환자에게 현재 꿀 간계를." 실제로 작동하고 증명하는 어떤 연구든지 다는 것을 나가 생각하지 않기 때문에 이것을 추천하지 않는다

당신은 실내에 찔러 체재할 이번 봄 필요없다! 당신의 선택권에 관하여 당신의 닥터와 말하고, 알레르기 예방에 자연적인 노선에게 이 절기를 걸리는 것을 고려하십시오.


5 겨울 파랑을 치는 방법 (과학에 따르면)

밑에 신청하는: ND, 일반적인 건강 & 복지 의 Mindfulness를 물으십시오 4:58 pm | : Jeremy Wolf 박사, ND & 지도 건강 고문관
겨울에 있는 창에서 봐 젊은 백색 인종 여자

곰은 "동면하십시오 겨울에서" 유일한 그들이 아니다! 일이 더 찬 되는 & 우리가 햇빛에 보다 적게 드러내는 때, "겨울 파랑을 경험하기위하여이다 일반적." 당신은 에너지, 우울하게 한 정취, 집중하는 어려움, 당신의 식욕에 있는 변화 & 동기부여의 전반적인 부족의 부족을 느낄지도 모른다.

이들이 전부 더 적은 햇빛 정상적인 반응의 동안, 어떤은 (슬픈) 계절 감정 무질서를 통해 극단적인 수준에 이 증후를 모르다 경험할지도. 슬프다 중요한 불경기, 양극 I II의 모양은 절기로 재발하는 본을 표시하는 무질서. 슬픈 발전을 위한 모험에 그 더 많은 것은 그 불경기의 가족사가 있는 여자는 적도에서 멀리 생존 또는 사람들이다.

당신이 이 겨울 파랑을 느끼는 경우에, 당신의 건강 정권으로 이 끝을 자연적으로 더 낫게 느끼는 것을 돕도록 일하는 시도하십시오!

1. 가벼운 치료 또는 밝은 가벼운 치료 (BLT)

당신이 어려움을 자연광으로 당신의 공간을 채우는 보내는 경우에, 가벼운 치료 상자를 사용하는 것을 고려하십시오. 그들은 태양과 유사한 가득 차있는 스펙트럼 빛을 방출하고 & - 일, 20아침60 에 있는 첫번째 것 분 동안 잘 사용된다. 당신이 약간 일에 있는 이득을 느끼는지도 모르는 동안, 일관되게 돌려보내기에서 증후를 방지하는 사용에 중요하다. 안전이에서 건강 관리 전문가의 지도하에, 부작용 사용 가벼운 처방전 약물 보다는 가혹한 치료 (일반적으로 보다 적게) 이렇게 항상 생길 수 있더라도.

2. 운동 & 명상

당신은 운동의 중요성에 관하여 무수한 시간, 그러나 당신의 운동 동안에 풀어 놓인 endorphins가 당신의 정취 개량에 특히 효과적이다는 것을 말되었다. 당신은 또한 당신의 일과로 명상 & 잘 긴장과 불경기를 처리하기 위하여 요가를 통합할 수 있다.

3. 기르십시오 전체 음식을 가진 당신 몸

단것이 모든 생활의 투쟁에 응답 같이 보이는지도 모르는 동안, "행복 효력"가 당신이 감지할지도 모른 단지 임시적다는 것을 아십시오. 궁극적으로, 당신의 혈당 농도를 못을 박는 것은 염증을 일으키는 원인이 되고 & 당신에게 감각을 더 나쁜 남길 것이다, 그래서 잎이 많은 녹색 & 산화를 억제하 부유한 과일 같이 전체 음식을 가진 당신 몸을 기르십시오.

4. 충분한 비타민 D를 얻으십시오

겨울 파랑으로 고통받아 많은 사람들은 비타민 D의 불충분한 수준이 있다. 당신이 결여되는 경우에 당신의 닥터가 당신의 비타민 D 수준을 검사하골 것을 & 당신의 규정식에 보충교재를 추가해 달라고 하십시오. 비록 감기이더라도, 햇빛에서 빠른 밖에 산책하는 것은 낮에는 당신이 잘 느낄 것을 도울 수 있다.

5. 다른 사람과 사회화하고십시오 & 연결하십시오

당신은 가족에게 아마 겨울에서 아래로 느끼는 유일한 사람, 그래서 대화 & 당신이 느끼고 있는 방법에 관하여 친구가 아니다. 혼자 당신의 감각을 공유하기의 행위는 당신이 잘 느낄 것을 도울지도 모르다! 당신의 증후가 당신의 일상 생활과 악화시키고 & 방해하는 경우에, 도움을 위한 전문가에게 밖으로 도달하게 확실하십시오.

겨울의 어둠 그리고 회색이 여름 태양을 갈망해 당신을 떠나는지도 모르는 동안, 그것이 활동적이곤과 친구와 사회화에서 당신을 멈추게 하지 말라! 각 절기가 적극적인 태도에 그것을 제안하고 접근해야 하는 무슨이라고 이용하십시오.


당신의 자신의 Kombucha를 양조하는 방법

밑에 신청하는: ND, 해독 및 정화의, 일반 건강 & 복지 의 조리법을 물으십시오 9:12 AM | : Jeremy Wolf 박사, ND & 지도 건강 고문관
마시게 준비되어 있는 Kombucha 집에서 만드는 거치된 익지않는 차

당신은 Kombucha 안대기 건강 상점 통로를 보고, 어쩌면 몇차례 그것을 잘못 발음하고 아마 그것이라고… 적어도 한 번 시도하다 것이 그러나 그것은 무엇 정확하게 와 왜인가 대중 그것 이렇게인가? Kombucha (Kom-booch-uh)는 북동 중국에 B.C. 주변에 기인한 거치한 차 220 이고 그것의 건강 밀어주고는 그리고 내장을 빼내 치료 재산을 위해 존경되었다. 그것은 홍차 (또는 녹차) 및 설탕을 섞고는, 그 후에 혼합을 거치해서 발포성의, probiotic 포장한 건강 음료로 만들었다. 발효작용은, 정의에 의하여 박테리아, 효모 또는 다른 미생물 옆에, 물질의 화학 고장이다.

Kombucha를 위해, 발효작용은 "SCOBY를 통해" - 박테리아와 효모의 공생하는 식민지를 위한 약어 일어난다. SCOBY는 양조 과정의 일부분이고 SCOBY의 새로운 층은 양조를 시작하기 위하여 이용된 고유의 표면에 성장할 것이다. 당신의 첫번째 배치를 위해, 당신은 평판 좋은 근원에서 SCOBY를 구매할 필요가 있다. 차 설탕 혼합에 한 번 추가해, SCOBY는 혼합물에 있는 설탕의 대부분을 나눈다. 배치는 1를 위한 효소에게 - 주는2 또 다른 1를 위해 앉는 병으로 그 때 옮겨지고 - 탄화를2 격려하는 주 맡긴다. 병에 넣기 동안에, 다른 풍미는 거품이 많은 상쾌하게 하기, 건강 음료 창조하기 위하여 주입된다. Kombucha는 probiotics와 건강한 박테리아의 그들과 차의 건강 수당을 결합하기 때문에 대중적이다!

Kombucha의 건강 수당

  1. 아세트 caprylic와 같은 산화 방지제, 효소 및 유기산으로 포장하는 그리고 좀더
  2. B1 B2, B3, B5, B12와 같은 B 비타민을 포함한다
  3. 심장병 모험을 감소시킨
  4. 소화를 개량하고 건강한 창자를 지원한다
  5. 해독을 승진시킨다
  6. 면역 계통 밀어주고는 & 항바이러스 재산이 있
  7. Kombucha에 있는 산화 방지제는 간을 보호하는 것을 도울지도 모른다


Kombucha 양조를 위한 조리법


*이 조리법은 1개 갤런을 만든다

  • 활동적인 SCOBY
  • 1개의 컵 유기 감자당
  • 96 온스. 물의
  • 6 까만 부대12 (g) 또는 녹차
  • 느슨한 잎 차 사용 경우에 남비, 식품 보존병, 1개 갤런 유리제 발효작용 배 또는 단지 의 나무로 되는 숟가락, 메시 차 공 ()
  • 온도계 지구
  • PH 시험 지구
  • 유기 면 옷 덮개
  • 고무줄
  • 선택 당신의 선택의 나물, 향미료, 과일 또는 flavoring ()

양조 지시

  1. 비누 & 아무 잔류물도 뒤에 물 떠나기로 모든 표면, 기구, 남비, 단지 & 손을 청소하지 말라. 항상 사용 유리제 배 및 나무로 되는 플라스틱 기구.
  2. 걸러진 물의 ¼ 갤런을 끓게 가져오십시오.
  3. 물이 가열하고 있는 동안, 당신의 차를 준비하십시오. 당신이 느슨한 잎 차를 사용하는 경우에 당신은 메시 차 공을 필요로 할 것이다. 이 단계를 위한 차는 간단해야 & unflavored 이어야 한다. 회색 백작과 다른 맛을 낸 차는 추천되지 않는다.
  4. 일단 물이 헌데를 도달하면, 빈번하게 섞는 분 동안12 온수에 있는 까만 녹차의 6개의 티백 ( 20 그램)를 적시십시오. 고열을 저항할 수 있는 남비에 있는 이 단계를 하는 것을 확인하십시오.
  5. 티백을 제거하고 남비로 설탕의 1개의 컵을 약동하십시오. 설탕을 녹이기 위하여 돕도록 2 분 동안 이것을 섞으십시오.
  6. 당신의 1개 갤런으로 당신의 혼합물, 유리제 발효작용 단지를 따르십시오.
  7. 찬, 걸러진 물 8 의 컵으로 단지를 채우십시오.
  8. 온도가 Kombucha 당신의 SCOBY 또는 문화를 추가하기 전에 68-84 화씨 온도를 사이 읽는는다는 것을 지키기 위하여 당신의 온도계를 사용하십시오.
  9. 일단 온도가 맞으면, 혼합물에 당신의 문화를 추가하십시오.
  10. 당신의 발효작용 단지를 유기 면 덮개로 덮고 고무줄에 밀봉하십시오.
  11. 직접적인 햇빛에서 & 기류의 많음으로 온난한 장소에 있는 당신의 혼합물을 두십시오 (닫히는 찬장에서 아닙니다). 이 과정을 위한 제일 온도는 화씨 온도 72 사이 80 있다. 온도 계기를 빈번하게 검사하고는 것을 & 필요에 따라서 위치를 조정하는 것을 확인하십시오.
  12. 2, 3일 당신이 양조하기 위하여 크림 착색한 층을 당신의 위에 성장 주의한 것을 시작한 후에. 이것은 당신의 새로운 문화이다! 당신의 배치는 온도, 수질 9&14 당신의 맛 특혜에 따라서 안으로 준비되어 있는 대략 - 일이어야 한다. 온난한 온도가 그것을 위로 속력을 내는 동안 온도 느린 발효작용을 냉각하십시오. 전형적인 발효작용 기간은 대략 - 7일10 이다.
  13. 당신의 배치가 너무 감미로운 경우에, 피복을 위에 되돌리거든 그것을 양조한다 약간 일을 더 시키십시오. 그것이 너무 신랄한 경우에 당신은 병에 넣는 과정 동안에 달게 할 수 있다.
  14. 당신이 당신의 Kombucha를 만든 후에, 그것은 그것을 병에 넣는 시간 이다!

병에 넣고는 & "두번째 발효작용"

  1. SCOBY를 제거하고십시오 & 유리 또는 사기그릇 콘테이너로 두십시오. 당신의 SCOBY를 덮기 위하여 어떤을의 정상, 이젠 그만 Kombucha 액체 부으십시오. 이것은 당신의 다음 배치를 위한 시동기 액체이고 SCOBY를 신선한 유지한다.
  2. 당신을 양조한다 온스에 32 추가하십시오. tight-fitting 뚜껑을 가진 유리병. 당신 갈색 한방울, 물가를 포함한 일지모른다 양조하거나, SCOBY & 저것을 제거한 후에 파편 완전하게 정밀하다! 어머니 SCOBY에게서 먹다 남는 정당한 부속이다. 당신이 한방울을 좋아하지 않는 경우에, 당신은 당신의 Kombucha를 병으로 따를 때 스트레이너를 이용할 수 있는 경우에.
  3. 그것은 최상 병의 정상에 인치를 공기의 더 적은 남겨두기위하여이다. 이것은 탄화 적합한 양을 한다.
  4. 당신은 신선한 나물, 지상의 분쇄한 잎을 사용할 수 있다 또는 당신을 맛을 내는 다른 선택권의 전체 향미료, 과일 퓌레, 채소 주스 & 주인은 양조한다. Kombucha 당신의 병 및 모자로 개인적인 풍미를 직접적으로 추가하십시오. 당신의 뚜껑이 금속인 경우에, 뚜껑 & 당신의 Kombucha의 중간 플라스틱 포장을 두게 확실하십시오.
  5. 당신이 탄산 음료를 찾는 경우에, 밀봉한 병이 - 일 동안 실내 온도에 거치하는 것을 3계속하게7 하십시오. 그 후에 혼합물을 냉장고로 끼워넣고으십시오 & 즐기십시오. 당신이 발포성 음료 또는 탄화를 좋아하지 않는 경우에, 당신은 냉장고로 똑바른 다만 맛을 낸 병을 병에 넣기 후에 끼워넣을 수 있다. 당신은 좋아하는 경우에 과일, 나물 등등을 후에 밖으로 걸러낼 수 있다.

몇몇 주의…

  • 당신의 자신의 Kombucha를 양조할 때 항상 사용 주의는 & 그것 너무 오랫동안 거치에 관하여 조심한다.
  • 그것을 죽일지도 모르다 대로 결코 금속을 가진 Kombucha 또는 SCOBY를 만지지 말라.
  • 형을 위해 밖으로 보십시오! 브라운, 공간 및 크림은 당신의 SCOBY를 위한 수락가능한 색깔이다. 까맣고, 녹색, 파랗고 또는 백색, 솜털 모양 형 & 어둡고, 둥근 반점은 결코 출석해야 하지 않는다. 당신이 그들의 무엇이든이 문화를 던지고 멀리 양조하는 것을 확인할 것을 보는 경우에.
  • 당신은 이제까지 당신의 Kombucha에 관하여 어떠한 예비라도 있는 경우에, 도움을 위해 누구에게 밖으로 도달하십시오. 당신은 또한 시험 지구를 사용하여 확인하기 위하여 당신의 Kombucha의 PH를 검사해야 한다 Kombucha를 위한 2.5-3.5-the 이상적인 범위 사이에서 다는 것을.

다른 사람은 기울인다

  • 당신이 & 당신의 자신의 Kombucha를 만들기에 관하여 신경 처음으로 양조하는 경우에, 당신이 구매할 수 있는 당신이 당신의 자신을 양조할 필요가 있는 모두를 당신에게 제공하는 장비의 구색이 있다. 그들은 또한으로 쉽 에 따른다 과정을 아주 즐거운 시키는 지시를 온다!
  • 그것은 일 작은 Kombucha에서 시작하고는 것을 & 점차적으로 더 많은 것을 마시기까지 당신의 방법을 일하는 것을 추천했다. 대략 온스에 8 지키. 일 또는 처음에서 더 적은 당, 특히.
  • 당신이 임신 경우에 이면, 먹이는 유방에는 또는 근본적인 건강상태가, Kombucha를 시도하기 전에 당신의 건강관리 서비스 공급자와 검사하는 것을 확인한다 있다.
  • Kombucha는 홍차 및 거치될 때, 아주 적은 양에 있는 알콜로 도는 설탕을 사용하여 양조된다. 그러나, Kombucha의 단지 대략 1%는 알콜이기 위하여 믿어진다.


Mindfulness를 실행하는 방법

밑에 신청하는: ND, 일반적인 건강 & 복지 의 정신 복지, Mindfulness를 물으십시오 11:30 AM | : Jeremy Wolf 박사, ND & 지도 건강 고문관
젊은 아름다운 여자 실행 요가의 손 집에서

우리는 모두 우리의 바쁜 생활에 관하여 고민해 붙잡았다. 일어나고십시오, 조반을 만드십시오, 점심을 포장하고십시오, 아이를 훈련하는 떨어져 얻고으십시오, 일하기 위하여 가고십시오, 일에 큰 프로젝트를 완료하고십시오, 학교에서 아이를 위로 쑤시고십시오, 음악 레슨에 1명의 아이를 데려가거든 연습에 또 다른 한개는, 저녁식사를 만들고, 세탁물을 한다… 명부가 계속하는. 당신의 일을 채운다 무엇이건이, 업무와 잡일의 철저한 명부에 대하여 생각은 건강 문제점으로 이끌어 낼 수 있는 불안 일으키는 원인이 되게 할 것 같다, 와 긴장 을. 만약에 우리가 완료될 필요가 있는 모두에 관하여 고민 중지하면 현재 순간에 무엇이 대신 우리의 주의를 집중했는가? 우리가 활발히 경험하고 있는 순간. 이것은 mindfulness이다: 당신의 일상 생활에서 존재한.

실행 mindfulness는 육체기도 하고 정신 당신의 경험, 주의하고는, 그리고 그들을 재판하지 않기 의미한다. 의미 감각 거절 대신에 이것 "악" 또는 "좋기때문에," 당신은 그것을 레테르를 붙이서 그것을 극복하는 것을 배운다. 예를 들면, 어쩌면 당신은 일에 큰 프로젝트에 종사하고 있다 그리고 당신은 당신의 심혼에 당신이 깨닫는 때 마감 시간을 경주하는 것이 접근하고 있다는 것을 느끼는 것을 시작한다. mindfulness에서는, 당신은 당신의 심혼이 경주하고 있다 는 사실을 인정하고, 그러나 감각을 재판하지 않는다. 다만 그것을 거기 있고 받아들인다 그것을 인정하십시오. mindfulness가 명상에 수시로 연합되는 동안, 2개는 병존할 필요없다. 당신의 매일 일과로 통합 mindfulness에 관하여 제일 것은 당신이 그것을 어느 곳에서든지 할 수 있다 이다!

mindfulness의 고려할 것이다 이득: 

  • 5월 도움은 불안과 불경기를 감소시킨다
  • 초점과 인식을 개량한다
  • 감정적인 규칙 및 통제를 강화한다
  • 도움은 스트레스가 많은 부정적인 상황에 더 적합하게 되는 것을 두뇌가 허용하고 있는 동안 긴장 감소를 승진시킨다.
  • 더 낮은 긴장 수준은 이른 사망의 심장 혈관 질병, 개량된 면역성이 있는 기능, 더 낮은 혈당 농도 및 감소된 모험의 감소된 모험과 연관된다.
  • 공포를 조절하는 강화된 각자 통찰력, 도덕, 직관 및 기능.
  • 5월 도움은 잠을 개량하고 불면증을 감소시킨다
  • mindfulness 보고 긍정적인 정취를 실행하는 사람들
  • 5월 도움은 고통을 감소시킨다

mindfulness와 명상의 차이는 무엇인가?

  • mindfulness와 명상 사이 많은 오버랩이 있다. Mindfulness는 가고 있는 무슨이의 저 현재 순간에 특히 의식이다. 형식 약식 연습 모두일 수 있다. 예를 들면, mindfulness는 호흡하기 위하여 때 전화 반지 대 즉시 그것에 응답하는 돌진 멈추고 있다. 당신은 숙고하고 있다는 것을 다만 당신이 당신의 경험에 대하여 주의 깊기 의미하지 않기 때문에. 다만 명상의 많은 모양이 있기 때문에, 연습을 또한 정의하는 많은 방법이 있다.
  • 명상은 이완과 당신의 정상과 다른 의식의 국가 달성하기 격려하는 국가를 잠깨는 형식적인 연습 이다. 명상의 일반적인 모양의 한개는 mindfulness 명상이다. mindfulness 명상에서는, 당신은 일어나고 있다 무엇이건이 오고 통과하는 어떤 생각 재판 없이 당신의 흡입에 의식, 몸 및 마음을 가져오는 순간에서 계획되게 주의하는 시간을 곁에 둔다.

당신의 생활로 mindfulness를 통합하는 방법

우리는 모두 바쁜 생활 산다. 주의 깊은 필요하게 의미하지 않는다 당신이 당신이 하고 있는 무슨을 멈춰야 숙고하기 위하여 한ㄴ다는 것을. 여기에서 당신의 매일 일과에 주의를 가져오는 몇몇 방법:

  1. 먹기: 당신의 식사에 당신의 주의를 집중하십시오. 당신의 감을 전부 비십시오. 음식은 어떻게 냄새맡는가? 맛 및 짜임새는 무엇인가? 그것은 무엇과 같이 보이는가? 격판덮개에 모든 색깔의 포획 주. 텔레비젼을 보거나 당신의 전화를 통해서 말기 없이 식사에 존재하십시오.
  2. 걷기: 당신이 취하는 각 조치와에 대해 인식하고 있ㄴ 주의 깊은 걷는 방법. 당신의 발이 지상 및 당신 특성을 어떻게에 치는지 포획 주, 치유하 에 발가락 가락. 당신의 엉덩이가 움직이는 방법 다리에 있는 근육을 주의하거든. 어떤 불편 있는가? 좋다 그래야, 재판하지 않는 것을 기억하는 경우에! 당신의 흡입에 주를 가지고 가십시오, 흡입고 내뿜으십시오 각. 당신의 주위에 주의를 가져오십시오.
  1. Mindfulness 명상 (몸 검사): 숙고하는 방법의 많음이 있다. 나의 마음에 드는 것 중 하나는 몸 검사이다. 거의 어떤 명상든지의 중핵은 흡입이어, 그래서 당신의 초점을, 당신의 위의 상승 및 가을 및 흡입는는다는 것을에서 온도에 있는 변화가 주의한 내뿜기 위하여 거기 시작해. 당신이 이완한 대로, 당신의 머리에 초점을 가져오십시오. 당신의 머리의 정상에 어떤 감각든지 주의하십시오, 어쩌면 당신의 머릿가죽에 있는 긴장이 있다 또는 당신은 초안을 느낀다. 몇 분 후에, 당신이 당신의 발을 도달할 때까지 당신의 얼굴, 그 후에 목, 어깨, 팔, 가슴 등등에 당신의 초점을 이동하십시오. 당신의 마음이 방황하는 것이 허용된ㄴ다는 것을 항상 기억하십시오. 당신이 생각을 갑자기 나타나 달라고 하는 경우에, 간단하게 그것을 판단 없이 인정하고 당신의 흡입 또는 검사 등을 맞댄, 그 후에 당신의 의식에 반환 당신의 마음이 떨어져 방황했다는 것을 인식하고. 매일의 2 분 및 한동안 증가에서 시작.
  2. 샤워: 샤워는 대략 지나서 이완하고 잊는 완전한 시간 및에 지금 집중할 것이다 미래 사건 이다. 당신이 샤워에서 서 있는 때, 포획 주 물의 온도, 물은 어떻게 당신 몸을 명중하는 때 느끼는가? 당신의 손의 당신의 샤워 젤의 냄새에 대하여 주의 깊으십시오, 비누 또는 샴푸, 감각 또는 당신의 머리 또는 정상을 통과하는 세척 피복 당신의 피부. 샤워 지면을 명중하는 때 물 제작은 소리를 경청한다. 당신이 그들에 판단을 통과하지 않는의 중요성 샤워하 기억에서 인 동안 생기는 어떤 생각에 포획 주. 마지막으로, 건조한 당신으로 수건의 감각 너자신을 떨어져 주의하십시오.
  3. 칫솔질: 그들이 좌우로 가는 때 당신의 치약의 맛 그리고 짜임새, 당신의 팔에 있는 감각에 대하여 주의 깊게 되십시오. 목욕탕 지면의 표면에 당신의 발의 압력의 포획 주.

디지털 세계에서는 우리는, 거기이다 당신이 당신의 일로 mindfulness를 통합할 것을 도울 수 있는 많은 apps 안으로 산다. 다만 다른것 같이 우리는, mindfulness가 포획 실행한ㄴ다는 것을 배운. 오늘 주의 깊은 그리고 그것이 당신의 일을 어떻게 개량할 수 있는지 보는 언젠가를 걸리십시오!


Resveratrol 보충교재를 선택하는 방법

밑에 신청하는: 반대로 노후화는, ND 의 보충교재를 묻는다 3:10 pm | : Jeremy Wolf 박사, ND & 지도 건강 고문관
2개의 유리에 있는 적포도주를 따라 인식 불가능한 남자.

어떤은의 과학에 있는 가장 큰 유행어, 지금 건강 세계 뿐만 아니라, 반대로 노후화, 항염증제와 산화를 억제하는이다. 모두는 건강한 살아있는 더 길게 체재하는 방법을 찾고 있다. Resveratrol에 들어가십시오. 지금 수년간, 연구원은 더 긴 더 건강한 생활을 승진시키는 것을 도울지도 모른다 정확한 기계장치를 찾아내는 것을 시도하는 resveratrol를 공부하고 있다. Resveratrol는 알려져 있는 polyphenols 그들의 산화 방지제 과 반대로 노후화 재산 때문에 성장 관심사 로 공부된 식물 파생한 화학제품의 종류에 로 속한다. 식물에서는, polyphenols는 진동하는 색깔에 책임 있고 자외 방사선, 병원체, 산화 손상 및 어떤 가혹한 기후 상태든지에 대하여 막는 것을 돕는다.

Resveratrol의 이득

  • 강한 산화 방지제
  • 몸에 대한 반대로 노후화 효력을 승진시킨다.
  • 뒤에 오는 방법에 있는 심장혈관계통을 보호한다:
    • 혈관 (내피 성장 안대기의 개량된 건강)
    • 개량된 순환 체계 기능
    • 개량된 콜레스테롤 또는 지질 단면도
    • 심근을 보호한
  • 산화질소 가용성을 개량한다
  • 항염증제 기계장치를 승진시킨다
  • Alzheimer' s.와 같은 타락 질병에 대하여 신경을 보호한.
  • 비만의 5월 도움 상쇄 효력 및 영세민 또는 생활양식 선택은 식이요법을 한다
  • 이득을 암 막기 있
  • 두뇌에 혈류량을 개량하는 것을 도울 수 있다
  • 운동 내구시간을 개량한.

당신은 어디에서 음식에 있는 resveratrol를 찾아낼 수 있는가?

  • 땅콩, 포도, 자주색 포도 주스, 적포도주, 일본어는 knotweed 들쭉과 크렌베리와 같은 다양한 장과는 resveratrol의 중대한 근원이다.

얼마 resveratrol를 당신은 요구하는가?

  • 표준 노출량은 250mg-500mg에서 배열한다, 그러나 많은 연구원은 100mg에게 일 당 500mg 사이에서 어느 곳에서든지 추천한다. 가지고 갈 것이다 제일 노선은 당신의 건강관리 서비스 공급자와 어떤 resveratrol 보충교재를 시작하기 전에 당신 몸을 위한 적당한 노출량을 찾아내기 위하여 말하고 있다.

당신의 보충교재에 무엇이 있는가?

  • resveratrol 보충교재를 선택할 때, 그것은 최상 전체 포도 피부를 이용하는 보충교재를 찾기 위하여 이다. 실제로 그리고 supplementation를 위한 resveratrol의 제일 근원의 한개는 그들에는 resveratrol의 높은 농도가 있어 경향이 있기 때문에, 포도의 일종 포도이다.
  • Resveratrol는 그것의 화학 구조를 언급하는 2개의 모양 , 시스 모양 및 trans 모양 들어온다.
    • trans 모양은 활동 모양으로 생물학으로 간주된다. 만일 가능하다면 trans resveratrol의 백분율을 상표 목록으로 만드는 보충교재를 찾으십시오.
    • 시스 모양은 지금도 활동적이다, 그러나 trans 모양에 대한 연구는 더 했다. 그 결과로, 우리는 trans 모양으로 보일 수 있는 시스 모양에 있는 이득 모두를 보지 않았다.
  • 많은 전문가는 trans resveratrol의 순수성 수준이 %의 주위에 이어야 한ㄴ다고 98믿는다.
  • 명백하게 상표와 "빨갛 포도주 아닙니다 복잡한" 소유 공식에 "resveratrol"를 밝히는 제품을 찾으십시오. resveratrol의 300mg는 적포도주 복합물의 300mg와 동일하.
  • 충전물과 첨가물을 가진 보충교재를 피하는 것을 시도하십시오.
  • 항상 어떤 보충교재를 구매하기 전에 성분 상표를 읽으십시오!

다른 도움이 되는 정보

  • Resveratrol는 방법이 그것 반대로 응고 약물에 인 개인에서 유혈의 모험을 증가할지도 모른다 혈소판 집단을 금할지도 모른다.
  • 적포도주는 resveratrol의 좋은 근원이더라도, 알콜에는 몸에 중독 작용이 있기지도 모르기 때문에 대량을 마시지 않는 것이 중요하다.
  • 그것은 오후에서 또는 저녁 대 경미한 bioavailable 인지도 모르는 때 최상 아침에 있는 당신의 resveratrol 보충교재를 가지고 가기 위하여 일지도 모른다.
  • 당신이 임신 경우에 이거나 당신을 모유로 기르는 것은 안전으로 잘 공부되지 않기 때문에 resveratrol를 가지고 가면 안된다.
  • 케르세틴과 같은 보충교재는 resveratrol 함께 작동할 수 있고 그것의 효과를 밀어줄지도 모른다.


건강 & 건강은 여름에서 보기 위하여 기운다 2017

밑에 신청하는: ND를에 물으십시오 9:08 AM | : Jeremy Wolf 박사, ND & 지도 건강 고문관
여자는 정글에 있는 요가를 실행한다

새로운 superfoods 및 양자택일 건강 제품으로 매체에서 매일에 갑자기 나타나서, 가장 청결한 것, 대부분의 효과적인 제품 혁신인 진짜로 무슨 아는 것은 단단하다. Jeremy Wolf N.D., LuckyVitamin.com에 지도 건강 고문관 박사는 잘 아는 건강 구매자인, 동향을 방법 이 여름 나눈다!

Gummies, Gummies & Gummies 더

당신이 고무 같은 비타민을 생각할 때 당신은 아이 비타민을 전형적으로 생각할지도 모르다. 이것은 더 이상 사실이 아니다! 요즈음 당신은 고무 같은 모양에 있는 비타민의 거의 아무 유형나 찾아낼 수 있다. 다만 LuckyVitamin에 빠른 수색을 하거든 당신은 다른 고무 같은 200 비타민의 전면 결과를 얻는다. 실제로, 그들은 10억개 달러 규정식 보충교재 공업 10의 %의 주위에 39 구성하기 위하여 견적된다. 이것은 이 비타민이 편익을 제안하고기 일정한 보충교재가 요인을 맛보기 때문에 부분적으로 이다. 고무 같은 비타민을 물색할 때, 그것은 성분 명부에 대하여 주의 깊기 위하여 최상 이다. 유기를, 한계 설탕이와 빨강 황색과 같은 유해한 식용 색소를 포함하지 않는 모든 자연적인 40 비타민 찾으십시오 6. 당신은 아이들, 여자 또는 남자의 multivitamin를 찾고 있다는 것을, 소화 효소, CoQ10, Omega 3 또는 섬유 당신은 고무 같은 모양에서 이들 모두를 찾아낼 수 있다. 당신이 Jarrow 북유럽 Naturals 무지개 빛, 공식, Carlson 및 더욱 많은과 같이 보기 사용된다 큰 보충교재 상표, 모든 제작 고무 같은 비타민의 많은 것!

우리는 모두 가는 저 일반적인 아이들의 노래를, "콩, 그들이 당신의 심혼을 위해 좋은 콩 알고 있다. 좀더 당신이 먹는다 더 많은 것을 당신…" 이것은 a 깡통에서 더 이상 대접된 콩이 정당하가 아니 많은 다른 음식 및 식사로 통합되는 것을 시작하고 있는지 왜 일 수 있었다! Beanitos, 그들의 대중음식점을 석회의 힌트를 가진 토르티아 칩스를 유행에 따라 디자인 하고 고른 상표, 용도 콩을 판매하는 우리의 정상 중 하나는 화이트 빈 방수포 외투와 치즈 분첩을 소개했다. Banza 의 LuckyVitamin 가족에게 새로운 상표는, 자연 %인 파스타, non-GMO, 글루텐의 100다른 유형을 만들기 위하여 chickpeas를 해방한다, 자유로운 계란과 낮은 glycemic 사용한다. 마지막으로, BRAMI는 어떤 식물든지의 가장 높은 단백질 당 열량이 있고 또한 섬유의 충분히 포장되는, 고대 lupini 콩에는 그들의 맛을 낸, 맛있은 식사를 만드는 사용한다. 이들은 마늘 같이 풍미 및 나물, 고추 석회 및 고추 들어오고, 또한, non-GMO 자유로운, 글루텐 낮 glycemic 및 철저한 채식주의자 친절하다. 다른 모든 맛 있는 콩 식사를 여기에서 체크아웃하는 것을 확인하십시오!

까만 씨 기름

검정에는 세계적으로 널리 이용되는 의약 식물 커민 이고기 시장에 대중적인 기름의 되기 것이 있기 때문에 Nigella Sativa 또는 더 일반적으로 알고 있는. 남구, 북부 아프리카 및 남서 아시아에 이 식물, 출생지는, 정유에 있는 thymoquinone의 존재 때문에 부분적에 있을 수 있던 최상위의, 기록 근거한 약초의 한개이다. Thymoquinone는 의학 신청의 광범위가 있기 위하여 믿어지는 중요한 활동적인 화학 분대이다. 에 의하여, 있다 유력한 항염증제 간손상을 방지될 여겨지고, 뿐만 아니라 산화를 억제하는 몇몇 제암성 재산이 있으십시오. thymoquinone의 위에, 까만 커민 식물 씨는 조정 모두 기름 (지방산)와 휘발성 기름 뿐만 아니라 구리 같이 단백질, 탄수화물, 섬유, 무기물, 인, 아연 및 철을, 포함한다. 중동, 인도 및 북부 아프리카에서는, 이 식물의 씨는 천식, 당뇨병, eczema, 기침, 기관지염, 두통 및 다른 많은 선동적인 조건을 위해 상용된다. 우리는 다양한 굉장한 나물 버몬트, 살아 있는 음식과 Biotics의 FoodScience와 같은 상표를 판매하는 정상에서 까만 씨 기름의 큰 선택을 나른다.

Ketogenic 규정식

훨씬 더 Ketogenic 준엄한 규정식이 고지방, 온건한 단백질 및 낮 탄수화물 규정식이더라도 식이요법을 하 Atkins와 유사한. 규정식은 더 강포한 박사에 의해 러셀 1924 처음으로 안으로 디자인되고 간질을 가진 아이들 개인을 위한 처리로 상용된다. 그러나, 지금 많은 연구원은 다른 무질서를 위해 처리로 ketogenic 규정식의 사용을 보는 것을 시작하고 있다. 이것은 Alzheimer, Parkinson, 편두통 및 자폐증 같이 신경학상 조건을 포함한다. Atkins 규정식 같이, 그것은 그것의 무게 손실 잠재력을 위한 스포트라이트에 또한 너무 있다. 새로운 연구는 체중 감소의 위에, ketogenic 규정식을 따르는 것이 또한 총 콜레스테롤, 증가 HDL ("좋은 것") 콜레스테롤, 더 낮은 LDL ("악"), 감소 트리글리세라이드를 줄이고 혈당 농도를 낮추는 것을 도울지도 모른다 보여주었다. 직업적인 운동선수 조차 및 내구시간 운동선수는 이 대중적인 규정식에 유행하고 있다. 규정식은 ketosis의 국가로 몸 강제 덕분에 작동한다. Ketosis는 사람들이 낮은것 또는 탄수화물 규정식을 먹을 때 혈류량에서 쌓아 올리는 케톤의 결과이다. 몸이 에너지를 위해 포도당을 사용하기 수 없기 때문에, 지방질은 1 차 연료 근원이 된다. 규정식은 다만 carbs에 전환 처럼 간단하지 않. 탄수화물 비율에 단백질에 지방질의 적당한 백분율 파악으로 들어가는 특정한 계산이 있다. LuckyVitamin 새로운 ketogenic 특기 페이지는 당신의 ketogenic 규정식 필요를 지원하는 것을 돕도록 디자인된다. , 특히 당신이 이 규정식 동안에 훈련한 건강관리 서비스 공급자의 보호아래 이어야 한ㄴ다는 것을 처음 단계 동안에 주의하는 것이 중요하다!

Micellar 물

세척 보링, 전통적인 비누 및 물을 가진 당신의 얼굴 왜 당신이 micellar 물에 그것을 세척할 수 있을 경우의! 피부 배려 공업에 있는 최근 동향의 한개인외에, micellar 물은 연수에서 중단된 교질 입자에게 불린 작은 분자로 위로 만든다. 교질 입자는 지방 분자 (기름), 먼지 및 메이크업을 위한 자석 같이 행동한다 그래서 당신의 피부를 완전히 말리기 없이 당신의 얼굴을 정화하는 것을 돕는다. 이 제품은 온후하기 수화이기 때문에 건조하고 과민한 피부 유형을 가진 사람들을 위해 중대하 경향이 있다. Derma-E 비타민 C Micellar 정화 물은 피부의 외관을 개량하고 있는 동안 오래 견딘 메이크업 및 먼지를 녹이는 것을 돕는다. 이 공식은 또한 작은 여분 이득을 위한 rooibos 뿐만 아니라 probiotics를 추가한다. MyChelle Dermaceuticals는 또한 잔혹성, phthalate이고 자유롭게 황산염화하는 빠른 청결한 Micellar 물 세척제, 철저한 채식주의자를 위해 자유롭고 완전한 글루텐을 만든다!

단백질 단것

우리는 단백질 식물에 있는 동향에 대해서 최근에 이야기했다, 그러나 전체 단백질 종류가 기울고 있다는 것을, 보인다! 과 단백질 공업이 어디에 다음 가는지 알고 있는 당신의 단백질을 얻는 방법에 관한 새로운 혁신 새로운 단백질의 출처로 매일에 갑자기 나타나기. 예를 들면, 단백질 공업에 있는 가장 새로운 동향의 한개는 단백질 단것이다. 어떤이의 단백질 같이 이 단것 푸딩을 포장하는 & 과자가 시장에 잠시 동안 지금 있었는 동안, 우리는 인기에 있는 진짜 큰 파도를 보고 그리고 이 품목을 위해 요구한다. Lenny와 래리의 완전한 과자는 서빙 당 단백질의 16g를 포함하고 Cookie+Protein는 서빙 당 단백질의 22g를 포함한다. 과자의 많은 것은 철저한 채식주의자 친절하다 조차 non-GMO이다. 왜 거기 정지? 당신은 지금 이 여름을 또한 즐기기 위하여 아이스크림 단백질이 풍부한의 모든 다른 유형을 찾아낼 수 있다!


지중해 규정식을 따르는 방법

밑에 신청하는: ND, 규정식 & 체중 감소, 건강식, 영양, 조리법을 물으십시오 2:28 pm | : Jeremy Wolf 박사, ND & 지도 건강 고문관
소금에 연어 살빛 조미한, 캐슈, 호두, 양미나리로 장식된 토막 나무 세공에 아보카도 및 올리브 기름을 저몄다.

십년간의 마지막 한 쌍에, 지중해 규정식은 연구원에 의해 전세계에 공부되었다. 이들에서 일반적인 일치는 규정식이 깜짝 놀라게 하는의 짧게 아무것도 아니다는 것을 계시해 공부한다. 지중해 규정식은 신선한의 당신의 입구를 청과, 건강한 지방질, 전체 곡물 및 물고기, 붉은 살고기 및 단것을 제한하고 있는 동안 증가하는 이루어져 있다. 이렇게, 이 규정식은 왜 아주 대중적 되었는가? 그것이 가동 가능하기 사용자에게 수락의 용이함을 제안하기 때문에 어쩌면. 그것은 지중해 음식이 맛있기 규정식이 사용자가 절도에 있는 적포도주를 마시기 것을 허용하기 어쩌면 때문이다. 또는, 그것은 지난 몇십 년에 연구 모두가 건강 수당 믿을 수 없는 양을 보여주기 어쩌면 때문이다. 1개의 메타산 분석 기사는 지중해 규정식에 더 중대한 부착이 전반적인 건강 상태에 있는 뜻깊은 개선과 연관되었다는 것을 보여주었다.

고려할 것이다 지중해 규정식의 이득:

  • 중요한 만성 질병의 예방
  • 삶의 질 개량된
  • 심장병, 치기 및 비만의 감소된 모험
  • Alzheimer의 질병, Parkinson의 질병 및 암 발전의 감소된 모험
  • 가공된 음식 및 설탕에 있는 낮은것
  • 더 건강한 무게를 잃거나 유지하는 5월 도움
  • 정취를 개량하고 불경기를 줄인
  • 통제 혈당을 도울지도 모른다 자연적으로 낮 glycemic 음식,

지중해 규정식의 주요 성분

각 식사의 이 음식에 기초를 두고 그들을 일간신문 먹으십시오:

  • 콩과식물과 콩: chickpeas, 렌즈콩 및 잠두
  • 감람과 올리브 기름: 여분 처녀 올리브 기름은 좋아한다
  • 전체 곡물 및 전체 밀 파스타
  • 견과: 캐슈, 알몬드 및 깨
  • 잎이 많은 녹색 마늘, 양파 및 다른 비 딱딱한 채소와 같은 야채는 가지 모란채, 아티초크 및 토마토를 좋아한다
  • 포도 사과, 딸기 및 아보카도와 같은 신선한 유기 과일

이들을 주 당 적어도 2 시간 먹으십시오:

  • 물고기 (붙잡히는 강포한 좋아하는)와 해산물

(주간지에 매일) 온건한 부분에서:

  •  계란
  • Low-fat 치즈 & 요구르트
  • 가금

이들을 적은 양에 있는 달 당 몇차례 먹으십시오:

  •  붉은 살고기
  •  단것

유기 지중해 콩 샐러드 조리법

유기 성분:
물기가 빠지고는 15 과 헹궈지는 진한 빨강색 신장 콩의 ◦ 온스 깡통
물기가 빠지고는 15 과 헹궈지는 잠두의 ◦ 온스 깡통
물기가 빠지고는 15 과 헹궈지는 검은 콩의 ◦ 온스 깡통
◦ 유기 옥수수의 1마리의 컵
잘게 잘리는 ◦ 1 큰 유기 토마토
잘게 썰리는 ◦ 1 작은 유기 빨간 양파
잘라지는 ◦ 1 아보카도
◦ ½ 유기 오이, 거피하고, 씨를 뿌리고 잘게 자르는.
◦ 잘게 잘리는 유기 양미나리의 1개의 컵.

여분 처녀 올리브 기름의 ◦ ¼ 컵
신선하게 짜지는 ◦ 1 레몬,
다져지는 2 ◦ 마늘 뿌리
사과 사이다 식초의 ◦ ¼ 컵
커민의 ◦ ½ 찻숱가락
맛볼 것이다 ◦ 소금과 고추.


  1.  큰 믹스하는 그릇, 결합 신장 콩, 잠두, 검은 콩, 옥수수, 토마토, 양파, 오이 및 양미나리에서. 잘 섞으십시오.
  2. 분리되는 사발에서는, 올리브 기름, 레몬 주스, 마늘, 사과 사이다 식초, 커민, 소금 및 고추를 결합하고 터십시오.
  3. 전면 샐러드를 옷을 입기 따르고 온후하게 함께 던지십시오.

다른 도움이 되는 정보:

  • 규정식의 위에, 지중해 생활양식은 개인을 육체적으로 활동적이곤 그리고 계속 일하는 대 다른 사람을 가진 relaxing 환경에 있는 식사를 즐기는 격려한다. 앉고 당신의 식사를 즐기는 시간을 곁에 두는 것을 시도하십시오.
  •  지중해 규정식에서 찾아낸 식료품점의 둘레에 음식의 대부분은 찾아낼 수 있다.
  • 각 색깔에는 비성질 및 양분이 있기 때문에 색깔의 선택에서 변화하는 청과 를 먹으십시오.
  • 건강하고, 거칠은 기름으로 버터와 마가린을 가능한 한 자주 교환하십시오.
  • 지중해의 주위에 많은 국가가 있기 때문에 지중해 규정식에는 넓은 정의가 있다.
  • 요약하자면, 규정식은 야채, 과일, 씨, 견과, 콩과식물 및 전체 곡물에 집중해야 한다. 신선하고, 강포한 붙잡힌 물고기 및 해산물, 가금, 계란 및 치즈를 제한하고 있는 동안 즐기십시오. 희소하게 붉은 살고기를 먹지 않으며 설탕을 피하십시오.


자연적인 선스크린을 가진 당신의 피부를 보호하십시오

밑에 신청하는: ND 의 개인 배려를에 물으십시오 12:34 pm | : Madeline Reiss

이 에피소드 박사에서 Wolf는 선스크린에 대해서 UV 손상을 방지하는 방법 이야기한다.

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엽산 보충교재를 선택하는 방법

밑에 신청하는: ND, 일반적인 건강 & 복지, 보충교재, 비타민 및 무기물에 물으십시오 10:16 AM | : Jeremy Wolf, ND 박사
목제 배경에 B9 알파벳에 모양을 형성하는 노란 환약


보충교재를 물색하거나 동안 간단하게 당신의 현지 식료품점을 찾아봐서, 당신은 낱말 "folate" 또는 "엽산 우연히 만날지도 모른다."를 엽산과 엽산은 무엇이고, 당신은 2 사이 다름을 아는가? Folate는 음식과 잎모양 산 합성 물질에서 찾아낸 두 자연적인 folates 다, 보충교재에서 모양 사용된 인공 및 요새화한 음식을 언급하는 일반항이다. 일컬어 비타민 B-9 의 folate는 B 비타민 복합물에 속하는 수용성 비타민이다. 우리 몸은 folate를 만들지 않는다 그래서 우리는 우리가 또는 우리가 가지고 가는 보충교재 먹는 음식에게서 그것을 얻어야 한다. 이렇게 folate를 얻는 제일 방법은 무엇 인가? 우리는 엽산 엽산 둘 다 가지고 갔음에 틀림없는가? 이 질문 및 더 많은 것에 모든 응답을 알아내기 위하여 위에 읽는!


folate의 이득

  • 해독
  • 지원 정신 건강
  • 아미노산을 물질 대사로 변화시킨다.
  • 도움은 빨강과 백혈구 및 혈소판을 형성한다
  • 원조 신경전달물질 생산
  • 임신 동안에 신경관 결함의 모험을 감소시킨다
  • 몸에 있는 다수 기능에 책임있는 메틸화 과정에 있는 지원.


음식에 있는 folate를 찾아내기 위하여 어디에서

  • 콩: 렌즈콩, 리마콩, 신장 콩, 검은 콩 및 chickpeas
  • 녹색 잎이 많은 채소: 아스파라거스, 브로콜리, 오크라, 양배추 및 시금치
  • 주스: 오렌지와 토마토 주스.
  • 요새화된 음식: 스파게티, 곡물, 백미 및 빵.


얼마 folate를 가지고 가야 당신은 하는가?

  • 음식에서 folate를 위한 추천한 규정식 관용 (RDA) 당신은 당신이 백만분의 1그램에서 가지고 가는 보충교재 먹고 또는 일은 다음과 같이 이다:
생활 단계 나이 남성 (mcg 또는 일) 여성 (mcg 또는 일)
유아 0-6 달 65 65
유아 7-12 달 80 80
아이들 1-3 년 150 150
아이들 4-8 년 200 200
아이들 9-13 년 300 300
청년 14-18 년 400 400
성인 19 년과 더 오래된 400 400
임신 모든 나이 600
모유로 키우기 모든 나이 500


당신의 엽산 보충교재에 무엇이 있는가?

합성 모양

  • 엽산: 음식에서 자연적으로 찾아내지 않는 folate의 인공 모양. 몸이 그것을 잘 흡수하더라도, 그것의 풍부한 잠재력이 에 의하여 익숙해지지 않는다. 최대 힘을 위해, 엽산은 그것이 우리의 세포에 들어가는 것을 허용하는 수용체에 단백질을 통해 우리의 혈액을 통해 흡수되고 그 후에 수송될 필요가 있다. 한 번 세포 안쪽에, 엽산은 그것의 활동 모양으로 위에서 언급된 모든 혜택을 받기 위하여 개조될 필요가 있다. 이용되지 않는 너무 많은 엽산은 세포로 들어가기에서 자연적인 모양을 막는 가능성으로 가지고있ㄴ다.

자연적인 모양

  • Folinic 산: 그것의 활동 모양으로 몸에 의해 준비되어 있 개조되는 folate의 자연적인 모양. DNA 근거한 생산에 있는 역할을 한다.
  • Methylfolate: 이것에는 L-5-Methylfolate, L-Methylfolate, Methylfolate, 5-MTHF 및 다른 사람을 포함하여 다양한 이름이 있다. folinic 산 같이, 이것 몸에 의해 준비되어 있 이용될 수 있는 folate의 자연적인 모양. Methylfolate는 당신의 유전자를 불규칙한, 건축 신경전달물질 돌기에 메틸화 가공 책임있는 (세로토닌, 도파민, epinephrine), 건축 면역 세포 의 에너지 생산 지원해, 호르몬 불균형을 방지해, 다른 기능 당신의 긴장 응답 그리고 다수를 처리한.  

Folate와 임신

임신 동안에 엽산 부족은 어머니 및 아기 둘 다에 있는 이상과 연관되었다, 그래서 충분한 엽산 입구는 두뇌 및 척수가 형성하는 신경관의 건강한 성장과 발달에 필수이, 특히. 엽산 도움은 태아에 있는 신경관 결함의 모험을 줄이고 예상 엄마에 있는 빈혈증 그리고 주변 신경병을 방지하는 것을 도울지도 모른다. 신경관은 임신에서 아주 일찍부터 발전하기 때문에, 당신이 생각할 것을 시도 시작하기 조차 전에 당신이 엽산 보충교재를 가지고 가는 시작한ㄴ다는 것을 확인하는 것이 중요하다. 임신 동안에 엽산 신경관 결함의 위에 또한 갈라진 입술 및 구개 파열과 같은 선천적인 심장병 그리고 구두 쪼개진 조각의 예방에서 유리한 것처럼 보인다. 

folate에 관하여 중요한 끝

  • folate에 있는 부족은 심장 혈관 질병을 위해 당신의 모험을 증가할지도 모른다.
  • 엽산 부족의 증후는 아주 미묘하다. 당신은 엽산 부족 때문에 생길 수 있는 빈혈증의 표시를 볼지도 모른다. 빈혈증은 흡입의 창백한 피부, 부족, 지속적인 피로, 약점 및 혼수로 선물할지도 모른다.
  • Folate는 B12 함께 작동한다. 이렇게 당신이 믿는 경우에 당신은 어느 쪽이든 이 불충분하, 그들을 함께 모른다 더 나은 결과를 가져올지도 가지고 간.
  • 광대한 요리는 - 음식 50에 있는95 folate의 %를 파괴할지도 모른다.
  • 새로운 연구는 몇몇 개인은 folate가 세포에 들어가는 것을 막는, 엽산 수용체를 묶거나 막을 수 있는 항체가 있을지도 모른다 보여주었다.
  • 알코올 중독과 같은 특정 건강상태 또는 선동적인 장 질병은 엽산 부족을 일으키는 원인이 될 수 있다.

거기 *Disclaimer*는 그들이 몸에서 작동하는 방법 많게 folate의 다른 모양에 관하여 이해하기 위한 것이고. folate 또는 어떤 다른 보충교재를 시작하기 전에 당신의 건강관리 서비스 공급자와 말하는 것을 확인하십시오 부작용 및 상호 작용이 일어날지도 모르다 대로!


Ketogenic 규정식을 따르는 방법

밑에 신청하는: ND, 규정식 & 체중 감소를에 물으십시오 3:09 pm | : Jeremy Wolf, ND 박사
건강한 제품의 선택. 균형식 개념. 시골풍 배경. 평면도. 사본 공간.


가장 뜨거운 규정식 동향의 한개는 지금 Ketogenic 규정식이다. Atkins 규정식과 유사한, 매우 준엄한, Ketogenic 규정식은 고지방, 온건한 단백질 및 낮 탄수화물 규정식이다. 규정식은 간질에 그들을 위한 1924 처리로 더 강포했던 박사에 의해 러셀 처음으로 안으로 디자인되었다. 그러나, 많은 연구원은 간질 이외에 무질서를 위해 ketogenic 규정식의 사용을 보는 것을 시작하고 있다. 이것은 Alzheimer, Parkinson, 편두통 및 자폐증 같이 다른 신경학상 조건을 포함한다. 직업적인 운동선수 조차 및 내구시간 운동선수는 이 대중적인 규정식에 유행하고 있다. 규정식은 ketosis의 국가로 몸 강제 덕분에 작동한다.  Ketosis는 사람들이 낮은것 또는 탄수화물 규정식을 먹지 않을 때 혈류량에서 쌓아 올리는 케톤의 결과이다. 이것은 케톤으로 그 때 나누는 1 차 연료 근원으로 지방질을 사용하는 몸 때문에 이다. 규정식은 다만 탄수화물에 전환 처럼 간단하지 않; 탄수화물 비율에 단백질에 지방질의 적당한 백분율 파악으로 들어가는 특정한 계산이 있다. 마지막으로, 약간 지방질이 다른 사람 보다는 더 건강하다는 것을 기억하는 것이 중요하다. 배우기 위하여 아래에 읽어 ketogenic 규정식에 관하여 더 많은 것은 물색하기 위하여 우리의 ketogenic 규정식 친절한 페이지 여기에서 누른다.


고려할 것이다 이득:

  • 체중 감소를 가진 5월 도움
  • 5월 증가 HDL "좋은" 콜레스테롤
  • 나쁜" 콜레스테롤은 LDL를 "낮춘
  • 총 콜레스테롤을 낮춘
  • 5월 감소 트리글리세라이드는 수평하게 한다
  • 혈당 농도를 낮춘
  • 인슐린 저항을 개량한
  • 나포 주파수를 감소시킨


Ketogenic 규정식 및 그것의 이체:

  • Ketogenic 고전적인 규정식 - 열량 수준은 개인의 나이 그리고 활동 레벨에 근거한 훈련된 건강관리 서비스 공급자에 의해 결정된다. non-fat에 지방질의 그램에 있는 비율이 (단백질 & 탄수화물)의 고전적인 규정식에 의하여 이루어져 있다 4: 1와 3: 1. 이것은 결합된 단백질과 4 탄수화물이 있는 것처럼 시간 매우 지방질이 다는 것을 의미한다. 각 식사에, 각 음식 이체 특정한 양은 소모된다. 매일에 허용된 탄수화물의 총계는 당신이 뒤에 오는 비율에 달려 있다.
  • Ketogenic 변경된 규정식 - 비율이의 변경한 ketogenic 규정식에 의하여 이루어져 있다 2: 1 그리고 1:1, 대신에 4: 1와 3: 1.
  • MCT 기름 규정식 - 미국에서 널리 이용되는, MCT 기름 보충교재 규정식은 더 가동 가능하 음식의 더 큰 다양성을 더 높은 탄수화물과 단백질 관용 때문에. MCT는 중간 사슬 트리글리세라이드를 뜻하고 케톤을 생성하는 기름의 유형에이다. 케톤이 MCT 기름에 의하여 생성하기 때문에, 보다 적게 합계 지방질은 포함될 탄수화물 및 단백질 더를 규정식에서 필요로 한다.
  • 변경된 Atkins - 이 규정식은 로버트 Atkins가 제시한 원래 낮은 탄수화물 규정식에서 이체이다. 그것은 Atkins의 권고와 비교된 더 낮은 탄수화물 수준을 변경되고 ketogenic 규정식에 고지방 음식을 더 필요에 따라 강조한다. 규정식의 보다 적게 제한하는 모양이고 틴에이저와 성인을 위해 1 차로 사용된다.
  • 낮은 Glycemic 색인 처리 (LGIT) - glycemic 색인 (GI)는 혈당 농도에 탄수화물의 효력을 측정한다. 급속하게 소화되는 탄수화물에는 높은 GI가 있는 그러나, 일반적으로 느리게 소화되는 탄수화물에는 낮은 GI가 있다. glycemic 색인 뿐 아니라 이 규정식은 ketogenic 규정식과 유사한 특별한 고지방 규정식이다, 그러나, 규정식에 있는 탄수화물 유형 그리고 양 둘 다에 집중한다.


Ketogenic 규정식에 동안에 더 건강한 뚱뚱한 선택권:

  • 계란
  • 지방 물고기는 연어를 좋아한다
  • 치즈
  • 아보카도
  • 감람과 올리브 기름
  • 견과와 견과 버터
  • 버터 기름
  • 코코낫유


조리법 아이디어 (이들은 정당한 아이디어는이고 당신을 위한 추천한 비율 안에 일지모른지 않는다)

  • 조반 - 계란 오믈렛은 진한 크림과 섞고 당신에게 좋아하기의 치즈를 갈가리 찢었다. 여분 건강한 지방질을 위해, 당신은 아보카도를 또한 첨가할 수 있다.
  • 점심 - 잘게 잘린 자이로컴퍼스 고기, 검은 올리브, 아보카도, 염소젖 치즈, 토마토, 오이 및 올리브 기름 드레싱을 가진 그리스 샐러드.
  • 저녁식사 - 지상 칠면조, 잘게 잘린 땅콩, 글루텐 자유롭게 간장 및 갈가리 찢긴 단맛을 들이지 않는 야자열매를 가진 Teriyaki 칠면조 양상추 포장.


Ketogenic 규정식을 시작하기 전에 고려할 것이다 끝:

  • , 버터 진한 크림 식물성 기름은 규정식에 필요한 지방질을 동안 제공한.
  • 규정식은 완전하게 사탕 과자 및 디저트와 같은 단것을 삭제한다.
  • 모든 음식은 그램 가늠자에 주의깊게 준비되고 무게가 달려야 한다.
  • 그것은 최상 규정식을 점차적으로 시작하고에 오랫동안 총계 정상 a를 3 일 4 기간 충분히 증가시키기 위하여 이다.
  • 특정 비타민 및 무기물 보충교재는 영양 필요를 충족시키는 것을 도울 것을 요구될지도 모른다.
  • 당신이 수화해 체재하고 있다는 것을 확인하고 불필요한 snacking를 피하십시오.


*Disclaimer - 나가 Ketogenic 규정식의 성분에 당신을 알려 좋은 동안, 이 규정식은 모든 개인을 위한 완전한 적합이 아니다. 그것은 당신이 이 규정식을 시작하기 전에 당신의 건강관리 서비스 공급자에 의해 평가되는 경우에 최상의 훈련된 전문가의 감독 아래 동안 그것에 작동한다.

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