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How to Choose the Best Magnesium Supplement

밑에 신청하는: ND 의 보충교재를 물으십시오 9:18 AM | : Jeremy Wolf 박사, ND & 지도 건강 고문관

It’s estimated that nearly half of the U.S. population is consuming less than the recommended amount of magnesium in their diets. 마그네슘은 왜 아주 중요한가 당신 묻는가? Low levels of magnesium have been linked with migraine headaches, stroke, hypertension, cardiovascular disease, Type 2 diabetes and even Alzheimer’s disease.

이 근본적인 무기물은 몸을 통하여 그것을 의미하는 보다는 다른 효소가 효소 활성에 300 필수이 있고 더 많은 것을 위한 공동 인자로 작동한다. 그것은 신경전달물질의 에너지 생산에서, 단백질 종합, 세포 신호, 근육 및 신경 기능, 방출 및 동등한 놀이 몸에 있는 구조상 역할 포함된다.

Roughly 60 percent of the magnesium in the body is found in our bones, 39 percent in our cells and 1 percent in our blood.

Learn more about some of the health benefits of magnesium, as well as tips on what to look for when choosing the best magnesium supplement.

Magnesium Benefits

In addition to supporting more than 300 functions in the body, there are many health benefits associated with magnesium to consider:

  • 5월 도움은 피로를 완화한다
  • 건강한 뼈 및 이의 대형에 있는 원조
  • 잠 원조
  • 근육 이완에 있는 원조
  • 불안 완화제
  • 변비를 완화한
  • 도움은 신장 결석을 막는다
  • 잠재적인 기관지 확장제
  • 근본적인 지방산을 생성하는 기름 통로에 있는 지원
  • May help with detoxification, as it is needed for glutathione synthesis
  • 세포에 들어가는 도움 인슐린은 인슐린 수용체 감도를 강화한다
  • 5월 도움은 변화 증후군, 심장병, 치기 및 당뇨병의 모험을 증가하는 조건의 그룹을 개량한다

Choosing the Best Magnesium Supplement 

어떤 보충교재 상표든지 일반적으로 제품에 있는 원소 마그네슘 양을 선언한다. 그러나, 마그네슘은 그 자체로 흡수되기 수 없기 때문에, 다른 물질에 그것을 안정시키는 것을 돕도록 바운스되어야 한다. The biggest difference in magnesium supplements isn’t the magnesium, but rather the complex or complexes that it is bound to. 보충교재의 다른 모양에서 마그네슘의 흡수는 변화하고 마그네슘이 바운스된다 어떤의 분자 또는 복합물 몸에 있는 그들의 자신의 기능이 있 일지모른다. To aid in your search for the best magnesium supplement, here are some of the most commonly used forms of magnesium:

  • 마그네슘 Glycinate
    This is one of the most absorbable forms of magnesium supplements available, with magnesium being bound to the amino acid glycine. Glycine is known as an “inhibitory amino acid,” in that it helps to counteract excessive excitation in the brain that could lead to things such as stress or hyperactivity. Magnesium glycinate is not as likely to induce diarrhea, promotes both mind and body relaxation, and supports nerve health (1).
  • 마그네슘 구연산염
    This refers to magnesium bound to citric acid, which has a fairly good absorption rate in the body, meaning that it can easily be utilized by our cells. When taken in moderate amounts, it can support balanced muscle movement, a healthy stress-response, proper bowel regularity, and has been studied for its beneficial effects on the kidneys (2). If taken in excess, it may have a laxative effect and so taking it at night, prior to bed, is often recommended.
  • 마그네슘 아스파라진산염
    Bound to the amino acid aspartic acid, this form of magnesium has been reported to enhance the uptake of magnesium into cells. Opposite of the inhibitory effects that the amino acid glycine promotes, aspartic acid actually has excitatory effects on the brain. What this means is it bolsters communication between brain cells (neurons), causing them to “fire.” This form is great for those looking to not only support cognitive functioning, but also its high absorption capacity makes it a good choice for raising low magnesium levels.
  • 마그네슘 Malate
    이 모양은 사과산에 바운스된 마그네슘을 포함한다. Malic acid is actually derived from fruits and vegetables, and most commonly sourced from apples. With research showing the benefits of malic acid on nerve and kidney health (3), malic acid also acts as a factor in the production of cellular energy. Magnesium malate has a fairly high bio-availability, and is another good choice for those not only looking to boost blood levels, but also support brain and muscle health.
  • 마그네슘 Taurate
    Another amino-acid and magnesium combo, taurine is an amino acid found in large supplies throughout the entire body, especially in the energy-hogging cells of the heart, brain and eyes. Taurine itself acts to maintain proper body pH (acid vs. alkalinity), regulates the absorption of minerals in and out of cells, supports the digestion of dietary fats by assisting the production of bile, and helps maintain healthy blood glucose levels through its interactions with insulin (4).  Magnesium taurate is good for those looking to support brain, cardiovascular and vision health, while benefiting from an easily absorbable form of magnesium.
  • 마그네슘 Orotate
    In this form, magnesium is bound to orotic acid, which has one of the highest absorption rates in the body compared to other forms. Orotic acid plays a variety of roles in both the production and maintenance/recycling of cellular energy, and may be beneficial for improving athletic performance and overall exercise endurance. When bound with magnesium, the two molecules can work in a synergistic way, with studies showing great efficacy in supporting both muscular function and heart health (5).
  • 산화마그네슘
    This form is widely available, and often the most economical choice when it comes to magnesium supplements. That being said, its low bioavailability (approximately 4 percent) makes this form less beneficial for those looking to bolster magnesium stores in the body. Magnesium oxide does have beneficial effects on bowel health, and due to its poor solubility, is often used for its laxative effects.
  • Magnesium Threonate
    This is one of the newest forms of magnesium emerging into the health and wellness field, and for good reason! Studies have shown that despite sufficient magnesium supplementation, low levels of brain magnesium often exist (6). Magnesium threonate has a specific ratio of elemental magnesium and threonic acid (a derivative of vitamin C) that has been shown to bolster brain levels of magnesium compared to other forms, supporting proper brain communication and nerve functioning. This is an excellent choice for those looking for a highly absorbable and highly beneficial form of magnesium without many of the side effects that others have.
  • 마그네슘 수산화물
    Also known as “Milk of Magnesia,” this form is commonly used for those with digestive issues. Its low bioavailability and tendency to draw water into the colon make this a less preferred form, as it can have a laxative effect.

Recommended Dietary Allowances for Magnesium


Magnesium Forms and Functionality

Just as there are a multitude of oral magnesium complexes on the market, topical magnesium products also come in a variety of formats. From creams and ointments to oils and bath crystals, knowing which form is best absorbed is another common question.

  • Oral Magnesium: As we noted above, oral magnesium supplements come in a variety of complex-based forms. Once you decide which one is best for your needs, the next step is choosing whether you want a tablet, capsule or mixable powder. Due to the variances of absorption rates among each form, the efficacy of oral supplementation greatly depends on the individual taking it. Generally speaking, oral supplementation is a great way to obtain a standardized amount of magnesium, per the products ingredient standards. For those who do not like to take, or cannot swallow pills, magnesium powder is a great product to add to both hot and cold drinks for its soothing effects.
  • Topical Magnesium: Being that the skin is the largest organ of the body, much of what you put onto your skin is directed into your bloodstream, bypassing the normal digestion routes that oral supplements must undergo in order to reap their rewards. Topical magnesium products often contain magnesium chloride, a form that is sourced by high salinity bodies of water, including the Great Lakes and even the Dead Sea. Its structural makeup allow magnesium chloride to be absorbed across a range of pH levels, making it a versatile “star” when it comes to being utilized in the body. Due to this characteristic, magnesium chloride may be beneficial for those looking to restore low magnesium levels fast, or those who have difficulty with absorption.
  • Magnesium Oil: Magnesium oil offers the longest staying power, meaning that its fat-based composition allows it to stick around for enhanced absorption. Topical magnesiums also require a certain ratio of lipids (fats) to be present in/on the skin during application. Since this form is already in a base of oil, this does not present as an issue like some other topical methods. Common uses for magnesium oil include rubbing onto sore or achy joints, mixing into coconut or sesame oil for dental-health boosting benefits, and applying to inflamed tissues (including pimples) to help support a healthy inflammatory response.
  • Magnesium Creams/Ointments: With a less-oily residue but thicker consistency compared to lotions, creams and ointments have a similar lasting power to magnesium oil, but can be used without as much worry pertaining to oil-stains left on clothing or footwear. Magnesium creams have similar benefits to other forms of topical magnesium, and are easily transportable for when you need a little stress-relieving, cognition boosting “pick me up.”
  • Magnesium Salts/Crystals: These dry flakes often come in large tubs and are a great addition to both regular and foot baths when you are looking to relax after a long day’s work.
  • Magnesium Gels/Lotions: These formulations are the thinnest in consistency, and therefore easily applied to exposed areas of the body. With the least amount of staying power, these forms require multiple applications throughout the day to reap the most benefit. They are great for using in massages or for topical skin hydration.

Before Taking a Magnesium Supplement

Magnesium is closely aligned with calcium and can be taken in a combined calcium/magnesium supplement. Before taking a magnesium supplement, it’s important to consider how much magnesium is contained in all your supplements. Diarrhea is a common dose-related side effect of magnesium supplementation. 당신은 복용량을 하루종일 감소시키거나 복용량을 간격을 둬서 이것을 막을지도 모른다. 일반적으로 원인 설사에 보고된 마그네슘의 모양은 마그네슘 염화물, 탄산염, 글루콘산염 및 산화물을 포함한다.


까만 씨 기름은 유익한다

밑에 신청하는: ND 의 건강식, 나물, 조리법, 1 보충교재를 물으십시오:00 pm | : Jeremy Wolf 박사, ND & 지도 건강 고문관
나무로 되는 숟가락에 (까만 커민) sativa Nigella.

당신은 이미 시장에 아주까리 기름 , 대마 씨 기름, 코코낫유, 빨간 야자유 및 다른 많은 기름에 현재 익숙할지도 모른다. 그러나, 중대한 의약 재산을 가진 널리 이용되는 기름의 한개는 Sativa Nigella, 까만 커민으로 더 일반적으로 알고 있이다. 기름을 추출하기 위하여 눌러질 수 있는 작은 까만 씨를 가진 과일이 이 식물의 관목에 의하여 생성한다. 까만 커민에는 최상위의, 기록 근거한 약초의 된 것이 현재까지 있고, 까만 씨 600 기름 이득에 관하여 발간된 전면 과학 적이고, 동료 검토한 논문이 계속 있다.

까만 씨 기름은 무엇인가?

까만 커민 식물은 남구, 북부 아프리카 및 남서 아시아에 출생지 이고, 그것의 사용은 임금 등을 맞댄 Tut 추적될 수 있다. 그들의 피부를 강화하기 위하여 Egyptians에 의해 화제로 이용되었다 기록 이외에 식물의 기름 그리고 씨가 내부에 몇 세기에 걸쳐 이용되었다 약간 기록이, 있다 (나물은 Cleopatra의 무덤에서! 찾아내 조차).

식물의 씨는 또한 인도기도 하고 중동 요리에 있는 향미료 및 조미료로 이용되었다. 까만 커민 씨는 맛을 내기 위하여 다듬고 또한 빵 제품을 맛을 내는 사용되거나 다른 많은 조리법으로 섞일 수 있다 건조하 불에 구워질 수 있다.

까만 씨 기름의 유효 성분은 산화 방지제 thymoquinone, nigellone 및 beta-sitosterol를 포함한다. 기름은 또한 철, 셀렌, 아르기닌, 카로틴, 칼슘, 칼륨 및 다른 몇몇 아미노산을 포함한다. 더하여, 까만 씨 기름은 Omega 9와 Omega 6 산을 포함하여 지방산을, 포함한다.

까만 씨 기름은 유익한다

정유의 중요한 활동적인 화학 분대의 thymoquinone-one의 존재가 까만 씨 기름의 의약 재산에 의하여 유래한다. Thymoquinone에는 의학 신청 및 이득의 광범위가 있기 위하여 믿어진다.

까만 씨 유리기 손상에서 피부를 보호하는 것을 moisturizer로 작동하고는 및 돕는 피부, 못 및 머리 건강을 승진시키기 위하여 화제로 적용된 기름통. 까만 씨 기름에 있는 Omega 산화 방지제 그리고 지방산은 또한 피부와 세포 재생의 건강한 노후화를 승진시킨다. 까만 씨 기름통은 또한 수증기로 흡입기 위하여 가슴에 적용된다 또는 온수로 혼합 및 흡입.

내부 처리로, 학문은 까만 씨 기름이 건강한 혈압을 (1) 및 (정상 범위 안에 이미 있는) 혈당 승진시키고 심장 혈관 건강을 승진시키는 것을 도울지도 모른다 건의한다 (2).

추가적인 까만 씨 기름 이득은 포함한다:

  • 항염증제 재산
  • 지원 간 건강과 도움은 간을 보호한다
  • 제암성 재산이 있
  • 5월 도움 치료 당뇨병, 기관지염 및 천식을 포함하여 다양한 일반적인 건강상태
  • 아우레우스 메티실린 저항하는 포도상 구균에 대하여 대우에서 도움이 된 (MRSA)
  • 모유로 기르는 어머니에 있는 5월 도움 증가 우유 생산
  • 식욕 자극제로 5월 작동
  • 면역 계통을 밀어주는 5월 도움

까만 씨 기름 같이 어떤 새로운 보충교재를 가지고 가기 전에 당신의 닥터와 말하는 것이 중요하다 특히 당신은 건강 상태가 있는 경우에.

까만 씨 기름 부작용 및 경고

당신은 커민 또는 블랙 캐러웨이 씨를 검게 하는 알레르기가 있는 경우에, 까만 씨 기름은 섭취하는 경우에 화제로 적용하는 경우에 뾰루지를 일으키는 원인이 될지도 모르고다 배탈, 구토하거나 변비를 일으키는 원인이 된다. 까만 씨 기름은 또는 있는지 출혈 무질서 말해야 하는지 누구가 닥터와 그것을지 가지고 가기 전에 혈액을, 이렇게 혈액 엷게 하는 약물에 그들 엷게 할지도 모른다. 더하여, 임신 산아 제한에 인 여자 또는 간호는 또한 닥터와 그들의 일과로 까만 씨 기름을 통합하기 전에 나포 간질의 역사로 사람을 살게 해야 한다시피, 말해야 한다. 까만 씨 기름의 추가적인 부작용은 저혈당증 (낮은 혈당)와 저혈압을 포함한다.

까만 씨 기름을 선택하는 방법

까만 씨 기름통은 액체, 캡슐 들어온다 또는 softgel와 익지않는 씨는 또한 구매될 수 있다. 까만 씨에게서 한 보충교재는 분쇄된 분말 기름 모양에 있는 기본적인 씨 추출물의 보통 구성된다.

까만 씨를 소모하는 제일 방법은 액체 기름을 통해 대부분의 thymoquinone 및 지방산을 포함하기 때문에 이다. 서빙 당 thymoquinone 양을 기름의 상표를 검사하십시오. 몇몇 추가적인 구매 끝은 여기에서 있다:

  • 적출: 기름이 씨에서 표현되거나 추출되는 방법은 중요하다! 아무 열도 적출 과정 동안에 사용되지 않는다, cold-pressed 방법 감속하십시오. 고열은 악취를 일으키는 원인이 되거나 어떤을의 휘발성 기름 증발하는 원인이 될지도 모른다. 화학 적출을 이용하는 어떤 기름든지 피하십시오.
  • 순수성: 제품은 첨가물 100 로 채우지 않아 퍼센트 순수한 Nigella Sativa 기름이어야.
  • 저장: 공기와 빛 둘 다에서 그것을 보호할 어두운, 유리병에서 저장되는 기름을 찾으십시오.
  • 질: 정유 대 거칠은 찾고 확인하십시오 유기 다는 것을.

일반적으로 성인은 까만 씨 기름의 1개의 찻숱가락을 매일 두 번 가지고 갈 수 있다. 그것을 처음으로 사용한다면 경우에, 소량 음식을 가진 반 찻숱가락 서빙을 가지고 가는 것을 고려하고 지시되는 만큼 당신의 치료 전문가에 의하여 점차적으로 약간 일에 복용량을 또는 증가하십시오. 당신은 또한 것은 모두 까만 씨 기름을 당신이 구매한다 상표에 투약 지시를의 검사해야 한다. 환약 모양에서는, 건의한 복용량은 일반적으로 성인을 위한 매일 두 번 2개의 환약이다, 그러나 상표와 당신의 닥터의 권고에 기초를 두어 변화할지도 모른다.

까만 씨 기름 저장 및 요리 끝

까만 커민 씨는, 지상 가열하거나 빵과 생과자에 뿌려 먹게 된 익지않을, 조미료로 비등하거나, 수 있다. 기름으로, 요구르트와 섞이고, 샐러드에서 있고 수프에 추가될 수 있고 또는 다듬는다. 그것은 또한 향미료 또는 부식방지제 모두로 사용될 수 있다. 직접적인 햇빛에서 차갑고, 건조한 장소에 있는 당신의 까만 씨 기름을 멀리 저장하게 꼭 하고, 까만 cohosh, 커민, curcumin 또는 육두구 같이 다른 향미료와 그것을 혼동하지 말라.

까만 커민 씨 사라다 드레싱

까만 씨 기름으로 요리 시도하기 위하여 준비하는가? 쉬운 사라다 드레싱 조리법은 여기에서 있다.


  • ½ 컵 검정 씨 기름
  • ½ 컵 사과 사이다 식초
  • 2 tbsp 익지않는 꿀
  • 2 신선한 잘게 잘린 마늘 뿌리
  • ½ tsp. 생강 뿌리
  • 맛볼 것이다 소금과 고추


식품 보존병에 있는 모든 성분을 뚜껑과 결합하고 함께 혼합하는까지 섞거나 동요하십시오.


(와 막기 위하여) Pinworms를 제거하는 방법

밑에 신청하는: 해독과 정화, 보충교재 에 9:14 AM | : 손님 Blogger
닥터의 사무실에 있는 아이

이 포스트는 ParaGuard에 우리의 친구에 의해 제공되었다.

청결한 경우에 보이면 당신의 손을 씻는 것이 진짜로 중요한가? 위생 정말 그래서 중요한가, 어떤은의 그것 간단하게 마약중독인가?

육안에 보이지 않는 작은 유기체는, 어디에나 출석한다. 그들의 작은 크기를 속여서, 그 미생물은 큰 문제를 일으킬 수 있다. 비록 우리의 손이 더럽게 보이지 않더라도 우리의 손에 사는 다른 유기체와 세균 는 거기 있을 수 있다. 비누와 온난한 물을 사용하여 pinworms를 포함하여 많은 쓸모 없는 미생물에 대하여 강한, 보호해준다.

Pinworms는 무엇인가?

Pinworms 의 기생충의 종류는, 내장을 감염하는 아이들에서 수시로 작은 벌레, 이다. 대부분의 아이들은 그들의 일생에서 pinworms가 적어도 한 번 있을 것이다. 벌레는 아주 작다, 긴 반 인치 보다는 더 적은. 그들은 아이가 그것에 pinworm 계란이 있는 무언가에는 만지고 그의 입으로 그 후에 그의 손을 끼워넣을 때 몸으로 온다. 계란은 소화관을 통해서 가고 소장에 있는 벌레로 발전한다. 벌레는 성숙할 때, 대장으로 움직인다. 몇 주 후에, 그들은 몸이 밤에 항문을 통해서 에 의하여, 보통 나오고, 계란을 더 낳는 내장에서 낮게 떨어뜨린다 움직인다. 이 과정은 - 4주를6 걸린다.

어디에나 있 좋다 때문에 계란 및 벌레는 이렇게 작다. Pinworm 계란과 pinworms는 침대, 옷에, 수건 및 식기 조차에서 부엌에서, 출석할 수 있다. 계란은 2 주 동안 이것 같이 살아날 수 있다. 계란이 그 때 입에 들어가는 손에 얻을 때, 벌레를 위한 전체 발달 과정은 시작된다. 벌레가 항상 빈약한 위생의 표시가 아니다 있는 것은. 소화관에 있는 한 번 현재, pinworms는 진흙에서 구르는 아이들과 매일 밤마다 동등하게 입욕하는 아이들에 영향을 미칠 것이다.

Pinworms는 1명의 아이에게서 또 다른 한개에게 쉽게 퍼졌다. 그러므로 학교에서 그것을 위로 쑤시는 아이들을 위한 공유지 이다. 그것이 아주 희소하더라도, pinworms는 공기에서 섭취될 수 있다. 많은 시간, 아이는 위생의 부족을 통해 넘어서 그리고 다시 감염할 것이다.

Pinworms는 얇다 백색이다. 그들은 종이 또는 옷에 보여서 좋다. 계란은, 그러나, 현미경에서만 보인다.

Pinworm 증후

pinworms를 가진 모든 사람들은 아닙니다 증후가 있다. 환자를 한밤중에 일어날지도 모른다 때문에 주요한 증후에 의하여 itchiness-an 가려워한다 이렇게 귀찮이 이다. 아이가 밤에 일어나골 아무것도 틀릴 보이지 않을 때, pinworms의 표시일지도 모른다. pinworms가 출석하는, 항문 지역을 가려워하는 것은 항문의 주위에 피부가 자극해 될 때 이차 감염을 일으키는 원인이 될지도 모른다.

Pinworms를 위한 치료

기생충이 그런 중요한 문제점이 되었기 때문에, Zahler에 의하여 진보된 영양은 해결책을 창조하기 위하여 계속했다: ParaGuard. 이 공식은 각종 기생충을 싸우는 많은 나물을 포함하고 pinworms에 대하여 특히 효과적이다. 그것의 유효 성분은 오레가노 기름, 박하 기름, 마늘 전구, 약쑥 나물, 호박씨 및 회향의 씨, 및 기생충 대우에서 효과적이기 위하여 알려진 오랫동안 다른 사람 포함한다. ParaGuard는 음료로 혼합 이고 그리고 식사 시간에 하루에 세번씩 가지고 가야 한다.

ParaGuard는 또한 편식가를 위해 조차 가지고 간 것도 쉬운 하는 softgel의 모양으로 유효하다. softgels는 소태나무과의 나무 Amara 녹색 검은 호두나무 Juglans Nigra 선체 나무 및 약쑥 향쑥속의 식물 Absinthium 나물과 같은 많은 유력한 나물을 포함한다. 나물의 이 강력한 혼합은 기생충에 대하여 맹렬한 적 및 용감한 전사이다.

사람은을 알고 있어야 한다 몸에 들어갈 수 있는 기생충의 다른 유형이 있다. 이 기생충은 설명되지않는 두통 또는 피로를 일으키는 원인이 될지도 모른다. ParaGuard는 있다이 이 증후를 위한 명백한 이유 없이 피로와 두통을 경험해 사람들을 위한 유력한 치료자. 그것은 또한 세척제로 detoxifier 사용되골.

Pinworm 예방

벌레를 막는 제일 방법은 목욕탕을 사용하여, 먹기 전에, 그리고 밖에 놀기 후에 온난한 물 및 비누로 후에 세척하는 손을 통해서 이다. 못을 짧은, 유지하고, 긁지 않는 것이 중요하 못을 무는 피한다. Pinworm 계란은 옷에 살 수 있고, 그러므로 옷을 매일에 바꾸고, nightclothes와 침구를 며칠마다 세척하는 명령 이다.

pinworms를 당신의 아이를 검사하기 위하여는, 당신은 플래쉬 등 시험을 이용하는 시도할 수 있다. 당신의 아이가 평온이고 방이 완전하게 어둡다는 것을 확인하십시오. 아이의 항문에 플래쉬 등을 빛나십시오. 주변에 움직이기 위하여 pinworms가, 현재, 빛에 의하여 원인이 되는 경우에. 당신이 어떠한 작은 백색 벌레라도 보는 경우에, 당신의 닥터를 부르십시오.

pinworm 감염을 대우하는 것을 돕도록, 청과를 더 먹고 벌레 제거의 더 나은 배변 그리고 가능성을 더 승진시키기 위하여 섬유 입구를 증가하십시오. 마늘은 또한 pinworms를 싸우는 것을 도울지도 모른다. 마늘을 더 먹는 시험, 또는 가려워하는 것이 생기는 지역에 문지름. Probiotics는 "좋은" 박테리아인 내장에서 살아있는, 내장 및 그러므로 probiotics를 가지고 가기에 있는 pinworms의 확산을 구두로 또한 아주 도움이 될 수 있다 지체시킬 것이다.


4 방법 Omega 지방산은 당신의 애완 동물을 유익할 수 있다

밑에 신청하는: 영양, 애완동물 관리 에 4:43 pm | : Paula Fitzsimmons
개와 고양이

Omega 지방산은 동행자 동물 건강에 있는 중요한 역할을 하고 피부 무질서, 관절염, 알레르기 및 다양한 다른 조건과 관련있는 증후를 구호하는 것을 도울지도 모른다. Omega 보충교재가 고양이와 개 를 위한 주류 처리 선택권이라고 여겨지기 전에 연구가 더 필요한 동안, 많은 수의사는 그들 추천에 열려있다.

당신의 개 고양이과 친구 혜택을 받을 수 있는 방법, 그리고 질 보충교재에서 찾을 무엇 그들로부터, Omega 무슨 지방산이 인 배우기 위하여 위에 읽는. 그리고 당연히, 보충교재와 규정식 변화에 관하여 어떤 면담든지 당신의 수의사에서 시작해야 한다.

Omega 지방산은 무엇 및 왜 애완 동물 필요로 하는가 그들을인가?

Omega 지방산은 정상적인 몸 기능을 위해 요구된 지방질의 유형이고, Schaumburg 에 있는 애완 동물, 일리노이를 위한 Knollwood 병원에 박사, 의학 지도자 및 연습 매니저를 설명한다 Deborah Mitchell. "이들은 우리의 애완 동물의 막' 건축 세포 포함한다, 돕는 혈병 일반적으로 및 근육은 우리의 애완 동물' 몸에 있는 모든 종류의 싸우는 염증을 위해 제대로 움직인다, 그리고."

Omega-3 와 Omega 6는 최선 건강에 있는 역할을 하는 근본적인 지방산이다. "Omega 63 Omega-와 지방산은 그들의 몸이 그들을 만드 수 없기 때문에 개와 고양이를 위해 가장 중요하다; 그들은 규정식에서," 요새 Collins, 콜로라도에서 근거한 박사를 Jennifer Coates 말한다, 수의 작가, 편집자 및 고문 와야 한다.

Omega 3 지방산의 3가지 주요 유형은 알파 linolenic 산 (날개), eicosapentaenoic 산 (EPA) 및 docosahexaenoic 산 (DHA)이다. 날개는 견과와 씨와 같은 식물 근원에서 있는 그러나, EPA와 DHA는 바다 근원에서, 지방 물고기 같이 있다.

Omega-3s는 두뇌에서 세포막으로, 특히, 망막 통합되고 정액은, Coates를 밝힌다. "몸은 또한 Omega 3s와 (eicosanoids에게 불리는) 심혼, 혈관, 폐, 면역 계통 및 호르몬 체계에 있는 많은 다른 기능이 있는 신호 분자에는 이용한다 형성하기 위하여 Omega 6s를. 몸 상대적인 Omega 6s에 있는 Omega 3s 양을 증가시키는 것은 또한." 인식, 심장병 및 재생산 같이 기능에 있는 유리한 역할이 있을 수 있던 염증에는 감소시킬지도 모른다,

Omega-6 지방산 부족은 당신의 애완 동물이 뚱뚱한 열량 제한되는 규정식에 극단적으로 낮게 있는 경우에 수시로 보이지 않으며, 아니라, 말한다 Coates를 관심사일지도 모르다. 희소한, Omega 6 부족의 표시는 포함한다: "피부 문제 탈모, 비늘 모양 피부를 좋아하고, 쉽게 멍이 드는 추세는,"는 Coates 밝힌다. "재생산 문제 breeding 동물에서 보일 수 있고, 젊은 동물은 만약에 그들의 규정식에 있는 Omega 6 충분한 지방산이."는 없으면 가난하게 성장할지도 모른다

Omega는 어디에서 오는가?

Omega 3 지방산의 근원은 차 물 지방 물고기 (특히 연어)를 포함한다 물고기, 크릴, 조류와 아마씨에게서 기름은, 박사를 미국 전체론 수의 의학 기초의 전무 이사 밝힌다 낸시 Scanlan.

아마씨 기름은 개를 위한 Omega 3s의 이상적인 근원이 아니다, Scanlan는 개가 EPA와 DHA로 날개 개조에 아주 능률적이지 않기 때문에, 설명한다. 고양이는 날개를 전혀 개조할 수 없다, 그래서 다른 Omega 3 지방산 근원의 한을 요구할 것입니다, 그녀는 말한다.

Omega 6 지방산 (linoleic 산)에서 부유한 음식은 아마씨, grapeseed, 서양지치, 저녁 앵초 및 까막까치밥 나무 씨 기름, Scanlan를 말한다 포함한다.

4 방법 Omega는 당신의 애완 동물을 유익할 수 있다

1). 개량된 피부 및 외투

애완 동물에 있는 Omega 부족의 명백한 징조는 둔하다, 건조한또는 비듬을 가진 기름기 많은 외투는, Scanlan를 밝힌다. "그들은 벼룩의 어떤 표시도 없이 조차, 많게 가려워한다. 피부 알레르기는 Omega 기름을 더." 필요로 할 때 더 나쁘다

Omega-3 지방산은 개에 있는 알레르기와 관련되었던 염증을 감소시켜서 다른 치료 대리인과 함께 사용될 때 피부를, 말한다 Susan Jeffrey, 매디슨, 위스콘신에 있는 Truesdell 동물 배려 병원에 수의사 박사를 돕는다. "더 적은 염증을 가진 개 보다 적게 가렵고 그로 인하여 더 안락하다."는

가려우 피부를 가진 개 16 의 1개의 학문에서는, 연구원은 높 복용량 EPA 어유 보충교재의 증후를 대우하기 위하여 이득을 (1) 시험했다. 어유를 (옥수수 기름 대) 보인 뜻깊은 개선을 요약한다 받아 강아지는.

2). 관절염 증후에서 기복

Omega-3s는, 말한다 Jeffrey를 관절염의 진행성을 감속하기 위하여 있었다. 연구원은 1개의 Omega 3s의 고도를 포함하는 애완 동물 먹이가 (어유를 사용하는) 골관절염을 가진 개에 있는 증후를 구호한지 결정하기 위하여 학문을 창조했다 (2). 팀은 분리되는 127 , 사유 18 진료소에서 개를 공부했다.

개는 현저하게 애완 동물 소유자에 따르면 31 휴식 위치, 놀이 및 도보에서, 일어나는 그들의 기능에서 포함하는 몇몇 지역에서 개량된 표준 애완 동물 먹이 규정식에서 시간을 찾아내는 보다는 Omega 3s 양 포함하는 규정식을 먹였다.

고양이의 분리되는 학문 16 에서는, 그의 규정식이 어유로 보충된 그들은 소문에 의하면 활동, 더 적은 뻣뻣함을 포함하여, 층계 왔다갔다 걷기에 있는 증가, 및 (옥수수 기름) 위약을 먹인 그들 보다는 그들의 애완 동물 소유자와의 상호 작용 더의 상급 수준을 경험했다 (3).

3). 심혼 건강을 위한 선택권

"몇몇 학문 쇼 어유는 이상한 심혼 가락 (부정맥)를 가진 도움 개 뿐만 아니라," 심장병을 가진 개의 진행성을 줄일 수 있다 그의 직업적인 관심사가 예방 배려를 포함하는 Jeffrey를 말한다.

이들중 하나는 어유가 부정맥 야기성 적당한 심실 심근증을 가진 복서에 있는 부정맥의 발생을 감소시킬 것이라는 점을 봐, 심혼의 뇌실에 충격을 가하는 질병 공부한다 (4). 발견은 어유 supplementation의 6주 과정이 이 질병을 가진 개에 있는 부정맥을 감소시키는에 유용할지도 모른다 보여주었다. 복용량과 내구는 아직도, 그러나 더 공부될 필요가 있다.

게다가, Jeffrey는 건강한 개 보다는 더 낮은 플라스마 지방산 수준이 있기 위하여 심장병을 가진 개에는 있었다는 것을 말한다. "어유와 같은 지방산 보충교재는 건강한 개와 동등할 것이 플라스마 지방산 농도 귀착될 것이다."

4). 특정 암을 위한 잠재적인 원조

Omega 3 지방산이 암 성장을 감속할 수 있을지도 모른다 약간 기록이 있다 (5). "림프종 (보통 Omega 3 지방산을 주어진 비장, 골수 및 임파선을 공격하는 암의 유형), 를 가진 개에 있는 학문이" Jeffrey 말한다 계속 있다. "그들은 보충교재를." 받지 않은 그들과 비교된 더 긴 생존 시간을 보내기 위하여 찾아냈다

그들은 또한 만성 체중 감소로 돕고에서 보인 삶의 질 더 나은 빈약한 식욕 귀착될 수 있는 암 환자, 그녀는 말한다. "Omega-3 지방산 식욕을 금하고 근육 이화의 비율을."는 증가할 선동적인 중개자 양을 줄이는 것을 도울 수 있다 (이화는 더 작은 그들로 복잡한 분자를 나누는) 대사 과정이다.

어떤 타입의 Omega를 당신은 당신의 애완 동물에게 먹여야 하는가?

당신의 개 또는 고양이를 먹여서 Omega 지방산의 정확한 유형은 긴요하, 박사를 밝힌다 패트릭 Mahaney 의 로스앤젤레스를 기반으로 하는 캘리포니아 애완 동물 침술 및 건강의 소유자. "대부분의 애완 동물에는 소유자가 개선을 찾는 염증과 관련있기 조건이 있기 때문에, 나는 Omega 지방산 보충교재를 제공할 때, 소유자가 Omega 3에 집중해야 할," 그는 말한ㄴ다는 것을 추천한다. "이상적으로, 애완 동물은 그들의 규정식에 있는 동물과 식물 근원에서 Omega 지방산의 조합을 소모해야 한다. Omega-6 지방산은 아직도 건강한 몸 구조를 승진시키기 위하여 필요로 하고, 그래서 당신의 애완 동물의 규정식에서 삭제하지 않는다 그들을."

보충교재를 위해, 그는 (애완 동물을 위해 공식화되는)에서 Omega 3 지방산을 어유 추천한다. "깊 붙잡은, 민물 고기 어유를 위한 나의 추천한 근원이고 보충교재는 중금속, 농약, 방사선 및 다른 유해 물질에서 자유로워야 한다."는 (Omega 동물 근거한 지방산은 식물 근원이, 그 밝힌다 보다는 그들의 규정식 필요조건을 능률적으로 만족시킨다.)

당신을 지키기 위하여는 질 보충교재를, 찾는다 미국 약전 (UPS) 물개를 가진 제품을 구매하고 있다 또는 확인한 표는, Coates를 조언한다. "USP 미국에서"는 판매되는 건강 관리 제품을 위한 품질 규격을 정한다 Jeffrey는 안전과 품질 관리 기준을 지키는 위하여 그것이 FDA를." 사용하는 때, "국가 동물 보충교재 위원회 (NASC)와 레테르를 붙인 제품을 찾는 추천한다

비율은 또한 근본적이다. "특히 Omega 3 양이 규정식에서 낮은 경우에, 너무 많은 Omega 6 기름통 원인 염증"는 Scanlan를 밝힌다. 수의사는 Omega 3 비율에게 Omega 6를의 추천한다 10: 1에 5: 1. 1개의 학문에서는, 연구원은 pruritis 18 (가려우 피부)를 가진 개에게 지방산 비율에 상업적인 규정식을의 먹였다 5.5: 1 (6). pruritis는 원래 규정식이 재소개된 21 후에 7에 규정식의 일 안에서 통제되었다, 14 그러나 3 일 안에서 돌려보내.

특히 당신의 애완 동물에는 건강상태가 있는 경우에, Omega 지방산 보충교재의 노출량 그리고 내구에 관하여 당신의 수의사를 요구하십시오. "극단적으로 과다 복용 면역성이 있는 및 혈액 응고 체계에 대한 위장 두집히는 그리고 가능하게 문제를 일으킬 수 있다, 그래서 최상 수의사의 지도 아래서만 지방산 보충교재를 사용하기 위하여 이다,"는 Coates는 조언한다.


5 당신이 믿는 중지해야 하는 음식 신화 (바나나 단백질 팬케이크를 위한 조리법 플러스!)

밑에 신청하는: 영양, 조리법, 보충교재 에 12:15 pm | : 손님 Blogger

이 포스트는 Puori에 우리의 친구에 의해 제공되었다.

  • 일반적인 음식 신화는 유해한 음식을 믿기로 그들을 위해 좋다 사람들을 바보짓을 할 수 있다.
  • 이 신화는 실제로 당신이 원하는 반대 결과를 일으키는 원인이 될 수 있다.
  • 당신의 숙제를 특정 음식을 먹기 전에 하고, 우리는 모두 그들에 다른 응답이 있어서 좋다는 것을 기억하십시오.

그것을 직면하자: 우리는 포장하고 광고하는 제품에 수시로 무엇을 사기 위하여 기초를 두었다 선택한다. 그것은 음식에 올 때, "유기"와 "fat-free" 보통 탄력성 사람들 같이 상표 느낌 몸을 위해 더 건강하고 더 낫다. 따라서, 우리는 준비되어 있 이 요구하는 것처럼 건강하지 않다는 것을 그들이 나중에 알아내기 위하여 제품을 단지 소모한다.

빨리 제조자' 받아들이는 추세 다수 음식 오해에 있는 적당한 연구 결과 없는 시장 활동. 당신이 믿는 중지해야 하는 5개의 음식 신화는 여기에서 있다.

5 우리가 으깰 필요가 있는 음식 신화

1) 규정식 음식은 항상 건강하다

안전하게 잃고는 (및 막는) 체지방을 위한 중대한 선택권다는 것을 낱말 "규정식으로" 포장된 어떤 음식도 필요하게 의미하지 않는다. 규정식 소다는, 예를 들면, 일정한 소다와 비교된 몇몇 열량을 포함한다. 그러나, 그것은 당신 몸에 유해할 수 있던 인공 감미료로 포장했다. 이것은"sugar-free 같이 다른 상표를 가진동일한."

당신이 "정상적인" 제품에서 설탕, 지방질 또는 다른 성분을 제거할 때, 인공적인 성분으로 대용될 필요가 있다. 이것은 맛, 풍미 및 짜임새의 손실을 만회하기 위한 것이다. 예를 들면, 지방질은 제품에 풍미, mouthfeel 및 짜임새를 둘 다 준다. 이 기능적인 재산은 지방질이 제거될 때 분실된다. 그러므로, 규정식 제품은 다른 어떤 방법으로 안정되고, 에멀션화되고 맛을 낼 필요가 있다: 첨가물에 의하여.

2) 지방질이 Carbs에 의하여 당신에게 한다

우리 몸은 에너지 를 위한 탄수화물을 필요로 한다. 당신이 크게 필요로 하는지 얼마를 달려 있다 신체 활동의 당신의 수준에.

그러나, 모든 carbs가 아닙니다 창조한 동등한 것이다 아이디어에 진실이 있다. 좋은 carbs는 야채에서 수시로, 일정한 고구마 및 전체 곡물 있다. 이 것에는 더 낮은 glycemic 색인 및 섬유 더 (1)가 있다. 그들은 본질적인 탄수화물에게 불린다. 나쁜 carbs는, 높은 glycemic 색인과 더불어, 흰빵, 백미, 생과자 및 사탕 같이 가공한 음식에서 찾아낸 그들이다.

당신이 앉아 있는 사람인 경우에, 당신은 이 carbs를 산재하 즐겨야 한다. 그러나, 당신이 많게 운동하는 경우에, 백미, 파스타 및 빵은 당신의 규정식으로 통합할 것이다 적당한 탄수화물 근원 이다. 탄수화물의 균형이 잡히는 규정식 그리고 제거는 아닙니다 건강한 무게 유지에 열쇠이다.

3) 글루텐은 위험하다

이 논쟁의 양측을 지원하는 자료가 동안, 주에 약간 중요한 것이 있다.

글루텐 자유로운 규정식은 글루텐 감수성 체강 질병을 가진 사람들을 위해 글루텐의 소비가 건강 합병증에 있는 그들의 장 세포 그리고 결과에 손상을 입히기 수 있기 때문에, 추천된다. 이 사람들은 글루텐을 피할 때 잘 느껴 경향이 있다.

당신이 글루텐 감수성 또는 체강 질병을 경험하지 않는 경우에, 당신은 글루텐 자유롭게 갈 필요없다. 실제로, 그것은 당신의 건강에 유해할 수 있었다. 1개의 학문은 체강 질병을 경험하지 않으며 지금도 글루텐을 피하지 않기 위하여 사람들을 봤다. 그것에는 그들을 있다 선동적인 장 질병, 성급하 창자 증후군, lupus 및 갑상선 병의 고위험이 찾아냈다 (2). 이것은 당신의 건강을 개량하기 위하여 글루텐 자유로운 규정식에 단순하게 전환해서 가지고 갈 안전 노선 일지도 모르지 않았다는 것을 건의한다.

4) 모든 지방질은 나쁘다

당신 몸은 지방질을 필요로 한다. 지방질은 당신이 필요한 비타민 및 무기물을 흡수하는 도움 및 에너지 자원이다. 좋거나 당신을 위한 악은 근원에 달려 있다. 좋은 지방질은, 예를 들면, monounsaturated 고도 불포화 물질 지방질 포함하고 (3). 우리는 monounsaturated 올리브 기름, 아보카도 및 견과 같이 음식에서 지방질을 얻어서 좋다. 고도 불포화 물질 지방질의 몇몇 근원은 연어, 호두 및 flaxseeds 같이 지방 물고기이다.

Trans 지방질은, 다른 한편으로는, 저희에게 건강 수당을 주지 않는다. Trans 지방질에는 심장병과 치기의 모험을 증가하는 유해한 콜레스테롤이 있다.

5) 고기만 당신에게 단백질을 줄 것이다

고기는 단백질에서 무겁 동안, 확실하게 유일한 근원이 아니다. 당신은 또한 간장 , quinoa,  완두, 그리스 요구르트, 렌즈콩 및 코타지 치즈에 있는 뜻깊은 단백질을 찾아낼 수 있다. 당신이 거의 비슷하게 고기를 먹는 것을 좋아하는 경우에, 당신이 충분하게 당신의 단백질 필요를 다른 곳에 커버하고 있다는 것을 간단하게 확인하십시오. 당신은 영양분이 있는 음식 및 supplementation 조차에 이것을 한다.

대중적인 음식 동향을 따르는 것을 결정하기 전에 당신의 숙제를 하는 시간을 소요하십시오. 우리가 모두 다르다는 것을 또한 명심하십시오. 작동하는 무엇이 1명의 사람을 위해 작동할지도 모르지 않았다 또 다른 한개를 위해. 당신은 아마 다른 잘 느끼는 무슨이 보기 위하여 규정식을 시도할 필요가 있을 것이다. 기억해, 충분한 나머지 및 운동을 가진 균형식을이다 아직도 소송 과정 유망한 유지한.

바나나 단백질 팬케이크 조리법

Puori PW1 바닐라는 동요로 최근에 명료한 상표 프로젝트의 상표에서 133 단백질 분말 제품의 52 시험에 있는, 그리고 일을 다만, 또한 수많은 조리법에서 #1 믿을 수 없 잘 평가했다. 여기에서 다운로드 Puori의 PW1 조리법 책, 그리고 시작 요리. 맛은 여기에서 있다:


  • 3 계란
  • 3 반하게 하는 바나나
  • 들쭉의 ½ 컵 (90g) (신선하거나 언)
  • 1개의 tsp 생강과의 다년생
  • PW1 초콜렛, 바닐라 또는 Blackcurrant 1개의 서빙
  • 튀기기를 위한 버터


  • 혼합 계란, 바나나, 단백질 분말, 생강과의 다년생 및 들쭉.
  • 사발에 있는 신선한 들쭉을 가진 팬케이크를 꼭대기에 오르십시오. 바람이 잘 통하는 배터가 될 때까지 터십시오.
  • 각 팬케이크를 위한 배터의 ¼ 컵을 추가하십시오.
  • 요리사 1 -2 끝내는까지 각 측에 분.
  • 서브!


이 보충교재를 가진 당신의 기억을 5 개량하십시오

밑에 신청하는: 반대로 노후화, 정신 복지, 보충교재 에 11:54 AM | : Michele Shapiro
기억 보충교재

당신이 나이 들기 때문에, 그것은 조금 잘 잊어버리 되기 위하여 일반적 이다. "기억에 있는 변화 두뇌 기능에 있는 변화, 둘 다 뇌조직과 신경에 있는 생리적인 변화를 포함하여 각종 요인에 기인하고 생각되고, 두뇌에 줄 혈류량,"는 지도자 Ramanathan, GNC를 위한 주요한 혁신 장교 및 SVP를 말한다.

더하여, 호르몬은 기억을 지원하는 두뇌의 부분을 좌우할 수 있다, 하도록 우리는 나이 들고 호르몬 수준은, "두뇌 안개" 유래할 수 있다, 말한다 Jenn LaVardera, Southampton, 뉴욕에 있는 Hamptons RD를 위한 등록한 영양사를 변화한다. 변화는 전형적으로 당신의 수표책을 균형을 잡기와 같은 완전한 각종 인식 업무에 건망증 그리고 보다는 보통 경미하게 오랫동안 가지고 가기 포함한다.

변화의 이 유형에는 삶의 질에 대하는 약간의 충격이 있는 동안, "더 심각한 그들은 기억 경과, 원인 혼란 귀착되골, 뜻깊게 삶의 질 충격을 가할 수 있다," Ramanathan는 밝힌다. 심각한 변화는 무섭다, 그래서 당신이 염려하는 경우에 그는 의사를 상담하는 건의한다.

나의 열쇠가?" 있는 곳에 그러나 만약에 " 또는 "있다 나의 지갑이라고 보인 누군가가?" 일반적인 후렴, 특정 보충교재가 성인에 있는 인식 건강 및 기억 함수 지원을 가진 도움에 보인 사실에 있는 포획 심혼은 되었다. 상표에 찾을 것이다 무엇 뿐 아니라 그러나 당신이 사기 전에, 제일 기억 보충교재에 정보를 위해 위에 읽어.

5 제일 기억 보충교재의

마그네슘양분 에서에 콜린 그리고 비타민 다수는, A, C, D 및 B12를 포함하여, 두뇌 기능을 위해 근본적이다. "비타민 C 신경전달물질 생산과 기능에 있는 중요한 역할을,"는 한다 또한 기억 함수에 있는 중요한 역할을 하는 양분으로 감마 aminobutryic 산 (GABA), 콜린 및 docosahexaenoic 산 (DHA)를 인용하는 Ramanathan를 말한다. 더하여, 몇몇 학문은 은행나무 biloba와 huperzine A를 포함하여 botanicals가 또한 최고 모양에 있는 두뇌를 지키는 것을 돕는는다는 것을 건의한다 (그러나 다른 사람은 이 발견을 모순된다).

당신이 건강한 규정식을 먹는에게서 어떤을의 이 비타민 및 양분 얻는 수 있는 동안, 당신의 현지 약학 또는 건강식 상점에 유효한 특정 보충교재 및 비타민은 특히 노후화와 관련되었던 기억 함수를 지원하는 것을 도울지도 모른다. 많은 보충교재의 효과에 관해서 거기 밖으로 있는 연구는 결정적이 아니다 부족하다, 여기에서이다 기억 상실을 확실히 약속을 보여준 한 줌 보충교재:


배우고는 그리고 기억을 위해 중요한 특정한 두뇌 수용체는 영양 마그네슘 협회지를 위한 박사 왜 Carolyn 학장, 의사, naturopath 및 의학 자문 위원회 일원 인 그들의 규칙을 위한 이 무기물에 마그네슘이 "강화한 두뇌 기능 뿐만 아니라 메모리 문제를 위해 고려할 첫번째 보충교재."가다는 것을, 말한다 의존한다

학장은 2004 (1) 배우고 기억 수용체 active 유지하는 뇌척추 액체의 긴요한 분대로 마그네슘을 기술하는 MIT 학문을 인용한다. 학장은 마그네슘의 모든 모양이 아닙니다 몸에 의해 쉽게 흡수된ㄴ다는 것을, 그리고 규정식에게서 이젠 그만을 얻는 것은 곤란하다는 것을 무기물 고갈된 토양 때문에 혼자서 경고한다. 그녀는 마그네슘 600 구연산염 분말 일간신문의 밀리그램을 추천한다. 물과 섞을 때, 분말은 녹이고 하루종일 홀짝여질 수 있다.


2018 가주 대학에 연구되는 작은 - 로스 앤젤레스는 것을이 심황, 인도 카레가루에게 그것의 밝은 색깔을 주는 향미료, 온화한, age-related 기억 상실을 가진 사람들에 있는 개량한 기억 및 정취 둘 다에서 찾아낸 물질의 보충교재 발견했다 (2). 기억에서는, 매일 두 번 18 개월 기간 90 에 퍼센트로 개량된 curcumin의 28 밀리그램을 가지고 가 사람들 시험한다. 연구원은 더 큰 사람 수를 가진 추적 연구를 지휘하는 것을 계획한다.

비타민 E

비타민 E, 산화 방지제는 개량된 인식 성과에, 연결되었다. 큰 임상 시험에서는, 비타민 E의 과다 복용은을 가진, 이기는 하지만 겸손하의 도움 사람들에게 온건한 치매 보였다. 검토에서 분석된 2014 학문은 전표 영양에서 비타민 E supplementation가 (2 년의 평균을 위한 IU/day 2000 의 복용량에) 연장자에 있는 부작용 을 위한 안전하 면제되 확인했다 간행했다 (3). 연구원은 영양 화합물로 비타민 E의 건강한 두뇌 노후화를 승진시키고 기능적인 쇠퇴를 연기하기 위하여 타당성을 확인했다.

Omega 3 지방산

연구는 Omega 3에서 물고기 식물 및 견과유와 같은 부유한 음식을 먹는 저것을 건의하고, 영국산 호두는, 당신의 Alzheimer의 모험을 낮출지도 모른다. "그들은 신경 사이 커뮤니케이션으로," 설명한다 LaVardera를 돕는다. 그러나 2개의 다양성, EPA (eicosapentaenoic 산)와 DHA 들어오는 어유 보충교재의 효과에 관하여 부족한 연구가 있다. 1개의 2014 학문은 Omega 3 지방산 보충교재가 인식 성과 및 기능적인 두뇌 활성화를 개량하는 가능성으로 가지고있ㄴㄴ다는 것을 건의해, 그러나 연구는 더 필요하 잘 기간 더 긴에 보충교재가 기억 상실 없이 사람들에서 막기의 점에서 도움이 될 것이다 지도 모르는지 이해하기 위하여 기술을 떨어지면 생각한 (4). 결합된 DHA 및 EPA의 일 당 1개 그램을 가지고 가는 것은 일반적으로 두뇌 건강을 유지하기 위하여 추천된다.


포도와 들쭉 같이 자주색과 빨강 과일의 피부에서 찾아낸 이 산화 방지제는 해마, 학문에 따르면 기억과, 관련되었던 두뇌의 부분의 나쁘게 함 방지에 있는 어떤 약속을 2015 보여주었다 (5). 얼마 두뇌 기능을 밀어주기 위하여 resveratrol를 당신은 필요로 하는가? 건강한 고령자에 1개의 학문은 저것을 주에 의하여 개량된 200 기억을 위한 일 당 26 밀리그램을 가지고 가는 찾아냈다 (6). (resveratrol를 포함하는, 적포도주의 가끔 유리는 게다가 낙상할 수 없다!)

이 보충교재 전부는 잠재력을 설명했다, 그러나 연구가 더 그들의 두뇌 이득에 관해서는 요구된ㄴ다는 것을 반복하는 품는다.

기억을 위한 보충교재를 선택하는 방법

그것은 기억 보충교재를 고려할에 올 때, 마약중독으로 사지 않는 것이 중요하다. 법적 허점 때문에, 규정식 보충교재는 지키기 위하여 가공한다 준엄한 FDA를 통과할 필요없다 안전하고 효과적이다는 것을. 즉 "기억을" 지원하거나 "도움" 주장하는 많은 제품은 일지모른지 않는다. 더구나, 상표에" 자연 낱말 "를 위해 밖으로 보십시오. 낱말은 무해한 동안, 적기를 올리는 그 매매 전문적 유행어의 한이다.

FDA 감독의 부족은 곤란한 그들의 힘, 순수성 및 안전의 사정을 만든다. "더 큰 상표에는 준엄한 안전 의정서가 있어 경향이 있기 때문에, 일반적으로 수상한 작 이름 상표에서 분명히" 말한다 LaVardera를 조타하십시오. "또한, 찾으십시오 상표에 GMP (좋은 제조 기능) 물개를." 더하여, USP (미국 약전), 국제 NSF 또는 소비자 실험실에서 제삼자 증명서는 그들의 성분 대회 품질 규격을 확인하기 위하여 이 제품이 준엄한 제삼자 증명서를 겪었다는 것을 보여준다.

그것이 마그네슘에 올 때, 학장은 2개의 모양의 특히 분명히 조타 건의한다: 마그네슘 아스파라진산염과 글루타민산염. 둘 다 피해야 하는 아스파테임의 분대이다. "아스파테임 신경 독,"는 그녀 설명한다이다. 다른 유해한 성분은 trans 지방질, 인공적인 색깔 및 풍미 및 흡수를 금하거나 감속하는 충전물 포함한다.

그것이 비타민을 선택할에 올 경우의 다른 어림짐작: 자연적인 전면 합성 물질을 위한 항상 opt. "비타민에는 목록으로 만들어질 음식이 있을 후에 부류, 그것이 자연적인 경우에," 학장을 말한다. "그것이 화학제품을 목록으로 만들어져 달라고 하는 경우에, 이다 합성." 몇몇 제품은 둘 다 포함한다.

두뇌 건강 보충교재를 말할 경우의 경고

규제되지 않는 기억 보충교재 시장의 부작용은 기록이 잘되지 않다. 그러나, 무슨에서 정보가 유효한, 그들은 온화한에서 가혹한에 (은행나무 biloba에서 예를들면, 구역질) 배열한다. 비타민 E, 예를 들면, 학문 2005 에 관해서 (7) 과다 복용을 가지고 가는 사람들에 있는 죽음의 증가한 모험에 관한 우려를 제기했다 (>  400 IU/d).

더하여, 많은 보충교재는 위험한 결과를 가진 약물과, 수시로 상호 작용한다. 은행나무 biloba는, 것을 위한 혈액 희석제, 혈압 약물 또는 SSRI 항울약과, 결코 한 쌍이 되어야 하지 않는다. 당신은 진행하는 건강상태가 있는 경우에, 항상 보충교재 식이요법을 시작하기 전에 의사를 상담하십시오. 당신이 임신 경우에 이면 유사하게, 당신은 당신이 예상할 경우 당신은 다른 영양이 되는 필요가 있기 때문에 당신의 건강관리 서비스 공급자와 검사하고 싶을 것이다.

LaVardera가 지적하기 때문에, "어떤 보충교재 또는 비타민든지에 overdose 가능하기." 때문에 한 번 당신의 닥터 초록불 supplementation, 상표에 노출량에 지키에 중요하다 더 많은 것은인 무엇, 그녀는 supplementation가 빈약한 규정식을 위한 대용품이 아니다는 것을 경고한다. "음식에 있는 양분이,"에는 그녀 밝힌다와 고립에 있는 양분 항상 동일한 효력이 없다. "당신의 양분의 대다수를 얻기 위하여 야채, 과일, 전체 곡물, 물고기 및 다른 건강에 좋은 음식에 있는 규정식 부자를 먹고, 당신이 추천한 총계를 만날 것을 돕도록 보충교재를 이용하십시오.


당신을 차갑고 그리고 건강하다 유지하는 여름 음료 조리법

밑에 신청하는: 조리법, Superfoods 보충교재 에 9:38 AM | : 손님 Blogger

이 포스트는 육지 근원에 우리의 친구에 의해 제공되었다.

여름 열은 여기에서 있고, 올해에 그 어느때로 보다도 더 강하게 보인다! 그것은 진짜로 tempting 달콤한 당신의 갈증을 냉각하기 위하여 음료를 움켜잡도록 일 수 있다, 그러나 당신이 그것을 알고 있기 전에, 열량은 빨리 합계하고 당신은 점심이 아직 없었다! 저희, 육지 근원 제안을 위해 운이 좋은 당신을 아래로 냉각하고 건강한 유지하는 2개의 훌륭한 여름 음료 조리법!

빨간 레몬네이드를 냉각하십시오

이 레몬네이드는 지나간 어떤 뜨거운 일든지 동안 우승자이어 태양을 당신의 뒤뜰에 있는 위로 적신. 당신은 그것을 위로 혼합하고 조차 나중에를 위한 냉장고에서 저장할 수 있다. 이 low-sugar를 가진 당신의 손님, 여름 고전에 높 양분 대안을 놀래십시오!

서브 4-6



  • 물, 레몬 주스, 믹서에 있는 빨강 Superfood 키위 딸기를 결합하고 약동하십시오.
  • 딸기와 키위를 추가하고에서 섞거나 음료를 장식하기 위하여 추가하십시오.
  • 봉사하게 준비되어 있는 때까지 식히십시오.

Choco Frappuccino

이것은 당신을 당신을 위해 가득 차있고을 일 격려해 떨어뜨리고 떠나기 위하여 당신을 냉각할 아침 치료이다. 다방에 팔린 얼린 커피 음료와 비교된 설탕 내용은 극단적으로 낮다, 그래서 당신은 포도당 충돌 후에 경험하지 않을 것이다.

서브 2


  • 1마리의 중형 언 바나나
  • ½ 큰스푼 익지않는 카카오 열매 분말
  • 2 국자 육지 근원 초콜렛 뼈 국물 단백질
  • 1개의 컵 감기 커피
  • ¼ 컵 바닐라 간장 또는 알몬드 우유
  • 1개 큰스푼 매플 시럽
  • 당신이 좋아하는 견실함에 얼음


  • 모든 성분을 당신의 믹서에 추가하고 매끄럽고 거품 같을 때까지 섞으십시오!
  • 여분 단백질 및 풍미 걷어차기를 위해, 당신은 알몬드 버터의 큰스푼, 또는 당신의 선택의 견과 버터를 첨가할 수 있다. 당신이 건강한 지방질의 접촉을 원하는 경우에, 탄알 증거 코코낫유의 2개 큰스푼에 그것!
  • 최고 계피의 코코아 빻은 코코아콩, 갈가리 찢긴 야자열매 또는 청소를 가진 당신의 frappuccino.

쌀쌀한 여름을 즐기십시오!


분의 밑에 초콜렛 Keto 팬케이크를 안으로 만드는 방법 15

밑에 신청하는: 조리법, 보충교재 에 9:30 AM | : 손님 Blogger

이 포스트는 키스에 우리의 친구에 의해 나의 Keto 제공되었다.

당신은 몇몇 초콜렛 맛을 낸 팬케이크를 즐길 다는 것을 다만 당신이 keto 규정식에 의미하지 않기 이기 때문에. 야자열매와 알몬드 가루로 만들고 초콜렛 맛을 낸 교원질 펩티드로 풍성하게 해, 이 초콜렛 keto 팬케이크는 keto 승인되기도 하고 맛있다. 그들은 또한 팬케이크가 이어야 한다 푹신하 것과 같이 믿을 수 없 가볍.

그들을 만드는 것은 또한 쉽다. 당신이 오직 할 필요가 있는 것은 (또는) 조리법 지시를 자습서를 보기 위하여 아래에 따르기 위한 것이다 당신은 정당한 22 분에 준비되어 있을 것이다 팬케이크를 15 먹을 것이다. 당신은 1주까지를 위한 어떤 먹다 남는 팬케이크든지 얼 조차 수 있다.

초콜렛 Keto 팬케이크 조리법

이 keto 초콜렛 팬케이크를 만들기 위하여는, 당신은 튀기기를 위한 붙지 않는 프라이팬, 약간 명백하게 한 버터 또는 기름, 및 당신의 15 시간의 분 필요로 할 것이다.

Prep 시간: 5 분

요리사 시간: 10 분

총 시간: 15 분

서빙: 22 팬케이크


  • 6 큰 계란
  • 1개의 ½ 찻숱가락 바닐라 추출액
  • 6 큰스푼 단맛을 들이지 않는 알몬드 우유*
  • 2 큰스푼 erythritol**
  • 1개의 찻숱가락 글루텐 자유로운 베이킹 파우더
  • 1/8 찻숱가락 바다 소금
  • 1/4 컵 야자열매 가루
  • 1개의 컵 알몬드 가루***
  • 2 큰스푼 Keto 단백질 초콜렛 풍미 분말


  • 가볍게 사발에 있는 계란을 휘젓. 잔여 성분을 추가하고 결합된 좋은 때까지 약동하십시오. 당신이 더 쉬운 혼합을 위한 다른 성분을 턴 후에 단백질 분말을 추가하십시오. 당신의 배터는 연타한다 아닙니다 너무 두껍게 또는 너무 흐르는 전형적인 팬케이크의 견실함이어야 한다.
  • 매체 낮은 열에 기름을 바른 프라이팬 정상 낮은것을 미리 데우십시오. 원형을 형성할 때까지 팬에 배터의 덩어리를 떨어뜨리십시오. 정상에 형성하고 팬케이크를 튀기기 위하여 거품을 기다리십시오. 1를 위한 요리사 -2 상대방까지 분은 또는 가볍게 갈색으로 했다. 격판덮개에 이동. 잔여 배터를 가진 반복.
  • 버터의 크림 또는 sugar-free 시럽과 같은 부유한 상부 제거에 온난한 서브!

조리법 주:

* 당신은 알몬드 우유가 없는 경우에 사용 야자 과즙 또는 다른 keto 친절한 낙농장 대용품.

** 스테비아를 가진 대리 erythritol 또는 당신에게 좋아하기의 다른 sugar-free 감미료. 당신은 또한 그것에 있는 이미 스테비아가 있기 때문에 당신이 키스를 나의 Keto의 단백질 분말 사용하는 경우에 감미료를 건너뛸지도 모른다.

*** 제일 결과를 위한 사용 희게 되고 정밀하게 간 아몬드 가루.

초콜렛 Keto 팬케이크 영양 사실

이 keto 팬케이크는 열량 그러나 건강에 좋은 양분에 있는 부자에서 관계되 낮다. 당신이 이 3 인치 팬케이크의 다만 2개를 먹는 경우에, 당신은 열량의 주위에 120 얻는다. 당신이 상부 제거 버터 sugar-free 시럽과 같은 추가하는 경우에 당신을 추가적인 열량을 40 얻으십시오. 2개의 팬케이크 당 그들의 keto 모듬 명령은 이것 같이 본다:

  • 뚱뚱한: 9 그램
  • Carbs: 4 그램
  • 순수한 carbs: 1개 그램
  • 섬유: 3 그램
  • 단백질: 8 그램

이 경이롭 keto 모듬 명령외에, 당신은 이 flapjacks에게서 비타민과 무기물의 많음을 얻는다. 그들은 특별하게 알몬드 우유 및 가루에서 비타민 E에서 부유하다. 그들은 또한 비타민 A를 위한 매일 필요조건을, 철, 아연, 칼슘, 셀렌, folate 및 다른 근본적인 비타민 및 무기물 제공한다.

이 팬케이크는 당신의 매일 keto 식사 계획에 중대한 추가를 만들 수 있다. keto 규정식에, 당신은 퍼센트 지방질 75 , 단백질 퍼센트 20 및 퍼센트 탄수화물을 5 먹을 필요가 있다. 당신이 정확하게 먹어야 하는지 각 모듬 명령의 얼마를 달려 있다 무게, 나이, 신체 활동 및 식이요법을 하는 목표 같이 요인에. 당신의 개인화한 매일 모듬 명령을 얻고 이 팬케이크가 당신의 매일 식사 계획에 어떻게 맞는지 보기 위하여 키스를 나의 Keto의 keto 계산기 이용하십시오.


Probiotic 6 제일 음식 및 그들의 이득

밑에 신청하는: 건강식, 면제, 영양, 보충교재 에 11:42 AM | : Theodore Loftus
케피어 요구르트

최후는 언제 당신의 위에 있는 박테리아에 대하여 당신 생각되었는가? 아마 최후 당신은 식중독, 권리의 예로 내렸는가? 잘, 그것은 생각 시작하는 시간 수시로 위에 들어가고 있는 무슨이에 대하여 당신의 창자에서이다. 저것은 과학이 당신의 소화기관에 있는 박테리아의 건강과 당신의 일반 건강 사이 강력한 연결에 관하여 비밀을 자물쇠로 열고 있기 때문이다.

좋은 news: 당신이 약간 간단한 규칙을 준행하는 경우에, 당신은 (또한 probiotics에게 불리는) 더 강한 면역 계통, 트리머 허리의 잘록한 곳 및 개량한 소화로 이끌어 낼지도 모른다 당신의 좋은 박테리아를 밀어줄 수 있다.

고민해 probiotics에 관하여, 이어 방법 배워 식중독으로 내리기 보다는 재미 더.


Probiotics는 무엇과 어떻게 일하는가인가?

검수원의 게임으로 당신의 소화기관을 생각하십시오. 당신이 까만 조각으로 놀고 있다는 것을 생각한. 그 조각은 선한 사람이다. 빨강 조각은, 부전승으로, 나쁜 사람이다. 그리고 보다 소수의 널 이렇게 더 중대한 까만 조각의 수 및, 더 중대한에 빨간 조각의 수 기회 당신 있다 승리 떨어져 당기기의.

동일은 당신의 소화 건강을 위해 간다. Probiotics, 또는 유리한 박테리아는, 선한 사람이다. 당신이 아마 당신을 있으면 보다 적게 나쁜 박테리아가 모르면 체중 감소 더 많은 것 당신 있 그리고, 소화 문제점 및 다른 건강 문제를 가진 성공이 있을 것일지도.

당신은 아마 요구르트 때문에 probiotics에 익숙하다. 그것 경미하게 시어지는 그러나 유괘한 맛을 주는 박테리아 도움 요구르트 효소. probiotics (bifidobacteria , saccharomyces boulardii , 간균 coagulans 및 다른 재미 이름)의 수많은 유형이 있더라도, 요구르트 제조자는 생산에 있는 일반적으로 유산균 긴장을 사용한다.

유리한 박테리아의 좋은 근원을 가진 음식에 올 때 저 말해 의 요구르트 도시에 있는 유일한 게임이 아니다. 당신이 알고 있지 않을지도 모른다 조금 더 probiotic 음식은 여기에서 있다.

6 Probiotic 제일 음식 


좋아요 좋, 그래서 그것 또한 "마실 수 있는 요구르트로," 불린다 그러나 비록 당신이 이미 요구르트를 먹더라도 당신은 당신의 규정식에 있는 이 probiotic 적재한 음료를 포함해야 한다. 첫째로 떨어져, 당신은 숟가락을 그것을 소모하는 필요로 하고, 동요와 스무디 (우유를 위한 정당한 대용품 그것)를 위한 중대한 기초이다. 둘째로, 우유와 요구르트 같이, 또한 칼슘과 단백질의 좋은 근원이다. 아, 단맛을 들이지 않는 다양성을 찾는다. "약간 kefirs 설탕에 있는 최고 최고이다, 그래서,"는 가능한 한 적은 설탕으로에 1개를 선택하십시오 토론토 에 있는 Abby Langer 영양 의 Abby Langer, 등록한 영양사 및 소유자를 말한다. "또한, 높은 probiotic에 1개를 센다 당신이." 찾아낼 수 있는 높이 1를 선택하십시오


이 거치된 한국 조미료는 양배추에게서 하고 생강, 마늘, 칠레 고추, 무 및 다른 성분을 포함할 수 있다. 약간 다양성은 다른 사람 보다는 더 맵다, 그러나 당신은 항상 발효작용에서 오는 tanginess를 맛볼 것이다. Kimchi는 체중 감소에 공헌하고 미생물학 (1)에 있는 전표 국경에서 간행된 학문에 따르면 노후화의 효력, 후자를 2016 그것의 산화를 억제하는 재산 때문에, 아마 연기하는 것을 도울지도 모른다. 계란으로 또는 스테이크 타코 꼭대기에 잘게 잘리고 뒤섞인 어떤을 시도하십시오.

독일 김치

kimchi 같이, 이 조미료는 또한 거치한 양배추에게서 그것의 probiotic 힘을 파생한다. 중요하다, 그러나, 당신이 먹고 있다 독일 김치 a 깡통에 있는 shelf-stable 슈퍼마켓 종류는 아니고를 진짜 다루십시오. "불운하게, 저온 살균법 과정은 좋은 박테리아를 떨어져 죽인다," Langer는 밝힌다. "신선한 독일 김치를 찾아내는 시험. 그것은 샌드위치 가게에서 보통 판매된다." 그렇습니다, kraut는 bratwurst에 중대하다, 그러나 또한 더 가벼운 접시 불에 구워진 칠면조 포장과 같은 구워진 닭 또는 집에서 만드는 양배추 샐러드의 풍미를 잘 사용한다. 상여: 재료의 2개 큰스푼은 단지 5개 열량만 포함한다.


이 거품이 많은, 잡음 가치있는 음료는 기술적으로 박테리아와 효모의 probiotic 긴장으로 하는 거치한 차이다. 심한 소리? 풍미는 식힐 때, 당신이 생각할지도 모르다와 상쾌하게 하고 있다 더 감미롭다 실제로. 인간에 있는 효력을 증명하기 위하여 연구가 더 필요하더라도, kombucha 내의 2016 산화 방지제에는 () 인도 연구원이2 간행한 실험연구에 따르면 나쁜 박테리아를, 싸우는 기능이 있을지도 모른다.


당신은 거치된 견취도 수프에 1 차 flavoring로 이 재료, 그러나 알고 있 (동향을 여기에서 보기?) 콩 풀은 다른 접시에서 역시 중대하게 맛본다. 1개의 경고: "당신이 끓는 물에 그것을 추가하는 경우에, 열은 좋은 박테리아를 파괴할 것이다. 대신, 물을 냉각하고 조금을 견취도를 추가하기 전에 당신이 수프를 만드는 경우에, 또는 사라다 드레싱에 있는 이용한다 견취도 풀을 시키거든 다른 찬 소스는," Langer 밝힌다. 뿐만 아니라 견취도는 probiotics를 포함하는가, 그러나 간장 제품은 일반적으로 전투 당뇨병을 도울지도 모른다. isoflavones 더에서 가지고 간 학문 참가자는 견취도, tofu에서, 화합물 찾아내고 조금 먹은 참가자가, 11 하버드 학문을 찾아냈다 보다는 2 콩 우유에는, 유형 당뇨병의 퍼센트 더 적은 2016 모험이 있었다 (3).


당신이 생각하는 경우에 당신은 natto는 당신을 위해 다는 것을 당신이 취급할 수 없는 움츠리 취미 풍미가, 잘 다고 당신이 믿는 경우에, 모든 것에 의하여 거치된 음식의 주인이다. 접시가 그것 같이 약간을 보는 이 거치된 콩은 stinky 발 같이 실 같은 망나니 그리고 냄새에서 많게 덮었다. 그것은 probiotics로 적재했다, 그러나 가장 명확하게 취득한 맛이다.

Probiotic 강화된 제품

거치한 음식을 제외하고, probiotics는 또한 발포성 물 및 차 같이 음료에서 뿐만 아니라 그라놀라, 팝콘 및 초콜렛 같이 포장한 식사에서, 요즈음 찾아낼 수 있다. probiotic 양이 영양 상표에 열거되면, 그러나 않는 한, probiotic 강화한 음식 및 음료의 잠재적인 건강 수당을 결정하는 것은 곤란하다. probiotics에서 부유한 Probiotic 보충교재와 음식은 자연적으로 할 것 같다 더 확실한 내기.

probiotics에 의하여 갑자기 나타나고 있는 다른 의외 장소는 얼굴에 바르는 크림, 몸 로션과 방취제 포함한다. 증거로 probiotic 강화하는 skincare 제품이 균형을 복구하고는 피부에 좋은 박테리아의 성장을 승진시키는 것을 도우 수 있는 동안, 배심원은 probiotic 방취제의 이득에 밖으로 아직도 이다.

당신은 언제 Probiotic 보충교재를 가지고 가야 하는가?

probiotics의 학문은 과학계에서 아직도 진화하고 있다, 그리고 당신은 요구르트의 당신의 컵에 곧 매일 추천한 가치를 어느 쪽이든 찾아내지 않을 것이다. 이렇게 연구원은 이 유리한 박테리아의 더 나은 이해가 있을 때까지, 거치한 음식의 토루를 먹는 협박의 밑에 당신의 소화기관을 두지 말라. 다만 조금 더 많은 것을 먹는 것을 시도하십시오. 의 위에 모든 음식은 또한 probiotics의 정당한 중대한 근원이, 당신을 위해 정당한 일반적으로 중대하다 아니다.

당신이 소화 문제점으로 고통받거나, 추가적인 도움 지는 무게를 필요로 하거나 경우에 당신의 면역 계통에 관하여 고민하면 저 말해, probiotic 보충교재를 가지고 가기의 화제 오를지도 모른다. 이렇게 하기 전에, 어떤 제품을 구매하기 전에 당신의 닥터와 검사하십시오. FDA는 미국 보건 복지부에 따르면 어떤 건강 문제 방지하거나 대우하기를 위한 어떤 probiotics도, 찬성하지 않았다. 그리고, 의 이렇게 많은 다른 긴장이 박테리아의 동일한 유형 있기 때문에, 거칠다 어느 보충교재가 가장 효과적인 지 말하기 위하여.

"위의 신랄한 환경을 살아나기 위하여 위 저쪽에 probiotics 일, 당신이 또한 공식화되었기 그래서 probiotic 당신 선택한ㄴ다는 것을 보증하고기 싶기 때문에 창자에 있는 적당한 위치에 효력이 있기 위하여 그것에는 만든다," Langer를 말한다.

당신의 닥터는 잘 알 것이다.

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식용유에 결정적인 가이드

밑에 신청하는: 건강식, 영양 에 10:27 AM | : Aly Semigran

그것이 식용유에 올 때, 올리브 기름 저쪽에 전체 세계가 있다. 그러나에서 선택할 것일 이렇게 많은 다른 선택권에, 당신은 어떻게 도달할 어떤 것을 위해지 아는가?

약간 기름이 sautéing, 불에 굽고는 더 많은 것을 위해 다목적, 좋은 여겨지는 동안, 다른 다양성은 사라다 드레싱과 마리네드를 위해 더 적당하다. 그리고 일단 당신이 방정식으로 발연점을 던지면, 그것은 수 있어 매우 압도한 얻을.

발연점은 무엇, 정확하게인가? 심각한 무언가 매우, 실제로. "기름은 그것의 자연적인 한계의 위 격렬하 때, 나누는 것을 시작하고 산화하는 되기 위하여," 조언에 Liz McKinney, 증명한 영양사 & 피츠버그의 건강 센터를 설명한다. "산화 우리의 세포에 손상을 입히고."는 암 세포 대형을 승진시킬 조차 수 있는 유리기 생산을 일으키는 원인이 된다,

당신이 발연점을 초과할 때, 섭취에 몸을 위해 뿐만 아니라 나쁘다, 그러나, 추가한다 Erin Peisach, 샌디에고, 캘리포니아에서 근거한 등록한 영양사 영양사를 그들에게 맛 악을 만드는 기름을 점화할 수 있다. "불포화 지방질 확실히 허약하다,"는 그녀는 말한다.

저것은, 당신의 식용유의 저장이 중요한 성분이 되는 곳 역시 이다. 빛이 산화를 승진시키기 수 있기 때문에, McKinney는 기름을 색안경 병에 있는 지키고 차갑고, 건조하고, 어두운 장소에서 저장하기 조언한다.

준비에서 전반적인 건강 수당에, 당신이 거기 어떤의 대중적인 식용유에 관하여 밖으로 알 필요가 있는 모두는 여기에서 있다.

7 대중적인 식용유

여분 Virgin 올리브 기름

많은 것의 개인 마음에 드는 것은, Peisach를 포함하여, heart-healthy 여분 처녀 올리브 기름 산화 방지제와 건강한 지방질에서 부유하다. "가장 높은 것의 것에서 monounsaturated 지방질을 요구하지 않는다 화학을이다 또는 기름을 손상할 수 있는, high-heat 적출 과정은" Peisach 밝힌다.

지중해 작풍 규정식에 있는 중요한 분대는 담그는 기름 (여보세요, 빵!)로, 특별히 처녀 올리브 기름 이용될 수 있다 또는 냄새 맡는 약병에 있는 중요한 성분으로. 격렬한 과거 정도 (당신은 320 high-heat 요리를 위해 가벼운 올리브 기름을 이용할 수 있다)이면 안된다. 당신이 올리브 기름의 맛을 사랑하지 않는 경우에, Peisach는 중립 취미 아보카도 기름에 그것을 교환하는 건의한다.

아보카도 기름

기름이 "로 포장되는 이 슈퍼스타는 지방질을 monounsaturated," McKinney는 밝힌다. 정도의 대략 발연점으로 520 , 아보카도 기름은 드레싱과 복각을 위해 이기 때문에 sautéing, 불에 굽고 그을리기에 대하 동등하게 이상적이다.


"실내 온도에 1 차로 포화지방에는 그리고 고체, 코코낫유에는의 굉장한 근원 케톤 생산을 승진시키는 caprylic 산, 증가 HDL 콜레스테롤이고, 두뇌 건강을 승진시키고 강력한 항균성이 있고 항진균성 재산은," McKinney 헛소리한다. 정도의 발연점으로 350 , 코코낫유는 튀기고는, 굽기 그리고 sautéing에 대하 이상적이다.

그러나 당신이 야자열매의 맛의 팬이 아닌 경우에, 중립 풍미가 있기 때문에, 세련되는 코코낫유를 찾아내십시오.


거칠은 참기름에는 정도의 발연점이 350 있고 접시에서 약동한다 튀김과 샐러드를 같이 드물게 사용되어야 한다. 저것은 "." 염증과 손상 세포를 승진시킬 다는 것을 McKinney가 밝히는 최고 Omega 6/omega 3 비율이 있기 때문이다, (이상적인 비율은 1:1이다, 그녀는 말한다.)

해바라기 기름

참기름 같이, 해바라기 기름은 드물게 이용되어야 한다, McKinney는 또한 최고 Omega 6/omega 3 비율이 있기 때문에, 밝힌다. 정도의 발연점으로 440 , 그것은 튀기고 굽기를 위해 샐러드에 이슬비가 내리는 뿐만 아니라, 사용될 수 있다.

아마씨 기름

아마씨 기름은 샐러드에 사용될 때 최상 이다, McKinney는 정도의 낮은 발연점이 있기 때문에, 225 밝힌다. "Flaxseeds 두뇌 건강을 위해 중요한 알파 linolenic 산에게 불린 Omega 3의 좋은 근원이다, 그러나 또한 Omega 6s 좋은 양을 포함한다, 그래서 신중하게 진행하십시오,"는 McKinney는 밝힌다.

알몬드 기름

알몬드 기름은 또 다른 좋은 근원의 monounsaturated 지방질을이다, McKinney는 밝힌다. 정도 420 발연점으로, 집에서 만드는 버터 및 사라다 드레싱과 같은 찬 준비에서 뿐만 아니라 튀기고, 불에 굽고 굽기에 대하 이상적이다.

피할 것이다 식용유

"기름 건강한, 균형식의 일부분이다, 그러나 높게 가공한 직업 선동적인 기름을 피하는 것이 중요하다,"는 Peisach는 조언한다.

"대개, 대부분의 식물성 기름을," McKinney 추가한다 피하십시오. "식물성 기름 Omega 3 내용에 Omega 6 더 높은 내용이 있고 승진시킨다 염증을."에는

신중하게 사용하거나 매일 사용 피할 것이다 기름은 콩기름을 포함한다, 땅콩 기름, 옥수수 기름, 포도 씨 기름 및 잇꽃 기름, McKinney는 밝힌다.

식용유를 살 경우 고려할 것이다 무엇

식용유를 물색할 때, McKinney는 추천한다 사람들은 "유기 찾는다, non-GMO, 찬 누른 또는 분리기 추출된, 거칠은" 다양성을.

찬 눌러, Peisach 도움이." 기름의 질을 바꿀 수 있는 high-heat 적출과 비교된 기름의 자연적인 재산을 유지하는 적출 과정 동안에, "함축한다 더 찬 온도를 사용되었다 설명한다,

이것은 기름이 화학으로 대우했거나 유전으로 변경된 작물에게서 "추출되지 않았다는 것을 의미하고, 악취와 산화를 일으키는 원인이 될 수 있는, 고온에" McKinney 추가한다 가공되지 않았다. (이들은 한, Peisach 설명한다 착유기 눌러진 기름, 기계적인 기름 적출 과정을 통해 포함할 수 있다.)

그리고 세련한, 거칠은 기름 사이 다름은 무엇인가? "더 높은 발연점이 있기 때문에 정유 더 적은 영양이 되는 조밀한 거칠은 기름 보다는, 그러나에 요리가 고온 때, 정유이다 더 나은 선택,"는 McKinney 말한다이다.

"적당한 모양, 영양이 되는 보존하는 적출 과정과 더불어, 우리의 음식에 있는 음식과 기름을 소모할 것이 치료의 종류가 되고 정말 저희를 기를 때," McKinney는 종결한다.


우리가 발효작용을 좀더 보다도 그 어느때로 지금 필요로 하는지 왜 

밑에 신청하는: 건강 원조, 영양, Superfoods 보충교재 에 10:12 AM | : 손님 Blogger

이 포스트는 진짜 건강에 우리의 친구에 의해 제공되었다.

발효작용의 인기는 부엌과 영양 원형에서 성장하고 있다, 그러나 신석기 시대부터 주변에 있었다. 우리에게는 과정을 있어, 그들의 음식의 식품 보존 같이 맛 그리고 실제적인 면을 언급하지 않기 위하여 영양을 개량하도록 최후에 방법을 마구를 채우는 것을, 배우기를 감사할 것이다 우리의 조상이 지배한. 세균과 효소가 음식에 있는 탄수화물을 유기산으로 개조하고는 그리고/또한 과정에 있는 그들의 소화성 그리고 영양가 알콜 개량하는에서 느리게 일하기 때문에, 시간이 전통적인 기술에 의하여 걸렸다.

우리가 발효작용을 걱정해야 하는지 왜

그러나 우리는 왜 발효작용을 지금 걱정해야 하는가? 여기에서 정당하다 약간 이유는:

  • 가공하고 세련한 음식의 표준 북아메리카 (슬픈) 규정식은 근본적인 양분에서 가혹하게 결여되고 있다.
  • 산업 농업은 양분과 유리한 박테리아 둘 다의 토양을 고갈시키고, 음식 정상 긴 거리를 수송하는 것은 영양이 되는 힘을 더 감소시킨다.
  • 항생제에 박테리아, 무거운 신뢰 및 화학 세척제의 과격한 사용의 문화적인 공포는 에 sanitization 귀착되었다.
  • 이 trifecta는 우리의 문화에 있는 음식물에 대한 과민성, 알레르기, 소화 문제점 및 만성 질병의 상승에서 우리의 몸 우리의 microbiome 유래에 있는 그리고에 우리의 식량 공급, 우리의 소화 건강 및 근본적인 박테리아를 손상했다.

거치된 음식의 건강 수당

발효작용으로, 당신은 더 많은 것을 기르고, 더 많은 것을 소화하고 더 많은 것을 흡수한다. 경작한 음식은 (아주) 오래된 뉴스일지도 모르고다, 그러나 저희를 길러 좋은 방법 밝혀지고 있다. 연구는 그들의 유일한 재산이 어떻게에서 우리의 자양물에 거대한 이득의 이고 생태학을 내장을 빼내는지 거치한 음식에서 건강 수당의 뜻깊은 범위를, 계시해, 질병의 예방을 곁에 보조한:

  • 부분적으로 육체 영양이 되는 흡수를 금하는 화학 특징 또는 "반대로 양분"의 그들을 - 면하게 하기 위하여 음식을 고장나기, 효과적인 인간 소화를 따라서 그들 준비
  • 비타민, 무기물, 아미노산 및 탄수화물을 "자물쇠로 열어서" 증가 음식의 생물학적 이용 효능
  • 증가해서 음식의 영양가를 증폭하는 것은 양분 생성 고른다
  • 소화 건강 강한 창자 생태학, 돕기 알레르기, 음식 감도, 무게 관리, 염증, 피부 건강, 정취 및 면제를 지원해서 개량

발효작용에서 최대량을 빼내는 방법

전통적인 규정식이, 오늘 세계 30 에서 거치되는 퍼센트까지 인 동안, 그것을 위해 아주 현실주의 당신의 규정식의 저 다량을 구성하기 위하여 이지 않는다. 어떤 거치한 음식은 독일 김치, kimchi를 좋아한다, kombucha와 자연적인 효모 빵은 거치한 운임의 복용량을 위한 당신의 규정식으로 통합될 수 있다, 그러나 supplementation는 당신의 입구를 증가하는 쉬운 시간 능률적인 방법 이다.

실제로, 식물 및 자연 식품은 고품질 거치한 보충교재에서 이용된 성분의 특정한 건강 수당을 제공하기 위하여 보였다 기초를 두었다. 예를 들면, 발효작용은 유리기를 중화하고 몸에 있는 염증을 감소시키는 그들의 기능을 증가하는 superfood 보충교재에 있는 phytonutrients의 힘을 강화한다.

철저한 채식주의자 또는 dairy-based 단백질 보충교재는 당신에게 감각을 부풀 남기는가? 만일 그렇다면, 단백질을 더 웬만한 부풀리는 만드는 가득 차있 거치한 버전을 선정하십시오. 마지막으로, 유일한 성분을 VitaFiber와 같은 당신의 친절한 창자 박테리아를 먹이는 것을 돕는 완전히 거치한 prebiotic 섬유를 찾아내십시오.

이렇게 거기 당신은 그것이 있다. 당신이 당신의 음식에서 최대 양분을 흡수하고, 소화를 지원하고 부풀리 없이 당신의 유리한 세균을 만족시키고 싶은 경우에, 발효작용은 가는 방법 이다!


4 건조한 머리를 위한 제일 샴푸

밑에 신청하는: 아름다움, 개인 배려 에 3:27 pm | : Madeline Reiss

건조한, 손상한 머리는 확실하게 신뢰를 고무시키지 않는다. 광택을 복구하고 둔한, 생명이 없는 자물쇠에 빛나는 것을 시도는 유망한 습기 및 수화 샴푸와 모발 관리 제품 전부로 범람된 시장을 가진 frustrating 노력, 특히일 수 있다. 걸리는 것은 쉽다 느끼는 무슨이에서 시행 착오의 끝없는 주기 같이.

자연적인 모발 관리 세계에서 조차, 제품은 당신이 당신의 머리 유형을 위해 제일 성분으로 공식화된 1개를 를 사용하지 경우에 좋은 보다는 해를 더 할 수 있다. 이렇게 당신이 건조한 머리를 위한 샴푸를 찾아볼 시작하기 전에, 당신의 건조한 머리를 일으키는 원인이 될지도 모른 무슨이 첫번째 장소에 있는 시험하는 좋은 아이디어 이다.

건조한 머리의 일반적인 원인

머리 짜임새와 석유 생산이 개별에서 변화하는 동안, 만성으로 건조한 머리는 "유형"가 아니 보통 손상을 의미하지 않는다. 당신의 현재 모발 관리 연습은 문제점을 약화시킬 수 있었다.

"당신이 얼마나 자주 세척하는지 당신의 머리는," 피부과 (AAD)의 미국 아카데미에 얼마 기름이 당신의 머릿가죽에 의하여 생성하는지 근거해야 한다 추천한다 (1)를. 유성 머리는 매일 씻기로부터 혜택을 받을 수 있다, 그러나 당신의 머리가 건조한 화학으로 대우하는 인 경우에, 당신은 세척 사이 하루 이틀을 건너뛰고 싶을지도 모르다.

당신이 청소하는 방법 당신의 머리는 주파수 처럼 것으로 중요하다. "당신의 머리, 1 차로 머릿가죽을 청소하고는, 보다는 오히려 머리의 전체 길이 세척하기에 농축물을 씻을 때," AAD는 건의한다 (2). "당신의 머리만 씻는 것은 둔하고 조악한." 바람에 나부끼는 머리를 창조할 수 있다 더하여, 항상 각 샴푸 후에 당신의 머리를 조절하십시오. AAD는 머리의 끝과 머리의 머릿가죽 길이에 아닙니다 조절기를 사용하여서만 조절기가 가는 머리 보기를 맥빠진 시키기 수 있기 때문에, 조언한다.

피부과 그룹은 또한 가는선에 당기는, 및 수건 건조 젖는 머리 손상하는 머리, 단단한 머리 형에 솔질하고 당기기에 유행에 따라 디자인 하는 빈번한 열과 같은 머리를 다른 관행을 인용한다.

당신의 외부 외관은 또한 당신의 영양의 반영이다. "규정식 당신의 머리의 상태에 Mayo 진료소에 따르면 중요한 공헌 요인, 피부 및 못 및 당신이 당신의 영양을 가진 점에 인 경우에, 자연적인 아름다움 보통 따른다,"는이다 (3).

4 건조한 머리를 위한 제일 샴푸

샴푸의 목표는 먼지와 불순을 제거하기 위한 것이기 때문에, 건조용 제품의 좀더 한 모발 관리 식이요법에 있는 일 수 있다. 우리의 사내 아름다움 전문가는 벗기는 떨어져 있었 자연적인 습기 없이 건조한 머리를 위한 제일 자연적인 샴푸를 저 온후하게 청결했던 손으로 땄다:

1). Acure 메가 습기 Argan 기름 & 호박 샴푸

수화 샴푸는 매우 기르는 argan 및 호박씨 머리를 매끄러운과 빛나는 떠나기 위하여 기름을 이용한다. 호박씨 기름은 건강한 머리를 승진시키는 아연, 마그네슘 및 칼슘 모든 중요한 양분에서 부유하다. Argan 기름은 산화 방지제, linoleic 산 및 Omega 6 지방산을 포함한다. 외부에 적용될 때, 그것은 더 건강한 머릿가죽 및 머리의 결과로 세포 생산을, 밀어주는 것을 도울 수 있다.

2). 얇거나 건조한 머리를 위한 성격의 문 샴푸

습기를 공급 샴푸는 호호바 기름, 신성한 로터스 및 horsetail 추출물의 유일한 혼합으로 온후하게 정화한다. 호호바는 피지, 우리의 피부에 의해 자연적으로 생성한 기름을 흉내내, 그것에게 머리에 수화 추가를 위한 중대한 선택한. Horsetail는 머리 물가를 강화하는 무기물 실리카를 포함한다, 그러나 깊의 연꽃 상태는과 빛을 추가하는.

3). Alba Botanica 야자 과즙을 가진 Hawaiian 머리 세척

, 파파야 과일 덕분에 풍부한 성분, 자연적인 방부성 지방산에 기르는 야자 과즙으로 만들어, 이 건조한 머리 샴푸는 에 건조 없이 온후하게 불순을 제거한다. 파손을 감소시키는 것을 도울 것이다 습기에 있는 야자 과즙 물개. 상여: 먹는 것이 충분히 좋게 냄새맡는다!

4). 사막 본질 야자열매 샴푸

유기 코코낫유로 주입해, 이 기르는 샴푸는 강렬한 습기를 제공하고, 곱슬곱슬하게 하고 복구한다 머리의 자연적인 광택을 반반하게 한다. 계속 사용으로, 이 샴푸는 부흥시켜, 강하고, 건강하게 보기 위하여 머리를 도울 수 있다.

건조한 머리를 막는 다른 방법

당신의 머리를 위한 맞은 샴푸, 고품질의 선택 이외에, 자연적인 머리 가면을 찾아내는 것은 건조한, 손상한 머리의 짜임새를 한동안 개량하는 것을 도울 수 있었다. 우리의 아름다움 전문가가 높게 추천하는 2개는 여기에서 있다:

Giovanni 2Chic 아보카도 & 올리브 기름 가면

깊은 습기를 공급 머리 가면은 살롱 질 결과를 전달하고 약속한다. 그것은 기르는 아보카도 기름 및 올리브 기름을 둔하고, 생명이 없는, 과민한 머리를 보충하는 이용한다. 그것은 또한 수선 극단적인 손상을 돕고 균열과 틈을 방지한다. shampooing 후에, 밖으로 세척하기 전에 - 분을 기울이고 기다리기 위하여 뿌리 3에서10 머리로 완화하십시오.

St. Tropica 유기 야자열매 뜨거운 기름 머리 가면

처녀 코코낫유 및 비타민B 복합체로 만들어, 이 뜨거운 기름 머리 가면은 머리를 요새화하고 두껍고, 찬란한 자물쇠를 승진시키기 위하여 손상을 감소시키는 것을 도울 수 있다. 그것은 그들의 머리 건강 밀어주는 재산을 위해 명망이 있는 horsetail, amla, 목부용속의 식물 및 녹색 차 superfoods로 주입했다. 사용하기 위하여는, 초를 위한 가면을 20 데우고십시오, 그 후에 당신의 머리 및 머릿가죽 전면 적용하십시오.

직업적인 모발 관리는 기울인다

  • 방법을 유행에 따라 디자인 하는 blow-drying 다른 어떤 열 관련된 머리의 앞에 당신의 머리의 길이에 머리 기름 혈청 가벼운 양을 사용하십시오. 이것은 물개를 머리 표피 돕고 습기의 여분 층을 제공한다 그래서 열 유행에 따라 디자인 하는 것은 끝에 손상을 입히지 않는다.
  • 조절기떠나 에서 a를 사용하고 머리가 점거에 여름 달에서 건조한 약간 여분 습기를 바람쐬게 하십시오.
  • 거친 성분을 같이 황산염화한다, 당신의 제품에 있는 알콜 그리고 인공적인 향수 피하십시오.
  • 아름다움은 안에서에서 시작한다! 적당한 영양을 얻는 것은 자연적으로 중대하게 보기에 중요하다.


4 글루텐 자유로운 굽기 비밀

밑에 신청하는: 글루텐은, 조리법 해방한다 12:21 pm | : Maggie Marton

당신은 글루텐 자유로운 맛있는 것을 굽고는 것을 그러나 대용암호에 막힙니까 얻고 싶은가? 당신은 글루텐 없이 굽는 시도하고 그러나 적당한 짜임새 또는 풍미를 얻을 수 없었는가?

글루텐은, 곡물에서 찾아낸 단백질의 계열 밀, 보리를 좋아하고 호밀은, 음식에게 그들의 모양 및 구조를 준다. 그것은 일어나기 위하여 반죽을 돕고 저 저 쾌적하게 질긴 짜임새를 우리 구워진 상품에 있는 모든 사랑 제공한다. 글루텐 없는 그 감각을 휴양하는 것은 약간 솜씨를 가지고 가고 케이크의 부서지는 과자 또는 무거운 큰 덩어리, 불운하게, 수시로 귀착된다.

진실하다: 글루텐 없는 굽는 것은 도전적 느낄 수 있다. 그러나, 그것은 이 하지 않는다!

당신은 풍미 희생 없이 성공적으로 글루텐 자유로운 치료를 집에서 구울 수 있다 또는 짜임새는, Shelly Henley 의 Carmel, 인디애나에 있는 Table Food Company에 상표의 소유자를 확신한다.

Henley는 글루텐을 전체로 창조하고 자폐증 스펙트럼에 인, 그녀의 아들을 돕는 낙농장 자유로운 빵집은 식품 산업에 있는 그의 꿈을 달성한다. 회사는 자폐증을 사람들에게 고용 기회와 직업 기술 훈련을 제공한다.

Henley의 아들은 글루텐과 건락소 자유로운 규정식에 그가 유아일 후 부터 이었다. "18 년 전에, 아무도는 그래서 나가 부엌 조리대에 그를 위로인 우리가," 그녀 되부르는 당기고지, 구운 글루텐 자유로웠던 무슨 모르지 않았다. "굽고 요리는 과정 몬다. 당신은 단계를 따르고 결국, 맛있는 사례금을 얻는다. 이다 그를 위한 아주 만족시키는 일."

4 성공적인 글루텐 자유로운 굽기에 열쇠

어떤은의 글루텐 자유로운 굽기에서 긴장을 가지고 가는 Henley에서 제일 끝 여기에서 있다:

글루텐 자유로운 개심자 조리법

성공적인 글루텐 자유로운 굽기에 간계는 정당하지 않다 또 다른 한개를 위해 1개의 가루를 교환하기 위하여. 대신, 글루텐의 돕는 반죽 상승의 일을 보상하기 위하여, 그것은 몇몇 추가를 가지고 간다. 당신이 Pinterest에 글루텐 자유로운 조리법의 수병을 찾아내는 수 있는 동안, 당신은 당신의 non-GF faves 중 하나를 개조하고 싶을지도 모르다. 인터넷에 경편한 변환표가 있다. 우리는 변환 의 뒤에 과학 그리고 수학을 설명하기 때문에 이 것을 좋아한다 (그리고 끝에 맛 있는 과자 조리법을 포함한다).

맞은 성분을 이용하십시오

모든 가루는 아닙니다 글루텐 자유롭다, 당연히. 명백한 백색 및 밀가루 저쪽에, 피할 것이다 몇몇 다른 사람은 보리, 호밀에게서 하고 철자된 가루를 포함한다. 지도를, 제일 글루텐 자유로운 가루 및 다른 굽기 성분의 이 명부를 체크아웃하십시오. 당신이 몇몇 추가적인 변환 없이 GF 가루를 위해 글루텐 가루를 교환할 수 없다, 기억하십시오.

몇몇 글루텐 자유로운 혼합은 당신을 위한 그 대용암호 그리고 변환을 다루게 유효하다, 그러나 당신이 만들고 있는 무슨을에 따라서 항상 이음새가 없는 보충이, 아니다. 당신은 한다 trial-and-error 유효한 어떤의 전 만들어진 혼합을 가진 당신의 마음에 드는 조리법 일지모른다.

당신의 반죽 나머지를 시키십시오

당신이 구우 전에 당신의 반죽이 시간을 걸리는 것을 허용하십시오, 당신은 당신의 치료의 짜임새 그리고 견실함에 더 행복할 것이 끝날 것이다. "좋은 끝 당신의 반죽을 수화하기 위한 것이다,"는 Henley는 밝힌다. "당신이 배터 또는 반죽을 만드는 경우에, 그것을 앉는다를 위해 또는 20 분 30 시키십시오. 글루텐 자유로운 가루는 필요로 한다 조리법의 지방질 그리고 액체에서 가지고 가는 시간을 더."

Henley는 또한 저것을 과정을 가진 계란 도움을 버릇없이 기르는 찾아낸다. "학교, 당신에 있는 당신의 화학 수업에서 기억하십시오 학구 반응은 고온에서 빨리 일어난다. 굽기는이다 과학, 분자 미식."

언제 포기하기 위하여 아십시오

아마 Henley에서 최선의 충고는 포기 포함한다. "GF 가루의 완전한 혼합을 사는 것을 시도에 포기하십시오," 그녀는 말한다. "1가 없다. 당신은 항상 한 쌍 당신의 원한 결과를 얻기 위하여 가루를 대용할 필요가 있을 것이다. 빵은 단백질을 더 필요로 할 것이다. 굳힌다 전분을 더."

어쩌면 훨씬 중요한 당신이 무언가 없이 살아있다 아이디어를, Henley 말한다 포기하고 있다. "당신의 오래된 규정식을 휴양하는 것을 시도하지 말라. 병자가 그것에 의하여 아마 당신에게 어쨌든 하고 있었다. 있을 출입금지 구역 있는 무슨 대 당신은 수 있는 무슨이에 때 당신이 당신을 위해 초점, 전체 세계 열."

글루텐 자유로운 굽기의 예술적 표현 방식을 지배하기 위하여 준비하는가? 글루텐 자유로운 베이커 7 를 우리의 요소를 체크아웃하십시오.


좋은 크림 조리법: 망고 니스 크림

밑에 신청하는: 건강식, 조리법 에 3:47 pm | : Monica Leigh 바네스
좋은 크림 조리법 망고

생활은 전체로 너무 짧다 아이스크림을 전부 건너뛰기 위하여. 그러나 어이, 그것은 나가 저것을?" 먹은지 왜 당신을의 "죄로 채워지 남겨둘 필요없다 나는 이 좋은 크림 조리법으로 당신을 덮었다 가지고 있다. 나는 당신이 말하고 있다 "좋은" 크림의 무제한 서빙을 먹을 다는 것을, 그래서 나가 이 조리법을 가지고 가고 두배로 하는 추천한ㄴ다는 것을 당신을.  

니스 크림은 무엇인가?

"니스" 크림은 당신의 친구이다.

그것은 바깥쪽으로 만들었다:

  • 낙농장
  • 인공적인 풍미
  • 첨가된 감미료 
  • 부식방지제

디저트 같이 가지고 가기 그러나 과일 그것 뿐이다로 만들었기 때문에 실제로 가장 완전한 음식이다.  

미리 경계되십시오, 당신이 장난꾸러기와 맛있은 무언가에서 취약하고 있는 처럼 당신은 느낄지도 모르다, 그러나 이것은 완전하게 죄 자유롭고, 잔혹성 자유로운, 식물 근거한 치료 이다. 그것은 또한 3개의 성분 토탈을 포함한다: 당신의 선택의 망고, 날짜 및 식물 근거한 우유.  

나는 우유 청소한다 이 조리법을 최고이라고 유지하기 위하여 단맛을 들이지 않는 것, 낫게 집에서 만드는 이용하는, 추천한다.

망고의 이득

망고, 또한 나의 Detox에서 사용되는 나의 여름 은밀한 무기는 (+ 쌀쌀한 스무디), 이다 그래서 크림 같고 그리고 매끄러운 그래서 그것 아이스크림과 유사한 견실함을 위로 제안한다. 낙농장과는 다른, 망고는 무기물, 비타민 및 산화 방지제의 다양한 건강 수당 그리고 풍부를 제안한다.  망고는 몸, 더 낮은 콜레스테롤, 명확한 피부를 알칼리화하기 위하여 보이고, 눈 건강을 개량한다. 당신의 아이스크림은 저것을 할 수 있는가? 나는 이렇게 생각하지 않았다.

망고 니스 크림 조리법 

나가 4 당신의 자신에 그것을 전부 먹기에 관하여 말한 무슨과 서브 (기억하십시오? 저것은 허용된 100%이다.)

당신은 필요로 할 것이다:

  • 고속 믹서
  • 혼합하고 있는 동안 혼합물을 아래로 밀어서 두꺼운 혼합물을 위해 도움이 되는 탬퍼 ()


  • 4 컵에 의하여 어는 망고
  • 2 움푹 들어가게 한 날짜
  • ¼ 컵 마음에 드는 식물 우유 (I 사랑 캐슈 우유, 단맛을 들이지 않는)


  • 당신의 고속 믹서에 있는 모든 성분을 두십시오.
  • 당신이 매끄럽고 크림 같은 견실함을 얻을 때까지 혼합하십시오. 혼합물을 밟기 위하여 탬퍼 지팡이를 사용하십시오. 정상 과정 아닙니다에 확인하십시오; 나는 작은 망고와 날짜 조각에 나의 것을 좋아한다.   
  • 서브 당신의 마음에 드는 상부 제거를 가진 즉시와 정상.  나의 마음에 드는 것은 다음을 포함한다: chia 씨, 알몬드 버터, 호박씨는, 야자열매 및 그라놀라를 갈가리 찢었다.  

즐기거든, 당신이 하면 경우에 심각하게, 공유하지 말라.


Navitas 유기물 페루 Superfood 초콜렛 무스

밑에 신청하는: 조리법, Superfoods 에 2:38 pm | : 손님 Blogger

조리법은 Navitas 유기물에 우리의 친구에 의하여 제공했다

빛 및 바람이 잘 통하는, 맛있은 디저트를 누구가 사랑하지 않는지?! 이 페루 고무된 초콜렛 무스는 전통적인 성분 및 adaptogenic 재산으로 적재된 당신의 마약 상용자를 만족시키게 확실한 산화를 억제하 포장한 발전소이다.


3 깡통 냉장되는 full-fat 야자 과즙 ()
1/3 컵 Navitas 유기물 카카오 열매 분말
2 tsp Navitas 유기물은 Maca 분말을 아교질로 만들었다
2 tsp
바다 소금
1개 파인트 나무 딸기
선택: 면도된 초콜렛 또는 Navitas 유기물 카카오 열매 빻은 코코아콩


  1. 통조림으로 만들어진 야자 과즙의 정상에서 두꺼운 크림을 푸고 액체를 버리는 큰 사발 또는 서 있 믹서에서 두십시오.
  2. 다음, 서 있 믹서 또는 손 믹서를 사용하여, 야자 과즙을 휘젓는 것을 시작하고, 휘저어진 크림의 견실함을 가볍게 바람이 잘 통하게 될 때까지 취한다.
  3. 당신의 휘저어진3 야자 과즙의 대략 1를 제거하고 분리되는 사발에서 측에 두십시오.
  4. 다음, 카카오 열매 분말, Maca 분말, 꿀 및 바다 소금을 첨가하십시오.
  5. 온후하게 다시 휘젓기 전에 혼합물로 카카오 열매 분말을 접히십시오.
  6. 일단 완전히 결합하는, 당신의 초콜렛 무스를 개인적인 음식으로 푸고 당신이 측에 비축한 휘저어진 야자 과즙으로 꼭대기에 오르십시오.
  7. 장과를 가진 정상과 면도한 초콜렛 또는 카카오 열매 빻은 코코아콩은 그리고 즐긴다!

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