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5 Signs You Need to Go on a Digital Detox

밑에 신청하는: 일반적인 건강 & 복지 에 11:09 AM | : Monica Weymouth

Do you fall asleep while scrolling through Instagram? Do you have a standing lunch date with your inbox? Are you reading this on your phone while balancing a tablet on your knee and peeking at your laptop?

You, friend, may be in need of a digital detox.

While “detox” might sound a bit extreme, studies have shown that some problematic Internet usage qualifies as a behavioral addiction (1).

“All of this technology and social media is designed to be addicting. It’s like eating Oreos—you never feel fulfilled, so you keep going back for more,” says Anna Greenwald, founder and CEO of Philadelphia-based corporate wellness company On The Goga. “When we talk about digital detoxing, we talk about learning to control your technology instead of allowing the technology to control you.”

Signs You Need a Digital Detox

Not sure who’s calling the shots these days? Here are some signs that it might be time to unplug:

1. You’re Not Getting Anything Done

When used correctly, technology makes you more productive. No one, after all, is going to argue that courier pigeons are more efficient than email.

But when the workday is punctuated by a constant stream of text messages, news alerts and push notifications, productivity can suffer. Studies have shown that mobile phones significantly inhibit concentration and task completion even when users don’t interact with the device—a simple chime is enough to derail your train of thought (2).

If you’re having trouble crossing items off your to-do list, try taking some simple steps to limit cell phone distractions, advises Greenwald. Disable notifications, and create a folder for any social media apps—putting one more step between yourself and the Snapchat icon will give you time to reconsider opening it.

2. You’re Sleeping Poorly

It’s no secret that smartphones have been associated with poor sleep quality—as studies have shown time and again that more screen time leads to less shut eye (3, 4, 5).

In addition to putting near endless amounts of distracting information at your sleepy fingertips, cell phones emit something known as “blue light,” which closely resembles daylight (6). As a result, your body produces less melatonin, your brain asks for more YouTube, and you’re wide awake at 1 a.m.

Ready to get back in tune with your circadian rhythms? Start by kicking your phone off your nightstand.

“With a digital detox, it can be helpful to break things down into the smallest steps,” says Greenwald. “You don’t have to give up your phone. But what if you just plugged it in across the room? That way, you’re not up browsing Reddit all night.”

3. You’re Not Happy

Feeling blue even as you click “like”?

You’re far from alone. Scientists have known for years that social media can have a negative impact on users’ mental health (7). But a recent, more rigorous study by the John Hopkins Bloomberg School of Public Health spelled it out plain and simple: the more time you spend on Facebook, the worse you feel (8).

A number of factors seem to be at work. Comparing your camping trip to your high school rival’s Bali honeymoon probably isn’t helpful. But the main danger, concluded researchers, was when users substituted empty online interactions for real-life relationships.

The next time you’re scrolling through, pause to check in with yourself. “In that moment, ask yourself, ‘Is this making me happy?’” suggests Greenwald. “If it is, keep doing it. But if not, step away. Even if you decide to stay on your phone, close out Facebook and text a loved one.”

4. Your Vision is Blurry

Too much screen time isn’t just detrimental to your mental health—it can have physical consequences, too.

Blurred vision and red, dry or itchy eyes are signs that it’s time to step away from your computer. According to The Vision Council, 59 percent of American adults report experiencing symptoms of digital eye strain (9).

In addition to reducing time spent on digital devices, The Vision Council suggests upgrading to eye wear specially designed to filter blue light, reducing overheard light to eliminate screen glare and increasing text size.

5. You’re Always Stressed About Work

Although it’s hard to believe, there was a time when once you left your office for the day, you were done working. But thanks to email, it can be easy to feel like you’re always on the clock.

If your 9-to-5 is stressing you out 24/7, it may be time to digitally detox and introduce some more mindful practices into your life.

“When you’re on your e-mail, you’re not thinking, ‘What am I doing with my hands? How am I feeling right now?’” says Greenwald. “The digital takes you so far out, and a lot of times it doesn’t take you to a positive place—it takes you to an angry e-mail from a client.”

If you’re expected to be reachable at all hours, Greenwald recommends having a frank discussion with your boss about your needs and goals. Although if you work in New York City, you may not have to—a recently proposed bill would make it illegal for businesses to require employees to answer emails or respond to calls after working hours (10).

Whatever you do, try not to stress about being stressed. Although the internet is a modern invention, the need to feel connected and prepared is natural.

“Our caveman ancestors who said, ‘Eh, we probably have enough firewood’ didn’t make it through the winter—their neurotic cousins are the ones who survived,” says Greenwald. “So stress is natural. Checking your email is natural. You just have to find a balance.”


`에 의하여 숨겨지는 설탕 효력을' 피하는 방법

밑에 신청하는: 규정식 & 체중 감소, 영양 에 10:15 AM | : 손님 Blogger

이 포스트는 Atkins에 우리의 친구에 의해 제공되었다.

다량 설탕을 포함하는 소모 음식이 스파이크에 당신의 혈당을 일으키는 원인이 될지도 모른다 일반적인 지식이다. 그러나 당신은 혈당에 탄수화물의 다른 유형을 동일한 효력이 있을지도 모르는가 알고 있었는가?

우리는 칭한다 이것을 "숨겨지은 설탕 효력이라고." 숨겨지은 설탕은 당신의 혈류량에 있는 설탕으로 개조하는 탄수화물이고 지방질로 저장되는 과잉 설탕이 된다.

평균, 미국인은 일 22 첨가한 설탕의 찻숱가락을 먹는다. 인간 물질 대사가 단지 대략 1만 가공하기 수 있기 때문에 -2 설탕 보다 큰 뚱뚱한 저장으로 "내버려지는" 이번에, 무엇이든의 찻숱가락, 과량 지방질 및 체중 증가에 지도.

혈당 농도에 있는 일정한 증가는 전 당뇨병과 유형 당뇨병으로 최후에 이끌어 낼지도 2 모른다. 미국인의 대다수는 수시로 "간주된 건강한 음식에 있는 숨겨지은 설탕을 모르다." 이것은 숨겨지은 설탕 효력이다.

예를 들면, 중형 배글 빵에는 모르다 설탕 (1)의 찻숱가락을 먹기와 당신의 혈당에 대한 8 동일한 충격이 있을지도. Atkins 초콜렛 땅콩 버터 막대기에는 설탕의 찻숱가락과 1.5 동일한 충격이 있다.

미국인 50 의 60 퍼센트에게' 열량이 탄수화물에서 () 오기2 때문에, 오는 발생에는 그들의 부모 보다는 짧은 생애 기대가 있는 아무 놀람도 없다 (3).

carbs의 양 그리고 질을 봐서 당신은 먹는다, 당신은 당신 몸에 있는 혈당 스파이크를 방지하고 궁극적으로 건강한 무게를 유지할 수 있다.

당신은 Atkins.com에 숨겨지은 설탕 효력에 관하여 더 많은 것을 알아낼 수 있다.


이것에 한 모금: 식사를 준비되어 있 에 마시십시오

밑에 신청하는: 규정식 & 체중 감소, 스포츠 영양 에 10:11 AM | : 손님 Blogger

이 포스트는 Soylent에 우리의 친구에 의해 제공되었다.

만족시키기 움켜잡는 새벽과 늦은 밤 사이, 완전한 식사는 항상 하기 쉽지 않다. 너무 수시로, 열이 있는 계획은 scarfing 간식 또는 잎이 당신을 바래 당신 음식 공허에 당신에게 피해자를 하는 다른 것을 먹은 간이 식품을 먹기 아래로 의미한다. (음식 공허는 당신이 당신이 때문에 당신 당신의 바쁜 일 동안 정당한 필요 연료 후회할 무언가를 먹는 때 이다.)

먹기 당신이 조반을 위한 당신의 지갑에서 찾아낸 그라놀라바 반, 또는 점심을 위한 시든10 $ 샐러드 대신에, 당신은 준비되어 있 에 마신다 a에 있는 식사를 홀짝일 수 있다 병 그리고 당신이 해야 하는 유일한 일은 모자 떨어져 뒤틀기 위한 것이다.

식물 근거한 단백질의 20 그램을, 비타민과 무기물의 혼합, Omega 3s 및 당신에게 에너지를 주고 당신을 감각 당신의 다음 식사까지 가득 차있는 유지하는 느리 점화 carbs가 배달하는 상표를 찾으십시오. 그리고 당신은 마지막으로 당신이 원하는 식사를 즐길 시간을 있을 경우, 당신은 당신을 알고 있는 선택했다 당신의 하루 종일 더 나은 감사할 것이다.

식물 근거한 단백질

보다는 오히려 얼마간 유장 또는 건락소는 의미하는 단백질 근원 으로 식사 사용 간장을 그들이다 철저한 채식주의자 준비되어 있 에 마시고 단백질은 근거한 식물이다.

당신은 간장을인가 제일 단백질 근원의 한 살 알고 있었는가? 그것의 생물학적 이용 효능 때문에 최상의 것, 의미한이어, 단백질에 의하여 소화성 정정된 아미노산 점수 (PDCAAS)에 따르면, 소화기관에 의해 쉽게 특정 단백질이 얼마나 잘 소화되는지 측정하는 체계 흡수된ㄴ다는 것을. 간장 단백질 격리된 것은 1.0 그것의 최대 가능성 점수를이다 이 점수를 달성하는 유일하게 식물 근거한 단백질 득점한다!

간장에는 당신에게 완두, 밥 또는 대마 protein-based 음료 보다는 더 나은 풍미를 주는 매끄럽고, 일관된 짜임새가 있다. 더하여, 단백질이 동물 근거한 단백질로 동요한다 보다는 식물 근거한 단백질 사용을 몇몇 자원 및 더 적은 물 사용하는 식사를 준비되어 있 에 마시십시오.

Carbs 당신은 위에 의지할 수 있다

탄수화물은 당신을 통하여 당신 몸에 연료를 공급한다 일 그리고 계속되는 에너지는 carbs의 적당한 총계 그리고 혼합에 관하여 전부 이다. 간단한 carbs는 빨리 소화하고 에너지, 복잡한 carbs 다이제스트의 빠른 후원을 더 느리게 제공하고 지탱한 에너지를 제공한다.

당신을 주기 위하여 준비되어 있 에 마신다 carbs의 두 유형 전부의 설계한 혼합을 가진 식사를 지탱했다 에너지 "스파이크" 없이 에너지를 찾거든 "부수십시오." 어쨌든 당신은 할 것이다 재료를 가지고 있다.


지방질은 느리 점화 의 보유를 당신 보다 적게 식사 사이에서 snacking 길 의미를 위해 물리게 한 감각 돕는 장기 에너지원이다! 준비되어 있 에 마신다 sustainably-sourced 해바라기 기름을, 제공하는 서빙 당 trans 지방질의 Omega 3s 및 Omega 6s, 더하기 낮은 0 포화지방 및 그램 사용하는 식사를 찾으십시오.

비타민과 무기물

FDA는 일반 사람의 규정식을 위해 근본 것과 같이 비타민과 무기물의 혼합을 확인했다. 모두가 규정식 필요 변화하는 동안, 비타민과 무기물은 중요한 기능 및 생물학 과정에 있는 몸을 원조한다. 당신이 칼슘 같이 비타민 그리고 무기물을 제공해야 하는 선택하는 식사, 칼륨, 비타민 C 및 각 병에서 더 많은 것을 준비되어 있 에 마시십시오.

맛있은 풍미

식사는 보충을 마시는 당신을 풍미를 희생하는 필요 의미하지 않는다. 당신이 부유한 chocolatey 카카오 열매 같이 원하는 당신의 팔레트를 압도하지 않을 풍미, 과일 장과 맛 또는 oaty, 가벼운 풍미를 가진 발견 식사 보충.

몇몇 식사 보충은 l-theanine 의 추가한 상여를 가진 카페인을 제안한다. L-theanine는 당신이 커피의 걷어차기를 즐기고 불안감을 줄일 수 있는 카페인 이렇게와 한 쌍이 될 때 전형적으로 녹차에서 찾아내고 진정시키는 효력이 있기 위하여 보인 아미노산 이다.

거기 당신의 격판덮개에, 백만개의 것은 왜 소요하는가 당신의 다음 식사에 관하여 고민하는 시간을 이미 있는가? 다음 시간 당신은 음식 공허의 가장자리에 이다, 정당한 횡령은 식사 보충을 준비되어 있 에 마시고 당신의 일로 위에 얻는다.


당신이 Prebiotics에 관하여 알 필요가 있는 모두

밑에 신청하는: 건강식, 영양, 보충교재 에 11:58 AM | : Theodore Loftus

어쩌면 당신은 probiotics , 당신의 창자에서 살아있는 및 당신의 건강을 돕는 일지모른는 좋 박테리아의 그 긴장을 전해 들었는가? 잘, prebiotics는 또한 당신의 면역 계통 높은 쪽으로 단단하게 하기에 건강한 무게 유지에서 모두에 열쇠일지도 모른다. 여기에서 과학이 밝히는 무슨이다.

Prebiotics는 무엇과 어떻게 일하는가인가?

영양사와 살아 건강 전문가는 당신의 소화기관에서 박테리아의 광막하고, 복잡하고, 중요한 세계를 요약하기 위하여 기간 "미생물총"를 이용한다. "많은 방법으로 당신의 창자에 있는 좋고 나쁜 박테리아의 혼합이 정원 같이 이기 때문에, 식물상"는 그것을 두는 재미있는 방법 이다. 만약에 좋은 박테리아가, 일컬어 "probiotics," 당신의 정원에 있는 가장 유리한 식물이면, "prebiotics"는 비료이다. Prebiotics 도움 probiotics는 섬유, 이눌린 (녹는 섬유의 모양), 및 저항하는 전분의 대신으로 번영한다.

그리고 정원 같이, 당신의 미생물총이 더 살찌면, 더 할 것 같다 당신은 probiotics와 관련되었던 혜택을 받는: 더 건강한 면역 계통, 보다 적게 귀찮은 소화기관, 및 기회의 더 적은 당신은 Nutrisystem에 가야 한다.

희소식은 당신이 또한 당신을 위해 최고 건강에 좋 것을어쨌든 일어나는 일반적인 음식 다수에 있는 prebiotics를 찾아낼 수 있다 이다.

Prebiotic 8 제일 음식 및 그들의 이득

부추, 양파 및 마늘

이 음식, 모든 고려한 "alliums는," 녹는 섬유 이눌린의 좋은 근원이다. 높 섬유 규정식의 한 부분으로 소모 이눌린은 결장암을 방지하는 것을 도울지도 모르고다, 심장 질병의 모험을 낮추고, 전표 양분에서 간행된 학문에 따르면 2013 (1) 건강한 무게를, 격려할지도 모른다. 공정한 경고: 당신의 다음 큰 일 회의 또는 날짜 후에 당신의 이눌린 수준을 증가시키기 위하여 이 음식을 먹으십시오.

전체 곡물

처리되지 않은 곡물은 좋은 창자 박테리아가 사랑하는 비 소화 섬유의 가득 차있다. 그러나 주의하십시오 처리되지 않은 세계를 "." 달콤한 아침 시리얼, 흰빵 및 세련한 가루에게서 한 파스타는 세지 않는다. 전체 곡물이 prebiotic로 어떻게 작동하는지 결정하기 위하여 연구가 더 필요하더라도, 건강 관리 2015 에서 보리, 호밀 , 밀, 옥수수, 밥 및 귀리가 전부 충족감에 공헌되었다 것을, "포만"로 그렇지 않으면 알려지 발견했다 간행된 학문은 (2).


모두는 마음에 드는 노란 과일 (, 정밀한 좋, 많은 것 없다 ) 섬유의 좋은 근원, 또한 자연적인 설탕의 유리한 모양을 위한 fructooligosaccharide-a 진짜로 긴 낱말이다. 후에 안으로 2009, 스페인 연구원은 저 진짜로 긴 낱말에서 규정식을 높이 있던 그들 보다는 더 적은 변비가 먹은 저 사람들을 결정했다 (3).


당신이 식료품점에서 묶어 보는 무엇을 작은 관목의 줄기는 실제로 이다. 그들은 prebiotic 이눌린에서 높다, 그러나 또한 인도 과학자 에의한 학문에 따르면 질병 싸우는 산화 방지제의 2010 부유한 근원, 이다 (4).

쪄지는 아스파라거스를 먹기의 병자? 예리한 껍질 벗기는 사람을 줄기에 가지고 가고 사발로 얇은 리본을 자르십시오. 신선하 취미 익지않는 샐러드를 위한 신선한 레몬 주스, 소금, 고추 및 적은 파르메산 치즈와의 혼합.


이 뾰족한 야채에는 또한 prebiotic 이눌린에서 높은 섬유질 심혼이 있다. 창자 박테리아에 있는 유리한 변화는 또한 행동 신경과학에 있는 전표 국경 2017 에서 간행된 학문에 따르면 잠을, 개량할지도 모른다 (5). prebiotics에 있는 규정식 최고를 먹은 설치류가 영세민 잠과 관련되었던 긴장 수준을 낮출지도 모른다 것을이 쥐에 한 발견되는 연구. 학문은 더 인간에 있는 효력을 증명할 것을 요구된다.


당신은 일식집에 터지 그리고 먹 식욕 돋우는 음식으로 deliciousness의 이 깍지를 알고 있다. 잘, edamame는 실제로 콩이고 콩 그들자신은 prebiotic로 분류되는 높 섬유 음식이다. 냉장고 통로에 있는 부대를 찾아내고, 콩을 집에서 찌고, 바다 소금으로 뿌리십시오. 또는 그들을 벗겼다 당신의 다음에서 약동하 튀긴다 시도하십시오.

당신은 언제 Prebiotic 보충교재를 가지고 가야 하는가?

"이눌린, 펙틴 및 섬유 같이 자연적 사건 prebiotics를, 예를 들면," 제공하는 prebiotic 보충교재 게임, 보기 당신의 자신에로 급강하하기 규정식이 및 음식 Mohr 결과의 Chris Mohr, 등록한 영양사 및 소유자를 밝힌다 전에. "이 음식 내의 섬유 그리고 다른 양분은 당신의 식물상이 번창하기 위하여 필요로 하는 `비료를 제안한다'," Mohr는 말한다.

보충교재에 아직도 관심을 끌어? 진행하기 전에 영양사에게 대화.


5 의외 장소 글루텐은 숨길지도 모르다

밑에 신청하는: 아름다움, 글루텐은, 보충교재 해방한다 11:28 AM | : Susan 보복

당신은 글루텐이 알콜에, 점심 고기에, 에 온갖 음식, 소스와 조미료에서 잠복하고 있다는 것을 알지도 모르다. 당신은 귀리, 그러나 당신 미용 제품에 있는 글루텐 근원인 수 있는 거기 알았는 처럼 있고, 또는 글루텐 자유로운 곡물과 함께 일상으로, 보충교재는 놀이 Doh 같이 찰흙에 표를 붙이고 때때로 당신의 치약을 고른다 그것이라고 놀래지 않을지도 모르는가?

글루텐은 Mayo 진료소 (1)에 따르면 피부를 통해서, 흡수되지 않는다. 그러나 체강 질병과 글루텐 감수성을 위한 온라인 공개토론의 같 다만 빠른 엿봄은 많은 사람들이 그들의 증후에게서 화제 그들을 포함하여 모든 gluten-containing 제품을, 삭제해서 기복을 위장 문제점 피부 뾰루지 및 두뇌 안개와 같은, 얻는는다는 것을 보여준다 (2).

불운하게, 시행 착오 이외에 화제 제품에 있는 글루텐을 위한 사람의 허용 수준을 결정하는 아무 방법도 없고, 박사를 밝히고 Amy Burkhart, 널 증명한 의사 Napa에서 근거한 영양사를 등록했다 캘리포니아. "반응을 이끌어내기 위하여 필요로 한 총계 개별에서 변화한다,"는 그녀는 말한다. "체강 질병을 가진 대부분의 사람들 백만 당 부분에 어떤 노출든지 20 에 (바스라기의 크기 보다는 보다 적게) 반작용할 것이다, 그러나 어떤은 보다 적게 조차 반작용할 것이다."는

비 체강 글루텐 감수성을 가진 사람들을 위한 반응성의 범위는, 그녀 추가한다 중대하게 변화한다. "그것은 체강의 저것과 동등할 수 있다, 또는 그들은 먼 보다 적게 과민하그리고 가끔 노출을 관대히 다룰 수 있을지도 모른다."

5 글루텐의 의외 근원

당신은 체강 질병 또는 글루텐 감수성이 있는 경우에, 최상 모든 상표를 근면하게 읽기 위하여 이다. 글루텐의 숨겨지은 근원을 포함하기 위하여 저 세력을 위해 밖으로 볼 것이다 약간 품목은 여기에서 있다:


글루텐은 어디에 잠복하는 선스크린에 있는가, 당신은 묻는가? 토코페롤, 비타민 E는 밀에서, 때때로 향수를 파생된다 고른다. 감사하게, 당신은 상표에 "글루텐 자유로운" 맞은 밝히는 태양 보호를 찾아낼 수 있다. 그러나 몇몇 자연적인 상표는 그들의 제품에 있는 어떤 gluten-containing 성분도 두지 않으며는 제조공정에 있는 기계장치를 치워내는 위하여 최선을 다하지 않는 그러나, cross-contamination는 몇몇 기능이 글루텐을 포함하는 제품으로 공유하기 때문에, 일어날 수 있다.

치과 제품

치약, 치실, 양치질 약은 주로 글루텐을 요즈음 포함하지 않으며, 그러나 저것은 의미하지 않는다 당신은 공간에서 이다. 비타민 E (밀싹에서), 밀, 보리 또는 귀리의 아미노 펩티드 복합물, Hordeum vulgare ( 보리를 위한 공상 기간), phytosphingosine 추출물, Triticum vulgare ( 밀) 포함하기 위하여를 위해 밖으로 볼 것이다 문제 성분 세균 기름, 또는 십자가 오염될지도 모른 어떤 유래물. 당신이 찾아내는 경우에 당신은 이 성분의 무엇이든을 포함하는지 제품에 과민하다, 본다. 당신이 그것에 인 동안, 당신은 또한 증가된 암 모험에 () 연결된, 캐러멜 그림물감 또는 나트륨 월계관3 황산염, 잠재력 자극제 같이 첨가물을 피하고 싶을지도 모르다.


당신이 비누를 전환할 당신이 가버리기 위하여 당신의 증후를 찾아내는 경우에, 거기 저 평균은이었는가 당신이 이용하고 있던 제품에 있는 글루텐? 아마 간접적으로. 상업적인 세탁제에서 샴푸에, 많은 비누는 자유로운 글루텐이다. 그러나, sativa Avena와 같은 글루텐 자유로운 성분은 (일반적인 귀리) 쉽게 밀 입자를 그들 안으로 섞이 얻을 수 있다. (귀리와 옥수수는 밀과 동일한 장비에 수시로 가공된다.) 다른 비누는 보리, 호밀, 또는 밀싹을 포함할지도 모른다. 다만 호밀과 잿물을 혼동하지 말라. 잿물은 금속 수산화물 곡물과 관련되지 않아 이다.

약물과 보충교재

식료품과는 다른, 그것이 성분 명부작성에 그리고 가공 지침서 올 때 약물과 보충교재는 동일한 면밀한 조사의 밑에 떨어지지 않는다. 환약, 정제 및 액체 모자에 있는 active 화합물이 수시로 자연적으로 글루텐 자유롭 동안, 충전물 및 바인더는 글루텐을 포함할지도 모른다. 일반적인 첨가물은 밀에서 전분을 sourced 글루텐 오염했다 옥수수를 포함한다.

Ibuprofen의 일반적인 병에 성분을 보거든, 당신은 수시로 옥수수 전분을 보고, 전분 및 약제 유약을, 글루텐을 포함할 수 있던 전부 pregelantinized. 당신은 글루텐이 또한 잠복할 수 있는 다른 창구 판매 약물, 비타민 또는 보충교재에 있는 호정 또는 dextrates를 찾아낼지도 모르다. 피할 것이다 다른 성분은 가수분해한 식물성 단백질 및 무늬를 짜넣은 단백질 식물을 포함한다. 글루텐을 포함하지 않는 바인더 와 충전물 는 유당, 이산화티탄, 젤라틴, 마니톨, 마그네슘 스테아르산염 및 크실리톨을 포함한다.

"글루텐 자유로웠던 증명했다는 것을 상표가 명백하게 진술하지 않는 경우에," 주의의 측에 잘못하고 제조자를 부르기 위하여 최상 이다. 당신이 이름 상표 처방전에서 일반약에 전환하는 경우에 저것을, 성분 아니다 항상 동일이 명심하십시오. 새로운 정립을 사정하는 것은 당신이 glutened." 얻는 "피한ㄴ다는 것을 지키게 중요하다


우리는 이미 어떤 사람들 정당한 더 과민하다는 것을말했다, 그러나 메이크업은 당신의 입술에, 당신의 입의 주위에, 또는 당신의 손에 있는에서 쉽게 섭취될 수 있다. 위에서 말한 바와 같이, 비타민 E는 밀싹에서 수시로 토코페롤, glusol, 및 동등한 같이 성분 무언가 반대로 노후화 준비에서 찾아낼 수 있는 불린 pentacure 처럼, 파생된다, (4). 당신이 사랑하는 제품 당신이 불확실한 경우에 또한, 글루텐 자유롭다, 당신은 회사의 웹사이트를 검사하거나 그들의 연습을 확인하기 위하여 그들을 접촉할 수 있다. 당신은 또한 저것에는 너무 그것에 있는 글루텐 입자가 있기 수 있기 때문에, 추가된 향수 가 면제되 제품을 선택해야 한다.

운이 좋게, 그들의 제품에 있는 밀, 글루텐 또는 글루텐 근원을 포함하지 않는 점점 자비로운 회사가 있다. 우리는 모두 엄청나게 느끼고 싶다. 적기에 총명하게 되고십시오, 그 후에 당신을 품질 당신의 최상 도울 반응 자유로운 품목으로 당신의 생활을 채우십시오.


16 글루텐 옹졸의 증후

밑에 신청하는: 규정식 & 체중 감소, 글루텐은, 건강 관심사 & 질병에 해방한다 11:11 AM | : Helen Anne Travis

글루텐을 가진 문제점을 얻었는가? 당신은 혼자서 이지 않는다.

인구의 퍼센트까지 6 어떤 글루텐 감수성으로 일종의 고통받ㄴㄴ다는 것을 전표 임상 영양 (1)에서 간행된 학문에 따르면 , 견적했다. 글루텐은 밀, 보리 및 호밀을 포함하여 약간 곡물에서, 찾아낸 단백질이다.

스펙트럼의 1개의 끝에 체강 질병을 가진 사람들, 글루텐을 먹는 것이 몸에 파괴를 내는 자기 면역 상태는 이다. 그것은 장 손상에서 빈혈증과 osteoporosis에 모두를 일으키는 원인이 될 수 있다 (2).

체강 질병은 밀을 포함하는 음식에 밀 알레르기, 또는 극단적인 반응과 혼동되면 안된다 (3). 어떠한 경우에는, 밀 알레르기는 호흡하는 인후 및 어려움의 팽윤을 일으키는 원인이 될 수 있는 anaphylaxis에게 불린 생명을 위협하는 상태로 이끌어 낼 수 있다.

방정식의 반대편에 비 체강 글루텐 감수성을 경험하는 그들은 이다. 당신이 이 야영지에서 인 경우에, 당신의 닥터는 체강 질병과 밀 알레르기를 제외할지도 모르지만, 당신은 불편한 소화 문제점을 글루텐을 먹기 후에 아직도 취급한다.

당신이 글루텐 자유롭게 갈 필요가 있을 다는 것을 생각하는가? 가지고 가자 글루텐이와 글루텐 옹졸의 공유지 표시 그리고 증후인 무슨에 면밀한 관찰을.

글루텐 옹졸은 무엇인가?

당신이 관용치않는 글루텐인 경우에, 당신 몸은 위, 피부 및 다른 문제점을 일으키는 원인이 될 수 있는 방법에 있는 gluten-containing 음식에서 찾아낸 단백질에 반작용한다.

체강 질병 또는 밀 알레르기가 있는 누구에는 Bastyr 대학에, Neal Malik, 등록한 영양사 영양사 및 영양과 기초 과학의 부의 의자를 밝힌다와 확실히 동일한 반응이 아니다.

그 조건에 사람은 글루텐을 먹을 때 무섭 소리가 나는 "조직 면역 반응"를, 그 말한다 경험한다. "몸에 드러낸 무언가에 지나치게 반응하고 공격하는 시작한다,"는 그는 말한다. "체강 질병의 경우에, 몸의 면역 계통은 그 세포에 손상을 초래하는 소장에 있는 건강한 세포를 공격하는 시작된다. 밀 알레르기로, 소장에 손상, 대신에 일반화한, 전신 응답이 있을지도 모른다."

글루텐 옹졸을 가진 사람들은 극치로 반응이 확실히 없다, 그는 말한다.

글루텐 옹졸의 증후

인구의 대부분이 배글 빵, 피자 및 다른 글루텐 부유한 음식에 축연을 베풀 후에 잘 느끼는 동안, 관용치않는 글루텐인 사람들은 포함하는 아닙니다 이렇게 재미 증후의 범위를 경험할지도 모른다:

  •         복부 고통
  •         구역질
  •         Bloating
  •         허세
  •         설사
  •         변비

"무슨 음식이 것에 인 로마 철학자를 인용하는 것은 Lucretius 의 `또 다른 한개에,'" 말한다 Malik를 쓴 독일지도 모른다.

그 때 연구원이 두통 같이 "조직 표현이라고", 합동과 근육통, 다리 또는 팔 마비 칭하고, 만성 피로 (1) 무슨이 있다. 있다 "자욱한 마음 불린 글루텐 유도한 상태 조차."에게

글루텐 옹졸을 가진 사람들은 또한 여드름, 뾰루지 및 꿀벌통 같이 피부 증상을 경험할지도 모른다. 입 궤양은 또한, 말한다 Malik를 문제일지도 모른다. "또한 생길 수 있는 피부염 herpetiformis로 알려져 있는 조건이," 그 말한다 있다. "증후 포함한다 피부에 물 물집 그리고 여드름의 대형을."는

당신이 관용치않는 글루텐인 경우에, 당신은 몇 시간에서 기분을 상하게 하는 단백질을 포함하는 음식을 소모한 후에 몇 일에 불편을 어느 곳에서든지 경험할지도 모른다. "개인을 위해 도전하는 이것에 의하여 하고 그들의 증후의 근본 원인을 발견하는 건강 전문가는," Malik를 말한다.

글루텐 옹졸은 어떻게 진단되는가?

글루텐은 당신의 위통 또는 자욱한 마음을 일으키는 원인이 되고 있다는 것을 당신이 알아내고 싶은 경우에, 당신은 당신의 규정식에서 그것을 삭감할 필요가 있다.

대부분의 의사는 워싱턴주에서 "제거 규정식이라고 칭하는 무슨이," 말한다 Kristin Koskinen, 등록한 영양사 영양사 및 소유자를에 잘 먹는다, 잘 산다 추천할 것이다. 이것은 글루텐 자유로운 것과 같이 명확하게 증명되지 않는 당신의 격판덮개에서 어떤 귀리든지 뿐만 아니라 밀, 보리 및 호밀을 포함하는 모든 음식을 추방하는 포함한다.

이것은 쉽게 들릴지도 모른다. 당신이 오직 해야 하는 것은 빵, 파스타, 피자 및 곡물 의 권리를 먹는 중지하기 위한 것인가? 그렇습니다, 그러나 당신 또한 아닙니다 이렇게 명백한 위반자에 관하여 조심한 한다. 음식은 간장, 그레이비를 좋아하고 가공한 점심 고기는 글루텐을 포함할지도 모른다. 또한 놀람 글루텐을 포함하는 사라다 드레싱, 고기 대안 및 수프가 있다.

당신은 또한 non-food 위반자를 위해 밖으로 봐야 한다. 몇몇 약물 및 보충교재는 "아교풀"로 글루텐을 이용한다 또는 결합제는, Malik를 말한다. "많은 시간, 개인 믿을 것이다 그들의 규정식에서 방아쇠 음식을 삭제했다는 것을, 그러나 기분을 상하게 하는 음식을 부지 불식간에 소모하고 있었다는 것을 깨닫지 않기 위하여,"는 그가 말한ㄴ다는 것을. "이렇게 많은 음식에 있는 적은 양에서."는 있기 때문에 글루텐 이것의 완전한 보기이다

저것은, gastroenterologist 의사가 있는 것이 중요한 지 왜 이다 또는 다른 건강 관리 전문가는 당신의 제거 규정식을 우연히 목격한다. 그들의 일은 당신이 너무 많이를 그만두는 없이 이젠 그만을, 그만둔ㄴ다는 것을 확인하기 위한 것이다. "그렇지 않으면 제대로 계획해, 제거는 영양이 되는 부족으로 이끌어 낼 수 있다," Malik를 말한다.

당신의 닥터는 또한 체강 질병 또는 밀 알레르기를 위해 시험 추천할지도 모른다. 결과에 따라서, 당신은 또한 장 생검을 겪을 필요가 있을 수도 있다. 이것은 가장 견실한 것 여겨지고 체강 질병 진단을 위한 유효한 방법은, Malik를 밝힌다.

당신은 알레르기가 또는 옹졸 다는 것을 당신 의사가 의심하는 경우에, 글루텐 자유로운 규정식은 당신의 증후의, 말한다 Malik를 많은 것을 구호할지도 모른다. 또한 당신의 창자를 돕기 위하여 당신이 수정할 수 있는 생활양식 있다. "긴장, 불안, 부정적인 생각, 불경기 및 육체적인 비활동은 또한 창자에 있는 이상으로 이끌어 낼지도 모른다," 그는 말한다.

글루텐 옹졸의 증후가 사방에 있는 동안, 다행히, 쉬운 고침이 있다. "우리가 글루텐을 제거할 때, 증후 결의는," Koskinen를 밝힌다.


각 예산을 위한 제일 자연적인 장 가면

밑에 신청하는: 반대로 노후화, 아름다움, 개인 배려 에 11:06 AM | : Aly Semigran

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스테비아는 무엇이고 당신을 위해 맞은가?

밑에 신청하는: 규정식 & 체중 감소, 음식 정치, 영양 에 10:19 AM | : Michele Shapiro

스테비아는 다른 설탕 대용품까지 열량, 자연적인 감미료, 그러나 어떻게 그것 겹쳐 쌓인다인가? 설탕에게서 스위치를 만들기 전에 고려할 것이다 스테비아와 몇 가지에 backstory 여기에서 있다.

스테비아는 무엇인가?

때때로 불리는 때 당신이,") 동등한 것, 감미로운' 낮은 N 또는 다른 인공 감미료 같이 유명 상표가 아니다 인 스테비아 (또는 "rebiana에 관하여 알 필요가 있는 첫번째 것은. "Fort Lauderdale, 프로리다에 있는 영양 연결 에 스테비아 Rebaudiana 수풀에서 파생된 모든 감미료를 위한 일반항, 아시아와 남아메리카에서 널리 퍼진 초본 식물," 설명한다 Carol Aguirre, 허용하곤, 등록한 영양사 또는 영양사를이다. 그녀는 스테비아이라고 레테르를 붙인 감미료가 steviol 배당체에게 불린 추출물다는 것을 추가한다. "2개의 1 차 steviol 배당체 rebaudioside A이고 stevioside는,"는 Aguirre를 밝힌다.

스테비아는 익지않는 것에 있는 Truvia, PureVia, SweetLeaf 및 스테비아를 포함하여 몇몇 유명 상표의 밑에 미국에서, 판매된다. non-nutritive 감미료로 분류해, 스테비아는 설탕 보다는 몇몇 열량이 있는 감미로운 맛에는을 소비자에게 제공한다. 당신은 탁상 소포에서 뿐만 아니라 소다의 범위에서 그것을, 스포츠 음료 및 생활용품, 액체 하락, 분해할 수 있는 정제 및 굽기 혼합 찾아낼 것이다. 

스테비아 대 설탕

스테비아가 식물의 잎 보다는 오히려 실험실에서 온다 는 사실 이외에, 자연적인 감미료에서 가장 큰 끌기는 열량에서 낮다 이다. 설탕의 찻숱가락과 동등한, 2 스테비아의 1개의 소포는 스테비아 5 추출물, 감미료의 액체 모양은, 아무 열량도 포함하지 않는 그러나, 열량과 1개 그램 탄수화물을 제공한다. 설탕은 어떻게 비교하는가? 잘, 2 찻숱가락에는 열량 30 과 탄수화물 8 그램이 있다. 이것이 많게 같이 소리가 나지 않는지도 모르는 동안, "수시로 사람들 사용 설탕의 2 찻숱가락 보다는 더 많은 것,"는 Aguirre 밝힌다, "그래서 열량은 빨리 합계할 수 있다." 그녀는으로 주의한다, 설탕 소비가 비만 그리고 많은 만성 질병의 중요한 원인 미국에 당뇨병과 같은 다고 많은 전문가는 믿는다.

또 다른 한개 플러스: 스테비아는 몸에 의해 완전하게 흡수되지 않는다. 그러므로, 무게와 통제 혈당을 잃을 것을 보는 그들은 설탕에 스테비아를 선택할지도 모르고, 캘리포니아에 있는 Bastyr 대학에 영양과 기초 과학의 부의 Neal Malik, 등록한 영양사 영양사 및 의자를 관찰한다.

그것이 맛보기 위하여 올 때, 스테비아 식물의 익지않는 잎은 대체로 시기를 정한다 40 설탕 보다는 더 감미롭의 이고, 그들에서 파생된 강화한 감미료는 더 감미로운 시간 200 에 300 이다 까지. 그러나, 당신의 혀에 감미롭기도 하고 쓴 수용체, 어떤에 상호 작용하는 스테비아 식물에서 찾아내기 화합물이 그것의 서명 쓴 후미에 관하여 넋두리하기 때문에. "스테비아 추출물로 달게 한 쓴 맛이 왜, 적어도 이제까지는, 음료 다른 감미료에서 또한 섞는 erythritol 아스파테임, 또는 일정한 설탕과 같은 인," 특정 화합물이 더 쓴 (1)로 감지된지 왜 알아내기 위하여 스테비아의 다른 분대를 분석한, 최근 학문을 인용하는 Aguirre를 말한다.

발견은 가장 감미로운 식물, 가장 작은 쓴 화합물에 초점에 스테비아 파생된 감미료의 미래 발달을. 그러나, 그녀는 몇몇 연구원은 스테비아에 있는 가장 감미로운 화합물을 확인하는 시간을 소요하는 그러나, 추가한다 "다른 사람을 스테비아 식물의 가장 감미로운 가능한 버전 자체를 만들어내기 위하여 일하고 있다."

다예 다제의 점에서, 스테비아는 설탕 처럼 다재다능했던 증명했다. "스테비아 식물에서 찾아낸 steviol 배당체 방법이 다양한 방법으로 이용될 수 있는 관계되 안정되어 있는 화합물이다,"는 Malik를 말한다. "스테비아 얼린 차 및 커피 같이 음료를, 달게 할 수 있다."는 더하여, 몇몇 음식 제조자는 그들의 생활용품에 그것을 추가하는 시작되었다.

스테비아의 감미의 집중한 근원부터, 그것은 또한 안으로 약간 경고상품 에 구워진 설탕을 대용될 수 있다. 맨먼저, "그것은 설탕이 방법을," Aguirre 둘 다 갈색으로 하지 않으며 Malik는 지적한다. 더 많은 것은인 무엇, 설탕은 구워진 상품의 물리 구조에 있는 역할을 하고, 스테비아는 동일한 부피를 제공하지 않는다. 감사하게, 쉽이 해결한다 있다: , 크게 하는 대리인의 1명의 컵의 사용 대용된3 설탕의 각 컵을 위해 달걀 흰자위 사과 소스, 과일 퓌레 또는 요구르트와 같은, Aguirre는 건의한다. "설탕 도움 케이크 점화기를 만든다, 그래서 끝난 케이크는 더 조밀하 잠재적으로 밀가루 반죽 같은,"는 그녀는 설명한다. "당신은 베이킹 파우더를 더 첨가해서 조리법에서를." 요구된다 보다는 이것을 반대할 수 있다

스테비아는 유익한다

미국 심혼 협회 및 미국 당뇨병 협회는 심장병을 위한 전투 비만, 당뇨병 및 모든 위험 요소에 설탕의 대신에 인공 감미료의 사용에 신중한 OK를 주었다. "그들은 마술 환약이," Aguirre 주의, "아니 그러나 non-nutritive 감미료의 똑똑한 사용은 첨가해 우리의 규정식에 있는 설탕을 잠재적으로 감소시키는 것을 도울 수 있어, 그 결과로 당신이." 먹는 열량의 수를 낮춘 열량을, 차례차례로 감소시키는 것은, 또한 콜레스테롤을 낮추고 있는 동안 달성하는 것을 돕고 건강한 체중을 유지할지도 모르고다, 비만과 유형 2 당뇨병의 모험을 낮춘다.

그것이 특히 질병 모험을 낮추기에 있는 스테비아의 역할을 조사하는 학문에 올 때, 영국 및 벨기에에서 연구원은 스테비아가 맛 지각과 관련되었던 TRPM5에게 불린 단백질을 활성화한ㄴ다는 것을 것을이 발견했다. 단백질은 또한 먹기 후에 호르몬 인슐린의 방출에 있는 역할을 한다. 이 발견은 유형 당뇨병을 위한 새로운 처리로 이끌어 낼 2 수 있었다 (2). 그러나, 기록은 더 필요하다 당뇨병 모험을 낮추는 둘 다를 위한 스테비아의 효과를 평가하기 위하여.

또한 스테비아의 제암성 능력으로 연구가 계속 있다. 1개의 학문은 유방암 2012 감소에 연결한 스테비아 소비에서 간행했다 (3).

또 다른 한개는 스테비아가 자연적인 결장 암 싸우는 혼합물 검은 딸기 잎과 같은 현저하게 증가시킬 산화를 억제하는 수준에 추가될 때 보여주었다. 그러나 다시, 연구는 더 필요하다 이 발견을 확인하기 위하여 (4).

스테비아의 부작용

식품 의약국 (FDA)는 "안전으로 일반적으로 인식하는 것과 같이 확인했다 스테비아와 그것의 관련 화합물을." 현재, 안전한 복용량은 밀리그램 4 또는 킬로그램 체중 일 당 고려된다 (5).

Malik가 설명하는 때, "이것은, 현재로서는, 스테비아 소비가." 간결 장기에 있는 건강에 유해할지도 모른다 보여주는 충분한 과학적인 증거가 다는 것을 의미한다 그러나, 그는 스테비아의 큰 복용량이 유전 돌연변이로 이끌어 낼지도 모른다 동물 연구가 계시했다는 것을 지적한다 (6). 기록이 결여되고 있기 때문에, 아직도 저 말하는 의 평결 밖으로 어떻게에 다량 스테비아 충격 인간.

스테비아가 당뇨병을 가진 사람들을 위해 안전한 여겨지더라도, Aguirre를, "포도당을 포함하거나 maltodextrin가 신중하게 대우되어야 하는 상표 말한다. 포도당은 포도당이고, maltodextrin는 전분이다. 이 성분은 carbs와 열량의 적은 양을 추가한다. 설탕 알콜은 또한 경미하게 carb 조사를 기울일지도 모른다." 최종선: 당신이 지금 스테비아 제품을 그리고 그 후에 이용하는 경우에, 그것은 당신의 혈당에 충격을 가하는 이젠 그만 이지 않을지도 모른다. 그러나 당신이 그들을 하루종일 이용하는 경우에, carbs는 합계한다.

당신의 위는 또한 영향 받을 것이 지도 모르다. 2015 학문은 non-nutritive 감미료 사이 가능한 연결, 스테비아를 포함하여, 및 유리한 장 식물상에 있는 붕괴를 보고했다 (7). 동일한 학문은 또한 non-nutritive 감미료가 포도당 옹졸을 유도할지도 모른다 건의했다. 게다가, 어떤 사람들에서, 설탕 알콜로 한 스테비아 제품은 bloating와 설사 같이 소화 문제점을 일으키는 원인이 될지도 모른다.

당신이 인 경우에 임신 모유로 기른, 스테비아를 가지고 가기의 안전에 관하여 충분한 믿을만한 정보가 없기 때문에, 만약을 대비해서 체재하고 사용을 피하십시오.

마지막으로, 특정 약물은 스테비아와 부정적으로 상호 작용할지도 모른다. 전문가는 스테비아에는 또는 "이뇨." 물 환약 같이 효력이 있을기지도 모르기 때문에 운동 주의에 리튬을 가지고 가는 그들을 경고한다  스테비아를 가지고 가는 것은 당신 몸이 리튬을 얼마나 잘 제거하는지 줄일지도 모르다. 이론에서는, 이것은 심각한 부작용 귀착될 수 있었다. 당신이 리튬을 가지고 가는 경우에 당신의 닥터와 가진 대화. 당신의 복용량은 당신이 스테비아에서 일정하게 참여하는 경우에 바뀔 필요가 있을지도 모르다.

더하여 당신이 당뇨병 약물에 인 경우에, 주의 깊으십시오. 약간 연구는 스테비아가 유형 당뇨병을 가진 사람들에 있는 혈당을 줄일지도 모르다는 것을 2 보여준다. 이론에서는, 스테비아는 위험하게 낮게 가는 혈당 농도 귀착되는 당뇨병 meds와의 상호 작용을 일으키는 원인이 될지도 모르다. 스테비아가 혈당을 낮춘ㄴ다는 것을 것을이 저 말해, 모든 연구 아닙니다 발견했다.

그러므로, 그것은 이 잠재적인 상호 작용이 우려 요인인 경우에 명확하지 않다. 더 많은 것이 알려질 때까지, 당신이 스테비아를 가지고 가는 경우에 당신의 혈당을 가깝게 감시하고 당신의 당뇨병 약물의 복용량은 바뀔 다고 당신이 믿는 경우에 당신의 닥터에게 말하십시오. 당신이 저혈압에 약물에 인 경우에, 유사하게 자연적인 감미료를 사용하여 너무 낮게 가는 당신의 혈압을 일으키는 원인이 될지도 모르다.  또한, 당신의 건강관리 서비스 공급자에 어떤 관심사든지 보고하십시오.

스테비아를 사용하는 방법

각양각색이 시장에 스테비아 있고, 많은 경우에, 충전물과 첨가물의 모양으로 온다. 소비자로, 당신은 항상 성분 명부를 읽어야 한다. 기회는 특히 싼 상표인 경우에, 당신 볼 것이다 저 명부에 더 많은 것 보다는 다만 스테비아를 이다. 대부분의 스테비아 제품은 제품 높은 쪽으로 크게 하고 free-flowing 분말을 창조하기 위하여 한개 이상 첨가물을 포함한다. 충전물의 몇몇 보기는 포함한다:

Maltodextrin: 밥, 감자, 또는 감미로운 맛을 제공하고 free-flowing 제품을 창조하는 옥수수에게서 창조되는 충전물.

포도당: 옥수수 설탕, 과일 또는 꿀에게서 하는 충전물. 그것은 시장에 다른 충전물 보다는 설탕, 그리고 탄수화물과 열량에서 아주 낮기 때문에 포도당에 가까운 열량 자유로운 것과 같이 레테르를 붙이는 것이 허용된다 이다.

이눌린: 가장 안전한 첨가물의 한개는 이 야채, prebiotic 섬유이다.

Erythritol: 일반적으로 잘 관대히 다루어지는 옥수수에게서 하는 설탕 알콜.

크실리톨: 자작나무에게서 한 설탕 알콜은, 이 첨가물 가장 안전한 밖의 거기 것이다.

글리세린: 모든 첨가물의 가장 안전한 것, 수시로 alcohol-free 액체 스테비아 제품에서 찾아낸 액체이다. 그것은 청과에게서 파생되고 glycemic 색인을 올리지 않는다.

당신이 가능한 가장 순수한 스테비아 제품을 구매하고 싶은 경우에, 낱말 "퍼센트 순수한 스테비아 추출물100 "를 위한 상표를 닦으십시오 (그것을 나타내는 스테비아 분말 아닙니다, 혼합 및 순수한 추출물 이다). 액체 스테비아 제품은 또한 알콜의 기초에 있을지도 모른다 (바닐라 추출액 훨씬). 그러나, 많은 alcohol-free 다양성은 유효하다, 그래서 성분 위원회를 가깝게 읽으십시오.


저탄수화물 호박 캐러멜 단백질 스무디

밑에 신청하는: 영양, 1 에 조리법:10 pm | : Madeline Reiss

가을 방법의 개시 그것은 호박 향미료를 위한 시간과 좋은 모두이다! 불운하게, 대부분의 호박 향미료 맛을 낸 상품은 저탄수화물 규정식을 따르는 누군가를 위한 설탕 도전으로 적재된다. 결코 두려워하지 말라! 이 캐러멜 호박 스무디는 계절 풍미의 가득 차있고, 영양으로 포장해 아침에 들어가 당신을 얻는 다만 것 이다. 양자택일로, 당신은 디저트로 유리에 있는 호박 파이 같이 맛보기 때문에 이것을 먹을 수 있다!

이 조리법은 어리석게 쉽 단지 순수한 5 carbs의 그램만 포함한다. 당신은 당신이 좋아하는 어떤 바닐라 단백질 분말든지 이용하게 자유롭다, 그러나 Isopure는 0를이다 가능한 한 저탄수화물로 체재할 것을 보는 누군가를 위한 중대한 선택 완전히 한다.

1/4 컵 호박 퓌레
1개의 컵 단맛을 들이지 않는 알몬드 우유
2 큰스푼 Walden는 경작한다 캐러멜 시럽
1개의 국자 Isopure 바닐라 단백질 분말
1/4 아보카도
4 아이스 큐브

크림 같은까지 혼합하고십시오 & 즐기십시오!


10 당신의 면역 계통을 밀어주는 간단한 방법

밑에 신청하는: 일반적인 건강 & 복지, 면제, Superfoods, 비타민 및 무기물 에 9:56 AM | : 히스속의 식물 Mayer Irvine

당신이 이것을 읽는 경우에, 당신은 감기와 독감 절기 및 당신의 면역 계통을 밀어주는 방법을 찾기를 위한 sniffles, 또는 준비를 싸울지도 모르다. 그러나 첫째로, 면역 계통이인 실제로 무슨, 그리고 작동하는 어떻게 이해하는 것이 중요하다.

기본적으로, 당신의 면역 계통은 감염과 다른 침략자에 대하여 몸의 방위이다. 세포, 직물의 면역성이 있는 체계 네트워크는, 박테리아, 바이러스, 기생충, 또는 균류 같이 유해한 병원체를 기관 공격한다. 어떠한 경우에는, 면역 계통은 또한 병 때문에 위험한 경우에 되면 암 같이 몸의 자신의 세포를, 공격할 수 있다.

당신의 면역 계통이 일반적으로 실행할 때, 중대한 당신은 건강하다 느낌이다. 체계는 타협하 당신에 압박되는, 과로해 어울리는, 당신은 아프게 된다 에 당신 몸은 친밀하지 않은 병원체와의 접촉으로 온 때 이고 여기에서 찾아내, 당신의 면역 계통을 빨리 밀어주는 방법을 찾는.

당신의 면역 계통을 밀어주는 것을 도울 수 있는 제일 비타민, 음식 및 생활양식 선택에 대해 배우기 위하여 위에 읽는.

6 면역 계통 승압기

확실히, 그것은 보링을 소리가 날지도 모르지만, 균형식을 먹는 것은 당신의 면역 계통 건강한 유지에 중요하다. 당신이 식료품점을 명중할 다음에, 면역성이 있 밀어주는 양분의 좋은 근원인 이 음식에 위로 적재하게 확실하십시오. 그리고 어떠한 경우에는, 그것은 비타민 보충교재를 고려하는 가치가 있을지도 모르다.


그렇습니다, 당신은 비타민 C의 상부와 수시로 오렌지를 관련시킨다, 그러나 딸기는 실제로 컵 당 질병 싸우는 비타민 밀리그램85 의 더 많은 것을 대 70 오렌지에 있는 밀리그램 제안한다. 그러나 비타민 C는 왜 당신이 sniffles를 지낼 느낄 때 비타민가 에 인가? 가장 간단한 기간에서: 그것은 질병을 싸우는, 백혈구의 생산으로 말한다 Natalie Rizzo, 뉴욕시에 있는 등록한 영양사를 돕는다.

당신이 저 말해에 의하여, 다량 비타민 C를 (만큼 당신의 규정식에서 또는 보충교재) 가능한 한 가지고 가서 무적에게 하지 않을 것이다.

"수용성 비타민이기 때문에, 밀리그램 a 보다는 400 어떤 여분 더 일 물로 씻어 내려진다," Rizzo를 말한다.

우리는 이 녀석이 모두를 위해 이지 않는다, 그러나 진짜로 당신의 면역 계통에게 바지, 시험 굴에 있는 걷어차기를 주기 위하여 얻는다. 그들은 서빙 74 당 아연의 miligrams를 포장한다; 저것은 다른 어떤 음식 보다는 더 많은 것이다 (다른 좋은 근원은 붉은 살고기, 가금, 콩, 견과 및 요새화한 빵 및 곡물 포함한다). 비타민 C가 예방 양분의 더 많은 것 동안, 아연이 (1)를 당신이 저 감기 빨리 걷어차것이라는 점을 것을 도울 다는 것을 Rizzo 의 연구를 보여주었다 말한다.

"아프게 될 때 사람들이 비타민 C의 메가 복용량을 가지고 간다 진짜로 재미있다, 그러나 아연은 진짜로 감기의 내구를 단축하기 위하여 보였다," Rizzo를 말한다.

아연 도움은 비타민 C 훨씬 당신의 면역 계통을 강화한다, 그러나 후원을 백혈구의 유형인 T 세포의 생산 돕는다.


연구는 아직도 상당히 새롭 동안, 거치한 음식에서 케피어와 같은 찾아낸 probiotics에는 건강한 면역 계통에 뜻깊은 동점이 있다 더 분명하게 되고 있다. 그리고 저것은 면역 계통의 다량이 창자에서 있기 것을 보이기 때문이다 (2).

"케피어 발효성 요구르트이다 거의 단백질과 칼슘의 동일 분량과 더불어,"는 Rizzo를 말한다. "그러나 발효작용, 그것은 동안에 probiotics를 창조한다 창자를 위해 좋은. 그리고 잘 당신이 당신의 창자를 대우하면, 더 건강하게 당신은 이기 위하여 려고 하고 있다."

해바라기 씨 (와 해바라기 버터!)

지용성 비타민 E의 제일 근원의 한개는 해바라기 씨 (작고 그러나 강대한에 관하여 대화)이다. 뿐만 아니라 비타민 E는 또한 산화 방지제로 몸이 봉사한다 전투 감염, 그것에 면역 계통을 밀어줄 것을 돕는가.

많은 청과에서 찾아낸 산화 방지제는, 몸이 에너지로 음식을 개조할 때 형성되는 유리기에 의하여 손상에서 세포를 보호하는 것을 돕는다. 유리기는 또한 담배 연기, 대기오염 및 태양의 자외선에서 온다.

닭고기 국물

당신이 감기 또는 독감 로 내릴 때 당신이 할머니의 닭고기 수프 조리법을 를 위한 가까이 지키는 이유가 있다, 그러나 당신이 생각하는 이유 를 위해 이지 않는다. 닭고기 수프는 이기 위하여 만병통치 사람들이 밖으로 만든다 그것을 아니다, 그러나 재수화하고 있다. 당신이 몸상태가 좋지 않 때, 구토하거나 설사를 통해 상실된 당신은 액체와 어떠한 경우에는, 전해질을 그들을 대체하는 필요로 한다.

"수화되어서 당신이 당신의 건강을 위해 할 수 있는 중요한 일의 한개는 이다," Rizzo를 말한다.


아래로 손은, 심황 제일 항염증제 나물의 한개이다. 그것의 주요 성분, curcumin는, 말한다 Rizzo를 만성 염증의 효력을 싸우기 위하여 보였다. 저 중요한 왜 당신의 면역 계통을 위해 인가? 몸은 아플 손상될 때, 불을 붙이고, 저것은 면역 계통의 응답을 걷어차 시작하는 무슨이이다.

당신이 덧붙이는 수 있는 동안 1개의 찻숱가락에 음식 12 에 심황 향미료는 특정 소화와 인식 이득 가장 연구원에게 (보충교재에서 찾아내는) curcumin 화합물의 퍼센트에 관하여 인 심황 추출물의 95 효력을 공부해 달라고 할지도 모른다, (3).

당신의 면역 계통을 밀어주는 다른 방법

당신의 건강한 생활양식 선택 외부를 만드는 것은 당신의 면역 계통을 공정하게 지키는 또 다른 방법 식이요법을 하 이다.

잘 자 잠을 얻으십시오

때때로 다만 모두를 끝내는 일에 있는 충분한 시간이 없다. 그러나 당신에 의하여 너무 수시로 밤 늦게까지 일할 때, 당신 몸은 고치고 재건하는 것을 도울 것이다 잠의 그 귀중한 시간을 보내지 않는다. 그리고 저것은, 말한다 Rizzo를 당신이 아프게 될 수 있는 때 이다. 연구는 잠이 면역 계통 강화에 있는 역할을 한ㄴ다는 것을 보여주었다 (4).

밤 당 shuteye의 적어도 7 9 시간 동안 목표.

체재 Active

일정한 운동 매일에서 접전해서 걷는다 또는 뛰기, 역도, 요가는, 당신의 all-around 건강을 위해 좋다 수영. 그것은 보유를 체크에 있는 당신의 무게 및 건강한 당신의 심혼 돕는다. 운동이 특정 병에 면제를 증가하는 방법 저 말해 의 연구원 확실하지 않은 또는 경우에. 이론이 있다, 그러나 그들의 아무도는 입증되지 않았다 (5).

종료된 연기가 나기

활동적 체재 같이, smoke-free 인 것은 당신의 전반적인 건강을, 말한다 Rizzo를 승진시킨다. 학문은 또한 담배 연기에는 면역 계통에 부정적 반응이 다는 것을 것을이 발견하고 Crohn의 질병과 만성 장애 폐병 같이 만성 병과 연관된다 (6).

절도에 있는 음료 알콜

너무 많은 독한 술은 당신을 병과 질병에 더 수그려던 시키는 면역 계통을 우울하게 하기 위하여 보였다. 더 많은 것은인 무엇, Rizzo는 지적하고, 최근 연구가 것을이 마신 여자를 위한 일 당 추천한 총계 1 음료 및 남자 있던 더 짧은 수명을 위한 일 당 2개 보다는 더 많은 것을 사람들 발견했다 이다 (7).


작 배치 아름다움은 무엇인가?

밑에 신청하는: 아름다움, 개인 배려 에 12:02 pm | : Ysolt Usigan
작 배치 아름다움

의미한 무슨을, 그러나 정직하게 미용 제품을 물색하고, 당신이 언제 결코 정확하게 알지 않으며은지 당신이 전에 듣거나 볼지도 모르는 기간이다. 작 배치 아름다움은 빨리 유행하고 있다. 이 아름다움 동향은 무엇을 전부 대략 이렇게 있는가?

작 배치 아름다움은 무엇인가?

축소 아름다움 운동은 성격에서 성분을 이용하고 싶 우량한 피부 및 몸에 제품을 걱정한 그들을 손으로 만든 현지 숙련공에 의해, 말한다 Kerri Leslie, NONIKO 의 Encinitas , 캘리포니아에서 근거한 작 배치 아름다움 상표의 CEO를 시작되었다.

Leslie가 엄마가 될 때, 그녀는 그녀가 자연적인 skincare에 그녀 몸 및 이동한 기업에 두고 있던 성분을 최고 알게되었다. Leslie는 기업가가 되고 아직도 효과적인 안전한 제품을 만들기 위하여 작 배치 아름다움 운동을 결합하기 위하여 빨리 뒤에 고무시키다 좌 법인 미국이 되었다.

"나는 우리가 우리의 피부에 두는 발음할 우리가 수 없고 성분 사용의 회의," Leslie가 말하는 무슨을을 총괄하여, 우리의 사회가 알게되고 있다고 생각한다. "현실은 우리가 실제로 강력한 성분을 찾아내서 좋다 이다. 우리는 합성 물질을 이용할 필요가 없고 성분 그리고 일 것이지 않는다."

작 배치 아름다움은 신선하다, 손으로 만들어 유기. 음식인 경우에, 당신이 농부의 시장 보다는 오히려 크 상자 상점에서 살 무언가 그것을 생각하십시오. 사람들 보다는 오히려 기계에 의해 전형적으로 만들어지고, 우유와 계란 같이 만기 날짜로 온다, 그래서 당신이 그들의 첨단에 있는 제품을 이용하고 있다는 것을 당신은 알고 있다.

작 배치 미용 제품은 창고에 있는 달 동안 저장되지 않는다, 그래서 인공적인 부식방지제를 요구하지 않으며 피부에 더 나은 양분을 배달해서 좋, Elina 유기물의 Elina Fedotova, formulator 및 CEO, 시카고에서 근거한 전체론 임상 피부 관리 회사를 설명한다.

parabens 같이 합성 부식방지제의 해방하거든 (아름다움 상품의 저장 수명을 확장하기 위하여 이용되는) 벤질 알콜, 작 배치 미용 제품은 일 안에 혼합되고, 선반에 놓이고 팔린다.

또한 화장용 화학자 및 aesthetician인, Fedotova는 전면 년간 작은 배치에 있는 제품을 20 만들고 있다. 그녀는 당신의 피부를 위한 신선하고 청결한 성분에 있는 가치를 이해한다.

"사람들 신선한 먹는 것을 선택하고 있다, 또한 청결하고 건강한 skincare 제품을 찾을 유기 음식 및 no-brainer,"는 Fedotova 말한다이다. "당신의 로션 당신의 피부 위한 건강한 식사 역할을 하 한다."는

누구를 위해 좋은 작 배치 아름다움은 인가?

짧은 응답: 모두! 작 배치 아름다움은 임신을 위한 특히 좋은 선택권이다 또는 피부를 통해서 그들의 몸으로 독소를 소개하는 피할 필요가 있는 손상한 면역 계통을 가진 사람들 뿐만 아니라 간호 여자, Fedotova 말한다. "우리가 혈액으로 평범한 skincare 제품을 사용해서 다수 화학제품을 흡수한ㄴ다는 것을 증명 몇몇 과학적인 학문,"에는 그녀가 설명한다 있다.

그러나 2 결점이 있다. 질은 작 배치 미용 제품이 주류 상표 보다는 더 비싸 경향이 있던 대로 당신이 조금 더 많은 것을 쓸 것이라는 점을 의미한다. "다만 우리가, 그것 먹는 음식 같이," 말한다 Leslie를 우리가 우리 몸에 매일 두고 있는 고품질 성분을 더 많은 것을 지불하는 가치가 있다.

작 배치 아름다움 세계가 성장하기 때문에, 운이 좋게 사게 그들에게 약간을 더 싼 시킬 수 있는 질량을 위한 보람있는 미용 제품을 만들어 회사가 더 있을 것이다.

기존하는 작 배치 아름다움 상표는 또한 우리의 피부 및 환경을 위한 더 안전한 제품을 만들기에 기계 투입된 사람들 아닙니다를 더 고용하고 있다. 그것은 얼마나 중대한가 새로운 기업 및 당신의 아름다움 일과를 지원하는 일이 창조되고 있다?


반대로 여드름 규정식은 당신을 위해 맞은가?

밑에 신청하는: 아름다움, 규정식 & 체중 감소, 개인 배려 에 9:52 AM | : Deidre는 애도한다

여드름은 피부과 (1)의 미국 아카데미에 따르면 백만인 까지, 연례로 50 영향을 미치는 미국에 있는 일반적인 피부 문제 이다. 그리고 여드름으로 고통받아 그들의 대다수가 나이 사이에서의 인 동안 12-24, 여드름을 가진 성인 여자의 수는 상승에 있다 (2).

여드름을 위한 처리는 넓게 변화하고 화제 해결책 및 처방전 약물에서 기술과 외과적 수술을 재포장하는 laser에 배열할 수 있다. 그러나 당신이 안에서 여드름을 떨어져 싸우고 싶은 경우에, 반대로 여드름 규정식이 분명히 생성한다고 것을 도울 수 있었다고 몇몇 연구원 및 영양사는, 여드름 자유로운 피부 믿는다.

"규정식은 모두를 위한 범죄자인 것처럼 보이지 않는 그러나, 유효한 높 glycemic 색인 음식의 소비 뿐만 아니라 낙농장 입구와 여드름 사이 긍정 상호 관계와 여드름의 존재를 보여주는 연구의 많음이," 말한다 뉴욕에서 일해 100만 옴 Hagar, 등록한 영양사 및 전체론 건강 개업자를 있다.

반대로 여드름 규정식에 면밀한 관찰을 가지고 가자, 그래서 당신은 이 먹는 계획이 당신을 위한 적당한 선택권다는 것을 결정할 수 있다.

반대로 여드름 규정식은 무엇인가?

"명확한 피부 규정식 번잡한 음식 제거에 관하여 이다 그러나 또한 처럼 기르는 음식 첨가에 관하여 것으로 다량 이다,"는 Hagar를 말한다.

대부분의 반대로 여드름 규정식은 참가자가 특정 음식을 먹는 중지하는 것을 지시하는 제거 단계에서 시작한다. 이들은 첨가한 설탕 및 높은 포화지방 내용을 가진 높 glycemic 음식, 생활용품 및 음식을 포함한다.

"소모 낙농장 및 높 glycemic 음식은 초과 석유를 생성하기 위하여 최후에 피지선을 지도하는 몸 안쪽에 사건의 폭포를," 말한다 Hagar를 개시한다. "이것은 그 때 막히는 숨구멍을 일으키는 원인이 되고 여드름에 최후에 공헌한다."

학문이 개량하는 여드름 증후에 낮 glycemic 규정식을 () 연결하는3 동안, 1명의 사람을 위한 무슨 일이 누군가 다른 사람을 위해 작동하지 않을지도 모르다지 여드름에는 다양한 원인이 있을 수 있고. "모두는 다르다, 이렇게 거기 없다 모두를 위해 맞은 명확하 피부 규정식이," 말한다 Hagar를. "실제로, 여드름 난민의 큰 부분은 실제로 개별에서 변화하는 intolerances와 음식 감도 가 있다, 무언가가 내부에 행복하지 않다." 여드름은 몸의 저희를 기민하의 방법이고

반대로 여드름 규정식: 피할 것이다 음식

제거 단계 동안에, Hagar는 환자가 설탕과 탄수화물에서 음식을 높이 피해서 시작한ㄴ다는 것을 추천한다. 그녀는 또한 어떤이 연결 낙농장 소비 특정하 피막을과 여드름의 더 중대한 보급다양성 에 nonfat 공부하기 때문에 그녀의 클라이언트가 일기를 그만둔ㄴ다는 것을 추천한다, (4). "방아쇠 모두를 위해 다르다,"는 Hagar를 말한다. "나가 보는 가장 큰 방아쇠는 실제로는 낙농장, 높은 glycemic 음식 및 과잉 설탕이다. 이 음식 및 성분 전부는 피부에 있는 초과 석유 생산으로 최후에 이끌어 내고 여드름 대형에 그러므로 공헌한다."

이렇게 당신은 무엇을 피해야 정확하게 하는가? 에서 멀리 체재할 것이다 음식의 선발 후보자 명단은 동안 반대로 여드름 규정식에 여기에서 있:

  • 감자
  • 감자 칩
  • 흰빵
  • 달콤한 단것 (과자, 구워진 상품, 사탕)
  • 밀크 초코렛
  • 땅콩
  • 생활용품 (우유, 치즈, 아이스크림, 요구르트)
  • 포화시킨과 trans 지방질에서 높은 음식

Hagar는 반대로 여드름 규정식의 제거 단계에 참가할 때 음식 상표에 세심한 관심을 지불하는 것이 중요하다는 것을 밝힌다. " 61 성분 상표에 설탕의 다른 이름이 있다, 이렇게 수시로 계속 놓친다," 그녀는 말한다. "공유지 다른 이름이다 밥 시럽, high-fructose 옥수수 시럽, 자당, 포도당, 맥아당 및 보리 malt."

일단 잠재적인 방아쇠 음식이 제거되고 환자가 더 명확한 피부를 보는 시작하는 것을 시작하면, Hagar는 사람들을 음식을 그들의 규정식으로 재소개하고 그 음식이 피부에 어떻게 영향을 미치는지 감시하는 것을 시작된다 추천한다. 이것은 개인이 그들의 피부를 위해 특히 작동하는 장기 규정식 계획에 침전할 것을 돕는다.

"규정식의 이 유형은 영원히 지켜지기 위하여 의미되지 않는다. 일단 클라이언트의 피부가 개량되면, 나는 식품군 하나씩 차례로 추가 시작하는 것은 그래서 우리에서 말한ㄴ다는 것을," 그녀를 음식이 탈주에게 일으키는 원인이 되고 있는 무엇을 정확하게 확인할 다는 것을 그들을 묻는다. "이것의 목적 불필요하게 음식을 제한하는 피하기 위한 것이다."는

여드름을 돕는 음식

특정 성분 삭제 이외에 동안 반대로 여드름 규정식에, 건강하고, 피부 친절한 운임에서 덧붙이는 것도 중요하, 말한다 Hagar를. "시작할 것이다 적절한 곳 야윈 단백질, 복잡한 탄수화물, 의 톤에 크게 근거한 규정식을 따를지도 모른다 청과, 견과, 그리고 씨,"는 그녀는 말한다.

포함하기 위하여 성분을 여드름 싸우는 어떤 열쇠는 동안 명확하 피부 규정식에 여기에서 있:

Omega-3 지방산. 당신이 당신의 피부를 돕고 싶은 경우에, Omega 3 지방산에서 높은 음식을, 말한다 물고기, 견과 및 씨 같이 품목을 추천하는 Hagar를 첨가하십시오. "연어 피부의 구조를 지원하기 위하여 모든 필요한 아미노산을 제공하는, 완전한 단백질의 건강한 근원"는 그녀 말한다이다. "Omega-3 지방산 또한 아마씨 뿐만 아니라 알몬드와 호두 같이 견과에서 있다."는

아연. 여드름을 싸우는 것을 도울 수 있는 의외 성분은 아연 및 Hagar의 건의한다 건강한 투약을 동안 명확하 피부 규정식에. "나는 항상 염증을 싸우는 것을 돕도록 아연에서 높은 음식을 추천한다 호박씨와 같이" 그녀는 말한다. "한 줌 이 씨는 일 당 추정된 아연 필요의 내무반까지 제공할 수 있다."

산화 방지제, 비타민 및 무기물. 그것이 말할 것도 없는지도 모르는 동안, 우리는 그것 먹어서, 무기물과 산화 방지제가 반대로 여드름 규정식에 당신의 가장 친한 친구의 때말할 것이다 비타민으로 포장된 음식을. 비타민 그리고 무기물은, 비타민 C 같이 건물 새로운 피부세포의 과정에서, 말한다 Hagar를 이용되고, 산화 방지제는 피부를 약해지고 여드름에 공헌할 수 있는 떨어져 손상 입자를 싸우는 것을 돕는다.

당신은 뒤에 오는 음식에 있는 이 여드름 싸우는 재산을 찾아낼 것이다:

  • 야윈 단백질 (free-range 닭, 강포하 붙잡힌 물고기)
  • 녹색, 잎줄기 채소 (시금치, 근대)
  • 낮 glycemic 과일 (장과, 버찌, 자몽, 복숭아)
  • 낮 glycemic 야채 (당근, 토마토)
  • 낮 glycemic 전분 (quinoa, 콩, 비름)
  • 견과와 씨 (호두, 아마씨, 호박씨)

반대로 여드름 규정식: 고려할 것이다 것

명확하 피부 규정식에서 결과가 밤새껏 일어나지 않더라도, Hagar는 참을성이 있는 것을 밝힌다. 그녀는 여드름에 있는 클라이언트에게 3 주 만큼 적게 개선을 경험해 달라고 하고, 그러나 다름을 보는 시간 더 소요될 수 있었다는 것을 주의한다. "매 4 6 주가 당신의 피부세포에 의하여 돌는다," 그녀는 말한다. "당신이 당신의 규정식을 바꾼다 언제든지 이렇게, 당신은 적어도 1 2 달 동안 그것 대로 행하는 것을 시도해야 한다."

그리고 비록 반대로 여드름 규정식을 먹는 것이 당신의 피부를 개량하더라도, Hagar는 여드름을 돌아오는 원인이 될지도 모른다 놀이에 많은 요인이 다는 것을 압박한다. "때때로 여드름은 규정식 보다는 더 깊다. 긴장, 잠, 수화, 환경 및 유전학은 전부 여드름의 대형에 있는 역할을 한다," 그녀는 말한다. "규정식이 혼자 변화하는 경우에, 그것 전문가를 사용이 언제." 도움이 될 지도 모른지 알게 중요하다 일하지 말라


여자가 단백질을 먹기를 두려워하 안되는지 왜

밑에 신청하는: 스포츠 영양, 보충교재, 여자의 건강 에 9:33 AM | : 손님 Blogger

이 포스트는 시간에 우리의 친구에 의해 대략 제공되고 Devenee Schumacher에 의해 써졌다.

몇몇 여자는 단백질의 실질 총계를 소모하고는 그리고/또한 단백질 분말과 단백질 보충교재 사용하기에 관하여 생각해 본다. 나가 듣는 일반적인 코멘트의 2개는 이다, "이다 부피가 크게 되기 위하여 가 나?" 또는 "나는 사내답게 보고 싶지 않다."

이렇게, 무슨에서 유형이 유효한, 그리고 어떻게 이야기하자 당신의 매일 규정식으로 통합될 수 있는, 단백질과 단백질 분말이 어디에 대해서 오는지, 연설하기 위하여.

단백질 음식 근원

음식에 있는 단백질 근원은 동물 근거하거나 식물 근거할 모두 수 있다. 음식 근거한 단백질은에서 온다:

  • 견과, 씨 및 견과 버터
  • 동물 고기
  • Tofu
  • Quinoa
  • 대마
  • 양배추의 일종
  • 계란
  • 우유
  • 요구르트

유장 단백질

낙농장 단백질 분말은 젖소의 부산물이다. 전형적으로, 치즈 농부는 치즈를 만들 때 굳어진 식품 및 유장을 분리한다. 유장 부분은 유장 단백질의 2가지의 유형으로 그 때 분리된다: 유장 단백질 격리된 것과 유장 단백질은 집중한다.

유장 단백질 격리된 것은 단백질의 가장 순수한 모양이다. 거의 비슷하게 90 지방질, 유당 또는 콜레스테롤을 가진 퍼센트 또는 단백질 더이다.

유장 단백질 농축물은 퍼센트 단백질에서 29 퍼센트 단백질에 89 배열할 수 있다. 위로 효과를 내는 무슨이 생각해 보기? 지방질과 유당. 보충교재, 그것을 살 것이 때, 이렇게 당신이 사고 있는 무슨과 무엇을 선택하는 알게 중요할 적합 당신의 개인 macronutrients 방법. (Macronutrient는 단백질, 탄수화물 및 지방질의 당신의 매일 입구를 위한 공상 낱말이다.)

식물 근거한 단백질

식물 근거한 단백질 분말은 야채와 곡물의 부산물이다. 당신은 완전하게 당신의 탄소 발자국을 낮추거나 문제점이 낙농장을 소화하는 있것이라는 점을 것을 봐 철저한 채식주의자 다는 것을, 식물 근거한 선택권은 당신의 단백질 입구를 올릴 수 있다. 어떤은의 제일 선택 완두 격리된 것 단백질, 대마 단백질 분말 및 quinoa 단백질 분말이다.

우리가 단백질을 필요로 하는지 왜

우리 몸은 우리의 피부, 18 근육 및 20 결합 조직에 있는 퍼센트 단백질에 퍼센트로 만든다. 그들은 우리가 걷기매일 에서 하는 각 기능을 치유하고, 성장하고 실행하기 위하여 단백질을 필요로 한다 지면에 호흡하고, 땀나고, 당신의 눈꺼풀을 깜박거리고, 당신 몸을 통하여 혈액 양수하기 떨어져 후비는 물건에 무언가를 위로 넘어서 구부리는 것은 아직 나아진다. 많은 사람들은 이다 무슨 잊는다 저것은 인체를 일한. 당신은 당신의 그것의 가득 차있는 넓이에 당신의 몸 일이 있기 위하여 macronutrients를 소모할 필요가 있다.

우리 몸이 단백질을 저장하기 수 없기 때문에, 계속 수시로 필요로 한다. 충분한 단백질을 먹는 것은 건강한 근육 질량을 건설하고 유지하게 근본의 동안 결합 지원 인대, 심줄 및 다른 신체적인 직물에서. 우리 몸은 우리 몸이 그들을 만드 수 없기 때문에 우리가 음식에게서 얻을 필요가 있는 9 필수 아미노산을 요구한다. 아미노산은 단백질의 빌딩 블록이다. 우리가 아미노산에서 결여될 때, 골격 근육 쇠약은 일어날 수 있다. 이것은 운동과 적당한 영양에서 추가로 간단하게 반전할 수 있다.

매일 단백질 입구

각 식사에 있는 소모 단백질은 뿐만 아니라 건강하다 그러나 이상 우리에게 몸 움직이를 지키기 위하여. 단백질의 그램을 포함하는 몇몇 25 보기는 여기에서 있다:

  • 3 컵 quinoa
  • 6 큰스푼 땅콩 버터
  • 1개의 ¾는 검은 콩을 받아 넣는다
  • 1개의 ½는 edamame를 받아 넣는다
  • 3 야윈 쇠고기 온스
  • 1개의 국자 유장 격리된 것 단백질

얼마 단백질이 매일에 먹는에 의하여 것은 개인 각각에 진짜로 내리는지 알고 있기. 업계 표준은 평균 입구가 체중의 0.8 킬로그램 당 그램다는 것을 주장한다. 예를 들면, 130 파운드 여자는 일 48 당 단백질의 그램을 필요로 한다.

이 기본적인 기준은 그들이 임신 경우에 이면 여자의 활동 레벨을 또는 고려하지 않는다. 당신의 필요를 파악하는 간단한 수학 문제는 여기에서 있다: 파운드에 있는 당신의 무게를 가지고 가고 킬로그램에 있는 당신의 2.2 무게를 파악하기 위하여 곁에 분할하십시오. 얼마 운동 당신이 얻는지 그 때 0.8 에 따라서 저 수를 (아주 1.3 active), (활동 임신 1.8 ), 또는 (극단적으로 active), 곁에 곱하십시오.

활동의 당신의 수준을 결정하는 몇몇 지침서는 여기에서 있다:

  • 앉아 있는 (거의 비슷하게 운동)
  • 가볍게 active (가벼운 운동 또는 스포츠 1 -3 주당 일)
  • 온건하게 active (온건한 활동 또는 스포츠 3-5 주당 일)
  • 극단적으로 active (단단한 운동 또는 스포츠 6-7 주당 일)

식물 근거한 스무디

희망이 있 이 단백질 고장은 당신이 오른발에 얻고 단백질이 당신의 친구다는 것을 이해할 것을 돕는다. 작은 견과 버터 및 꿀과 섞인 그리스 요구르트의 사발을 즐겨서 시작하거나, 식물 근거한 스무디를 만드십시오. 당신이 오직 필요로 하는 것은 여기에서 있다:


Pegan 규정식은 무엇이고 당신을 위해 맞은가?

밑에 신청하는: 규정식 & 체중 감소, 건강식, 영양 에 4:32 pm | : Jessica Wozinsky

pegan 규정식을 만나십시오. 2개의 아주 다른 먹는 작풍의 사생아이다: paleo 규정식veganism. 우리는, 먹기의 알 그 2가지의 방법이 서로의 완전한 반대인 것을 보이는 우리 알고 있다.

철저한 채식주의자는 우리는 우리의 동굴 주거인 조상 같이 먹고 주로 고단백 고기를 소모한ㄴ다는 것을 paleo 규정식은 건의하는 그러나, 모든 축산품을 피한다. 새로운 규정식은 어떻게 그 2개의 접근에서 창조될 수 있었는가? 저희가 설명하게 하십시오.

Pegan 규정식은 무엇인가?

mark Hyman 영양 노련한 박사는 pegan 규정식 in.를 소개했다. 2015 그는 먹기의 철저한 채식주의자와 paleo 방법에는 공통점이 있었다는 것을 깨달았다. 그들은 둘 다 자연 적이고, 양분 부유한 성분으로 피 가공하곤, 포장한 음식 그리고 대신 당신의 격판덮개를 채우기 추천한다.

"pegan 규정식 2의 건강한 타협,"는이다 Fort Lauderdale, 프로리다에 있는 영양 연결의 Carol Aguirre, 등록한 영양사 또는 영양사 및 소유자를 말한다. "그것은 신선한 청과, 건강한 단백질 및 좋 를 위해 당신 먹기에 지방질 집중한다. 각각의 제일 양상은 이다 공정한 규정식 계획을 위해 통합."

Pegan 규정식 계획

"철저한 채식주의자 규정식이 수시로 비타민 B-12 같이 단백질과 열쇠 양분에서 낮은 동안, paleo 규정식은 수시로 동물성 단백질에서 무겁 포화지방은," Aguirre 밝힌다. "pegan 규정식이다 2의 건강한 타협."는

그리고 그것이 섬유 채워지기 채소 및 만족시키기 지방질로 적재했기 때문에, 당신은 체중 감소로 도와야 하는 가득 차있는 더 길 것이 느낄 것이다. 달콤한, 가공한 음식은 규정식의 일부분, 그래서 그들을 삭제하는 것은 또한 규정식의 추종자가 아래로 체중을 줄일 것을 도울 것이다.

여기에서 pegan 규정식을 따르는 방법 이다:


  • 까만 밥, quinoa, teff, 2 메밀, 또는 비름을 포함하여 전체 글루텐 자유로운 곡물의 작은 부분을 위한 Opt (1의 컵 또는 식사 당 더 적은).
  • 유지할 수 있 올려진 가축을 (grass-fed 고기 및 방목지 올려진 계란 같이) 먹으십시오, 양분을 더 포함하고 더 야위 경향이 있는.
  • 신선한, 최소로 가공한 야채 75 및 과일로 당신의 격판덮개 (대체로 퍼센트)를 채우십시오. 그러나 비트, 호박, (일정하고 감미로운) 감자와 양방풍 나물 같이 딱딱한 야채를, 피하십시오.
  • Omega 3 부유한 25 뚱뚱한 35 근원에서 올 것이다 당신의 총 열량의 퍼센트에를 위한 목표. 지방 물고기, 아마인, 견과, 아보카도, 감람 및 그들의 기름을 생각하십시오.
  • 주 당 2개의 디저트 그리고 2개의 알콜 음료와 함께 1 속임수 주당 일을, 허용하십시오.


  • 농약, 항생제, 호르몬 및 GMOs로 대우된 음식을 선택하십시오.
  • 혈당에 있는 스파이크를 일으키는 원인이 될 수 있는 음식을 먹으십시오 (세련된 carbs 또는 설탕 또는 가루에 무엇이든과 같은).
  • 콩과 옥수수 기름 같이 Omega 6s에서 식물성 기름을, 높이 소모하십시오.
  • 당신의 규정식에 있는 낙농장, 간장, 콩과식물 및 글루텐을 포함하십시오.

Pegan 규정식 공식

먹기의 pegan 방법을 따르기 위하여는, Aguirre는 "기억 건의한다5----4321." 매일의 당신의 3개의 식사 및 2 식사 동안, 목표 를 위한:

  • 5 또는 청과의 컵 더
  • 4 낮 glycemic carbs의 서빙
  • 3 야윈 단백질의 서빙
  • 2 건강한 지방질의 서빙
  • 1개의 낙농장 대용품

Pegan 규정식 조리법

먹기의 pegan 방법에 맞는 Aguirre에서 2개의 만족시키는 조리법은 여기에서 있다:

알몬드 빨간 Quinoa

준비: 10 분 (active)

에서 준비하십시오: 25 분


  • 1개의 컵물
  • ½ 컵 (빨강 백색) quinoa
  • 1/4 토스트되는 컵에 의하여 잘라지는 알몬드
  • 2 큰스푼 신선한 레몬 주스
  • 2 찻숱가락 올리브 기름
  • 1/4 찻숱가락 정결한 소금
  • ¼ 찻숱가락 커민
  • 2 얇게 잘라지는 파,


중간 스튜 냄비에서 물 그리고 quinoa를 끓게 가져오십시오. 열을 낮은것으로 감소시키고, 분 20 서서히 끓거나 quinoa까지 부드럽다; 하수구. 알몬드, 주스, 기름, 소금 및 양파를 안으로 약동하십시오.

방향성 Quinoa

주요 조리법에서 지시되는 것과 같이 quinoa를 준비하십시오; 하수구. 사발에 있는 장소 quinoa. 큰스푼을 2 잘게 잘았다 신선한 편평하 잎 양미나리, 1개 큰스푼 백색 방향성 식초, 찻숱가락 2 여분 처녀 올리브 기름 및 1의 찻숱가락4 정결한 소금을 추가하십시오. 약동하고 봉사하십시오. 서브 2.

살사를 가진 연어

준비: 10 분

에서 준비하십시오: 25 분


  • 대략 잘게 잘리는 1개의 중간 플럼 토마토,
  • 대략 잘게 썰리는 ½ 작은 양파,
  • 거피되고 4등분되는 1 정향나무 마늘
  • 씨를 뿌리고 대략 잘게 잘리는 1 작은 jalapeño 고추
  • 1 찻숱가락 사이다 식초
  • ½ 찻숱가락 고추 가루
  • ¼ 찻숱가락 지상 커민
  • ¼ 찻숱가락 소금
  • 2 (4 온스) 연어 살빛 등심


400°F.에 오븐을 미리 데우십시오. 장소 토마토, 양파, 마늘, jalapeno, 식초, 고추 가루, 커민 및 식품 가공기에서 맛볼 것이다 소금; 정밀하게 잘게 자르는까지 과정과 제복. 중간 불에 굽기 팬에 있는 장소 연어; 정상에 살사를 숟가락으로 떠내십시오. 연어가 다만 처음부터 끝까지 요리될 분에 때까지 12 15 불에 구우십시오. 서브 2.

Pegan 규정식을 시작하기 전에 고려할 것이다 무엇

당신이 완전하게 pegan 가기 전에, 규정식을 확인하는 당신의 건강관리 서비스 공급자에 대화는 당신을 위한 좋은 적합이다. 대부분의 사람들은 전체의, 자연적인 음식에 그것부터 먹기의 이 방법으로부터 집중한다 혜택을 받을 것이다. 그러나, 우리는 a를 위한 5개의 식품군을이유 에 다양한 비타민, 양분 및 무기물을 얻어 달라고 한다.

"낙농장을 깎는 것은 칼슘 및 비타민 D 수 있다 (뼈를 강한 유지하고 피로, 두뇌 안개 및 불경기를 싸우는 것을 돕는 양분은, 그래서 당신의 몸을 박탈할 보충교재를 칼슘 가지고 갈 필요가 있을 수도 있다 또는 D 비타민은," Aguirre를 밝힌다. 흑자, 콩은 heart-healthy 섬유로 포장된다. "콩과식물을 제거하고 충분한 고기를 먹지 않는 것은." 진짜로 운동을 유린할 수 있는 당신의 규정식에 있는 근육 건물 단백질 그리고 격려 철을 제한할 수 있다,

당신이 pegan 규정식을 지탱하게 단단한 찾아내는 경우에, 당신을 위해 그것의 성분을 일 잘 선택하십시오. 비록 T.에 계획을 따르지 않더라도, 사람들이 혜택을 받을 수 있는 규정식의 많은 건강한 분대가 있다.


5 라벤더 기름을 위한 진정시키는 용도

밑에 신청하는: Aromatherapy, 일반적인 건강 & 복지 에 2:46 pm | : Aly Semigran
라벤더 분야

이것을 그리십시오: 당신은 라벤더의 분야를 통해서 걷고 있다. 신선한, 꽃 냄새는 당신을 넘어서 세척하고 당신에게 평온의 감을 가져온다. 단지, 당신은 분야에서 이지 않는다, 당신은 집에서 이거나, 일하거나 훈련한다. 그러나 LuckyAromas 라벤더 정유에 감사는, 라벤더의 달래는 이득의 전부 병에서 붙잡는다. 어떤 정유든지로 것과 같이, 적당한 사용 및 희석이 열쇠이다, (기억하십시오.)

5 라벤더 기름 용도

1. 더 나은 나머지  

그것의 많은의 치료 용도 중, 라벤더 기름은 불면증을 포함하여 수면 장애로, 돕기 위하여 있었다. 그것의 고명하게 달래는 냄새, 라벤더에 감사는 더 나은 밤의 나머지를 위해 유포자로 끼워넣을 때 사용될 수 있다. 당신은 당신의 aromatherapist와 항상 기름의 어느 조합이 당신을 위해 (모두에는 다른 반응이 있다) 잘 작동할지 보기 위하여 첫째로 검사해야 한다, 그러나 잠 특징 LuckyAromas 라벤더, chamomile 및 LuckyAromas 오렌지 정유를 위한 대중적인 조합 의 한.

2. 고통 관리

당신은 심각한 체조 회의에서 긴장성 두통, 아픈 근육, 또는 몸에 의해 다는 것을 때때로, 잘, 고통일 수 있다 아픈다 두려워한 PMS 의 고통 관리에서. 너무 많은 창구 판매 meds를 가지고 가는 것은 자연적인 고통 관리가 진짜로 일을 저장할 수 있는지 왜 인 그들의 자신의 문제점으로 이끌어 낼 수 있다. 라벤더는 항염증제이다, 그래서 통증과 고통을 위해, 당신은 argan 기름과 같은 운반대 기름과 LuckyAromas 라벤더를 섞어서 달래는 안마 기름을 창조할 수 있다. (두통, 당신은을 위해 유포자 방법 및 또는 방향 지팡이를 사용할 수 있다.)

3. 불안을 편해지기

불안은 미국인의 수백만에 영향을 미치고, 당신이 그들중 하나인 경우에 얼마 좋이 용이함을 당신의 증후 돕는 무언가를 찾아내기에서 올 수 있는지, 당신은 알고 있다. 당신이 당신은 유포자 또는 방향 지팡이를 통해 운이 좋은 방향 라벤더 기름을 이용하거나, 세수 수건에 있는 한 쌍 하락을 둔다는 것을 샤워에서 지키는, 전반적인 relaxing 효력이 있을 수 있다. 잘 야간 사용을 위해, 라벤더는 그 최후 의 일 비애를 완화할 수 있다.

4. 머리 성장

탈모는 누군가를 위한 스트레스가 많은 경험일 수 있다. 감사하게, 라벤더는 이 다중 작업 정유 도움이 머릿가죽 순환을 동안 머리를 습기를 공급하기 자극하기 때문에, 새로운 머리 성장을 승진시키는 자연적인 방법을 제공한다. 아침 에 있는 침대의 앞에 당신의 머릿가죽으로 운반대 기름을 가진 간단하게 혼합 LuckyAromas 라벤더 기름 (argan 기름 같이), 안마, 및 세척.

5. 신선하게 냄새맡기

라벤더의 냄새는 신의 짧게 아무것도 아니다, 그래서 이렇게 많은 미용 제품에서 사용한 아무 놀람도 없다. 유일한 아래쪽은 많 그 로션, 샴푸, 향수에는 유해한 화학제품이 있을 수 있다. 당신은을 사용하여 그것의 자신의 달래는 재산이 있는) 당신의 자신의 DIY에게 자연적인 비누 한 장을 LuckyAromas 라벤더 기름과 꿀 (만들 수 있다. 이렇게 하면, 당신은 라벤더의 많은 이득을 즐기고 있는 동안 당신이 신선하게 체재하고 있다는 것을 알고 있 자연적인 방법을, 전부 청소한다.

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