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20
7월

10 Magnesium-Rich Foods You Should Add to Your Diet

밑에 신청하는: Diet & Weight Loss,Health Foods,Nutrition,Supplements at 10:43 am | : Jessica Wozinsky

When it comes to energy levels, vitamin B12 and iron get all of the glory. But magnesium, an essential nutrient that supports almost every function in the body and improves energy, is relatively unknown by most of us.

So, What Does Magnesium Do?

“Magnesium is important in over 300 functions in the body,” says Tina Marinaccio, a registered dietitian nutritionist based in Morristown, New Jersey. “It aids in nerve and muscle conduction, immune function, and stimulates calcitonin, a hormone that helps pull calcium into the skeleton for strong bones.”

And studies suggest that magnesium can prevent:

  • Heart disease (1)
  • Osteoporosis (2)
  • Type 2 diabetes (3)
  • Migraines (4)
  • Preterm labor (5)

Why Americans Aren’t Getting Enough Magnesium

Despite how important magnesium is for overall health, the World Health Organization reports that less than 60 percent of Americans are getting adequate amounts of the mineral (6).

“Soils are not as nutrient-rich as they once were, and Americans are consuming more processed foods high in calories but low in nutrients,” Marinaccio says. Plus, our drinking water, which used to contain magnesium, is now mostly stripped of the mineral.

Magnesium Deficiency Symptoms

According to Marinaccio, signs you’re not getting enough magnesium may include:

  • 피로
  • Frequent muscle cramps
  • Mood swings
  • Trouble sleeping
  • Loss of appetite
  • Irregular heartbeat (or arrhythmia)

If you think you may have a deficiency, talk to your health care provider. There are many simple blood tests that can tell you for sure.

10 Foods High in Magnesium

The National Institutes of Health has set daily recommended allowance (RDA) targets of 400-420 milligrams for men and 310-320 milligrams for women (7). To ensure you’re getting enough of this crucial mineral, incorporate these magnesium-rich foods (8) into your meals:

Spinach (156 mg per cup): Whether you eat it cooked or raw, spinach provides a major nutrition boost. This veggie contains a variety of vitamins (including vitamins A, C and K1) as well as folic acid, iron and calcium (9).

Almonds (80 mg per ounce): Not only do almonds contain 19 percent of your RDA for magnesium, these little powerhouses also pack 6 grams of protein per ounce, plus fiber and 14 grams of heart-healthy fat (10).

Cashews (74 mg per ounce): Snacking on these naturally cholesterol-free nuts may prevent heart disease (11) because, just like almonds, they contain monounsaturated fat. Cashews also contain arginine, which may have a protective effect on artery walls.

Black beans (60 mg per ½ cup): Toss these legumes into salads, chili or tacos to help strengthen your bones. The hefty amount of magnesium in black beans paired with iron, phosphorous, calcium, copper and zinc (12) all work together to help build bone strength and ward off osteoporosis.

Edamame (50 mg per ½ cup, shelled): Next time you get sushi, start with edamame as an appetizer. These beans provide protein, healthy fat, dietary fiber, calcium, iron and phosphorus (13). Plus, like other soy foods, they contain isoflavones, a compound believed to lower the risk of cancer (14).

Avocado (44 mg per 1 cup): Avocado is known as a superfood for good reason. The fruit contains over 17 essential vitamins and minerals, plus protein, healthy fat and fiber (15).

Baked potato (43 mg per potato with skin): Potatoes are naturally free from fat, sodium and cholesterol. And they contain more potassium and magnesium than a banana (16).

Yogurt (42 mg per cup): Like many dairy products, yogurt is known for its high protein and calcium content. But it also contains probiotics, which research suggests may improve digestion and immune function (17).

Brown rice (42 mg per ½ c, cooked): This healthy whole-grain contains fiber, as well as a variety of vitamins, minerals and antioxidants.

Banana (32 mg per medium banana): Although they’re known for their high potassium content, bananas also provide 8 percent of your RDA for magnesium. Studies show the fruit may also help regulate blood sugar (18), promote weight loss and prevent heart disease (19).

When to Try Magnesium Supplements

Adding foods high in magnesium to your diet may help prevent you from developing a magnesium deficiency, but if you already suspect that you have a true deficiency, speak to your health care provider. Your doctor can talk to you about how to choose a magnesium supplement and help you find the one most suited for your needs.

Some magnesium supplements (like those with magnesium oxide) may irritate the gastrointestinal tract or cause diarrhea. It’s also important to take into account how much magnesium you consume naturally in your diet. Although magnesium is a vital mineral and most people don’t get enough, getting too much can cause side effects like low blood pressure, confusion and other serious issues.

Now that you’re aware of how important this mineral is, keep an eye on how much you’re getting. And next time you need an energy boost, turn to foods high in magnesium!



19
7월

5 식물 근거하는 가기의 특전

밑에 신청하는: 규정식 & 체중 감소, 건강식, 영양, 조리법 에 4:34 pm | : 손님 Blogger

이 포스트는 일 영양에 우리의 친구에 의해 22 제공되었다.

식물 근거한 가는 것은 그것의 특전으로 확실히 온다. 이득은에 그리고 좀더 달러 식료품류의 저축 수백에, 증가한 에너지에서, 끝없다 죄 자유로운 맛있은 음식!

어떤의 식물 근거한 규정식 시작의 특전으로 급강하를 깊은 곳에서 선택하자.

식물 근거한 규정식은 유익한다

죄 자유롭고 맛있은 음식

식물 근거한 규정식의 아름다움은 당신이 진짜로 당신이 사랑하는 음식을 포기할 필요없다 이다. 당신이 전형적으로 피자, 햄버거 및 아이스크림 같이 음식을 사랑하는 경우에, 당신은 당신이 저 맛을 좋은 것과 같이 정당한 찾아내고 어쩌면 잘 고를 수 있는 맛있은 식물 근거한 대안의 다양성에 깜짝 놀라게 할 것입니다!

유장 단백질이 단백질 식물에 의하여 성능이 뛰어난다

유장 단백질 분말은 당신에게 사람들이 더 식물 근거한 단백질 분말로 돌고 있는지 왜 인 감각을 부풀, 가스가 가득 찬 남길 수 있다. 뿐만 아니라 그들은 소화하기 쉬운가, 그러나 또한 항생제, 콜레스테롤, 실리콘껌 및 유당 이 면제되. 그들은 또한 염증을 감소시키고 완전한 amino-acid 단면도를 제안하는 것을 도와서 좋다.

돈을 저축한다

학문은 그들의 규정식에서 축산품을 자를750 때 사람들이 음식에 $까지 저장할 다는 것을 보여준다. 식사 계획은, 특히, 돈을 제외하고 당신의 식사를, 편성하고 더 적은 음식을 낭비하는 중대한 방법 이다. 편리한 22 일은 계획자가 당신을 도울 수 있는 식사 다만 저것을 한다.

가득 차있는 몸 건강

언제 당신 과량 열량, 지방질 및 설탕을 의 당신은 무엇 얻는가 밖으로 가지고 가는가? 더 나은 건강, 당연히! 높은 섬유 내용은 소화를 개량하는 것을 도울 수 있고 저 지역과 관련있는 특정 암을 방지할지도 모른다. 당신은 또한 당신이 많은 양분 조밀한 음식에게서 얻는 이득, 당신이 소모할 무기물 및 비타민 전부를 얻고 있다. 식물 근거한 규정식은 저혈압 및 콜레스테롤 치를 돕고 심장병과 암의 당신의 모험을 줄일 수 있다. 그것은 또한 전반적인 증가한 건강을 승진시키고 병의 당신의 모험을 감소시키는 것을 도울 수 있다. 흑자, 당신은 당신에게 이익 무게를 하는 지방질 전부를 자를 것이다!

환경에 주는 영향

비록 당신이 일 다만 1개의 식물 근거한 식사를 먹더라도, 당신 만들고 있다 충격을 명심하십시오. 당신은 당신의 탄소 발자국의 감소, 물의 보존 및 땅 및 자원 더의 증가에 공헌하고 있다.

식물 근거한 조리법 

그들의 유기를 특색짓는 서빙 당 22 단백질의 그램과 더불어 일 영양, non-GMO, 글루텐 자유롭고 및 간장 자유로운 식물 힘 단백질 분말에서 몇몇 20 마음에 드는 조리법은, 여기에서 있다.

초콜렛 아이스크림

서브 2-3

성분:

2 잘라진 언 바나나

4-6 큰스푼 알몬드 우유

¼ 컵 초콜렛 식물 힘 단백질 분말

지시:

  • 식품 가공기 또는 고속 믹서에서는, 바나나, 큰스푼 알몬드 4 우유 및 단백질 분말을 함께 혼합하십시오.
  • 필요하다면, 당신이 원하는 견실함을 2 얻기 위하여 추가적인 큰스푼 알몬드 우유까지 추가하십시오.
  • 2개에서 지금 봉사하는 경우에, 또는 더 확고한 아이스크림을 위한 1 시간 동안 냉장고에 있는 있던 전체 3개의 사발로 국자 혼합물. 즐기십시오!

당연히, 당신은 바닐라를 위해 초콜렛 단백질을 밖으로 교환해서 쉽게 바닐라 아이스크림을 만들 수 있다.

열대 해돋이 스무디 사발

당신은 당신이 조반을 위한 이 스무디 사발을 즐길 때 거의 열대 태양을 맛볼 수 있다!

서브 1

성분:

1개의 국자 딸기 식물 힘 단백질 분말

½ 컵에 의하여 어는 망고

½ 컵에 의하여 어는 복숭아

½ 컵에 의하여 어는 딸기

½ 컵은 우유의 식물 기초를 두었다 (야자열매는 이 혼합에 특히 좋게 맛본다)

선택 상부 제거:

1-2 큰스푼 그라놀라

1-2 큰스푼 견과

1개의 tabelspoon 대마, 호박 또는 해바라기 씨

1개 큰스푼은 단맛을 들이지 않는 야자열매 flakes를 말렸다

1마리의 바나나

2-3 딸기

¼ 컵 망고

지시:

  • 모든 성분을 믹서 (또는 식품 가공기로) 두고 원한 견실함까지 혼합하십시오.
  • 사발로 따르십시오.
  • 선택의 상부 제거를 가진 정상.

땅콩 버터 스무디

서브 1

성분:

1개의 컵 단맛을 들이지 않는 알몬드 우유

1마리의 언 바나나

1개의 국자 바닐라 식물 힘 단백질 분말

1개 큰스푼 땅콩 버터

선택 ½ 컵 얼음 ()

선택 상부 제거:

1개 큰스푼은 땅콩을 분쇄했다

땅콩 버터의 1개의 찻숱가락

지시:

  • 매끄러운 때까지 모든 성분을 혼합하십시오.
  • 봉사하고, 땅콩으로 꼭대기에 오르고, 땅콩 버터 이슬비가 내리고 즐기십시오!



18
7월

5 당신이 시도할 필요가 있는 쉬운 여름 머리 형

밑에 신청하는: 아름다움, 개인 배려 에 2:00 pm | : Shelby MacIlvain

빨리 찾기, 하게 충분히 쉬운 여름 머리 형? 아니 더 멀리 보십시오!

이 작풍의 대부분은 아무 길이 및 머리 유형나를 위해 중대하다. 나는 매우 몇몇 일시적인 보기 (원인 helllllllo, 여름이다!)에 만질 것이다 그리고 당신이 날짜 밤에 밖으로 착용할 수 있는 어떤.

이 작풍의 각각은 제품, 열 및 시간에 약간을 포함한다. 불가능한 소리, 맞은? 부정! 나는 여기에서 몇몇 끝 및 간계를 공유하는 있다 그래서 당신은 노력하지 않 차갑게 본다 (예정되는 익살!) 이 여름. 시작하자!

5 쉬운 여름 머리 형

#1명의 파도타는 사람 여아는 물결친다

첫번째 작풍 나는으로 공유하기 위하여 려고 하고 있다 당신 그리고 나는 일간신문에 이 보기를 거의 흔들기의 유죄 기초 이다 "bedhead 세련," beachy, 파도타는 사람 여아 파 이다. 이 최고 쉬운 보기를 창조하는 2가지의 다른 방법이 있다. 첫번째 인 것은 의 밤의 앞에, 말린 수건, 습기찬 머리를 통하여 texturizing 소금 분무기를 살포한다. 그 후에, 뒤의 아래 1개의 거대한 끈목을 하거나 중앙의 아래 당신의 머리를 구분하고 당신의 머리의 2개의 끈목을 어느 한쪽에 하십시오. 당신의 끈목이 최고 단단하가 아니다는 것을 확인하십시오. 그리고 그것 뿐이다! 느슨하고, 곱슬곱슬한 파에 그것에 잠에 의하여 다음날에 일어난다.

당신이 제 시간에 맞춰 짧은 경우에, 다른 방법은 끈목 (당신은 강선전도 고를 수 있다) 그러나 다른 한편으로는 온후하게 당신으로 당신이 잘 아는 끈목이 아닌 경우에 당신의 머리 구분의 동일한 방법을 따르고 빨리 그들에 편평한 철을 달린다. 편평한 철에서 열은 작풍에서 당신이 끈목을 밖으로 가지고 갈 때, 당신 얻는다 노력하지 않는 파를 이렇게 잠근다. 나는 또한 나에 약간 건조한 샴푸로 응원한다 보기자 에서 짜임새를, 들어간다. 이 작풍은 거의 모든 머리 길이 및 유형을 위해 작동한다.

#2 최고 매듭

저를 위한 머리 형가 에 또 다른 빠른 여름은 최고 매듭이다. 그것은 최고 간단하날짜 밤, 앉 에 소파 밤, 심부름 또는 일을 위해 완전할 수 있다. 당신이 앉을 것을 당신의 매듭이 (I 장소 광산은 나의 머리의 정상, 중앙에 거의 입맛을 다신다) 좋아할 어디든지 간단하게 당신의 머리를 높은 묶은 머리로, 모이고십시오 그 후에 큰 롤빵 또는 매듭으로 머리 및 포장을 뒤트십시오. 머리 동점 및 당신과 가진 안전한는 행해진다! 당신은 항상 "원상태로 돌린" 보기를 위한 측에 약간 머리를 떠나거나 위로 옷을 입은 보기를 위해 매끄러운 유지할 수 있다. 이 작풍은 긴 머리 및 아무 머리 유형나 매체에 누구에 대하 이상적이다.

#3 꼬이는 반 위로

이 다음 작풍은 빠르 재미이고 주야, 일 또는 나가기를 위해 완전히 한다. 꼬이는 반 위로이다. 당신이 texturized, 당신의 머리의 측에게서 느낌살 에서, 강선전도 물가 및 핀 또는 동점 후에 원하는 경우에 당신의 머리를 통하여 약간 건조한 샴푸를 살포하십시오. 그것의' 쉬운 최고 유행. 이 보기는 거의 아무 머리 길이 그리고 머리 유형나를 위해 중대하다. 당신이 당신의 강선전도를 후에 핀으로 꼿는 경우에, 당신은 보링 오래된 머리핀 대신에 재미 머리핀을 붙여서 재즈 그것 위로 할 수 있다.

#4 낮은, 파도치는 묶은 머리

나가 진짜로 나의 머리를 고치골 싶지 않을 때 나가 확실히 수시로 사용하는 보기가 에 A는 그러나 귀엽게 보고 지금도 싶기 위하여 낮은, 파도치는 묶은 머리이다. 당신이 오직 해야 하는 것은 당신의 머리를 묶은 머리로 당신의 목의 목덜미에 모이고 머리 동점으로 장악하기 위한 것이다. 중간 파악 헤어 스프레이에 빛으로 묶은 머리를 살포하거든 작은 단면도를 가지고 가서, 컬 지팡이, 헤어 아이언 또는 편평한 철의 주위에 머리를 감싸십시오. 일단 잘 된 컬이 컬을 통해서, 가볍게 당신의 손가락을 끌면, 당신이 파를 달성할 때까지 그들을 분리하는 당신은 원한다. 당신은 보유에 hairspray 더로와 voila 그 자리에 살포할 수 있다! 이것은 더 긴 머리 및 아무 머리 유형나에 중간 길이에 작동한다.

#5 Slicked 모든 뒤

마지막 쉬운, 여름 머리 보기 나는 당신으로 공유하기 위하여 려고 해, 나가 많게 최근에 이다 후에 slicked 보고 있다 거의 머리 동향을 젖 본. 더 적은 노력을 가진 "나 다만 좌 체조" 머리를, 그러나 많게 생각하십시오. 당신이 진짜로 오직 필요로 하는 것은 어떤 거점 헤어젤 (빠르 건조 humidity-resistant 약간 빛과 더불어 여기에서 당신의 최선의 방법, 이거든) 및 이 보기를 위한 솔이다. 당신의 머리 뒤를 똑바로 솔질하고, 당신의 귀의 뒤에 넣고, 당신이 후에 slicked 당신이를 위해 가고 있는 보기를 얻을 때까지 저 젤을 처음부터 끝까지 적용하십시오. 이것은 모든 머리 길이 및 대부분의 머리 유형을 위해 작동한다.

여름 머리 부속품

마지막으로, 나는 당신이 쉽게 위로 지루하게 하는 자물쇠를 옷을 입고 싶은 경우에 따르는 몇몇 귀여운 동향을 공유하고 싶다. 나는 통합하고 반짝임 머리 부속, 복귀를 만드는 scrunchies를 싶다 (!) 그리고 나의 머리 보기로 재미 머리핀 (특히 여름 동안에). , 그것 이다 재미를 보는에 관하여 전부 기억하십시오! 이 보기는 시간 가장 작은 양을 걸리고 있는 동안 당신에게 품질을 중대한 시키기 위하여 의미된다.



18
7월

Green Smoothie Recipe: Detox and Chill

밑에 신청하는: Recipes,Superfoods at 11:52 am | : Monica Leigh Barnes
green smoothie recipe - detox and chill breakfast smoothie

I am sure you have heard somewhere, on some Instagram page or wellness blog, that starting your day with a healthy breakfast, like this green smoothie, sets the stage for the entire day.

I’m a firm believer that you can always make the choice to be healthier—doesn’t matter breakfast, lunch, or dinner, but this breakfast smoothie makes it easy to start your day loaded with nutrients. I also love this green smoothie as a midday “pick me up” and to cool down after a workout.

I’ve experimented with multiple green smoothie recipes, and this one stuck. So refreshing!  

It also doesn’t have a banana in it—not hating on bananas (at all), but most all healthy smoothie recipes contain a banana, and I wanted to change it up.  This easy smoothie is absolutely delicious and packed with superfoods, making it highly nutritious, detoxing, and healing.  

Green Smoothie: 열쇠 Ingredients

  • Frozen mango and hemp seeds make this green smoothie extra creamy.
  • Dates add a bit of natural sweetness.
  • Spirulina is added in for its detoxifying benefits.
  • Flax and hemp are added for omega-3 and omega-6.
  • Cordyceps, also known as edible medicinal mushroom, give an immunity boost.  

Benefits of a Green Breakfast Smoothie

Starting your day with leafy greens and a healthy breakfast does have validity.  You’ll notice shortly after your nutrient-packed smoothie: better focus, less of a desperate need for caffeine, and healthier food cravings throughout the day. Even though you can always make a healthy choice post-breakfast as well, this smoothie detoxes the body, fuels it properly and sets you up for a day filled with nutritious foods.

I’ve personally tested it for taste and results for the past year. My verdict? You have to make this!  

Detox and Chill Green Smoothie Recipe

Serves 2 (Or if you’re like me, one.)  

당신은 필요로 할 것이다:

  • Blender

성분:

  • 1 handful spinach
  • 1 heaping cup of frozen mango (frozen pineapple is also a delicious option)
  • 2 pitted dates
  • 1 tablespoon of flax seed
  • 3 tablespoons of hemp seeds (I like Nutiva)
  • 1 teaspoon spirulina (I like Nutrex Hawaiian)
  • ½ tsp cordyceps (Optional. I like Sun Potion)
  • 2 cups filtered water

지시:

  • Place all the ingredients, with the exception of 1 cup of water, in a blender.  
  • Slowly add in the remainder of water while blending to aid in the blending process.
  • Enjoy, detox, and chill (and reap the benefits!).



18
7월

5 탈모를 위한 정유

밑에 신청하는: Aromatherapy 아름다움, 개인 배려 에 11:42 AM | : Suki Eleuterio

당신의 머리를 잃는 것은 감정 적이고, 스트레스가 많고 및 곤란한 경험일 수 있다. 나는 그것이 저 일어났기 때문에, 알고 있다.

1 일, 나의 머리를 빗질하고 있는 동안, 나는 나의 머리의 뒤의 가까이에 대머리 반점을 찾아냈다. 머리 없이 나의 벌거벗은 머릿가죽을, 전혀 느끼기의 순수한 충격은, 무서웠다. 사정을 더 나빠던 시키기 위하여는, 나의 결혼식은 떨어져 있었 약간 달만이었다. 나는 문제의 뿌리를… 빨랐던 찾아낼 필요가 있었다.

나의 닥터는 불렀다 이 산재하는 탈모 "탈모증 areata."를 당신 몸이 머리 여포를 공격하는 자기 면역 질병, 탈모증 areata는 긴장에 의해 수시로 방아쇠를 당기고 머리를 급격하게 빠지는 원인이 될 수 있다.

후에 성장하기 위하여 가동된 나의 머리는 느리게 나의 긴장이 가라앉는 때, 경험 그것을 대우하는 자연적인 방법 뿐만 아니라 탈모의 일반적인 원인에 관하여 더 많은 것을, 배우는 저에 있는 욕망을 방아쇠를 당겼다.

무엇이 탈모를 일으키는 원인이 되는가?

당신의 머리, (인 일반적인 것을 잃기를 위한 많은 이유가 맞은 유전학, 비난한다 당신의 조부모를 있다). 최근 학문은 남성 본 대머리가 거의 다른 유전자에 (1) 기인할 280 다는 것을 것을이 발견했다. 노후화는 당신의 머리 여포가 나이에 더 과민하게 되기 때문에, 또 다른 요인이다. 이런 이유로 당신의 머리를 좋은 다루고 건강한 머릿가죽을 유지하는 것이 중요하다.

병은 빈혈증을 좋아한다, 화학요법이 밖으로 급격하에 떨어지는 위하여 머리를 그리고 격렬한 일으키는 원인이 되는 수 있는 처럼 갑상선 상태와 암은 또한 탈모 및 호전적인 처리를 방아쇠를 당길 수 있다. 자기 면역 무질서는 또한 급격한 탈모로 (나가 탈모증 areata로) 발견하기 때문에 이끌어 낼 수 있다.

남자는 탈모로 고통받는 유일한 그들이 아니다. 여자는 임신, 산후와 폐경을 포함하여 호르몬 변화를 항해할 때 수시로 탈모에 감염되기 쉽다.

더하여, 비타민 또는 단백질 결핍은 당신의 비타민을 매일 가지고 가는 것이 중요한 지 왜 인, 특히 좋은 multivitamin 탈모, 일으키는 원인이 될 수 있다. 그리고 마지막으로, 긴장은 탈모의, 특히 머리말을 붙이는 만성 긴장을 일으키는 원인이 될 수 있다.

탈모를 위한 정유의 이득

탈모를 위한 몇몇 자연적인 처리를 찾아내는 나의 탐구에, 나는 나가 나의 옷장에서 이미 있는 무언가를 찾아내는 놀랬다: 나의 마음에 드는 라벤더 정유.

정유는 높게 식물 화합물에서 파생된 집중한 기름이다. 기름은 증류의 과정에 의해 식물에서 추출된다. 치료로 고대 시간부터 문화에서 사용해, 정유는 자연적인 치료와 방부성 재산을 제안하기 위하여 알려지다.

정유는, 머릿가죽 안마와 함께, 건강한 머릿가죽을 유지하는 중대한 방법 이다. 현재에는, 우리는 우리의 머리를 위한 제일 샴푸 또는 조절기에 항상 집중된다, 그러나 우리는 우리의 머릿가죽을 다루기에 관하여 수시로 잊는다.

"건강한 머리 및 건강한 머릿가죽은," 손을 맞잡고간다 세계 Monat에 Susie Bennett, 장기간 모발 관리 전문가 및 처리 시장 건축업자를 말한다. "정유의 적당한 혼합 제품, 환경 오염물질에서 조립을 멀리 맑게 하는 우리의 자연적인 피지를, 실제로 흉내내골 엷게 하는 머리를 감소시키고 건강한 새로운 성장을 격려하기 위하여 자연적인 피지 높은 쪽으로 말려."는

샴푸에 있는 가혹한 화학제품의 긴 기간 사용은 머리를 곱슬곱슬하고 과민하게 되는 원인이 되는 건고로 이끌어 낼 수 있다. 좀더 우리의 머릿가죽이 가려워하고 긁으면, 우리에 의하여 좀더 우리가 이미 과민한 머리를 교반하면, 끊는 그것을 원인이 되는. 정유는 진정시키고 머릿가죽을 진정시키고 새로운 머리 성장을 승진시키기를 위한 우수한 공구일 수 있다.

학문은 정유의 특정 혼합이 머리 성장을 개량하는 가능성으로 가지고있ㄴㄴ다는 것을 보여주었다. 1개의 학문에서는, 활동적인 그룹에 있는 참가자는 그들의 머릿가죽 일간신문으로 운반대 기름의 혼합물에서 정유 (백리향, 로즈메리, 라벤더 및 cedarwood)를 (호호바와 grapeseed) 완화했다 (2). 연구원은 44 정유 혼합물을 사용해 참가자의 퍼센트가 개선을 보여주었다는 것을 것을이 발견했다.

당신이 당신의 일과로 그들을 통합할 수 있는 방법, 탈모를 위한 5 정유에 면밀한 관찰을 가지고 가고자:

5 탈모를 위한 정유

라벤더

, 꽃 냄새 그것의 감미로운을 위해 알고 있, 라벤더는 로션, 향수 및 초에서 자주 사용한다. 그러나 당신은 라벤더가 또한 당신의 머리를 위해 중대하다는 것을 알았는가? 라벤더 정유는 습기를 공급하고 당신의 머리를 연화하고 머릿가죽 순환을 자극하는 것을 도울 조차 수 있다. 학문 2016 에서는, 연구원은 라벤더 머리 growth-promoting 효력이 있기 위하여 기름을 찾아냈다 (3).

진정시키는 냄새는 복지를 승진시키는 긴장을 감소시키기 위하여 알려지다. 성격의 방부제의 한개는 또한, 라벤더 더 건강한 머릿가죽을 승진시키는 당신의 머릿가죽에 itchiness 그리고 자극을 감소시킬 수 있다.

사용하는 방법: 운반대 기름에 있는 혼합 라벤더 (코코낫유 같이)와 침대의 앞에 당신의 머릿가죽으로 안마. 필요로 하는 아침 그리고 반복에 있는 세척.

로즈메리

로즈메리 정유는 산화 방지제에서 부유하 순환을 강화하기 위하여 알려졌다. 요리 의 로즈메리에서 자주 사용하는 또한 당신의 머리와 머릿가죽 건강을 위해 사용될 수 있다.

이 강하 냄새맡는 나물은 비듬을 감소시키고, 머리 간격을 증가하고 당신의 머리를 연화하고 조절하기 위하여 사용될 수 있다. 로즈메리는 또한 도움이 그것의 전반적인 건강을 유지하는 머릿가죽에 있는 순환을 개량하는 사용될 수 있다. 실제로, 2015 예심은 로즈메리 기름이 머리 성장을 승진시키고 동정 생식 탈모증의 처리에서 효과적인 도울지도 모른다 건의했다 (4).

사용하는 방법: 운반대 기름 (시험 호호바)에 있는 혼합 로즈메리 기름과 분에 동안 머릿가죽 30 에 40 안마. 그 때 당신의 머리를 평소와 같이 씻으십시오.

Cedarwood

마음에 대한 달래는 냄새 그리고 진정시키는 효력으로, cedarwood 정유는 aromatherapy, 자연적인 애프터셰이브 로션에서 그리고 당신의 얼굴에 기름 통제를 위해 이용되었다. 고대 문명은 그것의 많은의 치료와 수렴성 재산을 위해 cedarwood 기름을 이용했다. 탈모를 위해, cedarwood는 머릿가죽에 석유를 산출하는 비듬과 가려우 머릿가죽을 대우하기 위하여 동맥을 뿐만 아니라 균형을 잡도록 이용될 수 있다.

사용하는 방법: cedarwood 기름 당신의 샴푸로, 세척의 약간 하락을 섞고 평소와 같이 비듬 형성을 방지하기 위하여 말리십시오.

박하

냉각 박하 기름은 젊어지게 하고 소생시키기를 위해 중대하다. 탈모를 위해, 박하는 혈류량과 증가 머리 여포 성장을 자극하기 위하여 사용될 수 있다. 2014 학문에는 머리 간격에 있는 뜻깊은 증가, 머리 여포의 수 및 여포 깊이를 포함하여 머리 성장에 긍정적인 효력이, 있기 위하여 박하를 찾아냈다 (5).

이 기름에는 개간과 머릿가죽 정화하기를 위해 도움이 되는 항균성 특성이 있다. 박하 기름을 사용할 때, 그것이 어떤 사람들을 위한 피부 염증을 일으키는 원인이 되기지도 모르기 때문에, 점적 시험을 하는 것이 중요하다.

사용하는 방법: 운반대 기름에 있는 박하의 약간 하락을 처럼 코코낫유 섞고 머릿가죽에 적용하십시오. 분 동안 위에 15 허가는 정상으로 그 때 세척한다. 당신은 또한 당신의 샴푸 4또는5 조절기에 - 박하 기름의 하락을 추가할 수 있다.

샐비어과의 각종 식물 현인

이름은 이상하게 소리가 날지도 모르다 그러나 샐비어과의 각종 식물 현인은 불경기, 분만, 소화 문제점을 위해 처리에서 이용된 강력한 정유이다, 그리고 마침 항경련성제. 샐비어과의 각종 식물 현인은 또한 머리 성장을지 승진시키기에서 사용되는지 왜 인 혈액 순환을 자극하기 위하여 보였다. 그것은 또한 비듬을 싸우는 것을 도울 수 있고 자연적으로 당신의 머리를 조절한다.

사용하는 방법: 운반대 기름에 있는 혼합 샐비어과의 각종 식물 현인은 머릿가죽에 호호바 그리고 안마를 좋아한다. 당신의 머리를 샤워 모자로 덮고 1 2 시간 동안 앉게 하십시오. 물 자연적인 샴푸를 가진 당신의 머리를 씻고 공기에 그 후에 건조한 떠나십시오.



12
7월

단백질 농축물 대 유장 단백질 격리된 것 때

밑에 신청하는: 규정식 & 체중 감소, 스포츠 영양, 보충교재 에 4:58 pm | : 손님 Blogger

이 포스트는 MTS 영양에 우리의 친구에 의해 제공되고 CEO 포도 찌꺼기 Lobliner에 의해 써졌다.

유장 단백질 격리된 것은 스포츠에서 어떤에 의해 서빙 당 단백질이 더 에 의하여 열매를 산출하기 때문에 유장 단백질 농축물에 상사로 영양 기업에는, 더 적은 carbs가 뚱뚱한 있는 강매되고, "더 순수하다."

그러나 그것은 더 순수한가? 제안된 추론은 여과가 더 우량한 최종 생산물을 당신에 남길 이다. 그러나, 이것은 정확하지 않다.

방법 그들이 가공되는, 유장 단백질 격리된 것과 유장 단백질 농축물 사이에서 다름에 면밀한 관찰을 가지고 가자 과 어떤 것 제작 당신을 위한 최대 감.

유장 단백질은 어떻게 제작되는가?

"순수한"의 정의는 "혼합에 의하여 변경되지 않은 것이다; 간단한 균질." 즉 보다 적게 당신이 단백질 거르면, 더 낫것을.

예를 들면, 차 걸러진 유장 단백질 농축물 및 격리된 것 혼합인 포획 MTS 영양 기계 유장 단백질. 차 여과 과정은 퍼센트 유장 단백질 보다는 더 많은 것을 80 격리된 것이 퍼센트 보다는 더 많은 것이더라도 반면, 저희에 90 남긴다. MTS 혼합은 격리된 것으로 지방질과 carb 만족한 더 낮은 것 지키기 위하여 간단하게 집중한다.

유장 단백질을 가공하는 것은 그것의 면역성이 있는 재산의, 특히 ion-exchange 과정을 사용할 때, 유장을 벗긴다. 이온 교환은 이온 교환 수지, 책임 친화력 및 온화한 PH 조정을 사용하여 우유에서 유장을 고립시키기의 방법이다.

이온 교환 수지는 중합체이다. 이들은 수지를 통과하는 해결책에 있는 이온과 중합체 내의 특정한 이온을 교환할 수 있다. 그들은 단백질 함량에서 탄수화물을 분리하기 위하여 PH를 바꾼다.

이온 교환은 거의 완전하게 가공하는 감기가 반면, kappa 건락소 glycomacropeptide (GMP)를 삭제한다. 이것은 GMP가 면역 계통을 강화하고기 독소, 박테리아 및 바이러스에 대하여 보호하기 때문에 중요하다.

찬 가공 유장 단백질은 찬 가공 환경에 있는 분자량, 크기 및 침투 재산에 근거한 낙농장에서 유장을 고립시키기의 방법이다. 그것은 유장 분자를 전혀 바꾸는 피하도록 차다. 이것은 유장 분자를 되도록 본래대로 지키기 위하여 당신이 얻 동등한 온도 설명된다에 대하여 할 수 있는 것처럼 대략 순수하다.

유장 단백질 격리된 것과 유장 단백질 농축물 사이 단 하나 어긋남은 소량 탄수화물 및 지방질이다. 이 과정이 면역성이 있는 재산을 전체 유장 단백질에 고유한 유지한ㄴ다는 것을 보아서, 우리는 느낀다 carbs와 뚱뚱한 좌측 소문자 양이 에 의하여 넘어서 다는 것을.

공정하기 위하여는, 우리는 2개의 제품, MTS 영양에서 둘 다의 영양 단면도를 비교할 것이다: 모든 자연적인 잔디 Fed 유장 단백질 격리된 것 (순수한 격리된 것) 및 기계 유장 (농축물과 격리된 것은 혼합한다):

잔디 Fed 모든 자연적인 격리된 것을 기계로 가공하십시오

단백질: 25 그램

Carbs: 2 그램

지방질: 1개 그램

기계 유장

단백질: 25 그램

Carbs: 3 그램

지방질: 2 그램

언제 단백질 격리된 것은 때 더 나은 선택 인가?

유장 단백질 격리된 것은 당신이 유당 옹졸로 고통받는 경우에 더 나은 선택권이다. 그러나 가혹한 않는 한, 동요를 가진 MTS 영양 기계 통풍관 같이 무언가를 가지고 가는 것은 최대량, 그렇지 않으면 모두를 의 문제점 삭제할 수 있다.

유장 단백질 격리된 것은 또한 당신이 각 macronutrient 조사가, 그리고 거기 매우 많이가 아닌 경연 prep를 위해 또는 운동 경기 준비하는 경우에 더 나은 선택일지도 모르다. 다름은 그램에서만 2 3 이다, 그래서 동등한 이 경우에는, 중대 사건이 아니다.

빨리 흡수된 유장 단백질 격리된 것은 이지 않는가?

어떤 사람들 유장 단백질 농축물에 유장 단백질 격리된 것의 속도를 강매할 것이다, 그러나 이것은 비논리적이다. 그들은 둘다 유장 단백질 이다, 그래서 흡수는 유사할 것이다. 그리고 다른 음식 근원 없이 완전하게 단식한 국가 (안으로 음식 24 정상 시간 없음)에서 가지고 가 (carbs를 위한 지방질 오트밀을 위한 땅콩 버터 같이) 않는 한, 그것은 두드러진 효과를 내지 않을 것이다.

유장 단백질에 있는 콜레스테롤 은 어떨까요?

유장 단백질에 있는 콜레스테롤은 자연적 사건 이고, 새로운 과학적인 일치는 규정식 콜레스테롤이 건강한 개인에 있는 콜레스테롤 증가로 이끌어 내지 않을 이다. 콜레스테롤은 또한 건강한 호르몬 생산을 위해 긴요하다.

유장 혼합의 이득은 무엇인가?

다른 단백질 근원과 비교된 유장 단백질 혼합 소모의 다수 이득이 있다:

  • 유장 단백질에는 다른 어떤 단백질, 기간 보다는 더 높은 생물학 가치가 있다. 이것은 건락소, 계란, 간장 및 쇠고기를 포함한다.
  • 유장 단백질 농축물은 맛을 내기 다른 단백질 보다는 매우 쉽다.
  • 본래 유장 단백질 농축물에는 거창한 면역성이 있는 이득이 있다.
  • 당신이 그것을 원할 경우의 빠른 흡수: 유장 단백질은 그것의 자신 맡을 때 빠르다, 그러나 당신이 그것을 아래로 감속하고 싶은 경우에, 당신은 지방질을 추가할 수 있다 또는 섬유와 식사의 더 많은 것이 된다.
  • 신뢰한 제품을 사용할 경우 기계 유장을 좋아하십시오, 당신은 레테르를 붙이기 위하여 진실과 아무 아미노에게 못을 박기의 확실할 수 있다.

그것은 부정확한 요구 및 판매 전술을 위해 내리는 중지하는 시간 이다. 유장 단백질은 고품질 단백질 근원, 기간이다. 유장 단백질 농축물에는 격리된 것 보다는 뿐만 아니라 보다 적게 비싸, 또한 야윈 질량 및 뚱뚱한 손실 저쪽에 거창한 이득이 있다.

당신이 건강을 위해 최상을 원하고 얻는 경우에, MTS 영양 기계 유장 같이 고품질 유장 단백질 농축물을 당신의 프로그램으로 통합하고 결과를 수확하십시오!



10
7월

7 코코낫유를 위한 의외 용도

밑에 신청하는: 아름다움, 영양, 개인 배려, 조리법 에 2:44 pm | : admin

DIY 아름다움 처리에 있는 별 성분에서 평범한 식용유를 위한 영양분이 있는 대용품에, 우리가 세어서 좋다 보다는 코코낫유에는 용도가 더 있다. 당신이 대략 알고 있지 않을지도 모른다 코코낫유를 위한 7개의 의외 용도는 여기에서 있다:

1. 코코낫유 커피 크림통

낙농장 크림통 사용 대신에, 코코낫유를 사용하는 시험. 자연적인 감미료이고, 심혼 건강을 위해 좋을 수 있었다. 이렇게 코코야자 조의 컵을 시도하십시오!

당신이 필요로 할 무엇을:

뜨거운 커피의 1개의 컵

1-2 찻숱가락 유기 LuckyEats 코코낫유

선택 자연적인 감미료 ()

지시:

코코낫유를 당신의 커피에 추가하고 혼합하기 위하여 약동하십시오. 맛에 자연적인 감미료를 첨가하십시오. 홀짝이고 즐기십시오!

2. 코코낫유 최고 스무디

추가한 풍미를 위한 당신의 마음에 드는 스무디 코코낫유를 추가하십시오.

당신이 필요로 할 무엇을:

1.5 컵은 얼린다

1마리의 중간 바나나

1개 큰스푼 그리스 nonfat 요구르트

1개의 컵 단맛을 들이지 않는 야자 과즙

2 국자 단백질 분말

1개 조각은 신선한 생강을 거피했다

2 찻숱가락 까만 양딱총나무의 열매 시럽

1개 큰스푼 유기 LuckyEats 코코낫유

지시:

모든 성분을 섞고 매끄러운 때까지 혼합하십시오. 홀짝이고 즐기십시오!

3. 야자열매 샴푸

당신은 DIY 매우 기르는 야자열매 샴푸를 만들기 위하여 코코낫유를 이용할 수 있다.

당신이 필요로 할 무엇을:

녹는 1 찻숱가락 유기 LuckyEats 코코낫유

½ 컵 단맛을 들이지 않는 야자 과즙

2/3 컵 액체 카스티야 비누

LuckyAromas 당신의 마음에 드는 정유 의 몇몇 하락

빈 병

지시:

  • 초 동안 마이크로파 안전한 접시에 있는 열 30 코코낫유.
  • 빈 병으로 단맛을 들이지 않는 야자 과즙 및 카스티야 비누를 따르십시오.
  • 당신의 마음에 드는 정유의 액체 코코낫유 그리고 약간 하락을 추가하십시오.
  • 섞을 것이다 활기차의 동요.
  • 너자신을 위해 결과를 샤워하고 보십시오!

4. 코코낫유를 가진 밖으로 교환 유해한 기름

코코낫유는 조리법에서 평범한 식용유, 버터 또는 단축을 위한 trans 뚱뚱하 자유로운 맛 있는 대용품이다. 간단하게 1:1 비율에 대체하십시오. 색다른 구워진 제품을 위해, 실내 온도에 사용 코코낫유. 식물성 기름 및 버터를 대체하기 위하여는, 코코낫유를 녹고 그것의 액체 상태에서 이용하십시오. 당신의 마음에 드는 브라우니 가루에서 그것을 사용하는 시험!

당신이 필요로 할 무엇을:

브라우니 가루의 1개의 포장

3 계란

1/2 녹는 컵 LuckyEats 코코낫유

지시:

  • 화씨 온도에 오븐을 325 미리 데우십시오.
  • 큰 사발에 있는 브라우니 가루, 계란 및 코코낫유를 추가하십시오.
  • 혼합된 좋은 때까지 약동하십시오.
  • 배터를 베이크 팬으로 따르고 주걱으로 퍼지십시오.
  • 브라우니 가루 방향에 따르면 구우십시오.
  • 절단과 서빙의 앞에 차가운 완전하게 시키십시오.

5. 코코낫유 방취제

코코낫유를 사용하여 효과적인 자연적인 방취제를 재빨리 준비하십시오!

당신이 필요로 할 무엇을:

2 큰스푼 시어 버터

3 큰스푼 beeswax

1/3 컵 칡 분말

2 큰스푼 베이킹 소다

1/3 컵 녹는 유기 LuckyEats 코코낫유

10-15 하락 LuckyAromas 정유

2 빈 방취제 콘테이너

지시:

  • 저열 작은 스튜 냄비 정상에 있는 용해 시어 버터 그리고 beeswax. 녹는까지 지속적으로 약동하십시오.
  • 일단 완전하게 녹는, 열 떨어져 제거하고 칡 분말과 베이킹 소다에서 터십시오.
  • 코코낫유와 정유를 추가하십시오. 혼합물이 두껍게 하기 것을 시작하기 때문에, 철저하의, 그러나 빨리 혼합.
  • 2개의 빈 방취제 콘테이너로 따르고 완전하게 놓는 때까지 당신의 집에서 만드는 방취제가 앉게 하십시오. 뚜껑에 장소.
  • 당신이 다른 어떤 방취제 하고자 한 대로 사용!

6. DIY 야자열매 설탕 얼굴은 제거한다

이 모든 자연적인 DIY 야자열매 설탕을 가진 최고 매끄러운 피부를 제거한다 얻으십시오.

당신이 필요로 할 무엇을:

유기 설탕의 1개의 컵

¼ 컵 유기 LuckyEats 코코낫유

6-12 LuckyAromas 라벤더 정유의 하락

8 온스 식품 보존병

지시:

  • 중형 사발에 설탕을 첨가하십시오.
  • 녹은 코코낫유를 설탕에 추가하고 숟가락과 당신이 좋고, 푹신한 견실함에 도착할 때까지 섞으십시오.
  • 라벤더 정유의 약간 하락을 추가하십시오.
  • 단지로 제거를 옮기십시오.

7. 코코낫유 손 비누

최고 크림 같은 코코낫유에 살갗이 튼 손 치유를 위해 중대한 비누를 수교한.

당신이 필요로 할 무엇을:

1개의 자연적인 fragrance-free 비누 막대기

치즈 강판

큰 남비

10 컵물

2 큰스푼 유기 LuckyEats 코코낫유

20-25 LuckyAromas 당신의 마음에 드는 정유의 하락

액체 비누 분배기

보충물 을 위한 큰 식품 보존병

지시:

  • 당신의 치즈 강판을 가진 전체 비누 한 장을 비비고 남비에서 두십시오. 물과 coonut 기름 정상을 비벼진 비누 추가하십시오.
  • 모든 비누 및 코코낫유가 녹일 때까지 중간 열에 비누, 코코낫유 및 물을 가열하십시오. 남비를 열에서 제거하고 냉각하게 하십시오.
  • 혼합물 20 로 25 당신의 마음에 드는 정유의 하락에 사이 추가하십시오.
  • 그것이라고 시키다 앉고 냉각하십시오. 각 시간을 자극하십시오. 5 시간 후에, 비누는 준비되어 있어야 한다!
  • 분배기로 비누를 따르거든 당신은 그것을 즉시 사용하는 시작할 수 있다.



9
7월

Keto 야자열매 레몬 찻잔 케이크 조리법

밑에 신청하는: 규정식 & 체중 감소, 조리법 에 12:32 pm | : Megan Sullivan

당신이 ketogenic 규정식 에 인 경우에, 당신은 충분히 용감하다 달콤한 치료 같이 관대를 포기하기 위하여. 그러나 추측 무엇? 당신은 이것 같이 keto 디저트로 쉽 에 만든다 Keto 야자열매 레몬 찻잔 케이크를 아직도 당신의 마약 상용자를, 만족시킬 수 있다! 단 하나 서빙이다, 그래서 당신은 배 밖으로 가기에 관하여 고민할 필요없다.

건강한 지방질을 먹는 것은 keto 규정식의 주요 성분이다. MCTs, 또는 매체 사슬 트리글리세라이드는, keto 규정식으로 통합하기 특히 유용한 포화지방산의 모양이다. 코코낫유는 MCTs의 부유한 근원이다, 그러나 당신은 또한 보충교재 모양에 있는 당신의 매일 복용량을 얻을 수 있다.

이 특정한 조리법은 MCT 기름 분말을 통합한다. MCT 분말에 있는 건강한 지방질은 당신의 초점, 후원 에너지를 날카롭게 하고 체중 감소를 강화하는 것을 도울 수 있는 케톤으로 개조된다.

강화한 MCT는 그것의 익지않는 모양에 있는 MCT 기름 보다는 소화기관에 더 쉽다.  분말은 또한 이 죄 자유로운 찻잔 케이크 같이 구워진 상품으로, 통합하기 쉽다!

여기에서 MCT 분말은 뚱뚱한 근원으로 버터의 대신에 이용된다. (당신은 MCT 기름 분말이 가까이 없는 경우에, 당신은 국자 당 grass-fed 버터 코코낫유의 1개 큰스푼을 대용할 수 있다.)

계속 소모 MCTs는 결코 아주 좋게 맛보지 않는다. 저희를 신뢰하십시오.

Keto 야자열매 레몬 찻잔 케이크

서빙: 1

Prep 시간: 3 분

요리사 시간: 2 분

성분:

2 국자 MCT 기름 분말

2 큰스푼 야자열매 가루

¼ 찻숱가락 베이킹 소다

½ 찻숱가락 타타 크림

소금의 꼬집음

가볍게 휘저어지는 1개 큰 계란,

1개 큰스푼은 신선하게 레몬 주스를 짜냈다

1개의 찻숱가락은 정밀하게 레몬향을 비볐다

2 큰스푼 야자열매 크림

상부 제거:

야자열매 크림의 덩어리

맛볼 것이다 스테비아 또는 다른 0 열량 감미료

선택 ½ 찻숱가락 레몬향 ()

지시:

  • 마이크로파 안전한 찻잔에 MCT 기름 분말, 야자열매 가루, 베이킹 소다, 타타 크림 및 소금을 첨가하십시오.
  • 배터 모양까지 안으로 휘저어진 계란, 레몬 주스, 레몬향 및 야자열매 크림을 약동하십시오.
  • 대략 초 동안 90 , 또는 케이크의 정상까지 마이크로파는 접촉에 확고하다.
  • 스테비아 다른 0 열량 감미료를 가진 야자열매 크림의 혼합 덩어리.
  • 케이크가 경미하게 냉각될 때까지 기다리고십시오, 그 후에 야자열매 크림 상부 제거에 퍼지십시오. 레몬향의 조금을 가진 살포, 필요하면. 개걸스럽게 먹으십시오.



6
7월

가득 차있는 몸 공원 벤치 운동

밑에 신청하는: 운동 그리고 적당 에 2:51 pm | : Rachel Agranove

바쁜 주말? 리틀 리그 게임에 쓰이는 너무 많은 시간 및 체조를 명중하는 시간 없음? 아름다운 날씨를 이용하고 당신의 운동을 밖에 가지고 가십시오. 공원 벤치로 어느 곳에서든지 끝날 수 있는 중대한 가득 차있는 몸 공원 벤치 운동은 여기에서 있다.

이 운동은 얻는 근육 및 잃는 지방질을 위한 무겁게 한 운동 처럼 것으로 효과적일수 있는 body-weight 운동을 사용한다. 외부 짐 없이는, 당신은 당신의 모양 및 당신의 호흡에 총계로 집중할 수 있다. 이 운동은 또한 일상 생활에서 아주 중요한 균형에 작동하기 위하여 많은 일방적인 (single-sided) 운동을 통합할 것이다!

3개의 다른 회로가 이 운동에 의하여 이루어져 있다. 당신은 다음 것으로 위에 움직이기 전에 2 3 시간 각 회로를 완료할 것이다. 나머지를 각 회로 동안에 최소이라고 유지하고 각 회로의 중간 1 2 분을 휴식하는 것을 시도하십시오.

이 공원 벤치 운동은 회로에 있는 힘 근거한 운동에 느리게 통제되 것과 2 가고, cardio 근거한 운동의 마지막 회로 동안에 그 후에 약간 강렬 및 힘을 찾아내기에 관하여 전부 이다.

공원 벤치 운동

2 3 시간은 각 회로를 통해서 다음으로 위에 움직이기 전에 간다.

회로 1

  1. 단계 올린다 (16 reps): 벤치의 앞에 서 있는 시작. 벤치에 당신의 오른발은 족답하고 당신의 발뒤꿈치를 통해서 대에 위로 도중 내내 몬다. 당신의 전체 발이 벤치에 다는 것을 확인하십시오. 느리게 아래로 낮추고에 좌측에 반복하십시오.
  2. Tricep는 담근다 (12 reps): 당신의 손 당신의 엉덩이의 다만 외부를 가진 벤치 가장자리에 자리가 주어지는 시작. 가장자리 거의 당신의 엉덩이를 지키는 벤치의 가장자리 떨어져 당신의 엉덩이를 낮추십시오. 아래로 90 낮출 것이다 당신의 팔꿈치에 굴곡 정도. 당신의 종려를 처음부터 끝까지 누르고 다시 올라가기 위하여 당신의 팔의 뒤를 짜내십시오. 당신의 귀에서 당신의 어깨를 멀리 아래로 그리고 후에 지키십시오.
  3. 무릎을 가진 높은 판자는 넣는다 (16 reps): 함께 벤치 및 발에 당신의 손을 가진 높은 판자 위치에 있는 시작. 당신의 손목에 당신의 어깨를 바르게 겹쳐 쌓이고 당신의 안 허벅다리를 함께 짜내십시오. 당신의 등뼈의 둘레에 당신의 코로 당신의 우측 무릎을 안으로 구부리거든. 당신이 당신의 reps를 완료할 때까지 교체 측. 진짜에 당신의 중핵 및 obliques에 있는 화상을 느끼기 위하여 감속한다 이들로 가십시오!

회로 2

  1. 벤치 (reps, 각16 측) 8 에 1 다리 웅크리기: 벤치의 앞에 1개의 다리에 서 있는 시작. 당신이 벤치를 명중하고 백업을 서 있을 때까지 1개의 다리에 웅크리기 아래로. 이 것은 균형을 위해 중대하다! 당신이 넘어지는 경우에, 당신은 자리가 주어진 위치로 다만 당신이 1개의 다리 위에 이동에 관하여 조금 불안한경우에바르게 넘어지고, 그래서 그것을 시도하게 두려워하지 않다.
  2. 높은 push-ups (8-12 reps): 판자 위치에 있는 시작, 어깨는 당신의 손목에 보상한다. 당신의 중핵을 접전되는 유지하고 있는 동안 벤치에 당신의 가슴을 낮추십시오. 이동하는 판자로 push-up를 생각하십시오! 당신의 등뼈는 중립 전시간을 체재해야 한다. 높은 push-ups는 지상에서 push-ups를 하기 위하여 힘을 쌓아 올리는 최고 방법 이다.
  3. 높은 어깨 꼭지 (20 reps, 10 각 측): 따로따로 진보적인 폭에 관하여 발을 가진 판자 위치에 있는 시작. 당신의 오른손을 좌 어깨에 두드리고 상대방에 반복하십시오. 여기에서 목표는 지상에 네모로 한다 당신의 엉덩이를 지키기 위한 것이다! 이것은 당신이 당신의 손을 들 때 당신이 당신 몸의 교체를 싸우고 있기 때문에 anti-rotation 운동이어, 그래서 우리가 실재에 있는 우리의 중핵에 있는 교체와 체재 안정을 싸울 필요가 있을 때 건물 중핵 힘과 안정성을 위해 경이롭 (생각해 세탁물 층계의 무거운 짐을 아래로 나른!)

회로 3

  1. 벤치 웅크리기 점프 (30 초): 당신의 앞에 똑바른 팔을 가진 벤치에 자리가 주어지는 시작. 위로 당신의 발뒤꿈치 및 점프를 통해 드라이브. 연약하의 땅 자리가 주어진 위치 등을 맞댄. 이것은 당신의 심박수를 위와 건축 얻기를 위해 중대하다 힘! 당신이 자리가 주어지기 위치에서 시작하고기 멈출 것이기 때문에 또한 제대로 가속하고 감속하는 당신에게 방법을 가르친다.
  2. 옆 뒤섞음 (30 초): 당신의 폭으로 벤치를 이용하십시오. 연약한 무릎을 가진 운동 자세에 있는 시작. 빨리 벤치 및 뒤의 1개의 측에 뒤섞음. 이 교련은, 일상 생활을 매우 쉽게 할 2개의 것 당신의 조화 및 기민성을… 다시 개량하는 것을 도울 것이다!
  3. 산악 등반가 (30 초): 벤치에 판자 위치에 있는 시작. 한번에 하나씩, 빠른 걸음에 당신의 가슴으로 당신의 무릎을 모십시오. 당신의 등뼈 중립이라고 및 당신의 손목에 맞은 당신의 어깨를 유지하십시오.



6
7월

당신이 철저한 채식주의자일 경우의 Keto를 먹는 방법

밑에 신청하는: 규정식 & 체중 감소, 영양, 보충교재 에 11:16 AM | : 손님 Blogger

이 포스트는 Nuzest에 우리의 친구에 의해 제공되고 Cliff Harvey 에 의해, N.D., Dip.Fit, Ph.D. 써졌다.

ketogenic 규정식은, 그렇지 않으면 주류에 있는 대중적인 규정식의 되는 것 지금이다. 이 인기에도 불구하고, ketogenic 규정식은 오해된다. 많은 사람들은 유일하게 육식 동물 작풍 규정식다고, 그리고 그것의 바로 성격이 철저한 채식주의자를 제한ㄴ다고 생각한다. 그러나 이렇게! keto 규정식을 따르고 지금도 철저한 채식주의자가 인 방법의 많음이 있다. 실제로, 나의 동료의 몇몇 및 학생은 keto 철저한 채식주의자이다.

Ketosis는 무엇인가?

Ketogenic 규정식은 ketosis의 국가를 이끌어낸다. Ketosis는, 주로 몸이 키톤체를 일으키는 때 이다 단식하거나 격렬한 탄수화물 금지의 때에 양자택일 연료로 사용할 것이다 지방질 (와 약간 아미노산)에서. 저장하는 탄수화물 (글리코겐) 예비가 연료 물질 대사와 포도당의 공급에 필요할 두뇌 및 중앙 신경 조직에 포도당을 일반적으로 공급하게 부족하게 될 때, 양자택일 연료 근원은 필요하다. 케톤은 간 에서 (특히 β-hydroxybutyrate 또는 BOHB) 몸 및 두뇌에 연료를 공급하기 위하여 창조된다.

Ketogenic 규정식은 무엇인가?

ketogenic 규정식 자체는 저탄수화물의 모양, 고지방, low-to-moderate 단백질 규정식이다. 전에 유년기 간질 처음을 위한 처리로 원래 거의 세기, keto와 다른 저탄수화물은 발전해 지금 Alzheimer의 질병, Parkinson의 질병, 자폐증, 암, 당뇨병 및 비만을 위한 그들의 잠재적인 사용을 위해, 고지방 규정식 공부되고 있다.

Ketogenic 규정식은 전형적으로 당신이 4 부품 뚱뚱한 1 부품 단백질 및 탄수화물 (a의 주위에 먹도록 요구한다 4: 1개의 의정서). 이것은 사람들을 전체로 식물 근거한 규정식을 먹는 경우에 ketogenic 규정식을 따를 다고 믿는 지도하는 무슨이이다.

Ketogenic 규정식에 대한 문제는 단백질이다

질 단백질을 얻기 위하여는, 탄수화물 을 거의 없고 완전한 단백질과 (고기 및 커트에 따라서) 지방질의 관계되 상부로 포장되는 대부분의 사람들은 고기, 물고기, 닭 및 계란을 의지한다. 이것은 당신이 철저한 채식주의자인 경우에 당신이 keto 규정식에 인 경우에 중대하고, 그러나 아주 중대하다!

이렇게, 철저한 채식주의자는 단백질을 포함하는 음식을 먹기를 전형적으로 의지하고 또한 keto no-no인 탄수화물의 다량이 있다.

철저한 채식주의자가 Ketogenic 규정식을 위한 충분한 단백질을 얻을 수 있는 방법 Carbs 없이

철저한 채식주의자 keto 규정식에 성공하기 위하여는, 당신은 탄수화물에서 관계되 낮은 단백질 선택을 찾아낼 필요가 있다. 뚱뚱한 입구는 어떤 철저한 채식주의자 기름든지 keto를 위한 계산서를 적합하기 위하여 려고 하기 때문에, 쉽다. 단백질은 까다로운 part.이다.

탄수화물에서 관계되 낮은 약간 철저한 채식주의자 단백질은 포함한다:

음식 (g 당 100 g) 단백질 Carbs 뚱뚱한
확고한 tofu 8 1.9 4.8
Tempeh 19 9 11
싹이 튼 렌즈콩* 9 22 1
알몬드 21 22 49
호두 15 14 65
완두 단백질 격리된 것 89 2 1

*이들은 아직도 탄수화물에서, 그러나 혼합 식사, 야채와 더불어, 추가된 기름의 한 부분으로 관계되 높, 다른 단백질 근원은, 아직도 keto 규정식의 일부분일 수 있다.

Keto 철저한 채식주의자를 위한 식사 계획을 위한 팁

1. 당신의 식사를 계획하십시오. 철저한 채식주의자 keto 식사 계획에 열쇠는 더 낮은 carb 단백질 음식을 우선순위를 매기기 위한 것이고, 많은 야채를 먹고, 식사에 지방질을 증가시키기 위하여 그 후에 기름을 추가한다: 단백질 또는 carb 비율. 더 낮게 carb 가기에 있는 흔히 있는 문제의 한개는 철저한 채식주의자 규정식이 수시로 밥과 감자와 같은 딱딱한 음식에 근거해 경향이 있다 이다. 이들은 규정식의 수시로 가장 중대한 부피를 구성한다, 그러나 철저한 채식주의자 keto 규정식에서, 이것은 저탄수화물 단백질 음식을 거쳐 야채로 위로 만든 상태에서, 따르고, 건강한 지방질 및 기름에서 그 후에 옷을 입었다 가장 중대한 부피가, 반전할 필요가 있다.

이렇게, 철저한 채식주의자 keto 식사는 약간을 그런 것 같 본다: 채소 + 저탄수화물 단백질은 + 기름을 바른다

보기: 3 채소 (양배추의 일종, 시금치, 등등)의 서빙에 의하여 + 견과, 씨를 섞고 렌즈콩이 + 올리브 기름 냄새 맡는 약병 싹이 텄다

2. MCTs를 가진 후원 케톤. 진짜로 철저한 채식주의자 keto 규정식을 돕는 1개의 것은 중간 사슬 트리글리세라이드 (MCTs)의 사용이다. Ketosis는 단백질로 그들이 간으로 (림프를 통해 몸에 들어가기에 비교하여) 채택되고기 키톤체로 그 후에 개조되기 때문에 당신이 MCTs로 보충하는 경우에, 및 탄수화물 조금 더 및 보다 적게 지방질 달성될 수 있다. 당신이 스무디에 MCT 기름의 큰스푼을 추가하고 당신의 샐러드와 야채 드레싱의 한 부분으로 사용하는 경우에, 당신은 당신의 keto 철저한 채식주의자를 많게 더 쉬운 여행한.

3. 사용 완두 단백질 격리된 것. 단백질 분말에 관하여 마술 아무것도… 그러나 편리하다 의 당신의 규정식에 고품질 단백질을 제공하는 비용 효과적인 방법. 단백질 스무디는 식사를 제공하골, 철저한 채식주의자 keto를 위해, 이 식사는에 당신이 요구하는 지방질과 단백질 양 정확하게 지어질 수 있다. 예를 들면, 중대한 선택권은 및 단백질의 그램 보다는 더 많은 것 지방질 (주로 MCT)에서 열량의 퍼센트의 주위에를 가진 MCT-a 완전한 keto 식사의 땅콩 버터의 2 큰스푼과 더불어 완두 단백질 격리된 것의 65 국자를, 아마인, 약간 양배추의 일종, 들쭉 및 큰스푼 20 비치하는일 수 있었다.

이렇게, 철저한 채식주의자 keto 먹기의 일은 이것 좋아하는 것을 조금 볼 수 있었다:

조반: 위와 같이 스무디 ()

점심: 저녁식사에서 먹다 남은 음식

저녁식사: tofu를 가진 샐러드 또는 야채, tempeh 또는 혼합 견과 및 씨, 및 flax와 올리브 기름 냄새 맡는 약병으로 옷을 입어.

당신이 철저한 채식주의자인 경우에 실제로 ketogenic 규정식에게 가를 주는 것은 관계되 쉽다. keto 규정식은 모두를 위해 이지 않는 동안, 당신이 그것 대로 행할 수 있는 경우에 중대한 규정식일 수 있다. 감사하게, keto, 그리고 당신에 의하여 간단하게 의무를 지우 탄수화물 (곡물, 괴경 및 과일)를 피하고, 끝 대로 의 위에 행하고 경우에, 비 딱딱한 채소, 더 낮은 carb 식물 근거한 단백질 및 건강한 지방질이 우선순위를 매기면, 당신을 하는 구체 활자의, 고전적인 keto 규정식 보다는 방법이 더 찾아낼 것이다 철저한 채식주의자 keto를 산들바람 있다.

저자에 관하여: cliff Harvey 박사는 전체론 성과 영양 및 마음 몸 정신 생활양식 조언을 전문화해 naturopath 및 임상 영양사 및 저자 및 스피커이다.



5
7월

장과 야자열매 알몬드 단백질 스무디 조리법

밑에 신청하는: 건강식, 영양, 조리법 에 12:57 pm | : Megan Sullivan

과일 스무디는 당신의 일 시작하는 맛있은 방법일 수 있다, 그러나 단백질에 수시로 부족하다. 이 장과 야자열매 알몬드 단백질 스무디 조리법은 양분 또는 풍미 위에 검약하지 않는다! 비밀 재료? 달걀 흰자위 단백질.

당신의 스무디에 달걀 흰자위 단백질의 국자를 추가해서, 당신은 단백질의 23 whopping 그램을 얻을 것이다. 달걀 흰자위는 단백질에서 뿐만 아니라 높다 또한 콜레스테롤, 지방질 및 탄수화물의 자유로운.

혼합 장과 및 바나나는 섬유와 칼륨을 추가하는 그러나, Non-dairy 우유, 코코낫유 및 알몬드 버터는 건강한 뚱뚱한 후원을 제공한다.

달걀 흰자위 단백질은 또한 자유로운 유당이어, 이 스무디에게 유당 옹졸을 가진 사람들을 위한 이상적인 선택한. 여기에서 그것을 만드는 방법 이다:

장과 야자열매 알몬드 단백질 스무디 

성분:

언 1개의 컵은 장과를 섞었다

½ 익는 바나나, 신선하거나 언

1개의 국자 MRM 자연적인 달걀 흰자위 단백질 (바닐라)

1개의 컵 단맛을 들이지 않는 알몬드 또는 야자 과즙

녹는 1개 큰스푼 LuckyEats 코코낫유

1-2 큰스푼 Justin의 꿀 알몬드 버터

상부 제거: 1개 큰스푼 야자열매는 얇은 조각이 된다 (선택)

지시:

  • 장소는 믹서에 있는 장과, 바나나, 달걀 흰자위 단백질 및 non-dairy 우유를 섞었다.
  • 응집 피하기 위하여 혼합하고 있는 동안 느리게 코코낫유를 안으로 따르십시오. 매끄러운 때까지 혼합하십시오.
  • 측을 입히는 유리 및 소용돌이 안쪽에 보슬비 알몬드 버터.
  • 야자열매 flakes를 가진 유리 그리고 정상으로 스무디를, 필요하면 따르십시오. 홀짝이고 즐기십시오!



3
7월

Moringa는 무엇과 왜 당신 필요로 하는가 그것을인가?

밑에 신청하는: 영양, Superfoods 보충교재 에 5:03 pm | : Jessica Remitz

이 조각은 Kuli Kuli에 우리의 친구와 동업하여 창조되었다.

당신은 아마 전해 들 superfoods 그리고 당신의 규정식으로 어떤을 통합할지도 모르지만 이미 겨냥된 선택권의 무수에 대하여 잘 알고 있기 위하여 도전적일 수 있어 당신의 건강 및 복지를 개량한. moringa 의 그리고 의무의 외침 저쪽에 가는 믿을 수 없 다재다능하고, 양분 조밀한 식물에 들어가십시오, 때라도 다른 superfoods에 비교해.

Moringa는 무엇인가?

oleifera Moringa는 년의 수천을 위해 동부쪽 약에서 이용된 급성장, 잎이 많은 나무이고 가뭄에 그것의 저항으로 알려져 있다.

"Morgina 전통적인 7,000 나물로 그것을 사용한 그들의 피부를 위해 그것의 기름을 이용하고 이집트인,"는 인도에 있는 Siddha 치료자에게 B.C. 이미 가능하게 거슬러 올라간다 매튜 Myers 의 LuckyVitamin에 건강 고문을 말한다. "Moringa는 남쪽 작은 언덕에 출생지 서북 인도의 그리고 넓게 경작한 그것의 젊은 씨 깍지 및 잎이 야채로 또는 전통적인 나물을 위해 사용되는 열대와 아열대 지방 지역에서 이다. Moringa는 지금 동남 아시아, 중앙 아메리카, 아프리카, 중동 및 동등한 하와이 전체에서 성장된다."

사용 이외에 음식, 보충교재 및 화제 연고, moringa가 또한 biodiesel 연료 (1)의 생산에서 물을 그리고 순화하는 사용된 대로. moringa 나무의 많은 부분은 약간 수용량에서 사용될 수 있다.

"Moringa 잎 수프와 소스에서 사용될 분말로 말리고 분쇄될 수 있다, 씨 깍지는 비등되고 요리될 수 있다, 씨는 불에 구워지골 뿌리는 갈가리 찢길 수 있고 조미료로 사용해,"는 Myers는 말한다. "보충교재 모양, 전체 잎 또는 잎 추출물에서 캡슐, 분말, 액체 주스 혼합, 티백 및 동등한 막대기에서 유효하다. 그것의 씨 기름은 피부를 위해 사용되고, 또한 약간 개인 배려 조절기 및 비누에서 있다."

음식, moringa가 많은 양분을, 철 같이 비타민 A, B, C, K 및 E, 무기물, 칼륨 및 칼슘 및 산화 방지제를 포함하여 포함한 대로, phytonutrients와 섬유, Myers는 말한다. Moringa는 또한 음식의 식물 근원 중 희소하 동물성 근원에서 일반적으로 파생되는 완전한 단백질을 형성하기 위하여 필요로 한 9 아미노산을 포함한다.

Moringa는 유익한다

Moringa는 면역 계통을 제안하고 소화를 개량한 밀어주기와 같은 다수 건강 수당을, 지원 피부, 근육 및 뼈 건강, Myers는 밝힌다. Moringa는 또한 에너지를 밀어줄 수 있고 이미 정상 범위가 있는 개인은에 있는 건강한 혈당 농도를 승진시키기 위하여, 그는 덧붙인다.

철, beta-carotene, 칼륨 및 칼슘, moringa의 좋은 근원은 심장 혈관 질병을 방지하는 것을 도울지도 모른다 산화 방지제를, 몇몇 학문 건의한다 소유한다 (2). 더하여, 학문은 또한 moringa 식물의 분대가 당뇨병을 대우하는 것을 도울 다는 것을 건의했다 (3). 이들 모두 요구를 더 입증하기 위하여 연구가 더 필요하다, 주에 중요하다, 그러나.

Moringa는 또한 빈혈증을 가진 사람들을 위한 철의 우수한 근원으로 입증되었다 (4). 다른 잎이 많은 녹색 같이, moringa는 non-heme 철 (식물에서 찾아내는 철의 유형)의 상부를 포함한다. Moringa에는 시금치로 7 시간 철 양 및 양배추의 일종으로 6 시간이 철 양 있다 (5).

모든 보충교재 및 나물에 것과 같이, 어떤 신제품을 가지고 가기 전에 당신의 닥터 치료 전문가에게 대화, Myers는 몇몇 약물이 보충교재와 자연적인 나물과 상호 작용하기 수 있기 때문에, 말한다. 더하여, Myers는 당신이 호르몬 관련된 약물의 아무 유형나에 인 경우에 moringa를 가지고 가기 전에 전문가에게 말하는 추천한다.

몇몇 학문은 그러나, moringa가 간호 유아를 위해 안전하다는 것을 확인하는 충분한 기록이 다는 것을6 젖 생산을 증가하기 위하여 moringa 식물의 잎이 () 사용될 다는 것을 건의한다. 더하여, moringa 식물의 뿌리, 수피 및 꽃은 임신부에 의해 전체로 피해야 한다. 당신이 인 경우에 임신 모유로 기른, moringa 제품의 어떤 유형을 시도하기 전에 당신의 닥터와 말하십시오.

당신의 규정식에 Moringa를 추가하는 방법

Moringa 잎은, 말리거나 요리해 먹게 된 신선할수 있다. 분말 모양에서는, 잎은 또한 냉각 없이 수년간 그들의 영양가를 유지할 수 있다. Moringa 분말은 스무디에 추가되거나 소스와 스튜로 섞일 수 있다. 또한 특정 에너지 탄 및 건강 막대기에서 찾아낼 수 있다.

씨 기름으로 사용해, moringa는 보호하는 것을 도울 수 있고 피부, Myers를 습기를 공급하기 위하여 말한다. 그것, 세척을 이용하고 그 때 얼굴에 기름을 직접적으로 건조한 진정시키기 위하여 적용하도록, 그리고 자극하는 건조한 가볍게 치기 위하여, 당신의 피부를 벗기십시오. 그것은 또한 머리 기름으로 습기찬 머리에 있는 2개에서 3개의 하락을 완화해서 사용될 수 있다, 머릿가죽에 시작되고 머리의 끝으로 일해서, 그는 말한다.

Myers는 캡슐 모양에 있는 그리고 투약 권고를 위한 지시 상표 뒤에 나오 잎 추출물을 가지고 가는 추천한다.

"모든 보충교재 잎을 사용하고 식물의 씨 부속,"는 그는 말한다. "당신이 전통적인 요리에서 같이 그것의 자연적인 모양에서 실제적인 식물 자체를 소모할 것인 경우에, 과다 복용에 있는 수피, 뿌리 및 꽃을 소모할." 경우의 사용 경고

Moringa 녹차 레몬네이드 조리법

moringa의 당신의 매일 복용량을 얻는 간단한 (찾고) 상쾌하게 하기 방법을? 녹차 레몬네이드의 키 큰 유리에 국자를 추가하는 시험!

서빙: 2

성분:

2 컵 끓는 물

2 녹차는 자루에 넣는다

1개의 컵은 신선하게 레몬 주스를 짜냈다 (레몬 5 에 6 에 관하여)

용설란과 같은 ¼ 컵 자연적인 감미료 또는 꿀 (또는 맛에 더 많은 것)

2 큰스푼 순수한 moringa 야채 분말

얼음

1개의 컵 발포성 물

레몬 조각은 를 위한 장식한다 (선택)

방향:

  • 녹차 부대를 끓는 물에 추가하고 대략 3 분을 적시십시오. 티백을 제거하고 버리십시오.
  • 일단 차가 레몬 주스에 있는 조금, 혼합, 감미료 및 moringa 분말을 냉각하면.
  • 얼음을 가진 투수로 레몬네이드 혼합물을 따르십시오.
  • 발포성 물을 가진 정상.
  • 레몬 조각으로 장식하고 즐기십시오!



3
7월

정유 가이드: 10 무엇을 최고 정유 및

밑에 신청하는: 1 Aromatherapy, 일반적인 건강 & 복지:28 pm | : Aly Semigran

당신의 전반적인 육체 및 감정적인 건강을 다루는 것은 생활의 근본적인 양상이다, 그래서 한다 다만 저것을 정유가 당신을 돕기에 있는 중요한 성분이다 이해된다. , 뿐만 아니라 정유가 아주 대중적 된지 왜 이다 건강 관리에서 또한 개인 배려 식이요법에서.

그러나 정유는 무엇 정확하게, 그리고 어떻게 유익하는가 저희를인가? 우리의 완전한 정유 가이드는 및 지 무엇을 당신이 정유에 관하여 알 필요가 있는 모두 당신을 말한다.

정유는 무엇인가?

정유는 꽃, 잔디, 과일, 잎, 줄기의 각종 종에서 오고 나무는, Saje 자연적인 건강을 가진 Kristin 론도체, 배우 및 문화적인 전문가를 밝힌다. 평균, 정유는 80 말린 나물이, 그녀 추가한다 더 유력한 시간 이다.

"그들은 높게 휘발성인 식물 분자, 실제로 창조된 복잡한 화학 구조로," 론도체 설명한다 구성된다. "그들은 식물의 분비 체계에서 모으고 그들의 변화 기능을." 지원하는 식물 집중한 에너지의 생활 힘이기 위하여 알려진다

이 기름은 뿐만 아니라에서 파생되는 식물의 집중한 방향을 붙잡고, 그러나 또한 그들의 식물 근원에서 치료 힘을 마구를 채울 수 있다, 론도체는 밝힌다. "정유 무료한 유행에서 전체론 효력을 제안하기 위하여 작동하고 생각된다."는

그러나, 임상 aromatherapist 및 reflexologist Amy Kreydin가 지적하기 때문에, 그들을 기름이라고 칭하는 것은 이다 "소량 잘못된 이름." 저것은 달리 기름, 지방질, 왁스 및 버터가 코코낫유, 코코아 기름 또는 호호바 액체 왁스를 좋아하기, 정유 아니다 지질이, 그들이다 실제로 휘발성 때문이다.

정유 같이 휘발성 물질은 여유로 증발한다, 론도체는 밝힌다. 그들은 피부에 제대로 묽게 할 때 직접적으로 흡입거나 적용될 수 있다.

정유의 이득

정유의 이득은 광막하다. "대부분의 정유 항균제일 수 있다 의미하는 어떤 일종의 항균성이 있는의 종류에 맞기 위하여 려고 하고 있다,"는 Kreydin는 밝힌다 항바이러스 항진균성.

그들은 또한 전세계 몇 세기에 걸쳐 이용되었다. "인간은 식물을 가진 관계가 있을 한 정유 의약으로 이용되고 치료로를 위해,"는 향기로운 학문의 뉴욕 학회의 aromatherapist 그리고 창시자, Amy Galper를 밝힌다. "있다 바빌로니아, 이집트, 중국, 인도 및 5,000 이스라엘 같이 문명에서 전에 치유를 위해 전면 년, 사용되는 식물의 기록이."

시간의 시험을 견디어낸, 이 각종 정유는 고통 관리에게서 긴장을 감소시키기에 모두, 그리고 순전히 더 많은 것을 위해 이용될 수 있다. Kreydin는 에서 이득과 용도의 다혈증이 있다 정유에는 "스위스 군도 기능이 있어 다는 것을," 밝힌다. 또한 정유 및 그들의 동반 운반대 기름을 적용하는 다양한 방법이 있다.

10 정유 및 그들의 용도

잘 정유의 이득 그리고 용도를 이해하기 위하여, 거기 대중적인 정유 10 의에 면밀한 관찰을 밖으로 가지고 가자:

라벤더 정유는 유익한다

정유의 논증할 수 있 대중은, 라벤더 그것에게 "전신에게 진정시키기 때문에 사랑되고 이득을 균형을 잡는 것은," 론도체 밝힌다.

몸의 필요, "꽃과 초본" 라벤더에 쉽게 적응할 수 있고는 다재다능한 우리의 정신은 평온을 도울 수 있고 감정 상태, 그녀는 덧붙인다.

라벤더는 잠들어 있 떨어지거나 체재를 포함하여, 자는 것을 스트레스 관리에게서 모두로 돕고 문제점 말한다. 그것이 잠을 위해 라벤더를 사용할에 올 때, Kreydin는 방이 라벤더 같이 냄새맡는다 30 그래야 유포자를 침대의 앞에 위에 돌고 자러가기 전에 플러그를 뽑는 추천한다 분. "당신의 두뇌 기억할 것이다, `는 이것 우리가 자는 것을 사용하는 냄새이다,'는" 그녀는 말한다.

항염증제인, 라벤더는 또한 아픈 근육 몸 통증 및 긴장성 두통과 같은 고통 관리를 위해 사용될 수 있다. 호호바와 같은 이 사용을 위해, Kreydin는 운반대 기름과 라벤더를 한 쌍이 되는 건의한다. (운반대 기름은 피부가 영양과 수화의 모양으로 그것을 인식한다 그래야 휘발성, Kreydin를 설명하는 사용하는 지방산이다.)

차 나무 정유는 유익한다 

인기와 전반적인 사용법의 점에서 맞은 뒤 라벤더는 차 나무이다. 호주에 출신은, 이 정유 "맵게 신선하다," 론도체 기술한다. "그것의 상쾌하게 한 그리고 개간 재산을 가진 피부가 그것에 의하여 균형을 잡는다."

(운반대 기름과 섞을 때) 향기롭게 그리고 화제로 사용해, 차 나무는 전통적이고 대체 의학에서 널리 이용된다.

저것은 작은 커트를 대우할에 올 때 구급용을 위해 도움이 되는 하는 항균성이기, 긁는다 때문이고 화상, Kreydin는 지적한다.

냉각 및 정화 재산은 또한 머릿니 및 당신이 때때로 샴푸와 조절기에 있는 차 나무 기름을 볼지 왜 인 비듬을 막기에서 유리할 수 있다.

어떤은 또한 차 나무의 순화 재산이 그것에게 치유하는 chakra를 위한 이상을 만들고 균형을 잡는는다는 것을, 론도체 추가한다 밝힌다.

유칼리나무 정유는 유익한다 

"기운나게 하고는 및 들어올리는" 정유, 유칼리나무는 상쾌하게 하기 위하여 이용될 수 있고 자극하기 위하여, Kreydin는 밝힌다. 예를 들면, 당신이 좋은 것 필요로 하는 경우에 커피가 아닌 당신의 일, 유칼리나무에 당신에게 당신이 필요로 하는 에너지를 준 일지모른다 밀어서 시동을 걸십시오. "이 정유 신선하고 가볍, 코를 도달하고 빨리 낭비할 것이다 첫번째 방향의 수시로 것은,"는 론도체 밝힌다.

유칼리나무는 코 통로에서 이렇게 빨리 작동하기 때문에, 또한 높은 알레르기 절기 동안에 폐 및 가슴을 열기를 보조할 수 있다. 천식 공격을 방아쇠를 당기기 수 있기 때문에 호흡 문제점을 가진 사람들이 천식과 같은 유칼리나무의 주위에 조심해야 한ㄴ다는 것을 기도 및 폐에서 이동하기 때문에 저 말해, Kreydin 주의한다. 천식에 그들을 위해, 그녀는 당신이 그것에 어떻게 개인으로 반응할지 당신이 알고 있을 때까지 잘 송풍한 방에서 그것을 사용하는 추천한다.

유칼리나무의 이득을 얻기 위하여는, 론도체는 steaming 물의 사발 또는 초음파 유포자에 추천한 총계를 추가하는 건의한다. Kreydin는 당신이 또한 당신의 샤워 지면에 당신의 샤워 벽에 또는 세수 수건으로 2 하락을 끼워넣을 다는 것을 밝힌다.

박하 정유는 유익한다 

박하는 우리의 정취를 들고 몸을 진정시키기 위하여 디자인되는 "zingy, 초본 기름", 론도체 말한다이다. "그것은 고통을 구호하고 긴장을 진정시키는 것을 돕도록 알려지는 효력을 쑤시는 냉각을 창조한다. 그것은 피부에 명확성과 목적의 고무시키는 감각." 동안에 명료한 냉각 감각을 제공한다

박하를 피부에 적용할 때 우리의 전문가는 상표에 지시되는 것과 같이 그것을 첫째로 묽게 하는 추천한다.

박하는 또한 창구 판매 제품에서 그것의 자연적인 맨톨 성분 때문에 기침 구호로, 원조하기 위하여 수시로 있다. 높 알레르기 시간 동안에 구조자일 수 있다 두드러기쑥 절기와 같이 Kreydin는 밝힌다. "유칼리나무가 폐로 또는 가슴으로 가는 곳에, 박하는 공동으로 간다."

레몬 정유는 유익한다

당신은 언제 여름과 행복 의 권리를 레몬, 당신을 생각하는가 생각하는가? 잘, 저것을 위한 이유가 있다. 레몬 정유는 수시로 "햇빛 액체," 론도체는 밝힌다, 그것의 "당신의 정취 및 당신의 전망을 빛나는 기능에게 감사 것과 같이 언급한다.

"레몬에 의하여 몸을 격려하고, 당신의 피부 색조가 균형을 잡고," 그녀 추가한다 당신의 가정을 새롭게 하는 사용될 수 있다.

익는 노란 레몬의 과피에서 눌러진 감기는 향상, 이 정유 사용되고 고무시킨다. 예를 들면, 당신은 공부하고 있는 동안 당신의 마음을 날카롭게 하는 것을 돕도록 당신의 머리 흡입기 aromatherapy 지팡이에 또는 공간에 레몬을 사용하는 시도할지도 모르다.

많은 것을 위해, 레몬은 지적한다 기억, Kreydin를 냄새가 좋기 위하여 묶인다. 냄새는 청소를 당신이 다만 저것을 하기 위하여 에 의하여 동기를 주는 경우에 당신을 생각나게 할지도 모르고다, 그래서 놀래지 않는다.

항균성 (의미 서류상 커트 또는 찰상에 돕기와 같은 구급용을 위해 사용될 수 있다) 레몬인 이외에 자연적인 아스트린젠트는 또한 이다. Galper는 설탕에 추가해서 detox 치료 로 제거하십시오 건의한다 레몬 정유를.

그러나, 레몬은 phototoxic 기름이기 때문에, 볕에 탐과 짙은 반점을 포함하여 UV 광선의 손상을, 확대할 수 있다. 당신은 태양으로 들어가기 전에 레몬을 묽게 하고 싶 모든 지시, Kreydin를 따르기 위하여 말한다.

오렌지 정유는 유익한다

또 다른 한개에는 정유, 오렌지의 정취 밀어주는 재산이 있기 위하여 알려진다 밀감속 기초를 두었다. 그것은 현화 식물, 포멜로와 관화의 잡종인 Rutaceae의 껍질에서 파생했다. "단것 그러나 진정시키는 것은 나머지의 더 깊은 국가로, 오렌지 온후하게 당신을 달랠 수 있고 생활에 있는 확실성을 당신을 생각나게 하는 것을 돕기 위하여," 론도체는 밝힌다.

그것이 레몬으로 압도로 이지 않기 때문에, 오렌지는 계절 감정 무질서를 위해 사용하기 이상적 이다, Kreydin는 밝힌다. 그 황량한 겨울 달 동안에, 당신은 aromatherapy 지팡이를 사용하거나 여름 냄새의 저 파열을 얻기 위하여 유포자 돌을 가진 aromatherapy 보석을 착용할 수 있다.

그러나, 주황색 기름은 여름 달, Kreydin에서 도움이 되는 지적한다 것과 같이 정당하다. 안마 기름에 있는 사이프러스와 한 쌍이 될 때, 오렌지 제대로 묽게 된 양은 다리에 있는 유동성 혼잡으로 도울지도 모른다.

오렌지는 스티커에서 접착제의 잔류물 제거로 도울 조차 수 있다!

사이프러스 정유는 유익한다 

상록 나무의 바늘 그리고 잔가지의 증기 증류법에서 얻어, 사이프러스에는 기침 구호를 위해 aromatherapy를 포함하여 다양한 잠재적인 용도가, 있고 독감 증후와 류마치스성 관절염 고통, 론도체는 설명한다.

Kreydin는 저 사람들을 주의한다 집에서 만드는 방취제에 있는 성분으로 알루미늄 깡통 사용 사이프러스를 포함하는 상업적인 발한 억제제를 피하고 (또는 필요) 싶은. 그것은 또한 몸에서 잘 제거한다 작동하고 세균을 멀리 세척하고 생명력을 개량하는 세척제는 "," Galper 추가한다.

, 냄새 숲 같이 그것의 저명인사를 위해 알고 있, 사이프러스는 실내에 확산될 수 있다. 당신은 유포자에 공기를 맑게 하기 위하여 사이프러스를 추가할 수 있어, Galper는 "순환을 위해 좋기… 때문에, 밝혀 이어 정화하고 해독한."

보다 적게 맵고, 옥외에 적합한 냄새를 원하는 그들을 위해, Kreydin는 점화기를 위한 장미 제라늄 건의한다, 꽃 냄새와 사이프러스를 섞는.

로즈메리 정유는 유익한다 

로즈메리는 자극이고 스트레스가 많은 감각을 풀어 놓는 것을 돕도록 알려지는 데우는 초본 정유, 론도체는 밝힌다. 그것은 또한 당신의 마음 예리했 및 당신의 감을 유지하는 것은." 기운나게 했는 그러나, "근육 통증 및 고통을 진정시키는 것을 도울 수 있다

로즈메리 식물의 꽃이 만발하는 정상, 줄기 및 잎에서 steam-distilled 인, 로즈메리는 또한 추가한다 공동 혼잡, 론도체를 해결하는 사용될 수 있다.

로즈메리 verbenone 기름은 피부에 온후하다. 그것은 여드름, 수선에 의하여 대우하는 것을 돕도록 손상된 피부 이용될 수 있고 주름과 나이 반점을 감소시키기 위하여, 특히 장미 제라늄과 한 쌍이 될 때, Kreydin는 밝힌다. 로즈메리 cineole 기름은, 다른 한편으로는, 얼굴에 결코 이용되어야 하지 않는다, 그녀는 말한다.

모든 정유로 것과 같이, 적당한 노출량을 위한 레테르를 붙인 지시를 따르십시오, 론도체는 조언한다.

레몬그래스 정유는 유익한다 

가냘픈, 황색을 띠는 열대 잔디에게서 파생되는, 레몬그래스에는 용도의 무수가 있다. "민중 치료, 론도체가 밝히는 때 그것에는 사용의 오래된 병력이 있다. "정화 의 신선한 방향, 레몬그래스로 기운나게 하는 것에는 기쁨의 감을 승진시키고 스트레스가 많은 생각을 풀어 놓기를 위한 혼합에 그것에게 귀중한 추가를." 만드는 들어올리는 재산이 있다

아주 동일한 "열대" 냄새 레몬그래스는 소유한다 가정에 있는 진부한 냄새 제거를 위해 유용할 수 있다 또한, Kreydin는 밝힌다.

그것의 aromatherapeutic 재산 이외에, 레몬그래스는 효과적인 벌레 방수제, 론도체 주로 작동할 수 있다.

그러나, 레몬그래스는 피부를 자극하기 수 있기 때문에, 그것을 제대로 묽게 하는 것이 중요하 유포자를 통해서 잘 사용된다, Kreydin는 밝힌다.

현인 정유는 유익한다

"안 균형의 개간 그리고 감각을." 고무시키는 온난하고, 감미롭고 기운찬 나물로 유효하고, 그러나 전반적인 현인의 다른 유형이, 론도체 기술한다 정유를 있다 (예를 들면, 그것의 감미로운 초본 방향현인 에 말려 육체적인 주위 에서 부정적인 감각을 밖으로 맑게 하기 위하여 점화될 수 있다.)

aromatherapy에 있는 그것의 각종 사용중에서 현인은, 소화 불편을 진정시키는 것을 도울지도 모른다, 두통, 목의 통증 및 근육 통증 및 고통 의 론도체는 밝힌다.

대중적인 유형의 한개는 샐비어과의 각종 식물 현인, Kreydin 주이다. "일반적으로 여자의 정유를 고려했다, 이다 PMS와 폐경 동안에 사용을 위해 대중적."

당신이 자기 전에 당신의 장에 묽게 된 샐비어과의 각종 식물 현인을 분출하는 경우에, 차가운 당신을 아래로 도울 수 있다. 그것은 호르몬 지원을 제공한다, Kreydin는 밝히고, 깡통은 "가는 온후하게 방향에 있는 당신 몸을" 당신 필요 그것 슬쩍 찌른다.

정유 안전

정유를 사용할 때, 기억할 것이다 중요한 안전 예방책이 있다. 약간 기름은 아이들 또는 애완 동물의 주위에 사용하기 안전하지 않다, 예를 들면. 더하여, 건강 상태에 임신 모유로 기르는 여자 그리고 사람들은 간질 높은 저혈압과 같은 항상 정유를 신중하게 이용해야 하고 그들의 레테르를 붙인 지시, 론도체를 따르는 것은 경고한다.

정유의 적당한 사용 그리고 희석은 열쇠이다. 지침은, Galper 설명한다 지켜져야 한다. 예를 들면 당신이 얼굴에 정유를 이용하는 경우에, ", 부분은 결코 1%보다 더 높아야 하지 않는다." (즉 1 온스 병을 위해, 당신은 단지 - 810 정유의 하락만 사용해야 한다.)

그러나, 당신이 육체적인 고통 같이 무언가를 위해 정유를 이용하는 경우에, 희석은 퍼센트에 더 높을 것이다, 5 주변에 8 . 저것은 지시와 노출량 따르는 것이 극히 중요한 지 왜 이다.



28
6월

3 죄 자유로운 여름 마르가리타 조리법

밑에 신청하는: 조리법 에 2:48 pm | : 손님 Blogger

이 포스트는 NuNaturals에 우리의 친구에 의해 제공되었다. 

이 마르가리타는 정확하게 당신이 년의 이 여름을 필요로 하는 무슨이라고이다 (또는 언제든지!). Alix Turoff 영양사는 죄 자유롭기 위하여 이 맛있은 마르가리타를 창조했다. 뿐만 아니라 그들은 sugar-free 이다, 그러나 각 마르가리타는 열량의 주위에서만 160 이다!

매운 자몽 마르가리타

성분:

매운 소금을 위해: 1/2 큰스푼 정결한 소금, ½ 큰스푼 고추 가루

석회 쐐기

얼음

4 테킬라 온스

3 신선한 짜진 라임 쥬스 온스

2 온스는 신선하게 그레이프 후르트 주스를 짜냈다

1 jalapeño 고추, 얇은 조각으로 커트

½ 찻숱가락 NuStevia 간단한 시럽

2 seltzer 온스

선택 장식하십시오: 석회는, jalapeño 조각 쐐기로 고정한다

지시: 

  • 당신의 소금을 만들기 위하여는, 작은 사발에 있는 정결한 소금과 고추 가루를 결합하십시오 (당신의 유리의 변죽을 적합할) 사발을 선택하십시오.
  • 당신의 유리의 변죽을 소금을 치기 위하여는, 석회 쐐기를 가지고 가고 변죽을 입히십시오. 매운 소금에서 담그고 입히는 때까지 유리를 자전하십시오.
  • 당신의 유리를 얼음으로 채우고 곁에 두십시오.
  • 칵테일 셰이커를 추가적인 얼음으로 채우고 테킬라, 라임 쥬스, 그레이프 후르트 주스, jalapeño 및 간단한 시럽을 첨가하십시오.
  • 대략 초 동안 가까운 셰이커 그리고 30 동요. 얼음을 가진 테가 달린 유리로 긴장.
  • seltzer를 가진 정상.
  • 석회 쐐기와 jalapeño 조각으로 장식하십시오.

딸기 향미료 마르가리타

성분:

½ 큰스푼 정결한 소금

석회 쐐기

얼음

1개의 컵 신선한 딸기

5 향미료는 떠난다

찻숱가락 NuStevia 1개의 간단한 시럽

2 테킬라 온스

2.5 온스는 신선하게 라임 쥬스를 짜냈다

2 온스는 신선하게 오렌지 주스를 짜냈다

선택 장식하십시오: 신선한 딸기 또는 석회 쐐기

지시:

  • 작은 사발에 있는 정결한 소금을 두십시오 (당신의 유리의 변죽을 적합할) 사발을 선택하십시오.
  • 당신의 유리의 변죽을 소금을 치기 위하여는, 석회 쐐기를 가지고 가고 변죽을 입히십시오. 소금 혼합물에서 담그고 입히는 때까지 유리를 자전하십시오.
  • 당신의 유리를 얼음으로 채우고 곁에 두십시오.
  • 유래한다 신선한 향미료 잎 및 간단한 시럽을 가진 믹서에 있는 당신의 딸기 그리고 장소를 제거하십시오. 당신은 딸기의 작은 조금을 가진 액체가 있을 때까지 믹서는 맥박이 뛴다.
  • 얼음으로 채워진 칵테일 셰이커에 딸기 혼합물을 추가하십시오. 테킬라, 라임 쥬스 및 오렌지 주스를 첨가하십시오.
  • 대략 초 동안 가까운 셰이커 그리고 30 동요. 얼음을 가진 테가 달린 유리로 긴장.
  • 신선한 딸기 및 또는 석회 쐐기로 장식하십시오.

생강 마르가리타

성분:

소금을 위해: ½ 큰스푼 정결한 소금, ¼ 찻숱가락은 신선하게 생강을 비볐다

석회 쐐기

얼음

4 테킬라 온스

3 온스는 신선하게 라임 쥬스를 짜냈다

2 온스는 신선하게 오렌지 주스를 짜냈다

1개의 찻숱가락 NuStevia 생강 시럽

1개 온스 seltzer

선택 장식하십시오: 석회 쐐기 및 또는 설탕졸임 생강

지시: 

  • 당신의 소금을 만들기 위하여는, 작은 사발에 있는 정결한 소금 그리고 신선하게 비벼진 생강을 결합하십시오 (당신의 유리의 변죽을 적합할) 사발을 선택하십시오.
  • 당신의 유리의 변죽을 소금을 치기 위하여는, 석회 쐐기를 가지고 가고 변죽을 입히십시오. 소금 혼합물에서 담그고 입히는 때까지 유리를 자전하십시오.
  • 당신의 유리를 얼음으로 채우고 곁에 두십시오.
  • 칵테일 셰이커를 추가적인 얼음으로 채우고 테킬라, 라임 쥬스, 오렌지 주스 및 생강 시럽을 첨가하십시오.
  • 대략 초 동안 가까운 셰이커 그리고 동요. 얼음을 가진 테가 달린 유리로 긴장.
  • seltzer를 가진 정상.
  • 석회 쐐기 및 또는 설탕졸임 생강으로 장식하십시오.



27
6월

당신은 충분한 단백질을 얻고 있는가?

밑에 신청하는: 영양, 보충교재, 비타민 및 무기물 에 4:51 pm | : 손님 Blogger

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당신은 이제까지 단백질 정보 과부하에 의해 압도해 느끼는가? 만일 그렇다면, 당신은 혼자서 이지 않는다. 단백질은 건강한 근육 메이크업 및 최선으로 작용 면역 계통을 위해 유리하다는 것을 그리고 당신이 아는지도 모르는 동안, 당신은 얼마의 단백질을 당신이 매일에 필요로 하는지 정확하게 알지 않을지도 모른다 무슨을 건강한 생활양식을 위한 제일 근원이 인.

일단 말해 Spencer Nadolsky 의 화폐로 주조된 "미국의 뚱뚱한 손실 Doc 박사,", "단백질이다 임금은."는 당신이 당신의 규정식에 있는 충분한 단백질을 얻지 않는 경우에 실제로, 그것에는 당신의 건강에 부정적 반응이 있을 수 있다.

얼마 단백질을 나는 필요로 하는가?

단백질을 위한 규정식 참고 입구 (DRI)는 성인 0.8 을 위한 체중의 킬로그램 당 그램, 또는 파운드 0.36 당 그램이다.

당연히, 저 수에 영향을 미칠 수 있는 생활양식 거주와 당신의 활동 레벨을 포함하여 약간 요인이 있다. 얼마 단백질을 당신이 매일에 필요로 하는지 당신, Bodylogix를 위해 운이 좋은 뿐만 아니라 산출하고, 또한 제품 권고와 양자택일 단백질 근원을 제공하는 새로운 app를 창조했다. 잘 모두의, 그것은 당신이 생활 조리법과 적당한 운동 감흥을 통합해서 당신의 적당 목표에 적합한 살 것을 돕는다.

고품질 단백질의 출처

주목해야 한다 생활에 있는 다른 많은 것 같이 단백질은, 창조한 동등한 것이 아니다. 그것이 단백질에 올 때, non-GMO를 필요 없는 항생제 및 유지할 수 있 낚시질한 해산물의 축산품은 자유롭게 선택하는 좋은 선택권이다. 대안의 보기는, 고품질 단백질의 출처 포함한다:

  • 계란, 6 계란 당 그램
  • 알몬드, 6 온스 당 그램
  • 닭 가슴살, 53 유방 당 그램
  • 코타지 치즈, 17 온스 당 6 그램
  • 그리스 요구르트, 17 온스 당 6 그램
  • 참치, 16 온스 당 3 그램
  • Quinoa, 6 온스 당 5 그램

나는 단백질 보충교재를 필요로 하는가?

당신이 얻기 찾아내는 경우에 음식에서 충분한 단백질은 도전이다, 당신은 보충하는 단백질 제품으로 당신의 일을 시도하고 식이요법을 할 수 있다. 예를 들면, Bodylogix 철저한 채식주의자 단백질은 non-GMO 25 multisource에 의하여 식물 근거한 단백질의 그램을 포함한다.

계속하고다 여분 성냥을 하거나 당신의 조련사와 가진 추가적인 회의를 다만 이렇게 한다 단백질 사고 방식으로 예약하십시오. 당신의 운동은 근육 회복으로 뿐만 아니라 도운 후에 충분한 단백질을 얻는, 당신의 최상을 일에 또는 이후에 도와, 느끼거나 당신의 가족과 친구와 교제한 에 가는 것을.



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